Хөл- бидний биеийн хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг, учир нь тэд өдөр бүр бидний биеийн жинг үүрэх ёстой учраас асар их стресст ордог. Бид тэдний хөдөлмөрийг эргүүлэн төлөх цорын ганц арга зам бол зөв амрах, зохих ёсоор халамжлах явдал юм. Бид танд зориулж сонгосон Хөлний ядаргаатай тэмцэхэд туслах хэдэн энгийн зөвлөгөө.

Ядаргаа, хөл хүндрэх мэдрэмж юунд хүргэдэг вэ?

Ядаргаа, хүндийн мэдрэмж хөлолон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Бид эдгээр таагүй байдлын хамгийн түгээмэл шалтгаануудын жагсаалтыг гаргасан.

• Биеийн ядаргаа.Бид ихэвчлэн бие махбодоо ноцтой сорилтод оруулдаг: бид хөл дээрээ маш их цаг зарцуулдаг, эцэс төгсгөлгүй гэрийн ажил хийдэг, биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг, тэр үед бага зэрэг амардаг. Хөлний ядрах мэдрэмж нь бие махбодь бидэнд өгч, зүгээр сууж, амрахыг уриалж буй дохио юм.
  
• Эвгүй гутал.Ядарсан хөлөөс үүдэлтэй өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та тав тухтай, дунд зэргийн өсгийтэй, маш нарийн биш сонгох хэрэгтэй.
• Цусны эргэлт муу.Хүн цусны эргэлт муутай үед хөл нь ядарч сульдах нь элбэг байдаг.
• Таргалалт.Илүүдэл жинтэй хүмүүст хөл нь нэмэлт стрессийг байнга мэдэрдэг. Тэд ядарч, өвдөж эхэлдэг нь гайхах зүйл биш юм.

Хөлний ядаргаа - байгалийн эмчилгээ нь туслах болно

Халуун хөл банн

Ажлын хүнд хэцүү өдрийн дараа хөлийн усанд орох. ДХалуун усанд бага зэрэг эпсомын давс нэмээд ядарсан хөлөө дэвтээнэ. Та мөн усанд сарнайн дэлбээ эсвэл хоёр дусал гаа тос нэмж болно, энэ нь үр дүнтэй идэвхжүүлдэг. Ус хөргөсний дараа хөлөө хатааж, гаа тос эсвэл зөөлрүүлэгч тосоор массаж хийнэ.

Массаж хийх

Ядарсан хөлийг тайвшруулахын тулд розмарин, зөгийн бал, гаа тосоор хөнгөн тос хийж өгнө.Эдгээр найрлагыг хольж, дугуй хөдөлгөөнөөр хөлөнд түрхэнэ. Дараа нь нэн даруй оймс өмсөж, хөлөө дэрэн дээр тавь.

Цагаан будааны устай усанд орох

тогооч бага хэмжээнийусны хэмжээг хоёр дахин багасгах хүртэл бага дулаанаар хоёр аяга усанд будаа. Шүүж, хэдэн минут байлгаад будаа дээрээ гурван хоолны халбага жигд нунтаг нэмнэ. Энэ декоциний хамт хөл банн бэлтгэ. Усыг хүйтэн болтол нь аваад хөлөө алчуураар сайтар хатаана тэдэнд ментол тос эсвэл гаа тосоор бага зэрэг массаж хийнэ.

Өөр тустай зөвлөгөө, Та ажил дээрээ удаан, хүнд өдрийн дараа гэртээ ирэхдээ орой бүр хэрэглэж болно: хөлөө өргөж, хананд наах эсвэл шалан дээр хэвтэж, хөлөө сандал дээр тавь. Энэ байрлалд дор хаяж арван минут байгаарай. Үүний дараа хөлөө зөөлрүүлэгч тосоор массаж хийнэ. Энэ массажийг хурууны үзүүрээс хөлний дээд хэсэг хүртэл дугуй хөдөлгөөнөөр хийх ёстой.

Үүнээс гадна, орой бүр та өөрийгөө декоциний нь хорин минутын хөл банн хийж болно. chamomileТэгээд нимбэгний бальзам. Энэ нь таны булчинг сулруулж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.

Хөл ядрахаас сэргийлэх зөвлөмжүүд:

• Ядрахгүйн тулд өдөр бүр хагас цагийн турш хөл нүцгэн алхахыг зөвлөж байна., өвс эсвэл элсэн дээр илүү сайн.
• Маш их эвгүй, бариу гутал өмсөж болохгүй өндөр өсгийт . Эдгээр гутал нь цусны эргэлтийг саатуулдаг.
• Эрүүл хооллолтыг нэн тэргүүнд тавь. Маш давслаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий- тэдгээр нь хөлөнд шингэн хуримтлагдах, хавдах зэрэгт хүргэдэг.
• Хөл, эрдэнэ шишийг арилгахын тулд оройн цагаар хөлөндөө бага хэмжээгээр түрхэж, хөлөнд, ялангуяа өсгий хэсэгт зөөлөн массаж хийх хэрэгтэй, учир нь энэ газарт арьс маш хурдан хатдаг. Дараа нь оймс өмс.
• Дасгал: Хөл, шагайгаа эргүүлж, хөлийн хуруугаараа жижиг зүйлийг ав. Эсвэл шилэн савыг алчуураар боож, хөлөөрөө хэдэн минутын турш эргүүлээрэй.

Санаарай:

Хөлний өвдөлт, ядрах нь нэлээд түгээмэл асуудал юм. Бидний хөл нь бүх биеийн жинг тэсвэрлэх ёстой, тэд алхахад идэвхтэй оролцдог. Таагүй байдал таныг байнга зовоохоос сэргийлэхийн тулд үүнийг тогтмол хий. энгийн дасгалуудмөн массаж хийлгэж, бидний зөвлөгөөг дагаарай.

Зорилго: Хүүхдэд оюун ухаан, бие махбодоо эрүүл байлгахад сургах.

Байгалийн хууль, оршихуйн хууль тогтоомжийн дагуу мэдлэг, ур чадвараа ашиглан эрүүл мэндээ бий болгохыг хичээ.

Зорилго: хүүхдүүдийг эрүүл мэнддээ анхаарал тавихад сургах, эрүүл мэндийг сахих аргуудтай танилцуулах.

Асуудал: бага ангийн сурагчдын эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд буурч байна.

Оршил.

Сургуулийн сурагчдад эрүүл мэнддээ анхаарал тавихыг заах нь орчин үеийн боловсролын тулгамдсан ажил юм. Багш нь ажилдаа зөвхөн хүүхдийн мэдлэг, санаа бодлыг өөртөө шингээж авахаас гадна эрүүл ахуйн зан үйлийн урам зоригийн хүрээг төлөвшүүлэх, олж авсан мэдлэг, санаагаа зан төлөвт хэрэгжүүлэхэд чиглэгдэх ёстой.

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын албан ёсны тодорхойлолтоор эрүүл мэнд гэдэг нь бие бялдар, оюун санаа, нийгмийн сайн сайхан байдал юм. Өөрөөр хэлбэл, эрүүл мэнд гэдэг нь хүний ​​байгаль, нийгэмтэй харилцах цогц харилцан үйлчлэлийн цогц үр дүн, түүний дотор генетикийн хандлага, нийгэм, соёл, хүрээлэн буй орчин, эмнэлгийн болон бусад хүчин зүйлсийн нөлөөлөл юм.

Бидний хичээлүүд ер бусын, тэдгээрийг сургууль гэж нэрлэж болно - эрүүл мэндийн хичээл. Эдгээр хичээлээр бид бага насны сурагчдад өөрийгөө хэрхэн арчлах, биеийн онцлог шинж чанар, өвчлөхгүйн тулд эрүүл мэндээ хэрхэн хамгаалах, хүчирхэг, эрүүл өсөх, хараагаа хэрхэн хадгалах, хараагаа хэрхэн хадгалах талаар мэдлэг өгдөг. сонсгол, шүдийг хэрхэн эрүүл байлгах, юу, хэрхэн хооллох гэх мэт. Мөн бид энгийн асуултуудын хариултыг өгдөг:

Эрүүл мэнд гэж юу вэ?

Эрүүл мэнд юунаас хамаардаг вэ?

Үргэлж эрүүл байхын тулд юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Эмч байгаль хүмүүст эмч нарыг өгсөн: Эмч ус, Эмч цэвэр агаар, Эмчийн дасгал, Эмч гоо сайхан, Эмч эрүүл хоол, Эмч амралт, Эмч хайр гэх мэт. Эдгээр бүх эмч нар хүүхдүүдэд идэвхтэй эрүүл мэндийг сайжруулах үйл ажиллагааг зааж, өөрсдийгөө, хүмүүс, амьдралыг хайрлахыг заадаг. Замдаа бэлэн байгаарай!

Усны эмчийн зөвлөгөө

1. Долоо хоногт нэг удаа сайтар угаана.

2. Өглөө унтсаны дараа гар, нүүр, хүзүү, чихээ угаана.

3. Өдөр бүр унтахынхаа өмнө хөл гар.

4. Өрөө цэвэрлэх, бие засах газар, тоглоом тоглох, алхах, амьтантай харилцах, цэцэрлэгт ажиллах, тээврийн хэрэгслээр зорчихдоо гараа угаахаа мартуузай.

5. Өрөөгөө өдөр бүр агааржуулах, нойтон цэвэрлэгээ хийх.

6. Зөвхөн өөрийн хувцас, гутал, сам болон бусад ариун цэврийн хэрэглэлүүдийг хэрэглээрэй.

Та гараа хэрхэн зөв угаах ёстой вэ?

1. Гараа норгоно.

2. Саван хэрэглэх.

3. Гараа хоёр талаас нь хөөсөрүүлнэ.

4. Гараа хурууныхаа завсраар хөөсөрүүлнэ.

5. Гараа цэвэр усаар зайлж угаана.

6. Гараа алчуураар хатаана. Алчуурыг тарааж, нэг гартаа тавь. Хоёр дахь гарны хуруу бүрийг алчуураар сайтар хатаана. Эхний гараараа ижил зүйлийг давтана.

Микробууд бие махбодид хэрхэн ордог вэ?
Хэрэв эрэгтэй хүн:

найтаах, ханиалгах үед ам, хамраа тагладаггүй (микроб10 метр нисэх);

хоол идэхээсээ өмнө гараа угаадаггүй (Доктор Устай найзууд биш);

бусдын эд зүйлсийг ашигладаг;

хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ угааж болохгүй;

хатуурдаггүй гэх мэт.

Яагаад зарим хүмүүс байнга, хүндээр өвддөг бол зарим нь ховор тохиолддог вэ?

Яагаад зарим хүмүүс толгой өвдөж байна гэж байнга гомдоллодог вэ, дараа ньядрах, бусад нь - юу ч биш үү? (Тэд ааштай.)

Усан сан" href="/text/category/vodoem/" rel="bookmark">усан сан, тодосгогч журам. Усны горимыг төвийг сахисан температуртай усаар хийж эхлэх 32-34 градус, аажмаар 14 градус хүртэл бууруулна.

Хэрэв Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал өөрийгөө тайвшруулаарай!

1. Өглөө гар, нүүр, хүзүү, чихээ бүлээн ус, савангаар угаасны дараа өрөөний температурт усаар зайлна. ператури.

Жилд хоёр удаа элсэлт авна.

Тэгээд хөнгөн инээмсэглэнэ

Олон жилийн турш хэмнээрэй!

Практикум "Шүд угаах"

1. Шүдний сойз нь буйлны шугамын дагуу байрладаг. Шүдний сойзны хөдөлгөөн - дээрээс доош. Шүд бүрийг сайтар угаана.

2. Шүд бүрийн дотор талын гадаргууг цэвэрлэнэ. Сойзны хөдөлгөөн - доороос дээш.

3. Шүд бүрийн зажлах гадаргууг цэвэрлэ. Сойз нь урагш хойш хөдөлдөг.

4. Урд шүдний дотор талыг сойзны үзүүрээр дугуй хөдөлгөөнөөр угаана.

5. Хэлээ угаахаа бүү мартаарай

Доктор сайхан гар хөл

Хуруунууд нь тархи, дотоод эрхтнүүдтэй холбоотой байдаг. Массаж хийх эрхий хуруутархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, долоовор хуруу нь ходоодны ажлыг сайжруулдаг, дунд хуруу нь гэдэс, нуруу, нэргүй хуруу нь элэг, жижиг хуруу нь зүрхэнд тусалдаг. Энэ нь хөлтэй адил юм.

Хөлөө хэрхэн арчлах вэ

2. Тав тухтай гутал өмс.

3. Хавтгай хөлтэй - тусгай дасгал хийх (галзуу өнхрөх, хөл нүцгэн алхах), хөл массаж хийх гэх мэт.

Хумс арчилгаа

Хумс нь хурууны үзүүрийг гэмтлээс хамгаалдаг. Гэхдээ өсөж торниж, цэвэр байлгахгүй бол хүний ​​биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Дараа нь олон тооны эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд хадаасны доор хуримтлагдаж болно. Хумсыг тогтмол тайрч байх ёстой. Гар дээр долоо хоногт нэг удаа, хөл дээр - 2-3 долоо хоногт нэг удаа (тэд илүү удаан ургадаг). Процедурын өмнө гар, хөлийг савантай бүлээн усаар барихыг зөвлөж байна. Хумс зөөлрүүлнэ. Заримдаа хадаасны дэргэд үүсдэг өргөсийг байнга таслах хэрэгтэй бөгөөд тэдгээр нь байсан газруудыг одеколоноор тослох хэрэгтэй. Хумсны зүсэлт нь хагас дугуй хэлбэртэй байх ёстой. Хумсыг буруу зүссэн тохиолдолд хурц ирмэг нь арьсанд ургаж, өвдөлт, үрэвслийг үүсгэдэг.

Эмч эрүүл арьс

"Нарны туяа" эрүүл мэндийн минут

Нүдээ аниад гараа сунга. Жижиг нар алган дээр хэвтэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Нарны туяа шиг хуруугаараа дулаан гар бүхэлдээ дамждаг. Гар тайвширч, амраарай. Бид хөл рүү анхаарлаа хандуулдаг. Нарны туяа хөл, хурууг дулаацуулдаг. Ядаргаа өнгөрч, булчингууд амарч байна. (Бид амьсгалахад хүүхдүүдийн анхаарлыг хандуулдаг.) ​​Ходоодыг бөмбөг эсвэл бөмбөг гэж төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалах үед бөмбөг бага зэрэг дээшилж, амьсгалах үед унадаг. амьсгал нь тайвширч, жигд, жигд болдог. Бие бие рүүгээ инээмсэглэ, эелдэг үг хэл.

Арьс арчилгааны дүрэм

1. Долоо хоног бүр халуун ус, савангаар биеэ угаа.

2. Бохирдсоны дараа өдөр бүр гараа угаана.

3. Арьсыг түлэгдэх, зүсэх, хөхрөхөөс хамгаална.

4. Сул хувцас, гутал өмс.

5. Даруу зан (үрэх, шүршүүрт орох).

Доктор Эрүүл хоол хүнс

9. Хатуу гудас дээр унтснаар биеийн байрлалыг засч болно.

10. Хүүхдийн биеийн байрлалыг засахын тулд өдөр бүр өөрийгөө толинд харж дасгал хийх хэрэгтэй.

Зөв байрлалыг хадгалах дүрэм

Зөв байрлалыг хадгалахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

1. Биеийн булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх.

2. Ширээ, ширээ, сандал дээр суух нь зөв, бүү бөхий!

3. Хүнд ачаа зөөхдөө гараа жигд ачаалах, [

4. Нэг гартаа цүнх, цүнх барьвал нэг мөр нөгөөгөөсөө доошилно.

5. Хатуу орон дээр намхан дэр тавьж унт.

6. Нуруугаа аль болох эгцлэн суу. Таагүй байрлалаас зайлсхийх нь чухал юм. Ширээний ард суух 15 минут тутамд байрлалаа өөрчлөх, гар, хөлөө хөдөлгөх, сунгах, 30 минут тутамд босох, алхах, хэвтэх шаардлагатай.

7. Мөн нуруугаараа аль болох шулуун зогсоод янз бүрийн ажил хийх хэрэгтэй. Толгой, их бие, гар, хөл зэрэгт хангалттай дэмжлэг үзүүлэх нь чухал юм. Удаан зогссоны дараа хэвтэх (нурууг буулгах) шаардлагатай.

8. Өдөр бүр толинд өөрийгөө хар, энэ нь таны биеийн байдал ямар байгааг илтгэнэ.

Эмч эрүүл амьдралын хэв маяг

Та хэр удаан суух, хэвтэх, их хөдөлдөг талаар бодож үзсэн үү? Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал. Эрүүл амьдралын хэв маягийн үзэл баримтлалд дараахь зүйлс орно.

Муу зуршлаас татгалзах (тамхи татах, гурил, чихэр их хэмжээгээр идэх гэх мэт);

Мотор горим (завсарлагааны үеэр болон хичээлийн дараа гадаа тоглох, өглөөний дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх
ангид гэх мэт);

Зөв зохистой хооллолт;

хатуурах;

Хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх;
" сайн төлөв байдал.

Эдгээр нь бидний ярилцсан эмч нар юм: Эмч эрүүл мэндийн хоол, Эмч ус саван, Эмч цэвэр агаар, Эмч сайн байрлал, Эмч дасгал, Эмч амралт.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь эрүүл мэндийг бэхжүүлж, хүний ​​хүсэл зориг, зан чанарыг төлөвшүүлдэг. Эртний Хятадын зүйр цэцэн үгэнд: "Ухаантай хүн өвчнийг эмчилдэггүй, харин урьдчилан сэргийлдэг" гэж хэлдэг.

Идэвхгүй, өвчтэй байснаас идэвхтэй, эрүүл байх нь дээр!

Өвдөж ярвайж байснаас инээмсэглэн амьдрах нь дээр!

Бусдын спортын амжилтыг судалж, өөрөө хүчирхэг, ялагдашгүй болоорой!

Байгалиас заяасан эрүүл мэндээ хадгалаарай!

Өөртэйгөө, залхуурал, өвчин эмгэгтэйгээ тэмц!

Бусдын спортын ололттой танилцаж, өөрийгөө хүчирхэг болго!

ӨДӨР БҮРИЙН ДҮРЭМ

1. Маргаашийн талаар санаа зовох хэрэггүй.

2. Санаа зоволтгүй, бүү уурла.

3. Өдөр бүр шинэ амьдрал.

4. Өөрийн бодол санаа, үйлдлээ эзэмш.

5. Гэр бүлээ болон бусдыг байгаагаар нь хүлээж ав.

6. Өөртэйгөө, бие махбодтойгоо холбоотой, зөвхөн өнөөдөр, өдөр бүр дасгал хийх, бие махбодоо тогтоох, тогтворжуулахад залхуурах хэрэггүй. зөв хооллолттаны эрүүл мэндэд хортой бүх зүйлээс зайлсхийх.

7. Өөртөө, хамаатан садан, ойр дотныхондоо, найз нөхөддөө, зөвхөн хүмүүст хэрэгтэй, сайн сайхныг л хий.

8. Аль болох сайхан харагдах, залуу, намуухан дуугаар ярьж, эелдэг зан гаргах, магтаал сайшаалтай байх.

9. Ажлыг чөлөөт цагтай хослуулах. Хэт их ачаалал, яарах хэрэггүй, ядаж хагас цагийг тайван, ганцаардмал байдалд өнгөрөөж, тайвшрахыг хичээ.

10. Илүү их гоо үзэсгэлэнг эдэлж, хайрлаж, хайртай хүмүүс чинь чамд хайртай гэдэгт итгээрэй.

Үзүүлэнг урьдчилан үзэхийг ашиглахын тулд Google акаунт (бүртгэл) үүсгэн нэвтэрнэ үү: https://accounts.google.com

Слайдын тайлбар:

Ажлын өдрийн төгсгөлд ядаргаа тайлж, хүч чадлыг хэрхэн яаж сэргээх вэ Антонова Л.Е.

Ажлаасаа буцаж ирээд хөлөөрөө унана. Танил мэдрэмж? Хэрэв бүх зүйл чухал бөгөөд тэднийг орхих ямар ч арга байхгүй бол цорын ганц арга зам бий - та хүчийг хэрхэн хурдан сэргээх талаар сурах хэрэгтэй.

Хэрхэн амарч сурах нь чухал. Амрах гурван үндсэн арга байдаг: бие махбодийн, оюун санааны, сайн дурын болон амьсгалын замын. Та тодорхой нөхцөл байдлаас шалтгаалан нэг эсвэл өөр аргыг хэрэглэж сурах хэрэгтэй.

Өглөө нь та тодосгогч шүршүүрт орж болно - ажлын өдрийн эхний хагаст эрч хүчтэй байх болно. . Хүйтэн шүршүүр таныг тэр даруй сэрээх болно.

Дулаан шүршүүр нь таныг тайвшруулж, бэрхшээл, бэрхшээлийг мартахад тусална.

Ганга, гаа нь декоциний нэмж халуун хөл банн хийх. 15 минутын турш хөлөө дүрээд хөргөхөд нь халуун ус нэмнэ. Энэхүү процедур нь сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг олох, ядарсан хөлний ядаргаа арилгахад тусална.

Сэтгэцийн тайвшрал Сэтгэцийн тайвшралд дасгалжуулагчийн байрлалыг ихэвчлэн ашигладаг бөгөөд энэ нь биеийг дарамталдаггүй. Үүнийг хийхийн тулд та суугаад хөлөө өргөн, тохойгоо өвдөг дээрээ нааж, толгойгоо цээжин дээрээ буулгаж, гараа доошлуулах хэрэгтэй. Поз нь одоо байгаа асуудал, бүх сөрөг бодлоос сатаарахад тусалдаг. Дараа нь та хүсэл зоригийн хүчин чармайлтаар зөвхөн сайн сайхны тухай бодохыг албадах хэрэгтэй.

Дараа нь бүх биеэс төсөөлж буй усыг сэгсэрнэ. Үүний дараа та өөрөөсөө усыг "сэгсэрсний" дараа үүссэн "шүлгэр" руу орохгүй байхыг хичээж, тэр газраа орхи. Тайвшруулах авто сургалт Танд хэн ч саад болохгүй тусгаарлагдсан булан хэрэгтэй болно. Хувцсаа тайлж, тайвширч, нүдээ аниад, бороо чам дээр асгарч байгааг төсөөл. Ус нь хичнээн зөөлөн, бүлээн ус болохыг төсөөлөөд үз дээ, энэ нь таныг усанд оруулаад зогсохгүй таны биеэр дамждаг.

Баталгаажуулалт нь өөрийгөө гипноз хийх аргуудын нэг бөгөөд үүнд зарим эерэг мэдэгдлүүд багтдаг. Хэрэв бодол нь материаллаг бол бидний бие бидний бодож, хэлсэн зүйлд итгэх болно. "Би аз татдаг", "Би эрүүл байна" гэх мэт дуу хоолойгоор итгэлтэйгээр хэлсэн, тайван байдалд хэлсэн үгсийг хүлээн авна.

Сандал дээр тав тухтай сууж, тайвширч, гүнзгий амьсгалж, батламж хэлээрэй

Хүч чадлыг сэргээх экспресс аргууд Амьсгалын эрхтнийг тайвшруулах Агаарыг цээж дүүрэн амьсгалах 3-4 удаа.

Ядаргаа тайлах маш сайн арга бол зүүний эмчилгээ эсвэл идэвхтэй бүс, цэгүүдийн массаж юм

Идэвхтэй бүс, цэгүүдийн энгийн массаж нь ядаргаа, хурцадмал байдлыг арилгаж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, хүч чадал өгнө. Мөн та үүнийг ажлын байрандаа хийж болно.

Толгойн цэгийн массаж Толгой өөрөө хуйханд хөнгөн, зөөлөн массаж хийж, "шураглах хөдөлгөөн" -ээр массаж хийхэд баяртай байх болно. Хэд хэдэн минутын турш цэгүүдэд ийм массаж хийсний дараа та аль хэдийн тайвшрал, баяр баясгаланг мэдэрч чадна.

Хүч чадлыг сэргээх арга замууд Чихээ хүчтэй үрж - хэвтээ ба босоо чиглэлд

Хүч чадлыг сэргээх арга замууд Та хацараа үрж эсвэл нүүрээ угааж байна гэж төсөөлж, хоёр гараараа нүүрэндээ зөөлөн массаж хийж болно.

Түр зуурын цэгүүдийн ядаргаа, хурцадмал массажийг арилгахад тусалдаг

Хурдан эдгэрэхийн тулд Хэрэв та хурдан эдгэрэхийг хүсч байвал ядрах мэдрэмжээ тайлж, толгойны ар тал, Дагзны доор хурууны үзүүрээр тоник (эрч хүчтэй, гүн) массаж хий. Суух байрлалд 1-2 минутын турш массаж хийнэ

Идэвхтэй цэгүүдийн нэг нь эрхий ба долоовор хурууны хоорондох гурвалжинд, гарны гадна талд байрладаг.

Гарны ар талын I, II ясны завсар, II бугуйны ясанд ойртсон цэгийг иллэг хийнэ (баруун, зүүн гарт ээлжлэн 3-5 минут массаж хийнэ).

Хөнгөн даралтыг ашиглан ядаргаа тайлах, үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд дараах газруудад массаж хийнэ: жижиг хурууны хумсны орны хоёр талд байрлах хоёр цэг (1-3 минутын турш нэгэн зэрэг массаж хийнэ).

Нүдний ядаргаа тайлах зорилгоор далдуур дарна

Нүдний дугуй булчингийн дээд утаснуудын аяыг хадгалах, сэргээх дасгал хийх. Энэ үед нүдээ анихыг хичээж, долоовор хуруугаараа суперцилиар нуман хаалганы арьсыг засаарай. Арьсыг барьж буй хуруунууд нь булчинг эсэргүүцдэг тул массаж хийдэг. 4-6 удаа давтана.

Үнэрт эмчилгээ. Үнэр нь эрч хүчтэй байхын зэрэгцээ амрах хэрэгсэл юм.

Цагаан гаа, шанцай, халуун чинжүү, хумс, кориандра зэрэг нь ядарсан биеийг арилгах сайн арга юм. Тэд цай эсвэл сүүнд нэмж болно.

Мөн сармисыг богино хугацаанд үнэрлэх нь сайн. Түүний үнэр нь бас сэтгэл сэргээдэг.

Ургамлын гаралтай дэр дээр унтах Маалинга эсвэл хөвөн дэрний уут, төрөл бүрийн ургамлын цуглуулга хэрэгтэй. Дүүргэгч: 1. Үхрийн нүдний навч, гаа, мелиса, сарнай цэцгийн цэцэг 2. Шарилж, ганга, залуу улиас 3. Хоп боргоцой, ойм, улаавтар 4. Орегано, хоп боргоцой, танси 5. Розмари, танси, гаа

Бүрэн тайвшрахын тулд гаа, ганга, анхилуун бургастай цайгаар өөрийгөө дайлаарай. Ургамлууд нь өрөөг анхилуун үнэрээр дүүргэж, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, сайхан унтахад тань туслах болно.

Анхаарал тавьсанд БАЯРЛАЛАА! ҮРГЭЛЖ ЭРҮҮЛ, АЗ ЖАРГАЛТАЙ байгаарай!

Эрүүл мэндийн минут "Нүдээ анхаар"

Нүд бол харааны эрхтэн юм. Зөөлөн нарны туяанд шингэсэн гайхамшигт ертөнцөө бид нүдээрээ хардаг. Зуун удаа сонссоноос нэг удаа үзсэн нь дээр гэж тэд хэлдэг нь гайхах зүйл биш юм. Бидний нүд нь биднийг хүрээлэн буй ертөнцийг танин мэдэх, судлах, янз бүрийн ажил хийхэд тусалдаг. Хараа муутай хүн сурах, ажиллахад хэцүү болно. Миний хэлсэн зүйлээс ямар дүгнэлт хийж болох вэ? (Алсын харааг хамгаалах ёстой!)

Бид яагаад алсын хараа муудаж байгааг олж мэдэхийг хичээж, алсын хараагаа сайн хадгалахын тулд хэрхэн анхаарал тавьж сурахыг хичээх болно.

Эхлэхийн тулд бид нүдний бүтэцтэй бага зэрэг танилцах болно. Камер хэрхэн ажилладагийг та бүгд мэднэ. Хөшигний товчлуурыг дарахад жижиг дугуй нүх нээгдэнэ. Энэ нүхээр гэрлийн туяа дамждаг. Тэд хальсан дээр бууж, камер ямар зорилготой байсныг зурдаг. Бидний нүдэнд ч мөн адил. Дунд хэсэгт дугуй толботой, заримд нь бор, заримд нь хөх, ногоон өнгөтэй. Энэ бол цахилдаг. Дунд хэсэгт хар цэг байна. Гэхдээ энэ нь цэг биш, харин жижиг нүх, түүнийг сурагч гэж нэрлэдэг. Түүгээр дамжуулан гэрлийн туяа нүд рүү орж, нүд нь юу руу чиглэж байгааг бидний тархинд зурдаг.

Байгаль өөрөө нүдийг болгоомжтой хамгаалдаг. Түүний духан дээрээс хөлс урсах болно - хөмсөгний зузаан хашаа түүнийг зогсооно. Салхи нүүрэн дээр тоос авчрах болно - энэ нь өтгөн сормуусаар хойшлогдох болно. Хэрвээ нүд рүү нь тоосонцор орж ирвэл тэр даруй тасралтгүй анивчиж буй зовхи нь долоох болно.

За тэгээд байгаль дэлхий биднийг халамжилдаг бол бид өөрсдөө эрүүл мэнддээ анхаарах ёстой.

Юунаас болж хараа мууддагийг олж мэдье. Та яаж бодож байна?

1. Гэрэлтүүлэг муутай газар ажиллах.
2. Нүднээс ном хүртэл богино зайд унших.
3. Уншаад хэвтэж байна.
4. Удаан телевиз үзэх.

Бид шалтгааныг олж мэдсэн, бид алсын хараа мууддагийг олж мэдсэн. Одоо бид алсын хараагаа хэрхэн хадгалах талаар сурах болно.

1. Таны дасгал хийх газар сайн гэрэлтүүлэгтэй байх ёстой. Дэнлүү зүүн талд байх ёстой.
2. Ном, дэвтэрээс нүд хүртэлх зай нь 30-35 см байх ёстой (насанд хүрсэн хүний ​​хувьд энэ нь тохойноос хурууны үзүүр хүртэлх гарны урттай тэнцүү).
3. Та хэвтэж эсвэл явж байхдаа уншиж чадахгүй, үргэлж асуудалд орох болно.

1) Долоо хоногт 2-3-аас илүүгүй нэвтрүүлэг (тус бүр 1-1.5 цаг) үзэх (богино хүүхэлдэйн киноноос бусад).

2) ТВ-ээс 2-3 м-ээс холгүй, 6-8 м-ээс холгүй зайд байрлуулна.

3) Суудал нь тав тухтай байх ёстой.

4) Дэлгэц дээрх зураг тодорхой байх ёстой.

Үүнээс гадна нүд нь амрах хэрэгтэй. Хоёр цаг дараалан мод огтолж үзээрэй. Энэ нь бэлтгэгдсэн хүнд ч хэцүү байдаг. Сайн ажиллахын тулд үе үе амрах хэрэгтэй гэдгийг хүн бүр мэддэг. Өнөөдрийн хичээлийнхээ практик хэсэгт бид нүдээ хэрхэн амрааж болохыг олж мэдэх болно. Үүний тулд анагаах ухааны эрдэмтдийн боловсруулсан нүдэнд зориулсан тусгай гимнастик байдаг. Миний дараа нүдний дасгалуудыг давт.

1. Дасгал хийх (суух) 3-5 секундын турш нүдээ чанга ани. Дараа нь нэгэн зэрэг нээнэ үү.
2. Дасгал хийх (зогсох). Хамар руугаа дээш хар; хамар дээр.
3. a) Долоовор хуруу 25-30 см зайд.

б) 3-5 секундын турш хурууны үзүүрийг хар.

в) Зүүн нүдээ зүүн гараараа 3-5 секунд таглана.

г) Алгаа авч, хурууны үзүүрийг 3-5 секундын турш хар. (Дараа нь баруун гараараа.)

1. Хамгийн хялбар дасгал. 20-30 секундын турш хурдан анивчих. Дараа нь нүдээ аниад нэг минут суугаад сандал дээрээ налан суу.

Эдгээр дасгалуудыг санаж, үе үе давт.

Эрүүл мэндийн минут "Мойдодырын найзууд"

"Гадаад төрх" гэдэг үгийн утгыг та хэрхэн ойлгож байна вэ? Хүүхдүүдийн хариулт.

Гадаад төрх яагаад зөвхөн таны хувийн асуудал биш, харин бусад хүмүүст хамаатай вэ? Хүүхдүүдийн хариулт.

Хүний соёл нь гадаад төрхийг хянах чадвараас эхэлдэг. Хүний амьдралд гадаад төрх маш чухал. Бусад хүмүүстэй харилцахдаа гадаад төрхөөрөө та зөвхөн өөрийгөө төдийгүй тэднийг хүндэтгэж байгаагаа илэрхийлдэг. Үүнээс гадна үзэсгэлэнтэй, нямбай хүнтэй харилцах нь таатай байдаг. Бохир гар, нүүр царай, халуухан хувцас нь бусдыг эзнийхээ амнаас зайлуулдаг. Цэвэр, эмх цэгцтэй байлгахын тулд Гадаад төрхТа цэвэр ариун байдал, эрүүл ахуйн дүрэм журмыг мэдэж, дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Санал болгож буй дүрмүүдээс та Moidodyr-ийн дүрмийг сонгох хэрэгтэй.

Гар, нүүр, хүзүүгээ үргэлж цэвэр байлга.

Хоол идэхээсээ өмнө гараа хэзээ ч угааж болохгүй.

Өглөө оройдоо нүүрээ угааж, шүдээ угаа.

Өглөө хурдан босоод нүүрээ угаалгүй сургууль руугаа гүй.

Хоол идэхээсээ өмнө гараа үргэлж угаа.

Үсээ ажиглаарай. Мэдэх: сэгсгэр үс нь залхуу байдлын шинж тэмдэг юм!

Хумсаа эмх цэгцтэй байлгаарай.

Санаж байгаарай: бохир хумс нь үзэсгэлэнтэй.

Үргэлж алчуур хэрэглэж байгаарай.

Хамрыг ханцуйгаараа арчиж болно, алчуур хэрэггүй.

Өглөө дасгал хийх, өдрийн цагаар өрөөг агааржуулах.

Дасгал хийх нь дэмий цаг хугацаа тул та хичээлээсээ хоцорч болно!

Ангиа цэвэрхэн байлгаж, сургуульдаа солих гуталтай ир.

Хоёрдахь гутал өмсөх шаардлагагүй. Тоос шороо бол оюутнуудын найзууд!

Залуус аа, одоо эрүүл мэндээ хадгалахын тулд эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой гэдгийг батлаарай.

Та нар үргэлж эрүүл энх байхыг хүсч байна,

Гэхдээ хүндрэлгүйгээр үр дүнд хүрэх боломжгүй юм.

Залхуурахгүй байхыг хичээ. Хоолны өмнө бүр

Ширээн дээр суухаасаа өмнө гараа усаар угаа.

Мөн өдөр бүр өглөө дасгал хий.

Мэдээжийн хэрэг, өөрийгөө тайвшруулаарай - энэ нь танд маш их туслах болно!

Боломжтой бол цэвэр агаараар амьсгал.

Ойд алхаарай, энэ нь танд хүч чадал өгөх болно, найзууд аа!

Бүх зөвлөмжийг дагаж мөрд, тэгвэл та амьдрахад хялбар байх болно!

Эрүүл мэндийн минут "Витамин бол миний найзууд"

витаминуудорлуулашгүй идэвхтэй бодисууд юм. Тэд бидний биед зайлшгүй шаардлагатай. Витамин хангалтгүй хэрэглээ нь янз бүрийн өвчинд хүргэдэг. Хүний эрүүл мэнд муудаж, бие махбодийн халдварт өвчинд тэсвэртэй байдал буурч, хөдөлмөрийн чадвар буурдаг.

Авитаминоз -(витамин, түүний оронд "А", "оз" үсгийг орлуулж, beriberi гэдэг үгийг авсан)

Та ямар витамин мэддэг вэ?

А аминдэмөсөлтийн витамин юм. Энэ нь бидний нүдийг хараагаа хадгалахад тусалдаг.

Бие махбодид энэ витамин дутагдвал нүдний өвчин үүсдэг: ( шөнийн харалган байдал), өөрөөр хэлбэл хүн бүдэг гэрэлтэй өрөөнд харагдахгүй байна. Витамин удаан хугацаагаар байхгүй тохиолдолд. Мөн бие махбодид хараа бүрэн алдагдах магадлалтай. Арьс, үс хуурайшиж, үс нь гялбаагаа алдаж, унаж эхэлдэг.

А витамин нь амьтны гаралтай олон бүтээгдэхүүн (цөцгийн тос, өндөгний шар, загасны элэг), ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн нь каротин (провитамин А) агуулдаг.

В витамин (тиамин) -хоолонд олддог.
В витамины дутагдалтай өвчтөнүүд дасгал хийх явцад ядрах, толгой өвдөх, амьсгал давчдах, зүрх дэлсэх зэрэг гомдоллодог. Хөлний арьсны мэдрэмтгий чанар буурч, дараа нь биеийн бусад хэсгүүд, хөлний сул дорой байдал, хүндийн мэдрэмж, доголон, хавдах, хурдан судасны цохилт, цусны даралт буурах зэрэгт саад болдог. Өвчин үүсдэг "Ав, ав" -хөлөндөө гинж уясан мэт гинж гэсэн үг. Өвчтөнүүд гар, хөл нь мэдээ алддаг. Гар, мөчний саажилт байдаг.

Өндөр агууламжтай хоол идээрэй витамин Вулаан буудай, хөх тарианы талх, мөөгөнцөр, вандуй, өндөгний шар, гахайн мах. Витамин В хамгийн их хэмжээгээр шар айрагны мөөгөнцөр, үр тариа, төмс, буурцагт ургамалд байдаг; амьтны дотоод эрхтэнд (элэг, бөөр, зүрх) элбэг байдаг. Витамин В нь талх нарийн боовны мөөгөнцөр, шар айрагны мөөгөнцөр, сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос загасанд агуулагддаг.

Витамин СВитамин С-ийн дутагдал нь зүрхний өвчин, шүд цоорох, дархлаа буурахад хүргэдэг. Энэ нь бага аюултай үр дагаварт хүргэж болзошгүй: ходоодны хямрал, цус алдалт, халзрах, бамбай булчирхайн эмгэг, хурдан хөгшрөлт, хорт хавдар үүсэх эрсдэл.

Хэрэв хүүхдийн биед витамин С дутагдвал эдгээр нь байнга өвддөг, удаан эдгэрдэггүй шарх, хумсны өсөлт удааширдаг. Зан үйлийн хувьд нойрмог байдал, нойрмог байдал мэдэгдэхүйц болдог. Витамин С - сармис, байцаа, сонгино, бүх ногоо, жимс, жимсгэнэ, дилл. Хоол хүнсэнд витамин С дутагдвал хүн өвддөг scurvy.Бохь цус гарч, нүүр нь хавдаж, булчин, үе мөчний тэвчихийн аргагүй өвдөлт.

Витамин D.Бидний хувьд хамгийн танил бол сул тал юм витамин D. Витамин Dбидний шүдийг авардаг. Үүнгүйгээр хүний ​​шүд зөөлөн, хэврэг болдог. Үүнийг сүү, загас, зуслангийн бяслагнаас олж болно. Наранд шарах, бид ч бас авдаг витамин D.Витамин D (кальциферол) нь голчлон амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг бөгөөд ихэнхдээ загасанд байдаг: загасны тос, сагамхай элэг. Энэ нь сүү, цөцгийн тос, өндөгнөөс олддог. Энэ витамин нь эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай рахит.Бие дэх фосфор-кальцийн солилцоог зохицуулж, гэдэс дотор фосфор, кальцийн шимэгдэлтийг хангаж, биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлнэ.

Эрүүл мэндийн минут "Байршил"

Биеийн байрлал нь зогсох, алхах, суух үед биеийн зөв байрлал юм. Биеийн байдал яагаад ийм чухал вэ? Биеийн байдал яагаад ийм чухал вэ? (Хүүхдийн хариултыг сонсдог.)

Би бас энэ асуултын талаар бодож, зөв, эрүүл байр суурьтай байх 8 шалтгааныг олж мэдэв.

1. Нуруу сайхан байх тусмаа өөртөө итгэлтэй зан чанар.Сайн байрлал нь таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлнэ. Үүнийг туршаад үзээрэй: гүнзгий амьсгаа аваад шулуун зогс. Та илүү дээрдэж байна уу? Илүү итгэлтэй байна уу?
2. Амьсгал нь илүү хөнгөн, гүнзгий болдог.Үүнийг туршаад үзээрэй: суугаад бөгтий. Амьсгал авахыг хичээ. Ийм байдлаар амьсгалахад хэцүү гэдгийг анхаарна уу. Энэ бол бидний булчин шөрмөс хэрхэн хөшиж, амьсгалахад хүндрэлтэй болдгийн жишээ юм.
3. Амьсгал болон хоол боловсруулалтыг сайжруулна.Зөв байрлал нь хүчилтөрөгч, хоол хүнсний эргэлтэнд тусалж уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл мэнд сайжирч, эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа сайжирна.
4. Та илүү туранхай, залуу харагдаж байна.Сайхан байрлалтай байх нь таныг 3-5 фунт (2-2.5 кг) туранхай, залуу харагдуулах бөгөөд таны хувцас илүү зохицно.
5. Дуу нь илүү сайн сонсогдох болно.Та байрлалаа барихад диафрагм нээгдэнэ. Үүний үр дүнд таны дуу хоолой илүү сайн сонсогддог.
6. Булчин, үе мөчүүдэд тусалдаг.Сайн байрлал нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, биеийг бага эрчим хүч зарцуулах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр ядрахаас сэргийлдэг. Мөн шөрмөс сунах, тэр ч байтугай нуруу, булчин өвдөх магадлалыг бууруулдаг.
7. Сэтгэн бодох чадвар сайжирна.Биеийн байдал таны оюун санаанд бас нөлөөлдөг. Мөн сэтгэлийн байдал нь байрлалд нөлөөлж болно. Та аз жаргалтай, сайхан мэдрэмж төрж байвал биеийн байдал шулуун байна. Харин архаг өвдөлттэй уйтгартай хүмүүс ихэвчлэн бөгтийж суугаад зогсдог.
8. Эрүүл нуруу.Зөв байрлал нь нурууг эрүүл байлгах энгийн боловч маш чухал арга юм. Өдрийн цагаар маш их зогсдог эсвэл оффист суудаг хүмүүст эрүүл нуруу онцгой чухал байдаг.

“Хүний нуруу нь залуу, эрүүл байдаг шиг залуу” гэдэг үг бий. Тэд яагаад ингэж хэлсэн гэж та бодож байна вэ? ( Хүүхдийн хэлэлцүүлэг.)

Юуны өмнө нуруу нь биеийн галбирт нөлөөлдөг.Сээр нуруу нь зөвхөн бидний биеийн гол цөм биш юм. Араг ястай хамт дотоод эрхтнийг гадны гэмтэлээс хамгаалах үүрэгтэй. Хэрэв нурууны байрлал хэвийн хэмжээнээс ялгаатай бол бие нь гаднаас илүү их дарамтанд орж, янз бүрийн өвчин үүсч эхэлдэг. Нугалам бүр эрхтнийг хариуцдаг. Буруу байрлал нь нугаламын буруу байрлалд хүргэдэг. Нуруу нугасыг зөв байрлуулаагүй тохиолдолд нугаламын биед байрлах нугасны үндэсийг зөрчиж байна. Нуруу нь бүх хүмүүст мэдрэлийн импульс илгээдэг дотоод эрхтнүүд, эвдрэлийн тухай өвдөлтийг илтгэнэ.

Тэгэхээр бид бүхэл бүтэн ярианаас юу дүгнэж байна вэ? (Хүүхдийн хариулт).

Эрүүл мэндийн минут "Өглөөний мэнд!"

Өнөөдөр бид "Өглөөний мэнд" сэдвээр ер бусын яриа өрнүүлэх болно. Таны өдөр хэрхэн эхэлж байгааг надад хэлээч. Та сэрэхдээ яаж босдог вэ: дуртай эсвэл хэцүүсэрэх үү? (Хүүхдийн хариултыг дагаж мөрддөг).Өдрийг хэрхэн эхлүүлэх талаар маш сайн шүлэгтэй танилцахыг санал болгож байна. Эхлээд сонс, дараа нь хамтдаа давтана, магадгүй бид үүнийг сурах болно.

Бид наранд: "Сайн уу!"

Бид тэнгэрт: "Сайн уу!"

"Өглөө цэлмэг байг!"

Бид байгальд хэлэх болно.

Дэлхий үзэсгэлэнтэй байг!

Мөн бороотой өдөр ч гэсэн

Бид түүнд аз жаргал, хайр, гоо үзэсгэлэнг хүсч байна!

Бид зүгээр л нүдээ нээдэг

Зүгээр л нүүрээ угаа

Ээжийн царай

Өглөөний мэнд, тэр бидэнд хэлэх болно.

Өглөөний мэнд, ээж, аав!

Сайн байна уу цэцэрлэгт байгаа залуусаа

Нар, тэнгэр, амьтад

Та бүхэнд өглөөний мэнд!

Өглөө нар, тэнгэр цэнхэр,

Аз жаргалын төлөө бид бүгд нэг гэр бүл шиг амьдардаг

Биднийг энхрийлэн дулаацуулсан Дэлхий ээждээ зориулав.

Тэр биднийг хооллож, нөмрөгөө өмсөж,

Хүүхэд шиг бидэнтэй хамт тэвчээртэй байсанд

Биднийг амьд үлдээсэнд баярлалаа!

Сайн байна уу эрхэм нарны туяа

Сайн уу хөх тэнгэр!

Бид танд нээлттэй байх болно

Алга, зүрх хоёулаа.

Эрүүл мэндийн минут "Шүдээ угаах"

Шүд- хүн ба ихэнх амьтдын амны хөндийд ясны формац. Шүд нь хоолыг барьж, барьж, механик аргаар боловсруулдаг. Бага наснаасаа эхлэн шүдээ арчлах, амны хөндийгөө зөв арчилж сурах хэрэгтэй.

Амны хөндий, шүдийг арчлах дүрэм:

Хоол бүрийн дараа амаа бүлээн усаар зайлна.

Өглөө болон унтахынхаа өмнө шүдээ угаа.

Шүдээрээ хатуу зүйл (самар, яс) зажилж болохгүй.

Шүдний эмчид жилд хоёр удаа очиж үзээрэй.

Хэт халуун, хэт хүйтэн хоолыг нэгэн зэрэг идэж болохгүй.

Сойзны үс нь хатуу байж болохгүй, сойзтой хэсгийн урт нь хоёр см-ээс хэтрэхгүй, сойз нь бага зэрэг муруйсан байх ёстой.

Шүдээ хэрхэн зөв угаах вэ? Өглөө бүр нүүрээ угаахдаа, орой унтахынхаа өмнө шүдээ угаах хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн зөв хийснийг хараарай.

Шүдээ эрүүл байлгахад туслах хоол хүнсийг (бяслаг, зуслангийн бяслаг, лууван, алим) жагсаа.

Эрүүл мэндийн минут "Зөв хооллолт"

Эрүүл хоол хүнсзөвлөж байна: зөв хооллохын тулд та хоёр нөхцлийг биелүүлэх хэрэгтэй: дунд зэрэг, олон талт байдал?

Зохицуулалт гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?Эртний хүмүүсийн мэргэн үгс: "Бид амьдрахын тулд иддэг, идэхийн тулд амьдардаггүй."Хэт их идэх нь маш их хор хөнөөлтэй, ходоод, гэдэс нь бүх зүйлийг шингээх цаг байдаггүй!

"Олон янз байдал" гэж юу гэсэн үг вэ?Ямар ч хоол хүнс нь эрүүл мэндийг сахихад шаардлагатай бүх шим тэжээлээр хангадаггүй.

Зарим бүтээгдэхүүн нь биеийг хөдөлгөх, сайн бодох, ядрахгүй байх эрч хүчийг өгдөг. - нүүрс ус, өөх тос (зөгийн бал, Сагаган, овъёос, үзэм, наранцэцгийн тос)

Бусад нь бие махбодийг бий болгож, илүү хүчтэй болгоход тусалдаг - уураг (зуслангийн бяслаг, загас, мах, өндөг, самар).

Бусад нь - жимс, хүнсний ногоо нь бие махбодийг ургаж, хөгжүүлэхэд тусалдаг олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг - витамин (жимс, ургамал, байцаа, лууван, алим, банана) .

Хоол тэжээлийн алтан дүрэм:

1. Бие махбодийн хэрэгцээг хангахуйц, шингэц сайтай, шинэхэн бэлтгэсэн энгийн хоолыг нэгэн зэрэг идээрэй.
2. Хоолоо сайтар зажилж, залгих гэж бүү яар.
3. Илүү олон төрлийн, эрүүл хоол идээрэй.
4. Хамгийн гол нь - хэт идэж болохгүй!

Эрүүл мэндийн минут "Агаарт хатуурах"

агаарын хатуурал- хамгийн хор хөнөөлгүй, энгийн. Энэ төрлийн хатууруулах процедурын эсрэг заалт, хязгаарлалт байхгүй.
Бүх зүйл маш энгийн. Ийм дэд зүйлүүдэд хувааж болно.

1. Гадаа гадаа бай. Энэ тохиолдолд идэвхгүй хатуурал үүсдэг.
2. Өрөөний агааржуулалт.

Аль ч тохиолдолд арьсанд агаар хүрэх үед хатуурал үүсдэг. Агаартай харьцах арьсны талбай том байх тусам илүү үр дүнтэй байдаг.

Цэвэр агаарт алхах нь мэдрэлийн системийн эрүүл мэнд, нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Дор хаяж 1 цаг алхах нь зүйтэй бөгөөд алхах хурдыг тус тусад нь сонгоно. 5-10 градус ба түүнээс доош орчны температурт хатуурах үед ямар нэгэн дасгал хийж биедээ туслах хэрэгтэй. Ашигтай гүйлт, алхах, цанаар гулгах. Бид цаг агаарын дагуу хувцасладаг, дүрэмт хувцас нь спорт.

Эрүүл мэндийн минут "Нарлах"

наранд хатуурахбагаасаа л хүн болгонд танил болсон. Бидний хэн нь наранд биеэ ил гарган, алтан элсэн дээр хэвтэж, наранд шарах дургүй байдаг вэ?
Алтан гэрлээр тийм ч алдартай биш хойд хойд хэсэгт нарны гэрлийг хэт ягаан туяа ялгаруулдаг тусгай чийдэнгээр солих шаардлагатай болдог.
Арьс дээрх ийм төрлийн туяаны нөлөөгөөр биед D витамин үүсдэг ба түүний дутагдал нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь кальцийн хэмжээ буурахад хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд яс нь хэврэг болдог.
Нарны цацраг нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ шалтгаанаар! Хэвтэж байхдаа нарны халуун усанд орохыг зөвлөж байна, толгойгоо дээш өргөөд шууд туяанаас хамгаалж, нүдээ хар шилээр хамгаална. Та өглөө эсвэл оройн цагаар, хоол идсэнээс нэг цаг хагасын дараа процедурыг эхлүүлэх хэрэгтэй. Эхлээд нуруу, дараа нь баруун тал, ходоод, зүүн талдаа ээлжлэн цацраг туяа хийнэ. Эхний хуралдаан нь 4 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдах бөгөөд дараа нь усанд орох хугацаа өдөр бүр 2 минутаар нэмэгдэж, 30-40 минут хүрдэг. Наранд шарахдаа нарнаас хамгаалах тос хэрэглэх ёстой. Арьс улайх, эрүүл мэнд муудах, жишээлбэл, зүрхний цохилт ихсэх, толгой эргэх зэрэг тохиолдолд процедурыг зогсоох хэрэгтэй.

Эрүүл мэндийн минут "Усны журам"

1. Өглөөний цайны өмнө чийгтэй үслэг даавуугаар арчиж эхэл. Эхлээд зулзагыг усаар чийгшүүлж, температур нь ойролцоогоор 36.6 байх ёстой. Дараагийн долоо хоног бүр температурыг хоёр градусаар бууруулна. Эхлээд гараа хуруунаас мөр хүртэл арчина. Дараа нь цээж, гэдэс. Хөлийг доороос дээш арчиж, хөлөөс эхлээд нурууг нь - нурууны дундаас суга хүртэл арчина. Дугуй хөдөлгөөн бүрийг 2-3 удаа давтана. Процедурын үргэлжлэх хугацаа ойролцоогоор 5 минут байна.
2. 2-4 долоо хоногийн дараа та түрхэж болно. Энд зарчим ижил байна: эхлээд усны температур 36.6 ° C байх ёстой. Долоо хоногийн дараа үүнийг 26 ° C хүртэл бууруулж, өөр долоо хоногийн дараа - 23 ° C хүртэл хөл, өвдөг, хонгооос аажмаар цутгаж эхэлнэ. мөрөн дээрээ дээшлэх. Процедур, усны температурт дасаж эхэлмэгц та өөрийгөө бүрэн асгаж болно. Угаасан даруйдаа хатуу алчуураар өөрийгөө үрнэ.
3. Тодосгогч шүршүүрийн үйл ажиллагааны дор хатуурах. Энэ тохиолдолд усны температурт тавигдах шаардлага нь арчих, услахтай ижил байна. Тиймээс эхлээд температурын зөрүүг ихэсгэж, шүршүүрт удаан хугацаагаар зогсохыг зөвлөдөггүй. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд хүйтэн, халуун усны температурын зөрүү, түүнчлэн процедурын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Эрүүл мэндийн минут "Биеийн эрүүл ахуй"

Биеийн эрүүл ахуйхүний ​​эрүүл мэндийн салшгүй хэсэг юм. Хэрэв та өөртөө анхаарал тавихгүй бол гоо үзэсгэлэн бүдгэрч, эрүүл мэнд мууддаг. Биеийн эрүүл ахуй гэж юу гэсэн үг вэ? Юуны өмнө энэ нь анхаарал халамж тавих явдал юм үс, нүүр, амны хөндийн эрүүл мэнд, гар, хөл, хумсболон ерөнхийдөө бүх бие.

ҮндсэнБиеийн хувийн ариун цэврийг хаанаас эхлэх вэ гэвэл өдөр бүр шүршүүрт орох явдал юм. Угаалгын алчуур, шүршүүрийн гель, саван хэрэглэх шаардлагагүй, арьс амьсгалах нь чухал тул угаахад л хангалттай. Түүнчлэн угаалгын нунтаг байнга хэрэглэх нь арьсыг хуурайшуулдаг.

Арьс арчилгаанүүр царай нь тийм ч чухал биш юм. Өглөө нүүрээ энгийн урсгал усаар угаах нь хамгийн сайн арга юм.гэхдээ халуун байх ёсгүй. Халуун уснүх сүв томрох шалтгаан болж, тослог арьсанд тослог гялбаа гарч, батга хэлбэрээр үрэвсэл үүсдэг.

Гар, хөлний арьсЭнэ нь биеийн эрүүл ахуйн нэг хэсэг бөгөөд нүүрний арьснаас багагүй арчилгаа шаарддаг. Хумсны доор шороо, микробууд ихэвчлэн хуримтлагддаг тул тэдэнд анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хоол идэхээсээ өмнө, бие засах газар, олон нийтийн газар очсоны дараа гараа угаах хэрэгтэй. Шүршүүрт орохдоо унтахынхаа өмнө хөлөө угаахад хангалттай.

Үсбиеийн бусад хэсгүүдээс багагүй хувийн ариун цэврийг шаарддаг. Хэрэв та үсээ арчлахгүй, цаг тухайд нь угааж, арчлахгүй бол гоо үзэсгэлэнгээ үүрд алдаж болно. Толгойг нь бохирдуулж, үсний төрлөөс хамаарч угаах хэрэгтэй. Үсээ халуун усаар угааж болохгүй, ялангуяа тослогт өртөмтгий үс. Хэрэв та ийм усаар нүүрээ угаавал үр дүн нь адилхан байх болно - тослог гялбаа гарч ирнэ.

Эрүүл мэндийн минут "Сайн сэтгэлийн байдал"

Одоо сэтгэлийн байдлын талаар ярилцъя. Сэтгэл санаа гэж юу вэ? Тийм ээ, таны зөв, сэтгэлийн байдал бол хүний ​​сэтгэлийн байдал юм. Энэ нь өөр байж болно: тайван, баяр хөөртэй, гунигтай.
Заримдаа бид маш муу, бүр зэвүүцмээр санагддаг. Бидэнд тохиолдсон зүйл нь ямар нэгэн таагүй, гунигтай зүйлийг санагдуулдаг. Тэгээд сэтгэл санаа нь цаг агаар муутай үед шаварлаг шалбааг шиг болдог .
Заримдаа сэтгэлийн байдал нь баярын салют шиг - гэрэл гэгээтэй, олон өнгийн оч шиг, эргэн тойрон дахь ертөнц энэ шилэн доторх ус шиг өнгөлөг харагддаг. . Ийм үед бид маш сайхан сэтгэлтэй байдаг!
Гэхдээ сэтгэлийн байдал нь үргэлж салют шиг байдаггүй, заримдаа зуны сайхан цаг агаарт нуур шиг байдаг - тайван, нам гүм, маш их гэрэл гэгээтэй байдаг. Дараа нь бид сайхан, өөртөө итгэлтэй болно. Энэ үед сэтгэлийн байдал нь цэвэр ус шиг байдаг.

Залуус аа, "Дамжуулагч" тоглоом тоглоцгооё. Бие биедээ өөр сэтгэл санааг бэлэглэцгээе. Би баруун талд байгаа хөрш рүүгээ инээмсэглэлээ, чи дараагийнх руу нь инээмсэглээрэй.

Хөршдөө инээмсэглээрэй (тойрог хэлбэрээр).

"Ууртай" (ууртай царайны илэрхийлэл) дамжуулна.

"Айдас" илгээ.

Сэрэмжийг өнгөрөө.

Холигчийг дамжуулаарай.

"Муу сэтгэлийн шалтгаан" дасгал.

Залуус аа, байгаль цаг агаартай адил бидний сэтгэл санаа ч өөрчлөгдөж болно. Бидний сэтгэл санааг юу сүйтгэдэг вэ? Сэтгэл санааг юу сүйтгэж болохыг хэлэхийг хичээ.

Энд нэгэн сонирхолтой шүлэг байна. (М. Щеловановагийн шүлэг сонсогдож байна):

Энэ өглөө юу вэ?
Өнөөдөр муу өглөө байна!!
Өнөөдөр уйтгартай өглөө!!
Тэгээд бороо орох юм шиг байна...
Яагаад муу өглөө вэ?
Өнөөдөр өглөөний мэнд!!
Өнөөдрийн өглөөний мэнд!!
Мөн үүл арилна!!

Муу байдал өнгөрөх хүртэл би хүлээх ёстой юу? Бидний сэтгэл санааг юу сайжруулдгийг та мэдэх үү? Таны сэтгэл санааг сайжруулахад юу тусалдаг талаар бодож, хэл. Залуус хариултыг дагаж байна.Тиймээс бид өдөржингөө сэтгэлийн хөдөлгөөнөө өөрсдөө бий болгодог гэдгийг үргэлж санаж явцгаая.