Drugelio plėtiklis- mažas treniruoklis, susidedantis iš „galvos“ su spyruokle, taip pat iš dviejų pusapvalių svirčių, atskirtų skirtingomis kryptimis ir pagamintas iš neopreno, kuris neleidžia jam paslysti ir sužaloti odą pratimo metu. Ekspanderis veikia elastinės deformacijos principu ir yra skirtas lokaliai treniruoti įvairias raumenų grupes.

Kokioms raumenų grupėms jis skirtas?

Expander "Butterfly" yra skirtas beveik visoms raumenų grupėms. Jis vienodai gerai tinka viršutinei nugaros daliai, pečių juostai, krūtinės raumenys, rankų bicepsams, šlaunų sėdmenims ir pilvo raumenims. Jis tapo vienu geidžiamiausių aksesuarų visuose fitneso klubuose, tačiau jį galima naudoti ir namuose.

Pratimai

Yra daug fizinių pratimų, kuriuos galima atlikti naudojant šį plėtiklį. Jie leidžia išlaikyti puikią fizinę formą ir maksimaliai sustiprinti kūno raumenis.

Dėl klubų

• Tokiems pratimams tinka kūno padėtis ant tvirto pagrindo. Padėkite drugelį tarp šlaunų, maksimaliai pritraukdami kelius iki rankenų sankryžos. Klubai turi būti atskirti atpalaiduojant spyruoklę. Pirmas lygmuo apima ne daugiau kaip 20 pratimų. Palaipsniui jie gali būti pakelti iki 50 lygio.
• Lygiai toks pat pratimas atliekamas ant grindų sėdint. Nugara ant nieko nesiremia. Pilvo raumenys naudojami pusiausvyrai palaikyti. Tai turėtų būti kartojama iki 15-20 kartų.
• Galite pasinaudoti vidinių šlaunų ir pilvo raumenų vystymu.Šiuo atveju pratimas atliekamas gulint.
• Atsigulkite ant kairiojo šono, sulenkite kelius. Keliai turi būti tarp armatūros turėklų. Lėtai pakelkite dešinį kelį į šoną, tada grąžinkite koją į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su dešine puse. Pratimas kiekvienai pusei yra 15 kartų.

Dėl spaudos

• Norėdami treniruoti preso raumenis, turėtumėte atsigulti. Padėkite kojas ant grindų, sulenkite kelius. Viena treniruoklio rankena dedama tarp šlaunų, o kita laikoma fiksuotoje padėtyje rankomis. Prietaiso galvutė žiūri į viršų. Pakelkite kojas nuo grindų, išspauskite plėtiklį. Tokiu atveju pilvo raumenys turi būti įtempti.
• Pritvirtinkite plėtiklį prie sienos.Ženkite vieną žingsnį atgal ir atsiklaupkite taip, kad jie būtų 90 laipsnių kampu. Atstumas nuo kūno iki sienos turi būti apie 1 m. Sulenkite kūną, pasilenkdami ties juosmeniu, tada traukite rankas į grindis, kad kampas ties alkūnėmis būtų tiesus. Sustingkite šioje pozicijoje keletą sekundžių.
• Pritvirtinkite plėtiklį prie sienos. Atsuk jai nugarą ir paimk treniruoklį iš viršaus. Atsisėskite ant kelių ir patraukite plėtiklį žemyn, kad alkūnės priartėtų prie kelių. Pasiekę žemiausią tašką, kiek įmanoma įtempkite pilvo raumenis ir išbūkite šioje pozicijoje kelias sekundes.
• Pritvirtinkite mašiną prie sienos taip, kad ji būtų viename lygyje su jūsų krūtine. Turėtumėte atsistoti šonu prie sienos ir paimti plėtiklio rankeną. Tada turėtumėte atsukti nugarą į sieną ir atsitraukti nuo jos. Grįžkite į pradinę padėtį.
• Pritvirtinkite plėtiklį prie sienos apačios. Paimkite plėtiklio rankeną ir atsistokite šonu prie sienos. Šiek tiek pasitraukite nuo sienos ir padarykite judesį, primenantį kirvio pjovimą. Kūnas turi būti pasuktas. Pakartokite tą patį kitoje pusėje.

Viršutinei kūno daliai

• Pratimui atlikti tinka tiek sėdima, tiek gulima padėtis. Paimkite plėtiklį abiem rankomis ir pakelkite. Palaipsniui suspauskite prietaiso rankenas. Tuo pačiu metu viršutinė pečių juostos dalis yra įtempta. Apkrova bus intensyvesnė, kai ranka bus atitraukta nuo kūno ilgesniam atstumui.
• Naudodami drugelį galite naudoti didžiausią nugaros raumenį. Padėkite plėtiklį po ranka. Jo galva turėtų žiūrėti į kūną. Sulenkite rankeną alkūne.
• Kitas pratimas, kurį atlikti labai paprasta, tinka ir stuburo srities raumenims lavinti. Simuliatorius turi būti laikomas sulenktomis rankomis tame pačiame lygyje su krūtine. Iškvėpdami paspauskite plėtiklio rankenas, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Suspaudimą atlikite sklandžiai. Būtent tokio tipo pratimus galima atlikti ištiestomis rankomis.
• Užimkite stovinčią padėtį. Laikykite plėtiklį už nugaros, kaire ranka prispauskite prie juosmens srities. Dešine ranka paspauskite kitą prietaiso rankenėlę ir suimkite juosmens sritį. Įkvėpdami užimkite pradinę padėtį. Kartokite pratimą kiekviena ranka 10-15 kartų.
• Kelkis. Ištieskite rankas į priekį. Su rankena rankena bandoma sujungti rankas iš nugaros. Iš pradžių pratimai atliekami 5 kartus. Pridėjus apkrovą, jas galima padidinti iki 20 kartų.

Dėl krūtinės

Verta paminėti, kad pratimai, skirti krūtinės raumenims, taip pat teigiamai veikia rankas, nugarą ir pečius. Apsvarstykite keletą pratimų variantų:

• Paimkite plėtiklį taip, kad jo galva būtų jūsų smakro lygyje, o rankenos žiūrėjo žemyn. Galva turi būti surišta rankomis, o dilbiai turi būti uždėti ant rankenos.
• Tuo pačiu principu atliekamas pratimas su išspaudimo efektu.
• Atsistokite, ištieskite vieną koją į priekį. Antrasis turi būti išskleistas 45 laipsnių kampu. Padėkite plėtiklį už nugaros ir laikykite už rankenų. Iškvėpdami lėtai ištieskite rankas į priekį. Pečiai neturėtų kilti. Šį pratimą rekomenduojama kartoti 10 kartų.
• Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, pakelkite rankas aukštyn, perlenkę plėtiklį. Atlikite mažus polinkius į kairę, tada į dešinę.
• Pritvirtinkite plėtiklį prie sienos apačioje. Atsistokite nugara į sieną ir suimkite armatūros rankenas. Sulenkite alkūnes ir pradėkite kelti plėtiklį iki krūtinės lygio. Siekiant stabilumo, rekomenduojama ištiesti koją į priekį. Šį pratimą galima atlikti ir viena ranka.
• Pritvirtinkite plėtiklį prie sienos krūtinės lygyje, atsistokite nugara į sieną ir suimkite mašiną už abiejų rankenų. Ištieskite rankas į šonus ir lėtai atsitraukite nuo sienos viena koja į priekį.

Efektyvumas

Plėtimas „Butterfly“ tapo prieinamiausia priemone kūno linijoms koreguoti. Jis tinka visoms amžiaus kategorijoms. Jį gali naudoti net su sportu nesusiję žmonės.

Pratimai su plėtikliu reikalauja ne daugiau kaip pusvalandžio per dieną. Visą dieną galite atlikti trumpesnius užsiėmimus. Jie puikiai papildo kardio ar aerobikos treniruotes. Norint padidinti užsiėmimų efektyvumą prieš jas, rekomenduojama atlikti trumpą apšilimą, kuris ištemps ir sušildys raumenis.

Kaip pagerinti užsiėmimų efektyvumą

Kad pratimų su plėtikliu efektyvumo lygis būtų aukštas, rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

• Nenutraukite treniruočių. Fiziniai pratimai turėtų būti atliekami reguliariai. Tuo pačiu metu tolygiai pridėkite apkrovos laipsnį.
• Bent pusvalandį per dieną skirkite mankštai.

Plėtimas veisimui

Kai darydami pratimus dedate pastangas, išskleisite plėtiklio rankas, taip ištempdami spyruoklę. Taip vystosi raumenys, kurie šlaunyse atlieka sklaidos funkciją.

Yra keletas veisimo pratimų:

• Atsistokite ant keturių, pritvirtinkite plėtiklį ant kelių. Galva turi būti nukreipta atgal. Pakelkite kelį į šoną tiek, kiek leidžia jūsų kūnas. Kartokite pratimą 15-20 kartų kiekvienai kojai.
• Atsigulkite ant šono, pritvirtinkite plėtiklį rankenomis aplink kelius. Galva turi būti nukreipta žemyn. Maksimaliai ištieskite kelius į šonus Atlikite pratimus 30 kartų.

• Atsisėskite ant kėdės, treniruoklio rankenas pritvirtinkite ant kelių, kad jo galva atrodytų žemyn. Išskleiskite kelius kuo plačiau. Pratimą kartokite 30 kartų.
• Sėdėkite ant kėdės su aukšta atrama. Pritvirtinkite treniruoklį keliuose taip, kad jo galva atrodytų žemyn. Išskleiskite kelius kuo plačiau. Pratimą kartokite 30 kartų.

Papildoma informacija

• Nepaisant to, kad kūrėjai kalba apie jo universalumą, vis tiek reikia pažymėti, kad jis nelavina visų raumenų.
• Prekė sveria labai mažai.
• Skiriasi kompaktiškumu.
• Jis turi prieinamą kainą, tačiau tai taikoma įprastiems modeliams. Profesionalaus lygio modeliai turi gana didelę kainą.
• Atliekant pratimus rankoms ir krūtinei gali atsirasti nuospaudų ir nemalonūs skausmingi pojūčiai.

Kontraindikacijos

Kalbant apie kontraindikacijas, verta apsvarstyti svarbų dalyką, kad neturėtumėte be reikalo perkrauti kūno. Prieš nuspręsdami mankštintis su drugeliu, pasikonsultuokite su gydytoju, kad pašalintumėte visus galimus šalutinius poveikius.

Sportuojant su plėtikliu kojos patiria gana didelį krūvį. Yra tam tikrų ligų, kurioms esant sporto įrangos naudojimas yra griežtai draudžiamas.

Sveikatos problemos apima:

• kraujagyslių ir kapiliarų trapumas;
• diabeto buvimas;
• hipertenzija;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• vėžinio naviko buvimas;
• infekcinio pobūdžio odos ligos;
• žaizdų ir opų buvimas ant kojų.

• Atliekant fizinius pratimus, raumenų įtempimas turi sutapti su iškvėpimu, o atsipalaidavimas – su atodūsiu. Tinkamas kvėpavimas yra labai efektyvios treniruotės raktas.
• Tų pačių judesių pakartojimų skaičius turėtų būti apskaičiuojamas taip, kad paskutinius judesius atliktumėte su pastangomis.

Klaidos

Daugelis moterų pratimų nedaro nuolat ir palieka juos dėl laiko ar noro stokos. Tai laikoma didele klaida, nes plėtiklis šiuo atveju neduos jokių rezultatų.

Taip pat turėtumėte nustoti valgyti daug kalorijų turintį maistą. Normalizavus, treniruočių rezultatai bus daug efektyvesni.

„Butterfly“ treniruoklis arba kitu būdu „Fai-Master“ arba gana oficialiai - „Tigh Master“ kojų ir rankų raumenų treniruoklis - yra prašmatnus treniruoklis, skirtas treniruotėms namuose tiek moterims, tiek vyrams.

Šią mašiną gimtadienio proga man padovanojo draugas. Tada su nuostaba pažvelgiau į kompaktišką gražią smulkmeną. Man buvo sunku net įsivaizduoti, ką su ja galima padaryti. Bet mano draugas ruošėsi iš anksto, ir aš turėjau atlikti keletą svarbių pratimų čia pat, prie šventinio stalo. Svarbu ta prasme, kad man jų reikėjo, kad išspręstų mano problemines sritis.

Taigi, kas yra šis drugelio simuliatorius?

Expander Thigh Master arba Butterfly naudojamas kojų, klubų ir rankų raumenims treniruoti.

Plėtimas– Tai sporto įrangos rūšis, kurios darbas paremtas tamprios deformacijos principais. Paprastai jie yra skirti vietiniam tam tikrų raumenų grupių tyrimui ir nėra universalūs.

Tačiau „Butterfly“ gamintojai teigia, kad ant „Butterfly“ plėtiklio galima vienodai efektyviai atlikti pratimus presui, klubams ir sėdmenims, rankoms ir nugarai.

Ir jis tikrai gali pakeisti didelių gabaritų treniruoklius. Tai lengva naudoti, patogu, kompaktiška ir lengva. Šiuo treniruokliu gali naudotis visi, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties.

Treniruodamiesi treniruoklyje tik dvidešimt minučių per dieną galite pasiekti nuostabių rezultatų, įgauti liekną, tonuotą ir gražų kūną. Ši simuliatoriaus sistema yra būtent tai, ko jums reikia norint išlaikyti ar įgyti lieknas seksualines formas.

Kaip veikia simuliatorius?

„Butterfly“ plėtiklį sudaro centrinė dalis – galvutė, kurioje yra spyruoklė, ir dvi pusapvalės svirtys, kurios juda viena nuo kitos skirtingomis kryptimis.

Iš viršaus jie yra padengti gumuota medžiaga, kuri neleidžia slysti ir trinties odai treniruotės metu. Kai svirtys artėja viena prie kitos, spyruoklė suspaudžiama (t.y. jos tamprioji deformacija), o reaguodama į šią jėgą ji plečiasi, svirtelėms grįžtant į pradinę padėtį.

Iš pradžių šis plėtiklis buvo sukurtas šlaunies pritraukiamiesiems raumenims lavinti. Ir, sprendžiant iš teigiamų atsiliepimų, jis tikrai efektyviai susidoroja su užduotimi.

Kodėl tai veiksminga?

Pasirodo, viskas labai paprasta. Žinoma, galima daryti įprastus, taip pat pavyks, kojos taps lieknesnės ir stipresnės.

Tačiau efektas pasirodys šiek tiek vėliau nei dirbant su „drugeliu“. Taip, ir vidinė šlaunų pusė sunkiau treniruojama, o su šiuo prietaisu problema išspręsta iškart.

Pratimai treniruoklyje drugelis

Vidinė šlaunis

„Butterfly“ treniruoklis išgarsėjo būtent šio pratimo dėka. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės kėdės tiesia nugara ir drugelio treniruoklio.

Atsisėskite ant kėdės, šiek tiek judėdami link kėdės krašto, kad galėtumėte laisvai judinti klubus, ir suglauskite kojas. Padėkite ThighMaster™ tarp kelių taip, kad dangtelis būtų nukreiptas žemyn.

Uždėkite rankas ant abiejų vairo, kad laikytų drugelio treniruoklį. Dabar pradėkite spausti treniruoklio rankenas su vidine šlaunies puse.

Pastaba: Atlikite šį pratimą 50 kartų kiekvieną vakarą prieš miegą.

Krūtinė ir krūtinė

Laikykite „Butterfly“ treniruoklį taip, kad dangtelio kraštas būtų nukreiptas į smakrą, o treniruoklio rankenos būtų nukreiptos žemyn į grindis.

Padėkite abi rankas po dangteliu ir padėkite dilbius ant rankenų.

Pradėkite spausti rankenas, pritraukite alkūnes kuo arčiau ir laikykite jas pečių lygyje.

Su jėga grąžinkite alkūnes į pradinę padėtį.

Viršutinė kūno dalis

Šis pratimas puikiai tinka beveik visiems viršutinės kūno dalies raumenims.

Lėtai keldami ir nuleisdami „Butterfly“ plėtiklį, toliau spauskite rankenas. Kiekviena padėtis dirba skirtingą viršutinės kūno dalies raumenų grupę. Su kiekvienu pakartojimu ritmiškai pereikite iš vienos padėties į kitą.

Šį pratimą galima atlikti greitai arba lėtai. Norėdami intensyviau tirti krūtinės raumenis, ištieskite rankas kiek įmanoma į priekį.

Viso pratimo metu nenustokite spausti rankenų; apkrova gali šiek tiek susilpnėti, jei pradėsite pavargti. Suimkite už rankenų tik užpakalinėmis rankomis.

Tricepsas

Atsistokite tiesiai, kelius suglausdami, prispauskite ThighMaster prie juosmens ir šlaunų, dangteliu prieš juosmenį.

Vieną ranką uždėkite ant viršutinės rankenos, o kitą – ant apatinės, alkūnes priglausdami prie kūno. (Labai svarbu, kad alkūnės išliktų tokioje padėtyje visos treniruotės metu, kad būtų veiksmingiau stiprinti atgal rankas).

Dabar nuspauskite viršutinę rankeną, stengdamiesi prispausti ją kuo arčiau apatinės rankenos. Neatleiskite rankų, sugrąžinkite jas į pradinę padėtį.

Pilvas (susisukantis)

Atsigulkite ant nugaros ant grindų, suglauskite kojas ir sulenkite jas per kelius, pėdas ant grindų.

Dabar padėkite drugelio plėtiklį taip, kad viena rankena būtų kažkur viduryje tarp šlaunų, o kita būtų nukreipta į viršų prieš veidą. Tokiu atveju dangtelis turi būti nukreiptas į viršų.

Dabar pakelkite pečius nuo grindų kelis centimetrus, sukdami viršutinė dalis kūno iki kelių. Spausdami skrandį, apatinę nugaros dalį prispauskite prie grindų.

Keldami iškvėpkite, grįždami į pradinę padėtį įkvėpkite.

Viršutinė nugaros dalis

Šį pratimą galima atlikti tiek stovint, tiek gulint.

Prispauskite vieną „Butterfly Machine“ rankeną prie kairiojo šono, nuo apatinės nugaros iki dilbio, dangteliu nukreipiant į viršų priešais dilbį.

Rankenos apačia turi būti 3-6 cm žemiau dubens kaulo. Tvirtai laikykite plėtiklį dešinė ranka.

Uždėkite kairįjį dilbį ant prailgintos mašinos vairo, tada pradėkite spausti dilbį žemyn alkūnės vidinėje pusėje link šlaunies.

Su jėga grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.

Plėtimas drugelis veisimui

Sporto parduotuvių lentynose galite rasti artimiausią mūsų „drugelio“ „brolį“ – tai vadinamoji „krūtinėlė“, arba veislinis ekspanderis klubams ir sėdmenims treniruoti. Jis turi tokią pačią formą, tik pradinėje padėtyje suspaustos svirtys.

Dėdami pastangas pratimų metu išskleisite svirtis, atlaisvindami spyruoklę. Taip treniruojami besiplečiantys šlaunų raumenys, itin efektyviai pašalinamos „ausys“, stangrinami sėdmenys.

Veisimo pratimai šlaunims ir sėdmenims lavinti

	1. Stovėdami keturiomis ant stalo poza, nustatykite plėtiklį taip, kad rankenos būtų pritvirtintos prie kelių, o galva žiūrėtų atgal. Pakelkite vieną kelį į šoną kiek galite aukščiau. Pakartokite 15-20 kartų vienai ir kitai kojai. 2. Gulėdami ant šono, pritvirtinkite „Butterfly“ plėtiklį rankenomis ant kelių. Pakelkite viršutinę koją kuo aukščiau. Pakartokite 15-20 kartų vienai ir kitai kojai. 3. Gulėdami ant nugaros, nuplėškite dubenį taip, kad priekinis paviršius – skrandis ir klubai kartu sudarytų tiesią liniją. Pritvirtinkite mašiną rankenomis ant kelių, kad galva atrodytų žemyn. Kiek įmanoma plačiau ištieskite kelius į šonus. Pakartokite 30 kartų.
	4. Sėdėdami ant kėdės, pritvirtinkite mašiną rankenomis ant kelių galva žemyn. Kiek įmanoma plačiau ištieskite kelius į šonus. Pakartokite 30 kartų.
	5. Atsiremkite rankomis į kėdę, laikykite nugarą tiesiai. Keliai sulenkti. Pritvirtinkite mašiną rankenomis ant kelių, kad galva žiūrėtų atgal. Kiek įmanoma plačiau ištieskite kelius į šonus. Pakartokite 30 kartų.
	6. Sėdėdami ant kėdės, kojas ant aukšto kojų atramos, pritvirtinkite mašiną rankenomis ant kelių galva žemyn. Kiek įmanoma plačiau ištieskite kelius į šonus. Pakartokite 30 kartų.

Simuliatoriumi naudojusių žmonių išvados ir pastebėjimai

• Butterfly yra puikus būdas pradėti dirbti su šlaunų raumenimis;
• Šis įrenginys negali būti laikomas visaverčiu visų treniruoklių pakaitalu, nes. iš esmės treniruojamos tik kai kurios raumenų grupės;
• Gana lengvas, neužima daug vietos;
• Pigu, todėl kiekvienas gali nusipirkti;
• Paprastieji genda labai dažnai, o profesionalūs gana brangūs;
• Pratimai rankoms ir krūtinei yra nepatogūs, gali atsirasti odos skausmas, nuospaudų ar suspaudimo.
• Nėra galimybės pakeisti apkrovos, o tai reiškia, kad laikui bėgant reikia pereiti prie kito sviedinio.
• Padidina rankų, sėdmenų, krūtinės ir viršutinės nugaros dalies raumenų tonusą.

Kur galima įsigyti plėtiklių?

Šis „drugelis“ tapo ne tik mano padėjėju. Daugelis atbėgusių pas mane kavos puodelio, pamatę ją, iškart pasakė – eik, eik...
Jei jums patinka šis tikrai puikus drugelio treniruoklis, skirtas šlaunims, sėdmenims ir krūtinei treniruoti, galite jį įsigyti adresu internetinė parduotuvė.

Šiuolaikinėje rinkoje yra daug treniruoklių, skirtų naudoti namuose, kurie leidžia efektyviai treniruoti visas raumenų grupes. Butterfly expander yra vienas iš tokių prietaisų, su kuriais galite treniruoti įvairias kūno dalis, nepaisant dizaino paprastumo ir primityvumo. Remiantis apžvalgomis, reguliarių užsiėmimų rezultatas pastebimas per trumpą laiką. Apsvarstykite šio treniruoklio ypatybes ir vartotojų atsiliepimus apie šį įrenginį.

apibūdinimas

Butterfly expander yra tradicinio atitikmens, naudojamo rankų treniruotėms, variantas. Jį dažnai naudoja sėdimą darbą dirbantys žmonės, kuriems reikia palaikyti gerą kūno formą. Sporto įranga leidžia treniruoti šias raumenų grupes:

• Krūtinė.
• Klubas.
• Paspauskite.
• atgal.
• Tricepsas ir bicepsas.

Su tokiu treniruokliu galite pradėti treniruotis iš karto, tam nereikia ilgų studijų ir specialaus įrengimo. Verta paminėti, kad toks prietaisas turi labai ribotą apkrovų reguliavimo režimą, todėl galite padidinti raumenų įtampą iki tam tikros ribos, tačiau leistina juos palaikyti gerą formą kasdien be jokių problemų.

Pratimai su drugelio plėtikliu moterims

Norint pasiekti norimą efektą, šis treniruoklis reikalauja specialių manipuliacijų.

• baltymų dieta Ir tinkama mityba nevalgant greito maisto.
• Venkite greito maisto ir nesveikų riebalų.
• Įprastų treniruočių laikymasis.
• Atskirų raumenų grupių ugdymas pagal kategorijas.

Sportinis elementarus sviedinys leidžia tolygiai paskirstyti apkrovą. Svarbiausia tiksliai laikytis užsibrėžto tikslo, nepersistengti su krūviais ir susikoncentruoti ties ypač probleminių vietų tvarkymu.

Drugelio plėtimo pratimai

Pradėkime trijų populiarių krūtinės raumenų pratimų apžvalgą:

1. Simuliatorius imamas rankenomis žemyn, kad vidurinė dalis būtų ties smakru. Jie daro spaudžiančius judesius, pavyzdžiui, atsispaudimus.
2. Viena koja ištiesta į priekį, šiek tiek sulenkta ties keliu. Simuliatorius laikomas už nugaros, iškvepiant, stumiant sviedinio rankenas. Atliekant pratimą patartina nekelti pečių.
3. Atsistokite - atgal į sieną. Laikydami treniruoklį už rankenų, paskleiskite jas į šoną, tuo pat metu traukdami į priekį. Atsparios kojos keičiasi po kiekvieno priėjimo.

„Drugelis“ klubams

Norėdami treniruoti šią raumenų grupę šiuo treniruokliu, taip pat yra keletas variantų. Viename iš jų reikia sėdėti ant grindų, atsižvelgiant į atramos trūkumą už nugaros. Plėtimas dedamas tarp kelių, po to jie sujungiami, kol rankenos visiškai sulygiuotos. Pradinis etapas yra 20 pakartojimų, palaipsniui didinant iki 50 kartų. Pratimą galite atlikti ir sėdėdami ant kėdės.

Panaši treniruotė atliekama gulint ant šono, kelis kartus keičiant treniruoklio padėtį.

Kitame, su drugelio plėtikliu, jie guli ant patogios pusės, treniruoklį pastatydami taip, kad kelias būtų tarp rankenų. Pakelkite koją palaipsniui grįždami į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra 15-20 kartų kiekvienai galūnei.

Verta paminėti, kad šie pratimai gerai lavina vidinę šlaunies dalį. Arba galite įdėti vieną sviedinio rankeną tarp kelių, o kita rankena juos atlaisvinti rankomis. Ši treniruotė taip pat lavina pilvo raumenis.

Tricepsas ir paspauskite

Norint treniruoti tricepsą ant drugelio plėtiklio, pratimas bus efektyvus, kai viena iš treniruoklio rankenų remsis ant šlaunies, o antrasis elementas pritvirtintas dilbiu. Būtina užtikrinti tvirtą sviedinio fiksaciją. Rankos kiek įmanoma nuleidžiamos (iki sustojimo), po to pakeliamos atgal. Pakartojimų skaičius yra 15-20 kartų.

Taip pat presą galima nesunkiai išlaikyti norimos formos. Gulimoje padėtyje viena rankena pritvirtinama tarp kelių, antroji dalis paimama ir pumpuojami pilvo raumenys, suspaudžiant ir atspaudžiant sporto įrangą. Atlikdami pratimus, negalite atsipalaiduoti spaudos.

Kitas pratimas – treniruoklis tvirtai pritvirtinamas prie sienos, atsiremdamas į rankenas ir išsukamas taip, kad alkūnės būtų prispaustos prie kelių.

Nugarai ir sėdmenims

Drugelio plėtimosi treniruoklis yra veiksmingas treniruojant nugarą, tai ypač pasakytina apie sėslų gyvenimo būdą (pavyzdžiui, dirbantiems kompiuteriu). Pradinis užsiėmimas:

• Padėtis – pėdos pečių plotyje.
• Simuliatoriaus rankenos turi būti nukreiptos į viršų.
• Sviedinys suspaudžiamas ir išplečiamas.

Poveikis yra nugaros ir susijusių sričių raumenų konfigūracijos ir darbo optimizavimas.

Užpakaliukui puikiai tinka drugelio plėtiklis. Ši dalis, dažnai problemiška moterims, gali būti pataisyta atlikus sudėtingus pratimus. Norėdami tai padaryti, yra keletas variantų, tinkančių skirtingo amžiaus ir kūno sudėjimo moterims. Jei užsiėmimus darysite bent tris kartus per savaitę pagal nustatytą programą, rezultatas jus tikrai pradžiugins. Nepamirškite apie apšilimą ir periodinį vystomų raumenų poilsį.

Kiti pratimai

Kai kurios dailiosios lyties atstovės skundžiasi figūros trūkumais rankose ir pečiuose, nepaisant liekno ir gražaus kūno. Plėstuvas padės susidoroti su šia užduotimi vos per kelias savaites. Žemiau pateikiamos kelios pratimų, leidžiančių tobulėti ir stiprėti, parinktys problemines sritis ant rankų:

1. Padėkite prietaisą taip, kad viena rankena būtų ant krūtinės kūno dalies, o antra rankena turi būti laikoma sulenktoje rankoje alkūnės sąnarys(prispaustas prie kūno).
2. Rankenos turi būti sujungtos sulenkiant viršutines galūnes.
3. Aktyvus judėjimas turėtų vykti tik alkūne.

Kitas nedidelis pratimų rinkinys, skirtas lavinti pagrindinius rankų raumenis:

1. Pradinė padėtis - ta pati padėtis kaip aukščiau.
2. Viena treniruoklio rankena yra ant kojos kelio, antroji paimama į rankas. Sviedinio galvutė remiasi į priekinį šlaunies paviršių.
3. Toliau atliekamas kelio pritraukimas prie krūtinės, suspaudžiant, bet ne perkeliant prietaisą.

Privalumai

Butterfly expander leidžia atlikti daugybę pratimų, skirtų tam tikroms raumenų grupėms lavinti ir visam kūnui palaikyti gerą formą. Svarbiausia tinkamai paskirstyti krūvį ir netingėti, pereinant nuo lengvų treniruočių prie didelių krūvių. Taip pat būtina atsižvelgti į gydančio gydytojo rekomendacijas, ypač jei yra lėtinių ligų ir jas lydinčių simptomų. Sėdmenų sėdmenų plėtiklis, teisingai naudojant, leis sukonfigūruoti figūrą, atramą raumenų tonusas ir tiesiog sukurkite linksmą nuotaiką kiekvienai dienai.

Kontraindikacijos

Norint gauti maksimalią naudą iš aptariamo treniruoklio naudojimo, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių. Neperkraukite kūno per daug. Būtina perskaityti pulso ir slėgio rodmenis. Nerekomenduojama naudoti plėtiklio tiems žmonėms, kurie serga hipertenzija, nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos. Be to, neįtraukiami užsiėmimai pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, vėžiu, odos ligomis ir traumomis. Nėščios moterys turi būti atsargios.

Drugelio plėtiklis yra simuliatorius, veikiantis suspaudimu. Tai gana paprasta naudoti, neužima daug vietos, tačiau tuo pačiu leidžia treniruoti pagrindines raumenų grupes. Kaip tiksliai veikia plėtiklis, galite sužinoti žiūrėdami vaizdo įrašą:

Drugelio plėtiklio privalumai

Treniruočių su plėtikliu privalumai:

• paprasta naudoti ir nereikalauja jokių specialių naudojimo instrukcijų;
• tinka įvairaus sudėjimo žmonėms;
• taupo laiką, nes galite efektyviai treniruotis tiesiog namuose;
• užima mažai vietos;
• galima naudoti bet kuriuo patogiu metu.

Vienintelis trūkumas yra gebėjimo reguliuoti apkrovą trūkumas, tačiau su tuo galima susidoroti savarankiškai.

Pratimų rinkinys su „drugeliu“

Butterfly expander idealiai tinka paprastiems pratimams namuose.

1. Treniruojame vidinius šlaunų raumenis. Sėdėkite ant kėdės ir laikykite treniruoklio svirtis taip, kad jo galva atrodytų žemyn. Svirtis paimame rankomis dėl stabilumo, o suspaudžiame jas kojų jėga. Šį pratimą galima atlikti ir ant grindų, gulint ant šono. Kartojame 50 kartų.
2. Krūtinės raumenų lavinimas. „Drugelį“ suspaudžiame tarp dilbių, o alkūnės žiūri žemyn. Dabar juos suspaudžiame, kuo arčiau vienas kito. Grįžtame į pradinę padėtį, tada kartojame 30 kartų.
3. Apkrova viršutinei krūtinės daliai ir pečiams. Sparnus keliame vertikaliai į viršų, laikydami rankomis. Rankenas suspaudžiame, naudodami viršutinės pečių juostos raumenis, nenuleisdami rankų. Judesių diapazonas priklauso nuo jūsų. Pakartokite 30 kartų.
4. Tricepsą galite pumpuoti uždėję vieną plėtiklio galą ant kojos, o kitą naudoti kaip porankį rankai. Alkūnę prispaudžiame kuo arčiau kūno. Suspaudžiame kuo stipriau, dirbdami plaštakos dilbio jėga. Nugarą laikome tiesiai.
5. Norėdami treniruoti presą, atsigulame ant grindų, sulenkiame kojas per kelius, prispaudžiame pėdas prie grindų. Vieną svirtį suspaudžiame tarp šlaunų, o antrąją laikome rankomis krūtinės lygyje. Galva nukreipta į viršų. Pakeldami kojas nuo grindų, suspaudžiame treniruoklį ir įtempiame pilvo raumenis. Pakartokite 40 kartų.
6. Gulėdami ant šono, nustatykite treniruoklį tarp kojų, kaip parodyta nuotraukoje. Lėtai suspauskite ir perkelkite koją į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų kiekvienoje pusėje.
7. Gulėdami ant grindų dirbame ant sėdmenų. Sparnai suspausti tarp kelių, prietaiso galvutė pakelta aukštyn. Suspauskite kelius, dėdami visas pastangas. Pakartokite 20 kartų.

Kaip padidinti užsiėmimų efektyvumą su plėtikliu

Norint pasiekti maksimalų rezultatą, reikia laikytis taisyklių:

• treniruotės turėtų būti reguliarios, palaipsniui didinant apkrovas;
• minimalus kasdienių užsiėmimų laikas yra 20-30 minučių;
• turi būti atliekamos paskutinės pastangos dirbant raumenims, įveikiant silpnumą ir pasipriešinimą;
• laikykitės tinkamos dietos.

Ne visi norintys sportuoti turi pakankamai laiko nueiti į sporto salę. Tada kyla mintis mankštintis namuose, tačiau savarankiškoms treniruotėms reikia įsigyti bent sulankstomus hantelius,. Namų fitneso užsiėmimus paįvairina dar vienas sporto atributas – drugelio plėtiklis.

Dizaino elementai

Universalus treniruoklis kojoms ir rankoms yra modifikuota amortizacinės juostos versija. Jis pagamintas iš sulenktų ir simetriškai išdėstytų guminių svirčių, su rankenomis ir padengtas neoprenu. Pagal konfigūraciją jie primena drugelio sparnus arba aštuonias figūras. Segmentai yra tarpusavyje sujungti spyruokle, paslėpta kapsulėje. Atributas yra paprastas naudoti ir savo efektyvumu nenusileidžia daugeliui treniruoklių sporto salėje. Be to, neužima vietos, kainuoja nedaug ir tarnauja ilgai.

Kaip pasirinkti

Asortimento įvairovė leidžia įsigyti bet kokios vertės atributą. Pirmenybė- žinomų sporto prekių ženklų gaminiai. Naujokams ir profesionalas padarys Šlaunies meistras AL1009 L(700 rublių), kiti šios linijos modeliai arba pigesni gaminiai su kokybės sertifikatu. Pirkimo metu dėl pasitikėjimo vizualiai įvertinkite medžiagos stiprumą ir patikrinkite spyruoklės veikimą.

Mobiliojo dizaino pranašumai

Norėdami įveikti pasipriešinimą spaudžiant spyruoklę, sportininkas yra priverstas dėti raumenų pastangas. Susitraukdami gerą apkrovą gauna krūtinės, pečių, net tricepso raumenų skaidulos. Pratimų kompleksus su drugelio plėtikliu presui, klubams, sėdmenims dažniau renkasi moterys. Su jo pagalba jie ne tik stiprina raumenis, bet ir poliruoja formas.

Norėdami gauti rezultatą, laikykitės taisyklių:

1. Mankštinkitės bent 30 minučių per dieną.
2. Atlikite judesius lėtai ir apgalvotai.
3. Pakartojimų skaičių nustatykite patys - apie 40-45 judesius. Atlikite paskutinius 4–3 dubimus jėga.
4. Sumažinkite 1/3, jei norite iškalti figūras.
5. Prieš treniruotę.

Pratimai su ekspanderiu moterims kojoms

1 variantas

Ši technika modeliuoja dailią klubų liniją ir apkrauna smulkiuosius bei stambiuosius kojų raumenis.

1. Atsisėskite ant kilimėlio, sulenkite kojas, padėkite pėdas plačiai po sofa, delnais atsiremkite už nugaros.
2. Ištieskite pečius ir nugarą.
3. Tarp šlaunų užfiksuokite šlaunies pagrindinį įrenginį, nukreipdami kapsulę su spyruokle į kelius.
4. Vidinių šlaunikaulio raumenų pastangomis sklandžiai suspauskite ir atlaisvinkite „aštuonetus“.

2 variantas

1. Sėdėkite ant kėdės, kojos sulenktos 90 ° kampu, atsiremkite į grindis.
2. Padėkite treniruoklį tarp kelių, kad atsiverstų „sparnai“.
3. Dirbkite keliais, bandydami juos visiškai sugriauti.
4. Ištieskite kojas iki leistinos amplitudės.

3 variantas: vidinio šlaunų išplėtimo technika

Iš pradžių dizainas buvo sukurtas specialiai pritraukiamųjų raumenų treniruotėms. Moterų teigimu, su šia funkcija ji susidoroja puikiai.

1. Atsigulkite ant dešiniojo šono, atsiremkite į dilbį ir delnu atremkite galvą.
2. Padėkite kairę ranką priešais save.
3. Padėkite „drugelį“ tarp kojų taip, kad jis sparnais remtųsi į klubus.
4. Suspauskite kojas, kelius suglausdami ir atskirdami.
5. Pakartokite tuos pačius judesius atvirkštinei pusei.

Pratimai su ThaiMaster spaudoje

1. Nepakildami nuo grindų, apsiverskite ant nugaros, išlyginkite kūną vienoje linijoje, sulenkite kelius.
2. Vieną „sparną“ laikykite keliais, antrą pritraukite prie veido.
3. Dabar pakelkite galūnes nuo grindų, jausdami pilvo raumenų įtampą.
4. Nuleiskite, pakartokite judesį daug kartų.

Krūtinės variantas

1. Stovėdami paimkite plėtiklį ir pasukite spyruoklę į smakrą, nukreipkite „aštuonetukus“ žemyn.
2. Padėkite abu delnus po kapsule, uždėkite dilbius ant viršaus ir laikykite juos vienoje linijoje su pečiais.
3. Suspauskite „sparnus“, kiek įmanoma sulenkdami ir atlenkdami alkūnes.

Kaip nukraujuoti viršutinę kūno dalį

Atlikdami šią techniką, dirbkite pečių juosta ir šerdies raumenys.

1. Tvirtai suspausdami plėtiklį plaštakų nugarėlėmis, kaip ir ankstesniame pratime, nuleiskite rankas aukštyn ir žemyn.
2. Kiekvienoje padėtyje krūvis tenka skirtingoms raumenų grupėms.
3. Norėdami geriau ištirti krūtinės raumenis, patraukite rankas į priekį.

Tricepso treniruotė

1. Sėdėdami vertikaliai, prispauskite vieną „aštuoniuką“ „ThaiMaster“ prie šlaunies, pasukite dangtelį į save, antrąjį - ant dilbio.
2. Intensyviai suspauskite juos, spausdami viršutinį segmentą.
3. Nesumažinant įtampos, ištieskite rankas.

Reguliariai atliekant užsiėmimus ir kontroliuojant technikų vykdymą, rezultatas matomas po poros savaičių.