“Kayak” konulu kayak eğitimi üzerine teorik ders.

Akademik sorular:

1. Kayak eğitimi ve yarışmaları için güvenlik kuralları.

2. Kendiniz için kayak ekipmanı seçimi.

3. Yarışlarda kullanılan kayak hareketleri.

4. İnişler sırasında tümseklerin ve çöküntülerin aşılması.

5. Dağlardan aşağı kayak yapmak.

Kayaklar eski zamanlarda, Taş Devri'nde ortaya çıktı. İlk kayaklar kısa ve genişti ve avcılar bunları yalnızca kar üzerinde yürümek için kullanabiliyorlardı.

Kayak ülkemizde oldukça popülerdir ve uygun fiyatlı, heyecan verici ve faydalı bir aktivitedir, sağlığı iyileştirmenin, sertleştirmenin, dayanıklılığı geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Kayak size enerji verir, üretkenliğinizi artırır ve iyi bir ruh hali yaratır.

Kayak, yarış, kayakla atlama, biatlon, slalom, alp disiplini kayağı ve yokuş aşağı, Kuzey kombine (yarış ve kayakla atlama), serbest stil (bale, akrobasi, moğollar) ve kayak antrenmanını içeren popüler ve yaygın bir kış sporudur. kayak yapmaya adım atın.

Seçkin kayakçılarımızla gurur duyuyoruz

Dünya ve Olimpiyat şampiyonları: V. Kuzin, N. Zimyatov, P. Kolchin, V. Vedenin, A. Prokurorov, L. Kozyreva, G. Kulakova, R. Smetanina, E. Vyalbe, L. Egorova, O. Danilova ve birçok diğerleri.

Kayak yaparken, diğer egzersiz türleriyle karşılaştırıldığında en fazla sayıda kas çalışmaya dahil edilir; bacak, kol, sırt ve karın kasları tamamen yüklenir.

Eğitim sürecinde hayati nitelikler geliştirilir - irade, cesaret, dayanıklılık, hız ve güç yetenekleri.

1. Hiçbir zaman mesafeyi kısaltmayın.

2. Eğer bir rakip size yetişirse, piste yol verin ve onun sizi geçmesine engel olmayın.

3. Rakibinizi yakaladıktan sonra ya onu geçin ya da takip edin, ancak 1 metreden fazla yaklaşmayın.

4. Bitiş çizgisine 100 m kala parkurdan vazgeçmenize gerek yok.

5. Bayrak yarışı sırasında takımınızın bir üyesine yalnızca elinizle ve yalnızca bunun için oluşturulan koridorda dokunabilirsiniz.

6. Mesafe boyunca kayakları değiştiremezsiniz.

7. Herhangi bir nedenle yarıştan çekilirseniz ve yarışmaya devam edemezseniz, bunu mutlaka jüri heyetine bildirin.

Kayak yaparken rüzgardan korunmak için spor kıyafeti üzerine hafif bir spor ceket giyilmesi tavsiye edilir.

Kayak şapkası alnınızı örtmeli ve ellerinize eldiven takmanız daha iyidir.

Kayak botları iki çift çorabın (biri pamuklu, biri yünlü) üzerine rahatça sığmalıdır. Botların elastik ve su geçirmez hale gelmesi için balık yağı veya kurutma yağına batırılıp 1-2 saat sonra çamaşır sabunu ile ovulması gerekir.

Kayaklar ve batonlar yüksekliğe göre seçilir. Kayakların uzunluğu, uzattığınız elinizin parmaklarıyla dikey kayağın ucuna ulaşabileceğiniz şekilde olmalıdır. Direklerin yüksekliği koltuk altlarından biraz daha yüksek olmalıdır. Çubuklar hafif, esnek ve dayanıklı olmalıdır.

Derslere başlamadan önce kayaklar daha iyi kayma için merhemle ovulur. Merhem hava sıcaklığına bağlı olarak seçilir.

Depolama ve taşıma için özel pedler kullanılır.

1. Komutların, talimatların ve emirlerin verilmesi düşük sıcaklıkta gerçekleştirildiğinden ve tekrarlarının minimumda tutulması gerektiğinden disiplini koruyun, öğretmeni her zaman görün ve duyun.

2. Kayak pistinde bir arkadaşınızı takip ederken belli bir mesafeyi koruyun 3-4 m, dağdan inerken ise en az 30 m.

3. Dağdan aşağı inerken sırıklarınızı önünüze koymayın, aksi takdirde düşerseniz onlara takılıp kalabilirsiniz.

4. Bir dağdan inerken dağın eteğinde durmayın, çünkü arkanızdan inen kayakçı size çarpabilir.

5. Dersler, grup yürüyüşü veya yürüyüş sırasında Herhangi bir nedenle yarıştan ayrılırsanız yoldaşlarınızı bu konuda mutlaka uyarın.

6. Yolu geçerken kayaklarınızı çıkardığınızdan emin olun.

7. Vücudunuzun donmuş bölgelerini asla karla ovalamayın.

Beden eğitimi konulu sunum Bu konuda: « Kayak eğitimi »

Tarafından hazırlandı:

Alekseeva Nadezhda Borisovna,

Beden Eğitimi öğretmeni

MBOU okulu No. 24

Dzerzhinsk, Nijniy Novgorod bölgesi

HİKAYE

kayak yapma - popüler kış sporlarından biri. 18. yüzyılın ortalarında İskandinav ülkelerinde kros kayağı yapılmaya başlandı. Bu spordaki ilk resmi yarışmalar 1767'de Norveç'te gerçekleşti. 18. yüzyılın sonu ve 20. yüzyılın başında dünyanın farklı ülkelerinde kayak kulüpleri oluşturulmaya başlandı. 1910'da Uluslararası Kayak Komisyonu oluşturuldu ve 1924'te Uluslararası Kayak Federasyonu kuruldu.

ANLAM

• Kayak yapmanın sağlık, eğitim ve pratik açıdan büyük önemi vardır. Kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemlerinin gelişmesine, vücudun sertleşmesine, verimliliğin artmasına, yaşamsal beceri ve yeteneklerin oluşmasına katkıda bulunurlar. Bu, aktif rekreasyonun mükemmel bir yoludur.

Kayak türleri:

kayak yarışı

kayak yapma

kayak atlayışı

biatlon

Güvenlik düzenlemeleri

• Derslere başlamadan önce:
• Kayak ekipmanının servis edilebilirliğini kontrol edin ve kayak bağlantılarını ayakkabılara göre ayarlayın. Botlar ayağınıza uygun olarak seçilmelidir.
• Giysiler hafif, sıcak olmalı ve hareketi kısıtlamamalı, ellerde eldiven, ayaklarda yün çoraplar olmalıdır.

Dersler sırasında:

• Kayak yaparken aralıkları koruyun.
• İnişler birer birer yapılmalıdır.
• Dar yollarda, görülmesi zor yokuşlarda birbirinizi geçemezsiniz.
• Zorla düşme durumunda yan tarafınıza düşmek daha güvenlidir.
• Dağdan inerken kayak batonlarınızı öne doğru tutmayın.
• İlk donma belirtilerini derhal bildirin.

Temel kayak stilleri - "klasik stil" Ve "serbest stil".

Klasik stil

Serbest stil

Orijinal "klasik tarz", kayakçının iki paralel çizgiden oluşan önceden hazırlanmış bir kayak pisti boyunca neredeyse tüm mesafeyi geçtiği hareket türlerini içerir. “Klasik” kayak hareketleri, direklerle itme yöntemine göre alternatif ve eşzamanlı olarak bölünmüştür. Bir döngüdeki adım sayısına göre iki adımlı, dört adımlı ve kademesiz hareketler ayırt edilir.

"Serbest stil", kayakçının mesafe boyunca hareket yöntemini seçmekte özgür olduğu anlamına gelir, ancak "klasik" vuruşun hızı "paten" vuruşundan daha düşük olduğundan, "serbest stil" aslında " ile eşanlamlıdır" paten kaymak". Patenle ulaşım yöntemleri, Finlandiyalı bir kayakçının 1981'den beri yaygın olarak kullanılmaktadır. Pauli Siitonen O zamanlar zaten 40 yaşın üzerinde olan, bunu ilk kez yarışmada (55 km'lik bir yarışta) kullandı ve kazandı.

En yaygın olanları, alternatif iki adımlı vuruş (düz alanlarda ve hafif eğimlerde (2°'ye kadar) ve çok iyi kayma ile - orta diklikteki eğimlerde (5°'ye kadar) kullanılır) ve eşzamanlı tek adımlı vuruştur ( düz alanlarda, iyi kayma özelliğine sahip hafif eğimlerde ve ayrıca yeterli kayma özelliğine sahip eğimlerde kullanılır).

En yaygın olanları, eşzamanlı iki aşamalı paten vuruşu (hem düz alanlarda hem de küçük ve orta dik yamaçlarda kullanılır) ve eşzamanlı tek adımlı paten vuruşudur (hızlanmaya başlarken, herhangi bir düzlükte ve mesafenin düz kısımlarında kullanılır), ve 10-12°'ye kadar eğimlerde).

Başlıca kros kayağı türleri

• Genel başlangıçlı yarışmalar ( toplu başlangıç )
• Takip yarışları ( takip, Gundersen sistemi )
• Bayrak yarışları
• Bireysel Sprint
• Takım sürati

Zamana karşı yarışmalar Zaman denemesinde sporcular belirli bir aralıkta ve belirli bir sırayla start alırlar. Kural olarak aralık 30 saniyedir (daha az sıklıkla - 15 saniye, 1 dakika). Sıra, kuraya veya sporcunun sıralamadaki mevcut konumuna (en güçlü başlangıç ​​sondan) göre belirlenir. Sporcunun nihai sonucu “bitiş zamanı” eksi “başlangıç ​​zamanı” formülü kullanılarak hesaplanır.

Toplu başlangıç ​​yarışması İÇİNDE Tüm sporcular aynı anda start alır. Aynı zamanda en iyi reytinge sahip sporcular başlangıçta en avantajlı yerleri işgal ederler. Nihai sonuç sporcunun bitiş zamanına denk gelir.

Takip yarışı ( otlatmak ) birkaç aşamadan oluşan kombine yarışmalardır. Bu durumda sporcuların tüm aşamalardaki (ilk aşama hariç) başlama pozisyonu önceki aşamaların sonuçlarına göre belirlenir. Kural olarak, kros kayakında takip iki aşamada gerçekleşir; sporculardan biri klasik tarzda, diğeri serbest stilde koşar.

Takım sürati Sırayla birbirinin yerine geçen iki sporcudan oluşan takımların parkurda 3-6 tur koştuğu bayrak yarışı şeklinde yapılıyor. Girilen takımların sayısı yeterince fazlaysa, iki yarı final düzenlenir ve aralarından eşit sayıda en iyi takım final için seçilir. Takım sprinti şu şekilde başlar: toplu başlangıç . Takım sprintinin nihai sonucu bayrak yarışı kurallarına göre hesaplanır.

Bayrak yarışları

Bayrak yarışlarında dört sporcudan (daha az sıklıkla üç) oluşan takımlar yarışır. Kayak bayrak yarışları dört aşamadan (daha az sıklıkla üç) oluşur; bunların 1. ve 2. aşamaları klasik tarzda, 3. ve 4. aşamaları ise serbest stilde koşulur. Başlangıçta en avantajlı yerler kura ile belirleniyor veya daha önce benzer yarışmalarda en yüksek dereceleri alan takımlara veriliyor. Her iki sporcu da bayrak transfer bölgesindeyken, bayrak yarışı, takımının başlangıç ​​sporcusunun vücudunun herhangi bir yerine avuç içine dokunularak transfer edilir. Bayrak takımının nihai sonucu, "takımın son üyesinin bitiş süresi" eksi "ilk takım üyesinin başlangıç ​​süresi" formülü kullanılarak hesaplanır.

Bireysel Sprint

Bireysel sprint yarışmaları zamana karşı formatında düzenlenen elemelerle başlar. Elemelerin ardından seçilen sporcular, farklı formatlarda yarışlar şeklinde düzenlenen sprint finallerinde yarışırlar. toplu başlangıç . Final yarışlarına seçilen sporcu sayısı 30'u geçmez. Önce çeyrek finaller, ardından yarı finaller ve son olarak da B ve A finalleri yapılır. A finaline katılamayan sporcular B finaline katılır. Bireysel sprint final sonuçları tablosu şu sırayla oluşturulur: Final A sonuçları, Final B sonuçları, çeyrek finalistler, kalifiye olmayan katılımcılar

Kayak tekniği -

• Sistem, hava koşullarının yüksek değişkenliği, kar örtüsünün durumu ve kayak pistinin döşendiği arazi nedeniyle son derece dinamiktir.

Kayakla seyahat etmenin yolları

• Kayak pisti
• Tırmanmak
• İniş
• Frenleme
• Dönüş

Kayak türleri:

Paten

Klasik

EŞZAMANLI TEK ADIMLI VURUŞ

• Bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe bükün, gövdenizi hafifçe öne doğru eğin, kollarınızı dirseklerden bükün ve öne doğru getirin.
• Hareket etmeye başladığınızda, aynı anda öne eğilerek batonlarınızı itin ve direkleri geride bırakarak iki kayak üzerinde kayın.
• Paralel kayaklarda kayarken düzleşin, batonlarınızı hafifçe öne doğru hareket ettirin ve vücudunuzun ağırlığını sağ kayağa aktarın.
• Sağ kayağınızda kayarak batonlarınızı biraz önünüzdeki karda yerleştirin ve sağ kayağınızla iterek vücudunuzun ağırlığını sol kayağa aktarın.
• Sol kayakınız üzerinde kayarak batonlarınızla itin ve öne doğru eğilin.
• Doğrulmak. Sağ kayakınızı sol seviyenize kadar öne getirin ve vücut ağırlığınızı her iki kayağa da aktarın.
• Tüm hareketleri sol kayakta tekrarlayın.

Nelere dikkat edilmeli:

• Ayağınızla ittiğiniz anda direkleri kar içine yerleştirin.
• Sopalarla iterken çömelmeyin
• Direkleri önünüze çok geniş veya çok uzağa koymayın.
• Vücut ağırlığının transferini kolların ve gövdenin hareketleriyle koordine edin.

EŞZAMANLI TEK ADIMLI VURUŞTAN ALTERNATİF ÇİFT ADIMLI VURUŞA GEÇİŞ

• Paralel kayaklarda kayma

ve düzleşerek vücudun ağırlığını sola aktarın

sağla kayak yapın ve itin, aynı zamanda

sağ el ileri ve sol el ile geriye doğru sallanır.

• Sol kayakta kayarken sağ direğini yerleştirin

kar ve sağınızla bir adım atın ve solunuzdan çıkın

eller ileri.

• Vücudunuzun ağırlığını doğru kayağa aktarın ve

aynı anda iterken sol ile itin

sağ çubukla ve sol eli öne doğru getirerek.

• Dönüşümlü olarak hareket etmeye devam edin

iki adımlı hareket.

DEĞİŞİK ÇİFT ADIMLI VURUŞTAN EŞZAMANLI TEK ADIMLI VURUŞA GEÇİŞ

• Sağ kayakla ittikten sonra iki adımlık bir hareketle hareket ederken

sol kayak parmağının hizasına kadar kısa bir adım atın.

• Paralel kayaklarda kaymak, doğrulmak, sopalarla kaymak

hafifçe öne doğru hareket edin ve vücudunuzun ağırlığını sağ kayağa aktarın.

3.Eş zamanlı tek adımlı bir hareketle harekete devam edin.

Alternatif iki adımlı vuruş

Bu kayakla seyahat etmenin ana yollarından biridir. Alternatif iki adımlı bir hareketin hareket döngüsü, zıt çubuklarla yapılan itmelerin eşlik ettiği iki kayan adımdan oluşur.

TEKNİK:

1) I. p. - ayakta durun, bacaklar dizlerden hafifçe bükülmüş, gövde hafifçe öne doğru eğilmiş, kollar dirseklerden bükülmüş, karda arkaya yapışmış.

2) Sağ ayağınızla iterek vücudunuzun ağırlığını sağ elinizi öne doğru sol bacağınıza aktarın.

3) Sol kayağınız üzerinde kayarken aynı anda sağ sopanızı itin ve sağ ayağınızla ileri doğru bir adım atın.

4) Vücudun ağırlığını sağ bacağa, sol kol öne doğru aktarın.

5) Sağ kayağınız üzerinde kayarken sol sopanızla itin ve sol ayağınızla ileri doğru bir adım atın.

Bu konuda uzmanlaşırken, aşağıdaki unsurların doğru şekilde uygulanmasına dikkat etmeniz gerekir.

Hareket ederken gövdenizi hafifçe öne eğik tutun

• Büyük adımlar atmayın
• Ayağınızla itin ve aynı anda yapıştırın
• Ayağınız ve sopanızla ittikten sonra bacağınızı ve kolunuzu düzeltin, yukarı kaldırmayın.
• Alternatif olarak sağ ve sol kayaklarda kaydırın
• Çubuğu önünüzde çok fazla taşımayın; kolunuz dirseğinizden hafifçe bükülmüş halde kar içine indirilmelidir.

Alternatif iki adımlı vuruş

Yürütme tekniği : kolların ve bacakların hareketleri, kayaksız yürürken olduğu gibi değişir. Sol ayağınızın öne doğru adım atmasıyla eş zamanlı olarak sağ elinizi bir sopayla uzatmanız, sağ ayağınız ve sol sopanızla itmeniz gerekir. Sağ ayağın bir adımıyla sol çubuk öne çıkarılır, sol ayak ve sağ çubukla itme yapılır.

Eş zamanlı kademesiz hareket

Yürütme tekniği :

kayakçı her zaman iki kayak üzerinde kayar ve direklerin aynı anda güçlü bir şekilde itilmesiyle hızını korur. Bacaklar itmede rol oynamaz. İtmeyi yapmadan önce elleriniz göz hizasında, omuzlarınızdan biraz daha geniş olmalı ve çubuklar dar açıyla birbirine paralel olmalıdır.

Eş zamanlı tek adımlı hareket

Teknik:

bir kayan adım gerçekleştirme. Kayakçı aynı anda batonlarla itilir ve iki kayak üzerinde süzülür. Bu harekette sağ ve sol ayağınızla dönüşümlü olarak itmeniz önemlidir.

Paten alternatif ho D

Teknik:

Kayaklardan birinin iç kenarı yana doğru itilerek (kayma durağı) kayakçı, vücut ağırlığını diğer kayan kayağa aktarır ve kayan kayaktan iterek hareketler diğer bacakta da tekrarlanır.

Eş zamanlı yarım paten hareketi

Teknik:

Alternatif paten prensibine göre bir bacakla tekrar tekrar itilirken, diğer bacak düz bir çizgide kayar.

Eş zamanlı iki adımlı paten hareketi

Teknik:

Vuruş döngüsü iki kayma adımını ve eş zamanlı olarak sopalarla itmeyi içerir. Önemli: Tüm motor hareketleri sırasında her iki kayağı da hareket yönüne belli bir açıyla konumlandırın

Eş zamanlı tek adımla kayma hareketi

Teknik:

her paten adımı için kollarla aynı anda sallanma ve itme gerçekleştirmek;

Önemli: Her iki bacağın zamanında, dengeli ve dönüşümlü olarak yüklenmesinde ustalık

Adım atarak dönün

Bu yöntem hem kayak pistlerinde ve engebeli arazide hareket ederken hem de küçük yokuşlardan inerken yön değiştirmek için kullanılır.

TEKNİK:

1) Vücudunuzun ağırlığını sol bacağınıza aktarın, sağ bacağınızı kaldırın ve kayağın ucunu hafifçe sağa doğru hareket ettirin.

2) Aynı zamanda vücudunuzun ağırlığını sağ bacağınıza aktarın ve sol bacağınızla iterek kayaklar birbirine paralel olacak şekilde hızla sağınıza koyun.

• Önce bir yönde, sonra diğer yönde, yerinde dururken dönüşte ustalaşmaya başlamalısınız. Yan tarafa kaydırılan kayağın topuğunun, destekleyen kayağın topuğu üzerine düşmemesine özellikle dikkat edilmelidir. Yerine dönerken kollarınız indirilmeli ve çubukların uçları arkanızda olmalıdır.
• Hareket halindeyken dönme konusunda ustalaşmaya, ancak hareketsiz dururken dönmeyi iyice öğrendikten sonra başlanmalıdır.
• Küçük bir yokuştan inerken gövdenizin pozisyonuna dikkat etmelisiniz. Öne doğru eğilmesi gerekir, aksi takdirde dengenizi kaybedip düşebilirsiniz.

KÜÇÜK SPREM TAHTALARININ AŞILMASI

• Kayakçılar ana duruşta yokuş aşağı süzülürler ve sıçrama tahtasını gördüklerinde çömelmeye başlarlar.
• Sıçrama tahtasına çömelme pozisyonunda yaklaşırken hafifçe itin ve dizlerinizi bükük tutun (uçuş aşaması).
• İndikten sonra kayakçı duruşu alın ve yokuş aşağı kaymaya devam edin.

KÜÇÜK BİR ENGELLEYİ AŞMAK

Hendek kenarında duran kayakçı karşı tarafa doğru uzun bir adım atarak karşı kutbu ortaya çıkarır. Daha sonra diğer eliyle bir sopayı kullanarak iterek ikinci kayağı taşıyor ve ayak parmağını yukarı kaldırıyor.

YANARA ATLAMAK

Bu yöntem, engelin çok geniş olduğu ve üzerinden geçmenin imkansız olduğu durumlarda kullanılır. Atlamadan önce, birkaç kişi iten bacağın üzerine çömelin, diğerini kaldırın ve vücudu atlama yönünde hareket ettirerek sallanma hareketiyle yana gönderin. İtmeyle eş zamanlı olarak bacaklar da bir sopa kullanılarak el ile kuvvetli bir şekilde itilir.

TIRMANARAK

En az 40 cm genişliğinde boşlukların olduğu engeller (çitler, molozlar, duvarlardaki çatlaklar vb.) aşılır. Bu durumda kayakçı, adım atarken olduğu gibi, önce bir elini sopayla, bir bacağını da kayakla boşluğa getirir, ardından kuvvetli bir şekilde eğilir ve vücudunu içeri sokar. Daha sonra engelin arkasındaki bir çubuğa yaslanarak diğer bacağını kayakla yukarı çeker.

Kayak tırmanışları:

"Merdiven":

Bu şekilde kaldırmak, ekstra bir adımla hareket etmeye benzer.

TEKNİK:

1) Sağ tarafınız yokuşa doğru, elleriniz sopalarla ayakta durun

dağıldı.

2) Vücudun ağırlığını sol bacağa, sağ bacağa aktarın

dizinizi hafifçe bükün ve bir adım yukarı çıkın.

3) Kayakları aynı anda dış kenara yerleştirin

sadece sağ çubuğa yaslanın ve hareket edin

vücut ağırlığı sağ bacakta.

4) Sağ bacağınızı düzeltin ve sağınıza yaslanın

Elini sopanın üzerine koy, sol bacağını yukarı çek ve çapraz yap

sol çubuğu itin.

"Balıksırtı":

Bu yükseliş, ayak parmaklarınız yana dönük şekilde yürümeye benzer.

TEKNİK:

1) Eğime dönük durun.

2) Vücudunuzun ağırlığını sağ bacağınıza aktarın ve sağ direğe yaslanarak, aynı zamanda sol ayağınızla öne ve yana doğru bir adım atın, kayağı dış kenara yerleştirin, ardından sol ayağı yukarı çekin kutup.

3) Vücudunuzun ağırlığını sol bacağınıza aktarın ve aynı anda sağ bacak ve sağ elinizle iterek ileri ve yana doğru bir adım atın, sağ kayakınızı solunuzun önündeki kenara yerleştirin ve sağ elinizi çekin. kayağa doğru direk.

4) Vücudunuzun ağırlığını sağ bacağınıza aktarın ve aynı anda sol bacak ve sol elinizle iterek ileri ve yana doğru bir adım atın, sol kayağı sağın önüne yerleştirin ve sol direğini sola doğru çekin. kayak.

"Yarım balıksırtı":

Balıksırtı yönteminden farklı olarak bu yöntem yalnızca hafif, dik olmayan eğimlerde kullanılabilir.

TEKNİK:

1) Sol tarafınız eğime doğru 45 derecelik açıyla durun.

2) Vücudun ağırlığını aynı anda sağ bacağa aktarın

sol ayağınızı öne doğru kaydırarak bir adım atın

sol çubuğu kayağa doğru çekerek.

3) Vücudun ağırlığını aynı anda sol bacağa aktarın

sağ ayağınız ve sağ elinizle itin ve uzaklaşın

sağ ayağınızı yana koyun, sol ayağınızın yanına koyun ve sağ elinizi bir sopayla öne doğru getirin.

4) Vücudun ağırlığını sağ bacağa aktarın, aynı zamanda sol direğini kayağa doğru çekerken sol ayağı ileri doğru kaydırarak bir adım atın.

Tırmanmak

• adım adım
• Yarım balıksırtı
• Balıksırtı
• Merdiven

Dağlardan ve hafif yamaçlardan iniş

Kayak yapmanın en heyecanlı şekli ama aynı zamanda en tehlikelisi.

Kayak pistlerinde ustalaşırken kendinizi korumak için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1) Kayak batonlarının, kayakların ve bağların durumunu kontrol edin.

2) İniş alanlarında yabancı cisim, ağaç veya kütük bulunmamalıdır.

3) Halka açık kayak alanlarında indikten sonra dağların eteklerinde oyalanamazsınız.

4) Kayakçı yüksek duruşta ise hızı azalır, alçak duruşta ise hız artar.

5) İnerken direkleri ileri doğru hareket ettirerek yavaşlayamazsınız.

"Ana stand": Küçük ve hafif bir eğim üzerinde gelişmiştir.

Tekniğe iyice hakim olduktan sonra daha uzun ve dik yokuşlarda inişlere geçebilirsiniz.

"Yüksek duruş": Dizlerinizi hafifçe bükmeniz, gövdenizi hafifçe öne eğmeniz, kollarınızı dirseklerden hafifçe bükmeniz, çubukları konumlandırmanız gerekir.

geride yat. Sağ ayağınızla itin ve yokuştan aşağı inmek için gövdenizi öne doğru eğin.

"Düşük duruş": Nispeten dik dağlardan yüksek hızlı inişler için kullanılır. Bunu doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, ittikten sonra kayaklarınızın üzerine derin bir şekilde çömelmeniz, kollarınızı öne getirmeniz gerekir.

geri yapışır

Pulluk frenleme

Bu frenleme yöntemi düz aşağı doğru kayak yaparken kullanılır.

TEKNİK:

1) Ana duruşta alçalırken ayaklarınızın topuklarını kayaklara bastırın ve aynı zamanda dizlerinizi birbirine doğru bastırarak kayakların ön uçlarını bir araya getirin ve arka uçlarını ayırın.

2) Kayakları iç kaburgaların üzerine yerleştirin, ellerinizi kalçalarınıza yaklaştırın ve batonları geride bırakarak hafifçe açın.

• Esas olarak bir yokuştan aşağı eğik bir şekilde inerken uygulanır. Fren yapmak için, yokuşun aşağısında bulunan kayak topuğu yana doğru hareket ettirilir ve kayak kenarına yerleştirilir; ikinci kayak seyahat yönünde kayar. Daha keskin frenleme için, alt kayağın arkasını daha da ileri hareket ettirmek için botun topuğuna basmak, kenara daha dik yerleştirmek ve basıncı artırmak gerekir.

Çubuklarla frenleme

Bir yokuşa eğik olarak inerken veya düz bir iniş sırasında kullanılır. Bunu yapmak için, pimleriyle birlikte katlanmış direkleri kara yapıştırmanız ve basıncı artırarak hareketi yavaşlatmanız gerekir. Eğime en yakın el çubuğu yukarıdan, diğeri ise aşağıdan tutar

Düşerek durmak

• Düşerek durma, inişi hızla durdurmanız gereken acil durumlarda kullanılır. Bunu yapmak için mümkün olduğu kadar alçak çömelmeniz ve yana düşmeniz, kollarınızı ve direklerinizi geriye atmanız, yaymanız, kayaklarınızı iniş yönüne koymanız ve kar üzerinde dinlendirmeniz, daha fazla kaymayı yavaşlatmanız gerekir.

Fren yaparken dönüşler (eğimlerde):

• Pulluk konumundan
• Yarım pulluk konumundan

Pulluk konumundan dönüş

Genellikle her türlü karda orta derecede dik bir yokuşta iniş hızının yavaşlatılmasından sonra kullanılır. Örneğin sola dönmek için vücudunuzun ağırlığını sağ bacağınıza aktarmanız, kayağı dik bir şekilde kenara yerleştirmeniz ve soldakini boşaltmanız ve topuğu yukarı çekerek sağa paralel yerleştirmeniz gerekir. bir.

Yarı pulluklu frenleme (tek taraflı durdurma)

Daha yüksek hızlarda ve dik yokuşlarda, hareket yönünün yumuşak dönüşlerle değiştirilmesi gerektiğinde gerçekleştirilir. Yokuşa eğik bir inişten başlamak daha uygundur: Yüksüz (üst) kayağın topuğu yana doğru hareket ettirilmeli, kayak kenara yerleştirilmeli ve vücudun ağırlığı ona aktarılmalıdır, alt kayak ise kar üzerine düz bir şekilde yerleştirilmeli ve dönüş gerçekleştirileceği için topuk yukarı çekilmelidir.

Dersin sonu.

Dersleri bitirdikten sonra:

• Spor ekipmanlarını belirlenmiş bir depolama alanına yerleştirin.
• Duş alın veya yüzünüzü ve ellerinizi sabunla iyice yıkayın.

Slayt 2

Dersin amacı: Kayak eğitiminin teorik bilgisini pekiştirmek.

• Öğrencilere kayak tarihi hakkında bilgi verin.
• Kayak, iniş, çıkış, frenleme ve dönüş tekniğini tekrarlayın.
• Kayak ekipmanlarına karşı özenli bir tutum geliştirin.

Slayt 9

Alternatif iki adımlı vuruş

Vuruş döngüsü, kayakçının dönüşümlü olarak elleriyle iki kez ittiği iki kayan adımdan oluşur.

Slayt 10

Eş zamanlı iki adımlı hareket

Vuruşun hareket döngüsü iki kayan adımdan ve kollarla eş zamanlı ikinci adıma doğru itmeden oluşur.

Slayt 11

Alternatif dört adımlı hareket

Bu hareketteki hareketlerin döngüsü, dönüşümlü dört adımdan ve son iki adım için sopalarla iki alternatif itmeden oluşur.

Slayt 12

Eş zamanlı tek adımlı hareketin yüksek hızlı versiyonu

Döngü bir vuruştan oluşur. Eş zamanlı olarak ellerinizle itme ve iki kayak üzerinde serbestçe kayma.

Slayt 13

Eş zamanlı tek adımlı hareket

Kayakçı bir adım attıktan sonra sırıkları halkaların kendisine doğru olduğu pozisyondan halkaların kendisinden uzak olduğu konuma hareket ettirir ve ayağıyla ittikten sonra tekrar halkalar kendisine doğru olacak şekilde konumlandırması gerekir. Direklerin kar üzerine yerleştirilmesi ve itilmesi dar bir açıyla gerçekleştirilir. Ellerle itmenin bitiminden onlarla bir sonraki itmenin başlangıcına kadar geçen sürenin tamamı, yüksek hızlı versiyona göre çok daha uzundur.

Slayt 14

Eş zamanlı kademesiz hareket

Eş zamanlı, kademesiz bir hareketle kayakçı her zaman iki kayak üzerinde kayar ve batonlarla eş zamanlı güçlü itmelerle hızını korur.

Slayt 15

Paten vuruşu - alternatif iki adım

Vuruş döngüsü, ellerle eşzamanlı itme, kayan bir durdurucu kullanılarak ayakla itme ve serbest tek destekli kaymadan oluşur.

Slayt 16

Paten vuruşu - eşzamanlı tek adım

Eş zamanlı tek adımlı paten hareketi, iki kayan paten basamağı ve iki eşzamanlı elle itme hareketinden oluşur.

Slayt 17

Paten vuruşu - eşzamanlı iki adım

Vuruş döngüsü iki kayan paten adımından ve bir sopayla itme adımından oluşur. Üstelik birinci ve ikinci adımlar eşdeğer değildir. Uzunluk, süre ve hız bakımından farklılık gösterirler.

Slayt 18

Kayaklardaki eğimlerin üstesinden gelmenin yolları

"Merdiven" Tırmanışı.

Slayt 19

"Merdiven" Tırmanışı.

Yan basamaklarla gerçekleştirilir. Kayaklar kenardaki eğim boyunca yatay olarak yerleştirilir.

Slayt 20

Yarım balıksırtı tırmanışı

“Yarım balıksırtı” ile kaldırırken üst kayak doğrudan hareket yönünde kayar ve alt kayak ayak parmağıyla yana doğru hareket ettirilerek iç kenara yerleştirilir.

Slayt 21

İnişlerin üstesinden gelmek: yüksek, orta, alçak duruşlarda

Yüksek duruş - dizler bükülmüş (160 dereceye kadar), gövde hafifçe öne doğru eğilmiş, kollar aşağıda, dirsekler hafifçe bükülmüş. Orta duruş – bacaklar dizlerden bükülmüş (140 dereceye kadar). Gövde öne doğru eğilir, kollar dirsek eklemlerinde bükülür. Düşük duruş - kayakçının bacakları diz eklemlerinden 120-130 derecelik bir açıyla bükülür, gövde yatay konuma eğilir ve kollar öne doğru uzatılır.

Slayt 22

Kayakları açmanın yolları

Kayakların topuklarının etrafından dolaşarak dönüş başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonundan gerçekleştirilir - kayaklar paraleldir. Direkler bağlamaların yanına yerleştirilir. İstenilen dönüş yönüne daha yakın olan bacakla adım atmaya başlarlar. Kayakların topukları kardan çıkmıyor.

KAYAKLARIN KÖKENİ, GELİŞİMİ VE İLK UYGULANMASI

Modern kayakın kökenlerini bulmak için birkaç bin yıl geriye gitmemiz gerekiyor. Derin karda ilerlerken destek alanını artıran çeşitli cihazlar, eski halklar tarafından günlük yaşamda ve avcılıkta kullanılıyordu. Açıkçası, bu tür ilk cihazlar, eski avcıların bacaklarını sararak onları soğuktan koruduğu öldürülen hayvanların derileriydi. Bu, destek alanını artırmak için diğer nesnelerin (kabuk parçaları, yongalar ve daha sonra kalaslar) kullanılmasına yönelik itici güçtü. ...St.Petersburg. Dünyaca ünlü Devlet Ermitaj Müzesi'nin salonlarından birindeyiz.. Taşa doğru eğildiğinizde, eski bir sanatçının insanları, muhtemelen avcıları, kayaklar üzerinde ve sopalarla tasvir eden çizimlerini göreceksiniz. Şekilde sunulan üç figürden oluşan bu kompozisyon, yaklaşık 5.000 yıllık ilkel sanatın eşsiz bir anıtı olarak kabul ediliyor.

Ancak Arktik Okyanusu kıyısında bulunan ve elinde balta olan bir kayakçıyı tasvir eden başka bir kaya resminin yaşı çok daha eski; arkeologlar bunun 12.000 yaşında olduğunu tahmin ediyor.

Ama bunlar sadece çizimler. Kayakların kendisi nerede? Ve onlar. 1982 yılında yapılan en son buluntulardan biri olan fosilleşmiş bir kayak, Pskov bölgesinde keşfedildi. Uzmanlar bunun yaklaşık 4.300 yıl önce yapıldığına inanıyor.

Evet, her spor bu kadar uzun ömürlü olamaz!

Atalarımız kayak yaparken hangi hedefleri takip ettiler? Her şeyden önce karda uygun bir ulaşım aracı görevi gördüler. Daha sonra özellikle Kuzey, Sibirya ve Altay halkları arasında kış avcılığının vazgeçilmeziydi.

• Biz Ruslar için 29 Aralık 1895, yerli kayakın doğum günü olarak kabul ediliyor.Bu gün, Rusya genelinde kayakın gerçek başlatıcısı ve destekçisi haline gelen Moskova Kayak Kulübü'nün (MSC) açılış töreni gerçekleşti. Yani Rusya'da kayak yapmanın yaşı yüz yıldan biraz fazladır.

Ustalık Egzersizleri klasik kayak

• C oyuncak A kayakçı - gövdenizi hafifçe eğin ve bacaklarınızı kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinden bükün, hafifçe bükülmüş kollarınızı öne ve aşağı indirin. IP'ye dönün. Kas hislerini kaydedin. Vücut ağırlığının her iki bacağa eşit dağılımına dikkat edin. Dizin ayak parmağını "örttüğü" bir pozisyondan kaçının.

IP - kayakçının duruşu (SL), el çalışmasının taklidi - dönüşümlü olarak kolları ileri ve geri sallama (direksiz). Önde kol hafif bükülmüş, dirsek hafifçe dışa dönük, el göz hizasında, avuç içi içe dönük, parmaklar yumruk şeklinde sıkılmış; Arkadan kol düzdür, el kalçadan biraz daha ileridedir, parmaklar düzdür (el bir sopa tutmayı taklit eder). Vücudun yanal bükülmesinden ve sallanmasından kaçının, çömelme

Eller arkanda. Vurgu yaparak hareket halinde adım taklidi oturmak ayağınızla itmeden önce. I.P - İşletim Sistemi, faz simülasyonu sürgülü adım Hareket halindeki bir hareketin adım taklidi (sopasız ve sopalı). Pelvisin hareketiyle bir hamle yapın, topuğun destekten geç kalkışını izleyin, bacak ve kolla tam itme sağlayın ve destek ayağının düzgün şekilde yüklenmesini sağlayın. Hafifliği korurken hareketler hızlıdır.

İyi bir kayma ve

inişler eş zamanlı uygulanır

taşınmak - kademesiz (Şek. 40, 41), Ne zaman

için ilerleme sağlandı

sopalarla güçlü bir itme nedeniyle. Bu yüzden

aynı şekilde hareket et

Ve tek adımlı ve iki adımlı

hareket eder. Sadece bu yöntemle

Çubuklar ileri doğru taşınırken bir veya iki adım ileri doğru atılır. .

Alternatif iki adımlı vuruş

ana biridir

klasik ulaşım modları .

Düz zeminde kullanılır

çeşitli bölümlerde ve tırmanışlarda

kayma koşulları. Yaparak

bu hareket kayakçının süzülmesini sağlar

dönüşümlü olarak birinde, sonra diğerinde

kayak ve ayrıca her biri için dönüşümlü olarak

adım her zaman elle itilir

ilgili olarak farklı

bacağını itin, yani genel şema

Kol ve bacakların maksimum hareketleri

normal yürüyüşe yakın.

Yokuş yukarı tırmanışlar

• Düz yokuş yukarı giderken kayak her adımda hafifçe vurur.
• İncirde. Şekil 4 bir merdiven tırmanışını göstermektedir. Dik bir yokuşa tırmanırken kullanılır.” Yarım balıksırtı kaldırma

• Orta derecede dik bir yokuş boyunca eğik olarak tırmanırken kullanılır. Üst kayak doğrudan tırmanış yönünde hareket eder ve alt kayak ayak parmağı dışarı doğru hareket ettirilerek iç kenara yerleştirilir.
• Eller, dönüşümlü iki adımlı vuruşla aynı şekilde çalışır; yokuş yukarı hareket ederken ayakla itme, öncelikle kayağın yana dönmesi nedeniyle yapılır.

Pirinç. 4. Tırmanma merdiveni

Pirinç. 2. Yarım balıksırtı kaldırma

Balıksırtı tırmanışı (Şekil 3), okul çocuklarının üstesinden gelemediği oldukça dik yamaçlarda (35°'ye kadar) kullanılır; karda kavramayı arttırır ve kaymayı önler. Bu yöntemin adı kayakçının karda bıraktığı izden geliyor ve Noel ağacının dallarına benziyor. Tırmanışı bu şekilde aşan bir kayakçı,

Yükselirken sürgülü Gövdenin eğimi artar, adımın uzunluğu azalır, el ile itme, ayakla itme ile aynı anda biter. Kolların ve bacakların çalışmasındaki genlik azalır - itmelerin bitiminden hemen sonra enerjik bir sallanma hareketiyle ileri doğru taşınırlar, "salınım" neredeyse yoktur. Tırmanmak bir adımla

Bu tırmanış kayma hareketini andırıyor ama kayak yok. Adım daha da kısadır. Ayakla itme en fazla yönlendirilir, ellerle itme daha fazla çabayla yapılır, kol hareket aralığı daha kısadır

Pirinç. 1. Kayar adımla kaldırma

• Dağdan iniş . Pirinç. 44 dağdan nasıl inileceğini gösteriyor. Daha yumuşak bir inişle gövde ve bacaklar daha fazla düzleşir, daha dik bir inişle ise tam tersine bükülür.

• Alçak stand
• Kayakçının bacakları güçlü bir şekilde bükülmüş, gövde öne doğru eğilmiş ve kollar öne doğru bükülmüş. Bu duruş düz ve hafif eğimlerde kullanılır. Bu duruşta hız en yüksektir.

• Ana stand Bacaklar daha az bükülür, gövde öne doğru eğilir, vücut ağırlığı her iki bacağa eşit olarak dağıtılır. Kollar hafifçe bükülmüş, çubuklar geriye dönük.
• Yüksek stand Kayakçı daha da dik durur, ancak kayaktaki düzensizliklerin üstesinden gelirken şok emilimi için bacaklar hafifçe bükülmüş kalır.

• Hadi bir daha yapalım!

• Kayak sadece Rusya'daki en popüler spor değil, aynı zamanda kışın sağlığı iyileştirmenin en iyi yoludur. Erişilebilirliği nedeniyle her yaştan ve beceri seviyesinden sevgilileri kapsar. Sistematik kayak sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur, iradeyi geliştirir ve karakteri güçlendirir, ayrıca hız ve dayanıklılığın yanı sıra kas gücünü, özellikle de üst omuz kuşağını geliştirir.

Tekrar edelim:

1.Rusya'da kayak kaç yaşında? 2. Kademesiz hareket nedir? ...bir adım? ...iki adım? ...iki adımlı değişim mi? 3.Hangi kaldırma türlerini biliyorsunuz? 4. Ne tür soyları biliyorsunuz?

5. Kayakçının duruşunu gösterin.