Hayır. p / p

Eğitim materyali

ders numaraları

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

tanıtım konuşması

Teknolojinin temelleri hakkında bir konuşmayüzme Genel gelişim ve özel egzersizler Uzmanlaşma egzersizleri su ortamı ile

su oyunları

Yüzme tekniğini öğrenmek için egzersizler göğüste tavşan

Geri sürünerek yüzme tekniğini öğrenmek için egzersizler Öğrenmek için egzersizlerbaşlangıç ​​atlama Antrenman yarışmaları

+

İLE*

Yaz kampında yüzmek

İçindekiler: Giriş Görevler Yüzme eğitim programı: a) görevler b) program eğitiminin içeriği c) aşamalar 4. Ana eğitim materyali) genel gelişim ve özel egzersizler b) su ile ustalaşma egzersizleri c) su üzerinde oyunlar) yüzme tekniğini çalışmak için egzersizler (göğüste ve sırtta sürünme) 5. Yüzme öğretim yöntemleri6. 7. sınıfa hazırlık Yüzme dersi 8. Varlık hazırlığı9. Suda tatil organizasyonu10. Sonuç GİRİŞ Yüzme, bir kişiyi sertleştirmenin etkili yollarından biridir ve kalıcı hijyen becerilerinin oluşmasına katkıda bulunur. Suyun sıcaklığı her zaman insan vücudunun sıcaklığından düşüktür, bu nedenle, bir kişi sudayken vücudu havaya göre% 50-80 daha fazla ısı yayar (suyun ısıl iletkenliği 30 kat ve ısı kapasitesi vardır). havadan 4 kat daha büyük). Banyo yapmak ve yüzmek sıcaklık dalgalanmalarına karşı direnci artırır, soğuğa karşı direnç geliştirir. Yüzme doğal bir rezervuarda yapılırsa, o zaman doğanın doğal faktörleri - güneş ve hava - da sertleştirici bir etkiye sahiptir. Yüzme, duruş bozukluklarını, düz ayakları ortadan kaldırır, hemen hemen tüm kas gruplarını uyumlu bir şekilde geliştirir - özellikle omuz kuşağı , kollar, göğüs, karın, sırt ve bacaklar Yüzme, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin aktivitesini mükemmel bir şekilde eğitir. Sistematik olarak yüzmeye giden kişilerde kalbin atım hacmi değeri artar, istirahatte kalp atış hızı 60'tan 55 (50) atım/dk'ya düşer. Karşılaştırma için: Sporcu olmayanlarda, kalp atış hızı genellikle 65 ila 57 atım / mi arasında değişir.Yüzme, dış solunum aparatını güçlendirir, doğru solunum ritmini geliştirir ve akciğerlerin yaşamsal kapasitesini (VC) artırır. su nefes almayı ve nefes vermeyi zorlaştırır : nefes alma - göğüsteki su basıncı nedeniyle, nefes verme - su direnci nedeniyle. Sistematik olarak yüzmeye giden kişilerde VC ve göğüs gezileri yüksektir (yüzücü-sporcularda VC değeri 7000 cm3 aralığındadır) Yüzme sinir sistemini güçlendirir, uykuyu, iştahı artırır ve doktorlar tarafından sıklıkla bu amaçla tavsiye edilir. Bir çare. Yüzme, fizik tedavi ve tıpta metabolik bozukluklar, kardiyopulmoner yetmezlik, eklem-kas aparatının kontraktürleri vb. İçin yaygın olarak kullanılmaktadır. Yüzmenin çocuğun vücudu üzerindeki iyileştirici ve güçlendirici etkisi özellikle büyüktür. Yüzme, bebeklikten itibaren çocuklara öğretilebilir. Yüzme, çocuğun kas-iskelet sistemini güçlendirir, ayrıca dayanıklılık, kuvvet, hız, eklemlerde hareketlilik, hareketlerin koordinasyonu gibi fiziksel nitelikleri geliştirir; ayrıca zamanında “kaslı bir korse” oluştururlar. iyi bir duruşun gelişmesine katkıda bulunur, omurganın eğriliğini önler, uyarılabilirliği ve sinirliliği ortadan kaldırır. Düzenli olarak yüzmeye giden çocuklar, spor yapmayan akranlarından belirgin şekilde farklıdır: daha uzundurlar, daha yüksek VC'ye sahiptirler, esneklikleri, güçleri vardır ve soğuk algınlığına karşı daha az hassastırlar. her yaştan insan İyi yüzen biri sudayken hayatını asla riske atmaz GÖREVLER Bir yaz sağlık kampında yüzmeyi öğretme metodolojisini ve özelliklerini düşünün Yüzmenin bir çocuğun zihinsel ve fiziksel gelişimi üzerindeki olumlu etkisini gösterin Bir yüzme havuzu düzenlemenin özelliklerini düşünün kampta su üzerinde yaz tatili EĞİTİM PROGRAMI GÖREVLERİ Yaz kampında aşağıdaki ana görevler çözülür: - sağlığı güçlendirmek, insan vücudunu sertleştirmek, sabit hijyen becerilerini aşılamak - yüzme tekniklerini çalışmak ve yüzmenin hayati becerisinde ustalaşmak; - kapsamlı fiziksel gelişim ve güç, esneklik, dayanıklılık, hız, çeviklik gibi fiziksel niteliklerin iyileştirilmesi; - suda güvenlik kurallarına aşinalık. dahil olanların kontenjanı, fiziksel uygunlukları ve yaşları; öğrenim süresi; sınıf yürütme koşulları. Tüm bu faktörler birbiriyle yakından ilişkilidir Dozaj ve yükler, öğretim yöntemleri ve ayrıca eğitim materyalinde ustalaşma hızı yaşa ve fiziksel uygunluğa bağlıdır. 10 ila 13 yaş arası çocuklar en hızlı yüzmeyi öğrenirler. Yeni yürümeye başlayan çocuklar için yüzme dersleri okul yaşı daha fazla zaman gerektirir - hareket tekniğinde yavaş ustalaşma ve sınıfları düzenlemeyle ilgili zorluklar nedeniyle (yavaş soyunup giyinirler, komutları iyi bilmezler, kolayca dikkati dağılır, göreve olan ilgilerini hızla kaybederler, vb.). ek olarak, bir eğitim programı hazırlamak, haftalık ders sayısına, her dersin süresine bağlıdır. Böylece, bir yaz sağlık kampında (21 gün) bir vardiyada, yüzme bilmeyen çocuklara su yüzeyinde kalmayı ve kısa mesafe yüzmeyi öğretebilirsiniz. 45 günlük bir vardiya için, herhangi bir spor dalında yüzmeyi öğrenebilir ve yüzme için yasal gereklilikleri yerine getirebilirsiniz.Antrenman koşulları - doğal veya yapay bir rezervuar, suyun derinliği ve sıcaklığı, iklim ve hava koşulları - ayrıca Alıştırmaların seçimi ve dersleri yürütme metodolojisi üzerinde önemli bir etki. Bu nedenle, programın içeriği - eğitim materyali ve yönergeler - eğitimin amaçlarına, katılanların yaşına ve hazırlığına, kursun süresine karşılık gelmelidir. çalışma ve ders yürütme koşulları Yüzme, grup dersleri şeklinde öğretilir. Bu tür sınıflar daha etkilidir, bir rekabet unsuruna sahiptirler. Yüzme bilmeyenler için yoldaşlarının örneği korku ve kendinden şüphe duymanın üstesinden gelmeye yardımcı olur. Grup derslerinde, ekibin etkisini kullanarak ve böylece iyi bir akademik performans sağlayarak çocuklarla eğitim çalışmaları yapmak daha uygundur. Ancak, bir grupla çalışırken, eğitmen her öğrencinin bireysel özelliklerini ve yüzme yeteneğini dikkate almalıdır. Bu bağlamda, yüzme öğretimi metodolojisi, grup ve bireysel yaklaşım ilgililere. Grup kalabalıksa eğitmen bir alet yardımıyla grubu 3 alt gruba ayırır (yüzme durumuna göre). Dersleri yürütürken, eğitmen grubun ana kısmına odaklanır - ortalama hazırlık ile ve asistanları, zayıf ve güçlü alt gruplara bireysel talimatlar ve açıklamalar verir yaş (7-10 yaş); ortaokul yaşı (11-14 yaş) ; Aynı yaştaki çocuklardan çalışma grupları oluşturulurken. yüzmeye hazır olma seviyeleri mutlaka dikkate alınır. Bu durumda, yeni başlayanlar aşağıdaki gibi ayrılır: 1. Suyun yüzeyinde kalamayan; 2. Yetersiz yüzer (10 - 12 m'ye kadar); 3. Kuyu "kendi yolunda" yüzer; 4. Spor tekniğine sahip olmak yüzme yöntemleri.Öğrenim sürecinin karşı karşıya olduğu görevler ve derslerin süresi yüzme yönteminin seçimini belirler. Bir veya başka bir yüzme yönteminde ustalaşmak için gereken süre aynı değildir.Yöntem seçimi. Temel eğitim için yüzmek, ilgili kişilerin yaşına da bağlıdır. Çocuklara, kural olarak, spor yüzme tekniği öğretilir, çünkü ilk olarak, genç yüzücülerin birliği spor yüzme seçimi için bir rezervdir; ikincisi, kolaylaştırılmış yüzme yönteminde ön ustalaşma ve ardından yeniden eğitim daha fazla zaman alır; üçüncüsü, çocuklar "prestijli olmayan" yüzme yöntemlerini öğrenmeye olan ilgilerini hızla kaybederler.Bu bağlamda, genel eğitim okulları ve yaz sağlık kampları için yüzme programları, iki şekilde (hareketlerin yapısında benzer) eşzamanlı yüzme öğrenimi sağlar: önden sürünme ve geri tarama. Bu, egzersiz sayısını artırmanıza ve uygulama koşullarını değiştirmenize olanak tanır. Çeşitli egzersizler sadece motor öğrenmeyi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda çocuklarla çalışmak için gerekli metodolojik bir gereklilik olan yüzme derslerine karşı aktiviteyi ve ilgiyi de teşvik eder EĞİTİM STANDARTLARI Yüzmeyi öğrenmenin tüm süreci şartlı olarak dört aşamaya ayrılır.1. Çalışılan yüzme yönteminin tekniğinin en iyi yüzücüler tarafından gösterilmesi; görsel ajitasyon araçlarının kullanımı (posterler, çizimler, filmler, vb.) Böylece, yeni başlayanlar çalışılan yüzme yöntemi hakkında fikir sahibi olur ve derslerde aktif bir tutum ve ilgi uyandırır. Koşullar izin verirse (sığ bir yerin varlığı), eğitmen yeni başlayanın gösterilen şekilde yüzmeyi denemesine izin verir. 2. Çalışılan yüzme yönteminin tekniği ile ön tanışma (vücut pozisyonu, nefes alma, kürek çekme hareketlerinin doğası) Karada ve suda yapılır. İlgili kişiler, tekme tekniğini taklit eden genel gelişimsel ve özel fiziksel egzersizlerin yanı sıra suyla ustalaşma egzersizleri yaparlar.3. Yüzme tekniğinin bireysel unsurlarının incelenmesi ve ardından bir bütün olarak çalışılan yöntem. Yüzme tekniği şu sırayla çalışılır: vücut pozisyonu, nefes alma, bacak hareketleri, kol hareketleri, hareketlerin koordinasyonu; Aynı zamanda, tekniğin her bir unsurunun gelişimi, kademeli olarak daha zor koşullarda gerçekleştirilir, bu da nihayetinde yatay desteksiz bir pozisyonda (bir yüzücünün çalışma pozisyonu) egzersizi sağlar.Yüzme tekniğinin her unsuru incelenir. aşağıdaki sırayla: - karada harekete alışma. Karada ve suda hareket gerçekleştirme koşulları farklı olduğu için ayrıntılar geliştirilmeden genel hatlarıyla gerçekleştirilir; - sabit bir destekle (yerinde) sudaki hareketlerin incelenmesi. Ayak hareketlerini incelerken, havuzun kenarı, rezervuarın dibi veya kıyısı vb. destek olarak kullanılır. El hareketleri, göğüs derinliğinde veya bel derinliğinde suda dururken incelenir; hareketli bir destek ile su. Bacak hareketlerini incelerken, destek olarak yüzme tahtaları kullanılır. Dipte yavaşça yürürken veya su üzerinde yatay bir pozisyonda yatarken (bir partnerin desteğiyle) el hareketleri incelenir; - sudaki hareketleri desteksiz incelemek. Tüm egzersizler kayma ve yüzmede yapılır Tekniğin öğrenilen unsurlarının sıralı koordinasyonu şu sırayla gerçekleştirilir: nefesle bacak hareketleri, nefesle kol hareketleri, nefesle bacak ve kol hareketleri, tam koordinasyonla yüzme. Yüzme tekniğinin kısımlar halinde uygulanması bu aşamada, ilgili kişilerin hazırlığının izin verdiği ölçüde, yüzme metodu tekniğinin bütüncül bir şekilde uygulanması için çaba gösterilmesi gerekmektedir. Yüzme tekniğinin sağlamlaştırılması ve geliştirilmesi Bu aşamada çalışılan şekilde tam koordinasyon ile yüzmek büyük önem taşımaktadır. Bu bakımdan her derste tam koordinasyon ile yüzme ile kol ve bacak yardımı ile yüzme oranı 1:1 olmalıdır. egzersizler tüm eğitim süresi boyunca, diğerleri - belirli bir aşamada kullanılır. Örneğin, suyla ustalaşma egzersizleri yalnızca ilk derslerde kullanılır ve gelecekte neredeyse hiç kullanılmaz. Ancak genel gelişimsel, özel fiziksel egzersizler ve yüzme tekniğini çalışmak için egzersizlerin çoğu tüm eğitim süresi boyunca yapılır. fiziksel Geliştirme, el becerisi, hareketlerin koordinasyonu, eklemlerde güç ve hareketlilik, yani yüzmenin başarılı gelişimi için gerekli nitelikleri ortaya çıkarın. Genel gelişimsel fiziksel egzersizler, vücut kaslarını güçlendirme, doğru duruşu geliştirme, bir yüzücü için çok önemli olan kol ve bacakların gücünü geliştirme. Hareketlerin şekli ve doğası bakımından özel fiziksel egzersizler, yüzme tekniğine yakındır. Esas olarak yüzerken ana işi yapan kas gruplarını geliştirirler.Yüzme pratiğinde, özel bir genel gelişim ve özel egzersiz seti derlenir. Suda gerçekleştirilmek üzere tasarlanmış eğitim materyallerini içerir. Genellikle kompleks ısınma ile başlar ve nefes egzersizleriçeşitli yürüyüş türleri, zıplayarak koşma ve kol hareketleri. Daha sonra gövde, omuz kuşağı, kollar ve bacak kaslarının gelişimi için egzersizler yapılır - eğimler, ağız kavgası, gövde ve pelvisin dairesel hareketleri, şınav vb. kaslar ısındıktan sonra büyük genlik ve esneklik egzersizleri yapılmalıdır Kompleks ayrıca karada yüzme tekniğini taklit eden egzersizler, örneğin bacak ve kolların ayrı ayrı ve nefesle birlikte hareketleri içerir. Hareketlerin doğası gereği, yüzme tekniğine yakındırlar ve suda ustalaşmaya dahil olanlara yol gösterirler, bu nedenle her kompleks genellikle taklit egzersizlerle sona erer. yaz sağlık kamplarında yüzmeyi öğrenmek. Kompleks 1. (başlangıçtan önce yapılır) eğitimin ve ilk 5-6 ders sırasında göğüste ve sırtta emeklemeyi öğrenme).1. Yürüme, koşma, eğilme, çömelme.2. I. p. - otururken, bir bacak bükülmüş. Ayağın topuk ve başparmağını elinizle kavrayarak sağa ve sola doğru çevirin. Her bacakla 20 kez yapın.3. I. p. - oturma, eller arkada vurgu; bacaklar düz, çoraplar çekilir. Önce bacaklarınızla çapraz hareketler yapın ve ardından - sürünerek yüzerken olduğu gibi. Egzersiz, küçük bir ayak açıklığı ile kalçadan hızlı bir tempoda gerçekleştirilir.4. I. p. - ayakta, eller yukarı, eller bağlı (baş eller arasında). Ayak parmakları üzerinde yükselin, gerin; kolların, bacakların ve vücudun tüm kaslarını gerin; sonra rahatla. Gerilimi 5-6 kez tekrarlayın. Bu egzersiz yol açar doğru yürütme yüzerken kayma ve vücudu gergin tutabilme (Şek. 23, a).5. I. p. - ayakta, kollar dirseklerde bükülmüş, eller omuzlara. Kolların ileri ve geri dairesel hareketleri. Önce aynı anda, sonra dönüşümlü olarak her elinizle. 20 kez yapın.6. "Değirmen". I. p. - ayakta, "bir el yukarı kaldırılır, diğeri aşağı indirilir. Kolların önce yavaş sonra hızlı bir şekilde ileri geri dairesel hareketleri. Egzersiz sırasında kollar düz olmalıdır. 7. Y. p. - ayakta , ayaklar omuz genişliğinde açık.Öne doğru eğilin (düz ileriye bakın), bir el önde, diğeri kalçada arkada.Bu pozisyonda, ellerin öne doğru dairesel hareketleri ("yel değirmeni") 1 dakika egzersiz yapın (Şek. 23.6) 8. Egzersiz 7, sabit kauçuk amortisörlerle yapılır (karada su direncinin üstesinden gelmeyi öğretir) 9. Arkada öne doğru sürünmek için lastik amortisörlerle egzersiz yapın (Şek. 23,c).

Kompleks 2 (emekleme eğitimi sırasında gerçekleştirilir: göğüste ve sırtta).1. -1 kompleksinin 4. egzersizini sırtüstü pozisyonda (veya sırtüstü) yapın; kollar ileri uzatıldı.2. I. p. - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Öne eğil (düz ileri bak) bir el diz üzerinde durur, diğeri öne doğru uzatılır. Yüzerken olduğu gibi serbest elle yapılan hareketler (Şekil 24, a) .3. Elin üç pozisyonda durduğu aynı egzersiz: el önde, vuruşun ortasında, vuruşun sonunda. Her durakta kol ve omuz kaslarını en az 3 kez gerin.4. Yürüme ve koşma ile kombinasyon halinde 1. kompleksin 5. egzersizini gerçekleştirin.5. Kompleks 1'in egzersiz 6'sını yerinde yürümeyle birlikte gerçekleştirin.6. Sürünerek yüzerken olduğu gibi bir elin hareketiyle nefes almanın koordinasyonu. I. p. - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Öne eğilin, bir el dizinize, diğeri - kalçadaki vuruşun sonu konumunda. Başınızı uzatılan ele doğru çevirin ve ona bakın. Nefes alın ve nefes verirken elinizi hareket ettirmeye başlayın. Bir sonraki nefes, el kalçadaki vuruşu bitirdiğinde alınır. Her elinizle 15-20 kez yapın (Şek. 24.6).7. .Kol hareketleri. nefes alma ile birlikte emekleme. I. p. - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Öne eğilin, bir kol öne doğru uzatılmış, diğeri arkaya. Başınızı uzattığınız kola doğru çevirin ve ona bakın. Nefes alın ve nefes verirken ellerinizle kürek çekme hareketlerine başlayın (Şek. 24, c).8. "Atlamaya başlama" I.p. - ayakta, ayaklar ayak genişliğinde. “Başlamak için” komutunda dizlerinizi bükün, öne doğru eğin, kollarınızı aşağı indirin. "Mart!" kollarınızı ileri ve yukarı sallayın, bacaklarınızla itin ve zıplayın. Uçuş sırasında ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin ve başınızı ellerinizin arasına alın. Ayak parmaklarınızın üzerine inin ve hazır olun. 5-6 kez tekrarlayın (Şek. 24d)

SUYLA USTALAŞMAK İÇİN ALIŞTIRMALAR Bu egzersizler, yüzme tekniğinin en basit unsurlarının çalışılmasıyla eş zamanlı olarak yapılır. İyi tekniğin temeli, vücudun sudaki doğru pozisyonu ve doğru nefes almasıdır (suya nefes verme ile).Suda ustalaşmaya yönelik egzersizler, yüzme bilmeyenler ve yüzücüler için gruplar halinde ilk 5-6 derste yapılır " kendileri bilir". Bunlarda ustalaşarak, öğrenciler suya baş aşağı dalmayı ve gözlerini açmayı, yüzeye çıkmayı ve yüzeyde doğru şekilde uzanmayı, suya nefes vermeyi ve spor yüzme tekniğinin özelliği olan yatay vücut pozisyonunu koruyarak yüzeyde kaymayı öğrenirler. egzersizler sığ bir yerde, bel hizasında veya göğse kadar su içinde ayakta yapılır: çoğu nefes alırken tutulan nefesle yapılır. Uygulayıcılar suyla alışmaya başlar başlamaz, neredeyse tüm hazırlık egzersizleri eğitim programından çıkarılır. Sürekli yapılan ve geliştirilen, sadece suya kayma ve nefes verme egzersizleri Suyun yoğunluğunu ve direncini tanıtan egzersizler Sudan korkmayın.1. Suda ileri geri hareket, önce yürüyerek, sonra koşarak.2. Dönerek ve yön değiştirerek yürümek Su yüzeyinde yüzmek ve uzanmak Bu egzersizler kursiyerlerin ağırlıksızlık durumunu hissetmelerini ve su yüzeyinde göğüs ve sırt üstü yatay olarak uzanmayı öğrenmelerini sağlar.1. "Batmadan yüzmek". I. p. - göğsüne kadar suda durmak. Derin bir nefes alın ve çömelerek başınızla suya dalın. Bacaklarınızı altınıza çekin ve dizlerinizi ellerinizle sıkıştırarak yüzeye çıkın. Bu pozisyonda, nefesinizi 10-15 saniye tutun, ardından ve pozisyonuna dönün. madde 2. "Deniz anası". Teneffüs ettikten sonra nefesinizi tutun ve suyun üzerine uzanın. Belinizi bükün ve kollarınızı ve bacaklarınızı gevşetin. Altta durun (Şek. 26, a) .3. Su yüzüne çıkmak. Ardından göğsünüze yaslanın (kollar ve bacaklar düz). Zihinsel olarak ona kadar sayın ve altta durun (Şek. 26.6).4. Suda bel hizasında durun, çeneniz suyun yüzeyinde olacak şekilde çömelin; kollarınızı yanlara doğru açın. Başınızı geriye doğru eğin, başınızın arkasını suya daldırın ve ayaklarınızı dipte daha az dinlendirin. Önce bir bacağınızı, sonra diğerini yavaşça kaldırın ve sırtüstü bir pozisyon alın, yalnızca ellerinizin hareketleriyle kendinize yardımcı olun. Bacaklar batmaya başlarsa, ellerinizi kalçalarınıza yaklaştırmanız ve ellerinizle küçük vuruşlarla vücudunuzu dengede tutmanız gerekir. 5. Ellerinizi havuzun kenarına veya dibine koyun ve göğsünüze uzanın. Pelvisinizi ve topuklarınızı suyun yüzeyine kaldırın, nefes alın ve yüzünüzü suya indirin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın (Şekil 26, c) Suya nefes verin Nefes alırken nefesinizi tutma ve suya nefes verme yeteneği, yüzerken ritmik nefes almanın temelidir.1. "Yıkama". Bu anda nefes vererek yüzünüze su serpin.2. I. p. - altta duruyor. Ağzınız suyun yüzeyinde olacak şekilde gövdenizi öne doğru eğin, avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Ağzınızdan derin bir nefes alın, yüzünüzü suya indirin ve yavaşça suya verin. Başınızı yavaşça ve içinde kaldırın. n. ve tekrar nefes al. Başın kaldırılması ve yüzün suya indirilmesi, suya ekshalasyonun sonunda ağız sudan çıkacak şekilde birleştirilmelidir. Bu egzersiz normal nefes alma ritminde tekrarlanır; ilk derste - 10-15 kez, sonraki derslerde - arka arkaya 20-30 kez (sola veya sağa nefes almak için baş çevirerek).3. I. p. - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Öne eğilin, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Baş inhalasyon pozisyonunda, yanak su üzerindedir. Ağzınızı açın, nefes alın, yüzünüzü suya çevirin - nefes verin.4. Ellerinizi yan veya alta yaslayarak göğsünüze uzanın ve yatay bir pozisyon alın. Nefes alın ve yüzünüzü suya indirin. Aynı pozisyonda, nefes almak için başınızı yana çevirerek suya 10-15 nefes verin.

KaymaGöğsünde ve sırtında farklı el pozisyonlarıyla kayma, yüzücünün çalışma pozisyonunda - denge, aerodinamik vücut pozisyonu, iyi yüzme tekniğinin bir göstergesi olan her kulaçtan sonra mümkün olduğunca ileri kayma becerisi - ustalaşmasına yardımcı olur. Göğüs üzerinde kayar. Göğsünüze kadar suda durun, çeneniz suya değecek şekilde eğilin. Kollarınızı baş parmaklarınızla birlikte öne doğru uzatın. Nefes alın, suyun üzerine yüzüstü uzanın ve ayaklarınızı havuzun altından veya kenarından iterek yatay bir pozisyon alın. Suyun yüzeyinde uzanmış bacaklar ve kollar ile süzülün.2. Arkada kayma. Sırtınız kıyıya dönük, kollar vücut boyunca olacak şekilde durun. Nefes alın, nefesinizi tutun, oturun ve ayaklarınızla hafifçe iterek sırt üstü yatın. Karnınızı yukarı kaldırın ve çenenizi göğsünüze bastırın. Oturmayın (vücuda yakın fırçalar ile hafif kürek çekme hareketlerinin sırtta sabit bir pozisyona yardımcı olduğu unutulmamalıdır; avuç içleri aşağı bakar).3. Ellerin farklı pozisyonlarıyla göğüs üzerinde kayma: kollar öne doğru uzatılmış, kalçalarda, biri önde, diğeri kalçada.4. Kolların farklı pozisyonlarında sırt üstü kayma: kollar vücut boyunca öne doğru uzatılmış, bir kol önde, diğeri kalçada.5. Göğüs üzerinde kayma, ardından sırt ve göğüs üzerinde dönüşler SU OYUNLARI Çocuklara yüzmeyi öğretirken derslerde su üzerinde oyunlara ve eğlencelere yer vermek gerekir. Çocuğun karakterini anlamaya, onu bağımsızlığa, inisiyatife, karşılıklı yardıma, dostluğa alıştırmaya yardımcı olurlar. Ayrıca yüzme tekniğinin unsurlarını tekrarlamak ve geliştirmek için oyunlar düzenlenir.Yüzme derslerinde basit oyunlar, olay örgüsü olan oyunlar ve takım oyunları olmak üzere üç tür oyun kullanılır.En basit oyunlar bir rekabet unsuru içerir ve bir yarışma gerektirmez. ön açıklama Bunlar “Suyun altında kim daha hızlı saklanacak?”, “Kimin daha çok baloncuğu var?”, “Kim daha fazla kayacak?” Rekabet unsuru, çocuklarda görevi daha iyi tamamlama arzusu uyandırır, dersleri daha duygusal hale getirir, yüzmeye olan ilgiyi artırır.İlkokul çağındaki çocuklar için yüzme derslerinde olay örgüsü olan oyunlar ana eğitim materyalidir. Genellikle çocuklar suda ustalaştıktan sonra açılırlar. Hikayesi olan bir oyunun karmaşık kuralları varsa önce bunun anlatılması ve karada oynanması gerekir. Oyunu açıklarken içeriği, kuralları hakkında konuşmanız, bir sürücü seçmeniz ve oyuncuları eşit güçte gruplara ayırmanız gerekiyor.

Okumak Ayrıca

Toplu işe alım

Revitonics - nedir ve egzersizleri doğru şekilde nasıl yaparsınız?

2023-06-05 06:10:32

yağ yakıcı

Mikhail Biryukov: Rus hokey oyuncusunun kariyer yolu

2023-05-20 18:35:25

diyetler

Germe egzersizleri hakkında beş önemli soru

2023-04-24 17:39:12

Toplu işe alım

Plaj voleybolu: oyunun kuralları

2023-04-11 05:32:21