33 ετών, Ουκρανός bodybuilder από το Κίεβο. Αθλητής της Ομοσπονδίας IFBB. Ασημένιος Ολυμπιονίκης του Κυπέλλου Κιέβου 2013 στην κατηγορία "έως 80 κιλά", φιναλίστ των ουκρανικών πρωταθλημάτων το 2011, 2013 στις κατηγορίες "έως 80 κιλά" και "έως 85 κιλά".

Η πιο κοινή αιτία ασυμμετρίας του μαστού, όπως και κάθε άλλη μυϊκή ομάδα, είναι συνηθισμένη - η «αποτυχημένη» γενετική. Εξάλλου, δεν υπάρχουν δύο απολύτως πανομοιότυπα μέρη του σώματος. Για άλλους είναι πιο έντονο, για άλλους λιγότερο έντονο. Ποιος είναι τόσο τυχερός; Φυσικά, η κατάσταση επιδεινώνεται εάν η προσέγγιση στην εκπαίδευση είναι λανθασμένη. Τι θα μπορούσε να σημαίνει αυτό;

Λόγος 1. Γενετική

Ο πρώτος, ίσως ο πιο συνηθισμένος λόγος, βρίσκεται, πάλι, στη γενετική. Και επίσης στην απροθυμία του αθλητή να προπονηθεί με διάφορους τρόπους, χρησιμοποιώντας διαφορετικά προγράμματα προπόνησης. Τι εννοώ?

Λοιπόν, ας πούμε ότι είστε δεξιόχειρας και από τη γέννησή σας έχετε κακό συντονισμό των αριστερών άκρων του σώματός σας. Φυσικά, σε τέτοιες συνθήκες, ειδικά στις αρχικό στάδιοπροπόνηση, οποιεσδήποτε κινήσεις που μπορείτε να κάνετε χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι είναι λίγο πολύ κατώτερες σε δύναμη από το δεξί σας.

Θυμηθείτε τους «χιονοστάτες» που πιέζουν πάγκο, σηκώνοντας το ένα άκρο της μπάρας μια τάξη μεγέθους ψηλότερα από το άλλο. Γιατί υπάρχουν «χιονοστάλες», θυμηθείτε τον εαυτό σας. Αυτή είναι η αρχή της ανάπτυξης της ίδιας ασυμμετρίας του μαστού. Εκείνοι. Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για την ανάπτυξη αυτού του προβλήματος είναι άνιση κατανομή του φορτίου στους θωρακικούς μύες.

Λόγος 2. Μονότονη προπόνηση

Όσο για την απροθυμία του αθλητή να προπονηθεί με διάφορους τρόπους, το πρόβλημα εδώ βρίσκεται επίσης στην επιφάνεια.

Υπάρχει ένας αθλητής, υπάρχει ένα πρόβλημα, αλλά δυστυχώς, κατά κανόνα, δεν υπάρχει αρκετή δύναμη θέλησης για να αφιερώσετε την προπόνησή σας για την επίλυσή του. Θέλω να έρθω στο γυμναστήριο, να κρεμάσω περισσότερα βάρη στην μπάρα και να φυσήξω προς ικανοποίηση της περηφάνιας μου. Αλλά μειώστε το βάρος και εργασία που επικεντρώνεται στη συμμετρίαβλήμα και τη σωστή, ομοιόμορφη θέση των χεριών, φυσικά, κανείς δεν θέλει.

Επιπλέον, κανείς δεν θέλει να κάνει περίπλοκες ασκήσεις, όπως πιέσεις πάγκου, μύγες ή crossover με το ένα χέρι. Δουλεύοντας με το βάρος που αντιστοιχεί στο πιο αδύναμο σημείο του σώματος. Και γενικά δεν τίθεται θέμα να δουλέψετε σε ένα αδύναμο σημείο του σώματος πολύ εντατικά, χρησιμοποιώντας τεχνικές όπως «παύση ανάπαυσης», «μερικές επαναλήψεις» και άλλες μεθόδους προπόνησης.

Όλοι, κατά κανόνα, προσηλώνονται αποκλειστικά σε έναν τρόπο προπόνησης που τους είναι άνετος. Χρησιμοποιώντας μόνο εκείνες τις ασκήσεις που τους είναι πιο άνετες και στις οποίες μπορούν να επιτύχουν το υψηλότερο περισσότερο βάρος.

Λόγος 3. Σκολίωση

Μια άλλη, πιο σοβαρή αιτία ασυμμετρίας του μαστού μπορεί να είναι η σκολίωση. Εδώ όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα.

Πρώτον, για τη σκολίωση πιθανή παραμόρφωση του θώρακα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απίθανο να μπορέσετε να λύσετε το πρόβλημα της ασυμμετρίας του μαστού. Εφόσον σε ένα στήθος με «λανθασμένο», ας πούμε, σχήμα, το σχήμα του στήθους θα είναι λάθος. Εκείνοι. Σε αυτή την περίπτωση, προκύπτει ένα άλλο καθήκον προτεραιότητας - να δώσετε στο στήθος το πιο "σωστό" σχήμα. Αλλά αυτή είναι μια ελαφρώς διαφορετική ερώτηση, από μια διαφορετική περιοχή.

Δεύτερον, ακόμη και αν δεν υπάρχει παραμόρφωση, τότε σε κάθε περίπτωση, υπάρχει ασυμμετρία ωμική ζώνη . Και αυτό, με τη σειρά του, συνεπάγεται μια ασύμμετρη διάταξη των οστών του βραχιονίου, στα οποία συνδέονται οι θωρακικοί μύες και λόγω της οποίας συμβαίνει το κύριο έργο τους.

Ως αποτέλεσμα, αυτά (τα οστά του βραχιονίου) κινούνται σε ελαφρώς διαφορετικές γωνίες κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Και όπως γνωρίζουμε, η εργασία σε διαφορετικές γωνίες φορτώνει τους μύες διαφορετικά. Έτσι αποδεικνύεται ότι οι θωρακικοί μύες αναπτύσσονται διαφορετικά. Και έχουν ελαφρώς διαφορετικά σχήματα.

Γενικά, έχοντας ένα παρόμοιο πρόβλημα, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε προσεκτικά τη θέση των οστών του βραχιονίου κατά την εργασία στους θωρακικούς μύες. Για να το θέσω απλά, δεν βλάπτει να έχετε έναν υπεύθυνο προπονητικό συνεργάτη που θα παρακολουθεί στενά τα χέρια σας καθώς εκτελείτε τις ασκήσεις. Θα πρέπει (τα χέρια) να κινούνται συμμετρικά μεταξύ τους. Αυτό θα διασφαλίσει ότι το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των θωρακικών μυών σας.

Ασυμμετρία των θωρακικών μυών σε bodybuilders

Είναι η ασυμμετρία στο στήθος πρόβλημα για τους ανταγωνιστικούς bodybuilders; Αν αυτό εκφράζεται ξεκάθαρα, τότε ναι, φυσικά. Μια αισθητή ανισορροπία σε οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα μειώνει σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχίας σας.

Το πιο εντυπωσιακό παράδειγμα αθλητή με παρόμοιο πρόβλημα είναι ο Ρώσος bodybuilder Alexander Fedorov. Αλήθεια, στην περίπτωσή του, η αιτία της ασυμμετρίας στο στήθος είναι ένας τραυματισμός (ρήξη, για την ακρίβεια) των θωρακικών μυών. Και όπως δείχνει η πρακτική του, αυτό το πρόβλημα, καταρχήν, δεν μπορεί να λυθεί. Άλλωστε, ό,τι και να πει κανείς, ένα σκισμένο κομμάτι κρέας δεν μπορεί να επιστρέψει στην αρχική του εμφάνιση.

Εάν η ασυμμετρία δεν είναι σημαντική και είναι αισθητή, ως επί το πλείστον, μετά από προσεκτική εξέταση. Η σωστή τοποθέτηση θα κρύψει εύκολα αυτό το πρόβλημα από τους κριτές.

Και σε όλους τους διαγωνιζόμενους και μη αθλητές, εύχομαι να μεγαλώσουμε, στεγνά και αναλογικά!

Πολλοί αρχάριοι αθλητές αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της μυϊκής ασυμμετρίας. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι οι μύες στη μία πλευρά του σώματος διαφέρουν σε σχήμα και μέγεθος από τους ίδιους μύες στην αντίθετη πλευρά. Για παράδειγμα, ο αριστερός ώμος είναι λιγότερο ανεπτυγμένος από τον δεξιό.

Η ασυμμετρία είναι αρκετά συνηθισμένη και αν κοιτάξετε προσεκτικά το σώμα σας, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε κάποιες διαφορές μεταξύ της αριστερής και της δεξιάς πλευράς του σώματος. Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικά μήκη χεριών, σχήματα ματιών, ύψος ώμων και αυτιών, θέσεις ισχίου κ.λπ. Συνήθως, δεν το παρατηρείτε αυτό επειδή οι άνθρωποι σπάνια παίρνουν μια ευθεία όρθια θέση.

Η πραγματική μυϊκή ασυμμετρία αναπτύσσεται για άγνωστους λόγους, αλλά μπορεί να διορθωθεί. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελέσετε μονομερείς ασκήσεις - αυτό θα απομονώσει τη μία πλευρά του σώματος από την άλλη και θα συγκεντρώσει το φορτίο στον ασθενέστερο ή μικρότερο μυ. Χρησιμοποιήστε αλτήρες, μονά καλώδια και οποιονδήποτε εξοπλισμό που θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στην αδύναμη μυϊκή ομάδα.

Σύνολο ασκήσεων

Αυτή η άσκηση έχει μεγαλύτερη επίδραση στις πρόσθιες και πλευρικές (μεσαίες) δέσμες των δελτοειδών μυών. Οι τρικέφαλοι δέχονται βοηθητικό φορτίο.

Αρχική θέση:

Ρυθμίστε τη γωνία της πλάτης στις 80-90 μοίρες. Καθίστε σε ένα παγκάκι. Πάρτε τους αλτήρες στα χέρια σας και σηκώστε τους πάνω από το κεφάλι σας. Οι αγκώνες είναι γυρισμένοι στα πλάγια. Οι πήχεις είναι κάθετοι. Υπάρχει μια παραμόρφωση στο κάτω μέρος της πλάτης. Τα πόδια ακουμπούν σταθερά στο πάτωμα.

Τεχνική:

• Καθώς εκπνέετε, πιέστε έναν αλτήρα προς τα πάνω δυνατά (εργαστείτε με την πλευρά της οποίας ο δελτοειδής μυς χρειάζεται προσαρμογή).
• Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τον αλτήρα και επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές χρειάζεται.
• Το δεύτερο χέρι με τον αλτήρα παραμένει σε ανυψωμένη θέση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Ολοκληρώστε: 2-4 σετ των 8-10 επαναλήψεων.

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τους πρόσθιους δελτοειδή μύες σε μεγαλύτερο βαθμό.

Αρχική θέση:

Πάρτε τον αλτήρα με το χέρι στο οποίο χρειάζεται προσαρμογή ο δελτοειδής μυς και ακουμπήστε το άλλο σας χέρι στο πίσω μέρος του πάγκου. Ο βραχίονας εργασίας χαμηλώνει κατά μήκος του σώματος.

Τεχνική:

• Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το χέρι σας μπροστά σας μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα, λυγίζοντας το ελαφρά στον αγκώνα και μετακινώντας το ελαφρά στο πλάι.
• Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές χρειάζεται.

Ολοκληρώστε: 2-4 σετ των 10-12 επαναλήψεων.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με μια μικρή μπάρα με μπάρα EZ. Αυτό θα περιπλέξει την εργασία και θα εμπλέξει τους πήχεις στην εργασία. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να πάρετε πολύ βάρος. Για μέγιστη ποιότητα εργασίας στον δελτοειδή μυ, χρησιμοποιήστε έναν αλτήρα.

3. Κούνιες αλτήρων με λυγισμένα

Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τέλεια τον οπίσθιο δελτοειδή μυ.

Αρχική θέση:

Πάρτε τον αλτήρα στο χέρι στο οποίο χρειάζεται προσαρμογή ο δελτοειδής μυς και γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Η κλίση πρέπει να είναι σημαντική, με τον κορμό σχεδόν παράλληλο με το πάτωμα. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στο πίσω μέρος του πάγκου. Ο βραχίονας εργασίας είναι χαμηλωμένος και ελαφρώς λυγισμένος στον αγκώνα.

Τεχνική:

• Καθώς εκπνέετε, μετακινήστε το χέρι σας στο πλάι χωρίς να ισιώσετε τον αγκώνα σας.
• Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε το χέρι σας στην αρχική θέση.

Ολοκληρώστε: 2-4 σετ των 12-14 επαναλήψεων.

Στόχος αυτή η άσκησηεργαστείτε πάνω μέροςτραπεζοειδής μυς.

Αρχική θέση:

Πάρτε έναν αλτήρα με το χέρι στο οποίο χρειάζεται προσαρμογή ο τραπεζοειδής μυς και σταθείτε ίσια. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στο πίσω μέρος του πάγκου. Μετακινήστε ελαφρά το χέρι εργασίας σας προς τα εμπρός.

Τεχνική:

• Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τον αλτήρα, μετακινώντας ελαφρά το χέρι σας στο πλάι. Τραβήξτε τον ώμο σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ολοκληρώστε: 2-4 σετ των 8-12 επαναλήψεων.

Αυτό το σύμπλεγμα δεν προορίζεται να είναι το κύριο για την εκπαίδευση των ώμων και του τραπεζοειδούς. Αλλά κάνοντας το από καιρό σε καιρό, μπορείτε να ξεπεράσετε την ασυμμετρία των ώμων και του τραπεζιού σας.

Πιθανώς δεν γνωρίζουν όλοι ότι με την ασύμμετρη μυϊκή ανάπτυξη, ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης για γυμναστήριο. Φυσικά, η χρήση ενός τέτοιου προγράμματος επιτρέπεται μόνο αφού πειστείτε ότι το πρόβλημα δεν έγκειται σε ένα τσιμπημένο νεύρο και δεν μιλάμε για μυϊκή ατροφία ως αποτέλεσμα προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη.

Δέχομαι συνεχώς ερωτήσεις σχετικά με την ανομοιόμορφη μυϊκή ανάπτυξη. Για παράδειγμα, πρόσφατα μου ζητήθηκε η συμβουλή: Γειά σου! Είμαι 21 χρονών. Είμαι αριστερόχειρας. Πρόσφατα παρατήρησα ότι οι μύες στο αριστερό μου χέρι είναι μεγαλύτεροι από αυτούς στο δεξί μου. Συμβουλέψτε τι πρέπει να κάνετε για να το διορθώσετε."

Θέλω να πω αμέσως ότι η ανομοιόμορφη ανάπτυξη των συμμετρικών μυών είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα. Τι να κάνετε εάν ο ένας δικέφαλος είναι μεγάλος και ο άλλος μικρός, εάν ο ένας θωρακικός μυς είναι μεγαλύτερος από τον άλλο. Πριν αρχίσετε να εξαλείφετε την "λοξή", πρέπει να διαπιστώσετε την παρουσία και την αιτία της. Ας αποφασίσουμε αμέσως ότι αν το ένα πόδι ή το χέρι είναι 1 εκατοστό μεγαλύτερο από το άλλο, τότε αυτός είναι ο κανόνας και δεν τραβάει το μάτι κανενός. Αλλά αν η διαφορά είναι ήδη μερικά εκατοστά και τραβάει τα βλέμματα όλων και το πρόβλημα επιδεινώνεται, τότε αξίζει να το σκεφτείτε.

Οι λόγοι μπορεί να βρίσκονται τόσο στον τομέα της εκπαίδευσης όσο και στον τομέα της φυσιολογίας. Η σπονδυλική στήλη υφίσταται αρκετά βαριά φορτία καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής της, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε καμπυλότητα και μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, ακόμη και σε τσιμπήματα νεύρων. Αυτό το πρόβλημα ονομάζεται επίσης ευρέως τσιμπημένο νεύρο.

Με τη σειρά του, η προπόνηση με σημαντικό βάρος μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα προβλήματα. Με τη μετατόπιση, οι δίσκοι μπορούν να τσιμπήσουν τις απολήξεις των νευρικών ινών που οδηγούν σε ορισμένους μύες, και αυτό μπορεί να συμβεί μόνο στη μία πλευρά. Ως αποτέλεσμα, ο αντίστοιχος μυς λαμβάνει λιγότερη διέγερση και η ανάπτυξή του μπορεί να επιβραδυνθεί ή ακόμα και να σταματήσει εντελώς. Επομένως, εάν κάποιος από τους συμμετρικούς μύες υστερεί στην ανάπτυξή του, πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να εξετάσετε τη σπονδυλική στήλη - ίσως ο λόγος να βρίσκεται εκεί.

Εάν όλα είναι καλά με τη σπονδυλική στήλη, δεν υπάρχει παραβίαση λόγω καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, τότε ο λόγος μπορεί να βρίσκεται σε λανθασμένη προπόνηση. Έτσι, εάν εκτελείτε τις περισσότερες ασκήσεις των χεριών με μπάρα ή σε μηχανήματα που απαιτούν ταυτόχρονη εμπλοκή και των δύο άνω άκρων σας, τότε υποσυνείδητα θα μεταφέρετε το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου στα άνω άκρα σας. δυνατό χέρι. Ως αποτέλεσμα, θα λάβει μεγαλύτερο κίνητρο για να αναπτυχθεί και η «λοξή» υπέρ της θα επιδεινωθεί.

Για να εξαλειφθεί η «παραμόρφωση», ο πιο αδύναμος μυς πρέπει να δεχτεί μεγαλύτερο φορτίο για κάποιο χρονικό διάστημα - τουλάχιστον ένα μήνα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις χεριών είτε με αλτήρες είτε σε εκείνα τα μηχανήματα όπου μπορείτε να εκτελέσετε την κίνηση μόνο με ένα χέρι - και μόνο έτσι. Μια εξαιρετική άσκηση για τους δικέφαλους μυς σε αυτή την περίπτωση θα ήταν οι όρθιες μπούκλες με αλτήρες. Στην αρχή, κάνετε κάμψη μόνο με το αδύναμο χέρι σας και μετά με το μισό βάρος από το δυνατό σας χέρι. Και πάλι - μόνο με ένα αδύναμο χέρι και πάλι με ένα δυνατό. Κάντε την άσκηση μέχρι να κουραστεί το αδύναμο χέρι σας. Ως αποτέλεσμα, θα λάβει 50 τοις εκατό περισσότερο φόρτο εργασίας. Αν μια τέτοια εκπαίδευση, έστω και για δύο μήνες, δεν βοηθάει καθόλου, τότε προτείνω μια ακόμη πιο αποτελεσματική μέθοδο. Θα χρειαστεί να σταματήσετε προσωρινά, ίσως και για 2-3 μήνες, να σταματήσετε να εκπαιδεύετε το δυνατό σας χέρι, διαφορετικά κινδυνεύετε να μην διορθώσετε ποτέ το υπάρχον πρόβλημα.

Υπάρχει μια άλλη τεχνική - παίρνετε έναν βαρύτερο αλτήρα στο χέρι σας που καθυστερεί· η διαφορά στο βάρος των αλτήρων πρέπει να είναι από ένα έως πέντε κιλά. Εκτελέστε την άσκηση ως συνήθως - ο πιο αδύναμος μυς θα λάβει ξανά περισσότερο φορτίο. Αλλά προσωπικά είμαι αντίπαλος αυτή τη μέθοδο, αφού η προπόνηση με διαφορετικά βάρη σε κάθε χέρι μπορεί και πάλι να προκαλέσει τσίμπημα του παρασπονδυλίου νεύρου.

Εναλλακτικά, για τους τρικέφαλους, μπορείτε να εναλλάσσετε την κίνηση με κάθε χέρι. Ως ασκήσεις, μπορούμε να προτείνουμε επεκτάσεις χεριού με αλτήρα πίσω από το κεφάλι ή προεκτάσεις στο επάνω μπλοκ, που εκτελούνται με το ένα χέρι. Και πάλι, περισσότερο βάρος τοποθετείται στο πιο αδύναμο χέρι. Τονίζω: ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι ίδιος και για τα δύο χέρια. επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε αν δουλέψεις με πιο αδύναμο χέρι, θα φτάσεις σχεδόν στην «αποτυχία». Χρησιμοποιώντας το ίδιο σχήμα, μπορείτε να εκτελέσετε συγκεντρωμένες μπούκλες δικέφαλου. Στον ιστότοπό μου, το βίντεό μου επισυνάπτεται στο κείμενο του άρθρου σχετικά με τον τρόπο προπόνησης εάν ο ένας θωρακικός μυς είναι μεγαλύτερος από τον άλλο. Τα μηχανικά lat pulldowns ή οι πρέσες πάγκου με ένα πόδι μπορούν να βοηθήσουν εάν τα lats σας ή το ένα quad σας καθυστερούν. Πριν από μερικά χρόνια, ένα από τα γόνατά μου έσπασε σε πτώση από τις σκάλες και έκανα σοβαρή χειρουργική επέμβαση για να επισκευάσω την κάψουλα του γόνατος, αλλά όλος ο μυς στο αριστερό μου πόδι χάθηκε. Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της κρουστικής προπόνησης μόνο για τον αριστερό τετρακέφαλο, μπόρεσα να επιστρέψω το 90% του όγκου στους μύες του αριστερού τετρακέφαλου και ένα χρόνο αργότερα κατέκτησα την 4η θέση στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Κλασικού Bodybuilding WABBA, με την πρώτη μου εμφάνιση σε αυτό το επίπεδο. Αυτό αποδεικνύει ότι οι μέθοδοι που προτείνω δεν λειτουργούν μόνο στη θεωρία και στην πράξη, και πιστεύω ότι θα σας βοηθήσουν και εσάς! Πριν φύγω, θα σας πω για μια μέθοδο που αποσκοπεί στην αποκατάσταση της κανονικής κυκλοφορίας του αίματος στο βραχίονα που καθυστερεί. Πριν ξεκινήσετε κάθε άσκηση, εκτελέστε ένα σετ στον βραχίονα που καθυστερεί με μικρό βάρος και υψηλές επαναλήψεις. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να εργάζεστε με κανονικό βάρος. Προσωπικά, θα πρόσθετα άλλα 2-3 σετ από αυτά μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, ας πούμε 50-100 επαναλήψεις.

Ενδιαφέρεστε για το εκπαιδευτικό μου σύστημα; Έχω ομάδες σε κάθε κοινωνικό δίκτυο, καθώς και θεματικά κανάλια στο YouTube + σας περιμένουν πολλές εκπλήξεις.

Πολλοί αρχάριοι αθλητές bodybuilding αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της μυϊκής ασυμμετρίας. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι οι μύες στη μία πλευρά του σώματος διαφέρουν σε σχήμα και μέγεθος από τους ίδιους μύες στην αντίθετη πλευρά. Για παράδειγμα, ο αριστερός δικέφαλος μυς είναι λιγότερο ανεπτυγμένος από τον δεξιό δικέφαλο.

Η ασυμμετρία είναι αρκετά συχνή και αν κοιτάξετε προσεκτικά το σώμα σας, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε κάποιες διαφορές μεταξύ της αριστερής και της δεξιάς πλευράς του σώματος. Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικά μήκη χεριών, σχήματα ματιών, ύψος ώμων και αυτιών, θέσεις ισχίου κ.λπ. Συνήθως, δεν το παρατηρείτε αυτό επειδή οι άνθρωποι σπάνια παίρνουν μια ευθεία όρθια θέση.

Πώς λοιπόν διορθώνετε την ασυμμετρία;

Η τακτική θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τη βασική αιτία του προβλήματός σας. Τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι το αντιμετωπίζουν όταν έχουν μια ασθένεια όπως η σκολίωση. Πρόκειται για μια κατάσταση κατά την οποία υπάρχει καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης που είναι πρακτικά αδύνατο να διορθωθεί με σωματική άσκηση. Ωστόσο, η ορατή ασυμμετρία μπορεί να εξαλειφθεί με την ενίσχυση του μυο-συνδετικού κορσέ. Επιπλέον, αυτό θα εξαλείψει ή θα μειώσει τον πόνο. Σε αυτήν την περίπτωση, θα είναι χρήσιμα μαθήματα bodybuilding (απαιτείται διαβούλευση με γιατρό για να αποκλειστούν οι αντενδείξεις) και ειδική γυμναστική.

Η πραγματική μυϊκή ασυμμετρία αναπτύσσεται για άγνωστους λόγους, αλλά μπορεί να διορθωθεί. Τις περισσότερες φορές, παρατηρούνται διαφορές στο μέγεθος και το σχήμα των θωρακικών και κοιλιακών μυών. Για να εξαλείψετε αυτήν την κατάσταση, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

Αυξάνουν μυική μάζα, καθώς οι διαφορές θα εξισωθούν. Αυτός είναι ο κύριος τρόπος για την καταπολέμηση αυτού του προβλήματος.
Προσπαθήστε να επιβαρύνετε συνειδητά περισσότερους μύες που καθυστερούν.
Για ασυμμετρία θωρακικοί μύεςμπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις με μπάρα (πρέσσα πάγκου), ενώ το συνολικό βάρος των δίσκων στην πλευρά που καθυστερεί χρειάζεται να είναι περίπου 5-10% περισσότερο. Η ίδια τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί και με αλτήρες. Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε το χέρι με τους μικρότερους δικέφαλους μυς (αν κάνετε μπούκλες δικέφαλου ενώ στέκεστε) πιο κοντά στο κέντρο της ράβδου ενώ αφήνετε το άλλο χέρι με πιο έντονο δικέφαλο στη συνηθισμένη του θέση .

Πολλοί αθλητές, από αρχάριους έως έμπειρους, αντιμετωπίζουν το πρόβλημα μυϊκή ασυμμετρία. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν οι μύες στη μία πλευρά του σώματος είναι διαφορετικοί από τους ίδιους μύες στην άλλη πλευρά. Για παράδειγμα, είναι απίθανο κάποιος να έχει δικέφαλο μυ στα αριστερά και δεξί χέριέχουν την ίδια εμφάνιση - σε ένα από αυτά τα χέρια θα είναι σίγουρα πιο ανεπτυγμένο από ό, τι στην αντίθετη πλευρά του σώματος.

Πρέπει να πούμε ότι η μυϊκή ασυμμετρία είναι ένα κοινό φαινόμενο που σχετίζεται με την ανάπτυξη και των δύο μισών του σώματος. Ρίχνοντας μια πιο προσεκτική ματιά στον εαυτό σας στον καθρέφτη, πιθανότατα θα βρείτε εύκολα αυτού του είδους την ασυμμετρία στον εαυτό σας. Είναι εντάξει. Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι στον πλανήτη έχουν διαφορετικά μήκη χεριών, ύψος ώμων, ακόμη και σχήματα ματιών. Ωστόσο, δεν το παρατηρούμε αυτό, επειδή ένα άτομο σπάνια παίρνει μια τέλεια όρθια στάση.

Πώς να διορθώσετε τη μυϊκή ασυμμετρία;

Οι ενέργειές μας θα εξαρτηθούν σε μεγάλο βαθμό από το ποιες είναι οι βαθύτερες αιτίες της ασυμμετρίας. Για παράδειγμα, με τη σκολίωση (κυρτότητα της σπονδυλικής στήλης), είναι πολύ δύσκολο να εξομαλυνθεί η ασυμμετρία και μόνο μερικοί άνθρωποι μπορούν να το κάνουν. φυσική άσκηση. Τέτοιες ασκήσεις ενισχύουν το μυο-συνδετικό σύστημα και σας επιτρέπουν να εξαλείψετε οπτικά την καμπυλότητα. Επιπλέον, ο πόνος θα υποχωρήσει.

Στο bodybuilding, το πρόβλημα της μυϊκής ασυμμετρίας είναι επίσης αρκετά συχνό. Κατά κανόνα, αυτό παρατηρείται κατά την ανάπτυξη των θωρακικών μυών και των χεριών. Για να το ξεπεράσετε, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

• Χτίστε μυϊκή μάζα. Όσο μεγαλύτερη είναι η μάζα, τόσο λιγότερη μυϊκή ασυμμετρία θα εμφανιστεί.
• Φορτώστε τους μύες που καθυστερούν λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο. Για παράδειγμα, κάνοντας