ร่างกายของคุณเป็นเครื่องจักร จงปฏิบัติต่อมันตามนั้น! คำเหล่านี้เป็นคำขวัญของ Teresa Tapp ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ผู้ฝึกสอน นักสรีรวิทยาการกีฬา และนักโภชนาการ เทเรซาอ้างว่ารู้ว่าร่างกายของผู้หญิงทำงานอย่างไรหลังจากอายุ 30 ปี เนื่องจากเธอสังเกตร่างกายของเธอมา 15 ปีและรวบรวมข้อมูลจากลูกค้าหลายร้อยราย ด้วยเหตุนี้ เธอจึงสร้างแนวทางใหม่ด้านสุขภาพและการฝึกอบรมของผู้หญิง

Teresa Tapp อ้างว่าเธอจะช่วยให้ผู้หญิงทุกวัยได้รับผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง - เพื่อให้ได้ร่างกายที่สวยงามของผู้หญิง! Teresa Tapp อ้างว่าไม่มีระบบที่คล้ายคลึงกันในโลกนี้ มันมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว! Teresa Tapp เองก็เป็นตัวอย่างที่มีชีวิตของความจริงที่ว่าร่างกายของผู้หญิงหลังจากสี่สิบสามารถเป็นเครื่องจักรที่เพรียวบางมีความมั่นคงและทำงานได้อย่างกลมกลืนโดยไม่จำเป็นต้องใช้เวลาฝึกซ้อมหลายชั่วโมงในสโมสรกีฬา มากมาย, ที่ฟังเทเรซา แทปป์ และทำตามคำแนะนำของเธอเมื่ออายุ 50 ปี มีร่างกายที่พวกเขาทำได้แต่ฝันถึง ร่างกายที่พวกเขาไม่มีด้วยซ้ำเมื่ออายุ 30 ปี

Teresa Tapp ได้พัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน ดังนั้น T-Tapp จึงพร้อมให้บริการสำหรับผู้หญิงทุกคนแล้ววันนี้!

ระบบ T-Tapp ครบวงจร ช่วยลดไขมันสำรอง สูญเสีย น้ำหนักเกินน้ำหนักและลดปริมาตรของร่างกายอีกด้วย มันช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของผู้หญิงและระดับของเธอ การฝึกทางกายภาพและความร่าเริง.

T-Tapp เป็นวิธีกายภาพบำบัดเพื่อการออกกำลังกาย โดยจะเพิ่มความหนาแน่นของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ปริมาตร หากเข่าหรือสะโพกของคุณเจ็บ หลังส่วนล่างของคุณก็เจ็บเช่นกัน ส่วนบนหลัง ไหล่ - แล้ว T-Tapp ก็เหมาะสำหรับคุณ!การเคลื่อนไหวนั้นดูเรียบง่ายเมื่อมองจากภายนอก แต่จริงๆ แล้วมีโครงสร้างที่ซับซ้อนมาก เนื่องจากการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับปลายทั้งสองของกล้ามเนื้อในการทำงาน ส่วนระบบอื่นๆ เกี่ยวข้องกับปลายด้านหนึ่งของกล้ามเนื้อและหน้าท้องของกล้ามเนื้อเท่านั้น

T-Tapp - ระบบออกกำลังกายแบบแอโรบิกสูงโดยไม่ต้องใช้บาร์เบลและดัมเบล. คำเตือน: ยิ่งคุณแข็งแกร่งขึ้นเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องออกกำลังกายน้อยลงเพื่อรักษาผลลัพธ์! ในระบบอื่น คุณจะต้องเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ การโหลดเพื่อเลื่อนไปสู่ระดับสมรรถภาพที่สูงขึ้นหรือรีเซ็ต น้ำหนักมากขึ้น. ในระบบ T-Tapp คุณจะไม่ต้องพึ่งดัมเบลล์หรือออกกำลังกายซ้ำเกิน 8 ครั้ง

คุณมีงานประจำหรือไม่? T-Tapp จะเหมาะกับคุณ ต้องเดินมากกว่านั่งมั้ย? แล้ว T-Tapp จะเหมาะกับคุณ เทคนิคในระบบช่วยให้คุณเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าได้สูงสุดไม่ว่าคุณจะเป็นใคร - นักกีฬา, ผู้รับบำนาญ, แม่บ้าน จากผลการทดสอบทางคลินิกพบว่าการเผาผลาญไขมันเริ่มหลังจาก 7-10 นาทีหลังจากเริ่มออกกำลังกาย คุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายๆ ด้วยระบบการออกกำลังกายนี้

T-Tapp ปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ของสมอง เพิ่มกระแสประสาทจลนศาสตร์ เพิ่มอัตราการใช้กลูโคสในช่วงที่เหลือ ปรับปรุงการย่อยอาหาร การดูดซึมอาหาร การทำงานของลำไส้ เพิ่มระดับพลังงาน ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

T-Tapp เน้นที่การลดปริมาตรของร่างกาย ไม่ใช่การลดน้ำหนักเมื่อออกกำลังกายปริมาณร่างกายลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจาก T-Tapp ทำให้กล้ามเนื้อทำงาน การพัฒนาความหนาแน่นของกล้ามเนื้อช่วยให้สามารถดึงขึ้น หดตัว และปั้นโครงร่างใหม่ของร่างกายได้ ในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะลด เอว หน้าท้อง สะโพก ลง 3 ซม. คุณอาจจะไม่จำกัดโภชนาการแต่ ทำ T-Tapp ในหนึ่งเดือน คุณจะเปลี่ยนเสื้อผ้าไซส์เล็กลงเป้าหมายของสามสิบวันแรกคือการซ่อมแซมระบบเผาผลาญ เพื่อให้ร่างกายมนุษย์สามารถลดน้ำหนักได้ ในขณะที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารและฝึกฝนอย่างหนัก

T-Tapp ฝึกซีกขวาและซีกซ้ายของสมอง ร่างกาย และจิตใจ ระบบนี้ช่วยทั้งเด็กที่มีปัญหาในการเรียนรู้และผู้สูงอายุที่การทำงานของสมองช้าลง

T-Tapp ช่วยให้คุณปรับปรุงท่าทาง เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ระบบการฝึกนี้เน้นการกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง สิ่งนี้ช่วยให้คุณกระจายการเผาผลาญช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยระบบนี้ คุณจะป่วยได้น้อยลงมาก และไม่ต้องรับมือกับอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง!

T-Tapp ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติ การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนของกล้ามเนื้อรวมกับการหดตัวของภาพสามมิติและการสูบน้ำของน้ำเหลือง ในขณะที่กลูโคสในเลือดจะถูกเผาอย่างรวดเร็ว ผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 และเบาหวานขณะตั้งครรภ์จำนวนมากสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้เต็มที่และยังสามารถรักษาโรคเบาหวานให้หายขาดได้ใน 3-6 เดือนด้วย T-Tapp!

T-Tapp ช่วยให้ร่างกายรักษาสมดุลของฮอร์โมนผู้หญิงจำนวนมากมีรอบเดือนและการผ่านเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ด้วย T-Tapp คุณจะไม่กลัวอาการบวม ปวดท้องส่วนล่างและหลังส่วนล่าง ร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวนจะหยุดลง

ระบบ T-Tapp จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังทำให้กระปรี้กระเปร่า มีสุขภาพที่ดีและสวยงามอีกด้วย!

Teresa Tapp สำเร็จการศึกษาด้านสรีรวิทยาของมนุษย์ เธอฝึกฝนนางแบบและผู้จัดรายการทีวีมาเป็นเวลานาน และในที่สุดก็เริ่มขายชุดออกกำลังกายของผู้เขียน T-Tapp เป็นระบบลดน้ำหนักแบบครอบคลุม "ซับซ้อน" รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีเหตุผลและการออกกำลังกายหลายอย่างสำหรับระดับความฟิตที่แตกต่างกัน ในบทความนี้เราจะพูดถึงข้อดีและข้อเสียของระบบลดน้ำหนักนี้และพิจารณากัน การออกกำลังกายแบบ T-Tappสำหรับมือใหม่

ระบบ T-Tapp: เพื่อใคร

ก่อนอื่นมาจองกันทันที - หากคุณทำมาเป็นเวลานาน มีน้ำหนักที่มากและฝึกฝนคาร์ดิโออย่างเข้มข้นเป็นประจำ วิธี Teresa Tapp จะไม่ช่วยคุณ ใช่แล้ว ยิมนาสติกชนิดนี้ช่วยลดปริมาตรและกระชับกล้ามเนื้อ คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้ แต่ทั้งหมดนี้ใช้ไม่ได้กับนักกีฬาที่มีระดับใกล้เคียงกับมืออาชีพ เหตุผลก็คือระดับความต้านทานของเส้นใยกล้ามเนื้อไม่เพียงพอในระหว่างการทำงาน สำหรับคนอื่นๆ ระบบการออกกำลังกายของ T-Tapp สามารถช่วยรักษารูปร่างและทำให้มีรูปร่างที่สวยงามได้

คุณไม่ควรทำแบบฝึกหัด T-Tapp แบบคลาสสิกหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือยังไม่ผ่าน 6 สัปดาห์ ท่าทาง CLT ขั้นพื้นฐานเกี่ยวข้องกับอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อกะบังลม ซึ่งอาจทำให้มดลูกตึงได้ คุณสามารถทำทุกอย่างได้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเทคนิค

ชุดออกกำลังกาย T-Tapp: ระดับเริ่มต้น

ระดับเริ่มต้นของระบบคือการพัฒนาเทคนิคการออกกำลังกาย อยู่ในระดับนี้ที่คุณควรทำงานกับบทความ อย่างอื่นคือคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายของ T-Tapp สำหรับการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักนั้นเชี่ยวชาญได้ดีที่สุดภายใต้วิดีโอ มีข้อเสียเปรียบเพียงประการเดียวสำหรับวิธีนี้ - ไม่มีการแปล Teresa Tapp เป็นภาษารัสเซียที่ได้รับอนุญาต ดังนั้นผู้ที่ไม่พูดภาษาอังกฤษควรอ่านคำอธิบายของแบบฝึกหัดอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ

ชั้นวางฐานและ KLT
ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณสะโพก นิ้วเท้าหันออกด้านนอกเล็กน้อย หันเข่าเข้าหานิ้วเท้าเล็กๆ ของคุณ (ตำแหน่ง KLT) บีบและกระชับบั้นท้ายของคุณ เข่าควรจะนุ่มและงอเล็กน้อย ดึงท้องและตรวจสอบตำแหน่งหลัง - กระดูกสันหลังควรตรงและหลังส่วนล่างควรแบน ท่านี้เป็นท่าเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดจากท่ายืน ฝึกยืนในท่านี้เป็นเวลา 60-90 วินาที จากนั้นยกเข่าขึ้นเป็นเวลา 1 นาทีที่ขาแต่ละข้าง

ท้องแบน T-Tapp
นอนราบกับพื้นและทำซ้ำท่าทางหลักเหมือนเดิม กระชับก้นและหน้าท้อง ขาชิดกัน จากนั้นยกเท้าขึ้นจากพื้นแล้วยกเข่าขึ้นแนบท้อง ด้วยแรงกดให้ยกเข่าออกจากท้องบิดตัวขึ้นแล้วกดมือของคุณที่ด้านในของต้นขาค้างอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 3 นับเอามือออกแล้วกลับร่างกายไปที่พื้นนำขาของคุณ ร่วมกันนำพวกเขาไปที่หน้าอกของคุณอีกครั้งแล้วกลับเท้าของคุณไปที่พื้น ต้องทำซ้ำทั้งรอบนี้ 10 ครั้งจึงจะเสร็จสิ้นการฝึก หลังจากนั้นให้คงอยู่ในท่าหลักแล้วดึงท้องเข้าด้วยกำลังทั้งหมด กดฝ่ามือเบา ๆ บนผนังช่องท้องด้านหน้า Teresa Tapp เขียนว่าการเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้อวัยวะภายในเข้าที่

ขาที่น่าทึ่ง
ระยะแรกของการออกกำลังกาย - นอนราบกับพื้น ดึงหน้าท้องแล้วดึงบั้นท้ายขึ้น เหยียดขาออกเป็นมุมฉากกับลำตัว ค่อยๆ งอขาขวาที่เข่าแล้วแตะบั้นท้ายด้วยส้นเท้า ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง กระชับกล้ามเนื้อของคุณราวกับใช้ "พลังแห่งเจตจำนง" ในการเคลื่อนไหวนี้ สำหรับการทำซ้ำ 10 ครั้งแรก ควรดึงนิ้วเท้าไปด้านหลังเหมือนนักบัลเล่ต์ สำหรับการทำซ้ำ 10 ครั้งถัดไป คุณจะต้องดึงส้นเท้าไปข้างหน้าเบาๆ ซึ่งจะรวมถึงกล้ามเนื้อน่องด้วย คุณต้องออกกำลังกายให้เสร็จโดยใช้ "กรรไกร" ในระนาบที่ตั้งฉากกับพื้น ยกขาของคุณไปด้านข้าง

การเคลื่อนไหวทั้งสามนี้จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับคอมเพล็กซ์หลักของ Teresa Tapp และเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

ผู้ฝึกสอนฟิตเนส Elena Selivanova - โดยเฉพาะสำหรับ

มีวิธีการจริงที่ช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินที่สะสมตามธรรมชาติในผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วและคุ้มค่าหรือไม่? วิธีดูแลรักษา รูปร่างและสุขภาพที่ดีในช่วงหลัง 30-40 ปี เมื่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนช้าลงการเผาผลาญและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็เริ่มถูกแทนที่ด้วยไขมันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้? คำถามเหล่านี้เริ่มเข้ามาในหัวของฉันในช่วงเดือนแรกๆ หลังลูกชายของฉันเกิด ฉันศึกษาวรรณกรรมจำนวนมากและเลือกวิธีการหลายวิธีสำหรับตัวเอง หนึ่งในวิธีการเหล่านี้ที่ฉันต้องการแบ่งปันกับผู้อ่านในโพสต์นี้

ศูนย์ฝึกอบรมเทเรซา แทปป์ช่วยให้ผู้หญิงทุกวัยและทุกระดับของสมรรถภาพทางกายสามารถกำจัดไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยลดปริมาณลงโดยพื้นฐาน ผลลัพธ์แรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากเซสชันที่สาม ซึ่งเป็นแรงจูงใจที่ดีในการฝึกต่อไป ความเรียบง่ายของการเคลื่อนไหว การขาดการประสานงานที่ซับซ้อน และภาระที่หนัก ทำให้ผู้หญิงที่อ้วนมากและผู้ที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างเจ็บปวดที่หัวเข่า ข้อต่อสะโพก และกระดูกสันหลังส่วนเอว

แบบฝึกหัดลดน้ำหนักอเนกประสงค์ดังกล่าวได้รับการพัฒนาโดย Teresa Tapp นักสรีรวิทยาการกีฬาและนักโภชนาการ ความสำเร็จของเธอถูกใช้ในเอเจนซี่การสร้างแบบจำลองหลายแห่งเนื่องจากเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ขึ้นไปบนโพเดี้ยมไม่มีเวลาออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องในโรงยิมและกลัวที่จะได้รับการบรรเทากล้ามเนื้อ

เทคนิคนี้มีเอกลักษณ์ตรงที่การทำลายชั้นไขมันจะเริ่มขึ้นในครึ่งชั่วโมงหลังจากเริ่มคลาส ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในแอโรบิกคลาสสิกและหลังจาก 10 นาที มีเพียง Teresa Tapp เท่านั้นที่สามารถรวมการลดปริมาตรของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพเข้ากับการปรับปรุงระบบน้ำเหลืองและฮอร์โมนซึ่งการออกกำลังกายจะช่วยลดน้ำตาลในเลือดและเพิ่มการเผาผลาญให้เข้มข้นขึ้น
ความลับของการออกกำลังกายทั้งหมดจาก Teresa Tapp– การกระจายน้ำหนักของกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอด้วยความช่วยเหลือจาก ลำดับที่ถูกต้องการเคลื่อนไหว ความกลมกลืนของการทำงานของเครื่องรัดกล้ามเนื้อผสมผสานกับการทำงานที่ประสานกันของทุกคน อวัยวะภายในที่ไม่เปลี่ยนตำแหน่งตามธรรมชาติสัมพันธ์กับกระดูกสันหลัง

ตอนนี้คุณสามารถไปยังการศึกษาแบบฝึกหัดโดยละเอียดเพิ่มเติมได้ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา Teresa Tapp เสนอที่จะปรับปรุงรูปร่างของเธอ วิดีโอพร้อมบทเรียนซึ่งอยู่ด้านล่าง.

ในครั้งแรกนักสรีรวิทยาที่มีชื่อเสียงกล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ที่ซับซ้อนในชั้นเรียน ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่เกินแปดครั้งช่วยให้คุณไม่น่าเบื่อและน่าเบื่อหน่าย ผู้เขียนเทคนิคกล่าวว่าในระหว่างการออกกำลังกายระยะสั้น คุณสามารถออกกำลังกายได้ 527(!) กล้ามเนื้อร่างกาย. การรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวทั้งหมดคือกุญแจสู่ความสำเร็จ ขั้นตอนแรกคือการศึกษาท่าทางหลักซึ่งแบบฝึกหัดเกือบทั้งหมดเริ่มต้นขึ้น กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องทั้งหมดควรอยู่ในภาวะตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อกดทับและหลังส่วนล่าง การหมุนฝ่ามือง่ายๆ สามารถเปลี่ยนกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่กำลังทำอยู่ แนวทางนี้จะสม่ำเสมอ แบบฝึกหัดง่ายๆเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจไปสู่ระดับที่เนื้อเยื่อไขมันเริ่มแตกตัวอย่างเข้มข้น

วิดีโอที่สองออกแบบมาเพื่อเร่งการเคลื่อนไหวของน้ำเหลืองทั่วร่างกาย:จาก คาดไหล่ลง. การตรึงตำแหน่งของกระดูกสันหลังอย่างชัดเจนโดยกล้ามเนื้อบั้นท้ายและการกดนั้นรวมกับการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของแขนตรงและการกันกระแทกที่หัวเข่า การเคลื่อนไหวต่อหน้าดวงตาจะช่วยฟื้นฟูข้อต่อที่ไม่แข็งแรงของแขนขาส่วนล่างและส่วนบน

การลักพาตัวขาไปด้านข้างอย่างง่าย ๆ ทำให้เกิดความตึงเครียดที่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกาย การล็อคแขนอีกข้างในแนวนอนจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อเฉียง ไบเซพ และไตรเซพ และต้นขาด้านข้าง ซึ่งไม่ค่อยได้ใช้ในการออกกำลังกายแบบมาตรฐาน

จัดแสดงเมื่อ วิดีโอที่สามการออกกำลังกายขาที่ไม่เหมือนใครจะสร้างเส้นกล้ามเนื้อที่สวยงามทุกด้านของต้นขาและทำลายชั้นไขมันที่ไม่จำเป็นทันที ในขณะเดียวกันผิวหนังบริเวณขาก็กระชับขึ้นตามปริมาตรที่ลดลง แม้แต่ต้นขาด้านในก็ยังดูกระชับไม่ว่าจะวัยใดก็ตาม ภาระเพิ่มเติมที่สร้างขึ้นทั่วร่างกายเนื่องจากการเหยียดแขนรับประกันการไหลเวียนของน้ำเหลืองและการกำจัดผลิตภัณฑ์สลายไขมัน แบบฝึกหัดที่นำเสนออาจดูเหมือนจำยากและปฏิบัติได้ยาก ความขยันจะหมดไปอย่างรวดเร็วด้วยเส้นขาที่เปลี่ยนไปต่อหน้าต่อตาเรา

สุดท้ายนี้ด้วย วิดีโอที่สี่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายหลักที่ให้น้ำหนักมาก กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ต้นขาด้านหน้าและด้านใน ดูเหมือนว่าการยกเข่าสลับสั้นไปข้างหน้าและไปด้านข้างจะทำให้มีการพัฒนากล้ามเนื้อในระดับหนึ่งซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป โรงยิม. ภาระนี้เกิดจากการคงท่าทางพื้นฐานโดยยกกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและงอเข่าเล็กน้อย การพัฒนาข้อสะโพกอย่างนุ่มนวลนั้นเปรียบได้กับการออกกำลังกายเฉพาะทางซึ่งกำหนดไว้สำหรับโรคร้ายแรง

T-Tapp เป็นวิธีกายภาพบำบัดเพื่อการออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นการเพิ่มความหนาแน่นของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ปริมาตร T-Tapp เป็นเครื่องมือฟื้นฟูที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บเข่าและสะโพกหรือปวดหลังส่วนล่าง ยังดีต่ออาการปวดหลังส่วนบน คอ และไหล่อีกด้วย

การเคลื่อนไหวในแบบฝึกหัดจากภายนอกดูเรียบง่าย แต่จริงๆ แล้วมีโครงสร้างที่ซับซ้อนมาก เพราะการออกกำลังกายแต่ละครั้งเกี่ยวข้องกับปลายทั้งสองของกล้ามเนื้อในการทำงาน แทนที่จะเกี่ยวข้องกับปลายด้านเดียวและหน้าท้องของกล้ามเนื้อ

T-Tapp อาศัยการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่ครอบคลุมและซับซ้อนในลำดับเฉพาะ โดยคำนึงถึงการไหลของพลังงานของระบบประสาทและจลน์ การรักษาตำแหน่งทางกายวิภาคที่ถูกต้องของส่วนโครงกระดูก และเคารพหลักการทำงานของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากัน รวมกับการกระตุ้นของ การไหลของน้ำเหลือง การออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เช่น แอโรบิก การฝึกพลังและโยคะ ส่วนใหญ่เป็น "ไอโซโทนิก" (เช่น เกี่ยวข้องกับปลายด้านหนึ่งของกล้ามเนื้อและหน้าท้อง)

T-Tapp ช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้สูง และ โดยไม่ต้องกระโดดหรือพึ่งบาร์เบลและดัมเบล ด้วยระบบ T-Tapp ยิ่งบุคคลแข็งแกร่งขึ้นเท่าใด ก็ยิ่งออกกำลังกายน้อยลงเพื่อรักษาผลลัพธ์

ในระบบการออกกำลังกายอื่นๆ ยิ่งบุคคลมีความแข็งแกร่งมากขึ้นเท่าใด เขาก็ยิ่งต้องเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งของการออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อก้าวไปสู่ระดับสมรรถภาพที่สูงขึ้นหรือลดน้ำหนักได้มากขึ้น ด้วยระบบ T-Tapp คุณจะไม่ต้องพึ่งดัมเบลล์หรือเคลื่อนไหวซ้ำเกิน 8 ครั้ง การออกกำลังกายจะยังคงเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายเมื่อความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น

ประสิทธิภาพของ T-Tapp

ใช่ T-Tapp ใช้ได้ผลทั้งกับคนที่อยู่ประจำและนักกีฬา เทคนิคในระบบ T-Tapp ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่และความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักยกน้ำหนัก ผู้ฝึกสอนแอโรบิก หรือคุณย่าที่เพิ่งเริ่มฝึก

การทดสอบทางคลินิกโดยปริญญาเอกสาขาสรีรวิทยาการกีฬาแสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญไขมันจะเริ่มขึ้นภายใน 7-10 นาทีหลังจากเริ่มออกกำลังกายแบบ T-Tapp นอกจากนี้ แม้แต่ผู้ที่ได้รับการฝึกมาเป็นพิเศษก็ยังบรรลุอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดได้ 75% ในระหว่างการออกกำลังกาย T-Tapp เต็มรูปแบบเป็นเวลาสี่สิบนาทีสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ฟื้นตัว

T-Tapp ไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงการทำงานของร่างกายขั้นพื้นฐาน เช่น กระแสประสาทจลน์ อัตราการใช้กลูโคสขณะพัก และการรับรู้ของสมอง หลายๆ คนรายงานว่าการย่อยอาหาร การดูดซึม และการทำงานของลำไส้ดีขึ้นทันที รวมถึงความชัดเจนของจิตใจและระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น ในช่วงต้นสัปดาห์หลังจากเริ่มใช้ T-Tapp

จุดสนใจหลักของ T-Tapp

T-Tapp เน้นที่การลดปริมาตรของร่างกาย ไม่ใช่การลดน้ำหนัก ด้วย T-Tapp ปริมาตรของร่างกายลดลงอย่างรวดเร็ว เนื่องจากวิธีที่ T-Tapp ทำให้กล้ามเนื้อทำงาน

การพัฒนาความหนาแน่นของกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ หดตัว และมีรูปร่างใหม่ของร่างกาย การพัฒนากล้ามเนื้อประเภทนี้ช่วยให้คุณลดปริมาตรลงได้อย่างรวดเร็ว คนส่วนใหญ่ลดเอว หน้าท้อง หรือสะโพกได้ 3 ซม. ในหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้ คนส่วนใหญ่เปลี่ยนมาใช้เสื้อผ้าไซส์เล็กภายในสิ้นเดือนแรกของ T-Tapp วันเว้นวัน ... โดยไม่ถูกจำกัดเรื่องโภชนาการเลย

เป้าหมายหลักของการฝึกอบรม 30 วันแรกคือ "ปล่อยให้เครื่องจักรของร่างกายมนุษย์ทำงาน" อย่างถูกต้องเพื่อยกเครื่องฟังก์ชันการเผาผลาญเพื่อให้ร่างกายสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น และที่ดียิ่งขึ้นคือรักษาน้ำหนักที่ลดลงโดยไม่ต้องอดอาหารหรือฝึกฝนอย่างเข้มข้น

T-Tapp ฝึกสมองซีกซ้ายและขวาทั้งร่างกายและจิตใจ ระบบการฝึกอบรมนี้ถูกสร้างขึ้นโดยมีจุดประสงค์เพื่อให้สมองซีกโลกทั้งสองมีส่วนร่วมในงานด้านการรับรู้เท่าๆ กัน นี่เป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาการทำงานของสมองให้แข็งแรง

T-Tapp เหมาะสำหรับทั้งเด็ก (เช่น เด็กที่มีปัญหาในการเรียนรู้) และผู้สูงอายุ (ชะลอการสูญเสียการทำงานของการรับรู้ที่เกิดขึ้นตามอายุและโรคอัลไซเมอร์)

T-Tapp ช่วยให้ร่างกายรักษาสมดุลของฮอร์โมน . ผู้หญิงหลายคนมีรอบประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนดีขึ้นอย่างมากด้วย T-Tapp ผู้หญิงทุกวัยรายงานว่าพวกเขาไม่ได้บวมมากนักอีกต่อไป ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดท้องส่วนล่างและหลังส่วนล่าง อาการร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวน และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากฮอร์โมนเพศหญิง

"ปฏิบัติต่อร่างกายของคุณเหมือนเครื่องจักร!" นี่คือคำขวัญของ Teresa Tapp , ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ, ผู้ฝึกสอน, นักสรีรวิทยาการกีฬา, นักโภชนาการ และเจ้าของธุรกิจ เทเรซารู้ว่าร่างกายของผู้หญิงทำงานอย่างไร โดยเฉพาะร่างกายของผู้หญิงในวัยสามสิบ ตลอดยี่สิบห้าปีที่ผ่านมา เธอได้สังเกตร่างกายของเธอเองและรวบรวมข้อมูลจากลูกค้าหลายร้อยราย ซึ่งทำให้เธอสามารถพัฒนาแนวทางใหม่ด้านสุขภาพและการฝึกอบรมของผู้หญิง เทเรซาเคยร่วมงานกับเอเจนซี่ด้านแฟชั่นหลายแห่ง เช่น Ford Metropolitan และ Paige Parkes โค้ชส่วนตัวนางแบบแฟชั่นและเป็นตัวแทนในการจ้างและพัฒนานางแบบและค้นหาผู้มีความสามารถหน้าใหม่ หลังจากทำงานในอุตสาหกรรมความงามมาหลายปี ซึ่งความสมบูรณ์แบบของรูปแบบภายนอกเป็นสิ่งสำคัญมาก เธอรู้วิธีการมีหุ่นสวยของผู้หญิง โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือระดับความฟิต ระบบการออกกำลังกายของเธอ ระบบทีแทป ดีที่สุดในตลาดวันนี้! ปัจจุบัน เทเรซาเปิดเผยความรู้อันล้ำค่าของเธอกับผู้หญิงทุกวัยอย่างเปิดเผย เทเรซาเองก็เป็นตัวอย่างที่มีชีวิตของความจริงที่ว่าร่างกายของผู้หญิงหลังจากสี่สิบสามารถเป็นเครื่องจักรที่เพรียวบาง มีความมั่นคงและทำงานได้อย่างกลมกลืนโดยไม่จำเป็นต้องใช้เวลาฝึกซ้อมหลายชั่วโมงในสโมสรกีฬา ลูกค้าของ Teresa หลายคนมีรูปร่างที่ดีขึ้นเมื่ออายุ 50 กว่าเมื่ออายุ 30 T-Tapp คือที่สุดจริงๆ โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้หญิงได้แล้ววันนี้!

ลดเอวหรือสะโพกของคุณลงสามเซนติเมตรในหนึ่งสัปดาห์!

เทเรซาเชื่อว่าคุณไม่ควรใส่ใจกับตาชั่ง มาดูข้อเท็จจริงกันดีกว่า ท่านสุภาพสตรีและสุภาพบุรุษ เรื่องขนาด ไม่ใช่กิโลกรัม! นางแบบแฟชั่นมีการวัดผล ไม่ใช่การชั่งน้ำหนัก เพราะไม่ว่านางแบบจะหนักแค่ไหน ถ้าสะโพกใหญ่เกินไปสำหรับนางแบบก็จะไม่ได้งาน เทเรซารับประกันว่าคุณจะสูญเสียปริมาตรเอวหรือสะโพก 2-3 เซนติเมตรต่อสัปดาห์ ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีขนาดเสื้อผ้าที่เล็กลงหนึ่งไซส์ใน 30 วัน หลังจากที่เทเรซาหยุดทำงานในร้านขายเสื้อผ้า เธอได้ช่วยให้ผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนหลายร้อยคนได้รับผลลัพธ์เช่นเดียวกับนางแบบแฟชั่น: ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น ความมีชีวิตชีวา ความสมดุลของฮอร์โมน และความรู้ในระดับร่างกาย วิธีบรรลุผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว ! ตอนนี้คุณสามารถทำมันได้เช่นกัน! การออกกำลังกายในระบบ T-Tapp ให้ผลลัพธ์สูงสุดโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ในขณะเดียวกันก็รักษาร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งทางกายวิภาคของส่วนต่างๆ ที่ถูกต้อง การเคลื่อนไหวที่สร้างขึ้นโดยเทเรซาจะ "ซ่อมแซม" ร่างกายและฟื้นฟูร่างกายหลังจากได้รับบาดเจ็บ ภายนอกดูเรียบง่าย แต่จะทำให้คุณได้รับการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใคร ไม่เหมือนสิ่งที่คุณเคยสัมผัสมาก่อน เพียงถามลูกค้าเก่าหรือปัจจุบันของเธอเกี่ยวกับเรื่องนี้ แล้วพวกเขาจะบอกคุณว่าจริงๆ แล้วสิ่งนี้เทียบได้กับภาระงานหนักที่มอบให้ในการรับสมัครในค่ายทหาร

แม้ว่าเทเรซาจะสนุกสนานกับไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบและการทำงานในอุตสาหกรรมความงาม ไม่มีอะไรเทียบได้กับความพึงพอใจที่เธอได้รับจากเรื่องราวความสำเร็จของผู้หญิงจริงๆ ในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุมากกว่า 35 ปี วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของเธอนั้นมีเอกลักษณ์และล้ำสมัย แต่ทว่า ในขณะเดียวกันก็มีราคาไม่แพงสำหรับผู้หญิงทุกคนทุกวัย ความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับร่างกายของผู้หญิงและความต้องการทางโภชนาการที่เฉพาะเจาะจงทำให้เทเรซาสามารถสร้างโปรแกรมที่เหมาะกับผู้หญิงทุกคนได้ เธอชอบที่โปรแกรมของเธอเรียบง่าย และเธอก็อธิบายให้เราฟังด้วยวิธีที่เข้าถึงได้ว่าทำไมร่างกายของเราจึงทำงานเหมือนเครื่องจักร ด้วยวิธีนี้ เราจึงเข้าใจความหมายของทุกการเคลื่อนไหวหรือวิธีการฝึกที่สร้างขึ้นโดยเทเรซา และส่งผลต่อกลไกของร่างกายเราอย่างไร ทุกวันนี้ ต้องขอบคุณเทปวิดีโอ เทปเสียง และหนังสือที่กำลังจะมาถึงของ Teresa เคล็ดลับเหล่านี้จึงมีให้สำหรับทุกคน เพื่อให้ทุกคน ไม่ใช่แค่นางแบบแฟชั่น จะได้มีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบและพบกับความกลมกลืน: ความกลมกลืนของร่างกาย จิตใจ จิตวิญญาณ และจิตวิญญาณ .

ยังมีต่อ...

ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการมุ่งเน้นไปที่การฝึกอบรม t-tapp และการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพ
T-tapp "แผนโภชนาการที่พระเจ้าสร้าง/ที่มนุษย์สร้างขึ้น" จะปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในขณะที่ให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบ

แผนอาหาร "พระเจ้าสร้างและมนุษย์สร้างขึ้น" ของ Teresa Tapp จะช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลคาร์โบไฮเดรตที่มนุษย์สร้างขึ้นพร้อมกับควบคุมน้ำหนักของคุณ ด้วยแผนการลดน้ำหนักนี้ คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ เทเรซาทำงานร่วมกับผู้คนหลายพันคนตลอดหลายปีที่ผ่านมา และแผนการลดน้ำหนักนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผล เทเรซาเชื่อในการวิจัยทางการแพทย์ของจอห์น ฮอปกินส์ ซึ่งระบุว่าผู้หญิงจำเป็นต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรต 55% เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียกระดูก การวิจัยของเขายืนยันว่าเราไม่ควรกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของเราโดยสิ้นเชิง หากเรากำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง เมแทบอลิซึมของเราจะเปลี่ยนไป และทันทีที่เราเริ่มกินคาร์โบไฮเดรตอีกครั้ง น้ำหนักเดิมก็จะกลับมาพร้อมกับกิโลกรัมเพิ่มเติม นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตยังเป็นแหล่งพลังงานอีกด้วย ดังนั้นเทเรซาจึงแนะนำให้ยึดตามโครงการนี้ซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 55% โปรตีน 30% และไขมัน 15% ต่อวัน
คุณรู้ไหมว่าทุกๆ กรัมของคาร์โบไฮเดรตที่เราบริโภค ร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้ 3 กรัมในร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ทั้งๆ ที่จริงแล้วเรากำลังสูญเสียน้ำ

คาร์โบไฮเดรตที่มนุษย์สร้างขึ้น
คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ช่วยให้เราเพิ่มน้ำหนัก ไม่เพียงเพราะร่างกายเปลี่ยนให้เป็นกลูโคสได้ง่าย (ส่วนที่เกินจะถูกเก็บเป็นไขมัน) แต่เนื่องจากมีแคลอรี่ทางเคมีอยู่ด้วย แคลอรี่ทางเคมี (สารปรุงแต่ง สี กลิ่นรส) ขัดขวางความสามารถของร่างกายในการแปรรูปอาหาร นอกจากนี้ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว กลูโคสจำนวนมากจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในเซลล์ไขมัน น่าเสียดายที่เราไม่สามารถลดจำนวนเซลล์ไขมันได้ สิ่งที่เราทำได้คือทำให้เซลล์ไขมันว่างเปล่า
คาร์โบไฮเดรตที่มนุษย์สร้างขึ้น ได้แก่ ขนมปัง พาสต้า คุกกี้ ขนมหวาน เค้กและเค้ก มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ซีเรียลส่วนใหญ่ มูสลีที่เรากินเป็นอาหารเช้า

คาร์โบไฮเดรตที่พระเจ้าสร้างขึ้น
คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหากเพียงเพราะมีความสมดุลตามธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมสารเคมีต่างๆ เป็นวิตามินและแร่ธาตุที่สมดุล แต่บางชนิดก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เช่น มันฝรั่ง เนื่องจากมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (นั่นคือ มันฝรั่ง เราจะหมายถึงวันที่เรากินคาร์โบไฮเดรตที่มนุษย์สร้างขึ้น) สูตรคาร์โบไฮเดรตที่พระเจ้าสร้าง: ผัก ผลไม้ และธัญพืช

เวลาทำ t-tapp ควรกินทุกอย่างให้น้อย นั่นคือ รักษาสัดส่วน ไม่ต้องกังวลและอย่าคิดมาก อาหารที่เข้มงวด. เทเรซาเชื่อว่าคุณไม่ควรแยกอาหารโปรดออกจากอาหารของคุณ

1. ลดคาร์โบไฮเดรตที่มนุษย์สร้างขึ้น นั่นคือให้บริโภคมันทุก ๆ วันที่สาม
2. บริโภคเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่พระเจ้าสร้างขึ้นเป็นเวลา 2 วัน เช่น ผัก ซุป สลัด นี่แหละที่เราเรียกว่า "การกินคลีน"
3. วันที่สาม พักผ่อนและเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชอบซึ่งก็คืออาหารฝีมือมนุษย์ เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามอย่าหักโหมจนเกินไปในวันนี้

นั่นคือเป็นเวลา 2 วันที่เรากินคาร์โบไฮเดรตที่พระเจ้าสร้างขึ้น ซึ่งคิดเป็น 55% ของอาหารประจำวันของเรา และวันหนึ่งเรากินคาร์โบไฮเดรตที่มนุษย์สร้างขึ้น จากนั้นอีก 2 วันที่พระเจ้าสร้างขึ้นและอีกหนึ่งวันโดยมนุษย์ และอื่นๆ . .

2 ท่าออกกำลังกายแบบ t-tapp ส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยท่า BASIC STAND :

ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงสะโพก เท้าขนานกัน
หมอบเบา ๆ เพื่อให้ขาสปริงได้ โดยกางเข่าไปด้านข้าง (ตำแหน่ง KLT)
ดึงท้องกระชับบั้นท้ายแล้วดันไปข้างหน้า
หมุนไหล่ไปด้านหลังเป็นวงกลม ในตอนท้าย ลดไหล่ไปด้านหลังและลง
ตำแหน่งเข่า KLT
ท่า KLT คือตำแหน่งที่เข่าหันไปทางนิ้วเท้าเล็กๆ ของขา ก่อนพลิกเข่า ให้งอเข่าเล็กน้อย ดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและเกร็งกล้ามเนื้อตะโพก

ยังมีต่อ....

วางอวัยวะให้เข้าที่

ตำแหน่งเริ่มต้น

นอนหงาย คุกเข่า ขยับเท้าไปที่บั้นท้าย ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเล็กน้อย แล้วบีบบั้นท้าย รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของอวัยวะภายใน

ขั้นแรก

จับบั้นท้ายให้แน่นวางมือไว้ด้านในของกระดูกต้นขาซ้ายแล้วกดลงไปที่หน้าท้อง คราวนี้ ดันอวัยวะต่างๆ เข้าหากึ่งกลางของช่องท้อง ทำซ้ำ.

ขั้นตอนที่สอง

จับบั้นท้ายให้แน่น วางมือไว้ด้านในกระดูกต้นขาขวาแล้วกดลงในหน้าท้อง ตอนนี้ดันอวัยวะต่างๆ เข้าหากึ่งกลางช่องท้อง ทำซ้ำ.

ขั้นตอนที่สาม

รักษาบั้นท้ายให้แน่นและวางมือบนหน้าท้องส่วนล่าง ใต้กระเพาะปัสสาวะ กดนิ้วของคุณบนช่องท้องและในตำแหน่งนี้ให้ดึงฝ่ามือขึ้นที่ท้องโดยใช้นิ้วกดต่อไป คุณอาจรู้สึกไม่สบายเมื่ออวัยวะต่างๆ สูงขึ้นไปทางซี่โครง

ขั้นตอนที่สี่

วางฝ่ามือที่เปิดไว้บนท้อง เกร็งกล้ามเนื้อข้างใต้ และค้างท่านี้ไว้นับถึง 8 เมื่อระดับความแข็งแกร่งของคุณเพิ่มขึ้น คุณสามารถนับถึง 16 ได้โดยไม่ต้องวางมือไว้บนท้อง (มือไปตามลำตัว ผ่อนคลาย) ในขณะที่คุณนับถึง 8-16 ให้ยกก้นขึ้น ขยับกระดูกเชิงกรานขึ้นลงโดยไม่แตะพื้น 20 ครั้ง (เป็นการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างเร็ว) ลดสะโพกลงและพักนับถึง 8 ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมดอีกครั้ง จากนั้นทำแบบฝึกหัด Half Frog


ออกกำลังกาย "กึ่งกบ"

ตำแหน่งที่ 1:

ดึงขาขึ้นไปที่หน้าอกโดยจับเข่าไว้ ตอนนี้ไปที่ตำแหน่งที่สองราวกับว่ากำลังเปิดขึ้น กางออก และลดขาลงเล็กน้อย

ตำแหน่งที่ 2:

เมื่อคุณก้าวเข้าสู่ตำแหน่งที่ 2 คุณจะรู้สึกถึงแรงดึงที่ต้นขาด้านในซึ่งเกิดจากแรงโน้มถ่วง แขนเหยียดตรงอย่างสมบูรณ์ ยึดมั่นใน กระดูกสะบ้าหัวเข่า! นับถึง 4 จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดึงกล้ามเนื้อก้นขึ้นโดยไม่ยกออกจากพื้นจนสุด คุณต้องรู้สึกอย่างไร ส่วนล่างด้านหลังจะแบนและกระดูกสันหลังที่เอวกดลงบนพื้น ในตำแหน่งนี้นับถึง 4

ตำแหน่งที่ 3:

วางมือบนซี่โครงของคุณ ด้านหลังแตะพื้นจนสุด เข่าตรงเหนือโคนขา ตอนนี้ค่อยๆ ลดเข่าลงเหลือ 30 องศาใต้ข้อสะโพกของคุณ ด้านหลังอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์

ป ตำแหน่ง IV: นับ 1 และ 2

บีบบั้นท้ายและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยยกเข่าเข้าหากัน (ไม่เร็วเกินไป) นับ 1 เปิดเข่าแล้วกลับสู่ตำแหน่งที่สามโดยนับ 2

ตำแหน่ง V: นับ 3

แยกเข่าออกจากกัน วางมือบนซี่โครง ค่อยๆ ยกก้นขึ้นจากพื้น ขยับเข่าไปทางไหล่โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องช่วย (โดยไม่แกว่ง!) ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งที่สี่เป็นเวลา 4 ครั้ง

ทำซ้ำ 10 ครั้ง ออกกำลังกาย "ครึ่งกบ"
ตัวเลือกที่ยากกว่าคือ 2 ชุด 10 ครั้ง

ยังมีต่อ...

วิธี Teresa Tapp หรือ T-Tapp เป็นยิมนาสติกง่ายๆ ทางเทคนิคสำหรับการลดน้ำหนัก สามารถทำได้ตามคำอธิบายในหนังสือ แต่ควรหาวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้นและดำเนินการต่อจะดีกว่า Teresa Tapp มีความโดดเด่นตรงที่เธอสำเร็จการศึกษาด้านสรีรวิทยา มีส่วนร่วมในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ และพัฒนายิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักโดยพื้นฐานแล้ว

T-Tapp เดิมทีคิดค้นขึ้นสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะและมีวัตถุประสงค์เพื่อเผาผลาญไขมันใน พื้นที่ปัญหาโอ้. ยิ่งไปกว่านั้น ยังสร้างท่วงท่าที่สวยงาม เป็น "รูปปั้น" และไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิกราคาแพง อุปกรณ์ที่ซับซ้อน หรือการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

ประโยชน์ของยิมนาสติก

ผู้หญิงหลายคนกลัวว่า โหลดไฟฟ้าทำร้ายเอ็นและข้อต่อและทำให้กล้ามเนื้อใหญ่เกินไป T-Tapp มีเทคนิคที่อ่อนโยน: คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดหรือยกของหนักกว่าแขนหรือขาของคุณเอง การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อชั้นลึกตลอดจนกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของร่างกายด้วย เกือบทุกการเคลื่อนไหวใช้การกด หลัง และบั้นท้าย สิ่งนี้ช่วยให้คุณบรรลุผลของการลดพื้นที่ปัญหาได้เร็วกว่าการปรับรูปร่างหรือแอโรบิกหลายเท่า

T-Tapp ใช้ศักยภาพของการหายใจแบบกระบังลมลึก ยิมนาสติกช่วยให้คุณเพิ่มออกซิเจนในเลือดเร่งการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญในร่างกาย หากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ในโซนเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าคุณจะพร้อมแค่ไหนก็ตาม ดังนั้น t-tapp จึงแนะนำไม่เพียง แต่สำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ที่หยุดไปฟิตเนสคลับด้วยเหตุผลบางประการ แต่ยังอยู่ในสภาพดีอีกด้วย

T-Tapp มีตัวเลือกในการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีลำตัวยาวและสั้น เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับชีวกลศาสตร์ซึ่งหมายความว่าช่วยให้คุณสร้างการทำงานที่ถูกต้องของอวัยวะทั้งหมดได้ ดังนั้น พวกเขาจึงสังเกตเห็นถึงผลกระทบเชิงบวกของการเรียนต่อผู้ที่มีอาการลำไส้ขี้เกียจ โรคตับและไต การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ยังยืนยันว่าการมุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้ นอกจากนี้ t-tapp ยังส่งผลดีต่อฮอร์โมนของผู้หญิงและสามารถชะลอกระบวนการชราได้

ยิมนาสติกทำอย่างไรให้ถูกต้อง?

คุณจะต้องมีโปรแกรมวิดีโอและหนังสือของ Teresa Tapp เสื่อ และเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย ใส่รองเท้าวิ่งกันดีกว่า เริ่มต้นด้วยคอมเพล็กซ์ Total Body Workout สำหรับผู้เริ่มต้น

ก่อนที่คุณจะทำยิมนาสติกเพื่อลดน้ำหนัก คุณจะต้องเรียนรู้ท่าทางพื้นฐานของ KLT ก่อน ยืนตัวตรง กดสะบักไปทางกระดูกสันหลัง เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพก กระชับบั้นท้ายและ "เอียง" กระดูกเชิงกรานเพื่อให้บั้นท้ายเกร็งไปพร้อมๆ กัน ในเวลาเดียวกันหลังส่วนล่างควรเรียบสนิทและท่าทางควรคงอยู่ แต่อย่าเกร็งเข่า ควรงอเล็กน้อยและแยกเป็นมุม 45 องศา แต่อย่าให้เกินถุงเท้า ทันทีที่คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ "อัตโนมัติ" ได้ ให้เริ่มการฝึกภายใต้วิดีโอ

วิธีที่ดีที่สุดคือใช้เวลาฝึกอบรม 2-3 สัปดาห์วันเว้นวัน เรียนรู้เทคนิค จากนั้นจึงไปยังหลักสูตร Boot Camp ที่เรียกว่า นี่คือการออกกำลังกายทั้งร่างกายทุกวัน ยิ่งไปกว่านั้น ความยาวของ "bootcamp" จะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการลดน้ำหนักมากแค่ไหน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 6 ไซส์ - ออกกำลังกาย 14 วันติดต่อกัน 4 - 10 วัน และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น้อยลง การฝึกต่อเนื่องเพียง 4 วันก็เพียงพอแล้ว “ค่ายมือใหม่” จำเป็นจะต้องเร่งการเผาผลาญและกระชับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นคุณควรฝึกวันเว้นวันและทันทีที่คุณบรรลุผล - 2 ครั้งต่อสัปดาห์ หากโปรแกรมเต็มตัวกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ ลอง T-tapp Tempo และสำหรับผู้ที่ต้องการออกสื่อเพิ่มเติม โปรแกรม Hit the Floor ก็เหมาะสม

โปรดจำไว้ว่าหลักการสำคัญของ T-Tapp คือการค่อยเป็นค่อยไป อย่าก้าวไปสู่ระดับใหม่ของการฝึกอบรมโดยไม่ทำโปรแกรมเริ่มต้นเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน นอกจากนี้ยังใช้กับผู้ที่เคยออกกำลังกายแบบปกติมาก่อนด้วย

กินอย่างไรขณะออกกำลังกาย?

Teresa Tapp ได้พัฒนาแผนอาหารพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก เธอเชื่อว่าไขมันในร่างกายของเราสะสมไม่เพียงแต่จากการกินมากเกินไปเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการใช้คาร์โบไฮเดรต "เทียม" ในทางที่ผิดอีกด้วย เธอแบ่งคาร์โบไฮเดรตออกเป็น "สิ่งที่พระเจ้าสร้างขึ้น" ได้แก่ ธัญพืช ผลไม้ ผัก และ "มนุษย์" - ขนมอบ ขนมหวาน เป็นสิ่งหลังที่ควรละทิ้งในวันฝึก T-Tapp ถ้าคุณมีกำลังใจเพียงพอ ลองกินมันเฉพาะวันหยุด อย่าพลาดเรียนและผอมเพรียวเพื่อสุขภาพของคุณ!