Sport można uprawiać także w domu. Aby zyskać sportową, umięśnioną sylwetkę, wystarczy ćwiczyć z własnym ciężarem. Aby jednak osiągnąć duży postęp należy zastosować dodatkowe ciężary.

Wielu nie ma możliwości zakupu drogiego sprzętu sportowego, ale nie rozpaczaj: hantle i sztangę możesz zrobić własnymi rękami w domu, mając pod ręką minimalny zestaw narzędzi i materiałów.

Co może zastąpić hantle w domu?

Jeśli nie chcesz samodzielnie robić hantli lub nie masz niezbędnych narzędzi, możesz do treningu wykorzystać ciężkie rzeczy, które są pod ręką.

Najczęstsze przedmioty, które zwykle zastępuje się hantlami, są zwyczajne plastikowe butelki lub cegły. Te ostatnie można zastosować od razu, bez dodatkowych modyfikacji. Standardowa czerwona cegła waży około 3,5 kg.

Butelek jako środka obciążającego używaj wyłącznie z wypełniaczem: woda, żwir lub piasek. Waga zapasów zależy bezpośrednio od rodzaju wypełniacza. 1 litr wody waży około 1 kg. Jest to niewielka masa, więc jeśli używasz wody, lepiej wziąć 2-litrową butelkę. Wypełniając go kruszonym kamieniem, można uzyskać wagę 2,6 kg, a piaskiem - 3,4 kg, a jeśli napełnisz go dodatkową wodą, wyjdzie około 4 kg.

Takie ciężary nadają się do treningu tylko dla dziewcząt. Mężczyźni powinni używać większych plastikowych butelek. Dziś z łatwością można znaleźć plastikowe pojemniki o pojemności 5, 6 i 10 l. Wypełniając je różnymi wypełniaczami, można otrzymać sprzęt sportowy o wadze do 40 kg. Takie obciążenie będzie wystarczające nawet dla doświadczonych sportowców. Ale jest jeden problem: trzymanie takiej butelki nie jest zbyt wygodne, a jej zapięcie nie jest przystosowane do dużych ciężarów. Dlatego lepiej samemu wykonać hantle z wygodnym uchwytem.

Aby to zrobić, możesz użyć zwykłego ręcznika lub innego długiego i gęstego materiału. Ręcznik należy zawiązać tak, aby powstał okrąg. Następnie weź go ręką z jednej strony, a z drugiej wejdź po wewnętrznej stronie koła. Zatem wykonując trening bicepsa, dociskając ręcznik stopą, można regulować poziom obciążenia.

Dla tych, którzy mieszkają na wsi, jest jeszcze jedna rada. Zamiast hantli do treningu możesz wziąć kłody o różnej wadze. Najważniejsze jest to, że średnica kłody pozwala na wygodne jej uchwycenie. Ale możesz też wbić w kłodę metalowe zszywki, których wygodnie będzie się trzymać podczas ćwiczenia.

Jak zrobić hantle z plastikowych butelek?

Hantle „zrób to sam” z plastikowych butelek można łatwo wykonać w domu, ponieważ butelki można łatwo znaleźć lub kupić, a ich koszt jest minimalny. Najważniejsze jest użycie ciężkiego wypełniacza i bezpieczne przymocowanie elementów.

Do produkcji prosty hantle potrzebujesz tylko 2 butelek po 2 litry, taśmy klejącej, długopisu i wypełniacza.

Rozważ szczegółowe instrukcje montażu hantli z plastikowych butelek:

Co może zastąpić drążek do przysiadów w domu?

Waga domowych hantli może wynosić maksymalnie 10 kg, dlatego bardziej racjonalne jest wykonanie sztangi, która służy również do treningu bicepsów.

Trzeba mieć ten sam zestaw narzędzi i surowców, tyle że zamiast długopisu trzeba użyć podstrunnicy.

Taki sprzęt sportowy doskonale sprawdzi się podczas wykonywania przysiadów i wyciskania na ławce w domu. Najważniejsze, aby nie przeciążać drążka, ponieważ domowy sprzęt może pęknąć podczas ćwiczeń i spowodować poważne obrażenia.

Wykonywanie hantli i sztangi z betonu

Do wykonania cięższych i trwalszych towarów należy używać betonu. Można go jednak używać tylko z całkowicie metalową szyjką, którą należy wcześniej przygotować.

Kawałki metalowych kołków należy przyspawać do końców szyjki. Okazuje się, że żelbet jest znacznie mocniejszy niż zwykle. Innym sposobem na zwiększenie niezawodności pocisku jest dodanie do roztworu kleju PVA.

Formą do obciążników betonowych mogą być wiadra plastikowe. Po podniesieniu wiadra o wymaganej objętości możesz uzyskać pożądaną wagę gotowego pręta. W przypadku hantli odpowiednie są pojemniki z majonezem i innymi produktami spożywczymi. Wadą takiego sprzętu jest to, że takiego hantla nie można rozdzielić, to znaczy nie będzie można wyregulować ciężaru.

Aby zrobić pręt, należy wymieszać roztwór i wlać go do formy. Ustaw szyję ściśle pośrodku, jest to bardzo ważne dla zrównoważenia pocisku. Cztery dni później, gdy roztwór wyschnie, powtórz procedurę po drugiej stronie. Jeśli betonu nie da się usunąć z formy, można go łatwo rozbić. Jeśli wiadro jest nienaruszone, można je ponownie wykorzystać.

Obliczając wagę gotowego pręta, należy pamiętać, że 1 litr wylanego betonu waży około 2,5 kg. W ten sam sposób możesz wykonać betonowy ciężar.

Ekspander DIY

Ekspander- Świetne narzędzie do treningu przedramienia. Takie zapasy są tanie, ale jeśli lubisz robić wszystko sam, możesz łatwo zrobić to sam.

Aby to zrobić, musisz mieć drut stalowy o średnicy 3 mm. Ogrzewając drut palnikiem gazowym, należy go skręcić w formie sprężyny na dwa zwoje. Można to zrobić za pomocą imadła, szczypiec, rury, wokół której formowane są cewki, i brutalnej siły.

Gotowa sprężyna musi być zarówno na tyle miękka, aby poddawać się wysiłkom jednej ręki, ale także trudna do powrotu do pierwotnego położenia.

Uchwyty ekspanderów wykonane są z drewna, gęstej gumy i tworzywa sztucznego, posiadają wywiercone otwory na sprężynę.

Uwaga, tylko DZIŚ!

• Jak się napompować?
• Co należy zrobić, aby schudnąć?
• Jak stworzyć atrakcyjną i szczupłą sylwetkę?

Wyjątkowo ciężka i żmudna praca fizyczna! Niestety, po prostu nie ma na to innego sposobu.

Skuteczne są podstawowe ćwiczenia gdzie zaangażowanych jest kilka stawów i grup mięśni. Jeden z tych. Choć niektórzy o nim zapominają, pod względem skuteczności uznawany jest za jeden z najlepszych do pompowania nie tylko nóg, ale i całego tułowia.

Przysiad to uniwersalne ćwiczenie równie potrzebne kobietom, jak i mężczyznom.

Istnieją całe systemy treningowe oparte na przysiadach. I rzeczywiście, działają. Dzięki temu ćwiczeniu możesz rozproszyć metabolizm, przyspieszając metabolizm w organizmie. Jest wszechstronny i równie dobrze nadaje się zarówno do utraty, jak i przybrania na wadze. masa mięśniowa.

Zalety przysiadów ze sztangą to:

• Obejmuje większość grup mięśni - biodra, pośladki, ramiona, duże mięśnie pleców.
• Różni się wszechstronnością, nadaje się zarówno do zdobywania masy mięśniowej, jak i do suszenia.
• Ruch jest fizjologicznie prawidłowy, dlatego układ nerwowy wysyła silne impulsy.
• ma pozytywny wpływ na układu sercowo-naczyniowego zwiększa głębokość oddechu.
• Podnosi metabolizm na wyższy poziom.

Są jednak sytuacje, w których niektórzy zadają pytania:

• Czym można zastąpić przysiady ze sztangą?
• Czy istnieją alternatywne ćwiczenia, które są równie skuteczne?
• A może zestaw ćwiczeń o wysokim poziomie wydajności?

Zanim odpowiemy na te pytania, przyjrzyjmy się powodom, dla których zadają pytanie - czym zastąpić przysiady?

• Nie ma dostępu do siłowni.
• Nie ma sprzętu pod względem jakości i odpowiedni trening- nie ma sztangi, stojaka na obciążenie, stojaków zabezpieczających itp.
• Obecność niektórych obrażeń nakłada ograniczenia.
• Brak doświadczenia szkoleniowego.
• Ograniczenia wiekowe.
• Patologie - dyskomfort w dolnej części pleców i innych częściach kręgosłupa, dyskomfort i inny ból.
• Wymaga psychicznego i fizycznego odpoczynku od ćwiczeń.

Na tej podstawie, co może zastąpić przysiady? Niestety, nie ma pełnowartościowej alternatywy dla przysiadów. Nie pochlebiaj sobie złudzeniem, że dobierając odpowiedni zestaw ćwiczeń, można to porównać do przysiadu.

Oczywiście, będzie sens i postęp w przypadku innych ćwiczeń, ale stawianie ich na tym samym poziomie co przysiady pod każdym względem nie jest całkowicie poprawne.

Dlatego na pytanie o zastąpienie przysiadów ze sztangą. Odpowiedź brzmi - do przysiadów z innym przedmiotem podobnym do sztangi. Trzeba jednak szukać alternatyw, które na szczęście wystarczą do dalszego treningu.

Dlaczego pojawia się pytanie o zastąpienie przysiadów ćwiczeniami alternatywnymi?

Po przeanalizowaniu tego pytania możesz dojść do pewnych statystyk. Głównym powodem zastąpienia ćwiczeń są problemy zdrowotne. Co więcej, w większości przypadków powstają w wyniku ciężkiego treningu, a zwłaszcza w przypadku naruszenia techniki wykonania.

Najczęstsze urazy to dolna część pleców, barków i staw łokciowy jak i kolana. Większość powstałych kontuzji jest winą trenującego.

• Dlaczego to się dzieje? Chodzi o skumulowany charakter urazu.

Niestety, wielu trenuje zgodnie z zasadą „progresywnego obciążenia”. Oznacza to, że każdy trening starają się podjąć więcej wagi. Jednocześnie nie można mówić o dniach „rozładunku” w przypadku pracy z małymi i średnimi ciężarami.

Nasze stawy i więzadła nie mają tytanowej wytrzymałości i pod wpływem ciągłego stresu zaczynają ulegać stanom zapalnym. W rezultacie stawy i mięśnie nie są w stanie wytrzymać obciążenia i zaczynają „łamać”.

Ponadto wielu o tym nie myśli odpowiednie odżywianie, rozgrzewka, autostop, szkolenie techniczne i inne powiązane rzeczy. Nasze mięśnie i stawy nie są przystosowane do dużych obciążeń i jeśli są stale wykorzystywane w maksymalnym możliwym stopniu, zaczynają zawodzić.

Jakie ćwiczenia mogą zastąpić przysiady?

W obliczu pewnych problemów ludzie zaczynają szukać alternatywy. Spróbujmy dowiedzieć się, jakie ćwiczenia mogą zastąpić przysiady ze sztangą, aby uzyskać pożądany efekt z treningu.

Jak wspomniano powyżej, nie ma takiego ćwiczenia, które w pełni zastąpi przysiady. Dlatego, Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, należy wybrać całą gamę ćwiczeń. Wszystko zależy od celów i zadań, a także od kondycji i zdrowia sportowca.

Chcesz poprawić swoją sylwetkę i zdrowie, a jednocześnie nie zaszkodzić swojemu kręgosłupowi i stawom? Zdobądź moje bezpłatne zasoby dotyczące umiejętności fitness na stronie siłownia lub w domu i naucz się prawidłowo trenować!

Nadają się zarówno dla początkujących, jak i „zaawansowanych” fanów fitnessu 🙂

Alternatywne ćwiczenia przysiadów ze sztangą:

1. . Ze względu na inne położenie drążka nacisk obciążenia na mięsień czworogłowy jest przesunięty, a nacisk jest również usuwany z dolnej części pleców, przenosząc się bardziej na mięśnie brzucha. Alternatywnie nie będzie odpowiedni dla kontuzjowanych sportowców. Zamiast sztangi możesz użyć naleśnika lub odważnika Kettlebell.
2. Przysiad z hantlami. Ma wiele odmian i jest nieco niedoceniany w środowisku sportowym. W końcu wszyscy są przyzwyczajeni do przysiadów ze sztangą. Jednakże, to ćwiczenie może dobrze ćwiczyć mięsień czworogłowy i pośladki.
3. Przysiady z ciężarkami na pasku. Ciężar zawieszany jest na specjalnym pasie, który służy do wykonywania pompek i podciągania. Może to być naleśnik sportowy, hantle lub kettlebell. Ciężar znajduje się z przodu, dzięki czemu całe obciążenie z tyłu zostaje usunięte, a nogi pracują w większym stopniu.
4. Rzuca się. Możesz zrobić lub. Druga opcja jest lepsza, ponieważ odciąża kolana. Jednak pomimo złożoności ćwiczenia, nie można go używać jako głównego. Ale na dodatek - w sam raz.
5. . Oczywiście to ćwiczenie nie pompuje nóg tak dobrze, ale angażuje je. W szczególności klasyczny rząd ugiętych nóg, zapewniający minimalny wpływ na kolana. Działa dobrze powierzchnia tylna biodra i pośladki, odmiana martwego ciągu. Ruchy przypominają nieco przysiady, dodatkowo jest to także podstawowe ćwiczenie wielostawowe obciążające całe ciało.
6. Martwy ciąg z użyciem drążka pułapkowego. To akcesorium pojawiło się niedawno w sporcie, ale jego głównym zadaniem jest redystrybucja obciążenia. Dzięki temu martwy ciąg pod względem biomechaniki ruchu upodobnił się do klasycznych przysiadów ze sztangą na barkach. Jest jednak pewien mankament – ​​nie wszystkie sale posiadają takie wyposażenie.
7. . Chociaż ćwiczenie jest dość trudne do wykonania, nie powoduje pionowego obciążenia pleców. Nawet jeśli pracujesz z ciężarami. Ćwiczenia, choć trudne, ale dają Dobry efekt w rozwoju bioder. Ale bez obciążania pleców, przysiad na jednej nodze powoduje obciążenie kolan. Dlatego lepiej jest wykonać wersję lekką. Na przykład ze wsparciem.
8. . Pozwalają na wysokiej jakości trening mięśnia czworogłowego uda, jednocześnie usuwając obciążenie osiowe z tyłu. W końcu nie musisz nosić na ramionach dużego ciężaru. Trajektoria, po której następuje ruch, jest bezpieczna i wyklucza plecy z pracy.
9. Prasa do nóg. Dobra alternatywa dla przysiadów, ponieważ dzięki różnemu ułożeniu nóg pomaga skupić się zarówno na mięśniu czworogłowym, jak i pośladkach. Odciąża plecy i jest dość delikatny dla kolan. Dobry analog przysiadów z różnymi odmianami.
10. Tenisówki. Należą do nich wyprost, zgięcie i hodowla nóg, a także ich analogi. Pomagają izolować określone włókna mięśniowe nóg.

Ta lista jest dość wyczerpująca, niż zastąpienie przysiadów dla dziewczyny i faceta w różnych sytuacjach. Połączenie tych ćwiczeń pomoże Ci dobrze wytrenować nogi bez konieczności stosowania klasycznych przysiadów ze sztangą.

Lepiej skorzystać z rady doświadczonego trenera, który pomoże w prawidłowej formie. program treningowy. A w przypadku problemów zdrowotnych najlepszym asystentem będzie lekarz sportowy.

Jak zastąpić przysiady, jeśli bolą Cię kolana?

Jednym z najczęstszych urazów sportowych jest uraz rzepka kolanowa. Absolutnie wszyscy sportowcy cierpią na ten problem, od biegaczy po kulturystów.

Nasze stawy kolanowe każdego dnia narażone są na obciążenia podczas chodzenia, szczególnie u osób z nadwagą. Przy każdym niepoprawnie wykonanym ćwiczeniu na nogach, cały cios przejmują kolana. I w żaden sposób nie dodaje im to „zdrowia”.

Ale , gdy pojawiają się problemy, pojawia się pytanie, jak zastąpić przysiady sztangą, jeśli boli kolano? Niestety lista ćwiczeń będzie skromna i ma ograniczenia.

Nie oszukujmy się – kolano to jeden z tych stawów, które podczas pompowania nóg koniecznie biorą udział w pracy. Dlatego nie ma ćwiczeń nóg, w których staw kolanowy nie bierze udziału.

W przypadku uszkodzeń najlepszym rozwiązaniem dla stawów i więzadeł jest odpoczynek. Jeśli szukasz alternatywnego ćwiczenia na kontuzję kolana, zdecydowanie zalecamy skontaktowanie się z kompetentnym specjalistą. Dopiero po ocenie ich stanu można rozpocząć trening. Ponieważ kolana są bardzo trudne do przywrócenia, ale uszkodzenie jest łatwe.

Preferowane ćwiczenia:

• Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej / z ciężarkiem na pasku;
• Hack przysiad;
• Prasa do nóg;
• Hodowla nóg na boki w symulatorze;
• Martwy ciąg.

Jednocześnie ciężar jest znacznie zmniejszony, technika wykonania powinna być bezbłędna i kontrolowana, a liczba powtórzeń nie powinna przekraczać 15-20. Ale w niektórych sytuacjach lepiej całkowicie porzucić ładunek i zaangażować się w leczenie.

Dlatego przy artrozie stawu kolanowego, różnych kontuzjach i innych problemach nie należy konsultować się z trenerem, nie szukać w Internecie super programów, ale udać się do lekarza sportowego!

Jak zastąpić przysiady sztangą, jeśli bolą Cię plecy?

W przypadku kontuzji i urazów pleców można trenować nogi, ale należy to robić ostrożnie i mądrze. Wszystko będzie zależeć od stopnia kontuzji sportowca:

• Jeśli boli Cię dolna część pleców, lepiej porzucić martwy ciąg.
• w żadnym wypadku nie należy wybierać ćwiczeń alternatywnych. Kompleks roboczy powinien składać się z ćwiczeń, które nie powodują obciążenia osiowego kręgosłupa.
• Przy kontuzji pleców znacznie łatwiej jest podjąć ćwiczenia. Przecież mięsień czworogłowy i biceps uda w pełni zachowują swoją funkcjonalność i mogą być maksymalnie obciążone. Wystarczy usunąć obciążenie osiowe kręgosłupa. W takich warunkach można skutecznie obciążać nogi.

Jak zapobiegać kontuzjom kolan i pleców?

Najbardziej poprawną i właściwą decyzją jest początkowo kompetentne budowanie szkolenia. Wielu nie chce kontaktować się z kompetentnymi specjalistami, rozumieć techniki wykonywania ćwiczeń, pracować według zasady „im więcej, tym lepiej”, a wszystko to ostatecznie prowadzi do bardzo katastrofalnych skutków.

Przeanalizujmy główne punkty, które pomogą uniknąć nieprzyjemnych sytuacji i utrzymać wydajność stawów:

Prawidłowa technika ćwiczeń

Często na siłowni można zobaczyć, jak niektórzy ludzie pracują z dużymi ciężarami, ale jednocześnie ich technika, delikatnie mówiąc, jest „kiepska”:

• W martwym ciągu dolna część pleców jest zgięta, w przysiadzie kolana wchodzą lub wychodzą - wszystko to powoduje ogromne obciążenie stawów i kręgosłupa.
• A jeśli nadal pracujesz z dużą wagą, obciążenie wzrasta nie na mięśnie, ale na więzadła i stawy. Jest to obarczone kontuzjami.
• Dlatego bardzo ważne jest doskonalenie techniki, pracując z ciężarami do 50% maksymalnego maksimum. Nawet jeśli wydaje Ci się, że możesz podnieść więcej, nie powinieneś tego robić, dopóki nie będziesz mieć dobrej techniki.

Prawidłowo i kompetentnie opracuj plan treningowy

Wiele osób z każdym treningiem stara się podnosić coraz większe ciężary. Za każdym razem, gdy próbuję ustanowić rekord. Ale czy myślałeś, że więzadła i stawy nie mają czasu na regenerację? Oni też potrzebują odpoczynku!

I w tym celu konieczne jest albo całkowite wykluczenie treningu, albo wprowadzenie periodyzacji, tj. utwórz tygodnie rozładunku. Oznacza to, że czasami trzeba popracować z mniejszymi ciężarami w większej liczbie powtórzeń, zmniejszając objętość treningu.

Odpowiednie odżywianie

Węglowodany i białka - odżywiają nasze mięśnie, ale nie nadają się dla stawów i więzadeł, potrzebują też materiału regeneracyjnego w postaci kolagenu i „zdrowych” tłuszczów.

W profilaktyce można stosować suplementy na bazie glukozaminy i chondroityny. W końcu łatwiej jest zapobiegać, niż później leczyć.

Anatomicznie nic nie zastąpi przysiadu ze sztangą. Jest to ćwiczenie wielostawowe angażujące zarówno przednią, boczną i tylną grupę mięśni ud (głównie pośladek wielki), jak i mięśnie brzucha i pleców (w celu stabilizacji pozycji tułowia). Jeżeli z obiektywnych przesłanek wynika, że ​​przysiad nie jest możliwy, można go zastąpić większym izolowane ćwiczenia na przykład rzuca się ze sztangą (jak już wspomniano). coś bardziej izolowanego - na przykład wyprost nogi w symulatorze będzie dość traumatycznym ćwiczeniem dla stawu kolanowego. Generalnie skonsultuj się w tej sprawie z dobrym trenerem lub lepiej fizjoterapeutą.

jak za tydzień, co, ale ogólnie, w zależności od sytuacji, trzeba popatrzeć, jak się goi… jeśli ropieje, to chyba lepiej zaraz po kilku założyć złoty

Tylko w czasach sowieckich te tramwaje były w oryginalnym stanie. Elektromechaniczne sterowanie silnikiem. Na początku XXI wieku wszystkie te tramwaje przeszły modernizację fabryczną i generalny remont samego wagonu. Sterowanie elektromechaniczne zastąpiono półprzewodnikowym, w którym, jak wiadomo, na jeden przekaźnik płynie prąd dziesięciokrotnie większy niż elektromechaniczny. Dlatego do zasilania wszystkich silników wystarczy jeden pręt odbierający prąd.

działa na różne grupy mięśni. Spróbuj lepiej z nogą, podciągając się, nie schodź od razu w dół, ale zawieś się trochę. Jeśli będziesz to robić codziennie, wkrótce będziesz w stanie normalnie się podciągnąć. Następnie możesz zrobić drabinę. Podciągnąłem 1 raz, potem 2, 3 itd. i z powrotem

Jest okej. Zakazany owoc zawsze jest słodki. A im bardziej niedostępne, tym słodsze!
Przypomina mi żart:

Kaukaska poślubia studenta. Po ślubie wracają do domu, ona od razu się rozbiera i kładzie. Kaukaski ponury: - Słuchaj, kochanie, porzuć swoje studenckie nawyki! Ubierajmy się i przeciwstawiajmy się...

Najważniejsza jest waga, a nie ich kształt. Tak, są zaprojektowane tak, aby wygodnie leżały w dłoni. Ale jeśli nie są pod ręką, znalezienie odpowiedniego zamiennika na wagę nie będzie trudne.

Jak wymienić hantle

Eksperci twierdzą: hantle można łatwo zastąpić zwykłymi książkami. Aby to zrobić, wystarczy podnieść cięższe tomy i można bezpiecznie rozpocząć zajęcia. Co więcej, znalezienie ciężkiej książki w prawie każdym domu nie będzie trudne. Wynika to z faktu, że większość nie przestawiła się jeszcze na tryb czytania elektronicznego i często trzyma w domu kilka i ciężkich słowników.

Wybierając książki do pompowania mięśni, bądź ostrożny. Przecież zawsze istnieje ryzyko, że publikacja będzie wartościowa. I w tym przypadku lepiej nie eksperymentować, spróbować poszukać czegoś bardziej powszechnego.

Prawda jest warta rozważenia, narzędzie nie jest uniwersalne, bo. nie jest szczególnie wygodne trzymanie podczas treningu książki, a nawet kilku w dłoni i jednoczesne próby wykonywania przysiadów, skłonów, skrętów itp. Dlatego musimy poprzestać na małych opcjach. A korzyści nie jest tak wiele.

Alternatywnie hantle można zastąpić zwykłymi plastikowymi butelkami. I będzie to lepsze niż wypożyczanie książek. Po pierwsze, mają wygodniejszy kształt i są bliżej hantli. Po drugie, łatwiej jest w nich dopasować wagę.

Aby zamienić plastikowe butelki w rodzaj hantli, wystarczy napełnić je wodą lub piaskiem, w zależności od tego, ile ciężaru potrzebujesz na trening. Tak więc dla początkujących odpowiednie są pojemniki na pół litra lub litr. Dla tych, którzy od dłuższego czasu ćwiczą zajęcia na siłowni, lepiej wybrać butelki o pojemności 1,5-2 litrów.

Jako hantli możesz także używać zwykłych hantli. Ale tutaj należy być przygotowanym na to, że mogą się kruszyć, kurzem i ogólnie nie najlepiej mieścić się w dłoniach. Jeśli w ogóle nie ma opcji, możesz rozbić cegły na połówki - przynajmniej wygodniej będzie je trzymać.

Pamiętaj, że cegła jest materiałem dość łatwo zabrudzonym. Dlatego przed rozpoczęciem treningu warto owinąć je celofanem lub szmatką. W przeciwnym razie ryzykujesz zabrudzeniem podłogi i siebie po treningu.

Co wziąć pod uwagę

Oczywiście powinieneś zrozumieć, że ten środek jest wymuszony i po prostu pomaga utrzymać formę w sytuacjach, gdy sprzęt, do którego jesteś przyzwyczajony, nie jest pod ręką. Eksperci sugerują jednak znalezienie wyjścia. Możesz na przykład kupić zapasowy zestaw hantli i włożyć je do bagażnika samochodu. Dzięki temu będzie zawsze pod ręką.

Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj dowiedzieć się, gdzie możesz wypożyczyć sprzęt. W ostateczności możesz kupić już używany zapas - kosztuje on znacznie mniej niż nowy.

Planujesz trenować w domu, ale rozumiesz, że sztanga nie pasuje do Twoich warunków? Szukasz czegoś, co go zastąpi? Mamy dla Ciebie dobrą wiadomość!

Niestabilny środek ciężkości

Nie należy porównywać ciężaru worka z piaskiem z ciężarem żelaznych odpowiedników. Worek wypełniony jest piaskiem, który nieustannie przemieszcza się podczas treningu, przez co pocisk staje się niewygodny i niestabilny, co z kolei zmusza do wydawania dodatkowych środków na stabilizację ciała. Ciężar roboczy worka z piaskiem będzie często niższy niż ciężar roboczy pręta. Obecność takiego pływającego środka ciężkości wymaga kontroli pozycji ciała w niemal każdym ruchu. Stąd – lepszy i bardziej dostosowany do codziennego efektu efekt. Dlatego worek z piaskiem to nie tylko alternatywa dla domowej sztangi, ale coś więcej!

Bardziej dostępne pręty

Pomimo ogromnego potencjału i znacznej skuteczności, worek z piaskiem jest jednym z najtańszych sprzętów do różnego rodzaju treningów. Wysokiej jakości, markowy worek z piaskiem można teraz kupić co najmniej 2-3 razy taniej niż tę samą sztangę lub w dodatku jakąś skomplikowaną stację symulacyjną. Jeśli chcesz, możesz nawet znaleźć wiele samouczków wideo, jak zrobić worek z piaskiem własnymi rękami, ale lepiej wydać energię na trening z gotowym profesjonalnym sprzętem.

Idealny sprzęt do ćwiczeń w domu

Nawet w pełni wypełniony worek z piaskiem można łatwo wyjąć, aby nie przeszkadzał. Jeśli uderzysz nimi w coś podczas treningu, nie doprowadzi to do tego poważne awarie lub kontuzja. W końcu jest wypełniony piaskiem i dlatego jest dość miękki. Nawet upuszczenie go na nogę nie zrobi Ci krzywdy, nie mówiąc już o tym, że pocisk nie grzechocze ani nie dzwoni. Worek z piaskiem może uchodzić za kompaktową i bezpieczną opcję zmiany sztangi w domu, a Ty nie masz za bardzo okazji się z nim bawić (no może z wyjątkiem westchnień po ciężkim treningu).

Mocne i trwałe

Worek z piaskiem wykonany jest ze specjalnego, wytrzymałego materiału o dużej wytrzymałości na zrywanie i zwiększonej odporności na ścieranie. Tkanina ma dobrą wodoodporną powłokę i odporność na warunki atmosferyczne. W workach z piaskiem CANPOWER, jako ramę główną torby, wybraliśmy zawiesia, które wykorzystywane są przy produkcji samochodowych pasów bezpieczeństwa. Podczas szycia pocisku stosuje się mocne wzmocnione nici, a każdy zespół nośny jest kilkakrotnie zszywany linią. Sandbag to godna alternatywa dla sztangi, która posłuży Ci naprawdę długo!

Teraz wiesz, jak wymienić sztangę w domu. Pozostaje zdecydować o rozmiarze i można rozpocząć trening.