Popis prezentace na jednotlivých snímcích:

1 snímek

Popis snímku:

2 snímek

Popis snímku:

3 snímek

Popis snímku:

4 snímek

Popis snímku:

Aerobik je druh fyzického tréninku, kde se provádí speciální pohyby na hudbu. Aerobik má posilující účinek na kardiovaskulární a dýchací systém, pomáhá při hubnutí a zlepšení postavy. Nejlepší prevencí mnoha nemocí je skutečně pravidelné aerobní cvičení. Díky nim srdce a krevní cévy neustále pracují a přizpůsobují se rostoucí zátěži. Proto kardiovaskulární systém trénovaného člověka funguje hladce a efektivně a poskytuje kyslík všem orgánům a tkáním těla. V současné době existuje asi 40 různých oblastí aerobiku, jsou to: pumpa (silový aerobik s mini-barem), step (lekce na speciální platformě), aqua (cvičení ve vodě), jazz size (tanec na jazzové rytmy ), skluz (klouzání po speciální dráze), kalanetika (posilování svalů a spalování tuků).

5 snímek

Popis snímku:

6 snímek

Popis snímku:

Na přelomu 19.-20. století se formoval směr v gymnastice spojený se jménem francouzského fyziologa J. Demenyho. Jeho systém tělesných cvičení byl založen na vůdčí důležitosti rytmu a harmonie pohybů, na rytmickém střídání relaxace a svalového napětí. Gymnastika J. Demeny je založena na přirozených pohybech, je cizí obdiv k formě ve jménu principu. J. Demeny přikládal velký význam rozvoji obratnosti a flexibility. J. Demeny měl mnoho následovníků, mezi nimi i B. Mensendik, který rozvinul ženskou funkční gymnastiku. Jeho hlavními úkoly bylo: upevňování zdraví pomocí hygienické gymnastiky, rozvoj síly, výchova. Výrazný nárůst popularity rytmu začal na počátku 20. století. Je spojena se jménem E. Jacques-Dalcroze. Vlastní objev smyslu pro rytmus ve fyzické aktivitě člověka. Jako první použil termín „rytmická gymnastika“. Podařilo se mu vytvořit jakýsi hudební zápis pohybů.

7 snímek

Popis snímku:

V 70. letech se objevila taková forma rekreační pohybové aktivity jako aerobní tance, jejichž zakladatelem je J. Sorensen. Program aerobního tance zahrnuje rytmický běh, skákání, naklánění, houpání a také mnoho tanečních kroků a pohybů. Termín „aerobik“ poprvé zavedl K. Cooper v roce 1960. Jeho původ pochází ze slova „aerobní“, tedy za účasti kyslíku, který má fyziologický základ. Moderní aerobik není nový druh tělesné kultury které se objevily v naší době.

8 snímek

Popis snímku:

9 snímek

Popis snímku:

Taneční aerobik Taneční aerobik (tanec) posiluje svaly, zejména spodní část těla, stimuluje kardio - cévní systém zlepšuje koordinaci a držení těla, pálí nadváhu. Velká zátěž dopadá na velké svalové skupiny, zejména v dolní části těla. Typické pro tyto typy aerobiku je používání různých tanečních pohybů na hudbu odpovídající konkrétnímu tanečnímu stylu. Tento typ aerobiku zahrnuje: funk aerobik, city jam, hip hop (hip hop), latin aerobik, moderní jazz, afro-jazz a další.

10 snímek

Popis snímku:

Step aerobik Step aerobik (step) slouží k prevenci a léčbě artritidy, osteoporózy, rekonvalescenci po úrazech kolen a k posílení svalů. taneční kurzy se provádějí pomocí speciální platformy (kroku). Musí se stoupat a spouštět do rytmu hudby v kombinaci s obvyklými tanečními pohyby. Výška schůdků je obvykle 15-30 cm.Existuje asi 200 způsobů, jak nastoupit a vystoupit z plošiny. Pohyby v kroku jsou poměrně jednoduché, takže jsou docela vhodné pro lidi různého věku a úrovně kondice. Dokonale zlepšují postavu, zejména tvar nohou, boků a hýždí.

11 snímek

Popis snímku:

Slide aerobik Slide aerobik (skluzavka) je silový typ aerobiku. Během vyučování se nazouvají speciální boty, které se klouzají po speciální hladké dráze o délce 183 cm a šířce 61 cm a provádějí cviky, které připomínají pohyby bruslaře, lyžaře nebo kolečkového bruslaře. Slide aerobik posiluje kardiovaskulární a dýchací systém, svaly a klouby. Nejoptimálnější typ aerobiku pro ženy, které se chtějí zbavit tukových zásob na stehnech.

12 snímek

Popis snímku:

Pump aerobik Pump aerobik - silový aerobik s miničinkou o hmotnosti od 2 do 20 kilogramů. Provádí se nepřetržitě po dobu 45 minut na rytmickou hudbu. Taneční prvky jsou z něj vyloučeny. Místo nich - různé tlaky, sklony a dřepy. Tréninkový efekt aerobiku s činkou je bezesporu velmi vysoký, ale doporučuje se pouze fyzicky zdatným osobám.

13 snímek

Popis snímku:

Kick aerobik Kick aerobik je speciální program s názvem KIK (kardio-intenzita-kondice), který umožňuje trénovat a zlepšovat hlavní ukazatele úrovně tělesné zdatnosti: obecnou a silovou vytrvalost, svalovou sílu a flexibilitu, obratnost a koordinaci. Nový program zohledňuje věk a různou úroveň připravenosti uživatelů. S využitím možností tohoto programu nyní není těžké postavit dostatečně intenzivní lekci pro začátečníky i zkušené studenty.

14 snímek

Popis snímku:

Tai-kick Tai-kick je cvičení, které kombinuje nyní populární tai-bo s vysoce intenzivními cvičeními na laně. Thajský kop umožňuje nejen rychle dosáhnout tréninkového efektu, ale také se naučit techniky boj z ruky do ruky. Doporučuje se zejména těm, kteří chtějí dosáhnout maximálního účinku při spalování podkožního tuku.

15 snímek

Popis snímku:

Spinning Spinning je zábavné, dynamické cyklistické cvičení spojené se sledováním videa. Lehké rotopedy jsou v tělocvičně instalovány tak, aby se jejich kola otáčela na jednom místě. Navzdory tomu mají cvičenci pocit srovnatelný s jízdou na kole v přírodě. A to vše díky velké obrazovce visící na stěně, na které se vznášejí různé video krajiny, které se navzájem nahrazují.

16 snímek

Popis snímku:

Resist ball Resist ball je zábavný a naprosto bezpečný druh aerobiku s využitím speciálních různobarevných nafukovacích míčů různých velikostí (některé z nich dosahují průměru 1 metru) pomáhá korigovat postavu, rozvíjí koordinaci a flexibilitu, pomáhá korigovat držení těla a posílení kardiovaskulárního a dýchacího systému.

17 snímek

Popis snímku:

Trekking Trekking - skupinový intervalový trénink na běžeckých pásech. Tréninkového efektu je dosaženo změnou úhlu sklonu a rychlosti běžeckého pásu. Lekce je ideální pro studenty jakékoli úrovně kondice díky speciálnímu testu "Break point" (který je založen na stanovení vlastní maximální rychlosti). Trénink je vhodný pro milovníky chůze i běhání, protože. Program byl speciálně navržen tak, aby trénoval běžce a chodce zároveň.

18 snímek

Popis snímku:

Aqua aerobik Aqua aerobik je speciální druh fyzické aktivity, kdy všechny svaly pracují současně. Lekce probíhají v bazénu, při provádění cvičení se překonává odpor vody. Voda je výborným médiem pro posilování těla, protože vytváří dodatečný odpor a zároveň nezraňuje klouby, svaly a kosti. Vodní aerobik posiluje tělo, zlepšuje flexibilitu, protahuje svaly a vazy, spaluje přebytečné kalorie a úspěšně se zotavuje ze zranění. Lekce ve vodě jsou vhodné naprosto pro každého bez ohledu na věk, váhu a fyzickou formu a doporučují se těhotným ženám. Na rozdíl od pozemských typů fitness nemá žádné kontraindikace.

abstrakt na téma "Fyzická kultura" na téma: "Aerobik" Žáci 11.-1. ročníku Kislitsyna Darya Učitel: Shevernitskaya M.A. Aerobik je druh fyzického tréninku, kde se provádí speciální pohyby na hudbu. Aerobik má posilující účinek na kardiovaskulární a dýchací systém, pomáhá při hubnutí a zlepšení postavy. Nejlepší prevencí mnoha nemocí je skutečně pravidelné aerobní cvičení. Díky nim srdce a krevní cévy neustále pracují a přizpůsobují se rostoucí zátěži. Proto kardiovaskulární systém trénovaného člověka funguje hladce a efektivně a poskytuje kyslík všem orgánům a tkáním těla. V současné době existuje asi 40 různých druhů aerobiku, jsou to: pump (silový aerobik s minibarem), step (lekce na speciální platformě), aqua (cvičení ve vodě), jazz size (tanec na jazzové rytmy), slide (klouzání po speciální dráze), kalanetika (posilování svalů a spalování tuků). Historie vzhledu ... Na přelomu XIX-XX století se vytvořil směr v gymnastice spojený se jménem francouzského fyziologa J. Demenyho. Jeho systém tělesných cvičení byl založen na vůdčí důležitosti rytmu a harmonie pohybů, na rytmickém střídání relaxace a svalového napětí. Gymnastika J. Demeny je založena na přirozených pohybech, je cizí obdiv k formě ve jménu principu. J. Demeny přikládal velký význam rozvoji obratnosti a flexibility. J. Demeny měl mnoho následovníků, mezi nimi i B. Mensendik, který rozvinul ženskou funkční gymnastiku. Jeho hlavními úkoly bylo: upevňování zdraví pomocí hygienické gymnastiky, rozvoj síly, výchova. Výrazný nárůst popularity rytmu začal na počátku 20. století. Je spojena se jménem E. Jacquese Dalcroze. Vlastní objev smyslu pro rytmus ve fyzické aktivitě člověka. Jako první použil termín „rytmická gymnastika“. Podařilo se mu vytvořit jakýsi hudební zápis pohybů. V 70. letech se objevila taková forma rekreační pohybové aktivity jako aerobní tance, jejichž zakladatelem je J. Sorensen. Program aerobního tance zahrnuje rytmický běh, skákání, naklánění, houpání a také mnoho tanečních kroků a pohybů. Termín „aerobik“ poprvé zavedl K. Cooper v roce 1960. Jeho původ pochází ze slova „aerobní“, tedy za účasti kyslíku, který má fyziologický základ. Moderní aerobik není nový typ tělesné kultury, který se objevil v našich dnech. Existuje mnoho druhů aerobiku… Taneční aerobik Taneční aerobik (tanec) posiluje svaly, zejména spodní část těla, stimuluje kardiovaskulární systém, zlepšuje koordinaci a držení těla a spaluje přebytečná kila. Velká zátěž dopadá na velké svalové skupiny, zejména v dolní části těla. Typické pro tyto typy aerobiku je používání různých tanečních pohybů na hudbu odpovídající konkrétnímu tanečnímu stylu. Tento typ aerobiku zahrnuje: funkaerobik, city jam, hip hop (hip hop), latin aerobik, jazz modern, afro-jazz a další. Step aerobik Step aerobik (step) slouží k prevenci a léčbě artritidy, osteoporózy, rekonvalescenci po úrazech kolen a k posílení svalů. Taneční kurzy probíhají na speciální platformě (step). Musí se stoupat a spouštět do rytmu hudby v kombinaci s obvyklými tanečními pohyby. Výška schůdků je obvykle 15-30 cm.Existuje asi 200 způsobů, jak nastoupit a vystoupit z plošiny. Pohyby v kroku jsou poměrně jednoduché, takže jsou docela vhodné pro lidi různého věku a úrovně kondice. Dokonale zlepšují postavu, zejména tvar nohou, boků a hýždí. Slide aerobik Slide aerobik (skluzavka) je silový typ aerobiku. Během vyučování se nazouvají speciální boty, které se klouzají po speciální hladké dráze o délce 183 cm a šířce 61 cm a provádějí cviky, které připomínají pohyby bruslaře, lyžaře nebo kolečkového bruslaře. Slide aerobik posiluje kardiovaskulární a dýchací systém, svaly a klouby. Nejoptimálnější typ aerobiku pro ženy, které se chtějí zbavit tukových zásob na stehnech. Pump aerobik Pump aerobik - silový aerobik s miničinkou o hmotnosti od 2 do 20 kilogramů. Provádí se nepřetržitě po dobu 45 minut na rytmickou hudbu. Taneční prvky jsou z něj vyloučeny. Místo nich - různé tlaky, sklony a dřepy. Tréninkový efekt aerobiku s činkou je bezesporu velmi vysoký, ale doporučuje se pouze fyzicky zdatným osobám. Kick aerobik Kick aerobik je speciální program s názvem KIK (kardio-intenzita-kondice), který umožňuje trénovat a zlepšovat hlavní ukazatele úrovně tělesné zdatnosti: obecnou a silovou vytrvalost, svalovou sílu a flexibilitu, obratnost a koordinaci. Nový program zohledňuje věk a různou úroveň připravenosti uživatelů. S využitím možností tohoto programu nyní není těžké postavit dostatečně intenzivní lekci pro začátečníky i zkušené studenty. Tai-kick Tai-kick je cvičení, které kombinuje nyní populární tai-bo s vysoce intenzivními cvičeními na laně. Tai kick umožňuje nejen rychle dosáhnout tréninkového efektu, ale také se naučit techniky boje z ruky do ruky. Doporučuje se zejména těm, kteří chtějí dosáhnout maximálního účinku při spalování podkožního tuku. Spinning Spinning je zábavné, dynamické cyklistické cvičení spojené se sledováním videa. Lehké rotopedy jsou v tělocvičně instalovány tak, aby se jejich kola otáčela na jednom místě. Navzdory tomu mají cvičenci pocit srovnatelný s jízdou na kole v přírodě. A to vše díky velké obrazovce visící na stěně, na které se vznášejí různé video krajiny, které se navzájem nahrazují. Resist ball Resist ball je zábavný a naprosto bezpečný druh aerobiku s využitím speciálních různobarevných nafukovacích míčů různých velikostí (některé z nich dosahují průměru 1 metru) pomáhá korigovat postavu, rozvíjí koordinaci a flexibilitu, pomáhá korigovat držení těla a posílení kardiovaskulárního a dýchacího systému. Trekking Trekking - skupinový intervalový trénink na běžeckých pásech. Tréninkového efektu je dosaženo změnou úhlu sklonu a rychlosti běžeckého pásu. Lekce je ideální pro studenty jakékoli úrovně kondice díky speciálnímu testu "Break point" (který je založen na stanovení vlastní maximální rychlosti). Trénink je vhodný pro milovníky chůze i běhání, protože. Program byl speciálně navržen tak, aby trénoval běžce a chodce zároveň. Aqua aerobik Aqua aerobik je speciální druh fyzické aktivity, kdy všechny svaly pracují současně. Lekce probíhají v bazénu, při provádění cvičení se překonává odpor vody. Voda je výborným médiem pro posilování těla, protože vytváří dodatečný odpor a zároveň nezraňuje klouby, svaly a kosti. Vodní aerobik posiluje tělo, zlepšuje flexibilitu, protahuje svaly a vazy, spaluje přebytečné kalorie a úspěšně se zotavuje ze zranění. Lekce ve vodě jsou vhodné naprosto pro každého bez ohledu na věk, váhu a fyzickou formu a doporučují se těhotným ženám. Na rozdíl od pozemských typů fitness nemá žádné kontraindikace. Callanetics Callanetics je dnes nejvšestrannější gymnastika pro všechny věkové kategorie, postavy a postavy. Vaše svaly se potřebují napnout, protáhnout a uvolnit a vaše mysl potřebuje správný směr myšlení. Obvykle je pro člověka těžké rozhodnout, která gymnastika je pro něj užitečnější. Budete muset přijít na to, co je pro vás nejlepší. Možná jste natolik fyzicky vyspělí, že vám bude vyhovovat kulturistický komplex. Nebo jste tak aktivní a mladí, že aerobik nebo fitness pro vás bude ideální. Nebo jste vážně zapálení pro východ a mnohem zajímavější pro vás bude ovládat jógu nebo jakoukoli orientální praxi. Kalanetika zahrnuje cviky, které rozvíjejí naprosto všechny svalové skupiny – nohy, hýždě, boky, paže, ramena, záda, břicho. Není jediná část těla, která by nebyla zahrnuta do díla. Kromě toho se tato gymnastika příznivě srovnává s ostatními v tom, že zahrnuje protahovací a statická cvičení. Aktivují hluboké svaly, právě ty obyčejný život nepoužíváme. Správně se tvrdí, že taková cvičení po dobu jedné hodiny se ve skutečnosti rovna sedmi hodinám tvarování nebo jednomu dni aerobiku. A-Box A-box spojuje na první pohled zcela nesouvisející oblasti ve fitness - aerobik a bojová umění. Zakladatelkou tohoto trendu je exmistryně světa v kontaktním boji Yvonne Lin, která se později věnovala aerobiku. Využití prvků různých druhů bojových umění, přehlednost pohybů, schopnost rozvíjet koordinaci, vytrvalost, sílu a rychlost reakce – to vše přitahuje i muže v A-boxu. Pilates Pilates je bezpečný cvičební program bez nárazů, který vám umožní protáhnout a posílit vaše hlavní svalové skupiny a zároveň pečovat o menší a slabší svaly. Metoda Pilates kombinuje to nejlepší ze západních a východních metod. Pilates rozvíjí ohebnost kloubů, elasticitu vazů, sílu, mezisvalovou a intramuskulární koordinaci, silovou vytrvalost a mentální kvality, ale hlavním rozdílem mezi Pilates a všemi ostatními typy je možnost zranění a negativních reakcí snížená téměř na nulu. Pilates je nejlepší fitness pro těhotné ženy a čerstvé maminky. Jóga V současné době je nejoblíbenějším typem techniky zpevňování těla jedna z nejstarších zdravotních praktik – jóga. Fitness jóga (fitness jóga) jóga pro každého. Od ostatních forem jógy se odlišuje tím, že přímo a neokázale dodává tělu každého velkolepý tón; a především slouží těm, kteří profesionálně či amatérsky vedou aktivní život. Fit jóga je především o pohybu, krásné hudbě, jemném světle a stimulujících vůních. Kombinuje prvky hathajógy s tradičními klasickými choreografickými cvičeními (pro tanečníky), cvičením na protahování svalů a společně udržuje svalový tonus, rozvíjí flexibilitu, zlepšuje pohodu a fyzičku. Běh Zdravý běh je nejjednodušší a nejdostupnější (odborně řečeno) typ cyklických cvičení, a proto nejrozšířenější. Podle nejkonzervativnějších odhadů více než 100 milionů lidí středního a staršího věku na naší planetě používá běh jako zdravotní prostředek. Technika běhání je tak jednoduchá, že nevyžaduje speciální trénink a její účinek na lidské tělo je extrémně vysoký. Taibo Tai-bo je energie, síla, vytrvalost; bojové pohyby (box, karate a taekwondo) ve stylu aerobiku s energickou hudbou. Taibo nepočítá s kontaktním bojem, takže zranění prakticky nehrozí. Tai Bo je mladý a velmi oblíbený druh kondičního tréninku. Mimochodem, odborníci spočítali, že 1 hodina tříd z hlediska nákladů na energii odpovídá 10kilometrovému závodu na trati. Tai chi Tai chi je starověká čínská gymnastika. Cvičební systém tai chi se skládá ze dvou paralelních procesů – fyzických cvičení a meditace. Každý pohyb této gymnastiky se změní ve svůj opak. Naklánění a otáčení podléhají principu kruhového pohybu; způsob tchaj-ťi je pomalý, plynulý, nepřetržitý pohyb. Všechny pohyby jsou prováděny hladce a harmonicky. Závody v aerobiku... Tradičně nejzarputilejší boj na mezinárodních soutěžích probíhá mezi reprezentanty takových zemí jako je Rusko, Rumunsko, Španělsko, Bulharsko, Japonsko, Korea, Chile, Itálie, Francie, Čína, Brazílie, Nový Zéland atd. Ruský tým se od roku 1995 účastní všech oficiálních mezinárodních soutěží. V letech 1995 až 2004 získali naši sportovci 4 zlaté, 5 stříbrných a 6 bronzových medailí na mistrovství světa, 1 zlatou, 2 stříbrné a 1 bronzovou medaili na mistrovství Evropy a 1 zlatou, 2 stříbrné a 2 bronzové medaile na mistrovství světa. finále . Ruské duo Ctěných mistrů sportu Taťána Solovjová a Vladislav Oskner, kteří se stali čtyřikrát mistry světa, dvakrát mistry Evropy a Světových her a byli mnohonásobnými mistry Ruska, mnoho let nemělo na světové scéně obdoby.

Základní pojmy

Fitness (anglické fitness, od slovesa "fit fit" -
fit, být v dobré kondici) - in
v širším smyslu je to celková fyzická
připravenost lidského těla.
Aerobik
–
je to systém gymnastiky,
tanec
A
ostatní
cvičení,
provedeno pod
streamování hudby popř
sériový tok
metoda.

Základní pojmy

Fitness aerobik je soubor cvičení,
ve kterém se kombinují dýchací pohyby s
pohyby těla, muskuloskeletální
přístroj.
Wellness aerobik je druh aerobiku, kde
komplexy obecného voj
cvičení (ORU) prováděná na hudbu,
bez přestávek na odpočinek, v rychlém tempu, s velkým
rozsah pohybu paží, nohou, trupu,
snadno, emocionálně, s
volná improvizace.

Výzvy, kterým čelí aerobik.

1. Rozvoj motorických vlastností: síla,
vytrvalost, rychlost, flexibilita,
koordinační schopnosti;
2. Zvyšování účinnosti a motoru
aktivita;
3. Výchova správného držení těla;
4. Rozvoj hudebnosti, smyslu pro rytmus;
5. Normalizace tělesné hmotnosti;
6. Zlepšit psychický stav, stažení
stres;
7. Zvyšování zájmu o tělesnou výchovu,
rozvoj potřeby systematičnosti
sportovní

Aerobik v 80. letech XX století.

slavný Kenneth Cooper
americký lékař,
vyvinul systém
zdravotní cvičení pro
masové používání, které nazval
"aerobik". Již několik let aerobik
získal v mnoha lidech velkou oblibu
zemí včetně Ruska.

80. léta - začátek
ve velkém měřítku
implementační operace
aerobik,
komercializace tohoto
systémy. Do arény
masové fyzické
vycházejí kultury
pouze odborníci na toto
oblastí, ale slavných
herečky a první z nich
byl americký
filmová hvězda Jane Fonda.

Druhy aerobiku

wellness
Aplikovaný
Sportovní

Hlavní směr aerobiku.

Klasický (základní) aerobik
Step aerobik
Skluzavka - aerobik
Fitball aerobik
Druhy aerobiku se silovým zaměřením
Aqua-aerobik
Aerobik s orientálními prvky
bojová umění
Taneční aerobik
Jóga, Pilates, strečink

Klasický (základní) aerobik.

To je nejčastější
zavedená forma aerobiku, reprezent
je syntézou obecného voj
gymnastická cvičení, odrůdy
běhat, skákat a skákat,
provedeno pod
hudební
doprovod
120-160 tepů za minutu
in-line nebo v sérii
metoda streamování.

Step - aerobik

Jeho rysem je použití speciální krokové platformy.
Umožňuje provádět kroky, skoky
na něm a skrze něj v různých směrech,
a také používat platformu při provádění
cviky na břicho, záda atd.
Zařízení stupňovité plošiny nastavuje výšku
a následně i fyzická aktivita,
povoleno pro
současně třídy s lidmi různých
fyzická zdatnost, tzn
proces je osobnější.
Výstup a sestup z plošiny podle intenzity
rovnat běhu rychlostí
12 kilometrů za hodinu.

Používá se speciální deska - skluzavka
(neboli slim-slide), jehož povrch
vyrobeno z pryžového polymeru
pro hladký skluz.

Fitball - aerobik

Tradičně se používaly různé gumové míčky
základní gymnastická a fyzioterapeutická cvičení. V aerobiku
speciální plastová koule o průměru
35 až 65 cm. To přináší do tříd hravé okamžiky,
přispívá k pečlivému rozvoji jednotlivých svalů
skupiny, rozvíjí smysl pro rovnováhu, podporuje
zlepšit držení těla, zlepšit mezisvalové
nařízení.

Druhy aerobiku se silovým zaměřením

V těchto typech jsou činky široce používány,
pryžové tlumiče, expandéry různých
návrhy. Nedávno nový druh
- aerobik s činkou ("pumpa"), trénink
jehož účinek je bezpochyby vysoký, ale ono
k dispozici pouze dobře vyškoleným lidem.

Aqua aerobik

Jedná se o vodní aerobik
pomocí různých zařízení
(opasky, vesty, činky, nafukovací
manžety, rukavice, ploutve). Třídy mají
výrazné zdraví a
terapeutický účinek; mohou být provedeny
mělké i hluboké
bazén.

Aerobik s prvky bojových umění.

Velká obliba s
baví i mládež
aerobik s prvky boxu a
kickboxování. Díky
rychlost práce svalů,
vysoce intenzivní trénink
proběhne správně a rychle
tonizace svalů, rozvoj
vytrvalost, obratnost,
přebytek
agresivita, duševní
napětí. Ne méně než
rozšířený a aerobik s
prvky karate

Taneční aerobik.

Patří mezi ně jazz aerobik, funk aerobik,
hip hop, latin jazz, afrs aerobik, tango aerobik, city jam atd. Typické v
Taneční aerobik je využití
různé taneční pohyby na hudbu,
odpovídající tomu či onomu tanci.

Jóga - aerobik

Jóga aerobik je druh
aerobik, kde ásany
proložené prvky
klasický aerobik,
kondiční pohyby
gymnastika. Kombinace
statické polohy, ásany a
pohyby prováděné v
dynamický a staticko-dynamický režim -
hlavní charakteristika
rysy jógového aerobiku.

Klasifikace základních pohybů programu SIMP.

Provedené pohyby
žádná změna ve vedení
nohy
březen

vedoucí noha
Krok/dotek
Dotyk/krok
(krok\klepnutí)
(klepnutí/krok)
Vi-step (V-step)
Připojený
krok
dotek).
Zadní
boční krok
(dotykový krok).
mambo (mambo)
otevřený krok
(Otevřené kroky).
Krok-cross (cross-step popř
box).
Krokový kop (Krok
kop).
Nakopněte krok
Krok koleno
Krok kolenem
Krok překrytí
(Step-curr noha).
Krok curl

hnutí,
prováděno bez
změna vedení
nohy
Pohyby prováděné s posunem
vedoucí noha
krokový výtah
zvedat schody.
Výpad.
Opakujte 2 kolena nahoru
Opakujte 2 výpady-4
účty.
Speciální základní pohyby
Réva (vinná réva)
Dálnice (Shasse):
Střídavě zvedněte koleno (Knee up)

Výběr hudebního doprovodu.

Úroveň
připravený
awn
Zahřát
(zahřát se)
Aerobní
Část
(aerobní
výcvik)
Zádrhel
(Ochladit)
Napájení
Práce
(o patro níž)
122-128
128-136
126
118-122
Střední
připravený
awn
Prostě
124-130
130-145
130
120-124
Vysoce trénovaný
pokrytý
Ahoj Li
130-135
140-155
130-135
124-130
Začátečníci
začátečníky

Jak určit tempo hudby?

1. Najděte charakteristický rytmus.
2. Počítejte počet úderů za 15 sekund.
3. Výsledné číslo vynásobte 4.

Krátký algoritmus pro sestavování kombinací.

Výběr prvků
Výběr
hudební
doprovod
Metodika pro
učení se
Definice
množství
účty
Změna
vedoucí
nohy

METODY UČENÍ

Lineární
2. Strukturované
- Metoda sčítání.
- Metoda půlení.
- Modifikační metoda.
1.
Způsoby učení.
Náhled.
Slovní vysvětlení

POŽADAVKY NA TÝMY

Včasné.
Hlasitě a čistě.
Stručný.
Trvalý.
Široký, viditelný.

Zlepšení aerobiku je jedním z prostředků zlepšení tělesné kultury.Aerobik může být dostupný lidem, kteří se pohybují
na invalidním vozíku
Aerobní cvičení snižuje riziko srdečních onemocnění a
plavidla
Aerobní cvičení zvyšuje průtok krve
zlepšuje činnost břišních orgánů.
Aerobní cvičení ulevuje psychice
přepětí, posiluje nervový systém.
Na hodinách aerobiku začnou svaly a mozek spolupracovat
práce.
Člověk, který dělá aerobik, se zlepšuje
hormonální pozadí a stimuluje metabolické procesy.

Dr. Kenneth Cougar Cooper je americký zdravotní specialista FC.

slavný americký lékař
Kenneth Cooper vyvinul systém
wellness
cvičení
Pro
Hmotnost
použití,
které nazval aerobik.
Základ metodiky výcviku
lhát
zákony
budov
A
fungování
organismus
člověka, včetně sféry vyšší
nervová činnost.

Organizační a metodické směry aerobiku

Léčba a rehabilitace
adaptivní
(LRFC).
směr (AFK)
Rekreační
směr (RFK).
Kondiční a preventivní
směr.

Druhy rekreačního aerobiku:

Rytmická gymnastika
Základní aerobik
Fitball aerobik
Step - aerobik
Protahování
Tvarování
Wellness aerobik pro vozíčkáře

Rytmická gymnastika je tradiční druh gymnastiky zdravotně upevňujícího a rozvíjejícího zaměření, založený na podřízení pohybové

Rytmická gymnastika je tradiční druh gymnastiky zdravotně zlepšujícího zaměření, založený na podřízení pohybové
akce s hudebním doprovodem, který udává rytmus a tempo.
pohyby jednotlivých částí těla,
typ flexe a extenze, rotace
a rotace (s většími nebo menšími
napětí), výkyvy;
druhy chůze a běhu, skákání a
skákání;
prvky cvičení na podlaze
rytmická gymnastika;
taneční a choreografické
Prvky.
A

Rytmická gymnastika rozvíjí:

HUDEBNÍ VÝVOJ:
Muzikálnost - rozvoj schopnosti vnímat hudbu, cítit její náladu a charakter, rozumět jí
obsah.
Hudební sluch, smysl pro rytmus.
hudební paměť.
ROZVOJ MOTORICKÝCH KVALIT A DOVEDNOSTÍ:
Hbitost, přesnost, koordinace pohybů
Pružnost, plasticita
Vytrvalostní trénink, rozvoj síly.
Schopnost navigace ve vesmíru.
Obohacení motorických zkušeností s různými druhy pohybů
ROZVOJ KREATIVNÍ PŘEDSTAVIVOST A FANTAZIE:
Rozvoj schopnosti improvizace
VÝVOJ DUŠEVNÍCH PROCESŮ:
Rozvoj vnímání, pozornosti, vůle, paměti, myšlení.
Rozvoj emocionální sféry a schopnosti vyjadřovat emoce

Základní aerobik

Basic aerobik je série jednoduchých cviků, jejichž provedení
umožňuje rozvíjet flexibilitu a smysl pro rovnováhu, zlepšit držení těla a
svalnatý korzet. To vše se děje s minimálním úsilím.
páteř. Všechny hodiny probíhají pod rytmickou hudbou, což je vynikající.
stimuluje práci kardiovaskulárního a dýchacího systému, je
dobrý způsob, jak rozveselit a zlepšit tělo.

V důsledku neustálého tréninku v základním aerobiku:

Zvýšená mobilita během každého
den.
Rozvoj svalů, vytrvalosti a plasticity.
Zlepšuje trávicí systém
oběh, stejně jako kardiovaskulární
Systém.
Změny v množství podkožního tuku.
Rozvíjí smysl pro rytmus a koordinaci
pohyby.

FITBALL-AEROBICA je směr zdravotního aerobiku, kde elastické pásky fungují jako hlavní projektil pro provádění cvičení.

FITBALL-AEROBICA je směr
zdravotní aerobik, kde jako hlavní
projektil pro provádění cvičení
elastické kuličky různých velikostí.
Historie fitballu začala ve Švýcarsku, kde v 50. letech
letech minulého století navrhla švýcarská fyzioterapeutka Susan Kleinfogelbach
dělat cvičení s míčem
rehabilitační gymnastika pro pacienty s dětskou mozkovou obrnou.
Vysoká účinnost navrhované metody vedla
k tomu, že rozsah uplatnění cvičení s míčem
se výrazně rozšířil a používá se dodnes.
jako prostředek k rehabilitaci lidí se zraněním
pohybového aparátu a problematické
klouby.

FITBALL AEROBIC

V
výsledek
analýza
A
zobecnění
Zjistila to řada studií
fitball aerobik
má
velký
wellness
potenciál,
s možností ovlivnit:
pohybového aparátu.
formování správného držení těla.
dýchací, kardiovaskulární, nervové
systémy.
léčba skoliózy, osteochondrózy, kyfózy.
pánevních orgánů.
gastrointestinální trakt (normalizace
střevní peristaltika).

Fitbally vám umožňují individualizovat terapeutický a vzdělávací proces, provádět prevenci plochých nohou, opravovat porušení

Fitbally umožňují individualizaci léčby a vzdělávání
zpracovat, zabránit plochým nohám, opravit
porušení držení těla bez použití speciálních válečků a
příslušenství.
Stačí sedět na míči se správným držením těla
dobré pro správné držení těla.
Při provádění cviků vleže na míči nejvíce
malé a hluboké svaly nezbytné pro držení
tělo v dané poloze.
Cvičení vsedě na míči procvičuje svaly pánevního dna,
srovnejte "šikmé" postavení pánve.
Kromě toho, třídy s fitball rozvíjet všechny
motorické schopnosti: flexibilita, síla, rychlost,
vytrvalost, obratnost

Step aerobik - druh aerobiku využívající speciální stepovou platformu, která umožňuje provádět základní pohyby spojené s kroky a

Step aerobik je druh aerobiku využívající speciální stepovou platformu, která vám umožňuje provádět základní pohyby spolu s
kroky a skoky na něj a skrz něj v různých směrech
Step aerobik vymyslela fitness instruktorka Gina Miller. Po
utrpěla zranění kolene, denně
cvičení na schodech verandy
vlastní domov. Cvičení dopadly
tak účinné a povzbuzující
rozrostly do celých komplexů, které
úspěšně se používá k léčení,
prevence, léčba a hubnutí.

Step aerobik se používá:

pro prevenci a
léčba osteoporózy a
artritida.
k posílení svalů
nohy.
pro třídy v
obnovující
období po
přestoupil
nemoc nebo úraz.

Lekce step aerobiku:
harmonicky vyvinuté tělo.
vynikající držení těla.
krásné, výrazné a přesné pohyby.
posiluje dýchací, kardiovaskulární
svalové a nervové soustavy
normalizace krevního tlaku.
činnost vestibulárního aparátu.
všechna cvičení ve step aerobiku jsou zaměřena na
trénink srdečního svalu a rozvoj lepší
koordinaci pohybu.

Strečink je druh aerobiku, který zahrnuje protažení svalů.

Tento druh sportu si vybírá svou daň
původ ve Skandinávii, totiž v
Švédsko. Přeloženo z angličtiny, slovo
"strečink" znamená "protahování".
Tedy smysl dělat v
v rámci metodiky, kterou zvažujeme
cvičení je o léčení
organismu prostřednictvím cvičení
strie.

V důsledku neustálého protahování:

napětí psychiky se snižuje, zklidňuje se;
zachování pružnosti a elasticity svalů;
snížení rychlosti stárnutí svalů
tělo;
tělo se stává pružnějším, držením těla
stane se krásným;
zlepšuje cirkulaci a zlepšuje
zásobování orgánů živinami;
zmírňuje tíhu, bolest a další nepohodlí v
svaly v důsledku stresu a únavy
psychika;
Protahování na konci tréninku
uklidni se a vrať se k původnímu
postavení svalových vláken.

Shaping je účinný nástroj pro zlepšení zdraví a zlepšení postavy lidí všech věkových kategorií.

Hlavním vývojářem tvarovacího systému je I.V.
Prohortsev, fyziolog z Petrohradu,
Kombinoval cvičení
aerobik a atletika
gymnastika.
Při tvarování
intenzita fyzického
zátěž je dávkována přísně
jednotlivě. Pro tvarování
vyznačující se přísným lékařským
kontrola stavu
fyzický vývoj

Shaping je vědecky náročný komplexní systém zlepšující zdraví, který zajišťuje harmonický rozvoj a zdokonalování člověka.

Shaping kombinuje sportovní aktivity s dietou a masáží a
i psychologický výcvik.

Při pravidelném tvarování:
Celkový objem krve se zvýší natolik, že se zlepší možnost transportu kyslíku, a
člověk tedy vykazuje větší výdrž při namáhavé fyzické aktivitě.
Objem plic se zvyšuje a některé studie spojují zvýšení objemu plic s
vyšší délka života.
Srdeční sval je posílen, lépe prokrvený.
Zvyšuje se obsah lipoproteinů s vysokou hustotou, snižuje se hladina cholesterolu, což
snižuje riziko rozvoje aterosklerózy.
Kosterní systém je posílen.
Tvarování pomáhá vyrovnat se s fyzickým a emocionálním stresem.
Zvyšuje se účinnost.
Formování je skutečný způsob, jak zhubnout nebo si udržet normální váhu.

Aerobik mohou využít i vozíčkáři.

Vozíčkáři ve věku 19 až 64 let
let věku by měl věnovat alespoň 150 minut
týden aerobní aktivity a cvičení
dva nebo více cviků na posílení svalů
jednou týdně.
Bruce a Andrea Kingovi vytvořili unikát
metoda tělesných cvičení „Aerobik pro
židle pro každého.
Správně zvolená a dávkovaná
cvičení jsou silné náklonnosti,
adresované do různých částí CNS.

Lekce aerobiku řeší celou řadu úkolů:

Rozvoj síly a flexibility, zlepšení pohyblivosti
klouby.
Zlepšení motorických, vizuálních a dalších typů
paměti prostřednictvím kombinace různých
koordinační plán pohybů zaměřených na
zapamatování, ukládání a reprodukci
motorické akce.
Organizace pohybů není jen prostorová, ale
a hudebně je podřizovat určitému rytmu.
Při učení cvičení jsou procesy zapnuté
porozumění a vnitřní výslovnost čeho
člověk musí udělat. V důsledku toho nový
kombinace pohybů také působí jako
myslící.

Provádějte pružné pohyby, ohýbejte a uvolňujte nohy v kotníkových kloubech po dobu 15-20 sekund. Vleže na zádech pokrčte nohy, posaďte se, poté je narovnejte, dvakrát se předkloňte, zkuste se dotknout kolen obličejem a pak si znovu lehněte na záda. Cvičení opakujte 12-16krát. Vleže, ruce na břiše, rytmicky vyčnívejte a zatahujte břišní stěnu a tlačte na ni rukama. Cvičení opakujte 8-12krát. Vleže na zádech, nohy mírně pokrčené, pod koleny - váleček nebo malý polštář, položte hlavu na polštář, uvolněte břišní svaly. Proveďte vlastní masáž břišní stěny podél průběhu tlustého střeva. Hlaďte žaludek dlaní pravé ruky zdola nahoru k podžebří, poté dlaní levé ruky – napříč a hřbetem levé ruky – dolů. Opakujte 4-6krát, postupně zvyšujte tlak rukou na břišní stěnu. Pak pravá ruka provádějte hnětací krouživé pohyby (čtyřmi prsty - směrem k malíčku). Pohyby jsou pomalé, během 30-45 sekund. Poté klepejte střídavě oběma rukama po dobu 25-30 sekund. Samomasáž zakončete hlazením břicha. Leh na zádech, nohy pokrčené a od sebe, chodidla na podlaze. Zvedněte pánev a 4-6x ji pohybujte do stran. Proveďte 2-3 série pohybů s 5-8 sekundovými pauzami. Skákání na místě: provádějte na dvou a na každé noze zvlášť po dobu 25-30 sekund. Dokončete chůzi na místě. Uvolněte svaly nohou. Ve stoje, nohy od sebe. Ruce vezměte do stran a dozadu, pokrčte - nádech, poté se předkloňte, ruce uvolněte - výdech. Opakujte 3-4krát.