Există diferite moduri de a urca pe schiuri: alunecare, treptat, semi-os, oase și scară. Alegerea unei metode sau alteia depinde de abruptul urcării, de condițiile de alunecare, de calitatea lubrifierii și de pregătirea fizică și tehnică a schiorului.

Ridicarea de alunecare este foarte asemănătoare cu mișcarea alternativă în două trepte, dar pasul de alunecare este mai scurt, mișcările sunt mai dese, aterizarea este mai mare, împingerea cu piciorul este îndreptată mai în sus, sprijinul pe stâlpi este mai lungi si mai puternici. Mai multă împingere înainte a tibiei. După ce împingeți cu piciorul, schiul se ridică mai puțin deasupra zăpezii. Stalpii sunt așezați cu o înclinare mai mare la împingere, mâna trece mai sus decât în ​​timpul unei mișcări alternate.

Pentru a practica alunecarea în sus, alegeți o pistă de schi cu abruptitate care crește treptat. Unguentul trebuie să asigure o bună aderență între schiuri și zăpadă. Creșterea treptată a abruptului urcușului și a vitezei de depășire a acesteia - condiție cerută stăpânirea cursei de alunecare.

La început, mișcă-te încet, controlând munca mâinilor, biciuindu-ți tibia înainte, împingând-o îndreptând piciorul la genunchi. Apoi crește treptat viteza de mișcare. Nu vă îndoiți trunchiul prea jos când ridicați - acest lucru îngreunează funcționarea brațelor; Balansarea piciorului trebuie efectuată fără a-l îndoi excesiv la împingere, brațele nu trebuie deplasate departe de corp pentru a nu slăbi suportul pe bastoane.

Urcarea cu o treaptă seamănă cu o mișcare de alunecare, dar nu există schi. Pasul este și mai scurt. După deplasarea înainte, schiul este coborât pe zăpadă de sus, cu o trântire pentru a îmbunătăți tracțiunea cu zăpada. Împingerea cu piciorul este îndreptată mai în sus, împingerea cu mâinile se execută cu efort mai mare; gama de mișcări ale brațelor este mai scurtă.

Pe măsură ce urci cu un pas de mers, transferă-ți mai activ greutatea de la schi la schi. Îndoiți-vă picioarele mai puțin. Aruncați o privire atentă la Figura 26. Acest lucru vă va ajuta să vizualizați mai bine mișcările.

Urcarea cu jumătate de heringbon se folosește pe o pantă moderat abruptă atunci când se deplasează oblic. Schiul situat mai sus pe pârtie se deplasează drept în direcția urcării, iar cel de jos este deplasat cu vârful spre exterior și așezat pe marginea interioară. Mâinile lucrează în același mod ca într-o lovitură alternativă în doi pași.
Metoda heringbone este folosită pe o urcare dreaptă, destul de abruptă.

Ambele schiuri sunt așezate pe marginea interioară, vârfurile schiurilor sunt răspândite larg în lateral, spre exterior. Mișcarea este în pas. La călcare, piciorul este îndoit la genunchi, cizma este întoarsă în lateral, călcâiul unui schi este transferat peste călcâiul celuilalt. Stalpii de susținere sunt plasați pe părțile laterale din spatele schiurilor. Pe pante abrupte varfurile schiurilor sunt intinse mai lat si schiul este asezat mai mult pe muchie, pasul este mai scurt, sprijinul pe stalpi este mai puternic.

Când aluneci, trebuie să înclini mai mult genunchii spre pantă și să așezi schiurile mai abrupt pe coaste.

Când începeți să învățați această metodă de ridicare, faceți mișcări încet, verificând fiabilitatea poziției schiului. Asigurați-vă că schiul nu este așezat plat pe zăpadă. Ridicați spatele schiului mai sus. După ce ați memorat mișcările, accelerați-le, aproape alergând. Încercați să alternați urcări în oase și jumătate în oase, deplasându-vă de-a lungul pantei și schimbând direcția de mișcare: drept în sus, apoi în diagonală, apoi din nou drept.

Combinați ascensoarele în schelet cu ascensoarele trepte și glisante, schimbați profilul de ridicare.

A urca cu o scară înseamnă a urca o pantă cu trepte laterale. Este folosit pe pante abrupte.

Schiurile sunt așezate orizontal peste pârtia de pe margine. Pasul incepe cu piciorul situat mai sus in panta. Când schiul de sus este pe zăpadă, schiul de jos este plasat. Cel de sus este pus puțin în față, cel de jos puțin în spate. Corpul este ținut vertical. Genunchii schiorului sunt aproape de pârtie pentru a pune schiurile pe margini.

Urcarea cu o scară se poate face prin deplasare înainte sau înapoi. Mișcarea în direcția dorită începe cu piciorul stând în vârf. Această urcare este ușor de stăpânit, este nevoie doar de practică.

Ar trebui să alegeți o mișcare de ridicare în conformitate cu abruptul pantei, altfel se va depune un efort inutil pentru a o depăși, iar viteza de mișcare va fi scăzută. Urcările blânde pot fi depășite prin alunecare, cele mai abrupte prin trepte, cele medii abrupte cu jumătate de țesătură și țesătură, cele foarte abrupte cu oase și scară.

Pașaportul de lecție

1 clasa: 4b

2.Durata lectiei: 45 de minute

3. Locul de desfășurare: locul de joaca al scolii

4. Subiectul de studiu: Cultură fizică

5.Tema:

6.Tip de lecție: Lecție despre îmbunătățirea abilităților motorii;

7. Scopul lecției:Îmbunătățirea tehnicii de schi în poziția principală și urcarea dealului într-o manieră în spinare.

8. Obiectivele lecției:

8.1. Educational:

Îmbunătățiți coborârea de pe munte în poziția principală;

Îmbunătățiți tehnica de urcare în deal într-un model de țesătură de pește;

Dezvoltați capacitatea de a lucra în echipă;

8.2. Educational:

Dezvolta abilități motorii; coordonarea mișcărilor, viteză, rezistență;

Dezvoltați interesul pentru activități cultura fizicași sport;

8.3. Educational:

A menționa imagine sănătoasă viata prin educatie fizica;

Cultivați o atitudine prietenoasă față de tovarăși,

Încurajează coeziunea și simțul responsabilității pentru echipa ta;

Metoda didactică principală: exercițiu;

10. Metode și tehnici private: explicația, demonstrația, analiza performanței la efort, autoevaluarea performanței la efort;

11.Echipament și inventar: schiuri, bețe de schi, steaguri, fluier.

12. Referințe:

Antrenament de schi. (Ed. N.P. Vorobyov), „Iluminismul”, 2005

Fokin G.Yu. Lecții de educație fizică în școală primară: 1-4 clase. Manual pentru profesorii de educație fizică - M., 2006 - 224 p.

Zheleznyak Yu.D. Antrenamentul de schi: tehnică, tactică, metode de predare: un manual pentru studenții din învățământul superior. profesor manual instituții - M. Academy, 2010.

Rodichenko V.S. etc. Manualul tău olimpic. Ajutor didactic pentru educația olimpica. M.: sport sovietic, 2014.- 224 p.

În timpul orelor

10 minute.

Constructie. Salutari. Raportarea obiectivelor lecției.

Astăzi continuăm antrenamentul de schi. Ce fel de sporturi de schi cunoașteți (schi de fond, biatlon, sărituri cu schiurile, freestyle etc.).

În 2014, de la 7 la 23 februarie, pe 20IIiarnă jocuri Olimpice. După ce ai citit cartea „Manualul tău Olimpic”, vei putea redescoperi XXIIJocurile Olimpice de iarna..

2-3 min.

Creați o dispoziție emoțională pozitivă

Încălzire: - parcurgeți 1 tură pe stadion într-un pas glisant.

3-4 min.

Îndoiți piciorul înainte de a împinge, ridicați mâna stângăîn momentul în care piciorul drept este în faţă

Partea principală - 30 min.

Formație într-o linie în fața versantului.

1. Îmbunătățirea tehnicii de coborâre de pe munte în poziția principală.

– Luați poziția poziția principală ca la schi: picioarele ușor îndoite, un picior jumătate în față, greutatea corpului distribuită uniform pe ambele picioare, trunchiul ușor înclinat înainte, umerii în jos, brațele ușor îndoite la coate și ținând stâlpii aproape orizontal;

Reveniți la poziția inițială.

Efectuați exercițiul pe o pantă ușoară.

2. Îmbunătățirea tehnicii în sus

Această metodă de cățărare este folosită pe pante destul de abrupte (până la 35*), când sportivii nu sunt capabili să depășească urcușul cu o treaptă de pas sau alunecare. Ridicarea degetelor de la picioare și plasarea schiurilor pe marginea interioară crește semnificativ aderența acestora pe zăpadă și împiedică rostogolirea lor. Numele acestei metode vine de la semnul din zăpadă, care amintește de ramurile unui pom de Crăciun. Schiorul, depășind ascensiunea, se mișcă și el cu un pas în pas. Este important să poziționați și să susțineți bețele de schi, care sunt plasate în spatele schiurilor. Pe măsură ce crește abruptul pantei, unghiul de întindere a schiului și înclinarea înainte a trunchiului cresc.

Efectuați exercițiul pe o suprafață plană și pe o pantă ușoară, așezând schiurile pe marginile lor.

Clasa este împărțită în 3 echipe la comanda profesorului, primii participanți se rostogolesc pe pantă în poziția principală. Cine merge cel mai departe primește 1 punct. Câștigă echipa care a marcat

cel mai mare număr de puncte.

4. Cine va trece mai repede de poartă și va alinia?

La comanda profesorului, primii participanți efectuează o coborâre în poziția principală, trecând de ultima poartă, efectuează o viraj treptat, urcă panta de heringbone și devin ultimii din echipa lor. Al doilea participant începe coborârea în momentul în care primul trece de ultima poartă. Câștigă echipa care termină jocul și se aliniază prima.

Rezumând jocurile

de 3-4 ori

Arată, spune.

– La coborâre, respectați măsurile de siguranță (începeți exercițiul când persoana din față a eliberat pista de schi).

Răspândire insuficientă a degetelor de la schi, sprijin slab pe stâlpi, înclinare excesivă a corpului.

Partea finală -

3 min.

Formare cu schiuri.

Rezumând lecția. Ce am analizat în această lecție?

Reflecţie.

Teme pentru acasă.

Cine iubește lecțiile antrenament de schi– faceți 1 pas înainte.

Cei care doresc să participe la concursuri și să câștige parcurg 2 pași.

Schiați într-un mod învățat.

Printre fanii muntelui extrem schi Adesea există oameni care ignoră regulile, tehnicile și tipurile de schi, precum și coborârea, virajele și frânarea. Chiar dacă sunt profesioniști, acordă puțină atenție acestor „fleecuri” și fac totul „în felul lor”. Începătorii, care merg într-o stațiune montană, ignoră în mare parte toate regulile, fără a bănui că își expun astfel sănătatea și viața unui risc nejustificat. Pentru o călătorie sigură și confortabilă, nu este suficient să urmați o scurtă instrucțiune. Învățarea acestor tehnici este un proces lung și laborios, dar nu trebuie neglijat.

Pentru a coborî un munte, trebuie mai întâi să-l urcați la schiori nepregătiți, o astfel de urcare pare imposibilă. Deplasându-vă de-a lungul unei suprafețe accidentate, va trebui să depășiți diverse dificultăți ale pantelor care diferă în funcție de abrupție, lungime și relief. Schiul, sau mai exact, metodele lor, se realizează ținând cont de acești factori. Dar alegerea ar trebui să se bazeze pe factori tehnici la fel de importanți: antrenament fizic schior, gradul de rezistență.

Urcarea pantelor joase se realizeaza folosind trepte alternante. Aici se aplică aceleași principii ca și în cazul mersului normal. Doar cu o înclinare crescută a întregului corp în raport cu adeptul, distribuind astfel centrul de greutate și mărind accentul pe poli. Daca nu sunt conditii pentru o treapta de alunecare, din cauza lipsei de aderenta a schiurilor la stratul de zapada, este aplicabila tehnica de pas. În funcție de abruptul pârtiei, va fi necesară o întindere mai largă a șosetelor de schi și o pantă până la marginea exterioară, cu sprijin sporit pe stâlpi. Pentru a depăși urcușuri impresionante, va trebui să folosiți metode speciale testate de schiori.

Modalități de a urca munții cu schiuri:

1. „Herringbone” - potrivit pentru escaladarea pantelor montane de înălțime medie. Șosetele de schi ar trebui să fie întinse cât mai largi unul față de celălalt, iar amplasarea treptelor trebuie transferată pe coaste. Bețele de schi trebuie să se sprijine în spatele schiurilor pentru un sprijin suplimentar.
2. „Jumătate în oase” este o opțiune folosită pentru urcarea pantelor de înălțime medie, deplasându-se în sus în diagonală, ceea ce diferă de clasicul „os de pește”. Este necesar ca schiul de varf sa se miste drept, paralel cu traseul, degetul situat mai jos sa fie mutat in lateral, iar la pas, accentul sa fie pus pe marginea acestuia. Belii trebuie plasați folosind metoda de coordonare încrucișată - sub schiul de sus și deasupra de jos.
3. „Scara” - aplicabil atunci când urcați pe cele mai înalte pante. Această metodă se realizează cu schiurile într-o poziție laterală perpendiculară pe versantul muntelui, cu rearanjarea alternativă a treptei la marginea exterioară a vârfului și marginea interioară a fundului. Stâlpii se sprijină sincron cu treapta: unul este deasupra schiului de sus, celălalt este sub partea de jos.
4. „Zigzagul” este o modalitate excelentă, deși nu rapid, de a urca pante lungi și semnificative, dacă urcarea directă este dificilă sau imposibilă din anumite motive. Mișcarea ascendentă are loc alternativ: uneori oblic, alteori într-o etapă clasică, folosind principiile „jumătate de hering”.

Modalități de a coborî muntele

Traversând terenuri neuniforme înzăpezite de-a lungul unui versant montan, cu diverse obstacole și dificultăți, veți avea nevoie de capacitatea de a vă reorienta instantaneu în condițiile predominante, adesea nefavorabile. Pentru a evita zonele dificile, nesigure, care reprezintă un pericol pentru schior, trebuie amintit că coborârea și urcarea schiurilor sunt supuse principiilor biomecanice. Prin urmare, tot ceea ce este necesar este să respectați regulile de descendență stabilite, fără nicio improvizație.

Aplicabil în timpul coborârilor tehnici diferite, în funcție de înălțimea taluzului, lungimea și starea suprafeței acesteia. Există mai multe reguli simple care se aplică în orice situație non-standard. Deci, pentru stabilitate în timpul coborârii, unul dintre schiuri se întinde puțin mai departe decât celălalt, căruia i se transferă centrul de greutate. Aceeași tehnică, doar cu corpul înclinat înapoi, se execută pentru a preveni prăbușirea în zăpadă la linia de sosire. Pentru a accelera și îmbunătăți alunecarea, trebuie să vă înclinați corpul înapoi. Restul este o chestiune de tehnică.

Metode și tehnici de schi de munte:

1. Pe pante de diferite înălțimi și lungimi, potrivite pentru poziții universale de coborâre, se folosește un suport de mijloc. Vă permite să faceți cu ușurință virajele și să evitați zonele dificile. Raportul ideal este în picioare ușor îndoite, astfel încât greutatea este distribuită uniform, corpul înclinat înainte, brațele îndoite la coate, bastoanele presate pe corp, cu capetele ascuțite întoarse înapoi.
2. Pantele înalte cu caracteristici complexe ale terenului și un strat gros de zăpadă afanată sunt departe de cel mai bun loc pentru a coborî. Dar în condiții atât de dificile, este indicat să folosiți o poziție înaltă, care îmbunătățește stabilitatea și încetinește oarecum o coborâre prea rapidă, cu care este dificil să frânați și să faceți viraj. Se exprimă astfel: îndoiți ușor picioarele, aplecați-vă înainte, îndoiți brațele la coate și împingeți-le înainte. Apăsați strâns bețele pe trunchi și întoarceți-vă înapoi.
3. Pe pante în pantă, lipsite de orice obstacol, se folosește o poziție joasă, care este utilă pentru accelerarea semnificativă a celor care coboară. Pentru a obține poziția optimă, trebuie să vă îndoiți bine genunchii (literalmente ghemuit), să vă aplecați mult înainte, să vă extindeți brațele și să le îndoiți la coate la nivelul taliei. Fixați ferm stâlpii și întoarceți-i înapoi cu vârful.
4. Pe pante lungi și relativ plate, o poziție de repaus este folosită pentru a elibera tensiunea din regiunea lombară și din mușchii picioarelor. În această poziție, poți fi într-o poziție dreaptă, trebuie doar să-ți îndoi puțin picioarele, să faci o înclinare ușoară a trunchiului înainte, brațele rămân drepte, apăsând antebrațele de șolduri. Bastoanele sunt mult în urmă, aproape târându-se în zăpadă.

Atenţie! Nu trebuie să țineți niciodată stâlpii cu inelele îndreptate în față, există riscul de a vă lovi de ei și de a provoca răni grave.

Tipuri de viraj la coborâre

Virajele sunt baza și componenta oricărei coborâri, nu se poate face fără ele, schimbă direcția de mișcare, încetinește viteza și, datorită lor, se pot evita zonele periculoase. Se folosesc mai multe tipuri de viraj de bază: în funcție de obiectivele stabilite de schior. Ele variază în aplicabilitatea lor la diferite situații, dar în orice caz trebuie luați în considerare factorii externi care pot influența virajul. Condițiile necesare pentru echilibrul optim al vitezei și calitatea alunecării sunt starea de relief a terenului, densitatea stratului de zăpadă și arcul virajului în sine.

Tipuri de viraj în diferite condiții:

1. Pe pante nu prea abrupte, dar accidentate, este relevanta varianta virajului cu pas, cea mai cunoscuta dintre cele folosite la coborare. Nu reduce viteza de deplasare, ci, dimpotrivă, crește dacă, atunci când o executați, împingeți cu schiul exterior. Acest lucru se realizează prin rearanjarea alternativă a schiurilor în direcția de viraj. Când virați la stânga, trebuie să împingeți cu piciorul drept, mișcându-vă sincron schiul stâng în direcția în care trebuie să virați, urmat de atașați schiul drept de el.
2. Pe pante cu pantă medie, un strat mic de strat de zăpadă afanat, putem folosi un viraj „plug”, efectuat cu viteză mică, încetinind-o și mai mult. Întoarceți-vă la dreapta, mutați accentul pe schiul stâng, așezându-l pe marginea părții interioare și aducându-l înainte, în timp ce întorc simultan corpul în direcția de urmat. Arcul poate fi mărit sau micșorat prin deplasarea călcâiului de schi în partea opusă și unghiul de plasare pe margine.
3. Pe toate versanții fără excepție, indiferent de abrupte, caracteristicile de relief și condițiile de zăpadă, se folosește o viraj „împingere”, care a devenit larg răspândită. Se folosește în orice situație, pe trasee alpine îngrijite și pe versanți sălbatici, și se execută cu viteză mare, fără a o reduce. Pentru a face o întoarcere la stânga, ar trebui să mutați accentul pe schiul drept, ca și cum ați fi ghemuit pe el. În același timp, trebuie să faceți o balansare ascuțită a corpului în direcția de urmărire, aducând umărul drept înainte. Călcâiul stâng de schi este retras în direcția opusă cu accentul transferat asupra acestuia și se face o ușoară mișcare de împingere cu marginea celui drept.

Cum să frânezi corect la coborâre

Coborârile, într-un sens sau altul, necesită frânare pentru a întrerupe alunecarea în jos sau pentru a reduce viteza. Deși nu sunt întotdeauna folosiți, schiorii ajung adesea la linia de sosire fără să încetinească vreodată. În cele mai multe cazuri, se recurge la aceasta atunci când apar obstacole neașteptate care împiedică mișcarea. Cele mai frecvente când trebuie să încetinești în timpul unei coborâri: cădere în calea altui schior, interferențe cauzate de copii, teren prea dificil sau zăpadă noroioasă, pregătire slabă a schiorului însuși.

Tehnici și metode de frânare la coborâre:

• reducerea vitezei și frânarea lină este facilitată de poziția unui stand jos cu stâlpi trecuți de jos, treptat, dar în niciun caz apăsând brusc în zăpada din spate, ca și cum ar fi așezat pe ei;
• Puteți întinde tocurile de schi în părțile laterale cu o deplasare către partea interioară a coastelor, aducând picioarele ușor îndoite la genunchi cât mai mult împreună. Gradul de frânare în acest caz depinde de lățimea tocurilor răspândite;
• cu opțiunea „plug”, alunecarea încetinește sau este întreruptă, trebuie să întindeți tocurile de schi, să îndoiți picioarele, distribuind uniform accentul pe ambele schiuri și să țineți stâlpii alunecând în spate cu brațele întinse înainte;
• cu metoda „jumătate de plug”, trebuie să mutați doar un călcâi de schi în lateral, deplasând accentul pe schiul de alunecare cu o ușoară îndoire a piciorului la genunchi, lăsând ambele degete închise;
• pe pante deosebit de abrupte folosim metoda franarii laterale, exprimata in alunecare pe marginea exterioara (pentru schiul de sus) si interior (pentru schiul de jos), efectuand o viraj brusc, pasind in orice directie convenabila.

Important! Contrar credinței populare, este imposibil să nu mai folosești bețe de schi, mai ales la viteză mare, în acest fel nu poți decât să încetinești mișcarea.

Frânare de urgență

Această metodă de frânare se exprimă într-o cădere controlată și este folosită doar în ultimă instanță, pentru a evita în continuare mari probleme, sau pentru a evita rănirea gravă a unei alte persoane. În același timp, există o amenințare pentru schiorul însuși, care face frânări de urgență, să fie accidentat și accidentat, deoarece într-o astfel de situație nu există timp să aleagă locul cel mai potrivit pentru a cădea. Tehnica de frânare de urgență presupune aplecarea în lateral dintr-un suport jos, astfel încât schiurile să fie perpendiculare pe pârtie, brațele să fie apăsate strâns de corp cu stâlpii îndreptați spre spate.

În general, nu este nimic complicat în toate aceste tehnici și metode, dar practica este importantă pentru ele. Convingerea că „pot să o fac” este aproape întotdeauna înșelătoare și se termină adesea cu eșec. Pentru a le stăpâni, trebuie să exersați pe pante mici, cu viteză mică, iar când se progresează, puteți trece la un nivel mai dificil.

Tehnici și metode de antrenament pentru a depăși urcușurile

Tehnica de ridicare

Când schiați pe teren accidentat, trebuie neapărat să depășiți urcușuri de diferite abrupte, lungime și teren.

Există diferite modalități de a urca pe schiuri, dar principalele sunt următoarele metode: treaptă de alunecare, treaptă de trepte, semi-os, oase și scară. Alegerea unei metode sau alteia depinde de abruptul urcușului, de condițiile de alunecare, de calitatea lubrifierii schiurilor și de pregătirea fizică și tehnică a schiorului. Când depășiți urcușuri în orice fel mare importanță are lucru manual activ, ceea ce reduce posibilitatea de alunecare a schiului pe măsură ce crește abruptul urcării.

Urcarea cu treapta glisanta(Fig. 16) este foarte asemănător cu o mișcare alternativă în doi pași, dar lungimea pasului aici este mai scurtă, mișcările sunt mai dese, sprijinul pe bețe este mai lung și mai puternic, împingerea cu mâna (punctul 1) se termină concomitent cu împingerea cu piciorul (punctul 2). Corpul este puțin mai înclinat înainte (punctul 3), stâlpii sunt așezați cu o pantă mare (punctul 4). După împingere, schiul se ridică mai puțin deasupra zăpezii (punctul 5). Urcarea cu trepte glisante se folosește pe pante moderat abrupte (4-12°) cu aderență bună pe zăpadă.

Orez. 16 . Urcarea cu treapta glisanta

Când urcăm în ritm de mers(Fig. 17) nu există deloc alunecare, împingerea cu un capăt al beței de schi mai târziu decât plasarea celuilalt, ceea ce duce la un sprijin dublu pe stâlpi. După deplasarea înainte, schiul este coborât pe zăpadă de sus, trântind în jos pentru a îmbunătăți tracțiunea cu zăpada. Această metodă de ascensiune este utilizată pe pante abrupte (13-16°), când alunecarea este imposibilă din cauza aderenței slabe a schiurilor la zăpadă.

Orez. 17. Întărirea

Când ridicați „jumătate de heringbon”(Fig. 18) schiul superior alunecă direct în direcția de mișcare (punctul 1 ), iar cel de jos se deplasează cu degetul în lateral (punctul 2) și se așează pe marginea interioară. Bastoanele funcționează în același mod ca într-o lovitură alternativă în doi pași (cu coordonare încrucișată) și sunt purtate înainte în linie dreaptă. Împingerea cu piciorul la deplasarea în sus se face în primul rând prin întoarcerea schiului în lateral.

Această metodă este utilizată la depășirea în diagonală a pantelor moderat abrupte.

Orez. 18. Ridicare in jumatate de hering

Când ridicați într-un model în oase de pește(Fig. 19) schiorul se deplasează cu un pas, ambele schiuri sunt așezate pe marginea interioară în unghi față de direcția de mișcare cu degetele de la picioare îndreptate în lateral (punctele 1 și 2). Stâlpii de susținere sunt așezați pe lateralele din spatele schiurilor (punctele 3 și 4). Prin creșterea abruptului pârtiei, unghiul de întindere a schiului și înclinarea corpului înainte crește și schiul este plasat și mai mult pe muchie. La călcare, piciorul este îndoit la genunchi, cizma este întoarsă în lateral, călcâiul unui schi este transferat peste călcâiul celuilalt. Această metodă este folosită pe pante destul de abrupte (până la 35°) și când schiurile au o aderență slabă la zăpadă.

Orez . 20. Urcarea „scării”

Când schiează pe teren accidentat, personalul militar trebuie să depășească urcușuri de diferite abrupte, lungime și teren. În timpul antrenamentelor și competițiilor curse de schiÎn principal sunt utilizate metodele de ascensiune la schi care asigură viteză mare de mișcare (alunecare alergare și trepte). În cazuri foarte rare, pe porțiuni scurte abrupte ale traseului, din cauza pregătirii proaste sau a lubrifierii nereușite, cursanții sunt forțați să treacă la metode mai puțin rapide de ascensiune - „herringbone”. Militarii, atunci când călătoresc fără piste de schi (pe pământ virgin), folosesc destul de des ascensiunea în oase.

Ridicator în oase folosit pe pante destul de abrupte (până la 35°), când elevii nu sunt capabili să depășească urcușul într-un ritm de mers. Ridicarea degetelor de la picioare și plasarea schiurilor pe marginea interioară crește semnificativ aderența acestora pe zăpadă și împiedică rostogolirea lor.

Ridicator în oase

Denumirea acestei metode vine de la urma în zăpadă pe care o lasă schiorul și seamănă cu ramurile unui pom de Crăciun. Schiorul, depășind urcarea în acest fel, se mișcă și el în ritm de mers cu degetele schiurilor desfăcute și așezate pe margine. Cu această metodă de ridicare, este important să te bazezi pe stâlpi, care sunt plasați în spatele schiurilor. Pe măsură ce crește abruptul pârtiei, unghiul de întindere a schiului și înclinarea înainte a corpului crește. Când vă deplasați în acest mod pot exista diverse opțiuni lucru manual: concomitent cu schiul se scoate un baston cu acelasi nume sau opusul (nume diferit).
Cursanții stăpânesc destul de repede această metodă de ridicare.

După demonstrație, personalul militar încearcă să o efectueze imediat, dar pregătirea inițială nu trebuie efectuată în zăpadă adâncă. Abruptul pantei nu trebuie să depășească 5-10°. În timpul antrenamentului, s-ar putea să întâmpinați următoarele greșeli: răspândire insuficientă a degetelor și înclinarea schiurilor, sprijin slab pe stâlpi, înclinare excesivă a corpului înainte. Toate sunt ușor de eliminat după mai multe repetări. Treptat, abruptul pantei crește la 20°; În plus, puteți cere personalului militar să depășească urcușul în zăpadă mai adâncă.

2. Familiarizarea și învățarea tehnicii coborârii în poziție de mijloc.

Stăpânirea cu succes a tehnicilor de coborâre vă permite să vă deplasați rapid și în siguranță pe teren accidentat în timpul marșurilor forțate și competițiilor de schi fond. Viteza maximă pe o pantă depinde în mare măsură de poziția de coborâre. O mare influență au abruptul și lungimea pantei, condițiile de alunecare și calitatea echipamentelor.

Cel mai des folosit în timpul coborârilor suport principal (de mijloc). Este cel mai puțin obositor și vă permite să efectuați orice alte tehnici (frânare, viraj) în timpul coborârii. În timpul unei coborâri drepte în poziția principală, schiurile sunt distanțate la 10-15 cm unul de celălalt, picioarele sunt ușor îndoite. articulațiile genunchiului, trunchiul este ușor înclinat înainte, brațele sunt coborâte și ușor întinse înainte, bastoanele (neapărat cu inelele înapoi) nu ating panta.

Coborâre în poziție medie de bază

Pentru a crește stabilitatea, un picior este împins înainte cu 10-20 cm. Poziția principală oferă cea mai mare stabilitate la coborâre.
Antrenamentul în toate tipurile de posturi începe din senin. Apoi, după demonstrație, conducătorul lecției efectuează o coborâre pe o pantă plată, neabruptă (până la 4-5°) de scurtă lungime. Stratul de zăpadă trebuie să fie bine împachetat, dar nu înghețat. Treptat, abruptul pantei crește (până la 10 °), dar panta nu ar trebui să fie prelungită în mod semnificativ Numai după ce cursanții coboară cu încredere de pe astfel de pante pot trece la cele mai abrupte și mai lungi personalului cum să coboare cu încredere cu viteză mare.
Creșterea treptată a complexității sarcinilor vă va permite să stăpâniți pozițiile coborârilor, să evitați căderile și rănile și să depășiți cu încredere sentimentul de frică de viteza și abruptul coborârilor.

3. Efectuarea antrenamentului în tehnica într-un singur pas.

Mișcare într-un singur pas este una dintre principalele cele mai des folosite atunci când călătoriți pe schiuri, deoarece vă permite să dezvoltați viteze mari de alunecare - până la 8 m/s. Cel mai adesea, mișcarea este folosită pe câmpie cu alunecare bună și sprijin solid pentru stâlpi. Pe măsură ce condițiile de alunecare se înrăutățesc, poate fi folosit pe pante ușoare. Cu o alunecare excelentă, personalul militar bine pregătit poate naviga la începuturile pantelor ușoare (când treceți cu viteză mare de la plat la deal) folosind această mișcare. Ciclul de cursă simultană constă dintr-un pas de alunecare și o împingere simultană cu stâlpii, urmată de o alunecare pe ambele schiuri.
Există două variante ale unei mișcări într-un singur pas. Diferența se datorează unei schimbări în coordonarea muncii brațelor și picioarelor. Opțiune de bază- mâinile poartă bețele înainte înainte de începerea loviturii, împingerea cu mâinile începe imediat după terminarea loviturii (două împingeri urmează continuu una după alta). Opțiune de pornire - concomitent cu împingerea cu piciorul, bețele sunt aduse înainte, iar împingerea cu bețele se efectuează după o scurtă plimbare pe un schi.
Opțiunea de bază este mai economică (durata totală a ciclului este cu aproximativ 0,4 s mai mare decât în ​​cea de mare viteză), deoarece frecvența mișcărilor este mai mică. Desigur, viteza de alunecare în versiunea principală este puțin mai mică decât în ​​versiunea de mare viteză (cu 1-2 m/s).

Mișcare într-un singur pas (opțiune de bază)

Opțiunea principală se face după cum urmează:

1. După ce a terminat împingerea cu mâinile, schiorul alunecă pe schiuri.
2. Îndreptându-se încet, aduce bețele înainte.
3. După ce a transferat în prealabil greutatea corpului pe piciorul stâng, schiorul împinge cu piciorul stâng concomitent cu așezarea bețelor pe zăpadă.
4. În momentul în care se termină împingerea cu piciorul începe împingerea cu mâinile, care se realizează la fel ca în alte mișcări simultane.
5-6. Schiorul alunecă pe schiul drept, continuând să împingă cu mâinile. Piciorul stâng este purtat înainte cu o mișcare de leagăn activă și plasat pe piciorul de susținere în momentul în care se termină împingerea cu mâinile.
7. Împingerea cu mâinile este finalizată, schiorul alunecă pe două schiuri.
Ciclul mișcărilor se repetă.

Studiul acestei mișcări începe cu o metodă holistică conform metodologiei general acceptate (poveste - demonstrație - explicație). În plus, este recomandabil să imitați mișcarea într-un ciclu de mers fără bastoane, acest lucru va permite elevilor să stăpânească ritmul mișcărilor de mers. Învățarea continuă apoi pe măsură ce vă deplasați în jurul cercului de învățare.
În predarea acestei mișcări, există unele dificultăți specifice care stau în coordonarea muncii brațelor și picioarelor. Efectuarea unei mișcări sub comenzile profesorului „Scoate!” ajută la stăpânirea coordonării mișcărilor. (bete), „Pas!”, „Impinge!” Puteți efectua antrenamentul numărând: „o singură dată” - bastoanele sunt purtate înainte în inele; pe „doi” - un pas cu o împingere cu celălalt picior și în timp ce așezați stâlpii pe zăpadă; pe „trei” - o împingere cu bețe și plasarea unui picior. Elevilor ar trebui să li se reamintească ceea ce se știe regula metodologica atunci când efectuați această mișcare: nu începeți să împingeți cu piciorul până când bastoanele sunt într-o poziție cu inelele îndreptate înainte. După stăpânirea modelului general de mișcare, ei trec la îmbunătățirea cursei în ansamblu - întărirea împingărilor cu picioare și brațe, prelungirea pasului de alunecare etc.
Lovitura într-un singur pas impune cerințe destul de mari asupra forței musculare. centură scapulară, prin urmare, studiul lui trebuie realizat si in conditii mai usoare (pe panta usoara, cu alunecare buna si suport solid pentru bastoane). La efectuarea acestei mișcări, personalul militar întâmpină următoarele erori: împingere prematură cu mâinile, începerea ciclului cu un pas din același picior, precum și toate erorile inerente împingerii simultane cu bastoane, similare unei mișcări fără trepte.
A doua opțiune pentru o mișcare într-un singur pas este "de mare viteză". Ciclul de mișcare începe cu împingerea cu piciorul și transportarea stâlpilor în față, urmată de rularea pe piciorul de susținere. După o scurtă pauză (rulare), se execută o împingere cu brațele în timp ce se plasează simultan piciorul de balansare, urmată de o a doua rostogolire mai lungă. Această opțiune vă permite să câștigați rapid viteză este adesea folosită la start, motiv pentru care este uneori numită și opțiunea de pornire. Datorită muncii simultane a brațelor și picioarelor, elevii stăpânesc destul de ușor coordonarea acestei mișcări.

Cursă într-un singur pas (versiunea de mare viteză)

În a doua versiune a mișcării, este foarte important să puneți în mod activ stâlpii pe zăpadă și să creșteți imediat presiunea asupra lor, ceea ce ajută la reducerea presiunii schiurilor pe zăpadă și la creșterea alunecării. viteză.

În ultimii ani, versiunea de mare viteză a mișcării într-un singur pas a fost din ce în ce mai folosită în competițiile de schi fond. Schiorii, trecând la această mișcare dacă este necesar, pot crește semnificativ frecvența mișcărilor și pot crește imediat viteza vizibil într-o perioadă scurtă de timp în comparație cu opțiunea principală. În acest caz, mișcările pot fi efectuate chiar și cu o amplitudine mai mică. În această variantă de cursă, în comparație cu celelalte, forța de repulsie poate crește cu 20-30 kg, timpul de repulsie este redus cu 6-8%, viteza de alunecare la schi pe două schiuri este cu 1-2 m/s mai mare și presiunea maxima asupra stalpilor dupa repulsia de start (asezarea lor pe zapada) se realizeaza de 4-5 ori mai repede.
Pentru a stăpâni rapid versiunea de mare viteză a unei mișcări într-un singur pas, la începutul antrenamentului este indicat să imitați mișcările, obținând consistență în lucrul brațelor și picioarelor (în timp). Poziția de pornire pentru efectuarea acestui exercițiu este poziția de schi pe două schiuri după terminarea împingerii cu bețele: în număr de „unul” - faceți un pas înainte cu piciorul și simultan mișcați brațele cu bețele înainte (inele înapoi ); în număr de „doi” - împingere simultană cu bastoane (desemnare) și plasarea piciorului de împingere la piciorul de susținere. După ce stăpânesc imitația muncii brațelor și picioarelor, studenții efectuează întregul curs pe pista de schi în ansamblu într-un ritm lent, dar împreună. Apoi viteza mișcărilor crește.
Când studiezi această variantă a mișcării, trebuie să fii atent la balansarea energică a brațelor înainte și la plasarea stâlpilor în zăpadă lovind inelele spre tine (spate). O balansare rapidă a brațelor și o pasă cu celălalt picior măresc forța de împingere a piciorului de susținere. Lovitura este precedată de o ghemuire rapidă și scurtă. În orice variantă de cursă, balansarea energică a piciorului de împingere înainte cu frânarea sa rapidă în apropierea piciorului de sprijin este de mare importanță.