පිහිනුම් තටාකයේ දිග මීටර් 50 (දිගු ජලය), නමුත් බොහෝ විට මීටර් 25 (කෙටි ජලය) වන අතර පිහිනුම් දුර මීටර් 50 සිට 1500 දක්වා පරාසයක පවතී. එමනිසා, පිහිනන්නන් බොහෝ වාරයක් තටාකයේ බිත්තියේ හැරීම් සිදු කළ යුතුය. තාක්ෂණික වශයෙන් නිවැරදිව ක්රියාත්මක කරන ලද හැරීමහැරීමට පෙර තෝරාගත් රිද්මය සහ වේගය සමඟ දුර දිගේ ගමන් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, තවද ශක්තිය ඉතිරි කරයි.

දුර ප්රමාණය හැරවුම් කොටස හැරවුම් බිත්තියට පෙර මීටර් 7.5 ක් සහ පසු මීටර් 7.5 ක් ලෙස ගනු ලැබේ. සැබෑ හැරීම ආරම්භ වන්නේ තටාකයේ බිත්තිය (ඉදිරිපස සහ පසුපස බඩගාගෙන යාම) හෝ දෑත් ස්පර්ශ කිරීමෙන් (ඩොල්ෆින්, පියයුරු ආඝාතය) වහාම ජලය යට හිස කිමිදීමෙන් වන අතර මතුපිට සාමාන්‍ය පිහිනුම් චලනයන්හි පළමු චක්‍රය ආරම්භ වන තෙක් දිගටම පවතී. හැරීමෙන් පසු ජලය.

පිහිනුම්වල හැරීම් වර්ග

ක්රීඩා පුහුණුව තුළ කිහිපයක් තිබේ හැරීම් වර්ග:

• භ්‍රමණයන්, ප්‍රධාන වශයෙන් සිරස් අවකාශීය අක්ෂයක් වටා තිරස් තලයක සිදු කෙරේ.
  එවැනි හැරීමක් සිදු කරන විට, හැරීමට පෙර තිබූ භ්රමණයෙන් පසු ශරීරයේ පිහිටීම පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ. එනම්, පිහිනන්නෙකු ඔහුගේ පපුව මත තටාකයේ බිත්තියට පිහිනන්නේ නම් සහ තිරස් තලයේ අංශක 180 ක් භ්රමණය වේ නම්, තල්ලු කිරීමට පෙර ඔහු ද ඔහුගේ පපුව මත පිහිටයි.
  එවැනි හැරීම් වඩා සරල ය, නමුත් ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා වැඩි කාලයක් වැය වේ.
• හැරීම්, ප්‍රධාන වශයෙන් තිරස් අවකාශීය අක්ෂය වටා සිරස් තලයක සිදු කෙරේ.
  එවැනි හැරීමක් සිදු කරන විට (සිරස් තලයේ අංශක 180 ක් හරහා භ්‍රමණය වීම), පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා ඔහුගේ පපුව මත ඇති තටාකයේ බිත්තියට පිහිනන්නේ නම්, ඔහුට ස්ථානයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔහුගේ කල්පවත්නා අක්ෂය වටා අමතර භ්‍රමණයක් සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. ඔහුගේ පපුව.
  වෘත්තිකයන් ප්රධාන වශයෙන් සිරස් තලයේ සිදු කරන හැරීම් භාවිතා කරයි. ඒවා වඩා දුෂ්කර ය; මූලික පුහුණුවකින් තොරව ඔබට එවැනි හැරීමක් කළ නොහැක. නමුත් සිරස් තලයේ හැරීම් වාසි ගණනාවක් ඇත. ප්රධාන දෙය නම් දැඩි ලෙස කණ්ඩායම් කිරීමට ඇති හැකියාව සහ අවස්ථිති මොහොත අවම වශයෙන් අඩු කිරීමයි. පිහිනන්නෙකු සිරස් තලයක හැරීම (ස්පර්ශ කිරීමේ මොහොතේ සිට තල්ලුව දක්වා) ගත කරන කාලය තත්පර 0.6-0.8 කි.

තවද හැරීම් විවෘත හා සංවෘත ලෙස බෙදිය හැකිය. භ්‍රමණය අතරතුර ආශ්වාස කිරීම කෙලින්ම සිදු කරන්නේ නම්, භ්‍රමණය විවෘත ලෙස හැඳින්වේ. හැරීමට පෙර ආශ්වාසය සිදු කරන්නේ නම් සහ භ්‍රමණය හුස්ම අල්ලාගෙන ප්‍රශ්වාස කිරීමෙන් සිදු කරන්නේ නම්, එවැනි හැරීමක් සංවෘත ලෙස හැඳින්වේ.

හැරීමක් සිදු කිරීම සාම්ප්‍රදායිකව අදියරවලට බෙදා ඇත: බිත්තිය දක්වා පිහිනීම සහ ස්පර්ශ කිරීම (හෝ ළඟා වීම), භ්රමණය වීම, විකර්ෂණය කිරීම, ලිස්සා යාම, පිහිනුම් චලනයන් ආරම්භ කිරීම සහ මතුපිටට ළඟා වීම.

පිහිනන විට විවිධ මෝස්තර භාවිතා වේ විවිධ ආකාරයේ හැරීම්(වගුවෙහි එහි නම සහිත සබැඳිය ක්ලික් කිරීමෙන් නිශ්චිත හැරීමක් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය ගැන ඔබට වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකිය):

සංකීර්ණ පිහිනුම් වලදී, ඩොල්ෆින් ක්රමයේ සිට පසුපසට ගමන් කිරීමේ ක්රමයට සහ පියයුරු ආඝාත ක්රමයේ සිට බඩගා යාමේ ක්රමයට චලනය වන විට, "පෙන්ඩුලම්" ආකාරයේ හැරීමට ව්යාපාරවල ව්යුහය සමාන වන හැරීම් භාවිතා වේ. පසුපස ආඝාතයේ සිට පියයුරු ආඝාතය දක්වා සංක්රමණය වන විට, සමර්සෝල්ට් හැරීමක් භාවිතා කළ හැකිය.

විශේෂාංගය සරල විවෘත හැරීම: හැරීමක් අතරතුර හිස සම්පූර්ණයෙන්ම ජලයට ඇද වැටෙන්නේ නැත, කම්මුල හැරීමේ දිශාවට මතුපිට දිගේ ලිස්සා යයි, මෙම අවස්ථාවේදී පිහිනන්නා හුස්මක් ගනී. මෙය සරල පෙරළියකි, ආරම්භකයින් සඳහා ප්රවේශ විය හැකිය.

පිහිනන විට වම් පැත්ත සලකා බලන්න ඉදිරිපස බඩගා යාම:

• පිහිනන්නා ඔහුගේ දකුණු අත ඉදිරියට දිගු කර බිත්තිය දක්වා පිහිනන අතර, ඔහුගේ වම් උරහිසට විරුද්ධ ජල මතුපිටට ඔහුගේ අත්ලෙන් බිත්තිය ස්පර්ශ කරයි. දකුණු අත වැලමිට සහ උරහිස් සන්ධියට නැමෙන අතර වම් අත ආඝාතය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු ශරීරය දිගේ පිහිටා ඇත. මේ මොහොතේ, කකුල් සන්ධිවල නැමී හුස්ම ගැනීමට පටන් ගනී.
• භ්රමණය:ඔහුගේ දකුණු නැමුණු අතෙන් බිත්තියට හේත්තු වී, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා තම වම් අතෙන් ඔරු පැදීමේ චලනයක් සිදු කරයි, ඒ සඳහා ඔහු එය වැලමිට සන්ධියට නැමී එය ශරීරයේ මැද රේඛාව දෙසට භ්‍රමණය වන දිශාවට ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට යොමු කරයි. ඒ අතරම, කකුල් දණහිස සහ උකුල් වල සන්ධිවල නැමීම දිගටම කරගෙන යන අතර පිහිනුම්කරු ලිහිල් ටක් ස්ථානයක් ගනී. පිහිනුම්කරු ආසන්න වශයෙන් 90 ° කින් වමට හැරී ඇති මොහොතේ, ඔහුගේ දකුණු අතෙන් බිත්තියට හේත්තු වන අතර, ඔහු ආශ්වාස කරයි, ඔහුගේ හිස වතුරෙන් ඉවතට ගෙන දකුණට හරවයි. භ්රමණය දිගටම කරගෙන යාම, පිහිනුම්කරු සෙන්ටිමීටර 20-30 ක් ගැඹුරට ඔහුගේ සිරුරට සමාන මට්ටමේ බිත්තිය මත ඔහුගේ පාද තබා, ඔහුගේ හිස වතුරට පහත් කරයි. ඒ අතරම, වම් අත ඉදිරියට දිගු කර, දකුණු අත එයට සම්බන්ධ වේ, හිස අත් අතර, නිකට පපුවට මිරිකා ඇත.
• විකර්ෂණය:බිත්තියේ සිට කකුල් සහිත තල්ලුවක් උකුල, දණහිස සහ වළලුකර සන්ධිවල කකුල් දිගු කිරීමෙන් වැඩි උත්සාහයකින් සිදු කෙරේ.
• ස්ලිප්:ජල මතුපිටට සුළු කෝණයකින් 40-50 සෙ.මී. හිස සහ අත්වල පිහිටීම ඇලවීමෙන් ලිස්සා යාමේ ගැඹුර සකස් කළ හැකිය. ස්ලයිඩින් දිග මීටර් 6 දක්වා ළඟා විය හැකිය.
• චලනය වීමේ වේගය දුරින් චලනය වන වේගයට සමාන වන විට. මතුපිටට ළඟාවීම කකුල් චලනයන් සහ අත් පහරවල් හරහා සිදු කෙරේ.

ඉදිරිපස බඩගාමින් පිහිනන විට සරල විවෘත හැරීම

ඉහත විස්තර කර ඇති තාක්ෂණය භාවිතයෙන් සරල විවෘත හැරීමක් පිහිනීමේදී සිදු කළ හැකිය ඉදිරිපස බඩගා යාම. පිහිනීමේදී සරල විවෘත හැරීමක් ද සුදුසු ය පැත්තේ මාර්ගය(ඔබේ "ඉහළ" අතින් තටාකයේ බිත්තිය ස්පර්ශ කළ යුතුය).

පිහිනන විට සරල විවෘත හැරීම පියයුරු ආඝාතය, ඩොල්ෆින් (සමනලයා) තාක්‍ෂණයෙන් තරමක් වෙනස් වේ, නීතිරීතිවලට අනුව, පිහිනන විට, එකවර අත් දෙකෙන්ම බිත්තිය ස්පර්ශ කිරීම අවශ්‍ය වන අතර ඒ සමඟම උරහිස් වල තිරස් පිහිටීමක් පවත්වා ගත යුතුය. එනම්:

• බිත්තිය දක්වා පිහිනීම සහ ස්පර්ශ කිරීම:පිහිනන්නා බිත්තියට පිහිනා ගොස් අත් දෙකෙන්ම එය ස්පර්ශ කළ පසු, ඔහු තම කකුල් දණහිසේ සන්ධිවලට ද, ඔහුගේ දෑත් වැලමිටට ද නැමී, කඳ බිත්තියට ළඟා වේ.
• භ්රමණය, තල්ලු කිරීම, ලිස්සා යාම:භ්රමණය ආරම්භ වන්නේ පිහිනුම්කරු මුලින්ම බිත්තියෙන් මුදා හරින අතේ දිශාවටය. විස්තර කර ඇති යෝජනා ක්රමය අනුව ඉදිරියට යන්න.
• පිහිනුම් චලනයන් ආරම්භ කිරීම සහ මතුපිටට ළඟා වීම:ළය ආඝාතය සමඟ පිහිනන විට, පළමු ආඝාතය දෑතින් සිදු කරනු ලබන අතර, පිහිනන්නාට මතුපිටට නැඟීමට ඉඩ සලසයි, ඩොල්ෆින් ලෙස පිහිනන විට, කකුල් චලනය වීමට පටන් ගනී, ලිස්සා යාමේ දිශාව වෙනස් කරයි, පසුව අත් එකතු වේ.

පියයුරු ආඝාතය සහ ඩොල්ෆින් පිහිනීමේදී සරල විවෘත හැරීම

පිහිනන විට පිටුපසින්සරල විවෘත හැරීමක් ද සිදු කරනු ලැබේ. අත භ්රමණය වන පලිහ ස්පර්ශ කිරීමට පෙර, පිහිනුම්කරුට ඔහුගේ පපුව මතට හැරවීමට අයිතියක් නැත. හැරීමේ දිශාව තීරණය වන්නේ තටාකයේ බිත්තිය මුලින්ම ස්පර්ශ කරන අතෙනි (එනම්, දකුණු අත පළමුව ස්පර්ශ කළහොත්, හැරීම දකුණු පැත්තට සහ අනෙක් අතට සිදු කෙරේ).

අපි සලකා බලමු සරල විවෘත twist තාක්ෂණයපිහිනන විට වමට ආපසු බඩගාන්න:

• බිත්තිය දක්වා පිහිනීම සහ ස්පර්ශ කිරීම:පිහිනුම්කරු වම් අත වැලමිටට නැමුණු අතර අත්ල හැරීමේ වම් පැත්තට හරවා වතුර මතුපිට හැරවුම් බිත්තිය ස්පර්ශ කළ යුතුය. මේ මොහොතේ, අනෙක් අත, ආඝාතය සම්පූර්ණ කර, උකුලේ ය.
• භ්රමණය:පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා තම පාද දණහිසට සහ උකුලට තදින් නැමී ජලය හරහා වම් පැත්ත හරහා තටාකයේ බිත්තිය දෙසට ගෙනයමින් කණ්ඩායම් කරයි. දෑත් ශරීරය භ්‍රමණය කිරීමට උපකාරී වේ: වම් අත තටාකයේ බිත්තිය මත තදින් රැඳී ඇති අතර දකුණු අත ජලයේ ඔරු පැදීමේ චලනයක් කරයි. භ්රමණය දිගටම කරගෙන යාම, පිහිනුම් ආශ්වාස කිරීම, ඔහුගේ දකුණු අත ඉදිරියට ගෙන ඒම, ඔහුගේ වම් ආධාරක අත බිත්තියෙන් ඉවත් කර එය ඉදිරියට ගෙන එයි. පාද ජල මතුපිටට යටින් ලිංගේන්ද්රයන් පළල එකිනෙකට සමාන්තරව බිත්තිය මත තබා ඇත. අත් හිස පිටුපසට එකතු වේ.
• විකර්ෂණය:කකුල් සමග ශක්තිමත් තල්ලුවක් වළලුකර සන්ධිවල ක්රියාකාරී චලනය සමග අවසන් වේ.
• ස්ලිප්:ශරීරය සෙන්ටිමීටර 30-40 අතර ගැඹුරකින් ලිස්සා යයි.
• පිහිනුම් චලනයන් ආරම්භ කිරීම සහ මතුපිටට ළඟා වීම:අත් සහ පාදවල පිහිනුම් චලනයන් එකවර ආරම්භ වන අතර මතුපිටට එසවීම සපයයි.

පසුපස ආර පිහිනන විට සරල විවෘත හැරීම ]

පිහිනීමේදී, හැරීමක් යනු 180 ° කින් චලනය වන දිශාව වෙනස් කිරීමකි.

සියලුම හැරීම් විවෘත හා සංවෘත (භ්‍රමණය අතරතුර ආශ්වාස කිරීම මත පදනම්ව), මෙන්ම සරල හා සංකීර්ණ (අධිවේගී) ලෙස බෙදා ඇත - භ්‍රමණ අක්ෂ ගණන මත පදනම්ව.

හැරීම් අතරතුර චලනයන් විශ්ලේෂණය සරල කිරීම සහ පුහුණුව අතරතුර ගැටළු වඩාත් සාර්ථකව විසඳීම සඳහා, හැරීම් සම්ප්‍රදායිකව චලනයන්හි අදියර (කොටස්) වලට බෙදා ඇත:

• 1 වන අදියර - පිහිනීම සහ තටාකයේ බිත්තිය ස්පර්ශ කිරීම;

• 2 වන අදියර - භ්රමණය;

• 3 වන අදියර - තල්ලු;

• 4 වන අදියර - ස්ලයිඩින්;

• 5 වන අදියර - ජලය යටතේ පළමු පිහිනුම් චලනයන්;

• 6 වන අදියර - ජලය මතුපිටට ළඟා වීම සහ පිහිනුම් චලනයන්.

අදියර 1- පිහිනීම සහ තටාකයේ බිත්තිය ස්පර්ශ කිරීම. ඔබ වේගය අඩු නොකර හැරීමට ළඟා විය යුතුය. ඉහළ සුදුසුකම් ලත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේ වේගය වෙනස් නොකර අඛණ්ඩ චක්‍ර පහක් සිදු කරයි.

අදියර 2- පරිවර්තන චලිතයේ වේගය භ්‍රමණ චලිතය බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වන ඝන සමූහයක භ්‍රමණය සිදු වේ. භ්රමණ වේගය අරය සහ ව්යවර්ථය මත රඳා පවතී. භ්‍රමණ අරය කුඩා වන තරමට හැරීම වේගවත් වේ. භ්‍රමණ අරය තීරණය වන්නේ සිරුරේ ස්කන්ධ කේන්ද්‍රයේ සිට ශරීර කොටස්වල ඇති දුර අනුව ය. කන්ඩායම් ඝනත්වය, මෙම භ්රමණය සඳහා ජලය අඩු ප්රතිරෝධයක් ඇත. කාලෝචිත ලෙස සමූහගත කිරීම වැදගත් වන අතර තල්ලු කිරීමට පෙර ආරම්භක ස්ථානය ගන්න.

භ්‍රමණ අවධිය සිදු කරන විට, චලනයේ ආරම්භයේ සිටම සුළු භ්‍රමණ ආවේගයක් සකසා ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, පිහිනන විට, ඉදිරිපස බඩගා යන විට, දෑත් පහළට සහ පසුපසට ගමන් කරන අතර, පිහිනන්නා දෑතින් කකුල් වල වළලුකර සන්ධි සහ නිකටෙන් පපුව ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරයි. තීර්යක් අක්ෂය වටා සිරුරේ භ්රමණය කල්පවත්නා අක්ෂය වටා භ්රමණයට වඩා මඳක් ඉදිරියෙන් සිදු වේ. නැමුණු කකුල් වල චලනය නැඹුරු හෝ සිරස් තලයක සිදු කරනු ලබන අතර චලනය අවසානයේ ත්වරණය සමඟ සිදු කෙරේ.

අදියර 3- තල්ලු කරන්න. තල්ලු කිරීමට පෙර, ශරීරය මීටර් 0.4 -0.6 ක් ගැඹුරට ජලය යට ගිල්වනු ලැබේ, ශරීරයේ කල්පවත්නා අක්ෂය තිරස් අතට පාහේ පිහිටා ඇත, දෑත් එකට ඇත, හිස දිගු කළ දෑත් අතර වේ. කකුල් නැමී, හැරවුම් බිත්තිය මත අඩි. කකුල් වල ඉතා අඩු (ඉහළ) පිහිටීම ලිස්සා යාමේදී ජල ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. දණහිසේ සන්ධිවල කකුල් සෘජු කෝණයකට නැමීමේදී විශාලතම තල්ලු බලය ලබා ගනී.

තල්ලු කිරීමේ අදියරෙහි ඵලදායීතාවය තීරණය වන්නේ මලල ක්රීඩකයාගේ වේග ශක්තියේ හැකියාවන් වර්ධනය කිරීමේ මට්ටමෙනි. ලිස්සා යාමේ දුර සහ වේගය සහ පසුකාලීන අදියරවල කාර්යක්ෂමතාවය තල්ලු කිරීමේ දිශාව සහ විකර්ෂණයේ බලය මත රඳා පවතී. තල්ලුව තියුණු හා කෙටි නොවිය යුතුය, නමුත් කකුල් බිත්තියෙන් ඔසවන තෙක් නිරන්තරයෙන් වැඩි වන උත්සාහයක් සමඟ කාලය තුළ ප්රශස්ත විය යුතුය. පිහිනන්නා බිත්තියෙන් ඉවතට තල්ලු කරයි, විකර්ෂණ බලය නිරන්තරයෙන් වැඩි කරයි.

සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ශරීරයේ චලනය සඳහා ඉදිරියට එන ජල ප්‍රවාහයේ ප්‍රතිරෝධය අඩු කිරීම සඳහා ජලය “ප්‍රවාහයට යටින්” භාවිතා කරයි.

අදියර 4- ලිස්සා යාම. තල්ලු කිරීම සිදු කිරීමෙන් පසු, කෙළින් කරන ලද දෑත් ඉදිරියෙන්, හිස අත් අතර වේ, කකුල් කෙළින් කර ඇති අතර පිහිනුම්කරු විධිමත් ස්ථානයක් ගනී. ස්ලයිඩයේ දිග තල්ලුවේ ශක්තිය, දිශාව සහ වේගය මත රඳා පවතී.

අදියර 5- විවිධ පිහිනුම් ක්‍රම සඳහා ජලය යට පිහිනුම් චලනයන් වෙනස් වන අතර ඒවා තරඟ නීති මගින් නියාමනය කරන ආකාරය අනුව සිදු කෙරේ.

පියයුරු ආඝාතය හැර, සියලුම පිහිනුම් ක්රමවල ජලය යටතේ පළමු පිහිනුම් චලනයන්, තටාකයේ හැරවුම් බිත්තියේ සිට මීටර් 15 ක ලකුණක් දක්වා පමණක් අවසර දෙනු ලැබේ. නිදහස් විලාසිතාවේ පිහිනන විට, ඒවා කකුල් හෝ බඩගාමින් හෝ සමනලයෙකු සමඟ සිදු කරනු ලබන අතර, ජල මතුපිටට ළඟා වන විට, චලනයන් අත්වලින් සිදු කරනු ලැබේ - පළමුවෙන් එකක්, පසුව අනෙකා සමඟ. ඔබේ පිටේ පිහිනන විට, ජලය යට පළමු චලනයන් සමනල ශෛලියකින් ඔබේ කකුල් සහ කඳ සමඟ සිදු කෙරේ. පිහිනුම්කරුගේ හිස මෙම සලකුණට වඩා ජලය මතුපිට දිස්විය යුතු අතර, මෙයින් පසු අත්වල ආඝාත චලනයන් ආරම්භ වේ. පළමු සමනල පිහිනුම් චලනයන් පිටුපසට සමාන වේ, මේ අවස්ථාවේ දී පමණක් පිහිනන්නන් ඔවුන්ගේ පිටුපසට හරවා නොගෙන පපුවේ හෝ පැත්තේ සිටිය හැකිය. පියයුරු ආඝාතය පිහිනන විට, මලල ක්‍රීඩකයාට දිය යට චලනයන්හි පළමු චක්‍රය උකුලට පහර දිය හැකිය, නමුත් දෙවන චක්‍රය ආරම්භ වූ පසු, ආඝාතයේදී දෑත් පුළුල්ම ස්ථානය ගන්නා විට, හිස මතුපිට දිස්විය යුතුය. ජල.

වර්තමානයේ, ඉහළ පන්තියේ පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින් පුහුණු කිරීමේදී මෙම හැරීම් අදියර වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විශාල වැදගත්කමක් ලබා දී ඇත.

අදියර 6- ජල මතුපිටට ප්‍රවේශය සහ පිහිනුම් චලනයන්. ක්‍රීඩා පිහිනුම් ක්‍රම පිළිබඳ මූලික පුහුණුවේදී සරල හැරීම් ප්‍රගුණ කර ඇති අතර පිහිනන විට එක් අතකින් ස්පර්ශ කිරීම නියෝජනය කරයි ඉදිරිපස සහ පසුපස බඩගා යන අතර සමනල සහ පියයුරු පිහිනන විට අත් දෙකෙන්ම තටාකයේ බිත්තිය ස්පර්ශ කිරීම. නමුත් සියලුම පිහිනුම් ක්රම සමඟ, සරල හැරීමක් සිදු කරනු ලබන්නේ එක් සිරස් අක්ෂයක් වටා පමණක් භ්රමණය වීමෙනි, i.e. පිහිනුම් ක්‍රමය හැර අනෙකුත් සියලුම පිහිනුම් ක්‍රමවල සම්පූර්ණ හැරීමේදී පිහිනුම් ක්‍රීඩකයාගේ ශරීරය පපුව පහතට වන අතර පිටුපසින් පිටුපසට පහළින් පිහිටා ඇත.

සරල හැරීමක් විවෘත නම්, භ්රමණය වන මොහොතේ පිහිනුම්කරුගේ හිස ජලයට ඉහළින් ඇති අතර ඒ සමඟම ආශ්වාස කිරීමට හැකි වේ. සරල හැරීමක් වසා තිබේ නම්, පිහිනුම්කරු ආශ්වාස කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැතිව ඔහුගේ හිස පහළට භ්රමණය කරයි, එමඟින් ඔහුට වේගයෙන් භ්රමණය වීමට ඉඩ සලසයි.

නූතන තරඟකාරී පිහිනීමේදී, පිහිනන්නන් සංකීර්ණ හැරීම් වර්ග තුනක් භාවිතා කරයි.

සහල්. 4.6 "පෙන්ඩුලම්" හැරවුම් තාක්ෂණය (පෙළෙහි පැහැදිලි කිරීම්)

පෙන්ඩනයක් සමඟ කරකවන්නදුෂ්කර විවෘත හැරීමකි. එය පියයුරු ආඝාත සහ සමනල පිහිනන්නන් විසින් සිදු කරනු ලැබේ. මලල ක්‍රීඩකයා, තටාකයේ තාප්පයට මීටර් 0.5 - 0.7 ට ළඟා නොවූ අතර, ඔහුගේ දෑතින් ශක්තිජනක පහරක් සිදු කර ජල මතුපිට සිට සෙන්ටිමීටර 20 - 30 ක් ඉහළින් තම අත්ලෙන් බිත්තිය ස්පර්ශ කරයි. ඉන්පසු ඔහු තම පැත්තට හැරී, එකවරම ටක් ඉරියව්වක් ගෙන එක් අතකින් පහළට තල්ලු කරමින් භ්‍රමණයක් සිදු කරයි. සිරුරේ කල්පවත්නා අක්ෂය වටා පපුව මත භ්රමණය ස්ලයිඩය තුළදී සම්පූර්ණ වේ. මෙම හැරවීමේ ක්‍රමය තරමක් මන්දගාමී ය, නමුත් එය තරඟ නීති රෙගුලාසි වලට අනුකූල වේ, මන්ද පියයුරු ආඝාතය සහ සමනලයා පිහිනන විට, ස්පර්ශ කරන විට, ඔබ එකවර අත් දෙකෙන්, පහළින් හෝ පහළින් තටාකයේ බිත්තියට හේත්තු විය යුතුය. ජල මතුපිට (රූපය 4.6, a, b, c). මෙම අදියරේදී, පිහිනුම්කරු තීර්යක් සහ කල්පවත්නා අක්ෂය වටා භ්රමණය වන අතර, එකවරම ඔහුගේ නැමුණු කකුල් පහත් කර ඔහුගේ උරහිස් ඉහළට ඔසවයි. පහළ අත ප්‍රතිලෝම චලනයේ දිශාවට ගෙන එනු ලබන අතර, ඉහළ අත භ්‍රමණය වන දිශාවට වාතය හරහා ගෙන යනු ලැබේ (රූපය 4.6, d, e).

මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ තටාකයේ බිත්තියේ දණහිසේ සන්ධිවල 90 ° ක කෝණයකින් නැමුණු කකුල් තැබීමෙනි, ඉහළ අත ජලයට ඇතුළු වේ, පපුවට හැරීමක් සමඟ තල්ලුවක් සිදු කර විධිමත් ස්ථානයක් ගනී (රූපය 1). 4.6, f, g, h). භ්රමණයක් සිදු කරන විට, පිහිනුම්කරුගේ කඳ සහ කකුල් එකම ගුවන් යානයක තිබිය යුතුය. උරහිස්වල චලනය පිටුපස කකුල් පසුබසිනවා නම්, භ්රමණය වන කාලය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.

පියයුරු ආඝාතය පිහිනන විට පළමු චලනයන් අත් වලින් ආරම්භ වේ, පසුව කකුල් චලනය වන අතර, දෙවන අතේ පහර මැදින් හිස වතුර මතුපිට දිස්විය යුතුය.

සමනලයෙකු පිහිනන විට, ලිස්සා යාමෙන් පසු පළමු චලනයන් කකුල් වලින් ආරම්භ වන අතර තටාකයේ හැරවුම් බිත්තියේ සිට මීටර් 15 ට නොඅඩු දුරින් ජලය මතුපිට හිස දිස්විය යුතුය.

1964 දී ජාත්‍යන්තර පිහිනුම් සම්මේලනය (FINA) විසින් විශේෂ තීරණයක් මගින් නිදහස් ආර පිහිනුම් ක්‍රීඩාව පිළිබඳ විශේෂඥ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට තම අතින් තටාකයේ බිත්තිය ස්පර්ශ නොකර හැරවීමට ඉඩ සැලසීය. මෙම හැරීම හැඳින්වූයේය "අධිවේගී සෝමර්සෝල්ට් හැරීම".

සහල්. 4.7 "අධිවේගී සෝමර්සෝල්ට් හැරීම" තාක්ෂණය (පෙළෙහි පැහැදිලි කිරීම්)

පිහිනුම්කරු, වේගය අඩු නොකර, භ්‍රමණ පලිහ දක්වා පිහිනයි (රූපය 4.7, a), එක් අතකින් ආඝාතය අවසන් කරයි, අනෙක් අතින් එය උපස්ථ දිශාවට ආරම්භ කරයි, මෙම චලනය සමඟ භ්‍රමණය ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරය (රූපය 4.7, ආ). මෙම නඩුවේදී, පිහිනුම්කරු ඔහුගේ පාද පහළට ගමන් කරයි, දණහිසේ සන්ධිවල ඔහුගේ කකුල් කෙළින් කිරීම, එමගින් ශරීරයේ ආරම්භක භ්රමණයෙහි වේගය වැඩි වේ. භ්‍රමණය සඳහා ආවේගයක් ලැබීමෙන් පසු, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා ඔහුගේ හිස පපුවට ඇල කරයි, ඔහුගේ දෑත් පහළට ආධාර කරමින් භ්‍රමණ වේගය පවත්වා ගනී (රූපය 4.7, c, d, e). මුලදී, භ්රමණය සිදු කරනු ලබන්නේ කඳට පමණක් වන අතර, පසුව කකුල් දණහිස සහ උකුලේ සන්ධිවල නැමෙයි. භ්රමණය අවසානය තටාකයේ පැත්තේ කකුල් තැබීම හා එහි පැත්තට ශරීරය හැරවීම සමග සමපාත වේ (රූපය 4.7, f). ක්රීඩකයා බිත්තිය මත ඔහුගේ පාද තබා තල්ලු කිරීම ආරම්භ වේ. කකුල් සමඟ තල්ලු කිරීමේ මොහොතේ, ශරීරය පපුව වෙතට හැරෙන අතර, පිහිනුම්කරු ලිස්සා යාමට පටන් ගනී (රූපය 4.7, g, h).

අධික වේගයෙන් හැරීමක් සිදු කරන විට, පිහිනුම්කරුට අත් සහ පාදවල චලනය හරහා භ්රමණයක් නිර්මාණය කිරීම අවශ්ය නොවේ.

තටාකයේ හැරවුම් බිත්තිය දක්වා පිහිනන විට, ඔබේ හිස සහ උරහිස් කලින් වතුර යටට පහත් කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. පිහිනුම්කරුගේ පිටුපස "ජල කුෂන්" මත රැඳී සිටින අතර, භ්රමණ මොහොතක් පැන නගී. ශරීරය දිගේ පිහිටා ඇති දෑත් ස්ථිතික ස්ථානයක පවතින අතර ශරීරයේ භ්‍රමණය අවසානයේ ලිස්සා යාම සඳහා ස්ථානයක් ගනු ඇත, එවිට භ්‍රමණය වන කාලය තුළ අත් සහ ශරීරයේ මාංශ පේශි තත්වයක පවතිනු ඇත. විවේකය, ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.

සහල්. 4.8 පිටුපස සරල විවෘත කරකැවිල්ලක තාක්ෂණය (පෙළෙහි පැහැදිලි කිරීම්)

පසුපස ආර පිහිනන විට සරල හැරීම විවෘත කරන්න. විවෘත හැරීම තාක්ෂණයේ සරලම වන අතර මූලික පිහිනුම් පුහුණුවේදී භාවිතා වේ. භ්රමණය වන පුවරුව වෙත ළඟා වන විට, පිහිනුම් ස්ථානයේ පිහිනුම්කරු වේගය අඩු නොකර, ඊළඟ ආඝාතය අවසානයේ බිත්තිය ස්පර්ශ කරයි (රූපය 4.8, a). හැරීමට පෙර, අවසාන පහර සමඟ සම්පූර්ණ හුස්මක් ගනු ලැබේ.

හැරීම ඕනෑම දිශාවකින් සිදු කළ හැකිය, එය බිත්තියට ස්පර්ශ වන අත මත පදනම්ව - දකුණු අත නම්, හැරීම එකම අත දෙසට සිදු කරනු ලැබේ, සහ අනෙක් අතට. හැරෙන විට, පිහිනුම්කරු වැලමිට සන්ධියට අත නැමී බිත්තිය ස්පර්ශ කළ යුතුය, එවිට ජල මතුපිටට යටින් ඇති අත්ල හැරීමේ දිශාවට තරමක් යොමු කරනු ලැබේ, අනෙක් අතට ආඝාතයෙන් පසු උකුලේ පවතී (රූපය 1). 4.8, ආ). මේ මොහොතේ, හුස්ම ගන්න.

භ්රමණය අතින් බිත්තිය ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසුව සිදු කරනු ලැබේ, පසුව පිහිනුම්කරු පැටලී ඇති ස්ථානයක් ගනී. මෙම අවස්ථාවේ දී, දණහිසේ සන්ධි ජලයෙන් නෙරා එන පරිදි කකුල් පැත්තට ගමන් කරයි. භ්‍රමණය පහසු වන්නේ බිත්තියේ එක් අතක ආධාරකයක් සහ අනෙක් අත ශරීරය දෙසට තල්ලු කිරීමෙනි. භ්රමණය දෙවන භාගයේ දී, ආධාරක අත පලිහෙන් ඉවත් කර ඉදිරියට ගෙන යයි; මේ මොහොතේ ආශ්වාසයක් සිදු කරනු ලැබේ (රූපය 4.8, c). ඒ අතරම, කකුල් ජල මතුපිටට හැකි තරම් සමීපව මීටර් 0.15 - 0.20 ක පළලකින් සමාන්තරව පිහිටා ඇති පාද සහිත බිත්තිය මත තබා ඇති අතර දෑත් ඉදිරියෙන් එකතු කර ඇත (රූපය 4.8, ඩී, e).

පාද හැරවුම් පුවරුව මත වහාම තල්ලු කිරීම සිදු කරනු ලැබේ (රූපය 4.8, e). මෙය පසුව ලිස්සා යාම, ජලය යට පිහිනුම් චලනයන් සහ ජල මතුපිටට ළඟා වේ.

"අධිවේගී බැක්ෆ්ලිප්". පිටුපසින් පිහිනන විට, දිගු වේලාවක් එය හැරවීමට ඉඩ දුන්නේ ඔබේ අතින් තටාකයේ බිත්තිය ස්පර්ශ කරන විට පමණි. ඕනෑම ගුවන් යානයක භ්‍රමණයට අවසර දී ඇත, නමුත් විකර්ෂණයට පෙර, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයාට ඔහුගේ කකුල් තටාකයේ බිත්තියෙන් වෙන් වීමට පටන් ගන්නා තෙක් ඔහුගේ පිටුපසට ආස්ථානයක් ගැනීමට සිදු විය.

පසුපස පහර නීති (1991) "ශරීරයේ ඕනෑම කොටසකට තටාකයේ බිත්තිය ස්පර්ශ කිරීමට" ඉඩ සලසයි. ඔබගේ අතින් තටාකයේ බිත්තිය ස්පර්ශ නොකර හැරීම ස්පර්ශයට වඩා 0.3 -0.5 s වේගවත් වේ. ඔබේ අතින් බිත්තිය ස්පර්ශ නොකර සංකීර්ණ හැරීමක් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය පහත පරිදි වේ: තටාකයේ බිත්තිය ස්පර්ශ කිරීමට පෙර පහර දෙකක්, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා ඔහුගේ හිස පහළට භ්‍රමණ චලනයක ආරම්භයත් සමඟ එකවර ඔහුගේ පපුවට පෙරලීමක් කළ යුතුය. එක් අත් දෙකකින් ආඝාතයක් සෑදීම. අවසාන පහර ඉදිරිපස බඩගා යාමේ පහරට සමානව සිදු කෙරේ. භ්‍රමණය සිදු කරනු ලබන්නේ පපුව මත පිහිනන විට සිදු වන ආකාරයටම වන අතර, එකම වෙනස වන්නේ භ්‍රමණයෙන් පසු පිහිනුම්කරු පපුව මතට හැරෙන්නේ නැති නමුත් ඔහුගේ පිටුපස ස්ථානයක සිටීමයි. තල්ලු කිරීම ආරම්භ වීමට පෙර දෑත් හිස පිටුපසින් හමු විය යුතු අතර, හිස පිටුපස දිගු ස්ථානයක අත් අතර පිහිටයි. Backstroke තාක්‍ෂණය විශ්ලේෂණය කිරීමේදී, ඩොල්ෆින් (සමනලයා) පසු පාදය ජලය යට ලිස්සා යාමෙන් පිහිනුම් ක්‍රීඩකයාට නිදහස් ආර පා ගමනට සාපේක්ෂව කාල වාසියක් ලැබෙන බව සොයා ගන්නා ලදී. ඩොල්ෆින් කකුල් චලනය කිරීමේ තාක්ෂණය ප්‍රමාණවත් ලෙස වර්ධනය වී නොමැති නම්, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා තල්ලු කිරීමෙන් පසු වහාම මතුපිටට පාවී ප්‍රමාදයකින් තොරව දෑත් සමඟ වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ව්යවහාරික පිහිනීමේදී ඩොල්ෆින්ගේ පිහිනුම් ක්රමයේ වැදගත්කම කුඩා වේ.

මෙඩ්ලි පිහිනීමේදී, සමනල දුර පිහිනීමෙන් පසු, පසුපස ආඝාතයට සංක්‍රමණය සිදුවන්නේ අත් දෙකෙන්ම එකවර බිත්තිය ස්පර්ශ කිරීමෙන් වන අතර හැරීම සිදු කරනු ලබන්නේ ශරීරය පසුපසට කරකැවීමෙන් ය. ඔබේ පිටේ පිහිනීමේ අදියර සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබ ඔබේ අතින් බිත්තිය ස්පර්ශ කර ඉදිරියට කරකවන්න, ඔබේ පපුවේ ස්ථානයක අවසන් වේ. පියයුරු ආඝාත අදියර අවසන් කරන විට, ඔබ එකවරම අත් දෙකෙන්ම බිත්තිය ස්පර්ශ කළ යුතුය. මෙහිදී ඉදිරියට සමර්සෝල්ට් හෝ "පෙන්ඩුලම්" සිදු කළ හැකිය.

පොදු වැරදි: හිස පහත් කිරීම හෝ ඉහළ නැංවීම, පළමු චලනයන් සිදු කරන විට ප්රමාද වීම සහ පළමු චලනයන් අතාර්කිකව ක්රියාත්මක කිරීම.

හැරවුම් තාක්ෂණය

පිහිනුම් තරඟ පැවැත්වෙන්නේ සම්මත ප්‍රමාණයේ (මීටර් 25 සහ 50) තටාකවල වීම සහ තරඟවල දිග මීටර් 50 සිට 1500 දක්වා පරාසයක පැවතීම නිසා සෑම පිහිනුම් ක්‍රීඩකයෙකුටම හැරීම් සිදු කිරීමට හැකි විය යුතුය. හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන හැරීමක් ක්‍රීඩකයාට දුර දිගේ ගමන් කිරීමටත්, හැරීමට පෙර අනුගමනය කරන ලද චලනයන්හි රිද්මය සහ වේගය පවත්වා ගැනීමටත්, ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීමට සහ දුර ආවරණය කිරීමට කාලය වැඩි දියුණු කිරීමටත් ඉඩ සලසයි. හැරීම් ගණන තීරණය වන්නේ පාඨමාලාවේ විශාලත්වය අනුව ය.

සියලුම හැරීම් කණ්ඩායම් දෙකකට ඒකාබද්ධ වේ: පළමුවැන්න විවෘත හැරීම්, දෙවැන්න සංවෘත හැරීම්. විවෘත හැරීමක් යනු පිහිනුම් තටාකයේ බිත්තියට එරෙහිව භ්රමණය වන විට පිහිනන්නා ආශ්වාස කරන එකකි. සංවෘත හැරීමක් සහිතව, තටාකයේ බිත්තියේ භ්රමණය ආශ්වාස කිරීමකින් තොරව හිස වතුරට පහත් කර ඇත. සාම්ප්රදායිකව, හැරවුම් තාක්ෂණය පහත සඳහන් මූලද්රව්යවලට බෙදී ඇත: බිත්තියට පිහිනීම, භ්රමණය, තල්ලු කිරීම සහ ලිස්සා යාම, පිහිනුම් චලනයන් ආරම්භ කිරීම සහ මතුපිටට ළඟා වීම.

ඉදිරිපස බඩගාමින් පිහිනන විට හැරවීමේ තාක්ෂණය
විවෘත හැරීම.පළමු විකල්පය. බිත්තිය දක්වා පිහිනීම. මෙම හැරීම ඕනෑම දිශාවකට කළ හැකිය. දකුණු පැත්තට හැරෙන විට, පිහිනුම්කරු තම වම් අත ඉදිරියට දිගු කර බිත්තිය දක්වා පිහිනන අතර, ඔහු දකුණු උරහිස් සන්ධිය ඉදිරිපිට තටාකයේ බිත්තිය ස්පර්ශ වන පරිදි ජල මතුපිට තබයි. අවස්ථිති භාවයෙන්, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයාගේ ශරීරය බිත්තියට ළඟා වන අතර, වම් අත වැලමිට සහ උරහිස් සන්ධිවලට නැමෙන අතර, දකුණු අත ආඝාතය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු ශරීරය දිගේ පිහිටා ඇත. මේ මොහොතේ, කකුල් සන්ධිවල නැමී හුස්ම ගැනීමට පටන් ගනී.

භ්රමණය. භ්‍රමණය සිදු කිරීම සඳහා, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා, නැමුණු අතකින් බිත්තියට හේත්තු වී, ඔහුගේ දකුණු අතෙන් ඔරු පැදීමේ චලනයක් සිදු කරයි, ඒ සඳහා ඔහු එය වැලමිට සන්ධියට නැමී මැද රේඛාව දෙසට භ්‍රමණය වන දිශාවට ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට යොමු කරයි. ශරීරයෙන්. ඒ අතරම, කකුල් දණහිස සහ උකුල් වල සන්ධිවල නැමීම දිගටම කරගෙන යන අතර පිහිනුම්කරු ලිහිල් ටක් ස්ථානයක් ගනී. පිහිනුම්කරු දකුණට හැරී ඇති මොහොතේ, ආසන්න වශයෙන් 90 °, ඔහුගේ වම් අත බිත්තිය මත දිගටම හේත්තු වී ශරීරය භ්රමණය වීමට උපකාර වන විට, ඔහු ආශ්වාස කරයි, ඔහුගේ හිස වතුරෙන් ඉවතට ගෙන එය වමට හරවයි. භ්‍රමණය දිගටම කරගෙන යමින්, පිහිනුම්කරු තම පාද බිත්තිය මත තබයි (ඇඟිලි ඇඟිලි සෙන්ටිමීටර 20-30 ක් ගැඹුරට ශරීරය සමඟ එකම මට්ටමේ පිහිටා ඇත), ඔහුගේ හිස වතුරට පහත් කර, වම් අත දකුණට සවි කර, කෙළින් කරයි. වැලමිටි සන්ධිවල අත් තබා ඒවා ඉදිරියට ගෙන, ඔහුගේ දෑත් අතර හිස තබා, ඔහුගේ නිකට ඔහුගේ පපුවට තද කරයි.

තල්ලු කර ලිස්සා යන්න.තල්ලු කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ උකුල, දණහිස සහ වළලුකර සන්ධිවල පාදවල ස්ථාවර හා ශක්තිසම්පන්න දිගු කිරීමෙනි. තල්ලු කිරීමේදී, අත්, හිස සහ කඳෙහි පිහිටීම භ්‍රමණය අවසානයේ තිබූ ආකාරයටම පවතී.

තල්ලු කිරීමෙන් පසු, ලිස්සා යාම ජල මතුපිටට සුළු කෝණයකින් සෙන්ටිමීටර 30-40 ක් ගැඹුරට ගමන් කරයි. හොඳ පිහිනන්නන්ගේ ලිස්සා යාමේ දිග මීටර් 6 දක්වා ළඟා වේ.

පිහිනුම් චලනයන් ආරම්භය සහ මතුපිටට ළඟාවීම ඇඳ අසල මේසයෙන් ආරම්භ වන විට මෙන් ය.

දෙවන විකල්පය. ක්රීඩා පිහිනුම් භාවිතයේ දී බහුලව පැතිරී ඇති මෙම හැරීම "පෙන්ඩුලම්" හැරීම ලෙස හැඳින්වේ.

බිත්තිය දක්වා පිහිනීම.තටාකයේ බිත්තිය වෙත ළඟා වන විට, පිහිනුම්කරු තම ශරීරය පැත්තට හරවයි, එය බිත්තිය ස්පර්ශ කරන අත හා සමාන වේ. අත ජල මතුපිට හෝ තරමක් ඉහළ (10-15 සෙ.මී.) මත තබා ඇත. ඊළඟට, වැලමිටි සන්ධියේ අත නැමී, ශරීරය බිත්තිය මත පාවී යයි. මෙම අවස්ථාවේදී, කකුල් දණහිස සහ උකුලේ සන්ධිවල නැමීමට පටන් ගනී, බිත්තිය දෙසට ඉදිරියට ගමන් කරයි.

භ්රමණය සිදු වෙමින් පවතීඉදිරිපස-පසුපස අක්ෂය වටා සිරස් තලයක. පිහිනන්නා, බිත්තියට අත හේත්තු කර, ඔහුගේ හිස සහ උරහිස් වතුරෙන් ඔසවන අතර, ඒ සමඟම, දණහිසේ සන්ධිවලට ඔහුගේ කකුල් තදින් නැමී, ඒවා පහත් කර බිත්තියට සමීප කරයි. මෙම අවස්ථාවේදී, නිදහස් හස්තය චලනය වන අතර ශරීරය කරකැවීමට උපකාරී වේ. එවිට ආධාරක හස්තය කෙළින් කිරීමට පටන් ගනී, පිහිනන්නා ආශ්වාස කරයි. බාහුව සම්පූර්ණයෙන් කෙළින් කර එය ඔසවන මොහොතේ, පිහිනන්නා තම පාද බිත්තිය මත තබා ඔහුගේ අනෙක් අත ඉදිරියට ගෙන එයි. බිත්තියෙන් ඉවතට ගෙන, අත වතුරට උඩින් ඉදිරියට ගොස් අනෙක් අත දැනටමත් ඉදිරියෙන් සිටින මොහොතේ ජලයට ඇතුල් වේ. මෙම කාලය වන විට, හිස සහ උරහිස් දැනටමත් ජලයේ ගිලී ඇත, කඳට විරුද්ධ පැත්තේ, කකුල් දණහිසට තදින් නැමී, දෑත් ඉදිරියෙන්, හිස අත් අතර වේ.

තල්ලු කර ලිස්සා යන්න.අත වතුර මත අතුගා දැමීම අවසන් වූ විට තල්ලුව ආරම්භ වන අතර, ශරීරය "පැත්තේ" ස්ථානයේ පවතී. තල්ලු කිරීම අවසන් වන්නේ වළලුකර සන්ධිවල කකුල් ශක්තිමත් ලෙස දිගු කිරීමෙනි. තෙරපුම අතරතුර, පිහිනුම්කරු පපුව මත ස්ථානයක් ලබා ගැනීම සඳහා කල්පවත්නා අක්ෂය වටා භ්රමණය වීමට පටන් ගනී.අත් සමඟ පිහිනුම් චලනයන් ආරම්භ කිරීමට පෙර ලිස්සා යාමේදී මෙම භ්රමණය අවසන් වේ. ලිස්සා යාම සෙන්ටිමීටර 40-50 අතර ගැඹුරකින් සිදු කෙරේ.මෙය සිරස් තලයක හැරීම සිදු කරනු ලබන අතර තල්ලු කිරීමට පෙර පාදවල ඇඟිලි මෙම ගැඹුරේ පිහිටා ඇත.

පිහිනුම් චලනයන් ආරම්භ කිරීම සහ මතුපිටට ළඟාවීම පිහිනුම් ඉදිරිපස බඩගා යන විට ආරම්භයෙන් පසුව සිදු කරන ආකාරයටම සිදු කෙරේ.

සංවෘත හැරීම. විවෘත හැරීමේ පළමු අනුවාදයේ මෙන්, පිහිනුම්කරු පපුවේ ස්ථානයක බිත්තිය දක්වා පිහිනන අතර ඔහුගේ අතින් එය ස්පර්ශ කරයි. එවිට ශරීරය ඉදිරිපස-පශ්චාත් අක්ෂය වටා භ්රමණය වේ. විවෘත හැරීමක් මෙන් නොව, මෙහි හිස ජලයට පහත් කර ඇත, ශරීරය දැඩි කණ්ඩායම් ස්ථානයක් ගනී, කඳ උරහිස් පහළට නැඹුරු වන අතර නැමුණු කකුල් ජල මතුපිටට සමීප වේ. මෙම හැරීම විවෘත එකට වඩා වේගවත්ය.

ඔබේ අතින් තටාකයේ බිත්තිය ස්පර්ශ නොකර කරකවන්න. සියලුම නිදහස් ආර දුරස්ථ පිහිනුම් තරඟ වලදී, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයාට ඔහුගේ අතින් තටාකයේ බිත්තිය ස්පර්ශ නොකර හැරීමක් සිදු කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් ඔහුගේ පාදවලින් බිත්තිය අනිවාර්යයෙන් ස්පර්ශ කරයි.

භ්රමණය පහත පරිදි සිදු කෙරේ. තටාකයේ බිත්තියට ආසන්න වශයෙන් මීටර් 1.5 ක් පමණ ඉතිරිව ඇති විට, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා හුස්මක් ගෙන, පසුව අත ඉදිරියෙන් තබා ආඝාතයේ පළමු භාගය සිදු කරයි (අනෙක් අත ශරීරය දිගේ දිගු වන අතර චලනයන් සිදු නොකරයි). ආඝාතයේ දෙවන භාගය උරහිස් පටිය සහ හිස පහළට සහ ශ්රෝණිය ඉහළට ඔසවන ශක්තිජනක චලනය සමග සමපාත වේ.

ආඝාතය අවසන් වන විට, අත් දෙකම තිරස් ස්ථානයක පවතින අතර, ශරීරය තීර්යක් අක්ෂය වටා භ්රමණය වන අතර තටාකයේ බිත්තියට ළඟා වේ. තවද, භ්රමණය දිගටම කරගෙන යාම, පිහිනුම්කරු දණහිසේ සන්ධිවල ඔහුගේ කකුල් නැමී, භ්රමණය වන පුවරුව වෙත ළඟා වන අතර, ඔහුගේ දෑත් එම ස්ථානයේම තබයි. මෙයින් පසු, දණහිස සහ උකුලේ සන්ධිවල කකුල් තරමක් දිගු කර ඇති අතර පාද තටාකයේ බිත්තිය මත තබා ඇත (පිහිනන්නා තීර්යක් අක්ෂය වටා අර්ධ හැරීමක් සම්පූර්ණ කර ඇත).

හැරීම අවසන් වන්නේ තටාකයේ බිත්තියේ සිට කකුල් උඩු යටිකුරු කර ස්ලයිඩයක් සහිත දැඩි තල්ලුවකින් වන අතර, එම කාලය තුළ පිහිනුම්කරු පළමුව ඔහුගේ පැත්තට සහ පසුව ඔහුගේ පපුවට හැරේ.

පියයුරු ආඝාතය සහ ඩොල්ෆින් පිහිනීම සඳහා හැරවුම් තාක්ෂණය

මෙම ක්‍රම භාවිතා කරමින් පිහිනන විට, පිහිනන්නන් උරහිස් වල තිරස් පිහිටීමක් පවත්වා ගනිමින් හැරීම් සිදු කරන විට එකවර අත් දෙකෙන්ම තටාකයේ බිත්තිය ස්පර්ශ කිරීමට අවශ්‍ය වේ.

විවෘත හැරීම්. පළමු විකල්පය. පිහිනන්නා බිත්තිය දක්වා පිහිනන අතර එකවරම අත් දෙකෙන්ම එය ස්පර්ශ කරයි, පසුව ඔහුගේ කකුල් දණහිසේ සන්ධිවලට ද, ඔහුගේ දෑත් වැලමිටට ද නැමී, කඳ බිත්තියට ළඟා වේ.

භ්රමණය ආරම්භ වන්නේ පිහිනුම්කරු මුලින්ම බිත්තියෙන් මුදා හරින අතේ දිශාවටය. ඊළඟට, පිහිනුම්කරු ඉදිරිපස බඩගාමින් විවෘත හැරීමේ පළමු අනුවාදයේ අනුරූප අදියරවල විස්තර කර ඇති එම චලනයන් සිදු කරයි.

දෙවන විකල්පය: පෙන්ඩුලම් භ්රමණය. එය පළමු අදියරේදී භ්රමණ පලිහ අත් දෙකෙන්ම ස්පර්ශ වන පරිදි ඉදිරිපස බඩගාමින් එකම හැරීමෙන් වෙනස් වේ. භ්රමණ අදියර සැලකිය යුතු වෙනස්කම් නොමැතිව සිදු කරනු ලැබේ. හැරීමේ පළමු අනුවාදයේ මෙන්, මෙම පිහිනුම් ක්රම සඳහා භ්රමණය සිදු කරනු ලබන්නේ මුලින්ම බිත්තියෙන් පිටතට පැමිණෙන අතේ දිශාවටය. තල්ලු කිරීමේදී, පිහිනුම්කරු ඉදිරිපස බඩගාමින් වඩා වේගයෙන් පපුව වෙතට ගමන් කරන අතර මෙම ස්ථානයේ ලිස්සා යයි. පිහිනුම් ව්යාපාරවල ආරම්භය එකම ක්රම භාවිතා කරමින් පිහිනන විට ආරම්භයෙන් පසුව සිදු කරනු ලැබේ. සංවෘත හැරීම. මෙම ක්‍රම සඳහා විස්තර කර ඇති විවෘත හැරවුම් විකල්පයන් මෙන් මෙම හැරීම සිදු කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, භ්‍රමණය සිදු කරනු ලබන්නේ හිස වතුරට පහත් කර හුස්ම ගැනීම පෙර-පශ්චාත් අක්ෂය වටා තිරස් තලයක තබාගෙන ය.

ඔබේ පැත්තේ පිහිනන විට හැරවීමේ තාක්ෂණය

පිහිනුම්කරු "පහළ" අතින් තටාකයේ බිත්තිය ස්පර්ශ කරන්නේ නම්, පසුව "පෙන්ඩුලම්" හැරීමක් සිදු කරනු ලැබේ, පසුව ලිස්සා යාමේදී ඕක් වෙත සංක්රමණය වේ. මලල ක්‍රීඩකයා තම “ඉහළ” අතින් තටාකයේ බිත්තිය ස්පර්ශ කරන්නේ නම්, ඔහුට පිහිනන විට ඉදිරිපස බඩගා යන විට විවෘත හැරීමක පළමු අනුවාදය කළ හැකිය.

Backstroke Swimming Technique
ඇන්ටරොපොස්ටීරියර් අක්ෂය වටා භ්‍රමණය සිදු කරන සරල විවෘත හැරීමක් මෙම පිහිනුම් ශෛලියේ බහුලව දක්නට ලැබේ. අත භ්රමණය වන පලිහ ස්පර්ශ කිරීමට පෙර, පිහිනුම්කරුට ඔහුගේ පපුව මතට හැරවීමට අයිතියක් නැත. භ්රමණය වන දිශාව මුලින්ම තටාකයේ බිත්තිය ස්පර්ශ කරන අතින් තීරණය වේ. දකුණු අත මුලින්ම ස්පර්ශ කළේ නම්, හැරීම දකුණට, වමට නම්, වමට සිදු කෙරේ. බිත්තිය දක්වා පිහිනීම. පිහිනන්නා වැලමිටි සන්ධියට නැමුණු අතකින් ජල මතුපිට ඇති තටාකයේ බිත්තිය ස්පර්ශ කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, අත්ල භ්‍රමණය වන දිශාවට හැරෙන අතර, අත බිත්තියට ස්පර්ශ කිරීමට පෙර ශරීරය උඩු යටිකුරු විය යුතුය. එක් අතක් තටාකයේ බිත්තිය ස්පර්ශ කරන විට, අනෙක් අත ඒ මොහොතේ, ආඝාතය සම්පූර්ණ කර, උකුලේ ය. භ්රමණය. ඔහුගේ අතින් බිත්තිය ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසු, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා තමාගේම කණ්ඩායම්, දණහිස සහ උකුල් සන්ධිවල ඔහුගේ කකුල් දැඩි ලෙස නැවී ජලය හරහා තටාකයේ බිත්තිය දෙසට ගෙන යයි. සිරුරේ භ්රමණය අත් මගින් ආධාර කරනු ලැබේ: එක් අතක් තටාකයේ බිත්තිය මත දැඩි ලෙස රැඳී සිටින අතර, අනෙක් අතට වතුරේ ඔරු පැදීමේ චලනය සිදු කරයි. භ්‍රමණය දිගටම කරගෙන යමින්, පිහිනන්නා ආශ්වාස කරමින්, වතුරේ ඔරු පැදවූ අත ඉදිරියට ගෙන, ආධාරක අත බිත්තියෙන් ඉවත් කර ඉදිරියට ගෙන, පාද බිත්තිය මත තබා, ශ්‍රෝණිය පළලින් එකිනෙකට සමාන්තරව තබයි. ජලය මතුපිටට යටින්, සහ හිස පිටුපස අත් සම්බන්ධ කරයි.

තල්ලු කර ලිස්සා යන්න. තටාකයේ බිත්තිය මත පාද තැබීමෙන් පසු, පිහිනුම් හිස සහ කඳ තරමක් ගිලී ඇති අතර, පසුව කකුල් සමග ශක්තිමත් තල්ලුවක් අනුගමනය කරයි, එය වළලුකර සන්ධිවල ක්රියාකාරී චලනය සමග අවසන් වේ. ශරීරය සෙන්ටිමීටර 30-40 ක් ගැඹුරට දිය යට ලිස්සා යයි.

පිහිනුම් චලනයන් ආරම්භ කිරීම සහ මතුපිටට ළඟාවීම ජලයෙන් ආරම්භ වූ ආකාරයටම සිදු කෙරේ.

තරඟ නීතිරීතිවලට අනුකූලව, ක්‍රීඩකයෙකු, මිශ්‍ර පිහිනුම් ක්‍රමයකින් පිහිනීමේ ක්‍රමයකින් තවත් ක්‍රමයකට මාරුවීමේදී හැරීමක් සිදු කරන විට, කළ යුත්තේ:

1) ඔහු මෙම අදියර සම්පූර්ණ කරන ලද නිම කිරීමේ තාක්ෂණය පාලනය කරන නීති රීති වලට අනුකූලව හැරවුම් පුවරුව ස්පර්ශ කරන්න;

2) හැරීමකින් පසු දිය යට ස්ලයිඩයක් සිදු කිරීම සහ ඔහු ඊළඟ අදියර ආරම්භ කරන ආකාරයෙන් පිහිනුම් තාක්ෂණය පාලනය කරන නීතිරීතිවලට අනුකූලව මතුපිටට ළඟා වේ.

සංක්‍රාන්තිය අතරතුර හැරීම්වල ලක්ෂණ පහත දැක්වේ:

සමනල ශෛලියේ සිට පසුපස ආර ක්‍රමය දක්වා;

පසුපස ආඝාතයේ සිට පියයුරු ආඝාතය දක්වා;

ළය ආර සිට නිදහස් ආර දක්වා.

එක් පිහිනුම් ක්‍රමයකින් තවත් පිහිනුම් ක්‍රමයකට සංක්‍රමණය වන විට හැරීම් සිදු කිරීමේදී පිහිනුම් ක්‍රීඩකයාගේ ඉලක්කය වන්නේ කෙටිම කාලය තුළ හැරීමක් සිදු කිරීම සහ ඊළඟ ක්‍රමයේදී ප්‍රශස්ත තරඟකාරී වේගයකින් සහ රිද්මයෙන් දුර දිගේ පිහිනීමයි.

හැරීම් සිදු කිරීම සඳහා පොදු අවශ්යතා

හැරීම් සිදු කරන විට, ඔබ කළ යුත්තේ:

හැරවුම් මේසයට පෙර අවසන් මීටර් 5 තුළ සමහරවිට ඉහළ පිහිනුම් වේගයක් පවත්වා ගන්න;

හැරීම අතරතුර භ්රමණය කිරීම සඳහා පිහිනුම්කරුගේ ශරීරයේ අවස්ථිති තටාකයේ බිත්තියට එරෙහිව භාවිතා කරන්න;

භ්රමණයෙහි අවම අරය භාවිතා කරන්න (කණ්ඩායම, ඔබේ කකුල් එකට නැමෙන්න, ඔබේ ලිංගේන්ද්රයන් ගැඹුරට පහත් නොකරන්න);

එකවරම පාද දෙකේම යටිපතුල් සමඟ පිටුපස පුවරුවේ ඔබේ පාද නිවැරදිව ස්ථානගත කරන්න; පලිහෙන් ඉවතට තල්ලු කරන විට ඔබේ පාද කරකවන්න එපා;

බලගතු තල්ලුවකට පෙර කුඩා හා ඉක්මන් ස්කැට් එකක් කරන්න (ඔබේ පාදවලින් පලිහ තල්ලු කිරීමේ ආරම්භයේදීම ප්‍රත්‍යාස්ථ මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ බලවේග භාවිතා කිරීම සඳහා);

ඔබ ඔබේ පාද පලිහ මත තබන වේලාව වන විට, ජලය යට අත් දෙකම ඉදිරියට යොමු කරන්න, ඔබේ අත් අතර ඔබේ හිස සඟවන්න; ඔබේ පාදවලින් පසුපස පුවරුව තල්ලු කරන අතරතුර, ඔබේ ශ්රෝණිය සහ කඳ සවි කරන්න; ලිංගේන්ද්රයන් සහ දෝලනයන් නැමීමෙන් වළකින්න; වළලුකර සන්ධිවල කකුල්වල අවසාන තියුණු දිගුවක් සමඟ පලිහෙන් විකර්ෂණය කිරීමේ බලය වැඩි කරන්න;

විකර්ෂණයෙන් පසු ලිස්සා යන විට, ශරීරයට විධිමත් ස්ථානයක් ලබා දෙන්න; ඔබේ දෑත් හැකිතාක් ඉදිරියට දිගු කරන්න (ඔබේ දෑත් එකට තබා ගන්න), ඉදිරියට එන ජල ප්‍රවාහයෙන් ඔබේ දෑතින් ඔබේ හිස සහ කඳ ආවරණය කරන්න;

දිය යට ලිස්සා යන විට, එය පිහිනුම්කරු අනුගමනය කරන පෘෂ්ඨය ඔස්සේ භ්රමණය වන පලිහක් මතට ගමන් කරන තරංගයක් යටතේ ය;

ලිස්සා යාමේ ගැඹුර සහ වේගය පාලනය කරන්න, මතුපිටට ළඟා වීම සඳහා ජලය යට ආඝාත චලනයන් ආරම්භ කිරීමට මොහොත නිවැරදිව තීරණය කරන්න;

මතුපිටට ළඟා වන විට ශරීරයේ කුඩාම ප්රහාරයේ කෝණය පවත්වා ගන්න.

සමනලයා සිට පසුපසට සංක්රමණය වීම

සමනල ශෛලියේ සිට පසුපස ආර ක්‍රමයට සංක්‍රමණය වන විට, පෙන්ඩුලම් භ්‍රමණයක් භාවිතා කරනු ලැබේ, එහි භ්‍රමණය සිරස් අතට තරමක් නැඹුරු වූ පාර්ශ්වීය තලයක සිදු වේ. භ්‍රමණය අතරතුර, පිහිනුම්කරුගේ ශ්‍රෝණිය සහ නැමුණු කකුල් ජලය යට තටාකයේ බිත්තිය දෙසට ගමන් කරයි, හිස සහ උරහිස් පටිය ජල මතුපිටට ඉහළින් ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට ගමන් කරයි.

මලල ක්‍රීඩකයා පිහිනුම් තටාකයේ හැරවුම් බිත්තිය දක්වා පිහිනන්නේ අවසාන පා පහර හැරවුම් පුවරුව ඉදිරිපිට කෙළින්ම ඉදිරියට දිගු කර ඇති අත් මතට වැටෙන ආකාරයටය. මෙම අවස්ථාවේදී ඔහු කළ යුත්තේ:

1) භ්රමක පලිහ බැලීම සහ අවසාන ආඝාත චලනයන් නිවැරදිව ගණනය කිරීම හොඳය;

2) පලිහ ඉදිරිපිට පිහිනුම් වේගය අඩු නොකරන්න;

3) පයින් ගැසීමෙන් පසු, හොඳින් විධිමත් සහ තිරස් ස්ථානයක, අධික වේගයෙන් පලිහ මතට ලිස්සා යන්න.

ඔහුගේ දෑතින් තටාකයේ බිත්තිය ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසු (2 වන ස්ථානය), පිහිනුම්කරු මොහොතකට අවස්ථිති භාවයෙන් භ්‍රමණ පලිහ වෙත ළඟා වන අතර වැලමිට සන්ධිවලට ඔහුගේ දෑත් තරමක් නැමෙයි. (ඔබේ දෑතින් ඉක්මනින් බිත්තියෙන් ඉවතට තල්ලු කිරීමෙන් වළකින්න!). එවිට ඔහු කණ්ඩායම්, දණහිස සහ උකුලේ සන්ධිවල ඔහුගේ කකුල් නැමී, පාර්ශ්වීය තලයේ භ්රමණය වීමට පටන් ගනී.

හිස සහ උරහිස් පටිය වතුරෙන් මතු වේ; දෑත් පලිහෙන් ඉවතට තල්ලු කර බිත්තියේ සිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට ගමන් කරයි: එකක් ජලය යට, අනෙක ජලයට ඉහළින්. (මෙම අවස්ථාවේදී, ආශ්වාස කරන්න.) ලිංගේන්ද්රයන් සහ නැමුණු කකුල් බිත්තිය දෙසට වේගවත් වේ. (ඔබේ කකුල් එකට තබා ගන්න! ඔබේ ශ්‍රෝණිය සහ පාද පහළට පහත් නොකරන්න!)

භ්රමණය සම්පූර්ණ වන්නේ එකම අවස්ථාවේදීම පලිහ මත පාද දෙකම නිවැරදිව තැබීමෙනි. මෙම කාලය වන විට, පිහිනුම්කරු ඔහුගේ පිටේ පිහිටයි, ඔහුගේ සිරුර තිරස් වේ, ඔහුගේ දෑත් ඉදිරියට යොමු කර ඇත (අත් එකට), ඔහුගේ හිස ඔහුගේ අත් අතර වේ.

සුළු ඉලාස්ටික් වාඩි වීමෙන් පසු (මේ මොහොතේ කකුල් පලිහට ස්පර්ශ වන විට), ක්රීඩකයා කකුල් සමඟ තියුණු හා ශක්තිමත් තල්ලුවක් සිදු කරයි. මෙම අවස්ථාවේදී ඔහුට අවශ්ය වන්නේ:

1) ඔබේ කඳට තල්ලු කිරීමේ බලය මාරු කිරීම සඳහා ඔබේ පිටුපස සහ ශ්‍රෝණිය තදින් අල්ලා ගන්න (ඔබේ ශ්‍රෝණිය චලනය කිරීමෙන් සහ ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් වළකින්න!);

3) ශරීරයේ චලනයේ තිරස් දිශාව නිරීක්ෂණය කරන්න, අධික ගැඹුරු හෝ නොගැඹුරු ලිස්සා යාමෙන් වළකින්න.

පාද බිත්තියෙන් ඔසවන මොහොතේ තල්ලු කිරීම අවසන් වේ. ඔබ දිය යට ලිස්සා යා යුතුය.

මෙම අවස්ථාවේදී, පිහිනුම්කරුට අවශ්ය වන්නේ:

1) ඔබේ දෑත් හැකිතාක් ඉදිරියට දිගු කර, ප්‍රශස්ත ලෙස ආතතියෙන් සහ ඔබේ දෑත් තදින් සම්බන්ධ කර තබන්න; ඉදිරියට එන ජල ප්‍රවාහයෙන් ඔබේ දෑතින් ඔබේ හිස සහ කඳ ආවරණය කරන්න; හැකිතාක් ඉදිරියට ලිස්සා යාමට කුඩා ප්‍රතිරෝධයක් ඇති කරන්න;

2) සක්‍රීය ඩොල්ෆින් වැනි (හෝ හාවා වැනි) චලනයන් කිහිපයක් පිටුපස කකුල් සමඟ ඉදිරියට ගෙන යාමේ ඉහළ වේගයක් පවත්වා ගැනීම;

3) ස්ලයිඩය අවසානයේ, බඩගාමින් කකුල් වල ප්රත්යාවර්ත චලනයන් වෙත මාරු වන්න (මෙයට පෙර ඔහු ඩොල්ෆින් හැඩැති පා පහරවල් සිදු කළේ නම්), ශරීරය ජල මතුපිටට යොමු කරන්න;

4) මතුපිටට ඇති දුර පාලනය කරන්න - එය පළමු අත් පහරින් ඔබට මුහුණ සහ උරහිස් පටිය මතුපිටට ගෙන ඒමට හැකි විය යුතුය.

පසුපස බඩගා යාමේ ක්‍රමය භාවිතයෙන් මතුපිටට ළඟා වීමට සහ දුර දිගේ ඉදිරියට යාමට පළමු ආඝාත චලනයන් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය මෙම කොටසේ 2.9 ඡේදයේ ඉහත විස්තර කර ඇත.

පසුපස ආඝාතයේ සිට පියයුරු ආඝාතය දක්වා සංක්රමණය වීම

පසුපස ආඝාතයේ සිට පියයුරු ආඝාතය දක්වා ගමන් කරන විට, twist විකල්ප කිහිපයක් භාවිතා වේ. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් පෙන්ඩලයකින් හැරෙනවා. එය සරල, ආර්ථිකමය සහ සමහර විට වඩාත්ම ඵලදායී වේ. අනෙක් අය හා සසඳන විට, මෙම හැරීමේදී දිශානතිය, භ්‍රමණය, ආශ්වාස කිරීම, බිත්තිය මත පාද සහිත පාද නිවැරදිව තැබීම සහ එක් ක්‍රමයකින් තවත් ක්‍රමයකට මෝටරය මාරු කිරීම වැනි දුෂ්කරතා නොමැත.

ඔහුගේ පිටේ ඇති කරකැවිල්ල දක්වා පිහිනමින්, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා තමාටම දිශානතියක් ගෙන, අවසාන පහර සිදු කර, ඔහුගේ දිගු කළ අතෙන් ආසන්න වශයෙන් ජල මට්ටමේ දී හැරවුම් මේසය ස්පර්ශ කරයි.

ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසු, ඔහුම කණ්ඩායම් (දණහිස සහ උකුල් සන්ධිවල එකවරම ඔහුගේ කකුල් නැමෙයි) සහ, ඔහුගේ අතින් පලිහ ඉවතට තල්ලු කරමින්, ඔහුගේ ශරීරය පලිහෙන් ඉවතට කරකැවීමට පටන් ගනී. ශරීරයේ ඉහළ කොටස ජල මතුපිටට ඉහලින් නැඟී ඇති අතර, එක් අතක් ජලය යට පලිහෙන් ගමන් කරයි, අනෙක ජලයට ඉහලින්; ආශ්වාස කිරීම සිදු කරනු ලැබේ. භ්‍රමණය අවසන් වන්නේ ඔබේ පාද පිටුපස පුවරුව මත තැබීමෙනි.

අනෙකුත් පෙන්ඩුලම් හැරීම් වලදී මෙන්, පිහිනුම්කරු භ්‍රමණයේදී ඔහුගේ පාද එකට තබා ගත යුතු අතර ශ්‍රෝණිය බොහෝ දුරට ගිලී නොයන ලෙසත් පසුපස පුවරුව දෙසට මන්දගාමී නොවන බවටත් සහතික විය යුතුය. භ්රමණය අවසානයේ දී, විශ්වාසදායක සහ ශක්තිමත් තල්ලුවක් සඳහා පලිහ මත පාද සහිත කකුල් දෙකම නිවැරදිව හා එකවර තැබීම අවශ්ය වේ.

පසුපස පුවරුවේ පාද තැබීමෙන් පසු, පිහිනුම්කරු ඔහුගේ පැත්තේ පිහිටීම සොයා ගනී, ඔහුගේ කකුල් දණහිසට තරමක් නැමී ඇත, පාද දෙකම භ්රමණය වන පසුතලය මත ආරක්ෂිතව රැඳේ; අත් වැලමිටට තරමක් නැමී, ඉදිරියට දිගු කර, දෑත් තදින් සම්බන්ධ කර ඇත, හිස අත් අතර වේ.

පාද තටාකයේ බිත්තියට ස්පර්ශ වූ වහාම සහ සුළු ඉලාස්ටික් ස්කැට් එකකින් පසු තල්ලු කිරීම සිදු කරනු ලැබේ. කකුල් වලින් පිටුපස පුවරුවෙන් ඉවතට තල්ලු කරන විට, දෑත් ඉදිරියට දිගු කර, හිස අත් අතර සඟවා, කල්පවත්නා අක්ෂයට සාපේක්ෂව කඳ භ්‍රමණය වන අතර, පිහිනුම්කරු පපුව මත තිරස් හා විධිමත් ස්ථානයක් ගනී. මෙය පසුව ජලය යට ලිස්සා යාමයි.

කෙටි කාලීන ස්ලයිඩයක් තුළදී, පිහිනුම්කරු ශරීරයේ චලනයේ තිරස් දිශාව පාලනය කරයි, ජලය යට ඉතා ගැඹුරු හෝ නොගැඹුරු චලනය වළක්වා ගනී. ඉන්පසු ඔහු තම දෑත් උකුල දක්වා දිගු පහරක් සිදු කරයි. ඔබේ ඉණ දිගේ ඔබේ දෑත් සමඟ කෙටි දෙවන ස්ලයිඩයක් අනුගමනය කරයි.

මෙයින් පසු, දෑත් ඉදිරියට ගෙන යන අතර මතුපිටට ළඟා වීම සඳහා පියයුරු ආඝාතය සමඟ කකුල් තල්ලු කිරීම සඳහා කකුල් ඉහළට ඇද දමයි. (හැරීමකින් පසු මතුපිට පිහිනුම් ක්‍රීඩකයාගේ චලනයන් මෙම කොටසේ 2.11 ඡේදයේ වඩාත් විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කෙරේ.)

පියයුරු ආඝාතයේ සිට නිදහස් ආර දක්වා සංක්රමණය වීම

ක්‍රීඩකයා භ්‍රමණය වන පසුපස පුවරුවට අධික වේගයෙන් පාවෙන අතර ඔහුගේ කකුල් වලින් අවසාන තල්ලුව සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු ඔහුට වහාම ඔහුගේ දෑතින් පසු පුවරුව ස්පර්ශ කළ හැකිය.

පලිහ ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසු, මලල ක්‍රීඩකයා තමන්ම කණ්ඩායම් කර, පලිහ තම දෑතින් තල්ලු කරමින්, පලිහෙන් ඉවතට පෙන්ඩුලමයකින් ඔහුගේ ශරීරය කරකැවීමට පටන් ගනී. භ්‍රමණය අතරතුර, ඉහළ ශරීරය ජල මතුපිටට තරමක් ඉහළින් නැඟී ඇති අතර, එක් අතක් පලිහෙන් ජලය යට, අනෙක් අත ජලයට ඉහළින් ගමන් කරයි. පිහිනන්නා ආශ්වාස කරයි. භ්රමණය වන පුවරුව මත පාද තැබීමෙන් භ්රමණය අවසන් වේ.

භ්රමණය අතරතුර, පිහිනුම්කරු කළ යුත්තේ: 1) ඔහුගේ කකුල් එකට තබා ගැනීම සහ ලිංගේන්ද්රයන් ගැඹුරට ගිලී නොයන බවටත්, හැරවුම් පුවරුව දෙසට එහි චලනය මන්දගාමී නොවන බවටත් වග බලා ගන්න; 2) ඔබ ඔබේ පාද පිටුපස පුවරුව මත තබන වේලාවට පැද්දීමේ අත ආශ්වාස කිරීම සහ ජලයේ ගිල්වීම සම්පූර්ණ කරන්න.

පාද පලිහ ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසු, විකර්ෂණය සිදු කරනු ලැබේ; දෑත් ඉදිරියට දිගු වේ, හිස අත් අතර සැඟවෙයි; පපුව මත තිරස් හා විධිමත් ස්ථානයක් ලබා ගැනීම සඳහා කල්පවත්නා අක්ෂයට සාපේක්ෂව කඳ භ්‍රමණය වීමට පටන් ගනී.

පලිහෙන් විකර්ෂණය කිරීමේ අදියර සඳහා මූලික සැකසුම්:

1) සුළු ප්‍රත්‍යාස්ථ වාඩියකින් පසු, ඔබේ පාද පලිහ ස්පර්ශ කරන මොහොතේ, ඔබේ පාදවලින් තියුණු තල්ලුවක් සිදු කරන්න;

2) පාදවලින් පුපුරන සුලු තල්ලුවකින් කකුල් වල වැඩ කරන චලනයන් සම්පූර්ණ කරන්න;

3) විකර්ෂණය අතරතුර, විකර්ෂණ බලවේග කඳට මාරු කිරීම සඳහා ඔබේ පිටුපස සහ ශ්‍රෝණිය තදින් තබා ගන්න (ශ්‍රෝණියේ දෝලනය සහ පිටුපස ආරුක්කු වීමෙන් වළකින්න);

4) ලිස්සා යාමේදී පපුව මත ස්ථානයකට සංක්රමණය කිරීම සඳහා ශරීරයේ කල්පවත්නා අක්ෂයට සාපේක්ෂව උරහිස් පටියෙහි සුළු භ්රමණයක් සිදු කරන්න;

5) ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉදිරියට දිගු කරන්න, ඔබේ අත් අතර ඔබේ හිස මිරිකා සහ ලිස්සා යාම සඳහා තිරස් සහ විධිමත් ස්ථානයක් ගන්න;

6) ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටියදී සියලු විකර්ෂණයන් සිදු කරන්න;

7) ඉවතට තල්ලු කරන විට ශරීරයේ චලනයේ තිරස් දිශාව නිරීක්ෂණය කරන්න, ජලය යට ඉතා ගැඹුරට හෝ නොගැඹුරු ලිස්සා යාමෙන් වළකින්න.

මෙය පසුව අධික වේගයෙන් දිය යට ලිස්සා යාමයි. පිහිනුම් ක්‍රීඩකයාගේ සිරුර, දිගටි සහ විධිමත්ව ඉතිරිව, පපුවේ ස්ථානයට හැරීම සම්පූර්ණ කරයි. ඉහළ ලිස්සා යාමේ වේගයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා කික් කිහිපයක් (ඩොල්ෆින් හෝ බඩගා යාම) සිදු කරයි, පසුව බඩගාමින් කික් වලට මාරු වේ.

ස්ලයිඩින් අදියර සඳහා මූලික සැකසුම්:

1) ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කර, ප්‍රශස්ත ලෙස ආතතියෙන් සහ ඔබේ දෑත් තදින් සම්බන්ධ කර තබන්න; ඉදිරියට එන ජල ප්‍රවාහයෙන් ඔබේ දෑතින් ඔබේ හිස සහ කඳ ආවරණය කරන්න;

2) ජලය යටින් ලිස්සා යාමේ ඉහළ වේගයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ක්රියාකාරී ඩොල්ෆින් වැනි කික් සමග; ස්ලයිඩය අවසානයේ, ඔබ මීට පෙර ඩොල්ෆින් වැනි චලනයන් සිදු කළේ නම්, ඔබේ කකුල් සමඟ බඩගා යන චලනයන් වෙත මාරු වන්න;

3) ගැඹුර සකසන්න එවිට විනිවිදකයේ අවසානයේ, එක් බඩගා යන පහරකින් ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම ජලය මතුපිටට ළඟා විය හැකිය.

හැරීමකින් පසු මතුපිටට ළඟා වන විට බඩගා යන පිහිනන්නෙකුගේ චලනයන් පිළිබඳ තාක්ෂණය මෙම කොටසේ 2.8 ඡේදයේ ඉහත විස්තර කර ඇත.