Останні дослідження ВООЗ шокують. За останні 50 років у світі подвоїлася кількість людей із надмірною вагою. Всього у світі зараз 1,4 млрд (!) Повних людей. А в 500 млн – ожиріння, тобто. крайня форма повноти. Жахливі дані, чи не так?

Отже, що робити, і хто винен? Розбираємось.

Як зрозуміти, що я маю зайву вагу?

Для початку порахуйте свій ІМТ: співвідношення зростання та ваги. Ось формула: вага (кг): ріст² (м).

Інтерпретація показників:

• 16–18,5 – дефіцит маси тіла;
• 18,5-24,99 - норма;
• 25–30 – надмірна маса тіла;
• 30 і більше – ожиріння різних ступенів.

Звідки береться зайва вага?

Все дуже просто, найпростіша арифметика. зайва вагаз'являється, коли ми отримуємо більше калорій, ніж витрачаємо. Як казала Бріджіт Джонс, "Ваша вага - це прямий наслідок того, що ви з'їдаєте за вечерею (і за пізньою вечерею теж)".

Таким чином, зростання кількості людей з ожирінням викликано калорійною їжею, низьким рівнем фізичної активності та хаотичною харчовою поведінкою. Серед інших причин ожиріння:

• ендокринологічні проблеми
• неправильне оточення, що впливає на харчову поведінку
• порушення сну, хронічна втома
• стреси та психологічні проблеми.

Отже, як не допустити, щоб людство перетворилося на товстунів із мультика "Валі"? Розглянемо найпоширеніші причини розвитку повноти:

Проблема: ви їсте одне й те саме.

І найчастіше це напівфабрикати, які не важко готувати.

Рішення: урізноманітнити харчування.

Підійдіть до процесу приготування креативно. Включайте сезонні продукти в меню. Дотримуйтесь наступної системи живлення:

Проблема: ви мало рухаєтеся.

Офісна робота, автомобіль, відсутність часу для ходіння до тренажерного залу.

Рішення: не лінуйтесь!

Намагайтеся більше ходити, відвідувати танці, відпочивати активно, грати з дітьми на вулиці тощо! Примушуйте себе перші 21 день – як ви знаєте, якщо щось повторювати 21 раз поспіль, це стає звичкою!

Проблема: ви їсте рідко, але багато.

Часто в сучасному ритмі людина не знає, коли наступного разу вдасться перекусити – тому, коли вдається дістатися їжі, наїдається як востаннє.

Рішення: їжте 3-4 рази на день як мінімум.

Ви повинні точно знати, коли наступного разу перекусите. Перерви між їдою повинні бути не більше, ніж 4 години. Обід за калоражем має становити близько 40%. Вечеряйте не пізніше 21 години.

Проблема: ви мало п'єте.

Про це багато хто просто забуває. Плюс постійні походи до офісного кулера відволікають від роботи.

Рішення: суворо дотримуйтесь своєї норми споживання рідини!

40 мл на кожен кілограм тіла, половина рідини – з їжі, половина – додатково. Найкраще воду, але натуральні напої, такі як морси, теж підійдуть – вони так чи інакше на 85-99% складаються з води. Слідкуйте за тим, щоби з напоями не потрапило в організм занадто багато калорій!

Проблема: вранці ви пропускаєте сніданок.

Часто вранці сучасні городяни поспішають і просто не встигають поснідати, багатьом цього просто не хочеться. Але це серйозна помилка: сніданок – будильник для обміну речовин. До першого прийому їжі метаболізм уповільнений на 6-7%. Сніданок має становити 25% всього денного калоражу.

Рішення: розучити кілька рецептів смачних та корисних сніданків.

Дивіться самі, як це швидко:

• 5 хвилин, щоб заварити вівсянку
• 1 хвилина, щоб почистити апельсин
• 9 хвилин - зробити тости з авокадо та червоною рибою
• 10 хвилин – поїсти.

Успіхів у порядку впорядкування свого способу життя!

Ще цікаве

Синдром надлишкової маси тіла – актуальна проблема сучасного світу. Малорухливий спосіб життя, стреси, шкідливі звички, вуличний фаст-фуд – фактори ризику, які призводять населення різного віку до ожиріння різного ступеня.

Рекордсменом за кількістю осіб із надмірною масою тіла стали США – дві третини американців страждають на зайву вагу. На другому місці Європа – близько 28% опасистих людей. Третє місце посідає Японія – 20% людей із надмірною вагою.

Хронічне ожиріння поступово набуває рис глобальної епідемії. Надмірна маса тіла та ожиріння стали поширеним діагнозом навіть серед жителів країн, що розвиваються.Раніше тут гострою проблемою була нестача продуктів харчування, тепер кожна десята людина страждає на захворювання, пов'язані з надмірною вагою.

Визначити наявність надмірної ваги можна за формулою Кетле: ІМТ = Вага/Зростання2 [кг/м2]. ІМТ більше 25 вказує на надлишок ваги.

Формула Кетле - основний орієнтир у діагностиці надмірної ваги. Зверніть увагу, що ІМТ, що трохи перевищує норму, не є приводом для діагнозу ожиріння.Але якщо виникають супутні симптоми (зайві кілограми заважають переносити фізичні навантаження, порушуються функції внутрішніх органів, шкіри, мучать розлади шлунка, запори, спрага, з'являється задишка, болять суглоби), отже, настав час звернутися по допомогу до фахівців у галузі дієтології.

Надмірна вага та ожиріння – різні поняття. При ожирінні під шкірою накопичується товстий жировий прошарок. Жир утворюється в ділянці грудей, живота, стегон та сідниць, покриває серце, кровоносні судини та печінку, провокує порушення в роботі органів та хронічні хвороби.

• Розвиваються серцево-судинні захворювання.відкладається на стінках судин, утворюються тромби. Погіршується кровообіг, підвищується тиск, ризик атеросклерозу, гіпертонії, інсультів. Серце збільшується в розмірах, покривається жировим прошарком. Знижується працездатність, мучить задишка.
• Порушується обмін речовин, розвивається цукровий діабет.Страждають сітківки очей, нирки, організм погано бореться з інфекціями – через високий рівень цукру кров стає ідеальним живильним середовищем для хвороботворних бактерій.
Погана засвоюваність білків, жирів, вуглеводів та солей провокує порушення функцій опорно-рухового апарату. Відкладаються солі, болять суглоби, підвищується ризик розвитку артриту, артрозу, невриту, подагри. Зайва вага створює навантаження на хребет та суглоби ніг. Зміщується центр ваги, стираються хрящові тканини, виникає викривлення хребта.
• Переїдання погано впливають на роботу печінки.У поєднанні з малорухомим способом життя надмірне вживання вуглеводів переповнює печінку відкладеннями глікогену та жирів. Надлишок ваги стає причиною ожиріння печінки, хвороб жовчного міхура та проток, утворення каменів.
• Виникають хвороби ШКТ.Хронічне переїдання перевантажує травну систему. Шлунок та тонкий кишечник збільшуються у розмірах до 40%, що призводить до розладів травлення, хронічного гастриту та інших захворювань.
• Порушуються статеві функції.У половини жінок, які страждають на ожиріння, порушується менструальний цикл, виникають проблеми із зачаттям, безпліддя. Зайва вага навіть у молодих чоловіків веде до імпотенції та зниження активності сперматозоїдів.

Причини появи надлишкової маси

Медики впевнені, що основні причини ожиріння пов'язані з генетичними та ендокринними порушеннями та спадковістю. Дієтологи у відповідь заявляють, що вроджена схильність до зайвої ваги не виявиться, якщо з дитинства привчати людину і правильно харчуватися. Психологи стверджують, що надмірна вага є наслідком стресів та нелюбові до власного тіла.

Якщо учасник вирішить знехтувати традиціями, то неодмінно зустрінеться із засудженням та опором інших. Змінивши харчову поведінку, учасник мимоволі змушує інших коригувати свій раціон, чого вони не планували.

Відсутність розуміння та підтримки у колі сім'ї, друзів ускладнює досягнення мети, а іноді зупиняє людину на півдорозі до зниження надмірної ваги.

Харчові звички

Шкода харчових звичок, нав'язаних західним стилем життя, відома людям, але змінити звичну поведінку не так просто. Здається, що божевільний ритм життя, щільний робочий графік, метушня та стресові ситуації мають сприяти зниженню ваги. Внаслідок цього виникає черговий фактор ризику розвитку ожиріння. Зверніть увагу на список звичок, які нічого хорошого не приносять людям, зате завдають шкоди організму та фігурі.

• Люди розучилися снідати.Сніданок – основний заряд енергії. Вранці людина має вживати щонайменше 400 кілокалорій для нормального самопочуття. Не поснідав уранці – доїдаєш на ходу, швидко і багато, або від'їдаєшся за весь день густою вечерею.
• Вживають неякісну їжу.Смачності, солодощі, копченості, фаст-фуд – їжа багата на смакові добавки, вуглеводи, калорії. Поживних речовин – нуль, одна шкода організму. Нестача фруктів, овочів і заважають синтезу хорошого та виведенню поганого холестерину.
• Їдять великими порціями.Дієтологи рекомендують накладати в тарілку порцію, що міститься на двох долонях. Люди здатні з'їсти в 2-3-4 рази більше їжі, але організм засвоїть та переробить в енергію лише першу порцію, а від надлишку їжі утворюється підшкірний жир.
• Їдять та дивляться телевізор.Під час їжі потрібно дивитися на їжу, а слухати – власний шлунок, щоб вчасно отримати сигнал від організму: «я наситився»! ТБ займає мозок зайвою інформацією, тому контроль процесу насичення відсутня. А ще виробляється умовний рефлекс: увімкнувся телевізор – потекли слинки, треба терміново робити бутерброд.
• Жують жуйку.Жувальна гумка містить вуглеводи, крім того, жування гумки на голодний шлунок провокує гастрит та інші захворювання ШКТ. В результаті порушується травлення та обмін речовин.
• Забувають.Вода – незамінний для травлення розчинник. За добу потрібно випивати два літри чистої води кімнатної температури. Чи не чаю, не газування, не соків - звичайної води.

Нестача фізичної активності

Для людини настала ера сидячого способу життя. Ми працюємо сидячи, їдемо сидячи, їмо сидячи, сидячи дивимося телевізор або сидимо за комп'ютером, сидимо у колі друзів у кафе. Недолік фізичної активності – головний фактор ризику виникнення зайвої ваги та ожиріння.Бути активним та спортивним – добре і для зовнішнього вигляду, і здоров'я всього організму.

Людині потрібна здорова фізична активність, не менше 60 хвилин щоденних вправ: біг, стрибки на плавання, звичайна ранкова зарядка.

Проблеми зі сном

Хронічні проблеми зі сном призводять до виснаження організму. Людина, що не виспалася, почувається мляво, не готова до активної діяльності. Інстинктивно організм шукає джерело додаткової енергії та знаходить його в їжі.Крім того, втома знижує рівень білка, який відповідає за регуляцію апетиту, сповільнюється обмін речовин. Скільки людей не з'їсть, запас енергії в організмі не поповниться. Калорії згоряють повільно, продовжує мучити почуття голоду.

Психологічні

Люди, які перебувають у стані хронічної емоційної напруги, прагнуть заглушити внутрішній дискомфорт у будь-який спосіб. Не знайшовши підтримки серед близьких людей, багато хто знаходить втіху в їжі.

Стрес

Стресові ситуації підвищують рівень гормонів в організмі людини. З метою захисту від агресивного довкілля виробляються гормони: кортизол (відповідає збереження енергетичних ресурсів) і кортизон (викликає накопичення запасу жирів). Починається боротьба зі стресом.

Щоб позбавитися стресового стану людині потрібно застосувати активну стратегію: знайти і усунути причину ситуації.

Але найчастіше боротьба проходить у пасивній формі, організм намагається ліквідувати наслідки, а не причину ситуації.

Психотерапевти зауважили, що симптоми центрального ожиріння у жінок (коли надлишки абдомінального жиру накопичуються на животі) вказують на незадоволеність життям. Товста жирова подушка формується в області сонячного сплетення – енергетичного центру для захисту від зовнішнього світу.

Чим сильніша жінка незадоволена собою, життям, тим більше жиру утворюється на животі.

Алексітімія

При олекситимії людина не вміє розрізняти емоції, не розпізнає різницю між почуттям страху та тривоги, смутку та гніву. Відчуваючи нервову напругу, нудьгу, розчарування, люди відчувають емоційний голод, але приймають його за фізичний голод. В результаті кожен емоційний сплеск супроводжується щільним перекушуванням.

Сексуальні проблеми Відсутність регулярного сексуального життя призводить до нестачі хорошого гормону окситоцину.Окситоцин - "гормон спокою" також виділяється при вживанні.

Тому самотні люди компенсують нестачу сексу поїданням жирної їжі.

Надмірна маса тіла може бути пов'язана з негативним сексуальним досвідом у минулому.

Люди, які зіткнулися з сексуальним насильством, відчувають тривогу і страх при думці про інтимні стосунки, несвідомо прагнуть. Надлишок ваги допомагає їм позбутися привабливих форм, приховати природну сексуальність, уникнути повторення неприємного досвіду.

Багато жінок набирають вагу після заміжжя. Психологи стверджують, що стрункі красуні, які здобули сімейне щастя, перетворюються на пампушок через втрату потреби спокушати і залучати чоловіків.

Заміжній жінці нема кому демонструвати переваги фігури, крім власного чоловіка. А чоловік нібито любить дружину «у будь-якому вигляді».

Домашнє завдання: ознайомившись із механізмами накопичення зайвої ваги, складіть список факторів ризику, які призводять до накопичення жиру у вашому організмі або заважають скинути вагу. Використовуючи список, знайдіть рішення, які допоможуть вам усунути причини та розробити стратегію зниження ваги.

Боротьба із зайвою вагою

Боротьба із зайвою вагою – насамперед є внутрішнім протистоянням сили волі непомірному апетиту та лінощі. Останні фактори перемагають частіше, тому небагатьом людям вдається наблизитись до заповітної ідеальної ваги.

Консультація дієтолога - необхідний крок на шляху схуднення. Кожен організм унікальний, тому єдиної профілактики, здатної допомогти всім, не існує. Звернувшись до дієтолога, ви отримаєте вичерпну інформацію про своє тіло, дізнаєтесь, яка стратегія зниження ваги підійде вашому організму.

• Фахівець докладно роз'яснить основні правила схуднення, яких доведеться дотримуватись все життя.Не голодати!
• Раціон потрібно лише трохи підкоригувати: зменшити разову порцію, замінити шкідливі продукти на корисні аналоги. Жорсткі дієти замість схуднення забезпечують зворотний ефект. Відчуваючи тривалий голод, організм вирішує, що настали екстремальні часи і потрібно терміново запастись жирком.Їсти часто й потроху!
• Дієтологи рекомендують з'їдати добовий раціон за 5 прийомів: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря. Випробовуючи бажання терміново перекусити, вибирати фрукти, овочі, . Їсти перед сном не можна.Дотримуватись балансу поживних речовин!
• Збалансуйте раціон, щоб щодня з'їдати 30% білків, 20% жирів і 50% вуглеводів.Витрачайте більше калорій, ніж з'їли! Отже, чим більше ви наїли за обідом, тим більше потрібнофізичного навантаження
• , щоб спалити отримані калорії. Висновок: або є в міру, або потіти в спортзалі не шкодуючи сил.Пийте воду!

Склянка води, випита за півгодини до їжі, притупить голод і бажання з'їсти всі страви, що стоять на столі. Крім того, вода – універсальний розчинник, необхідна для травлення.

Допомога психолога

• Нормальна харчова поведінка – найкраща терапія надмірної ваги. Прослідкуйте, про що ви думаєте, що робите та відчуваєте під час їжі, запишіть спостереження у щоденник. Записи допоможуть зрозуміти, які риси поведінки необхідно змінити.Їжте осмислено!
• Прислухайтеся до внутрішніх відчуттів, намагайтеся їсти для вгамування голоду, не «заїдайте» стреси та емоційну напругу.Вимкніть телевізор!
• Приймати їжу потрібно за столом, дивлячись у тарілку, думаючи про користь, яку принесе їжа. Зруйнуйте асоціативний зв'язок прийому їжі з переглядом телевізора, читанням, розмовами.Розрізняйте голод та емоції!
• Простежте, яка емоція викликає у вас відчуття голоду? Страх, нудьга, смуток, втома? Якщо вас до холодильника тягнуть емоції, а не голод, знайдіть інші способи вгамування емоційних потреб.Вчіться мислити здорово! Негативне ставлення доздорового харчування
• Вибирайте активний ритм!Використовуйте для стеження за рівнем активності та обліку спалених за день калорій. Так ви швидше навчитеся самоконтролю і переконаєтеся у правильності обраного шляху.

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНІТИ

Ваш відгук на статтю:

Ожиріння (лат. obesitas - повнота, відгодованість) - хронічне захворювання, для якого характерне накопичення зайвої жирової тканинив організмі людини, що призводить до збільшення маси тіла. Захворювання є прогресуючим та супроводжується ендокринними порушеннями . Поступове збільшення маси тіла призводить до незворотних процесів у серцево-судинній та дихальній системі.

На сьогоднішній день у охороні здоров'я нашої країни, та й усього світу загалом, таке захворювання як ожиріннязаймає чи не перші місця своєю поширеністю. За даними статистиків ВООЗ з 1980 року кількість захворювань на цю недугу подвоїлася, на 2008 рік 1,5 млрд. осіб у віці 20 років і старше страждали від зайвої ваги, а про статистичні цифри дитячого віку і говорити страшно – 40 мільйонів дітей. Щороку майже 3 млн. людей помирають від надмірної ваги чи ожиріння.

Більше того, близько 44% захворювань на цукровий діабет, 27% — ішемічну хворобу серця і від 7 до 40% онкологічних недуг відбуваються саме через зайву вагу. Говорячи узагальнено, ця хвороба рік у рік досить швидко розповзається по земній кулі. Для боротьби із зайвою вагою розробляються різні методики – це і різноманітні дієти, і тренінги, і хірургічне лікування ожиріння.

Причини ожиріння

Загальною причиною ожиріння є уповільнення обміну речовин, внаслідок чого кількість калорій, що надходять в організм із їжею, не спалюється, при цьому утворюючи зайві накопичення жиру. Однак до уповільнення обміну речовин наводить безліч факторів, тому причини ожиріння, зрештою, можуть бути різними.

Це насамперед пов'язано з малою фізичною активністю та нераціональним харчуванням, частим вживанням гострої та жирної їжі, особливо жирними сортами м'яса, різними солодощами, макаронними виробами. Неправильний спосіб життя, тривалий сон, хронічне куріння, також є причинами зайвої ваги. Вживання великої кількості калорійної їжі, а також солодких газованих напоїв також сприяє накопиченню жиру в організмі.

Захворювання може бути пов'язане з прийомом гормональних препаратів, а також з частими стресами. У деяких випадках надмірна маса тіла обумовлена ​​спадковим фактором – підвищеною активністю ферментів ліпогенезу або зниженням їхньої активності.

Деякі хвороби можуть призвести до ожиріння, наприклад, ( інсулінома , гіротиреоз ), тоді таке ожиріння називається ендокринним. Захворювання нервової системи, пов'язані з ураженням гіпоталамуса, призводять до гіпоталамічного ожиріння.

Крім того, до ожиріння може призводити і прийом деяких ліків, наприклад, кортикостероїдів та різних антидепресантів . Ще одним фактором, що сприяє збільшенню ваги, є вік. Зазвичай після 30 років відбувається розбудова спеціальних центрів головного мозку, серед яких і центр, який відповідає за апетит. Це означає, що для придушення почуття голоду людині потрібна більша кількість їжі. До того ж, з віком метаболізм людини сповільнюється, що призводить до поступового збільшення ваги.

Їжа, насичена легкозасвоюваними вуглеводами, не здатна засвоюватися правильно, якщо не збалансувати свій раціон продуктами, в яких достатньо білків. Неправильний раціон жінки призводить до того, що у плода на третьому триместрі вагітності вже формується схильність до зайвої ваги. Звідси і виникає ожиріння в дітей віком.

Симптоми ожиріння

Постійно наростаюча маса тіла є основним симптомом ожиріння. На тлі зайвої ваги з'являються такі симптоми як задишка, втома, набрякання нижніх кінцівок, підвищення апетиту, при цьому хворі вважають за краще жирнуі важку їжу. Хворих також може турбувати напади нічного голоду. У жінки зміни торкаються статевої сфери, порушується менструальний цикл, можуть з'явитися ознаки, у чоловіків знижується. Також може проявитися гіперпігментація шкіри, особливо на руках та ліктях, а також поява дрібних розтяжок ( стрії ) на шиї, на стегнах та животі.

Ці симптоми ожиріння з'являються задовго до того, як зайва вага починає заважати звичайному ритму життя, тому багато пацієнтів не вважають свою вагу надмірною. На перших стадіях захворювання вага людини збільшується до 20% та поступово наростає. Не менш важливою ознакою захворювання є гіпертензія. має властивість осідати на стінках судин, тим самим ускладнюючи потік крові.

Жирові відкладення можуть розподілятися поступово, і людина тривалий час не звертає уваги поява зайвої ваги. У разі коли накопичення відбувається в певних місцях, ознаки ожиріння більш помітні. Діти таке локалізоване ожиріння призводить до затримки зростання.

Ожиріння в дітей віком найчастіше розвивається через набутого порушення обміну речовин, і навіть спадковості. Зазвичай ожиріння може спостерігатися в 1 рік і в 10-15 років. У дітей 10-15 років причиною ожиріння зазвичай стає гіпоталамічний синдром, якому властиві появи розтяжок на стегнах, сідницях, молочних залозах Спостерігається підвищення артеріального тиску, можливе підвищення внутрішньочерепного тиску.

Діагностика ожиріння

Всесвітня організація охорони здоров'я класифікує ожиріння з ІМТ, тобто індекс маси тіла. Розраховується ІМТ за співвідношенням ваги квадратного сантиметра площі тіла. Якщо ІМТ дорівнює чи більше 25, то це просто надлишкова маса тіла якщо ж 30 і більше – ожиріння . Як варіант класифікації, ІМТ займає перше місце за способами виявлення надлишкової маси, так як він однаковий для обох статей та всіх вікових категорій.

Точні розрахунки ІМТвиробляються за такими формулами:

• менше 0,0185 гр./кв. см. - Недостатня вага (дистрофія);
• 0,0185-0,0249 гр./кв. см. - нормальна маса тіла;
• 0,025-0,0299 гр./кв. див. – зайва вага;
• 0,030-0,0349 гр./кв. див. – перший ступінь ожиріння;
• 0,035-0,039 гр./кв. див. – другий ступінь ожиріння;
• більше 0,040 гр/кв. див. – третій ступінь ожиріння.

При ожирінні четвертого ступеня фактична маса тіла перевищує ідеальну масу більш ніж 100%.

Для вимірювання маси тіла у людей старше 65 років, спортсменів, вагітних жінок та дітей до цих формул вносяться поправки.

Діагностика ожиріння також проводиться за формулою розрахунку ІМТ методом індексу Брока. В основі цього методу лежить співвідношення росту та маси тіла. Нормальним вважається співвідношення, у якому маса тіла дорівнює зростанню мінус 100 сантиметрах. Але розрахунок буде правильним лише в межах 155-170 см зросту.

Якщо людина страждає на ожиріння І і ІІ ступенів, то у нього з'являються скарги на слабкість, сонливість, різке зниження настрою, підвищена дратівливість. Може турбувати і хронічні, а також нудота. При фізичних вправах з'являється тахікардія і задишка . При I ступеня ожиріння хворого турбує задишка при виконанні фізичних вправсередньої інтенсивності, проте працездатність залишається на колишньому рівні. Вже при ожирінні II ступеня працездатність значно знижується, хворий скаржиться на набрякання ніг, а також біль у хребті.

При ожирінні ІІІ ступеня у людини розвивається диспропорційність статури, задишка турбує завжди, порушується кровообіг. На тлі загальної млявості та апатичності апетит хворого підвищений. Для IV ступеня ожиріння характерно те, що людина стає інвалідом, порушується його психічний стан, нічого не хвилює, крім їжі.

Для діагностики ожиріння необхідно враховувати кілька факторів. По-перше, враховується вік пацієнта, коли з'явилися перші ознаки хвороби, нещодавні зміни маси тіла, спосіб життя, харчові переваги, наявність, інтенсивність фізичних навантажень, застосування різних лікарських засобів (гормонів, різних харчових добавок, проносних).

Таким чином, лікар для встановлення діагнозу зайва вага або ожиріння, визначає ІМТ з метою класифікації захворювання за ступенем тяжкості, визначає ставлення кола талії до кола стегон для з'ясування характеру розподілу жирових тканин в організмі, після – вимірює артеріальний тиск. Після цього хворий вирушає на аналізи. Проводяться лабораторні дослідження крові для визначення рівня холестерину і ліпопротеїнів високої та низької щільності з метою виявлення порушення жирового обміну, а також ехокардіографія для визначення патологій серця та всієї системи кровообігу. При порушеннях менструального циклу проводять гінекологічні дослідження та ультразвукове дослідження органів малого тазу.

Ускладнення ожиріння

Ожиріння характеризується як хвороба, за якої у пацієнта визначаються зайві жирові відкладення, які створюють додаткове навантаження на опорно-руховий апарат , серцево-судинну і дихальну системи . Тому ускладнення насамперед проявляються хворобами цих систем та органів. Ожиріння є небезпечним для здоров'я, для його довголіття, і може призвести до передчасної смерті.

Ожиріння дуже часто призводить до розвитку, порушення кровообігу, захворювання серця, суглобів, печінки та жовчовивідних шляхів, а також цукрового діабету. При ожирінні ймовірність тромбозу у венах ніг вища у 2,5 разу, ніж у людей із нормальною вагою. Найбільшого ризику тромбозу піддаються повні жінки до 40 років.

Жир має тенденцію накопичуватися у чоловіків у черевній порожнині. черевне ожиріння ), а у жінок – на сідницях та стегнах ( тазове ожиріння ). При черевному ожирінні, багаторазово зростає ймовірність появи та розвитку ішемічної хвороби серця, що призводить до підвищення артеріального тиску, збільшення вмісту жирів у крові та розвитку інсуліннезалежного цукрового діабету . Схуднення призводить до зниження артеріального тиску у пацієнтів, які страждають на гіпертонічну хворобу, а хворим на інсуліннезалежний діабет це дозволяє припинити лікарську терапію.

З боку органів травлення розвиваються такі ускладнення, як ожиріння. панкреатит , жовчнокам'яна хвороба .

Пацієнти, які страждають на ожиріння, часто схильні до утворення злоякісних пухлин. У чоловіків вони вражають передміхурову залозу і пряму кишку , а у жінок – матку , яєчники і молочні залози . Крім того, менструальні порушення, хвороби жовчного міхура зустрічаються у таких жінок набагато частіше, ніж у жінок із нормальною вагою. Все це призводить до порушення репродуктивної функції.

Лікування ожиріння

Для схуднення хворим на ожиріння потрібно споживати меншу кількість калорій, ніж вони витрачають. Існує три методи для досягнення цієї мети:

• самодопомога;
• психологічні методи;
• Клінічні програми.

У разі самодопомоги, хворі самостійно, або у спеціальних групах, спираючись на розроблені методики схуднення, намагаються нормалізувати своє харчування, займатись фізкультурою. До психологічних методів схуднення відносяться мотивування себе на схуднення, наприклад, бажання здивувати всіх оточуючих своєю красою і стрункістю, або одягнути нове плаття маленького розміру. Подібна мотивація має бути актуальною та пов'язаною з життєвою позицією людини. Подібне мотивування має поєднуватися з правильною дієтою, та щоденними фізичними навантаженнями.

Дуже важливо проводити лікування ожиріння комплексно, тобто. прагнути зниження маси тіла у різний спосіб, за допомогою дієтотерапії, фізіотерапії, фізичних вправ та медикаментозно.

Програма комплексного лікування ожиріння складається зазвичай із двох етапів – етапу зниження маси тіла (приблизно 3-6 місяців) та етапу стабілізації маси (6 місяців).

Крім того, дієтологи вчать хворих на ожиріння правильно харчуватися, контролювати своє здоров'я та якість харчування. Дуже важливо при цьому, щоб хворий усвідомлював необхідність зміни своїх харчових звичок та способу життя.

Програми лікування ожиріння вчать, як потрібно правильно харчуватися, як потрібно змінити спосіб життя та звичку в їжі для досягнення результату. Для цього лікарі рекомендують збалансовану низькокалорійну дієту, засновану на зниженні споживання вуглеводів та жирів тваринного походження, за підтримки в раціоні необхідної кількості білків, вітамінів, мінералів. Лікарі допоможуть індивідуально підібрати продукти, з урахуванням віку, ступеня ожиріння, смаку та способу життя хворого. Не можна голодувати та використовувати дієти з різкими обмеженнями у жирах та вуглеводах. Вводять у раціон харчування продукти з високим вмістом клітковини , які сприяють швидкому насиченню та прискоренню проходження продуктів через кишечник (висівки, зелені боби, овес, цільна пшениця). Харчування має бути досить частим (5-6 разів на добу). Корисними виявляються і розвантажувальні дні(1 раз в тиждень). Для тих, хто страждає на ожиріння І-ІІ ступенів, лікарі рекомендують помірно обмежити споживання жирів.

Для хворого розробляється індивідуальна система фізичних навантажень, з урахуванням його способу життя та змін у дієті. Найбільш ефективна щоденна ранкова гімнастика , а також, тобто. швидка ходьба, біг підтюпцем, катання на велосипеді, аеробіка, футбол. Ці заняття мають бути систематичними та частими (3-5 разів на тиждень). Потрібно вибрати ті фізичні навантаження, які приносять вам задоволення. Професійний фітнес-тренер не лише контролюватиме її виконання, а й коригуватиме залежно від стану пацієнта. За наявності у хворого на ожиріння захворювань серця, судин, навантаження мають бути легкими, орієнтуючись на пульс.

Медикаментозна терапіясприяє підвищенню ефективності інших методів лікування, і у хворих на ожиріння II ступеня медикаментозне лікування починається одночасно зі зміною способу життя та харчування. Однак лікарська терапія не рекомендується вагітним жінкам, дітям та пацієнтам старше 65 років.

Серед лікарських препаратів, що використовуються при лікуванні ожиріння, лікарі призначають препарати, що пригнічують апетит, що сприяють виділенню затриманих рідин в організмі, а також збільшення витрати енергії та зменшує засвоєння поживних речовин в організмі. Наприклад, перешкоджає всмоктуванню жирів у кишечнику, проте його побічним ефектомє наявність рідкого випорожнення. сприяє зниженню апетиту та підвищенню витрат енергії, але впливає на серцево-судинну систему. Також можуть застосовуватись і препарати для нормалізації гормонального фону. Ліки для схуднення повинен призначати тільки лікар. Однак багато хворих доповнюють своє лікування спеціальними чаями та зборами для схуднення, а також біологічно активними добавками .

При захворюваннях на ожиріння на тлі інших захворювань, наприклад, цукрового діабету, хвороб опорно-рухової системи, органів травлення, обов'язково проводиться лікування основного захворювання.

Також із пацієнтом можуть проводитися сеанси психокорекції, на яких психотерапевт допоможе розібратися у причинах ожиріння.

Для лікування хворих на ожиріння IV ступеня застосовують хірургічне лікування ожиріння. Подібні операції повинні проводитися виключно в установах, що спеціалізуються на цьому виді хірургічних втручань та лише кваліфікованими хірургами. Саме в цьому випадку хворі краще переносять операцію, а ускладнення виникають менше ніж у 10% пацієнтів із високим ступенем ризику. Існує кілька хірургічних методів лікування ожиріння: - Видалення зайвих жирових тканин з-під шкіри; - Видалення великого живота, встановлення шлункових кілець, що сприяють зменшенню обсягу шлунка, що сприяє прискоренню насичення; обхідні ентероанастомози , при якій із системи травлення видаляються частини тонкої кишки Подібні операції можуть призвести до різкої втрати ваги приблизно на половину зайвої ваги хворого і поступово сповільнюється. Зниження ваги сприяє покращенню загального стану хворого, підвищенню його активності та працездатності, настрій також покращується. Крім того, операція зменшує ускладнення, що викликаються ожирінням.

Важливо пам'ятати, що зниження маси тіла легше досягти, якщо поєднувати дієту та фізкультуру, фізіотерапію та медикаментозне лікування. Благотворну дію мають хворих на ожирінням теплові процедури – грязьові процедури, гарячі сухоповітряні ванни, солоні та хвойні ванни, розпарювання, купання в басейні, світлотеплові ванни, вологі укутування. Корисна також і сауна - Суха гаряча лазня фінського зразка. Доцільно використання трудотерапії та загального масажу.

Важливо, що ожиріння в дітей віком грудного віку полягає виключно у дотриманні дієти, дітей старшого віку лікують, як і дорослих.

Харчування при ожирінні

Оскільки основною причиною ожиріння є переїданняТо лікарі радять регулювати харчування, такі ж рекомендації включає і профілактика ожиріння. Важливо, щоб їжа з невеликою кількістю калорій викликала почуття насичення. При приготуванні страв для хворого на ожиріння їжу намагаються не солити. Обмежують споживання продуктів із великим вмістом вуглеводів – хліба, борошна, цукру, круп, картоплі, різних солодощів. Можна їсти чорний хліб та хліб з висівками у кількості 300 р на день. Жири в раціоні обмежують, але не виключають повністю, в день їх можна 50-75 р. Багаті холестерином продукти – печінка, яєчний жовток – з раціону видаляють. Рослинна олія краще використовувати нерафінована, приблизно 25-30 мл. в день. Алкоголь забороняється. Лікарі дозволяють влаштовувати сирний день, коли дозволено вживання 60 г сметани, 600 г сиру, 2 склянки кави (з молоком і без цукру) та 2 склянки відвару шипшини. А також фруктові та овочеві дні, коли дозволено споживання 1,5 кг. сирих овочів або фруктів на 5-6 прийомів, яблучний день (2 кг. сирих яблук), або м'ясний день, коли на 5-6 прийомів їжі дозволено 250-350 г відвареного м'яса, і відварений гарнір без солі, 2 склянки відвару шипшини .

При ожирінні III-IV ступенів, хворі повністю прибирають з раціону крупи і макаронні вироби, цукор, мед, солодощі, при одночасному збільшенні кількості споживаних овочів і особливо корисні овочеві салати, заправлені олією. Також для таких хворих може застосовуватися і те, що проводиться у стаціонарі під наглядом лікаря.

Основною дієтою при ожирінні є дієта номер вісім. Ця дієта заснована на зменшенні калорійності раціону за рахунок легкозасвоюваних вуглеводів при підвищеному вмісті білка. Вона містить підвищену кількість білків (120 г), знижену кількість жирів (70 г), 200-250 г вуглеводом, 1 л рідини. Дієта номер вісім допускає лише їжу, приготовані у вареному, запеченому та тушкованому вигляді. Обмежується споживання смажених страв та продуктів, що збуджують апетит, приправи, спеції. Для напоїв та солодких страв застосовується ксиліт або сорбіт. За дотримання дієти №8 дозволено:

• хліб житній та пшеничний;
• овочеві супи, буряк, окрошка, борщ, знежирені м'ясні бульйони;
• нежирні сорти риби та м'яса;
• до 1,5 яєць щодня;
• кефір, молоко, знежирений сир, сир, кисле молоко, вершкове масло – обмежено;
• гречані, ячневі та перлові розсипчасті каші;
• капуста, огірки, кабачки;
• несолодкі ягоди, фрукти, узвари;
• мінеральна вода, чай, кава з молоком (без цукру), овочеві, ягідні та фруктові соки.

Повністю виключені з раціону при ожирінні білий хліб, здобне тісто, жирне м'ясо та риба, ковбаси, копченості, жирний сир, жирні сири, вершки, манна крупа, рис, мариновані овочі, виноград, цукор, солодощі, морозиво, майонез, гірчиця, хрін , шоколад.

Хоча дієта номер вісім дозволяє «скинути» кілька кілограм у перший місяць, її слід дотримуватися тривалий час. При правильному підході щомісячна втрата у вазі становитиме 1-2 кг, причому це негативно не відбиватиметься на здоров'я в цілому, як часто буває з іншими дієтами.

За наявності супутніх ожиріння захворювань, застосування дієти №8 має бути узгоджене з лікарем.

Можна почати вести щоденник харчування, куди ви зможете записувати, що ви їли, скільки, коли і навіщо. Він допоможе при перших порах лікування, коли спосіб життя та стиль харчування змінюються дуже серйозно.

Профілактика ожиріння

Профілактика ожиріння зводиться до усунення та дотримання раціонального харчування. Щоб не допустити розвиток ожиріння у немовляти, необхідно систематично його зважувати, особливо при спадковій схильності до ожиріння. Дуже важливим є організація правильного харчування у підлітків, а також своєчасне виявлення захворювань, що супроводжуються ендокринним або гіпоталамічним ожирінням .

Освіта:Закінчив Вітебський державний медичний університет за спеціальністю «Хірургія». В університеті очолювала Рада студентського наукового товариства. Підвищення кваліфікації у 2010 році – за спеціальністю «Онкологія» та у 2011 році – за спеціальністю «Мамологія, візуальні форми онкології».

Досвід роботи:Робота у загальнолікувальній мережі 3 роки хірургом (Вітебська лікарня швидкої медичної допомоги, Ліозненська ЦРЛ) та за сумісництвом районним онкологом та травматологом. Робота фарм представником протягом року у компанії «Рубікон».

Представив 3 раціоналізаторські пропозиції на тему «Оптимізація антибіотикотерапії залежно від видового складу мікрофлори», 2 роботи посіли призові місця у республіканському конкурсі-огляді студентських наукових праць (1 та 3 категорії).

Дехто каже, що ідеальна вага – та, що була у вас у вісімнадцять років. На жаль, не всім вдається зберегти струнку фігуру. Декому доводиться боротися з придбаними харчовими звичками та змінювати раціон, щоб досягти видимих ​​результатів – тонкої таліїта почуття легкості. Якщо гіподинамія і не правильне харчуванняпривели вас до повноти, що межує з ожирінням, вам потрібно терміново брати ситуацію під контроль та розпочинати роботу над собою.

На багатьох форумах актуальним залишається питання: "Як зрозуміти, що в тебе зайва вага, і визначити, скільки потрібно скинути?" У цій статті ми розберемо найвідоміші методи і з'ясуємо, чи вони ефективні.

Відразу попередимо про те, що не всі способи з наведених нижче допоможуть дізнатися правду про своє тіло. Більшість із них досі мають популярність, проте не дають точного результату. Щоб зрозуміти, скільки кілограмів відокремлює вас від стрункості, треба визначити склад тіла. Для цього необхідно пройти процедуру, яка представлена ​​у «Слов'янській клініці».

Цей метод вважається одним із найефективніших та інформативніших. Він дозволяє як проаналізувати склад тіла, а й з'ясувати, як протікає обмін речовин. Процедура проходить під контролем спеціаліста з використанням спеціального апарату. Дослідження не займає багато часу, комфортно, безболісно та абсолютно нешкідливо. За його підсумками бачимо об'єктивну картину, яка дозволяє з точністю до кілограма діагностувати кількість зайвої жирової маси в організмі. На основі цього аналізу наші спеціалісти формують індивідуальну програму схуднення для кожного клієнта клініки. Об'єктивне дослідження показує як кількість зайвих жирових накопичень, а й обсяг рідини, і навіть м'язової маси. Це дозволяє нам знижувати вашу вагу без порушення фізіологічного здоров'я, не допускає зневоднення та дефіциту м'язової маси. Ми працюємо лише з жировою тканиною, яка накопичилася не лише під шкірою, а й у внутрішніх органах. Такий підхід до зниження ваги дозволить вам схуднути на 10-25 кг за один курс програми «Преображення» ® та набути стрункості та здоров'я на довгі роки.

Що призводить до набору кілограмів

Кожні 10 років енергетичні витрати знижуються на 10%. Ми самі не помічаємо, як наше тіло набуває округлих обрисів, а потім старанно худнемо - сидимо на дієтах, обмежуємо себе у всьому, навіть голодуємо, щоб влізти в улюблені джинси, позбутися навантаження на внутрішні органи, уникнути хвороб. Все без толку – по-справжньому ефективні лише дві речі: правильне харчування та правильне встановлення.

Але щоб почати боротьбу з зайвими кілограмами, Треба зрозуміти, що призвело до проблеми. Причин безліч:

Затяжний стрес

Нервова напруга кожен знімає по-різному. Хтось танцює, хтось дивиться мелодрами, хтось наїдається. Кондитерські вироби та фастфуд найчастіше виступають як антидепресанти. Не дивно, що на таких «ліках» від туги та смутку ми повніємо день за днем.

Прийом медикаментів

Якщо ви регулярно вживаєте антибіотики, оральні контрацептиви, стероїди чи гормональні засоби, у вас є всі шанси набрати вагу. Ці препарати безпосередньо чи опосередковано впливають стан нашої постаті. Вихід із ситуації – звернення до лікаря з проханням зменшити дозування, припинення самолікування та самостійного призначення ліків, які можуть спричинити ожиріння або призвести до інших несприятливих наслідків.

Неправильне та нерегулярне харчування

їсте коли доведеться і завжди берете додаткову порцію? Вважаєте за краще фастфуд, солодке, напівфабрикати, жирне, смажене і борошняне? Тоді ви ризикуєте не тільки погладшати, але й заробити цукровий діабет, ранній атеросклероз та інші не менш небезпечні захворювання, які ходять рука об руку з надмірною вагою.

Відсутність повноцінного сну

Дослідники довели: людина, яка не висипається щоночі протягом тижня, живе з підвищеним рівнем інсуліну. Внаслідок цього розвивається особливий стан: зниження чутливості до дії інсуліну, що призводить до діабету. Уривчастий або нетривалий сон веде до скорочення фази розщеплення жиру, уповільнення обміну речовин. Так що вибираючи нічне пильнування замість повноцінного сну, ви шкодите собі і своїй фігурі.

І це далеко не всі причини: у списку факторів, що впливають на нашу вагу, коливання менструального циклу, харчові алергії, недостатня кількість рідини, що споживається.

Але перед тим як відправитися до фахівця та змінити раціон, треба визначити, чи потрібно нам худнути. Багато хто сідає на дієти навіть при цілком нормальній для власної комплекції масі тіла, тому що прагнуть бути схожим на супермоделей з глянцевих журналів, не хочуть почуватися «пампою» серед «худишок». Це прагнення небезпечне виснаженням та придбанням нових проблем зі здоров'ям.

Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:

Як з'ясувати, що є зайва вага: починаємо рахувати

Існує кілька популярних формул для розрахунку ідеальної ваги. Це:

Формула Брока

Для чоловіків: (зростання – 100) · 1,15

Для жінок: (зростання - 110) · 1,15.

Наведемо приклад. Розрахуємо ідеальну вагу для жінки, в якій 167 см:

(167-110) · 1,15 = 65, 55

Округлимо. Виходить, що ідеал – 65 кг.

Цей варіант було вдосконалено. Спочатку формула виглядала інакше: необхідно було просто відібрати від зростання в сантиметрах 100 для чоловіків і 110 для жінок. Цей варіант викликав безліч нарікань, оскільки не враховував скільки років людині і який у неї тип статури. Що змінила переробка методу? Результати цілком реалістичні, проте старі проблеми нікуди не поділися: люди з важкими кістками та великими м'язами або жінки з фігурою типу «пісочний годинник» навряд чи будуть задоволені тим, що побачать після підрахунків.

Формула Лоренця

Також її часто називають "мрією Лоренца". По ній ідеальна вага розраховується так:

(зростання – 100) – (зростання – 150)/2

Знову беремо 167 см. Підставляємо та вважаємо:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Як бачите, цифра відрізняється від попередньої. Доведеться скинути на 6,5 кг більше. Вважається, що ця формула для тих, хто більш вимогливий до себе. Вона повністю узгоджується з ІМТ. Однак вона має свої недоліки: вона не підходить жінкам, чий зріст більше 175 см.

Індекс Кетле

Для визначення необхідно звести зростання (м) в квадрат. Пізніше вашу вагу в кг необхідно поділити на отриманий результат. При вазі 70 кг для 167 см це виглядає так:

70 / (1,67 · 1,67) = 70 / 2,7889 = 25, 099501596

Дивимося у спеціальну таблицю, де вказано оптимальні значення.

Виходить, що 70 кг для зростання в 167 см - це надмірна маса тіла, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

Ще одна формула розрахунку для тих, хто хоче дізнатися, як визначити свою зайву вагу – ІМТ. Її творець – Адольф Кетле, тому результати ми отримаємо однакові. Вона нічим не відрізняється від індексу Кетле: необхідно розділити вагу (кг) зростання (м)2. Отриманий результат порівнюється зі значеннями, наведеними в наведеній вище таблиці.

Всі ці формули можуть здатися чудовим способом визначення ідеальної маси тіла. Проте експерти попереджають: межі здорової ваги можуть вагатися, і жодна формула не допоможе визначити нормальний показник, оскільки не враховує складу тіла.

Як дізнатися скільки зайвої ваги ви набрали: таблиця Єгорова-Левитського

За цим методом не потрібно ні ділити, ні віднімати, ні множити. Достатньо стати на ваги, визначити своє зростання і подивитися в таблицю. Зверніть увагу: у ній вказано максимальні значення.

Тут враховуються не лише зростання та вага, а й вік. Мінімального кордону немає. Але це не так важливо, оскільки наше головне завдання – визначити, чи є надлишок маси тіла.

Ми розглянули основні формули та способи дізнатися, чи ви так далекі від ідеалу. Їхній головний недолік – однобокість. Вони допомагають розглянути проблему лише з одного боку, тоді як її вирішення потрібен комплексний підхід.

Також в інтернеті є безліч програм, які працюють як універсальний калькулятор, дозволяють розрахувати свою ідеальну масу тіла та дізнатися, чи є зайва вага. Вони однакові за принципом роботи:

Необхідно вказати стать, вік, зростання в сантиметрах та вагу в кілограмах.

Після вас можуть запропонувати вибрати рівень фізичних навантажень (малорухливий спосіб життя, заняття від 1 до 2 або від 3 до 5 разів на тиждень) і ціль (підтримувати вагу, знижувати по 0,5 або 1 кг на тиждень, набирати).

Після знайомства з таким сервісом можна сказати одне: жодна програма не замінить спеціаліста.

Як розрахувати, чи є зайва вага та скільки потрібно скинути: визначення складу тіла

Щоб зрозуміти, чи є маса тіла надмірною, одних формул недостатньо. Необхідно точно знати, який відсоток жиру міститься у вашому тілі.

Жирові відкладення потрібні нашому організму – це дивно, але:

Вони створюють енергетичний резерв – коли інших джерел енергії не надходить, витрачається все, що було накопичено.

Вони зберігають тепло – худі люди можуть мерзнути навіть у прохолодний літній день. Все це тому, що жирова тканина - унікальний утеплювач.

Проте надмірна вага – це проблема, з якою потрібно боротися. У жінок відкладення найчастіше формуються в ділянці живота, стегон, сідниць, грудей. У чоловіків – вище за талію, на животі.

Оптимальна кількість жиру для представників сильної половини людства – до 20%, для милих жінок – трохи більше 25%. Але й надто низький показник – не норма. Він призводить до проблем зі здоров'ям – від погіршення стану волосся та суглобів до гормональних збоїв та порушення менструального циклу.

Як визначити зайву вагу людини: способи вимірювання складу тіла

Антропометрія - це звичайний вимір стрічкою. Цим методом користуються більшість чоловіків та жінок у всьому світі. Збільшення обсягу біцепсів означає приріст м'язової маси, а от якщо збільшився обсяг талії, настав час задуматися про зміну раціону.

Чи є недоліки цього способу? Так, він суб'єктивний, та й саму динаміку змін, як і відсоток жиру, можна дізнатися лише приблизно.

Розрахунок зайвої ваги у жінок за допомогою ультразвуку та зважування у воді: як зрозуміти, що час худнути

Перший метод оцінюють по-різному. Фахівці звертають увагу на той факт, що тканини різної густини пропускають акустичні коливання по-різному. Теоретично цей спосіб – одне із найбільш достовірних. На практиці він може показати парадоксальні результати – наприклад, надмірна кількість жирових відкладень у підтягнутого спортсмена, який працює над своєю фігурою.

Гідростатичний зважування – ще один метод, який пропонують сучасні фахівці. Він заснований на всіх відомих законах фізики:

Спочатку вас занурюють у ванну, наповнену водою. При цьому об'єм рідини, що витік, буде дорівнює об'єму тіла.

Після отриманого обсягу порівнюється з вашою вагою, визначається відсоток підшкірного жиру.

Цей метод має свої недоліки. Це і його непрактичність і висока вартість. Та й повторити таку процедуру вам навряд чи захочеться.

А тепер повернемося до найточнішого методу, про який ми вже говорили на початку статті – BIA чи біоімпедансного аналізу.

Що таке BIA

Якщо ви хочете дізнатися, як визначити свою зайву вагу та зрозуміти, чи є надлишок маси тіла, цей метод для вас. Біоімпедансометрія - це можливість провести гранично інформативний аналіз складу тіла. В результаті ви зможете отримати чітке уявлення про те, як відбувається обмін речовин у вашому організмі, а також:

Дізнатися, яка вага буде для вас ідеальною.

Визначити скільки кілограмів ви зможете скинути.

Виявити затримку рідини у тканинах.

Зрозуміти, як розподіляється маса тіла.

BIA дозволяє визначити:

Сумарну масу м'язів, внутрішніх органів, мозку, кісток.

Особливості обмінних процесів.

Пройти цю корисну процедуру можна у «Слов'янській клініці». Відразу після аналізу складу тіла ви зможете отримати консультацію фахівця з харчування, щоб визначитися з оптимальною для вас програмою схуднення.

Щоб дізнатися, як розрахувати зайву вагу за зростанням і типом статури, визначити швидкість обмінних процесів і зрозуміти, скільки потрібно скинути, приходьте до нас. Своїм клієнтам ми пропонуємо одну з найбільш ефективних і точних методик визначення особливостей вашого обміну речовин, розрахунку відсотка жиру в організмі – BIA або біоімпедансний аналіз. Зверніться до нас і позбавтеся зайвих кілограмів без шкоди здоров'ю. З нами ви на власному досвіді переконаєтеся, що можна схуднути, ні в чому не відмовляючи собі, харчуючись правильно і збалансовано.

Для визначення величини нормальної ваги можна використовувати наступний розрахунок: нормальна вага (кг) = зріст (см) мінус 110. Таким чином, вага людини, зростання якої 170 см, має бути 60 кг. Про ідеальну вагу можна говорити в тому випадку, якщо вона на 10-15% менша, ніж нормальна. Таким чином, якщо ми згадаємо перший приклад, то при зростанні 170 см ідеальна вага людини склала б приблизно 51-54 кг. Щоправда, незначне відхилення від норми ще означає, що в людини явне ожиріння. Приводом для занепокоєння може бути виникнення певних супутніх йому явищ, які не можна залишити поза увагою. Насамперед людині із зайвими кілограмами стає все важче переносити фізичне навантаження.

Перевищення ваги сприяє порушенню різних функцій організму, збільшенню навантаження на серцево-судинну систему. Порушуються функції шкіри, травлення, з'являються запори, мучить спрага. Несприятливо впливає надмірна вага на суглоби: розвивається артроз, підвищується ламкість кісток.

Причини появи

Науково не доведено, що схильність до повноти передається у спадок. Винятком є ​​важка форма ожиріння, на яку страждають деякі люди. Її розвиток зумовлений захворюваннями залоз внутрішньої секреції. Основні причини надмірної ваги - неправильне виховання та харчування, а також нездоровий спосіб життя.

Примус до їжі

Як правило, фундамент для зайвих кілограмів закладається вже в ранньому дитинстві. Змалку дітей змушують з'їдати все, що подано на стіл, їх тарілки повинні бути чистими навіть тоді, коли вони не голодні. У дітей з'являється залежність від такого примусу батьків, що має на увазі прийом їжі у певний час доби, кількість їжі, яку вони повинні з'їсти і від того, що саме їм наказано з'їсти. Ця залежність надовго набуває симптомів хворобливого потягу. Дитячі лікарі часто констатують перевищення нормальної ваги тіла у 3-4-річних дітей.

Відмова у прийомі їжі

Через те, що батьки регулярно примушують дітей їсти у певний час доби, вони відмовляються що-небудь з'їсти у «неналежний» час, навіть якщо зголодніли, заспокоюючи почуття голоду якимось іншим способом. У «неналежний» час батьки не дають жодної їжі, і діти із задоволенням, часто потай, «вирушають у країну солодощів». Таким чином, діти, які й так переїдають, додатково поглинають ще кілька «калорійних» бомб.

Ненажерливість

З роками діти (особливо в період статевого дозрівання) і дорослі швидко звикають до ситних обідів, які є однією з причин надмірної ваги. Крім того, любителі щільно поїсти ніколи не відмовляються ні від других сніданків, ні південь.

Недостатня фізична активність

Опасисті люди люблять не тільки ситно поїсти, а й обмежити свою рухову активність. Вони все частіше намагаються виконувати роботу сидячи, свідомо уникаючи великого фізичного навантаження. Часто люди з надмірною вагою вважають, що поспіх їм «не йде», вони бояться виглядати «несолідно».

Душевні проблеми

Нарешті, поглинаючи їжу, багато людей намагаються «проковтнути» і свої проблеми. Звичка боротися зі стресом за допомогою їжі призводить до зайвих кілограмів.

Чому так важко схуднути?

Формування шкідливих харчових звичок у людей із надмірною вагою відбувається у дитинстві. Їм здається, що надмірна вага – це нормальне явище. Вони навіть не намагаються його позбутися, тому що не почуваються здатними щось змінити. Іноді вони майже не дбають про свій зовнішній вигляд.

• Завжди контролюйте кількість їжі, що поглинається.
• Забудьте про закуски.
• Дотримуйтесь дієти.
• Більше рушайте.
• Дотримуйтесь режиму дня.

Людей із зайвою вагою чатує на багато небезпек. 70-80% хворих на цукровий діабет страждають зайвою вагою, яка, як відомо, є одним з найважливіших факторів, що зумовлюють розвиток діабету.