Я – Джилліан Майклс.Я знайома вам як тренер, який завжди досягає поставленої мети.Це заняття допоможе вам досягтив найкоротші терміни. Я розповім вам як прибрати животик,підтягнути в'ялі м'язи рук, раз і назавждипозбутися жирових складок. Я з цимвпоралася, впорайтеся і ви.

Програма тренувань:силове тренування, розбите на 7 сегментів
Тривалість заняття: 56 хвилин
Інвентар:гантелі від 1,5 кг, килимок

« Немає більше проблемних зон» - це унікальний комплекс силових вправ, який безперечно припаде до душі тим, хто не любить забійні кардіо-навантаження. Однак легким його зовсім не назвеш, доведеться напружитись і попітніти. Вже сама назва « Немає більше проблемних зон»(«No More Trouble Zones») каже, що ви ефективно пропрацюєте боки, живіт, стегна та руки. При регулярному виконанні комплексу все стане більш підтягнутим та окресленим. За відгуками багато хто починає спостерігати виразні результати вже після двох тижнів. Немає більше проблемних зон».

« Немає більше проблемних зон» – це година тренування, яка пролітає непомітно, оскільки різноманітність вправ не дасть вам занудьгувати. А поєднання з будь-якою вибуховою кардіопрограмою Джилліан Майклс дозволить вам досягти колосальних результатів! Обов'язково увімкніть « Немає більше проблемних зон» у список своїх улюблених домашніх тренувань.

Частоту виконання програми необхідно визначити для себе самостійно. Наприклад, якщо ви займатимете 2-3 рази на тиждень, додатково в інші дні ви можете додати ще й кардіо. Також, ви можете використовувати готовий план тренувань, складеним самою Джилліан, ми маємо на увазі програми Slimdown-1 або Slimdown-2 (комплекс « Немає більше проблемних зон» включений до графіка цих програм).

До речі, це ще одне з тренувань Джилліан, яке перекладено російською мовою, але якщо ви любите оригінальну озвучку, то це не стане проблемою.
Як і для більшості програм Джилліан, інвентар « Немає більше проблемних зон»(«No More Trouble Zones») нехитрий: гантелі та килимок. Гантелі підбирайте від 1,5 кг для початку, але якщо ви можете працювати з великою вагою, сміливо збільшуйте навантаження. Тільки не забувайте, що гантелі потрібні майже в кожній вправі, і з ними доведеться обійматися все тренування. Сама Джилліан займається з гантелі вагою 1,5 кг. Робота з невеликою вагою дозволяє зробити більшу кількість підходів.

Програма « Немає більше проблемних зонне розрахована на новачків. Звичайно, це не найбільш забійне тренування Джилліан, але мінімальну підготовку у вигляді 30 днів shred(Струнне тіло за 30 днів) або 6 week six-pack"(Плоский живіт за 6 тижнів) мати варто. Для деяких вправ Джилліан демонструє два варіанти виконання ("легше" та для просунутих). Вибирайте той, який більше підходить для вашого рівня підготовки, але слідкуйте за технікою та контролюйте навантаження на коліна, оскільки до програми включено багато різноманітних випадів.

Після 5-хвилинної розминки підуть 7 сегментів (кіл), що складаються з двох повторів п'яти вправ для різних груп м'язів. Давайте розглянемо їх докладніше.

1-ий сегмент« Немає більше проблемних зон»
У першому колі проробляються м'язи сідниць, стегон та плечей. Вправи не дуже складні, але дуже ефективні. Тут дуже багато улюблених нами випадів і присідань, що супроводжуються жимами (як зазвичай Джилліан задіює максимальну кількість м'язів). Випади тому особливо корисні для стегон, а випади вперед – для сідниць. Для гарної попи немає нічого кращого, ніж присідання, ви переконаєтеся в цьому, подивившись на схему, де позначені всі м'язи, що задіяні в цих вправах.

2-ий сегмент« Немає більше проблемних зон»
Другий сегмент присвячений роботі м'язів грудей та преса. Тут ви зустрінете такі вправи, як велосипед, звиви, складка з гантелями і, звичайно ж, усіма улюблені віджимання. Взагалі можна зустріти відгуки, що у No More Trouble Zones Джилліан Майклс занадто мало вправ для преса. Але якщо дотримуватися порад Джилл і будь-яку вправу виконувати з напруженим пресом, а не лише спеціальні, то переконайтеся, що ця зона тут чудово працює.

третій сегмент« Немає більше проблемних зон»
У третьому колі над сідницями та біцепсами. Жим гантелей у напівприсяді (виглядає до комічного войовничо, ніби ви величезний мужик у гойдалці, що рекламує спортивне харчування), випади вперед з жимом, бічні випади. Нижня частина тіла та руки постійно працюють одночасно, це створює додаткове навантаження для тіла. Положення рук під час роботи з гантелями змінюється від вправи до вправи, це дає можливість опрацювати біцепси під різними кутами.

4-ий сегмент« Немає більше проблемних зон»
Четверте коло повністю присвячене роботі квадріцепсів і трицепсів. Відчуйте їх, не зупиняйтеся та не розслабляйтеся. Вправи цього сегмента: присідання з опусканням гантелі за спину, жим на трицепс у позі стільця, колесо, відведення рук назад у статичному випаді. Це коло дуже важливе для нас, тому що слабкі трицепси – це в'ялі старенькі руки, кому вони потрібні? Квадрицепс – це група м'язів у передній частині ноги. Добре попрацювавши з нею, ви отримаєте подвійний результат. По-перше, красиві та сильні ноги. По-друге, прискорення метаболізму, тому що цей величезний м'яз вимагає багато енергії для своєї роботи. Це, до речі, додатковий аргумент на користь силових тренувань. Збільшуючи м'язову масу, ви розганяєте свій метаболізм.

5-ий та 6-ий сегмент« Немає більше проблемних зон»
П'яте і шосте коло – працюємо на килимку, опрацьовуємо прес, косі м'язи живота, руки, сідниці, внутрішню та зовнішню частину стегон, спину. Для цих цілей Джилліан підібрала вам вже знайомі вправи: супермен, ножиці, жим у планці, подвійний підйом із положення лежачи, скручування в планці, двірники. Зараз саме час згадати, навіщо ви це робите. Не здавайтесь! Неможливо просто прибрати жир у конкретному місці, потрібно тренувати м'язи під ним та спалювати калорії.

Багато жінок мріють про красиву фігуру, адже струнке тіло виглядає не тільки виграшно, а й свідчить про здоров'я жінки та її цілеспрямованість. У сучасному світі бути здоровим модно, підтягнута постать у тренді як ніколи раніше. Зараз існує багато способів підтримувати тіло в тонусі: різноманітні зали для групових занять, зали з тренажерами, зали для йоги, басейни тощо.

З розвитком Інтернету підтримувати струнку фігурустало досить легко, в мережі дуже багато різноманітних відео та програм, в яких детально розібрано вправи і ви не помилитеся в техніці виконання. Одними з найпопулярніших тренувань є відео з американським фітнес-тренером Джилліан Майклс. Вона по праву вважається однією з найуспішніших фітнес-тренерів, її програми розроблені таким чином, що навіть новачок, виконуючи їх, з часом стає витривалим, сильним, а тіло знаходить бажані вигини.

Тренер пропонує безліч різних відеотренувань, але програма «Немає проблемних зон» (No More Trouble Zones) вважається найдієвішою.

Що знадобиться для занять

• Гантелі з невеликою вагою, від 0.5 до 3 кг, можна замінити їх пляшками з водою.
• Кросівки. Під час заняття ви багато стрибатимете, а будь-які кардіовправи повинні виконуватися в кросівках.
• Спортивний зручний одяг.
• Вода.
• Час вільного часу.

Особливості тренування "No More Problem Zones"

Тренування виконується в спокійному темпі, однак це не значитьщо вам буде легко, так як і всі інші заняття з Джилліан, вона спрямована на збільшення сили та витривалості, вам доведеться попітніти. Цей курс складається лише з одного рівня, тривалістю майже 1 годину, для досягнення максимального ефекту можна чергувати це відео з іншими тренуваннями Джилліан, короткішими.

У цьому відеотренуванні багато вправ на руки та плечі, тому непідготовленим краще взяти гантелі по 0.5 чи 1 кг. За два тижні вага гантелей можна буде збільшити.

Програма складається з 7 сегментів, кожен з яких включає 5 вправ і триває по 6 хвилин. Кожен сегмент потрібно повторити двічі, таке кругове тренування дозволяє ефективно зганяти зайвий жир із проблемних зон та прискорити метаболізм.

Тренер розробила цю програму дуже грамотно, кожна з вправ задіює відразу кілька груп м'язів, таким чином, виконуючи лише одну вправу, ви досягаєте максимального ефекту за короткий проміжок часу. Якщо раніше ви вже займалися в тренажерному залі, то знаєте, що для опрацювання кожної зони вам потрібно було набагато більше часу. Наприклад, вам потрібно буде виконати випади, з розведенням рук у сторони, тримаючи гантелі, таким чином, ви одночасно проробляєте м'язи ніг, стегон, рук, плечові м'язи.

У тренуванні багато різних ударів, які виконуються у темпі quickі дозволяють натренувати серцевий м'яз, дарують всьому тілу витривалість.

Поруч із тренером знаходяться дві її помічниці, одна показує вправи для більш просунутих, друга – для новачків. Ви вибираєте те, що вам підходить і займаєтеся.

Мінуси тренування «Немає проблемних зон»

Тренування з американським тренером вважаються одними з найкращих та ефективніших. Тому вибравши для себевправи Джилліан Майклс «Немає проблемних зон», відгуки ви знайдете тільки позитивні. Завдяки цій програмі, терпінню та вашому бажанню, ви за короткий термін позбавитеся зайвих кілограмів і знайдете бажані вигини.

Відомий американський фітнес-інструктор Джиліан Майклс виступає з новою програмою, розрахованою спеціально на усунення недоліків жіночого тіла. Система "Немає проблемним зонам" бореться з жировими відкладеннями на животі, стегнах, сідницях, руках.

Для заняття "Немає проблемним зонам" вам знадобиться килимок для фітнесу, гарне спортивне взуття та гантелі. Оптимально чергувати 2 пари кросівок, щоб змінювати навантаження на гомілковостоп і таким чином уникнути травм. Непідготовлені люди також можуть отримати набряки м'язів у цьому місці.

Сама Джиліан рекомендує гантелі вагою 1,5 кг. Але не бійтеся взяти легші чи важчі снаряди, орієнтуйтеся на свої відчуття. Як правило, одна і та ж вага по-різному відчувається при виконанні різних вправ. Для комплексу на руки візьміть гантелі легше, а для роботи з м'язами сідниць, навпаки, – важче.

Все тренування ділиться на 7 частин по 5 вправ. Кожна частина передбачає навантаження певну групу м'язів.

1. 1 етап – плечі, стегна, сідниці.
2. 2 етап - прес та груди.
3. 3 етап – біцепс, сідниці.
4. 4 етап - трицепс та квадрицепс.
5. 5 етап – прес.
6. 6 етап – прес, сідниці, спина.
7. 7 етап – прес (косі м'язи), стегна, сідниці.

Перш ніж приступати до виконання всього комплексу, ретельно пропрацюйте техніку виконання основних вправ: випадів, присідань, вправ, плі, планки. Від правильного виконання залежить кінцевий результат та безпека тренування.

Джиліан Майклс "Немає проблемних зон" - відгуки про програму

Худючі називають цей комплекс одним із найкращих, ними випробуваних. Ефективність тренування помітна вже на перших хвилинах, коли начебто прості вправи змушують вас потіти. Результати – скорочення жирової тканини, зменшення обсягів на кілька сантиметрів, підвищення витривалості, зміцнення м'язів. За місяць виконання програми ви відчуєте себе по-справжньому спортивною людиною.

Немає проблемних зон (No More Trouble Zones)

Це тренування створене спеціально для опрацювання жіночих проблемних зон. Тривалістю 50 хвилин, вона буде не легка для новачків і тих, хто тільки недавно почав займатися фітнесом. Але в такому випадку ви можете поступово збільшувати час занять, починаючи з 20 - 30 хвилин. Як варіант, потихеньку додавати вправи з цього курсу у свої звичайні заняття, а вже потім, коли відчуєте в собі сили, переходити повністю на заняття з Джилліан.

Усього курс поділено на 7 сегментів, що складаються з 5 вправ, що повторюються по два рази. Даний принцип дозволяє прискорити обмін речовин на час заняття та на кілька годин після нього.

У тренуванні багато вправ робляться з обтяженнями. Вам знадобляться гантелі 1,5 – 3 кг. Вагу вибирайте залежно від підготовки. Ви повинні відчувати обтяження, але не втомлюватися від нього. Почніть з 1,5 кг, за потреби переходьте до більш важких снарядів.

Чітко дотримуючись інструкцій Джилліан, скоро ви отримаєте тіло своєї мрії і без жодних сумнівів зможете носити одяг, що облягає. Успіхів!

Час на читання: 8 хвилин

"Немає проблемним зонам (No More Trouble Zones)" - це популярна програма від американського тренера Джилліан Майклс. Тренування виконується з невеликими вагами та в спокійному темпі, проте не варто чекати на легку прогулянку. Приготуйтеся до опрацювання всіх м'язів вашого тіла та створення красивої фігури.

Про тренування "Немає проблемних зон"

Джилліан стверджує, що з програмою "Немає проблемних зон" ви зможете прибрати живіт, підтягнути в'ялі м'язи рук, поліпшити форму ніг та сідниць.Складно з нею не погодиться, адже така комплексна програма допомагає позбавитися всіх проблемних зон.

«Немає проблемним зонам» не включає аеробні вправи і стрибки, тому ця програма так популярна у тих, хто не любить займатися кардіо-тренуваннями. Програма складається з 7 сегментів, протягом яких разом із Джилліан та її командою ви опрацьовуєте певні м'язи тіла. Кожен сегмент триває 6 хвилин і включає 5 вправ, які проходять у два кола. Такий круговий тренінг не залишить вашій зайвій вазі жодного шансу.

Джилліан розробила дуже грамотну програму: більшість вправ задіє відразу кілька м'язів одночасно. Наприклад, на початку заняття вам потрібно буде зробити випад назад з розведенням рук убік: тут одразу отримують навантаження передня частина стегон та плечовий корпус. Завдяки цьому ви не тільки зміцнюєте м'язи, а й спалюєте зайві калорії.

Для тренування потрібні гантелі вагою від 1 до 3 кг в залежності від вашого рівня підготовки. "Немає проблемним зонам" передбачає багато вправ на руки і плечовий корпус, тому з великою вагою займатися буде важкувато. В основному, виконувати програму починають із гантелями 1,5-2 кг, через пару тижнів вагу можна поступово збільшувати.

1. Програма не розрахована на абсолютних новачків у спорті. Якщо ви хочете почати худнути, але поки що не готові до тренінгу "No More Trouble Zones", рекомендуємо ознайомитися
2. Не потрібно турбуватися про те, що ваше тіло стане «перекаченим». Із вагою 1,5-3 кг можна максимум створити рельєф тіла, але не накачати його.
3. Програму «Немає проблемних зон» можна чергувати з іншим тренуванням Джилліан, причому краще, якщо це будуть аеробні заняття, наприклад, .
4. Якщо вам важко витримати все тренування цілком, спробуйте деякі вправи виконувати без гантелі або скоротити час занять.
5. Уважно стежте за правильністю виконання вправ, тренування досить травмонебезпечне.

Особливості тренування "Немає проблемних зон"

Плюси:

• Протягом програми ви опрацьовуєте м'язи плечей, грудей, рук, живота, ніг та сідниць. Після регулярних занять ваше тіло стане більш підтягнутим та рельєфним.
• Тренування виконується в невисокому темпі, тому воно ідеально підходить для тих, кому протипоказані стрибки або кардіо-навантаження.
• "Немає проблемним зонам" заснована на принципі: велика кількість повторів з малими вагами. Це допоможе не лише спалити зайвий жир, а й прискорити ваш метаболізм.
• Джилліан використовує комбінації вправ, які задіяють максимальну кількість м'язів. Такий підхід дозволяє провести тренування ще ефективніше.

Мінуси:

• Комплекс не підходить для новачків у фітнесі.
• У програмі немає кардіо-навантажень, тому доведеться добирати аеробних тренувань на боці. Наприклад, подивіться кардіо-тренування з Джилліан Майклс