Σταθεροποίηση των ωμοπλάτων σε επικλινές πάγκο

Όταν ένα άτομο εκτελεί ασκήσεις για να ασκήσει το πάνω μέρος του σώματος, είναι επιθυμητό να σταθεροποιηθεί. Διαφορετικά, μπορεί να προκύψουν δυσάρεστες συνέπειες, όπως σφιγκτήρες ώμων ή πόνος στον αυχένα. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει πρώτα να σταθεροποιήσετε τις ωμοπλάτες έτσι ώστε να μην προεξέχουν κάθε φορά που φορτώνετε την περιοχή του στήθους.

Η σταθεροποίηση των ωμοπλάτων σε έναν κεκλιμένο πάγκο αναπτύσσει εκείνες τις μυϊκές ομάδες που επιτρέπουν στις ωμοπλάτες να παραμείνουν φερμένες στο στήθος κατά τη διάρκεια άλλων ασκήσεων.

Ποιοι μύες εμπλέκονται

Εκτός από τους μύες που είναι υπεύθυνοι για τις ωμοπλάτες -οι πρόσθιοι οδοντωτοί μύες, οι ρομβοειδείς μύες, η μεσαία και κάτω δέσμη του τραπεζοειδούς μυός - λειτουργούν επίσης οι κοιλιακοί μύες. Εμπλέκεται επίσης το στροφικό πετάλι, καθώς και ο στερνοκλειδομαστοειδής μυς.

Τεχνική άσκησης

Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε έναν κεκλιμένο πάγκο, στον οποίο πρέπει να ξαπλώσετε με το στομάχι σας, το κεφάλι πάνω από τα πόδια σας. Τα γόνατα πρέπει να είναι χαλαρά και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα ή σε κάποιο άλλο στήριγμα. Το σώμα πρέπει να διατηρείται ίσιο και αυτή η θέση πρέπει να σταθεροποιείται με σταθεροποιητικούς μύες. Από αυτή την αρχική θέση, αρχίζουμε να εκτελούμε την άσκηση.

Τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες και να σηκώνονται ελαφρώς προς τα εμπρός και στα πλάγια. Σε αυτή την περίπτωση, οι παλάμες πρέπει να «κοιτούν» προς τα μέσα και οι αντίχειρες πρέπει να είναι στραμμένοι προς τα πάνω. Χαμηλώστε τις ωμοπλάτες, χαλαρώστε τους μύες των ώμων. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

• κινηθείτε αργά, ελέγχοντας το σώμα.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε το στήθος σας ισιωμένο.
• Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και τους αγκώνες σας ψηλά.
• οι ώμοι δεν χρειάζεται να μειώνονται μπροστά.

Η άσκηση χαρακτηρίζεται από μια ανοιχτή κινητική αλυσίδα. Εκτελείται σε προχωρημένο ή ενδιάμεσο επίπεδο. Η μυϊκή ένταση είναι σημαντική, αλλά το φορτίο στη συνδεσμική συσκευή δεν είναι τόσο υψηλό όσο αν οι κινήσεις εκτελούνταν με βάρη.

Αριθμός σετ και επαναλήψεων

Η άσκηση μπορεί να φαίνεται άσκοπα ελαφριά μέχρι να αρχίσει να αυξάνεται η κόπωση. Επομένως, ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να συμφωνηθεί με τον εκπαιδευτή. Όχι μόνο αυτό, αλλά και ο χρόνος διατήρησης της στάσης εξαρτάται από το αν η άσκηση εκτελείται με ή χωρίς βάρη. Πως περισσότερο βάροςαλτήρες, τόσο μικρότερος είναι ο χρόνος στερέωσης. Ο αριθμός των προσεγγίσεων μπορεί επίσης να εξεταστεί μεμονωμένα.

Οικολογία της ζωής: Υγεία και ομορφιά. Με ειδικές ασκήσεις για τις ωμοπλάτες, μπορείτε να δυναμώσετε την πλάτη σας, να κρύψετε τις ωμοπλάτες που προεξέχουν και να αφαιρέσετε τις ωμοπλάτες.

Με ειδικές ασκήσεις για τις ωμοπλάτες, μπορείτε να δυναμώσετε την πλάτη σας, να κρύψετε τις ωμοπλάτες που προεξέχουν και να αφαιρέσετε τις ωμοπλάτες.

Ασκήσεις ώμων

Αυτές οι ασκήσεις εξυπηρετούν τους ακόλουθους σκοπούς:

1. τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

2. ενίσχυση των μυών της πλάτης των ώμων.

3. ενδυνάμωση των σταθεροποιητικών μυών μεταξύ των ωμοπλάτων.

4. ανακούφιση από το στρες.

5. εξάλειψη των ωμοπλάτων που προεξέχουν.

Ασκηση 1

Αρχική θέση: Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σας να είναι λυγισμένα στους αγκώνες και σε επαφή με το πάτωμα.

Εκτέλεση:

• Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, ενώ φέρτε τις ωμοπλάτες μαζί όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Επικεντρωθείτε στην ένταση στο πάνω μέρος της πλάτης.
• Κατά την εκτέλεση της άσκησης, για να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα, ο κορμός και τα χέρια δεν πρέπει να ξεκολλούν από το πάτωμα.
• Επαναλάβετε 2-3 σετ, 15-20 φορές.

Άσκηση 2

Αρχική θέση: Πάρτε μια στάση ξαπλωμένη ανάσκελα, λυγίζοντας τα γόνατά σας. Τα πόδια πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σηκωμένα σε ορθή γωνία προς το πάτωμα. Σε αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό οι αγκώνες να είναι σταθεροί και τα χέρια ίσια. Οι ωμοπλάτες πρέπει να έρχονται σε επαφή με το πάτωμα.

Εκτέλεση:

• Τα χέρια ίσια, οι ωμοπλάτες σηκωμένες όσο πιο ψηλά γίνεται από το πάτωμα. Δώστε προσοχή στο πώς πλησιάζουν τα χέρια στην οροφή.
• Κρατώντας τα χέρια ψηλά, κατεβάστε τις ωμοπλάτες σας έτσι ώστε να αγγίζουν το πάτωμα.
• Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές, μπορείτε να εξασκηθείτε τόσο στη γρήγορη όσο και στην αργή εκτέλεση.
• Αφού τελειώσετε, ξεκουραστείτε με τα χέρια στα πλάγια.

Άσκηση 3

Αρχική θέση: Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, ακουμπώντας την πλάτη σας έτσι ώστε οι φτέρνες, οι γλουτοί, οι ωμοπλάτες και το πίσω μέρος του κεφαλιού να αγγίζουν ταυτόχρονα τον τοίχο.

Εκτέλεση:

• Πάρτε μια ανάσα, εκπνεύστε. Ισιώστε το στήθος, χωρίς να κοιτάξετε ψηλά από τον τοίχο.
• Πρέπει να σταθείτε σε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 5 λεπτά, αν μπορείτε, να σταθείτε περισσότερο.

Άσκηση 4

Αρχική θέση: Σταθείτε ίσια με τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους.

Εκτέλεση:

• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, συνδέστε τις ωμοπλάτες, όσο πιο κοντά γίνεται, τη μία στην άλλη.
• Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, κοιτάζοντας ευθεία μπροστά, συνεχίζοντας να αναπνέετε βαθιά. Η διάρκεια της άσκησης είναι 30 δευτερόλεπτα, όχι περισσότερο.

Άσκηση 5

Αρχική θέση: Θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα, στο πάτωμα. Σηκώστε τα γόνατά σας. Τα πόδια αγγίζουν το πάτωμα στο πλάτος των ώμων. Οι βραχίονες είναι ισιωμένοι, ανυψωμένοι κάθετα στο πάτωμα, οι αγκώνες είναι σταθεροί. Οι ωμοπλάτες έρχονται σε επαφή με το πάτωμα.

Εκτέλεση:

• Λυγίζοντας το ιερό οστό, νιώστε πώς τα πόδια έρχονται σε επαφή με το πάτωμα.Το πηγούνι πρέπει να ανασυρθεί.
• Στη συνέχεια, χαμηλώστε το στήθος ενώ σηκώνετε τις ωμοπλάτες. Μετά από αυτό - χαλαρώστε το ιερό οστό, χαμηλώστε τις ωμοπλάτες, βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια.
• Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

Και η πιο σημαντική άσκηση που πρέπει να εκτελείτε συνεχώς - μην αφήνετε την κούραση και την κακή διάθεση να σας κάνουν να ξεχνάτε ότι η πλάτη σας πρέπει να είναι πάντα ίσια και το κεφάλι σας χαρούμενα ανασηκωμένο!

άρθρωση ώμου

Η ανατομία της άρθρωσης του ώμου ξεκινά με τα οστά που την αποτελούν: την ωμοπλάτη και το βραχιόνιο οστό. Η άρθρωση του ώμου έχει σφαιρικό σχήμα και παρέχει το μεγαλύτερο εύρος κίνησης: τόσο η περιστροφή όσο και η κάμψη είναι δυνατές, καθώς και το άκρο μπορεί να περιγράψει έναν κώνο (η κίνηση περιορίζεται μόνο από το μέγεθος των επιφανειών άρθρωσης). Η κεφαλή του βραχιονίου είναι προσαρτημένη στην αρθρική επιφάνεια της ωμοπλάτης, το πιο εύκολο παράδειγμα σύγκρισης είναι μπάσκετξαπλωμένος σε ένα πιάτο. Έχοντας λάβει μεγάλο εύρος κίνησης, η άρθρωση του ώμου θυσίασε τη σταθερότητα. Χαρακτηρίζεται από υπεξαρθρώσεις, εξαρθρήματα, ρήξεις της αρθρικής κάψας.

Τα οστά που αποτελούν την άρθρωση του ώμου συγκρατούν τη συνδεσμική και μυϊκή συσκευή. Οι σύνδεσμοι αποτελούν την κάψουλα της άρθρωσης, περιβάλλουν την κεφαλή του ώμου και συνδέονται με την ωμοπλάτη. Υπάρχουν πολλά τμήματα των συνδέσμων που είναι - προηγούμενος, όπισθενΚαι πιο χαμηλα. Αυτά τα τμήματα της κάψουλας τεντώνονται και σφίγγονται με ορισμένες κινήσεις στην άρθρωση του ώμου.

Η μυϊκή συσκευή είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία που εξασφαλίζουν σταθερότητα στην άρθρωση του ώμου, ειδικά στους μύες που σχηματίζονται "στροφική μανσέτα".

"Rotator Cuff"αποτελείται από 4 διαφορετικούς μύες, που ξεκινούν από την ωμοπλάτη και συνδέονται με την κεφαλή του βραχιονίου. Αυτοί οι μύες ταξινομούνται ανάλογα με τη θέση τους στο σώμα.

"Πίσω μανσέτα"περιλαμβάνει - infraspinatus και μικρό στρογγυλόμύες. Αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για την εξωτερική περιστροφή του ώμου. "Επάνω περιστροφική μανσέτα" - υπερακανθώδηςμυς. Το τρίτο και τελευταίο τμήμα των μυών του στροφικού πετάλου - "πρόσθιο περιστροφικό πετάλωμα". Περιλαμβάνει "subscapularis". Αυτός ο μυς προσκολλάται στην πρόσθια επιφάνεια του βραχιονίου και είναι υπεύθυνος για την εσωτερική περιστροφή του ώμου.

Μαζί, οι μύες του στροφικού πετάλου συγκρατούν την κεφαλή του βραχιονίου στην αρθρική επιφάνεια της ωμοπλάτης και παρέχουν σταθερότητα στην άρθρωση του ώμου κατά τη διάρκεια της κίνησης. Άλλοι μύες που παίζουν σημαντικός ρόλοςστη σταθερότητα της άρθρωσης ονομάζονται "σταθεροποιητές λεπίδων", ξεκινούν από τη σπονδυλική στήλη και συνδέονται με την ωμοπλάτη. Οι κύριοι μύες αυτής της ομάδας είναι ρομβοειδές και τραπεζοειδέςμύες. Εκτός από αυτές τις δύο ομάδες μυών, υπάρχει ένας άλλος εξίσου σημαντικός μυς - "δελτοειδής μυς".

Εκτός από τη συσκευή σταθεροποίησης, στην άρθρωση του ώμου κατά μήκος της άκρης της αρθρικής επιφάνειας υπάρχει μια ανάπτυξη χόνδρου, η οποία ονομάζεται αρθρικό χείλος.

αρθρικό χείλοςόχι μόνο σταθεροποιεί επιπλέον την άρθρωση του ώμου, αλλά έχει και λειτουργία απορρόφησης κραδασμών. Τις περισσότερες φορές, το χείλος καταστρέφεται κατά τη διάρκεια εξαρθρώσεων στην άρθρωση.

Μαζί, όλες αυτές οι δομές διατηρούν τη σταθερότητα και επιτρέπουν στην άρθρωση να λειτουργεί.

Συγκολλητική καψουλίτιδα "παγωμένος ώμος"

Η άρθρωση του ώμου αποτελείται από τις αρθρικές επιφάνειες της σφαιρικής κεφαλής του βραχιονίου οστού και την κοίλη κυπελλοειδή επιφάνεια του λαιμού της ωμοπλάτης απέναντι η μια στην άλλη. Η άρθρωση περιβάλλεται από μια κάψουλα, η οποία είναι ένα κέλυφος που αποτελείται κυρίως από συνδέσμους που παρέχουν σταθερότητα στην άρθρωση του ώμου.

Ταυτόχρονα, η κάψουλα παρέχει κινητικότητα των αρθρώσεων, τεντώνοντας ελεύθερα σε όλο το εύρος κίνησης.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κάψουλα της άρθρωσης και η αρθρική μεμβράνη που καλύπτουν την κοιλότητα της άρθρωσης μπορεί να φλεγμονωθούν, με αποτέλεσμα να ρυτιδωθεί και να περιοριστεί και να πόνοι κατά την κίνηση. Αυτή η ασθένεια ονομάζεται κολλητική καψουλίτιδα ή παγωμένος ώμος.

Οι αιτίες αυτής της ασθένειας δεν είναι πλήρως κατανοητές. Οι γυναίκες μέσης ηλικίας προσβάλλονται συχνότερα. Η ασθένεια εμφανίζεται οξεία ή σταδιακά. Οι νυχτερινοί πόνοι στην περιοχή της άρθρωσης του ώμου είναι χαρακτηριστικοί, που ακτινοβολούν στο χέρι. Ο περιορισμός των κινήσεων στον ώμο προχωρά σταδιακά.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αυτοκόλλητη καψουλίτιδα και τον παγωμένο ώμο;

Για τη θεραπεία αυτής της πάθησης χρησιμοποιείται αρθροσκοπική θεραπεία. Μια ειδική οπτική συσκευή, το αρθροσκόπιο, εισάγεται στην κοιλότητα της άρθρωσης του ώμου μέσω δερματικών παρακεντήσεων. Μέσω του αρθροσκόπιου εξετάζεται η κοιλότητα της άρθρωσης και εντοπίζονται περιοχές της διαδικασίας συγκόλλησης και μια ζαρωμένη κάψουλα. Μέσω της δεύτερης παρακέντησης, εισάγεται ένα ειδικό λεπτό όργανο στην κοιλότητα της άρθρωσης, το οποίο επιτρέπει τη θεραπεία περιοχών παθολογικής πρόσφυσης στην άρθρωση και μια ζαρωμένη κάψουλα με ψυχρό πλάσμα. Μετά από αυτή τη διαδικασία, το εύρος κίνησης στην άρθρωση αποκαθίσταται. Τη δεύτερη ημέρα, συνταγογραφείται ένα σύνολο ασκήσεων για την εδραίωση των αποτελεσμάτων που επιτεύχθηκαν κατά τη διάρκεια της επέμβασης και την αποκατάσταση της μυϊκής δύναμης.

ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΕΦΑΡΜΟΓΗΣ ΚΑΙ ΡΗΞΗ ΠΕΡΙστροφικού πετάλου

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΙΚΗ ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑ;

Η περιστροφική μανσέτα της άρθρωσης του ώμου νοείται ως ένας σχηματισμός τενόντων, που αποτελείται από τους τένοντες των μυών του υπερακανθίου, του υποακανθίου και του υποπλατιοφόρου. Η κύρια λειτουργία αυτού του ανατομικού σχηματισμού είναι να σταθεροποιεί και να συγκρατεί την κεφαλή του ώμου στη γληνοειδή κοιλότητα της ωμοπλάτης κατά την απαγωγή του άνω άκρου.

Πώς καταστρέφεται το στροφικό πετάλι και τι είναι το σύνδρομο πρόσκρουσης;

Πλέον ευάλωτο σημείοΗ περιστροφική μανσέτα του ώμου είναι ο υπερακανθιακός τένοντας, καθώς βρίσκεται ακριβώς κάτω από την ακρωμιακή απόφυση της ωμοπλάτης και μπορεί να καταστραφεί εάν μετακινηθεί αδέξια πάνω της. Αλλά πιο συχνά, λόγω σχετιζόμενων με την ηλικία ή μετατραυματικών αλλαγών, η ακρωμιώδης διαδικασία οξύνεται με την εναπόθεση αλάτων ασβεστίου στην κάτω επιφάνεια που βλέπει το στροφικό πετάλι, με τη μορφή σπονδυλικών οστεοφύτων, που οδηγεί σε τριβή του στροφικού πετάλου - αυτό είναι το λεγομενο σύνδρομο πρόσκρουσης.

ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΑΓΝΩΣΕΙΣ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΕΜΠΙΓΜΕΝΤΙΚΗΣ ΣΥΝΔΡΟΜΗΣ ΚΑΙ ΡΗΞΗ ΠΕΡΙστροφικού πετάλου;

Στα αρχικά στάδια του συνδρόμου πρόσκρουσης, το κύριο παράπονο των ασθενών είναι ο διάχυτος θαμπός πόνος στον ώμο. Ο πόνος επιδεινώνεται σηκώνοντας το χέρι προς τα πάνω. Πολλοί ασθενείς αναφέρουν ότι ο πόνος τους εμποδίζει να αποκοιμηθούν, ειδικά όταν βρίσκονται στο πλάι της προσβεβλημένης άρθρωσης του ώμου. Χαρακτηριστικό σύμπτωμα του συνδρόμου πρόσκρουσης είναι η εμφάνιση οξέος πόνου στον ασθενή όταν προσπαθεί να φτάσει στην πίσω τσέπη του παντελονιού του. Σε μεταγενέστερα στάδια, ο πόνος εντείνεται και μπορεί να εμφανιστεί ακαμψία της άρθρωσης. Μερικές φορές υπάρχει ένα κλικ στην άρθρωση όταν ο βραχίονας χαμηλώνει. Η αδυναμία και η δυσκολία στην ανύψωση του βραχίονα μπορεί να υποδηλώνουν ρήξη των τενόντων του στροφικού πετάλου.

Η πιο κατατοπιστική μέθοδος για τη διάγνωση ρήξεων του στροφικού πετάλου είναι η μαγνητική τομογραφία (MRI), μια μελέτη που σας επιτρέπει να προσδιορίσετε ποιοτικά και ποσοτικά τη βλάβη των μαλακών ιστών.

ΠΟΤΕ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ Η ΣΥΝΤΗΡΗΤΙΚΗ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΣΥΝΔΡΟΜΟΥ ΑΠΟΚΡΥΠΩΣΗΣ;

Ελλείψει βλάβης του στροφικού πετάλου στην μαγνητική τομογραφία, η θεραπεία του συνδρόμου πρόσκρουσης ξεκινά με θεραπευτικές μεθόδους:

• περιορισμός δραστηριότητας
• αντιφλεγμονώδη θεραπεία
• χορήγηση στεροειδών φαρμάκων
• διάφορα είδη και μεθόδους φυσικοθεραπείας.

Η θεραπευτική αγωγή μπορεί να διαρκέσει από αρκετές εβδομάδες έως μήνες και, εάν η νόσος δεν είναι προχωρημένη, τότε αυτές οι μέθοδοι είναι συνήθως επαρκείς.

ΠΟΤΕ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΜΙΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗ;

Σε περίπτωση που η θεραπευτική αγωγή δεν έχει αποδώσει αποτελέσματα, όταν ο πόνος είναι οξύς ή ο κυρίαρχος βραχίονας έχει υποστεί βλάβη, χωρίς την οποία υποφέρει η ποιότητα ζωής του ασθενούς, χρησιμοποιείται χειρουργική θεραπεία - αρθροσκοπική υποακρωμιακή αποσυμπίεση.

ΠΟΙΟΙ ΧΕΙΡΙΣΜΟΙ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗ;

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ;

Στις περισσότερες περιπτώσεις η επέμβαση γίνεται αρθροσκοπικά – μέσω δερματικών παρακεντήσεων, χωρίς τομή. Μια οπτική συσκευή, ένα αρθροσκόπιο, εισάγεται στην κοιλότητα της άρθρωσης του ώμου μέσω μιας παρακέντησης, η οποία σας επιτρέπει να εξετάσετε την άρθρωση, να εντοπίσετε τη βλάβη στο στροφικό πετάλι και να προσδιορίσετε την αιτία του πόνου. Μέσω της δεύτερης παρακέντησης, εισάγεται ένα ειδικό όργανο - μια ξυριστική μηχανή, η οποία αφαιρεί τις αιχμές των οστών από την ακρωμιακή απόφυση της ωμοπλάτης, συμπιέζοντας την περιστροφική μανσέτα και προκαλώντας πόνο.

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΡΗΞΗ ΤΕΝΟΝΤΑ ΠΕΡΙστροφικού πετάλου;

Λόγω των ιδιαιτεροτήτων της παροχής αίματος, μια ρήξη πλήρους πάχους του στροφικού πετάλου δεν μπορεί να επουλωθεί από μόνη της, χωρίς χειρουργική επέμβαση. Η επέμβαση μπορεί να γίνει αρθροσκοπικά μέσω παρακεντήσεων ή μέσω μικρής τομής. Ο τύπος λειτουργίας εξαρτάται από το μέγεθος, τη θέση του κενού. Η μερική ρήξη απαιτεί μόνο εξομάλυνση των άκρων της βλάβης κατά τη διάρκεια της επέμβασης. Οι πλήρεις ρήξεις που αφορούν ολόκληρο το πάχος της συνδεσμικής συσκευής απαιτούν συρραφή, αλλά εάν η ρήξη συνέβη στο σημείο προσκόλλησης του τένοντα στο οστό, τότε αυτό απαιτεί «ράψιμο» του στο οστό χρησιμοποιώντας απορροφήσιμες άγκυρες.

ΠΩΣ ΚΑΝΕΙ Η ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΕΤΑ ΤΟ ΧΕΙΡΟΥΡΓΕΙΟ;

Εάν η περιστροφική μανσέτα δεν έχει υποστεί ζημιά, τότε η ανάκτηση γίνεται το συντομότερο δυνατό. Από τη δεύτερη μέρα μετά την επέμβαση, συνταγογραφούνται ασκήσεις που στοχεύουν στην αύξηση του εύρους κίνησης και της μυϊκής δύναμης.

ΑΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ ΩΜΟΥ

Η άρθρωση του ώμου είναι η πιο κινητή στο ανθρώπινο σώμα. Είναι διατεταγμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να επιτρέπει την κίνηση οποιουδήποτε όγκου σε όλα τα επίπεδα. Η άλλη πλευρά της αυξημένης κινητικότητας είναι μια προδιάθεση για βλάβη. Η ωμική ζώνη συνδέεται με το στήθος μπροστά στη στερνοκλείδα άρθρωση και πίσω από την ωμοπλάτη συνδέεται με το στήθος μόνο με τη βοήθεια των μυών. Χαρακτηριστικό της άρθρωσης του ώμου είναι ο σημαντικός ρόλος των μυών όχι μόνο στη δημιουργία κίνησης, αλλά και στη δυναμική σταθεροποίηση της άρθρωσης του ώμου. Για παράδειγμα, η κίνηση της ρίψης μιας μπάλας δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί με ασφάλεια και σωστά χωρίς αρχική σταθεροποίηση της ωμοπλάτης από τους οδοντωτούς, τραπεζοειδείς, ρομβοειδείς μύες και του ώμου από τους μύες του στροφικού πετάλου. Εν τω μεταξύ, πολύ συχνά, η παθολογία αυτών των μυών, λόγω της σταδιακής ανάπτυξης συμπτωμάτων, λαμβάνεται ως απλά «αρθροπάθεια» ή ακόμη και «οστεοχόνδρωση». Ως αποτέλεσμα, ένας ασθενής με πόνο στον ώμο προσέρχεται σε έναν αθλητικό τραυματολόγο με μια ήδη μαζική ρήξη στροφικού πετάλου, η οποία απαιτεί μακρά ανάρρωση μετά από μια μακροχρόνια εγχείρηση στους τένοντες αυτών των μυών. Ένα εξίσου επείγον πρόβλημα είναι η αστάθεια της άρθρωσης του ώμου που προέκυψε μετά από εξάρθρημα (και τη μείωση του).

Ας παρουσιάσουμε συνοπτικά την ορολογία πιθανών τραυματισμών της άρθρωσης του ώμου σε περίπτωση αστάθειας του ώμου μετά την εξάρθρωση της.

• Βλάβη Bankart - υποδηλώνει τον διαχωρισμό της κάψουλας και του αρθρικού χείλους από τη γληνοειδή κοιλότητα του ώμου.
• Τραυματισμός Hill-Sachs - οστική βλάβη στο οπίσθιο τμήμα της κεφαλής του ώμου όταν προσκρούει στην άκρη της γληνοειδής κοιλότητας μετά από εξάρθρημα.
• ζημιά SLAP - σημεία βλάβης στη γληνοειδή κοιλότητα του ώμου.
• rotator cuff (rotator cuff) - τένοντες μιας ομάδας μυών (supraspinatus, infraspinatus, στρογγυλός, υποπλάτιος) που περιστρέφουν και σταθεροποιούν το βραχιόνιο.

ΠΩΣ ΑΠΟΚΑΛΥΠΤΕΙ Η ΑΡΘΡΩΣΗ ΩΜΟΥ ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ ΑΝΑΠΤΥΞΕΤΑΙ Η ΑΣΤΑΘΕΙΑ ΤΗΣ;

Η άρθρωση του ώμου αποτελείται από την κεφαλή του βραχιονίου και τη γληνοειδή (αρθρική κοιλότητα της ωμοπλάτης). Κατά μήκος της άκρης της αρθρικής κοιλότητας υπάρχει μια δομή που μοιάζει με μηνίσκο - το αρθρικό χείλος, το οποίο λειτουργεί ως σταθεροποιητής (βεντούζα). Η κάψουλα της άρθρωσης του ώμου, με τη σειρά της, στερεώνεται σφιχτά στην άκρη του αρθρικού χείλους, εκτελώντας μια σταθεροποιητική λειτουργία.

Η εξάρθρωση του ώμου συμβαίνει εάν η αρθρική κάψουλα σπάσει ή το αρθρικό χείλος μαζί με τους συνδέσμους αποκοπεί από το οστικό άκρο της γληνοειδής κοιλότητας της ωμοπλάτης. Αυτή είναι η λεγόμενη ζημιά του Bankart.

Εάν ο διαχωρισμός του αρθρικού χείλους γίνει σε περιορισμένη περιοχή, τότε υπάρχει υπερβολική μετατόπιση του βραχιονίου στη ζώνη διαχωρισμού και ο ασθενής αισθάνεται αστάθεια - υπεξάρθρημα της άρθρωσης του ώμου. Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει όταν ο απαχθείς ώμος περιστρέφεται προς τα έξω. Εάν ο διαχωρισμός του αρθρικού χείλους συμβαίνει σε μια σημαντική περιοχή (συγκρίσιμη σε διάμετρο με την κεφαλή του βραχιονίου), τότε εμφανίζεται πλήρης εξάρθρωση του ώμου - η κεφαλή του ώμου γλιστράει εντελώς από τη γληνοειδή κοιλότητα της ωμοπλάτης και πηγαίνει στην το διάστημα μεταξύ του λαιμού της ωμοπλάτης και των μυών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μετά από ένα πλήρες εξάρθρημα, ο ώμος μειώνεται μόνος του, σε άλλες απαιτείται η βοήθεια γιατρού.

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΠΡΟΓΝΩΣΗ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΩΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΟΥ ΩΜΟΥ;

Μετά το πρωτοπαθές εξάρθρημα και τη μείωσή του, η περαιτέρω πρόγνωση εξαρτάται από την ηλικία του ασθενούς. Οι στατιστικές δείχνουν ότι σε ασθενείς κάτω των 30 ετών, στο 80% των περιπτώσεων, μετά το πρωτοπαθές εξάρθρημα, ακολουθεί και δεύτερο, δηλαδή χωρίς χειρουργική επέμβαση, το σχισμένο αρθρικό χείλος δεν μπορεί να ξαναμπεί στη θέση του. Για τη θεραπεία ενός ασθενούς ηλικίας άνω των 30 ετών με νέο πρωτοπαθές εξάρθρημα, απαιτείται ακινητοποίηση του βραχίονα για έως και 6 εβδομάδες σε ειδικό νάρθηκα ή γίνεται χειρουργική επέμβαση.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΟΥΜΕ ΕΠΑΝΑΛΑΜΒΑΝΟΜΕΝΗ (HAUSTOM) ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΩΜΟΥ ΚΑΙ ΑΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΑΡΘΡΩΣΗΣ ΩΜΟΥ;

Για την αντιμετώπιση αυτής της πάθησης χρησιμοποιείται η αρθροσκοπική μέθοδος. Η επέμβαση γίνεται με δερματικές παρακεντήσεις, χωρίς τομή. Μια ειδική οπτική συσκευή, ένα αρθροσκόπιο, εισάγεται στην κοιλότητα της άρθρωσης του ώμου μέσω μιας παρακέντησης, η οποία σας επιτρέπει να εξετάσετε την άρθρωση, να εντοπίσετε βλάβη στη συνδεσμική συσκευή της άρθρωσης του ώμου και να προσδιορίσετε την αιτία της αστάθειας.

Μέσω μιας άλλης παρακέντησης, εισάγονται ειδικά όργανα στην κοιλότητα της άρθρωσης, επιτρέποντας την προσάρτηση του αποκολλημένου αρθρικού χείλους. Η στερέωση του αρθρικού χείλους πραγματοποιείται με τη χρήση απορροφήσιμων σταθεροποιητών - άγκυρων.

Στο σωστή εκτέλεσηΑυτή η επέμβαση είναι επιτυχής στο 95% των περιπτώσεων.

ΕΙΝΑΙ ΠΑΝΤΑ ΕΠΙΤΥΧΗ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΜΙΑ ΑΡΘΡΟΣΚΟΠΙΚΗ ΕΠΕΜΒΑΣΗ;

Σε περίπτωση χρόνιας βλάβης ή αποκοπής του αρθρικού χείλους με θραύσμα οστού εφαρμόζουμε την επέμβαση με ελάχιστα επεμβατικό τρόπο. μέσω μιας μικρής τομής 4 cm, στερεώνοντας το θραύσμα οστού στη θέση του. Επιπλέον, το πλεονέκτημα ανοιχτή τεχνολογίαείναι η δυνατότητα συρραφής της τεντωμένης αρθρικής κάψουλας.

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΤΑΚΤΙΚΗ ΤΗΣ ΘΕΡΑΠΕΙΑΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ;

Ο ώμος στερεώνεται σε ειδικό νάρθηκα σε θέση απαγωγής και εξωτερικής περιστροφής για 3-6 εβδομάδες. Ο νάρθηκας αφαιρείται πολλές φορές την ημέρα για την εκτέλεση ασκήσεων που στοχεύουν στην αύξηση της δύναμης και του εύρους κίνησης. Οι αθλητικές δραστηριότητες επιτρέπονται 3-4 μήνες μετά την επέμβαση.

ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΜΕΤΑ ΤΟ ΧΕΙΡΟΥΡΓΕΙΟ ΑΝΑΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΤΗΣ ΚΑΨΟΥΛΑΣ ΚΑΙ ΤΟΥ ΑΡΘΡΟΧΕΙΛΟΥ (BANKART). *

* Προσοχή! Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, έναν ειδικό στην αποκατάσταση σε αυτόν τον τομέα.

ΦΑΣΗ Ι - ΟΞΕΙΑ, ΑΜΕΣΗ.

Εβδομάδα 0-2.

1. 1 εβδομάδα άνεσης.
2. Ακινητοποίηση σε νάρθηκα για 4 εβδομάδες.
3. Απαλές ασκήσεις εύρους κίνησης με ενεργή υποβοήθηση με ράβδο σχήματος L (L-bar). Όλα μέχρι το όριο του πόνου.
   Α. Κάμψη ώμου 0-120
   Β. Απαγωγή 20 , εξωτερική περιστροφή έως 20 .
   Β. Απαγωγή 20, εσωτερική περιστροφή 45
4. Ασκήσεις σχοινιών, άλματα με σχοινιά.
5. Εύρος κίνησης του αγκώνα και του χεριού.
6. Ισομετρία εξωτερικής και εσωτερικής περιστροφής, απαγωγής, δικέφαλου.
7. Έκταση, κάμψη του αγκώνα.
8. Ασκήσεις σπαθιού.
9. Κρύο. αντιφλεγμονώδεις δραστηριότητες.

Εβδομάδα 3-4.

Κρύο. αντιφλεγμονώδεις δραστηριότητες. Μαγνητοθεραπεία.

1. Ενεργά υποβοηθούμενες ασκήσεις εύρους κίνησης με μπάρα L.
   Α. Flexion 120-140.
   Β. Μόλυβδος 45, εξωτερική περιστροφή 20-30.
   Β. Μόλυβδος 45, εσωτερική περιστροφή 45-60.
2. Έναρξη ελαφρών ισοτονικών ασκήσεων για το μυϊκό σύστημα του ώμου σε απαγωγή - εξωτερική και εσωτερική περιστροφή, υπερακάνθιο και δικέφαλο.
3. Η έναρξη των ασκήσεων ενίσχυσης των σταθεροποιητών της ωμοπλάτης - ρομβοειδείς, τραπεζοειδείς, πρόσθιοι οδοντωτοί μύες.

Εβδομάδα 5-6.

1. Πρόοδος όλων των ενεργά υποβοηθούμενων ασκήσεων εύρους κίνησης με τη μπάρα L.
   Α. Φλεξία 160
   Β. Απαγωγή 90, εξωτερική περιστροφή 45-60.
   Β. Απαγωγή 90, εσωτερική περιστροφή 65-90.
2. Εργόμετρο άνω άκρου για απαγωγή 90.
3. Πρόοδος όλων των ασκήσεων δύναμης.

ΦΑΣΗ II, ΕΝΔΙΑΜΕΣΗ (8-14 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ).

Εβδομάδα 8-10.

1. Πρόοδος σε όλο το εύρος κίνησης.
   Α. Φλεξία 180
   Β. Εξωτερική περιστροφή 90.
   Β. Εσωτερική περιστροφή 85.
2. Ισοκινητικές ασκήσεις σε ουδέτερη θέση.
3. Συνεχίστε όλες τις ασκήσεις οικοδόμησης δύναμης.
4. Ξεκινήστε ασκήσεις που δυναμώνουν τους μύες που σταθεροποιούν την ωμοπλάτη.

Εβδομάδα 10-14.

1. Συνεχίστε όλες τις ασκήσεις για την κινητοποίηση της κάψουλας.
2. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα 10 ασκήσεων για αθλήματα ρίψης.
3. Απαγωγή 90, εργόμετρο άνω άκρου.
4. Χειροκίνητες ασκήσεις αντίστασης για μοτίβα διαγώνιας κίνησης.

ΦΑΣΗ ΙΙΙ, ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΗ (4-6 ΜΗΝΕΣ).

1. Συνεχίστε όλες τις ασκήσεις κινητικότητας.
   Διάταση εξωτερική περιστροφή, εσωτερική περιστροφή, κάμψη, στην κάψα της άρθρωσης του ώμου.
2. Ισοκινητική εξωτερική - εσωτερική περιστροφή.
3. Ισοκινητική δοκιμή.
4. Πλειομετρικές ασκήσεις.
5. Διάστημα Εκπαιδευτικό Πρόγραμμαμε την έγκριση ιατρού.

IV ΦΑΣΗ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ ΣΤΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ.

1. Συνεχίστε όλες τις ασκήσεις ενδυνάμωσης.
2. Συνεχίστε 10 ασκήσεις για αθλήματα ρίψης.
3. Συνεχίστε τις διατάσεις.

ΑΡΘΡΟΣΚΟΠΗΣΗ

Η μέθοδος της αρθροσκόπησης αναφέρεται σε ελάχιστα επεμβατικές ενδοσκοπικές μεθόδους για τη διάγνωση και θεραπεία ασθενειών και τραυματισμών μεγάλων αρθρώσεων. Η μέθοδος εισήχθη στην παγκόσμια πρακτική το 1957 από τον Ιάπωνα χειρουργό Watanabe, ο οποίος χρησιμοποίησε ένα κυστεοσκόπιο για το σκοπό αυτό. Και στη χώρα μας χρησιμοποιείται από το 1976. Αυτή τη στιγμή, η μέθοδος χρησιμοποιείται σε πολλές κλινικές στη Μόσχα και τη Ρωσία. Δημιουργήθηκε η Ρωσική Αρθροσκοπική Εταιρεία. www.arthroscopy.ru

Η μέθοδος συνίσταται στην αρχική εξέταση της άρθρωσης και διάγνωση μέσω δύο ή τριών μικροσκοπικών τομών-παρακέντησης (διαμέτρου 4-5 mm) με χρήση οπτικοακουστικού λειτουργικού συστήματος. Μέσω των ίδιων προσβάσεων, με τη βοήθεια λεπτών οργάνων, γίνονται χειρουργικοί χειρισμοί. Επί του παρόντος, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για τη θεραπεία όλων των αρθρώσεων, ακόμη και των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Κύριος συστατικά μέρηΟ ενδοσκοπικός εξοπλισμός είναι: οθόνη βίντεο, πηγή φωτός, βιντεοκάμερα, φυσητήρας υγρών. Η επέμβαση γίνεται υπό συνεχή πλύση της κοιλότητας της άρθρωσης με φυσιολογικό ορό. Η άμεση εξέταση γίνεται με τη βοήθεια ενός αρθροσκοπίου (οπτικής συσκευής), στο οποίο είναι προσαρτημένος ένας φακός βιντεοκάμερας και ένας οδηγός φωτός.

Η διαγνωστική αρθροσκόπηση μπορεί να γίνει με τοπική αναισθησία με διάλυμα ναβοκαΐνης και είναι προτιμότερο να γίνεται θεραπευτική αρθροσκόπηση υπό αγωγή ή επισκληρίδιο αναισθησία (γενική και περιφερειακή).

Η ΜΕΘΟΔΟΣ ΕΠΙΤΡΕΠΕΙ ΤΗ ΔΙΟΡΘΩΣΗ ΤΩΝ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΕΙΔΩΝ ΠΑΘΟΛΟΓΙΑΣ ΑΡΘΡΩΣΗΣ:

• Θεραπεία σχισμένων μηνίσκων και συνδέσμων γόνατος, ώμου, αστραγάλου.
• Θεραπεία αρθρώσεων μεγάλων αρθρώσεων.
• Αφαίρεση ελεύθερων ενδαρθρικών σωμάτων.
• Θεραπεία της βλάβης του χόνδρου.
• Ακριβής σύγκριση θραυσμάτων οστού σε ενδοαρθρικά κατάγματα.
• Θεραπεία του συνηθισμένου εξαρθρήματος του ώμου.

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΜΕΘΟΔΟΥ:

• Επεμβάσεις χωρίς μεγάλες τομές.
• Δεν χρειάζεται ακινητοποίηση γύψου.
• Πρώιμη μετεγχειρητική αποκατάσταση.
• Μείωση του αριθμού των κρεβατιών-ημέρων νοσηλείας.
• Δυνατότητα διενέργειας της επέμβασης σε εξωτερικά ιατρεία.

Σταθεροποίηση των ωμοπλάτων σε επικλινές πάγκο

Όταν ένα άτομο εκτελεί ασκήσεις για να ασκήσει το πάνω μέρος του σώματος, είναι επιθυμητό να σταθεροποιηθεί. Διαφορετικά, μπορεί να προκύψουν δυσάρεστες συνέπειες, όπως σφιγκτήρες ώμων ή πόνος στον αυχένα. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει πρώτα να σταθεροποιήσετε τις ωμοπλάτες έτσι ώστε να μην προεξέχουν κάθε φορά που φορτώνετε την περιοχή του στήθους.

Η σταθεροποίηση των ωμοπλάτων σε έναν κεκλιμένο πάγκο αναπτύσσει εκείνες τις μυϊκές ομάδες που επιτρέπουν στις ωμοπλάτες να παραμείνουν φερμένες στο στήθος κατά τη διάρκεια άλλων ασκήσεων.

Ποιοι μύες εμπλέκονται

Εκτός από τους μύες που είναι υπεύθυνοι για τις ωμοπλάτες -οι πρόσθιοι οδοντωτοί μύες, οι ρομβοειδείς μύες, η μεσαία και κάτω δέσμη του τραπεζοειδούς μυός - λειτουργούν επίσης οι κοιλιακοί μύες. Εμπλέκεται επίσης το στροφικό πετάλι, καθώς και ο στερνοκλειδομαστοειδής μυς.

Τεχνική άσκησης

Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε έναν κεκλιμένο πάγκο, στον οποίο πρέπει να ξαπλώσετε με το στομάχι σας, το κεφάλι πάνω από τα πόδια σας. Τα γόνατα πρέπει να είναι χαλαρά και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα ή σε κάποιο άλλο στήριγμα. Το σώμα πρέπει να διατηρείται ίσιο και αυτή η θέση πρέπει να σταθεροποιείται με σταθεροποιητικούς μύες. Από αυτή την αρχική θέση, αρχίζουμε να εκτελούμε την άσκηση.

Τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες και να σηκώνονται ελαφρώς προς τα εμπρός και στα πλάγια. Σε αυτή την περίπτωση, οι παλάμες πρέπει να «κοιτούν» προς τα μέσα και οι αντίχειρες πρέπει να είναι στραμμένοι προς τα πάνω. Χαμηλώστε τις ωμοπλάτες, χαλαρώστε τους μύες των ώμων. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

• κινηθείτε αργά, ελέγχοντας το σώμα.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε το στήθος σας ισιωμένο.
• Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και τους αγκώνες σας ψηλά.
• οι ώμοι δεν χρειάζεται να μειώνονται μπροστά.

Η άσκηση χαρακτηρίζεται από μια ανοιχτή κινητική αλυσίδα. Εκτελείται σε προχωρημένο ή ενδιάμεσο επίπεδο. Η μυϊκή ένταση είναι σημαντική, αλλά το φορτίο στη συνδεσμική συσκευή δεν είναι τόσο υψηλό όσο αν οι κινήσεις εκτελούνταν με βάρη.

Αριθμός σετ και επαναλήψεων

Η άσκηση μπορεί να φαίνεται άσκοπα ελαφριά μέχρι να αρχίσει να αυξάνεται η κόπωση. Επομένως, ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να συμφωνηθεί με τον εκπαιδευτή. Όχι μόνο αυτό, αλλά και ο χρόνος διατήρησης της στάσης εξαρτάται από το αν η άσκηση εκτελείται με ή χωρίς βάρη. Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος των αλτήρων, τόσο μικρότερος είναι ο χρόνος στερέωσης. Ο αριθμός των προσεγγίσεων μπορεί επίσης να εξεταστεί μεμονωμένα.

Ο μυς που ανασηκώνει την ωμοπλάτη, που στα λατινικά ονομάζεται «musculus levator scapulae», βρίσκεται κάτω από το στρώμα του τραπεζοειδούς μυός. Έχει επίμηκες περίγραμμα και πάχυνση πιο κοντά στο κεντρικό τμήμα.

Ανατομία και τοπογραφία

Μαζί με τον ρομβοειδή μυ, αυτός ο σχηματισμός σχηματίζει το δεύτερο μυϊκό στρώμα. Οι ίνες του προέρχονται από τις εγκάρσιες αποφύσεις των τεσσάρων ανώτερων αυχενικών σπονδύλων (δηλαδή, από τους οπίσθιους φυμάτιους τους). Κατευθυνόμενος πιο κάτω και μακριά από τη σπονδυλική στήλη, ο μυς προσκολλάται στο μεσαίο άκρο της ωμοπλάτης στο άνω τμήμα, καθώς και την άνω γωνία της ωμοπλάτης.

Η ανατομία του μυός που ανυψώνει την ωμοπλάτη είναι μεταβλητή: σε ορισμένες περιπτώσεις, μεμονωμένες δέσμες μυών που ξεκινούν από τους σπονδύλους με τέσσερις τένοντες δεν συνδυάζονται σε έναν μυ και στη συνέχεια ο σχηματισμός αντιπροσωπεύεται από τέσσερις ξεχωριστούς μύες.

Στο άνω τρίτο, αυτός ο μυς καλύπτεται από το στερνοκλειδομαστοειδές και στο κάτω τρίτο από τους τραπεζοειδείς μύες. και η μπροστινή επιφάνεια γειτνιάζει με τον βαθύ κλάδο της εγκάρσιας αυχενικής αρτηρίας και το νεύρο που οδηγεί στον ρομβοειδή μυ.

προμήθεια αίματος

Η παροχή αίματος στον μυ που ανυψώνει την ωμοπλάτη πραγματοποιείται από τρεις κλάδους της υποκλείδιας αρτηρίας, η οποία, με τη σειρά της, είναι κλάδος του αορτικού τόξου:

• εγκάρσια αυχενική αρτηρία?
• υπερωμοπλάτη αρτηρία?
• ανιούσα αρτηρία του λαιμού.

νεύρωση

Ο ανυψωτικός μυς της ωμοπλάτης νευρώνεται από κλάδους της τρίτης, τέταρτης και πέμπτης ρίζας νωτιαίου νεύρου.

Λειτουργίες

Όπως υποδηλώνει το όνομα, η κύρια λειτουργία του ανυψωτικού μυός της ωμοπλάτης είναι να ανυψώνει αυτό το κινητό οστό. Κυρίως, αυτός ο μυς μετατοπίζεται προς τα πάνω στην άνω γωνία της ωμοπλάτης, δίπλα στην οποία συνδέεται με το οστό. Έτσι, όταν συστέλλεται, προκαλεί μια περιστροφική κίνηση της ωμοπλάτης, στην οποία η κάτω γωνία της ωμοπλάτης κινείται προς τη σπονδυλική στήλη.

Με μια σταθερή ωμοπλάτη, οι ίνες αυτού του μυός, συστέλλονται, γέρνουν αυχένιοςσπονδυλική στήλη στην κατάλληλη πλευρά και την πλάτη.

Παθολογία

Πιστεύεται ότι η εμπλοκή του μυός που ανυψώνει την ωμοπλάτη σε διάφορες παθολογικές διεργασίες είναι μια από τις συχνές αιτίες επώδυνων «σφιγκτήρες» στον αυχένα και ωμική ζώνη(το λεγόμενο «σύνδρομο ωμοπλάτης») Μαζί με αυτόν τον μυ, κατά κανόνα, υποφέρουν ο υπερακάνθιος και ο πρόσθιος σκαληνός.

Η ανάπτυξη μιας τέτοιας παθολογικής κατάστασης διευκολύνεται από λειτουργικές διαταραχές - συνέπεια της υπερέντασης των μυών που στερεώνουν την ωμοπλάτη ή την θέτουν σε κίνηση.

Περιστάσεις που οδηγούν στην ανάπτυξη του συνδρόμου:

• χαμηλό επίπεδο κινητικότητας, υποδυναμία.
• παθητικός τρόπος ζωής?
• ασυνήθιστα έντονα φορτία (ξαφνικά άλματα, άρση βαρών), τα οποία είναι ιδιαίτερα σημαντικά για μη εκπαιδευμένους ανθρώπους των οποίων οι μύες δεν είναι συνηθισμένοι στη σωματική άσκηση.
• τραυματικές κακώσεις (ιδιαίτερα χτυπήματα στην πλάτη, πτώσεις, τροχαία ατυχήματα).

Οι αισθήσεις πόνου σε αυτή την παθολογία μπορεί να είναι διαφορετικής φύσης και να έχουν διαφορετική ένταση (μπορεί να είναι οξύς, οξύς ή μπορεί να είναι πόνος, εκρήξεις, σε ορισμένες περιπτώσεις παίρνει χρόνια πορεία).

Σε οξείες περιπτώσεις, πραγματοποιείται σύνθετη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει:

• φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για την ανακούφιση του πόνου και τη μείωση του σπασμού.
• διαδικασίες φυσιοθεραπείας?
• μασάζ (μια πορεία μασάζ πρέπει να πραγματοποιείται χωρίς έξαρση, μετά τη διακοπή του συνδρόμου πόνου).
• ειδικές ασκήσεις.

Το πιο αποτελεσματικό προληπτικό μέτρο που στοχεύει στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των παροξύνσεων είναι μια ειδική ιατρική γυμναστική. Η συστηματική εφαρμογή απλών ασκήσεων θα ενισχύσει τους μύες και το φορτίο θα πάψει να προκαλεί πόνο σε αυτούς.

Πώς να αναπτύξετε τον ανυψωτικό μυ της ωμοπλάτης

Κατά κανόνα, σετ ασκήσεων επηρεάζουν όχι μόνο αυτόν τον μυ, αλλά και άλλους που έχουν σημεία προέλευσης και προσκόλλησης στην περιοχή των οστών της ζώνης ώμου. Οι σωματικές ασκήσεις που δίνουν φορτίο σε αυτή την ομάδα μυών, με συστηματικές ασκήσεις, βοηθούν στην ενίσχυση των σταθεροποιητικών μυών που βρίσκονται ανάμεσα στις ωμοπλάτες, ενισχύουν πίσω ομάδαμύες της ωμικής ζώνης και, ως αποτέλεσμα, η μείωση ή η εξάλειψη χαρακτηριστικών όπως οι ωμοπλάτες και οι ωμοπλάτες που προεξέχουν.

Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να «ανυψώσετε» αυτόν τον μυ:

1. Αρχική θέση: τα χέρια είναι μπροστά από το στήθος, οι πήχεις είναι οριζόντιοι, παράλληλοι με το πάτωμα. η πλάτη είναι ίσια. Από αυτή τη θέση γίνονται κινήσεις που ανεβάζουν τους αγκώνες όσο πιο ψηλά γίνεται. τα χέρια δεν πρέπει να αλλάζουν τη θέση τους. Εκτός από τον ανυψωτικό μυ της ωμοπλάτης, αυτό απλή άσκησηστα διαφορετικά του στάδια εμπλέκονται οι τραπεζοειδείς, ρομβοειδείς, στερνοκλειδομαστοειδείς μύες, λειτουργούν επίσης θωρακικοί μύες(μεγάλο και μικρό) και το μεσαίο τμήμα των ινών του δελτοειδή μυ.
2. Αρχική θέση: στέκεται ίσια, τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα προς τα μέσα αρθρώσεις του αγκώνα. Λαμβάνοντας μια ομαλή, βαθιά αναπνοή, ενώ εκπνέετε, φέρτε τις ωμοπλάτες όσο το δυνατόν πιο κοντά. Σε αυτή τη θέση, οι ωμοπλάτες θα πρέπει να κρατηθούν για όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές χωρίς να αλλάζει η θέση του κεφαλιού και να συνεχίζει να αναπνέει ήρεμα.

Οι σωματικές ασκήσεις για τον μυ που ανυψώνει την ωμοπλάτη πρέπει να εκτελούνται σε συνδυασμό με ασκήσεις για άλλους μύες που την περιβάλλουν, που βρίσκονται στην ωμική ζώνη. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, η μυϊκή ομάδα της ωμικής ζώνης θα φαίνεται και θα λειτουργεί αρμονικά.