Є відкриття, які роблять звичну спортивне життяу тисячу разів яскравіше та цікавіше. Після першої ж навіть досвідчені фітнесом молоді люди та дівчата залишають басейн із палаючими очима та усмішками – нові емоції, нові відчуття, справжній сплеск адреналіну та ендорфінів! Під керівництвом досвідчених і уважних тренерів закохані в Aquaflat люди досягають своїх цілей (при чому зовсім різних) без травм і синців, але завжди у відмінному настрої, а значить, з подвійною користю. Розбираємось разом з нашими експертами, супервайзерами водних програм (World Class Збройовий) та Юлією Казіоновою (World Class Метрополіс), чому так корисні ці тренування. Бонусом: вправи для успішного старту!


Made in Ukrainian
Винахід Aquaflat – справжня гордість російського фітнесу. Конструкцію вигадав Алекс Черненко, майстер спорту з легкій атлетиціта тренер із 15-річним стажем. Aquaflat випускають у Росії з використанням європейських матеріалів. Це надувний пліт із високоміцної синтетичної тканини, покритий із двох сторін ПВХ. На робочій поверхні - м'який матеріал, щоб пліт не ковзав під час тренування. З боків – металеві кільця, які фіксують пліт на воді або біля бортів басейну. Aquaflat досить легкий і тому мобільний.

Секрет Aquaflat
«Тренування на плоту – найпотужніший заряд всього організму. Це максимальне включення м'язів-стабілізаторів, – пояснює Олексій Мунтяну. Буквально все у вашому тілі починає працювати, від верхівки до стопи. В результаті ви починаєте по-новому дивитися на своє тіло, по-іншому почувати себе. Функціональні, силові, стретчінг - Aquaflat підходить для всього. Питання тільки в тому, що саме ви хочете отримати від занять». Під час тренування можна використовувати і звичне стандартне обладнання, наприклад, гумові еспандери. А можна інноваційне, як, наприклад, на Тверській, Південно-Західній, у Метрополісі та Збройовому.

Безпечно, ефективно та весело
«Тренування на Aquaflat дуже здорово допомагають знизити ризик травм (під час занять йде грамотне навантаження на зв'язки, кульшові та колінні суглоби, - пояснює Олексій. - Наприклад, такі заняття відмінно підходять тріатлетам або марафонцям як підведення тренувань. Під час тривалої їзди на велосипеді грудний відділ знаходиться у постійній напрузі (це стосується, наприклад, і грудних кіфозів у офісних співробітників, які тривалий час проводять за роботою біля комп'ютера.) Використовуючи медичну термінологію, тренування на плоту допомагають витягнути хребетний стовп. якщо ви готуєтеся до старту з тріатлону або до будь-якого іншого турніру, такі заняття допомагають відволіктися та змінити діяльність, що теж важливо.

Особлива фішка Aquaflat – неймовірний, живий настрій!Наприклад, під час групового тренування ваш наставник може поставити завдання якнайсильніше забризкати сусідів праворуч і ліворуч і при цьому самому втриматися. Спочатку деякі люди боятися впасти, але, як тільки опиняються у воді, розуміють, що це не страшно, немає ніяких синців, а є справжнісінький заряд позитивних емоцій. Такі тренування завжди відбуваються дуже круто! Для нас, як для тренерів, велика радість бачити щасливі очі людей, не лише їхні стрункі та здорові тіла».

Кожному своє
Справді, хоч би якими ефективними були заняття, нам завжди хочеться отримувати приємні емоції. Своїм тренерським досвідом ділиться Юлія Казіонова: «Будь-яке тренування з Aquaflat дарує потужний заряд позитиву та гарного настрою! А це особливо важливо для дівчат. У тренуваннях дівчаткам дуже подобається, що ми розвиваємо баланс, грацію та гнучкість. Під час занять працюють глибокі м'язи спини, ніг та преса. Поліпшується постава, підтягуються м'язи ніг.Все це робить фігуру дуже симпатичною, що просто не може не тішити. Вправи на гнучкість на такій нестабільній поверхні, як пліт, стають ефективнішими.

Після тренувань дівчата стають такими гнучкими та пластичними! Ми навіть жартуємо, що після Aquaflat і на підборах ходити легше. Боятися складнощів не треба. Тренування складається під будь-який рівень підготовленості. З нею впораються як новачки у фітнесі, так і любителі хардкору! Займатися Aquaflat я рекомендую 1-2 рази на тиждень. Це чудове доповнення до загального тренувального процесу».

Користь тренувань для чоловіків – дуже потужна. «Молода людина швидше відновлюється після активних навантажень та стає витривалішим, – пояснює Олексій Мунтяну. - Зовні ефект від тренувань виявляється у бажаній багатьма чоловіками фігурі у формі трикутника: широкі плечі, підтягнутий кор, гарний торс.

Підтримую Юлію: такі тренування підійдуть як фітнес-монстрам із багатим досвідом (вони принесуть нові відчуття у звичний ритм), так і новачкам фітнесу. Їм, звичайно, буде складніше, зате цікаво. А рівень емоцій, однаково високий, отримають усе однаково!».

З чого почати

Вправи від Олексія Мунтяну

3. Статичні положення від Юлії Казіонової

Щільний графік тренувань
Вперше Aquaflat з'явився рік тому

Освітній центр FitPRO представляє інноваційне фітнес-обладнання та програму, розроблену командою спеціалістів освітнього центру для функціональних занять у басейні.

Програма вже запущена в одному з клубів і найближчим часом з'явиться у розкладі всіх клубів компанії Fitness Holding.

Що таке #AquaFlat?

#AquaFlat - це революційний винахід, що розширює межі фітнесу і дозволяє проводити тренування різних напрямків на воді. Сама конструкція є технологічним надувним плітом, виконаним з високоміцної синтетичної тканини з двостороннім ПВХ покриттям. Робоча поверхня виробу обклеєна м'яким матеріалом, що запобігає ковзанню. З боків встановлені металеві кільця, завдяки яким можна зафіксувати положення плоту на воді або біля бортів басейну. Крім основних переваг, виріб легко демонтувати та зручно переносити.

У чому інновація AquaFlat?

Унікальність продукту відчувається у процесі його використання. #AquaFlat робить тренування більш ефективними та складними за рахунок необхідності утримання рівноваги. В основі методики, створеної авторами програми тренувань на #AquaFlat, лежать вправи на розвиток координації, балансу, гнучкості, сили та спритності. Тренувальний процес відбувається безпосередньо на плоту, що розташовується на поверхні води.

За рахунок своєї конструкції пліт добре тримається на плаву, що дає можливість безпечно працювати на ньому. На відміну від SUP, #AquaFlat має ширшу поверхню, що дозволяє тренуватися людям різною вагової категорії. Вправи, що виконуються на AquaFlat, розвивають контроль над усім тілом і значно підвищують фізичну підготовку. Постійна динаміка та концентрація виводять тренування на зовсім новий рівень.

Для кого створено #AquaFlat?

Функціональні тренування з використанням AquaFlat розраховані на людей з різним рівнем фізичної підготовки. Більше того, такі заняття внесуть різноманітність у тренувальний процес та стануть чудовим інноваційним рішенням для будь-якого фітнес-клубу з басейном. Програми #AquaFlat розроблені як для групових, так і для індивідуальних занять із інструктором.

Тренування на #AquaFlat - ідеальний варіант для тих, хто віддає перевагу водним видам спорту. Тепер завдяки технологічній новинці не обов'язково переривати тренувальний процес у зимовий період – приходьте на заняття з #AquaFlat!

Хто винайшов #AquaFlat?

Програми тренувань з використанням AquaFlat розроблені кваліфікованим тренером Освітнього центру FitPRO. Алекс Черненко — тренер із 15-річним досвідом роботи в індустрії фітнесу, майстер спорту з легкої атлетики, презентатор Міжнародних конвенцій з фітнесу, а також викладач Освітнього центру FitPRO. Значний за своїм терміном досвід роботи зі спортсменами різних рівнів та специфік, компетенція в екстремальних та водних видах спорту, безперечно, вплинули на розробку методики для максимально ефективного використання #AquaFlat.

Продукт вироблений Росії з використанням європейських матеріалів і технологій у сфері професійних водних видів спорту і є зареєстрованою товарною маркою біля РФ.

Освітній центр FitPRO повністю бере на себе запуск програми AquaFlat у вашому клубі від постачання обладнання до навчання інструкторів.

Популярність серфінгу в усьому світі тільки зростає, але цей вид спорту доступний не багатьом, тому останніми роками став актуальним ще один напрямок - SUP або Stand Up Paddle, що дослівно перекладається «стань з веслом». Поява нового виду спорту пов'язана з безвітряною погодою чи повним штилем. Ще в 200 році американець Рік Томас запропонував SUP як додатковий вид тренувань з метою освоєння серфінгу.

І ось уже через 15 років новим напрямом зацікавилися не лише серфінгісти, а й прихильники фітнесу. SUP перетворився на один з напрямків тренінгу на воді. Для зручності спортсменів дошку для серфінгу довелося дещо модернізувати. В результаті, вийшов пліт зменшених розмірів та дещо іншої форми.

SUP у Росії

SUP у нашій країні став відомий зовсім недавно. Та й навряд чи фітнес клуби пропонують цей вид тренінгу під оригінальною назвою. У програмі тренувань тренінг буде вказаний як «пліт на воді», але назва суті тренування не змінює, як не змінюється та ефективність вправ.

Програма тренувань розрахована на заняття як на суші, так і на воді. Робота на суші здається більш простою порівняно із заняттями на плоті. Секрет у тому, що поверхня на воді нестабільна. Порівнювати такий тренінг можна із роботою на півсфері. Завдяки такому підходу до тренувань включаються в роботу багато прихованих м'язів тіла, які залишаються не задіяними при роботі на стабільній поверхні. Крім того, заняття на плоті допомагає зберегти баланс та сприяє збереженню балансу.

Використовують акваплот для функціонального тренінгу та плавці, які отримують додаткове навантаження за рахунок виконання вправ на нестабільній поверхні.

Займатися водним плотом можна людям у будь-якому віці. Обмежень як таких немає. Тренера обговорюють серед обмежень лише вага, яка не повинна перевищувати 120 кг – саме стільки здатний витримати невеликий пліт.

Вид та безпека тренувального плоту

Аква-пліт відрізняється компактністю. Його довжина – 2,2 метра, а завширшки конструкція 0,80 метрів. Пліт накачується повітрям, завдяки якому він набуває особливої ​​прямокутної форми.

Ідея тренування полягає в тому, що пліт лежить на воді, а вже на плоті людина виконує певні вправи. Підступ лише в тому, що якщо просто покласти надувний пліт на поверхню води в басейні, він буде легко переміщатися. Тому фітнес клуби, які сьогодні пропонують заняття з фітнесу на плотах, мають у басейнах спеціальні системи фіксації, що дозволяють надійно закріпити надувний пліт у басейні. Він так само залишиться нестійкою поверхнею, але при цьому не зможе вільно переміщатися по всьому простору басейну.

Ще один плюс водного плоту в тому, що у нього передбачено спеціальне нековзне покриття. Його спеціально розробили для зручності тренувань у басейні.

Сьогодні тренування під назвою «аква-пліт» ще не надто поширені в нашій країні. Цей вид тренінгу тільки починає свою ходу серед фітнесу. Але перші кроки стали цілком успішними і новим напрямом зацікавилося чимало людей. Багато хто відзначає вже прекрасні результати – тренується тіло, підтягуються м'язи, покращується координація рухів та здатність тримати рівновагу. Разом з цим піднімається настрій і людина на цілий день має великий запасенергії для активної роботи Додатковий бонус - освіжаючий і розслаблюючий вплив води, в якій рекомендують поринути всім учасникам програми «аква плот» на завершення тренування.

Студія «АКВАФЛЕТ» – це новий напрямок фітнесу в басейні! Можливість займатися знайомими функціональними вправами, піднявшись над поверхнею водної гладі та балансуючи на спеціально розробленому обладнанні. Тренування стають ефективнішими за рахунок необхідності утримання рівноваги на нестабільному плоту.

Такі заняття миттєво:

• змивають втому;
• заряджають позитивними емоціями;
• приводять все тіло до тонусу.

Заняття на аквафлет не лише піднімають настрій! Це і гарна силове тренування: працюють глибокі м'язи-стабілізатори, ви зміцните м'язи ніг, рук, сідниць, спини. Розвиваються координація, баланс, гнучкість, витривалість та сила. Постійна динаміка та концентрація виводять тренування на зовсім новий рівень.

Студійні заняття відбуваються як у груповому, так і в індивідуальному форматі. Виходячи з рівня підготовки кожного учасника тренер пропонує той обсяг навантаження і ті види вправ, які необхідні саме Вам. З кожним заняттям складність тренування буде збільшуватись, тому Ви зможете легко відстежити свій прогрес.

Тренування розраховане для людей різного віку, різного рівня фізичної підготовки та комплекції: пліт витримує до 140 кілограмів. За рахунок своєї конструкції пліт добре тримається на плаву, що дає можливість безпечно на ньому працювати.

Зустрічаємось на плоту!

Плавання та аквааеробіка вже набридли? У нас є для вас дещо цікавіше. Сьогодні ми розповімо, який вид тренінгу покращить координацію, зміцнить м'язи та підніме настрій. І ви напевно про нього навіть не знали.

Що таке Aquaflat

Aquaflat являє собою надувний пліт, який виготовляють із високоміцної синтетичної тканини. Зовнішня поверхняплота не ковзає - можна не турбуватися, що ви послизнетесь і впадете. Завдяки кільцям обладнання прикріплюється до бортів басейну або між доріжками – така фіксація дозволяє сміливо приймати будь-які пози та робити різноманітні вправи, аж до динамічних планок та стрибків. Хоча цей пліт зовні і схожий на SUP-серф, але насправді він набагато ширший. Це дозволяє тренуватися в комфортній і спокійній обстановці - ви не постійно хвилюватиметеся, що ось-ось звалитеся у воду. Крім того, Aquaflat зроблений з м'яких матеріалів, а SUP є жорсткою дошкою, тому при можливих падіннях з плоту ви не отримаєте травми.

Aquaflat та спеціальний комплекс вправ вигадала та розробила команда російського освітнього центру у сфері фітнесу FitPRO. Творець програми майстер-тренер центру – Алекс Черненко. Ось уже 15 років Алекс працює у фітнес-індустрії: він майстер спорту з легкої атлетики та провідний міжнародних конвенцій з фітнесу.

Тренуватися на такому устаткуванні можуть люди абсолютно різного віку, різного рівня фізичної підготовки та будь-якої комплекції (тіль витримує до 140 кілограмів). Протипоказань цього виду тренінгу немає - не вийде позайматися лише тим, кому не можна плавати.

Як відбувається одне заняття

Одне заняття триває близько 30-40 хвилин. Спочатку, як і слід, йде легка розминка, потім основна частина тренування, в кінці - розтяжка. Основна частина є комплексом знайомих всім вправ: планка, випади, присідання, складка, скручування, віджимання та інші. Подібні вправи, звичайно, можна виконувати і на фіксованій поверхні, але тут і криється головна особливість тренування. Під час виконання таких рухів включаються в роботу глибокі м'язи - стабілізатори, які прокачати у звичайному тренажерному залі дуже важко. Нестабільний пліт же миттєво їх активує. Завдяки цьому унікальному обладнанню можна не тільки зміцнити м'язи ніг, рук, сідниць, спини та інші, але й розвинути координацію, баланс, гнучкість, витривалість та силу. Тренування на Aquaflat значно покращують ваші фізичні показники та наводять все тіло в тонус.

Заняття відбуваються у груповому форматі. Виходячи з рівня підготовки кожного учасника, тренер дає той обсяг навантаження і ті вправи, які під силу виконати тренується. З кожним заняттям складність тренування збільшуватиметься, тому ви зможете легко відстежити свій прогрес.

Тренування на Aquaflat можна прирівняти до кардіо. Тому якщо вам набрид велосипед або бігова доріжкаЦі заняття чудово урізноманітнять ваше спортивне життя, а також покращать фігуру - за одне заняття можна спалити до 600 калорій.

Які відчуття

Скажімо, чесно: на першому занятті буде складно. Вам буде важко не те, щоб виконувати вправи, а просто спокійно стояти на цьому плоті. А якщо у вас погано розвинена координація та баланс, це тренування перетвориться на справжній челендж. Але воно того варте. Заняття на Aquaflat не тільки чудово зміцнюють м'язи (повірте, ви відчуватимете їх протягом усіх вправ), але й піднімають настрій. Тобто ти не сприймаєш це тренування як щось серйозне, неприємне або біль, що доставляє - півгодини пролітають як одну мить, і в кінці ти найщасливіша людина. Ендорфінів виробляється не менше, ніж при . А в той момент, коли тренер помічає, що ти здаєшся і працюєш не на повну силу, він починає оббризкувати тебе водою - досить потужний стимул, треба сказати.

Про безпеку хвилюватися не варто - навіть якщо ви впадете у воду, нічого страшного не станеться. Максимум, що станеться – ви повністю промокнете. По-перше, велика глибина басейну не дозволить вам стукнутися про його дно. По-друге, ви впадете із занадто маленької висоти, тому сильно вдаритися об поверхню води теж не вийде. Що стосується одягу, тут не потрібне ніяке спеціальне екіпірування. Для дівчат буде достатньо спортивного бра/купальника та шорт/легінсів, щоб ви не думали про сторонні речі та зосередилися лише на тренуванні. Чоловіки можуть взяти із собою спортивні плавки чи шорти.