Gydytojai rekomenduoja reguliariai atlikti pratimus kaklui sergant osteochondroze, nes joks vaistas neveiks geriau nei gimnastika. Šiandien tai dažna liga, nes didžiąją laiko dalį praleidžiame prie stalinių kompiuterių arba prie kompiuterio. Kaklo slankstelių apkrova didėja ir dirbant su kroviniu bei net keliant sunkias maisto pakuotes. Beje, vaistais ligos išgydyti beveik neįmanoma. Todėl, esant menkiausiam skausmui gimdos kaklelio srityje, atlikite paprastus pratimus.

Klausiate, kas yra osteochondrozė? Tai yra sąnario kremzlės pažeidimas, dėl kurio sutrinka sąnarių veikla. Kasdien šia liga suserga vis daugiau jaunų žmonių, nes jie gyvena sėslų gyvenimo būdą. Todėl rekomendacijos, kurias šiandien apsvarstysime, bus naudingos įvairaus amžiaus suaugusiems.

Osteochondrozės simptomai

Norint įsitikinti, kad reikia mankštintis, svarbu tiksliai nustatyti osteochondrozės buvimą. Būtinai turite atlikti gydomąją ir profilaktinę gimnastiką, jei yra tokių simptomų, būdingų įvairioms ligos atmainoms:

• pjovimo skausmas, einantis nuo kaklo iki mentės ir per dilbį iki pirštų, būdingas gimdos kaklelio išialgijai;
• nuobodūs skausmo pojūčiai pakaušio ir gimdos kaklelio srityje, pasireiškiantys peties sąnaryje, krūtinėje, dilbyje, yra priimtini esant dirginimo-refleksiniam sindromui;
• nuolatinis galvos skausmas, spengimas ausyse, galvos svaigimas, regėjimo sutrikimas – stuburo arterijos sindromo simptomai, kuriems nepakanka vien gimnastikos;
• Kardialinį sindromą išskiria lokalizuotas skausmas kaklo, pečių ir širdies srityje, kuris sustiprėja sukant galvą ar čiaudint.

Svarbu laiku nustatyti ligos simptomų buvimą ir laiku pradėti pratimus jiems pašalinti.

Patarimas! Atminkite, kad mankšta neišgydys ligos, o tik pašalins skausmą. Kai tik nustosite sportuoti, diskomfortas grįš.

Pratimai profilaktikai

Kaip išsiaiškinome, visi žmonės, vedantys sėslų gyvenimo būdą, yra linkę į gimdos kaklelio osteochondrozę. Jei nenorite patirti nepakeliamo galvos, kaklo, rankų, pečių ir net širdies skausmo, atlikite profilaktinius pratimus. Jie užtikrins jūsų saugumą ir pagerins smegenų aprūpinimą krauju, o tai pagerins atmintį ir koncentraciją. Taigi, gimnastika kaklui tikrai nebus nereikalinga.

Atkreipkite dėmesį, kad visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai ir be staigių judesių, kitaip kyla pavojus susižaloti. Taigi, atsisėskite.

• Sėdėkite tiesiai ant kėdės ir atpalaiduokite nuleistas rankas. Tada maksimaliai pasukite galvą 10 kartų į dešinę ir į kairę. Jei dėl skausmo sunku tai daryti lėtai, padės keli aštrūs galvos trūktelėjimai įvairiomis kryptimis.
• Sėdėkite ant kėdės tiesia nugara. Lėtai nuleiskite galvą žemyn ir kiek įmanoma pasiekite smakrą iki krūtinės. Baigę užšaldykite 10 sekundžių. Pakartokite manipuliacijas bent penkis kartus.
• Sėdėdami ant kėdės, atpalaiduokite rankas. Turite kiek įmanoma labiau pritraukti smakrą ir švelniai pakreipti galvą atgal. Pratimą kartokite 10 kartų. Jei nesergate osteochondroze, bet nuolat dirbate įsitempusioje padėtyje, šie judesiai jums taip pat naudingi.

• Nepakildami nuo kėdės uždėkite bet kurios rankos delną ant kaktos ir pakreipkite galvą į priekį taip, kad delnas ją labai stipriai prispaustų. Įveikti pasipriešinimą 10 sekundžių. Reguliariai atlikdami šį pratimą sustiprinsite priekinę kaklo dalį.
• Atsistokite tiesiai ir atpalaiduokite rankas. Turite pakelti pečius kuo aukščiau ir 10 sekundžių pasilikti tokioje padėtyje. Jas atpalaidavę, įkvėpkite ir pajuskite, kad jūsų rankos pastebimai traukia pečius link grindų. Pakartokite 5-10 kartų.
• Atsigulkite ant nugaros ant kieto paviršiaus (geriausia ant grindų). Turite pakelti galvą 8 kartus ir likti šioje pozicijoje 10 sekundžių. Kartokite pratimą kas 5 sekundes.

Patarimas! Prieš pradėdami mankštintis, susikurkite sau tinkamą aplinką, pavyzdžiui, įsijunkite raminančią muziką arba palaukite, kol vaikai užmigs. Triukšmas trukdo susikaupti.

Stiprinti ir atpalaiduoti kaklo raumenis

Pratimų rinkinys turėtų prasidėti nuo paprasto apšilimo, kad netemptumėte raumenų ir nepakenktumėte sau. Norėdami tai padaryti, keletą minučių vaikščiokite visa pėda, kojų pirštais ir kulnais, kol pajusite karščio antplūdį. Taigi, pereikime tiesiai prie specialių pratimų vykdymo.

• Tris kartus uždėkite delną ant kaktos ir paspauskite ant jos 10 sekundžių, įtempdami kaklą. Tada tą patį manipuliavimą atlikite su pakaušiu.
• Pakaitomis paspauskite kairę, tada dešinę ranką ant šventyklos. Taip pat kiekvieną kartą po 10 sekundžių.

• Pakreipkite galvą atgal ir pabandykite ausimi paliesti petį. Atlikite pratimą, pakaitomis keisdami ausį, penkis kartus.
• Penkis kartus atlikite sukamuosius galvos judesius skirtingomis kryptimis. Iš pradžių į vieną pusę, paskui į kitą.
• Dešine ranka suimkite už kairiojo skruosto ir padėkite sau pasukti galvą.
• Paprašykite, kad kas nors namuose pamasažuotų raumenis, esančius tarp kaulo ir pakaušio srities (kur yra minkštoji dalis). Stiprų skausmą pakeis atpalaiduojantis palengvėjimas.
• Tiesioje padėtyje nuleiskite rankas išilgai kūno. Dabar priveržkite juos ir palaikykite šioje padėtyje mažiausiai 30 sekundžių. Tai darydami ištieskite nugarą ir lėtai nuleiskite pečių ašmenis ir pečius. Baigę atsipalaiduokite.
• Stovėdami švelniai nuleiskite pakaušį, kad kaklo slanksteliai būtų susisukę. Įsivaizduokite, kaip stuburo pagrindas juda tam tikra trajektorija. Venkite staigių judesių. Turėtumėte jausti, kaip slanksteliai po vieną leidžiasi žemyn. Idealus atlikimas – pečiai nuleisti, o smakras remiasi į krūtinę. Tiesinimo metu judėkite atvirkštine tvarka. Kartokite pratimą, kol kaklo srityje atsiras šiluma.
• Atsistokite tiesiai ir pasilenkite lygiagrečiai grindims. Ištieskite rankas tiesiai į šonus. Stenkitės vienu metu ištiesti viršugalvį į priekį ir nuleisti pečių ašmenis link stuburo. Priverskite dirbti tik nugaros raumenis.

Patarimas! Reguliarus pratimas padeda sumažinti skausmą, atkurti kraujotaką pažeistose vietose ir pagerinti bendrą savijautą.

Gimnastika kaklui pagal Shishonin

Aleksandras Šišoninas, Bubnovskio LOC mokslinis direktorius ir pagal suderinamumą Rostovo prie Dono mieste esančios kiniterapijos ir reabilitacijos klinikos „XXI amžiaus sveikata“ vadovas, taip pat Londono kūno mokyklos konsultantas. Asmeninė treniruočių studija Maskvoje siūlo pacientams savo gimdos kaklelio srities raumenų atkūrimo techniką. Jo ypatumas yra fiksavimo padėtys. Gimnastika yra prieinama visiems ir lengvai atliekama.

Susipažinkime su efektyviais pratimais pagal Shishonin metodą, kuriuos reikia kartoti penkis kartus skirtingomis kryptimis.

• Metronomas. Sėdėkite ant kieto paviršiaus, geriausia ant kėdės, ir lėtai pakreipkite galvą be staigių judesių. Judesių metu pamažu stenkitės ištiesti galvos viršų iki dešiniojo peties. Kai tik jaučiamas skausmingų raumenų įtempimas, šioje pozicijoje turite išbūti 30 sekundžių. Tada užimkite pirminę padėtį ir atlikite tą patį manipuliavimą kitoje pusėje.
• Pavasaris. Kiek įmanoma nuleiskite galvą. Sušaldykite nejudėdami šioje padėtyje 30-40 sekundžių. Po to reikia lėtai ištiesti kaklą į priekį ir aukštyn. Sustokite dar tam pačiam laikui.
• Žvilgsnis į dangų. Pasukite galvą į kairę, kol ji sustos. Turėtų būti stiprus skausmas. Užšaldykite 30-40 sekundžių. Kai skausmas pradeda keistis į atšilimą, pakartokite posūkius priešinga kryptimi.
• Rėmas. Lėtai atsigulkite kairiarankis ant dešiniojo peties, nors iš pradžių tai gali atrodyti nepatogu. Laikykite alkūnę taip, kad ji būtų lygiagreti grindims. Šiuo metu dešinė ranka ramiai guli atsipalaidavusi ant kelio. Laikykite poziciją 30-40 sekundžių, tada atlikite tą patį manipuliavimą priešinga kryptimi.
  Fakyras. Sulenkite delnus virš galvos, kad alkūnės būtų lygiagrečios grindims. Dabar lėtai pasukite galvą į dešinę. Laikykite 30-40 sekundžių ir pakartokite pratimą į kairę.
• Garnys. Sėdimoje padėtyje palikite atpalaiduotus delnus ant kelių. Dabar lėtai ir švelniai patraukite smakrą aukštyn, kad pajustumėte raumenų įtampą. Tuo pačiu metu paimkite rankas už nugaros. Šioje pozicijoje pabūkite pusę minutės. Pakartokite kitoje pusėje ir šiek tiek ištempkite raumenis švelniai pakreipdami galvą įvairiomis kryptimis.
• Žąsis. Stovėk tiesiai. Padėkite kojų pirštus lygiagrečiai smakrui. Lėtai ištieskite kaklą į priekį. Pasukite galvą į dešinę ir siekkite peties, kol pajusite diskomfortą. Laikykite šią poziciją 30-40 sekundžių. Pakartokite priešinga kryptimi.

Be osteochondrozės profilaktikos, šie pratimai sustiprins krūtinės ir kaklo raumenų korsetą, pagerins kraujotaką, atstatys darbingumą ir teigiamai veiks nervų sistemą.

Patarimas! Kiekviena proga atlikite pratimų rinkinį. Net ir dirbdami biure per pertrauką savo sveikatai galite skirti 10 minučių.

Daktaro Bubnovskio pratimai

Daktaras Bubnovskis yra žinomas kaip sugebantis derinti daugiausia veiksmingi pratimai gimdos kaklelio sričiai į vieną kompleksą, kuris padeda atsikratyti skausmo per trumpiausią įmanomą laiką. Jo gimnastika gali būti atliekama įvairaus amžiaus, nesijaudinant dėl ​​komplikacijų. Poveikį pasieksite po dviejų savaičių reguliarių užsiėmimų.

Patikrinkime techniką ir mes, atlikdami visus pratimus griežta seka.

• Sėdėkite tiesiai ant kėdės. Dabar švelniai ir lėtai pakreipkite galvą į dešinįjį petį. Šiuo metu pabandykite patraukti karūną aukštyn. Kai pajusite raumenų įtampą, sustingkite 30-40 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą priešingoje pusėje.
• Nuleiskite galvą kiek įmanoma žemyn ir 30-40 sekundžių užsifiksuokite. Tada braukite aukštyn ir pirmyn.
• Švelniai pasukite galvą į vieną pusę, kol gimdos kaklelio raumenyse atsiras įtampa. Pakartokite posūkį ir iš kitos pusės. Užtenka penkių pratimų skirtingomis kryptimis.
• Padėkite kairę ranką ant dešiniojo peties ir švelniai lėtai pasukite galvą į priešingą pusę. Fiksuokite gautą pozą 30 sekundžių. Atlikite pakartojimus kitoje pusėje.
• Sulenkite delnus virš galvos taip, kad alkūnės būtų lygiagrečios grindims, ir pasukite įvairiomis kryptimis, kiekvieną kartą kelioms sekundėms fiksuodami pozą.
• Atsistokite tiesiai ir ištieskite kaklą į priekį, sukdami galvą link peties. Kai atsiranda skausmas, pataisykite 30 minučių. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi.

Jei ilgą laiką dirbate kompiuteriu, gydytojai rekomenduoja kaklo pratimus atlikti kas valandą. Jei nėra 10 laisvų minučių, pratimus pakeiskite lengvu probleminės vietos trynimu ir galvos pakreipimu.

Ar norite išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę? Pratimai yra paprastas ir efektyvus sprendimas.

Žmonės, vedantys sėslų ir pasyvų gyvenimo būdą, ilgainiui supranta, kad osteochondrozė juos tyliai užklupo. Osteochondrozės priežastys yra nugaros ir kaklo raumenų neveiklumas, dėl kurio jie susilpnėja. Stuburo diskai, likę be atramos raumenims, yra labai apkraunami. Nuolat sėslus gyvenimo būdas, netaisyklinga laikysena lemia stuburo diskų deformaciją. Deformuoti slankstelių diskai suspaudžia nervų galūnes. Dėl to žmogus jaučia nugaros, kaklo stuburo skausmus.

Pratimų privalumai

Kaip minėta aukščiau, osteochondrozės priežastys yra sėdimas gyvenimo būdas, raumenų korseto susilpnėjimas ir stuburo kreivumas. Įjungta ankstyvosios stadijos ligos fiziniai pratimai sustabdys tolesnį jos vystymąsi. Dėl reguliaraus fizinio aktyvumo pagerėja kraujotaka, tonizuojami stuburo ir kaklo srities raumenys, sumažėja stuburo apkrovimas, didėja atstumas tarp slankstelių diskų, mažėja trintis tarp slankstelių diskų, atitinkamai – stuburo ir kaklo srities raumenys. sumažėja skausmo dažnis.

O jei liga išsivystė taip, kad jaučiamas dažnas stiprus skausmas, būtina kreiptis į specialistus. Jis nustatys tikslią diagnozę, ligos laipsnį, paskirs gydymo kursą, masažą. Pasibaigus gydymo kursui, bus paskirta gydomoji mankšta, kurią galėsite atlikti savarankiškai namuose. Tai leis pamiršti ligą.

Pratimai turi būti parinkti teisingai ir atlikti dozėmis. Priešingu atveju kyla pavojus pabloginti savo sveikatą.

Prieš pradėdami mankštintis, turite perskaityti naudingus patarimus.

1. Pratimų kompleksas turėtų būti atliekamas reguliariai, nepriklausomai nuo vietos: studijų, darbo, namų ir kt. Iš pradžių, kad paspartintumėte progresą, pratimus turėtumėte atlikti kiekvieną dieną. Ir ateityje, kai būklė pagerės, galite treniruotis 2-3 dienas per savaitę, kad išlaikytumėte rezultatą;
2. Jei jaučiate skausmą ar patinimą, tai signalas, kad laikas šiek tiek pajudėti. Tokiu atveju reikia keltis, pasivaikščioti, pasitempti, atlikti pratimus nuo osteochondrozės. Galite šiek tiek pasivaikščioti;
3. Turėtumėte nuolat apsunkinti pamoką. Į kompleksą galite įtraukti kitus pratimus arba padidinti pakartojimų skaičių;
4. Žinoma, reguliariai mankštintis yra gerai, tačiau nepamirškite apie savo jausmus. Jei užsiėmimų metu jaučiate stiprų skausmą gimdos kaklelio srityje, turite nutraukti užsiėmimus;
5. Norėdami padidinti gydymo efektyvumą, galite eiti į masažą ir dažniau maudytis kontrastiniame duše. Šios procedūros prisideda prie papildomo raumenų atpalaidavimo;
6. Pratimai turi būti atliekami išlaikant tiesią laikyseną ir atkreipkite dėmesį į atlikimo techniką. Iš pradžių tai bus šiek tiek sunku, bet ačiū teisingas vykdymas raumenys sustiprės, bus lengviau treniruotis.

Pratimų rinkinys (apšilimas)

Prieš pradėdami daryti pratimus, būtinai pradėkite nuo apšilimo:

1. Reikia atsistoti tiesiai, išskleisti kojas pečių plotyje, giliai įkvėpti ir kelis kartus iškvėpti. Po to reikia atlikti tvarkingus pakreipimus į dešinę, kairę, pirmyn, atgal. Atlošti reikia atsargiai, nesukeliant skausmo. Jei nugaros lenkimas sukelia skausmą, galite atsisakyti juos atlikti.
2. Kitas apšilimas – galvos pasukimas į dešinę ir į kairę iki galo. Nepaisant savo paprastumo, šis pratimas gali sukelti sunkumų tiems žmonėms, kurių kaklo stuburas neleidžia pasukti galvos iki galo viena ar kita kryptimi. Tokiais atvejais neverta sukti galvos. Pratimas turi būti atliekamas sklandžiai, be staigių judesių.
3. Galiausiai atsistokite tiesiai, ištieskite pečius atgal, sutraukite pečių ašmenis, ištieskite krūtinę. Tada sumažinkite pečių sąnarius, apvalinkite nugarą. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, sklandžiai, įkvėpus ir iškvėpiant.

Pratimų tipai

Ši gimnastika, susidedanti iš pratimų rinkinio, nėra sunki. Galite juos atlikti namuose, stovėdami ar sėdėdami. Svarbiausia, kad stuburas būtų tiesus, o pečiai būtų atpalaiduoti. Tačiau geriau juos atlikti stovint, nes šioje padėtyje stuburas yra kiek įmanoma ištiesintas.

Gimnastika Nr. 1

Spaudimas ant rankų galva į priekį. Rankas reikia suglausti į užraktą ir uždėti ant kaktos. Rankos, suglaustos užraktu, spaudžia galvą atgal, o galva turi atsispirti ir spausti į priekį rankas. Kaklas turi įsitempti. Šioje pozicijoje turite išbūti 15-20 sekundžių. Tada uždėkite vieną ranką ant sprando ir pakreipkite galvą atgal. Tuo pačiu metu ištempiami dirbantys kaklo raumenys. Šis pratimas yra naudingas stiprinant kaklo raumenis, o tai leidžia susilpninti gimdos kaklelio osteochondrozę.

Gimnastika Nr.2

Rankos spaudimas pakaušyje. Atliekant šį pratimą, reikia surišti rankas į užraktą ir padėti jas tokia forma ant pakaušio. Tada rankomis spauskite pakaušį, o galva turi atsispirti rankoms. Trukmė - 15 - 20 sekundžių. Tokiu atveju įtempiami kaklo stuburo raumenys. Šį pratimą galima derinti su pirmuoju, kad treniruotė būtų darni.

Gimnastika #3

Galvos pakreipimas į šoną. Atlikdami šį pratimą dešinį (kairįjį) delną uždėkite ant ausies. Reikia pabandyti pasiekti dešinįjį (kairįjį) petį galva, o atsispirti darbo ranka. Šioje pozicijoje reikia pabūti 15–20 sekundžių. Tada padarykite tą patį su kita puse.

Gimnastika Nr. 4

Galvos pasukimas į šoną. Atliekant šį pratimą reikia pasukti galvą į šonus. Norėdami tai padaryti, uždėkite dešinįjį (kairįjį) delną ant dešiniojo (kairiojo) skruosto. Pasukite galvą į dešinę (kairę), ir darbo ranka priešinasi. Kiekvienoje padėtyje turite pabūti 15–20 sekundžių.

Gimnastika Nr. 5

Kaklo tempimas rankomis. Spektaklis šis pratimas Iš pradžių gali būti sunku, bet su laiku priprantama. Uždėkite nykščius ant apatinio žandikaulio, o likusiais pirštais uždenkite pakaušį. Šioje pozicijoje patraukite galvą aukštyn, galite atlikti siūbuojančius judesius. Tai yra, imituoti bandymą ištraukti kamštį iš butelio. Negalite pasukti galvos, ji turi žiūrėti tiesiai į priekį. Pratimo trukmė 15 - 20 sekundžių. Pratimas turi būti kartojamas keletą kartų.

Gimnastika Nr.6

Atsistokite tiesiai ir ištieskite rankas į šonus. Rankos turi būti atpalaiduotos. Paeiliui sukite dešinįjį ir kairįjį pečių sąnarį, tada vienu metu. Kūnas turi būti pakreiptas į priekį. Pratimą reikia atlikti kiekvienam pečiui po 1 minutę. Šis pratimas rekomenduojamas tiems, kurie jaučia įtampą pečių srityje.

Gimnastika №7

Galvos sukimas. Atliekant šį pratimą, reikia pasukti galvą į dešinįjį (kairįjį) petį ir įtempti kaklą. Atlikite galvos sukimąsi į abi puses. Pasibaigus kartojimui, galvą reikia pasukti į kitą petį. Pabandykite atitraukti pečių ašmenis atgal. Pratimą atlikite atsargiai, galvos judesiai turi būti kontroliuojami viso pratimo metu. Esant nemalonumams, galite tiesiog pasukti galvą į šonus. Pratimą reikia kartoti 10-12 kartų.

Tai visas pratimų kompleksas, skirtas kaklo stuburo osteochondrozės prevencijai. Nebūtina atlikti visų pratimų, galima pasirinkti tik tuos, kurie nesukelia diskomforto ir skausmo. Biuro darbuotojams patariama dirbant sėdėti vertikaliai. Be to, ryte galite atlikti pakabinimą ant horizontalios juostos. Taip ištempsite stuburą, suteiksite kūnui žvalumo. plaukimo pamokos, Dailusis čiuožimas, šokiai, aerobika taip pat prisideda prie osteochondrozės profilaktikos ir pagreitina gydymo procesą. Jei užsiėmimai yra reguliarūs, o pats žmogus tampa judresnis, tuomet galite atsikratyti skausmo gimdos kaklelio srities raumenyse ir kauluose.

Mūsų kaklas yra labai pažeidžiama ir svarbi mūsų kūno dalis. Jis jungia smegenis ir kūną, per jį praeina visi gyvybiškai svarbūs indai ir nervai. Todėl svarbu palaikyti kaklo stuburo sveikatą. Ir kaklo gimnastika, apimanti daugybę pratimų, mums padės tai padaryti.

Suteikime pirmenybę

Vargu ar daug žmonių tokią gimnastiką užsiima tyčia. Žmonės kraipo galvas ir išsitiesia. Dažnai jie nesąmoningai pakreipia galvą į šonus, kai ilgai sėdi vienoje vietoje. Tai refleksiniai veiksmai, skirti sušildyti kaklą.

Jei žinosime, kokie pratimai geriausiai padės ištempti ir sustiprinti gimdos kaklelio sritį, tokiais momentais lengviau suvoksime, ką tiksliai daryti. Ir mes nesąmoningai nesuksime galvos.

Kaip jau ne kartą sakėme, svarbu žinoti, kodėl taip elgiamės. Gimdos kaklelio gimnastikos kompleksas yra labai svarbus, o tai akivaizdu:

1. Kai ryškus kaklo raumenų silpnumas, stuburas patiria papildomą apkrovą nuo galvos svorio. Dėl to atsiranda gimdos kaklelio osteochondrozė, suspausti nervai, tai yra skausmas ir judesių sustingimas. Jei raumenys yra silpni, jie turi būti stiprinami nuo mažens. Tai skausmo prevencija.
2. Kai dirbama ilgai (šiandien tai daro dauguma, XXI amžius yra sėdėjimo ar gulėjimo amžius), raumenys nutirpsta, todėl kraujui sunku nutekėti į galvą ir atgal į kūną. Šviežias kraujas, prisotintas deguonies, į smegenis patenka nepakankamai – skauda galvą, svaigsta galva, atsiranda sąmonės netekimas, stiprus nuovargio jausmas ir didelis noras žiopsoti. Būtent tokiomis akimirkomis reikia keltis ir pasitempti. O jei tai neįmanoma, bent jau atlikite keletą pratimų kaklui. Tai yra insulto prevencija.
3. Bėgant metams kūno sąnarių paslankumas mažėja. To galima išvengti reguliariai atliekant gydymo kompleksą, kad sąnariai nepamirštų savo mobilumo. Štai dar viena svarbi priežastis, kodėl reikia minkyti kaklą.
4. Jei sergate žnyplėmis ar osteochondroze, kaklo pratimai išgelbės jus nuo skausmo ir padės pamiršti galvos svaigimą ir spengimą ausyse. Tai jau gydymas.

O dabar pažiūrėkime, iš kokių pratimų susideda kaklo gimnastika. Pagrindinė apkrova, kurią patirs gimdos kaklelio sritis, yra statinė. Pagrindiniai gimdos kaklelio stuburo pratimai susideda iš 10 elementų. Vaizdo įraše parodytas pats kompleksas, o tada rasite išsamų visų pratimų tekstinį aprašymą.

Pratimų rinkinys kaklui

1. Švytuoklė.
2. Pavasaris.
3. Žąsis.
4. Žvilgsnis į dangų.
5. Rėmas.
6. Fakyras.
7. Lėktuvas.
8. Garnys.
9. Medis.
10. Stretch kompleksas.

Ilgą laiką ieškojome efektyviausio pratimų komplekso kaklui stiprinti ir nusprendėme sustoti ties osteopatų ir neurologų pasiūlytu variantu. Pratimų pavadinimai atspindi jų esmę.

Jei atlikdami bet kurį pratimą jaučiate skausmą, sumažinkite judesių diapazoną. Jei tai nepadeda, tuomet šio pratimo dar neturėtumėte daryti.

Esant silpnam ir skausmingam kaklui, reikia naudoti tik statinę apkrovą. Dar anksti kalbėti apie dinamiką. Ir apskritai šiuo atveju kenkia (išskyrus tempimą).

Visi pratimai atliekami sėdint, nugara tiesi. Viskas daroma lėtai ir sklandžiai. Tai gydymo kompleksas, skirtas stiprinti kaklo stuburą. Kitas jų vaidmuo – mankštinti kaklą.

Švytuoklė

Iš „galvos tiesios“ padėties pasilenkiame į šonus. Kiekvienoje ekstremalioje padėtyje laikykite galvą 7-10 sekundžių. Šioje pozicijoje reikia šiek tiek pasitempti, kad nebūtų taip lengva laikyti galvą.

Pakreipkime į dešinę. Grįžtame prie originalo ir nesustodami einame į kairę. Tai darome 3-5 kartus kiekvienai pusei.

Pavasaris

Iš tiesios padėties stengiamės pasukti smakrą į vidų į Adomo obuolį. Tuo pačiu metu galva nenukrenta, o tarsi pasisuka vienoje vietoje. Taip palaikykite 10 sekundžių. Tada grįžtame į pradinę padėtį, sustojame ten 1 sekundę ir patraukiame smakrą aukštyn. Galva grįžo į vietą.

Taigi galva tiesiog slenka aukštyn ir žemyn aplink savo centrą. Darome 3-5 kartus kiekvienai krypčiai.

Žąsis

Patraukite smakrą į priekį. Galva seka paskui jį. Tada iš šios padėties pirmiausia patraukiame smakrą į kairę krūtinės pusę, palaikome 10 sekundžių. Grįžtame į pradinę padėtį, ten sustingstame 1 sekundę, tada tą patį darome link dešinės krūtinės pusės. Taigi 3-5 kartus į kiekvieną petį. Visi šie posūkiai atliekami iš padėties, kai galva ištiesta į priekį. Ir kiekvieną kartą grįžtame į pradinę padėtį, ištiesdami galvą į įprastą padėtį.

Žvilgsnis į dangų

Iš pozicijos „galva tiesi“ pasukame galvą į šoną, tarsi žiūrėtume aplink. Truputį pakeliame galvas, tarsi iš paskos pamatytume danguje skrendantį lėktuvą. Pažiūrėkime į jį. Šioje padėtyje galvą fiksuojame iki 10 sekundžių. Grįžtame į pradinį tašką, kur sustingstame 1 sekundei. Mes pasukame galvą į kitą pusę. Mes darome 3 posūkius kiekviena kryptimi.

Rėmas

Sėdėkite tiesiai, žiūrėkite į priekį. Dešinę ranką dedame ant kairiojo peties, alkūnė yra viename lygyje su pečiu. Pasukime galvą link dešiniojo peties ir ant jo uždedame smakrą. Taip sėdime 10 sekundžių, tada grįžtame į pradinę padėtį, nuleidžiame ranką. Pakelkite kitą ranką prie kito peties. Uždedu smakrą į kitą pusę. Taigi, tai pratimas, kai galva remiasi į pečius.

Pradinėje padėtyje sustingkite 1 sekundę. Mes darome 3 pakartojimus kiekviena kryptimi.

Fakyras

Mes pakeliame rankas ir sujungiame juos delnais vienas prie kito tiksliai virš galvos. Nuo galvos iki delno pagrindo lieka apie 10–15 cm.Tokioje padėtyje pasukame galvą į kairę, nosimi remiamės į rankos bicepsą. Taip sėdime 10 sekundžių. Pakeliui į kitą pusę 1 sekundę užsibūname „galva tiesiai“. Atlikite 3 pakartojimus kiekvienoje pusėje 10 sekundžių.

Lėktuvas

Ištiesiame rankas į šonus kaip sparnus. Mes laikome 10 sekundžių. Nusileidžiame, palaukiame porą sekundžių ir vėl ištiesiame rankas. Tai darome 3 kartus.

Tada „atsigulkite ant sparno“, pirmiausia dešinėje – darykite 2 kartus po 10 sekundžių. Tada į kairę. Taip pat 2 kartus. Tai yra, pirmiausia pakreipkite rankas taip, kad dešinė ranka būtų aukščiau už kairę (šioje padėtyje plokštuma daro posūkius), tada atvirkščiai.

Garnys

Šiek tiek ištiesiame rankas atgal, delnai atsukti į klubus, tarsi ketintum į jas atsiremti sėdėdamas.

Pakeliame galvą aukštyn, smakru ištiesiame ten. Taip sėdime 10 sekundžių. Grįžtame į padėtį, kai rankos ant kelių, o galva tiesi - taip ilsimės 3 sekundes ir vėl vaizduojame garnį. Atliekant šį pratimą jūsų užduotis yra 5 kartus būti kaip garnys.

Medis

Pakelkite rankas virš galvos taip, kad pirštai būtų atsukti vienas į kitą. Pirštus laikome 10 cm atstumu vienas nuo kito.Tuo pačiu metu galva nejuda, atrodo tiesiai. Palaikykite 10 sekundžių 3 kartus. Nepamirškite sustoti pradžios taške – tai poilsis ir kraujotakos atstatymas.

Visi aukščiau išvardinti pratimai atliekami esant kaklo skausmui ir kaip profilaktinė jo lavinimo priemonė. Statinis įkėlimas yra stebuklingai naudingas dalykas.

Tempimas

Pradinėje padėtyje dešine ranka paimame kairę galvos pusę ir kiek įmanoma patraukiame į dešinę iki peties. Išplėstoje fazėje fiksuojame padėtį 10 sekundžių. Grįžtame prie originalo ir antrąja ranka darome tą patį kita kryptimi. Pakartokite 2-3 kartus kiekvienai pusei.

Tada rankomis padedame išsitiesti į priekį, suimdami galvą pakaušyje. Užduotis – smakru paliesti krūtinę. Po to švelniai ir kontroliuojamai pakreipkite galvą atgal.

Padedame rankomis pakreipti galvą įstrižai į dešinę ir į kairę. Ir galiausiai kiek įmanoma pasukame galvą į dešinę ir į kairę.

Priverstinė apkrova ant kaklo – ar tai būtina?

Yra ir kitų gimdos kaklelio stuburo pratimų, susijusių su svarmenų naudojimu. Jei nesate profesionalus sportininkas, jie neturi prasmės. Kam apkrauti kaklo lenkiamuosius blynais, kai galima apsieiti ir be jo.

Kaklą formuoja tie raumenys, kurie papildomai pumpuojami atliekant hiperekstenciją, tempimo ir kitus pratimus.

Ir statinė apkrova daug naudingesnis nei dinamiškas. Tai leidžia sustiprinti kaklo raumenis, nerizikuojant juos pažeisti. Tačiau kaklo sužalojimas yra nepriimtinas. Ypač jei jūsų gimdos kaklelio sritis jau jaučiasi ne geriausia.

Tuo baigiami pagrindiniai terapiniai pratimai kaklui. Darykite tai kartą per dieną ir jūsų kaklas bus gerai!

Remiantis oficialia medicinos statistika, kas aštuntas žemės gyventojas kenčia nuo kokios nors stuburo ir jo skyrių patologijos. Pusė jų turi patologiją kaklo stuburo zonoje. Visa „puokštė“ ligų atsiranda, atrodytų, iš niekur. Jokiomis lėtinėmis ligomis nesergantis jaunas ar vidutinio amžiaus vyras staiga pradeda skųstis sprando traškėjimu, pasikartojančiais skausmais. Ir dabar jis nebegali nei pakreipti, nei pasukti galvos. Ir pradeda ryškėti lydintys simptomai, komplikacijos ir ligos, kurios turi skirtingą etiologiją, bet atsirado dėl vienos priežasties – silpnų kaklo raumenų.

Stubure, kurį sudaro penkios dalys, gimdos kaklelis yra pirmasis ir mobilus. Atrodytų, koks krūvis jam tenka. Jis neatsako už galimybę vaikščioti tiesiai, liemuo jo nespaudžia. Kaklas nesusijęs su viso kūno svoriu, kaip ir juosmens sritis.

1. Bet, pirma, galva remiasi į kaklą, kurio svoris, kaip žinote, yra beveik aštuoni kilogramai.
2. Antra, septyni slanksteliai, sudarantys gimdos kaklelio sritį, yra ploniausi ir trapiausi visame stubure.
3. Trečia, kaklas nėra tik „stovas“ galvai, jungiantis kaukolę su kūnu. Jis jungia smegenis su nugaros smegenimis.
4. Be to, per kaklą praeina raumenys, kurių dėka galva gali judėti.
5. Kakle yra arterijų, kurios aprūpina smegenis deguonimi.
6. Ir, galiausiai, yra nervų galūnės, kurios siunčia impulsus visoms reikšmingoms sistemoms, esančioms žmogaus kūno viršuje.

Viena iš daugelio stuburo ligų priežasčių gydytojai šiandien vadina jos neveiklumą. Žmogaus gyvenimo veikla beveik visose srityse siejama su sėdima padėtimi, prie kompiuterio ar tiesiog prie stalo. Vaikai mokykloje pradeda didžiąją laiko dalį praleisti sėdėdami, o daugeliui tai tęsiasi visą gyvenimą. To rezultatas yra mažas motorinis aktyvumas, dėl kurio pažeidžiamas raumenų aktyvumas.

Svarbu! Jei raumenys nusilpę, organas negali pilnai atlikti savo funkcijų. Kaklo atveju raumenų veiklos pažeidimas reiškia stuburo kaklo segmentų struktūros pasikeitimą, jų deformaciją, ataugų susidarymą, įtrūkimus ir pan. Be to, menkiausia apkrova netreniruotiems raumenims gali sukelti sužalojimą, dėl kurio susiformuos patologija.

Kas atsitinka, kai susilpnėja kaklo raumenys?

1. Jie „sukietėja“, praranda elastingumą.
2. Sulėtėja kraujotakos procesas.
3. Kraujas sustingsta.
4. Yra limfos tekėjimo sutrikimų.
5. Sutrinka deguonies tekėjimas į smegenis.
6. Gimdos kaklelio srityje susidaro nuolatinis spazmas, kuris padidina apkrovą nuo bet kokio poveikio tarpslanksteliniams diskams.
7. Pažeistas disko vientisumas.
8. Blogėja kaklo slankstelių būklė, jie deformuojasi.
9. Nervai suspausti.
10. Žmogus pradeda jausti skausmą.

Jei norite sužinoti, kaip pasirinkti geriausią modelį, taip pat apsvarstyti, kam reikia ir ką duoda elektrinis masažuoklis, galite perskaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Kaklo ligos

Patologijos gimdos kaklelio srityje gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, tačiau 60% jų atsiranda būtent dėl ​​netreniruotų ir nusilpusių kaklo raumenų.

Lentelė. Kaklo ligos.

Treniruotės ir savalaikis raumenų stiprinimas (prieš patologinio proceso pradžią) gali išvengti daugelio aukščiau aprašytų problemų ir išlaikyti gimdos kaklelio stuburo zonos, taigi ir daugelio kitų žmogaus kūno organų ir sistemų, sveikatą.

Kaklo gimnastika sergant osteochondroze yra paprasčiausias ir visiems prieinamiausias būdas ne tik profilaktikai, bet ir iš dalies šiai ligai gydyti. Osteochondrozė, kaip ir išialgija, taip pat artritas ir artrozė, labai apriboja sąnarių, įskaitant tarpslankstelinius diskus, judrumą. Tai prisideda prie susijusių komplikacijų atsiradimo išvaržų, medžiagų apykaitos sutrikimų organizme, imuniteto sumažėjimo ir galiausiai bendro sveikatos lygio sumažėjimo.

Ypatingą vaidmenį čia atlieka gimdos kaklelio sritis – tai pirmoji grandis, per kurią perduodami centrinės nervų sistemos signalai. Krūtinės ląstos ir juosmens srities galimybės priklauso nuo jos fiziologinės būklės. Gydomoji kaklo mankšta (mankštos terapija) yra geriausias būdas palaikyti viso stuburo funkcionalumą ir apskritai gyvybingumą.

Pirmosios fizinės terapijos indikacijos yra neuralginiai galvos, krūtinės, rankų ir kojų skausmai. Juos išprovokuoja osteochondrozė – organiniai stuburo pokyčiai:

• Druskos sankaupos tarpslankstelinėje erdvėje;
• Dehidratacija ir amortizacinių diskų elastingumo sumažėjimas;
• Funkcijas reguliuojančių radikulinių nervų slankstelių suspaudimas Vidaus organai ir galūnes.

Jei paliksite viską be dėmesio, patologiniai simptomai nuolat didės. Atsispirti šiems destruktyviems procesams ir vadinami gydomieji gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai. Procedūrai atlikti nereikia medicinos ligoninės, sporto salės, treniruoklių ir masažuotojų, dalyvaujančių iš išorės. Gimdos kaklelio osteochondrozės apmokestinimas yra prieinamas kiekvienam namuose.

• Taip pat skaitykite:

Ko reikia pamokoms

Prieš pradėdami mankštą kaklui sergant osteochondroze, turite:

• Pasikonsultuokite su gydytoju, suderinkite su juo užsiėmimų režimą, taip pat medicinos komplekso pratimus;
• Gerai vėdinkite kambarį gimnastikai;
• Patieskite kilimėlį pratimams atlikti gulint;
• Apsirenkite patogų (geriausia sportinį) kostiumą.

Atlikdami osteochondrozę, turėtumėte:

• Per pirmąją pamoką neperkraukite savęs. Kiekviena paskesnė apkrova turėtų didėti, kai ji prisitaiko prie ankstesnės;
• Nuolat stebėti pulsą;
• Alternatyvūs pratimai gimdos kaklelio srityje su gimnastika, atkuriančia kvėpavimą;
• Pajutę menkiausią skausmą krūtinėje arba staiga pasikeitus širdies ritmui, nedelsdami sustokite. jėgos treniruotės arba pakeiskite juos lengvesniais pratimais.

Ūmus skausmas širdies srityje yra kontraindikacija mankštos terapijai. Tęsti užsiėmimus galima visiškai atkūrus širdies veiklą tik gavus gydančio gydytojo leidimą.

Labiausiai paplitusi technika

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys susideda iš dinaminių ir statinių procedūrų rinkinio, skirto terapiniam gimdos kaklelio stuburo vystymuisi. Visi jie papildo vienas kitą ir optimizuoja galutinį rezultatą. dinaminė gimnastika sergant gimdos kaklelio osteochondroze, jis pagrįstas pakaitiniu susitraukiančių ir atpalaiduojančių grupių raumenų naudojimu. Pratimai atliekami griežta seka. Kiekvieną iš jų reikia kartoti bent 5 - 15 kartų. Pradinė padėtis - kūnas yra vertikaliai, kojos kartu, rankos prie siūlių.

Pratimų seka:

• Lėtai kvėpuojančios rankos pakyla aukštyn;
• Ištempti ant pirštų galiukų;
• Pažiūrėkite į pirštų galiukus;
• Lėto iškvėpimo rankos nukrenta žemyn;
• Pradinė padėtis.

• Rekomenduojame perskaityti:

• Lėtai kvėpuojant dešinė ranka atitraukiama į šoną, tuo pačiu metu sukant liemenį;
• Žvilgsnis nukrypsta į pirštų galiukus;
• Grįžti į pradinę padėtį.

Tas pats pratimas kartojamas kaire ranka.

• Galva lėtai sukasi iš pradžių į dešinę, paskui į kairę – kol sustos;
• Smakras patraukiamas kiek įmanoma aukštyn, tada nuleidžiamas iki krūtinės.

IP Nr.2 – stovima, kojos kartu, alkūnės pečių lygyje.

• Įkvėpdami paimkite alkūnes atgal į pečių ašmenis;
• Iškvėpdami grįžkite į PI Nr. 1.

IP Nr.3 - kūnas yra vertikaliai, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos ištiestos į priekį pečių lygyje.

• Vienalaikis žiedinis rankų sukimas susiliejančia ir besiskiriančia kryptimi.

• Įkvėpdami staigiai pakreipkite kūną į dešinę (sukdami galvą į kairę);
• Iškvėpus dešinė ranka pakyla virš galvos ir grįžta į pradinį tašką.

Ta pačia seka pratimas atliekamas pasvirus į kairę pusę.

Klubo sąnarys nėra įtrauktas.

IP yra tas pats.

• Būtinai perskaitykite:

Įkvėpus:

• Ištieskite pirštus (rankos aukštyn, sulenkite atgal, pažiūrėkite į pirštus);
• Rankos į šoną, tada - ant kelių;
• Staigiai pritūpkite.

Iškvėpus:

• Prispauskite galvą prie kelių.

• Pasukite abi ištiestas rankas į kairę pusę, sutelkdami dėmesį į pirštus;
• Dešinę koją uždėkite už nugaros;
• Atneškite kairę koją už jos;
• Padarykite apskritus posūkius rankomis pagal laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi.
• Grįžti į IP Nr. 3.

Panašia tvarka atlikite pratimą sukdami rankas į dešinę. Klubo sąnarys nedalyvauja judesiuose.

IP numeris 4 - atliekamas gulint ant skrandžio, kojos surištos, rankos ištiestos į priekį.

• Įkvėpimo metu rankos kartu su žvilgsniu pakyla iki ribos;
• Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

• Paimkite dešinę koją į šoną, pasukite galvą į dešinę;
• Šokinėkite ant kairės kojos.
• Tada pakelkite kairę koją į šoną, pasukite galvą į kairę ir šokite ant dešinės kojos.
• Užbaikite pratimą eidami vietoje, palaipsniui mažindami tempą iki visiško sustojimo.

Pradinė padėtis yra ta pati.

• Ištieskite rankas į priekį pečių lygyje, pasukite delnus vienas į kitą;
• Atsidusus išskleiskite rankas į šonus;
• Iškvėpimą lydi jų sumažinimas atgal ir delnų uždarymas.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydomoji mankšta paremta maksimalia kaklo, nugaros, pilvo, galūnių raumenų mobilizacija. Visa fiziologinė organizmo energija sutelkta viename taške ir sustiprina gydomąjį poveikį.

Kaklo stuburo osteochondrozės pratimų terapija leidžia stimuliuoti medžiagų apykaitos procesus gimdos kaklelio srityje, regeneruoti susilpnėjusį nervinį audinį, padidinti tarpslankstelinių diskų elastingumą, atkurti kaklo lankstumą ir paslankumą. Statinėje versijoje pratimų terapijos kompleksas su gimdos kaklelio osteochondroze papildo dinaminę gimnastiką.Ši technika turi keletą būdingų funkcinių savybių:

• Pagrindinis galios apkrova gimdos kaklelio srities osteochondrozės kineziterapijos pratybose jis gaminamas savo jėgomis;
• Sudėtingus pratimus galima atlikti naudojant papildomą krūvį arba valingą raumenų įtampą;
• Visa kūno energija atliekant fizinius pratimus sergant gimdos kaklelio osteochondroze yra sutelkta tik į kaklo stuburą;
• Galvos judesių tempas minimalus;
• Gimdos kaklelio raumenų įtempimas turi būti labai didelis;
• Pasiekta nukrypimo nuo pradinio taško laikysena išlaikoma tol, kol užtenka kantrybės.

Statinių pratimų prieš kaklo osteochondrozę tipai:

IP numeris 5 - sėdi ant kėdės.

• Visi pratimai atliekami įkvėpus. Kiekviena galvos padėtis fiksuojama mažiausiai penkias sekundes. Iškvėpdami raumenys atsipalaiduoja.
• Įtempkite kaklo raumenis, pasukite galvą į dešinę, žiūrėkite žemyn per petį;
• Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite.
• Pakartokite pratimą sukdami į kairę.

Ciklo dažnis – 5-10 posūkių į dešinę ir į kairę.

• Įtempkite kaklo raumenis, pakreipkite galvą į kairę, kai ausis artėtų prie peties;
• Pradinė padėtis, atsipalaidavimas, galvos pakreipimas į dešinę.
• 5-10 kartų.

IP yra tas pats.

• Pakreipkite galvą atgal, liesdami pakaušį prie nugaros;
• Pradinis taškas, raumenų atsipalaidavimas, galvos pakreipimas į priekį, smakru liečiant krūtinę.

5-10 pakartojimų.

IP Nr.1 ​​– stovima, rankos ištiestos į priekį pečių lygyje, kojos uždarytos.

• Ištieskite kojas į šonus;
• Ištieskite rankas delnais į viršų, sulenkite alkūnės sąnarys, įtempkite bicepsą;
• Labai sumažinkite pečių ašmenis.

Pratimą kartokite 5-10 kartų.

IP yra tas pats.

• Ištiestas rankas pakelkite aukštyn, šiek tiek paskleiskite į šonus;
• Pakilkite ant pirštų galiukų, pasilenkite atgal, sutelkite dėmesį į pirštus;
• Šiek tiek atsisėskite, padėkite delnus ant kelių, smakru palieskite krūtinę.

Dažnis yra toks pat kaip ir ankstesniame pratime.

• Uždarykite delnus, pritvirtinkite prie kairiojo skruosto;
• Įkvėpdami stipriai spauskite galvą ant delnų, įtempdami šoninius kaklo raumenis (galva neturi judėti);
• Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.
• Perstatykite delnus į dešinįjį skruostą, sukurkite tokią pat jėgą.

Iš viso – 5-10 kartų.

• Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir 6 pratime.
• Suspauskite rankas, spauskite kumščius ant kaktos;
• Kelias sekundes spauskite galvą ant kumščių, įtempdami nugaros kaklo raumenis.

Jėgos operacija kartojama 5-10 kartų.

• Tvirtai susegkite kaklą ir galvą už delnų;
• Įtempkite priekinius kaklo raumenis ir pakaušiu stipriai spauskite delnus 5-10 kartų;
• Atpalaiduojantis kaklo, kaklo, smilkinių, kaktos, žandikaulių masažas. Tai daroma sėdint ant kėdės.

Rankų judėjimo technika:

• raumenų glostymas,
• lengvas paglostymas,
• Apvalus trynimas.

Gulint ant pilvo:

• Tvirtai prispauskite smakrą prie krūtinės,
• Pritvirtinkite pakaušį delnais už nugaros,
• Stenkitės pakelti galvą, įveikdami stiprų rankų pasipriešinimą.

Pradinė padėtis yra ta pati. Rankos taip pat fiksuoja pakaušį. Galva pakelta virš grindų.

• Naudodamiesi priekinių gimdos kaklelio raumenų įtempimu, spauskite pakaušį ant delnų.

10 ir 11 pratimai atliekami mažiausiai tris sekundes 5-10 kartų iš eilės.

IP numeris 7 – guli dešinėje ir kairėje pusėje.

• Pasukite į dešinę pusę, uždėkite kairįjį delną ant priekinės pilvo sienelės;
• Palaipsniui patekdami į plaučius oro, išpūskite skrandį, įveikdami delno pasipriešinimą;

Iškvėpdami atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą kairėje pusėje.

IP numeris 4 (guli ant kilimėlio su pilvu).

• Dešine ranka sulenkta ranka paremkite smakrą;
• Kaire ranka nuspauskite galvą žemyn iš nugaros.

Tada pakeiskite rankų padėtį ir pakartokite galingą paspaudimą bent 5 kartus.

Pradinė padėtis kaip ir anksčiau (su kilimėliu)

• Pasukite galvą į dešinę liesdami grindis;
• Nekeldami galvos šoninių kaklo raumenų pastangomis, pabandykite nuplėšti ausį nuo kilimėlio.
• Ištieskite galvą, atsipalaiduokite.

Pakartokite pratimą pasukus galvą į kairę.

pratimų rezultatai

Pratimai nuo kaklo osteochondrozės reguliariai mankštinantis suteikia labai ryškų ir ilgalaikį gydomąjį poveikį:

• Paspartėja kraujo tiekimo ir medžiagų apykaitos procesai kaklo stuburo srityje;
• Skausmas pašalinamas;
• Atkuriama aplinkinių audinių inervacija;
• Raumenų sluoksnis auga;
• Didėja tarpslankstelinių diskų elastingumas ir kaklo paslankumas.

Galutinis rezultatas žymiai pagreitina gimdos kaklelio osteochondrozės fizioterapijos naudojimą. Vietinis UHF švitinimas skatina skilimą. Tam taip pat siekiama naudoti specialius kompresus, impregnuotus farmakologiniais preparatais. Šios procedūros turėtų būti naudojamos tik taip, kaip nurodė gydantis gydytojas, kad būtų išvengta galimos alergijos.

Kontraindikacijos gimnastikai gimdos kaklelio osteochondrozė moterims taip pat gali būti nėštumas. Stipri įtampa dubens ir pilvo raumenyse gali sukelti priešlaikinį gimdymą arba persileidimą.

Kaklo skausmas ir mažas judrumas nėra galutinis sprendimas Sveikas gyvenimas. Fizioterapijos pratimai gali daug ką išspręsti. Svarbu tik žinoti, kaip gydyti osteochondrozę pratimais. Kažką galima pataisyti reguliarios pamokos fitnesas. Tačiau optimalus rezultatas yra įmanomas tik naudojant gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės gydomuosius pratimus. Tai yra kažkas, ko jokiu būdu nereikėtų atidėlioti.