Gluteus maximus əzələsi hansı sümüklərə yapışır? Gluteus maximus əzələsi
Gluteal əzələlər hansı hərəkətləri təmin edir? Pilləkənlərlə qalxmaq, oturma mövqeyindən qalxmaq, ayaq üstə durmaq - bütün bunlar gluteus maximus əzələləri sayəsində mümkündür.
Gluteal əzələlər - bədəndəki yer
Gluteus maximus əzələsi
Gluteus maximus əzələsi insan bədənindəki ən güclü əzələdir. Hər kəs onun yerini bilir, çünki o, koksiksə və onu əhatə edən digər sümüklərə bağlanaraq, omba deyilən yerdə yerləşir.
Gluteus maximus əzələləri omba və hər şeyin hərəkətliliyini təmin edir kalça eklemi. Əgər ayaq üstə duranda və ya oturarkən çömbələrkən ağrı hiss edirsinizsə, bu sindromun əlaməti ola bilər. gluteal əzələlər.
Bu vəziyyətdə ağrı, gluteus maximus əzələsinin spazmları səbəbindən baş verir ki, bu da adətən yalnız bir tərəfə təsir edir və oturma mövqeyində yox olur. Gluteal ağrının digər səbəbləri arasında sümüklər, tendonlar və gluteus maximus əzələləri arasında sürtünmə və ya tendonların iltihabı ola bilər.
Bu ya tendon toxumasının iltihabı, ya da sinovial bursanın iltihabi prosesi ola bilər. Bu cür pozğunluqlar üçün həkiminiz kortizon iynələri və ya fiziki terapiya ilə müalicə təyin edə bilər.
Gluteus medius əzələsi - yeri və funksiyaları 
Aşağı üçdə birində o, qismən omba adlanan gluteus maximus əzələsi ilə örtülmüşdür. Gluteus medius əzələsi, ombanı bədənin mərkəzindən kənara doğru çevirməyə kömək edir, yeriməyi asanlaşdırır.
Bu əzələ bud sümüyünün yuxarı hissəsində, böyük trokanterdə (bud sümüyündəki silsilədə) bud oynağına bitişik ayağa bağlanır. Digər ucunda əzələ böyük çanaq sümüyünün bir hissəsi olan iliumla birləşir.
Sinir zədələnməsi, əzələ zəifliyi və ya bağlandığı əzələnin strukturunda problemlər axsamağa və nəticədə ördək yeriməyə səbəb ola bilər. Bud sümüyünün böyük trokanterində sümüyü çıxıntıdan qoruyan maye kisəsi var.
Kalça ekleminde əzələ iltihabı və ağrı ola bilər. Əzələnin bu sahəsindəki iltihab uzanma, kortizon inyeksiyaları və ya antiinflamatuar dərmanlarla müalicə olunur.
Gluteus medius əzələsi üçün məşqlər
Yan tərəfinizdə yatarkən ayağınızı yelləyin
Yan tərəfinizdə uzanın, əli yerə ən yaxın yerə qoyun və dəstək üçün üst əlinizi qarşınıza qoyun.
Qarın əzələlərini sıxın və aşağı ayağı yuxarıya nisbətən bir qədər irəli aparın ki, yuxarı ayağın içi yerə toxunsun.
Budlarınızı bir-birinin üstünə qoyaraq ayağınızı yuxarı qaldırın. Bir fasilədən sonra ayağınızı başlanğıc vəziyyətinə endirin.
Məsləhət. Ombadan bütün hərəkətləri yerinə yetirin. İstifadə edilməməlidir üst hissəsi korpuslar. Məşq boyunca dizlərinizi əyməyin. Məşqi yavaş-yavaş yerinə yetirərkən hər hərəkətə nəzarət edin. Hərəkət ətalətindən istifadə etməyin.
Başlanğıc mövqeyi arxa üstə uzanır, bir ayağı skamyaya qoyulur, digəri isə yuxarıya doğru uzanır. Skamyada olan ayaq dizdə əyilmiş olmalıdır.
Qarın əzələlərini sıxın, dabanınızı skamyaya qoyun və çanaqınızı yuxarı qaldırın. Hərəkətin sonunda ombalarınızı sıxın, məşğul olmamağa diqqət edin alt hissəsi arxalar. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Məsləhət. Dəstəkləyən ayağınızı çox irəli çəkməyə ehtiyac yoxdur. Bütün məşq boyunca dizinizin altında olmalıdır. Ayağınıza nəzarət edin və möhkəm tutun, skamyadan sürüşməməlidir. Hərəkətin ən yuxarı hissəsində glutesinizi sıxın.
7011 0
Proksimal qoşma. Anterior və inferior gluteal xətlər arasındakı ilium gluteus medius əzələsindən daha dərindir.
Distal əlavə. Femurun böyük trokanterinin anterolateral səthi.
Funksiya. Omba qaçırma. Ön dəstələr budu içəriyə, arxa dəstələr budu xaricə çevirirlər.
Palpasiya. Üç gluteal əzələdən ən kiçiyi olan gluteus minimus gluteus medius və tensor fascia lata-dan daha dərində yerləşir. Gluteus medius və minimus əzələlərinin liflərinin yerləşdirilməsi çox oxşardır, buna görə də onların hərəkətləri, həmçinin onlar üçün uzanan və gücləndirici məşqlər praktiki olaraq eynidır.
Gluteus minimus əzələsini lokallaşdırmaq üçün aşağıdakı strukturları müəyyən etmək lazımdır:
. İlyak təpəsi.
. Üst ön iliac onurğası iliac təpəsinin altında yerləşən sümük çıxıntısıdır və qasıq bağının bağlanma yeri kimi xidmət edir. Asanlıqla palpasiya olunur.
. Gluteus medius əzələsi.
. Tensor əzələsi fasya lata itburnu.
. Piriform xətti ikinci sakral fəqərədən (yalnızca posterior yuxarı iliak onurğanın medial hissəsindən) bud sümüyünün böyük trokanterinə qədər uzanan xəyali bir xəttdir. Bu xətt piriformis əzələsinin yuxarı sərhədinə və gluteus medius əzələsinin arxa sərhədinə uyğundur.
Gluteus minimus əzələsinin ön bağlamalarının aşkarlanması xəstənin arxası üstə uzanması ilə həyata keçirilir. Palpasiyaya yuxarı ön iliac onurğasının bir qədər distal və lateralindən başlayın. Tensor fasciae latanın həm anteriorunu, həm də arxasını dərindən palpasiya edin.
Gluteus minimus əzələsinin posterior bağlamalarının aşkarlanması xəstənin qarın üstə uzanması ilə aparılır. yerli əzələ sancılar piriformis xəttinin orta nöqtəsindən bir qədər yuxarıda və yan tərəfdə gluteus minimus əzələsinin dərin palpasiyası ilə tapıla bilər. Dərin palpasiya apararkən, xəstəyə ağrı verməmək və səthi əzələləri zədələməmək üçün diqqətli olun.
Ağrı forması. Anterior tətik nöqtələri aşağı yanal omba, yanal bud və dizdə və ayaq biləyinə qədər yan baldırda ağrıya səbəb olur. Arxa tətik nöqtələri ombada ağrıya səbəb olur, arxa səth bud və alt ayaqlar, bəzən dizin arxasında. Simptomlara aşağıdakılar daxildir: kürək ağrısı, axsaqlığa səbəb ola bilər; təsirlənmiş tərəfdə yatarkən ağrı; kürsüdən qalxarkən, ayaq üstə duranda və düz torso ilə oturarkən ağrı. Gluteus minimus əzələsindəki tətik nöqtələrinin olması nəticəsində yaranan ağrı nümunəsi siyatikaya bənzəyir.
Səbəb və ya dəstəkləyici amillər.
Kəskin və ya təkrarlanan xroniki yüklənmə; müxtəlif ayaq uzunluqları; sakroiliak oynağın disfunksiyası; yanlış yeriş.
Peyk tətik nöqtələri. Gluteus maximus və gluteus medius əzələləri, quadratus əzələsi aşağı arxa, piriformis, vastus lateralis.
Təsirə məruz qalan orqan sistemi. Genitouriya sistemi.
Əlaqədar zonalar, meridianlar və nöqtələr.
Yan zona. Shao-yang öd kisəsinin ayaq meridianı. GB 29.30.
Dartma məşqləri.
1. Təsirə məruz qalan ayağın arxada olması üçün ayaqlarınızı çarpazlayın və bədən çəkinizi ona köçürün. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın və digər əlinizlə təsirlənmiş tərəfdən biləyini tutun. Torsonuzu zədələnməmiş tərəfə bükün. Pozu 10-15 sayına qədər düzəldin.
2. Divara və ya masaya söykənərək tarazlığınızı qoruyun. Qurbanı geri qoyun, ayaqlarınızı keçin. Zədəsiz ayağınızın dizindən tutun və üzərinə çömbəldin ki, zədələnmiş ayaq döşəmə boyunca əks istiqamətdə sürüşərək baldırınızı yerə basmağa çalışsın. Pozu 10-15 sayına qədər düzəldin.
Gücləndirici məşq. Diz-dirsək mövqeyini götürün. Bədən çəkinizi zədələnməmiş tərəfdəki dizin üzərinə köçürün ki, qarşı tərəfin bud və alt ayağı sərbəst hərəkət etsin. Zədələnmiş tərəfin dizini əyilmiş vəziyyətdə saxlayaraq, daxili bud üfüqi vəziyyətdə olana qədər bu ayağı yan tərəfə keçirin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 5-10 dəfə təkrarlayın.
Gluteus minimus əzələsi üçün ən yaxşı gücləndirici məşqlərdən biri yeriməkdir.
D. Finando, C. Finando
İnsan gluteal əzələsi bütün əzələlər qrupudur. Funksionallığına görə, çiyin deltoid əzələlərinin işinə bənzəyirlər. Adətən omba dedikdə arxanın bir az altındakı ətli hissəni nəzərdə tuturuq və bu məqalə ilə sizin (və mənim) bu mövzuda məlumatsızlığınızı aradan qaldırmağa çalışacağam.
Gluteus maximus əzələsiBu, əslində, omba dediyimiz şeydir. Məncə, onun harada yerləşdiyini izah etməyə ehtiyac yoxdur. Məncə taparsan... Bu, insan bədəninin ən güclü əzələsidir. Torsonu dik vəziyyətdə saxlayan gluteus maximus əzələsidir. Meymunlarda bu əzələnin görünmədiyini müşahidə etdik. Çünki onlar bizim kimi iki ayaq üstə yerimirlər.
Gluteus maximus əzələsinin quruluşu
Onun quruluşu qaba liflidir, bir-birinə paralel uzanan və bir böyük düyünə birləşən, lakin lifli arakəsmələrlə ayrılan tutamlardan ibarətdir.
İliumun xarici səthinin arxa hissələrində, boyunca başlayır
Liflər əyri şəkildə aşağıya və yana doğru yönəldilir; onlar əzələnin aşağı və böyük hissəsini, aşağı hissəsinin səthi lifləri ilə birlikdə, bud sümüyünün daha böyük trokanterini dolanan və bud sümüyünün fassiya latasına keçən sıx bir sinir lövhəsinin sonunda; əzələnin aşağı hissəsinin daha dərin lifləri lateral arasında gluteal tuberosity yerləşir geniş əzələ bud və adduktor əzələləri.
Gluteus maximus əzələsinin funksiyası
Budu bir az kənara doğru uzadır və çevirir, gövdəni düzəldir və düzəldir.
Budun gluteus maximus əzələsi də var əsas əzələ, voleybolçular, xokkeyçilər, basketbolçular və futbolçular kimi bir çox idmançı tərəfindən istifadə olunur.
Gluteus maximus əzələsi çanaqda stasionar olduqda, budu sıxır və gövdənin dik duruşunu təmin edir.
Aşağıdan stasionar bir mövqe tutaraq, çanaq üzərində hərəkət edir, onu və femur başının üstündəki gövdəni dəstəkləyir; bu, xüsusilə bir ayaq üstə duranda aydın görünür.
Bədənə çox güclü təsir edir, əyildikdən sonra onu dik tutaraq, çanağı geri çəkərək, kömək edir. biceps bud, semitendinosus və major.
Gluteus medius əzələsi
Gluteus medius çanaq əzələlərinin xarici qrupunun əzələsidir.
Gluteus maximus əzələsinin altında yerləşir. Forma üçbucağa yaxındır. Əzələ qalındır, iki qatlı bağlamalar var - səthi və dərin. Əzələ dəstələri iliumun qanadının xarici səthindən geniş hissədən başlayaraq, qabaqdan ön gluteal xəttlə, yuxarıda iliac sümüyünün ucları ilə, aşağıda isə arxa gluteal xətt ilə məhdudlaşan yelpik şəklində düzülür. Sonra bütün əzələ dəstələri böyük trokanterin zirvəsinə və xarici səthinə bağlanan ümumi güclü bir tendona çevrilir.
Gluteus medius əzələsinin funksiyası
Kalçanın oğurlanmasında iştirak edir, omba sabit vəziyyətdə olduqda, çanağı yan tərəfə qaçırır. İrəli əyilmiş torsonu düzəldir, ayaq üstə durarkən, gövdəni öz istiqamətinə əyir. Ön əzələ dəstələri budu içəriyə, arxa tərəflər isə xaricə doğru fırlanır.
Gluteus minimus
üçünün ən dərini, omba qaçırma və torsonun düzəldilməsində də iştirak edir. İlium qanadının xarici səthindən ön və aşağı gluteal xətlər arasında başlayır və bud sümüyünün böyük trokanterinin ön kənarına yapışır.
Gluteus minimus əzələsinin quruluşu
Forma gluteus medius əzələsinə bənzəyir, lakin diametri daha incədir. Bütün yol boyu. İlium qanadının xarici səthindən, ön və aşağı gluteal xətlər arasında başlayır. Sonra əzələ paketləri birləşir və bud sümüyünün böyük trokanterinin ön kənarına bağlanan bir tendona keçir.
İdeal ombaları pompalamaq üçün onların hansı funksiyaları yerinə yetirdiyini bilməlisiniz. Məqalədə qadınlarda omba əzələlərinin quruluşu və xüsusiyyətləri haqqında hər şeyi oxuyun.
Mən çox yaxşı başa düşürəm ki, anatomiya ilə bağlı məqalələr oxumaq adətən darıxdırıcı olur və heç kim bunu etmək istəmir. Ancaq bu, bunu etməyi çox tövsiyə etdiyim bir vəziyyətdir. Niyə? Çünki tələb "Döşlərinizi necə pompalamaq olar" axtarış sistemlərində ən populyarlar siyahısındadır. Təəccüblü deyil, çünki "dünya" indi əsl "butt bumu"nu yaşayır :) Və bunu gizlətməyəcəyəm, mən özüm də "yan görünüş" məşqimdə ilk növbədə "stavka" edirəm və heç vaxt peşman olmamışam. :) Bütün bunlara əsaslanaraq, nəhayət, omba təliminin fundamental mövzusunu əhatə etmək qərarına gəldim. Amma bunun effekt verməsi üçün bir çox məqamlara toxunmaq lazımdır. Buna görə də, materialı bədənin bu hissəsini yaxşılaşdırmaq üçün çətin işdə sizə kömək etməli olan bir sıra məqalələrə ayıracağam. Anladığınız kimi, bu məqalə seriyanın birincisi olacaq. Belə ki…
Gluteal əzələlərin anatomiyası
Niyə omba əzələlərinin necə işlədiyini bilməliyik? Seçmək üçün təsirli məşqlər. Mən tez-tez qızların çox qəribə hərəkətlər etdiyini görürəm, onlar "alçaqlarını silkələdiklərinə" əmin olurlar, amma əslində... Düzünü desəm, bəzən nə baş verdiyini belə anlamıram :) Ona görə də anatomiyanın nə olduğunu başa düşmək lazımdır. omba və bu əzələlər hansı hərəkətlərə cavabdehdir? Bu məlumatla hansı məşqlərin məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcəyini müəyyən edə biləcəksiniz.
Sizi təəccübləndirə biləcək ilk şey kişilərdə olduğu kimi qadınlarda da gluteal əzələlərin üç ayrı əzələdən ibarət olmasıdır: böyük, orta və kiçik. Müvafiq olaraq, omba funksiyaları bu üç əzələnin funksiyalarının birləşməsidir və "imkanlardan" biri istifadə edilmədikdə, əzələlərdən birini "az inkişaf etdiririk" və nəticədə əldə etmirik. ombaların istənilən görünüşü.
Və adətən unudulan ikinci şeydir məzmun subkutan yağ bədəndə və xüsusən də omba bölgəsində. Gluteal əzələ qrupunun ideal (sizin fikrincə) həcminə nail olmaq üçün çox çalışsanız da, eyni zamanda əhəmiyyətli miqdarda dərialtı yağınız varsa, bu "şəkil" i əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirə bilər. Çünki əzələlərin üstündə yerləşən yağ vizual olaraq “boş” effekt yaradacaq və ombalar daha aşağı görünəcək. Buna görə də, ombalarınızı pompalamaq kifayət deyil, siz də yağdan qurtulmanıza kömək edəcək qidalanma və məşq əlavə etməlisiniz.
(lat. gluteus maximus) nəzərdən keçirilən əzələ qruplarının ən böyüyüdür və qalınlığı 2-3 santimetrə çata bilər. Bir almaz formasına malikdir və yuxarıda yerləşən gluteus medius və minimus əzələlərini demək olar ki, tamamilə "üst-üstə düşür". Əslində, biz adətən sözügedən bədənin sahəsini bu əzələ ilə əlaqələndiririk, əsas görünən həcmi yaradır;
Gluteus maximus əzələsinin funksiyaları:
- insan ayaq üstə olanda bədən mövqeyini dəstəkləyir
- əyildikdən sonra bədənin uzanmasında iştirak edir
- ombanı xaricə çevirir
- omba uzadılmasında iştirak edir
Bu əzələ pilləkənlərə qalxarkən və istənilən hündürlüyə müxtəlif növ “addımlar” atarkən çox aktivdir. Gəzintidən qaçmağa keçən kimi işə düşür. Ayaqlarla yuxarı atlamalar və müxtəlif itələmə hərəkətləri zamanı aktivdir. Çömbəlmə zamanı və omba və gövdənin uzadılması ilə bağlı bütün məşqlər zamanı digər əzələlərlə birlikdə işləyir.
(lat. musculus gluteus medius) forması üçbucağa yaxındır. Gluteus maximusun altında yerləşir, lakin arxadan və yanlardan görünür. Bəzən gluteus superior əzələsi adlanır.
Gluteus medius əzələsinin funksiyaları:
- ombanı yan tərəfə aparır
- ombanın daxili və xarici fırlanmasında iştirak edir
Əslində, gluteus medius əzələsi ayağın yan tərəfə keçməsini tələb edən bütün hərəkətlərdə / məşqlərdə iştirak edir. Budun xarici tərəfinə daha yaxın olan ombaların yuxarı hissəsində həcm yaradan və ombaların gözəl formasını "tamamlayan" budur. O, həmçinin omba qaçıran əzələlər qrupunun bir hissəsidir. Əgər ombadakı "çuxurlar" problemi ilə tanışsınızsa, bu əzələni məşq etmək vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Gluteus minimus
Gluteus minimus(lat. musculus gluteus minimus) üç əzələnin ən dərini olduğu və gluteus medius və maximus əzələləri ilə tamamilə örtüldüyü üçün kənardan görünmür. Öz formasına görə gluteus minimus gluteus mediusa çox bənzəyir, lakin daha nazikdir.
Gluteus minimus əzələsinin funksiyaları:
- ombanı yan tərəfə aparır
- bədənin düzəldilməsində iştirak edir
Əslində, bu əzələnin funksiyaları gluteus mediusun funksiyalarına demək olar ki, oxşardır və adətən birlikdə işləyirlər.
Genetika omba formasına təsir edirmi?
Cavab aydındır: bəli, edir.
Birincisi, genetik əzələ formasını müəyyən edir və bu, insandan insana dəyişir. Və nə qədər çalışsanız da, müəyyən bir əzələnin formasını dəyişdirə biləcək heç bir məşq yoxdur. Omba üçün güc məşqləri əzələ həcmini artırmağa kömək edəcək, ürək məşqləri və balanslaşdırılmış pəhriz sizi artıq dərialtı yağdan xilas edə bilər, lakin əzələlərin formasını dəyişdirmək mümkün deyil.
İkincisi, görünüş Döşlər də çanaq sümüklərinin eni və belin eninin çanaq genişliyinə vizual nisbəti ilə müəyyən edilir. Siz də bu göstəricini dəyişməyəcəksiniz.
Ancaq hər şeyi genetika ilə əsaslandırmamalısınız. Əgər siz artıq çəkiyə maliksinizsə, burada əsas məsələ “sümüyün geniş olması” deyil, dəqiqdir çəki artıqlığı. Yalnız arıqladığınız zaman, yuxarıdakı dərialtı yağ toxumasının "qalınlığına" deyil, çanaq sümüklərinin eninə diqqət yetirərək, ombanızın genişliyini həqiqətən qiymətləndirə bilərsiniz.
Əgər nəzəriyyədən təcrübəyə keçməyə hazırsınızsa, mənim
Ombalara vurğu ilə təlim proqramları:
Və daha çox almaq üçün faydalı məlumat hər gün bizim kanalımıza abunə olun.
