Yana Rudkovskaya 6-dan sonra yemək yemir. Yana Rudkovskayanın kefir pəhrizi

Tanınmış prodüser və sosial şəbəkələrin aktiv istifadəçisi Yana Rudkovskaya heç vaxt abunəçilərini heyrətləndirməkdən əl çəkmir ki, bu da ulduzun kifayət qədər sayına malikdir. Sosialitin iyirmi yaşının olmamasına və bir müddət əvvəl ana olmasına baxmayaraq, bu dəbdəbəli qadının fiquru mükəmməl görünür.Bu yazı sizə onun sirrinin nə olduğunu izah edəcək.

Yana Rudkovskayanın pəhrizi

İnstaqram şəbəkəsinin fotolarından belə nəticəyə gələ bilərik ki, Yana ləzzətlərdən imtina etməyi sevən insanlardan deyil, baxmayaraq ki, şayiələrə görə, zərif cinsin bu nümayəndəsi vaxtaşırı pəhriz saxlayır. elita” ən yüksək dairələrdə. Ad tamamilə özünü doğruldur, çünki burada əsas tərkib hissəsi qara kürüdür. Bu məhsuldan istifadə edərkən başqa heç nə yeməyin.

Ancaq içə bilərsiniz. Yalnız yaxşı təmizlənmiş şirin su için! Bütün insanlar Yana Rudkovskaya kimi yaşamırlar və buna görə də bəşəriyyətin adi nümayəndələri üçün qara kürünü dəniz kokteyli ilə əvəz etmək olduqca mümkündür. Amma onu da unutmayın ki, istənilən pəhriz düzgün istifadə edilmədikdə orqanizmə zərər verə bilər.

Yanadan faydalı məsləhətlər artıq yağdan xilas olmaq istəyənlər üçün əvəzedilməz qaydalara çevrilməlidir.

Müəyyən bir pəhrizdə kortəbii olaraq oturmağa ehtiyac yoxdur. Bu, yalnız bir insanın vəziyyətini pisləşdirə bilər. Pəhrizinizi dəyişdirməyə qərar verməzdən əvvəl bədəninizi tədricən tənzimləməlisiniz.
Blits pəhrizləri (yəni qısa müddətdə bədəni lazımsız yağlardan azad edənlər) insanlar üçün çox zərərlidir. Özünü belə “məsxərədən” çəkindirmək lazımdır.
Səhər yeməyinə düzgün başlayın. Bunun üçün bir stəkan çay içmək lazımdır. Yalnız çay qara deyil, yaşıl və ya bitki mənşəli olmalıdır. İçki səhərlər yataqdan çətinliklə qalxanları şadlandırmağa və bədəndən lazımsız zərərli yığılmaları çıxarmağa kömək edəcək.
İstənilən pəhriz ilə siz həmişə yemək istəyirsiniz. Bu istəyi azaltmaq üçün mümkün qədər çox təmizlənmiş yeməkxana və ya sadəcə mineral su içmək lazımdır.
Təşkil edə bilər oruc günləri lakin həftədə bir dəfədən çox deyil!
Elə olur ki, pəhrizdən sonra insan yenidən çəki alır. Bunun baş verməməsi üçün qızardılmış və yağlı qidalardan tamamilə imtina etmək lazımdır. Sağlamlığa da çox zərərlidir.
Dəniz balığı çox faydalı olacaq. Bədənin tələb etdiyi yağ turşularının tədarükünü təmin edə biləcək.
Selülitə gəldikdə, xüsusi masajlar və sarğılar bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

İradə gücü ən önəmlidir

Xanım Rudkovskayanın dediyi kimi: “İradəsiz heç nəyə nail olmayacaqsınız”. Doğuşdan sonra onun çəkisi altmış iki kiloqram idi. Onun sözlərinə görə, o, güzgüdə özünə baxmaqdan o qədər də məmnun deyildi. Bəlkə də bir vaxtlar bədəndəki gözəlliklər dəbdə idi, amma indi hər şey dəyişdi. Ən əsası heç vaxt təslim olmamaqdır. Aclığın gecə yemək istehlakına səbəb olduğu vəziyyətlər var. Özünüzə bir tikə yeyilən heç bir şey verməyəcəyini söyləyərək, yenidən vidalaşa bilərsiniz incə fiqur və hər şeyi yenidən başlayın.

motivator

Elə qadınlar var ki, başladıqları işi sona çatdırmırlar. Kimsə - sadəcə keçmiş həyatının ona tamamilə uyğun olduğuna qərar verdiyi üçün. Kimsə buna dözə bilmədi və hər şey öz axarı ilə getsin. Onlar və başqaları üçün çoxdan motivator kimi faydalı bir söz var. Bir qadının kifayət qədər iradəsi yoxdursa və bu barədə bilirsə, əvvəlcə artıq çəkidən qurtulmağa dəyər olan bir növ məqsəd tapmalısınız.

Əgər kimsə zərif cinsin nümayəndəsinə onun kök olduğunu söyləsə, onda siz boş bir vərəq götürüb hansısa şəkildə "incidə biləcək" ifadəni yazmalısınız. Bu ifadə ilə və ya sadəcə təhqiramiz söz olan bir kağız çarpayınızın üstündə və ya soyuducuda asılmalıdır ki, hər dəfə oxumaq və bunun həqiqətən vacib olduğunu özünüzə ruhlandırmaq imkanınız olsun.

Gözəllik Yana Rudkovskaya özünə başqa motivator tapıb. 62 kiloqram çəkisi olanda Milana getdi və özünə otuz səkkizinci ölçülü əşyalar aldı. O, başa düşdü ki, bu şeylər nəinki çox gözəl, həm də olduqca bahalıdır. Əgər o, lazımi ölçüdə arıqlamasa, paltarlar və kostyumlar sadəcə dəyərsiz olacaq. Amma o bacardı!

IN şəbəkələr pəhriz var idi Yana Rudkovskaya (41), buna görə beş gündə beş kiloqram ata bilərsiniz. Bəzi azarkeşlər artıq başlayıb Rudkovskaya sisteminə görə "aclıq aksiyası". Bununla belə, sizi tələsməməyə çağırırıq və əvvəlcə müsbət və mənfi cəhətləri çəkin! Pəhriz Rudkovskaya səhifəsində rəsmi olaraq dərc edilmişdir Instagram onun dostu Natalya Yakimçuk . Musiqi prodüserinin gündəlik menyusu belə görünür.

1-ci gün: biz yalnız kefir içirik (gündə 1-dən 1,5 kq-a qədər itiririk). 2-ci gün: kefir (istədiyiniz qədər, amma Yana aydınlaşdırır, çətin ki, hər kəs 1,5 litrdən çox götürə bilər). Əgər həqiqətən yemək istəyirsinizsə, onda bir yumurta və göyərti ilə bir fincan bulyon ala bilərsiniz. Başqa bir seçim otlar (şüyüd) ilə kefir hazırlamaqdır, siz şorbanın bir analoqunu alırsınız. 3-cü gün: kefirə içməli qatıq da əlavə edə bilərsiniz. 4-cü gün: kefir içirik, qatıq içirik, meyvə ilə adi qatıq əlavə edə bilərsiniz. 5-ci gün: kefir, qatıq və yumurta suyu üç yeməyə bölünür. Yəni, deyək ki, səhər yeməyi üçün - kefir, nahar üçün - qatıq və axşam - yumurta ilə bulyon.

Özünə görə Yana , bu pəhriz ona birinci və ikinci doğuşdan sonra arıqlamağa kömək edib. Belə bir “aclıq aksiyası”nın nə qədər yaxşı və faydalı olduğunu bir mütəxəssisdən öyrənməyə qərar verdik.Budur şirkətin dietoloqunun hökmü Grindin Tatyana Zaletova: “Bu mono-pəhriz nümunəsidir. Hər hansı bir mono-diet kimi, o, kifayət qədər monotondur, yəni bədəni bütün lazımi maddələrlə təmin etmir. Xüsusilə, pəhriz lifi, C vitamini, sink, maqnezium və kalium baxımından zəifdir. Bundan əlavə, təsiri olsa da, amma nəyə görə? İtkiyə görə əzələ kütləsi. Nə qədər tez-tez istifadə etsəniz, əlavə funtlarla mübarizə aparmaq bir o qədər çətin olacaq. Bu nöqteyi-nəzərdən 100 kq-dan çox çəki ilə onun üzərində yemək və ya gərgin idman məşq etmək tövsiyə edilmir. Pəhrizin bir günü oruc günü kimi təşkil edilə bilər.

Və burada bir ulduz dietoloqun, arıqlama təlimatçısının başqa bir fikri var Mila Gritsenko: Bu pəhriz çox sərtdir balanssız. Bədəni silkələmək üçün, prinsipcə, uyğundur. Xüsusən də o halda ki, düzgün qidalansaq, arıqlayırıq, amma eyni zamanda, müəyyən vaxtda çəki dayanır. Bu vəziyyətdə, belə bir beş günlük boşaltma kömək edəcəkdir. Ancaq qida asılılığı olan insanlar belə bir pəhrizdən ən yaxşı şəkildə çəkinirlər, çünki bu, çox ağırlaşacaq. Belə insanlar üçün bir gün silkələmək kifayətdir. Arıqlamaqla- prinsipcə, hər şey düzgündür. Çəki kiçikdirsə, üç kiloqrama qədər, böyükdürsə, beşə qədər çəkəcəkdir. Qatığın mahiyyətini heç anlamıram. Burada içki dükanları işləməyəcək. Qatıq olmalıdır təbii. Mağazada çoxlu şəkər, boyalar və hər cür əlavələr var. Mədə üçün, xüsusən də ac olan üçün, bu, yumşaq desək, çox yaxşı deyil. Şəkər isə yalnız yemək istəyini artıracaq. Başqa bir məqam: buna hazır olmalısınız bu pəhrizdən çıxmaq üçün çox diqqətli olmalı olacaqsınız, yeməyi yumşaq şəkildə təqdim edin. Əvvəlcə meyvə ilə smoothies, sonra meyvə salatları, tərəvəzlər, sonra buxarda hazırlanmış toyuq. Tədricən yemək əlavə edin. Əks təqdirdə, nəcis pozğunluğu, qastritin kəskinləşməsi və digər narahatlıqlarla təhdid edə bilər. Bundan əlavə, çəki dərhal geri qayıda bilər. Ancaq bütün qaydalara əməl etsəniz də, birdən bir yarım kiloqrama qədər geri qayıdacaqsınız, çünki yalnız beş gün içirsiniz və sonra mədədə yemək göründü. Həmçinin Art.Aclığın kəskinləşməsinin başlayacağına hazır olmaq lazımdır, ən əsası isə dərhal yeməyə atlamayın.

Sizcə, doğuşdan sonra arıqlamaq, hətta fiqurunu yaxşı formada saxlamaq çətindir? Bəzi qadınlar illərlə arıqlaya bilmir və buna çox vaxt və enerji sərf edirlər. Amma gəlin başqa tərəfdən baxaq. Tanınmış Yana Rudkovskaya doğuşdan dərhal sonra inkişaf etdi effektiv pəhriz, onun köməyi ilə Yana 2 ayda 12 kq arıqladı. Bu məqalədə onun texnikası haqqında daha çox oxuyun!

Bu, həqiqətən asan deyil, amma Yana Rudkovskaya qeyd edir ki, ən vacib şey iradə, motivasiyadır. Onsuz, hətta sadə və qeyri-ciddi arıqlama sistemində, digər, daha sərt diyetləri qeyd etməmək mümkün deyil.

Bununla belə, Yana Rudkovskaya doğuşdan sonra pəhrizində olduqca sərt və ciddi şəkildə məhdudlaşdırılır. Ancaq o, çox yaxşı nəticələr vəd edir - 5 gündə mənfi 3 kq. Və bu, fiziki güc olmadan! Həyatınıza fiziki fəaliyyət əlavə etsəniz, ağciyərinizə daha 1 kiloqram atın.

Gün ərzində bir neçə məhsula əlavə olaraq kefir də içməli olacaqsınız - təxminən 1 litr.

Ümumiyyətlə, kefir mütəmadi olaraq içdiyiniz təqdirdə gəncliyi qorumağa kömək edən müalicəvi içkidir (keyfiyyətli məhsul içmək də vacibdir). O, həmçinin bədəni təmizləyir, toksinləri və toksinləri çıxarır, çəki azaldır, aclıq hissini doyurur, həzm və bütün mədə-bağırsaq traktının normallaşmasına kömək edir. Bir çox başqa faydaları var və faydalı xassələri, lakin bunlar müntəzəm olaraq içməyə başlamaq üçün artıq kifayətdir. Pəhrizdən başlayaq.

Menyu

2 birinci gəlsin. Gündə 1,5-2 litr yağsız kefir içə bilərsiniz, çay (əlbəttə ki, şəkərsiz) və məhdudiyyətsiz miqdarda su içməyə icazə verilir.

Növbəti üç gündə daha müxtəlif, lakin yenə də sərt yemək yeməli olacaqsınız:

Səhər yeməyi: 1 bərk qaynadılmış yumurta (10 dəqiqə qaynadın)
Nahar: 300 qram toyuq filesi (duzsuz və dərisiz)
Şam yeməyi: 300 ml toyuq suyu (duz və ədviyyatlar arzuolunmazdır)

Bu yeməklər arasında üç gün ərzində içmək lazımdır (gündə 1 litr). İlk iki gündə olduğu kimi, şəkərsiz su və yaşıl çay içməyə icazə verilir.

Pəhrizin üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Bu, yaxşı nəticə vəd edir - fiziki güc olmadan 5 gündə 3-4 kiloqram. Razılaşın, bu kifayət qədər böyük rəqəmdir. Bu pəhrizdə daha uzun müddət oturmaq (bir yanaşmada) tövsiyə edilmir, çünki pəhriz əsas vitamin və minerallardan məhrumdur və bu, artıq zərərlidir. Bunu az da olsa müəyyən pəhriz çatışmazlığı adlandırmaq olar.

Başqa bir artı aclığın olmamasıdır. Bir çox pəhrizdə hər şeydən imtina etməli və hətta ac qalmalısan, onda burada yalnız bədəni doyuran qidalı yemək yeyəcəksən.

Bütün qaydalara uyğun olaraq bədənə zərər verməmək kimi bir üstünlüyü də qeyd etmək lazımdır. Sən yeyirsən sağlam qidalar, qidalandırıcıdır və orqanizmə heç bir zərəri yoxdur.

Əhəmiyyətli bir çatışmazlıq mümkün çəki artımıdır, buna görə də pəhrizdən sonra əvvəlki kiloqramlara qayıtmamaq üçün cəhd etməlisiniz: həmçinin şirniyyatlardan imtina etmək, idman oynamaq, çoxlu çay və su içmək, istehlakı məhdudlaşdırmaq. qızardılmış qidalar və ümumiyyətlə, yağlı qidaları pəhrizdən daimi olaraq çıxarmaq daha yaxşıdır, yalnız yağsız qidalar və s. yeyin və bu o qədər də asan deyil.

Bildiyiniz kimi, yeri gəlmişkən, olduqca çətin olan hamiləlik dövründə o, xeyli sağaldı və ulduzun gücü və vaxtı olan kimi dərhal "harmoniyanın qaytarılması" əməliyyatına başladı. Ciddi bir pəhrizdə oturan Yana pəhrizini məhdudlaşdırdı və dəmir iradəsini nümayiş etdirərək sınaqdan sona qədər tab gətirdi - gənc ana əlavə 12 kq çəkisini atdı! Yana posta-magazine.ru saytına belə rekord müddətdə bunu necə bacardığını deyib:

"Qidalanmadan danışsaq, oruc tutan günlərə tərəfəm. İmkan düşdükcə kefirə otururam. Ofisdə, soyuducudan uzaqda oturanda psixoloji cəhətdən çox kömək edir, köməkçi isə sənə heç nə gətirmir. kefirdən başqa yemək.onun belə sərt razılığı var idi - bu günlərdə o mənim təxribatlarıma boyun əyməməli idi.Mən ilk 5 gündə cəmi 1,5 litr kefir, gündə 6 porsiya və başqa heç nə içmədim.Mənim üçün çətin oldu?Bəli ancaq ilk 2 gün".

"Nəticədə ilk 4 kq qaldı, sonra gündə iki dəfə yumurta ilə toyuq bulyonu təqdim etməyə və kefiri 1 litrə endirməklə 1 alma yeməyə başladım. Bəzən axşam yeməyində özümə bir tikə pendir və ya buxarda bişmiş tərəvəz icazə verirdim. Xüsusilə. Bir həftə çəkmədim və tərəzidə dayanıb əsəbiləşdim - cəmi 2 kq çəkdi.Özümə söz verdim ki, ümumiyyətlə soyuducuya getməyəcəm və daha 3 gün 1,5 litrə ciddi şəkildə dözdüm. kefirdən."

HƏMÇİNİN OXUYUN:

"Doğuşdan və belə bir əzabdan 2 həftə sonra əziz 55 kq çəkdim, amma ən çətini sonradan başladı. Çəki dayandı. Yəqin ki, çoxlu hərəkətlər və uçuşlar olduğuna görə. Məni xilas edən bir yumurta. aclıq hissi mənim "dəmir iradəmdən" daha güclü idi.Təbii ki, bu iki ay ərzində xarabalar oldu.Məsələn, pivə ilə xərçəng və ya kartof püresi ilə toyuq qaraciyəri şəklində, amma mən onlardan utanmıram.Bu gün mən ALAIA-dan sevimli paltarlarımı 36 ölçüdə geyinməkdən həzz alın və çəkim 50 kq, boyu 168 sm.

Ciddi bir pəhrizdən əlavə Yana, arıqlamaq üçün bəzi dərmanlar da qəbul etdi:

"Gözəllik fədakarlıq tələb edir, amma mən də inanıram ki, artıq çəki ilə mübarizədə orqanizmin hələ də köməyə ehtiyacı var. Normal qidalananda təkcə kefir deyil, İsveçrə xenicalından istifadə edirəm. Yeməklə birlikdə kapsul qəbul edirəm, bu da yağın udulmasını 30% azaldır. "Məhdud pəhrizimdən əlavə, kömək edir."