เครื่องขยายผีเสื้อ- เครื่องจำลองขนาดเล็กประกอบด้วย "หัว" ที่ติดตั้งสปริงและคันโยกรูปครึ่งวงกลม 2 อัน เคลื่อนออกจากกันในทิศทางต่างๆ และทำจากนีโอพรีนซึ่งไม่อนุญาตให้ลื่นไถลและทำร้ายผิวหนังระหว่างออกกำลังกาย ตัวแผ่ทำหน้าที่ผ่านหลักการยืดหยุ่นของการเปลี่ยนรูปและทำหน้าที่บริหารกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ เฉพาะที่

มันถูกออกแบบมาสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อใด?

Expander "Butterfly" ออกแบบมาสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด มันดีพอ ๆ กันสำหรับหลังส่วนบน, ไหล่, กล้ามเนื้อหน้าอก,แขนไบเซ็ป ต้นขา บั้นท้าย และสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง มันกลายเป็นหนึ่งในอุปกรณ์เสริมที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดในฟิตเนสคลับทั้งหมด แต่ก็สามารถใช้ที่บ้านได้เช่นกัน

การออกกำลังกาย

มีการออกกำลังกายมากมายที่สามารถทำได้ผ่านเครื่องขยายนี้ ช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่ยอดเยี่ยมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายให้ได้มากที่สุด

สำหรับสะโพก

• สำหรับแบบฝึกหัดดังกล่าวตำแหน่งของร่างกายบนฐานที่มั่นคงนั้นเหมาะสมวางผีเสื้อไว้ระหว่างต้นขาในขณะที่ยกเข่าขึ้นให้สุดจนถึงทางแยกของที่จับ สะโพกควรแยกออกจากกันด้วยการผ่อนคลายสปริง ขั้นตอนแรกรวมไม่เกิน 20 แบบฝึกหัด พวกเขาจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนถึงระดับ 50
• การออกกำลังกายแบบเดียวกันนั้นทำบนพื้นขณะนั่งด้านหลังไม่ได้วางบนอะไร กล้ามเนื้อหน้าท้องถูกใช้เพื่อรักษาสมดุล ควรทำซ้ำมากถึง 15-20 ครั้ง
• คุณสามารถใช้การพัฒนาต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อหน้าท้องในกรณีนี้ การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่านอนหงาย
• นอนตะแคงซ้าย งอเข่าเข่าต้องอยู่ระหว่างราวจับของโคม ค่อยๆ ยกเข่าขวาไปด้านข้าง จากนั้นกลับขากลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำเช่นเดียวกันกับด้านขวา ออกกำลังกายข้างละ 15 ครั้ง

สำหรับสื่อมวลชน

• ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อกดคุณควรนอนหงายวางเท้าบนพื้น งอเข่า จับข้างหนึ่งของเครื่องจำลองอยู่ระหว่างต้นขาและอีกมือหนึ่งจับไว้ในตำแหน่งคงที่ด้วยมือ ส่วนหัวของอุปกรณ์เงยหน้าขึ้น ยกขาขึ้นจากพื้น บีบตัวขยาย ในกรณีนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องควรอยู่ในสภาวะตึงเครียด
• ติดเครื่องขยายเข้ากับผนังถอยหลังหนึ่งก้าวแล้วคุกเข่าให้อยู่ในมุม 90 องศา ระยะห่างจากลำตัวถึงกำแพงควรอยู่ที่ประมาณ 1 ม. งอลำตัว งอเอว จากนั้นดึงมือลงกับพื้นเพื่อให้มุมที่ข้อศอกตรง ค้างในตำแหน่งนี้สักครู่
• ติดเครื่องขยายเข้ากับผนังหันหลังให้เธอแล้วคว้าเครื่องจำลองจากด้านบน นั่งบนเข่าแล้วดึงเครื่องขยายลงเพื่อให้ข้อศอกเข้ามาใกล้เข่า เมื่อถึงจุดต่ำสุดให้เกร็งกล้ามเนื้อท้องให้มากที่สุดและอยู่ในท่านี้สักสองสามวินาที
• แนบเครื่องเข้ากับผนังเพื่อให้แนบกับหน้าอกของคุณคุณควรยืนชิดผนังและจับที่จับของเครื่องขยาย จากนั้นคุณควรหันหลังให้กำแพงและถอยห่างจากมัน กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• แนบตัวขยายเข้ากับด้านล่างของผนังจับที่จับของเครื่องขยายและยืนชิดผนัง ขยับออกห่างจากกำแพงเล็กน้อยแล้วเคลื่อนไหวคล้ายกับขวานตัด ร่างกายจะต้องหมุน ทำซ้ำแบบเดียวกันที่อีกด้านหนึ่ง

สำหรับร่างกายส่วนบน

• ทั้งท่านั่งและท่านอนเหมาะสำหรับการออกกำลังกายใช้ตัวขยายด้วยมือทั้งสองข้างแล้วยกขึ้น ค่อยๆบีบที่จับของอุปกรณ์ ในขณะเดียวกันแผนกของส่วนบนของผ้าคาดไหล่ก็ตึงเครียด ภาระจะหนักขึ้นเมื่อขยับแขนออกจากลำตัวเป็นระยะทางไกลขึ้น
• คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อหลังที่ใหญ่ที่สุดโดยใช้ท่าผีเสื้อวางเครื่องขยายไว้ในมือ หัวของมันควรจะมองไปที่ลำตัว งอที่จับด้วยข้อศอกของคุณ
• แบบฝึกหัดอื่นที่ทำได้ง่ายมากเหมาะสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังควรถือเครื่องจำลองไว้ในแขนที่งอในระดับเดียวกับหน้าอก เมื่อหายใจออก ให้กดที่ด้ามจับของเครื่องขยาย ขณะที่หายใจเข้า ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำการบีบอัดอย่างราบรื่น การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถทำได้โดยให้แขนเหยียดตรง
• เข้ารับตำแหน่งยืนถือเครื่องขยายไว้ด้านหลัง กดด้วยมือซ้ายไปที่บริเวณบั้นเอว ใช้มือขวากดที่จับอีกข้างหนึ่งของอุปกรณ์แล้วจับบริเวณเอว ขณะหายใจเข้า ให้อยู่ในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมือแต่ละข้าง 10-15 ครั้ง
• ลุกขึ้น. เหยียดแขนไปข้างหน้าด้วยมือจับที่ยื่นออกมา พยายามเชื่อมต่อมือจากด้านหลัง ในขั้นต้นแบบฝึกหัดจะดำเนินการ 5 ครั้ง เมื่อมีการเพิ่มโหลด สามารถเพิ่มได้สูงสุด 20 เท่า

สำหรับหน้าอก

เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกยังส่งผลดีต่อแขน หลัง และไหล่ด้วย พิจารณาตัวเลือกต่างๆ สำหรับแบบฝึกหัด:

• ใช้เครื่องขยายเพื่อให้หัวอยู่ในระดับคางของคุณและที่จับก็ก้มลง ศีรษะควรประสานมือและวางแขนไว้บนที่จับ
• โดยหลักการเดียวกันออกกำลังกายด้วยเอฟเฟกต์การบีบ
• ยืนขึ้น เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าอันที่สองควรอยู่ในตำแหน่งกางออก 45 องศา วางเครื่องขยายไว้ด้านหลังและจับที่ด้ามจับ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ ยืดแขนไปข้างหน้า ไหล่ไม่ควรยกขึ้น แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้ง
• ยืนตัวตรงโดยให้เท้าแยกออกจากกันในระดับไหล่ ยกแขนขึ้นโดยพับครึ่งเอียงต่ำไปทางซ้าย จากนั้นไปทางขวา
• ยึดตัวขยายเข้ากับผนังด้านล่างยืนหันหลังให้ผนังแล้วจับที่จับของฟิกซ์เจอร์ งอข้อศอกของคุณและเริ่มยกเครื่องขยายไปที่ระดับอก เพื่อความมั่นคง ขอแนะนำให้วางเท้าไปข้างหน้า แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ด้วยมือข้างเดียว
• ติดเครื่องขยายเข้ากับผนังที่ระดับอกยืนโดยให้หลังชิดผนังและจับเครื่องด้วยมือจับทั้งสองข้าง ยืดแขนออกไปด้านข้าง แล้วค่อยๆ ถอยห่างจากกำแพงโดยก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า

ประสิทธิภาพ

Expander "Butterfly" ได้กลายเป็นเครื่องมือที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการปรับเส้นของร่างกาย เหมาะสำหรับทุกกลุ่มอายุ สามารถใช้ได้แม้กระทั่งผู้ที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกีฬา

การออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายต้องไม่เกินครึ่งชั่วโมงต่อวัน คุณสามารถทำเซสชั่นสั้น ๆ ได้ตลอดทั้งวัน พวกมันเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิค เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียนขอแนะนำให้ใช้การวอร์มอัพสั้น ๆ ซึ่งจะยืดและวอร์มอัพกล้ามเนื้อ

วิธีปรับปรุงประสิทธิภาพของชั้นเรียน

เพื่อให้ระดับประสิทธิภาพจากการออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายสูงขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• อย่าออกจากการออกกำลังกายของคุณ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในขณะเดียวกันก็เพิ่มระดับการรับน้ำหนักให้เท่ากัน
• จัดสรรเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อออกกำลังกาย

เครื่องขยายสำหรับการผสมพันธุ์

เมื่อคุณใช้ความพยายามในการออกกำลังกาย คุณจะกางแขนของเครื่องขยาย ซึ่งจะเป็นการยืดสปริง นี่คือการพัฒนาของกล้ามเนื้อที่มีฟังก์ชั่นการแพร่กระจายที่ต้นขา

มีแบบฝึกหัดการผสมพันธุ์จำนวนหนึ่ง:

• ขึ้นทั้งสี่ส่วนติดเครื่องขยายที่หัวเข่าของคุณศีรษะควรชี้ไปด้านหลัง ยกเข่าไปด้านข้างให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง
• นอนตะแคง ยึดที่จับบริเวณหัวเข่าศีรษะควรชี้ลง กางเข่าออกไปด้านข้างให้มากที่สุด ทำแบบฝึกหัด 30 ครั้ง

• นั่งบนเก้าอี้จับที่จับของเครื่องจำลองไว้ที่หัวเข่าของคุณเพื่อให้หัวของมันก้มลงกางเข่าให้กว้างที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ครั้ง
• นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงสูงยึดเครื่องจำลองไว้ที่บริเวณหัวเข่าเพื่อให้ศีรษะมองลง กางเข่าให้กว้างที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ครั้ง

ข้อมูลเพิ่มเติม

• แม้ว่านักพัฒนาจะพูดถึงความเก่งกาจ แต่ก็ยังควรสังเกตว่ามันไม่ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมด
• สินค้ามีน้ำหนักน้อยมาก
• แตกต่างในความกะทัดรัด
• มีราคาที่ไม่แพง แต่ใช้ได้กับรุ่นทั่วไป โมเดลระดับมืออาชีพมีราคาค่อนข้างสูง
• เมื่อทำการออกกำลังกายสำหรับแขนและหน้าอก ผิวหนังด้านและความรู้สึกเจ็บปวดอาจปรากฏขึ้น

ข้อห้าม

เกี่ยวกับข้อห้ามควรพิจารณาจุดสำคัญที่ไม่ควรให้ร่างกายมากเกินไปโดยไม่จำเป็น ก่อนตัดสินใจออกกำลังกายด้วยผีเสื้อควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพื่อลดผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมด

เมื่อออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายขาจะมีภาระค่อนข้างมาก มีโรคบางอย่างที่ห้ามใช้อุปกรณ์กีฬาอย่างเคร่งครัด

ปัญหาสุขภาพรวมถึง:

• ความเปราะบางของหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอย
• การปรากฏตัวของโรคเบาหวาน
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• การปรากฏตัวของเนื้องอกมะเร็ง
• โรคผิวหนังที่มีลักษณะติดเชื้อ
• การมีบาดแผลและแผลพุพองที่ขา

• เมื่อออกกำลังกายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อควรเกิดขึ้นพร้อมกับการหายใจออกและการผ่อนคลายด้วยการถอนหายใจ การหายใจที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง
• ควรคำนวณจำนวนการทำซ้ำของการเคลื่อนไหวเดียวกันเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายด้วยความพยายาม

ความผิดพลาด

ผู้หญิงหลายคนไม่ได้ออกกำลังกายตลอดเวลาและปล่อยให้ไม่มีเวลาหรือความปรารถนา นี่ถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่เนื่องจากตัวขยายจะไม่ให้ผลลัพธ์ใด ๆ ในกรณีนี้

คุณควรหยุดทานอาหารที่มีแคลอรีสูง ด้วยการทำให้เป็นมาตรฐานผลลัพธ์ของการฝึกอบรมจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เครื่องจำลองผีเสื้อหรือในอีกทางหนึ่ง Fai-Master หรืออย่างเป็นทางการ - เครื่องขยายสำหรับฝึกกล้ามเนื้อขาและแขนของ Thigh Master - เป็นเครื่องจำลองเก๋ไก๋สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

เครื่องนี้ให้เพื่อนฉันในวันเกิดของฉัน จากนั้นฉันก็มองด้วยความประหลาดใจกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่ารัก มันยากสำหรับฉันที่จะจินตนาการว่าจะทำอะไรกับเธอได้บ้าง แต่เพื่อนของฉันเตรียมการล่วงหน้าและฉันต้องเชี่ยวชาญบางอย่างที่นั่นที่โต๊ะเทศกาล แบบฝึกหัดที่สำคัญ. สำคัญในแง่ที่ว่าฉันต้องการให้พวกเขาแก้ปัญหาในส่วนที่เป็นปัญหาของฉัน

แล้วตัวจำลองผีเสื้อนี้คืออะไร?

Expander Thigh Master หรือ Butterfly ใช้สำหรับฝึกกล้ามเนื้อขา สะโพก และแขน

เครื่องขยาย- นี่คืออุปกรณ์กีฬาประเภทหนึ่งซึ่งทำงานโดยใช้หลักการของการเสียรูปแบบยืดหยุ่น ตามกฎแล้วได้รับการออกแบบมาสำหรับการศึกษาเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มและไม่เป็นสากล

อย่างไรก็ตามผู้ผลิต "Butterfly" อ้างว่าสามารถออกกำลังกายสำหรับการกดสะโพกและบั้นท้ายแขนและหลังด้วยเครื่องขยาย Butterfly ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

และมันสามารถแทนที่เครื่องจำลองขนาดใหญ่ได้จริงๆ ใช้งานง่าย สะดวก กะทัดรัด และน้ำหนักเบา ทุกคนสามารถใช้โปรแกรมจำลองนี้ได้โดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศ

ออกกำลังกายกับเครื่องจำลองเพียง 20 นาทีต่อวัน คุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง มีรูปร่างที่เพรียวกระชับและสวยงาม ระบบจำลองนี้คือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อรักษาหรือรับรูปแบบทางเพศที่เพรียวบาง

เครื่องจำลองทำงานอย่างไร

Butterfly expander ประกอบด้วยส่วนตรงกลาง - ส่วนหัวซึ่งมีสปริงอยู่และคันโยกรูปครึ่งวงกลมสองตัวที่แยกออกจากกันในทิศทางที่ต่างกัน

ด้านบนหุ้มด้วยวัสดุยางที่ป้องกันการลื่นไถลและการเสียดสีของผิวหนังระหว่างการฝึก เมื่อคันโยกเข้าหากัน สปริงจะถูกบีบอัด (เช่น การเสียรูปแบบยืดหยุ่น) และเพื่อตอบสนองต่อแรงนี้ สปริงจะขยายตัวโดยคันโยกจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม

ในขั้นต้น เครื่องขยายนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อบริหารกล้ามเนื้อ adductor ของต้นขา และเมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์ในเชิงบวกเขาก็รับมือกับงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทำไมถึงได้ผล?

ปรากฎว่าทุกอย่างง่ายมาก แน่นอน คุณสามารถทำแบบปกติได้ และคุณก็จะทำสำเร็จเช่นกัน ขาของคุณจะเรียวและแข็งแรงขึ้น

แต่เอฟเฟกต์จะปรากฏช้ากว่าเมื่อทำงานกับ "ผีเสื้อ" เล็กน้อย ใช่ และด้านในของต้นขานั้นฝึกยากกว่า และด้วยอุปกรณ์นี้ ปัญหาจะแก้ไขได้ทันที

แบบฝึกหัดเกี่ยวกับผีเสื้อจำลอง

ต้นขาด้านใน

เครื่องจำลองผีเสื้อมีชื่อเสียงด้วยแบบฝึกหัดเฉพาะนี้ ในการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องมีเก้าอี้ที่มีหลังตรงและเครื่องจำลองผีเสื้อของคุณ

นั่งบนเก้าอี้ ขยับไปทางขอบเก้าอี้เล็กน้อยเพื่อให้คุณสามารถขยับสะโพกได้อย่างอิสระและวางเท้าชิดกัน วาง ThighMaster™ ไว้ระหว่างเข่าโดยให้หมวกคว่ำลง

วางมือของคุณบนแฮนด์จับทั้งสองข้างเพื่อยึดเทรนเนอร์ผีเสื้อให้อยู่กับที่ ตอนนี้เริ่มบีบที่จับของเครื่องจำลองด้วยด้านในของต้นขา

บันทึก: ทำท่านี้ 50 ครั้งทุกคืนก่อนเข้านอน

ทรวงอกและทรวงอก

ถือเทรนเนอร์ Butterfly ให้ขอบหมวกชี้ไปที่คาง และมือจับเทรนเนอร์ชี้ลงไปที่พื้น

วางมือทั้งสองข้างไว้ใต้หมวก และวางปลายแขนไว้บนที่จับ

เริ่มบีบที่จับ นำข้อศอกเข้ามาใกล้ที่สุดและรักษาระดับไหล่

กลับข้อศอกของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยแรง

ร่างกายส่วนบน

การออกกำลังกายครั้งนี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายได้เกือบทั้งหมด

บีบที่จับค้างไว้ในขณะที่ค่อยๆ ยกและลดตัวขยาย Butterfly แต่ละท่าจะบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ในร่างกายส่วนบน เคลื่อนไหวเป็นจังหวะจากตำแหน่งหนึ่งไปอีกตำแหน่งหนึ่งด้วยการทำซ้ำแต่ละครั้ง

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้เร็วหรือช้า สำหรับการศึกษากล้ามเนื้อหน้าอกอย่างเข้มข้น ให้ยืดแขนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด

อย่าหยุดบีบที่จับตลอดการออกกำลังกาย น้ำหนักบรรทุกอาจลดลงเล็กน้อยหากคุณเริ่มเหนื่อยล้า จับที่จับด้วยหลังมือของคุณเท่านั้น

ไทรเซบ

ยืนตัวตรง เข่าชิดกัน กด ThighMaster ไว้ที่เอวและต้นขา โดยให้หมวกอยู่ด้านหน้าเอว

วางมือข้างหนึ่งบนที่จับด้านบนและอีกข้างที่จับด้านล่าง โดยให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว (เป็นสิ่งสำคัญมากที่ข้อศอกยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ตลอดการออกกำลังกายเพื่อให้แข็งแรงขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด กลับมือ).

ตอนนี้กดที่จับด้านบนลงโดยพยายามกดให้ใกล้กับที่จับด้านล่างมากที่สุด อย่าปล่อยมือของคุณให้กลับสู่ตำแหน่งเดิมด้วยกำลัง

ท้อง (บิด)

นอนหงายบนพื้น กางขาเข้าหากัน งอเข่า เท้าอยู่บนพื้น

ตอนนี้วางตัวขยายผีเสื้อในลักษณะที่ด้ามจับข้างหนึ่งอยู่ตรงกลางระหว่างต้นขาและอีกอันชี้ขึ้นที่ด้านหน้าของใบหน้า ในกรณีนี้ ฝาครอบต้องหันขึ้นด้านบน

ตอนนี้ยกไหล่ของคุณขึ้นจากพื้นสองสามนิ้วแล้วบิดตัว ส่วนบนร่างกายถึงหัวเข่า กดหลังส่วนล่างของคุณลงกับพื้นในขณะที่กดท้องของคุณ

หายใจออกเมื่อยกขึ้น หายใจเข้าเมื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น

หลังส่วนบน

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทั้งยืนและนอน

กดที่จับของ Butterfly Machine ไปทางด้านซ้ายของคุณ จากหลังส่วนล่างของคุณไปยังปลายแขนของคุณ โดยให้ฝาครอบชี้ขึ้นด้านหน้าของแขนของคุณ

ด้านล่างของด้ามจับควรอยู่ต่ำกว่ากระดูกเชิงกราน 3-6 ซม. จับตัวขยายให้แน่น มือขวา.

วางปลายแขนซ้ายของคุณบนแฮนด์บาร์ที่ยืดออกของเครื่อง จากนั้นเริ่มบีบปลายแขนลงโดยให้ด้านในของข้อศอกไปทางต้นขา

กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยความแข็งแกร่ง ทำซ้ำการออกกำลังกายในด้านอื่น ๆ

ผีเสื้อแผ่ขยายพันธุ์

บนชั้นวางของร้านขายอุปกรณ์กีฬา คุณจะพบ "น้องชาย" ที่ใกล้ที่สุดของ "ผีเสื้อ" ของเรา - นี่คือสิ่งที่เรียกว่า "หน้าอก" หรือเครื่องขยายพันธุ์สำหรับฝึกสะโพกและบั้นท้าย มีรูปร่างเหมือนกันมีเพียงคันโยกเท่านั้นที่ถูกบีบอัดในตำแหน่งเริ่มต้น

ด้วยความพยายามระหว่างการออกกำลังกายคุณกางคันโยกโดยคลายสปริง นี่คือวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาที่กางออก "หู" จะถูกเอาออกอย่างมีประสิทธิภาพมาก บั้นท้ายจะกระชับขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อฝึกต้นขาและบั้นท้าย

	1. ยืนบนสี่ขาในท่าโต๊ะ ตั้งตัวขยายเพื่อให้ที่จับยึดกับเข่าและศีรษะหันกลับมา ยกเข่าข้างหนึ่งไปด้านข้างให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำ 15-20 ครั้งที่ขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง 2. นอนตะแคง ยึดที่จับของ Butterfly ให้แน่นที่หัวเข่า ยกขาท่อนบนให้สูงที่สุด ทำซ้ำ 15-20 ครั้งที่ขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง 3. นอนหงายฉีกกระดูกเชิงกรานเพื่อให้พื้นผิวด้านหน้า - ท้องและสะโพกรวมกันเป็นเส้นตรง ยึดเครื่องด้วยมือจับที่หัวเข่าเพื่อให้ศีรษะก้มลง กางเข่าออกไปด้านข้างให้กว้างที่สุด ทำซ้ำ 30 ครั้ง
	4. นั่งบนเก้าอี้ ยึดเครื่องด้วยมือจับที่หัวเข่าโดยให้ศีรษะคว่ำลง กางเข่าออกไปด้านข้างให้กว้างที่สุด ทำซ้ำ 30 ครั้ง
	5. วางมือบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง เข่างอ ยึดเครื่องด้วยมือจับที่หัวเข่าเพื่อให้ศีรษะหันกลับมา กางเข่าออกไปด้านข้างให้กว้างที่สุด ทำซ้ำ 30 ครั้ง
	6. นั่งบนเก้าอี้โดยวางเท้าไว้บนที่พักเท้าสูง ยึดเครื่องด้วยมือจับที่หัวเข่าโดยให้ศีรษะคว่ำลง กางเข่าออกไปด้านข้างให้กว้างที่สุด ทำซ้ำ 30 ครั้ง

ข้อสรุปและข้อสังเกตของผู้ที่ใช้โปรแกรมจำลอง

• ท่าผีเสื้อเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มบริหารกล้ามเนื้อต้นขา
• อุปกรณ์นี้ไม่สามารถทดแทนได้อย่างสมบูรณ์สำหรับเครื่องจำลองทั้งหมดเนื่องจาก โดยพื้นฐานแล้วมีเพียงกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มเท่านั้นที่ออกกำลังกายได้
• มันค่อนข้างเบาไม่ใช้พื้นที่มาก
• ราคาถูก ใครๆ ก็ซื้อได้
• คนธรรมดาพังบ่อยมากและมืออาชีพมีราคาค่อนข้างแพง
• การออกกำลังกายสำหรับแขนและหน้าอกไม่สะดวกที่จะทำ อาจมีอาการปวด หนังด้าน หรือบีบบนผิวหนัง
• ไม่มีวิธีเปลี่ยนโหลดซึ่งหมายความว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณต้องเปลี่ยนไปใช้โพรเจกไทล์อื่น
• เพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อแขน บั้นท้าย หน้าอก และหลังส่วนบน

คุณสามารถซื้อเครื่องขยายได้ที่ไหน

"ผีเสื้อ" ตัวนี้ไม่ได้เป็นเพียงผู้ช่วยของฉันเท่านั้น หลายคนวิ่งมาหาฉันเพื่อดื่มกาแฟเมื่อเห็นเธอพูดทันที - มาเลยมาเลย ...
หากคุณชอบเทรนเนอร์ผีเสื้อที่ยอดเยี่ยมนี้สำหรับออกกำลังกายต้นขา บั้นท้าย และหน้าอก คุณสามารถซื้อได้ที่ ร้านค้าออนไลน์.

ในตลาดสมัยใหม่มีเครื่องจำลองมากมายสำหรับใช้ในบ้านซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ Butterfly expander เป็นอุปกรณ์ชนิดหนึ่งที่คุณสามารถฝึกส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้แม้จะมีความเรียบง่ายและดั้งเดิมของการออกแบบก็ตาม จากการทบทวนผลการเรียนปกติจะสังเกตเห็นได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ พิจารณาคุณสมบัติของเครื่องจำลองนี้และบทวิจารณ์ของผู้บริโภคเกี่ยวกับอุปกรณ์นี้

คำอธิบาย

Butterfly expander เป็นรูปแบบหนึ่งของเครื่องมือแบบดั้งเดิมที่ใช้สำหรับการฝึกแขน มักใช้โดยผู้ที่ทำงานประจำซึ่งต้องรักษาร่างกายของตนเองให้อยู่ในสภาพดี อุปกรณ์กีฬาช่วยให้คุณออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้:

• หน้าอก.
• สะโพก.
• กด.
• กลับ.
• Triceps และ biceps

ด้วยเครื่องจำลองดังกล่าว คุณสามารถเริ่มการฝึกอบรมได้ทันที ไม่จำเป็นต้องมีการศึกษาที่ยาวนานและการติดตั้งแบบพิเศษ เป็นที่น่าสังเกตว่าอุปกรณ์ดังกล่าวมีโหมดการปรับโหลดที่ จำกัด มากดังนั้นคุณจึงสามารถเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้จนถึงขีด จำกัด หนึ่ง แต่อนุญาตให้อยู่ในสภาพดีทุกวันโดยไม่มีปัญหาใด ๆ

ออกกำลังกายกับเครื่องขยายผีเสื้อสำหรับผู้หญิง

เครื่องจำลองนี้ต้องการการปฏิบัติตามข้อกำหนดพิเศษเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ

• อาหารโปรตีนและ โภชนาการที่เหมาะสมโดยไม่กินอาหารขยะ
• หลีกเลี่ยงอาหารขยะและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• สอดคล้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำ
• พัฒนาการของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มตามหมวดหมู่

กระสุนปืนพื้นฐานกีฬาทำให้สามารถกระจายโหลดได้อย่างสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือการทำตามเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ไม่ให้หักโหมจนเกินไปและมีสมาธิกับการทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหาโดยเฉพาะ

แบบฝึกหัดการขยายผีเสื้อ

เรามาเริ่มทบทวนแบบฝึกหัดยอดนิยมสามแบบสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก:

1. เครื่องจำลองถูกถ่ายโดยจับที่จับลงเพื่อให้ส่วนตรงกลางอยู่ที่คาง พวกเขาเคลื่อนไหวบีบเช่นการวิดพื้น
2. ขาข้างหนึ่งยื่นไปข้างหน้างอเข่าเล็กน้อย เครื่องจำลองอยู่ด้านหลังในขณะที่หายใจออกให้กดที่จับของกระสุนปืน เมื่อทำการออกกำลังกาย ไม่แนะนำให้ยกไหล่ขึ้น
3. ยืน - กลับไปที่ผนัง จับที่จับของเครื่องจำลอง กระจายไปด้านข้างพร้อมกับแทงไปข้างหน้าพร้อมกัน ขาต้านทานเปลี่ยนหลังจากแต่ละวิธี

"ผีเสื้อ" สำหรับสะโพก

ในการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ด้วยเครื่องจำลองนี้ก็มีหลายตัวเลือกเช่นกัน หนึ่งในนั้นคุณต้องนั่งบนพื้นโดยคำนึงถึงการขาดการสนับสนุนด้านหลังของคุณ ตัวขยายจะอยู่ระหว่างหัวเข่า หลังจากนั้นจึงนำมารวมกันจนกระทั่งที่จับอยู่ในแนวเดียวกันทั้งหมด ขั้นตอนแรกคือการทำซ้ำ 20 ครั้งโดยค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 50 ครั้ง คุณยังสามารถออกกำลังกายขณะนั่งบนเก้าอี้ได้อีกด้วย

การออกกำลังกายที่คล้ายกันนี้ทำในท่านอนตะแคงข้าง เปลี่ยนตำแหน่งของเครื่องจำลองหลายครั้ง

ในอีกอันหนึ่ง พวกเขานอนลงบนด้านที่สบายโดยใช้เครื่องขยายปีกผีเสื้อ โดยวางเครื่องจำลองให้เข่าอยู่ระหว่างที่จับ ยกขาขึ้นโดยค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำคือ 15-20 ครั้งสำหรับแต่ละแขนขา

เป็นที่น่าสังเกตว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้พัฒนาต้นขาด้านในได้ดี หรือคุณสามารถวางที่จับของโพรเจกไทล์ไว้ระหว่างหัวเข่าของคุณและใช้ที่จับอีกข้างเพื่อคลายออกด้วยมือของคุณ การออกกำลังกายนี้ยังใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ไขว้และกด

ในการออกกำลังกาย triceps บนเครื่องขยายปีกผีเสื้อ การออกกำลังกายจะมีผลเมื่อหนึ่งในที่จับของเครื่องจำลองวางอยู่บนต้นขา และองค์ประกอบที่สองจะยึดไว้กับปลายแขน มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าการยึดกระสุนปืนแน่น ลดมือลงให้มากที่สุด (จนสุด) หลังจากนั้นยกขึ้น จำนวนการทำซ้ำคือ 15-20 ครั้ง

แท่นพิมพ์ยังสามารถรักษารูปทรงที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย ในท่านอนคว่ำ จับข้างหนึ่งยึดระหว่างเข่า ส่วนที่สองถูกหยิบขึ้น และกล้ามเนื้อหน้าท้องถูกปั๊ม บีบและคลายอุปกรณ์กีฬา เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณไม่สามารถผ่อนคลายการกดได้

แบบฝึกหัดอื่น - เครื่องจำลองได้รับการแก้ไขอย่างแน่นหนาใกล้กับผนังโดยพิงที่จับแล้วบิดออกเพื่อให้ข้อศอกกดที่หัวเข่า

สำหรับหลังและบั้นท้าย

เครื่องจำลองการขยายปีกผีเสื้อมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายด้านหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ใช้ที่มีวิถีชีวิตแบบนั่งประจำที่เป็นหลัก (เช่น การทำงานกับคอมพิวเตอร์) อาชีพระดับประถมศึกษา:

• ตำแหน่ง - เท้าห่างกันช่วงไหล่
• ที่จับของเครื่องจำลองควรชี้ขึ้น
• โพรเจกไทล์ถูกบีบอัดและขยายตัว

ผลที่ได้คือการเพิ่มประสิทธิภาพของการกำหนดค่าและการทำงานของกล้ามเนื้อหลังและพื้นที่ที่เกี่ยวข้อง

สำหรับบั้นท้ายนั้นตัวขยายปีกผีเสื้อนั้นพอดี ส่วนนี้มักเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิง สามารถแก้ไขได้หลังจากออกกำลังกายที่ซับซ้อนเสร็จแล้ว ในการทำเช่นนี้มีหลายรูปแบบที่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีอายุและรูปร่างต่างกัน หากคุณเรียนอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ตามโปรแกรมที่กำหนดไว้ ผลลัพธ์จะทำให้คุณพึงพอใจอย่างแน่นอน อย่าลืมเกี่ยวกับการอบอุ่นร่างกายและการพักผ่อนเป็นระยะเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการพัฒนา

การออกกำลังกายอื่นๆ

เพศที่ยุติธรรมบางคนบ่นเกี่ยวกับข้อบกพร่องของรูปร่างที่แขนและไหล่แม้จะมีรูปร่างที่เพรียวบางและสวยงามก็ตาม ตัวขยายจะช่วยรับมือกับงานนี้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ด้านล่างนี้คือตัวเลือกบางส่วนสำหรับแบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณพัฒนาและเสริมสร้างความเข้มแข็ง พื้นที่ปัญหาในมือ:

1. วางอุปกรณ์โดยให้ที่จับข้างหนึ่งวางอยู่บนส่วนอกของร่างกาย และต้องจับที่จับที่สองไว้ในแขนที่งอเข้ามา ข้อต่อข้อศอก(กดไปที่ลำตัว).
2. ควรเชื่อมต่อที่จับโดยการงอแขนขาด้านบน
3. การเคลื่อนไหวที่ใช้งานควรเกิดขึ้นที่ข้อศอกเท่านั้น

แบบฝึกหัดชุดเล็กอีกชุดที่มุ่งพัฒนากล้ามเนื้อหลักของมือ:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ตำแหน่งเดียวกับด้านบน
2. ที่จับข้างหนึ่งของเครื่องจำลองอยู่ที่หัวเข่าของขาส่วนที่สองอยู่ในมือ หัวกระสุนปืนวางแนบกับพื้นผิวด้านหน้าของต้นขา
3. จากนั้นดึงเข่าไปที่หน้าอกด้วยการบีบอัด แต่ไม่ใช่การเคลื่อนที่ของอุปกรณ์

ข้อดี

Butterfly expander ทำให้สามารถออกกำลังกายได้หลายอย่างเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อบางกลุ่มและทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี สิ่งสำคัญคือการกระจายภาระอย่างเหมาะสมและไม่ขี้เกียจย้ายจากการออกกำลังกายเบา ๆ ไปสู่การบรรทุกหนัก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงคำแนะนำของแพทย์ที่เข้าร่วมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีโรคเรื้อรังและอาการที่เกี่ยวข้อง เครื่องขยายก้นบั้นท้ายเมื่อใช้อย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดค่ารูปร่างของคุณได้ การสนับสนุน กล้ามเนื้อและสร้างอารมณ์ร่าเริงทุกวัน

ข้อห้าม

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการใช้โปรแกรมจำลองที่เป็นปัญหา จะต้องพิจารณาปัจจัยหลายประการ อย่าให้เกินกำลังของร่างกายมากเกินไป จำเป็นต้องอ่านค่าชีพจรและความดัน ไม่แนะนำให้จัดการกับการใช้เครื่องขยายสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง, แผลของประสาทและ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด. นอกจากนี้ยังไม่รวมชั้นเรียนสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน มะเร็ง โรคผิวหนัง และการบาดเจ็บ สตรีมีครรภ์ควรใช้ความระมัดระวัง

ตัวขยายผีเสื้อเป็นเครื่องจำลองที่ทำงานในการบีบอัด ใช้งานง่ายไม่ใช้พื้นที่มาก แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักได้ คุณสามารถดูวิธีการทำงานของตัวขยายได้อย่างแน่นอนจากการดูวิดีโอ:

ข้อดีของเครื่องขยายปีกผีเสื้อ

ข้อดีของการฝึกด้วยเครื่องขยาย:

• ใช้งานง่ายและไม่ต้องใช้คำแนะนำพิเศษในการใช้งาน
• เหมาะสำหรับผู้ที่มีโครงสร้างต่างกัน
• ประหยัดเวลาเนื่องจากคุณสามารถฝึกฝนที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ใช้พื้นที่น้อย
• สามารถใช้งานได้ทุกเวลาที่สะดวก

ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวคือขาดความสามารถในการควบคุมโหลด แต่คุณสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง

ชุดออกกำลังกายที่มี "ผีเสื้อ"

Butterfly Expander เหมาะสำหรับการออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน

1. เราออกกำลังกายกล้ามเนื้อภายในของต้นขา นั่งบนเก้าอี้แล้วจับคันโยกของเครื่องจำลองเพื่อให้หัวดูต่ำลง เราใช้มือโยกคันโยกเพื่อความมั่นคงและบีบมันด้วยกำลังขาของเรา การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้บนพื้นโดยนอนตะแคง เราทำซ้ำ 50 ครั้ง
2. บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก. เราหนีบ "ผีเสื้อ" ระหว่างปลายแขนโดยให้ข้อศอกมองลงมา ตอนนี้เราบีบอัดพวกมันให้ใกล้กันมากที่สุด เรากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ 30 ครั้ง
3. โหลดบนหน้าอกส่วนบนและไหล่ เรายกปีกขึ้นในแนวตั้งแล้วจับมันด้วยมือของเรา เราบีบที่จับโดยใช้กล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ตอนบนโดยไม่ลดมือลง ช่วงของการเคลื่อนไหวขึ้นอยู่กับคุณ ทำซ้ำ 30 ครั้ง
4. คุณสามารถปั๊มไขว้ได้โดยวางปลายด้านหนึ่งของส่วนขยายไว้บนขา แล้วใช้อีกด้านเป็นที่วางแขนสำหรับแขน เรากดข้อศอกให้ชิดกับลำตัวมากที่สุด เราบีบให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้กำลังของปลายแขน เรารักษาหลังของเราให้ตรง
5. ในการออกแรงกดเรานอนราบกับพื้นงอเข่ากดเท้าของเราลงกับพื้น เรายึดคันโยกอันหนึ่งไว้ระหว่างต้นขา และจับอันที่สองด้วยมือของเราที่ระดับหน้าอก ศีรษะกำลังชี้ขึ้น ยกขาขึ้นจากพื้นบีบเครื่องจำลองและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำซ้ำ 40 ครั้ง
6. นอนตะแคงวางเครื่องจำลองไว้ระหว่างขาของคุณดังที่แสดงในรูปภาพ ค่อยๆ บีบและขยับขาไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน
7. นอนบนพื้นเราทำงานบนบั้นท้าย ปีกถูกหนีบไว้ระหว่างเข่า ศีรษะของอุปกรณ์ถูกยกขึ้น บีบเข่าของคุณโดยใช้ความพยายามสูงสุด ทำซ้ำ 20 ครั้ง

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพของคลาสด้วยตัวขยาย

กฎที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด:

• การฝึกอบรมควรเป็นประจำโดยเพิ่มภาระเพิ่มขึ้นทีละน้อย
• เวลาขั้นต่ำสำหรับชั้นเรียนรายวันคือ 20-30 นาที
• ต้องใช้ความพยายามครั้งสุดท้ายระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อเพื่อเอาชนะความอ่อนแอและการต้านทาน
• ยึดติดกับอาหารที่ถูกต้อง

ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการเล่นกีฬาจะมีเวลาไปออกกำลังกายมากพอ แนวคิดก็คือการออกกำลังกายที่บ้าน แต่สำหรับการฝึกอิสระคุณต้องซื้อดัมเบลแบบพับได้อย่างน้อย คุณลักษณะด้านกีฬาอีกประการหนึ่งทำให้คลาสออกกำลังกายที่บ้านมีความหลากหลาย - ตัวขยายแบบผีเสื้อ

คุณสมบัติการออกแบบ

อุปกรณ์ฝึกขาและแขนอเนกประสงค์เป็นเทปดูดซับแรงกระแทกรุ่นดัดแปลง ทำในรูปแบบของคันโยกยางที่โค้งงอและอยู่ในตำแหน่งสมมาตรพร้อมที่จับและหุ้มด้วยนีโอพรีน รูปร่างมีลักษณะคล้ายปีกผีเสื้อหรือเลขแปด ส่วนต่างๆ เชื่อมต่อกันด้วยสปริงที่ซ่อนอยู่ในแคปซูล คุณลักษณะนี้ใช้งานง่ายและในแง่ของประสิทธิภาพก็ไม่ด้อยกว่าเครื่องจำลองหลายตัวในโรงยิม นอกจากนี้ยังไม่กินพื้นที่ ต้นทุนน้อย และใช้งานได้ยาวนาน

วิธีการเลือก

หลากหลายประเภทช่วยให้คุณสามารถซื้อคุณลักษณะของมูลค่าใดก็ได้ ในลำดับความสำคัญ- สินค้าจากแบรนด์กีฬาชื่อดัง สำหรับมือใหม่และมืออาชีพจะทำ ต้นขาต้นแบบ AL1009 L(700 รูเบิล) รุ่นอื่นจากสายนี้หรือผลิตภัณฑ์ราคาถูกกว่าพร้อมใบรับรองคุณภาพ ตอนที่ซื้อ เพื่อความมั่นใจประเมินวัสดุด้วยสายตาเพื่อความแข็งแรงและตรวจสอบการทำงานของสปริง

ประโยชน์ของการออกแบบมือถือ

เพื่อเอาชนะแรงต้านเมื่อบีบอัดสปริง นักกีฬาจึงถูกบังคับให้ใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อ เมื่อหดตัว เส้นใยกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ไหล่ และแม้แต่ไขว้ก็รับน้ำหนักได้ดี ชุดออกกำลังกายที่มีตัวขยายผีเสื้อสำหรับการกด, สะโพก, บั้นท้ายมักถูกเลือกโดยผู้หญิง ด้วยความช่วยเหลือพวกเขาไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังขัดรูปแบบอีกด้วย

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ให้ปฏิบัติตามกฎ:

1. ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที
2. ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและมีสติ
3. กำหนดจำนวนการทำซ้ำสำหรับตัวคุณเอง - ประมาณ 40-45 การเคลื่อนไหว. ทำ 4-3 ครั้งหลังสุดด้วยแรง
4. ลดลง 1/3 สำหรับรูปทรงที่สกัดแล้ว
5. ก่อนการฝึก.

ออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายขาสำหรับผู้หญิง

ตัวเลือกหมายเลข 1

เทคนิคนี้จำลองแนวสะโพกที่สวยงามและโหลดกล้ามเนื้อขาเล็กและใหญ่

1. นั่งบนพรม งอขา แยกเท้าออกจากกันใต้โซฟา วางฝ่ามือไว้ด้านหลัง
2. ยืดไหล่และหลังของคุณให้ตรง
3. ระหว่างต้นขา ให้ยึดเครื่องควบคุมต้นขา โดยให้สปริงหันไปทางหัวเข่า
4. ด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ให้บีบและคลาย "แปด" อย่างนุ่มนวล

ตัวเลือกหมายเลข 2

1. นั่งบนเก้าอี้โดยงอขาเป็นมุม 90 ° พักบนพื้น
2. วางเครื่องจำลองไว้ระหว่างเข่าของคุณเพื่อให้ "ปีก" สวิงเปิดออก
3. ใช้เข่าของคุณพยายามยุบให้สุด
4. กางขาของคุณไปยังแอมพลิจูดที่อนุญาต

ตัวเลือก #3: เทคนิคการขยายต้นขาด้านใน

ในตอนแรกดีไซน์ออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ adductor โดยเฉพาะ ตามที่ผู้หญิงบอกว่าเธอรับมือกับฟังก์ชั่นนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ

1. นอนตะแคงขวา พิงแขนและวางศีรษะด้วยฝ่ามือ
2. วางมือซ้ายไว้ข้างหน้าคุณ
3. ระหว่างขา ให้วาง "ผีเสื้อ" เพื่อให้มันวางอยู่บนสะโพกโดยมีปีก
4. บีบขา งอเข่าเข้าหากันและแยกออกจากกัน
5. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันสำหรับด้านหลัง

ออกกำลังกายกับ ThaiMaster บนสื่อ

1. โดยไม่ต้องลุกขึ้นจากพื้น เกลือกกลิ้งไปด้านหลัง จัดลำตัวให้เป็นแนว งอเข่า
2. จับ “ปีก” ไว้ข้างหนึ่งด้วยเข่าของคุณ แล้วดึงปีกที่สองมาที่ใบหน้าของคุณ
3. ตอนนี้ยกแขนขาของคุณขึ้นจากพื้น รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้อง
4. ลดลงทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง

ตัวเลือกหน้าอก

1. ในท่ายืน ให้นำส่วนขยายแล้วหมุนสปริงไปที่คาง ชี้ "แปด" ลง
2. วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ใต้แคปซูล วางปลายแขนไว้ด้านบนและจัดให้อยู่ในแนวเดียวกับไหล่
3. บีบ “ปีก” โดยงอและไม่งอข้อศอกให้มากที่สุด

วิธีทำให้เลือดออกตามร่างกายส่วนบน

เมื่อดำเนินการเทคนิคนี้ให้ทำงาน ผ้าคาดไหล่และกล้ามเนื้อแกนกลาง

1. ใช้หลังมือบีบเครื่องขยายอย่างแน่นหนาเหมือนในท่าครั้งก่อน โดยลดแขนขึ้นและลง
2. ในแต่ละท่า ภาระจะตกอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน
3. เพื่อศึกษากล้ามเนื้อหน้าอกได้ดีขึ้น ให้ดึงแขนไปข้างหน้า

ออกกำลังกายแบบไทรเซบ

1. นั่งตัวตรง กด TaiMaster หนึ่ง "แปด" ไปที่ต้นขาของคุณ แล้วหมุนหมวกเข้าหาตัวคุณ ส่วนอันที่สอง - ที่ปลายแขนของคุณ
2. บีบพวกมันอย่างเข้มข้นโดยกดที่ส่วนบน
3. เหยียดแขนให้ตรงโดยไม่คลายความตึงเครียด

ที่ ชั้นเรียนปกติและควบคุมการใช้เทคนิค ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นในสองสามสัปดาห์