Опис презентації з окремих слайдів:

1 слайд

Опис слайду:

2 слайд

Опис слайду:

3 слайд

Опис слайду:

4 слайд

Опис слайду:

Аеробіка – це різновид фізичного тренування, коли спеціальні рухи виконуються під музику. Аеробіка надає зміцнюючу дію на серцево-судинну та дихальну системи, сприяє схудненню та покращенню фігури. Найкращою профілактикою багатьох захворювань справді є регулярні аеробні тренування. Вони змушують серце і судини постійно працювати, адаптуючись до зростаючих навантажень. Тому серцево-судинна систематренованої людини працює злагоджено та ефективно, забезпечуючи киснем усі органи та тканини організму. На даний момент існує близько 40 різних напрямків аеробіки, це: памп (силова аеробіка з міні-штангою), степ (заняття на спеціальній платформі), аква (вправи у воді), джазесайз (танці в ритмах джазу), слайд (ковзання по спеціальній доріжці), калланетика (зміцнення м'язів та спалювання жиру).

5 слайд

Опис слайду:

6 слайд

Опис слайду:

На рубежі XIX-XX століть формується напрямок у гімнастиці, пов'язане з ім'ям французького фізіолога Ж. Демені. Його система фізичних вправ була заснована на провідному значенні ритму та гармонії рухів, на ритмічному чергуванні розслаблення та напруження м'язів. Гімнастика Ж.Демені базується на природних рухах, вона чужа поклоніння перед формою в ім'я принципу. Велике значення Ж.Демені надавав розвитку спритності та гнучкості. Ж.Демені мав багатопослідовників, у тому числі Б.Менсендік, яка розробила жіночу функціональну гімнастику. Основними її завданнями були зміцнення здоров'я за допомогою гігієнічної гімнастики, розвиток сили, виховання. Значне зростання популярності ритміки почалося на початку XX ст. Він пов'язаний з ім'ям Е. Жак-Далькроза. Йому належить відкриття почуття ритму у фізичній діяльності. Ним вперше було застосовано термін "ритмічна гімнастика". Йому вдалося створити своєрідну нотну грамоту рухів.

7 слайд

Опис слайду:

У 70-ті роки з'являється така форма оздоровчої фізичної активності, як аеробні танці, основоположником яких є Дж.Соренсен. Програма аеробних танців включає ритмічний біг, стрибки, нахили, махи, а також безліч танцювальних кроків і рухів. Термін "аеробіка" був вперше введений К.Купером у 1960 році. Походження його йде від слова "аеробний", тобто той, хто йде за участю кисню, що має під собою фізіологічну основу. Сучасна аеробіка не є новим видом фізичної культури, що з'явилися у наші дні.

8 слайд

Опис слайду:

9 слайд

Опис слайду:

Танцювальна аеробіка Танцювальна аеробіка (dance) зміцнює м'язи, особливо нижньої частини тіла, стимулює роботу серцево-судинної системи, покращує координацію рухів та поставу, спалює зайва вага. Велике навантаження лягає на великі групи м'язів, особливо у нижній частині тіла. Типовим для цих видів аеробіки є використання різних танцювальних рухів під музику, що відповідає тому чи іншому стилю танцю. До цього виду аеробіки відносяться: фанк-аеробіка, сіті-джем, хіп-хап (hip hop), латин-аеробіка, джаз-модерн, афро-джаз та інші.

10 слайд

Опис слайду:

Степ-аеробіка Степ аеробіка (step) служить для профілактики та лікування артриту, остеопорозу, відновлення після травм коліна та для зміцнення м'язів. Танцювальні заняттяпроводяться із використанням спеціальної платформи (степу). На неї треба підніматися та опускатися у ритмі музики, у поєднанні із звичайними танцювальними рухами. Висота степів зазвичай становить 15-30 см. Налічується близько 200 способів підйому на платформу та сходження з неї. Рухи у степу досить прості, тому цілком підходять для людей різного віку та рівня підготовленості. Вони чудово покращують фігуру, особливо форми гомілок, стегон та сідниць.

11 слайд

Опис слайду:

Слайд-аеробіка Слайд-аеробіка (slide) - силовий вид аеробіки. Під час занять, одягається особливе взуття, і ковзають спеціальною гладкою доріжкою довжиною 183 см і шириною 61 см, виконуючи вправи, що нагадують рухи ковзаняра, лижника або ролера. Слайд аеробіка зміцнює серцево-судинну та дихальну системи, м'язи та суглоби. Найоптимальніший вид аеробіки для жінок, які бажають позбутися жирових відкладень в області стегон.

12 слайд

Опис слайду:

Памп-аеробіка Памп аеробіка – силова аеробіка з міні-штангою вагою від 2 до 20 кілограмів. Виконується без зупинок протягом 45 хвилин під ритмічну музику. Танцювальні елементи із неї виключені. Замість них - різні жими, нахили та присідання. Тренувальний ефект аеробіки зі штангою, безперечно, дуже високий, проте рекомендується вона лише фізично підготовленим людям.

13 слайд

Опис слайду:

Кік-аеробіка Кік аеробіка - спеціальна програма під назвою КІК (кардіо-інтенсивність-кондиція), яка дозволяє тренувати та вдосконалювати основні показники рівня фітнесу організму: загальну та силову витривалість, силу та гнучкість м'язів, спритність та координацію. Нова програма враховує вік та різні рівні підготовленості користувачів. Використовуючи можливості цієї програми, тепер не важко побудувати досить інтенсивний урок як для новачків, так і для досвідчених.

14 слайд

Опис слайду:

Тай-кік Тай кік - це тренування, що поєднує популярне зараз тай-бо з високоінтенсивними вправами зі скакалкою. Тай кік дозволяє не тільки швидко досягти тренувального ефекту, але й навчитися прийомів рукопашного бою. Особливо рекомендується для тих, хто бажає досягти максимального ефекту при спалюванні підшкірних жирових відкладень.

15 слайд

Опис слайду:

Спінінг Спінінг являє собою динамічне тренування на велосипедах, поєднане з переглядом відеофільму. Полегшені велосипеди-тренажі встановлюються у залі таким чином, щоб їхні колеса крутилися на одному місці. Незважаючи на це, ті, хто тренується, отримують відчуття, порівняні з велосипедною прогулянкою на природі. А все завдяки великому екрану, що висить на стіні, по якому пропливають, змінюючи один одного, різноманітні відеопейзажі.

16 слайд

Опис слайду:

Резист-бол Резист бол - забавний і абсолютно безпечний вид аеробіки з використанням спеціальних різнокольорових надувних м'ячів різної величини (деякі з них в діаметрі досягають 1 метра) допомагає скоригувати фігуру, розвиває координацію рухів і гнучкість, сприяє виправленню постави і зміцненню серцево систем.

17 слайд

Опис слайду:

Трекінг Трекінг - групове інтервальне тренування на бігових доріжках. Тренувальний ефект досягається шляхом зміни кута нахилу та швидкості бігової доріжки. Урок ідеально підходить для тих, хто займається будь-яким рівнем підготовленості за рахунок проведення спеціального "Break point" тесту (в основу якого входить визначення своєї власної максимальної швидкості). Тренування підійде і шанувальникам ходьби, і шанувальникам бігу, т.к. програма була спеціально розроблена для тренування бігунів та ходоків одночасно.

18 слайд

Опис слайду:

Аквааеробіка Аквааеробіка - це досконало особливий вид фізичної активності, коли одночасно працює вся мускулатура. Заняття відбуваються в басейні, при виконанні вправ долається опір води. Вода - відмінне середовище для вправ, що зміцнюють тіло, оскільки вона створює додатковий опір і в той же час не травмує суглоби, м'язи і кістки. Заняття аквааеробікою зміцнюють тіло, покращують гнучкість, розтягують м'язи та зв'язки, спалюють зайві калорії, успішно відновлюють після травм. Заняття у воді підходять абсолютно всім, незалежно від віку, ваги та фізичної форми, рекомендуються для вагітних жінок. На відміну від наземних видів фітнесу тут немає протипоказань.

Реферат на тему: «Аеробіка» Учениці 11-1 класу Кислициной Дар'ї Вчитель: Шеверницька М.А. Аеробіка – це різновид фізичного тренування, коли спеціальні рухи виконуються під музику. Аеробіка надає зміцнюючу дію на серцево-судинну та дихальну системи, сприяє схудненню та покращенню фігури. Найкращою профілактикою багатьох захворювань справді є регулярні аеробні тренування. Вони змушують серце і судини постійно працювати, адаптуючись до зростаючих навантажень. Тому серцево-судинна система тренованої людини працює злагоджено та ефективно, забезпечуючи киснем усі органи та тканини організму. На даний момент існує близько 40 різних напрямків аеробіки, це: памп (силова аеробіка з мініштангою), степ (заняття на спеціальній платформі), водні (вправи у воді), джазесайз (танці в ритмах джазу), слайд (ковзання по спеціальній доріжці) , калланетика (зміцнення м'язів та спалювання жиру) Історія появи… На рубежі XIX-XX століть формується напрямок у гімнастиці, пов'язане з ім'ям французького фізіолога Ж. Демені. Його система фізичних вправ була заснована на провідному значенні ритму та гармонії рухів, на ритмічному чергуванні розслаблення та напруження м'язів. Гімнастика Ж.Демені базується на природних рухах, вона чужа поклоніння перед формою в ім'я принципу. Велике значення Ж.Демені надавав розвитку спритності та гнучкості. Ж.Демені мав багатопослідовників, у тому числі Б.Менсендік, яка розробила жіночу функціональну гімнастику. Основними її завданнями були зміцнення здоров'я за допомогою гігієнічної гімнастики, розвиток сили, виховання. Значне зростання популярності ритміки почалося на початку XX ст. Він пов'язаний з ім'ям Е. Жак Далькроза. Йому належить відкриття почуття ритму у фізичній діяльності. Ним вперше було застосовано термін "ритмічна гімнастика". Йому вдалося створити своєрідну нотну грамоту рухів. У 70-ті роки з'являється така форма оздоровчої фізичної активності, як аеробні танці, основоположником яких є Дж.Соренсен. Програма аеробних танців включає ритмічний біг, стрибки, нахили, махи, а також безліч танцювальних кроків і рухів. Термін "аеробіка" був вперше введений К.Купером у 1960 році. Походження його йде від слова "аеробний", тобто той, хто йде за участю кисню, що має під собою фізіологічну основу. Сучасна аеробіка не є новим видом фізичної культури, що з'явились у наші дні. Існує багато видів аеробіки… Танцювальна аеробіка Танцювальна аеробіка (dance) зміцнює м'язи, особливо нижньої частини тіла, стимулює роботу серцево-судинної системи, покращує координацію рухів та поставу, спалює зайву вагу. Велике навантаження лягає на великі групи м'язів, особливо у нижній частині тіла. Типовим для цих видів аеробіки є використання різних танцювальних рухів під музику, що відповідає тому чи іншому стилю танцю. До цього виду аеробіки належать: фанкаеробіка, сіті-джем, хіп-хап (hip hop), латин-аеробіка, джазмодерн, афро-джаз та інші. Степ-аеробіка Степ аеробіка (step) служить для профілактики та лікування артриту, остеопорозу, відновлення після травм коліна та для зміцнення м'язів. Танцювальні заняття проводяться за допомогою спеціальної платформи (степу). На неї треба підніматися та опускатися у ритмі музики, у поєднанні із звичайними танцювальними рухами. Висота степів зазвичай становить 15-30 см. Налічується близько 200 способів підйому на платформу та сходження з неї. Рухи у степу досить прості, тому цілком підходять для людей різного віку та рівня підготовленості. Вони чудово покращують фігуру, особливо форми гомілок, стегон та сідниць. Слайд-аеробіка Слайд-аеробіка (slide) - силовий вид аеробіки. Під час занять, одягається особливе взуття, і ковзають спеціальною гладкою доріжкою довжиною 183 см і шириною 61 см, виконуючи вправи, що нагадують рухи ковзаняра, лижника або ролера. Слайд аеробіка зміцнює серцево-судинну та дихальну системи, м'язи та суглоби. Найоптимальніший вид аеробіки для жінок, які бажають позбутися жирових відкладень в області стегон. Памп-аеробіка Памп аеробіка – силова аеробіка з міні-штангою вагою від 2 до 20 кілограмів. Виконується без зупинок протягом 45 хвилин під ритмічну музику. Танцювальні елементи із неї виключені. Замість них - різні жими, нахили та присідання. Тренувальний ефект аеробіки зі штангою, безперечно, дуже високий, проте рекомендується вона лише фізично підготовленим людям. Кік-аеробіка Кік аеробіка - спеціальна програма під назвою КІК (кардіо-інтенсивність-кондиція), яка дозволяє тренувати та вдосконалювати основні показники рівня фітнесу організму: загальну та силову витривалість, силу та гнучкість м'язів, спритність та координацію. Нова програма враховує вік та різні рівні підготовленості користувачів. Використовуючи можливості цієї програми, тепер не важко побудувати досить інтенсивний урок як для новачків, так і для досвідчених. Тай-кік Тай кік - це тренування, що поєднує популярне зараз тай-бо з високоінтенсивними вправами зі скакалкою. Тай кік дозволяє не тільки швидко досягти тренувального ефекту, але й навчитися прийомів рукопашного бою. Особливо рекомендується для тих, хто бажає досягти максимального ефекту при спалюванні підшкірних жирових відкладень. Спінінг Спінінг являє собою динамічне тренування на велосипедах, поєднане з переглядом відеофільму. Полегшені велосипеди-тренажі встановлюються у залі таким чином, щоб їхні колеса крутилися на одному місці. Незважаючи на це, ті, хто тренується, отримують відчуття, порівняні з велосипедною прогулянкою на природі. А все завдяки великому екрану, що висить на стіні, по якому пропливають, змінюючи один одного, різноманітні відеопейзажі. Резист-бол Резист бол - забавний і абсолютно безпечний вид аеробіки з використанням спеціальних різнокольорових надувних м'ячів різної величини (деякі з них в діаметрі досягають 1 метра) допомагає скоригувати фігуру, розвиває координацію рухів і гнучкість, сприяє виправленню постави і зміцненню серцево систем. Трекінг Трекінг - групове інтервальне тренування на бігових доріжках. Тренувальний ефект досягається шляхом зміни кута нахилу та швидкості бігової доріжки. Урок ідеально підходить для тих, хто займається будь-яким рівнем підготовленості за рахунок проведення спеціального "Break point" тесту (в основу якого входить визначення своєї власної максимальної швидкості). Тренування підійде і шанувальникам ходьби, і шанувальникам бігу, т.к. програма була спеціально розроблена для тренування бігунів та ходоків одночасно. Аквааеробіка Аквааеробіка - це досконало особливий вид фізичної активності, коли одночасно працює вся мускулатура. Заняття відбуваються в басейні, при виконанні вправ долається опір води. Вода - відмінне середовище для вправ, що зміцнюють тіло, оскільки вона створює додатковий опір і в той же час не травмує суглоби, м'язи і кістки. Заняття аквааеробікою зміцнюють тіло, покращують гнучкість, розтягують м'язи та зв'язки, спалюють зайві калорії, успішно відновлюють після травм. Заняття у воді підходять абсолютно всім, незалежно від віку, ваги та фізичної форми, рекомендуються для вагітних жінок. На відміну від наземних видів фітнесу тут немає протипоказань. Калланетика Калланетика - найуніверсальніша на сьогодні гімнастика для будь-якого віку, комплекцій і характерів. Вашим м'язам необхідні тонус, розтяжка та розслаблення, а вашій свідомості - правильний напрямок думок. Зазвичай людині важко визначитися, яка гімнастика для неї корисніша. Вам доведеться з'ясувати, що вам краще. Можливо, ви настільки фізично просунуті, що вам підійде комплекс бодібілдингу. Або ж ви такі активні та молоді, що для вас виявляться ідеальними аеробіками або фітнесом. Або ви всерйоз захоплені Сходом, і вам буде цікавіше освоювати йогу або будь-яку східну практику. Калланетика включає вправи, які розробляють абсолютно всі групи м'язів - ніг, сідниць, стегон, рук, плечей, спини, черевного преса. Не залишається жодної ділянки тіла, яка б не включалася в роботу. Причому ця гімнастика вигідно відрізняється від інших тим, що до неї входять статичні вправи, що розтягують. Вони активують глибинні м'язи, ті самі, які в звичайного життя ми не використовуємо. Справедливо стверджують, що такі вправи протягом однієї години за впливом дорівнюють семи годинам шейпінгу або добам аеробіки. А-Бокс Абокс поєднує в собі, на перший погляд зовсім не суміжні напрямки у фітнесі, - аеробіку та бойові мистецтва. Засновником цього напряму є ексчемпіонка світу з контактного бою Івонн Лін, яка згодом присвятила себе аеробіці. Використання елементів різних видів єдиноборств, чіткість рухів, можливість розвивати координацію, витривалість, силу та швидкість реакції – все це також приваблює в А-боксі чоловіків. Пілатес Пілатес (Pilates) - це безпечна програма вправ без ударного навантаження, яка дозволяє розтягнути та зміцнити основні м'язові групи, не забуваючи при цьому і про дрібніші слабкі м'язи. Методика занять Пілатес поєднує все найкраще із західних та східних методик. Пілатес розвиває гнучкість суглобів, еластичність зв'язок, силу, міжм'язову та внутрішньом'язову координацію, силову витривалість та психічні якості, але головна відмінність Пілатеса від усіх інших видів – зведена практично до нуля можливість травм та негативних реакцій. Пілатес найкращий фітнес для вагітних та молодих мам. Йога У наш час найпопулярнішим видом техніки укріплення тіла є одна з найдавніших оздоровчих практик – йога. Фітнес-йога (fitness yoga) йога для всіх. Від інших форм йоги її відрізняє те, що вона прямо і непретенційно надає тілу кожного чудового тонусу; особливо вона служить тим, хто професійно чи любительски веде активне життя. Фіт-йога - це рух, прекрасна музика, м'яке світло та стимулюючі аромати. Вона комбінує елементи хатха-йоги з традиційними вправами класичної хореографії (для танцюристів), вправами для розтягування м'язів, і в сукупності це підтримує тонус мускулатури, розвиває гнучкість, покращує самопочуття та статуру. Біг Оздоровчий біг є найбільш простим і доступним (технічно) видом циклічних вправ, а тому і наймасовішим. За найскромнішими підрахунками, біг як оздоровчий засіб використовують понад 100 млн. людей середнього та літнього віку нашої планети. Техніка оздоровчого бігу настільки проста, що не вимагає спеціального навчання, а його вплив на людський організм є надзвичайно великим. Тайбо Тай-бо – це енергія, сила, витривалість; бойові рухи (бокс, карате та таеквондо) у стилі аеробіки під енергійну музику. Тайбо не передбачає контактного бою, тому практично відсутній ризик травми. Тай бо молодий і дуже популярний вид фітнестренувань. До речі, експертами підраховано, що 1 година занять із витрат енергії відповідає 10-кілометровому забігу на доріжці. Тай-чи Тай чи – давня китайська гімнастика. Система вправ тай чи складається з двох паралельних процесів - фізичних вправ та медитації. Кожен рух цієї гімнастики перетворюється на свою протилежність. Нахили та повороти підпорядковані принципу кругового руху; шлях тайчі - повільний, плавний, безперервний рух. Всі рухи виконуються плавно та гармонійно. Змагання з аеробіки… Традиційно найбільш завзята боротьба на міжнародних змаганнях розгортається між представниками таких країн, як Росія, Румунія, Іспанія, Болгарія, Японія, Корея, Чилі, Італія, Франція, Китай, Бразилія, Нова Зеландія та ін. бере участь у всіх офіційних міжнародних змаганнях. З 1995 по 2004 рік на Чемпіонатах Світу наші спортсмени здобули 4 золоті, 5 срібних та 6 бронзових медалей, на Чемпіонатах Європи – 1 золоту, дві срібні та 1 бронзову медалі, а на Фіналах Кубка Світу – 1 золоту, 2 . Довгі роки на світовій арені не було рівних російському дуету заслуженим майстрам спорту Тетяні Соловйовій та Владиславу Оскнеру, які чотири рази ставали чемпіонами світу, двічі чемпіонами Європи та Всесвітніх ігор і були багаторазовими чемпіонами Росії.

Основні поняття

Фітнес (англ. fitness, від дієслова «to fit» -
відповідати, бути в хорошій формі) - в
ширшому сенсі - це загальна фізична
підготовленість організму людини.
Аеробіка
–
це система гімнастичних,
танцювальних
і
інших
вправ,
виконуваних під
музику потоковим або
серійно-потоковим
методом.

Основні поняття

Фітнес-аеробіка - це комплекс вправ,
в яких дихальні рухи поєднуються з
рухами тіла, опорно-рухового
апарату.
Оздоровча аеробіка – вид аеробіки, де
використовуються комплекси загальнорозвиваючих
вправ (ВРП), що виконуються під музику,
без пауз для відпочинку, у швидкому темпі, з великою
амплітудою руху рук, ніг, тулуба,
здійснюваних легко, емоційно, зі
вільної імпровізацією.

Завдання, що стоять перед аеробікою.

1. Розвиток рухових якостей: сили,
витривалості, швидкості, гнучкості,
координаційних здібностей;
2. Підвищення працездатності та рухової
активності;
3. Виховання правильної постави;
4. Розвиток музичності, почуття ритму;
5. Нормалізація маси тіла;
6. Поліпшення психічного стану, зняття
стресів;
7. Підвищення інтересу до занять фізкультурою,
розвиток потреби до систематичних
заняттям спортом

Аеробіка у 80-х р. ХХ ст.

Кеннет Купер, відомий
американський лікар,
розробив систему
оздоровчих вправ для
масового користування, яку він назвав
"аеробікою". Протягом кількох років аеробіка
завоювала велику популярність у багатьох
країнах, зокрема й Росії.

80-ті роки – початок
великомасштабний
операції з впровадження
аеробіки,
комерціалізація цієї
системи. На арену
масової фізичної
культури виходять не
тільки фахівці у цій
області, але відомі
актриси та першої з них
була американська
кінозірка Джейн Фонд.

Види аеробіки

Оздоровча
Прикладна
Спортивна

Основні напрямки аеробіки.

Класична (базова) аеробіка
Степ-аеробіка
Слайд – аеробіка
Фітбол аеробіка
Види аеробіки з силовою спрямованістю
Аква – аеробіка
Аеробіка з елементами східних
єдиноборств
Танцювальні види аеробіки
Йога, пілатес, стретчинг

Класична (базова) аеробіка.

Це найбільш поширений,
усталений вид аеробіки, що представляє
собою синтез загальнорозвиваючих
гімнастичних вправ, різновидів
бігу, стрибків та підскоків,
виконуваних під
музичне
супровід
120-160 ударів за хвилину
потоковим чи серійно
потоковим способом.

Степ - аеробіка

Її особливістю є використання спеціальної степ-платформи.
Вона дозволяє виконувати кроки, підскоки
на неї та через неї в різних напрямках,
а також використовувати платформу під час виконання
вправ для черевного преса, спини та ін.
Ярусний пристрій платформи регулює висоту
, а, отже, і фізичне навантаження,
дозволяє проводити
одночасно заняття з людьми різною
фізичної підготовленості, тобто робить
процес індивідуальнішим.
Підйом та спуск із платформи за інтенсивністю
прирівнюють до бігу зі швидкістю
12 кілометрів на годину.

Використовується спеціальна дошка – слайд.
(або слім-слайд), поверхня якої
зроблена з гумового полімеру, з
що сприяє плавному ковзанню.

Фітбол-аеробіка

Різні гумові м'ячі традиційно застосовувалися в
основної гімнастики та лікувальної фізкультури. В аеробіці
використовується спеціальний пластиковий м'яч діаметром від
35 до 65 см. Це вносить ігрові моменти у заняття,
сприяє ретельній розробці окремих м'язових
груп, що виробляє почуття рівноваги, сприяє
поліпшення постави, удосконалення міжм'язової
регуляції.

Види аеробіки з силовою спрямованістю

У цих видах широко використовуються гантелі,
гумові амортизатори, еспандери різної
конструкції. Зовсім недавно з'явився новий вигляд
- аеробіка зі штангою ("памп"), тренувальний
ефект якої, безперечно, високий, проте вона
доступна лише добре підготовленим людям.

Аква-аеробіка

Це заняття аеробікою у воді з
використанням різного інвентарю
(поясів, жилетів, гантелей, надувних
манжет, рукавичок, ласт). Заняття мають
явно виражений оздоровчий та
лікувальний ефект; вони можуть проводитися
як у дрібній, так і в глибокій частині
басейну.

Аеробіка з елементами східних єдиноборств.

Великою популярністю у
молоді також користується
аеробіка з елементами боксу та
кік-боксу. Завдяки
швидкісної роботи м'язів,
високої інтенсивності занять
коректно та швидко відбувається
тонізація м'язів, розвиваються
витривалість, спритність,
знімається зайва
агресивність, психічна
напруженість. Не менше
поширена і аеробіка з
елементами карате

Танцювальні види аеробіки.

До них відносяться джаз-аеробіка, фанк-аеробіка,
хіп-хоп, латин-джаз, афрс аеробіка, тангоаеробіка, сіті-джем та ін.
танцювальної аеробіки є використання
різних танцювальних рухів під музику,
відповідних тому чи іншому танцю.

Йога – аеробіка

Йога-аеробіка це вид
аеробіки, де асани
чергуються з елементами
класичної аеробіки,
рухами кондиційної
гімнастики. Поєднання
статичних поз, асан, та
рухів, що виконуються в
динамічному та статодинамічному режимі –
головна характерна
особливість йогіаеробіки.

Класифікація базових рухів програми "SIMP".

Рухи, що їх виконує
без зміни лідируючої
ноги
Марш (March)

лідируючою ноги
Крок/дотик
Торкання/крок
(step \ tap)
(tap \ step)
Ві-степ (V-step)
Приставний
крок (step
touch).
Зворотній
приставний крок
(Touch step).
Мамбо (mambo)
Відкритий крок
(Open step).
Крок-крос (cross-step або
box).
Крок-кік (Step
kick).
Kick step
Step knee
Knee step
Крок-захльост
(Step-Curl leg).
Curl step

Рухи,
виконувані без
зміни лідируючою
ноги
Рухи, що виконуються зі зміною
лідируючою ноги
Step lift
Lift step.
Випад (Lunge).
Repeat 2 knee up
Repeat 2 lunge -4
рахунки.
Особливі базові рухи
Виноградна лоза (Grapewine)
Шосе (Shasse):
Підйом коліна поперемінно (Knee up)

Вибір музичного супроводу.

Рівень
підготовлений
ості
Розминка
(Warm up)
Аеробна
частина
(Aerobic
training)
Затримка
(Cool down)
Силова
робота
(Floor down)
122-128
128-136
126
118-122
Середній
підготовлений
ості
Just
124-130
130-145
130
120-124
Високопідготовка
овлені
Hi-Li
130-135
140-155
130-135
124-130
Початківці
Beginners

Як визначити темп музики?

1. Знайти характерний ритм.
2. Підрахувати кількість ударів за 15 сік.
3. Помножити одержане число на 4.

Короткий алгоритм складання комбінацій.

Підбір елементів
Вибір
музичного
супроводу
Методика для
навчання
Визначення
кількості
рахунків
Зміна
лідируючою
ноги

МЕТОДИ РОЗУЧУВАННЯ

Лінійний
2. Структурований
- метод додавання.
- Метод поділу навпіл.
- метод модифікації.
1.
Методи навчання.
Попередній показ.
Словесне пояснення

ВИМОГИ, ЩО ПРЕД'ЯВЛЯЮТЬСЯ ДО КОМАНД

Своєчасні.
Гучні та чіткі.
Лаконічні.
Постійні.
Широкі, наочні.

Оздоровча аеробіка – один із засобів оздоровчої фізичної культури. аеробіка може бути доступна людям, що пересуваються
на інвалідному візку
Заняття аеробікою знижують ризик захворювань серця та
судин
Під час занять аеробікою прискорюється кровотік
покращується робота органів черевної порожнини.
Заняття аеробікою позбавляють розумового
перенапруги, зміцнює нервову систему.
На заняттях аеробікою м'язи та мозок починають злагоджено
працювати.
Людина, що займається аеробікою, покращує свою
гормональний фон та стимулює обмінні процеси.

Доктор Кеннет Кугар Купер - американський спеціаліст з оздоровчої ФК.

Відомий американський лікар
Кеннет Купер розробив систему
оздоровчих
вправ
для
масового
користування,
яку він назвав аеробікою.
В основі методики тренування
лежать
закони
будови
і
функціонування
організму
людини, включаючи сферу вищої
нервової діяльності.

Організаційно-методичні напрямки аеробіки

Лікувально-реабілітаційне
Адаптивне
(ЛРФК).
напрямок (АФК)
Рекреативне
напрямок (РФК).
Кондиційно-профілактичне
напрямок.

Види оздоровчої аеробіки:

Ритмічна гімнастика
Базова аеробіка
Фітбол-аеробіка
Степ – аеробіка
Стрейтчінг
Шейпінг
Оздоровча аеробіка для інвалідів-візочників

Ритмічна гімнастика - традиційний вид гімнастики оздоровчо-розвивальної спрямованості, заснований на підпорядкуванні рухових д

Ритмічна гімнастика - традиційний вид гімнастики оздоровчо-розвивальної спрямованості, заснований на підпорядкуванні рухових
дій, що задає ритм і темп музичного супроводу.
руху окремими ланками тіла,
типу згинання та розгинання, поворотів
та обертань (з більшими чи меншими
напругами), махи;
різновиди ходьби та бігу, підскоки та
стрибки;
елементи вільних вправ
художньої гімнастики;
танцювально-хореографічні
елементи.
і

Ритмічна гімнастика розвиває:

МУЗИЧНИЙ РОЗВИТОК:
Музичність-розвиток здатності сприймати музику, відчувати її настрій та характер, розуміти її
зміст.
Музичний слух, почуття ритму.
Музичну пам'ять.
РОЗВИТОК РУХОВИХ ЯКОСТІВ І ВМІНЬ:
Спритність, точність, координація рухів
Гнучкість, пластичність
Виховання витривалості, розвиток сили.
Вміння орієнтуватися у просторі.
Збагачення рухового досвіду різноманітними видами рухів
РОЗВИТКУ ТВОРЧОЇ УВАГИ І ФАНТАЗІЇ:
Розвиток здатності до імпровізації
РОЗВИТОК ПСИХІЧНИХ ПРОЦЕСІВ:
Розвиток сприйняття, уваги, волі, пам'яті, мислення.
Розвиток емоційної сфери та вміння виражати емоції

Базова аеробіка

Базова аеробіка – це ряд простих вправ, виконання яких
дозволяє розвинути гнучкість і почуття рівноваги, покращити поставу та
м'язовий корсет. Все це відбувається при мінімальних навантаженнях на
хребет. Усі заняття відбуваються під ритмічну музику, що добре
стимулює роботу серцево-судинної та дихальної систем, є
хорошим методом підняття настрою та оздоровленням організму.

В результаті постійних занять базовою аеробікою:

Збільшується рухливість протягом кожного
дня.
Розвиток м'язів, витривалості та пластики.
Поліпшується система травлення,
кровообігу, а також серцево-судинна
система.
Змінюється кількість підшкірного жиру.
Розвивається почуття ритму та координація
рухів.

ФІТБОЛ-АЕРОБІКА – це напрямок оздоровчої аеробіки, де як основний снаряд для виконання вправ виступають еласти

ФІТБОЛ-АЕРОБІКА – це напрямок
оздоровчої аеробіки, де в якості основного
снаряди для виконання вправ виступають
еластичні м'ячі різної величини.
Історія фітболу розпочалася у Швейцарії, де у 50-х
роках минулого століття швейцарський лікар-фізіотерапевт Сьюзан Кляйнфогельбах запропонував
виконувати вправи з м'ячем як
реабілітаційної гімнастики для хворих на ДЦП.
Висока ефективність запропонованого методу навела
до того, що діапазон застосування вправ з м'ячем
істотно розширився і в наші дні він застосовується
як засіб для реабілітації людей із травмами
опорно-рухового апарату та проблемними
суглобами.

ФІТБОЛ-АЕРОБІКА

У
результаті
аналізу
і
узагальнення
численних досліджень визначено, що
фітбол-аеробіка
має
великим
оздоровчим
потенціалом,
що полягає у можливості впливу на:
опорно-руховий апарат.
формування правильної постави
дихальну, серцево-судинну, нервову
системи.
лікування сколіозу, остеохондрозу, кіфозу.
органів малого тазу.
шлунково-кишкового тракту (нормалізацію
перистальтики кишківника).

Фітболи дозволяють індивідуалізувати лікувально-виховний процес, здійснювати профілактику плоскостопості, коригувати порушення

Фітболи дозволяють індивідуалізувати лікувально-виховний
процес, здійснювати профілактику плоскостопості, коригувати
порушення постави без використання спеціальних валиків та
пристроїв.
Просто сидіння на м'ячі при правильній посадці
сприятливо для формування правильної постави.
При виконанні вправ лежачи на м'ячі працюють самі
дрібні та глибокі м'язи, необхідні для утримання
тулуба у заданому положенні.
Вправи сидячи на м'ячі тренують м'язи тазового дна,
вирівнюють «косе» положення тазу.
Крім того, заняття з фітболом розвивають усі
рухові здібності: гнучкість, силу, швидкість,
витривалість, стрибучість

Степ-аеробіка - вид аеробіки з використанням спеціальної степ-платформи, яка дозволяє виконувати базові рухи разом з кроками

Степ-аеробіка - вид аеробіки з використанням спеціальної степплатформи, яка дозволяє виконувати базові рухи разом з
кроками та підскоками на неї та через неї в різних напрямках
Степ - аеробіка була винайдена фітнесінструктором Джиною Міллер. Після
перенесеної травми коліна вона щодня
тренувалася на сходах ганку
власного будинку. Вправи виявилися
настільки ефективними та бадьорими, що
виросли в цілі комплекси, які
успішно використовуються для оздоровлення,
профілактики, лікування та схуднення.

Степ аеробіку використовують:

для профілактики та
лікування остеопорозу та
артриту.
для зміцнення м'язів
ніг.
для занять у
відновлювальний
період, після
перенесених
захворювань чи травм.

Заняття степ – аеробікою:
гармонійно розвинене тіло.
чудову поставу.
красиві, виразні та точні рухи.
зміцнює дихальну, серцево-судинну
м'язову та нервову системи
нормалізуючи артеріальний тиск.
діяльність вестибулярного апарату.
всі вправи в степ аеробіці спрямовані на
тренування м'язів серця та вироблення кращого
координація рухів.

Cтретчинг – це різновид аеробіки, яка включає в себе вправи на розтяжку м'язів.

Цей вид спортивних прийомів бере своє
початок у Скандинавії, а саме – у
Швеції. У перекладі з англійської слово
"stretching" означає "розтягування".
Таким чином, зміст виконання в
рамках аналізованої нами методики
вправ зводиться до оздоровлення
організму через здійснення
розтяжки.

В результаті постійних занять стретчингом:

зменшується напруга психіки, заспокоюючи її;
зберігається гнучкість та еластичність м'язів;
знижується швидкість старіння м'язової тканини в
організм;
організм стає більш гнучким, постава
стає гарною;
посилюється кровообіг та покращує
надходження поживних речовин до органів;
знімає тяжкість, болі та інший дискомфорт у
м'язах через стресові ситуації та стомленість
психіки;
виконуючи розтяжку в кінці тренування,
заспокоюються та повертаються до початкового
положення м'язових волокон.

Шейпінг – ефективний засіб для зміцнення здоров'я та вдосконалення статури людей різного віку.

Головним розробником шейпінгсистеми вважається І.В.
Прохорцев, фізіолог із СанктПетербурга,
Він об'єднав вправи
аеробіки та атлетичної
гімнастики.
При заняттях шейпінгом
інтенсивність фізичної
навантаження дозується суворо
індивідуально. Для шейпінгу
характерний суворий лікарський
контроль за станом
фізичного розвитку

Шейпінг - наукомістка комплексна оздоровча система, яка передбачає гармонійний розвиток та вдосконалення людини.

Шейпінг поєднує спортивні заняття з дієтою та масажем, а
також психологічними тренінгами.

При регулярних заняттяхшейпінгом:
Загальний обсяг крові зростає настільки, що покращується можливість транспорту кисню, та
тому людина виявляє більшу витривалість при напруженому фізичному навантаженні.
Обсяг легень збільшується, а деякі дослідження пов'язують зростання обсягу легень з
вищою тривалістю життя.
Серцевий м'яз зміцнюється, краще забезпечується кров'ю.
Підвищується вміст ліпопротеїнів високої густини, рівень холестерину знижується, що
зменшує ризик розвитку атеросклерозу.
Зміцнюється кісткова система.
Шейпінг допомагає впоратися з фізичними та емоційними стресами.
Підвищується працездатність.
Шейпінг - реальний шлях до схуднення чи підтримання ваги в нормі.

Аеробіка може бути доступна і для людей, що пересуваються на інвалідному візку.

Інваліди-візочники віком від 19 до 64
років повинні приділяти принаймні 150 хвилин у
тиждень аеробної активності та займатися
вправами на зміцнення м'язів два і більше
раз на тиждень.
Брюс та Андреа Кінг, створили унікальною
методику фізичних вправ «Аеробіка на
стільці для всіх».
Правильно підібрані та дозовані
вправи є потужними аференціями,
адресованими до різних відділів ЦНС.

Заняття аеробікою вирішують цілий комплекс завдань:

Розвиток сили та гнучкості, покращення рухливості
суглобів.
Поліпшення рухової, зорової та інших видів
пам'яті за допомогою поєднання різних в
координаційний план рухів, спрямованих на
запам'ятовування, збереження у пам'яті та відтворення
рухових процесів.
Організація рухів не лише просторова, а й
та музично, підпорядковуючи їх певному ритму.
При розучуванні вправ включаються процеси
осмислення та внутрішнього промовляння того, що
людина має робити. Внаслідок цього нові
комбінації рухів виступають також у ролі
мислення.

Виконуйте пружні рухи, згинаючи і розгинаючи ноги в гомілковостопних суглобах, протягом 15-20 секунд. Лежачи на спині, згинайте ноги, сядьте, потім, випрямляючи їх, двічі нахилиться вперед, постарайтеся обличчям торкнутися колін, після чого знову лягайте на спину. Повторіть вправу 12-16 разів. Лежачи руки на животі, ритмічно випинайте і втягуйте черевну стінку, руками натискаючи на неї. Повторіть вправу 8-12 разів. Лежачи на спині, ноги злегка зігнуті, під колінами – валик чи невелика подушечка, голову покладіть на подушку, м'язи живота розслабте. Робіть самомасаж черевної стінки під час товстого кишечника. Погладжуйте живіт долонею правої руки знизу до підребер'я, потім долонею лівої руки - впоперек і тильною стороною лівої кисті - вниз. Повторіть 4-6 разів, поступово посилюючи тиск рукою на черевну стінку. Потім правою рукоюробіть кругові рухи, що розминають (чотирма пальцями - у бік мізинця). Рухи повільні протягом 30-45 секунд. Після цього робіть биття почергово двома руками протягом 25-30 секунд. Закінчіть самомасаж погладжуванням живота. Лежачи на спині, ноги зігнуті та розведені, стопи на підлозі. Підніміть таз і виконуйте їм рухи убік по 4-6 разів. Зробіть 2-3 серії рухів із паузами по 5-8 секунд. Стрибки на місці: виконувати на двох та на кожній нозі окремо протягом 25-30 секунд. Закінчіть ходьбою на місці. Розслабте м'язи ніг. Стоячи, ноги нарізно. Відведіть руки в сторони і назад, прогніть - вдих, потім нахилиться вперед, руки розслабте - видих. Повторіть 3-4 рази.