33 lata, ukraiński kulturysta pochodzący z Kijowa. Zawodnik IFBB. Srebrny medalista Pucharu Kijowa 2013 w kategorii „do 80 kg”, finalista mistrzostw Ukrainy 2011, 2013 w kategoriach „do 80 kg” i „do 85 kg”.

Najczęstszą przyczyną asymetrii klatki piersiowej, jak każdej innej grupy mięśni, jest banalna - „nieudana” genetyka. W końcu nie ma dwóch absolutnie identycznych części ciała. U niektórych jest to bardziej widoczne, u innych mniej. Kto ma szczęście. Oczywiście sytuacja pogarsza się w przypadku nieprawidłowego podejścia do treningu. Jak można to wyrazić?

Powód 1. Genetyka

Pierwsza, być może najczęstsza przyczyna leży ponownie w genetyce. A także w niechęci sportowca do trenowania na różne sposoby, przy użyciu różnych schematów treningowych. Co miałem na myśli?

No cóż, powiedzmy, że jesteś praworęczny i od urodzenia masz słabą koordynację lewych kończyn ciała. Naturalnie w takich warunkach, zwłaszcza na etap początkowy treningu, każdy ruch, który możesz wykonać lewą ręką, ma mniej więcej słabszą siłę w przypadku prawej.

Pamiętaj o „przebiśniegach”, które naciskają leżąc, podnosząc jeden koniec poprzeczki o rząd wielkości wyżej niż drugi. Dlaczego są „przebiśniegi”, pamiętaj o sobie. To początek rozwoju właśnie tej asymetrii piersi. Te. Jedną z najczęstszych przyczyn tego problemu jest nierównomierny rozkład obciążenia mięśni piersiowych.

Powód 2. Monotonny trening

Jeśli chodzi o niechęć sportowca do treningów na różne sposoby, to tutaj również problem leży powierzchownie.

Jest sportowiec, jest problem, ale niestety z reguły nie ma wystarczającej siły woli, aby poświęcić trening na jego rozwiązanie. Chcę przyjść na siłownię, powiesić kolejne naleśniki na barze i zaciągać się ku radości dumy. Ale aby zmniejszyć wagę i pracować z naciskiem na symetrię pocisku i prawidłowego, jednolitego ułożenia rąk, oczywiście nikt nie chce.

Co więcej, nikt nie chce wykonywać skomplikowanych ćwiczeń, takich jak wyciskanie na ławce, podciąganie czy crossover jedną ręką. Praca z ciężarem odpowiadającym słabszej części ciała. A co do superintensywnej pracy nad słabą partią ciała, przy użyciu takich technik jak „przerwa na odpoczynek”, „częściowe powtórzenia” i inne metody treningowe, w ogóle nie ma wątpliwości.

Wszyscy z reguły skupiają się wyłącznie na jednym, wygodnym dla nich trybie treningowym. Stosując tylko te ćwiczenia, które są dla nich najwygodniejsze i przy których mogą najwięcej podnieść więcej wagi.

Powód 3. Skolioza

Inną, poważniejszą przyczyną asymetrii piersi może być skolioza. Tutaj wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane.

Najpierw ze skoliozą Możliwa deformacja klatki piersiowej. W takim przypadku jest mało prawdopodobne, aby rozwiązać problem asymetrii piersi. Ponieważ na klatce piersiowej „źle”, powiedzmy, kształt i kształt piersi będą nieprawidłowe. Te. w tym przypadku pojawia się kolejne priorytetowe zadanie - nadanie skrzyni najbardziej „poprawnego” kształtu. Ale to pytanie jest już trochę z innego obszaru.

Po drugie, nawet jeśli nie ma deformacji, to w każdym razie jest asymetria obręczy barkowej . A to z kolei pociąga za sobą asymetryczne ułożenie kości ramiennych, do których przyczepione są mięśnie piersiowe i dzięki czemu zachodzi ich główna praca.

W rezultacie (kości barkowe) poruszają się nieznacznie pod różnymi kątami podczas wykonywania ćwiczeń. A jak wiemy, praca pod różnymi kątami obciąża mięśnie w różny sposób. Okazuje się więc, że mięśnie piersiowe rozwijają się na różne sposoby. A kształt jest nieco inny.

Ogólnie rzecz biorąc, mając podobny problem, podczas pracy nad mięśniami piersiowymi należy dokładnie monitorować położenie kości ramiennych. Krótko mówiąc, nie zaszkodzi mieć odpowiedzialnego partnera treningowego, który będzie uważnie monitorował Twoje ręce podczas wykonywania ćwiczeń. Oni (ręce) powinny poruszać się symetrycznie względem siebie. Dzięki temu obciążenie będzie równomiernie rozłożone pomiędzy mięśniami piersiowymi.

Asymetria mięśni piersiowych u kulturystów

Czy asymetria piersi jest problemem dla wyczynowych kulturystów? Jeśli jest wymawiane, to tak, zdecydowanie. Wyraźny brak równowagi w dowolnej grupie mięśni znacznie zmniejsza Twoje szanse na sukces.

Najbardziej uderzającym przykładem sportowca z podobnym problemem jest rosyjski kulturysta Aleksander Fiodorow. To prawda, że ​​​​w jego przypadku przyczyną asymetrii klatki piersiowej jest uraz (dokładniej pęknięcie) mięśni piersiowych. I jak pokazuje jego praktyka, problemu tego w zasadzie nie da się rozwiązać. W końcu, cokolwiek by się nie mówiło, oderwanego kawałka mięsa nie da się przywrócić do pierwotnej formy.

Jeśli asymetria nie jest znacząca i zauważalna, w większości przypadków po dokładnym zbadaniu. Prawidłowo ustawiona pozycja z łatwością ukryje ten problem przed sędziami.

A wszystkim sportowcom wyczynowym i niesprawnym życzę, aby urosły duże, suche i proporcjonalne!

Wielu początkujących sportowców boryka się z takim problemem, jak asymetria mięśni. Stan ten charakteryzuje się tym, że mięśnie po jednej stronie ciała różnią się kształtem i rozmiarem od mięśni o tej samej nazwie po przeciwnej stronie. Na przykład lewe ramię jest słabiej rozwinięte niż prawe.

Asymetria jest dość powszechna i jeśli przyjrzysz się uważnie swojemu ciału, możesz również znaleźć pewne różnice między lewą i prawą stroną ciała. Prawie wszyscy ludzie mają różną długość ramion, wysokość oczu, wysokość ramion i uszu, biodra itp. Zwykle tego nie zauważasz, ponieważ ludzie rzadko przyjmują prostą pozycję stojącą.

Prawdziwa asymetria mięśni rozwija się z nieznanych przyczyn, ale można ją skorygować. Aby to zrobić, musisz wykonać ćwiczenia jednostronne - odizoluje to jedną stronę ciała od drugiej i skoncentruje obciążenie na słabszym lub mniejszym mięśniu. Używaj do tego celu hantli, linek jednoblokowych i dowolnego sprzętu, który pomoże skupić się na słabej grupie mięśni.

Zestaw ćwiczeń

Ćwiczenie to ma większy wpływ na przednie i boczne (środkowe) wiązki mięśni naramiennych. Triceps otrzymuje obciążenie pomocnicze.

Pozycja początkowa:

Ustaw kąt oparcia na 80-90 stopni. Usiądź na ławce. Weź hantle w dłonie i unieś je nad głowę. Łokcie są zwrócone na boki. Przedramiona są pionowe. Ugięcie w dolnej części pleców. Stopy stabilnie spoczywają na podłodze.

Technika:

• Podczas wydechu mocno ściśnij jeden hantle w górę (pracuj z tą stroną, której mięsień naramienny wymaga regulacji).
• Opuść hantle na wdechu i powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzeba.
• Druga ręka z hantlem pozostaje w pozycji uniesionej przez całe ćwiczenie.

Wykonaj: 2-4 serie po 8-10 powtórzeń.

Ćwiczenie to jest bardziej zaangażowane w pracę przednich wiązek mięśni naramiennych.

Pozycja początkowa:

Weź hantle ręką, z której chcesz wyregulować mięsień naramienny, a drugą ręką oprzyj się o tył ławki. Ramię robocze jest opuszczone wzdłuż korpusu.

Technika:

• Podczas wydechu unieś ramię przed siebie równolegle do podłogi, lekko zginając je w łokciu i przesuwając lekko w bok.
• Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzeba.

Wykonaj: 2-4 serie po 10-12 powtórzeń.

Ćwiczenie to można wykonać przy użyciu małej sztangi wyposażonej w gryf EZ. To skomplikuje zadanie i obejmie przedramię w pracy. W tym przypadku nie trzeba brać zbyt dużej wagi. Aby jak najlepiej zbadać mięsień naramienny, użyj hantli.

3. Huśtawka ręczna z hantlami na pochyłości

Ćwiczenie to doskonale rozwija wiązkę tylną mięśnia naramiennego.

Pozycja początkowa:

Weź hantle w rękę, z której chcesz wyregulować mięsień naramienny, i pochyl tułów do przodu. Nachylenie powinno być znaczne, ciało jest prawie równoległe do podłogi. Drugą rękę oprzyj na oparciu ławki. Ramię robocze jest opuszczone i lekko zgięte w łokciu.

Technika:

• Podczas wydechu odsuń rękę na bok, nie zginając jej w łokciu.
• Na wdechu opuść ramię do pozycji wyjściowej.

Wykonaj: 2-4 serie po 12-14 powtórzeń.

Cel to ćwiczeniećwiczyć Górna część mięsień czworoboczny.

Pozycja początkowa:

Weź hantle ręką, na której chcesz wyregulować mięsień czworoboczny, i stań prosto. Drugą rękę oprzyj na oparciu ławki. Przesuń rękę roboczą nieco do przodu.

Technika:

• Podczas wydechu podnieś hantle, przesuwając ramię lekko w bok. Podciągnij ramię tak daleko, jak to możliwe.
• Utrzymaj tę pozycję przez sekundę i wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj: 2-4 serie po 8-12 powtórzeń.

Kompleks ten nie ma być głównym do treningu barków i trapezu. Ale robiąc to od czasu do czasu, możesz pokonać asymetrię ramion i trapezu.

Prawdopodobnie nie wszyscy wiedzą, że przy asymetrycznym rozwoju mięśni potrzebny jest specjalny program treningowy siłownia. Oczywiście stosowanie takiego programu jest dopuszczalne dopiero po upewnieniu się, że problem wcale nie leży w uszczypniętym nerwie i nie mówimy tu o zaniku mięśni na skutek problemów z kręgosłupem.

Ciągle dostaję pytania dotyczące nierównomiernego wzrostu mięśni. Przykładowo ostatnio poproszono mnie o poradę: Cześć! Mam 21 lat. Jestem leworęczny. Niedawno zauważyłem, że mięśnie lewej ręki są większe niż po prawej. Proszę o poradę, co zrobić, aby to naprawić.”

Chcę od razu powiedzieć, że nierównomierny rozwój mięśni symetrycznych jest dość powszechnym problemem. Co zrobić, jeśli jeden biceps jest duży, a drugi mały, jeśli jeden mięsień piersiowy jest większy od drugiego. Przed przystąpieniem do eliminacji „przekrzywienia” należy ustalić jego obecność i przyczynę. Od razu zdecydujmy, że jeśli jedna noga lub ramię jest o 1 cm większa od drugiej, to jest to norma i nikogo to nie uderza. Jeśli jednak różnica wynosi już kilka centymetrów i każdemu rzuca się w oczy, a problem się pogłębia, to warto się nad tym zastanowić.

Przyczyny mogą leżeć zarówno w dziedzinie treningu, jak i fizjologii. Kręgosłup przez całe życie poddawany jest dość dużym obciążeniom, co może prowadzić do jego skrzywienia i przemieszczenia krążków międzykręgowych, a nawet uszczypnięcia nerwu. U ludzi problem ten nazywany jest również uciskiem nerwu.

Z kolei trening ze znacznymi ciężarami może pogłębić te problemy. Po przemieszczeniu dyski mogą ściskać zakończenia włókien nerwowych prowadzących do niektórych mięśni, a może się to zdarzyć tylko po jednej stronie. W rezultacie odpowiedni mięsień otrzymuje mniejszą stymulację, a jego wzrost może spowolnić lub nawet całkowicie się zatrzymać. Dlatego jeśli którykolwiek z mięśni symetrycznych opóźnia się w rozwoju, należy przede wszystkim skonsultować się z lekarzem i zbadać kręgosłup - być może przyczyna leży właśnie w tym.

Jeśli z kręgosłupem wszystko w porządku, nie ma żadnych naruszeń z powodu skrzywienia kręgosłupa, to przyczyną może być niewłaściwy trening. Jeśli więc większość ćwiczeń na ręce wykonasz ze sztangą lub w symulatorach wymagających jednoczesnego włączenia do pracy obu kończyn górnych, to podświadomie przeniesiesz większość obciążenia na więcej silna ręka. W rezultacie otrzyma większą zachętę do wzrostu, a „skłonność” w jego kierunku będzie się tylko pogłębiać.

Aby wyeliminować „przekrzywienie”, słabszy mięsień powinien przez pewien czas otrzymać większe obciążenie - co najmniej miesiąc. A to oznacza, że ​​będziesz musiał wykonywać ćwiczenia na ręce albo z hantlami, albo na symulatorach, w których możesz wykonywać ruch tylko jedną ręką - i tylko w ten sposób. Doskonałym ćwiczeniem na biceps w tym przypadku będą uginanie hantli na stojąco. Najpierw zginasz się, mając tylko słabą rękę, a następnie połowę ciężaru silnej ręki. Znowu - tylko ze słabą ręką i znowu z silną. Wykonuj ćwiczenie, aż słabe ramię się zmęczy. W rezultacie otrzyma o 50 procent więcej obowiązków. Jeżeli takie szkolenie, nawet dwumiesięczne, w ogóle nie pomaga, to radzę zastosować jeszcze skuteczniejszą metodę. Konieczne będzie tymczasowe zaprzestanie trenowania mocnej ręki, być może nawet na 2-3 miesiące, w przeciwnym razie istnieje ryzyko, że nigdy nie uda się rozwiązać istniejącego problemu.

Jest inna technika - bierzesz cięższy hantle w opóźnioną rękę, różnica w wadze hantli powinna wynosić od jednego do pięciu kilogramów. Wykonuj ćwiczenie jak zwykle - słabszy mięsień ponownie otrzyma większe obciążenie. Ale osobiście jestem przeciw Ta metoda, ponieważ trening z różnymi ciężarami w każdej ręce może ponownie spowodować szczypanie nerwu przykręgowego.

Alternatywnie, w przypadku tricepsa, możesz wykonywać ruch każdą ręką naprzemiennie. Jako ćwiczenia możemy polecić wyprost ramienia za pomocą hantli zza głowy lub wyprost na górnym bloku wykonywany jedną ręką. Ponownie większy ciężar kładzie się na słabszą rękę. Podkreślam: liczba powtórzeń powinna być taka sama dla obu rąk; jest on tak dobrany, że w przypadku pracy słabszą ręką niemal dochodzi do „porażki”. W ten sam sposób możesz wykonywać skoncentrowane loki na biceps. Na mojej stronie mój film jest dołączony do tekstu artykułu, jak trenować, jeśli jeden mięsień piersiowy jest większy od drugiego. Podciąganie najszerszego mięśnia grzbietu lub wyciskanie na ławce na jednej nodze może pomóc, jeśli mięśnie czworogłowe lub mięśnie czworogłowe są opóźnione. Kilka lat temu jedno z moich kolan zostało stłuczone w wyniku upadku ze schodów i przeszedłem poważną operację naprawy torebki stawowej, ale straciłem wszystkie mięśnie lewej nogi. Stosując technikę treningu szokowego tylko lewego mięśnia czworogłowego udało mi się przywrócić objętość mięśniom lewego mięśnia czworogłowego uda o 90%, a rok później zająłem 4 miejsce w Mistrzostwach Świata WABBA w Kulturystyce Klasycznej, osiągając na takim poziomie przez pierwszy raz. To dowód, że metody, które polecam sprawdzają się nie tylko w teorii i praktyce i wierzę, że pomogą także Tobie! Na pożegnanie opowiem o jednej metodzie mającej na celu przywrócenie prawidłowego krążenia krwi w opóźnionym ramieniu. Przed rozpoczęciem każdego ćwiczenia wykonaj jedną serię na ramię opóźnione, z niewielkim obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń. Następnie rozpocznij pracę z normalną wagą. Osobiście dodałbym po treningu jeszcze 2-3 takie serie, powiedzmy 50-100 powtórzeń.

Zainteresował Cię mój system treningowy? Mam grupy w każdym serwisie społecznościowym, a także kanały tematyczne na YouTube + czeka na Ciebie wiele niespodzianek.

Wielu początkujących sportowców kulturystycznych staje przed takim problemem, jak asymetria mięśni. Stan ten charakteryzuje się tym, że mięśnie po jednej stronie ciała różnią się kształtem i rozmiarem od mięśni o tej samej nazwie po przeciwnej stronie. Na przykład lewy biceps jest słabiej rozwinięty niż prawy biceps.

Asymetria jest dość powszechna i jeśli przyjrzysz się uważnie swojemu ciału, możesz również znaleźć pewne różnice między lewą i prawą stroną ciała. Prawie wszyscy ludzie mają różną długość ramion, wysokość oczu, wysokość ramion i uszu, biodra itp. Zwykle tego nie zauważasz, ponieważ ludzie rzadko przyjmują prostą pozycję stojącą.

Jak więc naprawić asymetrię?

Taktyka będzie w dużej mierze zależeć od pierwotnej przyczyny problemu. Najczęściej ludzie spotykają się z nim w obecności choroby takiej jak skolioza. Jest to stan, w którym dochodzi do skrzywienia kręgosłupa, którego praktycznie nie można skorygować za pomocą ćwiczeń fizycznych. Widoczną asymetrię można jednak zniwelować poprzez wzmocnienie gorsetu mięśniowo-więzadłowego. Ponadto wyeliminuje lub zmniejszy ból. W tej sytuacji przyda się zarówno kulturystyka (wymagana konsultacja lekarska, aby wykluczyć przeciwwskazania), jak i gimnastyka specjalna.

Prawdziwa asymetria mięśni rozwija się z nieznanych przyczyn, ale można ją skorygować. Najczęściej występują różnice w wielkości i kształcie mięśni piersiowych i brzucha. Aby rozwiązać ten problem, postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami:

Zbliżenie masa mięśniowa, gdy różnice się wyrównają. Jest to główny sposób poradzenia sobie z tym problemem.
Staraj się świadomie obciążać mięśnie opóźnione.
Z asymetrią mięśnie piersiowe możesz wykonywać ćwiczenia ze sztangą (wyciskanie na ławce), przy czym całkowity ciężar dysków po stronie opóźnionej powinien być wykonany o około 5-10% więcej. Tę samą technikę można zastosować z hantlami.Możesz także przesunąć rękę, w której biceps jest mniejszy (jeśli wykonujesz uginanie bicepsa na stojąco), bliżej środka drążka, pozostawiając drugą rękę z wyraźniejszym bicepsem w jej zwykłe miejsce.

Wielu sportowców, od początkujących po doświadczonych sportowców, boryka się z tym problemem asymetrie mięśni. Stan ten objawia się tym, że mięśnie jednej strony ciała różnią się od tych samych mięśni drugiej strony. Na przykład jest mało prawdopodobne, aby ktoś miał biceps po lewej stronie i prawa ręka mają taki sam wygląd - na jednej z tych dłoni będzie z konieczności bardziej rozwinięty niż po przeciwnej stronie ciała.

Trzeba powiedzieć, że asymetria mięśni jest częstym zjawiskiem związanym ze specyfiką rozwoju obu połówek ciała. Patrząc na siebie w lustrze, z pewnością łatwo odnajdziesz w sobie tego rodzaju asymetrię. Jest okej. Prawie wszyscy ludzie na świecie mają różną długość ramion, wysokość ramion, a nawet kształt oczu. Nie zauważamy tego jednak, ponieważ człowiek rzadko przyjmuje idealnie równą pozycję stojącą.

Jak skorygować asymetrię mięśni?

Nasze działania będą w dużej mierze zależeć od tego, jakie są przyczyny leżące u podstaw asymetrii. Przykładowo przy skoliozie (skrzywieniu kręgosłupa) bardzo trudno jest wyrównać asymetrię i udaje się to jedynie niektórymi ćwiczeniami fizycznymi. Takie ćwiczenia wzmacniają aparat mięśniowo-więzadłowy i pozwalają wizualnie wyeliminować skrzywienie. Poza tym ból ustąpi.

W kulturystyce problem asymetrii mięśni jest również dość powszechny. Z reguły obserwuje się to wraz z rozwojem mięśni piersiowych i ramion. Aby temu zaradzić, należy przestrzegać następujących zaleceń:

• Zbuduj masę mięśniową. Im większa masa, tym mniejsza będzie asymetria mięśniowa.
• Obciążaj opóźnione mięśnie trochę bardziej niż zwykle. Na przykład robienie