33 metų, Ukrainos kultūristas iš Kijevo. IFBB sportininkas. Kijevo taurės sidabro medalininkas 2013 metais kategorijoje „iki 80 kg“, Ukrainos čempionatų finalininkas 2011 metais, 2013 metais „iki 80 kg“ ir „iki 85 kg“ kategorijose.

Dažniausia krūtinės asimetrijos priežastis, kaip ir bet kuri kita raumenų grupė, yra banali – „nesėkminga“ genetika. Juk nėra dviejų visiškai identiškų kūno dalių. Vieniems jis ryškesnis, kitiems – mažiau. Kam pasisekė. Natūralu, kad situacija pablogėja netinkamo požiūrio į treniruotes atveju. Kaip tai galima išreikšti?

Priežastis 1. Genetika

Pirmoji, ko gero, dažniausia priežastis vėlgi slypi genetikoje. Taip pat ir dėl sportininko nenoro treniruotis įvairiais būdais, naudojant įvairias treniruočių schemas. Ką turiu omenyje?

Na, tarkime, kad esate dešiniarankis ir nuo gimimo turite blogą kairiųjų kūno galūnių koordinaciją. Natūralu, kad tokiomis sąlygomis, ypač ant Pradinis etapas treniruotėse bet koks judesys, kurį galite atlikti kaire ranka, yra daugiau ar mažiau prastesnis už dešinę.

Prisiminkite „sniego lašelius“, kurie spaudžia gulėjimą, pakeldami vieną strypo galą eilės tvarka aukščiau už kitą. Kodėl yra „sniego lašeliai“, prisiminkite patys. Tai yra tos krūtų asimetrijos vystymosi pradžia. Tie. Viena iš dažniausiai pasitaikančių šios problemos priežasčių yra netolygus krūvio pasiskirstymas krūtinės raumenims.

Priežastis 2. Monotoniška treniruotė

Kalbant apie sportininko nenorą treniruotis įvairiais būdais, čia problema taip pat slypi paviršiuje.

Yra sportininkas, yra problema, bet, deja, kaip taisyklė, nepakanka valios skirti savo treniruotes jai spręsti. Noriu ateiti į sporto salę, pakabinti ant baro daugiau blynų ir papūsti iš pasididžiavimo džiaugsmo. Tačiau norint sumažinti svorį ir dirbti sutelkiant dėmesį į simetriją sviedinys ir teisingas vienodas rankų išdėstymas, žinoma, niekas nenori.

Be to, niekas nenori viena ranka daryti sudėtingų pratimų, tokių kaip spaudimas ant suoliuko, laidų sujungimas ar kryžminimas. Darbas su svoriu, kuris atitinka silpną kūno vietą. O dėl ypač intensyvaus darbo su silpna kūno vieta, naudojant tokias technikas kaip „poilsio pauzė“, „daliniai pakartojimai“ ir kitus treniruočių metodus, apskritai nėra jokios abejonės.

Kiekvienas, kaip taisyklė, yra užsibrėžęs tik vieną jiems patogų treniruočių režimą. Naudodami tik tuos pratimus, kurie jiems patogiausi ir kuriuose jie gali daugiausiai pakelti daugiau svorio.

Priežastis 3. Skoliozė

Kita, rimtesnė krūtų asimetrijos priežastis gali būti skoliozė. Čia viskas daug sudėtingiau.

Pirma, su skolioze Galima krūtinės deformacija. Tokiu atveju vargu ar pavyks išspręsti krūtų asimetrijos problemą. Kadangi ant krūtinės su „neteisinga“, tarkime, krūties forma ir forma bus neteisinga. Tie. Šiuo atveju iškyla dar viena prioritetinė užduotis - suteikti krūtinei kuo „teisingiausią“ formą. Bet tai, klausimas, jau šiek tiek, iš kitos srities.

Antra, net jei nėra deformacijos, bet kuriuo atveju yra asimetrija pečių juosta . O tai, savo ruožtu, reiškia asimetrinį žastikaulio kaulų išdėstymą, prie kurio yra pritvirtinti krūtinės raumenys ir dėl kurių vyksta pagrindinis jų darbas.

Dėl to jie (pečių kaulai) atliekant pratimus šiek tiek juda skirtingais kampais. O kaip žinome, darbas skirtingais kampais skirtingai apkrauna raumenis. Taigi pasirodo, kad krūtinės raumenys vystosi įvairiais būdais. Ir forma šiek tiek skiriasi.

Apskritai, turint panašią problemą, dirbant su krūtinės raumenimis, būtina atidžiai stebėti žastikaulio kaulų vietą. Paprasčiau tariant, nepakenktų turėti atsakingą treniruočių partnerį, kuris atidžiai stebės jūsų rankas atliekant pratimus. Jie (rankos) turi judėti simetriškai vienas kito atžvilgiu. Tai užtikrins, kad apkrova būtų tolygiai paskirstyta tarp jūsų krūtinės raumenų.

Kultūristų krūtinės raumenų asimetrija

Ar krūtų asimetrija yra kultūristų problema? Jei jis tariamas, tada taip, tikrai. Akivaizdus bet kurios raumenų grupės disbalansas žymiai sumažina jūsų sėkmės tikimybę.

Ryškiausias sportininko, turinčio panašią problemą, pavyzdys yra Rusijos kultūristas Aleksandras Fiodorovas. Tiesa, jo atveju krūtinės ląstos asimetrijos priežastis – krūtinės raumenų pažeidimas (tiksliau – plyšimas). Ir kaip rodo jo praktika, ši problema iš esmės nėra išsprendžiama. Galų gale, kad ir ką sakytume, nuplėštas mėsos gabalas negali būti grąžintas į pradinę formą.

Jei asimetrija nėra reikšminga ir pastebima, dažniausiai, atidžiai ištyrus. Teisingai nustatyta poza lengvai paslėps šią problemą nuo teisėjų.

O visiems sportuojantiems ir nerezultatyviems linkiu augti dideliems, sausiems ir proporcingiems!

Daugelis pradedančiųjų sportininkų susiduria su tokia problema kaip raumenų asimetrija. Šiai būklei būdinga tai, kad vienos kūno pusės raumenys savo forma ir dydžiu skiriasi nuo priešingos pusės to paties pavadinimo raumenų. Pavyzdžiui, kairysis petys yra mažiau išvystytas nei dešinysis.

Asimetrija yra gana įprasta, o jei atidžiai pažvelgsite į savo kūną, taip pat galite rasti skirtumų tarp kairės ir dešinės kūno pusės. Beveik visi žmonės turi skirtingą rankų ilgį, akių pjūvį, pečių ir ausų aukštį, klubus ir kt. Paprastai jūs to nepastebite, nes žmonės retai užima tiesią padėtį.

Tikroji raumenų asimetrija išsivysto dėl nežinomų priežasčių, tačiau ją galima ištaisyti. Tam reikia atlikti vienpusius pratimus – taip bus izoliuota viena kūno pusė nuo kitos ir krūvis sutelkiamas į silpnesnį ar smulkesnį raumenį. Šiuo tikslu naudokite hantelius, vieno bloko kabelius ir bet kokią įrangą, kuri padės sutelkti dėmesį į silpną raumenų grupę.

Pratimų rinkinys

Šis pratimas labiau veikia priekinius ir šoninius (vidurinius) deltinių raumenų pluoštus. Tricepsas gauna pagalbinę apkrovą.

Pradinė padėtis:

Nustatykite atlošo kampą 80-90 laipsnių. Atsisėskite ant suoliuko. Paimkite hantelius į rankas ir pakelkite juos virš galvos. Alkūnės pasuktos į šonus. Dilbiai vertikalūs. Deformacija apatinėje nugaros dalyje. Pėdos tvirtai remiasi į grindis.

Technika:

• Iškvėpdami stipriai išspauskite vieną hantelį aukštyn (dirbkite su ta puse, kurios deltinį raumenį reikia reguliuoti).
• Įkvėpdami nuleiskite hantelį ir kartokite pratimą tiek kartų, kiek reikia.
• Antroji ranka su hanteliu viso pratimo metu išlieka pakelta padėtyje.

Atlikite: 2-4 rinkinius po 8-10 pakartojimų.

Šis pratimas labiau susijęs su deltinių raumenų priekinių ryšulių darbu.

Pradinė padėtis:

Paimkite hantelį ta ranka, iš kurios reikia reguliuoti deltinį raumenį, kita ranka atsiremkite į suolo nugarą. Darbinė ranka nuleista išilgai kūno.

Technika:

• Iškvėpdami pakelkite ranką priešais save lygiagrečiai grindims, šiek tiek sulenkite per alkūnę ir šiek tiek pastumkite į šoną.
• Kartokite pratimą tiek kartų, kiek reikia.

Atlikite: 2–4 rinkinius po 10–12 pakartojimų.

Šį pratimą galima atlikti su maža štanga su EZ juosta. Tai apsunkins užduotį ir į darbą įtrauks dilbį. Tokiu atveju jums nereikia priaugti per daug svorio. Norėdami kuo geriau ištirti deltinį raumenį, naudokite hantelį.

3. Sūpynės rankomis su hanteliais įkalnėje

Šis pratimas puikiai lavina užpakalinį deltinio raumens pluoštą.

Pradinė padėtis:

Paimkite į ranką hantelį, nuo kurio reikia reguliuoti deltinį raumenį, ir liemeniu pasilenkite į priekį. Nuolydis turėtų būti didelis, korpusas yra beveik lygiagretus grindims. Kitą ranką padėkite ant suolo galo. Darbinė ranka nuleista ir šiek tiek sulenkta per alkūnę.

Technika:

• Iškvėpdami pakelkite ranką į šoną, neatlenkdami jos per alkūnę.
• Įkvėpdami nuleiskite ranką į pradinę padėtį.

Atlikite: 2–4 rinkinius po 12–14 pakartojimų.

Tikslas šis pratimas sportuoti viršutinė dalis trapecinis raumuo.

Pradinė padėtis:

Paimkite hantelį su ranka, ant kurios reikia sureguliuoti trapecinį raumenį, ir atsistokite tiesiai. Kitą ranką padėkite ant suolo galo. Darbinę ranką šiek tiek pastumkite į priekį.

Technika:

• Iškvėpdami pakelkite hantelį, šiek tiek judindami ranką į šoną. Kiek įmanoma patraukite petį aukštyn.
• Laikykite šią poziciją sekundę ir grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite: 2–4 rinkinius po 8–12 pakartojimų.

Šis kompleksas neskirtas kaip pagrindinis lavinant pečius ir trapeciją. Tačiau retkarčiais tai darydami galite nugalėti pečių ir trapecijos asimetriją.

Tikriausiai ne visi žino, kad esant asimetrinei raumenų raidai, speciali treniruočių programa skirta sporto salė. Žinoma, tokios programos naudojimas leistinas tik įsitikinus, kad problema visai ne užspaustame nerve ir nekalbame apie raumenų atrofiją dėl stuburo problemų.

Nuolat sulaukiu klausimų apie netolygų raumenų augimą. Pavyzdžiui, neseniai manęs paprašė patarimo: Sveiki! Man 21 metai. Esu kairiarankis. Neseniai pastebėjau, kad kairės rankos raumenys yra didesni nei dešinės. Patarkite, ką daryti, kad tai išspręstų."

Iš karto noriu pasakyti, kad netolygus simetriškų raumenų vystymasis yra gana dažna problema. Ką daryti, jei vienas bicepsas didelis, o kitas mažas, jei vienas krūtinės raumuo didesnis už kitą. Prieš pašalindami „kreipimą“, turite nustatyti jo buvimą ir priežastį. Iš karto nuspręskime, kad jei viena koja ar ranka yra 1 cm didesnė už kitą, tai yra norma, ir tai niekam neį akis. Bet jei skirtumas jau yra keli centimetrai ir patraukia visų akį, o problema tik aštrėja, verta pagalvoti.

Priežastys gali slypėti tiek treniruočių, tiek fiziologijos srityje. Stuburas visą gyvenimą patiria gana stiprias apkrovas, kurios gali sukelti jo išlinkimą ir tarpslankstelinių diskų pasislinkimą, netgi nervo užspaudimą. Žmonėse ši problema dar vadinama suspaustu nervu.

Savo ruožtu treniruotės su dideliu svoriu gali paaštrinti šias problemas. Pasislinkę diskai gali suspausti nervinių skaidulų, vedančių į tam tikrus raumenis, galus, ir tai gali atsitikti tik vienoje pusėje. Dėl to atitinkamas raumuo gauna mažiau stimuliacijos, o jo augimas gali sulėtėti ar net visai sustoti. Todėl, jei kuris nors iš simetriškų raumenų atsilieka savo raidoje, pirmiausia reikėtų kreiptis į gydytoją ir ištirti stuburą – galbūt priežastis slypi būtent jame.

Jei su stuburu viskas gerai, dėl stuburo išlinkimo nėra pažeidimo, tai priežastis gali būti netinkama treniruotė. Taigi, jei daugumą pratimų rankoms atliekate su štanga arba treniruokliais, kuriems reikia vienu metu į darbą įtraukti abi viršutines galūnes, tada nesąmoningai didžiąją dalį krūvio perkelsite į daugiau. stipri ranka. Dėl to ji gaus didesnę paskatą augti, o „šališkumas“ jo kryptimi tik dar labiau pablogės.

Norint pašalinti „kreipimą“, silpnesnis raumuo kurį laiką – bent mėnesį – turėtų gauti didesnį krūvį. O tai reiškia, kad pratimus rankoms turėsite atlikti arba su hanteliais, arba tuose treniruokliuose, kur judesį galėsite atlikti tik viena ranka – ir tik tokiu būdu. Puikus bicepso pratimas šiuo atveju bus garbanos stovint. Iš pradžių lenkiamasi tik silpna ranka, paskui puse stiprios rankos svorio. Vėl – tik silpna ranka ir vėl stipria. Atlikite pratimą tol, kol pavargs silpna ranka. Dėl to ji gaus 50 procentų didesnį darbo krūvį. Jei tokie mokymai, kad ir du mėnesius, nė kiek nepadeda, tai patariu dar efektyvesnį metodą. Reikės laikinai, galbūt net 2-3 mėnesiams, nustoti treniruoti stiprią ranką, kitaip rizikuojate niekada neištaisyti esamos problemos.

Yra ir kita technika – į atsiliekančią ranką paimi sunkesnį hantelį, hantelių svorio skirtumas turėtų būti nuo vieno iki penkių kilogramų. Pratimą atlikite kaip įprasta – silpnesnis raumuo vėl gaus didesnį krūvį. Bet aš asmeniškai esu prieš šis metodas, nes treniruotės su skirtingais svoriais kiekvienoje rankoje vėl gali sukelti paravertebralinio nervo suspaudimą.

Arba tricepso atveju judesį galite atlikti su kiekviena ranka pakaitomis. Kaip pratimus galime rekomenduoti rankos tiesimą hanteliu iš už galvos arba viršutinės bloko tiesimą, atliekamą viena ranka. Vėlgi, daugiau svorio tenka silpnesnei rankai. Pabrėžiu: pakartojimų skaičius turi būti vienodas abiem rankoms; jis parenkamas taip, kad dirbant silpnesne ranka beveik pasieksite „nesėkmę“. Lygiai taip pat galite atlikti koncentruotas garbanas bicepsams. Mano svetainėje prie straipsnio teksto pridedamas mano vaizdo įrašas, kaip treniruotis, jei vienas krūtinės raumuo yra didesnis už kitą. Latai ištraukiamas arba vienos kojos spaudimas ant suoliuko gali padėti, jei jūsų latakai ar keturračiai atsilieka. Prieš kelerius metus vienas iš mano kelių buvo sudaužytas nuo kritimo laiptais, man buvo atlikta didelė kelio kapsulės taisymo operacija, tačiau buvo prarastas visas kairės kojos raumuo. Naudojant šoko treniruočių techniką tik kairiojo keturgalvio raumens, pavyko 90% grąžinti apimtį kairiojo keturgalvio raumenims, o po metų WABBA pasaulio klasikinio kultūrizmo čempionate užėmiau 4 vietą, pasirodydamas tokiame lygyje. pirmasis kartas. Tai įrodo, kad mano rekomenduoti metodai veikia ne tik teorijoje ir praktikoje, ir tikiu, kad jie padės ir jums! Atsisveikindamas papasakosiu apie vieną metodą, kuriuo siekiama atkurti normalią kraujotaką atsiliekančioje rankoje. Prieš pradėdami kiekvieną pratimą, atlikite vieną rinkinį atsiliekančiai rankai su lengvu svoriu ir dideliu pakartojimų kiekiu. Tada pradėkite dirbti su normaliu svoriu. Asmeniškai aš po treniruotės pridėčiau dar 2-3 tokius rinkinius, tarkime, 50-100 pakartojimų.

Domina mano mokymo sistema? Turiu grupes kiekviename socialiniame tinkle, taip pat teminius kanalus „YouTube“ + jūsų laukia daug staigmenų.

Daugelis pradedančiųjų kultūrizmo sportininkų susiduria su tokia problema kaip raumenų asimetrija. Šiai būklei būdinga tai, kad vienos kūno pusės raumenys savo forma ir dydžiu skiriasi nuo priešingos pusės to paties pavadinimo raumenų. Pavyzdžiui, kairysis bicepsas yra mažiau išvystytas nei dešinysis bicepsas.

Asimetrija yra gana įprasta, o jei atidžiai pažvelgsite į savo kūną, taip pat galite rasti skirtumų tarp kairės ir dešinės kūno pusės. Beveik visi žmonės turi skirtingą rankų ilgį, akių pjūvį, pečių ir ausų aukštį, klubus ir kt. Paprastai jūs to nepastebite, nes žmonės retai užima tiesią padėtį.

Taigi, kaip ištaisyti asimetriją?

Taktika labai priklausys nuo pagrindinės jūsų problemos priežasties. Dažniausiai žmonės su ja susiduria sergant tokia liga kaip skoliozė. Tai būklė, kai yra stuburo kreivumas, kurio praktiškai negalima koreguoti atliekant fizinius pratimus. Tačiau matomą asimetriją galima pašalinti sustiprinus raumenų ir raiščių korsetą. Be to, tai pašalins arba sumažins skausmą. Esant tokiai situacijai, tai bus naudinga kaip kultūrizmas (būtina gydytojo konsultacija, kad būtų pašalintos kontraindikacijos) ir speciali gimnastika.

Tikroji raumenų asimetrija išsivysto dėl nežinomų priežasčių, tačiau ją galima ištaisyti. Dažniausiai skiriasi krūtinės ir pilvo raumenų dydis ir forma. Norėdami išspręsti šią problemą, vadovaukitės šiomis rekomendacijomis:

Priartinti raumenų masė, nes skirtumai išsilygins. Tai yra pagrindinis būdas išspręsti šią problemą.
Stenkitės sąmoningai didesnį krūvį skirti atsiliekantiems raumenims.
Su asimetrija krūtinės raumenys galite atlikti pratimus su štanga (spaudimas suoliu), tuo tarpu bendras diskų svoris atsiliekančioje pusėje turėtų būti atliktas apie 5-10% daugiau. Tą pačią techniką galima naudoti ir su hanteliais. Taip pat galite perkelti ranką, kur bicepsas yra mažesnis (jei darote bicepso riestą stovint), arčiau strypo centro, o kitą ranką palikite ryškesnį bicepsą. įprasta vieta.

Daugelis sportininkų, nuo pradedančiųjų iki patyrusių sportininkų, susiduria su problema raumenų asimetrija. Ši būklė pasireiškia tuo, kad vienos kūno pusės raumenys skiriasi nuo tų pačių kitos pusės raumenų. Pavyzdžiui, mažai tikėtina, kad kažkas turi kairįjį bicepsą ir dešinė ranka turi tą pačią išvaizdą - vienoje iš šių rankų ji būtinai bus labiau išvystyta nei priešingoje kūno pusėje.

Reikia pasakyti, kad raumenų asimetrija yra dažnas reiškinys, susijęs su abiejų kūno pusių vystymosi ypatumais. Žvelgdami į save veidrodyje, tikrai nesunkiai rasite savyje tokią asimetriją. Tai yra gerai. Beveik visi planetos žmonės turi skirtingą rankų ilgį, pečių aukštį ir net akių formą. Tačiau mes to nepastebime, nes žmogus retai kada užima idealiai lygią padėtį.

Kaip ištaisyti raumenų asimetriją?

Mūsų veiksmai labai priklausys nuo to, kokios yra pagrindinės asimetrijos priežastys. Pavyzdžiui, sergant skolioze (stuburo išlinkimu), labai sunku sulyginti asimetriją, ir tai gali padaryti tik kai kurie fiziniai pratimai. Tokie pratimai stiprina raumenų ir raiščių aparatą ir leidžia vizualiai pašalinti kreivumą. Be to, skausmas praeis.

Kultūrizme raumenų asimetrijos problema taip pat gana dažna. Paprastai tai pastebima vystantis krūtinės raumenims ir rankoms. Norėdami tai išspręsti, turite laikytis šių rekomendacijų:

• Sukurkite raumenų masę. Kuo didesnė masė, tuo mažiau atsiras raumenų asimetrija.
• Apkraukite atsilikusius raumenis šiek tiek daugiau nei įprastai. Pavyzdžiui, daryti