ตอนนี้เรามาพูดถึง วิธีที่ดีกว่าวิธีทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง หน้าท้องที่แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อเป็นความฝันของผู้หญิงและผู้ชายหลายคน นี่คือจุดเด่นของคนที่ใส่ใจรูปร่างหน้าตาและไม่กลัวการออกกำลังกายอย่างหนัก แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความสำคัญมาก แต่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งจำเป็น มันจะช่วยให้คุณกำจัดชั้นไขมันซึ่งจะนำไปสู่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อจะมองเห็นได้

เวลาสำหรับการฝึกอบรม

เมื่อมีการกำหนดโปรแกรมที่เหมาะสมสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลแล้ว ก็ถึงเวลาเริ่มการฝึก การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ละครั้งควรอุ่นเครื่องก่อนซึ่งจะเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการทำงาน ควรออกกำลังกายหลายอย่าง เช่น หมุนสะโพก หมุนลำตัว กระโดด เอียงตัว กระโดดเชือก ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อช่วยเพิ่มอุณหภูมิในกล้ามเนื้อ

การฝึกกล้ามท้องสามารถเป็นอุปสรรคของมันเอง แต่จะดีกว่ามากเมื่อคุณใช้ร่วมกับการวิ่งหรือปั่นจักรยาน ข้อได้เปรียบที่สำคัญของการฝึกอบรมนี้คือสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย ในการเริ่มต้น ให้ใช้เสื่อออกกำลังกายแบบธรรมดา เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถประกอบเครื่องออกกำลังกายที่มีโหลดซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

การฝึกกล้ามท้องเป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างซับซ้อนและไม่ควรทำทุกวัน หลังจากออกกำลังกายหนักเบาแล้ว คุณควรพัก 2 วัน ในเวลานี้มันคุ้มค่าที่จะทำปาร์ตี้อื่น มวลกล้ามเนื้อ. เวลาในการสร้างใหม่มีความสำคัญมากช่วยให้กล้ามเนื้อคงรูปไม่เกิดการโอเวอร์เทรน

วิธีเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกาย

ชุดวอร์มเป็นรากฐาน สะดวกกว่าในการออกกำลังกายด้วยกางเกงเลกกิ้ง กางเกงขาสั้น และเสื้อยืดที่ทำจากวัสดุที่เหมาะสม สำหรับผู้เริ่มต้น เสื่อและรายการแบบฝึกหัดก็เพียงพอแล้ว เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเริ่มฝึกโหลดเพิ่มเติมได้ มันคุ้มค่าที่จะแนะนำองค์ประกอบใหม่ ๆ ในการฝึกอบรมจากนั้นจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น น้ำหนักหลักคือดัมเบลซึ่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกายอื่นๆ

ความคิดที่ดี - ลูกยิมนาสติกซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่เหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง การสควอท การเอียง และการออกกำลังกายอื่นๆ การมีฮูลาฮูปและวงกลมสำหรับฝึกซ้อมอยู่ในมือถือเป็นเรื่องดี อุปกรณ์สุดท้ายเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง, แขน, หลังและหน้าอก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย

แบบฝึกหัดง่ายๆ

ทำซ้ำการออกกำลังกายในสองชุด 25-30 ครั้ง เพิ่มรายการอื่น ๆ เมื่อเวลาผ่านไปเปลี่ยนเป็นแบบฝึกหัดที่มีภาระ ความหลากหลายในการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญ นี้เป็นอย่างมาก แบบฝึกหัดง่ายๆและคุณสามารถดำเนินการได้อย่างปลอดภัยที่บ้าน

1. นอนบนเสื่อ งอเข่าและวางเท้าขนานกัน สานมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ หายใจออกพร้อมกับยกไหล่และหน้าอกขึ้น ศีรษะอยู่ในแนวต่อเนื่องของกระดูกสันหลังเสมอ

2. นอนบนเสื่อ ยกขาขึ้น งอเข่าเป็นมุมฉากแล้วสอดขา สานมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ ยกไหล่ขึ้นจากเสื่อ เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อนให้ดูบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอ

3. นอนหงาย ยกขาขึ้นทำมุม 90 องศา งอเข่าเล็กน้อย ยกศีรษะและลำตัวขึ้น เหยียดแขนไปทางขา จากนั้นกลับสู่ท่านอนหงาย ขายังคงอยู่ที่ด้านบนตลอดการออกกำลังกาย

4. การออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อเฉียง นอนหงาย งอเข่าและวางเท้าบนเสื่อ สานมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ ยกไหล่ขึ้นจากพื้น หมุนลำตัวไปทางขวาก่อน จากนั้นไปทางซ้าย

5. ใช้ตำแหน่งโกหก มือควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่และลำตัวควรเป็นเส้นตรง จำเป็นต้องดึงขาที่งอไปที่หน้าอกสลับกัน เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และแม่นยำ เพื่อให้รู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมกระดูกสันหลังส่วนเอว หากคุณรู้สึกปวดให้หยุดออกกำลังกาย

เราได้อธิบาย วิธีง่ายๆวิธีทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ความพยายามพิเศษ. สิ่งสำคัญคือไม่ต้องรอให้เกิดผลเร็ว คุณต้องทำอย่างเป็นระบบและเป็นเวลาหลายเดือน

สุขภาพ

หากคุณตัดสินใจที่จะอ่านบทความนี้โดยหวังว่าจะบอกความลับที่ยอดเยี่ยมบางอย่างแก่คุณ เมื่อได้เรียนรู้แล้ว คุณจะหลับไปพร้อมกับเซลลูไลท์ที่ท้อง และตื่นขึ้นมาด้วยหน้าท้องไม่แย่ไปกว่านักกีฬาชื่อดังบางคน บางทีคุณอาจจะอารมณ์เสีย . และไม่เพียงเพราะไม่มีเทคนิคดังกล่าวในบทความนี้ และเพราะมันไม่มีอยู่ในธรรมชาติเลย. โฆษณาทั้งหมดนี้มีแนวโน้ม ท้องบางเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ไม่มีอะไรมากไปกว่า คำโกหกที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณซื้อเครื่อง "โซฟา" ที่ไร้ประโยชน์ซึ่งน่าจะใช้ได้เกือบในฝัน

คุณอารมณ์เสีย? จำเป็นต้อง. ยัง, บทความนี้มีประโยชน์. แต่ข้อดีคือสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่ตั้งใจพยายามไม่ใช่แค่เชื่อในเทพนิยาย ใช่ เพื่อกำจัดหน้าท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณต้องใช้ความพยายาม แต่คำถามก็คือ วิธีการใช้อย่างถูกต้องเพื่อให้แบบฝึกหัดสำหรับฝึกกล้ามเนื้อกดและหลังมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเห็นผลเร็วขึ้น ขั้นแรกคุณควรรู้ว่าในการสร้างกล้ามเนื้อของการกดนั้นจำเป็นต้องฝึกไม่เพียง แต่ rectus abdominis เท่านั้น จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนลึกทั้งหมด สำหรับการกดที่สวยงาม กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางก็มีความสำคัญเช่นกันกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อยู่ในแนวนอนเหล่านี้ล้อมรอบลำตัวของคุณอย่างแท้จริง ดังนั้นหากคุณกระจายความพยายามอย่างถูกต้องเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ผลลัพธ์ที่ได้ไม่เพียงแต่คุณจะได้หน้าท้องที่สวยงามเท่านั้นซึ่งจะไม่ละอายที่จะเปลือยกายบนชายหาดในสภาพอากาศร้อน แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอว sacrum และปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย

สำหรับแบบฝึกหัดนั้นค่อนข้างง่าย แต่ในความซับซ้อนนั้นมีประสิทธิภาพมาก ในแหล่งข้อมูลที่แตกต่างกัน แบบฝึกหัดเหล่านี้อาจเรียกต่างกันแต่ประเด็นไม่ได้อยู่ที่ชื่อ แต่อยู่ที่การโฟกัสไปที่เป้าหมายหลัก นั่นคือท้องแบนที่แข็งแรง สำหรับจำนวนของวิธีการและการดำเนินการ - ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล. ตามหลักการแล้ว คุณต้องทำสองวิธีสำหรับการฝึกแต่ละครั้ง แต่ละวิธีมีการทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ (เพื่อพักระหว่างชั้นเรียนเป็นเวลา 1 วัน) คุณจะสามารถเห็นผลงานของคุณได้ภายใน 2-4 สัปดาห์. และไม่ใช่แค่ทุกที่ แต่ในร่างกายของคุณเอง แต่อย่ากระโดดลงไป สิ่งสำคัญคือขั้นตอนแรก ดังนั้นไปที่แบบฝึกหัดโดยตรง

1. ลดขา

ตำแหน่งเริ่มต้น: คุณนอนหงาย แขนกอดอก ขาเหยียดตรงและยกขึ้นเพื่อให้ตั้งฉากกับพื้นในขณะที่เท้าขนานกับพื้น ยกศีรษะขึ้นจากพื้นเล็กน้อยเพื่อให้คุณเห็นสะโพก จากนั้นในขณะที่หายใจเข้าให้ลดขาข้างหนึ่งลงเพื่อให้เหลือพื้นไม่กี่เซนติเมตร หายใจออกและยกขากลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นทำซ้ำแบบเดียวกันกับขาที่สอง มันจะค่อนข้างยากในตอนแรก(โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าลดขาลงจนสุดพื้นเมื่อออกกำลังกาย) เริ่มต้นด้วยการงอขาทำซ้ำ 4-6 ครั้ง จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็น 10-15 และพยายามยืดขาให้ตรงตลอดทาง

2. เน้นการนอนที่ปลายแขน

ตำแหน่งเริ่มต้น: ร่างกายคว่ำหน้าลง แขนงอที่ข้อศอก คุณนอน แต่ไม่ใช่ที่ท้องของคุณ แต่อยู่ที่ปลายแขนในลักษณะที่หันไปตามลำตัวและข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ เพื่อให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย ฝ่ามือแบบเปิดสามารถวางบนพื้นเพื่อเพิ่มพื้นที่ของพื้นผิวที่รองรับเท้าตั้งฉากกับพื้น ขาเหยียดตรงและวางนิ้วหัวแม่มือลงบนพื้น (หรือแค่ถุงเท้า) ยกศีรษะขึ้นเพื่อให้แนวด้านหลังศีรษะต่อเนื่องกับแนวหลังและขาและใบหน้าขนานกับพื้น อันที่จริงนี่คือแบบฝึกหัดทั้งหมดงานคือให้ร่างกายขนานกับพื้น (โดยไม่หย่อนหรือยกกระดูกเชิงกราน) ตั้งแต่ 15 ถึง 20 วินาที ในการเริ่มต้น ให้ลองทำ 3 เซ็ต แบบฝึกหัดนี้ยืมมาจากโยคีโดยมีวัตถุประสงค์ไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังเสริมสร้างบริเวณเอวด้วย

3. จักรยาน

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายบนพื้น ขาเหยียดตรง มือประสานกันหลวมๆ ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกออกด้านข้างขนานกับพื้น งอขาขวาของคุณที่หัวเข่าและนำต้นขามาใกล้กับหน้าอกของคุณมากที่สุด ในเวลาเดียวกัน ค่อยๆ ยืดข้อศอกซ้ายของคุณ ห่อเข้าด้านในไปทางเข่าขวาของคุณ ทันทีที่คุณรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย ให้หยุดยืดเหยียดค้างท่านี้ไว้ชั่วครู่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำชุดเดียวกันกับขาซ้ายและ มือขวา. ข้อควรจำ - เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ หลังควรงอ แต่ไม่ใช่คอ!

4. นั่งยกขาขึ้น

ตำแหน่งเริ่มต้น: คุณนอนหงายขาเหยียดตรงขนานกับพื้น แขนเหยียดไปตามลำตัวฝ่ามือลง พยายามให้หลังตรงยกขาขึ้นและ ส่วนบนร่างกายเพื่อให้มือของคุณเอื้อมถึงหัวเข่าและคุณทรงตัวที่ก้นกบ มือที่เพิ่มขึ้นต้องรักษาตำแหน่งขนานกับพื้น ร่างกายและขาของคุณควรพยายามสร้างตัวอักษรละติน "V"พยายามค้างไว้สองสามวินาทีในท่านี้ จากนั้นค่อยๆ ย่อตัวลงไปที่พื้น ถ้า แบบฝึกหัดนี้ให้ความยากลำบากแก่คุณ (ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้เริ่มต้น) คุณสามารถงอขาเล็กน้อยที่หัวเข่า

5. กิมเล็ท

ตำแหน่งเริ่มต้น: คุณนอนหงายโดยให้แขนขนานกับพื้น ฝ่ามือลง ขาเหยียดตรงและนอนราบกับพื้น พยายามอย่างอขายกขึ้นเพื่อให้แนวตั้งกับพื้นและตามด้วยร่างกายของคุณ จากนั้นพยายามทำให้ส่วนบนของร่างกายไม่เคลื่อนไหวบนพื้น พยายามฉีก sacrum ออกจากพื้นเล็กน้อย เอียงขาทั้งสองข้างไปทางขวาพร้อมกัน. อยู่ในตำแหน่งนี้ในขณะที่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกครั้ง เพียงแค่เอียงขาไปทางซ้ายเมื่อยกศีลขึ้น.

ใครก็ตามที่ตั้งใจมาเยี่ยมชม ยิมเพื่อสร้างร่างกายในฝันของคุณพวกเขาจะยืนยันว่าสิ่งที่ยากที่สุดคือการอัดรีดที่สวยงามซึ่งจะประดับกล้ามเนื้อบรรเทา ปัญหาหลักอยู่ที่ความจริงที่ว่าระหว่างทางไปสู่ความฝันอันหวงแหนมีไขมันสะสมอยู่ในส่วนนี้ของร่างกายเสมอ

อย่างไรก็ตาม เงินฝากจำนวนเล็กน้อยก็สามารถทำให้ภาพเสียได้อย่างมาก ดังนั้นในการเป็นเจ้าของสื่อบรรเทาทุกข์คุณต้องจำไว้ว่าหลายอย่างขึ้นอยู่กับโภชนาการด้วย แต่ในเงื่อนไขของการแก้ไขอาหารประจำวันการออกกำลังกายพิเศษเพื่อเสริมแรงกดจะช่วยให้บรรลุผลตามที่ตั้งใจไว้ .

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการฝึกเป็นประจำจะให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนก็ต่อเมื่อไขมันที่สะสมในบริเวณนี้ถูกเก็บไว้ให้น้อยที่สุด ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องปรับอาหารประจำวันโดยแทนที่อาหารที่มีไขมันอาหารทอดและอาหารหวานด้วยโปรตีนและไฟเบอร์

แบบฝึกหัดพิเศษจะช่วยให้บรรลุผลเร็วขึ้น:

• การออกกำลังกายที่ง่ายและมีชื่อเสียงที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อถือเป็น "นักปั่นจักรยาน" ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกันกับขา คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทั้งในท่านั่งและนอน
• ยกขาตรง ทั้งท่านั่งและนอนก็เหมาะสำหรับการออกกำลังกายนี้เช่นกัน
• แบบฝึกหัดที่เรียกว่า "กรรไกร" เป็นการยากที่จะหาคนที่ไม่คุ้นเคยกับแบบฝึกหัดนี้มาตั้งแต่ปีการศึกษาซึ่งคุณควรนอนบนพื้นและไขว้ขาที่เหยียดตรงสลับกันโดยถือน้ำหนักไว้
• แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการเปลี่ยนตำแหน่งอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้น ก่อนอื่นคุณควรนอนราบกับพื้น จากนั้นให้นั่งลง งอขา แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
• คุณต้องอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น คุกเข่า และเริ่มสร้างการเอียงกลับ ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าข้อต่อสะโพกอยู่ในรูปแบบที่ไม่งอ
• จำเป็นต้องนอนคว่ำหน้าแล้วเริ่มทำซ้ำการกระทำเพื่อยกผนังหน้าท้อง ขณะยก ต้องแน่ใจว่าค้างไว้ 5 วินาที
• สำหรับตำแหน่งเริ่มต้นคุณควรได้รับทั้งสี่ การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการหดผนังหน้าท้องโดยให้ส่วนหลังโค้งเล็กน้อย อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 วินาที หลังจากนั้นคุณต้องผ่อนคลายและออกกำลังกายซ้ำ
• คุณควรนอนหงายและงอแขนโดยให้ข้อศอกอยู่ด้านหลังศีรษะ หลังจากนั้นจำเป็นต้องยกศีรษะและไหล่ขึ้นพร้อมกันโดยค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 5 วินาที หลังจากการผ่อนคลายสั้น ๆ จะต้องออกกำลังกายซ้ำ

แบบฝึกหัดแต่ละแบบค่อนข้างมีประสิทธิภาพ แต่ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นเฉพาะในเงื่อนไขของการฝึกปกติเท่านั้น แนะนำให้ทำซ้ำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งประมาณ 15 ครั้ง

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถทำได้ไม่ใช่เฉพาะระหว่างการฝึกเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ในระหว่างวัน คุณควรหดผนังหน้าท้องเป็นระยะๆ ทำซ้ำขั้นตอนอย่างน้อย 5 ครั้ง

เสริมสร้างช่องท้อง: การออกกำลังกาย

ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดต่อไปนี้มุ่งเป้าไปที่การสร้างสื่อบรรเทาทุกข์โดยตรง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการเดินและวิ่ง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการยกสะโพกสูง การงอและยกแขนขาส่วนล่าง

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจะให้แบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• ในการเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น คุณต้องยืนแยกขาออกจากกันตามความกว้างไหล่ จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า พยายามแตะพื้นด้วยปลายนิ้ว จำเป็นต้องตรวจสอบตำแหน่งของหัวเข่าซึ่งห้ามมิให้งอโดยเด็ดขาด การทำซ้ำสิบครั้งก็เพียงพอที่จะได้ผลลัพธ์ที่เหมาะสม
• ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันและการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการยกขาที่เหยียดตรงไปข้างหน้าสลับกัน ในเวลาเดียวกันควรยื่นมือทั้งสองข้างออกไปพยายามแตะนิ้วเท้าด้วยนิ้วเท้า
• ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องนอนหงายและกางแขนออกจากกันเพื่อให้ฝ่ามือสัมผัสพื้น ควรยกขาที่เหยียดตรงขึ้นช้าๆและเอียงไปทางด้านหลังศีรษะโดยใช้นิ้วแตะพื้น แนะนำให้ออกกำลังกายซ้ำไม่เกิน 5 ครั้ง
• จำเป็นต้องนอนบนพื้นและงอเข่าวางเท้าบนพื้น ควรยืดแขนไปตามลำตัว การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกศีรษะขึ้นเพื่อให้คางอยู่ใกล้กับหน้าอกมากที่สุด พร้อมกับศีรษะจำเป็นต้องยกมือขึ้นและสลับมือขวาไปที่เท้าขวาและมือซ้ายไปทางซ้าย จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างการออกกำลังกายไหล่จะยกขึ้นเล็กน้อยด้วย

บทสรุป!

แบบฝึกหัดข้างต้นมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับสื่อนั้นถือว่าง่ายและมีประสิทธิภาพในเวลาเดียวกัน วิดีโอเกี่ยวกับการใช้งานแบบฝึกหัดแต่ละขั้นตอนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดมากมายและบรรลุผลลัพธ์ที่ตั้งใจไว้ระหว่างทางไปสู่ความฝันของคุณ

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มสื่อสำหรับผู้เริ่มต้น

ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องเป็นปัญหากวนใจของผู้หญิงหลายคน ใครบ้างจะไม่อยากทำให้เอวบางลงและแสดงออกมากขึ้น! ใช่ละ! แต่ในเวลาเดียวกันมีเพียงไม่กี่คนที่รู้วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องในบริเวณช่องท้องอย่างเหมาะสมและไม่เพิ่มปริมาตร

วิธีลดน้ำหนักหน้าท้อง

พิจารณาเทคนิคที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในบริเวณที่คุณต้องการ - ท้อง เทคนิคนี้เป็นการออกกำลังกายจริงสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่บ้าน แต่ก่อนใช้ต้องรู้ก่อนว่าลดไขมันได้เท่าไหร่...

จะคำนวณได้อย่างไรว่าคุณต้องกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินในท้องของคุณ? สิ่งที่คุณต้องทำคือแบ่งเอวตามสะโพก จะดีที่สุดหากตัวบ่งชี้มีค่าประมาณ 0.7 หากสูงกว่า 0.8 คุณควรดูแลตัวเองและขับไขมันออกโดยใช้ทั้งการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อสิ่งนี้

วิธีเลือกอาหารสำหรับคนท้องลดน้ำหนัก

เชื่อกันว่าแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเลือกอาหารสากลที่เหมาะสำหรับทุกคน อาหารสุดพิลึกพิลั่นส่วนใหญ่จะส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการกำจัดของเหลวออกจากเนื้อเยื่อและลดมวลกล้ามเนื้อ

ประการแรกผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีปริมาณไขมันขั้นต่ำและประการที่สองเนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูงจึงช่วยทำความสะอาดร่างกายของผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยที่สะสมอยู่ในนั้นและควบคุมกระบวนการเผาผลาญอาหาร

วิธีเลือกท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง

ปัจจัยที่สำคัญมากคือ การออกกำลังกาย หากคุณพยายามอย่างถูกต้อง คุณจะสามารถทำให้ไขมันส่วนลึกที่อันตรายที่สุดละลายได้ แบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดจะช่วยคุณได้ ซึ่งไม่เพียงทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนอื่นๆ ด้วย

เพื่อจัดระเบียบเอวคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีแบบฝึกหัดพิเศษที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแอ ท้ายที่สุดแล้วข้อเสียดังกล่าวนอกเหนือไปจากความไม่สวยงามภายนอกยังเต็มไปด้วยอันตรายที่ร้ายแรงกว่า

เนื่องจากการกดทับของกล้ามเนื้อที่อ่อนแรงทำให้ละเลยบางส่วน อวัยวะภายในและการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหารอาจหยุดชะงักไปด้วย

วิธีเตรียมกล้ามเนื้อหน้าท้องให้พร้อมสำหรับการฝึก

เพื่อกระชับกล้ามเนื้อคุณไม่จำเป็นต้องมากบางคนอาจมีการควบคุมตำแหน่งของร่างกายอย่างต่อเนื่องเพียงพอ - ไหล่ควรตรงหน้าอกควรยืดตรงและท้องควรหดให้มากที่สุด .

วิดีโอนี้เกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในนั้นคุณจะได้พบกับชุดออกกำลังกายที่จะช่วยให้หน้าท้องของคุณสวยกระชับ นอกจากนี้ยังกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องได้เป็นอย่างดี ซึ่งจะส่งผลดีมากต่อการย่อยอาหารและการเผาผลาญของคุณ

หลังจากเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อจะชินกับการอยู่ในท่าที่ตึงตลอดเวลา ถ้า น้ำหนักเกินมากเกินไปแล้วลดลงและเพิ่มการออกกำลังกายพร้อมกัน

หากคุณอุทิศเวลาอย่างน้อยสิบห้านาทีต่อวันให้กับแบบฝึกหัดทั่วไปและสิบห้านาทีในการโหลดสื่อ ผลลัพธ์จะเริ่มปรากฏค่อนข้างเร็ว

3 แบบฝึกหัดหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชาย

วิดีโออื่นมีไว้สำหรับการทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง นี่เป็นหัวข้อที่แสบร้อนมากและควรเริ่มจัดการกับมันตอนนี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องในช่วงฤดูร้อนทำให้หน้าท้องของคุณสวยงามแบนและกระชับ คอมเพล็กซ์นี้ไม่ง่ายนัก แต่มีประสิทธิภาพมาก

5 ท่าบริหารกล้ามท้องให้แข็งแรง

ท่าออกกำลังกายชุดนี้สำหรับสาวๆ นอกเหนือจากการเสริมความแข็งแกร่งให้กับสื่อแล้ว คุณสามารถกำจัดมันออกไปได้ไม่กี่เซ็นติเมตรด้วยความช่วยเหลือ

ผู้หญิงคนไหนไม่ฝันที่จะมีหน้าท้องแบนราบ? ใช่พวกเราทุกคน! แต่บางครั้งเนื่องจากปัจจัยบางอย่าง กล้ามเนื้อหน้าท้องจะอ่อนแรงลง และท้องจะเริ่มยื่นออกมาข้างหน้า เราจะแก้ไขให้ ไม่ต้องกังวล! โดยการทำแบบฝึกหัดด้านล่างนี้ คุณจะกลับไปใช้แบบฟอร์มเดิมหรือสนับสนุนแบบฟอร์มที่คุณมีอยู่แล้ว

คุณรู้หรือไม่ว่านักกีฬามืออาชีพอ้างว่าการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีสำหรับการกดเมื่อคนจากท่านอนดึงร่างกายส่วนบนไปที่ขาทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น แต่ไม่ใช่กล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง ดังนั้น จงละความพยายามที่ไร้ประโยชน์เหล่านี้เสีย

ที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องบนเครื่องจำลอง - นี่คือเมื่อคุณพิงแขนดึงเข่าไปที่หน้าอก แต่อย่างที่คุณเข้าใจ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในโรงยิมหรือถ้าคุณเป็นเจ้าของโรงยิมที่บ้าน สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ วิธีนี้ไม่สามารถทำได้ และไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาเพียงพอสำหรับโรงยิม

มาดูแบบฝึกหัดที่ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านกันเถอะ ก่อนอื่นให้อุ่นเครื่องเล็กน้อย กระโดดเชือก เต้นประกอบเพลง ฯลฯ

ตอนนี้มาเริ่มกันเลย:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาเข้าหากัน เริ่มนั่งยองๆ ดึงบั้นท้ายไปข้างหลังอย่างแรง แล้วเอียงตัวไปข้างหน้าตามนั้น วางมือไว้กลางต้นขา หายใจเข้าลึก ๆ และขยายท้องของคุณด้วย "บอลลูน" ขณะที่คุณยืดตัวขึ้น ให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและหายใจออกพร้อมกับแขม่วท้องให้มากที่สุด การหายใจออกต้องทำทางจมูก ทำแบบฝึกหัดนี้ 15-20 ครั้ง

2. ท่าเริ่มต้น นอนหงาย มือประสานกันที่ด้านหลังศีรษะ เมื่อหายใจออกเราฉีกหัวไหล่ออกจากพื้นแล้วงอขาที่หัวเข่าเพื่อให้ส้นเท้าแตะก้นแล้วดึงเข่าไปที่หน้าอก ขณะที่คุณหายใจออก ให้แขม่วท้อง จากนั้นยืดขาข้างหนึ่งให้ตรง แต่ให้น้ำหนักไว้ แล้วดึงเข่าของขาที่สองไปที่ข้อศอกตรงข้าม ทำซ้ำแบบฝึกหัด แต่ตอนนี้ดึงขาอีกข้างไปที่ข้อศอก หายใจเข้าเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายเท่านั้น ทำตราบเท่าที่คุณสามารถ

3. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนตะแคงงอขาเล็กน้อยไหล่ที่คุณนอนอยู่ด้านหน้าแกนหลักเล็กน้อย เอื้อมมือไปที่ส้นเท้า ขณะที่ยกลำตัวส่วนบนและเข่าขึ้นจากพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นให้กดเข่าที่งอครึ่งหนึ่งลงกับพื้น แล้วบิดลำตัวส่วนบนไปทางด้านหลังไปทางด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำซ้ำการออกกำลังกายในด้านอื่น ๆ

4. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย งอขาเล็กน้อยและแยกออกจากกันในระดับไหล่กว้าง แขนแนบลำตัว หายใจออกขณะพยายามยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้นให้ได้มากที่สุด ราวกับดึงท้องไปที่เพดานโดยไม่ยกไหล่และก้นขึ้นจากพื้น เมื่อถึงจุดสูงสุดแล้วให้อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นในตำแหน่งเดิม ให้ยืดตัวตรงโดยแยกออกจากพื้น ขาข้างหนึ่งและขาอีกข้าง ยืนขึ้นในท่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

5. ทุกคนรู้แน่นอนว่า "ต้นเบิร์ช" ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนราบกับพื้น แขนแนบลำตัว ยกขาขึ้นทำมุม 90 องศา ตั้งตรงหรืองอเข่า เป็นตัวเลือกที่ง่ายกว่า ฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นให้มากที่สุด แต่ในขณะเดียวกันอย่าเข้าไปในชั้นวางบนสะบัก มือวางอยู่บนพื้น แต่คุณไม่สามารถพิงได้

หากคุณไม่ขี้เกียจ แบบฝึกหัดง่ายๆ 5 ข้อนี้จะช่วยฟื้นฟูความงามหรือรักษารูปแบบที่มีอยู่

• เกร็งหน้าท้องขณะออกกำลังกาย
• ต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในคราวเดียวโดยไม่หยุดพักระหว่างกัน หลังจากเสร็จสิ้นคอมเพล็กซ์ทั้งหมดแล้ว คุณสามารถพักและดำเนินการอีกครั้งได้
• เพิ่มภาระอย่างค่อยเป็นค่อยไปอย่าให้ดีที่สุดทันทีในวันแรก
• งดอาหารหนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังออกกำลังกาย
• นอกจากนี้ พยายามเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณในทุกขณะ ไม่ว่าคุณจะยืนต่อแถวที่ไหนสักแห่งหรือรอการขนส่ง ให้เกร็งและคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง และโดยทั่วไปให้ชินกับการใช้ชีวิตด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ตึงตลอดเวลา มันจะไม่ง่ายในตอนแรก แต่หลังจากนั้นมันจะกลายเป็นนิสัย

อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า: หากคุณคลอดบุตรผ่านไปไม่ถึงหกเดือน ให้ปรึกษาสูตินรีแพทย์ก่อนทำแบบฝึกหัดเหล่านี้