อายุ 33 ปี นักเพาะกายชาวยูเครนจากเคียฟ นักกีฬาไอเอฟบีบี ผู้ชนะเลิศเหรียญเงินของ Cup of Kyiv ในปี 2013 ในประเภท "สูงถึง 80 กก.", ผู้เข้ารอบสุดท้ายของการแข่งขันชิงแชมป์ของประเทศยูเครนในปี 2011, 2013 ในประเภท "สูงถึง 80 กก." และ "สูงถึง 85 กก."

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความไม่สมมาตรของหน้าอกเช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ คือการซ้ำซาก - พันธุกรรมที่ "ไม่สำเร็จ" ท้ายที่สุดแล้วไม่มีส่วนใดของร่างกายที่เหมือนกันทุกประการ สำหรับบางคนก็เด่นชัดกว่า สำหรับบางคนก็น้อยกว่า ใครโชคดี. โดยปกติแล้วสถานการณ์จะรุนแรงขึ้นในกรณีที่แนวทางการฝึกอบรมไม่ถูกต้อง สิ่งนี้สามารถแสดงออกได้อย่างไร?

เหตุผลที่ 1. พันธุศาสตร์

สาเหตุแรกที่อาจเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดก็คือเรื่องพันธุกรรมอีกครั้ง และยังอยู่ในความไม่เต็มใจของนักกีฬาที่จะฝึกซ้อมในรูปแบบต่างๆ โดยใช้แผนการฝึกต่างๆ สิ่งที่ผมหมายถึง?

สมมติว่าคุณถนัดขวาและตั้งแต่แรกเกิดมีการประสานงานของแขนขาซ้ายของร่างกายไม่ดี โดยธรรมชาติแล้วในสภาวะดังกล่าวโดยเฉพาะเมื่อ ชั้นต้นการฝึกอบรม การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยมือซ้ายนั้นมีความแข็งแกร่งทางด้านขวาของคุณไม่มากก็น้อย

จำ "สโนว์ดรอป" ที่กดนอน โดยยกปลายด้านหนึ่งของแถบให้สูงกว่าอีกด้านหนึ่ง ทำไมถึงมี "สโนว์ดรอป" จำตัวเองไว้ นี่คือจุดเริ่มต้นของการพัฒนาความไม่สมดุลของเต้านมนั่นเอง เหล่านั้น. หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของปัญหานี้คือ การกระจายน้ำหนักของกล้ามเนื้อหน้าอกไม่สม่ำเสมอ.

เหตุผลที่ 2. การฝึกอบรมที่น่าเบื่อหน่าย

สำหรับการที่นักกีฬาไม่เต็มใจที่จะฝึกซ้อมในรูปแบบต่างๆ ปัญหาก็อยู่ที่ผิวเผินเช่นกัน

มีนักกีฬาคนหนึ่งมีปัญหา แต่น่าเสียดายที่ตามกฎแล้วไม่มีกำลังใจเพียงพอที่จะอุทิศการฝึกฝนเพื่อแก้ไขปัญหานั้น ฉันอยากมายิม แขวนแพนเค้กเพิ่มบนบาร์ และมีความสุขอย่างภาคภูมิใจ แต่การลดน้ำหนักและ ทำงานโดยเน้นที่ความสมมาตรกระสุนปืนและการจัดเรียงมือที่ถูกต้องแน่นอนว่าไม่มีใครต้องการ

ยิ่งไปกว่านั้น ไม่มีใครอยากออกกำลังกายที่ซับซ้อน เช่น ท่า bench press การเดินสายไฟ หรือครอสโอเวอร์ด้วยมือเดียว ทำงานร่วมกับน้ำหนักที่สอดคล้องกับส่วนที่อ่อนแอของร่างกาย และเกี่ยวกับการทำงานในส่วนที่อ่อนแอของร่างกายอย่างเข้มข้นเป็นพิเศษโดยใช้เทคนิคเช่น "พัก-หยุด" "การทำซ้ำบางส่วน" และวิธีการฝึกอื่น ๆ โดยทั่วไปก็ไม่มีคำถาม

ตามกฎแล้วทุกคนจะถูกจับจ้องไปที่โหมดการฝึกอบรมเดียวที่สะดวกสบายสำหรับพวกเขาโดยเฉพาะ การใช้เฉพาะแบบฝึกหัดที่สะดวกที่สุดสำหรับพวกเขาและสามารถยกระดับได้มากที่สุด น้ำหนักมากขึ้น.

เหตุผลที่ 3 Scoliosis

สาเหตุที่ร้ายแรงอีกประการหนึ่งของความไม่สมดุลของเต้านมอาจเป็นเพราะกระดูกสันหลังคด ที่นี่ทุกอย่างซับซ้อนกว่ามาก

ขั้นแรกด้วยโรคกระดูกสันหลังคด ความผิดปกติของหน้าอกที่เป็นไปได้. ในกรณีนี้คุณไม่น่าจะแก้ปัญหาความไม่สมดุลของเต้านมได้ เนื่องจากที่หน้าอกมี “ผิด” เอาเป็นว่ารูปร่างและรูปทรงของเต้านมจะผิดเพี้ยนไป เหล่านั้น. ในกรณีนี้มีงานสำคัญอีกประการหนึ่งเกิดขึ้น - เพื่อให้หน้าอกมีรูปร่างที่ "ถูกต้อง" ที่สุด แต่คำถามนี้มาจากพื้นที่อื่นแล้วเล็กน้อย

ประการที่สองแม้ว่าจะไม่มีการเสียรูปก็ตาม แต่ก็มีอยู่ ความไม่สมดุล ผ้าคาดไหล่ . และในทางกลับกันทำให้เกิดการจัดเรียงของกระดูกต้นแขนที่ไม่สมมาตรซึ่งกล้ามเนื้อหน้าอกติดอยู่และเนื่องจากการทำงานหลักเกิดขึ้น

เป็นผลให้กระดูก (กระดูกไหล่) ขยับเล็กน้อยในมุมที่ต่างกันเมื่อออกกำลังกาย อย่างที่เราทราบ การทำงานในมุมที่ต่างกันจะทำให้กล้ามเนื้อรับภาระต่างกัน ปรากฎว่ากล้ามเนื้อหน้าอกมีการพัฒนาในรูปแบบต่างๆ และรูปร่างจะแตกต่างกันเล็กน้อย

โดยทั่วไปเมื่อมีปัญหาคล้ายกันจึงจำเป็นต้องตรวจสอบตำแหน่งของกระดูกต้นแขนอย่างระมัดระวังเมื่อทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าอก พูดง่ายๆ ก็คือการมีคู่ฝึกที่มีความรับผิดชอบซึ่งจะคอยดูแลมือของคุณอย่างใกล้ชิดขณะออกกำลังกาย พวกเขา (มือ) ควรเคลื่อนเข้าหากันอย่างสมมาตร เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักจะกระจายระหว่างกล้ามเนื้อหน้าอกเท่าๆ กัน

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหน้าอกในนักเพาะกาย

ความไม่สมดุลของเต้านมเป็นปัญหาสำหรับนักเพาะกายหรือไม่? ถ้ามันออกเสียงก็ใช่แน่นอน ความไม่สมดุลที่เห็นได้ชัดเจนในกลุ่มกล้ามเนื้อจะช่วยลดโอกาสในการประสบความสำเร็จได้อย่างมาก

ตัวอย่างที่โดดเด่นที่สุดของนักกีฬาที่มีปัญหาคล้ายกันคือ Alexander Fedorov นักเพาะกายชาวรัสเซีย จริงอยู่ ในกรณีของเขา สาเหตุของความไม่สมมาตรของหน้าอกคือการบาดเจ็บ (ถ้าให้พูดให้ชัดเจน) ของกล้ามเนื้อหน้าอก และดังที่การปฏิบัติของเขาแสดงให้เห็น โดยหลักการแล้วปัญหานี้ไม่สามารถแก้ไขได้ ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ว่าใครจะพูดอะไรก็ตาม ชิ้นเนื้อที่ฉีกขาดก็ไม่สามารถคืนรูปเดิมได้

หากความไม่สมดุลไม่มีนัยสำคัญและเห็นได้ชัดเจนโดยส่วนใหญ่เมื่อตรวจสอบอย่างใกล้ชิด การวางตัวที่ถูกต้องจะซ่อนปัญหานี้จากผู้ตัดสินได้อย่างง่ายดาย

และสำหรับนักกีฬาที่มีผลงานและไม่มีผลงานทุกคน ผมปรารถนาที่จะเติบโตให้ใหญ่ แห้ง และเป็นสัดส่วน!

นักกีฬามือใหม่หลายคนต้องเผชิญกับปัญหาเช่นความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ภาวะนี้มีลักษณะเฉพาะคือกล้ามเนื้อด้านหนึ่งของร่างกายมีรูปร่างและขนาดแตกต่างจากกล้ามเนื้อที่มีชื่อเดียวกันในด้านตรงข้าม เช่น ไหล่ซ้ายพัฒนาน้อยกว่าไหล่ขวา

ความไม่สมมาตรเป็นเรื่องปกติ และหากคุณมองดูร่างกายอย่างใกล้ชิด คุณจะพบความแตกต่างระหว่างด้านซ้ายและด้านขวาของร่างกายด้วย คนเกือบทุกคนมีความยาวแขน รอยบาดตา ความสูงของไหล่และหู สะโพก ฯลฯ ที่แตกต่างกัน โดยปกติแล้วคุณจะไม่สังเกตเห็นเพราะว่าคนส่วนใหญ่มักยืนตรง

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่แท้จริงเกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ แต่ก็สามารถแก้ไขได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องออกกำลังกายฝ่ายเดียวซึ่งจะแยกด้านหนึ่งของร่างกายออกจากอีกด้านหนึ่งและเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่อ่อนแอหรือเล็กกว่า ใช้ดัมเบล เคเบิลบล็อคเดี่ยว และอุปกรณ์ใดๆ ที่จะช่วยเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้ออ่อนแรงเพื่อจุดประสงค์นี้

ชุดออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนี้มีผลมากกว่าต่อการรวมกลุ่มของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหน้าและด้านข้าง (ตรงกลาง) ไขว้รับภาระเสริม

ตำแหน่งเริ่มต้น:

ปรับมุมพนักพิงเป็น 80-90 องศา นั่งบนม้านั่ง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ ข้อศอกหันไปด้านข้าง ปลายแขนเป็นแนวตั้ง การโก่งตัวที่หลังส่วนล่าง เท้าวางบนพื้นอย่างมั่นคง

เทคนิค:

• ขณะที่คุณหายใจออก ให้บีบดัมเบลอันหนึ่งขึ้นอย่างแรง (ทำงานโดยทำกับข้างที่จำเป็นต้องปรับกล้ามเนื้อเดลทอยด์)
• ลดดัมเบลลงขณะหายใจเข้าและออกกำลังกายซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่จำเป็น
• เข็มวินาทีที่มีดัมเบลล์ยังคงอยู่ในตำแหน่งที่ยกขึ้นตลอดการออกกำลังกาย

ดำเนินการ: 2-4 เซ็ต 8-10 ครั้ง

แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานของมัดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหน้ามากกว่า

ตำแหน่งเริ่มต้น:

หยิบดัมเบลล์ด้วยมือที่ต้องปรับกล้ามเนื้อเดลทอยด์ โดยให้มืออีกข้างวางพิงหลังม้านั่ง แขนทำงานลดลงไปตามลำตัว

เทคนิค:

• ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกแขนขึ้นข้างหน้าให้ขนานกับพื้น งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วขยับไปด้านข้างเล็กน้อย
• ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งตามที่จำเป็น

ดำเนินการ: 2-4 เซ็ต 10-12 ครั้ง

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ด้วยบาร์เบลขนาดเล็กที่มีแถบ EZ ซึ่งจะทำให้งานซับซ้อนและรวมถึงปลายแขนในงานด้วย ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องรับน้ำหนักมากเกินไป เพื่อให้ศึกษากล้ามเนื้อเดลทอยด์ได้ดีที่สุด ให้ใช้ดัมเบล

3. สวิงมือด้วยดัมเบลล์ในแนวเอียง

ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยพัฒนามัดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ส่วนหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ตำแหน่งเริ่มต้น:

ถือดัมเบลในมือซึ่งจำเป็นต้องปรับกล้ามเนื้อเดลทอยด์และโน้มตัวไปข้างหน้าด้วยลำตัว ความลาดชันควรมีนัยสำคัญร่างกายเกือบจะขนานกับพื้น วางมืออีกข้างไว้บนหลังม้านั่ง แขนทำงานลดลงและงอข้อศอกเล็กน้อย

เทคนิค:

• ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกแขนไปด้านข้างโดยไม่งอข้อศอก
• เมื่อหายใจเข้า ให้ลดแขนลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ดำเนินการ: 2-4 เซ็ต 12-14 ครั้ง

เป้า แบบฝึกหัดนี้ออกกำลังกาย ส่วนบนกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู

ตำแหน่งเริ่มต้น:

หยิบดัมเบลล์ด้วยมือที่ต้องปรับกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูแล้วยืนตัวตรง วางมืออีกข้างไว้บนหลังม้านั่ง ขยับมือที่ทำงานไปข้างหน้าเล็กน้อย

เทคนิค:

• ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกดัมเบลล์ขึ้นแล้วขยับแขนไปด้านข้างเล็กน้อย ดึงไหล่ของคุณขึ้นให้ไกลที่สุด
• ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ดำเนินการ: 2-4 เซ็ต 8-12 ครั้ง

คอมเพล็กซ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้เป็นหลักในการฝึกไหล่และสี่เหลี่ยมคางหมู แต่การทำเช่นนี้เป็นครั้งคราวคุณสามารถเอาชนะความไม่สมดุลของไหล่และสี่เหลี่ยมคางหมูได้

อาจไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าด้วยการพัฒนากล้ามเนื้อไม่สมมาตรซึ่งเป็นโปรแกรมการฝึกพิเศษสำหรับ โรงยิม. แน่นอนว่าอนุญาตให้ใช้โปรแกรมดังกล่าวได้เฉพาะหลังจากที่คุณแน่ใจว่าปัญหาไม่ได้อยู่ที่เส้นประสาทที่ถูกกดทับเลยและเราไม่ได้พูดถึงการฝ่อของกล้ามเนื้ออันเป็นผลมาจากปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

ฉันถูกถามคำถามตลอดเวลาเกี่ยวกับการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ไม่สม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น ฉันถูกขอคำแนะนำเมื่อเร็ว ๆ นี้: สวัสดี! ฉันอายุ 21 ปี. ฉันถนัดซ้าย เพิ่งสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อมือซ้ายจะใหญ่กว่ากล้ามเนื้อมือขวา โปรดแนะนำว่าควรทำอย่างไรเพื่อแก้ไขปัญหานี้"

ฉันอยากจะพูดทันทีว่าการพัฒนากล้ามเนื้อสมมาตรที่ไม่สม่ำเสมอเป็นปัญหาที่พบบ่อยพอสมควร จะทำอย่างไรถ้าลูกหนูข้างหนึ่งมีขนาดใหญ่และอีกข้างเล็กถ้ากล้ามเนื้อหน้าอกข้างหนึ่งใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่ง ก่อนที่จะดำเนินการกำจัด "ความเบ้" คุณต้องสร้างสถานะและสาเหตุของมันก่อน ตัดสินใจทันทีว่าหากขาหรือแขนข้างหนึ่งใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่ง 1 ซม. นี่เป็นบรรทัดฐานและสิ่งนี้ไม่โดดเด่นสำหรับใครเลย แต่ถ้าความแตกต่างนั้นมีอยู่แล้วไม่กี่เซนติเมตรและดึงดูดสายตาของทุกคน และปัญหาก็แย่ลงเรื่อยๆ ก็ถือว่าคุ้มค่าที่จะพิจารณา

สาเหตุอาจอยู่ทั้งในด้านการฝึกอบรมและด้านสรีรวิทยา กระดูกสันหลังต้องรับน้ำหนักค่อนข้างมากตลอดชีวิต ซึ่งอาจนำไปสู่ความโค้งและการเคลื่อนตัวของหมอนรองกระดูกสันหลัง และอาจถึงขั้นบีบเส้นประสาทได้ ในคนปัญหานี้เรียกอีกอย่างว่าเส้นประสาทที่ถูกกดทับ

ในทางกลับกัน การฝึกที่มีน้ำหนักมากอาจทำให้ปัญหาเหล่านี้รุนแรงขึ้น เมื่อถูกย้าย แผ่นดิสก์สามารถหนีบปลายของเส้นใยประสาทที่นำไปสู่กล้ามเนื้อบางส่วนได้ และอาจเกิดขึ้นได้เพียงด้านเดียวเท่านั้น เป็นผลให้กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องได้รับการกระตุ้นน้อยลง และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออาจช้าลงหรือหยุดไปเลย ดังนั้นหากกล้ามเนื้อสมมาตรส่วนใดล้าหลังในการพัฒนาก่อนอื่นคุณควรปรึกษาแพทย์และตรวจดูกระดูกสันหลัง - บางทีสาเหตุอาจอยู่ในนั้นอย่างแม่นยำ

หากกระดูกสันหลังเป็นปกติดี ไม่มีการละเมิดเนื่องจากความโค้งของกระดูกสันหลัง สาเหตุอาจเป็นเพราะการฝึกผิด ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายด้วยมือส่วนใหญ่ด้วยบาร์เบลล์หรือในเครื่องจำลองที่ต้องมีการรวมแขนขาทั้งสองข้างของคุณในการทำงานพร้อมกัน คุณจะเปลี่ยนภาระส่วนใหญ่ไปโดยไม่รู้ตัวโดยไม่รู้ตัว มือที่แข็งแกร่ง. เป็นผลให้มันจะได้รับแรงจูงใจมากขึ้นในการเติบโต และ "อคติ" ในทิศทางของมันก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น

เพื่อกำจัด "การเอียง" กล้ามเนื้อที่อ่อนแอกว่าควรรับภาระมากขึ้นในระยะเวลาหนึ่ง - อย่างน้อยหนึ่งเดือน และนั่นหมายความว่าคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับมือด้วยดัมเบลล์หรือในเครื่องจำลองที่คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ด้วยมือเดียว - และด้วยวิธีนี้เท่านั้น การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับลูกหนูในกรณีนี้คือการยืนลอนดัมเบลล์ ในตอนแรก คุณงอด้วยแขนที่อ่อนแอเท่านั้น จากนั้นจึงงอเพียงครึ่งหนึ่งของน้ำหนักของแขนที่แข็งแรง อีกครั้ง - ด้วยมือที่อ่อนแอเท่านั้นและอีกครั้งด้วยมือที่แข็งแกร่ง ออกกำลังกายจนแขนอ่อนเพลีย เป็นผลให้เธอได้รับภาระงานเพิ่มขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์ หากการฝึกอบรมดังกล่าวแม้เป็นเวลาสองเดือนไม่ได้ช่วยอะไรเลย ฉันขอแนะนำวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่านี้ จำเป็นต้องหยุดการฝึกแขนที่แข็งแรงชั่วคราว อาจถึง 2-3 เดือน ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการแก้ไขปัญหาที่มีอยู่ไม่ได้

มีเทคนิคอื่น - คุณถือดัมเบลที่หนักกว่าไว้ในมือที่ล้าหลังน้ำหนักที่แตกต่างกันของดัมเบลควรอยู่ระหว่างหนึ่งถึงห้ากิโลกรัม ออกกำลังกายตามปกติ - กล้ามเนื้อที่อ่อนแรงจะได้รับภาระมากขึ้นอีกครั้ง แต่โดยส่วนตัวแล้วฉันต่อต้าน วิธีนี้เนื่องจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่แตกต่างกันในแต่ละมืออาจทำให้เส้นประสาทพารากระดูกสันหลังถูกหนีบได้อีกครั้ง

ในกรณีของไขว้ คุณสามารถเคลื่อนไหวโดยใช้แขนแต่ละข้างสลับกัน ในการออกกำลังกาย เราสามารถแนะนำให้ยืดแขนด้วยดัมเบลจากด้านหลังศีรษะหรือส่วนขยายที่บล็อกด้านบนด้วยมือเดียว ขอย้ำอีกครั้งว่ามือที่อ่อนแอจะมีน้ำหนักมากขึ้น ฉันเน้นย้ำ: จำนวนการทำซ้ำควรเท่ากันสำหรับมือทั้งสองข้าง มันถูกเลือกในลักษณะที่ในกรณีที่ทำงานด้วยมือที่อ่อนแอกว่า คุณเกือบจะถึง "ความล้มเหลว" ในทำนองเดียวกันคุณสามารถทำลอนผมแบบเข้มข้นสำหรับลูกหนูได้ บนเว็บไซต์ของฉัน วิดีโอของฉันแนบมากับข้อความของบทความวิธีฝึกถ้ากล้ามเนื้อหน้าอกข้างหนึ่งใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่ง Lat Pulldown หรือ Bench Press แบบขาเดียวสามารถช่วยได้หาก Lat หรือ Quad ของคุณล้าหลัง ไม่กี่ปีที่ผ่านมา เข่าข้างหนึ่งของฉันหักจากการตกบันได และฉันได้รับการผ่าตัดใหญ่เพื่อซ่อมแซมกระดูกสะบัก แต่กล้ามเนื้อขาซ้ายของฉันหายไปทั้งหมด ด้วยการใช้เทคนิคการฝึกช็อตเฉพาะควอดริเซ็บซ้าย ฉันสามารถคืนปริมาตรให้กับกล้ามเนื้อควอดริเซ็บซ้ายได้ 90% และอีกหนึ่งปีต่อมาฉันก็ได้อันดับที่ 4 ในการแข่งขัน WABBA World Classic Bodybuilding Championship โดยแสดงในระดับดังกล่าวสำหรับ ครั้งแรก. นี่เป็นการพิสูจน์ว่าวิธีการที่ฉันแนะนำนั้นใช้ได้ผลไม่เพียงแต่ในทางทฤษฎีและการปฏิบัติเท่านั้น และฉันเชื่อว่าวิธีการเหล่านั้นจะช่วยคุณได้เช่นกัน! ในการจากกันฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการหนึ่งที่มุ่งฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตตามปกติในแขนที่ล้าหลัง ก่อนเริ่มออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้ทำหนึ่งชุดสำหรับแขนล้าหลังที่มีน้ำหนักเบาและมีจำนวนครั้งสูง จากนั้นเริ่มทำงานด้วยน้ำหนักปกติ โดยส่วนตัวแล้ว ฉันจะเพิ่มเซ็ตเหล่านี้อีก 2-3 เซ็ตหลังออกกำลังกาย เช่น 50-100 ครั้ง

สนใจระบบการฝึกอบรมของฉันหรือไม่? ฉันมีกลุ่มในทุกโซเชียลเน็ตเวิร์ก รวมถึงช่องเฉพาะเรื่องบน YouTube + มีเซอร์ไพรส์มากมายรอคุณอยู่

นักกีฬาเพาะกายมือใหม่หลายคนต้องเผชิญกับปัญหาเช่นความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ภาวะนี้มีลักษณะเฉพาะคือกล้ามเนื้อด้านหนึ่งของร่างกายมีรูปร่างและขนาดแตกต่างจากกล้ามเนื้อที่มีชื่อเดียวกันในด้านตรงข้าม ตัวอย่างเช่น ไบเซพด้านซ้ายมีการพัฒนาน้อยกว่าไบเซพด้านขวา

ความไม่สมมาตรเป็นเรื่องปกติ และหากคุณมองดูร่างกายอย่างใกล้ชิด คุณจะพบความแตกต่างระหว่างด้านซ้ายและด้านขวาของร่างกายด้วย คนเกือบทุกคนมีความยาวแขน รอยบาดตา ความสูงของไหล่และหู สะโพก ฯลฯ ที่แตกต่างกัน โดยปกติแล้วคุณจะไม่สังเกตเห็นเพราะว่าคนส่วนใหญ่มักยืนตรง

แล้วจะแก้ไขความไม่สมดุลได้อย่างไร?

กลยุทธ์จะขึ้นอยู่กับสาเหตุของปัญหาเป็นอย่างมาก คนส่วนใหญ่มักพบอาการนี้เมื่อมีโรคเช่นโรคกระดูกสันหลังคด นี่คือเงื่อนไขที่กระดูกสันหลังมีความโค้งซึ่งในทางปฏิบัติไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ความไม่สมมาตรที่มองเห็นได้สามารถกำจัดได้โดยการเสริมความแข็งแรงของชุดรัดตัวของกล้ามเนื้อและเอ็น นอกจากนี้ยังช่วยขจัดหรือลดอาการปวดอีกด้วย ในสถานการณ์เช่นนี้มันจะมีประโยชน์ในการเพาะกาย (ต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์เพื่อแยกแยะข้อห้าม) และยิมนาสติกพิเศษ

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่แท้จริงเกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ แต่ก็สามารถแก้ไขได้ ส่วนใหญ่มักจะมีความแตกต่างในขนาดและรูปร่างของกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้อง เมื่อต้องการแก้ไขเงื่อนไขนี้ ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

ขยายเข้า มวลกล้ามเนื้อเพราะความแตกต่างจะค่อยๆ ลดลง นี่เป็นวิธีหลักในการจัดการกับปัญหานี้
พยายามมีสติที่จะรับภาระที่กล้ามเนื้อล้าหลังมากขึ้น
ด้วยความไม่สมมาตร กล้ามเนื้อหน้าอกคุณสามารถออกกำลังกายด้วยบาร์เบล (แท่นกด) ในขณะที่น้ำหนักรวมของดิสก์ที่อยู่ด้านที่ล้าหลังควรทำมากกว่านี้ประมาณ 5-10% เทคนิคเดียวกันนี้สามารถใช้กับดัมเบลได้ คุณยังสามารถขยับมือที่ลูกหนูมีขนาดเล็กกว่า (ถ้าคุณทำ bicep curl แบบยืน) ให้ใกล้กับกึ่งกลางของบาร์มากขึ้นในขณะที่ปล่อยมืออีกข้างไว้โดยมีลูกหนูที่เด่นชัดกว่าอยู่ในนั้น สถานที่ปกติ

นักกีฬาหลายคนตั้งแต่มือใหม่ไปจนถึงนักกีฬาที่มีประสบการณ์ต้องเผชิญกับปัญหา ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ. ภาวะนี้แสดงให้เห็นความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อด้านหนึ่งของร่างกายแตกต่างจากกล้ามเนื้อเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง ตัวอย่างเช่นไม่น่าเป็นไปได้ที่บางคนจะมีลูกหนูทางซ้ายและ มือขวามีรูปร่างหน้าตาเหมือนกัน - ในมือข้างใดข้างหนึ่งจำเป็นต้องได้รับการพัฒนามากกว่าด้านตรงข้ามของร่างกาย

ต้องบอกว่าความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยซึ่งเกี่ยวข้องกับลักษณะเฉพาะของการพัฒนาของทั้งสองซีกของร่างกาย เมื่อมองดูตัวเองในกระจก คุณจะพบกับความไม่สมดุลแบบนี้ในตัวเองได้อย่างง่ายดาย นี่เป็นเรื่องปกติ ผู้คนเกือบทุกคนบนโลกนี้มีความยาวแขน ความสูงของไหล่ และแม้แต่รูปร่างตาที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม เราไม่สังเกตเห็นสิ่งนี้ เนื่องจากบุคคลนั้นไม่ค่อยมีท่ายืนที่สมบูรณ์แบบเสมอกัน

วิธีแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ?

การกระทำของเราจะขึ้นอยู่กับสาเหตุพื้นฐานของความไม่สมมาตรเป็นส่วนใหญ่ ตัวอย่างเช่น ในภาวะกระดูกสันหลังคด (ความโค้งของกระดูกสันหลัง) เป็นเรื่องยากมากที่จะจัดแนวความไม่สมมาตร และมีเพียงการออกกำลังกายบางประเภทเท่านั้นที่สามารถทำได้ การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยเสริมสร้างอุปกรณ์ของกล้ามเนื้อและเอ็นและช่วยให้คุณกำจัดความโค้งทางสายตาได้ แถมความเจ็บปวดก็จะหายไปด้วย

ในการเพาะกายปัญหาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน ตามกฎแล้วสิ่งนี้จะสังเกตได้จากการพัฒนาของกล้ามเนื้อหน้าอกและแขน เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• สร้างมวลกล้ามเนื้อ. ยิ่งมีมวลมากขึ้น ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อก็จะเกิดขึ้นน้อยลง
• โหลดกล้ามเนื้อที่ล้าหลังมากกว่าปกติเล็กน้อย เช่น การทำ