Sağlamlıq diski bele, ombaya və arxaya mükəmməl forma verməyə kömək edən sadə və sərfəli məşq maşınıdır. Hansı məşqlərin sizi ən sürətli şəkildə geri qaytaracağını öyrənin!

"Wasp Waist" köhnə bir metafora və hər hansı bir qadın üçün xoş bir iltifatdır. Hər kəs nazik belin sahibi olmağı xəyal edir. Tarixin müxtəlif dövrləri isə qadınların buna necə nail olduqlarını aydın şəkildə göstərir. Məsələn, nənələrimiz və analarımız beli daha incə etmək üçün Gracia metal diskindən istifadə edirdilər.

Bu nədir?

Gracia simulyatoru və sağlamlıq diski eyni bədən tərbiyəsi cihazı üçün iki addır. Simulyator, bir rulmanla bağlanan iki dəyirmi lövhədən ibarətdir (modeldən asılı olaraq onların diametri 25 ilə 40 sm arasında dəyişir). Bu dizayn onların bir-birinə nisbətən dönməsinə imkan verir. Grace ənənəvi olaraq Sovet dövründə məşhur olan metal simulyator adlanır. Onun dezavantajı dərslər zamanı yüksək səsdir. Sağlamlıq diski yüksək güclü plastikdən hazırlanmış bir dairənin müasir versiyasıdır. Məsələn, Torneonun sağlamlıq diski. Yeni nəsil bel dairələri parlaq rənglərdə mövcuddur, bəziləri ayaq masajı üçün sızanaqlı səthlə və yandırılmış kaloriləri hesablamaq və musiqi ifa etmək üçün mini-kompüterlə təchiz edilmişdir.

İncə bel üçün idman diski

Yalnız fitnes zalında və ya evdə deyil, həm də təbiətdə, ofisdə nahar fasiləsi zamanı - sizin üçün əlverişli olan hər yerdə məşq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Daimi məşq aşağıdakı təsir göstərir:

• onurğanın gücləndirilməsi;
• mətbuatın oblik və düz əzələlərini məşq etmək;
• qolların, ombaların, budların və ayaqların əzələlərini sıxmaq;
• qan dövranı sisteminin təkmilləşdirilməsi;
• bağırsaq hərəkətliliyinə və hərəkətlərin koordinasiyasına faydalı təsir;
• Kalori yandırma: Yarım saatlıq məşq 250 kaloridən xilas olacaq.

Simulyator yığcamdır, ona görə də onu hətta səyahət zamanı özünüzlə götürə bilərsiniz. Saxlamaq da asandır - məsələn, hamamın altında və ya divanın altında. Disk məşqləri arıqlama paketinizə əla əlavədir. Arıqlamaq lazım deyilsə, ancaq belinizi daha zərif etmək istəyirsinizsə, bu da lazımlı olacaq.

Fayda

Sağlamlıq diski - istər Grazia simulyatoru, istərsə də müasir Torneo diski olsun - həmişə formada olmağın rahat və sərfəli yoludur. Mərminin köməyi ilə siz həm bel (dönmə) üçün klassik məşqləri, həm də bütün əzələ qruplarını gücləndirməyə kömək edən müxtəlif məşqləri yerinə yetirə bilərsiniz. Belə bir mərtəbə simulyatoru qeyri-aktiv, əsasən oturaq həyat tərzi keçirən insanlar üçün faydalıdır. Simulyatorda düzgün məşqlər əzələ spazmlarını, oynaq xəstəliklərini, həzm pozğunluqlarını və selülitin görünüşünü qarşısını alır. Arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman simulyatorda məşqlə birlikdə düzgün qidalanma əla nəticələr verəcəkdir. Sağlamlıq simulyatorundan həm böyüklər, həm də uşaqlar istifadə edə bilər. Cəmi 10 dəqiqəlik dərslər uzun müddət canlılıq və yaxşı əhval-ruhiyyə artımını təmin edəcək.

Necə məşq etmək

Təlimə başlamazdan əvvəl 250-300 ml təmiz su için. Bu, metabolik prosesləri əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirəcək və əlavə kalori yandırmağa kömək edəcəkdir. Arıqlamaq üçün gündə 20-30 dəqiqə (istəyərsinizsə, gündə iki dəfə edə bilərsiniz) və formada qalmaq üçün gündəlik 10 dəqiqə dərslər verin.

Dərsləri rahat və məhsuldar etmək üçün unutmayın:

• Mərmi sürüşməyən bir səthə quraşdırmaq lazımdır. Bu təlim və ya adi rezin mat ola bilər. Bu tədbir, qeyri-bərabər və ya sürüşkən səthlərdə intensiv məşq zamanı ciddi zədə riskinizlə bağlıdır.
• Təlimdə düzgün əzələ qruplarının iştirak etdiyinə əmin olun. Oynaqlar ağrımamalıdır. Orta dərəcədə improvizasiya edin, lakin kəskin dönüşlər etməyin. Məşq texnikasının dəqiqliyi istənilən nəticənin əldə edilməsinin təminatıdır.
• Əgər bu cür dərslər sizin ilk təcrübənizdirsə, onu aşmayın. Orta dərəcədə məşq edin, yükü və məşq vaxtını tədricən artırın (gündə 10-15 dəqiqə məşqlə başlamalısınız).
• Geyim dar olmamalıdır, lakin çox boş olmamalıdır. Uzun, boş şalvarlardan çəkinin. Bunu ayaqyalın və ya nazik corablarda etmək yaxşıdır.
• Dərslərə başlamazdan əvvəl otağı havalandırmaq tövsiyə olunur.

Məşqlər toplusu

1 - 9 nömrəli məşqlərdə başlanğıc mövqeyi olaraq diskdə dayanın, ayaqlarınızı stulda oturacaq kimi bükün və sola çevirin.

1. Arxaları sizə baxacaq şəkildə iki stul qoyun. Arxalarınızı ovuclarınızla tutun. Qarın əzələlərini gərginləşdirərkən sağa dönün və əks istiqamətdə diametrik bir fırlanma həyata keçirin. Yanlara 5 döngə edin.
2. Əllərinizlə divara söykənin. Ayaqlarınızı yanlara çevirin - hər biri 7 növbə.
3. Qollarınızı yanlara yayın. Sola və eyni sayda sağa 9 dönmə edin.
4. Əllərinizi aşağı salın. Kalçaları sola çevirərkən əllərinizi sağa çəkin. 7 dəfə qaçın.
5. Aşağı bədəninizi sola doğru hərəkət etdirərkən, qollarınızı yuxarı qaldırın. 7 dəfə təkrarlayın.
6. Əllərinizi başınızın arxasına bağlayın. Ayaqlarınızı 6 dəfə sağa və sola çevirin.
7. Əllərinizi topuqlarınıza qoyun, hər istiqamətə üç dəfə çevirin.
8. Dizlərdə ayaqlarınızı bir az bağlayın, hər iki ayağı sola çevirin və əllərinizi sağa çəkin. Hər istiqamətdə 10 fırlanma həyata keçirin.
9. Qollarınızı göğsünüzün üstündə çarpazlayın ki, sağ xurma sərbəst şəkildə sol çiyinə, sol isə sağda olsun. Arxa mümkün qədər düzdür. Yavaş-yavaş 10 dəfə sola və 10 dəfə sağa dönün.
10. Diski stula qoyun və üzərinə oturun. Əllərinizi dizlərinizə qoyun. Dabandan ayağa yuvarlanaraq, ayaqlarınızı sağa və sola hərəkət etdirin. 5 döngə.
11. Eyni vəziyyətdə qalın, əllərinizi arxadan "kilidlə" bağlayın. Hər iki ayağınızla yerdən itələyin və sağa dönün, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sola dönün. 4 döngə edin.
12. Diski yerə qoyun, oturun, dizlərinizi bükün və əllərinizlə belinizi tutun. Ayaqlarınızı əvvəlcə sola, sonra sağa hərəkət etdirin. 4 dəfə.
13. Simulyatorda oturaraq, əllərinizi kəmərə qoyun və ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun. Bir ayağı düzəldin və barmağınızı mümkün qədər uzatın, digər ayağınızla da eyni şeyi təkrarlayın. 8 dəfə.
14. Qalx. Ayağınızı diskə qoyun. Əllərinizlə belinizi tutun. Sağa və sola döndərin. Dəstəkləyən ayağınızı dəyişdirin. 10 dəfə təkrarlayın.
15. Diskdə bir ayaqla durun, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Qollarınızı yanlara yayarkən bədəni sola çevirin. Dəstəkləyən ayağınızı dəyişdirin. 8 dəfə təkrarlayın.
16. Diski götürün. Möhkəm bir şəkildə sıxın və əllərinizi müxtəlif istiqamətlərdə əks istiqamətlərə çevirin. 3 dəqiqə qaçın.
17. Dizləriniz diskdə olması üçün dördayaqlı olun. Əllərinizi yerə qoyun. Ayaqlarınızı yerdən qaldırın və ombalarınızı şərti bir dairədə çevirin. 2-3 dəqiqə yerinə yetirin.
18. 2 kq dumbbell götürün. Diskin üstündə durun, kürəyinizin düz olduğundan əmin olun. Kalçanızla sola - sağa hamar dönüşlər edin, qollarınızı önünüzdə dumbbelllərlə uzatın. 2-3 dəqiqə yerinə yetirin.
19. Masanın qarşısındakı diskdə bir addım məsafədə dayanaraq, barmaqlarınız masanın üstünə toxunması üçün yanlara dönün.

Video

Məşqləri etdikdən sonra dartılma aparılmalıdır. Başlamaq üçün dərindən nəfəs alın (yavaş nəfəs almağa çalışın, bu, qanı daha intensiv oksigenləşdirir), sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. 5 dəfə təkrarlayın. Əzələləriniz üçün yüngül və rahat bir uzanma edin. Sonra, 5 dəqiqə ərzində otaqda və ya küçədə gəzin.

Mərminin sadə dizaynı məşq zamanı fırlanmaların amplitudasını və intensivliyini müstəqil şəkildə tənzimləməyə imkan verir. Əzələlərin məşq edildiyi yük təhlükəsizdir, çünki dərəcəsi bədən çəkisindən asılıdır.

Zərərlər və əks göstərişlər

Öz-özünə sağlamlıq diski heç bir zərər vermir. Sadəcə ondan düzgün istifadə etmək lazımdır. Məsələn, simulyator 100 kq kütlə üçün nəzərdə tutulubsa, daha çox çəkisi olan insanlar üçün bu məşq üsulu uyğun deyil. Köhnə üslublu bir metal məşqçiniz varsa, onu vaxtaşırı yağla yağlamağı unutmayın.

Çoxları simulyatorun təsirsiz olmasından şikayətlənir. Lakin onun effektivliyi fərdi yanaşmadan asılıdır. Arıqlamaq istəyirsinizsə, bu problemə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır: pəhrizi tənzimləyin və yemək vərdişlərini yenidən nəzərdən keçirin, gündəlik rejimi dəyişdirin və s. Sağlamlıq simulyatoru bu vəziyyətdə çox təsirli bir köməkçi olacaq.

Sağlamlıq diskindəki dərslər kontrendikedir:

• aterosklerozdan əziyyət çəkən insanlar;
• radikulit ilə;
• yırtığı olanlar (həm vertebral, həm də qarın);
• osteoporoz ilə;
• xroniki xəstəliklərdə (kəskinləşmə mərhələlərində).

Simulyatorun qiyməti

Bel üçün idman diskinin qiyməti modeldən asılı olaraq dəyişir. Beləliklə, Grazia adi metal simulyatorunun qiyməti 120-200 UAH (400 - 700 rubl) təşkil edir. Plastik diskin qiyməti, məsələn, maqnit masajı ilə Torneo və musiqi oynamaq imkanı, 200-500 UAH (600-1200 rubl) təşkil edir.

Məsələnin texniki tərəfində sağlamlıq diski (və ya dairəsi) xüsusi bir rulmanla bir-birinə bağlanan iki metal yuvarlaq lövhədən (diametri təxminən 25 sm) ibarətdir, bunun sayəsində bir-birinə nisbətən dönə bilirlər.

Qeyd etmək lazımdır ki, texnologiya hələ də dayanmır və bu gün ixtisaslaşmış idman mağazalarında metal konstruksiya əvəzinə, çox güman ki, təhlükəsiz şəkildə istifadə edilə bilən müxtəlif "zəng və fitlər" ilə davamlı plastikdən hazırlanmış bir sağlamlıq dairəsi tapacaqsınız. fırlanma zamanı müxtəlif melodiyaların səsi və rahat masaj ayaqları ilə əlaqələndirilir.

Bu simulyator evdə, istirahət zamanı ofisdə, idman zalında, parkda və istənilən yerdə çəki düzəltmək üçün məşq etmək üçün çox əlverişli vasitədir, çünki daşınması tamamilə tələb olunmur və minimum faydalı yer tutur.

Sağlamlıq diskinin xüsusiyyətləri - faydaları göz qabağındadır!

Bəlkə də bu simulyatorun ən vacib faydalı xüsusiyyətləri onun sadəliyi, istifadəsi asanlığı və qiymət kateqoriyasıdır. Axı, hər kəs asanlıqla özü üçün ala bilər - kiçikdən böyüyə qədər, bu, həqiqətən böyük bir artıdır.

Sağlamlıq diski ilə işləyərkən yük ilk növbədə bel və qarın əzələlərinə yönəldilir, baxmayaraq ki, o, omba, bud və ayaqların əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirir və sıxır, onurğanın elastikliyini və bütövlükdə bədənin işini artırır. , qan dövranını, əhval-ruhiyyəni, bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır, hərəkətlərin koordinasiyasına çox faydalı təsir göstərir və ümumi arıqlamağa kömək edir.

Sağlamlıq dairəsində məşq edən bir insanın fırlanma amplitüdünü və məşq müddətini müstəqil olaraq təyin edə bilməsi çox vacibdir. Axı, dərsin müddəti nə qədər uzun olarsa və hərəkətin amplitudası nə qədər yüksək olarsa, enerji sərfiyyatı bir o qədər sıx olur və əzələlər bir o qədər tez tona gəlir. Bundan əlavə, dairədə cəmi yarım saat ən azı 250 kalori itirməyə imkan verəcəkdir.

Gözəl qurmaq istəyən və diskdən qorxmadan istifadə edib qısa müddət ərzində gözlədiyi nəticəni əldə edə bilən qızlar!

Sağlamlıq diskində necə məşq etmək olar: ümumi qaydalar

• Dairə üzərində təhlükəsiz işləmək üçün etibarlı və sürüşməyən bir səthə quraşdırılmalıdır. Məsələn, sürüşkən olmadığı müddətcə, həddindən artıq hallarda, hətta adi bir rezin məşq mat ola bilər.

• Bəzən yeni başlayanlar dərs zamanı əvvəlcə çox gicəllənirlər. Bu fenomeni minimuma endirmək üçün çox kəskin, süpürmə hərəkətlərindən imtina etmək və başınızın vəziyyətini izləmək lazımdır. Balansınızı itirməmək üçün yanına bir stul qoyun ki, vaxtında otura biləsiniz və huşunu itirməyəsiniz.

• Çoxlarına elə gəlir ki, sağlamlıq diski simulyatorundan düzgün istifadə etmək çox sadədir, lakin bu belə deyil! Belin azalmağa başlaması üçün bədənin yalnız aşağı hissəsini döndərmək lazımdır, çiyinlər isə hərəkətsiz qalmalıdır. Bu qaydaya ciddi əməl etməsəniz, nəticə gözlənilməyə bilər ...

• Daha doymuş qan dövranı üçün və nəticədə məşqdən 15-20 dəqiqə əvvəl bir stəkan isti su içmək lazımdır.

• Sağlamlıq diskindəki dərslər əvvəllər bütün bədəni istiləşdirmək üçün əla bir üsuldur.

• Dairə üzərində işləyərkən halqadan eyni vaxtda istifadə etsəniz, beldə arıqlama effekti iki dəfə nəzərə çarpacaq.

Arıqlamaq üçün sağlamlıq dairəsi məşqləri

Kilo vermənin faydalı təsirinə əlavə olaraq, sağlamlıq diskindəki dərslər də bütün bədənin tonunu qorumaq üçün əla bir yoldur.

İşdən sonra evə yorğun gəlin və yaxınlarınız üçün qətiyyən gücünüz qalmadı!? Fərqi yoxdur, diskdə təxminən beş dəqiqə məşq etmək kifayətdir və sizə qeyri-adi bir enerji dalğası hiss etməyinizə zəmanət verilir.

Əksər insanlar dövrə təliminin yalnız bir əsas fırlanma ilə məhdudlaşdığını düşünürlər. Lakin, bu, heç də belə deyil! Çox sayda məşq var, məsələn, həm ayaqları, həm də qolları ilə döndərilə bilər. Bir diskdə deyil, eyni anda iki diskdə məşq edə bilərsiniz. Gəlin onlar haqqında daha çox məlumat əldə edək!

Sağlamlıq diskində bir sıra məşqlər:

1. Başlanğıc mövqeyi: diskin üzərində dayanırsınız, yanınıza iki stul qoyun (arxaları sizə baxaraq). Avuçlarınızı stulların arxasına qoyun, ayaqlarınızı dizlərdə bir az bükün və sola, yuxarı bədəni isə eyni zamanda sağa çevirin, sonra bu çarpaz fırlanmanı diametrik olaraq əks etdirin. Ümumilikdə, müxtəlif istiqamətlərdə 5 dəfə təkrarlayın.

2. Başlanğıc mövqeyi: hər şey eynidir, yalnız stulların arxaları əvəzinə əllərinizi çiyin səviyyəsində divara qarşı qoyun. Məşq əvvəlki ilə eyni şəkildə həyata keçirilir. Müxtəlif istiqamətlərdə cəmi 7 fırlanma.

4. Növbəti məşq praktiki olaraq əvvəlkindən fərqlənmir, yalnız içindəki əllər aşağı salınmalı və bədəni döndərərkən onları fırlanmaya əks istiqamətdə hərəkət etdirin. Cəmi 7 dəfə.

5. Diski stula qoyun və əllərinizlə dizlərinizə oturun. Ayaqlarınızla (dabanlardan ayaq barmaqlarına keçidlə) əvvəlcə sola, sonra isə sağa hərəkət etməyə başlayın. Cəmi 4 döngə.

6. Başlanğıc mövqeyi eyni qalır, lakin sola hərəkət edərkən əllərinizi sağ tərəfə və əksinə hərəkət etdirin. Cəmi 4 dəfə.

7. Eyni vəziyyətdə qalın, yalnız əllərinizi başınızın arxasına bağlayın və yuxarı bədəni düzəldin. Ayağı sola və sağa 6 dəfə çevirin.

8. Başlanğıc mövqeyi: dairəni stula qoyun və sağ tərəfiniz arxasına toxunsun ki, oturun. Hər iki ayağınızla yerdən itələyin və stulda 180 dərəcə bucaq altında dönün. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Cəmi 4 döngə.

9. Başlanğıc mövqeyi: diski yerə qoyun, oturun, dizlərinizi bükün və əllərinizi kəmərinizə qoyun. Beşinci məşqdə olduğu kimi ayaqlarınızla toxunmağa başlayın. Cəmi 4 dəfə.

10. Başlanğıc mövqeyi eynidır, yalnız əllərinizi ayaq biləyi birləşmələrinə qoyun. Müxtəlif istiqamətlərdə cəmi 3 fırlanma.

12. Diskdə oturaraq, əllərinizi kəmərinizə qoyun və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən önünüzə qoyun. Sol ayağı düzəldin və mümkün qədər irəli uzatın, sonra sağ ayaqla təkrarlayın. Cəmi 6 dəfə.

13. Növbəti məşqi ayaq üstə duraraq yerinə yetirəcəksiniz. Diskdə bir ayaqla durun, əllərinizi kəmərə qoyun. Fırlanmaları bir ayaqda, sonra sağa, sonra sola yerinə yetirin. Sonra dəstəkləyici ayağı dəyişdirin. Cəmi 10 dəfə.

14. Sol ayağınız diskin üstündə durun və sağ ayağınızı stula qoyun, sağ əliniz kəmərinizdə olmalı və solunuz divara söykənməlidir. Aşağı bədəninizi sola çevirin ki, sağ dirsəyinizlə sol qolunuza toxuna biləsiniz. Sonra dəstəkləyici ayağı dəyişdirin. Hər iki istiqamətdə cəmi 8 dəfə.

15. Sağ ayağınızla diskdə durun və hər iki əlinizi başınızın arxasına qoyun. Qollarınızı yanlara uzatarkən gövdənizi sağa çevirin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, sonra dəstəkləyici ayağı dəyişdirin və eyni şeyi təkrarlayın. Cəmi 8 dəfə.

16. Növbəti məşq: diski əllərinizə götürün, çox yaxşı sıxın və əllərinizlə hər iki tərəfə əks istiqamətlərdə döndərməyə başlayın.

17. Bu məşq üçün sizə iki disk lazımdır. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun, hər ayağın altına bir disk qoyun. Eyni zamanda onları içəriyə çəkin və sonra onları çölə çevirin. Cəmi 10 təkrar.

18. Başlanğıc mövqeyi: eyni, yalnız ayaqları dizlərdə bir az əyilmək lazımdır. Sonra hər iki ayağı sağa çevirin və əllərinizi sola və əksinə aparın. Cəmi 10 dəfə.

19. Başlanğıc mövqeyi: eyni, ayaqları dizlərdə əyilmiş. Ancaq biz yalnız ayaqları yayırıq, əvvəlcə içəriyə, sonra xaricə. Cəmi 10 dəfə.

20. Başlanğıc mövqeyi: yerə iki disk qoyun, əllərinizi onların üzərinə qoyun və yerdən təkanlara gəldikdə, poza verin. Avuçlarınızı içəriyə doğru gətirərkən gövdənizi aşağı salın, sonra ovuclarınızı çölə yayaraq düzəldin. Yalnız 10 təkan.

Bu məşqlər toplusunu tamamladıqdan sonra beş dərin nəfəs və ekshalasiyadan sonra otaqda 3 dəqiqə yavaş-yavaş gəzmək tövsiyə olunur və yalnız bundan sonra istirahət edə bilərsiniz.

Bu proqramı ən azı hər gün təkrarlaya bilərsiniz, ona cəmi 30 dəqiqə vaxt ayıra bilərsiniz. Başlayanlar üçün 5 - 6 inqilabla başlamaq yaxşıdır, onların sayını tədricən artırın ki, bədənin fiziki gücə alışmağa vaxtı olsun.

Yaşlı insanlar çox diqqətli və diqqətli olmalıdırlar. Təlim üçün həkiminizdən əvvəlcədən razılıq almaq da məsləhətdir.

Sağlamlıq diskinin istifadəsi üçün əks göstərişlər

Bu simulyatorun istifadədə də özünəməxsus xüsusiyyətləri var: anamnezində aterosklerozla bağlı beyin qan dövranı problemi olan və ya diskogen siyatikadan əziyyət çəkən insanlar sağlamlıq vəziyyətini ağırlaşdırmamaq üçün diskdə məşq etməməlidirlər.

Sağlamlıq Diski: oxucuların rəyləri və fikirləri

Kseniya: “...Diski ilk dəfə dostumun yanına gedəndə gördüm. Anası gənclik illərində özünü arı belinə çevirmək üçün bununla məşğul olub! Demək istədiyim odur ki, onun dərslərinin nəticələri hələ də göz qabağındadır, neçə il keçsə də... Gördüklərimə nüfuz edərək, mən də sınamaq qərarına gəldim. Hələ çox xarici dəyişikliklərim yoxdur, amma diskdə məşq prosesini çox bəyənirəm! … »

İnna: “... Özümə qulluq etmək qərarına gəldim və diskə diqqət çəkdim, çünki bu, çox rahatdır, heç yerə getməyə ehtiyac yoxdur, özünüzlə durun və bunu edin. Bu sadəcə bir şeydir, amma bunu diqqətlə etməlisiniz !!! Xalam həkimdir, dərs zamanı qəfil hərəkətlər etməməyi məsləhət görürdü, əks halda onurğa sütununda nəsə yerindən oynaya bilərsən. Beləliklə, qızlar, diqqətli olun! … »

Marina: “... Mən yarım ildir sağlamlıq dərnəyi ilə məşğulam, nəticə superdir! Təkcə belim yox, həm də düzgün yeməyə başladım. Bu qartopu kimidir, yalnız ilk nəticə ortaya çıxdı, daha çox istədim !!! Özümü super hiss edirəm, televizorun qarşısında tortlar əvəzinə diski yarım saat fırladıram..."

Snezka: “... xoşuma gəlmədi... Üç ay diskdə fırladım, nəticə olmadı. Üstəlik, mənə dedilər ki, bu cür fəaliyyətlər onurğa üçün təhlükəlidir...”

Alla: “... Snejka, əgər bunu nizamsız və eyni zamanda etsən, onda heç bir nəticə olmayacaq. İstədiyinizi yesəniz, kiloqramlar necə gedəcək. Pəhriz və idmanı birləşdirməyə çalışın! … »

Maksim: “... Əla şeydir, bacımda var, ona görə də vaxtaşırı istifadə edirəm. Məncə, bu disk SSRİ vaxtından bizimlədir. Yeganə odur ki, daha yaxşı fırlanma üçün vaxtaşırı yağla yağlanmalıdır, dəmir hələ də qalır ... "

Sağlamlıq diski bütün bədəni, xüsusən də qarın nahiyəsini işlətməyə və artıq yağları yandırmağa imkan verən sadə bir mərmidir. Bu simulyatorda məşq hətta yeni başlayanlar üçün də uyğundur və çox vaxt aparmayacaq. İndi bu disklər ikinci həyat aldı. Onlar kalori sayğacları və inqilablar, musiqi oynamaq imkanı ilə təchiz edilmişdir. Genişləndiriciləri olan disklər üçün seçimlər də var ki, bu da onların funksionallığını xeyli genişləndirir.

ULDUZ arıqlama hekayələri!

İrina Pegova arıqlamaq resepti ilə hər kəsi şoka saldı:"27 kq arıqladım və arıqlamağa davam etdim, sadəcə gecə dəmləyirəm ..." Ətraflı >>

Disk təcrübəsinin faydaları

Sağlamlıq diski, təxminən 25 sm diametrli iki dairədən ibarət olan bir mərtəbə idman simulyatorudur.Onlar bir rulmanla bir-birinə bərkidilir, bunun sayəsində fırlanırlar.

Bu mərminin ikinci adı Qreysdir. O, silueti daha çevik və uyğunlaşdırmağa kömək etdiyi üçün alıb.

Fırlanan dairədə məşq etməyin faydaları aşağıdakılardır:

• məşq zamanı kalori və artıq yağ yandırılır;
• koordinasiya yaxşılaşır və vestibulyar aparat öyrədilir;
• oynaqların aşınma müqavimətinin artması;
• ürək-damar sistemi orta yük alır;
• qarın və arxa əzələləri gücləndirilir, bu, duruşun yaxşılaşdırılmasına və bədənin konturlarının sıxılmasına kömək edir;
• pelvik orqanlarda qan dövranı normallaşdırılır;
• elastikliyi artırır.

Beləliklə, gimnastika diski arıqlamaq və incə bir fiqur əldə etmək üçün faydalı olacaq. Bu mərmi ilə yarım saatlıq məşq üçün təxminən 250-300 kkal sərf olunur. Bundan əlavə, bu cür təlim sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

Belə bir simulyatorun əsas üstünlüklərindən biri az yer tutmasıdır. Buna görə də, ən kiçik mənzillərdə belə edə bilərsiniz.

Həmçinin dairənin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, müxtəlif səviyyəli fiziki hazırlıqlı insanlar üçün uyğundur. Başlayanlar və yaşlılar məşqləri əsas məşq kimi edə bilərlər. Təcrübəli idmançılar isinmək üçün fırlanan dairədən istifadə edə bilərlər.

Bir disklə məşq nəticəsində tərəfləri çıxara biləcəyinə inanılır. Ancaq bu, yalnız dərslər müntəzəm və intensiv olduqda realdır. Bu vəziyyətdə çox sayda kalori yandırılacaq və yağ təbəqəsi yanlardan da daxil olmaqla bütün bədənə gedəcək.

Əks göstərişlər

Disk təliminin bütün üstünlüklərinə baxmayaraq, bəzən onlar zərərli ola bilər. Kontrendikasyonların siyahısına aşağıdakılar daxildir:

• qan dövranı pozğunluqları;
• birgə problemlər (artrit, ateroskleroz və s.);
• siyatik və kas-iskelet sisteminin digər xəstəlikləri;
• ikinci və üçüncü trimestrlərdə hamiləlik;
• kəskin mərhələdə xroniki xəstəliklər.

Bu problemlərin olması halında, yalnız ixtisaslı həkimin icazəsi ilə diskdə məşq etməyə dəyər.

Sağlamlıq disklərinin növləri

Müxtəlif növ gimnastika diskləri var - ən sadədən daha mürəkkəbə qədər.

Metal olanlar ən etibarlı hesab olunur. Onlar çox ağırlığa tab gətirə bilirlər və uzun illər sahibinə xidmət edirlər. Belə simulyatorlar SSRİ dövründən bəri çoxlarında qalıb.

Satışda plastikdən hazırlanmış qabıqları tapa bilərsiniz. Onlar daha yüngül, lakin daha az davamlıdırlar və artıq çəkili insanları dəstəkləyə bilməyəcəklər.

İndi bir çox disklərdə ayaqları əlavə olaraq yoğuran və qan dövranını yaxşılaşdıran bir masaj səthi var.

Bəzi modellər xüsusi maqnitlərlə təchiz edilmişdir. Onların bədənə faydalı təsir göstərdiyinə inanılır, dərslərin effektivliyini artırır.

Sağlamlıq Maqnit Diski

Ən qabaqcıl simulyatorlarda quraşdırılmış kompüter var. Quraşdırılmış sensorlar edilən inqilabların sayını, yandırılan kaloriləri və s. hesablayır. Bundan əlavə, bu qabıqlardan bəziləri məşq zamanı musiqi oxuya bilir.

Elektron sağlamlıq diski

Bütün bədəni disklə işləmək üçün əl genişləndiriciləri ilə təchiz olunmuş qabıqlara diqqət yetirməlisiniz.

Genişləndiriciləri olan disk

Sinif qaydaları

Diskdəki dərslər yalnız müəyyən qaydalara əməl etsəniz faydalı olacaq:

• simulyatoru sabit, sürüşməyən bir səthə qoymaq və ya altına bir rezin mat qoymaq lazımdır;
• dərs zamanı başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz, buna görə dəstəyin yanında məşq etmək məsləhətdir;
• ürək bulanması üçün diskdə fırlana bilməzsiniz, bu baş verərsə, yavaşlamalısınız;
• fırlanmanın xoşagəlməz nəticələrini azaltmaq üçün bir nöqtəyə baxmağa və başınızı çevirməməyə dəyər;
• Məşq boyu eyni orta tempi saxlamaq tövsiyə olunur.

Disklə məşğul olanların əsas səhvi isinməyə məhəl qoymamalarıdır. Təlimdən 5 dəqiqə əvvəl gimnastikadan yamaclar, çömbəlmələr, atlamalar və digər sadə hərəkətlər etməlisiniz.

Fırlanan bir dairədə məşq etdikdən sonra uzanmaq məsləhətdir. Bu, əzələlərin gərginliyini aradan qaldırmaq və bərpa dövrünə keçmək üçün lazımdır.

Unutmamalıyıq ki, diskdə məşq səhv yeyirsinizsə, arıqlamağa kömək etməyəcək. Ciddi bir pəhrizə riayət etmək lazım deyil. Sağlam qidaları ehtiva edən balanslaşdırılmış bir pəhriz etmək daha yaxşıdır.

Məşqlər

Sağlamlıq diskində demək olar ki, bütün bədən üçün məşqlər edə bilərsiniz.

Qarın, eləcə də qol və ayaqların əzələlərini işlətmək yaxşıdır.

Mədə üçün

Dönən bir dairənin köməyi ilə mətbuatı pompalaya və mədə elastik edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün bir neçə məşq edə bilərsiniz.

Ən sadə və başa düşülən - bədəni bükmək. Bu, oblik əzələlərin inkişafına yönəldilmişdir. Texnika:

1. 1. Diskə daxil olun. Sırtınızı düz tutun.
2. 2. Bədəni sağa və sola bükməyə başlayın ki, beldə dönsün.
3. 3. Əllər mümkün qədər rahat tutulmalıdır. Bunu etmək üçün onları dirsəklərdə büküb yuxarı qaldıra bilərsiniz.

Bir çox qız bu məşqin beli daraltmağa kömək etdiyini düşünür. Lakin onun həyata keçirilməsi oblik qarın əzələlərinin böyüməsinə gətirib çıxarır, bunun nəticəsində bel yalnız genişləyə bilər. Buna görə də qeyrətli olmamalısınız.

Siz həmçinin sağlamlıq diskində aşağıdakı məşqi yerinə yetirə bilərsiniz:

1. 1. Başlanğıc mövqeyi - ombanızla bir dairədə oturun, əllərinizi yenidən yerə qoyun, ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın və dizlərdə bir az əyilin.
2. 2. Diski əvvəlcə bir istiqamətə, sonra digər tərəfə çevirin.
3. 3. Qollar və bədən yuxarı hissəsi hərəkətsiz qalmalıdır.

Bu məşqdə təkcə obliques deyil, həm də ayaqlarınızı yerdən yuxarı tutmağa imkan verən rektus abdominis yüklənir.

Ayaqlar üçün

Sağlamlıq Diski ilə ayaqlarınızı və ombalarınızı tonlaşdırmaq üçün aşağıdakı məşqləri edə bilərsiniz.

Texnika:

1. 1. Oturun, ayaqlarınız diskdə dayanaraq.
2. 2. Arxanızı irəli əyin. Dəstək üçün barmaqlarınızın ucunu yerə qoya bilərsiniz.
3. 3. Bu vəziyyətdə bədəni müxtəlif istiqamətlərə çevirmək lazımdır.

Məşq mənimsənildikdə, əllərinizi yerdən qoparıb ayaqlarınızdan əks istiqamətdə yelləyə bilərsiniz. Bu, sürəti sürətləndirməyə və hərəkətin səmərəliliyini artırmağa kömək edəcəkdir.

Ayaqları və ombaları gücləndirmək üçün başqa bir təsirli məşq aşağıdakılardır:

1. 1. Dörd ayaq üstə qalxın ki, dizləriniz diskdə olsun və ayaqlarınız yerə toxunmasın.
2. 2. Korpusu əvvəlcə sağa, sonra sola çevirin.

Məşq edərkən ombalarınızı gərginləşdirmək lazımdır. Prosesdə diz eklemlerinde narahatlıq varsa, diskə yumşaq bir şey qoya bilərsiniz.

Əllər üçün

Evdə sağlamlıq diskində məşq edərkən əlləri gücləndirməyi unutmaq olmaz. Axı, tez-tez qadınlarda elastikliklərini itirirlər və zəifləyirlər.

Bu vəziyyətdə bu məşqi etməyə dəyər:

1. 1. Xurmaların dairənin üzərində olması üçün uzanaraq vurğu edin.
2. 2. Onu müxtəlif istiqamətlərə çevirin.
3. 3. Bədənin aşağı hissəsi sabitlənməlidir.

Bu məşq zamanı yük sinə və çiyin qurşağının əzələlərini də alacaq.

Təqdim olunan bütün məşqlər müəyyən vaxt ərzində yerinə yetirilməlidir. Yeni başlayanlar üçün 30 saniyə kifayət edəcəkdir. Gələcəkdə 1-3 dəqiqə çox yorulana qədər bunları edə bilərsiniz.

Və bəzi sirlər...

Oxucularımızdan birinin hekayəsi Alina R.:

Xüsusilə çəkim məni narahat edirdi. Çox qazandım, hamiləlikdən sonra 3 sumo güləşçisi kimi bir yerdə, yəni 165 boyu ilə 92 kq çəkdim. Doğuşdan sonra qarnımın aşağı düşəcəyini düşünürdüm, amma yox, əksinə kökəlməyə başladım. Hormonal dəyişikliklər və piylənmə ilə necə mübarizə aparmaq olar? Amma heç bir şey insanı onun fiquru qədər eybəcərləşdirmir, cavanlaşdırmır. 20 yaşlarımda ilk öyrəndim ki, kök qızlara “QADIN” deyirlər, “belə ölçüləri tikmirlər”. Sonra 29 yaşında ərindən boşanma və depressiya ...

Bəs arıqlamaq üçün nə edə bilərsiniz? Lazer liposaksiya əməliyyatı? Öyrənilmiş - 5 min dollardan az olmayaraq. Aparat prosedurları - LPG masajı, kavitasiya, RF liftinqi, miostimulyasiya? Bir az daha sərfəli - bir məsləhətçi nutritionist ilə kurs 80 min rubldan başlayır. Siz əlbəttə ki, bir qaçış bandında, dəlilik nöqtəsinə qədər qaçmağa cəhd edə bilərsiniz.

Və bütün bunlara nə vaxt vaxt tapmalı? Bəli, hələ də çox bahadır. Xüsusilə indi. Buna görə də özüm üçün fərqli bir yol seçdim ...

Olya Lixaçeva

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir :)

Məzmun

Texnologiya hələ də dayanmır, bütün simulyatorlar zamanla təkmilləşir. Sovet dövründən qalan fırlanan dəmir disk yeni materiallar, dərslər zamanı musiqi melodiyaları və müxtəlif əlavə funksiyalarla "tuning"ə çevrildi. Arıqlamaq üçün sağlamlıq diski qarın və arxa əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edən döşəmə idman maşınıdır. Daimi gündəlik məşq əlavə funtların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Arıqlamaq üçün sağlamlıq diski ilə rəqəminizin silueti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq. Bunu necə düzgün edəcəyinizi öyrənin.

Arıqlamaq üçün disklərin növləri

Bir çox simulyator var, amma niyə çəki itirmək üçün fırlanan disk almalısınız? Ev iplik simulyatorlarına xas olan bir sıra üstünlüklər var:

1. Cihaz ölçüləri. Simulyator kiçik ölçülüdür, yalnız evdə saxlama baxımından əlverişli deyil, həm də səyahət, ofis və ya tətil yerləri üçün uyğundur.
2. Mövcudluq. İdman mağazasında fırlanan sağlamlıq diskini ucuz qiymətə almaq olar. Qaçış yollarının, velosiped yollarının qiymətləri disklə müqayisədə xeyli yüksəkdir.
3. Fayda. Bel, abs, omba və yan nahiyələri yaxşılaşdırmaq mümkün olacaq.
4. Sağlam yanaşma. Daimi məşq onurğanın vəziyyətini, qan dövranını yaxşılaşdıracaq və bədənin ümumi vəziyyətini gücləndirəcəkdir.
5. Yüklər. Yükü tədricən artıraraq, bir insan məşqin maksimum tempinə yaxınlaşır. Nəticə sürətli kilo itkisidir.

Həkimlərin bel diskinin istifadəsini qadağan etdiyi bir sıra əks göstərişlər var. Əgər varsa, məşq bədənə zərər verə bilər:

• xroniki xəstəliklər;
• qan dövranı problemləri;
• kövrək sümüklər;
• bel xəstəlikləri (siyatik və başqaları);
• onurğa problemləri.

metal sağlamlıq dairəsi

Metal məşqçi nə kimi görünür? Bu, diametri təxminən 25 sm olan iki metal hissədən ibarət bir dairədir.Plitələr bir-birinə rulmanla sabitlənmişdir, bu, işğal zamanı diskin dönməsinə imkan verir. Sağlamlığın metal dairəsi ən ucuz seçimdir, arıqlamaq baxımından yeni yeniliklərdən heç bir şəkildə aşağı deyil. Belə bir simulyatorda işləmə prinsipi başqalarından fərqlənmir, buna görə də düzgün təlimlə çəki itirmək prosesi effektivdir. Hər gün məşq etməlisiniz, yükü tədricən artırmalısınız.

Maqnit

Simulyatorun maqnit müalicəsi ilə versiyası adi metal diskdən demək olar ki, 2 dəfə bahadır. Simulyator məşqləri və digər məlumatları təhlil edən xüsusi diaqnostik kompüterlə təchiz olunub. Disk məşqlərinin pərəstişkarları üçün bu tip cihaz gündəlik məşqlər zamanı bükülmələrin keyfiyyətinə və miqdarına nəzarət etmək üçün faydalıdır. Evdəki maqnit ürək aparatı oynaqların sağlamlığı, arıqlamaq üçün çox faydalıdır.

Genişləndiricilərlə disk Grazia

Belə bir cihazın köməyi ilə ideal bir bel sizə zəmanət verilir, əlavə olaraq, eyni zamanda qollar və ayaqlar üçün də simulyatordur. Grace diskində əlavə olaraq ayaqları masaj edən bir relyef səthi var. Təlim zamanı bir az su içməyə icazə verilir və arıqlamaq prosesini sürətləndirmək üçün məşq rejimlərini dəyişdirərək sürətləndirməyə dəyər. Grace simulyatoru, rəqəmə faydalı təsirdən əlavə, daha da yaxşılaşdırır:

• bütün bədəndəki əzələlərin, oynaqların vəziyyəti;
• qan dövranı və ürək sistemləri;
• vertebranın elastikliyi;
• hərəkətlərin koordinasiyası;
• bədənin psixoloji vəziyyəti.

Disk məşqlərini necə etmək olar

Arıqlamaq üçün Sağlamlıq Diskindəki məşqlər müəyyən düzgün icra üsullarını tələb edir. Xatırlamaq lazım olanlar:

1. Təlim təhlükəsiz olmalıdır, buna görə dairə sabit və sürüşməyən bir səthə qoyulur.
2. Əgər başgicəllənmə hiss edirsinizsə, məşqin sürətini azaltmalı və hərəkətləri rəvan yerinə yetirməlisiniz. Yanında dəstək olmalıdır.
3. Belin aspenə çevrilməsi üçün bir dairədə olduğu kimi fırlanmaq kifayət deyil: bədənin yalnız aşağı hissəsi hərəkətli qalmalıdır. Çiyinlər hərəkətsiz qalır.
4. Məşqdən əvvəl bir stəkan isti su qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
5. İstiləşmə kimi əsas məşqlərdən əvvəl bir dairədə bükülmələr etmək faydalıdır.

Əllər üçün

Əzələləri gücləndirmək və sıxmaq üçün əla məşq bu məşq olacaq: əllərinizi diskə qoyun, sanki onu itələmək istəyirsiniz. Bir dəqiqə ərzində ovuclarınızı növbə ilə müxtəlif istiqamətlərdə bükərək əllərin əzələlərini gözəl və güclü edə biləcəksiniz. Müsbət tərəfi odur ki, bədəninizin qalan hissəsini hərəkət etdirdiyiniz zaman koordinasiyanızı və qol elastikliyinizi yaxşılaşdıracaq əlavə qol yelləncəkləri edəcəksiniz.

Ayaqlar üçün

Ayaqları gücləndirmək və ombaları sıxmaq üçün aşağıdakı məşqlər uyğundur:

1. Dizləriniz yarı əyilənə qədər çömbəlmək. Sürəti sürətləndirmək üçün arxamızı irəli əyirik və diski ayaqlarımızla döndəririk, qollarınızı ayaqlarınızdan əks istiqamətdə yelləmək lazımdır. Məşq müddəti: 3 dəqiqə.
2. Dörd ayaq üzərində durun, dizləriniz diskdə olmalı, ayaqlarınız yerə toxunmamalıdır. Döşlərinizi 3 dəqiqə hərəkət etdirin.

Bel və qarın üçün

Gözəl bir bel və məşqlərin köməyi ilə pompalanan bir mətbuat asandır. Bu fəaliyyətləri müntəzəm olaraq təkrarlayın:

1. Döşlərinizlə diskdə oturun, əllər yerə söykənin. Ayaqları yarım əyilmiş vəziyyətdə 90 dərəcə bir açı ilə qaldırın və öz növbəsində hər ayağı dabanla yerə toxunaraq digər tərəfə köçürün. İcra müddəti: 3 dəqiqə.
2. Diskdə durun, qollarınızı yanlara yayın. Üç dəqiqə ərzində əlinizin mövqeyini dəyişmədən kalçanızı sola və sağa çevirin.

Sağlamlıq diski (və ya dairəsi) qarın əzələlərini və kalçaları gücləndirmək üçün istifadə edilən çox sadə və ucuz ev məşq maşınıdır. Bununla, yalnız bir neçə əlavə funt yandıra bilməz, həm də ümumi əzələ tonunu yaxşılaşdıra, problemli sahələri işləyə və beli daha zərif birinə dəyişə bilərsiniz. Arıqlamaq üçün disk simulyatoru yaxşı nəql olunur, evdə və ya ofisdə tətbiq oluna bilər.

Sağlamlıq diski: bu nədir və istifadəsi nədir?

Arıqlamaq və harmoniya saxlamaq üçün fırlanan disk demək olar ki, hər bir sovet ailəsində idi. Onlar üçün moda 30-40 il əvvəl yayıldı və buna görə də bir çox evlərdə hələ də analarının və ya nənələrinin "simulyatorları" var. Arıqlamaq üçün diskin dizaynı çox sadədir: iki metal və ya plastik pancake bir yuyucu ilə bir-birinə bağlıdır və onların arasında yumşaq fırlanma təmin edən polad rulmanları olan izlər var. Müasir modellər ayaq masajçıları, genişləndiricilər ilə təchiz edilmişdir. Onlar hətta spin növündən asılı olaraq müxtəlif melodiyalar ifa edə bilərlər! Ancaq bu seriyadan ən sadə və ucuz simulyator da təsirli olacaq.

Sağlamlıq diski nə üçündür və onun hansı təsiri var? Bükülmələr edərək, biz bel və omba əzələlərini işlədirik, bununla da onların xətlərini yaxşılaşdırır və yağın yığıldığı əsas nahiyələrə təsirini yönəldirik. Sadə, mürəkkəb olmayan məşqlərdən açıq faydalar əldə edirik:

• Əhval yaxşılaşır və əzələ gərginliyi aradan qalxır, boşalma və keçid baş verir - buna görə sağlamlıq diskini kompüterdə oturmaq arasında istifadə etmək yaxşıdır.
• Vestibulyar aparat hazırlanır, kosmosda bədənin koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün işlər aparılır.
• Bədən daha çevik olur, plastiklik inkişaf edir, oynaqların elastikliyi və onurğanın hərəkətliliyi qorunur.
• Qarın, kalça, omba əzələləri pompalanır, bel formalaşır.
• Ürək və qan damarlarına optimal yük verilir, əslində diskdə yüklənmə kardio təliminin yüngül versiyasıdır.
• Kıvrılmalara görə daxili orqanlar masaj edilir. Qarın boşluğunda yerləşən orqanlarda qan dövranının yaxşılaşdırılması maddələr mübadiləsinin qurulmasına və onların tonusunun saxlanmasına gətirib çıxarır.

Arıqlamaq üçün məşq diskində yarım saatlıq məşq 250-300 kkal yandırmağa imkan verir ki, bu da çox yaxşı nəticədir. Bundan əlavə, evdə, rahat şəraitdə - musiqi dinləmək, film və ya televiziya şousu izləməklə dairədə məşq edə bilərsiniz.

Sağlamlıq diski ilə işləməyin nəticəsi incə bir rəqəmdir. Bir aylıq dərslər üçün, əgər onlar digər idman növləri və balanslaşdırılmış pəhriz ilə birləşdirilərsə, 2 ilə 5 kq artıq çəki itirə, belinizi 2-5 sm azalda, bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdıra bilərsiniz. Sağlamlıq diskinin rəyləri onun lehinə danışır.

Sağlamlıq diskindəki seansların təkcə xoş deyil, həm də təsirli olması üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməyə çalışın.

• Simulyatorda məşq etməyə yalnız onun etibarlı şəkildə quraşdırıldığına əmin olduqda başlayın. Onu rezin mat və ya xalçaya və ya hər hansı digər sürüşməyən səthə qoymaq yaxşıdır. Əks təqdirdə, məşqlər zamanı "sürüşmək" və ya sürüşmək və özünüzü yaralamaq üçün hər cür şans var.
• Beləliklə, ilk dərslərdə vərdişdən başınız gicəllənməsin, əyilərkən baxışlarınızın istiqamətini dəyişmədən başınızı düz tutun və qarşınıza baxın.
• Birdən başınız gicəllənirsə, yıxılmamaq üçün əvvəlcə arxalana biləcəyiniz obyektlərin yanında məşq edin. Bu masa, stul, rəflər, divarlar ola bilər.
• Arıqlamaq üçün diskdəki bütün məşqlərdə bir əsas məqam var - ritmin qorunması. Nə qədər davam etməsindən asılı olmayaraq, dərsin bütün vaxtı üçün tempi aşağı salmamağa çalışın - ən azı üç dəqiqə, yeni başlayanlar üçün tövsiyə edildiyi kimi, ən azı yarım saat. Sürəti dəyişdirməsəniz, ürək dərəcəsini artıra bilərsiniz, yəni ürəyi intensiv şəkildə məşq etməyə başlaya bilərsiniz. Məşqləri çox tez yerinə yetirmək lazım deyil - onları davamlı olaraq, hər zaman eyni sürətlə etmək lazımdır.
• Təlimdən 30-40 dəqiqə əvvəl 1-2 stəkan ilıq və ya mineral su içmək. Ürəyi stimullaşdırmağa, dərslərin təsirini artırmağa kömək edəcəkdir.
• Sağlamlıq dairəsi üzrə məşqlər idman geyimində edilməməlidir, lakin rahat geyinmək daha yaxşıdır. Daha yaxşı və ya ayaqqabısız, ya da heç olmasa dabansız ayaqqabılarda (ofisdə baş verərsə) bir dairə halına salın.
• Diskdəki məşqlər digər simulyatorlar, avadanlıqlar və ya istiləşmə ilə birləşdirildikdə yaxşıdır. Alternativ dərslər təsiri yaxşılaşdırmağa və bütün növ əzələlərə yük verməyə kömək edəcəkdir. Dairəni üfüqi bar-krossbar, uzanan məşqlər, mətbuatı yelləməklə birləşdirmək tövsiyə olunur.
• Sağlamlıq diskində məşqlər edərkən, ardıcıl olaraq 2-3 növdən çox bükülmə məşqinin getmədiyinə əmin olun: onurğa sütununu onlarla yükləyə bilməzsiniz, qıvrımları digər fəaliyyətlərlə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Rəylərdə kilo vermək üçün sağlamlıq dairəsinin düzgün istifadəsi yaxşı nəticənin ilk zəmanəti adlanır.

Arıqlamaq üçün disk məşqləri

Arıqlamaq üçün sağlamlıq diski çox sayda mövcud məşqləri nəzərdə tutur, mütəxəssislər kilo vermək və bel xəttini yaxşılaşdırmaq üçün bütün komplekslər hazırlamışlar. Arıqlamaq üçün sağlamlıq sürücüsündə ən maraqlı və populyar məşqlərdən bəziləri.

Diskin köməyi ilə siz gərmə məşqləri zamanı əyilmələr, bükülmələr də edə bilərsiniz (əymə zamanı əllərinizə diqqət yetirməklə). Bunu daha əyləncəli etmək üçün başqa bir şəxslə qüvvələri birləşdirə və məşqləri cüt-cüt edə bilərsiniz - məsələn, normal qıvrımlar zamanı əlləri tutaraq. Bu, həm də ikinci məşq diski problemini həll edəcək və tarazlığı qorumağa kömək edəcək.

Əks göstərişlər

Təəssüf ki, hər kəs sağlamlıq diskindən istifadə edə bilməz və faydalana bilməz. Onun istifadəsinə əks göstərişlər aşağıdakılardır:

• Onurğanın zədələnməsi, fəqərələrin yerdəyişməsi, fəqərəarası yırtıq.
• Mədə, bağırsaq xəstəlikləri və qarın boşluğundakı digər problemlər, bədənin bu hissəsində istirahət vəziyyətini nəzərdə tutur (məsələn, xora).
• Güclü məşqlərin qadağan edildiyi ginekoloji xəstəliklər (məsələn, kist).
• Hamiləlik.

Əgər sizdə yüksək və ya aşağı qan təzyiqi, balans problemi və ya hər hansı vestibulyar xəstəliyiniz varsa, məşqə başlamazdan əvvəl planlarınızı həkiminizlə müzakirə etməyiniz yaxşı olar.

Artıq 60 yaşdan yuxarı olanlara bir dairə ilə məşğul olmaq tövsiyə edilmir: burulma məşqləri və digər fırlanmalarla bağlı problemlər ola bilər.

12 avqust 2016-cı il pələng…s