Oyog'ingizda krossovkalar, qo'llaringizda chang'i tayoqchalari - bu butun dunyo bo'ylab tom ma'noda avj olgan Nordic Walkingning ommalashishiga Rossiyaning javobidir. Yaqin vaqtgacha shimoliy yoki shimoliy piyoda yurish yurtdoshlarimiz uchun g'alati hobbi edi.

Lekin bunga ishonch hosil qilish yangi tur sport salomatlik uchun juda foydali (va eng muhimi, bu sog'lig'idan ozgina qolganlar ham foydalanishlari mumkin), ko'pchilik tez orada uning izdoshlari safiga qo'shildi.

Garchi faqat eski chang'i ustunlarini olib, sog'liq uchun yo'lga chiqishning o'zi etarli emas. Sizning qo'lingizda to'g'ri sport jihozlari bo'lishi kerak, aks holda bu ikki qirrali qilich haqidagi maqolga o'xshaydi ... Keling, qanday qilib to'g'ri ustunlarni tanlashni aniqlaylik. shimoliy yurish.

Nima uchun tayoqlarga urg'u berilgan?

Tayoqlar sehrli tarzda sog'lig'ini tiklashi uchun emas, balki ular sport anjomlari do'konining chang'i yo'lagida emas, balki o'zingiz uchun alohida tanlanadi. Sportchilar va Nordic Walking ishqibozlari shimoliy yurish uchun mo'ljallangan maxsus tirgaklar bilan bunday yurish poezdining samaradorligini oshirishdan manfaatdor. Qo'llab-quvvatlovchi tayoqlar mushak-skelet tizimining faoliyatini tartibga soladi, rivojlanishi kerak bo'lgan mushaklarni yuklaydi va bosim kontrendikativ bo'lgan qismlar va bo'g'inlarni saqlaydi.

"Skandinaviya yurishlari" ning asosiy kontingenti yurak-qon tomir patologiyasi bo'lgan, umurtqa pog'onasining artrozlari, protrusionlari va churralari bilan og'rigan yoki o'tmishda jarohat olgan odamlardir. Ular uchun shimoliy yurish - bu mumkin bo'lgan kardio mashg'ulot va o'zlariga zarar etkazmasdan faol harakat qilish imkoniyati. Xuddi shu narsa o'qitilmagan odamlarga ham tegishli bo'lib, ularning maqsadi chidamlilikni oshirish va tananing to'qimalarida kislorod tashishni faollashtirishdir. Shuning uchun, qo'lda qanday tayoq bo'lsa, natija shunday bo'ladi.

Ular nima, Nordic tayoqlari?

Ustunlarni tanlashda ular uchta asosiy mezonga asoslanadi: ishlab chiqarish materiali, dizayn, o'lcham.

Shokga qarshi tizimga ega alyuminiy katlama ustunlar bahorsiz hamkasblarga qaraganda ancha elastik.

Qo'shimcha zarba assimilyatsiya qilish erga urilganda dinamik yukni yumshatadi.

Hajmi belgilovchi xususiyatdir

Ustunlarni tanlashda asosiy ko'rsatma ularning uzunligi bo'lib, u odamning balandligiga qarab tanlanadi. lekin ayni paytda kelajakdagi faoliyat darajasini, tayyorgarlik darajasi va sog'liq holatini hisobga olgan holda. Kerakli o'lchamni aniqlash tizimi Skandinaviya tayoqchalari chang'i sportidan farq qiladi. Hisoblash Nordic doimiysi 0,68 ga asoslangan bo'lib, u odamning bo'yi bilan ko'paytiriladi. Olingan va butun songa yaxlitlangan natija kerak bo'ladi.

Ba'zi murabbiylarning fikriga ko'ra, ustunlar uzunligi 0,70 qiymatini doimiy sifatida qabul qilsak, to'g'riroq bo'ladi, chang'ichilar uchun esa yozda mashq qilish, hatto 0,72. Keksa odamlar va og'riyotgan og'riyotganlar uchun 0,66 koeffitsienti ideal bo'ladi.

Tanlashda tajribali "yuruvchilar" maslahatiga amal qilish va kelajakdagi xaridni sinab ko'rish yaxshidir.

Agar burchak bo'lsa tirsak bo'g'imi 90 daraja vertikal holatda - bu sizning tayoqlaringiz.

Ammo zaiflashgan toifa uchun bu burchak biroz kattaroq bo'lsa, ya'ni tayoqlar biroz pastroq bo'lsa, qulayroqdir. Juda baland ustunlar, kerak bo'lganda, torsonning oldinga burilishiga yo'l qo'ymaydi. Va juda qisqa bo'lganlar bel og'rig'iga sabab bo'ladi.

Ustunlarning sizning bo'yingiz uchun mosligi istalgan natijaga erishish uchun hal qiluvchi omil hisoblanadi.

Noqulaylik, mushaklarning kuchlanishi va pastki bel og'rig'i tanlov noto'g'ri qilinganligi haqida signaldir.

Optimal qutb uzunligi - har birining o'zi uchun

Sport do'konlarida qutb uzunligi diapazoni 5 sm ga ko'paytiriladi.

Jadvaldagi qiymatlar salomatlik guruhiga asoslangan. Fitnes dasturi ustunlar uzunligini 5 sm ga, sport dasturi esa 10 sm ga oshirish imkonini beradi.

Agar siz monolit namunalarning sobit balandligi yaxshi ishlashiga ishonchingiz komil bo'lmasa, yangi boshlanuvchilar Birinchi teleskopik ustunlarni sotib olish va o'lchamini sizga mos ravishda sozlash yaxshiroqdir.

Video: Shimoliy yurish ustunlarini qanday tanlash kerak

Tutqichlar, tutqichlar va bog'ichlar haqida

Maslahat muhim tafsilotdir. Brendli ustunlar uchun u o'chirilmaydi. Oyoq kiyimingizni almashtirib, yurishingizni nafaqat butun mavsumda, balki butun erlarda ham qilishingiz mumkin. Qattiq va o'tkir temir uchi muz, qor, yumshoq zamin va qum uchun javob beradi. Kauchuk yumshoq va jim - asfalt va yulka toshlari uchun. Ustunlar bilan bir qator maslahatlar mavjud, ammo siz har doim kerakli narsalarni alohida sotib olishingiz mumkin.

Ustunlarni tanlashda siz tutqich maydoni qanday yaratilganiga e'tibor berishingiz kerak.

Tutqich toymasin va bardoshli bo'lishi kerak.

Odatda u tabiiy mantardan yoki to'qimalariga o'xshash materialdan, ko'pincha kauchukdan tayyorlanadi. Osonlik bilan eskiradigan mantardan farqli o'laroq, almashtirish oson tozalanadi va uzoq umr ko'radi.

Tutqichga lanyard biriktirilgan. Bu yarim qo'lqop bo'lib, xalq orasida "tuzoq" laqabli bo'lib, kayışlar yordamida ma'lum bir o'lchamga moslashtiriladi. Umumiy qabul qilingan o'lchamdagi qo'lqopli qimmatbaho modellar mavjud. Qanday bo'lmasin, kaft yoki bilakka bosim o'tkazmasligiga ishonch hosil qilish uchun uni sinab ko'rish tavsiya etiladi.

Chang'i va trekking ustunlari - yo'q

Agar Qishda siz hali ham chang'i ustunlari bilan yo'lga chiqishingiz mumkin(to'g'ri uzunlikdan kelib chiqqan holda), keyin issiq mavsumda qattiq sirtlarda siz zarbani yutmasdan qilolmaysiz. Skandinaviya qutblarining kauchuk uchlari ishlamaydi va zarba yuki umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarga chidab bo'lmas holga keladi.

Qalin va kuchli trekking ustunlari ham uzoq sayohatlar va tog' yo'llari uchun mos emas. Ular sayyoh va ryukzakning umumiy og'irligi uchun mo'ljallangan, ular juda uzun va bundan tashqari, ular har doim katlanadigan. Bunday qutbning elastikligi yo'q va Nordic yurish uchun og'ir bo'ladi.

Kim ishlab chiqaradi va nima ishlab chiqaradi

Anti-Shok bilan CMD Sport teleskopik ustunlarining video sharhi

Bir yoki boshqa ishlab chiqaruvchini tanlash ta'm va moliyaviy imkoniyatlar masalasidir. Vaqt sinovidan o'tgan, professional sportchilar tomonidan sinovdan o'tgan markali buyumlar kambag'al rus uchun qimmat bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo ular bir muncha vaqt o'tgach, o'quv mashg'ulotlari jismoniy tayyorgarligini tiklash kafolatlangan.

Do'kon portalimizga tashrif buyurgan barcha mehmonlarga 1TREN promo-kodi yordamida qo'shimcha 5% chegirmani taqdim etadi.

Turli ishlab chiqaruvchilarning bir xil uglerod miqdori mahsulotning teng sifatini anglatmaydi.

Etakchi brendlarning qimmatbaho modellarida ustunlarni ishlab chiqarish texnologiyasi uglerod tolasini ko'p qatlamli o'rashga asoslangan bo'lib, keyinchalik strukturani engillashtiradi. Misol uchun, 60% uglerodni ham 15 qatlam bilan, ham 6-7 qatlam bilan olish mumkin. Rodning ishlashi har xil bo'ladi.

Ko'pincha ochiq havoda mashg'ulotlar maxsus jihozlarni talab qiladi va shimoliy yurish ham bundan mustasno emas. Asosan, shimoliy yurish uchun sizga kerak bo'lgan narsa - mos poyabzal va...

Ushbu maqolada Finlyandiya yurish ustunlarining xarakterli xususiyatlari haqida gapiramiz. Va tushunasiz Skandinaviya qutblari bilan trekking va chang'i ustunlari o'rtasidagi farq nima?.

Ular ancha uzun bo'lgan chang'i ustunlaridan va ancha og'irroq bo'lgan trekking ustunlaridan farq qiladi. Piyoda yurishni (1-rasm) va trekkingni (2 va 3-rasm) ko'plab sevuvchilar o'xshash va bir-birini almashtirsa ham, ular hali ham bir-biridan farq qiladi. Birinchi fotosuratda shimoliy yoki shimoliy yurish uchun ustunlar, qolgan ikkitasida trekking yoki piyoda yurish uchun ustunlar ko'rsatilgan.

Trekking va piyoda yurish ustunlari texnik jihatdan talabchan harakatlar uchun vositadir. jismoniy faoliyat, bu marshrut bo'ylab ko'plab burilishlarni, tepaliklarning tushishi va ko'tarilishlarini o'z ichiga oladi. Bunday ustunlardan foydalanish, birinchi navbatda, yurish va to'siqlarni engib o'tishda muvozanatni saqlash uchun zarurdir.

Trekking ustunlari og'irroq pastki qismga ega, bu sizga marshrut bo'ylab qiyin er va butalarni boshqarishga yordam beradi. Yurishda xavfsizlik va barqarorlikni ta'minlash uchun tirgaklar tananing oldiga va yon tomoniga joylashtiriladi.

Umid qilamizki, ushbu material sizga yordam beradi.

Ushbu sportga qiziqqan yoki yangi bo'lgan ko'p odamlar chang'i sportidan qanday farq qilishini to'liq tushuna olmaydi. Shunday qilib, ushbu materialni o'qib chiqqandan so'ng, siz Nordic yurish uchun qaysi qutblarni tanlashingiz kerakligini va qaysi biri yo'qligini, eski chang'ilardan faqat ustunlarni ishlatishingiz mumkinmi yoki ixtisoslashtirilgan do'konda professional uskunalar sotib olishingiz kerakligini tushunasiz.

Shimoliy yurishdagi ustunlarning umumiy maqsadi

Hayron bo'lishi mumkin, bu qutblar shimoliy yurish uchun juda muhimmi? Axir, u ularsiz osongina qila oladi. Ba'zi skeptiklar, odatda, bunday yurishning samaradorligini rad etib, uni afzal ko'rishadi. Biroq, shimoliy yurishlarning barcha tarafdorlari bunga rozi bo'lmaydilar.

Shimoliy yurishda bu muammolarning barchasi o'tib ketadi, chunki maxsus ustunlar zararli yuklarning 30% dan ko'prog'ini o'zlashtira oladi. Shuningdek, chang'i ustunlari bilan shimoliy yurish bog'laydi va yuqori mushaklar ishlamoq. Ushbu usul, shuningdek, tanaga xavf tug'dirmasdan samarali ishlashga imkon beradi. Bunday yurish, hatto qo'ltiq ostidagi joylarda ham, qoida tariqasida, bu sohada tuzatish faqat liposaksiya tufayli mumkin. Shunday qilib, ustunlarni ishlatish vazn yo'qotish uchun juda yaxshi.

Nordic yurish ustunlari ham yurish tezligini tezlashtiradi, bu sizga tezroq yurganingizdan ko'ra kaloriyalarni ancha qizg'in yoqish imkonini beradi.

Shuningdek, tayoq bilan mashqlar toksinlarni tezda olib tashlashga va yomon xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi. Shuningdek, u tanaga yaxshi salomatlik beradi, o'pka hajmini deyarli 30% ga oshiradi, kislorod ancha yaxshi so'rila boshlaydi, nafas olish mushaklari kuchayadi va qizil qon tanachalari kislorodni to'qimalarga yanada samarali etkazib beradi.

Shimoliy qutblar bilan yurish ham yurakni mustahkamlashga yordam beradi, qon tomirlarini mustahkamlaydi va yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, shuni ta'kidlash kerak mushak to'qimasi Tanalar ham kuchayib boradi va orqa tekislanadi. Bundan tashqari, osteoporoz va artroz kabi turli xil qo'shma kasalliklarning oldini olish haqida gapirmaslik mumkin emas.

O'zlarining dangasaligini yengib, buni qilishga qaror qilganlar muvofiqlashtirishning sezilarli yaxshilanishini, uyqu bilan bog'liq muammolar va boshqalarni yo'q qilishini qayd etadilar.

Shunday qilib, faqat chang'i ustunlari shimoliy yurish uchun mos keladimi yoki siz faqat maxsus jihozlardan foydalanishingiz mumkinmi yoki yo'qligini bilish qoladi.

Shimoliy qutblar va chang'i ustunlari o'rtasidagi farq nima?

Chang'i ustunlari va shimoliy qutblar o'rtasidagi farq nima? Keling, asosiy farqlarni ko'rib chiqaylik:

1. Skandinaviya qutblari aslida chang'i ustunlariga juda o'xshash, ammo ular ancha qisqaroq. Misol uchun, agar siz 160 sm balandlikda bo'lsangiz, chang'i ustunlari 110 sm balandlikda bo'lsa, Nordic yurish uchun mos bo'ladi. Ammo shunga qaramay, chang'i ustunlari bilan shimoliy yurish mumkin, chunki siz ularni qisqartirishingiz mumkin.
2. Skandinaviya ustuni va chang'i ustuni o'rtasidagi farq birinchisining mavjudligida ham yaqqol ko'rinadi. maxsus grafit uchi. Uning xizmat qilish muddati juda uzoq. Shuningdek, siz chang'i tayoqchalarini piyoda yurish uchun ishlatishingiz mumkin, avval ularga rolikli kayaklar tomonidan ishlatiladigan uchlarini o'rnatishingiz mumkin. Ammo farq hali ham seziladi, chunki Skandinaviya tayoqlari yumaloq uchi bor, bu ularning notekis yuzalarga yopishib qolishiga yo'l qo'ymaydi.
3. To'plamga tayoqchalar ham kiradi kauchuk maslahatlar, ular asfaltda "yurish" uchun ishlatiladi, bu esa uchi polga tegganda keraksiz shovqin yaratmaslikka imkon beradi.

xulosalar

Maxsus ustunlar va chang'i ustunlari o'rtasidagi farqlarni taqqoslab, biz shimoliy yurish uchun siz kerakli o'lchamdagi oldindan kesilgan, uchlari kiritilgan va boshqa o'zgarishlar bilan chang'i ustunlaridan foydalanishingiz mumkin degan xulosaga kelishimiz mumkin. Biroq, mantiqiy savol tug'iladi: agar osonlik bilan qila olsangiz, nega shunchalik azob chekasiz tayyor ustunlarni sotib oling, va hamyonbop narxda.

Shimoliy yurish (Nordic Walking, Finlyandiya, Nordic Walking) - chang'i ustunlariga o'xshash maxsus ustunlar yordamida muayyan yurish texnikasiga asoslangan jismoniy faoliyatning mashhur turi. Texnika 90-yillarning oxiridan boshlab butun dunyo bo'ylab mashhurlikka erishdi. Harakat tamoyili chang'ichilarning yozgi mashqlariga asoslanadi.

Shimoliy yurish tarixi

Ustunlar bilan yurish uzoq vaqt oldin paydo bo'lgan. Ziyoratchilar ham qo'pol erlarni engib o'tishda shunga o'xshash tayanchlardan foydalanganlar. Usullarda jismoniy terapiya tayoqlar uzoq vaqt davomida kasallikdan keyin salomatlikni yaxshilash va reabilitatsiya qilish uchun ishlatilgan.

Nordic Walkingning zamonaviy versiyasiga yaqin, bu yurish shakli birinchi marta 1940 yilda Finlyandiyada paydo bo'lgan va professional chang'ichilar tomonidan mashg'ulotlardan tashqari shaklda qolish uchun ishlatilgan.

Mustaqil, havaskor sport turi sifatida ustunlar bilan yurish usulining ustuvorligi Mauri Rapo (uning usuli 1979 yilda "Hiihdon lajiosa" maqolasida tasvirlangan) va Mark Kantan (1997 yilda "Sauvakävely" shunga o'xshash maqola) tomonidan bahslashmoqda. Biroq, bu nom Mark Kantan tomonidan patentlangan - aynan u Nordic Walking bo'yicha birinchi qo'llanmani yozgan va nashr etgan.

90-yillarning oxirlarida yurish texnikasi mustaqil sport turiga aylantirildi va butun dunyoda ommalashdi.

Ushbu g'ayrioddiy sport Rossiyaga nisbatan yaqinda kelgan, ammo allaqachon yugurishning samarali alternativiga aylandi. Gap shundaki, harakatlar deyarli barcha mushak guruhlarini (90% gacha, normal yurish paytida esa 70% dan ko'p bo'lmagan holda) o'z ichiga oladi, bu butun tananing, xususan, umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning mustahkamlanishiga olib keladi. Bundan tashqari, orqa va yuqori mushaklarning mushaklari faol ishlaydi. elka kamari, bu oddiy yurish paytida sodir bo'lmaydi. Uskunaga tayanish sizga kestirib, tizza bo'g'imlariga, shuningdek, oyoqqa yukni kamaytirish imkonini beradi.

Shimoliy yurishning afzalliklari isbotlangan va inkor etilmaydi, ammo texnika turli kasalliklar uchun mashqlar dozasi va intensivligi bilan bog'liq cheklovlarga ega va shuning uchun mashg'ulotlarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni talab qiladi.

Ko'rsatkichlar

Bu havaskor sport turi uchun ko'plab ko'rsatkichlar mavjud. Misol uchun, Germaniyada shimoliy yurish mushak-skelet tizimiga jarrohlik aralashuvlardan so'ng barcha reabilitatsiya dasturlarining majburiy elementi hisoblanadi. Endoprostetikadan o'tgan nemis klinikalarining bemorlari son qo'shma, operatsiyadan bir oy o'tgach, ular ustunlar bilan yurish tufayli odatdagi hayot tezligiga qaytadilar.

Eng yuqori samaradorlik quyidagi sharoitlarda kuzatiladi:

• ortiqcha tana vazni;
• nafas olish tizimining engil patologiyalari;
• mushak-skelet tizimining buzilishi: kattalar va bolalarda osteoxondroz, skolyoz, shuningdek osteoporozning oldini olish uchun ishlatiladi;
• qon tomirlari va yurak kasalliklari, shuningdek, gipertenziya, aterosklerozning oldini olish;
• depressiya, nevrozlar;
• Parkinson kasalligi;
• uyqu buzilishi;
• vegetativ-qon tomir distoni;
• operatsiyadan keyingi tiklanish davri.

Yuk ko'rinishida yurish kardio mashg'ulot sifatida tasniflanadi, ya'ni, birinchi navbatda, yurak mushaklarini kuchaytiradi, ya'ni o'pka va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari uchun shifokorning roziligini talab qiladi. Texnikada yosh ko'rsatkichlari yo'q va ayniqsa, pensiya yoshidagi odamlar orasida mashhur.

Sinflar uchun asbob-uskunalar va jihozlarni tanlash xususiyatlari

Trening samaradorligi maksimal bo'lishi uchun sizga kerak:

• qulay sport formasi ob-havoga ko'ra;
• yurish yoki yugurish uchun maxsus poyabzal;
• tayoqlar.

Qishki mashg'ulotlar uchun chang'i sporti uchun ishlatiladigan kiyim mos keladi, masalan, qattiq sovuqda sizni isitadigan yupqa termal ichki kiyim va qishki chang'i kombinezonlari. Yozda siz sport kostyumi, qulay futbolkalar va shortilar kiyishingiz mumkin. Oyoq kiyimlariga kelsak, krossovkalar oyoq sohasini yaxshi va mustahkam qo'llab-quvvatlashi va zich, ammo moslashuvchan taglikka ega bo'lishi kerak. Bundan tashqari, pufakchalar paydo bo'lmasligi uchun ikki juft paxta paypoq kiyishingiz kerak.

Ustunlarni tanlash

Birinchi maxsus tayoqlar 1997 yilda Exel Oyj tomonidan chiqarilgan. Ustunlarning uzunligi odamning balandligini 0,7 maxsus koeffitsientga ko'paytirish orqali alohida tanlanadi. Barcha monolit Nordic yurish ustunlari 5 sm farq bilan standart o'lchamlarga ega bo'lsa, natijada olingan raqam oraliq bo'lsa, natija odamning jismoniy tayyorgarligiga qarab yaxlitlanishi kerak:

• yangi boshlanuvchilar uchun, shuningdek, umurtqa pog'onasida sezilarli stressga qarshi ko'rsatmalarga ega bo'lgan odamlar uchun qisqaroq uzunlik afzalroqdir;
• Uzunroq ustunlar orqa va qo'llarga qo'shimcha stress qo'yadi, shuning uchun ular o'qitilgan sportchilar uchun mos keladi.

Shuningdek, sotuvda maxsus teleskopik ustunlar mavjud bo'lib, ular barcha oila a'zolari va ayniqsa bolalar tomonidan foydalanishga imkon beradi - uskunalar ular bilan birga o'sadi. Eng yaxshi material ugleroddir. Alyuminiy qotishmalaridan tayyorlangan mahsulotlar biroz arzonroq bo'ladi.

Uskunalar qimmat - ustunlar to'plami 3000 rubldan turadi, shuning uchun siz ularni bo'yingiz va jismoniy imkoniyatlaringizga mos ravishda sotib olishingiz va ularga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishingiz va ularni uchinchi shaxslarga bermasligingiz kerak.

Shimoliy yurishning afzalliklari

Shifokorlar uzoq vaqt davomida yugurish va kuchli yurishdan ko'ra, yurish tana uchun ancha sog'lom va xavfsizroq ekanligini isbotladilar jismoniy mashqlar. Bir xil, xotirjam sur'atda harakat qilish ham salomatlikka, ham hissiy holatga ijobiy ta'sir qiladi.

Yurish sizga nima beradi:

• qonni boyitish va ichki organlar kislorod;
• qon tomirlari va yurak mushaklarini mustahkamlash;
• metabolik jarayonlarni tezlashtirish;
• yaxshilangan ovqat hazm qilish;
• toksik moddalarni yo'q qilishni faollashtirish;
• xolesterin darajasini pasaytirish;
• immunitetni mustahkamlash;
• mushaklarning ohangini yaxshilash;
• yog 'birikmalarini yoqish;
• yaxshilangan muvozanat va muvofiqlashtirish;
• bo'g'inlar va umurtqa pog'onasini davolash;
• ajoyib kayfiyat va ijobiy.

Eng muhimi, darslarning muntazamligi, faqat sog'liq uchun o'tkazib yuborilishi mumkin.

Texnika

Har qanday sport turi singari, darsni boshlashdan oldin isinish - qo'l va oyoqlarni silkitib, tanani bukish va cho'zish, oyoq uchida 2-3 soniya davomida ko'tarilish, oyoqdan oyoqqa va ikkala oyoqqa sakrashni bajarish kerak. Foydalanish mumkin maxsus mashqlar tayoq bilan: tayoqni ko'targan qo'llar bilan o'ngga va chapga egilish, tayoqlarga urg'u berib, oldinga egilish va hokazo.

Shunday qilib, shimoliy yurish qanday:

• Treningning asosiy elementi - bu bosqich.
• Asosiy qoida: tayoq bilan chap qo'l - o'ng oyoq (to'pig'i) va aksincha: o'ng qo'l- chap oyoq, ya'ni. qarshi harakat bo'lishi kerak.
• Tayoq oyoqning yon tomonida, bir oz burchak ostida joylashgan.
• Tayoq erga tegsa, siz qadam tashlashingiz kerak: oyoq tovonga qo'yiladi, so'ngra oyoq barmog'iga o'raladi. Ammo oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida oyoqning butun yuzasiga qo'ymasligingiz kerak.
• Yurish paytida oyoqlaringiz tizzada bir oz egilgan bo'lishi kerak.
• Harakat paytida qo'llar tirsaklarda bir oz egilib, sirtdan itarish paytida ularni yuqoriga va pastga siljitadi. Qo'l yuqori holatda 45 0 burchak ostida ko'tariladi va "pastki" qo'l tos suyagi darajasiga qaytariladi.
• Siz katta kuch bilan tayoqlarga suyanolmaysiz! Bu mushak-skelet tizimiga qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi.

Tayoqlarni qanday tutish kerak

Aslida, ular maxsus, juda kuchli va ishonchli halqalar tufayli o'zlarini qo'llarida ushlab turishadi. Ilmoqlar tashqi ko'rinishida qo'lqop qo'ng'iroqlariga o'xshaydi va keng chiziqlar yordamida poydevorlarni qoplaydi. bosh barmoqlar, bu noto'g'ri qo'l harakatlarini oldini oladi. Uskunani erkin, qo'llaringizni siqmasdan, bir-biriga parallel ravishda ushlab turishingiz kerak. Qattiq sirtni engib o'tishda, qulaylik uchun ustunlarga kauchuk uchlari qo'yiladi, shunchaki boshoq bilan surish orqali yumshoq joylardan o'tish qulayroqdir.

Shunday qilib, darsdan oldin, siz qo'lingizni pastadir orqali qo'yishingiz, diametrni qisqich yordamida sozlashingiz va bilak sohasi siqilmasligi uchun halqani mahkamlashingiz kerak. Shunday qilib, tayoqlar qo'llaringizdan tushmaydi.

Texnikaning kontrendikatsiyasi va kamchiliklari

Ushbu sportning kamchiliklari shundaki, u ob-havo sharoitlariga biroz bog'liq. Yurishni yil davomida mashq qilish mumkin, ammo aslida kuchli yomg'ir, bo'ron yoki qor yog'ishi harakatni ancha qiyinlashtiradi va sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi. Sport zalida yurish qiyin, darslarni o'tkazib yuborish tavsiya etilmaydi.

Maksimal ta'sir qilish uchun qanday qilib to'g'ri yurish kerak

Hamroh topish yoki butun oila bilan borish tavsiya etiladi - bu rag'batlantiradi, samaradorlikni va umuman kayfiyatni yaxshilaydi. Har kuni umumiy sayr qiladigan shimoliy yurish muxlislarining butun maktablari va klublari mavjud.

• Siz darsdan bir yarim soat oldin ovqatlanishingiz kerak.
• Siz tez sur'atda yurishingiz kerak, lekin yugurishni boshlamang. Yurish qulay bo'lishi kerak, qorin og'rig'i, nafas qisilishi yoki tez nafas olish bilan birga bo'lmasligi kerak.
• Yukni faqat asta-sekin oshiring.
• Yurish paytida siz boshingizni pastga tushirmasligingiz kerak, elkangiz bo'shashgan va erkin tushirilgan bo'lishi kerak va sizning holatingiz tekis bo'lishi kerak. Siz yaxshi narsalar haqida o'ylashga va tabassum qilishga harakat qilishingiz kerak.
• Yurishlar eng yaxshi ekologik toza joylarda tashkil etiladi, u erda o'simliklar ko'p va transport yo'q. Eng yaxshi variant - bu bog'lar va maydonlarning tepalikli yo'llari.
• Bir darsning davomiyligi kamida 40 daqiqa. Yurish uchun maksimal vaqt qancha? Bu sizning fitness darajangizga bog'liq, lekin siz, albatta, 60-90 daqiqadan oshmasligi kerak.
• Yurish paytida siz kichik qultumlarda toza suv ichishingiz mumkin.
• Yurganingizdan so'ng, siz bir nechta sekin cho'zilish yoki bir necha chuqur nafas olishingiz kerak.

Shimoliy yurish va vazn yo'qotish - bu qanday ishlaydi

Muntazam ravishda olib boriladigan to'g'ri Nordic yurish qo'shimcha funtning asta-sekin yo'qolishiga olib keladi. O'rtacha yoki tez sur'atda yurganda, 1 daqiqada taxminan 10 kaloriya yoqiladi. Deyarli barcha mushaklar ham pompalanadi. Yurish paytida siz "ishlashingiz" mumkin muammoli joylar. Shunday qilib, agar siz piyoda yursangiz va qorin bo'shlig'i mushaklarini o'rtacha darajada tortsangiz, bu sohadagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lishingiz mumkin. Yuqoriga ko'tarilish bilan qo'pol erlarni engib o'tish oyoq mushaklarini mukammal darajada pompalaydi. Agar siz dumbalaringizni tortsangiz va ular orasida tangani aqliy ravishda ushlab turishga harakat qilsangiz, ular chiroyli shaklga ega bo'ladi.

Umumiy xatolar

Ustunlar bilan shimoliy yurish hamma uchun oson emas, ba'zilari esa sog'lig'ida ijobiy o'zgarishlarni ko'rmaydilar. Buning sababi ba'zi xatolar bo'lishi mumkin:

• Uy qurilishi tayoqchalari yoki boshqa sport turlaridan foydalanish;
• Tayoqlarni noto'g'ri ushlab turish (ularni orqangizdan kesib o'tish);
• Surish harakatini amalga oshirish uchun qo'lni ko'tarayotganda tanani aylantiring;
• Surish paytida tirsakdan ko'ra qo'lning kuchidan foydalanish;
• Noqulay poyabzallardan foydalanish.

Nordic Walking - bu hamma uchun ochiq bo'lgan va sog'liq, kayfiyat va tashqi ko'rinishga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan yoqimli sportdir!

Uskunalarni tanlash shimoliy yurish bilan jiddiy shug'ullanishni o'z oldiga maqsad qilib qo'yganlar uchun asosiy masaladir. Treningning samaradorligi va sportchining sog'lig'i to'g'ridan-to'g'ri tayoqlarni to'g'ri tanlashga va ular bilan ishlash qanchalik qulayligiga bog'liq.

Shuning uchun siz ularning tanlovi masalasiga juda jiddiy yondashishingiz kerak.

Treningning samaradorligi va sportchining sog'lig'i to'g'ridan-to'g'ri tayoqlarni to'g'ri tanlashga va ular bilan ishlash qanchalik qulayligiga bog'liq.

Nordic yurish uchun to'g'ri ustunlarni qanday tanlash mumkin?

Sporti shimoliy yurish bo'lgan sportchi birinchi bo'lib balandlikka ko'ra ustunlarni qanday tanlash kerakligini tushunishi kerak. Ko'pchilik, piyoda yurish uchun ustunlarni chang'i sporti bilan bir xil tarzda - yon tomonga cho'zilgan qo'l darajasida tanlash kerak, deb xato qilishadi. Bunday holda, hamma narsa biroz boshqacha.

Chang'i uchish texnikasi yurgan odamning harakat texnikasidan farq qiladi, shuning uchun chang'i sporti Ustunlar shimoliy yurish ustunlari kabi uzun bo'lmaydi. Uzunlikni qanday tanlash bu erda, balandlikdan tashqari, insonning dastlabki tayyorgarligi bilan ham belgilanadi.

Shimoliy yurish ustunlari - hisoblash

Bosqichda bo'lganlar yoki oddiygina o'lchangan sur'atda mashq qilishni afzal ko'rganlar uchun qutblarning uzunligi oddiy formula yordamida hisoblanadi: balandlik (sm) 66 ga ko'paytiriladi va 100 ga bo'linadi. Agar natijada uzunlikdagi qutblar bo'lmasa. mavjud bo'lsa, qisqaroq tanlov qilish yaxshiroqdir : 118 sm o'rniga, masalan, 115 ni oling va hokazo.

O'rtacha tayyorgarlik darajasidagi sportchilar uchun formula quyidagicha ko'rinadi: balandlik (sm), 68 ga ko'paytiriladi va 100 ga bo'linadi. Tez sur'atda harakat qilishni afzal ko'rgan yaxshi tayyorlangan odam uchun uzunlik hisob-kitob bilan aniqlanadi. : balandlik (sm) 70 ga ko'paytiriladi va 100 ga bo'linadi.

Shimoliy yurish ustunlari - stol

Ustunlarning uzunligi va sportchining balandligiga mos keladigan o'rtacha jadvallar mavjud. Ular o'rtacha tayyorgarlik darajasiga ega odamlar uchun javob beradi.

Teleskopik ustunlar

Osteoartikulyar tizimning patologiyalari mavjud bo'lganda, ayniqsa oyoq Bilagi zo'r va tizza bo'g'imlari, qisqaroq tayoqlarga ustunlik berish yaxshidir. Bugungi kunda ko'plab ishlab chiqaruvchilar teleskopik trubka kabi katlanadigan tirgaklarni ishlab chiqaradilar. Ular sportchining jismoniy tayyorgarligi yaxshilanganda uzunligini o'zgartirishga imkon beradi.

Shimoliy yurish ustunlarining og'irligi

Nordic yurish ustunlari - engil va qulay

Amaliyot uchun qutblarni tanlashda ikkinchi nuqta - ularning og'irligi. Mutaxassis bo'lmaganlar orasida yukning iloji boricha samarali bo'lishi uchun ustunlarning og'irligi etarlicha katta bo'lishi kerak degan fikr mavjud. Lekin bu haqiqat emas. Tayoqlardan yasalgan bo'lishi kerak engil material(uglerod tolasi, kompozit materiallar, alyuminiy) va iloji boricha engil bo'ling. Bu holda yukning samaradorligi uskunaning og'irligiga emas, balki harakat texnikasiga bog'liq. Juda og'ir ustunlardan foydalanish elkama-kamarning ortiqcha yuklanishiga va elkama-bo'g'imlarning yallig'lanishiga olib kelishi mumkin.

E'tibor qilish kerak bo'lgan uchinchi narsa - qor, asfalt va qo'pol erlarda harakatlanish uchun to'plamda olinadigan maslahatlar mavjudligi. Tayoqning o'zi bardoshli (karbid) materialdan yasalgan va boshoqqa o'xshash bo'lishi kerak. Maslahatlarni o'zgartirib, siz jihozlaringizning funksionalligini oshirasiz va ob-havo va har qanday relefda qat'iy nazar mashq qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz.

To'rtinchi, juda muhim nuqta - tayoqqa (lanyard) bog'langan tasmani tanlash. U sizning qo'lingizga mahkam o'rnashib, tayoqni qo'lingizda siqmasdan harakatlantirishga imkon berishi kerak. Bilak qo'shimchasi va qon tomirlarida ortiqcha bosim bo'lmasligi kerak. To'g'ri tanlangan bog'ich qo'lingizni silamaydi, noqulaylik tug'dirmaydi va xohlaganingizcha mashq qilish imkonini beradi.

Bo'limlar soni bo'yicha qutblar

Va nihoyat, yana bir, beshinchi nuqta - ikki va uch qismli tayoqlar orasidagi tanlov. Ikki qismdan iborat qutblar uchta bo'lakdan iborat ustunlarga qaraganda kuchliroq va bardoshli ekanligiga ishoniladi.

Qutb ishlab chiqaruvchilarni ko'rib chiqish: ularning afzalliklari va kamchiliklari

Bugungi kunda ushbu turdagi uskunalar ko'plab mahalliy va G'arb ishlab chiqaruvchilari tomonidan ishlab chiqariladi. Sport tovarlari do'konlarida eng keng tarqalgan brendlar:

Qotishma– ular alyuminiy va uglerod tolasidan (uglerod) yasalgan ham teleskopik, ham qattiq ustunlar ishlab chiqaradi;

MSR– qulay uzunlikni sozlash tizimi bilan jihozlangan alyuminiy ustunlarning bir nechta noyob modellarini ishlab chiqaradi;

Iston- uning mahsulotlari tabiiy mantardan yasalgan uchlari va tutqichlari, shuningdek, durbin va qurol uchun tayoqlarni bipodlarga aylantirish qobiliyati bilan ajralib turadi;

Qora olmos– ushbu turdagi asbob-uskunalarning eng yaxshi modellari bilan raqobatlasha oladigan funktsional va ishlatish uchun qulay ustunlar ishlab chiqaradi;

Kober– yozda ham, qishda ham yurish, shuningdek, tog‘li hududlarda sayr qilish uchun modellarni taklif etadi;

Gabel– ustunlar ishlab chiqarish uchun bardoshli alyuminiy qotishmalaridan foydalanadi, balandligi bo'yicha uskunalarning keng tanlovini taklif qiladi;

Fizan– eng yuqori sifatli, professional mahsulotlar ishlab chiqaruvchilardan biri; ustunlarning maxsus qoplamasidan foydalanadi, bu ularning xizmat muddatini oshiradi;

Komperdell- ba'zi bir tirgak modellarining pastki qismini ishlab chiqarish uchun juda bardoshli materialdan foydalanadi, bu hatto qiyin erlarda ham uch yil davomida foydalanishni kafolatlaydi;

Magistrlar- har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'lgan uchta mahsulot turini ishlab chiqaradi;

Leki- modellarni ishlab chiqishda nafaqat sportchining balandligi, balki jihozlar qo'llaniladigan erning xususiyatlarini ham hisobga oladi.

Nordic piyoda yurish ustunlarini qayerdan sotib olish mumkin? Taxminiy narxlar

Har qanday yirik sport tovarlari do'konida mashg'ulotlar uchun jihozlarni tanlashingiz mumkin.

Narxlar diapazoni 1000 dan 6000 rublgacha yoki undan ko'p bo'ladi, bu uskunaning sinfiga, ishlab chiqaruvchisiga, funksionalligi va kuchiga bog'liq. Havaskorlar uchun ustunlarning yaxshi, bardoshli modellari 2500 - 4000 rubl oralig'ida taqdim etiladi.

Nordic yurish va ustunlarni to'g'ri tanlash haqidagi video materialga qarang: