Žinokite, kiek laiko užtrunka, kol pamatysite pirmuosius svorio metimo ir drabužių dydžio keitimo rezultatus.

Leidinį .pdf formatu galite atsisiųsti adresu .

Laikas, kurį reikia pamatyti pastebimų rezultatų svorio metimas (ir tai, kad kiti tai taip pat pastebėtų) gali skirtis kiekvienam žmogui. Daugelis veiksnių, įskaitant pradinį drabužių dydį, svorį ir maitinimo planą, gali turėti didelį skirtumą. Tačiau apskritai kai kurie žmonės, užsibrėžę tikslą numesti svorio, gali pastebėti pirmuosius matomus rezultatus, jei laikysis savo mitybos plano.
Apsvarstykime:

Kokie veiksniai turi įtakos
Kaip greitai pamatysite pastebimus svorio metimo rezultatus?

Yra daug skirtingų veiksnių, turinčių įtakos tam, kiek laiko reikia numesti svorio tiek prieš, tiek po jo. Deja, nėra aiškaus atsakymo, kaip greitai jūsų svorio kritimas ir rezultatai bus pastebimi, kad aplinkiniai taip pat tai pastebėtų ir sakytų: „taip, ši mergina tikrai numetė svorio“.

Štai keletas priežasčių, kodėl svorio metimo rezultatai gali skirtis:

• Jūsų pradinis dydis. Jei jūsų pradinis svoris patenka į nutukimo ribas, tada jo negalima sumažinti 5 ... 6 kg per vieną dieną. Tačiau net ir šis svorio kritimas gali būti nelabai pastebimas ant didesnio kūno.
  Tačiau jei esate maža, smulkutė moteris ir numetate tuos pačius 5 kg, tai jau gali būti reikšmingas jūsų drabužių dydžio skirtumas. Be to, šiai mažutei moteriai numesti tiek svorio per vieną dieną neįmanoma ir netgi pavojinga.
  Kai jūsų pradinis kūno dydis yra didelis, tikėtina, kad prarasite daugiau svorio ir greičiau, ypač pirmosiomis svorio metimo programos dienomis;
• Dietos tipas. Kai kurios dietos yra nustatytos greitam svorio metimui programos pradžioje. Pavyzdžiui, dietos: Atkins, South Beach ir daugelis kitų populiarių programų apima pradėti kaip „šuolis“ per savaitę ar dvi kai maisto ribojimas yra intensyvesnis ir netenkate daugiau svorio. Šioje pradinėje fazėje galite numesti iki 3 kg ar daugiau per savaitę. Dėl to vizualiai svorio metimas prieš ir po jo bus pastebimas daug anksčiau;
• Angliavandenių suvartojimas. Apribojimas gali sukelti greitą vandens praradimą organizme. Kai numesite svorio vandenyje, greičiausiai pajusite ir pamatysite, kad krentate.
  Kai kuriems žmonėms svorio netekimas dėl vandens praradimo gali skirtis iki dviejų drabužių dydžių. Tačiau vandens pašalinimas iš organizmo iš esmės skiriasi nuo riebalų praradimo. Nors angliavandenių mažinimas yra pagrįstas požiūris į svorio metimą daugeliui besilaikančių dietų, tai turėtų būti visapusiškos sveikos mitybos programos, skirtos tvariam svorio metimui, dalis;
• Kaip dažnai sveriatės. Didesnė tikimybė pastebėti didelius svorio pokyčius, jei sveriatės retai.
  Kodėl?
  Nes jei sversitės kartą per savaitę, rezultatas bus bendras per septynias dienas numestų kilogramų skaičius.
  Jei sversite save kiekvieną dieną, pastebėsite nedidelį pokytį ir netgi galite pastebėti nedidelį svorio padidėjimą.
  Yra daug skirtingų priežasčių, kodėl jūs turite, ir tai ne visada priklauso nuo to, kaip tinkamai laikėmės dietos;
• Kaip išmatuoti svorio metimo rezultatus prieš ir po. Kai pradedate dietos programą, jūsų tikslas gali būti pabandyti tilpti į mažesnio dydžio drabužius. Kiti nori matyti pokyčius tam tikrose kūno vietose, pavyzdžiui, plonesnėse šlaunyse ar.

Kokie pokyčiai įvyks pirmiausia?

Daugeliu atvejų greičiausiai jau pastebėsite savo masto pokyčius pirmiausia ypač jei turite aukštųjų technologijų įtaisą. Skaitmeninės svarstyklės gali aptikti net nedidelius viso kūno svorio pokyčius (net kilogramo dalis), kurie gali būti per maži, kad būtų pastebėti bet kurioje kūno vietoje.

Toliau greičiausiai pastebėsite drabužių dydžio pokyčius. Tikrasis jūsų dydis nepasikeis iš karto, tačiau pastebėsite, kad jūsų yra, ir jums bus šiek tiek smagiau 🙂 Greičiausiai šiuos pokyčius pastebėsite anksčiau, jei dažniausiai dėvėsite griežtesnius (griežtesnius) drabužius. Galų gale, jei laikysitės savo svorio metimo programos, numetę viso kūno svorio drabužiai bus mažesni (svorio metusių žmonių istorijos ir rezultatai).

Dukano žalias kokteilis

Galiausiai pradėsite pastebėti pokyčius kiekvienoje kūno dalyje. Žinoma, ši transformacija vyks viso svorio metimo proceso metu. Bet jūs, pavyzdžiui, galite nepastebėti savo plonesnių šlaunų, kol nenumetate kelių kilogramų.

Didesnė tikimybė, kad kūno dydžio pokyčius pastebėsite anksčiau, jei pradėsite laikytis dietos. Tačiau atminkite, kad mankšta gali pagerinti jūsų kūno formas ir padaryti jį elastingesnį bei patrauklesnį. Bet tobulėjimas raumenų masė gali sukelti nedidelis svorio padidėjimas ant jūsų svarstyklių - tuo tarpu jūsų kūnas bus mažesnis ir atrodys daug geriau 🙂

Kiek laiko turiu laukti, kol pasikeis drabužių dydis?

Viena geriausių jūsų svorio metimo „kelionės“ dalių yra tada, kai eini į parduotuvę ir sužinosi, kad tinka mažesniam dydžiui. Daugumai dietos besilaikančių žmonių tai yra momentas, kai jaučiate, kad visas jūsų sunkus darbas atsipirko, o tai yra geriausi svorio metimo rezultatai.

Taigi, kiek laiko reikia numesti svorio, kiek laiko užtrunka mėgautis šia ypatinga patirtimi?

Vėlgi, tai skiriasi.

Ir čia jūsų ūgis vaidina didelį vaidmenį.

• Jei esate smulkutė 150–155 cm ūgio moteris, 4,5 kg svorio netekimas gali reikšti, kad numetėte iki !dešimt procentų svorio! savo kūno. Šis svorio kritimas bus labai pastebimas ir gali pakeisti jos drabužių dydį iki dviejų dydžių 🙂
• Bet jei esate labai aukšta sportiška moteris, tai tų pačių 4,5 kg numetimas greičiausiai net nebus pastebimas ir visiškai negalės pakeisti savo drabužių dydžio 🙁

Daugelis ekspertų teigia, kad kas 4–5 numestus kilogramus turėtumėte pakeisti vieną drabužių dydį. Verta įsidėmėti, kad dažniausiai svoris nelieka tolygiai visame kūne. Deja, dažniausiai užtrunka ilgiausiai, kol pamato pokyčius.

Galų gale jūsų drabužių dydis priklauso nuo kiekvienos konkrečios kūno dalies dydžio (apie tai kalba mitybos specialistai ir lieknėjai, jų istorijos 🙂

• Norėdami pakeisti, pavyzdžiui, kelnių dydį, jums reikia apie 2,5 ... 3,5 cm ir tos pačios vertės;
• Norėdami pakeisti viršutinės kūno dalies dydį, turite sumažinti krūtinę ir juosmenį maždaug 3 cm (jei esate mažas) ir iki 4 cm, jei dėvite didelius dydžius;
• Norėdami pakeisti suknelės dydį, turėsite sumažinti juosmenį, krūtinę ir klubus maždaug 2,5 cm, priklausomai nuo suknelės stiliaus ir aprangos, kurios pageidaujate.

Kada pamatysiu svorio metimo rezultatus?

(Kiek tai užtruks)

Atminkite, kad nauji drabužių dydžiai ir mažesni kūnai nėra vienintelis svorio metimo pranašumas. Šie nedideli svorio netekimo pokyčiai greičiausiai bus matomi jūsų numatomame laiko grafike valgant sveiką, sumažinto kaloringumo dietą ir saikingą mankštos programą.

Taigi, kaip atrodys jūsų galimo svorio metimo rezultatai, savaitė po savaitės arba, tarkime, kitaip – ​​jūsų svorio metimo istorija:

• pirma savaitė A: Daugelis mitybos specialistų šią savaitę pastebi kai kuriuos viso kūno pokyčius (dažniausiai iki 2 kg). Tikriausiai jausitės geriau, tačiau didelių pokyčių savo kūne nepamatysite;
• Antra savaitė: Antrą savaitę greičiausiai pradėsite pastebėti kūno išvaizdos ir savijautos pokyčius. Mankštintis jums bus lengviau, o drabužiai taps laisvesni;
• Trečia savaitė: trečia savaitė – pajusite postūmį, impulsą trokšti vis tiek išsiskirti su antsvoriu. Jei laikysitės savo mitybos plano, jūsų kūnas atitinkamai reaguos ir jūs pradėsite jausti, kad jūsų programa yra sėkminga;
• Ketvirta savaitė: Ketvirtą savaitę labai tikėtina, kad numetėte pakankamai svorio (ir saugiai), kad galėtumėte dėvėti mažesnio dydžio gražius drabužius.

Po ketvirtos savaitės jūsų naujasis taps jums įprastas ir normalus. Priklausomai nuo svorio, kurį planavote nuo savęs pašalinti, galite pradėti koreguoti mitybos planą, kad ateityje išlaikytumėte normalų svorį.

Norite greičiau pamatyti svorio metimo rezultatus?

Yra būdų, kaip perkrauti savo mitybą, kad skaičius skalėje keistųsi dažniau.

Kai aš tapsiu patrauklesnis, kaip numesti svorio į veidą?

Daugelis mitybos specialistų pataria investuoti į svorio metimo planą, kad pagerintumėte savo sveikatą. Tačiau kiti tai daro norėdami pakeisti savo išvaizdą ir tapti patrauklesni. Žinoma, ar esate patrauklus, ar ne, yra subjektyvu, tačiau mokslininkai pastebėjo, kiek svorio turite numesti, kad žmonės pastebėtų jūsų išvaizdos pokyčius.

Toronto universiteto mokslininkai įvertino svorio metimą ir veido patrauklumą. Jų rezultatai, paskelbti Social Psychology and Personality Science, rodo, kad reikia numesti apie 3,5–4,0 kg, kad kiti pastebėtų jūsų veido pokyčius.

Tai gera žinia.

Bloga žinia ta tu turi prarasti dvigubai daugiau, kol tavo draugai tave atrodys patrauklesniu.

Tyrimo autorius Nicholas Rule yra Kanados socialinio suvokimo ir pažinimo studijų docentas Toronto universitete. Šiame numeryje jis paaiškino, kad jie tyrinėjo veido nutukimą (riebalų kiekį veide), nes tai yra „patikimas sveikatos rodiklis“.

Jis ir toliau teikia gerų naujienų moterims.

„Moterų fizinis patrauklumas gali būti jautresnis svorio pokyčiams“, - sako Rule. „Tai tiesiog reiškia, kad moterys, bandančios numesti svorio, turi numesti šiek tiek mažiau kilogramų nei vyrai, kad kiti jas atrodytų patrauklesnėmis.

Ir tai beveik viskas, ką reikia žinoti, kad įkvėptumėte svorio metimo rezultatus!

Vladimiras Ivančenka

Būtinai reikia perskaityti ir šį. Kaip veikia metodas?

Klausimas, ar bėgimas padeda numesti svorio, jau seniai buvo uždarytas. Dabar tai yra pats prieinamiausias ir efektyviausias būdas susidoroti su fiziniu neveiklumu ir išlaikyti formą. Naudojant įvairias dietas kovai su antsvoriu, pasiektas efektas dažnai po kurio laiko išnyksta, nes pasiekiamas pašalinant skysčių perteklių organizmui. Bėgdamas žmogus išleidžia kalorijas, kurias gauna iš savo riebalų atsargų. Treniruotės metu riebalai išnyksta, svoris mažėja.

Taip yra todėl, kad bėgiojant dalyvauja visi žmogaus organai ir raumenys. Organizmas pradeda dirbti pagreitintu režimu, širdis turi kelis kartus greičiau pumpuoti kraują ir tiekti į ląsteles daugiau deguonies. O tai lemia tarpląstelinės apykaitos procesų pagreitį, dėl kurio išsiskiria energija, reikalinga riebalams skaidyti.

Bėgiojant suaktyvinami beveik visi kūno raumenys, įskaitant širdies raumenį. Įvairių raumenų apkrova yra skirtinga.

Pagrindinį krūvį patiria kojų ir sėdmenų raumenys. Jie dalyvauja pėdos ir kelio lenkime ir tiesime, reguliuoja klubo ir kelio sąnarių judesius. Blauzdos raumenys vaidina svarbų vaidmenį pakeldami koją bėgant.

Bėgime taip pat dalyvauja pilvo raumenys ir bicepsai, bet mažiau.

Reguliariai apkraunant bėgimo metu raumenys sustiprėja ir visada yra geros formos.

Kūnas sunaudoja reikiamą energiją iš riebalų atsargų, susikaupusių ant klubų, pilvo ir kitose vietose. Dėl reguliaraus bėgiojimo riebalai iš probleminių vietų išnyksta kartu su kilogramais. antsvorio.

Jei žmogus nepersivalgo, o maitinasi teisingai, aprūpindamas organizmą visomis gyvybei būtinomis medžiagomis, tuomet jis greičiau numes svorio. Toks svorio metimas bus tvarus.

Kiek kalorijų išleidžiama?

Nėra universalių skaičių kalorijų suvartojimui bėgiojant. Kiekvienam žmogui tai yra individualūs rodikliai.

Kalorijų suvartojimas priklauso nuo:

1. Nuo fizinės ištvermės organizmas.
2. Nuo greičio medžiagų apykaitos procesai.
3. Nuo kūno svorio.
4. Nuo trukmės, bėgimo greitis ir pobūdis.

Esant lėtam medžiagų apykaitai, kalorijų deginimo rezultatas bus nereikšmingas.

Esant greitiems medžiagų apykaitos procesams, jis yra daug didesnis, tačiau svoris taip pat priauga taip pat greitai, kaip jis suvartojamas. Kalorijos iš pastarųjų, prieš bėgiojant ir valgant greituosius angliavandenius bei polisacharidus, dažniausiai suvartojamos per 40 minučių nuo fizinės veiklos pradžios.

Tada organizmas pradeda naudoti savo riebalų atsargas. Kalorijų suvartojimas sulėtėja, nes deginant riebalus vyksta sudėtingesni biocheminiai procesai. Esant skirtingoms apkrovoms, priklausomai nuo bėgimo pobūdžio ir jūsų svorio, kalorijos išleidžiamos skirtingai.

Bėgimas gali būti:

• mėgėjas;
• bėgiojimas;
• sprintas;
• intervalas;
• krosas;

Jei žmogus sveria apie 70 kg ir bėga vidutiniu mėgėjų 8 km per valandą greičiu, tai per valandą bėgiodamas jis išleis maždaug nuo 600 iki 1 tūkst. Su kitais bėgimo būdais kalorijų suvartojimas skirsis.

Pasirinkimas turėtų būti vertinamas individualiai, atsižvelgiant į fiziologines organizmo ypatybes ir iškeltas užduotis norimai formai pasiekti.

Kaip tinkamai bėgti norint numesti svorio?

Bėgimas žmogui yra natūrali judėjimo forma. Norint pasiekti atsikratymo rezultatą papildomų svarų ir tuo pačiu, kad nepakenktumėte sau, turite pagrįstai žiūrėti į procesą ir laikytis taisyklių bei sąlygų, kurios leis jums sėkmingai pasiekti norimą rezultatą.

Sąlygos:

1. Turėtų būti išankstinis apšilimas, kuris apima rankų, kojų ir nugaros raumenų ir sąnarių apšilimą bei viso kūno apšilimą.
2. Bėgimas krūvis, jei anksčiau jo nebuvo, jį reikia didinti palaipsniui nuo nedidelių, neintensyvių bėgimų, geriausia bėgiojant ne ilgiau kaip 20 minučių, palaipsniui didinant bėgimo intensyvumą ir trukmę.
3. Bėgiojimas turėtų būti reguliarus.

Norėdami pradėti mesti svorį, turite laikytis bėgimo taisyklių:

1. Būtina keisti bėgimų tipą ir greitį. Pavyzdžiui, pakeiskite bėgimą į ėjimą arba nuo bėgiojimo į intensyvų bėgimą. Riebalai pradės eiti, kai apkrova bus didžiausia. Geriau pereiti prie jo po 40 minučių išankstinio neskubaus bėgimo.
2. Sutaupyti teisinga laikysena.
3. Rankos turi būti laisvos.
4. Pėdos turi būti dedamos ant visos pėdos arba nuo kulno iki kojų pirštų, bėgimas ant kojų pirštų neįtraukiamas.

Atliekant pratimus, reikia stebėti teisingą kvėpavimą ir pulsą. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną ir sekite kvėpavimo ritmą. Pulsas neturi viršyti leistinos normos, kad nepakenktų organizmui.

Vykdoma programa

Išsamios instrukcijos pradedantiesiems:

1. Bėgimas ryte o ne vakare.
2. Prieš valgydami paleiskite o ne po pusryčių.
3. Nusiprausk po dušu, geriau , reikia po treniruotės .
4. Pradėkite bėgimą reikia bėgti lėtai.
5. Dėl bėgiojimo pasirinkti patogius sportinius batus.
6. Į greitą bėgimą ir keisdami jo išvaizdą, elkitės atsargiai, išskyrus staigų perėjimą.

Norint įsitraukti į treniruočių bėgimus, rekomenduojama sudaryti savotišką treniruočių planą, kuris vadinamas bėgimo programa.

Reikėtų atsižvelgti į individualias žmogaus ypatybes, amžių, bendrą sveikatos būklę, užsiėmimų galimybę.

Pradedantiesiems buvo sukurta universali programa, apimanti pradinius bėgimus su minimalia apkrova, o sekančiomis dienomis ją palaipsniui didinant. Pirmąją treniruočių savaitę treniruotę sudaro pakaitomis 1 minutė bėgimo ir 2 minučių ėjimo. Treniruotės trukmė 21 min.

Į 2 savaitę įeina: pakaitomis 2 minutes bėgiokite ir 2 minutes vaikščiokite 20 minučių. Kitomis savaitėmis bėgimo trukmė ilgėja, o ėjimo trukmė mažėja. Per visą treniruotę palaipsniui eikite į visą greitį.

Tokią programą geriau naudoti individualiai, koreguojant ją pagal savo galimybes.

intervalinis bėgimas

Žmonės pasiekia puikų svorio metimo efektą, kai į savo užsiėmimus įtraukia intervalinį bėgimą. Jis vadinamas intervalu, nes judėjimo greitis kinta skirtingais atstumo intervalais.

Pavyzdžiui, jei pirmoji 500 metrų distancija yra bėgimas, tai kitus 500 metrų reikia bėgti intensyviai didžiausiu greičiu. Tada grįžkite prie lengvo bėgimo ar ėjimo ir vėl bėkite maksimaliu greičiu.

Šio tipo bėgiojimas su intervalinėmis apkrovomis yra geras norint numesti svorio ir lavinti raumenis.

Batai, drabužiai ir maistas

Svarbi sėkmingo mokymo užduotis yra tinkamų batų ir patogių drabužių pasirinkimas:

1. Renkantis sportinius batelius būtinai atsižvelkite į pėdos specifiką: plokščiapėdystė ar šleivapėdystė, kitaip gali susižaloti. Esant tokiems nukrypimams, parenkami specialūs batai su padidinta amortizacija arba sustiprinta pėdos atrama.
2. Išbandykite batus vakare, nes per dieną pėdos šiek tiek pailgėja. Aptemptų batų pirkti negalima, nuo nykščio galo turi likti iki 1 cm tarpas.
3. Batai turi atitikti bėgimo pobūdį, kurį naudojate treniruodamiesi. Pavyzdžiui, sprinto bateliai turi būti plonu padu ir lengvi, o bėgimo bateliai turi būti geros sukibimo ir lankstumo.
4. Renkantis sportinę aprangą turėtų būti akcentuojamas komfortas, jis turi gerai kvėpuoti, būti lengvas ir leisti vidinę drėgmę.
5. Geriau turėti kelis rinkinius. treniruočių pėdkelnės arba šortai ir marškinėliai.
6. Sportuojant šaltu oru, drabužius būtina nešioti keliais sluoksniais, kad treniruotės metu būtų galima jį iš dalies nusivilkti. Todėl reikia rinktis drabužius, kuriuos būtų galima lengvai nuimti.

Norėdami pasiekti gerų rezultatų metant svorį iš bėgimo treniruočių, turite sekti. Būtina iš dietos pašalinti visus keptus maisto produktus, miltus ir saldumynus (skaitykite, kaip įveikti potraukį jiems), nes jie turi daug kalorijų.

Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą. Reikėtų padidinti skysčių, ypač paprasto vandens, suvartojimą, kad būtų kompensuotas skysčių, netektų bėgiojant per prakaitą, kiekis. Galite gerti, natūralius vaisių gėrimus. Gazuotas ir sultys iš pakuočių turi būti neįtrauktos.

Nustokite valgyti 1,5 valandos prieš treniruotę, o vandenį gerkite tik pusvalandį prieš treniruotę. Iš karto po bėgimo nerekomenduojama valgyti, reikia palaukti mažiausiai 2 valandas.

Kontraindikacijos, pliusai ir minusai

prieš ir po

Jūs negalite bėgioti, jei asmuo turi:

• inkstų liga;
• širdies problemos: širdies liga;
• kraujotakos ir širdies ritmo pažeidimas;
• flebeurizmas;
• išvarža ir stuburo ligos;
• hipertenzija;
• galvos trauma;
• onkologija;

Bėgimo treniruočių nauda kūnui yra ne tik svorio metimas, bet ir viso kūno tobulinimas.

Jie padeda:

1. Padidinti toną ir sustiprinti širdies raumenį, kuris dėl deguonies tiekimo pagerina visų kūno sistemų mitybą.
2. Stiprinti imunitetą ir nervų sistema.
3. Aktyviai dirbkite visus kūno raumenis ir gydo sąnarius.
4. Norėdami tonizuoti kūną, kovoti su peršalimu, hipertenzija ir dusuliu.
5. Kovoti su depresija.
6. atsikratyti nuo perteklinio svorio ir atliekų.
7. Pagerinti smegenų kraujotaką kuris sumažina aterosklerozės riziką.

Bėgimo technikos nesilaikymas gali išprovokuoti sąnarių ir raumenų traumas, jei be išankstinio pasiruošimo iš karto pradėsite bėgioti pagreitintu režimu. Be to, antsvorį turintiems žmonėms nerekomenduojama bėgioti, nes per daug apkraunama kaulų ir raumenų sistema.

Geriau iš pradžių iš dalies atsikratyti antsvorio kitu būdu, pavyzdžiui, laikantis dietos.

Efektyvumą galima pasiekti tik reguliariais bėgimais, kurių trukmė turėtų būti nuo 40 minučių iki 1 valandos. Šis režimas įvedamas palaipsniui. Todėl rezultatas gali būti pastebimas maždaug po 1 mėnesio bėgimo. Intensyviai bėgiodamas žmogus per valandą gali išleisti 600-800 kcal.

Bet kuris kūnas turi unikalią struktūrą ir individualias ypatybes, todėl yra specialiai apmokyti treneriai, kurie yra pasirengę sudaryti treniruočių planą, atsižvelgdami į jūsų kūną. Jei sportuojate be trenerio, galimos treniruočių rezultatų trūkumo priežastys gali būti šios:

Būtina griežtai laikytis treniruočių režimo, tai yra raktas į sėkmę.

Nebus rezultato, jei treniruositės kiekvienu atveju. po jėgos treniruotės įvyksta per 48 val. Atsigavimas apima intensyvų medžiagų apykaitos darbą – naujų raumenų ląstelių sintezę, riebalų deginimą ir kt. Jei nesuteiksite kūnui pakartotinio stimulo treniruotės forma, jis grįš į prieš treniruotę buvusią būseną. O ilgos 2-3 savaičių pertraukos veda į išsekimo būseną. Todėl rekomenduojama sportuoti 3-4 kartus per savaitę ir nedaryti ilgų pertraukų.

Tačiau 48 valandų taisyklė netaikoma treniruotėms namuose. Tokios veiklos intensyvumas leidžia treniruotis dažniau.

Iš pradžių buvo galima užsibrėžti tikslą - pakelti „čia“ ir pašalinti „čia“. Svarbu aiškiai suprasti ir ko reikia siekti jums ir jūsų kūnui.

Bet kokia treniruočių programa yra sudaryta bet kokiam tikslui – didinant jėgą, ugdant ištvermę, didinant raumenų masę, deginant riebalus. Kiekvienas treniravimosi programa Yra terminas - 4-12 sav. Jei teisingai nustatėte užduotį ir ji yra tikroviška, o jūsų veiksmai yra nuoseklūs, tada laikysitės šio termino.

Jei negausite laukiamo rezultato, padidindami krūvį ar atlikdami sudėtingus pratimus, galite pakenkti kūnui iki traumų. Jūsų kūno pasirengimo lygį turėtų nustatyti treneris, kuris parinks norimą programą.

Prieš pritūpdami su štanga ant pečių, turite išmokti pritūpimų kūno svoriu techniką ir ją treniruoti Smith mašina. Prieš įtraukdami į programą spaudimą suoliuku, turite bent jau išmokti daryti atsispaudimus nuo grindų, tada šis pratimas bus naudingas. Prieš naudodami sudėtingus intensyvumo didinimo metodus supersetų, piramidžių, lašelių pavidalu, turite treniruotis kelis mėnesius. Nekomplikuokite dalykų – viskam savas laikas.

Tie patys pratimai ir treniruokliai yra geri, tačiau negali išlavinti visų raumenų grupių, todėl net mylimiausias ir efektyviausias kartais reikia pakeisti ar paįvairinti.

Jūsų programoje yra pagrindiniai ir pagalbiniai pratimai. yra programos esmė. Periodiškai galite pakeisti pagalbinius pratimus kitais raumenų grupės pratimais. Pavyzdžiui, jūs visada darėte kojų garbanas dviem kojomis, o dabar pabandykite padaryti vieną. Arba visada sūpuojate hantelius į šonus stovėdami, pabandykite juos daryti, bet sėdėdami. Tokie keitimai gali būti atliekami kas 2-4 savaites. Visiškai keiskite treniruočių programą kas 6-8 savaites.

Treniruodami kiekvieną minutę sporto salėje gausite ne energingą ir linksmą kūną, o išspaustą citriną. Reikia pertraukų.

Poilsis tarp serijų priklauso nuo treniruočių programos. Jei turite lengvus svorius ir 15-20 pakartojimų per seriją, tada likusi dalis turėtų būti trumpa - iki 1 minutės. Jei darote vidutinius pakartojimus – 8–12 pakartojimų, ilsėkitės 1–1,5 minutės. Jei dirbate su svarmenimis, su kuriais galite atlikti ne daugiau kaip 6 pakartojimus, tada poilsio pauzės turėtų būti ilgesnės - 2-3 minutes.

Klaidinga nuomonė, kad pavalgę vakare „pakratysite“ jį į fitnesą rytoj. Jei tikrai susikoncentruosite į rezultatą, išprovokuoti gali net nedideli nukrypimai nuo dietos.

Atminkite, kad atėjus nakčiai kalorijų skaitiklis nenustatomas iš naujo. Svarbu ne tai, kiek kalorijų suvalgėte šiandien ar vakar, o vidutinis dienos kalorijų kiekis per savaitę ir mėnesį.

Jėgos pratimai būtini intensyvesniam kalorijų deginimui, todėl jų nereikėtų pamiršti.

Darydami kardio treniruotę deginate kalorijas treniruotės metu, o ją baigę. Po to jėgos treniruotės ir toliau deginate kalorijas poilsio metu, kol atsigauna raumenys.

Daugelis kaltina savo nesėkmes genetinis polinkis. Čia galite rasti savo nesėkmių paaiškinimą ir nusiraminti, tačiau teisingiau tikėti savimi ir siekti rezultatų. Sėkmės!

Jis nebus pastebimas praėjus kelioms minutėms po jo atlikimo.

Norint tinkamai pasiskirstyti po oda, įgyti jėgų, Botox reikės mažiausiai 24-48 valandų.

Tikslus laikas, kada vaistas pradės veikti, priklauso nuo kelių veiksnių:

• apdorojimo zonos.
• įterpimo gyliai.
• Medžiagų koncentracijos .
• Kūno ypatybės.

Po kiek dienų po injekcijos matomas rezultatas?

Ekspertai mano, kad A tipo botulino neurotoksinas pradeda veikti trečią dieną po vartojimo.

Maksimalus vaisto injekcijų rezultatas pastebimas po dviejų savaičių. kai jis yra tolygiai paskirstytas visose vietose, kur buvo pagamintas.

Botox poveikis trunka 5-7 mėnesius. Išsamiau rašėme, kiek laiko išlieka rezultatas.

Ar poveikis gali atsirasti anksčiau ar vėliau?

Tai, kaip greitai pasireikš vaistų injekcijų poveikis, labai priklauso nuo tam tikrų organizmo savybių, nuo to, ar žmogus turi žalingų įpročių, kokios apimties ir galingos yra raumenų skaidulos.

Kosmetologai nepastebėjo atvejų, kai Botox rezultatai pradėjo rodyti anksčiau. Buvo situacijų, kai vaistas pradėjo veikti praėjus dienai po injekcijos. Per šį laikotarpį botulino toksinas sugebėjo blokuoti nervų galūnes, iš kurių impulsai patenka į raumenų skaidulas.

Atitolinti Botox poveikį ir jį sugadinti galima tik nesilaikant specialių kosmetologo nurodymų po injekcijos. Po „grožio injekcijų“ reikia atsisakyti:

Be to, ankstesnio ar vėlesnio Botox poveikio atsiradimo faktą įtakoja tokie veiksniai kaip:

• Pačio vaisto kokybė.
• Organizmo jautrumas
• Kosmetologo kvalifikacija.
• Raukšlių gylis.

Verta pažymėti, kad yra nedidelė dalis žmonių, kurie yra atsparūs vaistui, todėl Botox injekcijų rezultatai visai nepastebimi.

Kaip nustatyti, kad vaistas „atsikėlė“ ir prasidėjo veiksmas?

Ne taip seniai buvo nuomonė, kad veidas po botulino toksino įvedimo virsta nejudančia kauke, pagal šiuos pojūčius žmogus suprato, kad vaistas pradėjo veikti.

Iš tiesų, šios medžiagos ryšys su nervais atsiranda beveik akimirksniu.

Šiandien „grožio injekcijos“ yra labai populiari procedūra, ir kosmetologai išmoko maksimaliai tiksliai parinkti tinkamą vaisto dozę, tad kaukės poveikio veidui praktiškai nesijaučia. Tai, kad Botoksas pradėjo veikti, galima suprasti tik pabandžius įtempti veido raumenis, tačiau tai nieko neprives, nes jie liks nejudrūs, o oda nesikaups į raukšles.

Ką daryti, jei yra šalutinis poveikis?

A tipo botulino neurotoksinas yra medicininis produktas, todėl vietoj jauninančio rezultato jį gali patirti nedidelė dalis pacientų.

Dažniausiai pasireiškia šios neigiamos organizmo reakcijos:

1. , mėlynės, skausmas injekcijos vietose. Šie simptomai praeina savaime po poros dienų.
2. Akių vokų nukritimas, dėl šio reiškinio akis gali visiškai arba iš dalies nustoti atsiverti.
3. Migrenos atsiradimas, pykinimas ir vėmimas, galvos svaigimas.
4. Neteisingai atlikus kosmetologės darbą, gali atsirasti veido asimetrija. Šis reiškinys pašalinamas kartu su Botox pašalinimu iš organizmo maždaug po trijų mėnesių ar ilgiau.
5. Vaisto paveiktų raumenų paralyžius. Šis šalutinis poveikis dažnai atsiranda dėl netinkamų injekcijų botulino toksino dozių.

Jeigu „grožio injekcijų“ efektas netinka ir dėl kokių nors priežasčių nepatinka, tuomet reikėtų kreiptis į procedūras atlikusią kosmetologę arba gydytoją.

Vaisto poveikį galima neutralizuoti tablečių pagalba(antibiotikas), kurį paskyrė specialistas. Kaip pašalinti Botox nuo veido, jei atsiranda nepageidaujamas poveikis, aprašyta.

Be to, kad rezultatas po Botox injekcijų gali būti neigiamas, kai kurie pacientai taip pat pažymi, kad jo visai nėra.

Poveikis gali būti nepastebėtas dėl toliau nurodytų priežasčių:

1. Kosmetologės rekomendacijų po procedūros nesilaikyta.
2. Asmuo turi individualų netoleravimą vaistui.
3. Pacientas yra vyresnis nei 60 metų, tokio amžiaus raukšlių tonusas yra labai sumažėjęs.
4. Neteisinga dozė arba netinkamas laikymas.

Be to, prieš atlikdami procedūras, turėtumėte įsitikinti, kad jų nėra.

Išvada

„Grožio injekcijos“ šiandien yra pagrindinės prieinamos atjauninimo priemonės. Kosmetologo pasirinkimas injekcijoms turi būti vertinamas labai rimtai. Kvalifikuotas specialistas sugeba atlikti procedūras taip, kad rezultatas patiktų, nebūtų pašalinių reakcijų.

Ilgai galvojau, kurioje dietų skiltyje įdėti savo apžvalgą, nes tai netinka jokiam konkrečiam svorio metimo metodui. Tai mano teisingos mitybos interpretacija, kurios dėka per 1,5 mėnesio jau numečiau 7 kg. Manau, kad tai nėra blogas rezultatas, atsižvelgiant į mano sėslų gyvenimo būdą.

Mano asmeninė programa man puikiai tiko, o gal tiks ir dar kam. Dabar truputi apie save: Mama tapau prieš 1,8 metų. Esu vaiko priežiūros atostogose. Po nėštumo svėriau 64 kg, ūgis 164 cm (geresnės nuotraukos neradau).

Natūralu, kad perteklius kaupiasi pilve ir šonuose. Prieš nėštumą mano svoris buvo 53 kg.

Gimus vaikeliui dėl įvairių aplinkybių numečiau svorio ir vėl priaugau kilogramų. Laikiausi dietų, bet man ilgai neužteko. Ir taip, pažodžiui prieš 2 mėnesius, apsiginklavau artimųjų motyvacija ir palaikymu ir pradėjau iš naujo... ne, ne numesti svorio, bet valgyti tinkamai.

Ką aš turiu omenyje sakydamas " tinkama mityba" . Tai dieta, kurios dėka organizmas gauna pakankamą kiekį baltymų, riebalų, angliavandenių ir kitų naudingų elementų. Šių komponentų yra sveikame maiste: daržovėse, vaisiuose, mėsoje, žuvyje ir pieno produktuose. Dabar, skaitydami tai, daugelis susigūs nuo įtartino šių produktų „trūkumo“ (aš tai padariau pati). Tačiau net neįsivaizduojate, koks įvairus ir skanus gali būti šių ingredientų meniu!

Nuo ko aš pradėjau. Suplanuotas maitinimas ir vandens suvartojimas. Tai pasirodė maždaug taip:

7.30 - 1 valg. vandens

8.00 - pusryčiai (privalomi!)

10.00 - 2 stiklinės vandens

11.00 - 1 stiklinė vandens

11.30 - užkandis

12.30 - 13.00 - pietūs

14.00 - 2 valg. vandens

15.00 - 1 g. vandens

15.30 - užkandis

16.30 - 2 valg. vandens

18.00 - 1 g. vandens

18.30 - vakarienė

Po vakarienės nevalgykite!

Kiekvieną savaitę surengiu 1-2 baltymų dienas (tai vištienos krūtinėlė, tunas, kalmarai, kiaušiniai, varškė) ir 1 iškrovimą (kefyras ar gėrimas).

Tarp pusryčių ir pietų apkrova: kojų pratimai, abs, ėjimas (su Leslie Sanson).

O dabar produktai, patiekalai ir rezultatai. Nuotraukos paimtos iš mano instagramo: [nuoroda]

Pradinis svoris buvo 61 200, 2014 m. kovo mėn

Šiek tiek apie produktus. Vaikščiodama po prekybos centrą, žinoma, renkuosi nekaloringus įprastų gėrybių ir produktų analogus.

Vietoj įprastų baltųjų ryžių – rudi, auksiniai, laukiniai. Vietoj duonos – kepaliukai. Salotos, mėsa pagardinta sojos padažu, neriebi grietine.

Makaronai – tik iš kietųjų kviečių.

Patiekalai: pusryčiai

Užkandžiai

Sumuštinis su tunu ir agurku, kava su cinamonu

Musli batonėliai

Kefyras su sauja musliu, skaidulomis

tarpinis svoris

Mažas atnaujinimas. 2014 m. gegužės 5 d. šie skaičiai džiugina akį

Pirmasis vasaros mėnuo eina į pabaigą ir svarstyklės mane džiugina tokiais skaičiais

ILGIAU NEPRALISTAU. BET aš ir toliau maitinuosi teisingai, kad šie skaičiai neviršytų priimtinų ribų. Mano forma man per daug netinka, bet šį reikalą gali pataisyti tik sportas.

Pripažįstu, kad dėl kokių nors priežasčių numesiu dar 1–2 kg (todėl palieku juos tam atvejui))) Apskritai niekam nepatariu įsitraukti į svorio metimą. Tinkama mityba kaip gyvenimo būdas – geriausias ir optimaliausias organizmo pasirinkimas. O tiems, kurie panikuoja, kaip gyventi be keptos vištienos ar šokoladinio batonėlio, atkreipiu dėmesį, kad nedidelės išdaigos (kartais!) nebuvo atšauktos)

Nekeiskite savo svajonės į maistą. Ir toliau tobulėju ir to linkiu visiems!)

Atnaujinta 2014 m. 11 d. _______________________________

Nuo mano patekimo į sveikai maitinančių gretas pradžios praėjo 9 mėnesiai. Per šį laiką daug sužinojau apie kūno galimybes, dietas, maistą ir dar daugiau. Svoris nekrentu, pasiekiau sau patogų svorį, bet ir toliau maitinuosi teisingai, kad būčiau geros formos. Šiuo metu mano patogus svoris yra:

Vienas iš mano mėgstamiausių pusryčių variantų: omletas su daržovėmis greita, skanu ir soti

Kvietiniai dribsniai su šokoladu, pienas 1,5% riebumo

šokoladiniai blynai. Jų pagrindas yra ruginiai miltai, todėl kalorijų kiekis yra minimalus.

Jūros gėrybių kokteilis ir ryžių makaronai

Varškės troškinys su obuoliais- nepaprastai skanu

Neseniai atrasta baltoji Curtis arbata. Mėgėjiškas, bet man patiko.

Rugių traškučiai- sumuštinių pagrindas. Be įdaro jie irgi skanūs, galima užkąsti, kaip ir paprastus krekerius.

Sūrio pyragas

Grikių makaronai su vištienos krūtinėlėmis

O čia smaližių rojus. Saldus ir nekenksmingas zefyras. Bet tik ryte arba kraštutiniais atvejais po pietų!

pica. Taip, jūs galite numesti svorio ir viskas! Įdaru turiu vištienos dešros, kurios nerekomenduoju dėti, jei tik pradėjote tinkamai valgyti. Smulkiai supjaustytą ir iš anksto apkeptą vištieną, grybus ar net krabų lazdeles geriau sutrupinti.

Kai ryte visiškai nėra laiko gaminti, turite kreiptis į tokius greiti pusryčiai