Saya Jillian Michaels.Saya kenal Anda sebagai pelatih yang selalu mencapai tujuannya.Pelajaran ini akan membantu Anda mencapainyasecepat mungkin. Saya akan memberi tahu Anda cara menghilangkan lemak perut Anda,kencangkan otot lengan yang lembek untuk selamanyamenghilangkan lipatan lemak. Saya setujuSaya melakukannya, Anda juga bisa.

Program pelatihan: latihan kekuatan dibagi menjadi 7 segmen
Durasi pelajaran: 56 menit
Inventaris: dumbel mulai 1,5 kg, mat

« Tidak ada lagi area masalah"adalah serangkaian latihan kekuatan unik yang pasti akan menarik bagi mereka yang tidak menyukai latihan kardio yang mematikan. Namun, Anda tidak bisa menyebutnya mudah sama sekali, Anda harus berusaha keras dan berkeringat. Nama itu sendiri " Tidak ada lagi area masalah"(No More Trouble Zones) mengatakan Anda akan melatih sisi tubuh, perut, paha, dan lengan Anda secara efektif. Dengan penerapan kompleks secara teratur, segalanya akan menjadi lebih kencang dan jelas. Menurut ulasan, banyak yang mulai melihat hasil yang jelas hanya dalam dua minggu.” Tidak ada lagi area masalah».

« Tidak ada lagi area masalah“adalah satu jam latihan yang berlalu begitu saja, karena variasi latihan tidak akan membuat Anda bosan. Dan bila dikombinasikan dengan program kardio eksplosif apa pun dari Jillian Michaels, Anda akan mencapai hasil yang luar biasa! Pastikan untuk menyertakan " Tidak ada lagi area masalah» ke daftar latihan rumahan favorit Anda.

Anda perlu menentukan sendiri frekuensi programnya. Misalnya, jika Anda berolahraga 2-3 kali seminggu, Anda bisa menambahkan kardio di hari-hari lainnya. Selain itu, Anda dapat menggunakan rencana pelatihan siap pakai yang disusun oleh Gillian sendiri, yang kami maksud adalah program Slimdown-1 atau Slimdown-2 (kompleks “ Tidak ada lagi area masalah» termasuk dalam jadwal program ini).

Omong-omong, ini adalah salah satu pelatihan Gillian, yang telah diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, tetapi jika Anda menyukai akting suara aslinya, ini tidak akan menjadi masalah.
Seperti kebanyakan program Gillian, inventarisasi " Tidak ada lagi area masalah"("No More Trouble Zones") sederhana: dumbel dan matras. Pilih dumbel dengan berat 1,5 kg untuk memulai, tetapi jika Anda dapat bekerja dengan beban lebih, silakan tambah bebannya. Ingatlah bahwa dumbel dibutuhkan di hampir setiap latihan, dan Anda akan memeluknya sepanjang latihan. Gillian sendiri berolahraga dengan dumbel seberat 1,5 kg. Bekerja dengan beban ringan memungkinkan Anda melakukan lebih banyak set.

Program " Tidak ada lagi area masalah» tidak ditujukan untuk pemula. Tentu saja, ini bukan pelatihan Gillian yang paling mematikan, tetapi persiapan yang minim dalam bentuk 30 hari rusak(Badan langsing dalam 30 hari) atau paket sixpack 6 minggu"(Perut rata dalam 6 minggu) sangat berharga. Untuk beberapa latihan, Gillian mendemonstrasikan dua pilihan untuk melakukannya (mudah dan lanjutan). Pilih salah satu yang paling sesuai dengan tingkat kebugaran Anda, tetapi perhatikan teknik Anda dan kendalikan tekanan pada lutut Anda, karena ada banyak gerakan lunge berbeda yang disertakan dalam program ini.

Setelah pemanasan 5 menit, akan dilanjutkan dengan 7 segmen (lingkaran), yang terdiri dari dua kali pengulangan lima latihan untuk kelompok otot yang berbeda. Mari kita lihat lebih dekat.

segmen pertama« Tidak ada lagi area masalah»
Pada putaran pertama, otot bokong, pinggul, dan bahu dilatih. Latihannya tidak terlalu sulit, tapi sangat efektif. Ada banyak lunge dan squat favorit kami, disertai dengan press (seperti biasa, Gillian menggunakan otot dalam jumlah maksimal). Gerakan lunge ke belakang sangat baik untuk pinggul Anda, sedangkan gerakan lunge ke depan sangat baik untuk bokong Anda. Untuk bokong yang indah, tidak ada yang lebih baik dari squat, Anda dapat melihatnya dengan melihat diagram, yang menunjukkan semua otot yang terlibat dalam latihan ini.

segmen ke-2« Tidak ada lagi area masalah»
Segmen kedua dikhususkan untuk kerja otot dada dan perut. Di sini Anda akan menemukan latihan seperti sepeda, memutar, melipat dumbbell dan, tentu saja, push-up favorit semua orang. Secara umum, Anda dapat menemukan komentar bahwa latihan perut di No More Trouble Zones oleh Jillian Michaels terlalu sedikit. Namun jika Anda mengikuti saran Jill dan melakukan latihan apa pun dengan perut tegang, dan bukan hanya latihan khusus, Anda akan yakin bahwa zona ini berfungsi dengan baik di sini.

segmen ke-3« Tidak ada lagi area masalah»
Di lingkaran ketiga di atas bokong dan bisep. Tekan dumbbell dalam posisi setengah jongkok (terlihat sangat agresif, seolah-olah Anda adalah pria bertubuh besar di kursi goyang yang mengiklankan nutrisi olahraga), melakukan lunge ke depan dengan press, side lunge. Tubuh bagian bawah dan lengan bekerja secara bersamaan sepanjang waktu, hal ini menimbulkan tekanan tambahan pada tubuh. Posisi tangan saat bekerja dengan dumbel berubah dari satu latihan ke latihan lainnya, hal ini memungkinkan untuk melatih otot bisep dari sudut yang berbeda.

segmen ke-4« Tidak ada lagi area masalah»
Lingkaran keempat sepenuhnya dikhususkan untuk pekerjaan paha depan dan trisep. Rasakan, jangan berhenti dan jangan rileks. Latihan di segmen ini: jongkok dengan dumbel diturunkan di belakang punggung, trisep tekan dalam pose kursi, roda, gerakkan lengan ke belakang dalam gerakan lunge statis. Lingkaran ini sangat penting bagi kami karena trisep yang lemah adalah lengan wanita tua yang lembek, siapa yang membutuhkannya? Paha depan adalah sekelompok otot di bagian depan kaki. Setelah bekerja dengan baik dengannya, Anda akan mendapatkan hasil ganda. Pertama, kaki yang indah dan kuat. Kedua, percepatan metabolisme, karena otot besar ini membutuhkan banyak energi untuk bekerja. Omong-omong, ini adalah argumen tambahan yang mendukung latihan kekuatan. Dengan membangun massa otot, Anda mempercepat metabolisme Anda.

segmen ke-5 dan ke-6« Tidak ada lagi area masalah»
Lingkaran kelima dan keenam - kami mengerjakan matras, melatih perut, otot perut miring, lengan, bokong, paha bagian dalam dan luar, punggung. Untuk tujuan ini, Gillian telah memilih latihan yang sudah Anda kenal: superman, gunting, plank press, double rise dari posisi tengkurap, plank crunch, wiper kaca depan. Sekaranglah waktunya untuk mengingat mengapa Anda melakukan ini. Jangan menyerah! Anda tidak bisa hanya menghilangkan lemak di area tertentu, Anda perlu melatih otot di bawahnya dan membakar kalori.

Banyak wanita yang mendambakan sosok cantik, karena tubuh langsing tidak hanya terlihat menguntungkan, tetapi juga menandakan kesehatan dan tekad seorang wanita. Di dunia modern, menjadi sehat adalah hal yang populer; sosok yang kencang menjadi tren lebih dari sebelumnya. Sekarang ada banyak cara untuk menjaga tubuh tetap bugar: berbagai ruang untuk kelas kelompok, gym dengan peralatan olahraga, ruang yoga, kolam renang, dll.

Dengan berkembangnya Internet, dukungan sosok langsing Ini menjadi sangat mudah, ada banyak video dan program berbeda di Internet yang latihannya dianalisis secara mendetail dan Anda tidak akan salah dalam tekniknya. Salah satu latihan paling populer adalah video dengan pelatih kebugaran Amerika Jillian Michaels. Dia dianggap sebagai salah satu pelatih kebugaran paling sukses, programnya dirancang sedemikian rupa sehingga bahkan seorang pemula, ketika melakukannya, seiring waktu menjadi tangguh, kuat, dan tubuh memperoleh lekuk tubuh yang diinginkan.

Pelatih menawarkan banyak pelatihan video yang berbeda, namun program No More Trouble Zones dianggap paling efektif.

Apa yang Anda butuhkan untuk kelas

• Dumbel dengan bobot yang ringan, 0,5 hingga 3 kg, dapat diganti dengan botol air.
• Sepatu kets. Anda akan melakukan banyak lompatan selama kelas, dan latihan kardio apa pun harus dilakukan dengan sepatu kets.
• Pakaian olahraga yang nyaman.
• Air.
• Satu jam waktu luang.

Fitur pelatihan “Tidak Ada Lagi Zona Masalah”.

Namun, latihan ini dilakukan dengan kecepatan yang tenang Tidak berarti bahwa itu akan mudah bagi Anda, seperti semua kelas lain dengan Gillian, ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan, Anda harus berkeringat. Kursus ini hanya terdiri dari satu level, berlangsung hampir 1 jam, untuk mencapai efek maksimal Anda dapat mengganti video ini dengan latihan singkat lainnya dari Jillian.

Video latihan ini banyak berisi latihan untuk lengan dan bahu, jadi jika belum siap sebaiknya ambil dumbel seberat 0,5 atau 1 kg. Setelah dua minggu, berat dumbel bisa bertambah.

Program ini terdiri dari 7 segmen yang masing-masing mencakup 5 latihan dan berlangsung selama 6 menit. Setiap segmen harus diulang dua kali, pelatihan sirkuit seperti itu memungkinkan Anda menghilangkan kelebihan lemak secara efektif dari area yang bermasalah dan mempercepat metabolisme Anda.

Pelatih mengembangkan program ini dengan sangat kompeten, setiap latihan melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus, sehingga dengan melakukan satu latihan saja, Anda mencapai efek maksimal dalam waktu singkat. Jika Anda pernah berolahraga di gym sebelumnya, Anda pasti tahu bahwa Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk melatih setiap zona. Misalnya, Anda perlu melakukan lunge dengan tangan terangkat ke samping sambil memegang dumbel, sehingga sekaligus melatih otot kaki, pinggul, lengan, dan bahu.

Ada banyak pukulan berbeda yang dilakukan dalam pelatihan dengan langkah cepat dan memungkinkan Anda melatih otot jantung, memberikan daya tahan seluruh tubuh.

Di sebelah pelatih ada dua asistennya, yang satu menunjukkan latihan untuk yang lebih mahir, yang kedua untuk pemula. Anda memilih yang paling cocok untuk Anda dan melakukannya.

Kerugian dari latihan “Tidak Ada Area Masalah”.

Pelatihan dengan pelatih Amerika dianggap salah satu yang terbaik dan efektif. Oleh karena itu, memilih untuk diriku latihan oleh Jillian Michaels “Tidak ada area masalah”, Anda hanya akan menemukan ulasan positif. Berkat program ini, kesabaran dan keinginan Anda, Anda akan menghilangkan berat badan berlebih dalam waktu singkat dan mendapatkan lekuk tubuh yang diinginkan.

Instruktur fitnes ternama Amerika Jillian Michaels menghadirkan program baru yang dirancang khusus untuk menghilangkan kekurangan pada tubuh wanita. Sistem “Area Tanpa Masalah” melawan timbunan lemak di perut, paha, bokong, dan lengan.

Untuk kelas No Problem Areas Anda memerlukan matras kebugaran, sepatu olahraga yang bagus, dan dumbel. Sebaiknya ganti 2 pasang sepatu kets untuk mengubah beban pada pergelangan kaki sehingga menghindari cedera. Orang yang tidak terlatih juga bisa mengalami pembengkakan otot di area ini.

Gillian sendiri merekomendasikan dumbel seberat 1,5 kg. Tapi jangan takut untuk mengambil cangkang yang lebih ringan atau lebih berat, andalkan perasaan Anda. Biasanya, beban yang sama terasa berbeda saat melakukan latihan yang berbeda. Untuk yang kompleks, ambil dumbel yang lebih ringan di tangan Anda, dan, sebaliknya, untuk melatih otot bokong, yang lebih berat.

Seluruh latihan dibagi menjadi 7 bagian dari 5 latihan. Setiap bagian melibatkan stres pada kelompok otot tertentu.

1. Tahap 1 - bahu, pinggul, bokong.
2. Tahap 2 - perut dan dada.
3. Tahap 3 - bisep, bokong.
4. Tahap 4 - trisep dan paha depan.
5. Tahap 5 - tekan.
6. Tahap 6 - perut, bokong, punggung.
7. Tahap 7 - perut (otot miring), paha, bokong.

Sebelum Anda mulai melakukan seluruh kompleks, kerjakan dengan cermat teknik melakukan latihan utama: lunge, squat, latihan, plies, plank. Hasil akhir, serta keamanan pelatihan, bergantung pada pelaksanaan yang benar.

Jillian Michaels "Tidak ada area masalah" - ulasan program

Mereka yang sedang menurunkan berat badan menyebut kompleks ini sebagai salah satu yang terbaik yang pernah mereka coba. Efektivitas latihan sudah terlihat pada menit-menit pertama, ketika latihan yang tampaknya sederhana membuat Anda berkeringat. Hasilnya adalah pengurangan jaringan adiposa, penurunan volume beberapa sentimeter, peningkatan daya tahan, dan penguatan otot. Hanya dalam sebulan setelah menyelesaikan program ini, Anda akan merasa seperti orang yang benar-benar atletis.

“Tidak Ada Lagi Zona Masalah”

Latihan ini diciptakan khusus untuk menyasar area masalah perempuan. Berlangsung selama 50 menit, tidak akan mudah bagi pemula dan mereka yang baru mulai melakukan fitnes. Namun dalam hal ini, Anda dapat menambah waktu latihan secara bertahap, misalnya mulai dari 20 - 30 menit. Sebagai pilihan, perlahan-lahan tambahkan latihan dari kursus ini ke kelas reguler Anda, dan baru kemudian, ketika Anda merasakan kekuatannya, beralihlah sepenuhnya ke pelajaran dengan Gillian.

Secara total, kursus ini dibagi menjadi 7 segmen, terdiri dari 5 latihan yang diulang dua kali. Prinsip ini memungkinkan Anda untuk mempercepat metabolisme selama berolahraga dan beberapa jam setelahnya.

Dalam latihan, banyak latihan yang dilakukan dengan beban. Anda membutuhkan dumbel seberat 1,5 - 3 kg. Pilih beban tergantung pada latihan Anda. Anda harus merasakan bebannya, tetapi jangan sampai bosan. Mulailah dengan 1,5 kg, jika perlu, lanjutkan ke cangkang yang lebih berat.

Dengan mengikuti instruksi Gillian secara ketat, Anda akan segera memiliki tubuh impian dan bisa mengenakan pakaian ketat tanpa keraguan sedikit pun. Semoga beruntung!

Waktu membaca: 8 menit

“No More Trouble Zones” adalah program populer dari pelatih Amerika Jillian Michaels. Latihan ini dilakukan dengan beban ringan dan kecepatan tenang, namun jangan berharap berjalan santai. Bersiaplah untuk menyelesaikannya seluruh otot tubuh Anda dan ciptakan sosok cantik.

Tentang pelatihan “Tidak ada area masalah”

Gillian mengatakan bahwa dengan program Tanpa Area Masalah Anda bisa melakukannya Mengencangkan perut, mengencangkan otot lengan yang lembek, memperbaiki bentuk kaki dan bokong. Sulit untuk tidak setuju dengannya, karena program komprehensif seperti itu membantu menghilangkan semua masalah.

No Problem Areas tidak termasuk latihan aerobik atau lompat, itulah sebabnya program ini sangat populer di kalangan mereka yang tidak suka melakukan latihan kardio. Program ini terdiri dari 7 segmen, di mana Anda, bersama Gillian dan timnya, melatih otot-otot tubuh tertentu. Setiap segmen berlangsung selama 6 menit dan mencakup 5 latihan yang dilakukan dalam dua sirkuit. Latihan melingkar seperti itu tidak akan memberikan kesempatan bagi kelebihan berat badan Anda.

Gillian telah mengembangkan program yang sangat kompeten: sebagian besar latihan melibatkan beberapa otot sekaligus. Misalnya, di awal pelajaran Anda perlu melakukan lunge ke belakang dengan tangan terangkat ke samping: di sini bagian depan paha dan badan bahu langsung menerima beban. Berkat ini, Anda tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga membakar kalori ekstra.

Untuk latihan, Anda membutuhkan dumbel dengan berat mulai dari 1 kg hingga 3 kg, tergantung tingkat latihan Anda. “No problem area” melibatkan banyak latihan pada lengan dan bahu, sehingga akan sulit untuk berolahraga dengan beban yang besar. Pada dasarnya program dimulai dengan dumbel seberat 1,5-2 kg, setelah beberapa minggu beratnya dapat ditingkatkan secara bertahap.

1. Program ini tidak dirancang untuk pemula mutlak dalam olahraga ini. Jika Anda ingin mulai menurunkan berat badan, tetapi belum siap untuk pelatihan “Tidak Ada Lagi Zona Masalah”, kami sarankan Anda membaca
2. Tidak perlu khawatir tubuh Anda akan “terpompa”. Dengan berat 1,5-3 kg, Anda bisa menciptakan kontur tubuh yang maksimal, namun tidak menggembungkannya.
3. Program “Area Tanpa Masalah” dapat diselingi dengan latihan Gillian lainnya, dan lebih baik lagi jika latihan aerobik, misalnya.
4. Jika Anda merasa kesulitan untuk menjalani seluruh latihan, cobalah melakukan beberapa latihan tanpa dumbel atau persingkat waktu latihan Anda.
5. Pantau dengan cermat pelaksanaan latihan yang benar, pelatihan cukup traumatis.

Fitur pelatihan “Tidak ada area masalah”.

Kelebihan:

• Selama program, Anda melatih otot-otot bahu, dada, lengan, perut, kaki, dan bokong. Setelah rutin berolahraga, tubuh Anda akan menjadi lebih kencang dan terpahat.
• Latihan ini dilakukan dengan kecepatan rendah, sehingga sangat ideal bagi mereka yang dikontraindikasikan untuk melakukan lompat atau latihan kardio.
• “No Problem Areas” didasarkan pada prinsip repetisi tinggi dengan beban ringan. Ini tidak hanya membantu Anda membakar lemak berlebih, tetapi juga mempercepat metabolisme Anda.
• Gillian menggunakan kombinasi latihan yang melatih otot sebanyak mungkin. Pendekatan ini memungkinkan pelatihan yang lebih efektif.

Minus:

• Kompleks ini tidak cocok untuk pemula dalam kebugaran.
• Program ini tidak termasuk latihan kardio, jadi Anda harus melengkapinya dengan latihan aerobik sampingan. Misalnya, lihat Latihan kardio dengan Jillian Michaels