Gamtoje ar parke dažnai galima sutikti būrį žmonių arba vienas po kito einančių žmonių, kurie atrodo kaip slidininkai. Dauguma jų – pensininkai, tačiau yra ir jaunimo, ir net profesionalių sportininkų. Ši naudinga praktika populiarėja. Pirmą kartą ją sutikus dažnai iškyla klausimas – kaip išsirinkti lazdas Siaurinis ejimas. Atsižvelgiant į tai, kad kitose šalyse toks ėjimas prilyginamas atskirai sporto šakai, pradedantiesiems nekyla sunkumų pasirenkant įrangą. Pas mus jis nėra toks populiarus, jo naudingumas ir teisingumas daugeliu atžvilgių priklauso nuo kompetentingo įrangos pasirinkimo. Kaip tai padaryti - mes pasakysime šiame straipsnyje.

Kaip išsirinkti šiaurietiško ėjimo lazdas

Pirmiausia, įprastos sulaužytos šakos ir slidinėjimo aksesuarai kategoriškai netinka užsiėmimams.

Sportinė įranga turi aiškius parametrus ir savo dizainą, sukurtą atsižvelgiant į proceso specifiką – tam tikros formos rankenas ir antgalius (1 pav.), stulpas pagamintas iš specialaus metalo lydinio. Prieš pirkdami turite atsižvelgti į bendrąsias rekomendacijas. 1 pav. Įvairių lazdų parinktys šiaurietiškam ėjimui

Kaip išsirinkti šiaurietiško ėjimo lazdas:

1. Keičiamo antgalio buvimas - puriam dirvožemiui ir slidžiam keliui tinka smailus dangtelis, asfalto dangai tinka guminė trinkelė, kuri sugers smūgius kieto kontakto metu, pradedantiesiems geriau rinktis guminius batus;
2. Patogi ergonomiška rankena – turi būti lengvai ir sandariai uždengta šepetėliu ir neišslysti iš jos;
3. Kilpa po ranka ar dirželis – būtina, kad ji būtų pakankamai plati, kad tvirtai priglustų prie rankos ir nespaustų kraujagyslių, sąnarių bei minkštųjų audinių.

Kitas žingsnis renkantis tinkamas šiaurietiško ėjimo lazdas – išmatuoti jų ilgį:

• Pagal formulę, kur ūgis dauginamas iš koeficiento 0,68, o gaminys priderinamas prie žmogaus, avinčio batus, kuriais jis treniruosis;
• Esant neteisingiems parametrams, nugara pajus trauminį krūvį, kuris turės įtakos laikysenai ir diskomfortui vidaus organams.

Tiems, kurie yra toli nuo tokių treniruočių, jų esmė, kurią sudaro slidinėjimas be slidinėjimo trasų, sukelia daug suglumimo. Bet jei į pratimus žiūrite iš kineziterapijos pusės, tai šiaurietiško ėjimo lazdos, nauda ir žala, turi teigiamą bendrą organizmą stiprinantį poveikį.

2 pav. Teigiamas poveikis šiaurietiškojo ėjimo kūnui

Poveikis organizmui (2 pav.):

1. Palaikymas raumenų tonusas viso kūno;
2. Padeda sudeginti 1,5 karto daugiau kalorijų nei įprastas žygis pėsčiomis
3. Pagerinti ir ištiesinti laikyseną bei pusiausvyros jausmą;
4. Padeda sumažinti aukšto kraujospūdžio simptomus.

Tačiau galimos ir neigiamos pasekmės.

Todėl suomių pasivaikščiojimai yra nepageidaujami tiems, kurie:

1. Serga sunkiomis lėtinėmis ligomis – inkstų nepakankamumu, progresuojančiu tromboflebitu, hemofilija, paskutinėmis artrito stadijomis, sudėtingomis diabeto formomis;
2. Vargina nuolatiniai širdies nepakankamumo paūmėjimai, aukšta arterinė hipertenzija, neseniai įvykusio infarkto pasekmės, plaučių talpos sumažėjimas daugiau nei 50 proc.;
3. Nėštumas yra vėlyvas, patyrė fizinę traumą ar operaciją, kuri iki galo neišgijo, jam gresia glaukoma (3 pav.).

3 pav. Jei yra tam tikrų kontraindikacijų, užsiėmimai draudžiami

Norėdami pasiekti norimą efektą, turite pabandyti. Tas pats šiaurietiškas ėjimas su lazdomis vyresnio amžiaus žmonėms turi savų niuansų, kurie susiję ne tik su įrangos pasirinkimu, bet ir su požiūriu į ją.

Šiaurietiško ėjimo ypatybės pagyvenusiems žmonėms:

1. Verta teikti pirmenybę trumpesniems strypams, kad jie nesudarytų pernelyg didelio krūvio rankoms ir neprisidėtų prie ankstyvo nuovargio;
2. Būtina atsižvelgti į nuvažiuotą atstumą ir jo greitį – atstumą didinti reikia palaipsniui, laikantis ritmo, kuris bus optimalus Jūsų slėgio šuoliais, greitis neturi viršyti 6 km/h;
3. Tinkamas tempas padės suvienodinti širdies ir kraujagyslių spaudimą, o ritmiškas judėjimas išsaugomas kūno atmintyje ir lavina vestibiuliarinį aparatą.

Teleskopiniai stulpai

Treniruočių lazdos būna dviejų tipų – tvirtos ir teleskopinės (4 pav.). Dažniausiai rekomenduojamas antrasis variantas, nes jis yra lengvesnis ir lengviau transportuojamas. Jie yra pigesni nei monolitiniai ir yra pagaminti iš aliuminio lydinio.

Kai kuriose jų yra įmontuota anti-šoko sistema – sviedinio viduje yra speciali amortizatoriaus spyruoklė, sušvelninanti smūgio apkrovą. Teleskopiniai variantai su kompozitiniu anglies velenu yra daug brangesni.

4 pav. Tvirtos (kairėje) ir teleskopinės (dešinės) stulpai

Apsvarstykite sulankstomo inventoriaus privalumus ir trūkumus:

1. Lengvai prisitaiko prie bet kurio žmogaus ūgio, optimalus augantiems vaikams;
2. Patogūs ir praktiški keliaujant – sulankstyti dedami į specialų dėklą;
3. Gnybtai - jautrūs smėlio ir vandens patekimui, gali išsivystyti arba užšalti pačiu netinkamiausiu momentu;
4. Patvarumas – laikui bėgant atsiranda vibracija ir atšokimas, todėl modelis turi būti pakeistas ir tai retai pataria patyrę instruktoriai;
5. Profesionali ir aukšta klasė - nenumatykite sulankstomo dizaino dėl aukščiau aprašytų priežasčių.

Tušinukų ir antgalių pasirinkimas

Suomijos pasivaikščiojimų specifika reiškia nuolatinį sviedinio gaudymą ir paleidimą - delnų atidarymą ir uždarymą, o tai lemia greitą jų drėkinimą. Todėl svarbu, kad rankenos gerai sugertų drėgmę ir neslystų.

5 pav. Trys pagrindiniai vaikščiojimo lazdų rankenų tipai

Rankenos skirstomos į tris klases (5 pav.):

1. Guma - susideda iš gumos-kamštienos mišinio, turi geras sugeriamąsias savybes, yra naudojamas profesionalių sportininkų;
2. Kamštiena – taip pat efektyviai sugeria prakaitą, pagaminta iš natūralios medžiagos, tačiau ilgai naudojant nepavyksta, gali nusilupti;
3. Plastikiniai – nesugeria drėgmės, yra nepatogūs ir stipriai slysta, ką galima kompensuoti tik kokybišku dirželiu.

Skirtumas tarp gumuotų ir kamštienos panašių medžiagų nėra esminis, abu tipai priklauso vidutinei kainų kategorijai. Renkantis juos, verta teikti pirmenybę modeliams su plona rankena, kuri lengvai telpa į šepetį ir netrina delno.

Kalbant apie patarimus, jie turėtų būti parinkti atsižvelgiant į aprėpties, kuria ketinate vaikščioti, tipą, atsižvelgiant į tai, kad jie prisiima pagrindinę apkrovą.

6 pav. Patarimo pavyzdys

Patarimų pasirinkimas (6 pav.):

1. Metalinė letena arba smaigaliai - turi būti labai tvirti, pagaminti iš volframo karbido, dažniausiai yra nuimami ir komplektuojami įvairių variantų, skirtas minkštam dirvožemiui, nešvariems keliams ir smėliui;
2. Asfaltui ir kitoms kietoms dangoms - karbidiniai gaminami nagų ar smailių pavidalu, guminiai yra savotiškos šlepetės;
3. Anglies arba visureigiai – universalūs bet kokiam reljefui, susideda iš gumos ir anglies mišinio, kuris pagerina sukibimą ir slopina smūgio į žemę garsą, turi specialius griovelius, kurie palengvina ėjimą smėliu ir žole, slystančia žeme;
4. Kevlaras - išoriškai panašus į ankstesnius, jų korpusas pagamintas iš para-aramido pluošto, o pati pagalvė pagaminta iš gumos-anglies masės, jie išsiskiria padidintu stiprumu ir mažu greičiu.

Virvelė

Užrakinimo sistema, leidžianti stulpeliui sugrįžti į delną po to, kai jį atleidžiama, yra gudri pirštinė be pirštų, kuri prispaudžia ranką prie rankenos. Priklausomai nuo gamintojo, jis gali būti kitoks išvaizda(7 pav.).

7 pav. Įvairių tipų diržas

Iš viso yra trys pagrindiniai tipai:

1. Bazinė - nepritaikyta konkrečiai rankai, kas turi įtakos judesių tikslumui, todėl jai sugrįžus į plaštaką gali atsirasti tam tikras diskomfortas, šiuo metu pirštinių be skirtumo, kairės ar dešinės, prekyboje praktiškai nerasta;
2. Tinka kiekvienai rankai - turi žymes, kur dažniausiai naudojama kairė ir dešinė, garantuoja gerą sukibimą su sviediniu, kai kurie modeliai yra patogiai reguliuojamo ilgio, leidžiantys po jais pasidėti dar vieną kumštinę pirštinę;
3. Profesionalūs – taip pat reguliuojami didesniam sportininko patogumui, atrodo kaip audinio gabalas, esantis tarp smiliaus ir nykščio, gerai sugeria prakaitą.

Galimi geri laikikliai nuo S iki L, su QLS greito atjungimo sistema (8 pav.). Tai leidžia greitai nuimti stulpą, nusifotografuoti ir kalbėti telefonu nenusiimant pirštinių.

Atkreipkite dėmesį, kad norėdami pasirinkti tinkamą diržą, turite išmatuoti delną.

Kai perimetras 12-20cm, tvirtinimo medžiaga turi būti 5-8cm, su 20-30cm - 9-12cm.
8 pav. QLS greito atjungimo sistema

Šiaurietiško ėjimo lazdų ilgio pasirinkimas pagal ūgį

Skaičiavimo formulė gana paprasta, tačiau turi savų niuansų. Jūsų kūno ūgis dauginamas iš tam tikro koeficiento, kuris skiriasi priklausomai nuo veiklos tikslo ir bendros sveikatos.

Apsvarstykite, kokio ilgio šiaurietiško ėjimo lazdų reikia kiekvienam iš variantų:

1. Treniruotėms palengvinti – rodiklis 0,66, optimalus besigyjantiems po traumos, užsiimantiems išmatuotu tempu;
2. Sveikas ir aktyvus - 0,68, tinka labiau treniruotiems žmonėms, kurie laikosi vidutinio intensyvumo ir treniruojasi įmonėje;
3. Esant padidintam krūviui – 0,7, jį renkasi sportininkai ir norintys palaikyti aukštą raumenų tonusą, treniruotis greitu tempu.

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad šiaurietiško ėjimo lazdų ilgis:

• Bus apie 25-30cm trumpesnis nei Jums tinkantys slidinėjimo aksesuarai;
• Naudojant pailgintus modelius, padidės fizinis krūvis liemeniui, bet sumažinamas blauzdos raumenims;
• Sutrumpintuose variantuose jis veiks priešingu principu – kojos įtemptos labiau nei pečiai ir rankos.

Tinkamas būdas pasirinkti tinkamą sviedinio aukštį yra šiaurietiško ėjimo lazdų lentelė:

Vyro ūgis	Tinkamas ūgis

Šiaurietiško ėjimo lazdos – svarbiausias atributas, nuo kurio priklauso populiaraus gydymo metodo efektyvumas. Šiaurietiškas ėjimas (šiaurinis, suomiškas, šiaurietiškas) yra nauja mėgėjų sporto rūšis, kurią sudaro ėjimas. Nauja rūšis sportas nereikalauja specialaus fizinis rengimas ir didelės materialinės išlaidos įrangai ir inventoriui. Šiaurietiškas ėjimas universalus, nes tinka bet kokios lyties, amžiaus ir socialinės padėties atstovams.

Reguliarus užsiėmimas lauke duos daug naudos, sustiprins raumenų ir kaulų sistemą, normalizuos funkcijas širdies ir kraujagyslių ir nervų sistemai, padeda atsistatyti antsvorio sugrąžins teigiamą požiūrį ir gyvenimo džiaugsmą. Atrodytų, tokiame vaikščiojime nėra nieko sudėtingo – pasiimk senas slidinėjimo lazdas ir eik sveikatos keliu.

Tačiau galutinis rezultatas priklausys nuo tinkamo sporto įrangos pasirinkimo, todėl į jo pasirinkimą reikia žiūrėti su visa atsakomybe. Kaip išsirinkti lazdas šiaurietiškam ėjimui, iš kokios medžiagos jos turėtų būti pagamintos ir kokius parametrus atitikti? Apie viską išsamiai papasakosime mūsų straipsnyje.

Kokias lazdas reikėtų naudoti šiaurietiškam ėjimui?

Kad šiaurietiškasis ėjimas būtų naudingas, reikia pasirinkti tinkamus ėjimo priedus, atsižvelgiant į visas individualias savybes. Svarbų vaidmenį renkantis įrangą vaidina medžiaga, iš kurios ji pagaminta, dizaino ypatybės, įranga ir kiti niuansai. Taigi, į ką pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį renkantis lazdas?

Medžiaga. Šiaurietiško ėjimo lazdos šiandien gaminamos iš daugiausiai modernios medžiagos. Tai gali būti aukštos kokybės aliuminio lydinys, speciali kompozicinė medžiaga (anglis) arba stiklo pluošto-anglies lydinys. Galutinė produkto kaina labai priklauso nuo šio parametro.

Anglis yra laikoma brangiausia ir kokybiškiausia medžiaga, ir kuo daugiau jos bus, tuo brangesnis sportinis aksesuaras. Anglies pluoštas yra anglies pluoštu sustiprinto plastiko tipas, pagamintas iš susipynusių anglies pluošto gijų. Gaminiai iš polimerinio anglies pluošto pasižymi padidintu tvirtumu, tačiau tuo pačiu yra labai lengvi, elastingi ir lankstūs, o tai svarbu sąnariams, kuriems vaikštant tenka pagrindinė apkrova. Anglies lazdeles rekomenduojama įsigyti esant antsvorio problemoms, nes tokie atributai puikiai sugeria vibraciją einant asfaltu, kietu gruntu ir puikiai nuima per didelę rankų ir pečių juostos įtampą.

Stiklo pluošto lazdelės su anglies priedais yra pigesnės, tačiau vertinamos ir dėl jų gebėjimo slopinti vibraciją. Be to, iš šios medžiagos pagaminti velenai yra gana lengvi ir turi gerą saugos ribą. Pigiausias variantas – aliuminio lydinio gaminiai. Tokios lazdos yra gana sunkios, turi mažą stiprumą ir mažą gebėjimą slopinti vibraciją.

Dizainas. Šiaurietiško ėjimo lazdos yra:

1. teleskopinis;
2. fiksuotas (monolitinis).

Kiekviena dizaino ypatybė turi savo privalumų ir trūkumų, todėl šiaurietiškojo ėjimo gerbėjai nesutaria, kokio tipo lazdas geriausiai tinka treniruotėms. Viskas priklauso nuo asmens pageidavimų.

Monolitinės lazdos turi fiksuotą ilgį. Jie yra saugūs, lengvi ir lengvai valdomi, nesulūžta ir nesusilanksto pačiu netinkamiausiu momentu. Tačiau renkantis tvirtą lazdą labai svarbu teisingai apskaičiuoti jo ilgį pagal augimą, nes jo neįmanoma ištaisyti. Todėl treneriai jų nerekomenduoja pradedantiesiems.

Teleskopinių stulpų privalumas yra tas, kad juos galima lengvai priderinti prie bet kurio šeimos nario ūgio. Tai stumdomi dizainai, kurie ypač aktualūs vaikams, nes juos galima koreguoti augant šeimininkui. Teleskopinių gaminių privalumai – kompaktiškumas (sulankstyti jie užima labai mažai vietos). Juos patogu pasiimti su savimi į ilgas keliones. Be to, tokios lazdos yra pigesnės nei monolitinės.

Tarp teleskopinių konstrukcijų trūkumų vadinamas žemas patikimumo laipsnis. Jei pateks smėlio ar vandens, skląsčiai gali sugesti, be to, žiemos sezonu dažnai užšąla ir lūžta bandant perlenkti ar stumti lazdą. Jei pasirinkote teleskopinę lazdą, būtinai atkreipkite dėmesį į pašalinių garsų ar vibracijos atsiradimą. Tai gali reikšti, kad užraktas yra pažeistas, o tai reiškia, kad lazda gali bet kada susilankstyti ir susižaloti.

Įranga

Šiaurietiško ėjimo lazdose turi būti dvi keičiamų antgalių galimybės. Metalinis antgalis skirtas vaikščioti puria žeme, žeme, smėliu, guma – judėti kietu ar asfaltuotu paviršiumi.

Be to, yra specialių patarimų, skirtų vaikščioti po sniegą ir treniruotis žiemos sezonu. Metaliniai antgaliai kasdieniame gyvenime vadinami smaigaliais arba nagais, jie pagaminti iš itin tvirtos medžiagos – volframo karbido. Žinoma, jie netinka vaikščioti asfaltu, todėl į komplektą turi būti įtraukti nuimami guminiai „batai“, kurie suteikia amortizaciją ir apsaugo smaigalius nuo trinties.

Lazdos rankena pagaminta iš neslidžių medžiagų, kurios nebijo jokių oro sąlygų ir temperatūros pokyčių. Dažniausiai jie gaminami iš specialios gumos arba medžiagos, kuri pagal savo savybes praktiškai nesiskiria nuo natūralios kamštienos. Pigūs modeliai naudoja plastikines rankenas. Geriausias variantas būtų gumuota rankena – ji patikima, patvari, nesugeria prakaito ir neslysta.

Rankenos viršuje pritvirtintas dirželis – specialus gaudyklės formos laikiklis, primenantis pirštinę su nupjautais pirštais. Tokios pirštinės neleidžia rankai nuslysti nuo rankenos ir užtikrina judėjimo saugumą. Tai dar vienas skirtumas tarp šiaurietiškojo ėjimo aksesuaro ir slidinėjimo lazdų, kurių rankenos yra su įprasta kilpa.

Patikimos Velcro jungtys leidžia priderinti virvelės dydį prie rankos ir prireikus greitai atsikratyti pagaliuko atsiliepti telefonu ar nufotografuoti gražų gamtos vaizdą. Nusprendę dėl šių punktų, pasirenkame tinkamą lazdą pagal žmogaus ūgį.

Kaip pagal ūgį išsirinkti lazdas šiaurietiškam ėjimui?

Pagrindinis ir svarbiausias kriterijus, į kurį reikia orientuotis renkantis šiaurietiško ėjimo lazdą – jūsų ūgis. Teisingas pasirinkimas priedas, atsižvelgiant į šį parametrą - kelias į sėkmę. Priešingai, jei lazdos ilgis neatitiks individualių savybių, sąnariams ir stuburui tenkantis krūvis pasiskirstys neteisingai ir iš tokio vaikščiojimo nebus jokios naudos.

Kokias lazdas reikėtų naudoti šiaurietiškam ėjimui? Yra paprasta formulė, kurios dėka galite greitai apskaičiuoti reikiamą gaminio ilgį. Norėdami tai padaryti, padauginkite savo ūgį centimetrais iš koeficiento 0,68. Pavyzdžiui, 160 cm ūgio lazdelių ilgis skaičiuojamas 160x0,68. Gautas rezultatas - 108,8 turi būti suapvalintas iki apvalių reikšmių, todėl skaičius bus 110. Tai yra optimalus lazdos dydis jūsų ūgiui. Specialiai sudaryta žmogaus ūgio ir lazdų dydžio santykio lentelė padės pasirinkti:

Šiaurietiško ėjimo lazdos pagal ūgį - stalas

Aukštis (m)	Lazdelės dydis (m)

Remdamiesi šia lentele, galite lengvai pasirinkti tinkamą įrangos variantą. Tačiau net ir čia yra tam tikrų ypatumų. Pavyzdžiui, pradedantiesiems, vyresnio amžiaus žmonėms ar turintiems rimtų sveikatos problemų specialistai pataria šiek tiek pakeisti skaičiavimo formulę. Šios kategorijos žmonės vaikščioja atsigavimo tikslais, todėl šiuo atveju ūgis centimetrais turi būti padaugintas iš 0,66. Profesionaliems sportininkams ar visiškai sveikiems, ištvermingiems žmonėms, užsiimantiems intensyviomis treniruotėmis, ūgį reikia padauginti iš 0,7.

Šis indikatorius turi įtakos apkrovos lygiui einant. Didėjant lazdos ilgiui, didėja fizinio aktyvumo intensyvumas. Skaičiuojant lazdos ilgį 0,7 koeficientu, alkūnės sąnario pasvirimo kampas bus 90 ° (jei sportininkas stovi tiesiai). Susilpnėjusių asmenų ir pagyvenusių žmonių kategorijai šis skaičius turėtų būti mažesnis, o lazdos turėtų būti šiek tiek mažesnės. Tokiu atveju pasvirimo kampas bus didesnis, o žmogus jausis daug patogiau ir mažiau pavargs.

Tinkamos šiaurietiškojo ėjimo lazdos turėtų atitikti jūsų ūgį. Atminkite, kad jei jie bus per aukšti, bus sutrikdyta ėjimo technika ir kūnas negalės pasilenkti į priekį. Jei lazdos yra per trumpos, tai išprovokuos nugaros skausmą, pasunkins patologinius procesus stuburo srityje ir tokie pratimai neturės gydomojo poveikio.

Nereikėtų sutelkti dėmesio į profesionalius sportininkus, nes jiems optimalus ilgis dažniausiai netinka žmogui, sergančiam lėtinėmis ligomis. Todėl iš pradžių patartina įrangą rinktis vadovaujant treneriui arba rinktis teleskopinius kotus, kurių ilgį galima reguliuoti į bet kokį aukštį.

Populiarūs gamintojai

Svarbus veiksnys renkantis aksesuarus šiaurietiškam ėjimui yra prekės ženklo ir gamintojo reklama. Gausų atributikos asortimentą siūlo Norvegijos, Italijos, Suomijos ir Austrijos gamintojai. Kieno produktai laikomi patikimiausiais ir kokybiškiausiais?

• Suomijos kompanija EXEL- garsiausias prekės ženklas, nes jis laikomas vienu iš Tarptautinės Suomijos ėjimo federacijos įkūrėjų. Šio gamintojo lazdos garsėja savo tvirtumu ir ilgaamžiškumu. Jie pagaminti iš anglies pluošto, kuris yra elastingas, lankstus ir saugus. Atitinkamai, kokybiškų produktų kaina yra gana didelė.
• „Leki Company“ (Vokietija) garsėja savo gaminių kokybe. Šis prekės ženklas siūlo platų šiaurietiškojo ėjimo lazdų asortimentą, tarp kurių – inovatyvūs modernūs modeliai, kuriuose atsižvelgiama ne tik į žmogaus ūgį, ėjimo reljefo ypatybes, bet ir į individualią judėjimo techniką. Pagal šiuos parametrus dizainai papildomi nuimamais antgaliais ir kitomis detalėmis.
• KV+ Adula (Italija) gamina lengvas ir patvarias vaikščiojimo lazdas su pobedit antgaliais ir nuimamomis dalimis (guminėmis trinkelėmis, sniego diskais, smėlio žiedais). Platus fiksuotų ir teleskopinių lazdelių su skirtingomis rankenomis (kamštienos, propileno, gumos) asortimentas leidžia išsirinkti gaminį kiekvienam skoniui ir biudžetui.

Kaina ir kur įsigyti šiaurietiško ėjimo lazdas?

Sporto inventorių galite įsigyti specializuotose parduotuvėse. Platų šiaurietiško ėjimo lazdų asortimentą siūlo parduotuvių tinklas Sportmaster. Čia rasite įvairių variantų sporto įranga iš žinomų pasaulio gamintojų. Štai vidutinės Sportmaster šiaurietiško ėjimo lazdų kainos:

• Sticks Larsen nuotykis. Teleskopinė, trijų sekcijų, aliuminio medžiaga. Patogi poliuretano rankena, ergonomiškas dirželis. Galimybė reguliuoti aukštį nuo 65 iki 135 cm Kaina su nuolaida nuo 1334 rub.;
• Lazdelės Larsen Extreme. Šis modelis sukurtas specialiai prastai apmokytiems žmonėms. Lazdelės sukonstruotos taip, kad būtų kuo lengviau priprasti prie krūvių. Kotas pagamintas iš lengvo aliuminio, antgalis letenos pavidalu pagamintas iš patvaraus plastiko. Virvelė tvirtai uždengia ranką ir neleidžia prarasti atramos net ekstremalioje situacijoje. Komplekto kaina yra nuo 1950 rublių.

„Sportmaster“ lazdų pasirinkimas yra didelis, kainos gali skirtis plačiame diapazone – nuo ​​890 rublių (paprasčiausi variantai) iki kelių tūkstančių pažangesnių žinomų sporto prekių ženklų modelių.

Be to, lazdas galima užsisakyti per internetines parduotuves, jų kaina svyruoja nuo 1000 iki 8000 rublių. Tuo pačiu metu šis pasirinkimas nėra pats geriausias. Norint pasirinkti geriausią įrangos variantą, reikia ją detaliai apžiūrėti, įvertinti medžiagos kokybę, patikrinti tvirtinimo detales ir pritaikyti gaminį taip, kad jis tiktų. Todėl geriausias variantas vis tiek yra pirkti sportinę įrangą parduotuvėje.

Nagrinėdami pasirinktą modelį atkreipkite dėmesį į veleno medžiagą, patikrinkite jos stiprumą ir elastingumą, įvertinkite slydimo mechanizmo kokybę (teleskopiniams stulpams). Rinkitės patogią rankeną – ji turi gerai tilpti rankoje. Nepirkite lazdų su plastikinėmis rankenomis, jos nesugeria drėgmės ir greitai einant tampa slidžios. Rinkitės tvirtai priglundančią, patogią ir lengvą diržą.

Nedelsdami sužinokite, ar yra atsarginių guminių antgalių ir kokios nuimamos dalys yra įtrauktos. Būkite atsargūs, kad nesupainiotumėte šiaurietiško ėjimo lazdų su trekingo lazdomis, skirtomis vaikščioti kalnų šlaitais. Geriausia pirmą kartą pirkti vadovaujant specialistui ar treneriui, kuris yra susipažinęs su visais tokios įrangos niuansais.

Kviečiame pasitikti pavasario savaitgalį nuostabių Izborsko draustinio kraštovaizdžių apsuptyje. Kaip nuostabu iš rutinos ir šurmulio persikelti į visiškai kitokį pasaulį: aukštas kalvas, vienuolynus, krioklius ir kvapą gniaužiančius vaizdus! O vakare turėsime galimybę skirti laiko sau ir atsipalaiduoti SPA centre.

Kviečiame į pasakišką kalnų viršūnių, svaiginančių kanjonų ir vaizdingų krioklių kraštą. Beveik visiškai pakeitėme nakvynės Hadzhokh programą ir vietą. Dabar tai yra patogūs dviviečiai patogūs kambariai svečių namuose mūsų maršrutų pradžioje su nuostabia teritorija ir kvapą gniaužiančiu vaizdu į Belajos upės slėnį. Visa kita išlieka ta pati: kalnų upės, kriokliai, kvapą gniaužiantys pasakiškai gražios Adigėjos kraštovaizdžiai.

Kviečiame į pasakišką kalnų viršūnių, svaiginančių kanjonų ir vaizdingų krioklių kraštą. Adygėja pavasarį – tai šimtamečių miškų vėsa ir energijos suteikianti kalnų upių energija. Tai ilgi pasivaikščiojimai gamtoje, galimybė pakvėpuoti tyriausiu kalnų oru, maudytis kalnų upeliuose ir šiltuose terminiuose šaltiniuose, kopti į kalnų snieguotas viršukalnes ir išbandyti jėgas.

Tarptautinis šiaurietiško ėjimo žygis aplink Lemano ežerą (Šveicarija-Prancūzija).
Datos: 2020 m. gegužės 19–25 d.
Kaina yra 55 000 rublių.
Per 5 dienas Rusijos komanda kartu su šiaurietiškojo ėjimo entuziastais iš įvairių Europos šalių įveiks 120 km atstumą ir įveiks maršrutą aplink Lemano ežerą, aplankę gražiausius Šveicarijos ir Prancūzijos pakrantės miestelius!

Šioje kelionėje atrasime žydinčios Krymo stepės grožį, būtent šiuo metu visa stepė pasidengia nuostabiai žydinčiomis raudonomis aguonomis, derinant su baltomis stačiomis uolomis, įkvėpsime žolelių aromato ir gaivaus jūros vėjo.

Kviečiame pakeliauti po Krymą su mūsų įprasta programa Sudake! Jūros kvapas, gaivus sūrus vėjas... Kaip visada, programoje – įdomios ir turiningos ekskursijos, subalansuoti, lengvi pėsčiųjų maršrutai, kurie leis pasinerti į supantį Krymo gamtos grožį. .

Jei bent kartą patekote į Hibinus, visada jų pasiilgsite. Nes jie tarsi saugus prieglobstis slepiasi nuo miesto šurmulio, apgaubia ramybe, prisotina gamtos grožio, filosofijos ir dar kažkuo nesuvokiamo ir labai reikšmingo.
Išvažiavimai į maršrutus yra vienadieniai, radialiniai, be kuprinių, speciali įranga nereikalinga. Persėdimų pagalba, taupydami jėgas, sutrumpinome privažiavimus iki trijų labai gražių maršrutų pradžios. Sveiki atvykę į mėlynųjų kalnų pasaulį!

Kai Marko Kantaneva pirmą kartą susidūrė su šiaurietiškam ėjimui skirtų lazdų kūrimo problema, kuria užsiims įvairaus amžiaus vyrai ir moterys visais metų laikais, jis pirmiausia nusprendė nustatyti optimalų lazdos ilgio ir lazdos ilgio santykį. vaikštynės aukštis. Juk būtent šis parametras turi įtakos šiaurietiškojo ėjimo technikai.

istorinis eksperimentas

Kantanevos bandymuose dalyvavo du aukšti vyrai. Jų tyrimo esmė buvo nueiti gana ilgą atstumą, periodiškai sustojus aptarti detalių ir subtilybių. Jie išklausė savo jausmus, įvertino krūvį, nuovargio laipsnį ir visa tai išsamiai aptarė. Užduotis buvo pabrėžti tris standartinius dydžius, kuriuos jis pateikė savo lentelėje:

Gamintojas siekė komercinių tikslų, todėl buvo atlikti šiaurietiško ėjimo lazdų pasirinkimo matavimai, siekiant apskaičiuoti koeficientą (arba indeksą). Taigi rasta reikšmė: 0,72. Vėliau jis buvo supaprastintas iki 0,7. Padauginus iš žmogaus ūgio centimetrais, gaunamas optimalus rezultatas:

Lazdos ilgis (cm) = 0,7 * vaikštynės aukštis (cm)

Tada, iškeliant finansinę problemos pusę, siekiant išplėsti dydžių diapazoną, šis indeksas buvo sumažintas iki vertės: 0,68.

Augimas	Dėl sveikatos	Dėl fitneso	Sportui
200	140	nuo 140 iki +5 (cm)	nuo 140 iki + 10 (cm)
190	135	nuo 135 iki + 5 (cm)	nuo 135 iki + 10 (cm)
180	130	nuo 130 iki + 5 (cm)	nuo 130 iki + 10 (cm)
175	125	nuo 125 iki + 5 (cm)	nuo 125 iki + 10 (cm)
170	120	nuo 120 iki + 5 (cm)	nuo 120 iki + 10 (cm)
160	115	nuo 115 iki + 5 (cm)	nuo 115 iki + 10 (cm)
150	110	nuo 110 iki + 5 (cm)	nuo 110 iki + 10 (cm)

Išvada

Akivaizdu, kad norint pasiimti lazdas šiaurietiškam ėjimui, pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į jų ilgį. Joks net pats brangiausias ir „pažangiausias“ modelis neatneš norimo rezultato, jei neatitiks savo dydžio. Be to, neteisingas pasirinkimas gali sukelti raumenų įtempimą, skausmą ir diskomfortą. Per ilgos lazdos neleis pasilenkti į priekį, kaip reikalauja technika. O trumpesni per daug apkraus nugarą.