"සිසුන්ගේ මෝටර් හැකියාවන් තීරණය කිරීම සඳහා පරීක්ෂා කිරීම." ශාරීරික යෝග්යතාවය ස්වයං-අධීක්ෂණය සඳහා සරල පරීක්ෂණ වේග හැකියාවන් තීරණය කිරීමට භාවිතා කරන පරීක්ෂණය කුමක්ද?
ප්රාථමික වේගයන් ප්‍රදර්ශනය කිරීමට ක්‍රීඩකයාගේ හැකියාව තක්සේරු කෙරේ:
1) සරල මෝටර් ප්රතික්රියාවක කාලය වන විට, තෝරාගත් ප්රතික්රියා කාලය සහ චලනය වන වස්තුවකට ප්රතික්රියා කරන කාලය;
2) වෙනම ව්යාපාරයක් ක්රියාත්මක කිරීමේ වේගය අනුව;
3) චලනයන්හි වාර ගණන අනුව.
මෙම දර්ශක මැනීම තෝරාගත් ක්රීඩාවේ නිශ්චිත කොන්දේසි තුළ සිදු කළ යුතු අතර, මෙම දර්ශකයන් තීරණාත්මක අගයන්ගෙන් එකක් ඇත.
විවිධ චක්රීය ක්රීඩා වල (ට්‍රැක් පාපැදි, ස්පීඩ් ස්කේටිං, ආදිය) වැඩසටහන් වල ස්ප්‍රින්ට් අංක වලදී සරල මෝටර් ප්රතික්රියාවක කාලය ඉතා වැදගත් වේ. රසායනාගාර තත්වයන් තුළ, සරල ප්රතික්රියාවක කාලය chronorereflectors භාවිතා කරමින් ආලෝකය සහ ශබ්දය තීරණය කරනු ලැබේ.
ක්රීඩා ක්රීඩා සහ සටන් කලාවන්හිදී චංචල වස්තුවක් තෝරාගැනීමේ ප්රතික්රියා කාලය සහ ප්‍රතික්‍රියාව ඉතා වැදගත් වේ. රසායනාගාර තත්වයන් තුළ, තේරීමේ ප්රතික්රියා කාලය පහත පරිදි තීරණය වේ: විෂය ක්රීඩාව හෝ සටන් තත්වයන් සමඟ විනිවිදක සමඟ ඉදිරිපත් කෙරේ. තත්වය තක්සේරු කිරීමෙන් පසු, විෂය බොත්තමක් එබීමෙන් හෝ වාචික ප්‍රතිචාරයකින් හෝ විශේෂ ක්‍රියාවකින් ප්රතික්රියා කරයි.
තනි පුද්ගල චලනයක් සිදු කිරීමේ වේගය වැටවල්, මලල ක්රීඩා විසි කිරීම යනාදී වඩාත් තොරතුරු සපයයි. වර්ජනයක කාලය, පන්දුව පසු කිරීම, විසි කිරීම, එක් පියවරක් යනාදිය ජෛව යාන්ත්රික උපකරණ භාවිතයෙන් තීරණය වේ.
චලනයන්හි සංඛ්යාතය ස්ප්‍රින්ට් ධාවනය, ධාවන පථ ස්ප්‍රින්ට් රේසිං, මීටර් 50 පිහිනීම යනාදී වේගය පිළිබඳ වැදගත් දර්ශකයකි. තත්පර 5 සිට 15 දක්වා අත් (විකල්ප වශයෙන් හෝ එකක්) හෝ පාදවල (විකල්පයෙන් හෝ එකක්) චලනයන් සංඛ්යාව වේ. වාර්තා කර ඇත.
වේග හැකියාවන්ගේ සංකීර්ණ ප්රකාශනයන් තක්සේරු කිරීමේදී, උපරිම තීව්‍රතාවයේ වැඩ කිරීමට හැකි කාලය තත්පර 15 නොඉක්මවිය යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නිශ්චිත පාලන අභ්යාස තෝරාගැනීමේදී මෙය ඔබට මඟ පෙන්විය යුතුය.
චක්රීය ක්රීඩා වලදී, කෙටි දුරක් ක්‍රීඩකයෙකු විසින් වර්ධනය කරන ලද උපරිම වේගය සාමාන්යයෙන් තීරණය වේ. ආරම්භයේ සිට තත්පර 3-4 කින් උපරිම වේගය ලබා ගත හැකි බවත්, එය තත්පර 4 - 5 ක් දක්වා පවත්වා ගත හැකි බවත් අප සැලකිල්ලට ගන්නේ නම්, නිරපේක්ෂ වේගය තීරණය කිරීම සඳහා, කෙටි කොටස් මත ධාවනය වන පාලන අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ. ධාවන පථ සහ පිටිය ධාවනය - මීටර් 30-40, ලිස්සා යාමේදී - මීටර් 50, පිහිනීමේදී - මීටර් 10).
ආරම්භයේ සඵලතාවය තක්සේරු කිරීම සඳහා, ආරම්භක සංඥාවේ සිට උපරිම වේගය දක්වා (3-4 වන තත්පරයෙන්) කාලය සටහන් වේ.
අනෙකුත් ක්රීඩා වල වේග හැකියාවන්ගේ සංකීර්ණ ප්රකාශනයන් තක්සේරු කිරීම සඳහා පරීක්ෂණ තෝරාගැනීමේදීද සිදු කරනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ක්රීඩා ක්රීඩා වලදී, ඔවුන් ආරම්භක ක්රියා වල සඵලතාවය තීරණය කරයි (මීටර් 10-15, මීටර් 30-50, වෝටර් පෝලෝ මීටර් 5-10), හෝ තනි වේග ක්රියාවන් සිදු කරන කාලය මත පදනම් වූ පරීක්ෂණයක් (උදාහරණයක් ලෙස, හොකී - ආරම්භය - පක් සමඟ මීටර් 30 ක කොටසක් ජය ගැනීම - ඉලක්කයට වෙඩි තැබීම යනාදිය).
සටන් කලාවන් සහ සංකීර්ණ සම්බන්ධීකරණ ක්රීඩා වල වේග හැකියාවන් තක්සේරු කිරීමේදී, සම්මත තාක්ෂණික ක්රම සහ ක්රියාවන් සිදු කිරීමට අවශ්ය කාලය තීරණය කරනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, මල්ලවපොර ක්‍රීඩාවේදී - 5 ගුණයකින් ව්‍යාජ විසිකිරීමක්, එක් දිශාවකට පාලමක් මත ධාවනය කිරීම, (සම්බෝ - ඉදිරිපස කැපුම් 5), බොක්සිං කිරීමේදී බෑගයට සෘජු පහර 10 ක්. ඇක්‍රොබැටික් වලදී, එය ඉහළ මට්ටමේ වේග ගුණාංග අවශ්ය වන සම්මත සංයෝජනයකි.
නවීන ජීවන තත්වයන් පුද්ගලයෙකුගේ, විශේෂයෙන් කුඩා කාලයේ සිටම දරුවන්ගේ ශාරීරික හා මානසික තත්වය මත වැඩි ඉල්ලුමක් ඇති කරයි, මෙම අවශ්යතා සපුරාලිය හැක්කේ සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවන්ට පමණි. මේ සම්බන්ධයෙන්, සෞඛ්ය සංස්කෘතියක් ඉක්මනින් ගොඩනැගීමේ ගැටළුව අදාළ, කාලෝචිත හා තරමක් සංකීර්ණ ය. ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයේ පදනම සැකසීමේදී පෙර පාසල් සහ ප්රාථමික පාසල් වයස තීරණාත්මක බව දන්නා කරුණකි. පුද්ගලයෙකු තම පසුකාලීන ජීවිතය පුරාවටම නැවත නැවතත් සිදු නොවන දැවැන්ත සංවර්ධන මාවතක් හරහා ගමන් කරන්නේ වයස අවුරුදු 7 දක්වා ය. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ශරීරයේ අවයව හා පද්ධති දැඩි සංවර්ධනයකට භාජනය වේ, ප්රධාන පෞරුෂ ලක්ෂණ තැන්පත් වේ, තමා සහ අන් අය කෙරෙහි චරිතය සහ ආකල්පය සෑදී ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, ක්‍රමානුකූල ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා සඳහා දැනුවත් අවශ්‍යතාවයක් පිළිබඳ දැනුම සහ ප්‍රායෝගික කුසලතා පිළිබඳ පදනමක් දරුවන් තුළ ගොඩනැගීම මෙම අදියරේදී වැදගත් වේ.
මේ අනුව, පෙර පාසල් අධ්යාපන ආයතනවල ප්‍රමුඛ අදහස වන්නේ නිරෝගී දරුවෙකු ගොඩනැගීම සහ මෙම පදනම මත ඔහුගේ අධ්‍යාත්මික හැකියාවන් සහ පුළුල් පරාසයක නිර්මාණාත්මක හැකියාවන් වර්ධනය කිරීමයි.
පෙර පාසල් සහ ප්රාථමික පාසල් වයසේ දරුවන්ගේ ශාරීරික අධ්යාපනය වැඩිදියුණු කිරීම අපේ රටේ අධ්යාපනය ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීම සම්බන්ධයෙන් විශේෂ වැදගත්කමක් ලබා ඇත. මෙය ළදරු පාසල යාවත්කාලීන කිරීම සඳහා ප්රධාන තනතුරු සපයයි - දරුවන්ගේ සෞඛ්‍යය (ශාරීරික හා මානසික යන දෙකම) ආරක්ෂා කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම, දරුවන් සමඟ අධ්යාපනික කාර්යයේ අරමුණු සහ මූලධර්ම මානවකරණය කිරීම, දරුවාගේ සමාජ සංවර්ධනයේ සියලුම ක්ෂේත්‍ර අතර අඛණ්ඩතාව සහතික කිරීම. පෙර පාසල් සහ ප්රාථමික අධ්යාපනය අතර සම්බන්ධතා අඛණ්ඩව ශක්තිමත් කිරීම සමස්ත අධ්යාපන ක්‍රමයේම සංවර්ධනය සඳහා වැදගත් වේ. ජීවිත කාලය පුරාවටම අධ්යාපනය යන සංකල්පය නිර්දේශ කරන්නේ පෙර පාසල් සහ ප්රාථමික අධ්යාපන මට්ටම් අතර අඛන්ඩතාවය අධ්යාපනයේ එක් එක් සංරචකයේ (ඉලක්ක, අරමුණු, අන්තර්ගතය, ක්රම, විධික්‍රම, සංවිධානයේ ආකාර) සම්බන්ධතාවය සහ අනුකූලතාව ලෙස සලකා දරුවාගේ ඵලදායී ප්රගතිශීලී සංවර්ධනය සහතික කිරීමයි. , අධ්යාපනයේ මෙම අදියරේදී ඔහුගේ සාර්ථක හැදී වැඩීම සහ පුහුණුව.
ළමා කාලය යනු දරුවාගේ මෝටර් රථ ක්රියාකාරිත්වය, විශේෂයෙන්ම ඔහුගේ භෞතික ගුණාංග වර්ධනය කිරීමේදී වඩාත් වැදගත් වේ. එමනිසා, දරුවාගේ ශාරීරික වර්ධනය, ශාරීරික යෝග්යතාවය සහ කාර්ය සාධනය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා පද්ධතියක් අවශ්ය වේ. ශාරීරික අධ්යාපනයේ ක්රියාවලියේදී, පෙර පාසල් දරුවෙකුගේ සහ ප්රාථමික පාසල් සිසුවෙකුගේ ශාරීරික හැකියාවන් සම්පූර්ණයෙන්ම හෙළිදරව් කරන කොන්දේසි නිර්මානය කළ යුතුය. මෙය දරුවන්ට තනි පුද්ගල ප්රවේශයක් මගින් පහසුකම් සැලසිය හැක, සුදුසු මට්ටමේ භෞතික සංවර්ධනයක් සහතික කිරීම - සෞඛ්ය තත්ත්වය, ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම් සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. දරුවන්ගේ ශාරීරික යෝග්යතාවය තීරණය කිරීම ඇතුළුව ඉලක්ක, අරමුණු, අන්තර්ගතය, ක්රම සහ වැඩ ආකාර අඛණ්ඩව පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වන්නේ දරුවාගේ භෞතික සංවර්ධනයේ ක්රියාවලියේදී ය.
දරුවන්ගේ ශාරීරික යෝග්යතාවය තීරණය කිරීම සඳහා බොහෝ රෝග විනිශ්චය ක්රම තිබේ. පෙර පාසල් සහ ප්රාථමික පාසල් වයසේ දරුවන් සමඟ ව්යායාම ශාලාවක වැඩ කරන විට, ශාරීරික යෝග්යතාවය තීරණය කිරීම සඳහා තනි පද්ධතියක් නොමැති බව අපට මුහුණ දීමට සිදු විය, එය මෝටර් කුසලතා සහ හැකියාවන් වර්ධනයේ මට්ටම, භෞතික ගුණාංග නිරීක්ෂණය කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය. අවුරුදු 3 සිට 10 දක්වා දරුවා. පෙර පාසල් සහ ප්රාථමික පාසල් වයසේ දරුවන්ගේ ශාරීරික යෝග්යතාවය තීරණය කිරීමේදී රෝග විනිශ්චය කිරීමේ ක්රම අඛණ්ඩතාව පිළිබඳ මූලධර්මය සැලකිල්ලට නොගනී. M.A. Runova ඇගේ පොතේ "බාලාංශයේ දරුවෙකුගේ මෝටර් ක්රියාකාරකම්. අවුරුදු 5-7” පෙර පාසල් දරුවෙකුගේ භෞතික සංවර්ධනය තීරණය කිරීම සඳහා රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණ 15 ක් ඉදිරිපත් කරයි. ජී.එන්. Serdyukovskaya (1995) - පරීක්ෂණ 5 ක්. වී.එන්. ෂෙබෙකෝ (1996) සහ තවත් අය - පරීක්ෂණ 9 බැගින්. ප්රාථමික පාසැලේදී, මෙම සියලු පරීක්ෂණ වලින් 6 ක් පමණක් සැලකිල්ලට ගනී, අනෙක් සියල්ල මූලද්රව්ය ඉටු කිරීමේ තාක්ෂණය අධ්යයනය කරයි. පෙර පාසල් සහ ප්රාථමික පාසල් ළමුන් සඳහා එකම පරීක්ෂණ සඳහා ප්‍රමිති අනුපිළිවෙලෙහි අඛණ්ඩ පැවැත්මක් නොමැත. පරීක්ෂණවල සම්මතයන් සහ ප්රතිඵල තීරණය කිරීම සඳහා ඒකාකාර පද්ධතියක් නොමැත.
ළදරු පාසලේ සහ පාසැලේ කොන්දේසි අතර තියුණු ප්‍රතිවිරෝධතා දරුවන්ගේ දුර්වල සෞඛ්ය හා මානසික කම්පනයට තුඩු දෙයි, එය දරුවාගේ ශරීරය සහ මනෝභාවය තවමත් පාසල් තත්වයන්ට අනුවර්තනය වී නොමැති බැවින් එය දිගු අනුවර්තනය වීමේ කාලයකට මග පාදයි.
ගැති ව්යායාම ශාලාවක කොන්දේසි යටතේ, එක් අධ්යාපනික අවකාශයක, එක් විශේෂ ist යෙකු පෙර පාසල් සහ ප්රාථමික පාසල් වයසේ දරුවන් සමඟ කටයුතු කරයි. ඒක තමයි ගැටලුවරෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණ පැවැත්වීම, දරුවන්ගේ ශාරීරික යෝග්යතාවය, සංවර්ධනය සහ ජයග්‍රහණ පිළිබඳ ගුණාත්මක තක්සේරුවක් තීරණය කිරීම, එක් එක් දරුවාගේ භෞතික සංවර්ධනයේ ගතිකතාවයන් තීරණය කළ හැකි ඒකාබද්ධ වැඩසටහනක් නොමැතිකම අපට විශේෂයෙන් උග්‍ර වී ඇත.
මෙම ගැටලුව මත වැඩ කිරීම, අපි අප විසින්ම සකස් කර ගනිමු ඉලක්කය:"1-11 ශ්‍රේණි සඳහා ශාරීරික අධ්යාපනය පිළිබඳ විස්තීර්ණ වැඩසටහන" (කතුවරුන්ගේ කණ්ඩායම V.A. Lyakh, L.B. Kofman) මත පදනම්ව, M.A. Runova, G.N. Serdyukovskaya විසින් ළමුන්ගේ ශාරීරික යෝග්යතාවය ඒකාබද්ධ පද්ධතියක් වර්ධනය කිරීම සඳහා පෙර පාසල් ශාරීරික අධ්යාපනය පිළිබඳ රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණ මත අපගේ ආයතනය, අවුරුදු 3 සිට 10 දක්වා දරුවෙකුගේ වර්ධනය නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
ශාරීරික යෝග්යතාවය තක්සේරු කිරීම මත පදනම්ව, දරුවාගේ මෝටර් රථ සංවර්ධනයේ ලක්ෂණ අධ්යයනය කරනු ලැබේ, ඔවුන්ගේ ශාරීරික අධ්යාපනයේ අවශ්ය මාධ්‍යයන් සහ ක්රම සංවර්ධනය කර ඇති අතර මෝටර් රථ ක්රියාකාරිත්වයේ වර්ධනයේ අසමානතාවය අනාවරණය වේ. මේ සියල්ල මඟින් වැඩසටහන ප්‍රගුණ කිරීමේ ප්‍රමාදයට හෝ දියුණුවට හේතු තහවුරු කිරීමට, දී ඇති ආයතනයක තත්වයන් තුළ දරුවන්ගේ මෝටර් ක්රියාකාරකම් ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වන අධ්යාපනික ශිල්පීය ක්රම ගෙනහැර දැක්වීමට හැකි වේ.
හිදී ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම තීරණය කිරීමදරුවා පහත සඳහන් සාධක මගින් මඟ පෙන්විය යුතුය:
- විවිධ ක්රීඩා සහ අභ්යාසවල මූලික කුසලතා ඇති දරුවාගේ ප්‍රවීණතා උපාධිය, සියලු මූලික ආකාරයේ චලනයන්හි තාක්ෂණික අංග;
- විවිධ වර්ගයේ මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් වලට ක්‍රියාකාරීව සහභාගී වීමේ හැකියාව, විවිධ තත්වයන් යටතේ ඔබේ චලනයන් අවි ගබඩාව ස්වාධීනව භාවිතා කිරීම;
- භෞතික ගුණාංග සහ මෝටර් හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම: ප්රතික්රියා වේගය, වේගවත් බව, නම්යතාවය, ශක්තිය, විඳදරාගැනීම, සම්බන්ධීකරණ හැකියාවන්;
- පෙර පාසල් ආයතනයේ රැඳී සිටින කාලය තුළ දරුවාගේ සාමාන්ය මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම්.
දෙවන කනිෂ්ඨ කණ්ඩායමේ සිට තුන්වන ශ්රේණිය දක්වා, අපි ඒකාබද්ධ රෝග විනිශ්චයක් වර්ධනය කර ඇති අතර, සමාන දර්ශක මත පදනම්ව ශාරීරික යෝග්යතාවයේ ගතිකතාවයන් හඳුනා ගැනීමට අපට ඉඩ සලසයි (උපග්රන්ථය 1). ඒ සමගම, ළදරු පාසලේ සහ පාසලේ මූලික අධ්යාපනික වැඩසටහන් වල ව්යුහය උල්ලංඝනය නොවේ.
ප්රධාන පරීක්ෂණ 6ක් භාවිතා කරමින් ශාරීරික යෝග්යතාවය පරීක්ෂා කෙරේ: වේගය, වේගය-ශක්තිය, විඳදරාගැනීම, සම්බන්ධීකරණය, නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය. විභාගයෙන් පසුව, එක් එක් දරුවාගේ දර්ශක විශ්ලේෂණය කර සම්මත දත්ත සමඟ සංසන්දනය කරනු ලැබේ.
ශාරීරික යෝග්යතා පරීක්ෂණ මඟින් ඔබට භෞතික ගුණාංග තීරණය කිරීමට ඉඩ සලසයි (වේගය, ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව, විඳදරාගැනීම, කඩිසරකම); මෝටර් කුසලතා සහ හැකියාවන් ගොඩනැගීම. පිරිනැමුවා පරීක්ෂණ ලැයිස්තුවපෙර පාසල් සහ පාසල් ළමුන් සඳහා පොදු.
1. වේග පරීක්ෂණය:
වේගය යනු කෙටිම කාලය තුළ මෝටර් ක්රියා සිදු කිරීමේ හැකියාවයි. වේගය තීරණය වන්නේ සංඥාවකට ප්‍රතික්‍රියාවේ වේගය සහ නැවත නැවත ක්රියා කරන වාර ගණන අනුව ය.
ඉලක්කය: ඉහළ ආරම්භයේ සිට මීටර් 30 ධාවන වේගයේ ගුණාංග තීරණය කරන්න.
ක්රමය: අවම වශයෙන් පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකු තරඟයට සහභාගී වේ. "ආරම්භ කරන්න!" විධානය මත සහභාගිවන්නන් ආරම්භක රේඛාව වෙත ළඟා වී ඔවුන්ගේ ආරම්භක ස්ථානය ගනී. "අවධානය!" විධානය මත ඉදිරියට නැමී "මාර්තු!" ඔවුන්ගේම මාර්ගය ඔස්සේ අවසන් රේඛාවට දුවන්න. හොඳම ප්රතිඵලය වාර්තා වේ.
2. සම්බන්ධීකරණ හැකියාවන් තීරණය කිරීම සඳහා පරීක්ෂණය:
චලනයන් සම්බන්ධීකරණය මගින් පාලනය කිරීමේ හැකියාව, මෝටර්රථ රටාව සහ කෙනෙකුගේ චලනය පිළිබඳ සවිඥානක පාලනය පෙන්නුම් කරයි.
අරමුණ: 3*10 m ෂටල ධාවනයේදී හදිසියේ වෙනස්වන තත්වයක අවශ්‍යතාවයන්ට අනුකූලව ඔබේ ක්රියාවන් ඉක්මනින් හා නිවැරදිව සකස් කිරීමේ හැකියාව තීරණය කිරීම.
ක්රමය: එක් හෝ දෙදෙනෙකුට තරඟයට සහභාගී විය හැක. තරඟය ආරම්භ වීමට පෙර, එක් එක් සහභාගිවන්නෙකු සඳහා ආරම්භක සහ අවසන් රේඛාවල කැට තබා ඇත. "ආරම්භ කරන්න!" විධානය මත සහභාගිවන්නන් ආරම්භක රේඛාවට යයි. "මාර්තු!" විධානය මත අවසන් රේඛාවට දුවන්න, ආරම්භයේ දී සහ අවසානයේ දී ඝනකයක් වටා දුවන්න, සහ එසේ තුන් වරක්. සම්පූර්ණ ධාවන කාලය සටහන් කර ඇත.
3. විඳදරාගැනීමේ පරීක්ෂණය:
විඳදරාගැනීම යනු තෙහෙට්ටුව සහ ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමකට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවයි. විඳදරාගැනීම තීරණය වන්නේ ස්නායු මධ්‍යස්ථානවල ක්රියාකාරී ස්ථාවරත්වය, මෝටර් උපකරණ සහ අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය සම්බන්ධීකරණය කිරීමෙනි.
අරමුණ: පාසල් වයසේ දරුවන් තුළ මිනිත්තු 6 ක් අඛණ්ඩව ධාවනය කිරීමේදී සහ පෙර පාසල් දරුවන්ගේ තෙහෙට්ටුව තෙක් ධාවනය කිරීමේදී විඳදරාගැනීම තීරණය කිරීම.
ක්රමවේදය: දිවීම ව්‍යායාම් ශාලාවේදී සහ ක්‍රීඩාංගනයේදී සිදු කළ හැක. 6-8 දෙනෙක් එකම වේලාවක තරඟයට සහභාගී වෙති; ගුරුවරයාගේ උපදෙස් මත එම සහභාගිවන්නන් සංඛ්යාව, උකුල ගණන් කිරීම සහ දුර ප්රමාණයේ සම්පූර්ණ දිග තීරණය කිරීමෙහි නිරත වේ. වඩාත් නිවැරදිව ගණනය කිරීම සඳහා, මිනිත්තු 6 කට පසු සෑම මීටර් 10 කට වරක් ට්රෙඩ්මිල් සලකුණු කිරීම යෝග්ය වේ. ධාවකයන් නතර කරන අතර ඔවුන්ගේ ප්රතිඵල (මීටර් වලින්) තීරණය කරනු ලැබේ.
දුර කල්තියා සලකුණු කරන්න - ආරම්භක රේඛාව සහ දුරින් අඩක්. ශාරීරික අධ්යාපන උපදේශකයා තීරුව ඉදිරිපිට සාමාන්ය වේගයකින් වට 1-2 ක් දිව යයි, ළමයින් ඔහු පසුපස දුවති, පසුව ළමයින් තනිවම දුවති, වේගය වෙනස් නොකිරීමට උත්සාහ කරති. තෙහෙට්ටුවේ පළමු සලකුණු පෙනෙන තෙක් ධාවනය දිගටම පවතී. දරුවා නතර නොවී සම්පූර්ණ දුර ධාවනය කරන්නේ නම් පරීක්ෂණය නිවැරදිව අවසන් යැයි සැලකේ. තනි කාඩ්පතේ දර්ශක දෙකක් සටහන් කර ඇත: ධාවන කාලය සහ දරුවා ධාවනය කළ දුර ප්රමාණය.
4. වේගය සහ ශක්තියේ ගුණාංග තීරණය කිරීම සඳහා පරීක්ෂණය:
වේග-ශක්ති හැකියාවන් යනු ශක්තියේ සහ වේග හැකියාවන්ගේ එකතුවකි. ඒවා පදනම් වී ඇත්තේ මාංශ පේශි සහ අනෙකුත් පද්ධතිවල ක්රියාකාරී ගුණාංග මත වන අතර එමඟින් සැලකිය යුතු යාන්ත්රික බලයක් සමඟ සැලකිය යුතු චලනයන් වේගයක් අවශ්ය වන ක්රියාවන් සිදු කිරීමට හැකි වේ.
ඉලක්කය: ස්ථාවර දුර පැනීමේ වේගය සහ ශක්තියේ ගුණාංග තීරණය කරන්න.
ක්රමය: දරුවා ආරම්භක පේළියේ සිටගෙන, කකුල් දෙකෙන් ඉවතට තල්ලු කර, ඔහුගේ දෑත් දැඩි ලෙස පැද්දෙමින්, හැකිතාක් දුරට පැනීමේ වළට පනියි. ගොඩබෑමේදී, ඔබේ දෑතින් ඔබේ පිටට හේත්තු නොවන්න. පිටුපස සිටගෙන සිටින කකුලේ රේඛාවේ සිට විලුඹ දක්වා දුර මනිනු ලැබේ. හොඳම ප්රතිඵලය වාර්තා වේ.
5. නම්‍යශීලී පරීක්ෂණය:
නම්යශීලීභාවය යනු මාංශ පේශි පද්ධතියේ රූපාකාර ක්රියාකාරී ගුණාංග වන අතර එමඟින් එහි කොටස්වල සංචලතාවයේ මට්ටම තීරණය වේ. නම්‍යශීලී බව මාංශ පේශී සහ බන්ධන වල නම්යතාවය සංලක්ෂිත වේ.
අරමුණ: පෙර පාසල් දරුවන් තුළ ජිම්නාස්ටික් බංකුවක් මත සිටගෙන සහ පාසල් වයසේ දරුවන් තුළ බිම සිටගෙන සිටින ස්ථානයේ සිට නම්යශීලීභාවය තීරණය කිරීම.
ක්රමවේදය: ජිම්නාස්ටික් බංකුවක් මත ස්ථාවර ස්ථානයක සිට ඉදිරියට නැමී: දරුවා ජිම්නාස්ටික් බංකුවක් මත නැගී සිටියි (බංකුවේ මතුපිට ශුන්ය ලකුණට අනුරූප වේ). ඔබේ දණ නැමීමට උත්සාහ නොකරන්න, පහළට නැමෙන්න. බංකුවට ලම්බකව ස්ථාපනය කර ඇති පාලකයෙකු භාවිතා කරමින්, ඔහුගේ ඇඟිලි තුඩුවලින් දරුවා ළඟා වූ මට්ටම ලියන්න. දරුවා ශුන්ය ලකුණට (බංකුව මතුපිට) ළඟා නොවන්නේ නම්, ප්රතිඵලය අඩු ලකුණක් සමඟ ගණනය කෙරේ. මෙම පරීක්ෂණය සිදු කරන අතරතුර, ඔබට "සෙල්ලම් බඩු ලබා ගන්න" ක්රීඩා මොහොත භාවිතා කළ හැකිය.
බිම වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ සිට ඉදිරියට නැමෙන්න: A-B රේඛාවක් බිම හුණු වලින් ඇඳ ඇති අතර, එහි මැද සිට - සෑම සෙ.මී. ඔහුගේ විලුඹ A-B රේඛාවේ ඇති පරිදි දරුවා වාඩි වී සිටී. විලුඹ අතර දුර 20-30cm, පාද සිරස් වේ. උනුසුම් නැඹුරුවීම් තුනක් සිදු කරනු ලැබේ, පසුව සිව්වන, පරීක්ෂණය. ප්‍රති result ලය තීරණය වන්නේ එකතු වූ අත්වල ඇඟිලි තුඩු සමඟ ඩිජිටල් සලකුණ ස්පර්ශ කිරීමෙනි.
6. ශක්ති හැකියාවන් තීරණය කිරීම සඳහා පරීක්ෂණය:
ශක්තිය යනු බාහිර ප්‍රතිරෝධය ජය ගැනීමට සහ මාංශ පේශි උත්සාහයෙන් එයට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමේ හැකියාවයි.
අරමුණ: පිරිමි ළමයින් සඳහා උඩින් ග්‍රහණයක් සහිත එල්ලෙන ස්ථානයක සිට, පාසල් වයසේ ගැහැණු ළමයින් සඳහා එල්ලෙන තීරුවක (සෙන්ටිමීටර 80 දක්වා) වැතිර සිටින විට එල්ලෙන ස්ථානයේ සිට බාර්එකක් උඩට ඇද ගැනීමේ ශක්තිය තීරණය කිරීම; පෙර පාසල් වයසේ ළමුන් (ග්‍රෑම් 150-200) තුළ බෑග් විසි කිරීම.
ක්රමවේදය: "ආරම්භ කරන්න!" විධානය මත නිකට මට්ටම දක්වා ඉහළට අදින්න සහ සෘජු අත් මතට පහත් කරන්න. කම්පනයකින් තොරව සුමටව ඉටු කරන්න. ශරීරය ආරුක්කු කරන විට හෝ දණහිසට කකුල් නැමෙන විට, උත්සාහය ගණන් නොගනී. නිවැරදි ක්රියාත්මක කිරීම් ගණන ගණන් ගනී. ගැහැණු ළමයින් තම පාද බිමෙන් ඔසවන්නේ නැතිව උඩට ඇද දමයි.
"උරහිස් පිටුපස පිටුපස සිට" ක්රමය භාවිතා කරමින් දකුණු (වම්) අත සහිත බෑගයක් විසි කිරීම. පාලක රේඛාව පිටුපස සිටගෙන වැලි කොට්ටය හැකිතාක් දුරට විසි කරන්න. හොඳම විසි කිරීම ගණන් ගනී.
ශාරීරික රෝග විනිශ්චය සිදු කරන විට, සම්මත ක්රීඩා උපකරණ කට්ටලයක් අවශ්ය වේ:
- වේගය සහ ශක්තිය ගුණාංග හඳුනා ගැනීම සඳහා පැනීම වළක්;
- හරස් තීරුව සහ වැලි බෑග් 150-200g. ශක්තිමත් ගුණාංග හඳුනා ගැනීමට;
- නම්යශීලීභාවය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් බංකුව සහ පාලකයා;
- විඳදරාගැනීම සහ වේගය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා ට්රෙඩ්මිල් සහ නැවතුම් ඔරලෝසුව.
සියලුම උපකරණ අපගේ ආයතනයේ සහ නගරයේ සහ ජනරජයේ වෙනත් ඕනෑම අධ්යාපන ආයතනයක ඇත, එමඟින් ඕනෑම පෙර පාසල් සහ ප්රාථමික පාසල් වයසේ ආයතනයක ශාරීරික යෝග්යතාවය තීරණය කිරීමට අපගේ පද්ධතිය භාවිතා කිරීමට අපට ඉඩ සලසයි.
ළමුන් පරීක්ෂා කිරීමේදී, ඇතැම් නීති අනුගමනය කළ යුතුය.දවසේ පළමු භාගයේදී, ජිම් එකක, හොඳින් වාතාශ්‍රය ඇති ප්‍රදේශයක හෝ ක්රීඩා පිටියක පර්යේෂණ පවත්වන්න. සැහැල්ලු ළමා ඇඳුම්. පරීක්ෂණ දිනයේදී, දරුවන්ගේ දෛනික චර්යාව ශාරීරිකව හා චිත්තවේගීයව අධික ලෙස පටවා නොගත යුතුය. පරීක්ෂා කිරීමට පෙර, ඔබ පරීක්ෂණවල විශේෂතා අනුව සියලුම ශරීර පද්ධතිවල සම්මත උණුසුම් කිරීමක් සිදු කළ යුතුය. සන්සුන් පරිසරයක් සහතික කිරීම, දරුවා තුළ නිෂේධාත්මක හැඟීම් වළක්වා ගැනීම, තනි ප්රවේශයක් නිරීක්ෂණය කිරීම සහ වයස් ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ.
දරුවන්ගේ ශාරීරික ගුණාංග පරීක්ෂා කිරීමේ ආකෘතිය හොඳම ප්රතිඵලය පෙන්වීමට ඔවුන්ගේ ආශාව සඳහා සැපයිය යුතුය: දරුවන්ට 2-3 උත්සාහයන් කළ හැකිය. පළමු උත්සාහයෙන් පසු ඇතිවන තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීමට එකම පරීක්ෂණයේ උත්සාහයන් අතර කාලය ප්රමාණවත් විය යුතුය.
පරීක්ෂණයේ අනුපිළිවෙල නියතව පවතින අතර කිසිදු තත්වයක් යටතේ වෙනස් නොවේ. රීතියක් ලෙස, පරීක්ෂණ සිදු කරනු ලබන්නේ එකම ගුරුවරුන් විසිනි: ශාරීරික අධ්යාපන ගුරුවරයෙකු, ගුරුවරයෙකු, ජල කළමනාකරණ නියෝජ්ය ප්රධානියා, ජ්යෙෂ්ඨ හෙදියක්.
පරීක්ෂණ සම්මත, සමාන තත්ත්වයන් යටතේ සිදු කළ යුතු අතර, එමඟින් ප්රතිඵලවල දෝෂ ඇතිවීමේ හැකියාව අඩු වන අතර අධ්‍යයනයට ලක්වන කාලසීමාව සඳහා වඩාත් වෛෂයික තොරතුරු ලබා ගැනීමට අපට ඉඩ සලසයි.
පරීක්ෂණය අතරතුර, සලකා බැලීම වැදගත් වේ:
- දරුවාගේ තනි හැකියාවන්;
- පරීක්ෂණයේ ලක්ෂණ, දරුවාගේ මෝටර් සංවර්ධනයේ ඉතා සුළු අපගමනය පවා හෙළි කළ යුතුය.
පරීක්ෂණ ක්රියාවලියේදී ලබාගත් හොඳම ප්රතිඵල පරීක්ෂණ වාර්තාවේ සටහන් කර ඇත (උපග්රන්ථය 2). සමස්ත කණ්ඩායම සඳහා වසර ආරම්භයේ සහ අවසානයේ ප්රතිඵල ප්රොටෝකෝලය තුළ සටහන් කර ඇති අතර, එය සියලුම දරුවන්ගේ ශාරීරික යෝග්යතාවය පෙන්නුම් කරයි. දරුවාගේ තනි ශාරීරික යෝග්යතා කාඩ්පතෙහි (උපග්රන්ථය 3) ප්රතිඵල ද සටහන් කර ඇත. තනි කාඩ්පතක් භාවිතා කරමින්, අවුරුදු 3 සිට 10 දක්වා දරුවෙකුගේ භෞතික සංවර්ධනය සොයා බලා සෑම දරුවෙකුගේම දෙමාපියන්ට නිවැරදිව වාර්තා කර ඇති අතර, සෑම වසරකම අවසානයේ ප්රතිඵල සාරාංශ කරනු ලැබේ.
ළමයින් පරීක්ෂණ සිදු කිරීමට ඉතා උනන්දු වූ බව සඳහන් කළ යුතුය. නිරීක්ෂණ පෙන්වා දී ඇති පරිදි (M.A. Runova), පෙර පාසල් දරුවන්ගෙන් බහුතරයක් (60%) තම සම වයසේ මිතුරන් සමඟ ඔවුන්ගේ ප්රතිඵල සංසන්දනය කිරීමට නිරන්තරයෙන් උත්සාහ කරති (30%) ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන පවා සිතන්න එකම කාර්යය නැවත නැවතත්, උපකාරය සඳහා ගුරුවරයා වෙත හැරී හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එමෙන්ම නිෂ්ක්‍රීයව සහ නිෂ්ක්‍රීයව සිටින්නේ දරුවන් කිහිප දෙනෙකු (10%) පමණි.
මෙම පද්ධතිය සමඟ වැඩ කිරීම, අපි සාක්ෂාත් කර ගෙන ඇත පහත ප්රතිඵල:
- සංවර්ධිත පරීක්ෂණවලට අනුව, දරුවාගේ ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම අවුරුදු 3 සිට 10 දක්වා සොයා ගනී.
- මෙම පද්ධතිය මත වැඩ කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, ඉහළ මට්ටමේ ශාරීරික යෝග්යතාවයක් ඇති දරුවන්ගේ සංඛ්යාව වැඩි විය. පරීක්ෂණ සංඛ්යාව අඩු වී ඇති බැවින්, අභ්යාස සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය පිළිබඳව අපි අවධානය යොමු කරමු. නිවැරදි තාක්ෂණය සමඟ, ප්රතිඵලය සෑම විටම වැඩිදියුණු වේ (උපග්රන්ථය 4).
- වයස අවුරුදු 3 සිට 10 දක්වා ළමුන් තුළ චලනයන් සහ භෞතික ගුණාංග වර්ධනය කිරීමේ මට්ටම හඳුනා ගැනීමට මෙන්ම වයස් ප්‍රමිතීන්ට අනුකූල වීමේ මට්ටම තීරණය කිරීමට පරීක්ෂණ ඔබට ඉඩ සලසයි.
- අපට එක් එක් දරුවාගේ හැකියාවන් සහ හැකියාවන් තීරණය කළ හැකි අතර දෙමව්පියන් සමඟ තනි තනිව සාකච්ඡා කළ හැකිය.
- එක් එක් දරුවාගේ ප්‍රමාදයට හෝ වැඩසටහන ප්‍රගුණ කිරීමේ ප්‍රගතියට හේතු හඳුනා ගැනීමට පරීක්ෂණ මඟින් හැකි වේ.
පවසා ඇති සියල්ල මත පදනම්ව, අපගේ කලාපයේ පෙර පාසල් සහ ප්රාථමික පාසල් වයසේ දරුවන්ගේ භෞතික සංවර්ධනය තීරණය කිරීම සඳහා ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් සහ ඒකාකාරී ප්රමිතීන් වර්ධනය කිරීමේ හදිසි අවශ්‍යතාවයක් ඇති බව අපි නිගමනය කර ඇත්තෙමු.
සාහිත්යය:
- එම්.ඒ. Runova, "බාලාංශයේ දරුවෙකුගේ මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම්: පෙර පාසල් ආයතනවල ගුරුවරුන්, ගුරුවරුන් සහ අධ්යාපනික විශ්ව විද්‍යාල සහ විද්‍යාල සිසුන් සඳහා අත්පොතක්." - M.: Mozaika-Sintez, 2000-256p.
- T.A. Tarasova, "පෙර පාසල් දරුවන්ගේ ශාරීරික තත්ත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම: පෙරපාසල් අධ්යාපන ආයතනවල කළමනාකරුවන් සහ ගුරුවරුන් සඳහා ක්රමවේදයන්" - M.: TC Sfera, 2005-175p.
- ජී.අයි. Pogadaev, "ශාරීරික අධ්යාපන ගුරුවරුන් සඳහා අත්පොත" - M.: ශාරීරික සංස්කෘතිය සහ ක්රීඩාව, 2000-496p.
- අයි.ඒ. Chalenko, "ප්රාථමික පාසලේ නවීන ශාරීරික අධ්යාපන පාඩම්" - Rostov N / D.: Phoenix, 2003-256p.
- බී.එන්. Minaev, "පාසල් ළමුන් සඳහා ශාරීරික අධ්යාපන ක්රම පිළිබඳ මූලික කරුණු": අධ්යාපනික අධ්යාපන ආයතනවල සිසුන් සඳහා පෙළපොත - එම්.: අධ්යාපනය, 1989-222p.
- සඟරා "පාසලේ ක්රීඩා", 1996.
ශාරීරික අධ්යාපනයේ ප්‍රායෝගිකව, ප්‍රමාණාත්මක සහ ශක්ති හැකියාවන් ආකාර දෙකකින් තක්සේරු කරනු ලැබේ: 1) මිනුම් උපකරණ භාවිතා කිරීම - ඩයිනමෝමීටර (රූපය 12, 4), ඩයිනමෝග්‍රැෆ්, වික්‍රියා මිනුම් බලය මැනීමේ උපකරණ; 2) විශේෂ පාලන අභ්යාස සහ ශක්ති පරීක්ෂණ භාවිතා කිරීම.
නවීන මිනුම් උපකරණ ඔබට මැනීමට ඉඩ සලසයි ඒ සම්මත කාර්යයන්හි සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් (ශරීර කොටස් නැමීම සහ දිගු කිරීම), සහ ද ඇතස්ථිතික සහ ගතික* උත්සාහයන් (චලිතයේ ක්‍රීඩකයාගේ බලය මැනීම
සහල්. 12. ශක්තිය, වේගය සහ ශක්තිය හැකියාවන් සහ ශක්තිය විඳදරාගැනීමේ මට්ටම තක්සේරු කිරීම සඳහා පාලන අභ්යාස (පරීක්ෂණ)
මහා පරිචයේ දී, විශේෂ පාලන අභ්යාස (පරීක්ෂණ) බොහෝ විට ශක්ති ගුණාංග වර්ධනය කිරීමේ මට්ටම තක්සේරු කිරීම සඳහා භාවිතා වේ. ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා විශේෂ මිල අධික බඩු තොගයක් සහ උපකරණ අවශ්ය නොවේ. උපරිම ශක්තිය තීරණය කිරීම සඳහා, තාක්ෂණයේ සරල ව්යායාම භාවිතා කරනු ලැබේ, නිදසුනක් ලෙස, බංකු මුද්‍රණාලය, බාබෙල් සමඟ ස්කොට් යනාදිය. මෙම අභ්යාසවල ප්රතිඵලය තාක්ෂණික කුසලතා මට්ටම මත ඉතා සුළු වශයෙන් රඳා පවතී. උපරිම ශක්තිය තීරණය වන්නේ ශිෂ්‍යයාට (විෂයයට) එසවිය හැකි විශාලතම බර අනුව ය.
වේග ශක්තිය ක්රීඩා සංවර්ධනය මට්ටම තීරණය කිරීම සඳහා
පහත දැක්වෙන හැකියාවන් සහ ශක්තිය විඳදරාගැනීම භාවිතා වේ
පාලන අභ්යාස: පැනීමේ කඹය (රූපය 12, J),
අදින්න-ups (රූපය 12, 7, 6), සමාන්තර තීරු මත push-ups
යාක්, බිම සිට හෝ බංකුවෙන් (රූපය 12, 9, 10),
ශරීරය එසවීම
නැමුණු දණ සහිත වැතිර සිටින ස්ථානයක සිට (රූපය 12, ආ),
නැමුණු සහ අඩක් නැමුණු අත්වල එල්ලීම (රූපය 12, 14),
නගින්න
ඉහළ තීරුව පෙරළීම, දුර පැනීම
කකුල් දෙකක් සහිත සියයක් (රූපය 12, 2),
පාදයෙන් පාදයට තුන් පිම්ම
(විකල්පය - දකුණු පසින් පමණක් සහ වම් පාදයේ පමණක්), ඔසවන්න
උන්මාදය සහ සෘජු කකුල් සීමාවට පහත් කිරීම (රූපය 12, 5),
පැද්දීමකින් ඉහළට පනින්න (රූපය 12, 1)
සහ අත් රැල්ලකින් තොරව (def.
පැනීමේ උස බෙදී ඇත), ඖෂධ බෝල විසි කිරීම (1-
3 kg) දෙකක් සහ එක් අතකින් විවිධ ආරම්භක ස්ථාන වලින්
(රූපය 12, 11, 12, 13)
ආදිය වේගය තක්සේරු කිරීමේ නිර්ණායක
ශක්තිය හැකියාවන් සහ ශක්තිය විඳදරාගැනීම අංකයක් ලෙස සේවය කරයි
ඇදගෙන යාම, තල්ලු කිරීම, නිශ්චිත කාලයක් රඳවා තබා ගැනීම
ශරීරයේ පිහිටීම, විසි කිරීමේ පරාසය, පැනීම
kov, ආදිය. මම
මෙම පාලන පරීක්ෂණ බොහොමයක් සිදු කර ඇත
පර්යේෂණ, සම්මතයන් සකස් කර ඇත සහවර්ධනය වූ මට්ටම් (ඔබ
ඉහළ, මධ්යම, පහත්), විවිධ බල මට්ටම් ගුනාංගීකරනය කිරීම
හැකියාව. ශක්තිමත් හැකියාවන් තක්සේරු කිරීමේ නිර්ණායක ගැන වැඩිදුර කියවන්න
සහ ඒවා මැනීමේ ක්රම අදාළ පෙළපොත්වල කියවිය හැකිය.
අන්වර්ථ නාම සහ ප්රතිලාභ. -
7.3 වේග හැකියාවන් සහ ඔවුන්ගේ අධ්යාපනය සඳහා ක්‍රමවල මූලික කරුණු 11
ලබා දී ඇති කොන්දේසි සඳහා අවම කාලයක් තුළ මෝටර් ක්‍රියාවන්හි ක්රියාකාරිත්වය ලබා දෙන පුද්ගලයෙකුගේ හැකියාවන් ලෙස වේග හැකියාවන් තේරුම් ගනී. වේග හැකියාවන් ප්‍රකාශ කිරීමේ ප්රාථමික හා සංකීර්ණ ආකාර අතර ප්රතික්රියා වේගය, තනි චලනයක වේගය, චලනයන්හි සංඛ්යාතය (tempo) ඇතුළත් වේ.
පුද්ගලයෙකු විසින් සිදු කරන සියලුම මෝටර් ප්රතික්රියා කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත: සරල සහ සංකීර්ණ. කලින් තීරණය කරන ලද සංඥාවකට (දෘශ්ය, ශ්රවණ, ස්පර්ශක) පූර්ව නිශ්චිත චලනය සමග ප්රතිචාරය සරල ප්රතික්රියාවක් ලෙස හැඳින්වේ. මලල ක්රීඩා හෝ පිහිනුම් ක්‍රීඩාවේදී ආරම්භක පිස්තෝලයේ වෙඩි තැබීමට ප්රතිචාර වශයෙන් මෝටර් ක්‍රියාවක (ආරම්භය) ආරම්භය, සටන් කලාවේදී හෝ ක්රීඩා තරගයකදී විනිසුරු විසිල් කරන විට ප්‍රහාරක හෝ ආරක්ෂක ක්‍රියාවක් නැවැත්වීම මෙම ආකාරයේ ප්රතික්රියා සඳහා උදාහරණ වේ. , ආදිය. සරල ප්රතික්රියාවක වේගය තීරණය වන්නේ ප්‍රතික්‍රියාවේ ඊනියා ගුප්ත (සැඟවුණු) කාල පරිච්ඡේදය මගිනි - සංඥාව දිස්වන මොහොතේ සිට චලනය ආරම්භ වන මොහොත දක්වා කාල සීමාව. වැඩිහිටියන්ගේ සරල ප්රතික්රියාවක ගුප්ත කාලය, නීතියක් ලෙස, 0.3 s නොඉක්මවයි.
ක්රියාකාරී තත්ත්වයෙහි නිරන්තර හා හදිසි වෙනස්කම් මගින් සංලක්ෂිත ක්රීඩා වල සංකීර්ණ මෝටර් රථ ප්රතික්රියා දක්නට ලැබේ (ක්රීඩා ක්රීඩා, සටන් කලාව, ඇල්පයින් ස්කීං, ආදිය). ශාරීරික අධ්යාපනයේ සහ ක්රීඩාවේ වඩාත් සංකීර්ණ මෝටර් ප්රතික්රියා "තේරීමේ" ප්රතික්රියා වේ (හැකි ක්රියා කිහිපයකින්, ඔබ ලබා දී ඇති තත්වයට ප්රමාණවත් එකක් ක්ෂණිකව තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වූ විට).
ක්රීඩා ගණනාවකදී, එවැනි ප්රතික්රියා චලනය වන වස්තුවකට (බෝල, පුක්, ආදිය) එකවර ප්රතික්රියා වේ.
තනි චලනයක් සිදු කිරීමට ගත කරන කාල පරතරය (උදාහරණයක් ලෙස, බොක්සිං හි පහරක්) වේග හැකියාවන් ද සංලක්ෂිත වේ. චලනයන්හි සංඛ්යාතය හෝ වේගය යනු කාල ඒකකයකට චලනයන් ගණනයි (උදාහරණයක් ලෙස, තත්පර 10 ක ධාවන පියවර ගණන).
විවිධ වර්ගයේ මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් වලදී, වේග හැකියාවන් ප්‍රකාශ කිරීමේ මූලික ආකාර විවිධ සංයෝජනවල සහ අනෙකුත් භෞතික ගුණාංග සහ තාක්ෂණික ක්රියාවන් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, වේග හැකියාවන් පිළිබඳ සංකීර්ණ ප්රකාශනයක් පවතී. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: සමෝධානික මෝටර් ක්රියා සිදු කිරීමේ වේගය, හැකි ඉක්මනින් උපරිම වේගය කරා ළඟා වීමේ හැකියාව සහ එය දිගු කාලයක් පවත්වා ගැනීමට ඇති හැකියාව.
ශාරීරික අධ්යාපනය පුහුණු කිරීම සඳහා, විශාලතම වැදගත්කම වන්නේ පුද්ගලයෙකු ධාවනය, පිහිනීම, හිම මත ලිස්සා යාම, බයිසිකල් පැදීම, ඔරු පැදීම යනාදියෙහි සමෝධානික මෝටර් ක්රියාවන් සිදු කරන වේගය මිස එහි ප්රකාශනයේ මූලික ආකාර නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම වේගය පුද්ගලයෙකුගේ වේගය වක්‍රව සංලක්ෂිත කරයි, මන්ද එය තීරණය වන්නේ වේගයේ වර්ධන මට්ටම පමණක් නොව, වෙනත් සාධක, විශේෂයෙන් ක්‍රියාවක් ප්‍රගුණ කිරීමේ තාක්ෂණය, සම්බන්ධීකරණ හැකියාවන්, අභිප්‍රේරණය, ස්වේච්ඡා ගුණාංග යනාදියෙනි.
හැකි ඉක්මනින් උපරිම වේගය කරා ළඟා වීමේ හැකියාව ආරම්භක ත්වරණ අදියර හෝ ආරම්භක වේගය අනුව තීරණය වේ. සාමාන්යයෙන් මෙම කාලය තත්පර 5-6 කි. සාක්ෂාත් කර ගත් උපරිම වේගය හැකි තාක් දුරට පවත්වා ගැනීමේ හැකියාව ලෙස හැඳින්වේ
ඒවා වේගය විඳදරාගැනීමෙන් තීරණය වන අතර දුර වේගය අනුව තීරණය වේ.
ක්රීඩා සහ සටන් කලාවන්හි, වේග ගුණාංගවල තවත් නිශ්චිත ප්රකාශනයක් ඇත - තිරිංග කිරීමේ වේගය, තත්වයේ වෙනසක් හේතුවෙන්, ක්ෂණිකව නතර වී වෙනත් දිශාවකට ගමන් කිරීම අවශ්ය වන විට.
චලනයන්හි වේගය සහ වේගයේ ස්වරූපයන් විදහා දැක්වීම සාධක ගණනාවක් මත රඳා පවතී: I) මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ සහ මානව ස්නායු මාංශ පේශි පද්ධතියේ තත්වය; 2) මාංශ පේශි පටක වල රූප විද්යාත්මක ලක්ෂණ, එහි සංයුතිය (එනම්, වේගවත් හා මන්දගාමී තන්තු වල අනුපාතය); 3) මාංශ පේශි ශක්තිය; 4) ආතති තත්වයක සිට ලිහිල් තත්වයකට ඉක්මනින් ගමන් කිරීමට මාංශ පේශිවල හැකියාව; 5) මාංශ පේශිවල බලශක්ති සංචිත (ඇඩිනොසීන් ට්රයිෆොස්ෆොරික් අම්ලය - ATP සහ ක්රියේටීන් පොස්පේට් - CTP); 6) චලනයන් පරාසය, i.e. සන්ධිවල සංචලනය පිළිබඳ උපාධිය මත; 7) අධිවේගී වැඩ වලදී චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීමේ හැකියාව; 8) ශරීරයේ වැදගත් ක්රියාකාරිත්වයේ ජීව විද්යාත්මක රිද්මය; 9) වයස සහ ලිංගභේදය; 10) පුද්ගලයෙකුගේ අධිවේගී ස්වභාවික හැකියාවන්.
කායික විද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්, ප්‍රතික්‍රියාවේ වේගය පහත අදියර පහේ වේගය මත රඳා පවතී: 1) සංඥා සංජානනයට සම්බන්ධ ප්‍රතිග්‍රාහකයේ (දෘශ්ය, ශ්රවණ, ස්පර්ශ, ආදිය) උද්දීපනය ඇතිවීම; 2) මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට උද්දීපනය සම්ප්රේෂණය කිරීම; 3) ස්නායු මාර්ග ඔස්සේ සංඥා තොරතුරු මාරු කිරීම, එහි විශ්ලේෂණය සහ පිටාර සංඥාවක් සෑදීම; 4) මධ්යම ස්නායු පද්ධතියෙන් මාංශ පේශි වෙත පිටාර සංඥාවක් පැවැත්වීම; 5) මාංශ පේශිවල උද්දීපනය සහ එහි ක්රියාකාරී යාන්ත්රණයක පෙනුම.
චලනයන්හි උපරිම සංඛ්යාතය රඳා පවතින්නේ උද්වේගකර තත්වයේ සිට නිෂේධනය සහ පසුපසට යන චලන ස්නායු මධ්‍යස්ථාන සංක්‍රමණය වීමේ වේගය මත ය, i.e. එය ස්නායු ක්රියාවලීන්ගේ දුර්වලතාවය මත රඳා පවතී.
සමෝධානික මෝටර් ක්‍රියාවන්හි ප්රකාශිත වේගය බලපාන්නේ: ස්නායු මාංශ පේශි ආවේගවල සංඛ්යාතය, ආතති අවධියේ සිට ලිහිල් කිරීමේ අවධිය දක්වා මාංශ පේශි සංක්‍රමණය වීමේ වේගය, මෙම අදියරවල ප්‍රත්‍යාවර්ත වේගය, වේගයෙන් ඇඹරෙන මාංශ පේශි තන්තු ඇතුළත් කිරීමේ මට්ටම. චලන ක්රියාවලිය සහ ඔවුන්ගේ සමමුහුර්ත කාර්යය.
ජෛව රසායනික දෘෂ්ටි කෝණයකින්, චලනය වීමේ වේගය මාංශ පේශිවල ඇති ඇඩිනොසින් ට්‍රයිපොස්පරික් අම්ලයේ අන්තර්ගතය, එහි බිඳවැටීමේ සහ නැවත සංස්ලේෂණය කිරීමේ වේගය මත රඳා පවතී. වේග අභ්යාසවලදී, ATP resynthesis සිදු වන්නේ ෆොස්ෆොක්රේටීන් සහ ග්ලයිකොලිටික් යාන්ත්රණ (නිර්වායු - ඔක්සිජන් සහභාගීත්වය නොමැතිව). විවිධ අධිවේගී ක්‍රියාකාරකම්වල බලශක්ති සැපයුමෙහි aerobic (ඔක්සිජන්) ප්‍රභවයක කොටස 0-10% කි.
ජානමය අධ්‍යයනයන් (නිවුන් ක්රමය, දෙමව්පියන්ගේ සහ දරුවන්ගේ වේග හැකියාවන් සංසන්දනය කිරීම, එකම දරුවන්ගේ වේග දර්ශකවල වෙනස්කම් පිළිබඳ දිගුකාලීන නිරීක්ෂණ) පෙන්නුම් කරන්නේ මෝටර් හැකියාවන්
ජානමය සාධක මත සැලකිය යුතු ලෙස රඳා පවතී. විද්යාත්මක පර්යේෂණ වලට අනුව, සරල ප්රතික්රියාවක වේගය ආසන්න වශයෙන් 60-88% පරම්පරාගතව තීරණය වේ. තනි චලනයක වේගය සහ චලනයන් සංඛ්යාතය මධ්‍යස්ථ ප්‍රබල ජානමය බලපෑමක් අත්විඳින අතර අනුකලිත මෝටර් ක්‍රියාවන්හි ප්රකාශිත වේගය, ධාවනය, ප්‍රවේණි වර්ගය මත දළ වශයෙන් සමානව රඳා පවතී. සහපරිසරය (40-60%).
පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් යන දෙඅංශයේම වේග හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම සඳහා වඩාත් හිතකර කාල පරිච්ඡේදයන් වයස අවුරුදු 7 සිට 2 දක්වා වයස් ලෙස සැලකේ. වේගය පිළිබඳ විවිධ දර්ශකවල වර්ධනය වසර 11 සිට 14-15 දක්වා තරමක් මන්දගාමී වේගයකින් දිගටම පවතී. මෙම වයසේදී, ප්රතිඵල සරල ප්රතික්රියාවක වේගය සහ චලනයන්හි උපරිම සංඛ්යාතය අනුව ඇත්ත වශයෙන්ම ස්ථාවර වේ. ඉලක්කගත බලපෑම් හෝ විවිධ ක්රීඩා වල සහභාගීත්වය වේග හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම සඳහා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත: විශේෂයෙන් පුහුණු වූ පුද්ගලයින්ට 5-20% හෝ ඊට වැඩි වාසියක් ඇති අතර, ප්රතිඵලවල වැඩිවීම වසර 25 ක් දක්වා පැවතිය හැකිය.
වයස අවුරුදු 12-13 දක්වා වේග හැකියාවන් වර්ධනය කිරීමේ මට්ටමේ ස්ත්රී පුරුෂ වෙනස්කම් කුඩා වේ. පසුකාලීනව, පිරිමි ළමයින් ගැහැණු ළමයින් අභිබවා යාමට පටන් ගනී, විශේෂයෙන් සමෝධානික මෝටර් ක්රියා වල වේගය (ධාවනය, පිහිනීම, ආදිය).
වේග හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම සඳහා කාර්යයන්.පළමු කාර්යය වන්නේ අධ්යාපනික අධ්‍යයන කාලය තුළ ළමුන් ප්‍රගුණ කරන මෝටර් කුසලතා සහ හැකියාවන් අත්පත් කර ගැනීම සමඟ ඒකාබද්ධව වේග හැකියාවන් (ප්රතික්රියා වේගය, චලනයන්හි වාර ගණන, තනි චලනයක වේගය, සමෝධානික ක්‍රියාවන්හි වේගය) පුළුල් ලෙස සංවර්ධනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයයි. ආයතනය. ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා ගුරුවරයෙකු සඳහා, මෙම හැකියාවන් සමූහයට ඵලදායී ලෙස බලපෑම් කිරීම සඳහා ප්රාථමික හා ද්විතීයික පාසල් වයස - සංවේදී (විශේෂයෙන් හිතකර) කාල පරිච්ඡේද අතපසු නොකිරීම වැදගත්ය.
දෙවන කාර්යය වන්නේ ප්රතික්රියා වේගය හෝ ක්‍රියාවේ වේගය (කෙටි දුර ධාවන, ක්රීඩා ක්රීඩා, සටන් කලාව, ලුජ් යනාදිය) සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ක්රීඩා වල ළමුන්, නව යොවුන් වියේ, පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් විශේෂීකරණය කිරීමේදී වේග හැකියාවන් උපරිම ලෙස වර්ධනය කිරීමයි.
තුන්වන කාර්යය නම් වේග හැකියාවන් වැඩි දියුණු කිරීම, යම් යම් ආකාරයේ වැඩ වල සාර්ථකත්වය රඳා පවතී (උදාහරණයක් ලෙස, පියාසර කිරීමේදී, ක්රියාකරුගේ කාර්යයන් ඉටු කිරීමේදී වීකර්මාන්තය, බලශක්ති පද්ධති, සන්නිවේදන පද්ධති, ආදිය).
වේග හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම ඉතා අපහසුය. ලොකොමෝටර් චක්රීය ක්‍රියාවන්හි වේගය වැඩි කිරීමේ හැකියාව ඉතා සීමිතය. ක්රීඩා පුහුණු ක්රියාවලියේදී, චලනයන්හි වේගය වැඩි වීමක් ලබා ගත හැක්කේ වේග හැකියාවන්ට බලපෑම් කිරීමෙන් පමණක් නොව, වෙනත් ක්රම මගින්ද ය.
මේ අනුව - ශක්තිය සහ වේගය-ශක්තිය හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම, වේග විඳදරාගැනීම, චලන ශිල්පීය ක්රම වැඩිදියුණු කිරීම ආදිය හරහා, i.e. වේගයේ ඇතැම් ගුණාංගවල ප්‍රකාශනය සැලකිය යුතු ලෙස රඳා පවතින සාධක වැඩි දියුණු කිරීමෙනි.
ඉහත සඳහන් සියලු ආකාරයේ වේග හැකියාවන් විශේෂිත බව බොහෝ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. වේග හැකියාවන් අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් හුවමාරු කිරීමේ පරාසය සීමිතය (නිදසුනක් ලෙස, ඔබට සංඥාවකට හොඳ ප්රතික්රියාවක් තිබිය හැක, නමුත් චලනයන්හි අඩු සංඛ්‍යාතයක් ඇත; ස්ප්‍රින්ට් කිරීමේදී අධිවේගී ආරම්භක ත්වරණයක් සිදු කිරීමේ හැකියාව තවමත් ඉහළ දුරක් සහතික නොකරයි. වේගය සහ අනෙක් අතට). වේගයේ සෘජු ධනාත්මක හුවමාරුව සිදුවන්නේ සමාන අර්ථකථන සහ ක්‍රමලේඛන අංශ මෙන්ම මෝටර් සංයුතිය ඇති චලනයන් තුළ පමණි. එබැවින් වේග හැකියාවන්හි කැපී පෙනෙන විශේෂිත ලක්ෂණ ඔවුන්ගේ එක් එක් ප්රභේද සඳහා සුදුසු පුහුණු ක්රම සහ ක්රම භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.
1.3.1 වේග හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම සඳහා අදහස්
වේගය වර්ධනය කිරීමේ මාධ්‍යයන් වන්නේ උපරිම හෝ ආසන්න වේගයකින් සිදු කරන අභ්යාස (එනම් වේග අභ්යාස). ඔවුන් ප්රධාන කණ්ඩායම් තුනකට බෙදිය හැකිය (V. I. Lyakh, 1997).
1. තනි තනි සංරචක ඉලක්ක කරගත් අභ්යාස
වේග හැකියාවන් a) ප්රතික්රියා වේගය; ආ) වේගවත්
තනි චලනයන් සිදු කිරීමේ වර්ධනය; ඇ) සංඛ්යාත වැඩිදියුණු කිරීම
චලනයන්; ඈ) ආරම්භක වේගය වැඩි දියුණු කිරීම; ඈ) අධිවේගී මාර්ගය
විඳදරාගැනීම; e) අනුක්රමික චලනයන් ක්රියාත්මක කිරීමේ වේගය
සාමාන්යයෙන් ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම් (උදාහරණයක් ලෙස, ධාවනය, පිහිනීම, රිය පැදවීම
පන්දුව සෙල්ලම් කිරීම).
2. සෑම දෙයක් සඳහාම සංකීර්ණ (බහුපාර්ශ්වික) බලපෑමක් සහිත අභ්යාස
වේග හැකියාවන්හි මූලික කොටස්(උදාහරණයක් ලෙස, ක්රීඩා
ක්රියාකාරී සහ එළිමහන් ක්රීඩා, රිලේ රේස්, සටන් කලාව, ආදිය).
3. ආශ්රිත බලපෑම් අභ්යාස:අ) අධිවේගී මාර්ගවල සහ
අනෙකුත් සියලුම හැකියාවන් (වේගය සහ ශක්තිය, වේගය සහ
සම්බන්ධීකරණය, වේගය සහ විඳදරාගැනීම); b) වේගය සඳහා
නව හැකියාවන් සහ මෝටර් ක්රියා වැඩි දියුණු කිරීම
(ධාවනය, පිහිනීම, ක්රීඩා ක්රීඩා, ආදිය).
ක්රීඩා පුහුණුවීම්වලදී, තනි චලනයන්හි වේගය වර්ධනය කිරීම සඳහා, පුපුරන සුලු ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා එම අභ්යාස භාවිතා කරනු ලැබේ, නමුත් බරකින් තොරව හෝ චලනය වීමේ වේගය අඩු නොකරන බරකින් යුක්ත වේ. ඊට අමතරව, ■ අභ්යාස භාවිතා කරනුයේ අසම්පූර්ණ පැද්දීමකින්, උපරිම වේගයකින් සහ චලනයන්හි තියුණු නැවතුමකින් මෙන්ම ආරම්භක සහ ස්පර්ට්ස් සමඟ ය.
චලනයන්හි සංඛ්යාතය වර්ධනය කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් දෑ භාවිතා කරනු ලැබේ: චලනවල වේගය වැඩි කිරීම ප්රවර්ධනය කරන තත්වයන් තුළ චක්රීය අභ්යාස; කම්පන උපාංගයක් සහිත යතුරුපැදියක් පිටුපසින් පහළට ධාවනය; පාදවල සහ අත්වල වේගවත් චලනයන්, පැද්දීම අඩු කර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමෙන් ඉහළ වේගයකින් සිදු කරනු ලැබේ; ඔවුන්ගේ හැකිලීමෙන් පසු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ලිහිල් කිරීමේ වේගය වැඩි කිරීම සඳහා අභ්යාස.
ඔවුන්ගේ සංකීර්ණ ප්රකාශනයේ වේග හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම සඳහා, ව්යායාම කණ්ඩායම් තුනක් භාවිතා කරනු ලැබේ: ප්රතික්රියා වේගය වර්ධනය කිරීම සඳහා භාවිතා කරන අභ්යාස; විවිධ කෙටි දුර (මීටර් 10 සිට 100 දක්වා) හරහා ගමන් කිරීම ඇතුළුව තනි චලනයන්හි වේගය වර්ධනය කිරීමට භාවිතා කරන අභ්යාස; පුපුරන සුලු අභ්යාස.
වේගය -කෙටිම කාලය තුළ මෝටර් ක්රියා සිදු කිරීමේ හැකියාව. වේගය තීරණය වන්නේ සංඥාවකට ප්‍රතික්‍රියාවේ වේගය සහ නැවත නැවත ක්රියා කරන වාර ගණන අනුව ය.
ඉලක්කය:ඉහළ ආරම්භයේ සිට මීටර් 30 ධාවන වේගයේ ගුණාංග තීරණය කරන්න.
ක්රමවේදය:අවම වශයෙන් පුද්ගලයින් දෙදෙනෙකු තරඟයට සහභාගී වේ. "ආරම්භ කරන්න!" විධානය මත සහභාගිවන්නන් ආරම්භක රේඛාව වෙත ළඟා වී ඔවුන්ගේ ආරම්භක ස්ථානය ගනී. "අවධානය!" විධානය මත ඉදිරියට නැමී "මාර්තු!" ඔවුන්ගේම මාර්ගය ඔස්සේ අවසන් රේඛාවට දුවන්න. හොඳම ප්රතිඵලය වාර්තා වේ.
පරීක්ෂණ අංක 2. සම්බන්ධීකරණ හැකියාවන් නිර්ණය කිරීම (ෂටල් ධාවනය)
චලනයන් සම්බන්ධීකරණය මගින් පාලනය කිරීමේ හැකියාව, මෝටර්රථ රටාව සහ කෙනෙකුගේ චලනය පිළිබඳ සවිඥානක පාලනය පෙන්නුම් කරයි.
ඉලක්කය: 3*10 m ෂටල ධාවනයේදී හදිසියේ වෙනස් වන තත්වයක අවශ්යතා අනුව ඔබේ ක්රියාවන් ඉක්මනින් හා නිවැරදිව සකස් කිරීමේ හැකියාව තීරණය කරන්න.
ක්රමවේදය:එක් සහභාගිවන්නෙකු හෝ දෙදෙනෙකු තරඟයට සහභාගී විය හැකිය. තරඟය ආරම්භ කිරීමට පෙර, එක් එක් සහභාගිවන්නෙකු සඳහා ආරම්භක සහ අවසන් රේඛාවල කැට තබා ඇත. "ආරම්භ කරන්න!" විධානය මත සහභාගිවන්නන් ආරම්භක රේඛාවට යයි. "මාර්තු!" විධානය මත අවසන් රේඛාවට දුවන්න, ආරම්භයේ දී සහ අවසානයේ දී ඝනකයක් වටා දුවන්න, සහ එසේ තුන් වරක්. සම්පූර්ණ ධාවන කාලය සටහන් කර ඇත.
පරීක්ෂණ අංක 3. විඳදරාගැනීම නිර්ණය කිරීම (මිනිත්තු 6 ක් ධාවනය)
ඉලක්කය:පෙර පාසල් දරුවන්ගේ තෙහෙට්ටුව තෙක් ධාවනය කිරීමේ විඳදරාගැනීම තීරණය කිරීම.
ක්රමවේදය: 6-8 දෙනෙක් එකම වේලාවක තරඟයට සහභාගී වෙති; ගුරුවරයාගේ උපදෙස් මත එම සහභාගිවන්නන් සංඛ්යාව, උකුල ගණන් කිරීම සහ දුර ප්රමාණය තීරණය කිරීමෙහි නිරත වේ. වඩාත් නිවැරදිව ගණනය කිරීම සඳහා, මිනිත්තු 6 කට පසු සෑම මීටර් 10 කට වරක් ට්රෙඩ්මිල් සලකුණු කිරීම යෝග්ය වේ. ධාවකයන් නතර කරන අතර ඔවුන්ගේ ප්රතිඵල (මීටර් වලින්) තීරණය කරනු ලැබේ.
දුර කල්තියා සලකුණු කරන්න - ආරම්භක රේඛාව සහ දුර භාගය. ශාරීරික අධ්යාපන උපදේශකයා තීරුව ඉදිරිපිට සාමාන්ය වේගයකින් වට 1-2 ක් දිව යයි, ළමයින් ඔහු පසුපස දුවති, පසුව ළමයින් තනිවම දුවති, වේගය වෙනස් නොකිරීමට උත්සාහ කරති. තෙහෙට්ටුවේ පළමු සලකුණු පෙනෙන තෙක් ධාවනය දිගටම පවතී. දරුවා නතර නොවී සම්පූර්ණ දුර ධාවනය කරන්නේ නම් පරීක්ෂණය නිවැරදිව අවසන් යැයි සැලකේ. තනි කාඩ්පතේ දර්ශක දෙකක් සටහන් කර ඇත: ධාවන කාලය සහ දරුවා ධාවනය කළ දුර ප්රමාණය.
පරීක්ෂණ අංක 4. වේග-ශක්ති ගුණාංග නිර්ණය කිරීම (ස්ථාවර දුර පැනීම).
වේග-ශක්ති හැකියාවන් යනු ශක්තියේ සහ වේග හැකියාවන්ගේ එකතුවකි. ඒවා පදනම් වී ඇත්තේ මාංශ පේශි සහ අනෙකුත් පද්ධතිවල ක්රියාකාරී ගුණාංග මත වන අතර එමඟින් සැලකිය යුතු යාන්ත්රික බලයක් සමඟ සැලකිය යුතු චලනයන් වේගයක් අවශ්ය වන ක්රියාවන් සිදු කිරීමට හැකි වේ.
ඉලක්කය:ස්ථාවර දුර පැනීමකදී වේගය සහ ශක්තියේ ගුණාංග තීරණය කරන්න.
ක්රමවේදය:දරුවා ආරම්භක පේළියේ සිටගෙන, කකුල් දෙකෙන් ඉවතට තල්ලු කර, ඔහුගේ දෑත් දැඩි ලෙස පැද්දීම, හැකිතාක් දුරට පැනීමේ වළට පනියි. ගොඩබෑමේදී, ඔබේ දෑතින් ඔබේ පිටට හේත්තු නොවන්න. පිටුපස සිටගෙන සිටින කකුලේ රේඛාවේ සිට විලුඹ දක්වා දුර මනිනු ලැබේ. හොඳම ප්රතිඵලය වාර්තා වේ.
ශාරීරික යෝග්යතා ප්රමිතීන් එම්.ඒ. Runova, G.N. Serdyukovskaya, අවුරුදු 5-6 අතර ළමුන් සඳහා
වගුව 1
භෞතික ගුණාංග වර්ධනය තක්සේරු කිරීම සඳහා නිර්ණායක
I මට්ටම - ඉහළ - ලකුණු 8-7
II මට්ටම - අතරමැදි - ලකුණු 6-4
III මට්ටම - අඩු - ලකුණු 3-0
සෑම මට්ටමක්ම පහත පරාමිතීන් මගින් සංලක්ෂිත වේ:
I මට්ටම - ඉහළ - ලකුණු 8-7 -දරුවා තෙහෙට්ටුවේ සලකුණු නොමැතිව කාර්යයන් හතරම ඉහළ මට්ටමකින් සම්පූර්ණ කළේය, අභ්යාස අතරතුර ක්‍රියාශීලීව හැසිරුණි, ගුරුවරයාට සවන් දෙන ආකාරය දැන සිටියේය, උපදෙස් තේරුම් ගෙන දෝෂයකින් තොරව කාර්යයන් සම්පූර්ණ කළේය.
II මට්ටම - සාමාන්‍යය - ලකුණු 6-4 -දරුවා අධික තෙහෙට්ටුවක සලකුණු නොමැතිව සාමාන්ය හෝ ඉහළ මට්ටමක (නමුත් කිසිදු කාර්යයක් ඉටු නොකළ) සාමාන්ය හෝ ඉහළ මට්ටමකින් සම්පූර්ණ කර ඇති අතර ගුරුවරයාගේ උපදෙස් උකහා ගැනීමේදී වැරදි සිදු කළේය.
III මට්ටම - අඩු - ලකුණු 3-0 -දරුවා පහත් මට්ටමින් එක් කාර්යයක් හෝ කිහිපයක් ඉටු කළේය, අධික ලෙස වෙහෙසට පත් විය, උදාසීනත්වය හෝ උදාසීනත්වය පෙන්නුම් කළේය, සහ කාර්යයන් අසාර්ථක වූ විට ඍණාත්මක ප්රතික්රියා ඇති විය.
දරුවන්ගේ ශාරීරික ගුණාංග වර්ධනය කිරීමේ මට්ටම පිළිබඳ මූලික පර්යේෂණ
ජ්යෙෂ්ඨ පෙර පාසල් වයස
වගුව 2
| නැත. | දරුවන් | වයස | නිර්ණායක | අවසාන ලකුණු / මට්ටම | |||
| මීටර් 30 දුවන්න | මීටර් 3*10 ක් ධාවනය කරන්න | විඳදරාගැනීම ධාවනය | ස්ථාවර දුර පැනීම | ||||
| 1. | මිලේනා | ||||||
| 2. | ඉල්යා | ||||||
| 3. | Artyom | ||||||
| 4. | නිකිටා | ||||||
| 5. | අරිනා | ||||||
| 6. | වික්ටෝරියා | ||||||
| 7. | පෝලීන් | ||||||
| 8. | Seryozha |
මෙම කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමේදී දරුවන්ට දුෂ්කරතා ඇති විය.
ජ්යෙෂ්ඨ පෙර පාසල් වයසේ ළමුන් තුළ ජන එළිමහන් ක්රීඩා හරහා ශාරීරික ගුණාංග වර්ධනය කිරීම සඳහා සැලසුම් කරන්න
අධ්යාපනික ද්රව්ය තේමාත්මක සැලැස්ම
| ද්රව්යයේ අන්තර්ගතය | ජ්යෙෂ්ඨ කණ්ඩායම් සතිය | |||||
| 1. උදෑසන අභ්යාස | + | + | + | |||
| 2. පුහුණුවීම්වලදී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අභ්යාස කරන්න | + | + | ||||
| 3. "බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්" ව්යායාම කරන්න | ||||||
| 4. ව්යායාම "ජිම්නාස්ටික්" | + | + | + | |||
| 5. "පිහිනන්නන්" ව්යායාම කරන්න | + | + | ||||
| 6. "පාපන්දු ක්රීඩකයා" අභ්යාස කරන්න | + | + | + | |||
| 7. "ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්" අභ්යාස කරන්න | + | + | + | + | + | |
| 8. "සෞඛ්ය ධාවනය" අභ්යාස කරන්න | + | |||||
| 9. "අපි විවේක ගනිමු" ව්යායාම කරන්න (උපග්රන්ථ අංක 1 බලන්න) | + | + | ||||
| 10 ක්රීඩාව "අශ්වයෝ" | + | + | + | |||
| 11. ක්රීඩාව "අස්වැන්න ප්‍රවාහනය" | ||||||
| 12. ක්රීඩාව "දාහක" | ||||||
| 13. ක්රීඩාව "දඩයම්කරුවන් සහ මෘගයන්" | ||||||
| 14. ක්රීඩාව "ධීවරයා" (උපග්රන්ථ අංක 2 බලන්න) |
පෙර පාසල් වයසේ සෙල්ලම් කිරීම ප්‍රමුඛ ක්රියාකාරකම් වේ. ළමයින් සමාජ සංස්කෘතික අත්දැකීම් සම්භාරයක් ප්‍රගුණ කිරීම, නායකත්වය දීමට සහ කීකරු වීමට, අන්තර් ක්රියා කිරීමට, ක්රීඩා සැලසුම් කිරීමට සහ වෙනස් කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ ක්‍රීඩාවේදී ය.
මෙම සංකීර්ණයට අවුරුදු 4-6 අතර ළමුන් සඳහා ජන එළිමහන් ක්රීඩා ඇතුළත් වේ.
ක්රීඩා විශාල සංඛ්‍යාවක් අතර, ජන ක්රීඩා වලට විශේෂ ස්ථානයක් හිමි වන්නේ ඒවාට ආවේණික ලක්ෂණ ගණනාවක් ඇති බැවිනි. ප්රධාන ලක්ෂණ පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ:
ජන ක්රීඩා යනු අධ්යාපනයේ මාධ්යයකි;
ජන ක්රීඩා පෙර පාසල් දරුවෙකුගේ ජාත්‍යන්තර, කලාත්මක හා ශාරීරික අධ්යාපනයේ කොටසකි;
ජන ක්රීඩා සම්භාව්ය ලැකොනික්, ප්රකාශිත සහ දරුවන්ට ප්රවේශ විය හැකිය;
ජන ක්රීඩා ඔබේ ක්ෂිතිජය පුළුල් කරයි, ඔබ අවට ලෝකය පිළිබඳ ඔබේ අවබෝධය පැහැදිලි කරයි;
ජන ක්රීඩා මානසික ක්රියාවලීන් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
නිගමනය
වර්තමානයේ, ශාරීරික අධ්යාපන ක්ෂේත්රයේ විශේෂඥයින් අතර ළමා භෞතික සංවර්ධනය පිළිබඳ ගැටළු පුළුල් ලෙස සාකච්ඡා කෙරේ. ඔවුන්ගේ සංවර්ධනය ශාරීරික අධ්යාපනයේ වැදගත් කාර්යයකි. විශේෂිත සාහිත්යයේ විශ්ලේෂණයක් පෙන්නුම් කරන්නේ දරුවාගේ භෞතික සංවර්ධනය පිළිබඳ ගැටළුව බොහෝ දුරට තීරණය වන්නේ ළමා කාලයේ විවිධ කාල පරිච්ඡේදවල ඔහුගේ මෝටර් ගුණාංග වර්ධනය කිරීම මගින් තවමත් ප්රමාණවත් ලෙස අධ්යයනය කර නොමැති බවයි.
පෙර පාසල් වයසේදී මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ. අවධානය, පරිකල්පනය, මතකය (මෝටර්) සහ චින්තනය වඩාත් ස්ථායී වේ.
සමස්තයක් වශයෙන් සාපේක්ෂව ඉහළ වේගයකින් වුවද, ළමා සංවර්ධනය ගතිකව හා ඒ සමගම අසමාන ලෙස සිදු වේ.
මාංශ පේශි පද්ධතියේ (ඇටසැකිල්ල, සන්ධි-බන්ධන උපකරණ) සංවර්ධනය තවමත් සම්පූර්ණ වී නැත, එබැවින් අධික බර ඇටසැකිල්ලේ වර්ධනයට negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව මතක තබා ගත යුතු අතර, අනෙක් අතට, බරෙහි මධ්‍යස්ථ ව්යායාම ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඒවා සහ අස්ථි වර්ධනය උත්තේජනය කරයි.
මාංශ පේශි වැඩ අතරතුර, විධායක (ස්නායුමාංශික) උපකරණ පමණක් නොව, අභ්යන්තර අවයව, ස්නායු හා හාස්‍ය නියාමනය කිරීමේ ක්රියාකාරිත්වයේ මෝටර්-අභ්යන්තර ප්‍රතීක (එනම් මාංශ පේශි සිට අභ්යන්තර අවයව දක්වා ප්‍රතීකයක්) යාන්ත්‍රණය ද සක්‍රීය වේ. එමනිසා, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල අඩුවීමක් සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ තත්වය නරක අතට හැරේ: ස්නායු මාංශ පේශි පද්ධතිය සහ අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය යන දෙකම දුක් විඳිනවා.
ප්රගතිශීලී විද්යාඥයන් - මනෝවිද්යාඥයින්, ගුරුවරුන්, වෛද්යවරුන්, වැනි: Vysotsky L.S., Usova A.P., Ushinsiky K.D., Pokrovsky E.A., P.F. ලෙස්ගාෆ්ට් සහ අල්
ඔවුන්ගේ ව්‍යුහ විද්යාත්මක සහ මනෝවිද්‍යාත්මක ලක්ෂණ වලට අනුරූප වන ළමුන් සඳහා වඩාත් ස්වාභාවික ශාරීරික ව්‍යායාමයක් ලෙස ඔවුන් එළිමහන් ක්රීඩා සලකයි.
ජන ක්රීඩා භාණ්ඩාගාරයෙන් ලබාගත් ළමා එළිමහන් ක්රීඩා, ජාතික ලක්ෂණ වලට අනුරූප වේ. ඔවුන් භෞතික සංවර්ධනයේ සාධකයක් ලෙස පමණක් නොව, පෞරුෂයේ අධ්‍යාත්මික ගොඩනැගීමේ මාධ්‍යයක් ලෙසද ක්රියා කරයි
ජන ක්රීඩා සංකේතාත්මක ය, එබැවින් ඒවා ප්රධාන වශයෙන් පෙර පාසල් දරුවන් ආකර්ෂණය කරයි. ක්රීඩා වල අරගලය, තරඟකාරිත්වය, බිය සහ ප්‍රවේශම් වීම දිරිගන්වන අංගයක් අඩංගු වන අතර එය ළමයින් ආකර්ෂණය කරයි. විවිධ ක්රියා සහ තත්වයන්, ගතිකත්වය සහ චිත්තවේගීය බව මෙන්ම වැඩිහිටියන් සතු කුසලතා අත්කර ගැනීමට ඇති අවස්ථාව මගින් ද දරුවන් ජන ක්රීඩා වෙත ආකර්ෂණය වේ.
මේ අනුව, ක්රීඩාව යනු ක්රියාකාරකම් වර්ගයක් පමණක් නොව, මානසික, සදාචාරාත්මක හා භෞතික සංවර්ධනයේ මාධ්යයකි.
ක්රීඩාව අතරතුර, සියලු මානසික ක්රියාවලීන් වර්ධනය වේ (සංවේදනය, සංජානනය, අවධානය, මතකය, චින්තනය, කථනය, විනය), ස්වේච්ඡා ක්රියාවලීන් වර්ධනය වේ, reflexes චර්යාත්මකව වර්ධනය වේ, දරුවා ඉලක්කයක් තබා එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඉගෙන ගනී.
ජන එළිමහන් ක්රීඩා වලදී, මානසික ක්රියාවලීන් සමඟ මනෝ භෞතික ගුණාංග වර්ධනය වේ (වේගය, විඳදරාගැනීම, කඩිසර බව, ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව)
අධ්‍යයනයේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, මනෝ භෞතික ගුණාංග වර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් ජන එළිමහන් ක්රීඩා දරුවන්ගේ ස්වාධීන මෝටර් ක්රියාකාරකම් ඇතුළු විවිධ ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වලට ඇතුළත් කළ හැකි බව අපි නිගමනය කළෙමු.
ග්‍රන්ථ නාමාවලිය
1. Ashmarin B. A., "ශාරීරික අධ්යාපනය පිළිබඳ න්යාය සහ ක්රම." ප්රකාශන ආයතනය "ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා", 2009, 225 පි.
2. Keneman A.V., "ජන එළිමහන් ක්රීඩා". ප්රකාශන ආයතනය "බුද්ධත්වය", මොස්කව් 2003, 280 පි.
3. Kozhevnikov Z., "ශාරීරික අධ්යාපනය පිළිබඳ න්යාය සහ ක්රම." ප්රකාශන ආයතනය "බුද්ධත්වය", 1971, 115 පි.
4. කර්මනෝවා එල්.වී. "ජ්යෙෂ්ඨ කණ්ඩායමේ ශාරීරික අධ්යාපනය", "ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩාව", මොස්කව් 2004, 280 පි.
5. Ivanchikova R.V., "දරුවන් සමඟ ජන ක්රීඩා." පෙර පාසල් අධ්යාපනය. 2005, අංක 4.
6. Kudryavtsev V.A., "පෙර පාසල් වයසේදී අධ්‍යාත්මික හා ශාරීරික වර්ධනයේ මූලාශ්‍රයක් ලෙස ජන එළිමහන් ක්රීඩාව." පෙර පාසල් අධ්යාපනය. 2004, අංක 11.
7. Pavlova L.I., "පෙර පාසල් දරුවෙකුගේ භෞතික සංවර්ධනය සඳහා ජන එළිමහන් ක්රීඩා වල වැදගත්කම." පෙර පාසල් අධ්යාපනය. 2002, අංක 4.
8. Litvinova I.N., "ළමා ජන එළිමහන් ක්රීඩා." එම්., 2005., පි. 97.
9. Penzulaeva, L.I., "දරුවන්ගේ කායික හා කායික ලක්ෂණ." - M.: Pedagogy, 1984. - 190 p.
10. Runova M.A., "ශාරීරික අධ්යාපන පන්ති සංවිධානය කිරීමේ විශේෂාංග", පෙර පාසල් අධ්යාපනය. - 2009. - අංක 9. - පී.42-52.; අංක 10. - පී.56-63.
11. Spataeva M. Kh., "II සහ III සෞඛ්ය කණ්ඩායම්වල ජ්යෙෂ්ඨ පෙර පාසල් දරුවන්ගේ ශාරීරික අධ්යාපනයේ වෙනස් වූ ප්රවේශයක් පිළිබඳ ක්රමවේදය." - M.: අධ්යාපනය, 2002. - 130
12. Stepanenkova E. Ya., "ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ළමා සංවර්ධනය පිළිබඳ න්යාය සහ ක්රමවේදය", - M.: ශාරීරික සංස්කෘතිය සහ ක්රීඩාව, 2006. - 368 පි.
13. ෂෙබෙකෝ වී.එන්. "පෙර පාසල් දරුවන්ගේ ශාරීරික අධ්යාපනය". - එම්.: ප්රකාශන මධ්යස්ථානය "ඇකඩමිය", 2008. - 176 පි.
14. “ශාරීරික පුහුණුව පිළිබඳ විශ්වකෝෂය. භෞතික ගුණාංග වර්ධනය සඳහා ක්‍රමවේද පදනම්” // සාමාන්ය සංස්කාරකත්වය යටතේ. ඒ.වී. කරසේවා. - එම්.: ලෙප්ටෝස්, 2004. - 368 පි.
15. Vavilova E.N., "පෙර පාසල් දරුවන් තුළ කඩිසරකම, ශක්තිය, විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම" - ළදරු පාසල් ගුරුවරුන් සඳහා අත්පොතක්. - එම්.: අධ්යාපනය, 1981. - 96 පි.
උපග්රන්ථ අංක 1
උදෑසන ජිම්නාස්ටික්
ඉලක්කය වන්නේ දරුවාගේ ශරීරය "අවදි කිරීම", එය ඵලදායී ආකාරයෙන් සකස් කිරීම, විවිධාංගීකරණය නමුත් මධ්යස්ථව පේශි පද්ධතියට බලපෑම් කිරීම, හෘද, ශ්වසන සහ අනෙකුත් ශරීර ක්රියාකාරිත්වයේ ක්රියාකාරිත්වය තීව්ර කිරීම, අභ්යන්තර අවයව හා සංවේදී අවයවවල වැඩ උත්තේජනය කිරීමයි. , නිවැරදි ඉරියව්ව ගොඩනැගීම, හොඳ ඇවිදීම, පැතලි පාද ඇතිවීම වැළැක්වීම
මට්ටමේ අර්ථ දැක්වීම්
වේග හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම
ස්ප්‍රින්ටර් එකක් සූදානම් කිරීමේදී, ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, වෙනත් විශේෂීකරණයක මලල ක්‍රීඩකයෙකු මෙන්, පරීක්ෂණ හෝ පාලන පරීක්ෂණ වැදගත් වන අතර, ක්රීඩා පුහුණුවේ එක්තරා අවධියක ධාවකයෙකුගේ සූදානම මට්ටම තීරණය කිරීමට කෙනෙකුට ඉඩ සලසයි. පූර්ව තරඟ සමයේදී මෙම දර්ශක විශේෂයෙන් වැදගත් වන අතර, ඒවා සිදු කිරීමෙන් පසුව තරඟ සඳහා සූදානම් කිරීම් සකස් කිරීමට සහ වැදගත් තරඟ සඳහා උච්ච ආකෘතියට ළඟා වීමට තවමත් අවස්ථාවක් තිබේ.
පාලන පරීක්ෂණ කණ්ඩායම් හතරකට බෙදා ඇත:
1.
තනි සන්ධිවල චලනයන්හි වේගය තක්සේරු කිරීම;
2. සංකීර්ණ හා සරල ප්රතික්රියා වල වේගය තක්සේරු කිරීම;
3. පරිපූර්ණ මෝටර් චලනයන් තක්සේරු කිරීම;
4. තනි චලනයක වේගය තක්සේරු කිරීමට.
මෙම පරීක්ෂණ එකම අනුපිළිවෙලින් සලකා බලමු:
1.
අතේ සහ පාදවල චලනයන්හි වාර ගණන ටැපිං පරීක්ෂණ භාවිතයෙන් තක්සේරු කෙරේ. මලල ක්රීඩකයා පරීක්ෂණය සිදු කරයි, සහ සහායකයා තත්පර 5 - 20 කින් මුළු අත් සහ පාද ගණන (විකල්ප හෝ එකක්) වාර්තා කරයි;
2. සරල ප්රතික්රියා කාලය මනිනු ලබන්නේ කලින් දැන සිටි සංඥාවක් මත ක්‍රීඩකයාගේ ක්‍රියාව දන්නා තත්ත්වයන් යටතේය. ස්ප්‍රින්ටර් සඳහා, මෙම සංඥාව වෙඩි තැබීමක් හෝ වෙනත් ශබ්ද උත්තේජකයක් විය හැකිය, එය ආරම්භයේ මොහොත පෙන්නුම් කරයි, එය බ්ලොක් වලින් පිටවීම සමඟ විය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, පෑඩ් තුළම ස්ථාපනය කර ඇති සංවේදක මගින් කාලය සටහන් කර ඇති අතර, ස්ප්රින්ටර්ගේ පාද මගින් ඔවුන් මත පීඩනය වෙනස් කිරීමට ප්රතිචාර දක්වයි. සංකීර්ණ ප්රතික්රියාවක් සංලක්ෂිත වන්නේ සංඥාව හෝ එයට මලල ක්‍රීඩකයාගේ ප්රතිචාරය කල්තියා නොදැන සිටීමයි;
3. ස්ප්‍රින්ටින් වලදී, මෙම අවස්ථා වලදී, මීටර් 30, 50, 60 හෝ 100 ක දුරක් භාවිතා කරනු ලැබේ, ඒවා අඩු හෝ ඉහළ ආරම්භයකින් ජය ගනී. ඒ සමගම, වේගයේ ගතිකතාවයන්, චලනයන්හි තනි අවධිවල කාලය, පියවරවල සංඛ්යාතය සහ අනෙකුත් දර්ශක අධ්යයනය කරනු ලැබේ;
4. බෝල වැඩ මෙහි භාවිතා කළ හැකිය. වාර්තාගත දර්ශක වනුයේ: සංකීර්ණ ජෛව යාන්ත්රික උපකරණ භාවිතයෙන් තීරණය කරනු ලබන බලපෑමේ කාලය, එක් පියවරක්, පන්දුව පසුකර යාම, ආදිය.
