Atsakymai

už kūno kultūros bilietus

už žodinį pasirengimą 9 klasių abiturientų žodiniam baigiamajam atestavimui

Bilieto numeris 1

1. 
   Pagrindinės traumų priežastys kūno kultūros metu.
2. 
   Sveika gyvensena ir jos įgyvendinimas Jums.
3. 
   Rytinės mankštos atlikimo taisyklės (sudarykite rytinių pratimų kompleksą).

1. Pagrindinės traumų priežastys mankštos metu daugeliu atvejų yra susijusios su teisingu užsiėmimų organizavimu. To priežastys gali būti nepatenkinama darbo vietos būklė, sugedusi įranga ir inventorius, nepalankios oro sąlygos, netinkama avalynė ar apranga, draudimo ir savarankiško draudimo trūkumas, nepakankamas mokymas ir priverstinis (per didelis) krūvis, žema elgsenos kultūra. dalyvaujantiems asmenims, medicininės priežiūros nebuvimui ir medicininių reikalavimų pažeidimui.

Taigi nelaimingų atsitikimų ir traumų priežastys slypi privalomų taisyklių pažeidimuose per kūno kultūros pamokas ir treniruotes ugdymo įstaigoje.

Šios taisyklės yra išdėstytos specialiose įvairių kūno kultūros ir sporto veiklos (gimnastikos, lengvoji atletika, lauko žaidimai, sporto žaidimai, slidinėjimo treniruotės ir kt.). Mokytojas supažindina su jais mokinius. fizinė kultūra prieš pamokų pradžią.

Keletas konkrečių pavyzdžių.

Jei sportinės įrangos pratimus atliekate šlapiais delnais, bet kurią akimirką galite atsilaisvinti ir nukristi. Atliekant šuolius ir nulipimus nuo sporto inventoriaus, ant gimnastikos kilimėlių rekomenduojama švelniai nusileisti ant kojų pirštų, spyruokliškai pritūpę. Nusileidę į „dėmesio“ padėtį, galite susižaloti stuburą, sąnarius ir susižaloti.

Dažniausia traumų priežastis bėgiojant yra nelygus gruntas (guzeliai, duobės, provėžos), netinkami batai. Jei norite išmokti naują maršrutą, pirmiausia turite juo pasivaikščioti, kad sužinotumėte, kokių netikėtumų galite susidurti kelyje.

Prieš pradedant varžybas, būtina atlikti apšilimą, kuris paruoš raumenų ir kaulų sistemą būsimam krūviui. Apšilimo metu raumenys įgyja galimybę atlikti darbą didesne amplitude ir didesniu greičiu, tuo tarpu sumažėja traumų galimybė.

Plaukti ir plaukti galima tik specialiai tam skirtose vietose. Jei, atradę vaizdingą vietą su rezervuaru, nusprendėte išsimaudyti, būtinai apžiūrėkite pasirinktą zoną. Turi atitikti šiuos reikalavimus: pakrantė švelni, dugnas geriau smėlėtas, vanduo švarus. Negalima maudytis vietose, esančiose pasroviui nuo kanalizacijos išėjimo ir gyvulių girdymo vietų.

Būtina griežtai laikytis gydytojo rekomendacijų dėl fizinio lavinimo atnaujinimo po ligos. Taigi, pavyzdžiui, esant uždegiminiam procesui bronchuose, plaučiuose, veikiant stipriiems vaistams, klinikinis vaizdas yra neryškus. Žmogus jaučiasi sveikas, o ligos eiga tęsiasi paslėptai, esant dideliam fiziniam aktyvumui (ypač konkurenciniam) gali duoti žaibišką paūmėjimą su ūminio širdies ir kraujagyslių nepakankamumo reiškiniu.
2 . Sveika gyvensena turėtų būti vertinama kaip aktyvi ir kryptinga elgesio forma, užtikrinanti psichinės ir fizinės sveikatos išsaugojimą ir ilgalaikę palaikymą. Į „sveikos gyvensenos“ sąvoką įeina: racionalios dienos režimo laikymasis, darbo ir poilsio kaitaliojimas; asmeninės higienos taisyklių laikymasis, grūdinimasis; subalansuota mityba; optimalus fizinis aktyvumas (mankšta ir sportas). Motorinė veikla yra natūralus žmogaus judėjimo poreikis.Žmogaus judesių skaičius bet kuriuo laikotarpiu yra motorinės veiklos apimtis. Mokslininkai nustatė: jei nepatenkintas judėjimo poreikis, atsiranda hipodinamija (nepakankamas fizinis aktyvumas). Tai neigiamai veikia visų kūno organų ir sistemų veiklą, fizinę ir protinę veiklą.

Sistemingas mankštinimasis atliekant įvairius fizinius pratimus, paveikiančius skirtingas raumenų grupes, teigiamai veikia visas organizmo sistemas ir taip prisideda prie sveikatos stiprinimo, įvairių ligų prevencijos. Fizinių pratimų derinimas su grūdinimu padidina apsaugines organizmo funkcijas. Labai svarbu išlaikyti sveika gyvensena gyvenimas turi šeimos tradicijas. Jei to nėra jūsų šeimoje, tuomet jūs pats turite rūpintis savo sveikata ir įtraukti artimuosius į fizinius pratimus.

3. Rytinė mankšta (įkrovimas) atliekama kasdien namuose (esant atviram langui) arba gryname ore. Pratimų kompleksai, kaip taisyklė, mokomi kūno kultūros pamokose, vadovaujant mokytojui. Kasdieninės rytinės mankštos ugdo įprotį sistemingai mankštintis. Jį sudaro bendrieji lavinimo pratimai, kuriuos galima atlikti be daiktų arba su daiktais (guminiais tvarsčiais, hanteliais, šokdynėmis). Orientacinė užsiėmimų trukmė: 1-4 klasių mokiniams - 8-10 min., 5-9 klasių mokiniams - 11-15 min. Rytiniai pratimai atliekami tam tikra seka. Pirma, gurkšnojimas, kuris pagerina kvėpavimą ir kraujotaką. Tada pratimai rankų raumenims ir pečių juosta, liemuo, kojos. Toliau vyksta bėgimas ir šokinėjimas, kurie teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus organizme. Rytinė gimnastika baigiasi pratimais, normalizuojančiais kvėpavimo ir kraujotakos organų veiklą. Po rytinės mankštos reikia nusiprausti po dušu. Pratimų rinkiniai turėtų būti reguliariai keičiami. Tokiu atveju turėtumėte palaipsniui didinti krūvį, apsunkinti pratimus, didinti jų skaičių ir atlikimo tempą. Krovinio dozė turi būti tokia, kad besimokantys jaustų linksmumą, o ne nuovargį. Apytikslė to paties komplekso naudojimo trukmė yra 12-15 dienų.

Bilieto numeris 2

1. 
   Saugos reikalavimai varžyboms sporto žaidimuose: krepšinyje, futbole, tinklinyje(neprivaloma).
2. 
   Kokia yra kasdienės rutinos funkcinė reikšmė ir į ką reikėtų atsižvelgti ją organizuojant?
3. 
   Taisyklingos laikysenos svarba žmogaus gyvenime ir pagrindiniai taisyklingos laikysenos formavimo būdai (taisyklingai laikysenai suformuoti atlikti kelis pratimus).

1. Į sporto varžybosįleidžiami tik pagrindinės medikų grupės mokiniai, kurie varžybų išvakarėse buvo papildomai tikrinami ir yra susipažinę su saugumo priemonėmis. Gydytojo ar slaugytojo dalyvavimas varžybose yra privalomas. Turi būti pirmosios pagalbos vaistinėlė, aprūpinta reikalingais vaistais ir tvarsčiais pirmajai pagalbai suteikti.

Krepšinis. Būdingiausios traumos: išnirimai, plaštakos ir pirštų lūžiai, Achilo sausgyslės plyšimai, kelio ir čiurnos sąnarių pažeidimai. Norint išvengti sužalojimų, reikia laikytis šių taisyklių:

• 
  Varžybos vyks sporto aikštynuose ir standartinių dydžių salėse, atitinkančiose žaidimo taisyklių reikalavimus;
• 
  Visi dalyviai privalo būti su sportine apranga;
• 
  Prieš žaidimą turite nusiimti visus papuošalus (apyrankes, žiedus, auskarus). Pirštų nagus reikia nukirpti trumpai. Akiniai turi būti sutvirtinti elastine juostele ir turėti raguotu rėmeliu;
• 
  Žaidimo metu būtina griežtai laikytis drausmės, laikytis teisėjo, trenerio, mokytojo, komandos kapitono reikalavimų ir nurodymų;
• 
  Žaidimas turi būti žaidžiamas sausoje aikštelėje;
• 
  Visi aštrūs ir išsikišę daiktai turi būti uždengti kilimėliais ir apsaugoti;
• 
  Pagal taisykles turi vykti ne tik varžybiniai, bet ir treniruočių žaidimai.

2. Didelę reikšmę visaverčiam žmogaus gyvenimui turi tam tikra dienos rutina arba režimas: teisingas darbo veiklos kaitaliojimas su fiziniais pratimais, žaidimais, reguliariai maitinantis ir ilsintis. Racionalaus dienos režimo laikymasis padeda didinti protinę ir fizinę veiklą. Taip nutinka todėl, kad, laikantis dienos režimo, susiformuoja tam tikras organizmo funkcionavimo ritmas, dėl kurio žmogus padidina gebėjimą efektyviausiai atlikti įvairaus pobūdžio veiklą. Sudarant dienos režimą būtina atsižvelgti į žmogaus gyvenimo sąlygas ir jo individualias savybes. Dėl šių priežasčių nepatartina visiems nustatyti vieno dienos režimo. Tačiau pagrindiniai dienos režimo komponentai turėtų būti tie patys. Jie išvardyti pirmiausia. Mokinių dienotvarkė nustatoma atsižvelgiant į amžių, individualias ypatybes, mokymosi ir gyvenimo sąlygas. Nuolatinis kasdienės rutinos laikymasis turi didelę auklėjamąją reikšmę.
3. Netaisyklinga laikysena trikdo padėtį Vidaus organai krūtinės ir pilvo ertmę (sumažėjus jų funkcijoms) ir prisideda prie ankstyvo osteochondrozės atsiradimo. Prastos laikysenos moksleiviams, kaip taisyklė, nusilpusi raumenų ir raumenų sistema, neelastiniai raiščiai, sumažėję apatinių galūnių ir, svarbiausia, stuburo nuvertėjimo gebėjimai. Tokiems vaikams labai didelė rizika susižaloti (lūžti galūnės, stuburo kūneliai ir kitos kūno dalys) šokinėjant toli, aukštai, mankštinantis ant sporto įrangos, imtynių ir kitose kontaktinėse sporto šakose. Moksleiviams, turintiems ryškų laikysenos pažeidimą, nerekomenduojama užsiimti tomis sporto šakomis, kurios turi didelę apkrovą stuburui. Specialiai parinkti fiziniai pratimai yra efektyvi priemonė, padedanti išvengti laikysenos sutrikimų: sulenkimo, pečių ir menčių asimetrijos, taip pat skoliozės (stuburo ligos, atsirandančios dėl nugaros raumenų silpnumo ir ilgo buvimo fiziologiškai nepatogiose padėtyse). Su sėdėjimu susijusius krūvius rekomenduojama kaitalioti su intensyviais fiziniais pratimais: specialiais pratimais nugaros, pilvo, pečių juostos, galūnių raumenims. Pratimų trukmė 1-3 min. Vaikai, kurių laikysena bloga, turėtų miegoti ant plokščios ir kietos lovos ant nugaros ar pilvo. Poilsis per dieną (ypač po treniruotės) turi būti gulint, o ne sėdint, kad nesukeltumėte papildomos įtampos stuburui. Labai naudinga koreguojant laikysenos sutrikimus sveikatą gerinančio plaukimo stiliaus plaukimo krūtine nugara.

Bilieto numeris 3

1. 
   Saugos reikalavimai prieš pradedant gimnastiką.
2. 
   Konstrukcijos ir turinio ypatumai savarankiškas mokymasis apie bendrą fizinis rengimas.
3. 
   Pirmosios pagalbos veiksmai susižeidus mankštos metu (padarykite tai praktiškai: užsidėkite tvarstį ant galvos ar čiurnos sąnario arba užsidėkite įtvarą ant rankos).

1. Prieš pradėdami gimnastiką, turite:

• 
  Apsirenkite sportinį kostiumą ir sportinius batelius neslystančiais padais;
• 
  Nuvalykite skersinio kaklelį sausa šluoste ir nuvalykite švitriniu audiniu;
• 
  Patikrinkite skersinio tvirtinimo patikimumą, gimnastikos ožkos ir arklio atramas, strypų fiksavimo varžtų tvirtinimą;
• 
  Vietose, kur šokinėja nuo aprangos, uždėkite gimnastikos kilimėlius, kad paviršius būtų lygus.

Bendrasis fizinis lavinimas kartu su specialiu mokymu yra vienas procesas, organizuojamas visapusiškai fizinis lavinimas ir mokinių paruošimas darbui.
2. Bendrasis fizinis lavinimas stiprina sveikatą, gerina visų žmogaus organizmo organų ir sistemų veiklą, ugdo pagrindines motorines savybes (greitumą, vikrumą, ištvermę, lankstumą, jėgą), prisideda prie motorinės patirties kaupimo ir savo motorinių galimybių pažinimo. Savarankiški bendrojo fizinio rengimo užsiėmimai užtikrina ilgalaikį fizinį ir protinį darbingumą, sudaro sąlygas labai produktyviam darbui.

Mokinių savitreniruotės vykdomos neklasinio ir popamokinio darbo kūno kultūros ir sporto srityse procese. Pagrindinės jo priemonės – bendrieji lavinimo pratimai, įskaitant gimnastiką (galvos, rankų, kojų, liemens raumenims, ant gimnastikos priemonių), lengvąją atletiką (vaikščiojimą, šokinėjimą, bėgimą, metimą), taip pat įvairius lauko ir sportinius žaidimus, plaukimą. , vaikščiojimas slidėmis ir kt.

3. Ant galvos, nosies, viršutinės lūpos ir smakro uždedamas į stropą panašus tvarstis, kuris yra audinio juostelė arba tvarsčio gabalėlis, nupjautais galais.

Ant čiurnos sąnario uždedamas kryžminis (aštuonios formos) tvarstis.

Kai dilbis lūžta, padangos dedamos išilgai dilbio vidinio ir išorinio paviršiaus. Ranka sulenkta stačiu kampu ties peties sąnariu ir pakabinta ant skarelės.
Bilieto numeris 4

1. 
   Saugos reikalavimai lengvosios atletikos metu.
2. 
   Žmogaus greičio ir jėgos savybių skirtumai. Greitį ir jėgą lavinantys pratimai.
3. 
   Individualių grūdinimo procedūrų organizavimo ir vykdymo ypatybės (pasakykite, kaip tai darote).

1. Saugumo sumetimais lengvoji atletika turėtų būti vedama laikantis šių reikalavimų:

• 
  Bėgimas stadione turėtų būti atliekamas tik prieš laikrodžio rodyklę;
• 
  Kaip apdailos juostą naudokite tik lengvai plyštančius audinius, vilnonius siūlus. Draudžiama naudoti kaproninius, nailoninius audinius ir siūlus;
• 
  Pradėjus grupinį trumpų nuotolių startą, turėtumėte bėgti tik savo takeliu. Trasa turi eiti ne mažiau kaip 15 m už finišo žymos;
• 
  Kad išvengtumėte susidūrimų, bėgdami venkite staigių sustojimų;
• 
  Nešokinėti ant nelygios, laisvos ir slidžios žemės, nenusileisti šokinėjant ant rankų;
• 
  Prieš mesdami pažiūrėkite, ar metimo sektoriuje nėra žmonių;
• 
  Nemesti be mokytojo leidimo;
• 
  Nepalikite sviedinių be priežiūros;
• 
  Nestovėti į dešinę nuo metiklio (metant kaire ranka – į kairę);
• 
  Nebūkite metimo zonoje;
• 
  Neimti sviedinių metimui be mokytojo leidimo;
• 
  Neduokite vienas kitam sviedinio metimui;
• 
  Draudžiama vienu metu rengti nesuderinamas sporto šakas (pavyzdžiui, futbolą ir metimą, futbolą ir bėgimą).

2. Paprastai skiriamos penkios fizinių savybių rūšys: greitis, jėga, ištvermė, lankstumas ir vikrumas. Žmogaus organizmo biologinio brendimo procese stebimi ypač intensyvių jo organų ir struktūrų kokybinių ir kiekybinių pokyčių laikotarpiai, kurie vadinami jautriais arba kritiniais (palankiausiais) vystymosi laikotarpiais. Šie vaikų motorinės funkcijos vystymosi laikotarpiai mokyklinio amžiaus kritimas: jėga 9-10, 12-13, 14-15 metų, o greičiu - 9-10, 11-15 metų.

Norėdami įvertinti skirtumą tarp žmogaus greičio ir galios savybių, mes juos apsvarstysime išsamiau.

Vadinamas žmogaus sugebėjimas raumenų pastangomis įveikti išorinį pasipriešinimą arba jį atremtijėga. Žmogaus galios galimybės vertinamos dvejopai. Pirmasis metodas pagrįstas specialių matavimo priemonių – dinamometrų – naudojimu. Antrasis – atlikti specialias jėgos kontrolės užduotis: prisitraukimas ant skersinio, rankų lenkimas ir atlenkimas gulimoje padėtyje, pritūpimas su štanga ir kt. Jėgai lavinti būtina teisingai parinkti papildomos apkrovos (atsparumo) reikšmes. Jis apskaičiuojamas atsižvelgiant į konkrečias užduotis jėgos treniruotės. Pirmiausia nustatomos didžiausios galios galimybės, o tada, atsižvelgiant į konkrečią užduotį, nustatomas papildomos naštos svoris. Tokių svorių vertės išreiškiamos procentais nuo didžiausio dalyvaujančiųjų stiprumo rodiklių. Atliekant pratimus su individualiai dozuotu krūviu net ir patys silpniausi praktikantai gali vizualiai pamatyti tikrąsias sėkmes. Ant Pradinis etapas jėgos treniruotėse rekomenduojama naudoti neribotų svorių metodą. Didėjant kūno rengybai, turėtų vyrauti maksimalaus svorio metodas.

Žmogaus gebėjimas atlikti judesius per trumpiausią laiką vadinamasgreitis. Greitis pasireiškia per greičio sugebėjimus, kurie išreiškiami elementariomis ir sudėtingomis formomis. Elementariosios formos apima motorinės reakcijos greitį, vieno judesio greitį, judesių dažnį (tempą). Sudėtingos formos atsiranda visuose sportiniuose judesiuose. Tai bėgimo greitis, boksininko, tinklinio, fechtuotojo, futbolininko judesiai ir kt. Treniruotės procese būtina plėtoti visas greičio pasireiškimo formas. Taigi, norint pagerinti reakcijos laiką, galima naudoti lauko žaidimus su staigiu sustojimu, bėgant iš įvairių startinių pozicijų pagal staigų signalą. Pakeiskite pauzių trukmę tarp išankstinės ir vykdomosios komandos, kai pradedate iš skirtingų pradinių pozicijų. Norint išlaikyti aukštą judesių tempą, didelę reikšmę turi gebėjimas greitai susitraukti ir atpalaiduoti raumenis, dėl kurių kartojami judesiai atliekami kuo dažniau, be per didelės įtampos. Norėdami techniškai teisingai atlikti šiuos judesius, pirmiausia turite juos gerai išmokti. Greitį lavinančius pratimus galite atlikti ne ilgiau kaip 6-10 sekundžių. Po treniruotės pailsėkite 20-25 sek. Didelis pakartojimų skaičius turi būti suskirstytas į serijas. Poilsis tarp serijų turėtų būti 2-3 minutės.

Pratimai, kuriuose derinamas greitis ir jėga, vadinamigreitis-jėga.

3. Nuo seniausių laikų žmogus grūdinimui naudojo natūralius gamtos veiksnius, t.y. padidinti organizmo atsparumą neigiamam išorinės aplinkos poveikiui. Grūdinimas apsaugo organizmą nuo gripo, viršutinių kvėpavimo takų ligų, tonzilito, plaučių uždegimo ir kt. Grūdinimosi prasmė ta, kad veikiamas saulės, oro ir vandens, organizmas pripranta prie šių padarinių. Pagrindiniai grūdinimo principai yra sistemingumas, laipsniškas, keičiantis priemonių intensyvumą ir įvairovę.

Saulės šviesos poveikis organizmui yra įvairus: gerėja medžiagų apykaita, mažėja kraujospūdis, gilėja kvėpavimas, prakaitavimas, raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino kiekis, didėja deguonies pasisavinimas ir anglies dvideginio išsiskyrimas. Tuo pačiu metu atsiranda linksmumo jausmas ir padidėja efektyvumas. Visa tai gali įvykti su viena privaloma sąlyga – teisingai naudojant saulės spindulius. Netinkamas ir besaikis saulės energijos naudojimas kenkia organizmui, sukelia sunkias nervų sistemos, vidaus organų ligas, odos nudegimus. Degindamiesi saulėje turite griežtai laikytis kelių taisyklių. Paimkite saulės vonias 2-2,5 valandos po valgio. Iš pradžių saulės vonių trukmė neturi viršyti 5-6 minučių, vėliau galima kasdien pridėti 3-4 minutes, pailginant procedūros trukmę iki 30 minučių. Deginantis saulėje reikia tam tikrą laiką pagulėti ant nugaros, po to ant vieno šono, ant kito ir galiausiai ant pilvo. Būti nepridengtam saulėje griežtai draudžiama. Pastebėjus pirmuosius negalavimo požymius, pasireiškiančius bloga sveikata, galvos skausmu, pykinimu, širdies plakimu ir pan., turėtumėte nedelsdami nutraukti buvimą saulėje. Tinkamiausias laikas saulės vonioms yra 9-12 valandos ryto pietiniuose Rusijos regionuose ir 10-13 valandos vidurinėje juostoje.

Oro procedūros pagrįstos laipsnišku kūno prisitaikymu prie aplinkos temperatūros, jos drėgmės ir judėjimo (vėjo). Oro vonias rekomenduojama daryti judant, pavyzdžiui, atliekant rytines higienines mankštas (esant ne žemesnei kaip 16-18 laipsnių oro temperatūrai), žygiuojant ar einant miške, lauke. Šios vonios turi būti atliekamos 1-1,5 valandos po valgio. Kai atsiranda šaltkrėtis, greitai sušildykite energingais judesiais. Maudantis vonioje būtina apsisaugoti nuo tiesioginių saulės spindulių poveikio. Oro grūdinimas turėtų prasidėti vasarą, vėliau tęstis rudenį ir žiemą ir taip ištisus metus be pertrūkių. Per daug prakaituojant dėl ​​aukštos oro temperatūros, būtina nutraukti oro vonias.

Vanduo yra puiki kietėjimo priemonė, suteikianti greitas rezultatas. Plaukiant jūroje, maudantis po dušu, nusiprausiant, tai turi mechaninį poveikį. Vanduo taip pat turi savybę ištirpinti mineralines druskas ir dujas. Kietinamasis vandens poveikis prasideda nuo odos. Per odoje įtaisytą nervų aparatą vanduo veikia visą nervų sistemą, o per ją – ir visą organizmą, kartu paveikdamas įvairius procesus ląstelėse ir audiniuose.

Būtina vengti šaltkrėtis, nes tai sukelia nuovargio jausmą, bendrą silpnumą, nemigą, galvos skausmą. Palyginti paprasta vandens kietėjimo forma yra trynimas. Kempine ar šiurkščio audinio gabalėliu pirmiausia nuvalykite rankas, tada kaklą, krūtinę, skrandį, nugarą, kojas. Šluostymo metu judesių kryptis turi būti nuo „periferijos“ (kojos, rankos) iki „centro“ (širdies). Nuvalę sausu rankšluosčiu, nusausinkite odą, kol atsiras šilumos pojūtis. Pirmosios servetėlės ​​atliekamos šiek tiek drungnu vandeniu, o vėliau vandens temperatūra palaipsniui mažinama iki šalto. Valymo procedūra turi trukti ne ilgiau kaip 5-8 minutes. Paruošę kūną įtrynimams, galite pereiti prie antrojo grūdinimo tipo - dousing. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti vonioje arba vandens dubenyje ir lėtai pilti iš ąsočio pirmiausia ant nugaros, o paskui ant krūtinės. Po to reikia nusišluostyti sausu rankšluosčiu. Po apipurškimo ir įtrynimo rekomenduojama masažuoti. Laistymo metu vandens temperatūra turi būti palaipsniui mažinama. Dušas labiau jaudina nei dušas, todėl nerekomenduojama jo maudytis iškart po treniruotės. Dušo trukmė turi būti 2-3 minutės, priklausomai nuo vandens temperatūros. Prie šalto dušo reikėtų pratinti palaipsniui. Maudynės ežeruose, upėse, jūrose turi stiprų grūdinamąjį poveikį. Vandens temperatūra turi būti tokia, kad pradedantysis galėtų saugiai ją ištverti. Pirmojo buvimo vandenyje trukmė iki 5 minučių. Ateityje maudymosi laikas palaipsniui didinamas iki 20 minučių. Iš pradžių maudytis reikėtų kartą per dieną, o jei gydytojas leidžia – 2 kartus su mažiausiai 4-5 valandų pertrauka tarp maudynių.

Bilieto numeris 5

1. 
   Saugos reikalavimai avarinėse situacijose (traumos, įrangos gedimas, inventorius) slidinėjimo treniruočių metu.
2. 
   Įvairaus laipsnio nuovargio požymiai ir būdai, kaip kovoti su nuovargiu.
3. 
   Kūno kultūros minučių įtakos bendrai žmogaus veiklos dinamikai per dieną mechanizmas (atlikti kūno kultūros minučių kompleksą).

1 . Traumos slidinėjimo treniruočių metu gali patirti važiuojant siaurais miško keliukais, apledėjusiais šlaitais, ant plutos sniego, vietose, kur mažai sniego, kur auga krūmai, dygsta kelmai ir akmenys. Taip pat galimas veido, rankų, pėdų nušalimas. Per slidinėjimo treniruotės turi būti laikomasi šių saugos taisyklių:

• 
  Sugedus ar sugadinus slidinėjimo inventorių, kurio negalima pataisyti kelyje, informuoti apie tai mokytoją ir jam leidus persikelti į slidinėjimo bazę (mokymo įstaigą);
• 
  Pastebėjus pirmuosius nušalimo požymius, taip pat pasijutus blogai, nutraukti pamokas ir informuoti apie tai mokytoją;
• 
  Susižalojimo atveju nedelsiant suteikti pirmąją pagalbą nukentėjusiajam, apie įvykį informuoti mokyklos administraciją ir tėvus, o prireikus nuvežti į artimiausią ligoninę;
• 
  Kritant nusileidime reikia greitai atsikelti ir nuvalyti takelį;
• 
  Priverstinio kritimo metu saugiau nukristi ant šono į šoną;
• 
  Teikiant pirmąją pagalbą nušalus, būtina nukentėjusįjį nunešti į šiltą patalpą, kad būtų išvengta pakartotinio nušalimo.

2. Įprasta skirti du nuovargio tipus – protinį ir fizinį. Psichinei būdingas intelektinio darbo produktyvumo sumažėjimas, atminties pablogėjimas ir sunkumai susikaupti. Fizinis – fizinio darbingumo sumažėjimas, raumenų jėgos sumažėjimas, judesių koordinacijos pablogėjimas.

Šiek tiek nuovargis. Skundai dėl sveikatos. Kvėpavimas greitas, bet tolygus. Vidutinis prakaitavimas ir nedidelis odos paraudimas. Visos pamokos metu išlaikoma taisyklinga judesių koordinacija. Po pamokų gera nuotaika, linksmumo jausmas.

Didelis nuovargis (pirmojo laipsnio pervargimas). Dusulys. Ryškus odos paraudimas. Puikus prakaitavimas. Skundai dėl nuovargio, raumenų ir sąnarių skausmų. Atliekant pratimus, šiek tiek trūksta koordinacijos. Kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis atsigauna lėtai.

Aštrus pervargimas (antrojo laipsnio pervargimas). Judesių koordinavimo pažeidimas. Skundai raumenų skausmu, galvos skausmu, kartais pykinimu ir vėmimu. Paviršutiniškas kvėpavimas per burną. Stiprus odos paraudimas ir blanšavimas. Depresinė būsena.

Norint nepavargti, būtinas teisingas krūvių dozavimas, su įtampa ir atsipalaidavimu susijusių pratimų kaitaliojimas, palankus emocinis fonas. Sąvoka „nuovargis“ glaudžiai susijusi su „ištvermės“ sąvoka. Pagrindinė ištvermės ugdymo sąlyga – darbas iki nuovargio. Jei žmogus visada nustoja sportuoti prieš atsirandant nuovargiui, tada jis netaps ištvermingas. Todėl nedidelis nuovargis yra priimtinas ir būtinas. Esant I ar II laipsnio pervargimui, reikia kreiptis į mokytoją ar gydytoją.

3. Kūno kultūra atliekama 1-2 minutes. Tai pagerina medžiagų apykaitą organizme, didina dėmesį, gerina laikyseną. Renkantis kūno kultūros pratimus, reikia vadovautis taip: pratimai daugiausia turėtų apimti dideles raumenų grupes ir būti lengvai atliekami. Tikslingiausia juos atlikti, kai atsiranda pirmieji nuovargio požymiai: sumažėja aktyvumas, sutrinka dėmesys ir pan. pratimai atliekami sėdint ir stovint. Kiekvieną kompleksą, kaip taisyklė, sudaro 3-5 pratimai, kartojami 4-6 kartus. Kompleksuose rekomenduojama naudoti gurkšnojimą, liemens lenkimą, pusiau pakrypimus ir pakrypimus, pusiau pritūpimus ir pritūpimus įvairiais rankų judesiais.

Bilieto numeris 6

1. Saugos reikalavimai baigiant plaukimo pamokas.

2. Žmogaus kūno lankstumą lemiantys veiksniai; Lankstumui lavinti rekomenduojami pratimai.

3. Kokius žinote savikontrolės metodus? Papasakokite apie vieną iš jų plačiau ir pademonstruokite jo įgyvendinimą (ortostatinis arba funkcinis testas, antropometriniai matavimai).

1. 
   Baigę plaukimo pamokas, turėtumėte:

• 
  Esant žemai temperatūrai, norėdami sušilti, atlikite keletą gimnastikos pratimų;
• 
  Išlipę iš vandens (ežere, upėje, jūroje), nusisausinkite rankšluosčiu ir nedelsdami apsirenkite, o esant galimybei (baseine, organizuotose maudymosi vietose), nusiprauskite duše;
• 
  Pasibaigus užsiėmimams įeiti į baseiną griežtai draudžiama.

2. Lankstumas – tai žmogaus gebėjimas atlikti motorinius veiksmus su dideliu judesių diapazonu. Intensyviai didina lankstumą 6-11 metų vaikams, o berniukų lankstumo rodikliai mažesni nei mergaičių. Tačiau sistemingai studijuodami galite pasiekti gerų rezultatų ugdydami šią kokybę net 12–15 metų amžiaus. Atskirkite aktyvųjį ir pasyvųjį lankstumą. Aktyvus lankstumas- tai žmogaus gebėjimas pasiekti reikiamą judesių amplitudę dėl atitinkamų savo raumenų įtempimo. Pasyvus lankstumas- tai gebėjimas pasiekti didžiausią judesių amplitudę veikiant išorinėms jėgoms (padedant partneriui ir pan.). Lankstumo pasireiškimas priklauso nuo raiščių ir raumenų elastingumo, taip pat nuo aplinkos temperatūros. Lankstumo ugdymo pratimus galima pradėti tik gerai apšilus visiems raumenims. Kuo šiltesnis oras kambaryje ar oras lauke, tuo mažiau laiko praleidžiama apšilimui. Nuovargio įtakoje žymiai sumažėja lankstumas. Lankstumui lavinti naudojami siūbuojantys rankų ir kojų judesiai, trūkčiojantys rankų judesiai, spyruokliniai pritūpimai ir pakrypimai į priekį, atgal, į šonus, pratimai su partnerio pagalba ir su rankena (savarankiškai priverstinai). Visi šie pratimai atliekami vienas arba su partneriu. Prieš atliekant lankstumo pratimus, rekomenduojama atlikti kelis pasilenkimus, pritūpimus ir kt. Judesių diapazonas turėtų būti didinamas palaipsniui. Jei atsiranda raumenų skausmas, pratimą reikia nutraukti.

3. Kad fiziniai pratimai būtų naudingi, reikia stebėti savo kūno būklę, kontroliuoti savijautą. Paprasčiausias gerovės rodiklis yra širdies susitraukimų dažnis (HR) arba pulsas. Pulsą galima išmatuoti uždėjus pirštus ant riešo, smilkinio, kaklo arba delnu ant krūtinės širdies srityje. Padidėjęs pulsas ramybės būsenoje, jo ritmo pažeidimas arba tai, kad po fizinio krūvio jis ilgai neatsistato, gali būti perkrovos pasekmė. Dėl valstybės nustatymo širdies ir kraujagyslių sistemos naudojant ortostatinį testą. Gulint, pulsas skaičiuojamas 10 sekundžių ir dauginamas iš 6. Tada reikia atsistoti ir skaičiuoti pulsą stovint. Skirtumas tarp dviejų skaičių turėtų būti 10–14 dūžių per minutę. jei skirtumas didesnis nei 20 k./min., tai organizmo reakcija nepatenkinama. Reikia kreiptis į gydytoją patarimo. Savikontrolei galite naudoti funkcinį testą su pritūpimais: skaičiuokite pulsą 10 sekundžių, tada 30 sekundžių atlikite 20 pritūpimų ir vėl skaičiuokite pulsą (pulsas turi būti skaičiuojamas kas 10 sekundžių, kol jis grįš į pradinę reikšmę) .

Normalu yra širdies susitraukimų dažnio padidėjimas per pirmąsias 10 s po 5-7 dūžių apkrovos, atkuriant pradinę vertę per 1,5 - 2,5 minutės. širdies susitraukimų dažnio padidėjimas daugiau nei 7 tvinksniais, o atsigavimo laikas daugiau nei 3 minutes yra pervargimo ar ligos pradžios rodiklis. Medicinos kabinete galite išmatuoti plaučių gyvybinį pajėgumą (VC) – funkcinių kvėpavimo galimybių rodiklį. VC matuojamas naudojant spirometrą. Norėdami tai padaryti, turite visiškai įkvėpti, o tada iškvėpti, lūpomis suspaudę prietaiso kandiklį. Atlikite 2–3 matavimus ir užrašykite aukščiausią skaičių. Pagal specialią formulę gydytojas nustato plaučių sveikatos būklę. Nukrypimas nuo normos 15% rodo plaučių patologiją (ligą). Kitas savikontrolės būdas – antropometriniai matavimai: ūgis (kūno ilgis), krūtinės apimtis, svoris (kūno svoris) ir kt.

Bilieto numeris 7

1. 
   Olimpinių žaidynių istorija, šūkis, simbolika ir ritualas.
2. 
   Bendrieji saugos reikalavimai žygiams pėsčiomis.
3. 
   Kaip lauko žaidimai veikia motorinių gebėjimų vystymąsi? (išsamiai aprašoma vieno ar dviejų lauko žaidimų organizavimo, vedimo tvarka, taisyklės; jei leidžia sąlygos ir aplinkybės, vesti žaidimą lauke atestuojamo asmens pasirinkimu).

1. Pirmas olimpinės žaidynėsįvyko 776 m.pr.Kr. ir truko vieną dieną. Dalyvavo kariai, kurie varžėsi vieno etapo (apie 192 m) bėgime. Iš XIV žaidynių programoje buvo numatytas bėgimas dviem etapais, nuo XV – bėgimas už ištvermę (ištvermę). Penkiakovės varžybos vyko XVIII olimpinėse žaidynėse. Vėliau į programą buvo įtraukti kumščiai, karietų lenktynės, ginkluotas bėgimas, pankrationas ir kt. Nuo XXXVII olimpinių žaidynių (624 m. pr. Kr.) prasidėjo vaikų pasirodymai bėgimo, imtynių, vėliau penkiakovės ir kumščių rungtyse. 5 amžiuje pr. Kr. žaidynių trukmė pailgėjo iki penkių dienų. Antikos olimpinės žaidynės vyko Olimpijos mieste, Alfėjo upės pakrantėje. Stadionas talpins 50 000 žiūrovų. Buvo įrengtos specialios vietos žaidynių dalyvių apgyvendinimui ir mokymui. Žaidynėse galėjo dalyvauti tik laisvėje gimę graikai. Moterims nebuvo leista dalyvauti varžybose. Pagal sąlygas žaidynių dalyviai turėjo 10 mėnesių treniruotis ne Olimpijoje, o po to 1-2 mėnesius Olimpijoje, prižiūrint Olimpiečio Dzeuso šventyklos, kuriai buvo skirtos žaidynės, kunigų. Žaidimų Graikijoje metu buvo paskelbta šventa taika, kurios Graikijos miestai griežtai laikėsi. Imperatoriaus Teodosijaus I dekretu 394 m.pr.Kr. Olimpinės žaidynės buvo uždraustos. Olimpines žaidynes atgaivinti ir rengti kartą per ketverius metus nuspręsta 1894 metų birželio 23 dieną Paryžiuje vykusiame tarptautiniame kongrese, kuriame dalyvavo 34 šalių atstovai. Olimpinių žaidynių atgimimo iniciatorius buvo prancūzų kalbos mokytojas Pierre'as de Coubertinas. Kongresas įkūrė Tarptautinį olimpinį komitetą (IOC). Pirmosios naujojo laiko olimpinės žaidynės buvo surengtos 1896 metais Atėnuose, o nuo 1924 metų – ir žiemos olimpinės žaidynės. Vasaros olimpinių žaidynių trukmė negali viršyti 15 dienų, o žiemos olimpinių žaidynių trukmė – 10 dienų. Rusijos sportininkai žaidynėse pirmą kartą startavo 1908 m. (Londonas, IV olimpinės žaidynės), kur Paninas-Kolomenkinas m. Dailusis čiuožimas laimėjo ant pačiūžų aukso medalis, o Orlovas ir Petrovas iškovojo sidabro medalį klasikinėse imtynėse. 1912 metais mūsiškiai dalyvavo V olimpinėse žaidynėse, tada buvo ilga pertrauka. Tik 1952 metais sovietų sportininkai galėjo startuoti XV olimpinėse žaidynėse (Helsinkis, Suomija). Mūsų olimpiečiai tuomet iškovojo 71 medalį (22 aukso, 30 sidabro, 19 bronzos).

Olimpinio judėjimo šūkis susideda iš trijų žodžių: „Greičiau, aukščiau, stipriau“. Jį pasiūlė Coubertinas ir 1913 m. patvirtino Tarptautinis olimpinis komitetas.

Nepamainomas visų olimpinių žaidynių simbolis – iš penkių žiedų nupintas ženklas, žymintis penkias pasaulio dalis: Australija – žalias žiedas, žemyninė Azijos dalis – geltonas žiedas, Afrika – juodas žiedas, Amerika – raudonas žiedas, Europa. yra mėlynas žiedas.

Olimpinių žaidynių ritualas numato specialią procedūrą. Olimpinių žaidynių tėvynėje Graikijoje nuo saulės spindulių uždegama olimpinė ugnis ir pristatoma į įvykio vietą. Ugnis ir toliau dega specialiame dubenyje visas dienas ir naktis, kol vyksta olimpinės žaidynės. Pagal olimpinę tradiciją dalyvių paradą atidaro olimpines žaidynes pasauliui padovanojusios Graikijos delegacija, o eiseną užbaigia žaidynes priimančios šalies delegacija. Pasaulio sporto bendruomenę, susijusią su olimpinių žaidynių pradžia, pasitinka šalies šeimininkės organizacinio komiteto pirmininkas, tada žodis suteikiamas TOK prezidentui, kuris pasiūlo šalies vadovui paskelbti olimpiadą. Žaidimai atidaryti. Virš stadiono pasigirsta iškilmingas fanfaros garsas. Aštuoni sportininkai, lydimi garbingos palydos, įneša išskleistą olimpinę vėliavą. Skamba olimpinis himnas, virš stadiono iškeliama vėliava. Praėjusios olimpiados organizatoriai oficialią olimpinę vėliavą įteikia TOK prezidentui, o šis – miesto, kuriame vyksta olimpiada, vadovui (vėliava šiame mieste saugoma iki kitų žaidynių). Po to arenoje su liepsnojančiu fakelu pasirodo sportininkas, kuris kitam perduoda ugningą estafetę, o šis specialiame dubenyje uždega tradicinę šventąją ugnį. Virš stadiono skamba „Odė sportui“, kurią parašė Pierre'as de Coubertinas. Vienas geriausių sportininkų visų žaidynių dalyvių vardu prisiekia varžytis sąžiningoje, gerbdamas taisykles. Priesaiką taria ir teisėjų atstovas (olimpinė teisėjų priesaika į olimpiadų ritualą buvo įtraukta 1968 m. SSRS olimpinio komiteto siūlymu). Tada seka masiniai sportininkų pasirodymai.

2. Turistiniame take yra sunkumų ir net pavojų. Vieni jų siejami su tikromis kliūtimis – perėjų, pelkių, slenksčių pravažiavimas, kitos priklauso nuo orų permainų ir yra epizodinės ar sezoninės, tačiau gausiausios yra trečiosios, kurias lemia netinkamas turistų elgesys. Traumos sunkiose kelio atkarpose yra susijusios su nepakankamu bendru fiziniu ir techniniu turisto pasirengimu. Dažniausios traumos žygiuose gali būti sumušimai, patempimai, įbrėžimai ir vystyklų išbėrimas, nudegimai. Kad pėdos nenutrintų, batus reikia pasiimti iš anksto ir gerai juos nešioti. Žygio metu turite reguliariai stebėti kojų švarą, o judėjimo metu būtinai mūvėkite vilnones kojines. Atvykus į bivuaką (nakvynė lauke) reikia nusiplauti kojas, apsiauti lengvesnius batus, o jei leidžia reljefas – pasivaikščioti basomis. Turistai, kurių kojų oda yra gležna, turėtų įtraukti vaikščiojimą basomis į savo treniruočių planą prieš žygį. Asmenims, kenčiantiems nuo gausaus prakaitavimo, prieš kelionę patariama pasikonsultuoti su dermatologu. Norint išvengti nubrozdinimų nugaros srityje, būtina tinkamai įsidėti į kuprinę: miegmaišį ar antklodę, palapinę prie nugaros, sunkius daiktus (skardines) į kuprinės apačią, tada lengvesnius ir tuos, kurie gali prireikti perėjimo metu (duona, pirmosios pagalbos vaistinėlė). Svarbų vaidmenį akcijoje atlieka vadinamosios smulkmenos: galimybė atidaryti skardines, kurstyti ugnį, kapoti malkas ir kt. Pagrindinių asmens higienos taisyklių nepaisymas ir apsauginių priemonių nesilaikymas žygyje gali sukelti ūmias žarnyno ir infekcines ligas. Patogeniniai mikrobai į žmogaus organizmą gali patekti kartu su maistu, vandeniu (dizenterija, vidurių šiltinė), per pažeistą odą ir gleivines (stabligė, juodligė) arba įkandus tam tikriems vabzdžiams ir gyvūnams (šiltinė, encefalitas, pasiutligė). Norint to išvengti, reikia laikytis šių taisyklių:

• 
  Nuolat stebėti rankų švarą, reguliariai kirpti nagus;
• 
  Vandenį gerti tik virintą;
• 
  Visi produktai, nupirkti maršrute iš vietos gyventojų, turi būti valgomi tik termiškai apdorojus, daržoves ir vaisius gerai nuplauti arba nuplikyti verdančiu vandeniu;
• 
  Pavalgę kruopščiai išplauti asmeninius ir viešuosius indus, nes maisto likučiuose dauginasi mikrobai;
• 
  Jei įmanoma, nenaudokite privačių namų nakvynei;
• 
  Jei atsiranda ligos požymių, sergantis žmogus turėtų valgyti atskirai. Nuo ligų, tokių kaip stabligė, dizenterija, vidurių šiltinė, pasiskiepyti galima klinikoje pagal gyvenamąją vietą. Šie skiepai yra privalomi kiekvienam turistui.

3. Žmogus pradeda susipažinti su žaidimais beveik nuo gimimo. Žaidžiant lauko žaidimus galima varžytis bėgimo, šokinėjimo rungtyse, tačiau, skirtingai nei sportiniuose žaidimuose, lauko žaidimams nereikia specialaus pasirengimo, jiems nėra vienodų taisyklių. Tie patys žaidimai gali būti žaidžiami skirtingomis sąlygomis su daugiau ar mažiau dalyvių. Tarp žaidimų, kuriuos šiandien žaidžia vaikai ir paaugliai, yra tie žaidimai, kuriuos žaidė mamos ir tėčiai ir net seneliai: žymė, lapta, trečias priedas ir tt Lauko žaidimai padeda žmogui tobulėti bėgimo, šokinėjimo, taiklumo ir tolimų metimų srityse, taip pat tapti vikresniais ir stipresniais, greitesniais ir greitesniais. Visus lauko žaidimus lengva organizuoti gatvėje, užmiestyje, kieme, prie upės, nes jiems nereikia specialiai įrengtų aikštelių ir brangios įrangos. Žaidimui galite naudoti vėliavėles, tvarsčius, smulkius akmenukus, kėglius, šokdynes, kamuoliukus. Bet koks žaidimas turi būti paaiškintas pagal tokią schemą: žaidimo pavadinimas ir taisyklės, žaidėjų vaidmenys ir jų vieta aikštėje, žaidimo eiga, žaidimo tikslas (kas bus paskelbtas nugalėtoju) . Žaidimo paaiškinimas baigiamas atsakymais į žaidėjų klausimus. Dirigavimui geriausia rinktis tokį, kurį pats gerai išmanai: lengviau paaiškinti ir teisti. Įdomu susipažinti su naujais žaidimais, kurie anksčiau nebuvo žinomi.

Atidarykite akis, pasitempkite, atsigerkite vandens, atlikite pratimus – ir pagaliau pabuskite. Kiekvienas turi savo būdų, kaip pabusti ryte. Tačiau rytinė mankšta vis dar laikoma veiksmingiausia. Kalbame apie elementarius pratimus, kurie pažadins kūną ir padės sukaupti mintis. Kaip tai padaryti – mokysimės toliau.

Apie higieninę gimnastiką

Padidinkite produktyvumą, pagreitinkite smegenis ir suteikite kūno tonusą – visa tai yra kasdienių rytinių pratimų rezultatas. Kartais mintis keltis net pora minučių anksčiau nei įprasta kelia siaubą. Juk prieš darbo dieną kiekviena miego minutė yra brangi.

Bet jei šį laiką skirsite kūno apšilimui, po savaitės pastebėsite reikšmingus sveikatos pokyčius. Tačiau ryte tai trunka tik 15 minučių.

Paslaptis efektyvi treniruotė namuose - grynas oras ir vandens balanso papildymas. Mes pabudome, atidarėme langą, o šiuo metu tu eini į virtuvę išgerti stiklinės vandens. Grįžtate į vėdinamą patalpą, uždarote langą ir kimbate prie reikalo.

Higieninė gimnastika apima apšilimo, raumenų tempimo ir stiprinimo pratimus. Verta pradėti nuo 10 minučių darbo ir padidinti šį laiką iki pusvalandžio.

Svarbu! Pagrindinė pamokos taisyklė: pirmos darbo minutės būna ramios, vėliau intensyvumas didėja ir išlieka visos treniruotės metu. Į pabaigą tempas sulėtėja.

Kaip pasirinkti pratimus – pasakys jūsų kūnas ir veiklos pobūdis. Sunkumas galvoje, įtemptas kaklas ir pečiai rodo, kad viršutinei kūno daliai reikės daugiau apkrovos. Tas pats pasakytina apie bet kokias kojų, dubens ir pilvo problemas – tokiu atveju daugiau dirbkite su dugnu.

Taip pat verta pradėti nuo darbo ypatybių. Dirbant sėdimą darbą, ryte reikia aktyvesnio apšilimo, kad kraujas išsisklaidytų po kūną. Tie, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia ant kojų, turėtų stengtis stiprinti dubens sąnarius ir suteikti apkrovą viršūnei, kad neskaudėtų nugaros ir kaklo.

Laikui bėgant gali prireikti pratybų įrangos – hantelių, fitbolo, šokdynės. Tai nėra būtina sąlyga, tačiau tokie daiktai padės paįvairinti užsiėmimus ir padaryti juos įdomesnius.

Gimnastikos rūšys

Visą dieną dirbkite su savimi – po pabudimo, dirbdami prie kompiuterio ir prieš miegą. Kiekviena gimnastikos rūšis turi savo pratimus, kurie padės pabusti, prasiblaškyti ir pasiruošti poilsiui. Apsvarstykite kiekvieną gimnastikos tipą atskirai.

Rytinė mankšta (įkrovimas)

Pasiruošti naujai dienai ir leisti organizmui pradėti visus gyvybiškai svarbius procesus – tai pagrindinis rytinės mankštos tikslas. Tai padeda palaikyti sveikatą ir stiprina imuninę sistemą. Be to, pratimai gali užkirsti kelią įvairioms raumenų ir raumenų ir kaulų sistemos problemoms.

Šios taisyklės padės efektyviai įkrauti:

• visada mankštinkitės vėdinamoje vietoje;
• dėvėti laisvus, lengvus drabužius;
• įjunkite muziką – su ja treniruotės bus smagesnės;
• stebėkite savo kvėpavimą, jis turėtų būti lygus.

Svarbu! Įkvėpimas visada turi būti atliekamas per nosį, o iškvėpimas - per burną. Priešingu atveju gali sutrikti kvėpavimas, keistis tempas, greičiau pavargs organizmas, smegenims nebeužteks deguonies.

Po mankštos eikite į tualetą ir pabandykite pasiimti. Negalite iš karto įjungti ledinio vandens, tiesiog kiekvieną dieną palaipsniui galite sumažinti jo temperatūrą. Tai tikrai padės visiškai pabusti ir įkrauti baterijas.

Rytinės mankštos užduotis yra normalizuoti sveikatos būklę. Todėl, esant menkiausiam savijautos pablogėjimui, verta sulėtinti tempą. Pastebėjus greitą širdies plakimą, nuovargį, galvos skausmą, reikia padaryti trumpą pertraukėlę.

Tai nereiškia, kad gydomosios mankštos reikėtų atsisakyti – atvirkščiai, reikia toliau treniruotis lėtesniu tempu ir palaipsniui jį spartinti.

Gimnastika darbo dienos metu (fizinė pertrauka)

Tokia gimnastika dar vadinama pramonine. Tai nereikalauja daug laiko ir pastangų, todėl galite tai padaryti tiesiog biure. Be to, reikia išsiblaškyti, smegenims pailsėti nuo sunkaus darbo ir atsikratyti pervargimo.

Kūno kultūra turi daug privalumų:

• palaiko našumą;
• sėdimo darbo metu padeda palaikyti sąnarių ir raumenų darbą;
• leidžia emociškai išsikrauti;
• supaprastina sudėtingų problemų sprendimą - dažnai atsakymai ateina tik gimnastikos metu, kai smegenys gali „perkrauti“.

Vos 5 minutės – ir jūs pasiruošę grįžti į darbą, kupini jėgų ir noro dirbti. Per šį laiką dažniausiai galima atlikti 7 pratimus, tokius kaip tempimas, pritūpimai, rankų, kaklo, nugaros apšilimas.

Taip pat yra toks dalykas kaip kūno kultūra. Tai lengvų pratimų įgyvendinimas iki 5 kartų per dieną. Bet tokiai treniruotei tikrai skirta 1 minutė, per kurią galima atlikti ne daugiau kaip 3 pratimus. Šis apšilimo būdas tinka tiems, kurie dirba visiškai sėdimą darbą.

Kad ir kokią gimnastikos rūšį pasirinktumėte darbe, rezultatą pamatysite labai greitai. Lengviau imsitės naujų darbų, greičiau atliksite senas, praeis nugaros ir kaklo skausmai, mažiau skaudės galvą.

Galimi šie pratimai:

1. Sėdėdami ant kėdės ištieskite tiesias kojas į priekį ir rankas aukštyn. Ištieskite iš visų jėgų. Atlikite 5 kartus.
2. Sėdėdami ant kėdės, ištieskite kojas ir laikykite už kėdės rankomis. Savo ruožtu atlikite sukamuosius judesius kiekviena koja, tada abiem. Atlikite 5 kartus.
3. Atsistokite priešais kėdės atlošą ir pabandykite nuryti nepalinkę į priekį. Pakelkite koją atgal ir ištieskite rankas. Pakartokite 3 kartus kiekvienai kojai.

Ar tu žinai? Efektyviausias laikas treniruotėms yra laikotarpis nuo 16:00 iki 19:00. Taip yra dėl to, kad būtent šiuo paros metu buvo užfiksuota dauguma olimpiečių rekordų.

Vakariniai pratimai (prieš miegą)

Jei dieną stengiamės suteikti kūnui didesnį krūvį, tai vakare jį reikėtų sumažinti iki minimumo. Atkreipkite dėmesį į tempimo ir kvėpavimo praktikas.

Tai padės greičiau užmigti, pagerinti miego kokybę ir lengviau pabusti.

Vakarinių pratimų ypatybės:

• padėti nusiteikti miegui;
• ramina kūną, smegenis ir palengvina užmigimą;
• galite juos atlikti pagal muziką, žvakių šviesoje ar aromatinėje lempoje;
• po gimnastikos ir šilto dušo miegas ateis greičiau nei įprastai.

Pratimų parinktys:

1. Nugaros tempimas: sujunkite pirštus užrakte ir ištieskite juos aukštyn. Tuo pačiu metu kojos nenukrenta nuo žemės, o rankos išsitiesia kuo aukščiau. Lėtai pakelkite uždarytas rankas priešais save ir nuleiskite jas žemyn. Pakartokite 3 kartus.
2. Darbas su kojomis ir nugara: Sėdėkite ant kilimėlio plačiai išskleidę kojas, stenkitės suimti už pirštų galiukų ir lėtai siekti jų link. Jei negalite pasiekti, tiesiog patraukite rankas priešais save per grindis. Kiekvieną kartą pasiekę būkite sulenkę bent 5 sekundes.
3. Sukimas: atsigulkite ant grindų, ištieskite rankas į šonus, sulenkite kojas per kelius ir lėtai, nepakeldami nugaros nuo grindų, padėkite jas ant grindų iš abiejų pusių.

Vakarinę treniruotę papildykite jogos elementais- įvairios asanos puikiai ištemps kūną ir paruoš miegui.

Pratimų rinkinys

Pagal šią schemą galite atlikti rytinius pratimus, kiekvieną kartą didindami krūvį.

Pratimai yra paprasti ir veiksmingi:

Ar tu žinai? Be nuolatinio judėjimo net orangutanai degraduoja. 2010 m. Nyderlandų zoologijos sodas pasamdė olimpietį, kuris surengtų beždžionėms keletą akrobatinių treniruočių. Juk nelaisvėje pamiršo, kaip šokinėti nuo šakos ant šakos. Tačiau po sportininko jie noriai kartodavo kiekvieną pratimą.

Muzikinio akompanimento ypatumai

Muzika treniruočių metu yra neprivaloma, ypač jei tai penkių minučių pratimas. Bet vis tiek tai sukurs nuotaiką ir ritmą.

Kam skirta muzika?

• kūnas perima ritmą ir pradeda judėti ritmu, todėl galite, pavyzdžiui, greičiau pabusti;
• lavinti refleksą – vos išgirdus linksmą melodiją, norėsis atlikti porą pratimų;
• jei namuose triukšminga, tada ausinėse skambanti muzika padės susikaupti treniruotėms;
• įdomiau paspartinti tempą prie karštos, greitos muzikos;
• lėtos melodijos nuramins kūną, paruoš jį poilsiui ir miegui.

Sukurkite mėgstamų takelių grojaraštį, kad išnaudotumėte visas treniruotės galimybes. Aktyviems pratimams rinkitės greitas melodijas, o tempimui ir treniruotėms prieš miegą – ramias ir lėtas.

Kaip pradėti ir baigti rytinę mankštą

Stenkitės praktikuoti tik geros nuotaikos. Įpratinkite save, kad rytinę mankštą turi lydėti geros mintys – apie produktyvią dieną, įdomius susitikimus, sėkmingus projektus. Tada tai padės nusiteikti pozityviai visai dienai.

Nepradėkite pagrindinių pratimų (,) prieš tai nepasitempę. Sušildykite raumenis ir raiščius, kad jų nesužalotumėte.

Stebėkite savo kvėpavimą, jis visada turi būti tolygus. Bet kokie tempo pažeidimai rodo, kad greitį reikia sulėtinti.

Užbaikite treniruotę taip pat, kaip ją pradėjote – lengvu, lėtu tempimu. O paskui – duše. O svarbiausia – padėkokite sau už atliktą darbą, tada vėl norėsite tai pakartoti.

Taigi rytinė mankšta padės bet kuriame amžiuje palaikyti kūno tonusą, pagerinti sveikatą ir padidinti produktyvumą. Jei užsiėmimus vedate bent 15 minučių per dieną, po poros savaičių pamatysite rezultatą – gerą savijautą ir viso kūno raumenų tonusą.

Kasdieninė rytinė mankšta tam tikru laiku higieniškoje aplinkoje, tinkamai parinkti fizinių pratimų kompleksai slopina vaikų nervų sistemą po miego, suaktyvina visų vidaus organų ir sistemų veiklą, didina fiziologinius medžiagų apykaitos procesus, didina galvos smegenų žievės jaudrumą. , taip pat visos centrinės nervų sistemos reaktyvumas . Impulsų srautas, einantis į smegenis iš visų receptorių – regos, klausos, raumenų ir kaulų sistemos, odos, padidina viso organizmo gyvybinę veiklą.

Reguliarus judėjimas gryname ore prisideda prie vaiko kūno grūdinimo, ugdo atsparumą įvairiems neigiamiems aplinkos poveikiams. Supažindinimas su korekcinio pobūdžio pratimų kompleksais prisideda prie pėdos skliauto formavimo ir taisyklingos laikysenos. Taigi rytinė gimnastika – daugiašalis kūno kultūros ir sveikatos gerinimo procesas, sistemingai gydantis vaiko organizmą.

Be naudos sveikatai, rytinė mankšta turi ir didelę edukacinę vertę. Sistemingas jos įgyvendinimas ugdo vaikams įprotį kasdien daryti fizinius pratimus, moko organizuotai pradėti savo darbo dieną, koordinuotai veikti komandoje, būti kryptingiems, dėmesingiems, savarankiškiems, taip pat sukelti teigiamas emocijas, džiaugsmingas jausmas.

Be to, kasdienis tam tikrų fizinių pratimų kompleksų atlikimas prisideda prie vaikų motorinių gebėjimų gerinimo, ugdo fizines savybes (jėgą, vikrumą, lankstumą), gerina koordinacijos mechanizmų veikimą, prisideda prie žinių įgijimo šioje srityje. kūno kultūros.

1. Rytinės mankštos vertė, jos užduotys

Rytinė mankšta yra vertinga vaikų gydymo ir auklėjimo priemonė. Sistemingai užsiimant rytine mankšta išnyksta mieguistumas, atsiranda linksmumo jausmas, atsiranda emocinis pakilimas, padidėja darbingumas. Poreikis iš karto pabudus keltis iš lovos ir pradėti daryti pratimus reikalauja tam tikrų valios pastangų, ugdo užsispyrimą, drausmina vaikus.

Taigi rytinės mankštos laukia labai ypatingos užduotys, būtent: „pažadinti“ vaiko organizmą, jį efektyviai sutvarkyti, įvairiapusiškai, tačiau saikingai paveikti raumenų sistemą, aktyvinti širdies, kvėpavimo ir kitas organizmo funkcijas. , stimuliuoti vidaus organų ir jutimo organų darbą, skatinti taisyklingos laikysenos formavimąsi, gerą eiseną, užkirsti kelią plokščiapėdystės atsiradimui.

Rytinė mankšta vertinga ir tuo, kad vaikai ugdo įprotį ir jiems reikia kasdien ryte daryti fizinius pratimus. Šis naudingas įprotis išlieka su žmogumi visą gyvenimą.

Rytinė mankšta leidžia organizuotai pradėti dieną darželis, prisideda prie aiškaus kasdienės rutinos įgyvendinimo.

Rytinė higieninė gimnastika arba, kaip vadinama, pratimai, turėtų būti atliekami iškart po miego. Bet tai galima padaryti tik darželiuose, kuriuose yra naktinės grupės. Ikimokyklinėse įstaigose, kuriose vaikai būna dieną, rytinė mankšta pagal dienos režimą atliekama prieš pusryčius po jau gana aktyvios, įvairios vaikų veiklos. Tokiomis sąlygomis gimnastika taip pat siekia organizuoti vaikų komandą, nukreipti vaikų dėmesį nuo laisvų, individualių žaidimų ir užsiėmimų į bendrą veiklą.

Dėl vienu metu atliekamo sąnario vidutinio motorinio aktyvumo suaktyvėja labiau susijaudinę vaikai, kurie jau spėjo pabėgioti, šokinėti, nusiraminti, neaktyvūs. Visa tai sukuria tolygią, linksmą nuotaiką visiems vaikams, paruošia juos tolesniems užsiėmimams. Taigi, rytinių mankštų, atliekamų ne iš karto po miego, o po kurio laiko, mokomoji vertė plečiasi. Tai tampa neatsiejama kasdienybės organizavimo akimirka, pripratina vaikus prie tam tikros disciplinos, tvarkos.

Tuo pačiu metu išlieka didelė rytinės mankštos sveikatinimo vertė. Kasdienė mankšta turi teigiamą poveikį fizinis vystymasis ir funkcinę vaiko būklę. Gimnastikos turinį sudaro pratimai įvairioms raumenų grupėms (pečių juostai, liemeniui, kojoms ir kt.). Sistemingas jų kartojimas stiprina vaiko motorinį aparatą. Plačiai įtraukiami pratimai laikysenos sutrikimų profilaktikai ir plokščiapėdystės prevencijai. Bėgimas ir šokinėjimas dar labiau sustiprina kvėpavimą ir kraujotaką, širdies veiklą ir kitas fiziologines funkcijas. Visa tai skatina normalią organizmo veiklą, didina jo efektyvumą. .

Visi žino apie rytinės mankštos naudą. Tačiau ne visi tai daro. Yra trys pagrindinės priežastys: asmeninės kultūros trūkumas; nesugebėjimas organizuoti kasdienės rutinos; ryto gimnastikos pratimų fiziologinės vertės nesupratimas. Tačiau rytinė mankšta yra nepakeičiama priemonė žmogaus sveikatai stiprinti.

Po miego kūnas yra sumažėjusio darbingumo būsenoje. Tai paaiškina liekamąjį slopinimą tam tikrose smegenų dalyse.

Fizinių pratimų pagalba organizmas greičiau įveikia slopinamuosius procesus. Normalizuojasi pagrindinių nervinių procesų – sužadinimo ir slopinimo – santykis.

Rytinė higieninė gimnastika pagreitina organizmo atvedimą į darbingą būseną, padidina kraujo ir limfos tekėjimą visose kūno vietose, pagreitina kvėpavimą, suaktyvina medžiagų apykaitą ir greitai pašalina per naktį susikaupusius puvimo produktus. Sisteminga mankšta suaktyvina ir nuolat gerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą. Taip pat virškinimo trakto, kepenų, inkstų darbas sustiprina medžiagų apykaitos procesus.

Reguliarūs rytiniai fiziniai pratimai stiprina motorinį aparatą, prisideda prie fizinių savybių, ypač jėgos, lankstumo ir miklumo, ugdymo. Be to, rytinių pratimų metu galite įvaldyti daugelio sporto pratimų techniką.

Galiausiai mankšta pakelia mūsų kūną į aukštesnį gyvybingumo lygį, padidina protinę ir fizinę veiklą bei sukuria gerą nuotaiką. Žmogus gauna gyvybingumo užtaisą visai dienai.

Kasdienės rytinės mankštos, papildytos vandens procedūromis, yra efektyvi fizinio pasirengimo didinimo, valios lavinimo ir grūdinimosi priemonė.

Rytinės mankštos veiksmingumas grindžiamas higienos taisyklių laikymusi, specialių pratimų parinkimu ir jų dozavimu, įkrovimo derinimu su kitomis kūno kultūros formomis.

Rytinės higieninės gimnastikos kompleksai turėtų apimti pratimus visoms raumenų grupėms, lankstumo ir mobilumo pratimus, kvėpavimo pratimai. Nerekomenduojama atlikti statinio pobūdžio pratimų su dideliais svoriais.

Krūvio apimtis ir intensyvumas turėtų būti ribojami ir žymiai mažesni nei dienos treniruotėse. Pratimai, kaip ir visi pratimai, neturėtų sukelti nuovargio.

Atliekant rytinę higieninę gimnastiką, rekomenduojama laikytis tam tikros pratimų sekos: ėjimas, lėtas bėgimas, ėjimas (2-4 min.); pratimai, tokie kaip „gurkšnojimas“ giliai kvėpuojant; rankų, kaklo, liemens ir kojų lankstumo ir judrumo pratimai; jėgos pratimai be svarmenų arba su lengvais svarmenimis rankoms, liemeniui ir kojoms (rankų lenkimas ir tiesimas gulint, pratimai su lengvais hanteliais - moterims 1,5 kg, vyrams 2-3 kg, su ekspanderiais, guminiais amortizatoriais ir kt. .); įvairūs pakreipimai ir tiesinimai stovint, sėdint, gulint, pritūpimai ant vienos ir dviejų kojų ir kt .; lengvi šuoliai ar šuoliai (pavyzdžiui, su virve) - 20 - 3 sekundės; lėtas bėgimas ir ėjimas (2-3 min.); atsipalaidavimo pratimai su giliu kvėpavimu.

Rengiant rytinės higieninės gimnastikos kompleksus ir jų įgyvendinimą, fiziologinį kūno krūvį rekomenduojama didinti palaipsniui, didžiausią krūvį apkraunant komplekso viduryje ir antroje pusėje. Pasibaigus pratimų rinkiniui, apkrova sumažėja, o kūnas yra gana ramus.

Rytinė mankšta turi būti atliekama lauke, o žiemą – gerai vėdinamoje patalpoje su atviru langu. Atliekant fizinius pratimus žmogui deguonies reikia žymiai (kartais net 10 kartų) daugiau nei ramybės būsenoje. At raumenų darbas intensyvėja kvėpavimas ir kraujotaka: širdies susitraukimų skaičius padidėja nuo 70-80 iki 150 ir daugiau dūžių per minutę, kvėpavimo dažnis padidėja nuo 15-20 iki 30-40 per minutę.

Pratimai į srautas mokyklos diena

Gimnastikos įvedimas studijuojant yra forma aktyvus poilsis. Aktyvus poilsis reiškia veiklos pakeitimą, dėl kurio atsirado nuovargis, į kitą, skirtingai nei pirmasis. Tai esminis skirtumas tarp aktyvaus ir pasyvaus poilsio.

Aktyvaus poilsio uždavinys – numalšinti nuovargį, pagerinti nervų sistemos, kvėpavimo organų veiklą, kraujotaką ir tuo pagrindu didinti protinę veiklą.

Pramoninėje gimnastikoje, atliekama per specialiai organizuotas poilsio pertraukas. Yra trys pagrindinės formos:

1. Įvadinė gimnastika;

2. Kūno kultūros pertrauka.;

3. Kūno kultūros minutė.

Įvadinė gimnastika atliekama mokyklos (darbo) dienos pradžioje. Reguliuoja kūno funkcionavimą. Suteikia derinimą (treniruotę) konkrečiai darbo veiklai.

Kūno kultūros pauzė mokyklos (darbo) dienos režimu naudojama, kai atsiranda pirmieji darbingumo sumažėjimo požymiai, tai prisideda prie darbo našumo didėjimo.

Fizinio lavinimo minutė trunka 1-2 minutes ir apima 2-3 bendro ir vietinio poveikio pratimus. Kurie padeda sumažinti analizatoriaus ir raumenų sistemų nuovargį.

Šiuo būdu; pirmoji pramoninės gimnastikos užduotis yra jos gydomasis poveikis; antrasis – (protinio) darbo našumo padidėjimas; trečioji – kasdienių fizinių pratimų įpročio lavinimas, kaip viena pagrindinių sąlygų plačiam kūno kultūros diegimui į mokinių gyvenimą.

Panaši informacija.

Rytinė mankšta nuo ligų. Rytinė higieninė gimnastika ypač svarbi žmogaus organizmui pereinant iš miego būsenos į žvalumą, gebėjimą didinti nervų ir raumenų sistemos tonusą, darbingumą, ją kasdien turi atlikti visi mokiniai.

Rytinės higieninės gimnastikos užduotis yra paskatinti daugybę fiziologines funkcijas organizmai, kurie, žinoma, miego metu šiek tiek nusilpsta, sulėtėja. Visų pirma tai susiję su širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veikla. Dėl rytinės mankštos greitai pakyla bendras kūno tonusas, atgaivinama širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, dėl to pašalinami užsistovėjusio, nusėdusio kraujo židiniai, ypač pilvo ertmėje. Sustiprėja kvėpavimo funkcija: padidėja jo gylis, pagerėja plaučių ventiliacija. Taip pat gerėja virškinamojo trakto, inkstų veikla, pagerėja medžiagų apykaitos procesai.

Rytinė higieninė gimnastika – tai fizinių pratimų kompleksas, kurio pobūdis ir atlikimo forma yra įvairūs ir priklauso nuo užsiėmimų tikslo. Jei rytinę mankštą laikysime priemone kelti organizmo funkcines galimybes miego metu sumažėjo, tai užtenka ją atlikti 10-15 minučių, naudojant paprastus, nuovargio nesukeliančius pratimus.

Bendras konstrukcijos principas kompleksas yra užtikrinti pagrindinių raumenų grupių dalyvavimą judesyje, o tai savo ruožtu aktyviai veikia vidaus organų darbą. Rytinių mankštų komplekse turėtų būti ir kvėpavimo, ir lankstumo pratimai. Siekiant ištvermės, būtina vengti statinio pobūdžio pratimų su dideliu krūviu (pavyzdžiui, ilgas bėgimas iki nuovargio).

Rytinių pratimų komplekso sudarymas. Rytinių pratimų komplekso sudarymas apima keletą nuoseklių etapų. Visų pirma, bendra jo trukmė priklauso nuo mokinių fizinio pasirengimo ir motorinių gebėjimų. Optimaliausia – 10-15 minučių trukmės.

1. Pratimų pradžioje - lengvas ėjimas, bėgiojimas 2-3 minutes, pratimai "gurkšnojimui" giliai kvėpuojant. Tuo pačiu metu svarbu stebėti savo laikyseną. Atlikus ankstesnius pratimus, suintensyvėja kvėpavimas, sušyla kūnas, suaktyvėja širdies ir kvėpavimo sistemos veikla, suaktyvėja bendra medžiagų apykaita ir susidaro sąlygos atlikti šiuos pratimus.

2. Kitas žingsnis – atlikti pratimus kaklo, pečių juostos ir rankų raumenims. Tai turi įtakos viršutinių galūnių ir pečių juostos raumenų stiprinimui, gerina sąnarių judrumą.

3. Toliau reikia atlikti pratimus kamieno ir kojų raumenims. Dėl to didėja stuburo elastingumas ir paslankumas, stiprėja kūno raumenys, gerėja sąlygos vidaus organų veiklai, taip pat stiprėja raumenys ir didėja apatinių galūnių paslankumas.

Prie 2 ir 3 pratimų pridedami jėgos pratimai be svarmenų arba su nedideliais svoriais rankų, liemens ir kojų raumenims (rankų lenkimas ir tiesimas gulimoje padėtyje, pratimai su lengvais hanteliais, su ekspanderiu, guminiais amortizatoriais).

4. Ketvirtoji pratimų serija atliekama lankstumui lavinti stovint, sėdint ir gulint. Jie prisideda prie didesnio elastingumo, lankstumo ir miklumo.

5. Lengvi šokinėjimai ar šokinėjimai, siūbavimo judesiai, atliekami vidutiniu ar greitu tempu tolygiai kvėpuojant, gerina bendrą medžiagų apykaitą, stiprina kojų raumenis ir sąnarius, gerina kraujotaką. Šių pratimų trukmė – 20-30 s.

6. Baigiamojoje komplekso dalyje naudojami pratimai, kuriais siekiama atpalaiduoti raumenis, nuraminti kvėpavimą, o tai savo ruožtu nuramina kūną, pasiekia psichinę ir fizinę pusiausvyrą.

Rengiant ir atliekant rytinės gimnastikos kompleksus, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad fiziologinė kūno apkrova turėtų būti didinama palaipsniui, maksimaliai per vidurį ir palaipsniui mažinant antroje komplekso pusėje.

Apkrovos padidėjimas ir sumažėjimas turėtų būti banguotas. Kiekvieną pratimą reikia pradėti lėtu tempu ir nedideliu judesių diapazonu, palaipsniui didinant juos iki vidutinių verčių.

Kiekvienoje pamokoje, atlikdami pratimus, mokiniai turėtų gauti optimalų krūvį. Tai labai priklauso nuo pakartojimų skaičiaus ir pratimų tempo. Tarp 2-3 pratimų serijų atliekami atsipalaidavimo pratimai arba lėtu tempu. Keisdami tempą ir raumenų įtampos laipsnį, galite dozuoti fizinį krūvį ir nustatyti pagrindinį darbo pobūdį (jėga, greitis, greitis-jėga).

Bendras pratimų skaičius, įtrauktas į rytinių pratimų kompleksą, neturėtų viršyti 10-12 pratimų. Kompleksą patartina papildyti kas 7-10 dienų, naudojant naujus pratimus, keičiant pradines pozicijas, atsižvelgiant į mokinių fizinio pasirengimo laipsnį.

Rytinės mankštos atlikimas. Atliekant rytinę mankštą, reikia Ypatingas dėmesys sutelkti dėmesį į tinkamą kvėpavimą. Įkvėpimą ir iškvėpimą rekomenduojama derinti su judesiais. Kvėpuokite per nosį arba per nosį ir burną tuo pačiu metu.

Pagrindinė teigiamo rytinių pratimų poveikio organizmui sąlyga yra jų nuoseklumas. Reguliarios mankštos metu lavinami sąlyginiai refleksai arba tam tikri motoriniai įgūdžiai, o vėliau – dinaminis stereotipas. Dėl ilgų pertraukų prarandami gaminami motoriniai įgūdžiai. Tokiu atveju užsiėmimus atnaujinti rekomenduojama pradėti nuo paprastų komplekso pratimų. Reikia atsiminti, kad per rytinei mankštai skirtą laiką nepatartina išspręsti daugelio problemų. Racionaliausia vienoje pamokoje naudoti pratimus su mažais svoriais, prie kurių pridedama judesių koordinacija, lankstumas ir atsipalaidavimas.

Atsižvelgiant į tai, kad rytinė mankšta yra ypač svarbi žmogaus organizmui pereinant iš miego būsenos į linksmą būseną, gebėjimui didinti nervų ir raumenų sistemų tonusą bei darbingumą, ją kasdien turi atlikti visi. studentai. Rytinės higieninės gimnastikos užduotis – sužadinti daugybę fiziologinių organizmo funkcijų, kurios, žinoma, miegant šiek tiek susilpnėja ir sulėtėja. Visų pirma tai susiję su širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veikla. Dėl rytinės mankštos greitai pakyla bendras kūno tonusas, atgaivinama širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, dėl to pašalinami užsistovėjusio, nusėdusio kraujo židiniai, ypač pilvo ertmėje. Sustiprėja kvėpavimo funkcija: padidėja jo gylis, pagerėja plaučių ventiliacija. Taip pat gerėja virškinamojo trakto, inkstų veikla, pagerėja medžiagų apykaitos procesai.