Qorxu və özünə şübhə daimi gərginlikdir. Və bildiyiniz kimi, sağlam bədəndə sağlam ağıl! Uşaq necə istirahət etməyi və özünü yaxşı formada saxlamağı bilirsə, o, asanlıqla özünə inam qazanar. Və insanın hisslərinə güclü müsbət təsir göstərə bilən sudur.

Oksana İqorevna Çernuxa, ailə psixoloqu, uşaq psixoanalisti, "Vert" peşəkar psixologiya mərkəzinin əməkdaşı, dörd uşaq anası

Su insanlar üçün doğma elementdir. Uşağın inkişafı bu mühitdə ana bətnində baş verir, ona görə də çimmək və orada qalmaq müsbət emosiyalar gətirir. Hovuzda üzgüçülük insanın həm psixi, həm də emosional vəziyyəti üçün faydalıdır: sinir sistemi normallaşır, sakitlik və harmoniya hissi yaranır, yuxu və iştah yaxşılaşır.

Bu məşqlərdə əsas məqsəd bədəni mümkün qədər rahatlaşdırmaqdır ki, suyun özü uşağı tutsun. Əgər balaca üzgüçü bu texnikanı mənimsəməyi bacarıbsa, onun su ilə “dostlaşdığını” düşünə bilərik.

Əhəmiyyətli: hər iki məşqdə düzgün icra, “dayaz” suda yerinə yetirilsə belə, dibə toxunmağı nəzərdə tutmur.

Dalış: cəsarət öyrənmək

Qorxuları dəf etmək və əzmkarlığı inkişaf etdirmək üçün suya dalmaq yaxşıdır - obyektlər üçün, bir müddət və ya məsafədə (nə qədər uzun və daha uzun olsa, bir o qədər yaxşıdır).

Dalış suyun bütün qaldırıcı gücünü ortaya qoyur və uşaq dibinə batarkən qətiyyət göstərməlidir. Bunun üçün nəfəsinizi tutaraq dalış etməlisiniz, bədəninizin daha tez və daha asan dibə batması üçün ciyərlərinizdən havanı tədricən buraxmalısınız.

Qolların növbələşməsi ilə arxa üstə üzmək. Hər şey əvvəlki məşqdə olduğu kimidir, lakin əllər işə cəlb olunur - bir vuruş sağla, biri solla. Ancaq onurğanın necə əyilməsindən asılı olaraq yalnız bir əllə işləyə bilərsiniz (mütəxəssis sizə xəbər verəcəkdir);

Qolların eyni vaxtda istifadəsi ilə arxa üstə üzmək. Və bu məşqdə hər iki qol sinxron hərəkətlər etməlidir, bunun sayəsində arxa və qolların əzələləri simmetrik işləyir. Ayaq hərəkətlərini məşqdən xaric etsəniz, qolların və arxa əzələlərin yükü artacaq.

Üzgəclərlə üzgüçülük: qətiyyətli olun!

Suya daha çox güvənmək üçün üzgəclərdən istifadə etmək yaxşıdır. Onlar hərəkət sürətini artırır, bu da uşağa öz gücünü hiss etməyə və fiziki imkanlarını artırmağa kömək edir. Üzgəclər də adi üzgüçülük üçün rəngarənglik əlavə edir - onlarda üzgüçülük daha maraqlı və dinamikdir!

Eyni zamanda, əlavə olaraq bel və torakal onurğanın hərəkətliliyinə çox yaxşı təsir göstərən və ayaq əzələlərini işə cəlb edən sürünmə və delfin üzgüçülük bacarıqlarını inkişaf etdirə bilərsiniz.

Ətrafa sıçrayın, suda top oynayın, üzmək - isti yay günündə daha xoş nə ola bilər! Üzmək bacarığı sizə tətilinizi müxtəlif, faydalı və mənalı keçirməyə imkan verir. Bir uşaq üzməyi bilirsə, onu yaxtada və ya kayakda maraqlı səyahətə buraxa, onunla balıq tutmağa və ya dolama çayın mənzərəli sahillərində gəzintiyə çıxa bilərsiniz.

Uşaqlar üçün üzgüçülüyün faydaları

Üzgüçülük dərsləri uşaqların cəsarətini, təşəbbüskarlığını, özünə nəzarəti inkişaf etdirir, onlara tanış olmayan mühitlərdə naviqasiya etməyi öyrədir və öz qabiliyyətlərinə inam yaradır. Təhlükə zamanı üzməyi bilən insan təkcə özünə deyil, həm də dostuna bəladan kömək edəcək.

Üzgüçülük son dərəcə sağlam və harmoniya üçün fiziki inkişaf uşaq. Üzgüçülük zamanı su, hava, günəş işığı və aktiv hərəkətlərin əlverişli birləşməsi nəticəsində uşağın əzələləri və sinir sistemi güclənir, tənəffüs orqanları inkişaf edir, maddələr mübadiləsi aktivləşir. Üzgüçülük yaxşı duruşun inkişafına kömək edir və uşağın bədənini gücləndirir.

Lakin, üzgüçülüyün faydalarına baxmayaraq, bir çox valideynlər hələ də uşaqlarını hər cür şəkildə sudan "qoruyurlar", üzməyə icazə vermirlər və onlara üzməyi öyrətmirlər. Və bu təəccüblü deyil, çünki bir çox böyüklər özləri üzməyi bilmirlər. Əlbəttə ki, uşaqlara üzməyi öyrətməyin praktiki olaraq hər bir ailədə təşkil oluna biləcəyini təsəvvür etmək onlar üçün çətindir. Bunun üçün valideynlər hətta üzməyi bilməli deyillər, çünki əvvəlcə məşq dayaz, təhlükəsiz yerdə aparılır. Ona görə də uşaqlara üzməyi öyrətməyin ən sadə təşkilati tələbləri və üsulları, habelə suda təhlükəsizliyi təmin etmək tədbirləri ilə tanış olan hər bir valideyn bu son dərəcə faydalı və zəruri fəaliyyətlə böyük uğurla məşğul ola bilər və etməlidir. Bundan əlavə, unutmaq olmaz ki, üzməyi öyrənmək heç vaxt gec deyil: valideynlər uşaqları ilə birlikdə üzgüçülüyü mənimsəsələr, çox yaxşı olar.

Uşağa üzməyi öyrətmək üçün ən yaxşı yer haradadır?

Uşaqlara çayda, göldə, gölməçədə və ya dənizdə istənilən dayaz yerdə üzməyi öyrədə bilərsiniz. Ən yaxşısı həmişə eyni tanış yerdə məşq etməkdir. Dərsdən əvvəl əvvəlcə dibi diqqətlə yoxlamalısınız: sıx, düz, dibinə vurulmuş deşiklər və paylar olmadan olmalıdır. Dibi böyük daşlardan, yosunlardan, çubuqlardan, tıxaclardan və digər xarici əşyalardan təmizlənməlidir.

Uşaqlara üzgüçülük öyrədilən yerdəki su anbarının dərinliyi uşağa beldən və ya sinə qədər dərinlikdən çox olmamalıdır. Uşaqlara su anbarının içərisinə hansı məsafədə hərəkət etmələrinə icazə verildiyi bildirilir və onlar bu tələbin yerinə yetirilməsinə ciddi nəzarət edirlər. Zəif üzgüçü olan uşaqlara yalnız sahildə üzməyə icazə verilməlidir. Uşaqları çimərkən böyüklər uşaqla gölməçənin dərin hissəsi arasında olmalıdır.

Uşaqlara üzməyi öyrətmək qaydaları:

• Uşaqlarınızla hər gün işləməlisiniz.
• Dərslərin müddəti kifayət qədər isti su (20-22 dərəcə) və nisbətən yüksək hava istiliyi (25-27 dərəcə) ilə tədricən 3-5 dəqiqədən 15-20 dəqiqəyə qədər artırılmalıdır.
• Uşaqların acqarına və ya yeməkdən dərhal sonra uzun müddət üzməsinə icazə verilməməlidir.
• Hətta yüngül bir nasazlıq ilə - baş ağrısı, yüngül titrəmə, öskürək, iştahsızlıq və ya zəif yuxu - uşaqların suya girməsi qadağan edilməlidir.
• Üzməyi öyrənərkən uşaqların şüurlu şəkildə yeni hərəkətləri mənimsəmələrini təmin edin.
• Yaxşı olar ki, təhsilə başlamazdan əvvəl uşaqlar və onların valideynləri su stansiyasına və ya hovuza baş çəksinlər və onların həmyaşıdlarının necə üzdüklərinə baxsınlar.

Uşağa hansı yaşda üzməyi öyrətmək lazımdır?

Hal-hazırda, körpə üzgüçülük texnikası işlənib hazırlanmışdır ki, ona görə uşaqlara demək olar ki, doğuşdan üzgüçülük öyrədilir. Valideynlər çox tez olduğunu düşünürlərsə uşağa üzməyi öyrətmək belə gənc yaşda yaş, uşaqları üç-dörd yaşından üzgüçülük, sadə oyunlar və əyləncələrlə suya alışdıraraq üzməyə hazırlamağa başlaya bilərsiniz.

Beş yaşında uşağa üzgüçülüyün bəzi elementləri (suya nəfəs vermə, sürüşmə, ayaqları hərəkət etdirmə) ilə tanış olur, suyun səthində qalmağı və ən azı bir neçə metr üzməyi öyrədirlər. Uşaqlara suda fəaliyyət və oyunların zövqü aşılanır və üzgüçülük öyrənmək istəyi yaranır.

Böyük məktəbəqədər və kiçik yaşlarda məktəb yaşı suda qalma qabiliyyəti və üzgüçülük üçün bütün hazırlıq hərəkətləri təkmilləşdirilir və üzmə məsafəsi tədricən artır. Bu zaman uşaqlara müəyyən bir üslubda üzməyi öyrətməyə keçə bilərsiniz. Çox vaxt bu, ön və arxada üzgüçülükdür (sürünmə).

Əlbəttə ki, bu, müxtəlif yaşlarda olan uşaqlara qoyulan tələblərin yalnız çox təxmini bölgüsüdür. Burada başqa bir şey vacibdir:

Uşaqlar üçün üzgüçülük məşqləri

Hansı yaşda başlamağınızdan asılı olmayaraq uşağa üzməyi öyrətmək, ilk növbədə bizə lazımdır suya alışdırmaq üçün müxtəlif məşqlər və oyunlar vasitəsilə: cəsarətlə suya girməyi, onun içində sərbəst və təbii hərəkət etməyi və baş üstə dalmağı öyrət. Uşaq üzməli və üzgüçülükdən əvvəl müxtəlif məşqlər etməlidir.

Yalnız bundan sonra üzgüçülüyü müəyyən üslubda öyrətmək olar (sürünmə, brass və s.). Heç bir halda, təəssüf ki, hələ də bəzən tətbiq olunduğu kimi, qəsdən uşağı suya itələməməlisiniz. Uşağın özünü qoruma instinktinə tabe olaraq öz başına üzəcəyinə ümid edə bilməzsiniz. Bu, uşaqda qorxu yarada bilər və onu üzməyi öyrənməkdən əbədi olaraq çəkindirə bilər.

Təlimin başlanğıcında böyüklər uşaqla birlikdə suda olmalıdır. Uşaq bu və ya digər məşqdə uğur qazana bilmirsə və ya onu yerinə yetirməkdən qorxursa, ona kömək edin: qollarını, başını, arxasını və ya sinəsini dəstəkləyin.

1. İlk dərslərdən övladınıza suya düzgün dalmağı öyrətməlisiniz. Baş üstü dalış edərkən uşaqlar nəfəs alarkən əvvəlcə nəfəslərini tuturlar, sonra tədricən, yavaş-yavaş suya hava çıxarırlar. At düzgün icra suyun səthində köpürən baloncuklar görünür. Daha yaxşı naviqasiya etmək üçün suyun altında gözlərinizi açıb ətrafa baxa bilərsiniz.
2. Suyun dəstəkləyici qüvvəsini hiss etmək və bədənin üfüqi mövqeyini mənimsəmək üçün sinə və kürəyinizdə sürüşmə məşq etməlisiniz. Bu məşq “Su oxu” adlanır:

Aşağıdakı kimi həyata keçirilir. Uşaq suya girir (bel-dərin), sahilə baxaraq dayanır, qollarını irəli və yuxarı qaldırır, dərindən nəfəs alır və bir az əyilərək enerjili şəkildə aşağıdan itələyir və suya düşür. Uşağın bədəni düzəldilir, qolları və ayaqları uzadılır, əllər ovuc içi ilə birlikdə bükülür və başı suya endirilir. Sinə üzərində sürüşərkən, suya nəfəs vermək lazımdır. Bu məşqi hər gün təkrarlamaq lazımdır, daha da irəli sürüşməyə çalışın. Suyun səthində sürüşmək qabiliyyəti üzgüçülük üçün ilk addımdır.

Digər məşqlər də suyun səthində üzməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Onlardan ən çox yayılmışları "Float" və "Medusa"dır.

3. “Float” məşqi aşağıdakı kimi yerinə yetirilir:

Suda dayanaraq (su sinə qədərdir) uşaq dərindən nəfəs alır və nəfəsini tutaraq başını suyun altına salır. Suyun altında ayaqlarını güclü şəkildə bükür, qollarını baldırlarına sarır və dizlərini sinəsinə çəkir, başını mümkün qədər dizlərinə yaxınlaşdırır. Bu vəziyyətdə uşaq suyun səthinə çıxır və bədənin, qolların, ayaqların və başın vəziyyətini dəyişdirmədən bir müddət (ona qədər saymaqla) üzür. Sonra sakitcə dibinə qalxır.

4. “Meduza” məşqi adətən suyun belin dərin olduğu daha dayaz yerdə həyata keçirilir:

Bu məşq əvvəlkindən onunla fərqlənir ki, uşaq dərindən nəfəs alıb onu saxladıqdan sonra qollarını və ayaqlarını əymədən irəli əyilib suyun üzərində sərbəst uzanır. Uşağın bədəni əvvəlcə suya bir az batır, sonra yuxarı üzür. Uşaq hərəkət etmədən suyun üzərində uzanır. Ona qədər saydıqdan sonra ayağa qalxır.

5. Bu məşqlərlə eyni zamanda uşağınızı ayaq hərəkətlərini öyrənməyə təşviq edin. Ayaq hərəkətləri üzgüçüyə bədəni üfüqi vəziyyətdə saxlamağa və onu irəli aparmağa kömək edir. Onlarla sahildə oturub, sonra dayaz yerdə suda uzanaraq, əllərinizi dibinə söykəyib, ayaqlarınızı sərbəst düzəldərək tanış ola bilərsiniz:

Hərəkətlər hamar, gərginliksiz, ritmik və çox sürətli deyil, yuxarı və aşağı hərəkət amplitudası təxminən 40 sm olmalıdır.

Bir az içəriyə çevrilmiş ayaqlar hər zaman suyun altında olur və yalnız dabanlar (barmaqlar) suyun səthinə bir qədər çıxır və onu köpükləndirir.

6. Ayaqların hərəkətləri daha sonra döş və arxada sürüşməklə, eləcə də hamar planlaşdırılmış taxtadan və ya şişirdilmiş rezin dairədən, topdan və s.-dən tutaraq həyata keçirilir:

Suda sizi dəstəkləyən bir əşya ilə üzgüçülük zamanı bərabər nəfəs almalı, tez nəfəs almalı, ağzınızı geniş açmalı və yavaş-yavaş suya nəfəs verməlisiniz.

7. Uşaq ayaqlarının hərəkətlərini mənimsədikdən sonra ona müstəqil olaraq suyun səthində qalmağı, əvvəlcə könüllü olaraq, sonra isə əlləri ilə düzgün işləməyi öyrətmək lazımdır. Uşaq yavaş-yavaş üzməli və ani hərəkətlər etməməlidir.

Zərbə düz qolla başlamalı, omba ilə bitməlidir. Zərbənin sonunda, tələsmədən, hamar bir şəkildə avar çəkməlisiniz, qolunuzu dirsəyinizlə yuxarı qaldırın və yenidən irəli çəkin. Vuruşlar növbə ilə yerinə yetirilir: bir əl cərgə edərkən, digəri irəli uzadılır:

Hər vuruş üçün - ayaqların üç-dörd alternativ hərəkəti.

Əvvəlcə uşaqlar nəfəs alarkən və ya tədricən suya nəfəs verərkən nəfəslərini tutaraq üzməlidirlər. 8-10 m üzdükdən sonra uşaq ayağa qalxmalı, nəfəs almalı və yenidən daha da üzməlidir. Daha sonra uşağınıza havada hərəkət etməzdən əvvəl bir əli sudan çıxan kimi nəfəs almağı öyrədin və eyni əl avarları kimi nəfəs alın. Bu vəziyyətdə nəfəs almaq üçün başınızı yan tərəfə çevirin.

Uşaqlara əllərini sudan çəkmədən, eləcə də kürəyində üzməyə icazə verin. Bir çox uşaq bu üzgüçülük texnikalarını daha asan öyrənir.

Yuxarıda göstərilən məşqləri sistemli şəkildə yerinə yetirməklə, yayın sonuna qədər hər bir uşaq suda inamla üzəcək və üzməyi öyrənəcək.

Üzgüçülük zamanı monotonluqdan qaçmaq üçün suda müxtəlif oyunlar və əyləncələrdən geniş istifadə etməlisiniz.

İdman üzgüçülük texnikasını öyrənməyə başlamazdan əvvəl və ya onun öyrənilməsi ilə eyni vaxtda suyun mənimsənilməsi üçün ümumi hazırlıq məşqlərini mənimsəməlisiniz.

İdman üzgüçülük texnikası üzrə ilkin məşqlə məşğul olanların əksəriyyəti sudan qorxduqları üçün suda özlərini etibarsız hiss edirlər. Onların sudakı hərəkətləri adətən tələsik olur, hərəkətləri cəld, açısal, zəif əlaqələndirilmiş, istənilən nəfəs ritminə tamamilə uyğun gəlmir və əsasən özlərini suyun səthində saxlamağa yönəlib. Şagirdlər hərəkətləri böyük səylə yerinə yetirirlər, buna görə də tez yorulur və daha çox üzməyi dayandırırlar.

Suyun mənimsənilməsi üçün ümumi hazırlıq məşqləri adətən ilk dörd-altı dərsə daxil edilir və idman üzgüçülük texnikası, başlanğıc və dönüş texnikasını mənimsəməyə həsr olunmuş sonrakı dərslərdə yalnız sürüşmə məşqləri və tənəffüs texnikasının əsaslarını öyrənmək yerinə yetirilir.

Su ilə mənimsənilməsi üçün ümumi hazırlıq məşqləri aşağıdakı kimi aparılır.

Torpaqda:

1. birinci dərsdə suyun mənimsənilməsi üçün hazırlıq məşqlərinin ümumi təsviri verilir, onların məqsədyönlülüyü izah edilir, idman üzgüçülük texnikasının öyrənilməsi və mənimsənilməsi prosesində yeri və əhəmiyyəti müəyyən edilir;
2. birinci və sonrakı dərslərdə bu məqalədə öyrənilən hazırlıq məşğələlərinin texnikası izah edilir və göstərilir, onların yerinə yetirilməsi qaydaları göstərilir; Təqlid-hazırlıq məşqləri aparılır, sonra suda təkrarlanır;
3. əvvəlki səviyyədə suda hazırlıq məşqləri yerinə yetirilərkən baş verən səhvlərin səbəbləri təhlil edilir və onların aradan qaldırılması üçün konkret göstərişlərə əməl olunur.

Suda:

1. dərsdə öyrənilən hazırlıq işləri nümayiş etdirilir və onların yerinə yetirilməsi qaydaları izah olunur;
2. tələbələr sinifdə öyrəndikləri hazırlıq işlərini yerinə yetirirlər;
3. Hər hansı bir iştirakçı tərəfindən məşqlərin icrasında ümumi və fərdi səhvlərin aradan qaldırılması üçün xüsusi göstərişlər verilir.

Hazırlıq məşğələləri yeni məşqlər yerinə yetirərkən və şagirdlərin öyrənilən məşq haqqında düzgün təsəvvürləri olmadıqda nümayiş etdirilməlidir. Bu zaman nümayiş bu və ya növbəti dərsdə təkrarlanır.

Ümumi hazırlıq məşqlərini gəzinti, qaçış, oyunlar və ətrafların digər aktiv hərəkətləri ilə əvəz etmək tövsiyə olunur. Bundan sonra idman üzgüçülük texnikasının ayrı-ayrı elementlərini mənimsəməyə keçmək və ya tələbələrə öz istəkləri ilə üzmək imkanı vermək lazımdır.

Məşq № 1. Dibində duran mövqedən su altında düz qollarla xaricə və içəriyə, aşağı və yuxarı hərəkətlər edin. Əl hərəkətləri xurma irəli və ya ovuc kənarı ilə aparılmalıdır. Bu vəziyyətdə yaranan suyun fərqli müqaviməti praktikantda fırçanın müəyyən mövqeyində suya söykənmək və ondan itələmək olar.

Məşq № 2. Dibində dayanmış vəziyyətdən və əlinizdə üzən bir cihaz tutaraq, hovuzun dibi ilə gəzin.

Məşq № 3. Dibində duran mövqedən, bədəni dik vəziyyətdə saxlamağa kömək edən qolların avarçəkmə hərəkətləri ilə hovuzun dibi boyunca gəzin.

Məşq № 4. Aşağıda dayanaraq, çənəniz suya toxunana qədər squats edin, aşağıdan bir təkan ilə atlayın. Bu vəziyyətdə çömbəlmə və atlama zamanı gövdə şaquli vəziyyətdə olmalıdır.

Məşq № 5. Dibində durun və hovuzun kənarından əllərinizlə tutun, suyun altına dalın. Hidrofobiyadan əziyyət çəkənlər üçün daldırma əvvəlcə çənəyə, sonra buruna, gözlərə və yalnız bundan sonra tam suya batırılana qədər edilməlidir. Dalış zamanı baş şaquli vəziyyətdə tutulmalı, dalış yavaş-yavaş, bərabər şəkildə suyun altına enərək, həm də yuxarı qalxaraq həyata keçirilməlidir. Dalış edərkən insan, ilk növbədə, başını suya batırarkən suyun burnuna, qulağına və ağzına girməyəcəyinə, bunun üçün yalnız başını şaquli vəziyyətdə saxlamaq lazım olduğuna inanmalıdır. Tələbə suyun altında baş üstə dalmağı öyrəndikdən sonra məşq daha da mürəkkəbləşir. Əvvəlcə bir əlinizlə sabit dayağa, sonra isə dayaqdan tutmadan suya dalmaq tapşırığı verilir. Tələbə bütün başın batırılması nəticəsində yaranan qorxu vəziyyətini tərk etməzsə, ona əlində hərəkətli üzən cihaz vermək lazımdır.

Dalmağı öyrənərkən aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

1) suya batırıldıqda bədən şaquli vəziyyəti saxlamalı, baş üzü aşağı əyilməməlidir, əks halda su buruna daxil ola bilər. Bu qayda dəniz suyunda məşq edərkən müşahidə etmək xüsusilə vacibdir, sinənizi aşağı endirmək yalnız ayaqlarınızı aşağıdan qaldırmağa səbəb olur;

2) dalğıc məşqləri üzgüçülük eynəkləri olmadan aparılmalıdır. Suyun altına enərkən gözləriniz bir qədər açıq olmalıdır. Təcrübəçi gözlərini geniş açırsa, kirpiklər yuxarı göz qapağının altına düşərək ağrıya səbəb ola bilər. Bundan əlavə, gözlər geniş açıldıqda, gözün buynuz qişasının əhəmiyyətli bir səthi su ilə təmasda olur, bu da bəzən qıcıqlanmaya səbəb olur və uzun müddət təmasda olduqda, gözlərdə duman görünür və bu, tez bir zamanda keçir. dərsin sonu;

3) suya tullamağı öyrənməyə başlayanda şagirdin əli ilə burnunu suya tutmasına icazə verilməməli, sudan çıxdıqdan sonra əlləri ilə üzünü silib gözlərini ovuşdurmaq lazımdır. Saçlar papaq altına yığılmalıdır. Üzgüçü başını sudan qaldıranda xüsusilə narahat olurlar. Onlardan axan su, sonrakı inhalyasiya zamanı tez-tez burun və ya ağıza axır. Səliqəsiz saçlar, xüsusən uzunsa, üzünüzdən çıxarmaq üçün əllərinizlə lazımsız hərəkətlər etməyə məcbur edir. Sonrakı məşqlərdə, əllər üzgüçülük hərəkətləri ilə məşğul olduqda, saçlar motor bacarıqlarının inkişafını nəzərəçarpacaq dərəcədə gecikdirməyə başlayacaq;

4) şagird rezin papaq taxaraq dalğıc edirsə, onda papağın qulaqları örtməməsini təmin etmək lazımdır. Qulaqlar bağlandıqda, su rezin altında nazik axınlarla süzülür və xarici eşitmə kanalına nüfuz edərək, xoşagəlməz soyuqluq, qıdıq və eşitmə iti hisslərinə səbəb olur. Bəzən xarici eşitmə kanalının kükürdlü maddəsi şişir və eşitmə itiliyi dərslər bitdikdən sonra bir müddət davam edir;

5) daldırma məşqi yalnız tələbə onu gərginlik olmadan yerinə yetirdikdə öyrənilmiş hesab edilə bilər. Bunun göstəricisi üz əzələlərinin rahatlaması, suda gözlərinizi yüngülcə açmaq və suyun altında cisimləri və ya onların konturlarını görmək, ən azı bir neçə saniyə su altında qalmaq qabiliyyətidir.

Məşq № 6. Hovuzun kənarını əllərinizlə tutaraq (başı şaquli vəziyyətdə), ağzınızın xəttinə qədər suya enin. İsti çay nəlbəkisinə üfürmək kimi suya nəfəs alın. Eyni zamanda, dodaqlar bir qədər gərgin və irəli uzanır, aralarındakı boşluq suyun ağıza girməsinə mane ola biləcək lazımi hava axını sürətini təmin edən bir ölçüdədir. Başınızı burnunuzun xəttinə batırarkən və ağzınızdan nəfəs verərkən, ekshalasiyanın həmişə vahid, dərin və davamlı olmasını təmin etməyə çalışmalısınız. Ağız suyun səthinə çatdıqda bitməlidir.

Baş qaş xəttinə batırıldığında və ya nə vaxt tam daldırma baş, suda ekshalasiya ağızdan başlamalı və burunla bitməlidir. Ekshalasiyanın sonunun burnun suyun səthindən yuxarı göründüyü anda baş verməsi çox vacibdir.

Sonrakı tənəffüs məşqləri baş aşağı əyilmiş, gövdə isə şaquli vəziyyətdə aparılmalıdır. Gələcəkdə qabaq dırmaşma, brass və kəpənəkdə ayaq hərəkətləri öyrənilərkən, həmçinin brass və kəpənəkdə qol hərəkətləri öyrənilərkən bu nəfəs növündən istifadə olunacaq. Başınızı aşağı baxaraq nəfəs almağı mənimsəmək bir qədər çətindir, çünki su burun boşluğuna daha asan daxil olur. Buna görə, əvvəlki məşqdən fərqli olaraq, praktikant, ekshalasiya edilmiş havanın axınının istiqamətini tənzimləməyi öyrənməlidir, lazım olduqda, nazofarenksə doğru artır. Qeyd etmək lazımdır ki, bütün tələbələr bu vəzifənin öhdəsindən uğurla gələ bilmirlər. Müəllim bu fəaliyyət elementinə xüsusi diqqət yetirməlidir.

İcra etmək üçün ən çətin variant, üzünüzü yuxarı qaldıraraq suya nəfəs vermək seçimidir. Başın bu mövqeyi üzgüçülük və kürəyində su altında sürüşmək üçün xarakterikdir. Üzünüzü yuxarı qaldıraraq suya nəfəs aldığınız zaman su burun boşluğunu sərbəst şəkildə doldurur. Buna görə başın bu mövqeyi ilə ekshalasiya yalnız burun vasitəsilə aparılmalıdır. Üzünüzü yuxarı qaldıraraq burnunuzla nəfəs almağı öyrənmək asan deyil və suyun çıxmaması üçün kifayət qədər güclü hava axını yaratmaq qabiliyyətini tələb edir. Suya qısa bir batırma zamanı qaldırılmış üzlə ekshalasiya etmək tövsiyə olunur, çünki dərin bir daldırma ilə məşqin müddəti artır və ağciyərlərdəki hava suyun buruna girməsinə mane olan bir hava axını yaratmaq üçün kifayət olmaya bilər. .

Suya ekshalasiyanı öyrənmək üçün istifadə olunan məşqlər üçün metodik tövsiyələr iki əsas qaydaya endirilə bilər: suda ekshalasiya davamlı olmalıdır; burun vasitəsilə suyun üstündə bitməlidir. Bu qaydalara əməl olunarsa, nəfəs almağı öyrənmə tez baş verir və ən əsası, nəfəs alma bacarığı sabit olur ki, bu da idman üzgüçülük üsullarını öyrənmək üçün əlverişli zəmin yaradır.

Məşq № 7. Məşq "meduza" adlanır (Şəkil 6.1, a). Dibdə dayanaraq, dərin bir nəfəs alın, suyun altında oturun və başınızı sinəinizə endirərkən bədənin bütün əzələlərini rahatlayın. Bu vəziyyətdə bədən o ana qədər üzəcək üst hissəsi kürəyiniz suyun səthində görünməyəcək. Bu vəziyyətdə, havanı çıxarmadan, bir neçə saniyə qalmaq lazımdır. Bu məşq tələbəyə tam inhalyasiya ilə heç bir səy göstərmədən suyun səthində qala biləcəyini yoxlamağa imkan verir. Eyni zamanda, onun qorxusu yox olur və üzməyi öyrənmək qabiliyyətinə inam yaranır.

Məşq № 8. "Float" məşqi (Şəkil 6.1, b). Aşağıda durun, dərindən nəfəs alın, dibinə çömbəldin və sıx bir şəkildə qruplaşdırın, dizlərinizi və çənənizi sinəinizə basdırın. Bu vəziyyətdə, havanı çıxarmadan, bir müddət qalmaq lazımdır. Tam inhalyasiya ilə bədən müsbət üzmə qabiliyyəti əldə edərək yuxarıya, suyun səthinə doğru meyl edir. Səthə çatdıqdan sonra bir neçə yelləncəkdən sonra stasionar mövqe tutur.

düyü. 6.1. Su ilə mənimsəməyə hazırlıq hərəkətlərinin öyrənilməsi (mətndə izahatlar)

Görünən asanlığa baxmayaraq, baş aşağı və yuxarı olan bədənin yırğalanan hərəkəti səbəbindən bu məşq dərhal mənimsənilə bilməz. Baş aşağı düşdükdə gərmə mövqeyindən vaxtından əvvəl düzəldilir. Tələbəyə kömək etmək üçün müəllim və ya təlim partnyoru qalxmanın bitdiyi anda yellənməni dayandırmalıdır. Nəzərə almaq lazımdır ki, bəzi insanlarda tam nəfəs aldıqda bədən müsbət üzmə qabiliyyəti əldə etmir və yuxarı qalxmır. Təbii ki, əvvəlki kimi bu məşqi təkrarlamamalıdırlar.

Məşq № 9. Üzməyi öyrəndikdən sonra suda uzanmağa davam edə bilərsiniz. Yatan idman da hidrofobiya hissini aradan qaldırır. Aşağıda duran başlanğıc mövqedən, yuxarıdakı qollardan həyata keçirilir. Əvvəlcə arxa üstə uzanmaq öyrənilir, sonra sinə üstə.

Göstərilən başlanğıc mövqeyindən tələbə əyilərək arxası üstə uzanır, sonra isə ayaqlarını ombasına bükür və diz oynaqları, onları su səviyyəsinə qaldırır və düzəldir. Torso suyun səthinə paralel uzandıqda və ayaqları aşağı batmazsa, sabit yalançı mövqe əldə edilmiş hesab olunur. Bu məşq uşaqlar, qadınlar və yaşlı insanlar tərəfindən asanlıqla həyata keçirilir.

Sinə üstə uzanmaq “float” mövqeyindən yuxarı qalxmaqla çətinləşə bilər. Təcrübəçinin kürəyi sudan çıxdıqda, o, yavaş-yavaş suyun səthi boyunca ayaqlarını və qollarını düzəltməlidir. Bu vəziyyətdə baş suyun içində olmalıdır.

Arxa və sinə üstə uzanmaq maksimum inhalyasiya ilə aparılmalıdır, çünki bu vəziyyətdə bədən sabit bir vəziyyətin yaranması üçün əlverişli şərait yaradan ən böyük müsbət üzmə qabiliyyətini əldə edir. Sinə və arxa üstə uzanarkən, məşq edənlərin ayaqları aşağı düşə bilər. Ona görə də əvvəlcə uzanmaq düz ayaqlar və qollar bir-birindən ayrı (ulduz işarəsi) ilə yerinə yetirilir, sonra suyun bədəni düzəldib dəstəklədiyi hissini mənimsədikcə, ayaqları bir araya gətirir və bu vəziyyətdə uzanmağa çalışırsınız. mövqe (ox mövqeyi) (Şəkil 6.1, V). Əgər uzanarkən ayaqlarınız hələ də aşağı düşürsə, o zaman yanlara və içəriyə yavaş hərəkətlər etməlisiniz. Təcrübəçinin çanağının suyun səthinə yaxın olması çox vacibdir. Uzadılmış vəziyyətdə su üzərində uzanmaq mümkün deyilsə, dərsin rəhbəri və ya tərəfdaşı yatan şəxsin kürəyini ovucu ilə qaldıraraq kömək etməlidir.

Məşq № 10. Sürüşmə su ilə mənimsənmək üçün hazırlıq məşqləri qrupundan son məşqdir. Sürüşmə praktikantlara suda bədən hərəkəti hissi verir, səthdə bədəni dəstəkləyən sudan əks təzyiq hissi yaradır. Əvvəlcə sinə üzərində sürüşməyi öyrənirlər. Ən çox sadə məşqəvvəlcədən meylli gövdə ilə və yuxarıya doğru uzadılmış qollarla aşağıdan itələyici sürüşmədir. Eyni hərəkət arxada aparılır, ancaq əyilmə mövqeyindən. Sinə üzərində sürüşərkən başın əllər arasında və ya əllərin altında, arxada isə əllər arasında və ya əllərin üstündə olması lazımdır. Aşağıdan itələdikdən sonra ayaqlarınız düz olmalı, barmaqlarınız uzadılmalıdır. Bu vəziyyətdə bədən sudan ən az əks müqavimət göstərir və daha böyük bir məsafədə irəliləyir. Sürüşmə zamanı qaldırıcı qüvvələrin hərəkəti ayaqların aşağı enməsinə mane olur və şagird üfüqi vəziyyətdə hərəkət etmək imkanı haqqında fikir əldə edir. Aşağıdan təkanla sürüşmə tədqiq edildikdən sonra hovuzun divarından itələmə ilə sürüşməni öyrənməyə keçirlər. Bunu etmək üçün hovuzun divarına yaxınlaşmaq, bir addımlıq məsafədə arxası ilə dayanmaq, ayağınızı əymək və ayağınızı suyun səthinə yaxın divara qoymaq lazımdır. Bundan sonra düz qollarınızı yuxarı qaldırın, onları birləşdirin və bükün ki, gövdə və qollarınız suyun səthində olsun. Bu mövqeyi qəbul etdikdən sonra ayağınızı divara qoyaraq itələyin və tam dayanana qədər sürüşdürün.

Bir ayaqla təkanla sürüşməyi mənimsədikdən sonra iki ayaqla təkanla sürüşməyi öyrənməyə keçirlər. Bunu etmək üçün, arxanızla hovuzun divarına ondan bir addım məsafədə dayanın, özünüzü tamamilə suyun altına qoyun və ovuclarınızı suya dayayaraq, əyilmiş ayaqlarınızı suyun səthinə qaldırın, ayaqları divara. Eyni zamanda, sürüşmə istiqamətinə görə qollarınızı irəli uzatın ki, əllər bir-birinə toxunsun. Yalnız bədən irəli uzadılmış qolları ilə üfüqi bir mövqe tutduqdan sonra, ayaqları ilə itələyin və tam dayanana qədər sürüşdürün.

Eyni hərəkətlər arxa sürüşməni öyrənərkən həyata keçirilir, lakin arxa üstə vəziyyətdədir.

Sinə və arxada sürüşməyi mənimsədikdən sonra yan tərəfə sürüşməyə başlayın. Bunu etmək üçün, itələmədən əvvəl, qollarını yuxarı qaldıraraq yanlarında bir mövqe tuturlar və sonra yan-yana suya dalaraq, itələyirlər və yan üstə sürüşürlər. Bu məşq həm sağ, həm də sol tərəfdə aparılmalıdır. Yan tərəfinizdə sürüşmək suyun xüsusiyyətləri haqqında anlayışınızı genişləndirir.

Su ilə mənimsənilməsi üçün hazırlıq məşqləri statik xarakter daşıyır və suyun və ya havanın temperaturu kifayət deyilsə, dinamik olanlarla əvəz olunmalıdır. Adətən, hazırlıq məşqlərini mənimsəyərkən, yan üstə oturarkən, sinənizdə və ya kürəyinizdə suda yatarkən düz ayaqlarla tez-tez hərəkətlər etmək tapşırığı verilir. Bu cür hərəkətlər sürünən ayaq hərəkətləri texnikasını öyrənmək üçün məşqləri xatırladır, lakin onların öyrətmə vəzifəsi yoxdur, lakin əsasən məşqin emosionallıq səviyyəsini artırmaq və isinmə məqsədi daşıyır. Su ilə mənimsənmək üçün hazırlıq məşqlərinin bütün qrupundan ən yüksək dəyərİdman üzgüçülük üsullarının texnikasını mənimsəmək üçün nəfəs almağı mənimsəmək üçün məşqlər var. Buna görə də, hər məşqdən sonra nəfəs məşqləri təkrarlanır (suya 15 - 20 ekshalasiya).

Suyun mənimsənilməsi üçün hazırlıq məşqləri öyrənildikdən sonra idman üzgüçülük üsullarını öyrənməyə davam edə bilərsiniz.

Üzməyi öyrənərkən ən vacib iki məşq. Əziz üzgüçülük həvəskarları! Unutma! Düzgün üzməyi öyrənməyə qərar verən yeni başlayanlar üçün bu iki məşqdən daha vacib bir şey yoxdur! Çünki onların köməyi ilə bədəninizi suda müqavimətin minimal olacağı yeganə düzgün mövqe tutmağa öyrədəcəksiniz. Bu məşğələlərin “söyləyən” adları var: “Kolbasa” “Ox” İlk məşq – “Kolbasa”nın köməyi ilə biz suda dincəlməyi, onunla birləşməyi, ona söykənməyi öyrənəcəyik. “Ox” məşqi, sürünmə, brass və ya kəpənəklə üzgüçülük zamanı suda yeganə düzgün bədən mövqeyini tutmaq bacarığını inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

"Kolbasa" məşqi. Belin dərinliyində suda dayanaraq, nəfəs almaq, istirahət etmək və üzü aşağı suya qərq etmək lazımdır. Sonra nəfəsinizi tutaraq suya asın. Eyni zamanda bütün bədəninizin tam istirahət etməsi vacibdir!!! Ayaqlarınız qamçı kimi suya asılmalı, heç bir halda onlara söykənməyin! Ancaq boynunuzu və başınızı rahat saxlamaq xüsusilə vacibdir! Suda “kolbasa” kimi asıldıqdan sonra 20-30 saniyədən sonra yavaşca ayağa qalxın və başınızı sudan qaldırın. Bu məşqin məqsədi: Suda iki dayaq nöqtəsi (diqqət!) almalısınız: birinci nöqtə üzünüz, ikincisi sinənizdir. Bu iki dayaq nöqtəsi ilə gələcəkdə hansı tərzdə üzdüyünüzdən asılı olmayaraq, qollarınız və ayaqlarınızla rahat hərəkətlər edə biləcəksiniz. Çünki bu iki dayaq nöqtəsi sabitlikdir, “təməl”iniz sudadır! Hələ düşünməyin, mən necə nəfəs alacağam?! Üzgüçülük zamanı nəfəs almağa daha sonra baxacağıq!! Üzməyi öyrənən bir yetkinin tipik səhvi: suya batırıldıqda ilk dəfə başını rahatlaşdıra bilməməsi. Səbəb nədir? Kompüterdə iş günü, müntəzəm uzunmüddətli stress, uşaqlıqdan su qorxusu. Buna görə də, bu məşqi uğurla başa çatdırmaq üçün lazım olan qədər vaxt ayırın. "Kolbasa" ifa edərkən boyun, qollar, baş, gözlər və hətta qaşlar rahat olmalıdır. Başqa bir vacib məqam: gözlər açıq olmalıdır. Dəfələrlə empirik sınaqdan keçirilmişdir: qapalı gözlərlə məşq açıq olanlardan daha pis həyata keçirilir.

"Ox" məşqi. Vacibdir! Strelkada üzgüçünün mövqeyi, sürünmə, brass və ya kəpənəklə üzərkən suda əsas bədən mövqeyidir! Əgər “Ox”u düzgün yerinə yetirməyi öyrənməmisinizsə, bu üslublardan başqa elementlər öyrənməyin mənası yoxdur. Sadalanan üzgüçülük üslublarından bütün digər hərəkətlər bu əsas mövqeyə "yapışdırılmış" görünür. Beləliklə, bu məşqi yerinə yetirmək üçün qollarınızı qarşınızda uzatmalısınız. Əllər bir-birinə paralel olaraq yayılsa, xüsusən də məşq bir başlanğıc tərəfindən həyata keçirilərsə daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə hər iki əl suyun üzərində dayanır. Əllərinizi bir-birinə paralel olan və yolda, bizim vəziyyətimizdə su üzərində dayanan bir cüt xizək kimi təsəvvür edə bilərsiniz. Əllər suyun səthində, suyun altına endirmədən və tamamilə sudan qaldırmadan saxlanılmalıdır. Bu vəziyyətdə, bir ayaq əvvəlcə bükülür və yan tərəfə söykənir. Nəfəs alın, başınızı "kolbasa şəklində" suya endirin, dibinə baxın. Və yalnız sinəmizlə və başımızla suya yatdıqdan sonra, digər ayağı yan tərəfə çəkin və yumşaq, elastik bir itələyin. Və sonra tam dayanana qədər belə sürüşdürün. Bu məşqin mənası nədir? Bədənin sudakı bu mövqeyi ən az müqavimətə səbəb olur! Bu o deməkdir ki, brass, sürünmə və ya kəpənəklə üzərkən bədəninizi sürüşmə zamanı nə qədər tez-tez belə istinad vəziyyətinə gətirsəniz, daha çox güc xilas edəcəksən! Ancaq boynunuzu gərginləşdirməyə və üzünüzü qaldırmağa başlasanız, bədəniniz dərhal suya batmağa və "arxa" yerə oturmağa başlayacaq. Və belə bir yarı şaquli vəziyyətdə üzmək daha çətindir. Baş yalnız suya batmır, həm də rahatlaşırsa, sinə yuxarı qalxmağa başlayır. Rahat bir üzlə ona söykənirik. Əsas mövqe olan bu üfüqi vəziyyətdə üzmək çox asandır. Və bu bizə lazımdır!

Üç səhv"oxu" yerinə yetirərkən Tez-tez "oxu" mənimsədikdən sonra yeni başlayanlar, xüsusən də uşaqlar suya tullanmaqda səhv edirlər. Belə bir səhvin riski nədir? Belə bir atlamadan sonra baş dərhal suyun altına düşür. Və eyni zamanda, birincisi, su buruna girə bilər, ikincisi, suyun altına tullandıqdan sonra yeni başlayan insan instinktiv olaraq başını yuxarı qaldırmaq istəyir. Ancaq yuxarıda təsvir etdiyimiz səbəbdən başınızı gərgin şəkildə qaldıraraq Strelkada üzmək səhvdir! Düzgün yanaşma ilə, nəfəs almalı, sıçrayış etmədən üzünüzü yumşaq bir şəkildə suya qoyun və sonra digər ayağınızla itələyin, əvvəlcə onu yan tərəfə çəkin. İkinci səhv, sürüşərkən ayaqlarınızı yaymaqdır, çünki onlar suya yapışacaq və suda irəliləyişinizi ləngidirlər. Yan tərəfdən itələdikdən sonra ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın və barmaqlarınızı işarələyin. Üçüncü səhv çox fundamental deyil, amma yenə də diqqət yetirməyə dəyər: bir başlanğıc oxuyarkən tez-tez qollarını düz deyil, yarı əyilmiş vəziyyətdə saxlayır. Ön taramanı öyrənərkən, vuruş üçün hazırlıq vəziyyətinə irəliləyərkən qollarınızın düz olması vacibdir. Əgər “Ox”u öyrənərkən qollarınız kifayət qədər düz deyilsə, sürünərkən də eyni şey baş verəcək: siz onları yarı əyilmiş şəkildə irəli aparacaqsınız və bu, vuruşun uzunluğunu qısa, qeyri-kafi edəcək. yaxşı və düzgün sürüşmə. Buna görə "ox"dakı "xizəklər" əvvəlcə düz olmalıdır. Qollarınızı düz tutun!!

Təkrar öyrənmənin anasıdır.Əgər siz smartfonunuzu özünüzlə hovuza aparmaq imkanınız varsa və bunun üçün təhlükəsiz yer seçərək bu video dərsin materiallarına yenidən onlayn baxsanız, dərslərin effekti daha da artacaq. Siz məşq edərkən kimsə onların video qeydini çəkə bilsə, çox gözəl olar. Qeydə alınmış materialı nəzərdən keçirdikdən sonra səhvləri daha tez aradan qaldıra və Kolbasa və Oxun necə düzgün yerinə yetiriləcəyini öyrənə biləcəksiniz. Üzməyi öyrənərkən iki əsas məşq. Və sonra - davam edin! Növbəti dərslərimizə keçək!!