Sa kalikasan o sa isang parke, madalas kang makakatagpo ng isang grupo ng mga tao, o mga taong sunod-sunod na naglalakad, na mukhang mga skier. Karamihan sa kanila ay mga pensiyonado, ngunit may mga kabataan at maging mga propesyonal na atleta. Ang kapaki-pakinabang na kasanayan na ito ay malawak na nakakakuha ng katanyagan. Kapag una mong nakilala siya, ang tanong ay madalas na lumitaw - kung paano pumili ng mga stick para sa paglalakad ng nordic. Dahil sa ibang mga bansa, ang gayong paglalakad ay katumbas ng isang hiwalay na isport, ang mga nagsisimula ay hindi nahihirapan sa pagpili ng kagamitan. Hindi ito napakapopular sa amin, sa maraming aspeto ang pagiging kapaki-pakinabang at kawastuhan nito ay nakasalalay sa karampatang pagpili ng kagamitan. Paano ito gagawin - sasabihin namin sa artikulong ito.

Paano pumili ng mga Nordic walking pole

Upang magsimula sa, ang karaniwang mga sirang sanga at ski accessories ay tiyak na hindi angkop para sa mga klase.

Ang mga kagamitan sa sports ay may malinaw na mga parameter at sarili nitong disenyo, na binuo na isinasaalang-alang ang mga detalye ng proseso - mga hawakan at mga tip ng isang tiyak na hugis (Larawan 1), ang poste ay gawa sa isang espesyal na haluang metal. Bago bumili, dapat mong isaalang-alang ang mga pangkalahatang rekomendasyon. Figure 1. Mga opsyon para sa iba't ibang stick para sa Nordic walking

Paano pumili ng mga Nordic walking pole:

1. Ang pagkakaroon ng isang palitan na tip - ang isang matulis na takip ay angkop para sa maluwag na lupa at madulas na mga kalsada, ang isang goma na pad ay angkop para sa aspalto na simento, na sumisipsip ng shock sa panahon ng mahirap na pakikipag-ugnay, mas mahusay para sa mga nagsisimula na pumili ng isang rubber boot;
2. Kumportableng ergonomic na hawakan - dapat itong madali at mahigpit na natatakpan ng isang brush at hindi dumulas dito;
3. Isang loop sa ilalim ng braso o isang pisi - kinakailangan na ito ay sapat na lapad upang magkasya nang mahigpit sa kamay at hindi maglagay ng presyon sa mga daluyan ng dugo, mga kasukasuan at malambot na mga tisyu.

Ang susunod na hakbang sa kung paano pumili ng tamang Nordic walking sticks ay sukatin ang haba nito:

• Ayon sa formula, kung saan ang taas ay pinarami ng isang kadahilanan na 0.68, habang ang produkto ay nababagay sa taong may suot na sapatos kung saan siya magsasanay;
• Sa maling mga parameter, ang iyong likod ay makakaramdam ng isang traumatikong pagkarga, na makakaapekto sa iyong pustura at kakulangan sa ginhawa para sa mga panloob na organo.

Para sa mga malayo sa naturang pagsasanay, ang kanilang kakanyahan, na binubuo sa skiing na walang mga ski track, ay nagdudulot ng maraming pagkalito. Ngunit, kung lalapit ka sa mga ehersisyo mula sa gilid ng physical therapy, kung gayon ang mga Nordic walking stick, ang mga benepisyo at pinsala, ay may positibong pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan.

Figure 2. Positibong epekto sa katawan ng Nordic walking

Epekto sa katawan (Figure 2):

1. Suporta tono ng kalamnan ng buong katawan;
2. Tumutulong na magsunog ng 1.5 beses na mas maraming calorie kaysa sa regular na hiking
3. Pagbutihin at ituwid ang pustura at pakiramdam ng balanse;
4. Tumutulong na mapawi ang mga sintomas ng mataas na presyon ng dugo.

Ngunit ang mga negatibong kahihinatnan ay posible rin.

Samakatuwid, ang mga paglalakad sa Finnish ay hindi kanais-nais para sa mga:

1. May malubhang malalang sakit - pagkabigo sa bato, progresibong thrombophlebitis, hemophilia, ang mga huling yugto ng arthritis, kumplikadong mga anyo ng diabetes;
2. Nagdurusa mula sa mga regular na exacerbations ng pagpalya ng puso, mataas na arterial hypertension, ang mga kahihinatnan ng isang kamakailang atake sa puso, isang pagbawas sa kapasidad ng baga ng higit sa 50%;
3. Nasa huling bahagi ng pagbubuntis, nagkaroon ng pisikal na pinsala o operasyon na hindi pa ganap na gumaling, ay nasa panganib para sa glaucoma (Larawan 3).

Figure 3. Kung mayroong ilang mga contraindications, ipinagbabawal ang mga klase

Upang makamit ang ninanais na epekto, kailangan mong subukan. Ang parehong Nordic walking na may mga stick para sa mga matatanda ay may sariling mga nuances, na nauugnay hindi lamang sa pagpili ng kagamitan, kundi pati na rin sa diskarte dito.

Mga tampok ng Nordic walking para sa mga matatanda:

1. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mas maikling mga poste upang hindi sila lumikha ng labis na pagkarga sa mga kamay at hindi mag-ambag sa maagang pagkapagod;
2. Obligado na isaalang-alang ang distansya na nilakbay at ang bilis nito - dapat mong unti-unting dagdagan ang distansya, sumunod sa ritmo na magiging pinakamainam para sa iyong mga pag-agos ng presyon, ang bilis ay hindi dapat lumampas sa 6 km / h;
3. Ang tamang bilis ay makakatulong upang mapantayan ang presyon ng cardiovascular, at ang ritmikong paggalaw ay nakaimbak sa memorya ng katawan at bubuo ng vestibular apparatus.

Mga poste ng teleskopiko

Ang mga pole ng pagsasanay ay may dalawang uri - solid at teleskopiko (Larawan 4). Ang pangalawang opsyon ay karaniwang inirerekomenda, dahil ito ay mas magaan sa timbang at mas madaling dalhin. Ang mga ito ay mas mura kaysa sa mga monolitik at gawa sa aluminyo na haluang metal.

Ang ilan sa mga ito ay may built-in na anti-shock system - sa loob ng projectile mayroong isang espesyal na shock absorber spring na nagpapalambot sa shock load. Ang mga opsyon sa teleskopiko na may composite-carbon shaft ay mas mahal.

Figure 4. Solid (kaliwa) at teleskopiko (kanan) na mga poste

Isaalang-alang ang mga kalamangan at kahinaan ng natitiklop na imbentaryo:

1. Madaling ayusin sa taas ng sinumang tao, pinakamainam para sa lumalaking mga bata;
2. Maginhawa at praktikal kapag naglalakbay - kapag nakatiklop sila ay inilalagay sa isang espesyal na kaso;
3. Mga pang-ipit - sensitibo sa buhangin at pagpasok ng tubig, maaaring bumuo o mag-freeze sa pinaka-hindi angkop na sandali;
4. Katatagan - sa paglipas ng panahon, lumilitaw ang panginginig ng boses at bounce, kaya dapat palitan ang modelo at ito ay bihirang pinapayuhan ng mga may karanasang instruktor;
5. Propesyonal at mataas na klase - huwag magbigay para sa isang natitiklop na disenyo dahil sa mga kadahilanang inilarawan sa itaas.

Pagpili ng mga panulat at mga tip

Ang pagiging tiyak ng mga paglalakad sa Finnish ay nagpapahiwatig ng patuloy na pagkuha at paglabas ng projectile - pagbubukas at pagsasara ng mga palad ng mga kamay, na humahantong sa kanilang mabilis na pagbabasa. Samakatuwid, mahalaga na ang mga hawakan ay sumipsip ng kahalumigmigan at hindi madulas.

Figure 5. Tatlong pangunahing uri ng walking pole handle

Ang mga hawakan ay nahahati sa tatlong klase (Larawan 5):

1. Goma - binubuo ng isang pinaghalong goma-cork, may mahusay na mga katangian ng sumisipsip, ay ginagamit ng mga propesyonal na atleta;
2. Cork - epektibo rin sa pagsipsip ng pawis, na gawa sa natural na materyal, ngunit nabigo sa matagal na paggamit, maaaring matuklap;
3. Plastic - huwag sumipsip ng kahalumigmigan, hindi komportable at madulas nang malakas, na maaari lamang mabayaran ng isang de-kalidad na lanyard.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng rubberized at cork-like na materyales ay hindi mahalaga, ang parehong mga uri ay nabibilang sa gitnang kategorya ng presyo. Kapag pinipili ang mga ito, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga modelo na may manipis na hawakan na madaling magkasya sa brush at hindi kuskusin ang palad.

Tungkol sa mga tip, dapat silang mapili depende sa uri ng saklaw kung saan ka lalakaran, na isinasaalang-alang ang katotohanan na kinukuha nila ang pangunahing pagkarga.

Larawan 6 Halimbawa ng Tip

Pagpili ng mga tip (Figure 6):

1. Metal claw o spike - dapat ay napakalakas, gawa sa tungsten carbide, kadalasan ang mga ito ay naaalis at kasama iba't ibang mga pagpipilian, na idinisenyo para sa malambot na lupa, maruruming kalsada at buhangin;
2. Para sa aspalto at iba pang matigas na ibabaw - ang mga carbide ay ginawa sa anyo ng isang claw o peak, ang mga goma ay isang uri ng tsinelas;
3. Carbon o all-terrain na sasakyan - unibersal para sa anumang lupain, ay binubuo ng isang pinaghalong goma at carbon, na nagpapabuti sa mahigpit na pagkakahawak at dampens ang tunog ng paghampas sa lupa, ay may mga espesyal na grooves na ginagawang mas madaling maglakad sa buhangin at damo, sliding ground;
4. Kevlar - panlabas na katulad ng mga nauna, ang kanilang katawan ay gawa sa para-aramid fiber, at ang unan mismo ay gawa sa goma-carbon mass, sila ay nakikilala sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas at mababang bilis.

Lanyard

Ang locking system na nagbibigay-daan sa poste na bumalik sa palad pagkatapos itong bitawan ay isang nakakalito na guwantes na walang daliri na nagpapanatili sa iyong kamay na nakadikit sa hawakan. Depende sa tagagawa, maaaring may iba ito hitsura(Larawan 7).

Figure 7. Lanyard ng iba't ibang uri

Mayroong tatlong pangunahing uri sa kabuuan:

1. Basic - hindi angkop sa isang partikular na kamay, na nakakaapekto sa katumpakan ng mga paggalaw, samakatuwid, kapag bumalik ito sa kamay, maaaring mangyari ang ilang kakulangan sa ginhawa, sa sandaling ito ang mga guwantes na walang pagkakaiba, kaliwa o kanan, ay halos hindi matatagpuan sa pagbebenta;
2. Nilagyan para sa bawat kamay - may mga marka kung saan madalas na ginagamit ang kaliwa at kanan, ginagarantiyahan ang mahusay na pagkakahawak sa projectile, ang ilang mga modelo ay madaling iakma ang haba, na nagpapahintulot sa iyo na maglagay ng isa pang guwantes sa ilalim ng mga ito;
3. Propesyonal - nababagay din para sa higit na kaginhawahan ng atleta, mukhang isang piraso ng tela na matatagpuan sa pagitan ng index at hinlalaki, mahusay silang sumisipsip ng pawis.

Ang mga mahuhusay na retainer ay makukuha sa mga laki ng S hanggang L, na nilagyan ng QLS quick release system (Figure 8). Binibigyang-daan ka nitong mabilis na tanggalin ang poste, kumuha ng litrato at makipag-usap sa telepono nang hindi inaalis ang iyong mga guwantes.

Mangyaring tandaan na upang piliin ang tamang lanyard, kailangan mong sukatin ang palad ng iyong kamay.

Sa circumference na 12-20cm, ang materyal sa pag-aayos ay dapat na 5-8cm, na may 20-30cm - 9-12cm.
Figure 8. QLS quick release system

Pagpili ng haba ng sticks para sa Nordic walking ayon sa taas

Ang formula ng pagkalkula ay medyo simple, ngunit may sariling mga nuances. Ang taas ng iyong katawan ay pinarami ng isang tiyak na kadahilanan, na nag-iiba depende sa layunin ng aktibidad at pangkalahatang kalusugan.

Isaalang-alang kung anong haba ng Nordic walking sticks ang kailangan para sa bawat isa sa mga opsyon:

1. Upang mapadali ang pagsasanay - isang tagapagpahiwatig ng 0.66, ito ay pinakamainam para sa mga gumaling mula sa isang pinsala, ay nakikibahagi sa isang nasusukat na bilis;
2. Malusog at aktibo - 0.68, angkop para sa mas maraming sinanay na mga tao na sumusunod sa katamtamang intensity at nag-eehersisyo sa isang kumpanya;
3. Sa isang pagtaas ng pagkarga - 0.7, pinili ito ng mga atleta at sa mga nais mapanatili ang tono ng kalamnan sa isang mataas na antas, magsanay sa mabilis na bilis.

Dapat mo ring bigyang pansin ang katotohanan na ang haba ng Nordic walking sticks:

• Ay humigit-kumulang 25-30cm na mas maikli kaysa sa mga ski accessory na nababagay sa iyo;
• Kapag gumagamit ng mga pinahabang modelo, tataas nito ang pisikal na pagkarga sa katawan, ngunit bawasan ito sa mga kalamnan ng guya;
• Sa mga pinaikling bersyon, ito ay kikilos sa kabaligtaran na prinsipyo - ang mga binti ay mas tensed kaysa sa mga balikat at braso.

Ang tamang paraan upang piliin ang tamang taas ng projectile ay ang talahanayan ng mga stick para sa Nordic walking:

Taas ng lalaki	Angkop na Taas

Ang mga Nordic walking pole ay ang pinakamahalagang katangian kung saan nakasalalay ang pagiging epektibo ng sikat na paraan ng pagpapagaling. Ang Nordic walking (Northern, Finnish, Nordic) ay isang bagong uri ng amateur sport na binubuo ng paglalakad. Ang bagong uri ang isport ay hindi nangangailangan ng espesyal pisikal na pagsasanay at makabuluhang gastos sa materyal para sa kagamitan at imbentaryo. Ang Nordic walking ay pangkalahatan dahil ito ay angkop para sa mga kinatawan ng anumang kasarian, edad at katayuan sa lipunan.

Ang mga regular na aktibidad sa labas ay magdadala ng mahusay na mga benepisyo, palakasin ang musculoskeletal system, gawing normal ang mga pag-andar cardiovascular at nervous system, tumulong sa pag-reset labis na timbang ay magbabalik ng isang positibong saloobin at kagalakan ng buhay. Tila walang kumplikado sa gayong paglalakad - kunin ang mga lumang ski pole at pumunta sa landas ng kalusugan.

Gayunpaman, ang huling resulta ay nakasalalay sa tamang pagpili ng mga kagamitan sa palakasan, kaya ang pagpili nito ay dapat na lapitan nang may lahat ng responsibilidad. Paano pumili ng mga pole para sa Nordic walking, anong materyal ang dapat gawin at anong mga parameter ang dapat nilang matugunan? Sasabihin namin ang tungkol sa lahat nang detalyado sa aming artikulo.

Anong mga stick ang dapat gamitin para sa Nordic walking?

Upang makinabang ang Nordic walking, kailangan mong piliin ang mga tamang accessory sa paglalakad, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga indibidwal na katangian. Ang isang mahalagang papel sa pagpili ng kagamitan ay nilalaro ng materyal na kung saan ito ginawa, mga tampok ng disenyo, kagamitan at iba pang mga nuances. Kaya, ano ang dapat mong bigyang pansin una sa lahat kapag pumipili ng mga stick?

materyal. Ang mga Nordic walking pole ngayon ay ginawa mula sa pinaka modernong materyales. Maaari itong maging isang mataas na kalidad na aluminyo na haluang metal, isang espesyal na composite na materyal (carbon) o isang fiberglass-carbon alloy. Ang huling halaga ng produkto ay higit sa lahat ay nakasalalay sa parameter na ito.

Ang carbon ay itinuturing na pinakamahal at de-kalidad na materyal, at kapag mas marami ang nilalaman nito, mas magiging mahal ang sports accessory. Ang carbon fiber ay isang uri ng carbon fiber reinforced plastic na ginawa mula sa pinag-uugnay na mga hibla ng carbon fiber. Ang mga produktong gawa sa polymeric carbon fiber ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas, ngunit sa parehong oras ang mga ito ay napakagaan, nababanat at nababaluktot, na mahalaga para sa mga joints, na nagdadala ng pangunahing pagkarga kapag naglalakad. Ang mga carbon stick ay inirerekomenda na bilhin para sa mga problema na may labis na timbang, dahil ang mga naturang katangian ay perpektong sumisipsip ng panginginig ng boses kapag naglalakad sa aspalto, matigas na lupa at perpektong pinapawi ang labis na pag-igting mula sa mga braso at sinturon sa balikat.

Ang mga stick na nakabatay sa fiberglass na may pagdaragdag ng carbon ay mas mura, ngunit pinahahalagahan din para sa kanilang kakayahang magbasa-basa ng vibration. Bilang karagdagan, ang mga shaft na gawa sa materyal na ito ay medyo magaan na may magandang margin ng kaligtasan. Ang pinakamurang opsyon ay mga produktong aluminyo na haluang metal. Ang ganitong mga stick ay medyo mabigat, may mababang lakas at mababang kakayahang magbasa-basa ng panginginig ng boses.

Disenyo. Ang mga stick para sa Nordic walking ay:

1. teleskopiko;
2. naayos (monolitik).

Ang bawat isa sa mga tampok ng disenyo ay may mga kalamangan at kahinaan nito, kaya sa mga tagahanga ng Nordic walking ay walang pinagkasunduan kung aling uri ng poste ang pinakamainam para sa pagsasanay. Ang lahat ay nakasalalay sa mga kagustuhan ng indibidwal.

Ang mga monolitikong stick ay may nakapirming haba. Ang mga ito ay ligtas, magaan at madaling hawakan, hindi sila masisira o matitiklop sa pinaka hindi angkop na sandali. Ngunit kapag pumipili ng isang solidong stick, napakahalaga na tama na kalkulahin ang haba nito alinsunod sa paglaki, dahil imposibleng itama ito. Samakatuwid, hindi inirerekomenda ng mga tagapagsanay ang mga ito sa mga nagsisimula.

Ang bentahe ng mga teleskopiko na poste ay madali silang maiayos sa taas ng sinumang miyembro ng pamilya. Ang mga ito ay mga sliding na disenyo na partikular na nauugnay para sa mga bata dahil maaari silang ayusin habang lumalaki ang kanilang may-ari. Ang mga bentahe ng mga produktong teleskopiko ay kinabibilangan ng pagiging compactness (kapag nakatiklop, kumukuha sila ng napakaliit na espasyo). Maginhawa silang dalhin sa mahabang paglalakbay. Bilang karagdagan, ang mga naturang stick ay mas mura kaysa sa mga monolitik.

Kabilang sa mga pagkukulang ng mga istrukturang teleskopiko, ang isang mababang antas ng pagiging maaasahan ay tinatawag. Kung ang buhangin o tubig ay nakapasok, ang mga trangka ay maaaring mabigo, bukod dito, sila ay madalas na nagyeyelo sa panahon ng taglamig at masira kapag sinusubukang tiklop o itulak ang stick. Kung pinili mo ang isang teleskopiko na stick, siguraduhing bigyang-pansin ang hitsura ng mga extraneous na tunog o vibrations. Ito ay maaaring senyales na ang trangka ay nasira, na nangangahulugan na ang stick ay maaaring tupi anumang oras at magdulot ng pinsala.

Kagamitan

Ang mga Nordic walking pole ay dapat nilagyan ng dalawang opsyon para sa mga mapagpapalit na tip. Ang metal tip ay idinisenyo para sa paglalakad sa maluwag na lupa, lupa, buhangin, goma - para sa paglipat sa matigas o aspalto na ibabaw.

Bilang karagdagan, may mga espesyal na tip na idinisenyo para sa paglalakad sa niyebe at pagsasanay sa panahon ng taglamig. Ang mga tip sa metal sa pang-araw-araw na buhay ay tinatawag na mga spike o claws, ang mga ito ay gawa sa napakalakas na materyal - tungsten carbide. Siyempre, hindi sila angkop para sa paglalakad sa aspalto, samakatuwid, ang mga naaalis na "boots" na goma ay dapat isama sa kit, na nagbibigay ng cushioning at nagpoprotekta sa mga spike mula sa abrasion.

Ang hawakan ng stick ay gawa sa mga non-slip na materyales na hindi natatakot sa anumang kondisyon ng panahon at pagbabago ng temperatura. Kadalasan ang mga ito ay ginawa mula sa espesyal na goma o isang materyal na, ayon sa mga katangian nito, halos hindi naiiba sa natural na tapunan. Ang mga murang modelo ay gumagamit ng mga plastik na hawakan. Ang pinakamagandang opsyon ay isang rubberized handle - ito ay maaasahan, matibay, hindi sumisipsip ng pawis at hindi madulas.

Ang isang lanyard ay naayos sa tuktok ng hawakan - isang espesyal na hugis ng bitag na mount na kahawig ng isang guwantes na may pinutol na mga daliri. Ang ganitong mga guwantes ay hindi pinapayagan ang kamay na mawala sa hawakan at matiyak ang kaligtasan ng paggalaw. Ito ay isa pang pagkakaiba sa pagitan ng Nordic walking accessory at ski pole, ang mga hawakan nito ay nilagyan ng isang maginoo na loop.

Ang maaasahang mga koneksyon sa Velcro ay nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang laki ng lanyard sa iyong kamay at, kung kinakailangan, mabilis na alisin ang stick upang sagutin ang telepono o kumuha ng larawan ng isang magandang tanawin ng kalikasan. Ang pagkakaroon ng pagpapasya sa mga puntong ito, lumapit kami sa pagpili ng isang angkop na tungkod alinsunod sa taas ng isang tao.

Paano pumili ng mga stick para sa Nordic walking ayon sa iyong taas?

Ang pangunahing at pinakamahalagang criterion na kailangan mong pagtuunan ng pansin kapag pumipili ng Nordic walking stick ay ang iyong taas. Tamang pagpipilian accessory, isinasaalang-alang ang parameter na ito - ang daan patungo sa tagumpay. Sa kabaligtaran, kung ang haba ng stick ay hindi tumutugma sa mga indibidwal na katangian, ang pagkarga sa mga kasukasuan at gulugod ay ipapamahagi nang hindi tama at walang pakinabang mula sa gayong paglalakad.

Anong mga stick ang dapat gamitin para sa Nordic walking? Mayroong isang simpleng formula, salamat sa kung saan maaari mong mabilis na kalkulahin ang kinakailangang haba ng produkto. Upang gawin ito, i-multiply ang iyong sariling taas sa sentimetro sa pamamagitan ng isang kadahilanan na 0.68. Halimbawa, na may taas na 160 cm, ang haba ng mga stick ay kinakalkula bilang 160x0.68. Ang resulta na nakuha - 108.8 ay dapat na bilugan sa mga bilog na halaga, bilang isang resulta, ang figure ay magiging 110. Ito ang pinakamainam na laki ng stick para sa iyong taas. Ang isang espesyal na pinagsama-samang talahanayan ng mga ratio ng taas ng tao sa laki ng mga tungkod ay makakatulong na mapadali ang pagpili:

Sticks para sa paglalakad ng Nordic ayon sa taas - mesa

Taas (m)	Laki ng stick (m)

Batay sa talahanayang ito, madali mong mapipili ang naaangkop na opsyon sa kagamitan. Ngunit kahit dito mayroong ilang mga kakaiba. Halimbawa, pinapayuhan ng mga eksperto ang mga baguhan, matatandang tao o mga taong may malubhang problema sa kalusugan na bahagyang baguhin ang formula ng pagkalkula. Ang kategoryang ito ng mga tao ay nakikibahagi sa paglalakad para sa layunin ng pagbawi, samakatuwid, sa kasong ito, ang taas sa sentimetro ay dapat na i-multiply ng 0.66. Para sa mga propesyonal na atleta o ganap na malusog, matipunong mga tao na nakikibahagi sa matinding pagsasanay, ang taas ay dapat na i-multiply sa 0.7.

Ang tagapagpahiwatig na ito ay nakakaapekto sa antas ng pagkarga kapag naglalakad. Sa pagtaas ng haba ng stick, tumataas ang intensity ng pisikal na aktibidad. Kapag kinakalkula ang haba ng stick sa pamamagitan ng isang kadahilanan na 0.7, ang anggulo ng pagkahilig sa magkasanib na siko ay magiging 90 ° (kung ang atleta ay nakatayo nang tuwid). Para sa mahinang kategorya ng mga tao at matatanda, ang figure na ito ay dapat na mas mababa, at ang mga stick ay dapat na bahagyang mas mababa. Sa kasong ito, ang anggulo ng pagkahilig ay magiging mas malaki, at ang tao ay magiging mas komportable at hindi gaanong pagod.

Ang tamang Nordic walking pole ay dapat na angkop sa iyong taas. Tandaan na kung sila ay masyadong mataas, ang diskarte sa paglalakad ay maaabala at ang katawan ay hindi makakasandal. Kung ang mga stick ay masyadong maikli, ito ay makapukaw ng sakit sa likod, magpapalubha sa mga proseso ng pathological sa gulugod, at walang epekto sa pagpapagaling mula sa mga naturang pagsasanay.

Hindi ka dapat tumuon sa mga propesyonal na atleta, dahil ang haba na pinakamainam para sa kanila ay madalas na hindi angkop sa isang taong may isang hanay ng mga malalang sakit. Samakatuwid, ipinapayong sa una na pumili ng kagamitan sa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay o mag-opt para sa mga teleskopiko na poste, ang haba nito ay maaaring iakma sa anumang taas.

Mga sikat na tagagawa

Ang isang mahalagang kadahilanan kapag pumipili ng mga accessory para sa Nordic walking ay ang pag-promote ng tatak at ang tagagawa. Ang isang mayamang uri ng mga katangian ay inaalok ng mga tagagawa ng Norwegian, Italian, Finnish at Austrian. Kaninong mga produkto ang itinuturing na pinaka maaasahan at mataas na kalidad?

• Ang kumpanyang Finnish na EXEL- ang pinakasikat na tatak, dahil ito ay itinuturing na isa sa mga tagapagtatag ng International Finnish Walking Federation. Ang mga stick mula sa tagagawa na ito ay sikat sa kanilang lakas at tibay. Ang mga ito ay gawa sa carbon fiber, na nababanat, nababaluktot at ligtas. Alinsunod dito, ang presyo ng mga de-kalidad na produkto ay medyo mataas.
• Leki Company (Germany) kilala sa kalidad ng mga produkto nito. Nag-aalok ang tatak na ito ng malawak na hanay ng mga Nordic walking pole, kabilang ang mga makabagong modernong modelo na isinasaalang-alang hindi lamang ang taas ng isang tao, ang mga katangian ng walking terrain, kundi pati na rin ang indibidwal na pamamaraan ng paggalaw. Alinsunod sa mga parameter na ito, ang mga disenyo ay pupunan ng mga naaalis na tip at iba pang mga detalye.
• KV+ Adula (Italy) gumagawa ng magaan at matibay na walking pole na may mga tip sa pobedit at naaalis na mga bahagi (mga rubber pad, snow disc, sand ring). Ang isang malawak na hanay ng mga nakapirming at teleskopiko na stick na may iba't ibang mga hawakan (cork, propylene, goma) ay nagpapahintulot sa iyo na pumili ng isang produkto para sa bawat panlasa at badyet.

Presyo at saan makakabili ng mga Nordic walking pole?

Maaari kang bumili ng mga kagamitan sa sports sa mga dalubhasang tindahan. Ang malawak na hanay ng mga Nordic walking pole ay inaalok ng Sportmaster chain of stores. Dito makikita mo ang iba't ibang mga pagpipilian kagamitang pang-sports mula sa mga kilalang tagagawa sa mundo. Narito ang mga karaniwang presyo para sa mga Nordic walking pole sa Sportmaster:

• Pakikipagsapalaran ng Sticks Larsen. Teleskopiko, tatlong-seksyon, materyal na aluminyo. Kumportableng polyurethane handle, ergonomic lanyard. Ang kakayahang ayusin ang taas mula 65 hanggang 135 cm.May diskwentong presyo mula sa 1334 rubles;
• Sticks Larsen Extreme. Ang modelong ito ay partikular na idinisenyo para sa mga taong hindi gaanong sinanay. Ang mga stick ay idinisenyo sa paraang gawin itong mas madali hangga't maaari upang masanay sa mga naglo-load. Ang baras ay gawa sa magaan na aluminyo, ang dulo sa anyo ng isang paa ay gawa sa matibay na plastik. Ang lanyard ay mahigpit na sumasakop sa kamay at hindi pinapayagan ang pagkawala ng suporta kahit na sa isang matinding sitwasyon. Ang presyo ng kit ay mula sa 1950 rubles.

Ang pagpili ng mga stick sa Sportmaster ay malaki, ang mga presyo ay maaaring mag-iba sa isang malawak na hanay, mula sa 890 rubles (ang pinakasimpleng mga pagpipilian) hanggang sa ilang libo para sa mas advanced na mga modelo mula sa mga kilalang tatak ng sports.

Bilang karagdagan, ang mga walking stick ay maaaring mag-order sa pamamagitan ng mga online na tindahan, ang presyo para sa kanila ay nag-iiba mula 1000 hanggang 8000 rubles. Kasabay nito, ang pagpipiliang ito ay hindi ang pinakamahusay. Upang piliin ang pinakamahusay na opsyon para sa kagamitan, kailangan mong suriin ito nang detalyado, suriin ang kalidad ng materyal, suriin ang mga fastener at ayusin ang produkto upang magkasya. Samakatuwid, ang pinakamahusay na pagpipilian ay bumili pa rin ng mga kagamitan sa sports sa tindahan.

Kapag sinusuri ang napiling modelo, bigyang-pansin ang materyal ng baras, suriin ito para sa lakas at pagkalastiko, suriin ang kalidad ng mekanismo ng pag-slide (para sa mga teleskopiko na pole). Pumili ng komportableng hawakan - dapat itong magkasya nang maayos sa iyong kamay. Huwag bumili ng mga stick na may mga plastik na hawakan, hindi sila sumisipsip ng kahalumigmigan at mabilis na madulas habang naglalakad. Pumili ng isang lanyard na masikip, komportable at magaan.

Agad na alamin kung ang mga ekstrang tip sa goma ay magagamit at kung anong mga naaalis na bahagi ang kasama. Mag-ingat na huwag malito ang Nordic walking pole sa trekking pole na idinisenyo para sa paglalakad sa mga dalisdis ng bundok. Pinakamabuting gawin ang unang pagbili sa ilalim ng gabay ng isang espesyalista o tagapagsanay na pamilyar sa lahat ng mga nuances ng naturang kagamitan.

Inaanyayahan ka naming salubungin ang katapusan ng linggo ng tagsibol na napapalibutan ng mga kamangha-manghang tanawin ng Izborsk Reserve. Napakasarap lumipat mula sa nakagawian at pagmamadalian patungo sa isang ganap na kakaibang mundo: matataas na burol, monasteryo, talon at nakamamanghang tanawin! At sa gabi ay magkakaroon tayo ng pagkakataon na maglaan ng oras sa ating sarili at magpahinga sa SPA-center.

Inaanyayahan ka namin sa isang kamangha-manghang lupain ng mga taluktok ng bundok, nakakahilo na mga canyon at magagandang talon. Halos ganap na naming binago ang programa at lokasyon ng tirahan sa Hadzhokh. Ngayon ang mga ito ay kumportableng dobleng kumportableng mga kuwarto sa isang guest house sa simula mismo ng aming mga ruta na may magandang lugar at nakamamanghang tanawin ng Belaya River valley. Ang lahat ay nananatiling pareho: mga ilog ng bundok, mga talon, mga nakamamanghang tanawin ng napakagandang Adygea.

Inaanyayahan ka namin sa isang kamangha-manghang lupain ng mga taluktok ng bundok, nakakahilo na mga canyon at magagandang talon. Ang Adygea sa tagsibol ay ang lamig ng mga siglong gulang na kagubatan at ang nagpapasiglang enerhiya ng mga ilog sa bundok. Ang mga ito ay mahabang paglalakad sa kalikasan, ang pagkakataong makalanghap sa pinakamalinis na hangin sa bundok, lumangoy sa mga batis ng bundok at mainit na thermal spring, umakyat sa mga taluktok na nababalutan ng niyebe ng bundok at subukan ang iyong lakas.

International nordic walking march sa paligid ng Lake Leman (Switzerland-France).
Mga Petsa: 19 - 25 Mayo 2020.
Ang gastos ay 55,000 rubles.
Sa loob ng 5 araw, ang koponan ng Russia, kasama ang mga mahilig sa paglalakad ng Nordic mula sa iba't ibang bansa sa Europa, ay sasaklawin ang layo na 120 km at dadaan ang ruta sa paligid ng Lake Leman, na binisita ang pinakamagagandang baybaying bayan sa Switzerland at France!

Sa tour na ito, matutuklasan namin ang kagandahan ng namumulaklak na Crimean steppe, sa oras na ito na ang buong steppe ay natatakpan ng mga kamangha-manghang namumulaklak na pulang poppies kasama ng mga puting matarik na bato, malalanghap namin ang aroma ng mga halamang gamot at sariwang simoy ng dagat.

Inaanyayahan ka naming maglakbay sa Crimea gamit ang aming regular na programa sa Sudak! Ang amoy ng dagat, sariwang maalat na hangin... Gaya ng nakasanayan, ang programa ay may kasamang kawili-wili at masaganang mga ekskursiyon, balanse, madaling paglalakad na mga ruta na magbibigay-daan sa iyo upang isawsaw ang iyong sarili sa nakapalibot na kagandahan ng kalikasan ng Crimean. .

Kung nakarating ka sa Khibiny kahit isang beses, lagi mo silang mami-miss. Dahil sila, tulad ng isang ligtas na kanlungan, ay nagtatago mula sa pagmamadalian ng lungsod, bumabalot sa iyo ng katahimikan, binabad ka ng kagandahan ng kalikasan, pilosopiya at iba pang mailap at napakahalaga.
Ang mga paglabas sa mga ruta ay isang araw, radial, walang mga backpack, hindi kinakailangan ang mga espesyal na kagamitan. Sa tulong ng mga paglilipat, pinaikli namin ang mga diskarte sa simula ng tatlong napakagandang ruta upang i-save ang iyong lakas. Maligayang pagdating sa mundo ng mga asul na bundok!

Noong unang nakatagpo ni Marko Kantaneva ang isyu ng pagbuo ng mga stick na idinisenyo para sa Nordic walking, na gagawin ng mga kalalakihan at kababaihan ng iba't ibang kategorya ng edad sa lahat ng mga panahon, una sa lahat ay nagpasya siyang matukoy ang pinakamainam na ratio ng haba ng stick at ang taas ng walker. Pagkatapos ng lahat, ang parameter na ito ay nakakaapekto sa pamamaraan ng paglalakad ng Nordic.

makasaysayang eksperimento

Dalawang matangkad na lalaki ang nakibahagi sa pagsubok sa Kantaneva. Ang kakanyahan ng kanilang pananaliksik ay upang pumunta sa isang medyo mahabang distansya, pana-panahong huminto upang talakayin ang mga detalye at subtleties. Nakinig sila sa kanilang mga damdamin, tinasa ang pagkarga at ang antas ng pagkapagod, at tinalakay ang lahat ng ito nang detalyado. Ang gawain ay upang i-highlight ang tatlong karaniwang sukat, na ipinakita niya sa kanyang talahanayan:

Itinuloy ng tagagawa ang mga layuning pangkomersyo, kaya ang mga sukat para sa pagpili ng mga Nordic walking stick ay ginawa upang makalkula ang koepisyent (o index). Kaya ang halaga ay natagpuan: 0.72. Kasunod nito, pinasimple ito sa 0.7. Pinarami ng taas ng isang tao sa sentimetro, nagbibigay ito ng pinakamainam na resulta:

Haba ng stick (cm)= 0.7 * taas ng panlakad (cm)

Pagkatapos, ang paglalagay sa pinansiyal na bahagi ng isyu sa unahan, upang mapalawak ang hanay ng laki, ang index na ito ay binawasan sa halagang: 0.68.

Paglago	Para sa mabuting kalusugan	Para sa fitness	Para sa Sport
200	140	140 hanggang +5 (cm)	140 hanggang + 10 (cm)
190	135	135 hanggang + 5 (cm)	135 hanggang + 10 (cm)
180	130	130 hanggang + 5 (cm)	130 hanggang + 10 (cm)
175	125	125 hanggang + 5 (cm)	125 hanggang + 10 (cm)
170	120	120 hanggang + 5 (cm)	120 hanggang + 10 (cm)
160	115	115 hanggang + 5 (cm)	115 hanggang + 10 (cm)
150	110	110 hanggang + 5 (cm)	110 hanggang + 10 (cm)

Konklusyon

Malinaw, para makapulot ng mga stick para sa Nordic walking, dapat una sa lahat ay tumuon sa kanilang haba. Walang kahit na ang pinakamahal at "advanced" na modelo ang magdadala sa iyo ng ninanais na resulta kung hindi ito magkasya sa laki. Bukod dito, ang maling pagpili ay maaaring humantong sa pagkapagod ng kalamnan, pananakit at kakulangan sa ginhawa. Ang masyadong mahahabang stick ay hindi magpapahintulot sa iyo na sumandal, ayon sa kinakailangan ng pamamaraan. At ang mga mas maikli ay maglalagay ng labis na pilay sa likod.