Кросівки на ногах, лижні палиці в руках - ось російська відповідь на популяризацію Nordic Walking, що буквально йде повним ходом по всьому світу. Північна чи інакше скандинавська ходьба ще нещодавно була надзвичайним захопленням для наших співвітчизників.

Але переконавшись, що новий видспорту надзвичайно корисний для здоров'я, (і що важливо, доступний навіть для тих, у кого цього здоров'я залишилося трохи), багато хто незабаром влився в ряди його послідовників.

Хоча просто взяти старі лижні палиці і стати на стежку здоров'я недостатньо. У руках повинен бути правильний спортінвентар, а то вийде, як у приказці про той палицю, що про два кінці ... Давайте розбиратися, як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби.

Чому саме на ціпках робиться акцент

Щоб палички чарівним чином повернули здоров'я, а не їх підбирають індивідуально під себе і не в лижному ряду магазину спорттоварів. Спортсмени та любителі Nordic Walking, зацікавлені у максимальному ККД такого ходіння, тренуються зі спеціальними ціпками, призначеними для скандинавської ходьби. Палиці-опори регулюють роботу опорно-рухового апарату, навантажуючи ті м'язи, які треба розробляти, і шкодуючи ті відділи та суглоби, тиск на які протипоказаний.

Основний контингент «скандинавських ходоків» - люди з серцево-судинною патологією, які страждають на артрози, протрузії та грижі хребта або в минулому травмовані. Заняття нордичною ходьбою для них – це посильне кардіонавантаження та можливість активно рухатися без заподіяння собі шкоди. Те саме стосується людей нетренованих, мета яких – підвищити витривалість, активізувати транспорт кисню у тканинах організму. Тому, які в руках ціпки, такий і результат.

Які вони, нордичні палиці

При виборі ціпків керуються трьома основними критеріями: матеріал виготовлення, конструкція, розмір.

Алюмінієві складні палиці з системою «антишок» більш пружні, ніж безпружинні аналоги.

Додаткова амортизація пом'якшує динамічне навантаження при ударі об ґрунт.

Розмір – визначальна характеристика

Головний орієнтир при виборі палиць - це їхня довжина, яка підбирається за зростанням людини,але водночас з урахуванням ступеня майбутньої активності, рівня підготовки та стану здоров'я. Система визначення потрібного розміру скандинавських палицьінша, ніж лижних. В основі розрахунку лежить нордична константа 0,68, яка множиться на зріст людини. Отриманий і заокруглений до цілого результат - те, що треба.

На думку деяких тренерів, довжина палиць виходить точніше, якщо за постійну набувати значення 0,70, а для лижників, що тренуються в літній час, і зовсім - 0,72. Для людей похилого віку і тих, у кого хворі суглоби, ідеальним буде коефіцієнт 0,66.

Вибираючи, найкраще послухатися поради досвідчених «ходоків» і приміряти майбутню покупку.

Якщо кут у ліктьовому суглобіпри вертикальній стійці 90 градусів – це ваші палички.

Але для ослабленої категорії комфортніше, якщо цей кут трохи більший, тобто палички будуть трохи нижчими. Надто високі палиці завадять нахилу тулуба вперед, як вимагає. А надмірно короткі спричинять біль у спині.

Відповідність палиць росту - визначальний чинник досягнення бажаного результату.

Дискомфорт, перенапруга м'язів та біль у попереку – сигнал, що підбір зроблений неправильно.

Оптимальна довжина палиць – кожному своя

Лінійка довжин палиць у спортивних магазинах кратна 5 см.

У таблиці значення орієнтовані групу здоров'я. Фітнес-програма припускає збільшення довжини палиць на 5 см, а спортивна – на 10 см.

Якщо немає впевненості, що фіксована висота монолітних екземплярів вдало підійде, новачкам краще купити перші палиці телескопічні та відрегулювати розмір під себе.

Відео: як підібрати палиці для скандинавської ходьби

Про наконечники, ручки і темляки

Наконечник – важлива деталь. У фірмових палиць він нестерпний. Змінюючи черевики, можна ходьбу зробити не тільки всесезонною, а й вседорожньою. Твердий та гострий залізний наконечник пристосований для льоду, снігу, м'якого ґрунту та піску.Гумовий м'який та безшумний - для асфальту та бруківки. У комплект з палицями входить набір наконечників, але завжди можна купити окремо.

Вибираючи собі ціпки, потрібно звернути увагу, як оформлена область хвата.

Ручка має бути неслизькою та міцною.

Зазвичай вона виконується з натуральної пробки або зіставного з нею за фактурою матеріалу, найчастіше гуми. На відміну від пробки, що легко зношується, замінник легко чистити, і термін його служби вище.

До ручки прикріплюється темляк. Це напіврукавичка, в народі прозвана капканом, яка підганяється під конкретний розмір за допомогою ременів. Є дорогі моделі із рукавичками загальноприйнятих розмірів. У будь-якому випадку її бажано поміряти, щоб переконатися, чи вона не тисне на долоню чи зап'ястя.

Лижним та трекінговим палицям - ні

Якщо взимку ще можна вирушити в дорогу з лижними ціпками(за умови правильної довжини), то в теплу пору року за твердим покриттям без амортизації не обійтися. Гумові наконечники від скандинавських палиць не підійдуть, та й ударне навантаження стане непосильним для хребта та суглобів.

Товсті та міцні трекінгові палиці для далеких подорожей та гірських маршрутів також не годяться. Вони розраховані на сукупну вагу туриста та рюкзака, надто довгі, до того ж завжди складні. Така палиця позбавлена ​​пружності та буде важкою для скандинавської ходьби.

Хто виробляє та що виробляють

Відео огляд телескопічних палиць CMD Sport c Anti-Shok

Вибір того чи іншого виробника – справа смаку та фінансових можливостей. Брендові екземпляри, які пройшли перевірку часом, випробувані спортсменами-професіоналами, можуть здатися дорогими для небагатого росіянина. Але саме вони через якийсь час тренувальних занять гарантовано відновлять фізичну форму.

Всім відвідувачам нашого порталу магазин надає додаткову знижку 5% за промо-кодом 1TREN.

Однакове зміст карбону в різних виробників ще означає рівності якості товару.

У дорогих моделях провідних брендів технологія виготовлення палиць заснована на багатошаровому намотуванні карбону хрест-навхрест з подальшим полегшенням конструкції. Наприклад, 60% карбону можна отримати і з 15 шарами, і з 6-7. Робочі якості стрижня відрізнятимуться.

Більшість активностей на свіжому повітрі потребують спеціального інвентарю та скандинавська ходьба не є винятком. По суті, все, що вам потрібно для Nordic walking це відповідне взуття та .

У цій статті ми поговоримо про характерні риси палиць для фінської ходьби. І Ви зрозумієте чим відрізняються скандинавські палиці від трекінгових та лижних.

Вони відрізняються від лижних палиць, які набагато довші, і від трекінгових, які значно важчі. І, незважаючи на те, що багато любителів ходьби припускають, що (фото 1) і трекінгу (фото 2 і 3) схожі і взаємозамінні, вони все ж таки відрізняються один від одного. На першому фото представлені ціпки для північної чи скандинавської ходьби, на двох інших палиці для трекінгу чи пішого туризму.

Палиці для трекінгу та пішого туризму це інструмент для технічно складних видів фізичної активності, що включають багато поворотів на маршруті, спуски і підйоми по горбах. Використання таких палиць потрібно насамперед для збереження балансу під час ходьби та подолання перешкод.

Трекінгові палиці мають більш важку нижню секцію, що допомагає пройти складним рельєфом місцевості і пробратися крізь зарості на маршруті. Під час ходьби палиці ставляться попереду та збоку від тіла для забезпечення безпеки та стабільності.

Сподіваємось цей матеріал допоможе Вам.

Багато хто цікавиться або новачки в такому виді спорту, як не можуть до кінця усвідомити, чим відрізняються від лижних. Отже, прочитавши цей матеріал ви зрозумієте, які ціпки вам варто вибирати для занять скандинавською ходьбою, а які ні, чи можна просто використовувати палиці від старих лиж, чи потрібно придбати професійне обладнання в спеціалізованому магазині.

Загальне призначення палиць у скандинавській ходьбі

Можна подумати, чи такі важливі ці палиці для скандинавської ходьби? Адже для неї можна спокійно обійтися без них. Частина скептиків взагалі спростовує ефективність такої ходьби, віддаючи перевагу їй. Проте всі прихильники північних прогулянок із цим точно не погодяться.

У скандинавській ходьбі всі ці проблеми проходять повз, оскільки спеціальні палиці здатні поглинути понад 30% шкідливих навантажень. Крім того, скандинавська ходьба з лижними ціпками підключає і верхні м'язидо роботи. Також цей метод дозволяє ефективно, без небезпеки для організму. Така ходьба навіть області пахв, хоча, як правило, корекція в цій галузі можлива лише завдяки ліпосакції. Так що використання палиць чудово сприяє схуднення.

Палиці для скандинавської ходьби також прискорюють темп прогулянки, що дозволяє втрачати калорії набагато інтенсивніше, ніж це відбувалося під час із прискоренням.

Також заняття з палицями сприяють швидкому виведенню токсинів, зниження рівня шкідливого холестерину. Ще це дає організму хорошу, підвищуючи обсяг легень практично на 30%, кисень починає засвоюватися набагато краще, м'язи дихання стають міцнішими, а еритроцити ефективніше доставляють кисень до тканин.

Ходьба зі скандинавськими ціпками також сприяє зміцненню серця, зміцнює судини та мінімізує ризик серцевих хвороб. Крім того, варто зазначити, що м'язові тканини тіла також зміцняться, а спина випрямиться. Ще не можна не згадати про запобігання різноманітним захворюванням суглобів, таких як остеопороз і артроз.

Подолавши свою лінь і наважилися зайнятися, відзначають значне поліпшення координації, зникнуть проблеми зі сном та інше.

Отже, залишилося тільки з'ясувати чи підходять вам для скандинавської ходьби лижні палиці або можна використовувати лише спеціальний інвентар.

У чому різниця між скандинавськими палицями та лижними

У чому відмінність лижних та скандинавських палиць? Давайте розглянемо основні відмінності:

1. Скандинавські палиці насправді дуже сходи з лижними, проте вони мають значно меншу довжину. Приміром, при зростанні 160 см для скандинавської ходьби підійдуть лижні палиці, якщо вони матимуть висоту 110 см. Такі розміри не дуже популярні навіть у пробіжках підтюпцем. Але незважаючи на це скандинавська ходьба з лижними ціпками можлива, адже можна їх укоротити.
2. Відмінність скандинавської палиці від лижної проявляється і в тому, що на першій встановлено спеціальний наконечник із графіту. Його термін служби дуже великий. Використовувати лижні палиці для ходьби також можна, попередньо поставивши на них наконечники, які використовуються лижеролерами. Але різниця все одно відчуватиметься, оскільки скандинавські палиці мають заокруглений наконечник, що не дає їм застрягати в нерівних поверхнях.
3. Також у наборі з палицями йдуть наконечники з гуми, які використовуються для «прогулянок» асфальтом, що дозволяє не створювати зайвий шум при дотику наконечника з підлогою.

Висновки

Зіставивши відмінності спеціальних палиць від лижних можна дійти невтішного висновку, що з скандинавської ходьби можна використовувати лижні палиці, попередньо обрізані до потрібного розміру, з вставленими наконечниками і деякими іншими змінами. Однак постає логічне питання, навіщо так мучитися, якщо можна легко придбати вже готові палиці, причому за доступною вартістю.

Скандинавська ходьба (Nordic Walking, фінська, нордична ходьба) – популярний вид фізичної активності, заснований на певній техніці ходьби із застосуванням спеціальних палиць, що зовні нагадують лижні. Методика набула всесвітньої популярності з кінця 90хх років. Принцип рухів ґрунтується на літніх вправах лижників.

Історія появи скандинавської ходьби

Ходьба з палицями з'явилася давно. Ще прочани використовували подібні опори, долаючи пересічену місцевість. У методиках лікувальної фізкультури ціпки використовуються давно з метою покращення стану здоров'я та реабілітації після хвороб.

Близький до сучасної версії Nordic Walking вид ходьби вперше з'явився у 1940 р. у Фінляндії та використовувався професійними лижниками для підтримки форми поза тренуваннями.

Першість методу ходьби з ціпками як самостійного, аматорського виду спорту оспорюється Маурі Репо (його метод описаний у статті «Hiihdon lajiosa» у 1979) та Марком Кантаном (схожа стаття «Sauvakävely» у 1997). Тим не менш, назва була запатентована Марком Кантаном - саме він написав і опублікував перший посібник з Nordic Walking.

Наприкінці 90-х техніка ходьби трансформувалася у самостійний вид спорту та отримала популяризацію по всьому світу.

У Росію ж незвичайний вид спорту прийшов відносно недавно, але вже став ефективною альтернативою бігу. Справа в тому, що рухи задіяні практично всі групи м'язів (до 90%, тоді як при звичайній ходьбі не більше 70%), що призводить до зміцнення організму в цілому, хребта та суглобів зокрема. Більш того, активно працюють м'язи спини та верхнього плечового поясащо при звичайних прогулянках не відбувається. Опора на інвентар дозволяє знизити навантаження на кульшові та колінні суглоби, а також на стопу.

Користь скандинавської ходьби доведена і незаперечна, проте методика має свої обмеження, пов'язані з дозуванням та інтенсивністю навантажень при різних захворюваннях, тому вимагає консультації лікаря перед початком занять.

Показання

Показань до цього виду аматорського спорту дуже багато. Наприклад, у Німеччині нордична ходьба є обов'язковим елементом усіх реабілітаційних програм після оперативних втручань на опорно-руховому апараті. Пацієнти німецьких клінік, які перенесли ендопротезування кульшового суглоба, вже через місяць після операції повертаються до звичного темпу життя завдяки ходьбі з ціпками.

Найбільша ефективність відзначається при таких станах:

• надлишок маси тіла;
• легкі патології органів дихання;
• порушення опорно-рухового апарату: остеохондроз, сколіоз у дорослих та дітей, а також застосовується як профілактика остеопорозу;
• захворювання судин та серця, а також як профілактика гіпертензії, атеросклерозу;
• депресія, неврози;
• хвороба Паркінсона;
• порушення сну;
• вегето-судинна дистонія;
• відновлювальний період після операцій.

По навантаженню ходьба відноситься до кардіотренування, тобто, в першу чергу, зміцнює серцевий м'яз, а значить – вимагає схвалення з боку лікаря при захворюваннях легень та ССС. Методика не має вікових свідчень та особливо популярна серед людей пенсійного віку.

Особливості вибору екіпірування та інвентарю для занять

Для того, щоб ефективність занять була максимальною, необхідні:

• зручна спортивна формаза погодою;
• взуття для піших прогулянок або спеціальне для бігу;
• палиці.

Для зимових занять підійде одяг, який використовують для лижних прогулянок, наприклад, тонка термобілизна, яка зігріє у сильний мороз, та зимовий лижний комбінезон. Влітку можна носити спортивний костюм, так і зручні футболки, шорти. Що стосується взуття - кросівки повинні добре і міцно фіксувати область стопи, мати щільну, але підошву, що гнуться. Також слід одягати дві пари бавовняних шкарпеток, щоб не натерти мозолі.

Підбір палиць

Перші спеціальні палиці випустили компанією Exel Oyj в 1997 році. Довжина палиць підбирається індивідуально шляхом множення зростання людини на спеціальний коефіцієнт 0,7. Всі монолітні палиці для скандинавської ходьби мають стандартні розміри з відмінністю в 5 см. Якщо число, що вийшло, вийшло проміжним, результат слід округлити в залежності від фізичної тренованості людини:

• менша довжина краща для початківців, а також людей із протипоказаннями до значних навантажень на хребет;
• палиці надають додаткове навантаження на спину і руки, тому підходять для підготовлених спортсменів.

Також у продажу є спеціальні телескопічні ціпки, що дозволяє використовувати їх для всіх членів сім'ї, а особливо для дітей – інвентар зростатиме разом із ними. Найкращий матеріал – це карбон. Дещо дешевше обійдуться вироби з алюмінієвих сплавів.

Інвентар дорогий - комплект палиць коштує від 3000 рублів, тому купувати їх слід відповідно до зростання і фізичних можливостей, і ставитися до них дбайливо, не передавати третім особам.

Користь скандинавської ходьби

Медиками давно доведено той факт, що піші прогулянки набагато корисніші та безпечніші для організму, ніж біг та сильні фізичні навантаження. Пересування в однаковому, спокійному темпі позитивно позначається і здоров'я, і ​​емоційному стані.

Що дають піші прогулянки:

• збагачення крові та внутрішніх органівкиснем;
• зміцнення судин та серцевого м'яза;
• прискорення обмінних процесів;
• покращення травлення;
• активація виведення токсичних речовин;
• зниження рівня холестерину;
• зміцнення імунітету;
• покращення м'язового тонусу;
• спалювання жирових відкладень;
• поліпшення рівноваги та координації;
• оздоровлення суглобів та хребта;
• відмінний настрій та позитив.

Найголовніше – це регулярність занять, пропускати які можна лише за станом здоров'я.

Техніка

Як і будь-який вид спорту, перед початком заняття слід виконати розминку – махи руками та ногами, згинання-розгинання тіла, підняття навшпиньки на 2–3 секунди, акуратні стрибки з ноги на ногу та на обох ногах. Можна використовувати спеціальні вправи з палицями: нахили вправо-вліво з піднятими руками, які тримають палицю, нахили вперед з упором на ціпки та ін.

Отже, як ходити скандинавською ходьбою:

• Основний елемент занять – це крок.
• Головне правило: ліва руказ палицею – права нога (п'ята), і навпаки: права рука – ліва нога, тобто. повинен вийти протихід.
• Палиця знаходиться збоку біля ноги, трохи під кутом.
• При торканні ціпком землі слід зробити крок: ступню ставлять на п'яту, потім перекочують на носок. А ось ставити ноги відразу на всю поверхню ступні не слід.
• Ноги під час кроку мають бути трохи зігнуті в колінах.
• Руки під час руху трохи згинають у ліктях і рухають ними вгору-вниз при відштовхуванні від поверхні. Рука піднімається під кутом 45 0 у верхньому положенні, а «нижня» рука відсувається назад на рівень таза.
• Спиратися на ціпки зі значним зусиллям не можна! Це створює додаткову напругу на опорно-руховий апарат.

Як тримати палиці

По суті вони самі тримаються на руках завдяки спеціальним, дуже міцним і надійним петлям. Петлі зовні схожі на розтруби рукавичок і за допомогою широких смуг охоплюють основи великих пальців, що запобігає неправильним рухам кисті. Тримати інвентар потрібно вільно, без напруження рук, паралельно одна одній. Під час подолання твердої поверхні для зручності на ціпки надягають гумові наконечники, м'які ділянки зручніше проходити, просто відштовхуючись шипом.

Отже, перед заняттям потрібно просмикнути руку в петлю, відрегулювати діаметр за допомогою застібки і закріпити петлю так, щоб область зап'ястя не була пережата. Таким чином палиці не випадуть із рук.

Протипоказання та мінуси методики

Мінуси цього виду спорту полягають у деякій залежності від погодних умов. Займатися ходьбою можна протягом усього року, але насправді сильний дощ, хуртовина або снігопад значно ускладнюють пересування і можуть несприятливо позначитися на стані здоров'я. Займатися ходьбою у спортзалі складно, а пропускати заняття не рекомендується.

Як правильно ходити для максимальної ефектності

Рекомендується знайти собі компаньйона або ходити всією сім'єю – це мотивує, покращує ефективність та настрій загалом. Існують цілі школи та клуби людей-шанувальників скандинавської ходьби, які щодня здійснюють спільні прогулянки.

• Поїсти слід за годину-півтори до занять.
• Ходити потрібно швидко, але не переходити на біг. Прогулянка має бути комфортною, не супроводжуватися болем у животі, задишкою та прискореним диханням.
• Збільшувати навантаження – лише поступово.
• Під час ходьби не можна опускати голову вниз, плечі мають бути розслаблені та вільно опущені, а постава – рівною. Потрібно постаратися думати про хороше та посміхатися.
• Прогулянки найкраще організовувати в екологічно чистих місцях, де багато рослинності та немає транспорту. Оптимальний варіант - горбисті доріжки парків, скверів.
• Тривалість одного заняття – не менше ніж 40 хвилин. Скільки максимально ходити? Це залежить від тренованості, але перевищувати 60-90 хвилин точно не варто.
• Під час прогулянки можна пити чисту воду невеликими ковтками.
• Після прогулянки слід зробити кілька неспішних вправ на розтяжку або кілька глибоких вдихів.

Nordic Walking та схуднення – як це працює

Правильна скандинавська ходьба, що проводиться регулярно, призводить до поступової втрати зайвих кілограмів. При ходьбі в середньому або швидкому темпі спалюється близько 10 калорій за 1 хвилину. Також прокачуються практично всі м'язи. Під час ходьби можна «працювати» над проблемними зонами. Так, якщо ходити і утримувати м'язи преса помірно втягнутим, можна позбутися жирових відкладень у цій зоні. Подолання перетнутої місцевості з підйомами вгору відмінно підкачує м'язи ніг. Якщо підтягнути сідниці і намагатися подумки утримувати між ними монету – вони набудуть гарної форми.

Типові помилки

Скандинавська ходьба з ціпками не всім дається легко, деякі ж не бачать жодних позитивних змін у стані здоров'я. Це може бути пов'язано з деякими помилками:

• використання саморобних палиць або інвентарю від інших видів спорту;
• Неправильне утримання палиць (перехрест за спиною);
• Поворот корпусу під час підйому руки для здійснення руху, що відштовхує;
• використання сили кисті, а не ліктя під час відштовхування;
• Використання незручного взуття.

Nordic Walking – це приємний, доступний для кожного вид спорту, який позитивно позначається на здоров'ї, настрої та зовнішності!

Підбір спорядження – ключове питання для тих, хто поставив собі за мету впритул зайнятися скандинавською ходьбою. Від того, чи правильно обрані палички і наскільки зручно з ними працювати, безпосередньо залежить і продуктивність тренувань, і стан здоров'я спортсмена.

Тому підійти до питання їхнього вибору потрібно дуже серйозно.

Від того, чи правильно обрані палички і наскільки зручно з ними працювати, безпосередньо залежить і продуктивність тренувань, і стан здоров'я спортсмена.

Як правильно вибрати ціпки для скандинавської ходьби?

Перший момент, з яким доведеться розібратися спортсмену, чиїм видом спорту стане скандинавська ходьба – як вибрати палиці по зростанню. Багато хто помиляється, вважаючи, що для ходьби палиці потрібно вибирати тим же способом, що й для катання на лижах – на рівні витягнутої убік руки. В даному випадку все трохи інакше.

Техніка руху на лижах відрізняється від техніки рухів людини, що йде, тому для лижного спорту палиці будуть не такої довжини, як палиці для скандинавської ходьби. Як вибрати довжину, тут визначається, окрім зростання, ще й початковою підготовкою людини.

Палиці для скандинавської ходьби - розрахунок

Для тих, хто знаходиться на стадії або просто воліє займатися в розміреному темпі, довжина палиць вираховується за простою формулою: зріст (у см) помножити на 66 і поділити на 100. Якщо палиць з отриманою довжиною немає, краще робити вибір у меншу сторону : замість 118 см, наприклад, взяти 115 і т.д.

Для спортсменів середнього рівня підготовки формула виглядатиме наступним чином: ріст (в см), перемножений на 68 і поділений на 100. Для добре підготовленої людини, яка воліє рухатися в швидкому темпі, довжина визначається з розрахунку: ріст (в см) помножити на 70 і поділити на 100.

Палиці для скандинавської ходьби - таблиця

Існують усереднені таблиці відповідності довжини палиць та зростання спортсмена. Вони підходять для людей із середнім рівнем підготовки.

Телескопічні палиці

За наявності патологій кістково-суглобової системи, особливо – гомілковостопних та колінних суглобів, краще віддавати перевагу палицям меншої довжини. Сьогодні багато виробників випускають палиці, які можуть складатися на кшталт телескопічної трубки. Вони дозволяють змінювати довжину в міру поліпшення фізичної форми спортсмена.

Вага палиць для скандинавської ходьби

Палиці для скандинавської ходьби – легкі та зручні

Другий момент у виборі палиць для занять – це їхня вага. Серед нефахівців існує думка, що вага палиць має бути достатньо великою, щоб навантаження виходило максимально ефективним. Але це не так. Палиці повинні бути виготовлені з легкого матеріалу(вуглепластику, композиційних матеріалів, алюмінію), і бути максимально легкими. Ефективність навантаження у разі залежить немає від тяжкості спорядження, як від техніки рухів. Використання занадто важких палиць може призвести до перевантаження плечового пояса та запалення плечових суглобів.

Третє, на що варто звернути увагу – це наявність у комплекті знімних наконечників для пересування снігом, асфальтом, пересіченою місцевістю. Сам наконечник палиці повинен бути виконаний із міцного (твердосплавного) матеріалу та нагадувати шип. Змінюючи наконечники, ви підвищите функціональність свого спорядження та зможете займатися, не дивлячись на погоду, та в будь-якій місцевості.

Четвертий, досить важливий момент – підбір ремінця, що кріпиться до ціпка (темляка). Він повинен щільно охоплювати кисть руки та дозволяти пересувати палицю, не стискаючи її в руці. При цьому не повинно бути надлишкового тиску на променево-зап'ястковий суглоб і кровоносні судини. Добре підібраний темляк не натирає руку, не викликає відчуття дискомфорту і дозволяє тренуватися так довго, як ви хочете.

Палиці за кількістю секцій

І, нарешті, ще один, п'ятий момент – вибір між дво- та трисекційними ціпками. Вважається, що ціпки з двох секцій міцніші і довговічніші, ніж палиці, що складаються з трьох фрагментів.

Огляд виробників палиць: їх переваги та недоліки

Сьогодні спорядження подібного типу випускає безліч вітчизняних та західних виробників. Найчастіше в магазинах спорттоварів зустрічаються ціпки таких брендів, як:

Сплав- Випускають як телескопічні, так і цілісні палиці, з алюмінію і вуглеволокна (карбону);

MSR- Випускає кілька унікальних моделей палиць з алюмінію, оснащених зручною системою регулювання довжини;

Easton- її продукція відрізняється наявністю наконечників та рукояток з натуральної пробки, а також можливістю перетворення палиць на сошки для бінокля та рушниці;

Black Diamond– виробляє функціональні та зручні у застосуванні палиці, які можуть конкурувати з найкращими моделями цього виду спорядження;

Cober– пропонує моделі як для літнього, так і зимового ходіння, а також прогулянок по гористій місцевості;

Gabel- Використовує для виробництва палиць міцні алюмінієві сплави, пропонує широкий вибір спорядження по зростанню;

Fizan– один із виробників найбільш якісної, професійної продукції; використовує спеціальне покриття палиць, що збільшує термін їхньої служби;

Komperdell- Використовує для виготовлення нижньої частини деяких моделей палиць дуже міцний матеріал, який гарантує їх застосування протягом трьох років навіть у складній місцевості;

Masters- Випускає три лінійки продукції, кожна з яких має свої особливості;

Leki– під час розробки моделей враховує як зростання спортсмена, а й особливості рельєфу місцевості, у якій спорядження буде применяться.

Де купити гарні ціпки для скандинавської ходьби? Орієнтовні ціни

Вибрати спорядження для занять можна у будь-якому великому магазині спортивних товарів.

Ціновий діапазон коливатиметься в межах 1000 – 6000 і більше карбованців, залежно від класу інвентарю, його виробника, функціональності та міцності. Гарні, довговічні моделі палиць для любителів представлені в діапазоні 2500 – 4000 рублів.

Подивіться на відео матеріал про скандинавську ходьбу та правильний вибір палиць: