«Чотири роки тому я важила вісімдесят два кілограми, це за мого зростання в 158 сантиметрів. Причина тому була одна — я «заїдала» свою незадоволеність життям. Спочатку я десять років провела в нещасливому шлюбі, де майже повністю був відсутній секс, і що далі, то ясніше ставало, що цей шлюб треба припиняти.

Це виявилося не так просто, розлучення коштувало мені колосальних сил, нервів і... кілограмів. Коли я отримала омріяне підтвердження того, що я вільна людина, я вже схудла кілограм на десять. Я була така щаслива, виявивши нову цифру на терезах і купуючи новий одяг, що майже негайно почала відзначати своє повернення до нормального життя смачною їжею.

Я люблю вино, люблю солодощі, шоколад, смажену картоплю та французькі булки з олією. Люблю млинці з вареним згущеним молоком і трубочки з кремом. Я дуже люблю смачно поїсти, смачно попити і взагалі ні в чому собі не відмовляти. Загалом, ні в чому собі не відмовляючи, я через рік після розлучення дісталася вісімдесяти кілограмів. Протверезив мене напад високого цукру в крові і діагноз переддіабету.

Популярне

Ендокринолог дуже жорстко сказав мені, що жінка мого віку (мені тоді було тридцять вісім) з дитиною на руках вчиняє злочин, калічучи своє здоров'я непомірним ненажерливістю. І якщо я не зупинюся, я отримаю діабет, і навіть можу померти. Якось на мене це дуже сильно подіяло.

Як схуднути на 30 кг у домашніх умовах

Я повністю відмовилася від доданого цукру, фруктів, білого борошна, рису, картоплі та алкоголю. Багато ходила пішки, серйозно стежила за розміром порцій їжі, їла виключно щогодини, ніяких перекусів. Мені дозволили трохи житнього борошна, гречки або вівсянки (три столові ложки на день) і, в обмеженій кількості, боби (квасоля, сочевиця тощо). Я їм багато овочів та трохи м'яса чи риби щодня. Можна їсти два яйця на день і трохи сиру. Йогурти лише без цукру, обмежена кількість молока.

Я не обманюватиму і говоритиму, що зміна способу життя далася мені легко. Ні. Мені було дуже важко, звичайно. Перший місяць взагалі ледве ноги тягала, боліла голова, постійна слабкість. Єдине, чому я не кинула все і не повернулася до колишніх звичок страх втратити здоров'я. Але потім як перемкнуло: я раптом помітила, що почала краще спати, легше вставати, у мене маса енергії! Я встаю о 4-5 ранку і почуваюся чудово, зберігаю бадьорий настрій протягом усього дня, а ввечері легко і швидко засинаю.

А ось спорту чи фітнесу в моєму житті немає і ніколи не буде. З усіх спортивних напрямків мені цікаві тільки командні ігри типу волейболу або гандболу, але мій робочий графік і життєвий уклад не дозволяють регулярно грати. А решта мені нудно. Тож усі зміни у фігурі — це виключно і лише раціон харчування.

Зараз я важу 51-52 кілограми і маю намір зберегти цю вагу до кінця днів своїх. Так, мені більше ніколи не скуштувати шоколад, не з'їсти апельсин (три часточки на день можна), не випити коктейль у барі. Вкрай рідко я можу дозволити собі келих сухого білого вина. Готую я собі сама, в ресторанах замовляю лише найпростіші страви, без соусів та чогось підозрілого. Не купую готової їжі, зате їм дуже багато овочів та зелені. Зараз я живу і працюю в Китаї, це взагалі легко, тут овочі чудові та дуже доступні. У Росії із цим було б набагато складніше.

До речі, ще я не їм доданої солі, тобто ніколи нічого не солю. Але можу з'їсти пару оливок чи шматочок копченої риби. Звучить моторошно для більшості, я знаю. Взагалі, навіть незважаючи на обмеження, відмова від цукру (я не використовую навіть цукрозамінники) і обмеження вуглеводів це того варте. З'являється легкість, покращується стан шкіри, і взагалі, почуваєшся молодою жінкою. Мені 43 роки, але я почуваюся набагато краще, ніж у 38, та й виглядаю набагато молодшою. Єдине, про що я шкодую — що я довела організм до серйозного діагнозу, якби я знала раніше про наслідки ненажерливості, я могла б зупинитися задовго до критичної точки, і зараз виглядала б ще краще.

1 місяць тому

Чому важливо відмовитись від газування? Як полюбити сніданки та чому це необхідно? Головний редактор BeautyHack Каріна Андрєєва (@kandreevaa)ділиться особистим досвідом схуднення на 30 кг та розповідає, які правила допомагають їй підтримувати вагу через 8 років.

Каріна Андрєєва Головний редактор BeautyHack

Невелика передісторія. Я росла досить худою, щупленькою дитиною, була шалено невгамовною, багато рухалася і мало їла. Все це тривало до десяти років, але коли гормональне тло стало перебудовуватися, ситуація кардинально змінилася. Гени взяли своє (по маминій лінії у мене є схильність до повноти). У 14 років я не помітила, як почала важити 85 кг. Це не виглядало якось дуже спотворено - все «пішло» в груди, попу і найбільша проблема - в ноги. На свій вік я, зрозуміло, не виглядала - о 14-й мені давали всі 25, а один раз на касі в магазині навіть запитали: «У вас такі груди після пологів?». Це, мабуть, було останньою краплею, але змінити ситуацію я змогла пізніше. Багато в чому все ж таки звинувачую неправильне харчування.

Я до схуднення (14 років)

Незважаючи на те, що вдома завжди була домашня, смачна та корисна їжа (моя мама відмінно готує), її стравам я віддавала перевагу фастфуду, булочкам, купленим у їдальні, шоколадкам (могла поїхати до школи, з'їсти плитку Alpen Gold, а на зворотному шляху купити таку ж і повторити). При цьому мама через м'який характер ніколи і нічого мені не забороняла. Так, вона могла посваритись за те, що не їм домашню їжу, але при цьому солодке в нашому домі не ховалося, а фастфуд, що приніс мною додому, не відбирався на вході. Шоколад, гамбургери, печиво, картопля фрі, щедро запиті газирковою, - чи треба говорити про «користу» такого раціону?

Так, на планеті існують люди, які харчуються так все життя і не товстіють, і я таких зустрічала особисто, але все ж таки частіше від них чую якщо не про проблеми із зайвою вагою, то про проблеми зі шкірою чи шлунком. Правильне харчування – це те, до чого рано чи пізно приходиш. Шляхом проб, помилок, дієт, детоксиків - але все одно приходиш. Інакше ніяк. Так було зі мною.

Одного березневого вечора я поверталася додому - сиділи з друзями в Макдональдсі. Пам'ятаю, як увійшла до кімнати, і в мене скрутило живіт - було дуже боляче і неприємно. У результаті це виявився кишковий грип (тоді була епідемія, і я її, мабуть, з ослабленим шлунком підхопила). Але в цьому є свої «плюси»: вперше за тиждень я змогла скинути 5 кг і не набрати їх назад. Після хвороби лікар прописав мені дієту, щоб відновити шлунок. Зрозуміло, мене це дуже втішило і надихнуло. Правда дієту я планувала «для галочки» витримати близько тижня, а потім повернутися до улюблених шкідливих продуктів. Але втягнулась. Дієта не виявилася надто суворою - це скоріше були основи. правильного харчування, Про які я навіть не здогадувалася. Адже, на думку багатьох, сісти на дієту означає почати харчуватися несмачно, прісно та одноманітно. А це далеко не так, і я особисто переконалася у своєму досвіді. Нижче розповідаю, які правила допомогли мені скинути 30 кг за півроку та повністю змінити принципи харчування.

Я після схуднення (16 років)

1) Я відмовилася від газування

Це, мабуть, єдине, із чим «зав'язала» раз і назавжди, без довгих прощань та жалю. Холодна вода з лимоном виявилася набагато смачнішою і вгамовувала спрагу найкраще. Так, я любила кока-колу, лимонади, спрайт та іншу «хімію», але виключити її з раціону чомусь було найпростіше. Вже через тиждень, переплутавши склянки з водою і спрайтом, я відчула, наскільки все-таки солодкий цей напій і скільки туди цукру дійсно додають. Газовану мінералку, до речі, я так і не покохала.

2) Я привчила себе починати день зі склянки води з лимоном

Ця звичка зі мною вже понад вісім років. Щоранку після пробудження йду на кухню і випиваю велику склянку води, в яку вичавлюю сік лимона. Це допомагає прокинутися краще за каву і запускає організм! На день, до речі, намагалася пити 1,5-2 літри води.

Я після схуднення (17 років)

3) Я почала правильно снідати

По-перше, скажу, що сама дія «снідати» – це вже правильно. Не пропускати цей прийом їжі і робити його максимально ситним – ці прості, але важливі правила стають запорукою успішного схуднення. Я полюбила каші – готувала їх на молоці 1,5%. Не обмежувала розмір порції - велика тарілка залишала мене ситою до обіду без будь-якого бажання хапати шматки і робити шкідливі перекушування.

4) Я почала харчуватися за «розкладом»

У кожної людини має бути приблизний раціон, а людям зі зниженим тиском потрібно їсти кожні дві години, щоб не паморочилося в голові. Пам'ятаю, тоді навчалася у школі. Мій сніданок був о 7:30-8 ранку перед навчанням, о 10-й перекушувала яблуком, о 12-й - натуральним йогуртом або 100 г сиру (могла додати ложку меду), а о 2-3 годині дня у мене вже був обід - могла з'їсти крем -суп з печериць та друга страва - куряче філе/індичка/риба на пару та гарнір у вигляді гречки/рису + невелика порція овочів (будь-які крім картоплі). Суп завжди був за бажанням - їла не щодня. Далі слідував перекус у 5-6 вечора – порція фруктів (порізані на маленькі шматочки яблуко + апельсин) та 100 г сиру. На вечерю могла з'їсти або шмат риби на пару (залежно від того, що було на обід), або омлет (готувала з двох яєць на 1 ч. л. оливкової олії) з легким сиром. До одного з їжі, якщо відчувала голод, могла додати 2-3 хлібця Fin Crisp/Dr.Korner з нежирним сирним сиром. Від хліба теж поступово відмовилася, хоча через 8 років повернула його до свого раціону - вибираю бездрожжеву цільнозернову.

Я після схуднення (18 років)

5) Я не стала практикувати «дні голоду» і навчилася радіти своїм маленьким перемогам

Зазначу відразу - раціон вище описаний дуже приблизно. Але я в жодному разі не голодувала – це було найважливішим правилом. З березня до вересня скинула 30 кг. Основна кількість кг пішла влітку. За місяць до того, як я захворіла на кишковий грип, ми з мамою повернулися з Італії. У поїздці мені купили багато речей на літо і осінь, і з яким задоволенням я вирушила їх перешивати в ательє - до серпня багато з них було надто велике. Коли прийшла до школи, ті, хто не бачив мене все літо, постійно запитували: А ти взагалі їси?. Їм, і дуже здорово і корисно!

6) Я почала більше рухатися і полюбила біг

Загалом, всі дієтологи борються за те, що грамотне схуднення - це спорт + правильне харчування.

Не у всіх є бажання, сили та можливість щодня проводити у спорт-залі по кілька годин, та й спорт має бути в задоволення. Повірте, якщо ви почнете займатися бігом, при цьому всією душею його ненавидячи, великого прогресу чекати не варто - у якийсь момент вам набридне, ви закинете спочатку спорт, потім і правильне харчування. Потрібно знайти свій улюблений вид активності.

У моєму випадку любов до бігу існує - для мене це і справді найкраще кардіо. При цьому я не переношу групові тренування - будь то пілатес, сайклінг та інші модні напрямки. Відкриття минулого літа – Hiitbox (за що я його полюбила – можна прочитати). Але у 14 років, коли почала худнути, про спортзал не думала. Найпростішим було почати бігати вранці. Я живу поряд із Срібним бором, тому з того часу і до цього дня 3-4 рази на тиждень мій день починається там. Я практикую інтервальний біг 4-5 км протягом сорока хвилин. Поєднуєш приємне з корисним: займаєшся спортом і дихаєш свіжим повітрям лісу. Прес качаю щоранку вдома сама з відеоуроків на YouTube. За посиланнямможна знайти один з найбільш простих і ефективних - лише 8 хвилин на день, що легко зробити з ранку.

Я після схуднення (20 років)

7) Я перестала щільно вечеряти прямо перед сном

Одна з моїх статей - про те, як і чому я перестала їсти за три години до сну. Її можна прочитати, але в цілому все дуже просто. Максимально білкова вечеря за три години до сну дає вам не тільки можливість втрачати вагу, а й вашому організму висипатися та відпочивати. Адже коли ви лягаєте спати з повним шлунком, він продовжує працювати і перетравлює їжу. Більше того, відмова від щільної вечері прямо перед сном змусить вас зголодніти, і вранці ви захочете смачно поснідати. Про те, чому важливі сніданки, я розповіла у пункті три.

8) Я скоротила споживання солодкого

Ключове слово – скоротила. Чи не відмовилася різко. Спочатку було важко сказати «ні» улюбленому шоколаду. Але я могла дозволити собі його з ранку - тільки вже не плитку в 100 г, а спочатку 50. Пізніше - 25 г. Якогось ранку прокинулася і зрозуміла, що мене взагалі не тягне «на солодке»: відвикла. Мабуть, для мене найкращою заміною стали солодкі фрукти (полуниця, банани, черешня). Втім, з ними теж не варто перестаратися - у всьому важливий захід. Я не їм більше трьох-чотирьох фруктів на день.

ПІСЛЯ СХУДНЕННЯ

Чи вдалося мені зберегти вагу? Вдалося, але це було непросто. Позначку в 85 кг я не перетинала ніколи, але з 30 скинутих через чотири роки близько 15 набрала назад, коли вперше почала працювати і прийшла в Condé Nast. Мені тоді було 18 років. Це не означає, що я порушила вищезгадані правила: я б і не змогла, адже вони стали способом життя. Але в ній з'явилися нові елементи, які спровокували набір ваги. Один із них – стрес.

Ні, це не означає, що я почала їсти все підряд на нервах. Йдеться лише про те, що навіть правильна і здорова їжа, з'їдена в стані цейтноту, може спокійно відкластися на боках. Особливо коли їси поспіхом, не прожовуєш їжу, а думаєш про те, скільки всього тобі потрібно встигнути до дедлайну.

Ще один елемент – малорухливість. Навіть якщо я бігала вранці, залишок дня проводила в офісі (а там я часто засиджувалася і до 12, і до першої години ночі). Офісна робота затягує, і ти не помічаєш, як набираєш вагу. Третій та останній елемент – я не висипалася. А всі дієтологи підтвердять, що запорука успішного схуднення і тим більше підтримки ваги після схуднення – здоровий сон. Через два роки я повернулася в колишній режим і знайшла "свою вагу" - і це не 55 кг, а 60-63. У моєму житті з'явився BeautyHack, робочий день став нормованим, стрес - дозованим, але найголовніше - на власному досвіді я вивела не тільки правила, які допомагають скинути вагу, але й правила, які збережуть вашу вагу після схуднення. А нижче на фото - я сьогодні, у 22 роки, не змучена дієтами і тепер точно знаю, як правильно підтримувати здоров'я та вагу.

1) Я перестала їсти під час робочого процесу

Навіть якщо я харчуюсь у кабінеті і не йду кудись на обід, я завжди відсуваю комп'ютер і усвідомлюємо його. Це дуже важливо – не бездумно «закинути» паливо в організм, а усвідомити, що ти поїв, ти ситий, і тепер можна повернутися до редагування та написання текстів. Інакше я зголоднію знову, і це станеться дуже скоро. І ще важливо ретельно прожовувати їжу, щоб мозок встиг отримати сигнал про насичення.

2) Я намагаюся урізноманітнити свій раціон

На одній вівсянці на сніданок довго не просидиш. Протягом тижня я їм на сніданок різні каші - і вівсяну, і гречану, і пшоняну. Чергую з омлетом та сиром. Як перекушування можу з'їсти пару сирників або запіканку - є дуже смачні та корисні варіанти в магазині «Місто-Сад». Оскільки обідаю я переважно не вдома, намагаюся ходити в різні ресторани або замовляти їжу в офіс у різних місцях. Коли є час, готую вдома та беру із собою. Найважливіше - не є весь тиждень одне й те саме. Не мучити себе курячою грудкою та гречкою 7 днів на тиждень. У вас не повинно бути відчуття, що ви їсте ту саму їжу, що це нудно, що ця рутина набридла, інакше ризикуєте зірватися.

3) Я навчилася слухати себе (і свій шлунок!:))

Ніякого «я не п'ю кави», не «їм пасту» та «мій максимум – 1200 калорій на день». Якщо з'явиться бажання, з'їм дві порції ролів на вечерю – себе треба балувати. Але тоді ввечері я пройду трохи більше звичайного або вирушу на вечірню пробіжку. До речі, щойно я зняла заборони, бажання з'їсти «більше норми» зникло.

4) Я почала більше ходити пішки

Під час подорожей я ніколи не набираю вагу, а в 99% випадків повертаюся додому схудлою. Відповідь на запитання – багато ходжу. Здається, змінюється часовий пояс, частково - раціон, але, якщо я багато рухаюся (в середньому це 20-25 км за день), все одно починаю втрачати вагу. При цьому їм я, як правило, більше, ніж звичайно. У Москві теж взяла за правило - проходити за день (разом із бігом) не менше 14-15 км (за цим ретельно стежить програма "Здоров'я" на iPhone).

Вийшов офісний день? Відмінно, значить на мене ввечері чекає піша прогулянка довжиною у 2-3 станції метро. Зустріч у центрі через 40 хвилин і є вільний час? Скажу «ні» таксі та метро (довше чекатиму і спускатимуся в підземку) – краще прогуляюся пішки.

5) Я стала менше відчувати стрес

Ми всі не з чуток знаємо, що таке «дедлайн», і від цього нікуди не втекти. Наш світ уже не перший рік "digital", і він диктує швидкий темп життя.

Коли не можеш змінити ситуацію – потрібно змінювати ставлення до неї. Так, я, як і раніше, завжди і все намагаюся встигнути, але, якщо раптом щось йде не за планом, вирішую проблеми в міру їх надходження, а не нервую і не панікую до того, як щось сталося.

Емоційний стан багато в чому впливає на ваше зовнішній вигляд, зокрема, на вагу.

6) Я знайшла правильну мотивацію

Помилка багатьох, хто сідає на дієту, – неправильна мотивація. Ви худнете собі. Крапка. Не для того, щоб врятувати відносини, що «руйнуються», не для того, щоб влізти в ту саму сукню і не для того, щоб виглядати на випускному вечорі краще, ніж ваша подруга. І відображення у дзеркалі, в першу чергу, має подобатися вам.

Я після схуднення (22 роки)

7) Я знайшла «свою» вагу і навчилася її приймати

Поговоримо про психологічний бік питання. На щастя, моя боротьба із зайвою вагою не завершилася анорексією, як це часто буває. Але зізнаюся чесно – задатки на те були. У 14 років після того, як я скинула 30 кг, збожеволіла на харчуванні, почала рахувати калорії навіть у яблуках, помідорах та огірках. Я дуже боялася набрати вагу. З'явився страх перед їжею. Якоїсь миті «мінус 30 кг» перетворилися на «мінус 36», я почала важити 49 кг, а з новою вагою прийшла відсутність менструації на півтора роки.

Мене не вели до психологів. Це були щоденні розмови зі стурбованою мамою, моє дуже схудле болюче обличчя, а потім - особисте усвідомлення, що прожити так усе життя неможливо. Я сама загнала себе в рамки, які робили мене не найщасливішою людиною.

Пам'ятаю, як прийшла до гінеколога, і вона спитала мене: «А ти хочеш колись стати мамою?». Зрозуміло, я сказала так. Без жодного психологічного тиску вона мені пояснила, чим небезпечно тривала відсутність менструації, що таке «індивідуальна вага» і чому він у кожного справді свій. Через кілька місяців страх до їжі зник, я акуратно підійшла до своїх 55 кг і повернула регулярну менструацію. На жаль або на щастя, у мене здорове функціонування організму можливе лише коли вага вища за 55 кг.

Як я писала вище, пізніше я все ж таки зіткнулася з проблемою набору ваги, а потім знову схудла. Так, я більше не важу 49 кг і 55 кг, але мені набагато комфортніше і в 60, і в 63. У мене зникла паніка, побачивши «+1-3» кг, адже я знаю, як його коригувати, якщо в цьому буде необхідність; і пропало, змучене дієтами, змарніле обличчя. З новою цифрою, до якої я прийшла, нарешті прийшло й усвідомлення того, що таке «індивідуальна вага». Він не вимірюється в красивих і довгих ногах Шарліз Терон і в ідеальному пресіБелли Хадід - так, мені вони завжди будуть потрібні для натхнення. Це і здорово – коли є чого прагнути. Я завжди пам'ятаю мотивуючі фотографії зірок з гарною фігуроюколи йду на тренування. Межі досконалості немає, і навіть від дівчат з дуже гарною підтягнутою фігурою я часто чую, що їм хочеться ще "ну зовсім трохи схуднути".

Важливо те, що я зрозуміла.

Головне - бути здоровим, правильно харчуватися, висипатися, регулярно (але без фанатизму!) займатися спортом, любити свою роботу, проводити час із близькими, подорожувати і просто бути щасливим: тоді і відображення у дзеркалі не залежатиме від цифри на терезах.

Текст: Каріна Андрєєва

Нещодавно з'явилася інформація про одну відому людину, яка змогла схуднути на 30 кг за півтора місяці. Інформація є надзвичайно цікавою, але не зовсім правдоподібною. Тому буде цікаво з'ясувати: чи можливо схуднути на 30 кг на місяць чи два.
Насамперед, подивимося на режим харчування нашого відомої людини. 3 тижні – повне голодування на мінеральній воді. 3 - тижнів поступовий вихід з голодування з прийняттям рослинної їжі. Це означає, що перші 3 тижні організм зовсім не отримував ніякого енергетичного та будівельного підживлення ззовні і використовував лише свої внутрішні ресурси. У другі 3 тижні харчування було, але точно визначити його калорійність не вийде через відсутність даних. Також відсутні дані по початковій і кінцевій вазі.

Чи вийде схуднути на 30 кг за півтора місяці?

Дієтологи вважають нормою щоденну калорійність харчування у 2500 Ккал. Якщо людина не отримує ці калорії з їжі, то вона починає використовувати внутрішні запаси жиру, глікогену та білка для різних потреб.
Отже, якщо недоотримувати 2500 Ккал, то енергетичні потреби організм витратить (2500/9,3) близько 270 р жиру. Ще 90 г припаде на білкові структури або, по-простому, м'язи. За день на повному голодуванні можна відразу скинути 360 г ваги тіла. Виходить, що за 3 тижні цілком реально втратити 7,5 кг. За інші 3 тижні втрата ваги складе меншу цифру через те, що харчування, нехай навіть рослинне, було присутнє. Але, все одно, навіть якби людина не харчувалася усі 6 тижнів, то втрата ваги тіла становила б лише 15 кг. У нашому ж випадку йдеться про 30 скинутих кілограмів.

Обман чи можливо?

Найпростішим рішенням в даному випадку буде припустити, що протягом 6 тижнів наша людина, що худне, вів вкрай активний спосіб життя. Адже якщо збільшити щоденну норму калорійності до 5000 Ккал, то все стане на свої місця. Втрата ваги складе ті самі 30 кг.
Проблемою в цьому випадку є те, що така витрата енергії спостерігається у людей, зайнятих важкою фізичною працею, що явно не відповідає життю нашої відомої людини.
Однак, як це здасться дивним, підвищеною руховою активністю відрізняються і вегетаріанці, і, мабуть, голодують. Пов'язано це з тим, що і вегетаріанський режим харчування, і голодування ставлять людський організм у тяжкі фізичні та психологічні умови. І саме рух допомагає організму харчуватися самим собою.

Як організм харчується за повного голодування?

Підвищена фізична активність пов'язана з виробленням м'язами людини при скороченні молочної кислоти, яка видаляється з м'язів із кровотоком і потрапляє до печінки на переробку. Печінка переробляє молочну кислоту на глікоген (невелика частина, звичайно, витрачається під час цих процесів), і повертає його у вигляді глюкози в кров, а та живить цією глюкозою внутрішні органита м'язи.
На жаль, людський мозок дуже потребує глюкози для харчування та нормального функціонування. Але саме мозок і втрачає цю необхідну глюкозу через її відсутність в організмі в достатній кількості. Коли глюкози мало, організм живить найважливіші органи та позбавляє цього харчування другорядні. А розумова діяльність належить саме до другорядних, коли йдеться про виживання.

Висновки

1. Отже, хоч як це здасться дивним, можна схуднути на 30 кг за 6 тижнів.
2. Але таке швидке схудненнявкрай шкідливо через катастрофічне голодування мозку, позбавленого організмом глюкози.
3. Повне голодування взагалі дуже шкідливе для людського організму через виникнення організму кетоновими тілами (продуктами неповного розщеплення жирів).
4. Худнути потрібно шляхом зниження раціону харчування до прийнятних величин 1000-1500 Ккал на добу. Таким чином, схуднення проходитиме довше, але без шкідливого впливу на організм і без титанічних фізичних та ментальних зусиль.

Безпечною для здоров'я вважається втрата 0,5-1 кілограм жирових відкладень на тиждень. Всі інші показники (від 3 кіло) говорять не про те, що згоряє жир, а про те, що зменшується рідина та м'язова маса. Коли дієта, розрахована на втрату 3-5 кг на тиждень закачується, тіло виглядає не лише худим, а й в'ялим. Потім після повернення нормального раціону організм набирає все витрачене плюс додаткові резервні запаси і результат зводиться до нуля.

Коли стоїть питання про те, як скинути 30 кг за 3 місяці, робити це краще повільніше, але зі стійким результатом у боротьбі з ожирінням. Це дозволить нормально почуватися в процесі схуднення, не дасть витратити разом з жиром. м'язову масу, а приведе тіло до підтягнутого стану. Для відносно швидкого безпечного схудненняможна зупинитися на цифрі 2 кілограми на тиждень і витратити на втрату 30 кіло трохи більше 3 місяців.

На скільки можна схуднути за 3 місяці

Кількість втрачених кілограмів за три місяці залежить від того, який спосіб схуднення ви оберете. Якщо дотримуватися монодієт, які ґрунтуються на вживанні одного продукту, то втратити можна кілька десятків кілограмів. Однак дотримуватися такого раціону дуже важко. Він не тільки виснажує організм через відсутність належного рівня БЖУ (білків, жирів, вуглеводів), але може призвести до повного підриву здоров'я.

Обмеження в їжі і відмова від їжі після 16, 15, а то й 12 години дня теж призводить до втрати великої маси тіла, але і цього методу 3 місяці складно дотримуватися. Для оптимального варіанта потрібно розрахувати свою мінімальну щоденну норму калорій та давати собі добрі фізичні навантаження. Тоді в активному темпі, але без загрози здоров'ю, можна втратити близько 10-15 кг за 3 місяці.

Як схуднути на 30 кг

Можна виділити важливі фактори, які допоможуть схуднути на кілька десятків кілограмів за 3 місяці. Дотримуйтесь їх і організм прийде до нормальної ваги без виснажливих програм:

• Розробіть раціон у 1200-2000 калорій на день.
• Харчуйте часто маленькими порціями.
• Вживайте багато води та іншого пиття.
• Сніданок робіть легким у вигляді сиру та одного фрукту.
• Обід робіть максимально поживним (з каш, бобових).
• Вечерю проводьте пізніше трьох годин до сну.
• Збільште фізичну активність.
• Відводьте відпочинку достатньо часу.
• Проконсультуйтеся з лікарем щодо можливого прийняття БАДів.

Дієта

Тільки ефективна дієтавідповість на питання, як скинути 30 кг. Вона має не тільки скоротити кількість продуктів з високою калорійністю, а й повноцінно живити організм. Оскільки 30 кілограмів – цифра велика, то дотримуватися дієти доведеться не один місяць, тому не можна допустити виснаження. Для цього раціон правильного харчування ґрунтується на вживанні:

• каш із цільнозернових круп;
• чорного або висівкового хліба;
• великої кількості низькокалорійних фруктів та овочів;
• нежирного м'яса, приготовленого будь-яким шляхом, крім смаження з олією;
• риби, морепродуктів.

Тренування

Схуднути на 30 кг за три місяці - завдання складне, тому тренуванням для зменшення маси доведеться приділяти багато часу, але вони допомагають, оскільки покращують метаболізм. Це мають бути будь-які аеробні навантаження, такі як біг, плавання, танці, велосипед. Початкове навантаження має бути дуже невеликим: від 20 хвилин на день. Збільшуйте її у міру звикання, стежачи за пульсом та загальним станом.

Програма схуднення на 3 місяці

Робота над собою протягом 3 місяців буде включати кілька пунктів. Бажання та хороша мотиваціяпосідають перше місце. Орієнтовна програма для тих, хто вирішує, як скинути 30 кг зайвої ваги, виглядає так:

• 1 місяць. Почати тренуватись потрібно з 3 разів на тиждень. Заберіть від добової норми калорій 250 одиниць. Раз на тиждень влаштовуйте день розвантаження з повним голодуванням.
• 2 місяці. Збільште кількість тренувань до 5 на тиждень, а їхня тривалість – у 2 рази. Ще раз зменшіть кількість калорій до 1500–2000.
• 3 місяць. Звичайний режим тренувань почніть перемежувати з інтервальними вправами, проводячи останні двічі на тиждень. Вони є найінтенсивнішими і тому жироспалюючими. Тривалість від 1 до 1,5 год. Перейдіть на щоденне вживання 1200 ккал.