Yurish jismoniy holatni saqlashning eng yoqimli va samarali usullaridan biridir.

Bu tabiiy va fon deb atash mumkin bo'lgan jismoniy faoliyat turlaridan biridir. Yurish ta'rifi bo'yicha tabiiydir, chunki biz buni hayotning birinchi yilida o'rganamiz. Va biz oxirgi kunlargacha yurishni davom ettiramiz. Yurish - bu fon yuki, chunki bu juda to'g'ri va samarali vosita asosi bo'lib, unga maxsus mashg'ulotlar va foydali ovqatlanish qoidalaridagi harakatlaringiz juda muvaffaqiyatli qo'shiladi. Etarli hajmdagi kundalik yurishlar, go'yo mashg'ulotlar va to'g'ri ovqatlanish samarasini oshiradi.

Kundalik yurishlar tasodifiy emas ajralmas qismi o'quv dasturlari.

Bundan tashqari, yurish yugurishdan ko'ra ancha tabiiy va xavfsizroqdir. Shunday ekan, agar sizga yoqmasa yoki yugurishni istamasangiz, yuring!

Agar siz kuniga kamida 5-10 km yursangiz (jami), unda ko'plab sog'liq muammolari va ortiqcha vazn o'z-o'zidan, sezilmaydigan tarzda hal qilinadi. Axir, siz hech qanday maxsus harakatlar qilmaysiz. Siz shunchaki aylanib yurasiz va eng oddiy kundalik ishlarni qilasiz. Yurish - bu fon mashqlari.

Yurish miyaga yuk bermaydi (aksincha) va favqulodda kuchli irodali harakatlarni talab qilmaydi, bundan tashqari, u katta foyda keltiradi va ko'p odamlar uchun bu beqiyos zavqdir. Qabul qiling, bu juda jozibali ko'rinadi!

Yurish paytida siz tizzangizga shikast etkazish, oyog'ingizni burish, yurakni ortiqcha yuklash xavfi yo'q. Va shifobaxsh ta'siri va kaloriyalarning kuchli iste'moli aniq.

Har kuni qancha yurish kerak?

Shifokorlar, odamning kunlik harakat tezligi kamida 10-14 ming qadam ekanligini ta'kidlamoqda. Bu yurak, o'pka, mushaklar, bo'g'inlar va asab tizimining normal ishlashini ta'minlaydigan minimaldir.

Men qadamimning uzunligini ("orqa" oyoq barmoq uchidan "old" barmoq uchigacha) ataylab o'lchab ko'rdim va tez yurganda 85 santimetr ekanligini aniqladim. Qadam uzunligini tavsiya etilgan qadamlar soniga ko'paytirib, men quyidagilarni oldim. Kun davomida men 8,5 dan 11,9 km gacha yurishim kerak.

Men bir kunda shunchalik yuramanmi? Zo'rg'a! Maqsadga ko'ra, men 3-5 kilometrdan ko'p bo'lmagan masofani bosib o'taman. Men mashina haydash yoki kompyuterda o'tirganda ko'p muammolarni hal qilishim kerak. Biroq, umumiy faol hayot, kundalik mashqlar (ertalabki mashqlar + tushdan keyin maxsus mashg'ulotlar), mijozlar bilan ishlash (men ular bilan doimo dazmol ko'taraman va boshqa ko'plab mashqlarni bajaraman) yurishni jismoniy tayyorgarligimning unchalik muhim elementiga aylantirmaydi.

Mening ijroimda bir kilometr 1176 qadam. Men bu masofani 10-11 daqiqada yuraman. Shunday qilib, yurish paytida taxminan tezligi soatiga 6 km ni tashkil qiladi.

Qadam uzunligi bo'yingiz, vazningiz, moslashuvchanligingiz va boshqa parametrlaringizga qarab farq qilishi mumkin. Shunga ko'ra, tezlik ham, masofa ham boshqacha bo'lishi mumkin.

Aynan 10-14 ming qadam bosish shunchalik muhimmi?

Menimcha, shart emas. Qadamlar katta va baquvvat bo'lsa, u kamroq bo'lishi mumkin. Norm sportchi nuqtai nazaridan oyoqlarini zo'rg'a qimirlata oladigan o'rtacha odam uchun belgilanadi. Va salomatlik uchun nafaqat miqdor, balki harakatlarning sifati ham muhimdir. 10 ming sust qadam 5 ming kuchli qadamda erishish mumkin bo'lgan ta'sirning yarmini ham bermaydi. Tez qadam qo'shma ishning keng doirasi. Bu mushaklarning intensiv qisqarishi, bu yurak, qon tomirlari va kapillyarlarning ishining kuchayishi. Bu nafas olishning kuchayishi. Kuchli yurishdan siz yaxshi isinasiz va hatto terlaysiz. Bu normal va foydali.

Shunday qilib, siz qadam o'lchagich bilan oddiy qadamlarni yozib olish shunchaki ko'rinish ekanligini tushunasiz deb o'ylayman. Ushbu bosqichlarning sifati ham muhimdir. Ular qanchalik yaxshi bo'lsa, sizga kamroq kerak bo'ladi.

Qadamlar va masofani qanday hisoblash mumkin?

Hozirda bu borada hech qanday muammo yo'q. Gadjetni (aqlli soat) qo'ying yoki ilova bilan smartfonni yoqing va sayrga chiqing.

Men Google xaritalarida masofani hisobga olishni afzal ko'raman. Men GPSni yoqaman va joylashuvimni aniqlayman. Keyin xaritada tugatish joyini ko'rsatib, harakat marshrutini o'rnatdim. Men piyoda sayohat qilishni tanlayman. Tizim taxminan yurish vaqtini va aniq masofani ta'minlaydi. Bu butun hiyla. Va men yashayotgan joyda marshrutlarni tanlash unchalik katta emasligi sababli, men ularning barchasini eng yaqin metrgacha yoddan bilaman.

Siz maxsus aqlli soatdan foydalanishingiz mumkin.

Yoki hatto maxsus eslatma (fitnes bilaguzukdagi dastur), doimiy ravishda qolib ketgan egasiga "pendellar" beradi 🙂

Yurish uchun kiyim va poyabzal

Ob-havoga qarab kiyinish juda muhimdir. Sifatli gigienik kiyimdan foydalaning. Siz u erda bo'lishdan zavqlanishingiz kerak. T-ko'ylak (yoki shamol himoyasi) bilan sport kostyumi yoki jinsi (strech) juda yaxshi. Umuman olganda, tanlangan kiyimda qulay va yoqimli bo'lishi kerak. Keyin yurish og'ir vazifa emas, balki hayotiy zarurat va zavq bo'ladi. Buni yanada qiziqarli qilish uchun siz hatto ko'proq moda kiyinishingiz mumkin (xayriyatki, endi bu bilan hech qanday muammo yo'q)! 🙂

Oyoq kiyimlariga kelsak, krossovkalardan yaxshiroq narsa yo'q. Paypoq paxta bo'lishi kerak.
Ekstremal (bo'ron, kuchli yog'ingarchilik, sovuq, g'ayritabiiy issiqlik) tashqari har qanday ob-havoda yurishingiz mumkin va kerak. Salqin havoda shlyapa majburiydir, chunki tana bosh orqali juda soviydi, bu esa noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Issiqlikda qalpoqcha, beysbol qalpog'idan foydalanish yaxshidir. Ko'zlaringizni quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing.

Ko'pgina ota-onalar, maktab formasi uzoq vaqtdan beri maktab hayotining majburiy atributiga aylanganiga qaramay, hayratda: maktab formasi majburiymi? Bolani maktabga tayyorlashda forma sotib olishim kerakmi yoki usiz ham qila olamanmi?

Ota-onalar va o'qituvchilar, aspirantlar ko'p va qarshi dalillarga ega. Ko'pchilik maktab formasini majburiy kiyish shaxsning huquq va majburiyatlarini buzadi, deb hisoblaydi. Boshqalar, maktab formasi o'quvchini tartibga solishiga, sinfda intizomni yaxshilashga va sinfda e'tibor darajasini oshirishiga amin.

Nima uchun maktab formasi joriy etildi?

1. Kundalik maktab hayotida o'quvchilarni qulay va estetik kiyim bilan ta'minlash.
2. Talabalar orasidagi ijtimoiy, mulkiy va diniy tafovut belgilarini bartaraf etish.
3. Talabalarning tengdoshlari oldida psixologik noqulayliklarini oldini olish.
4. Ta'lim tashkilotining umumiy qiyofasini mustahkamlash, maktab o'ziga xosligini shakllantirish.

Ta'lim muassasasiga borishda maktab formasi majburiymi?

2012 yil 29 dekabrdagi 273-FZ-sonli "Rossiya Federatsiyasida ta'lim to'g'risida" gi Federal qonuni (bundan buyon matnda Qonun) ta'lim tashkilotlariga maktab o'quvchilarining kiyimlariga (rangi, turi, o'lchami, uslubi) talablarini belgilash imkoniyatini berdi. , nishonlar va boshqalar). ), maktab formasiga bo'lgan ehtiyoj haqida ko'proq savollar mavjud.

Huquqiy nuqtai nazardan, agar ta'lim tashkiloti maktab formasini joriy qilgan bo'lsa, bu maktabga borishning zaruriy shartidir. Talabaning vazifasi ta'lim tashkiloti ustaviga va mahalliy aktlarning talablariga rioya qilish, masalan, maktab formasini kiyish (Qonunning 43-moddasi). Farzandini 1-sinfga yuborgan har bir ota-ona o'quv muassasasining Ustavi bilan imzo chekishi bilan tanishishi kerak. Agar Nizomda maktabda forma kiyish majburiyligi to‘g‘risidagi band mavjud bo‘lsa, u holda barcha o‘quvchilar o‘quv jarayonining ishtirokchisi sifatida maktab talablariga rioya qilishlari – uniforma kiyishlari shart.

O‘quvchi maktabga formasiz kelgan vaziyatda ta’lim muassasasi Ustavi talablarini buzgan. Bu holat maktabdan to'xtatib turish kabi choralarni talab qilmasligi kerak. Bu har bir fuqaroning bilim olish huquqi kafolatlangani bilan bog‘liq. Ta'lim muassasasi ustavini buzish intizomiy javobgarlikka sabab bo'lishi mumkin. Ko'pincha maktab amaliyotida o'quvchining tashqi ko'rinishi maktab odobi talablariga javob berishi uchun o'quvchi yoki uning ota-onasi bilan suhbatlashish kifoya.

Bu erda shuni ta'kidlash joizki, maktab o'quvchilar kengashi, ota-onalar kengashi va maktab xodimlarining vakillik organi, o'quvchilarning fikrini hisobga olgan holda mahalliy akt qabul qilishi kerak. Kiyim-kechak talablarini joriy etish ta'lim jarayonining barcha ishtirokchilarining qarori bilan amalga oshirilishi kerak.

Bolalar qanday forma kiyish kerakligini kim belgilaydi?

Bu masala kiyim turlarini (sport, rasmiy, kundalik) belgilaydigan ta'lim tashkilotining vakolatiga kiradi. O'quvchilarning kiyimlari gerb, galstuk, nishonlar ko'rinishidagi maktab, sinfning o'ziga xos belgilariga ega bo'lishi mumkin. Maktab ma'lum bir uslub yoki rang sxemasi kiyimlarini sotib olishni tavsiya qilishi mumkin, ammo ma'lum bir ishlab chiqaruvchini ko'rsatgan holda ma'lum bir do'konda forma sotib olishni talab qilish huquqiga ega emas.

Talabalar shakliga qo'yiladigan maxsus talablar ta'lim dasturlarini amalga oshiruvchi ta'lim tashkilotlari uchun quyidagilar nazarda tutilgan:

• davlatning mudofaasi va xavfsizligi;
• qonuniylik va tartibni ta'minlash;
• urf-odatlar va boshqalar.

Bunda kiyim-kechak va farqlash belgilarini kiyish qoidalari ta’lim tashkilotining ta’sischisi tomonidan belgilanadi (Qonunning 38-moddasi).

Maktab o'quvchilari bepul forma bilan ta'minlanishi mumkinmi?

sub'ektlar byudjetidan ajratiladigan byudjet mablag'lari hisobidan talabalarni forma va boshqa kiyim-kechak buyumlari (forma) bilan ta'minlash Rossiya Federatsiyasi mahalliy byudjetlardan ajratiladigan byudjet mablag'lari hisobidan ta'lim oluvchi Rossiya Federatsiyasining ta'sis sub'ektlarining davlat hokimiyati organlari tomonidan belgilangan hollarda va tartibda amalga oshiriladi - mahalliy hokimiyat organlari (Qonunning 38-moddasi). Bu shuni anglatadiki, maktab o'quvchilarining ayrim toifalari, agar bu Rossiya Federatsiyasi sub'ekti tomonidan nazarda tutilgan bo'lsa, byudjet mablag'lari hisobidan forma bilan ta'minlanishi mumkin.

Talabalarning kiyim-kechaklariga qo'yiladigan talablarni joriy etish to'g'risidagi qarorda kam ta'minlangan oilalarning moddiy xarajatlari hisobga olinishi kerak (Rossiya Ta'lim vazirligining 2013 yil 28 martdagi DG-65/08-sonli "Talabalar kiyimiga talablarni belgilash to'g'risida" gi maktubi). Shunday qilib, agar Rossiya Federatsiyasining sub'ekti shaklga qat'iy talablar qo'ygan bo'lsa, unda uning vazifalari barcha kambag'al fuqarolarni bunday shakl bilan ta'minlashni o'z ichiga oladi.

Grantga hujjat topshirish tartibi talabaning oilasi yashaydigan hududga bog‘liq. Hududga qarab, siz MFC, tuman ma'muriyati yoki maktabda subsidiya olish uchun ariza topshirishingiz mumkin.

• Kiyim bolalar, o'smirlar va kattalar kiyimlari uchun gigienik talablarga javob berishi kerak (SanPiN 2.4/71 1.1.1286-03).
• Kiyim ob-havoga, mashg'ulot joyiga, xonadagi haroratga mos kelishi kerak.
• Oyoq kiyimlarini, travmatik armatura, asotsial belgilar bilan kiyim kiyish tavsiya etilmaydi.
• Tashqi ko'rinish biznes uslubining umume'tirof etilgan standartlariga mos kelishi va dunyoviy bo'lishi kerak.

Albatta, ma'lum talablarga rioya qilgan talabalar ko'rinish, maktab hayoti qoidalariga rioya qiling. Maktabda maktab formasini kiyish joriy etilganining ijobiy tomonlari salbiy tomonlardan ancha katta. Bolalar o'zlarini ma'lum bir guruhga, jamoaga tegishli ekanligini his qilishlari kerak. Bunga maktab formasini joriy etish orqali erishilmoqda.

"Bir yil to'g'ri yashadi" kitobining uchinchi haftasida rivojlantirish odati ko'proq harakat qilishdir. Odatning ilg'or versiyasi sifatida kuniga 10 000 qadam yurish tavsiya etiladi.

Ma'lum bo'lishicha, menda yurish odatini rivojlantirish bo'yicha juda ko'p tajribam borki, bu mavzu bo'yicha uchta post bo'ladi. Bugun men juda harakatsiz turmush tarziga ega bo'lgan odamlarga yurishni yaxshi ko'rishga yordam beradigan bitta mashq haqida gapiraman. Hech qanday holatda fitnes uchun vaqt va kuch topa olmaydiganlar.

“Bunga vaqtim yo‘q” iborasi uzr ekanidan boshlaylik. Buni aytish bilan odam yolg'on gapiryapti, demoqchi emasman. Bu odatda miyaga: "Yangi neyron aloqasini yarating" deganda normal reaktsiya.

Buni amalga oshirish uchun juda ko'p energiya talab etiladi, shuning uchun miya ishdan chiqa boshlaydi va shunday deydi: "Mening vaqtim yo'q, meni tinch qo'ying, men millionlab boshqa vazifalar bilan bandman. Menda bu aloqani o'rnatish uchun hech qanday kuch yo'q ". Va hokazo. Va h.k. va biz barcha muhim narsalarni sanab o'tamiz muhim masalalar u bilan bandmiz.

Ammo bizning miyamiz bitta ajoyib xususiyatga ega, biz uni kerakli neyron aloqasini qurishga majburlash uchun foydalanamiz.

Bu xususiyat bizning miyamiz juda kichik muammolarni hal qilishdan xursand ekanligidadir.

V…l…si…p..d – bu yerda qanday so‘z yozilgan?

Xo'sh, siz savollarga deyarli o'ylamasdan javob berdingiz, to'g'rimi?

Va agar siz bunday muammolarni hal qilishda his-tuyg'ularingizni diqqat bilan tahlil qilsangiz, bu bema'nilikdan qandaydir zavq olganingizni tushunasiz.

Yaxshi, lekin bu yurish bilan qanday bog'liq?

Qanday mashqlar

Men bu mashq nima ekanligini darhol aytmayman, shunda siz uni jiddiy qabul qilasiz va bu sizga haqiqatan ham yordam berishi mumkinligini tushunasiz. O'tmishda bu menga juda yordam berdi.

Va birinchi navbatda, bu sizning fikrlash tarzingizga foyda keltiradi. Chunki buni bir hafta davomida har kuni qilish orqali siz asta-sekin fitnes uchun vaqt va kuch topa boshlaysiz, sport bilan shug‘ullanish qiyin degan stereotipdan qutulasiz.

Siz bunday uzrlarni abadiy yo'q qilasiz:

• sport kiyimiga o'tish uchun juda dangasa;
• Menda qulay sport kiyimim yo'q;
• Mening boshim og'riyapti, barmoq, qo'lim, dumba, tishim, o'ng tovonning yallig'lanishi va boshimda kallus (kerak bo'lsa, tagiga chizib qo'ying);
• bugun darslar uchun juda kech;
• Men uyg'ondim va darslarga umuman vaqtim yo'q.

Men sizga ko'proq aytib beraman. Siz bu mashqni hozir bajarasiz. Va kelgusi hafta davomida buni amalga oshirishingiz mumkinligiga kafolat beraman.

Ushbu mashqni bajarganingizdan so'ng, iltimos, kompyuterga qayting va post uchun savollarga javob bering.

Ushbu mashq nima ekanligini ko'rish uchun shu yerni bosing.

Hozir o'rningdan turing va joyida 100 qadam tashlang.

Jismoniy mashqlar paytida sizda "nima qilyapman" degan fikr bormi?

Mashqdan keyin biroz quvnoqroq bo'lganingizni payqadingizmi?

Mashq qancha vaqt (taxminan) oldi?

O'zingizni ishontirish qiyin bo'lganmi?

Ertaga takrorlaysizmi?

Izohlarni buzmang, iltimos :)

Aytganimdek, bu mashqda asosiy narsa fikrlash tarzini o'zgartirishdir. Va hafta davomida uni o'zgartirishingiz osonroq bo'lishi uchun men ish kitobini tayyorladim. Hafta davomida siz mashq qilishingiz kerak va har oqshom to'siqlardan, stereotiplardan xalos bo'lishga va o'z dasturingizni ishlab chiqishga yordam beradigan ba'zi savollarga javob berishingiz kerak.

Yuklab olish uchun elektron pochta manzilingizni post ostidagi shaklga kiriting.

Biror joyga borish yoki uyda qolish haqida qaror qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zan o'zingiz bilan yolg'iz vaqt o'tkazishni xohlaysizmi yoki qamoqdan chiqib, muloqot qilishni xohlaysizmi, buni aytish qiyin. Qaror qabul qilish uchun siz amaliy fikrlardan foydalanishingiz mumkin. Muayyan tadbirni o'tkazishingiz mumkinmi va bu siz uchun qanchalik muhimligi haqida o'ylab ko'ring. Sizning kayfiyatingizni ham hisobga olishingiz mumkin. Siz hozir uyni tark etishga ruhan tayyormisiz? Agar qaror qabul qila olmasangiz, murosa izlang. Qisqa muddatga tadbirda qatnashing yoki uyda qoling va ijtimoiy tarmoqlarda odamlar bilan bog'laning.

Qadamlar

Amaliy fikrlardan foydalaning

Nima xavf ostida ekanligini ko'rib chiqing. Ba'zi ijtimoiy tadbirlarni o'tkazib yubormaslik yaxshiroqdir. Masalan, ish yoki maktabdagi mashg'ulotlar foydali aloqalar o'rnatishingizga yordam beradi. Agar sizning martaba yoki hamkasblar bilan munosabatlaringiz voqeaga bog'liq bo'lsa, unda qatnashish uchun barcha sa'y-harakatlaringizni qilishingiz kerak.

• Misol uchun, xo'jayinning tug'ilgan kunida yoki bitiruvchilar vakillari bilan uchrashuvda ishtirok etishni o'ylab ko'ring. Ushbu tadbirlar sizga ishda va maktabda aloqalar o'rnatish va yaxshi munosabatlarni saqlab qolish imkonini beradi. Bunday tadbirni o'tkazib yuborish yomon fikr bo'lishi mumkin.
• Biroq, boshqa voqealar unchalik muhim emas. Misol uchun, agar do'stlaringiz bouling kechasi o'tkazishni rejalashtirsa va siz kelmasangiz, bu sizning martabangizga zarar keltirmaydi.

1. Sizning mavjudligingiz boshqalar uchun qanchalik muhimligini o'ylab ko'ring. Tadbirning boshqa ishtirokchilarining his-tuyg'ularini hisobga oling. Kimdir sizni kelishingizni kutyaptimi? Siz kelishga qaror qildingizmi? Agar kelmasangiz, odamlar qanchalik xafa bo'lishadi?

   • Misol uchun, agar siz uning tug'ilgan kunini o'tkazib yuborsangiz, do'stingiz o'zini yomon his qilishi mumkin. Agar biror joyda bo'lishga va'da bergan bo'lsangiz-u, lekin kelmagan bo'lsangiz, do'stlaringiz ham xafa bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz barchangiz bir necha oy davomida sayohat qilishni rejalashtirgan bo'lsangiz, uni oxirgi daqiqada bekor qilish yomon fikr bo'ladi.
   • Kamroq muhim ijtimoiy hodisalar odatda juda ko'p muammosiz oldini olish mumkin. Misol uchun, agar sizning do'stlaringiz har hafta kino kechasi o'tkazsa, shu kunlarning birida uyda qolsangiz, kimdir juda xafa bo'lishi dargumon.

2. Qanday aloqa bo'lishini o'ylab ko'ring. Qoida tariqasida, odamlar bo'sh gapirishdan ko'ra, ma'no bilan muloqot qilishni afzal ko'radilar. Agar mazmunli suhbatlar bo'lsa, tadbir albatta tashrif buyurishga arziydi.

   • Agar siz hozir bo'lganlarning ba'zilariga juda yaqin bo'lsangiz, sizning muloqotingiz ko'proq ma'noga to'la bo'ladi va ketganingizdan keyin o'zingizni jonlantirilgan his qilasiz.
   • Ammo, agar ko'pincha notanishlar va shunchaki tanishlar bo'lsa, siz ko'p zavq olishingiz dargumon.

3. Moliyaviy ahvolingizga e'tibor bering. Uydan chiqishga imkoningiz bormi, halol bo'ling. Qancha pul sarflashingiz haqida o'ylab ko'ring va oy yoki hafta davomida boshqa xarajatlarni hisobga oling. Agar moliyaviy ahvolingiz qiyin bo'lsa, uyda qoling va pulingizni tejang.

   • Agar kamtarona byudjetda ham tadbirda qatnashmoqchi bo'lsangiz, xarajatlaringizni cheklab ko'ring. Bank kartasiga ishonish o'rniga, naqd pul oling va o'zingiz bilan birga bo'lgan narsalarni sarflang.

4. Kechqurun yolg'iz o'z his-tuyg'ularingizni baholang. Ba'zi hollarda yolg'iz vaqt o'tkazish mahsuldorlikni oshiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Biroq, agar siz boshqa odamlar bilan muloqot qilishni xohlaganingizda uyda qolsangiz, bu salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Hamma narsa yolg'izlik, keskinlik va tushkunlik to'lqini bilan yakunlanishi mumkin. Haqiqatan ham yolg'iz vaqt o'tkazishni xohlaysizmi, deb o'ylab ko'ring.

   • Odamlar bilan munosabatlaringiz haqida o'ylang Yaqinda. Odamlar bilan bog'lanish uchun ochmisiz? So'nggi voqealardagi suhbat siyrak yoki salbiy bo'lganmi? Agar siz boshqalar bilan muloqot qilishni xohlasangiz, yolg'iz vaqt o'tkazish sizni baxtsiz qilishi mumkin. Eng yaxshisi, uydan chiqib, boshqalarni ko'rish.
   • Biroq, agar siz boshqa odamlar bilan muloqot qilishdan charchagan bo'lsangiz, kechqurun o'zingizdan foyda olishingiz mumkin. Agar siz muloqot qilishni xohlamasangiz, uydan chiqib ketish sizni yanada charchatadi. Bunday holda, siz uyda qolib, kitob o'qish yoki film tomosha qilish kabi o'zingizga yoqadigan narsa bilan shug'ullanganingiz ma'qul.

5. Qanchalik energiyaga to'la ekanligingizga e'tibor bering. Agar haftangiz uzoq bo'lsa, charchagan bo'lishingiz mumkin. Agar siz allaqachon charchagan bo'lsangiz, hech qanday tadbirda uzoq davom eta olmaysiz. Agar erta yotishni istasangiz, tashqariga chiqmang. Biroq, agar siz nisbatan baquvvat bo'lsangiz, kechqurun dam olishingiz mumkin.

   • Misol uchun, agar siz ortiqcha ishlagan bo'lsangiz, sizda kiyinish va biron joyga borish uchun kuchingiz yo'q. Ammo, agar bu odatiy hafta bo'lsa, biror narsani kiyib, eshikdan chiqish uchun juda ko'p motivatsiya kerak emas edi.

6. Ijtimoiy doirangizni kengaytirishni xohlaysizmi, o'ylab ko'ring. Uydan chiqib ketish yangi do'stlar orttirish uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin. Odamlar bilan uchrashish - biror joyga borishning asosiy sabablaridan biri. Suhbatlashishga va yangi tanishlar orttirishga tayyormisiz, o'ylab ko'ring.

   • So'nggi paytlarda ijtimoiy davrangizning odatiy tartibiga yopishib qoldingizmi? Agar siz tajriba va yangi do'stlar orttirishni xohlasangiz, uydan chiqing va yangi odamlar bilan tanishing.
   • Ammo, ehtimol, hozir yangi do'stlar orttirish sizga kerak bo'lgan narsa emas. Ehtimol, siz muloqot qilish uchun kayfiyatda emassiz. Agar kimdir bilan muloqot qilish istagi bo'lmasa, siz xohlasangiz ham, yangi tanishlar ortishingiz dargumon. Bunday holda, kechqurun uyda o'tkazish yaxshidir.

7. Kiyinishni xohlaysizmi, o'ylab ko'ring. Uydan chiqish yaxshi ko'rinishga majbur qiladi. Tadbir turiga qarab, tayyorgarlik ko'rish uchun ko'p vaqt sarflashingiz kerak bo'lishi mumkin. Misol uchun, rasmiy tadbir kiyim kodini talab qilishi mumkin. Qadoqlash uchun nima qilish kerakligini va bunga arziydimi, deb o'ylab ko'ring.