İrina Ozerova
Məktəbəqədər uşaqlar üçün nəfəs məşqləri

Məktəbəqədər uşaqlar üçün nəfəs məşqləri tənəffüs sistemi ilə əlaqəli xəstəliklərin qarşısının alınması və müalicəsinə yönəlmiş məşqlər toplusudur.

Müxtəlif nəfəs məşqləri kompleksləri var - Strelnikovaya görə gimnastika, Buteykoya görə gimnastika, hatha yogadan götürülmüş gimnastika və s. Onların hamısı məşqlərə əsaslanır, əsas elementləri: dərin nəfəs, süni nəfəs çətinliyi, nəfəsinizi tutmaq, nəfəsinizi yavaşlatmaq və dayaz nəfəs.

Ancaq ciddi standart nəfəs məşqləri böyüklər tərəfindən həyata keçirilir və adətən uşaqlar üçün bir sıra sadə məşqlər təklif olunur.

Nəfəs alma məşqlərinin faydaları

Nəfəs alma məşqləri edərkən qan oksigenlə aktiv şəkildə doyur, bu da uşağın ağciyərlərinin, beyinlərinin, sinir sisteminin və ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdırır, gimnastika həzm orqanlarının işinə də müsbət təsir göstərir;

Nəfəs alma məşqləri tənəffüs xəstəliklərinin yaxşı qarşısının alınmasıdır, uşağın qeyri-kamil tənəffüs sistemini inkişaf etdirir və bədənin müdafiəsini gücləndirir. Tənəffüs məşqləri xüsusilə tez-tez soyuqdəymə, bronxit və bronxial astmadan əziyyət çəkən uşaqlar üçün faydalıdır. Tənəffüs sistemi xəstəlikləri üçün bu cür gimnastikanın aparılması xəstəliyin gedişatını asanlaşdırır və ağırlaşmaların ehtimalını azaldır. Nəfəs alma məşqləri ənənəvi müalicəyə (dərman, fizioterapiya) əlavə olaraq həyata keçirilir.

Nəfəs alma məşqlərinin çox az əks göstərişləri var. Belə ki, kəllədaxili və ya göz içi təzyiqi, beyin zədələri, onurğa zədələri, boyun boyun onurğasının ağır osteoxondrozu, qanaxma və yüksək qan təzyiqi olanlara bu məşqləri yerinə yetirmək tövsiyə edilmir. Çocuğunuz üçün hansı məşqlərin daha yaxşı olduğunu həkiminizlə məsləhətləşə bilərsiniz.

Bir uşaqla dərsləri necə aparmaq olar

Bir uşaq üçün nəfəs məşqlərinin əsas vəzifəsi ona düzgün, dərin nəfəs almağı, nəfəs alarkən, sinəni genişləndirərkən ağciyərlərini mümkün qədər doldurmağı öyrətmək və nəfəs verərkən ağciyərləri qalıq havadan azad etmək, sıxaraq onu itələməkdir. ağciyərlər. Uşaq tam nəfəs almırsa, ağciyərlərdə müəyyən miqdarda "tullantı" hava qalır ki, bu da kifayət qədər həcmdə yeni təmiz havanın daxil olmasına mane olur. Digər məşqlər, əksinə, sürətli, dayaz nəfəs almağı əhatə edir.

Uşaqlar üçün nəfəs məşqləri gündə 2 dəfə 10-15 dəqiqə, yeməkdən 1 saatdan gec olmayaraq həyata keçirilir. Nəfəs alma məşqləri səhər məşqləri ilə birlikdə və ya ayrıca kompleks şəklində həyata keçirilə bilər. Uşaqlar üçün dərslər oynaq formada keçirilir. Uşağı maraqlandırmaq üçün məşqlərə "uşaq" və ya gülməli adlar verilir. Standart olanlara bənzər öz məşqlərinizi hazırlaya və sevimli oyuncaqlarınızdan istifadə edərək gimnastika edə bilərsiniz. Valideynlərin birlikdə nəfəs məşqləri edərək övladlarına nümunə göstərmələri yaxşı fikirdir.

İsti mövsümdə bütün məşqləri çöldə təmiz havada yerinə yetirmək çox faydalıdır. Dərslər qapalı şəraitdə keçirilirsə, əvvəlcə otağı havalandırmaq lazımdır.

Bir uşaqla nəfəs məşqləri daim aparılmalıdır, çünki immunitet sistemini gücləndirmək baxımından istifadəsinin nəticələri uzun bir kursdan sonra görünəcəkdir.

2-4 yaşlı uşaqlar üçün məşqlər

Balon

Uşaq döşəkdə arxası üstə uzanmalı və əllərini qarnına qoymalıdır. Ondan qarın yerinə şarın olduğunu təsəvvür etməsini xahiş edirik. İndi, nəfəs alarkən, qarın balonunu yavaş-yavaş şişirdirik, nəfəsimizi tuturuq və sonra balonu söndürürük - havanı yavaş-yavaş çıxarırıq. Uşaq burnundan nəfəs almalı və ağızdan nəfəs almalıdır. Aydınlıq üçün, qarnınıza kiçik bir yumşaq oyuncaq yerləşdirə və nəfəs aldığınız zaman onun necə yüksəldiyini və necə düşdüyünü izləyə bilərsiniz.

Dalğa

Uşaq yerə uzanır, ayaqları bir yerdə, əlləri yanlarındadır. Nəfəs alarkən qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, yerə toxunun və nəfəs alarkən yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Ekshalasiya ilə eyni vaxtda uşaq "Vni-i-i-z" deyir.

dalğıc

Uşağınızı dənizdə olduğunu və suyun altında batdığını təsəvvür etməyə dəvət edin. Dərindən nəfəs almalı və nəfəsinizi daha uzun tutmağa çalışmalısınız.

Bax

Uşaq dayanır, ayaqları çiyin genişliyində, qolları aşağı. Gəlin ondan saat çəkməsini xahiş edək. Düz qollarınızı irəli-geri yelləyərək “tik-tak” deməlisiniz.

böyüyəcəm

Uşaq düz, ayaqları bir yerdə dayanır. Qollarınızı yanlara və yuxarı qaldırmalısınız, nəfəs alarkən yaxşı uzanın, ayaq barmaqlarınıza qalxın, sonra qollarınızı aşağı salın, özünüzü bütün ayağınıza endirin - nəfəs alın. Nəfəs alarkən “u-h-h-h” deyin!

Mühərrik

Uşaqdan özünü parovoz kimi göstərməsini xahiş edirik. Uşaq gəzir, əlləri ilə sürətli alternativ hərəkətlər edir və deyir: "çuh-çuh-çuh". Sonra dayanıb “çox-çox” deyir.

Hər məşq 4-6 dəfə yerinə yetirilir. Uşaq yorulursa, məşqlər arasında qısa fasilələr vermək lazımdır.

5-7 yaşlı uşaqlar üçün məşqlər T

Yaşlı uşaqlar üçün yuxarıda təsvir edilən məşqlərə aşağıdakı məşqlər əlavə edilə bilər:

Qızılgül və dandelion

Dayanıqlı vəziyyətdə həyata keçirilir. Əvvəlcə uşaq burnundan dərin nəfəs alır, sanki qızılgülün qoxusunu alır, bütün ətirini çəkməyə çalışır, sonra "dandeliona üfürür" - ağzından mümkün qədər çox nəfəs alır.

Toyuq

Uşaq qollarını aşağı salaraq stulda oturur, sonra tez nəfəs alır və qollarını qoltuqlarına qaldırır, ovuclarını yuxarı qaldırır, toyuq qanadlarını təsvir edir. Nəfəs alarkən, ovuclarınızı aşağı çevirərək "qanadları" aşağı salın.

Hamster

Uşağınızı hamster kimi davranmağa dəvət edin - yanaqlarınızı şişirdin və bir neçə addım gedin. Bundan sonra, dönün və yanaqlarınıza çırpın, beləliklə havanı buraxın. Sonra bir neçə addım daha gedin, burnunuzdan nəfəs alın, sanki yanaqlarınızı yenidən doldurmaq üçün yeni yeməkləri iyləyirsiniz.

Qarğa

Uşaq ayaqları bir az aralı, qolları aşağı vəziyyətdə dayanır. Nəfəs alır, qollarını qanadlar kimi yanlara geniş açır və nəfəs verərkən yavaş-yavaş qollarını aşağı salır və “r” səsini mümkün qədər uzadaraq “carrr” deyir.

Əjdaha

Biz uşağı hər burun dəliyindən növbə ilə nəfəs alan əjdaha kimi təsəvvür etməyə dəvət edirik. Uşaq bir burun dəliyini barmağı ilə bağlayır, digəri dərindən nəfəs alır və havanı çıxarır.

Topu atın

Uşaq dayanır, əlində top tutur, qolları yuxarı qaldırılır. Nəfəs alır, sonra nəfəs alarkən topu sinədən irəli atır və uzun "uh-h-h-h" deyir.

Hər məşq 4-6 dəfə yerinə yetirilir.

Tənəffüs sistemini məşq edən əyləncə və oyunlar

Təklif olunan xüsusi məşqlərə əlavə olaraq, bəzi adi uşaq fəaliyyətləri də tənəffüs sistemini gücləndirən yaxşı məşqlərdir. Bunlar şarları şişirtmək, sabun köpüyü üfürmək, bir stəkan suda samanla guruldamaq, fit çalmaq, tütək, truba, qarmon çalmaq kimi maraqlı fəaliyyətlərdir.

Siz həmçinin uşaqlara aşağıdakı faydalı oyunları təklif edə bilərsiniz:

Hava futbolu

Stolüstü tennis topu götürürük və ya pambıq topunu düzəldirik və masaya kublar və ya tikinti dəstlərindən hazırlanmış bir "qapı" qoyuruq. "Qol vurmaq" lazımdır - topa üfürün ki, masanın üstündən keçib qapıya yuvarlansın. Tapşırığı çətinləşdirməyə cəhd edə bilərsiniz - pambıq topu ətrafa itələyin, ağzınızla deyil, burnunuzla üfürün.

Pəncərədə rəsm

Uşaq şüşəyə və ya güzgüyə nəfəs verir ki, dumanlı olsun, sonra barmağı ilə müəyyən bir fiqur çəkir.

Qar yağışı

"Qar dənələri" düzəldin - kiçik pambıq yun və ya kağız parçaları. Uşağın qar yağmasını xahiş edirik - ovucuna "qar dənələri" qoyun və onları üfürün.

Kəpənəklər

Kağızdan kiçik kəpənəkləri kəsin və iplərə asın. Uşağınızı kəpənəklərə üfürməyə dəvət edin ki, uçsunlar.

Mən küləyəm

Kağızdan bir fırıldaq pervanesi düzəldin (və ya satın alınmış birini götürün) və fırlanması üçün üzərinə üfürün. Vanna və ya hövzəyə su tökün, suya yüngül bir qayıq göndərin və üzməsi üçün üzərinə üfürün.

Təqdim olunan tənəffüs məşqləri dəstlərinin sistemli şəkildə həyata keçirilməsi tənəffüs əzələlərini gücləndirəcək və şagirdlərin soyuqdəyməyə qarşı müqavimətini artıracaq. Komplekslər bütün yaş qrupları üçün nəzərdə tutulub. Nəfəs alma məşqlərinin fotoşəkillərini "Mənim tələbələrim" albomunda görmək olar.

Yüklə:

Önizləmə:

Məktəbəqədər uşaqlar üçün nəfəs məşqləri toplusu

Təqdim edən L.V. Yakovleva, R.A. Yudina "3-7 yaşlı uşaqların fiziki inkişafı və sağlamlığı" kitabında; N.V. Poltavtseva, N.A. Gordova "Məktəbəqədər uşaqlıqda bədən tərbiyəsi" kitabında; müəllim Ryabova Y.V tərəfindən uyğunlaşdırılmışdır.

Nəfəs alma məşqləri

Uşaqların müxtəlif xəstəliklərə qarşı müqavimətini, o cümlədən fiziki fəaliyyət zamanı dözümlülüyünü artırmaq məqsədilə tənəffüs əzələlərinin gücləndirilməsi problemlərinin daha səmərəli həlli məqsədilə tənəffüs məşqlərinin aparılmasının müxtəlif üsulları, tənəffüs prosesi və onun uşaq orqanizmi üçün əhəmiyyəti aparılmışdır. oxudu. Nəfəs alma məşqlərinin bir çox üsulları məlumdur (K.P. Buteyko, A.N. Strelnikova, yoqa sisteminə və s. görə), lakin onlardan hər hansı birinə mexaniki şəkildə əməl etmək yersizdir.

İnsanın sağlamlığı, fiziki və zehni fəaliyyəti daha çox nəfəs almasından asılıdır və sol və sağ burun dəlikləri ilə növbə ilə nəfəs almaq hətta beynin funksiyalarına təsir göstərir.

Tənəffüs əzələlərinin hazırlığı fiziki performansı və dözümlülüyü müəyyən edir: məşq etməmiş insan bir neçə on metr qaçan kimi sürətlə nəfəs almağa başlayır və tənəffüs əzələlərinin zəif inkişafı səbəbindən nəfəs darlığı yaşayır. Təlim keçmiş insanlar nəfəs darlığı hiss etmirlər və uzunmüddətli fiziki fəaliyyətdən sonra da nəfəsləri tez sakitləşir.

Tənəffüs hərəkətləri prosesi diafraqma və interkostal əzələlər tərəfindən həyata keçirilir. Diafraqma döş qəfəsini qarın boşluğundan ayıran əzələ-tendon septumudur. Onun əsas funksiyası sinə boşluğunda mənfi təzyiq və qarın boşluğunda müsbət təzyiq yaratmaqdır. Hansı əzələlərin iştirak etməsindən asılı olaraq 4 növ nəfəs var:

• Aşağı və ya "qarın", "diafraqmatik" (yalnız diafraqma tənəffüs hərəkətlərində iştirak edir və sinə dəyişməz qalır; ağciyərlərin aşağı hissəsi əsasən havalandırılır və orta hissəsi bir qədər havalandırılır);
• orta və ya "kostal" (interkostal əzələlər tənəffüs hərəkətlərində iştirak edir, sinə genişlənir və bir qədər yüksəlir, diafraqma da bir qədər yüksəlir);
• yuxarı və ya "klavikulyar" (nəfəs alma yalnız körpücük sümüklərini və çiyinləri stasionar sinə ilə qaldırmaq və diafraqmanın bir qədər geri çəkilməsi ilə həyata keçirilir; ağciyərlərin yuxarı hissələri əsasən havalandırılır və onların orta hissəsi bir qədər havalandırılır);
• qarışıq və ya "tam yogi nəfəsi" (ağciyərlərin bütün hissələri bərabər şəkildə havalandırılarkən yuxarıda göstərilən bütün nəfəs növlərini birləşdirir).

Bu o deməkdir ki, inhalyasiya və ekshalasiya bir-birini əvəz edərək, ağciyərlərin ventilyasiyasını təmin edir və onların hansı hissəsi tənəffüs növündən asılıdır.

Ağciyərlərin nə qədər hava ilə doldurulması inhalyasiya və ekshalasiya dərinliyi ilə müəyyən edilir: dayaz nəfəs ilə yalnız gelgit hava həcmi istifadə olunur; dərin ilə - tənəffüs həcminə əlavə olaraq əlavə və ehtiyat həcmlərdən istifadə olunur. Bundan asılı olaraq tənəffüs dərəcəsi dəyişir.

Ağciyərlər təkcə tənəffüs deyil, həm də ifrazat, həmçinin bədən istiliyinin tənzimlənməsi orqanıdır. Bundan əlavə, onlar qanın laxtalanması prosesində, zülalların, yağların və karbohidratların mübadiləsində müəyyən rol oynayan fizioloji aktiv maddələrin istehsalında iştirak edirlər.

Bütün bunlardan belə nəticəyə gələ bilərik ki, nəfəs məşqləri uşaqların sərtləşməsində və sağalmasında nə qədər böyük rol oynayır və bu işə düşüncəli və məsuliyyətlə yanaşmaq nə qədər vacibdir.

Nəfəs alma məşqləri komplekslərini hazırlayarkən aşağıdakılar nəzərə alınır:

• məktəbəqədər təhsil müəssisələrində uşaqların sağlamlığının möhkəmləndirilməsi və yaxşılaşdırılması üçün hər bir məşqin effektivliyi;
• müxtəlif yaşlarda olan uşaqlar üçün məşqlərin mövcudluğu;
• məşqlərin tənəffüs əzələlərinin güclənməsinə, ağciyərlərin bütün hissələrinin ventilyasiyasına, yuxarı tənəffüs yollarının inkişafına və s.

1. Bütün komplekslər tənəffüs sisteminin müəyyən əzələlərinə fiziki yükün artması dərəcəsi və icra texnikası ilə bir-birinə bağlıdır.

Birinci kompleksdə tənəffüs növlərinə daha çox diqqət yetirilir - sakitləşdirici-bərpaedici və təmizləyici (məşqlər çox əzələ gərginliyi olmadan həyata keçirilir).

İkinci kompleks müəyyən əzələ qruplarının tonusunu sıxaraq nazofarenksin, yuxarı tənəffüs yollarının və ağciyərlərin gücləndirilməsinə yönəldilmişdir.

Üçüncü kompleks əsasən bütün tənəffüs sisteminin əzələ tonusunu gücləndirməyə yönəldilmişdir.

Komplekslər bir və ya iki həftə dəyişdirilməlidir, yəni. hər biri 2-3 gün davam edir. Hər bir kompleksi öyrənərkən günlərin sayı artırıla bilər.

Kompleksləri dəyişə bilərsiniz. Məsələn, bütün kompleksi istifadə edin, lakin hər məşq üçün daha az doza ilə və ya müxtəlif komplekslərdən 3-4 məşq edin, lakin eyni dozanı qoruyun.

2. Sağlamlaşdırıcı gimnastikaya müəyyən hərəkətlər daxildir. Bu kompleksləri xüsusilə soyuq mövsümdə soyuqdəymələrə qarşı profilaktik olaraq da istifadə edə bilərsiniz.

3. Komplekslər müxtəlif yaşlarda olan uşaqlarla işləyərkən istifadə edilə bilər, lakin həyata keçirilməsinin sadələşdirilmiş formasından başlamaq lazımdır. Eyni yaşda olan uşaqlar fərqli inkişaf edir, buna görə də hər bir uşağa tənəffüs məşqinin yerinə yetirilməsi və fərdi imkanları əsasında işləməyin dəqiq texnikası göstərilməlidir.

4. “Sakit, sakit və rəvan nəfəs al”, “Külək”, “Göy qurşağı, məni qucaqla” nəfəs məşqləri bədəni bərpa etmək və hər hansı fiziki fəaliyyətdən sonra nəfəs almaq üçün faydalıdır.

1 nömrəli tənəffüs məşqlərinin təxmini kompleksi

Nəfəs almağımıza qulaq asaq

Hədəf: uşaqlara nəfəslərini dinləməyi, onun növünü, dərinliyini, tezliyini və bu əlamətlərə əsasən bədənin vəziyyətini təyin etməyi öyrətmək.

I.p. – ayaq üstə, oturmaq, uzanmaq (hazırda nə rahatdırsa). Torsonun əzələləri rahatlaşır. Tam sükutda uşaqlar öz nəfəslərini dinləyir və müəyyən edirlər:

* havanın hava axınının daxil olduğu və haradan çıxdığı;

* hava udulduqda və ekshalasiya olunduqda bədənin hansı hissəsi (mədə, sinə, çiyinlər və ya bütün hissələri - dalğavari) hərəkətə gəlir;

* nə cür tənəffüs: səthi (yüngül) və ya dərin;

* tənəffüs tezliyi nədir: inhalyasiya və ekshalasiya tez-tez və ya müəyyən intervalda sakit şəkildə baş verir (avtomatik fasilə);

* sakit, eşidilməyən nəfəs və ya səs-küylü nəfəs.

Bu məşq fiziki fəaliyyətdən əvvəl və ya sonra edilə bilər ki, uşaqlar nəfəs alaraq bütün bədənin vəziyyətini təyin etməyi öyrənsinlər.

Hədəf: uşaqlara fiziki fəaliyyətdən və emosional həyəcandan sonra bədəni rahatlamağa və bərpa etməyə öyrətmək; tənəffüs prosesini tənzimləyin, bədəninizin və psixikanızın istirahətinə nəzarət etmək üçün diqqətinizi ona cəmləyin.

I.p. – əvvəlki fiziki fəaliyyətdən asılı olaraq ayaqda durmaq, oturmaq, uzanmaq. Əgər kürəyiniz düz oturursunuzsa, gözlərinizi yummağınız daha yaxşıdır.

Burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Sinə genişlənməyə başlayanda nəfəs almağı dayandırın və bacardığınız qədər fasilə verin. Sonra burundan hamar bir şəkildə nəfəs alın.

5-10 dəfə təkrarlayın.

Məşq səssiz, hamar bir şəkildə aparılır ki, hətta buruna qoyulmuş bir xurma nəfəs alarkən hava axını hiss etməsin.

Bir burun dəliyindən nəfəs alın

Hədəf: uşaqlara tənəffüs sisteminin, nazofarenksin və yuxarı tənəffüs yollarının əzələlərini gücləndirməyi öyrətmək.

I.p. – oturmaqda, ayaqda durmaqda, gövdə düzəldilir, lakin gərgin deyil.

1. Sağ əlin şəhadət barmağı ilə sağ burun dəliyini bağlayın. Sol burun deşiyinizlə sakit, uzun nəfəs alın (ardıcıl olaraq aşağı, orta, yuxarı nəfəs).

2. İnhalyasiya başa çatan kimi sağ burun dəliyini açın və sol əlin şəhadət barmağı ilə solunu bağlayın - sağ burun dəliyindən, uzun müddət sakitcə nəfəs alın, ağciyərləri mümkün qədər boşaltın və nəfəs alın. diafraqmanı mümkün qədər yuxarı qaldırın ki, mədədə "çuxur" yaransın.

3-6 dəfə təkrarlayın.

Qeyd: Bu məşqdən sonra ardıcıl bir neçə dəfə bir burun dəliyindən nəfəs alın və nəfəs alın (əvvəlcə nəfəs almaq asan olan burun dəliyi ilə, sonra digəri ilə). Hər burun keçidi ilə ayrıca 6-10 nəfəs hərəkətini təkrarlayın. Sakit nəfəslə başlayın və dərin nəfəsə keçin.

Balon (qarın nəfəsi - aşağı nəfəs)

Hədəf: uşaqlara qarın orqanlarının əzələlərini gücləndirməyi, ağciyərlərin aşağı hissəsini ventilyasiya etməyi və aşağı nəfəs almağa konsentrə olmağı öyrətmək.

Bütün məşqlər ayaq üstə və ya hərəkətdə yerinə yetirilir.

Bir burun dəliyindən nəfəs alın

1 nömrəli kompleksdən "Bir burun dəliyindən nəfəs alın" məşqini təkrarlayın, lakin daha az dozada.

Kirpi

Hərəkət sürətində başınızı sola və sağa çevirin. Hər növbə ilə eyni vaxtda burundan nəfəs alın: qısa, səs-küylü (“kirpi kimi”), bütün nazofarenksin əzələlərində gərginlik (burun dəlikləri hərəkət edir və sanki birləşir, boyun gərginləşir). Yarımaçıq dodaqlardan yumşaq, könüllü olaraq nəfəs alın.

4-8 dəfə təkrarlayın.

Boru ilə dodaqlar

1. Mədə və qabırğaarası əzələləri çəkərək tamamilə burundan nəfəs alın.

2. Dodaqlarınızı “boru” halına salın və kəskin şəkildə havaya çəkin, bütün ağciyərlərinizi tutumuna qədər doldurun.

3. Yutma hərəkəti edin (sanki hava udursunuz).

4. 2-3 saniyə fasilə verin, sonra başınızı yuxarı qaldırın və burnunuzdan hamar və yavaş-yavaş hava verin.

4-6 dəfə təkrarlayın.

Qulaqlar

Başınızı sola və sağa silkələyin, dərindən nəfəs alın. Çiyinlər hərəkətsiz qalır, lakin başı sağa və sola əyərkən qulaqlar çiyinlərə mümkün qədər yaxındır. Başınızı əyərkən gövdənizin dönmədiyinə əmin olun. İnhalyasiya bütün nazofarenksin əzələlərində gərginliklə həyata keçirilir. Ekshalasiya könüllüdür.

4-5 dəfə təkrarlayın.

Sabun köpüyü üfürmək

1. Başınızı sinə tərəfə əyərkən burun-udlağın əzələlərini gərginləşdirərək burnunuzla nəfəs alın.

2. Başınızı yuxarı qaldırın və sanki sabun köpüyü üfürmüş kimi burnunuzdan sakitcə hava çıxarın.

3. Başınızı aşağı salmadan, nazofarenksin əzələlərini gərginləşdirərək burnunuzdan nəfəs alın.

4. Başınızı əyərək, sakitcə, burundan nəfəs alın.

3-5 dəfə təkrarlayın.

Dil "boru"

1. Dodaqlar “o” səsini tələffüz edərkən olduğu kimi “boru” şəklində bükülür. Dilinizi çıxarın və onu "boruya" qatlayın.

2. Dilin "borusu" vasitəsilə yavaş-yavaş hava çəkin, bütün ağciyərləri onunla doldurun, mədə və döş qəfəsinin qabırğalarını şişirdin.

3. Nəfəs almağı bitirdikdən sonra ağzınızı bağlayın. Çənəniz göğsünüzə toxunana qədər başınızı yavaş-yavaş aşağı salın. 3-5 saniyə fasilə verin.

4. Başınızı qaldırın və burnunuzdan sakitcə hava çıxarın.

4-8 dəfə təkrarlayın.

nasos

1. Yumruqlarınızı sıxaraq, əllərinizi sinənizin qarşısında birləşdirin.

2. İrəli və aşağı əyilmək və hər yaylı əyilmə ilə təkərləri nasosla şişirdərkən (5-7 yaylı döngə və nəfəs) olduğu kimi kəskin və səs-küylü nəfəslər alın.

3. Ekshalasiya könüllüdür.

3-6 dəfə təkrarlayın.

Qeyd: Nəfəs alarkən nazofarenksin bütün əzələlərini gərginləşdirin.

Fəsad. Məşqi 3 dəfə təkrarlayın, sonra nəfəs alarkən və ekshalasiya edərkən irəli və geri əyilmək (böyük sarkaç). İrəli əyilərkən qollarınızı sərbəst şəkildə yerə doğru çəkin, arxaya əyildikdə isə çiyinlərinizə qaldırın.

Hər nəfəslə nazofarenksin əzələləri gərginləşir.

3-5 dəfə təkrarlayın.

Sakit, sakit və rəvan nəfəs alın

1 nömrəli kompleksdən "Səssiz, sakit və rəvan nəfəs alın" məşqini təkrarlayın, lakin daha az dozada.

2 nömrəli tənəffüs məşqlərinin təxmini kompleksi

Hədəf: nazofarenksi, yuxarı tənəffüs yollarını və ağciyərləri gücləndirin.

Planetdə külək

1 nömrəli kompleksdən "Nasos" məşqini təkrarlayın.

Planet "Sat-Nam" - cavab verin! (Yoqik nəfəs)

Hədəf: uşaqlara bütün torsonun və bütün tənəffüs əzələlərinin əzələ tonunu gücləndirməyi öyrət.

I.p. - omba ilə daban üzərində oturmaq, ayaq barmaqlarını uzatmaq, ayaqları birləşdirmək, arxa düz, qolları başın üstündən qaldırmaq, şəhadət barmaqları istisna olmaqla, barmaqlar iç-içə və şəhadət barmaqları ox kimi birləşərək yuxarıya doğru düzəldilir.

“Planet, cavab ver!” sözlərindən sonra uşaqlar “Sat-Nam” mahnısını oxumağa başlayırlar.

3-5 dəfə təkrarlayın.

Qeyd: "Sat" ı fit kimi kəskin şəkildə tələffüz etmək, mədənizi onurğa sütununa basmaq kəskin ekshalasiyadır. "Nam" qarın əzələlərini rahatlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə tələffüz olunur - bu kiçik bir nəfəsdir.

Nəfəs alma dövrü: nəfəs alın "otur" - fasilə - "nam" ilə nəfəs alın. "Oturdu" deyəndə bədənin əzələləri gərginləşir: ayaqlar, omba, mədə, sinə, çiyinlər, barmaqlar və ayaq barmaqları, üz və boyun əzələləri; “biz” dedikdə hər şey rahatlaşır.

Məşq yavaş bir sürətlə həyata keçirilir. Uşaqlar 8-10 dəfə "Sat-Nam" dedikdən sonra böyüklər deyir: "Mən zəng işarələrini qəbul etdim!"

Planet sakit, sakit və rəvan nəfəs alır

1 nömrəli kompleksdən "Sakit, sakit və rəvan nəfəs alın" məşqini təkrarlayın, lakin əzələ tonunu rahatlaşdırmaq üçün daha az dozada.

Əcnəbilər

Hədəf: "Sakit, sakit və rəvan nəfəs alın" "Sat-Nam planeti, cavab ver!" məşqlərində olduğu kimi.

İcradakı fərq: nəfəs alarkən əzələ gərginliyi və ekshalasiya zamanı rahatlama.

I.p. – uzanmış vəziyyətdə 3-4 dəfə, ayaq üstə 3-4 dəfə.

Məşq musiqi və ya şifahi müşayiət ilə həyata keçirilir, məsələn: "Əcnəbilər oyanır, gərginləşir" və s.

1. Mədə və sinə çəkərək, burundan sakitcə hava çıxarın.

2. Yavaş və hamar bir şəkildə nəfəs alın, ağciyərlərinizi tam doldurun.

3. Nəfəsinizi tutun, bütün əzələlərinizi gərginləşdirin və zehni olaraq: “Mən güclüyəm” deyin.

4. Əzələlərinizi rahatlaşdırarkən burnunuzdan sakit nəfəs alın.

3 nömrəli təxmini tənəffüs məşqləri kompleksi

Oynaq şəkildə həyata keçirilir.

I.p. – arxa üstə uzanmaq, ayaqları sərbəst uzatmaq, gövdəni rahatlaşdırmaq, gözləri bağlamaq. Diqqət göbək hərəkətinə cəmlənir: hər iki xurma onun üzərində dayanır. Gələcəkdə bu məşq ayaq üstə yerinə yetirilə bilər.

Sakit bir şəkildə nəfəs alın, mədəni onurğa sütununa doğru çəkin, göbək aşağı düşmüş kimi görünür.

1. Yavaş, hamar inhalyasiya, heç bir səy göstərmədən - mədə yavaş-yavaş yuxarı qalxır və yuvarlaq bir top kimi şişir.

2. Yavaş, hamar ekshalasiya - mədə yavaş-yavaş geri çəkilir.

4-10 dəfə təkrarlayın.

Sinə içində balon

(orta, qabırğa nəfəsi)

Hədəf: uşaqlara qabırğaarası əzələləri gücləndirməyi öyrətmək, diqqətlərini hərəkətlərinə cəmləmək, ağciyərlərin orta hissələrini havalandırmaq.

I.p. - uzanmaq, oturmaq, ayaqda durmaq. Əllərinizi qabırğaların aşağı hissəsinə qoyun və onlara konsentrə olun.

Sinə qabırğalarınızı əllərinizlə sıxaraq, yavaş, bərabər nəfəs alın.

1. Burnunuzla yavaş-yavaş nəfəs alın, əlləriniz sinənizin genişlənməsini hiss edin və sıxacını yavaş-yavaş buraxın.

2. Nəfəs alarkən, sinə yenidən yavaş-yavaş hər iki əllə qabırğaların dibinə sıxılır.

Qeyd: Qarın və çiyin qurşağı əzələləri hərəkətsiz qalır. Təlimin ilkin mərhələsində uşaqlara nəfəs alarkən və nəfəs alarkən sinə qabırğalarının aşağı hissəsini bir az sıxmağa və açmağa kömək etmək lazımdır.

6-10 dəfə təkrarlayın.

Balon qalxır (yuxarı nəfəs)

Hədəf: müxtəlif başlanğıc mövqelərdə yuxarı ağciyərlərin ventilyasiyasını təmin edərək, uşaqlara yuxarı tənəffüs yollarını gücləndirmək və stimullaşdırmaq üçün öyrətmək.

I.p. - uzanmaq, oturmaq, ayaqda durmaq. Bir əlinizi körpücük sümüklərinizin arasına qoyun və onlara və çiyinlərinizə konsentrə olun.

Köprücük sümüklərinin və çiyinlərin sakit və hamar yüksəlişi və düşməsi ilə nəfəs alın və nəfəs alın.

Külək (təmizləmə, tam nəfəs)

Hədəf: uşaqlara tənəffüs sisteminin əzələlərini gücləndirməyi, bütün şöbələrdə ağciyərləri ventilyasiya etməyi öyrətmək.

I.p. - uzanmaq, oturmaq, ayaqda durmaq. Torso rahatdır. Mədə və göğsünüzü çəkərək tamamilə burnunuzdan nəfəs alın.

1. Mədə və sinə qabırğalarını çıxararaq tam nəfəs alın.

3. Bir neçə kəskin ekshalasiya ilə büzülmüş dodaqlar vasitəsilə havanı güclə buraxın.

3-4 dəfə təkrarlayın.

Təkrarlama məşq təkcə ağciyərləri mükəmməl təmizləmir (havalandırır), həm də hipotermiya zamanı istiləşməyə kömək edir və yorğunluğu aradan qaldırır. Buna görə fiziki fəaliyyətdən sonra mümkün qədər tez-tez həyata keçirmək tövsiyə olunur.

Göy qurşağı, məni qucaqla

Məqsəd: eyni.

I.p. - ayaqda və ya hərəkətdə.

1. Qollarınızı yanlara yayaraq burnunuzdan tam nəfəs alın.

2. Nəfəsinizi 3-4 saniyə saxlayın.

3. Dodaqlarınızı təbəssümlə uzatın, “s” səsini tələffüz edin, havanı çıxarın və mədə və sinəni çəkin. Əvvəlcə qollarınızı irəli göstərin, sonra onları sinənizin önündə çarpazlayın, sanki çiyinlərinizi qucaqlayın: bir əl qoltuğun altına, digəri çiyninə keçir.

3-4 dəfə təkrarlayın.

"Səssiz, sakit və rəvan nəfəs alın" məşqini 3-5 dəfə təkrarlayın.

Nəfəs alma məşqləri

Toyuqlar

Toyuqlar gecələr mızıldayır, qanadlarını döyürlər,

Qanadlarımızı çiyinlərimizə qaldıracağıq, sonra onları bu şəkildə endirəcəyik.

I.p. - ayaqda. Aşağı əyilmək, qollarınızı sərbəst asmaq və başınızı aşağı salmaq. “Tah-tah” deyərkən eyni zamanda dizlərinizi ovuşdurun – nəfəs alın. Düzləşdirin, əllərinizi çiyinlərinizə qaldırın - nəfəs alın. 3-5 dəfə təkrarlayın.

Təyyarə

Göyə bax, təyyarə arı kimi oradadır.

“W-w-w-w-w”, təyyarə uğuldayır və qanadlarını çırpır.

Uşaqlar, gəlin uçaq, bizimlə uçaq!

IP: ayaq üstə. Qollarınızı yanlara uzatın, ovuclarınızı yuxarı qaldırın. "w-w-w-w" deyərək yan tərəfə dönün - nəfəs alın, qollarınızı aşağı salın - nəfəs alın. Hər istiqamətdə 2-4 dəfə təkrarlayın.

nasos

Çox sadədir: nasosu pompalayın. Əllərinizi sağa, sola sürüşdürün,

Geri və irəli əyilə bilməzsiniz. Pompanı pompalayın - bu çox sadədir.

IP: ayaq üstə. Əllərinizi bədən boyunca sürüşdürün, növbə ilə sağa və sola əyilin. Əyilən zaman “ssss” deyərkən nəfəs alın, nəfəs alın; 4-5 dəfə təkrarlayın.

Kiçik ev, böyük ev

Ayının böyük evi var, dovşanın isə kiçik evi var.

Bizim ayı evə getdi, balaca dovşan da.

IP: ayaq üstə. Oturun, dizlərinizi əllərinizlə bağlayın, başınızı aşağı salın - "sh-sh-sh" deyərək nəfəs alın (dovşanın kiçik bir evi var). Düzləşdirin, ayaqlarınızın üstündə durun, qollarınızı yuxarı qaldırın, uzanın, əllərinizə baxın - nəfəs alın (ayının böyük bir evi var). 4-6 dəfə təkrarlayın.

Gəlin çiyninizə zərbə vuraq

Bir çiyninə üfləyək, o biri çiyinə üfləyə, Gündüz bizə qızardı.

Sinəmizə üfləyək, sinəmizi sərinləyək. Buludlara üfürüb hələlik dayanacağıq.

Sonra hər şeyi təkrarlayacağıq - bir, iki, üç, dörd, beş.

IP: ayaq üstə, qollar aşağı, ayaqları bir az ayrı. Başınızı sola çevirin, dodaqlarınızla bir boru düzəldin və çiyninizə üfürün. Baş düz - nəfəs alın. Baş sağa - bir boru vasitəsilə nəfəs alın. Baş düz - nəfəs alın. Sonra başınızı aşağı salın, çənəni göğsünüzə toxundurun və sakit, bir qədər dərin ekshalasiya edin. Baş düz - nəfəs alın. Üzünüzü yuxarı qaldırın və büzülmüş dodaqlarınızdan yenidən üfürün. 2-3 dəfə təkrarlayın.

Gəzinti

Bir yöndəmsiz ayı kimi hamımız daha sakit yeriyəcəyik, sonra dabanlarımızla, sonra da ayaq barmaqlarımızla yeriyəcəyik.

Gəlin bunu təkrar edək, uşaqlar və “ah” sözünü söyləyək.

Hər məşqlə hərəkətdə “ah” deyəcəyik.

Sonra daha sürətli yeriyəcəyik və sonra qaçmağa başlayacağıq.

I.p.: dayanarkən başınızı aşağı salmayın, ilk məşqdə olduğu kimi, hərəkətlər addımlarla ritmdə “ah” sözünü tələffüz etməklə müşayiət olunur. Tədricən yerişinizi sürətləndirin, mülayim bir qaçış tempinə keçin və sonra yeriməyə qayıdın. Durun, nəfəs alın, çiyinlərinizi düzəldin, başınızı qaldırın - nəfəs alın. 2 dəfə təkrarlayın. Məşqin müddəti 40-45 saniyədir.

trubaçı

Gəlib əyləşdik, truba çalırdıq.

Tru-ru-ru, boo-boo-boo! Gəlin öz zurnamızı çalaq.

IP: stulda oturmaq. Əllərinizi yumruğa sıxaraq dodaqlarınıza gətirin və truba kimi “tru-ru-ru” deyin. 3-4 dəfə təkrarlayın.

Kirpi

Kirpi üşüdüyü üçün topa çevrildi.

Şüa kirpiyə toxundu, kirpi şirin uzandı.

IP: arxa üstə uzanmaq, qollar bədən boyunca. Ayaqlarınızı bükün və əllərinizlə sinənizə çəkin - "brrrr" deyərək nəfəs alın (kirpi donub). Ayaqlarınızı aşağı salın, qollarınızı yuxarı qaldırın - nəfəs alın (kirpi istiləşdi). 4-6 dəfə təkrarlayın.

Səhv

Bığları cəsarətlə yayılaraq, böcəklər otda vızıldayır.

"Yaxşı," qanadlı böcək dedi, "mən oturub vızıldayacağam."

I.p.: oturmaq, qolları sinə üzərində çarpazlaşdırmaq. Başı aşağı salmaq üçün. "w-w-w" deyərək sinəni sıxın - nəfəs alın. Qollarınızı yanlara yayın, çiyinlərinizi düzəldin, başınızı düz tutun - nəfəs alın. 5-6 dəfə təkrarlayın.

Burun nəfəsini bərpa etmək və ağız və burun nəfəsini fərqləndirmək üçün nəfəs məşqləri

(“Guselki” düşərgəsindən material)

Dərindən nəfəs alın və "mm-mm" (ağzı möhkəm bağlanmış) səsini tələffüz edərək burundan nəfəs alın.

Qısa fasilələrlə burun vasitəsilə nəfəs alın. (ağzı möhkəm bağlandı).

Sol və sağ burun deşiyindən növbə ilə nəfəs alın (digəri barmaqla möhkəm basılır, ağız bağlanır).

1:2:3:4 saymaqla ağızdan tam nəfəs alın. Barmaqlarınızla burnunuzu sıxın - nəfəsinizi 5:6:7 hesabında saxlayın; 869:10 hesabında - burundan nəfəs alın. Ağzınızdan tam nəfəs alın.

Yüngül bir kağız parçasını ovcunuza qoyun və üfürün, növbə ilə sol və ya sağ burun dəliyindən nəfəs verin (ağız möhkəm bağlanır).

“Dalğıcılar: qollarımızı yanlara yayın, ağzımızdan nəfəs alın. Qollarımızı özümüzə sarırıq və çömbəlürük (suyun altına enirik). Ağzınızdan nəfəs alın.

“Oyuncağı kim daha yaxşı şişirdə bilər? – burnunuzla nəfəs alın, ağzınızdan yavaş-yavaş, oyuncağın deşiyinə nəfəs alın.

Qoy mənə çiçək, ətir, meyvə iyi gəlsin.

"Bax" - ayaq üstə, ayaqları bir qədər aralı, qolları aşağı salın. Düz qollarınızı irəli yelləyin (nəfəs alın) - geri (nəfəs verin) deyin: "Tik-tak".

"Turpetçi" - stulda oturmaq, əllər yumruqlara sıxılmış və ağzın önünə qaldırılmışdır. “F-f-f” səsini yüksək səslə tələffüz edərək yavaş-yavaş nəfəs alın.

"Xizəkçi" - ayaqda, ayaqları yarım əyilmiş və ayaqların eni bir-birindən ayrıdır. Biz xizək sürməyi təqlid edirik. Səsi tələffüz edərkən burundan nəfəs alın: "Mmmm".

"Üfüqi barda" - ayaqda, ayaqları bir yerdə. Qarşınızda hər iki əlinizdə gimnastika çubuğu. Ayaq barmaqlarınıza qalxın, çubuğu yuxarı qaldırın - nəfəs alın, çubuğu çiyin bıçaqlarınıza endirin - səsi tələffüz edərkən uzun nəfəs alın: "F-f-f".

"Kirpi" - döşəkdə oturmaq, ayaqları birlikdə, arxadakı əllərə vurğu. Dizlərinizi bükün və sinəinizə çəkin, yavaş-yavaş səslə nəfəs alın: "F-f-f." Ayaqlarınızı düzəldin - nəfəs alın.

"Gəmi avarçəkmə"- oturmaq, ayaqları ayrı. Nəfəs alın - mədənizi içəri çəkin (qollar irəli), nəfəs alın - mədənizi çıxarın (qollar yanlara).

***

"Kranlar" - əsas stend. Yavaş gəzinti. Nəfəs alarkən qollarınızı yanlara qaldırın, nəfəs verərkən səsin uzun tələffüzü ilə qollarınızı aşağı salın: “U-u-u”.

"Odun kəsmə" - uşaqlar cüt-cüt bir-birinə qarşı dururlar. Onlar əl-ələ tutur və mişar ağacını təqlid edirlər. Əllər özünüzə doğru - nəfəs alın, əllər sizdən uzaqlaşın - nəfəs alın.

"Odunçu" - ayaqları çiyin genişliyində, qollar bədən boyunca. Əllərinizi yuxarı qaldırın - nəfəs alın, aşağı salın - "Uh-uh-uh" sözünü tələffüz edərək nəfəs alın.

"Gəlin böyüyək"- ayaqları çiyin genişliyində, qollar bədən boyunca. Əllərinizi yuxarı qaldırın - nəfəs alın, aşağı salın - "Uh-uh-uh" sözünü tələffüz edərək yavaş-yavaş nəfəs alın.

"Qazlar qışqırır" - oturmaq, əlləri çiyinlərə sıxmaq. Tez nəfəs alın, sonra yavaş-yavaş gövdənizi aşağı əyin, dirsəklərinizi geri çəkin - "Ga-a-a" sözünü deyərək uzun nəfəs alın. Başınızı düz tutun. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın.

"sarkaç" - ayaqları çiyin genişliyindən ayırın, çiyin bıçaqlarının aşağı küncləri səviyyəsində arxanıza yapışın. Torsonu yanlara əyin. Əyilən zaman nəfəs alın və "Tu-u-uk" sözünü söyləyin. Düzəltmək, nəfəs almaq.

“Bitirmə gimnastikası”- ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın. Ayaq barmaqlarınıza qalxın, qollarınızı yuxarı qaldırın - nəfəs alın. Tam ayağınızın üstündə durun, irəli əyilin, qollarınızı aşağı salın - nəfəs alın.

İbtidai, orta və böyük məktəbəqədər yaşlı uşaqlar üçün nəfəs məşqləri

"Gəlin böyüyək"

“Bir, iki” saymaqla, ayaq barmaqlarınıza qalxın, qolları yanlara, yuxarıya, ovuclarınızı içəriyə doğru uzatın, burnunuzdan dərin nəfəs alın; "üç, dörd" hesabında - qollarınızı aşağı salın, dizlərinizi bükün, irəli əyilin - ağzınızdan güclə nəfəs alın. Yavaş bir sürətlə 5-6 dəfə təkrarlayın.

"Odunçu"

I.p. – geniş duruş, ayaqları ayrı, əllər bağlı. "Bir" - qollarınızı yuxarı qaldırın, aşağı arxaya əyilmək - burnunuzdan dərin nəfəs alın. "İki" - irəli əyilmək, əllərinizi kəskin şəkildə ayaqlarınızın arasına endirmək (odun doğramağı təqlid etmək) - ağzınızdan güclə nəfəs alın. "Üç" - i.p. Yavaş bir sürətlə 7-8 dəfə təkrarlayın.

"Qazlar fısıldayır"

Ayaqlarınızı ayrı, çiyin genişliyində, əllərinizi belinizdə saxlayın. "Bir, iki, üç, dörd" - irəli əyilmək və boynunu uzadaraq, uzadılmış ekshalasiya ilə deyin: "Ş-ş-ş." Yavaş bir sürətlə 4-5 dəfə təkrarlayın.

Biçən

Ayaqlarınızı ayrı, çiyin genişliyində, qollarınızı dirsəklərdə bir az əyilmiş və irəli qaldıraraq, barmaqlarınızı yumruğa sıxaraq durun. Sağa və sola dönün, biçən maşının hərəkətlərini təqlid edin, qollarınızla süpürmə hərəkətləri edin və deyin: “Zh-uh! Heyrət! Vay!" Orta sürətlə 7-8 dəfə təkrarlayın.

Taxta kəsdik

Məşq cütlərdə aparılır.

Üz-üzə durun, ayaqları ayrı, sol ayağı irəli, əlləri tutun. İrəli əyilərək dirsəklərinizi növbə ilə bükün, əl hərəkətlərinizlə ağac kəsməni təqlid edin və “W-w-w” deyin.

Lokomotiv

Dirsəkdə əyilmiş qolların növbəli hərəkətləri ilə yerində və ya otağın ətrafında gəzmək və gedən və ya dayanan qatarın səsini təqlid etmək: "Wha-hoo!" Whaaaah!”

Balonu partlat

Əlinizdə xəyali bir top tutaraq, ayaqlarınızı ayrı tutun. “Bir, iki” saymaqla ağzınızdan dərindən nəfəs alın. "Üç, dörd" hesabında, əl hərəkətləri ilə genişlənən topu simulyasiya edərək, ağızdan güclə nəfəs alın.

Havanı buraxın

Əlinizdə hava ilə şişirdilmiş xəyali rezin sidik kisəsini tutaraq ayaqlarınızı ayrı tutun. “Bir, iki” saymaqla burnunuzla dərindən nəfəs alın; "üç, dörd" - ağızdan uzun və yavaş ekshalasiya. Şamı üfürməyi simulyasiya edir.

Nəfəs alma məşqləri tənəffüs sisteminin inkişafı üçün xüsusi hazırlanmış məşqlərdir və uşağın sağlamlığını gücləndirməyə və ümumi fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir.

Bu kompleksin əsasını uşağın dayaz, yavaş, tam nəfəs alma və süni çətinlik və gecikmə üçün xüsusi gimnastikanın düzgün və sistemli yerinə yetirməsi təşkil edir.

Nəfəs alma məşqləri məktəbəqədər uşaqlar tərəfindən sakit vəziyyətdə və ya hərəkət və ya oyun elementlərinin köməyi ilə həyata keçirilir. Ən məşhur məşqlər A. N. Strelnikova və K. P. Buteyko tərəfindən hazırlanmış tənəffüs sistemidir. Onların həyata keçirilməsi aşağıdakı məqsədlərə nail olmaq məqsədi daşıyır:

• Bədənin bütün hüceyrələrinə oksigen doyması.
• Nəfəs almağı idarə etmək və idarə etmək üçün bir sıra gimnastika məşqlərini mənimsəməklə özünüzü və psixoloji vəziyyətinizi idarə etməyi öyrənin.
• Həzm sisteminin, ürək sisteminin və ürəyin fəaliyyətini artırmaqla sağlamlığı və ümumi rifahı yaxşılaşdırın.
• Tənəffüs sistemi xəstəlikləri üçün profilaktik tədbirlər.

Nəfəs alma məşqləri tez-tez virus və ya soyuqdəymə, ağciyər xəstəlikləri, bronxial astmadan əziyyət çəkən və ya tənəffüs sistemi ilə bağlı problemləri olan 2 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün uygundur. Təlimlərin düzgün seçimi mövcud xəstəliyin simptomlarını yüngülləşdirməyə, xəstəlik dövrünü və gələcəkdə ağırlaşmaların inkişafını azaltmağa kömək edəcəkdir. Bunu iştirak edən həkim seçsə daha yaxşıdır.

Təlimlərə başlamazdan əvvəl məktəbəqədər uşaqlar üçün dərslərin keçirilməsi qaydaları ilə tanış olmaq vacibdir:

• Dərslər otaqda və ya çöldə 17-dən 20-dək olan temperaturda “nəfəs ala bilən” geyimdə keçirilir.
• Dərs keçirməzdən əvvəl onun keçiriləcəyi otağı havalandırırıq.
• Ən böyük effekti əldə etmək üçün məşqlər gündə 2 dəfə 15-30 dəqiqə ərzində aparılır.
• Uşaqların fəaliyyətini daha maraqlı etmək üçün onları oyun şəklində aparırlar ki, daha təsirli olsun və cansıxıcı olmasın.
• Məşqlərin sadə və uşaq adları olmalıdır.
• Bu fəaliyyət üçün uşaq oyuncaqlarından istifadə edə bilərsiniz.
• Dərslərin keçirilməsi üçün açıq otaq və ya küçə uyğundur.
• Məşqlər sadə olanlardan başlayır, tədricən mürəkkəbləşir və təkrarların sayı artır.
• Yalnız sistemli məşq istənilən nəticəyə gətirib çıxaracaq.

Arxa üstə uzanın, hər iki əl qarnınıza qoyulur. İndi təxəyyülümüzü işə salaq və mədəmizin əvəzinə bir topun olduğunu təsəvvür edək. Burundan hava ilə doldururuq, yavaş-yavaş nəfəs alırıq. Sonra nəfəsimizi tutaraq, ağızdan nəfəs alaraq havanı çıxarırıq.

Uşaq özünü dənizdə balıq kimi təsəvvür edir və suya dalarkən mümkün qədər uzun müddət su altında qalmaq üçün nəfəsini tutur. Nəfəs alma, kiçik fasilələrlə başlayaraq, vaxtı tədricən artıraraq, mümkün olan maksimum müddətə aparılır.

5 yaşdan 7 yaşa qədər uşaqlar üçün tənəffüs sistemini öyrətmək üçün məşqlər

"Çiçək və Dandelion"

Dayanarkən uşaq burnundan nəfəs alır, ətirli bir çiçək qoxuladığını zənn edir, sonra ağzından havanı dandelion üzərinə çıxarır.

"Şən hamster"

Bu məşq üçün uşaq yanaqlarını hava ilə dolduraraq özünü hamster kimi təsəvvür edir. Sonra yanaqlarını yüngülcə çırparaq havanı buraxır və bir neçə dəfə burnunu iyləyir, yeni yemək axtarır.

"Əjdaha"

Uşaq növbə ilə hər burun deşiyindən nəfəs alır, özünü od püskürən əjdaha kimi təsəvvür edir, hər burun dəliyini barmağı ilə çimdikləyir.

A. N. Strelnikovanın tənəffüs üsulu

Bu üsul 70-ci illərdə astma xəstəliyindən əziyyət çəkən insanların müalicəsi üçün ortaya çıxdı. Nəfəs almaya əsaslanan 14 fiziki və nəfəs məşqlərindən ibarətdir. Sinə əyilmə və dönmə səbəbindən sıxılır. Bədən hərəkətləri və inhalyasiya eyni vaxtda olmalıdır. Bu fəaliyyətlər 3 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün uyğundur.

• Düz dururuq, əllərimiz aşağı. Nəfəs alarkən əllərimizi yumruqlara sıxırıq, sonra 4 yüksək və kiçik nəfəs alırıq və nəfəs alırıq. Qısa fasilələrlə məşqi dəfələrlə təkrarlayın.
• Düz dururuq, əllər yumruqlarda. Nəfəs alaraq əllərimizi açırıq və qısa bir fasilə ilə məşqi 8 dəfə təkrar edirik.
• Bir çubuqla yan-yana əyilmək, ona söykənmək. Nəfəs almaq - bir istiqamətə əyilmək, nəfəs almaq, düzəldilmək, yenidən nəfəs almaq - digər istiqamətə əyilmək, nəfəs almaq, düzəldin.

Tənəffüs sisteminin inkişafına yönəlmiş bütün təsvir olunan məşqlər diafraqma və interkostal əzələlərdən istifadə etməklə həyata keçirilir. Diafraqma sinə və qarın boşluğunda lazımi təzyiqi əldə etməyə kömək edir. Oyun şəklində baş verən məşqlər düzgün yerinə yetirildikdə 4 növ nəfəsə təsir edir:

• Aşağı. Məşq diafraqmanı əhatə edir. Ağciyərlərin aşağı və orta hissələri hava ilə doyurulur.
• Orta. Məşq sinə genişləndirilməsi, interkostal əzələləri əhatə edir.
• Yuxarı. Sinə hərəkətsizdir. Çiyinlərin və körpücük sümüyünün hərəkəti sayəsində ağciyərlərin yuxarı hissəsi hava ilə doyur.
• Qarışıq. Hava ağciyərlərin bütün hissələrinə keçir.

2 yaşdan uşaqlarda nitq tənəffüsünün inkişafı

Nitq nəfəs alma və ya hava axını istifadə edərək nitq aparatında əmələ gələn səslərin hava axınıdır. Nitq tənəffüsünün inkişafı səslərin formalaşmasına, aydın və ifadəli nitqin yaranmasına, düzgün tələffüzün inkişafına kömək edir. Danışıq terapevti məktəbəqədər yaşda nitq tənəffüsünün inkişaf səviyyəsini müəyyən edir. Söhbət və ya oyun zamanı uşaqda nəfəsin düzgün inkişafını və fasilələrin yerləşdirilməsini başa düşməyə kömək edəcək.

Məktəbəqədər uşaqlarda zəif inkişaf etmiş nəfəs sağlamlıq, qeyri-aktiv həyat tərzi və tənəffüs sisteminin xroniki xəstəliklərinin kəskinləşməsi ilə əlaqələndirilir. Səhv nitq tənəffüsü söhbət zamanı havanın səmərəsiz istifadəsi, ekshalasiya və inhalyasiyadan düzgün istifadə edilməməsi ilə ifadə edilir. Bütün bunlar gənc uşaqlarda nitqin formalaşmasına və inkişafına mənfi təsir göstərir və əksər hallarda valideynlərin bu problemə diqqətsizliyi və ya düzgün tərbiyə edilməməsi səbəbindən baş verir.

İnhalyasiya və ya ekshalasiya zəif inkişaf edən məktəbəqədər uşaqlarda nitq sakitdir. Uzun cümlələri tələffüz edərkən problemlər yaranır, danışıq nitqinin səlisliyi pozulur. Bu, bir cümlənin ortasında doldurmalı olduqları havanın olmaması səbəbindən baş verir.

Həmçinin 2 yaşından uşaqlarda nitq tənəffüsünün inkişafında problem yaranarsa, danışarkən sözlər tamamlanmır və buna görə də pıçıltıya keçə bilirlər. Nəfəs alarkən uzun bir cümlə tələffüz etməlisiniz. Bu, nitqin tərəddüdlü, sürətli, fasiləsiz, sanki boğulma kimi səslənməsinə səbəb olur.

Oyun şəklində həyata keçirilən xüsusi ekshalasiya məşqi uşaqda nitq nəfəsini inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Buna görə də, məşqlərin əsas vəzifəsi ağızdan düzgün ekshalasiya yaratmaqdır.

Ekshalasiya yolu ilə uşağın düzgün nitq nəfəsinin həyata keçirilməsinin elementləri:

• Burun vasitəsilə kiçik, lakin güclü bir nəfəs vasitəsilə uşağın diafraqmasının necə genişləndiyini başa düşə və qiymətləndirə bilərsiniz;
• Ekshalasiya hamar və bərabər olmalıdır, ağız “O” şəklində olmalıdır;
• Yalnız ağızdan nəfəs alın, heç vaxt burundan çıxmayın;
• Ekshalasiya bir neçə dəqiqəlik fasilə ilə tamamlanmalıdır.

Oyun şəklində xüsusi məşqlərin yerinə yetirilməsi, ekshalasiya təlimi vasitəsilə hər yaşda olan uşaqlarda nitq tənəffüsünün inkişafına kömək edəcəkdir. Onlar tənəffüs sistemini dolduran elementlərdən və artikulyasiya məşqlərindən ibarətdir. Gimnastika ilə məşğul olmaq uşaq üçün darıxdırıcı və ya darıxdırıcı ola bilər. Bu qaydalara riayət etmək bunun qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Dərslər hər gün keçirilir, kiçiklər üçün 3 dəqiqədən başlayaraq, məktəbəqədər uşaqlar üçün tədricən 7 dəqiqəyə qədər artırılır. Yeməkdən bir saat sonra getməlidirlər. Hava isti olarsa və ya oyun şəklində havalandırılan bir otaqda açıq havada.

Təlimlər - ekshalasiyanın inkişafına yönəlmiş oyunlar

"Xoşbəxt qar dənəcikləri"

Kağız qar dənələrini və ya rəngli zolaqları uşağın üzünün qarşısındakı iplərə (10 sm məsafədə) asırıq və onu onlara üfürməyə dəvət edirik. O, bunu ayaq üstə və yalnız nəfəs verərkən etməlidir. Sonra ipləri daha da uzaqlaşdıraraq işi çətinləşdiririk.

"İdman işarələri"

Biz marker müsabiqəsi təşkil edirik. Məşqdə bir neçə uşaq və ya uşaqlı valideynlər iştirak edə bilər. Finiş xəttini təyin edərək stolun üzərinə iki fərqli rəngli flomaster qoyuruq və hər zərbəni öz flomasterinə vururuq. Finiş xəttinə ilk çatan qalib gəlir.

"Bayram"

Sevdiyiniz oyuncaq üçün ad günü şənliyi təşkil edirik. Bunun üçün biz uşaq və ya həqiqi yeməklərdən bayram süfrəsi düzəldirik, qonaqları orada oyuncaqlarla oturdurur və şam ilə desert gətiririk. Uşaq çox miqdarda hava istifadə edərək, nəfəs alarkən şamı söndürməlidir. İlk dəfə işləməyə bilər, məşqi bir neçə dəfə təkrarlamaq məsləhətdir.

"Təyyarə"

Oyunda bir neçə uşaq iştirak edə bilər. Kağız təyyarələri qatlayırıq və masaya qoyuruq. Əmrlə uşaqlar maksimum havanı buraxaraq onlara güclü zərbələr endirirlər. Təyyarəsi ən uzağa uçan qalib gəlir.

Nitq materialından istifadə edərək nəfəs məşqləri

Düzgün ekshalasiyanı mənimsədikdən sonra uşaq nitq tənəffüsünün inkişafı üçün tapşırıqları yerinə yetirməyi öyrənməlidir.

• Hecaların və səslərin düzgün tələffüzünü öyrənin. Bunun üçün bir ekshalasyonda hecaların və saitlərin daimi tələffüzü tələb olunur.
• Kiçik şeirlər öyrənin. Kiçik quatrain şeirləri nəfəs inkişafı üçün daha uyğundur. Onları tələffüz edərkən, ayəni oxuyarkən uşağın aldığı nəfəs və nəfəsin birləşməsinə diqqət yetiririk.

Hər yaşa uyğun tənəffüs sistemi və nitq inkişafı üçün məşqlərdən ibarət xüsusi oyunlar da var.

"sarkaç"

Başlanğıc mövqeyi - düz durun, ayaqları yayılır, əllər bir-birinə bağlanır. Dərindən nəfəs alırıq, yan tərəfə əyilirik, çıxırıq - "Boom" deyin. Son məktubu çəkirik.

"Sürücülük"

Başlanğıc mövqeyi eynidır, öndəki əllər yumruqlara sıxılır. Nəfəs alırıq - yumruqlarımızı sükan çarxında olduğu kimi bükürük, nəfəs alırıq - "rrrr" deyirik.

Uşaq diz çökür, qolları bədən boyunca. Nəfəs alırıq - əllərimizi yayırıq, nəfəs alırıq - onları bir araya gətiririk və "Alqış" deyərək əllərimizi çırpırıq.

Oyun şəklində həyata keçirilən bu məşq dəsti 2 yaşdan və məktəbəqədər yaşlı uşaqlar üçün uyğundur. Onları gündə 6-8 dəfə etmək lazımdır.

Bu gün gənc uşaqlarda və məktəbəqədər uşaqlarda nitq inkişafında geniş miqyaslı sapmaların vəziyyəti var. 3 yaşındakı uşaqların danışmaması normal sayılır. Bu tamamilə yanlışdır. Düzgün tələffüz dərslərinə mümkün qədər tez başlamaq lazımdır, çünki bu problemin olması məktəbdə gələcək təhsilinizə təsir edə bilər.

Təlimlərin köməyi ilə yaxşı inkişaf etmiş nitq nəfəsi, sonradan aydın və başa düşülən sözlərə çevriləcək səslərin və hecaların tələffüzünü inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Buna görə də, gələcəkdə nitq qüsurlarının qarşısını almaq üçün erkən yaşlarından və ya sözləri və ifadələri tələffüz etməyə başlayan uşaqlar üçün nəfəs məşqlərinin aparılması çox vacibdir.

Məktəbəqədər təhsil müəssisəsində tənəffüs məşqlərinin tətbiqi qaydaları sadədir - onları əyləncəli və həyəcanlandırın, yeməklər arasında vaxtın ortasında edin, astma xəstəsi olan uşaqlarla diqqətli olun və məktəbəqədər uşaqlar arasında məşqlərin intensivliyini tədricən artırın. Təlimləri özünüz öyrənin və uşaqlar sizin performansınızı təqlid edərək, onları düzgün yerinə yetirməyi tez öyrənəcəklər.

Hələ uşaq bağçasına getməyəndə

Aşağıdakı sadə nəfəs məşqləri oynaq xarakterli deyil, toxunma xarakterlidir - sadəcə olaraq dünyanı və qoxuları kəşf etməkdir. Bu cür məşqlər bir ildən bir yarım ilədək olan məktəbəqədər uşaqlar üçün uygundur.

Ağzınız bağlı olaraq çiçəyi qoxulayın və ağzınızdan nəfəs aldığınız zaman “ah-ah-ah” deyin. Daha maraqlı etmək üçün müxtəlif çiçəkləri iyləyin. Süni çiçəyin üzərinə aromatik ətirlər və ya nanə, lavanda, adaçayı yağları səpib evdə bu sadə məşqi edə bilərsiniz. Sadəcə allergiyadan çəkinin - körpə asqırmağa başlasa, gözləri yaşlanacaq, meyvə kimi daha neytral qoxuları iyləmək daha yaxşıdır. Belə kiçik uşaqlar üçün bu yaşda idman yeni bir şey olacaq, onlar xüsusilə böyüklərin diqqətini sevirlər.

Uşaq bağçası qrupu

Aşağıdakı dərslər bir yarımdan üç yaşa qədər olan uşaqlar üçün nəzərdə tutulub. Dərsdən əvvəl yavaş-yavaş burnunuzdan üç dəfə nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Gənc uşaqlar üçün məşqlər xalçada (qrupdursa) və ya divanda (evdə olarsa) uzanarkən yerinə yetirilmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Kiçik və orta qrup

İbtidai və orta qrupların məktəbəqədər uşaqları üçün məşqlərin oynaq şəkildə aparılması məqsədəuyğundur. Nəfəs alma məşqləri yorucu olmamalıdır; əgər dərslər maraqlıdırsa, mütləq nəticələr olacaq.

Professor Tolkaçev tərəfindən orta və böyük qruplar üçün məşqlər

Yaşlı uşaqlar sadə fiziki məşqlər edə bilərlər, tənəffüs məşqləri mütləq oyun şəklində olmalıdır, lakin fəaliyyət əyləncəli olmalıdır və musiqi ilə rəqs etmək olar. Bu yaşda olan uşaqlar üçün aşağıdakı maddələr uyğundur:

Ekshalasiya məşqləri

Uşaqlar üçün nəfəs məşqləri nazofarenks və tənəffüs yollarının müxtəlif xəstəliklərindən sonra tənəffüs problemlərini həll etməyə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, məşqlər diqqətlilik, koordinasiya və nizam-intizam tələb edir və bu keyfiyyətlər buna uyğun olaraq inkişaf edir. Fiziki məşqlər əlavə etsəniz, məktəbəqədər uşaqlar üçün əla məşqlər dəsti alırsınız.