Menga ba'zi aniq narsalar tushunarli tilda aytilsa, buni yaxshi ko'raman va aksincha, men o'zlarining maxsus bilimlari haqida gapiradigan odamlarni boshqa hech kim uchun mavjud emas, degan nuqtai nazardan hazm qila olmayman. Vumn.ru forumi mening xotirjamligimni buzdi: men u erda tasodifan "sakrash" nima ekanligini qidirib yurdim. Men javob topa olmadim, lekin suhbat qiziqarli edi. Qiz u erda 25 yoshdan katta poyafzalda turish mumkinmi, deb so'raydi (nima so'rash kerak - uni oling va bajaring!). Ayollar darhol yugurishdi (ayollar bilan adashmaslik kerak), har doim hamma narsani biladiganlar va bir nechta balerinalar. Ikkinchisi ular bolaligidan toqqa chiqishganliklarini muhokama qila boshladilar va umuman olganda, bu ayol bu oyog'ini 90 darajadan yuqori ko'tarolmaydi ...

Birinchidan, raqqosa baletni o'rgatishda nimanidir tushunadi yoki u o'rgatgan texnologiya bilan tanishmi, deb kim aytdi? Ammo aktyorlar, sportchilar yoki qo'shiqchilar shunchalik aqlli odamlarki, ularning fikrini tinglash kerak, deb kim aytdi? Ikkinchidan, men tushunmayapman, menga yoqadi - o'qing, harakat qiling, ishlang, erishing. Afsuski, bizning mamlakatimizda turli xil sevimli mashg'ulotlariga bunday maniya yo'q: shtatlarda, Evropada, Xitoyda ko'plab havaskor maktablar bor, ularda odamlar jiddiy ravishda (aks holda klassikada bu mumkin emas) o'zlari uchun balet bilan shug'ullanishadi (bunday emas) bajarish uchun buyruq). Nimaga yo'q? Uzoq slingo onalar bor (siz ularni maxsus ro'molda kiyib olgan kichik bolalari borlarni bilasiz), ular sling va bola bilan to'g'ri va tayoq yonida turadilar. Uchinchidan, punkt poyabzal sotib oling, keyin ko'ramiz ...

Qanday tanlash kerak?
Oxirgi 15 parametrdan ko'pchiligi (nikel, yaqinlik, taglik turi, kesma va to'r) nuqtali modellarni bir-biridan ajratib turadigan narsadir (masalan, Capezioda 10 dan ortiq, Grishko va R-Classda 15 ga yaqin, Blochda) 20 ta model mavjud). Lekin ularning har biri uchun siz taglikning o'lchamini, to'liqligini va qattiqligini (va, ba'zan, material va rang) tanlashingiz mumkin.

Aksariyat ishlab chiqaruvchilar modelni tanlashning vizual usullariga ega va tovar do'konlarida nuqta moslamasi bo'yicha mutaxassis mavjud.

Qancha sotib olish kerak?
Balet solisti har bir spektakl uchun 3 juft punkt tufli sarflaydi (mish-mishlarga ko'ra, bu qandayligini bilmayman, lekin bittasi etarli bo'lmaydi). Ular bardoshli emas: quti va taglikning qattiqligi yuk ostida pasayishni boshlaydi, ya'ni oyoq barmoqlarida turish qiyinroq bo'ladi. Ba'zan taglik shunchaki buziladi. Professionallar poyafzal va balet kvartiralarini tez-tez o'zgartiradilar, bu havaskorga tahdid solmaydi. Garchi bugungi kunda bardoshli Gaynor Minden pointe poyafzallari paydo bo'lgan bo'lsa-da (va nafaqat ular bu texnologiyani o'zlashtirmoqda), ishlab chiqaruvchilar ular yuqori texnologiyali ekanligini yozadilar, ammo yana bir muammo bor: ular buzilmaydi, eskirmaydi, shunchaki. tashqi material butunlay yaroqsiz bo'lib qoladi (ular Grishko, R-Class yoki Blochdan 2-3 baravar qimmat poyabzal).

Bularning barchasi mashg'ulotlarning intensivligiga bog'liq, lekin birinchi juftlik sizga bir yil davomida xizmat qiladi, kam emas. Yana bir narsa shundaki, tobora ko'proq yangi modellarni sinab ko'rish istagi bor :)

Kiyishingiz mumkinmi?

Yangi poyafzal poyafzallari sotib olinganda, krossovkalardan farqli o'laroq, ularni darhol kiyib bo'lmaydi. Ular tayyorlanishi kerak. Krossovkalar bilan, umuman olganda, hamma narsa juda oson: hatto dantellar ham bor va ular allaqachon kiritilgan! Va birinchi navbatda, lentalar poyafzallarga tikilgan va har qanday joyda emas, balki taglikning yuqori qismida, qo'llab-quvvatlash kerak bo'lgan joyda - bu har biri uchun individualdir, shuning uchun lentalar alohida-alohida ketadi. Boshqa oddiy usul bo'lsa-da: joy egilgan tovon bilan tanlanadi.

Albatta, ular qo'lda, ip va igna bilan tikiladi, keyin ular uzunligi bo'ylab kesiladi va eritiladi (ba'zan kesilgan lak yoki elim bilan ishlov beriladi), ular chiqib ketmasligi va parchalanmasligi uchun. Elastik tasma ixtiyoriy ravishda tikiladi, u tovonni ushlab turadi va dantel tortiladi.

Endi ular oyoqqa o'rnatilishi mumkin. Ammo bu hammasi emas: agar professionallar va tajribali havaskorlar haqida gapiradigan bo'lsak, ular punto poyafzallarini ehtiyotkorlik bilan tayyorlashadi.

Yuqori mato ba'zan pennidan kesiladi, perimetri bo'ylab iplar bilan tikiladi yoki teri qoplamasi yopishtiriladi, burchaklarni olib tashlash uchun bolg'acha bilan uriladi.

Quti yoğurulur (ishlab chiqaruvchining ta'kidlashicha, bu kerak emas va bu o'tmishning qoldiqlari, lekin bu erda, ular aytganidek, barcha flomasterlar ta'mi va rangi bilan farq qiladi - qutini qutiga olib kelish muhimdir. qulay bo'lishi uchun kerakli yumshoqlik darajasi), buning uchun ular bolg'a bilan taqillatadilar, to'piqlari bilan o'rnidan turishadi, eshikni qisadilar ... umuman olganda, ular xohlagancha masxara qilishadi.

Poyafzal, ayniqsa, tovon sohasida egilgan, ba'zida u taglikning ustki qismidan yirtilib ketadi (men buni yarim barmoqlarda estetik ko'rinish uchun tushunganimdek), unga shakl bering va uni o'z-o'zidan yumshatadi. .
Ba'zi professionallar poyafzal poyabzallarini maxsus tarzda namlaydi yoki ichkarida rozin yoki ... umuman olganda, har kimning o'z marosimi bor, ammo havaskor ularga bog'liq, xuddi Zaxarova kabi ...

Va endi bu mumkinmi?

Endi poyafzal kiyishga hali erta. Bu boshqacha bo'lishi kerak bo'lsa-da, shunday ko'rinadi.

Va bu erda gap tomonlarning kulgili va estetik emasligida emas. Siz shunchaki bunday oyoqlar bilan raqsga tusha olmaysiz: to'piq sohasida yo sinish yoki jiddiy deformatsiya bo'ladi. Bu tik tepalikka qanday chiqish, chang'i kiyish va itarish haqida - faraziy ravishda siz oyoqqa to'liq etib borishingiz mumkin, ammo minimal tayyorgarliksiz etarli odam buni qilmaydi.

Odatda L holatida bo'lgan oyog'ingiz bilan sizga ishora qilish uchun siz I bajarishingiz kerak, ya'ni uni 90 dan 180+ gacha tekislang. Voyaga etgan o'jar sevuvchilar buning uchun bunday narsadan foydalanadilar va bolalikda u osonroq cho'ziladi.

Liftni cho'zishdan tashqari, uni pompalash ham kerak. Bu mushak oddiy odamda juda zaif rivojlangan. Plie va Releve raqs mashqlari mavjud.

Bu nima? Biror narsani ushlang, iloji boricha tik turing, tovonlaringizni bog'lang va oyoq barmoqlaringizni yoying (V kabi) va endi eshakni o'chirmasdan, go'yo lomni yutgandek, bir millimetr ham ko'tarmasdan cho'kkalang. oyoqlaringizni poldan. Iloji boricha pastga cho'zing - bu Plie.

Va endi, barmoqlaringizni poldan ko'tarmasdan va oyog'ingizni to'ldirmasdan, oyoq uchlari (yarim barmoqlar) ustiga chiqing. Endi siz shunchaki tovoningizni poldan ko'tarasiz, balandroq, balandroq va yana ko'tarilasiz, endi tovoningizni oyog'ingizga suring - bu Releve.

1000 marta takrorlang.

Va bu erda barmoqlaringizni pompalashni unutmaslik ham muhimdir. Ha, ha, o'sha oyoq barmoqlari bilan sog'lom aqli bor odam hech narsa qilmaydi, lekin masalan, futbolchilar ularni mashq qiladilar. Buning uchun ular hech narsa qilmaydilar: ular ustiga surish, yuklarni ko'chirish, zinapoyaga chiqish, kengaytirgich bilan tebranish.

Har qanday faoliyatda bo'lgani kabi, 10 000 soat sizni mutaxassis qiladi. Swing va torting, torting va tebranish ... Oddiy uninitiated odam ko'rinishi uchun yaxshi balet oyoqlari, yumshoq qilib aytganda, xunuk.

Bular go'zal balet oyoqlari: oyoqni katta (lekin kuchli va u poyafzalda chiroyli ko'rinadi), shuningdek, X-oyoqlari (giperekstantsiya deb ataladi) - bu erda pompalanadigan oyoq bor - ayniqsa balerinalar tomonidan qadrlanadi: quyidagi fotosuratda o'ngda oddiy odamning oyoqlari, chapda - inson raqqosasining oyoqlari.

Va bu dunyoga mashhur balerina Svetlana Zaxarovaning oyoqlari, uni deyarli barcha balerinalar (u haqiqatan ham go'zal, chiroyli qurilgan va badiiy), agar u PZh&V ning ashaddiy tarafdori bo'lmaganida yaxshi bo'lardi.

Ammo bu, albatta, metrlarga tahdid solmaydi :)

Va umuman xavfsizmi?

Bir yil oldin bir do'stim menga balet oyoqlari tasvirlangan fotosurat yubordi. Rasmga savol hamroh bo'ldi: "Haqiqatan ham shundaymi?".

Mana o'sha surat.

Uning muallifi Sankt-Peterburg klassik balet teatrining fotografi va balerinasi Darian Volkova. Suratni ko'rib, miyamda faqat bitta savol paydo bo'ldi: "Qanday qilib ularni bunday holatga keltirish uchun o'zingizni hurmat qilmaslik va oyoqlaringizni (aytgancha, ovqatlantirmaslik) sevmaslik kerak?"

Biroz vaqt o'tgach, ular menga xuddi shu savol bilan yana bir fotosurat yuborishdi. Bunisi. Bu qandaydir dahshat. Men o'z ona teatrimda bunday oyoqlarni ko'rmaganman. Va poyafzalning chap oyoqqa qanday o'tirishiga qarab, poyabzal boshqa birovning oyog'idan ekanligini his qiladi.

Yana bir kun avval musiqa nashriga intervyu berar ekanman, internetdan “Balerinalarning oyoqlari doimo ko‘karib, ko‘karib turishi rostmi?” degan savolni o‘qib qoldim. Futbolchilar va boshqalar kabi.

Shunday qilib... Yo'q, bu haqiqat emas!

Ikki kun oldin shu va shunga o'xshash boshqa suratlarni teatrdagi hamkasblarimga ko'rsatdim. Hamma ko'rgan narsasidan hayratda qoldi. Va reaktsiya deyarli bir xil edi. "Bu xuddi oyoqlaringizni sevmaslikka o'xshaydi." "Bular kasal oyoqlar" (har qanday kasallikka ega bo'lish ma'nosida, masalan, qo'ziqorin).
Bunday fotosuratlarni joylashtirgan fotosuratchilar xuddi shu balet oyoqlarini qaerdan topishlarini bilmayman. Men bu balerinalarni ko'rishni juda xohlayman. Men shunga o'xshash narsani ko'rdim, lekin baletga hech qanday aloqasi bo'lmagan odamlar orasida.

Va endi men sizga Bolshoy Teatr balerinalarining oyoqlarini ko'rsatmoqchiman. “Fotosessiya”da ishtirok etishga rozilik berganlarga katta rahmat.

Ko'karishlar, ko'karishlar va boshqa dahshatli hikoyalar yo'q.
Kalluslar ... Va balerinalarda emas.

Oyoqlar nafaqat balet poyabzali bilan ishqalanadi. Ularni oddiy poyabzal bilan yuving. Aytgancha, oxirgi marta barmoqlarimni balet poyabzali bilan 15 yil oldin yuvganman. Lekin oddiy, hayotiy poyabzal, o'tgan yoz.

Sahnaga chiqishdan oldin, san'atkorlar - ular yakkaxon yoki korpus de balet raqqosalari bo'ladimi - agar kerak bo'lsa, ularni yuvmaslik uchun oyoqlarini muhrlab qo'yishadi. Garchi ba'zida bu chora-tadbirlar qutqarmasa ham. Ammo bu kamdan-kam hollarda sodir bo'ladi, ayniqsa oyoqlaringizga g'amxo'rlik qilsangiz.

Va bosh barmog'idagi suyak hamma uchun emas. Va buning balet bilan aloqasi yo'q.
Va tirnoqlarda qora dog'lar ham. Bir marta, hovuzning chetidan itarib, men buni juda muvaffaqiyatsiz qildim va keyin bir hafta davomida ko'k tirnoq bilan aylanib chiqdim.

Shuning uchun balerinalarning oyoqlari qonli tartibsizlik deganlarga ishonmang. Va men ham eshitgan narsam. Ko'rib turganingizdek, ko'karishlar yoki ko'karishlar yo'q.
Siz faqat oyoqlaringizni sevishingiz kerak, ularga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

P.S. Va yana bir narsa... Bir oddiy narsani unutmang: har qanday balerina, maqomidan, regaliyasidan, mavqeidan qat'i nazar (etakchi balerina yoki korpus de balet raqqosi) birinchi navbatda ayoldir. Va har qanday ayol singari, uning oyoqlari qanday ko'rinishi faqat o'ziga bo'lgan munosabatiga bog'liq - sevilgan yoki sevilmagan.

Boshlang'ich balerinalar va balet tomoshalari tomoshabinlari poyafzalda qanday turish haqida o'ylashadi. Sahnada chayqalayotgan raqqosalarga hamma narsa osonlik bilan amalga oshgandek tuyuladi. Darhaqiqat, olib tashlangan teatr poyabzali orqasida qonli kalluslar, burmalar, oyoq Bilagi zo'r jarohatlar mavjud. Professionallar pointe amaliyotini mustaqil ravishda o'zlashtirishni tavsiya etmaydi, chunki hatto balet maktablarining boshlang'ich talabalari ham bir yil davomida o'qitiladi.

Pointe poyabzalda turishni o'rganish: haqiqiymi yoki yo'qmi?

Kasbiy ta'limga ega bo'lmagan odamning oyoqqa turishi qiyin bo'lishi mumkin. Agar studiyaga tashrif buyurish tajribasi orqasida bo'lsa badiiy gimnastika oyoq barmoqlarida ko'p soat turish yoki akademik raqs bilan - muvaffaqiyatli natijaga erishish imkoniyati ortadi. Ammo nuanslar mavjud.

• Oyoq Bilagi zo'r va tizza bo'g'imlarining ligamentlariga yuk, lomber mintaqada umurtqa pog'onasi kuchayadi, varikoz tomirlari rivojlanishi mumkin.
• Pointe poyafzalida professional bo'lmagan odam uchun ligamentlar yoki mushaklarning yorilishi yoki yorilishi oson kechadi; oddiy yurish yoki keyingi raqs karerasini dam olish mumkin.
• Akademik raqs o'qituvchilari qizlarning baletni mustaqil ravishda o'rganish istagini baham ko'rishmaydi, hatto video darslardan ham foydalanishadi. Ideal variant - tajribali o'qituvchi bilan balet studiyasiga tashrif buyurish. U hisobga olgan holda mashqlar to'plamini tanlaydi fiziologik xususiyatlar aniq talaba.

Pointe poyabzalda qanday turish kerak? Trening kerak!

Pointe poyabzalda qanday turish kerak?

Oyoqni rivojlantirish uchun ko'p vaqt talab etiladi, kuchli buzoq mushaklari bo'lishi kerak. Poyafzalda to'g'ri turish oyoq barmoqlarida turishni anglatadi. Ko'p narsa oyoqning balandligiga bog'liq. Yura oladigan qizlar baland poshnali tuflilar, bu muammo kamroq tarqalgan.

Jismoniy mashqlar mushaklarni tayyorlashga yordam beradi.

1. Yarim cho'kish va barreda ishlash kerakli mushaklarni rivojlantirishga qodir bo'ladi. Barmoqlaringizni o'zingiz ham, yordamchingiz bilan ham qanday qilib to'g'ri tortib olishni o'rganishingiz kerak. Bu og'rimasligi kerak, agar siz ozgina noqulaylik his qilsangiz yaxshi bo'ladi.
2. Uy atrofida oyoq barmoqlarida yurish, zinapoyadan yuqoriga va pastga tushish foydalidir, siz liftdan voz kechishingiz kerak bo'ladi.
3. Pointe poyabzalda turish og'riyaptimi? Og'riqsiz bu jarayon faqat professionallar uchun. 5 daqiqagacha siz devorga qarshi turishingiz kerak bo'ladi - aniq, barmoqlaringizda, oyoq butunlay bo'lishi uchun, barmoqlarning o'zidan tashqari, tizza, dumba va elka pichoqlari vertikal tayanchga tegadi.
4. Kauchuk tasma oyoqni sizdan uzoqroqqa cho'zadi va siz tomon yo'naltiradi, oyoq qarshilikni his qilishi kerak.
5. Oyoq mushaklarini yarim cho'tka bilan rivojlantirish ham yordam beradi, to'piqlar bog'langanda, paypoqlar bir-biridan ajralib turadi, tizzalar bir oz egilgan. Ushbu pozitsiyadan siz oyoqlaringizni barmoqqa qo'yishga harakat qilishingiz va oyoqni tovonga tushirib, boshlang'ich holatiga qaytishingiz kerak.

Harakatning go'zalligi va qulayligi vaqt o'tishi bilan, engil og'riqlar pasayganda paydo bo'ladi. Mashqlarni asta-sekin bajarish va faqat mushaklarni isitgandan keyin muhim ahamiyatga ega.

Balet - bu sizning tanangizga jiddiy talablar qo'yadigan juda qattiq raqs uslubi. Pointe raqsi yosh balerinaning karerasi uchun katta qadam va burilish nuqtasidir. Agar raqqosa yetarlicha kuchga ega bo'lmasa yoki buni amalga oshirish uchun etarli darajada o'qitilmasa, punkt raqsi juda xavfli bo'lishi mumkin, shuning uchun o'qituvchi tayyor ekanligingizni aytmaguncha, nuqta raqsga urinmang. Biroq, ushbu maqola sizga raqsga qanchalik yaqin ekanligingizni his qilish imkonini beradi.

Qadamlar

1-qism

Tanani tayyorlash

Yoshingiz yetarli ekanligiga ishonch hosil qiling. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, 11-12 yoshgacha punktda raqsga tushish xavfsiz emas, chunki bu yoshda oyoq suyaklari hali ham qotib boradi. Suyaklaringiz tana vazningizni qo'llab-quvvatlash uchun etarlicha kuchli bo'lgunga qadar yoshligida Pointe raqsi oyoqlarning doimiy shikastlanishiga olib kelishi mumkin.

Puante raqsga tushishni boshlashdan oldin siz kamida 2 yil balet bilan shug'ullangan bo'lishingiz kerak. Ba'zi talabalardan biroz ko'proq kutish so'ralishi mumkin bo'lsa-da, ayniqsa, ular etarlicha yosh bo'lmasa, hech kim kamida ikki yillik asosiy balet mashg'ulotlarini tugatmaguncha, hech kim poyafzal kiymasligi kerak.

• Bu ikki yil davomida har oyda bitta balet sinfiga borib, keyin pointega borishingiz mumkin degani emas. O'zingizni nuqta poyafzaliga tayyorlash uchun sizga muntazam va qattiq mashg'ulotlar kerak bo'ladi.
• Ikki yil davomida haftasiga 3-5 soatlik amaliyot soatlaridan iborat bo'lgan oldingi mashg'ulotni yakunlashingiz kerak.

1. Oyoqning suyak tuzilishini tekshiring. Afsuski, qancha urinmasin, ba'zi odamlar hech qachon raqsga tusha olmaydilar, chunki oyoqlaridagi suyaklarning tuzilishi tufayli en-pointe qilishga urinish jarohatga olib keladi. Pointe raqsi uchun ideal oyoqlar quyidagi xususiyatlarga ega bo'lishi kerak:

   • Barmoqlar bir xil uzunlikda bo'lishi kerak, shunda ular muvozanat uchun "kvadrat" tayanch hosil qiladi. Eng muammoli oyoq - bu ikkinchi barmoq eng uzun bo'lgan oyoq.
   • Moslashuvchan tizza bo'g'imi
   • Oyoq qismidagi baland kamar

2. Sog'lom tana vazni. Pointe ustida raqsga tushayotganda tanangizning barcha vazni oyoq barmoqlariga o'tishi sababli, o'qituvchi sizning oyoq barmoqlaringiz ularga ta'sir qiladigan tana vaznini ko'tarmasligidan xavotirlana boshlasa, u bilan ishlash bo'yicha tavsiyalarga shubha qilishi mumkin. Pointe poyafzaliga sakrashdan oldin, to'g'ri sog'lom vazn toifasida ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun tana massasi indeksini (BMI) hisoblang.

   Raqs paytida to'g'ri holatda ekanligingizga va asosiy mushaklaringiz etarlicha kuchli ekanligiga ishonch hosil qiling. O'qituvchingiz yoki ota-onangizdan sizni baholashlarini so'rang yoki raqsga tushganingizni videoga oling. Oynaga qaraganingizda o'zingizni baholash juda qiyin bo'ladi, chunki siz o'z aksingizni ko'rish uchun bo'yningizni burishingiz kerak bo'ladi va bu sizning holatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

   • Orqa mushaklaringiz va pastki qorin bo'shlig'ingiz tanangizni tekis ushlab turishi kerak.
   • Og'irlikni oyoqlardan biriga o'tkazishda siz tos suyagiga yoki tos suyagiga cho'kmasligingiz kerak.

3. Oyoq barmoqlarida ketma-ket 16 marta releve qila olasizmi, qarang. Yarim barmoqlar ustida cho'kish paytida siz o'zingizni oyoq barmoqlariga emas, balki oyoqlaringizning to'plariga tushirishingiz kerak. Agar siz yarim oyoq barmoqlarini ketma-ket 16 marta tiklay olmasangiz, mushaklaringiz hali poyafzal uchun etarlicha kuchli emas.

   Yassi oyoqda yoki yarim barmoqlarda raqsga tushganda o'ng burilishni saqlashga harakat qiling. Agar siz to'g'ri egilishni saqlay olmasangiz, bilingki, buni punktli poyabzalda qilish ancha qiyin bo'ladi. Oyog'ingiz patella va son bo'g'imiga mos kelishi kerak, bosh barmog'ingiz esa butun tana vaznini qo'llab-quvvatlashi kerak. Oyoq o'ralmasligi uchun tizzalar to'g'ri va to'piqlari tekis bo'lishi kerak.

   O'qituvchingizdan oyog'ingiz va to'pig'ingizning kuchini baholashini so'rang. Talabaning punkt bilan ishlashga tayyorligini aniqlash uchun umumiy qoida bo'lmasa-da, balet o'qituvchilari oyoq va to'piqni individual baholashga ko'proq tayanadilar. Sizga maslahat bergan o'qituvchi yoki fizioterapevt tanangizni baholashda nimaga e'tibor berish kerakligini biladi. Agar siz mezonlarga javob beraman deb o'ylasangiz va puxta ishlashga tayyor bo'lsangiz, o'qituvchingizdan sizni baholashini so'rang.

   2-qism

   Kuch va tajriba to'plash

   1. Oyoq Bilagi zo'r kuchini yaratish. Esda tutingki, balet harakatlaridan tashqari, barcha texnik harakatlarni xavfsiz bajarishga olib keladigan boshqa ko'plab oyoq Bilagi zo'r mashqlar mavjud.

      • To'pni muvozanatlash va ushlash: sherik toping, bir oyoqqa turing va to'pni bir-biriga tashlang. To'p qanchalik og'ir bo'lsa, to'pig'iga ko'proq stress tushadi. Og'irlik markazini siljishga majburlash uchun sherigingiz to'pni turli joylarga - tepangizdan, o'ngga va chapga tashlashini buyuring.
      • Yagona oyoq cho'zilishi: bir oyog'ingizni oldingizda to'g'rilang, so'ngra boshqa oyog'ingizga o'nta cho'zilish qiling. Oyog'ingizni yon tomonga qo'ying va yana 10 ta squat qiling. Oyog'ingizni orqaga qaytaring va yana 10 ta chayqalish qiling. (Takrorlanish sonini ko'paytiring yoki kamaytiring, bu siz uchun qanchalik qiyin bo'lganiga qarab).

   2. Theraband ekspander bilan mashqlar. Theraband - bu ikkalasida ham ishlatilishi mumkin bo'lgan kengaytiruvchi lenta kuch mashqlari va moslashuvchanlik mashqlarida. Quyidagi mashqni 10-20 marta yoki iloji boricha ko'proq bajaring.

      • Erga o'tiring, orqangizni tekis tuting va oyoqlaringizni oldingizga cho'zing.
      • Tasmani oyoqlaringiz orqasiga qo'ying va kuchlanish hosil qilish uchun uni o'zingizga torting.
      • Oyoq barmoqlarini sekin va boshqariladigan harakatlar bilan buking va eging, oyoqlar esa bukilmasligi kerak.

   3. Oyoqlarni rivojlantirish mashqlari. Oyoqni rivojlantirish mashqlari oyoqning kichik ichki mushaklarini kuchaytiradi, biz ko'pincha ular haqida unutamiz, lekin ular uchun juda muhimdir to'g'ri bajarilishi harakatlar.

      • To'g'ri turing va barqaror oyoq holatini olish uchun barmoqlaringizni torting.
      • Oyog'ingizni yuqoriga torting, shunda uning kamar imkon qadar katta bo'ladi.
      • Bu holatda olti soniya ushlab turing, so'ngra oyog'ingizni 10 soniya davomida bo'shashtiring.
      • Har bir oyoq uchun o'n marta takrorlang.

   4. Oyoqlarning yarim barmog'ida cho'zilish mashqini bajaring. Bu raqsga qaraganda xavfsizroq bo'lsa-da, bu mashqlarni yarim oyoq barmoqlarida bajarish ancha qiyin. Puante raqsga tushish va muvozanatni yaxshilash uchun kerak bo'lgan mushak guruhlarini kuchaytirish uchun yarim barmoq mashqlarini bajaring.

   5. Sizni raqsga tushishga tayyorlaydigan mashqlar va boshqa harakatlarni bajaring. O'qituvchilaringiz siz poyafzal kiyishga tayyor ekanligingizga qaror qilganda, ular sizdan bir qator aniq harakatlarni bajarishingizni so'rashadi. O'qituvchingizdan nimani kutish kerakligini so'rashingiz kerak bo'lsa-da, balet o'qituvchilari odatda quyidagilarga qarashadi:

      • O'tish balansini saqlang. Bir oyog'ingizni yuqoriga ko'tarib, barmoqni ikkinchi oyog'ining tizzasiga qo'yishingiz kerak. Bularning barchasi, imkon qadar ko'proq vaqt turishingiz kerak bo'lganda, nuqta poyafzalida turganda amalga oshiriladi.
      • Qatlam davomida mukammal shaklingizni saqlang. Siz tizzalaringizni egishingiz va oyoqlaringiz tashqariga qaragan holda orqangizni burishingiz kerak.
      • Raqsga tushayotganda barmoqlaringizni tekis tuting. Oyoq barmoqlarida raqsga tushish muskullarni kuchaytiradi, bu esa poyafzallarda ishlash kerak bo'ladi.
      • To'g'ri oyoq bilan pike o'tishini bajaring. Bir oyog'ingizni oyoq barmoqlariga qo'ying, ikkinchisini esa muvozanat holatiga keltiring, so'ng uni pastga tushiring va polga teging, so'ngra uni yana muvozanat holatiga qaytaring.
      • Ketma-ket 16 ta relevani (yarim barmoqni ko'tarish) bajaring.
   • Pointe poyafzallarini o'zlashtirishning kaliti kuchli orqa mushaklariga ega bo'lishdir, lekin ularni mashq qilish qiyin, chunki biz ularni ko'p ishlatmaymiz. Har kuni arabesk qilish ularni kuchaytiradi, shunda siz oyog'ingizni asta-sekin balandroq va balandroq ko'tarishingiz mumkin. Lekin birinchi navbatda, texnikangiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Sizning texnikangiz to'g'ri bo'lsa, oyog'ingizni atigi 2 dyuymga ko'targaningiz o'qituvchilaringizga ahamiyat bermaydi. Esingizda bo'lsin, siz oyog'ingizni 90 daraja o'g'irlasangiz, tos suyagini o'g'irlashni boshlashingiz mumkin, ammo orqangiz tekis bo'lishi kerak!
   • Siz uchun to'g'ri poyafzalni topish uchun balet fizioterapevtiga murojaat qiling.
   • Haddan tashqari egmang, chunki tizzangizga shikast etkazishingiz mumkin, bu sizning imkoniyatingizga salbiy ta'sir qiladi.
   • O'zingizni oynada yaxshi ko'rganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning kamchiliklaringizni yaxshiroq tuzatishga yordam beradi.
   • Eversion mushaklaringizni (aylanuvchi mushak) ishlating va barmoqlaringizni egmang, barmoqlaringizni tekis tuting.
   • Hatto oyoqlarning odatiy egilishi va kengayishi ham uning afzalliklarini beradi. Avvaliga hamma narsani sekin va yarim barmoqlarda bajaring, shundan so'ng siz cho'zilgan oyoqqa mashq qilishingiz mumkin.
   • Agar poyafzal kiyishdan oldin uzoq vaqt kutishingiz kerak bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Oxir-oqibat, bu yakuniy natijani yanada maqbul qiladi. Shuningdek, sizda demi-pointe poyafzalida mashq qilish uchun qo'shimcha vaqtingiz bo'ladi.
   • Hech qachon tos suyagini egmang va har doim qo'llaringizni to'g'ri ushlang.
   • Har kuni plie va relevé mashq qiling. Plié, arabesk, relevé va piruetlarni bajarayotganda siz to'g'ri versiyani olishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz pointe-da to'g'ri ishlashni istasangiz, yaxshi eversiyaga ega bo'lish juda muhimdir. Shuningdek, siz beshinchi pozitsiyaga e'tibor berishingiz kerak, chunki uchinchi pozitsiya nuqtada unchalik ko'p ishlatilmaydi.

   Ogohlantirishlar

   • Yoshligida pointe poyafzallari oyoqlaringizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Etarlicha kuchli ekanligingizga va mushaklaringiz yaxshi rivojlanganligiga ishonch hosil qiling. Farzandlaringizni poyafzal kiyishga majburlamang, aks holda bu sizga tibbiy to'lovlar uchun juda qimmatga tushadi.
   • Professional balet o'qituvchisining ruxsatisiz poyafzal kiymang. Yangi boshlanuvchilar faqat balet o'qituvchisi nazorati ostida raqsga tushishlari mumkin.

Balet hech qachon butun dunyodagi odamlarni hayratda qoldirishdan to'xtamagan. Va balerinalar havo parilariga o'xshaydi, ular uchun tortishish qonunlari mavjud emas. Darhaqiqat, bu osonlik yillar davomida mashaqqatli mehnat tufayli yuzaga keladi va kasbiy kasalliklar balet sohasida tez-tez uchraydigan hodisadir. Balerinaning oyoqlari - eng ko'p zaif joy. Ular g'ayrioddiy kuchli, kuchli va chidamli. Boshqacha bo'lishi mumkin emas, chunki ular oyoq uchida oyoq kiyimida tik turganida, ular polning kichkina joyida ayol tanasining og'irligiga bardosh berishlari kerak.

Bu tanganing oddiy tomoshabinga kira olmaydigan tomoni va faqat sahna ortida paydo bo'ladi. Balerinalar orasida eng ko'p uchraydigan jarohatlar - bukilishlar, oyoqlarning sinishi, burilishlar va dislokatsiyalar. Shuningdek, kalça qo'shimchasining tez-tez shikastlanishi ham mavjud bo'lib, bu tos bo'shlig'ida bir qator yallig'lanishlarga olib kelishi mumkin.

professional va shart ligamentlarning majburiy burilishidan iborat bo'lgan oyoqning yuqori qismining tagidagi tanaffusdir. Ushbu g'ayritabiiy egilishni amalga oshirish uchun har qanday narsalar ishlatiladi. Doimiy ortiqcha yuklar tufayli ligamentlar ko'pincha bardosh bera olmaydi va butun ligamentli apparatlar zaiflashadi va bo'shashadi. Poyafzalsiz balerinaning oyoqlari yoshi bilan yaxshilanmaydi. Yugurish yoki sakrash paytida oyoqning osongina burilishi odatiy hol emas. Bunday go'zallikning natijasi artroz, artrit va tromboflebit bo'ladi.

Balet raqqosalari orasida oyoq kasalliklarining dastlabki belgilari qon aylanishining buzilishi bilan bog'liq. Oyoq tirnoqlari rangi va qalinligini o'zgartiradi, ya'ni ular qalinlashadi yoki mo'rt bo'ladi. Sekin-asta tomirlar paydo bo'ladi, ular spektakldan keyin balerinaning oyoqlarida teri orqali tobora sezilarli darajada porlaydi. Bu shunchaki kosmetik nuqson degan umid bilan o'zingizni taskin qilmang. Vaqt o'tishi bilan tomirlar qalinlashadi va tobora buralib qoladi. Ularni jismoniy zo'riqishdan keyin his qilish allaqachon oson. Kasallikning rivojlanishi bilan oyoqlar to'ldiriladi, ularda og'irlik hissi paydo bo'ladi. Bu qisman mushaklarning kislorod ochligi bilan bog'liq. Tomirlarda qonning turg'unlik jarayonlari boshlanadi.

Muayyan vaqtdan keyin buzoq mushaklarining spazmlari boshlanishi mumkin. Kislorod etishmovchiligi ham balerinlarda oyoq kasalliklarining o'ziga xos xususiyati hisoblanadi. Oyoqlarda shish paydo bo'ladi, teri dermatitining izlari bo'lishi mumkin - terida toshmalar va qichishish. O'z vaqtida davolash bo'lmasa, kasallikning rivojlanishining yakuniy bosqichi oyoqlarda yaralar, qon tomirlarining tiqilib qolishi, tromboflebit, varikoz tomirlari va tomirlarning yorilishi, keyin qon ketishi bo'ladi.

Oyoqlarning tuzilishi va tashqi ko'rinishining xususiyatlari

Poyafzalsiz professional balerinaning oyoqlari har doim ham jozibali ko'rinmaydi. Yana bir xarakterli xususiyat oyoqning valgus deformatsiyasi deb ataladigan narsa va barmoqlarda shish paydo bo'lishi bo'ladi. Bu hodisalar mashg'ulotlar va chiqishlar paytida boshdan kechirishi kerak bo'lgan sezilarli ortiqcha yuklar bilan bevosita bog'liq. Ular nafaqat poyabzal kiyishga xalaqit beradigan, balki yallig'lanishi va qon ketishiga olib keladigan ko'rinadigan qalinlashuvlar ko'rinishida ifodalanadi. Barmoqlarning deformatsiyasi ularning oyoq ichidagi egriligiga o'xshaydi, bu bosh barmog'idan boshlanadi va asta-sekin qolganlarga ta'sir qilishi mumkin.

Raqs paytida rassomning oyog'i tabiiy ma'lumotlardan tashqari kuchlanishni boshdan kechiradi. Vaqt o'tishi bilan oldingi oyoq tekislanadi. Barmoqlardagi harakatlar natijasida ko'ndalang tekis oyoq hosil bo'ladi va ekstremal metatarsal suyaklar yon tomonlarga tarqaladi va old oyoq kengayadi. Hallux valgusning rivojlanishi balerinaning oyoq kiyimlari diametri bo'ylab oyoqni siqib qo'yishi va barmoq uchlaridagi harakat tufayli yuk ko'tarilishi bilan bog'liq. Bosh barmoq ulkan. Oyoqlarning rivojlanishining yana bir xususiyati metatarsal suyaklarning qalinlashishi va barmoqlar uzunligining o'zgarishi. Raqsni bajarish paytida harakatlar oyoq o'qi atrofida yo'naltiriladi. Oyoq old va orqa qismlarga nisbatan qarama-qarshi yo'nalishda buriladi va ochiladi.

Balerinaning professional poyafzalsiz oyoqlari ularni qiziquvchan ko'zlardan yashirmaslik uchun eng yuqori g'amxo'rlik va e'tiborni talab qiladi. Profilaktik maqsadlarda san'atkorlar kontrastli vannalar olishadi, kompresslar qilishadi, bu esa oyoqlarni yumshatishga va oyoq mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi. Bo'sh vaqtlarida balerinalar pastki ekstremitalarda qon aylanishini yaxshilash uchun oyoqlarini har qanday balandlikka qo'yishga harakat qilishadi.