Pompalı düz qarın - hər qızın arzusu. O seksual hissədən danışanda qadın bədəni, onda onlar bodibildinqçilərin öyünə biləcəyi nəhəng əzələ dağı deyil, buna bənzər həqiqətən möhtəşəm cəlbedici qadın qarın deməkdir:

Ancaq fotoşəkildəki kimi bir nəticə əldə etməyin yolları haqqında danışmazdan əvvəl hər kəs bir neçə vacib suala cavab verməlidir.

• Məşqinizin sonunda qarın işi edirsiniz?
• Qarın əzələlərinizlə işləyərkən neçə təkrar edirsiniz: 50, 100 və ya daha çox?
• Oblik qarın əzələlərini işləmək, çömbəlmək və ayaqlarınızı aşağı salmaq üçün lazım olan yan əyilmələri də yerinə yetirirsinizmi?
• Qarın yağı ilə mübarizə aparmaq üçün qarın məşqlərindən istifadə edirsinizmi?
• Pəhrizə əməl edirsiniz, yoxsa bunun yalnız peşəkar idmançılar üçün lazım olduğunu düşünürsünüz?
• Məşqdən sonra doyumlu qəlyanaltı yeməyi xoşlayırsınız? Yoxsa sendviç və ya peçenye ilə çaya üstünlük verirsiniz?

Əgər bütün suallara cavabınız “yox”dursa, bu, hər şeyi düzgün etdiyiniz üçün nəticələrin tezliklə görünəcəyini bildirir. Əgər cavabların hamısında olmasa da, “bəli” varsa, məqalə mütləq oxunmalıdır, çünki etdiyiniz işlərin çoxu nəinki səhv, həm də zərərlidir. Vəziyyəti təcili düzəltmək lazımdır)).

Ağır fiziki fəaliyyətə öyrəşməyən tənbəl gənc xanımlar üçün cəlbedici qarına sahib olmağın bir çox yolu var. Ancaq bu gözəl üsullar sizə cəsarətli və gözəl olmağa kömək edə bilməz. Onlar yalnız görünüşünüzü bir az dəyişə bilər.

Bu üsullardan birincisi budur bir neçə dəqiqə ərzində düz bir mədəyə sahib olmağa imkan verir:

Gözəl? Çox görünmür!

Metod № 2. Birinci variantı bəyənməyənlər tərəfindən bəyənilir. Ancaq, prinsipcə, ümidsiz və şən oğlanların üsulu birinci seçimdən çox da fərqlənmir.

Metod №3. Həm də ideal deyil, amma ən azından əziz arzunuza yaxınlaşmaq ümidi verir. Düzdür, bu, daha çox vaxt tələb edir və oturmaq istəyənlər üçün uyğundur sosial şəbəkələrdə.

Zarafat bir yana, gözəl abs üzərində işləməyin mürəkkəb və uzun bir proses olduğunu söyləməyə dəyər.

Yalnız düzgün məlumatlandırılan, əzmkarlığı və zəhmətkeşliyi ilə seçilənlər. Müəyyən bir müddətdən sonra o, idmanlı, tonlanmış, düz və erotik bir qarınla ​​öyünə biləcək.

Düz bir qarın "yaratmaq" işinin çətin olduğunu söyləmək, dəstlərin və təkrarların sonu olmayan yorucu saatlarla məşq etməyə hazır olmağınız lazım olduğunu ifadə etmir.

Xəyallarınızın qarnını formalaşdırmağa başlamaq üçün müvəffəqiyyətin iki komponentinə nail olmalısınız:

Qadın orqanında miqdar subkutan yağümumi çəkinin 16% -ə çatdırın.

• Bunun üçün nə qədər mənasız səslənsə də, lazımdır düzgün rejim qidalanma və ya daha sadə desək, pəhriz. Bunsuz, yuxu arzu olaraq qalacaq - siz HEÇ HEÇ vaxt gözəl abs ilə öyünə bilməyəcəksiniz. Yeganə istisnalar təbii olaraq aşağı bədən yağı olan şanslı bir neçə nəfərdir. Təbii incəliyi ilə öyünə bilməyən hər kəs üçün bu məqamı yerinə yetirmək ilkin şərtdir.

Aşağıdakılar düzgün pəhriz seçməyə kömək edə bilər: nutritionists, fitness məşqçisi və ya İnternetdən ixtisaslaşmış idman saytları (son çarə kimi). Burada, yeri gəlmişkən, subkutan yağın yandırılmasına kömək edən bir çox məlumat var. Bunlar müxtəlif "möcüzə" qida və içkilər deyil, yüksək sürətli pəhrizlər deyil, məsələlərlə bağlı mütəxəssislərin tövsiyələridir. düzgün qidalanma, mövcud subkutan çöküntülərin tədricən və sistematik şəkildə yandırılmasına yönəldilmişdir. Onlardan istifadə edərək, daha sonra gündəlik pəhrizinizi özünüz idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.

• Qarın əzələlərini formalaşdırmaq üçün qarın əzələlərinin qalınlığı uyğun olmalıdır. Buna nail olmaq üçün kompleks olmadan edə bilməzsiniz xüsusi məşqlər. Fiziki fəaliyyət istənilən əzələ qalınlığına nail olmaq üçün yeganə seçimdir. Hər kəs bu fiziki məşqlərin bir sırası ilə uşaqlıqdan tanışdır, buna görə də bir çox insanlar axşam arıqlamaq qərarına gələndə ilk olaraq onlara müraciət edirlər.

Ancaq nə qədər qəribə səslənsə də, düz qarın uğrunda mübarizədə sadəcə faydasızdırlar. Məsələn, qarın əzələlərini işləmək üçün mübarizədə ən "axmaq" məşq, ayaqlarınızı qaldırıb endirməkdən ibarət olan məşqdir.

Ediləcək düzgün şey olardı Aşağı qarını pompalamaq üçün ayaqların işini məhdudlaşdırın, ancaq çanağı daxil edin.

Başqa bir faydasız məşq - oblik əzələləri böyütmək üçün nəzərdə tutulmuş yanal crunches. Müntəzəm olaraq bunu etməklə, belinizin eninin artmasına nail olacaqsınız, ancaq qarın əzələləriniz dəyişməz qalacaq.

Qarın əzələlərini məşq etmək üçün yalnız 2 əsas məşq var. Onların hər ikisi təsirli və təsirlidir. Bütün digər növlər yalnız onların törəmələridir. Birincisi yalançı böhran, ikincisi isə tərs böhrandır.

Bunu yerinə yetirməyə başlamaq üçün şəkildə göstərildiyi kimi, bel bölgənizi yerə möhkəm basdıraraq və dizlərinizi əyərək yerə uzanın. Əllərinizi boynunuza sarın və dirsəklərinizi yanlara yayın. Bu mövqeyi narahat edənlər üçün qollarınızı sinənizin üstündə çarpazlaya bilərsiniz.

Başın arxasına qoyulan əllər bəzən yaradır aşağı bölmələr boyun əzələlərində əlavə gərginlik. Məsələn, son yanaşmaları tamamlamaq üçün gücü çatmayanda, yaxınlaşmanı başa çatdırmağa çalışan insan, bununla boyun fəqərələrini zədələdiyinin fərqinə varmadan özünü var gücü ilə boynuna itələyir. Unutmamalısınız ki, bu şəkildə özünüzə heç vaxt kömək edə bilməzsiniz. Qollarınızı sinənizin üstündə çarpazlaşdıraraq yanaşmanı yerinə yetirmək daha asandır.

Başlanğıc mövqeyini tutaraq və əllərə qərar verərək məşqə başlayırıq:çox yavaş yuvarlanır üst hissəsi kürəyimiz (sanki bükürük), dizlərimizə çatmağa çalışırıq. Ayaqlarınızı qaldırmayın və yerdən aşağı enməyin! Onlar yerə möhkəm "yapışdırılmalıdır". Buna qarın əzələlərini daim gərginləşdirməklə nail olmaq olar.

Bədənin yuxarı hissəsinin qaldırılması başa çatdıqdan sonra, başlanğıc vəziyyətinə rəvan qayıtmaq lazımdır (sarsılmadan). Amma başını yerə qoya bilməzsən. Bütün yanaşmanın sonuna qədər dayandırılmalıdır. Boyun, eyni zamanda, düz və gərgindir. Əvvəlcə çətin ola bilər, amma zaman keçdikcə tərəqqi daha da sürətlənəcək. Əsas odur ki, məşqi texniki və düzgün yerinə yetirməyi öyrənməkdir.

Ters bükülmə.

Məşq əvvəlkinə bənzər şəkildə həyata keçirilir, ancaq qollarınız üçün sərt dəstəyə ehtiyacınız olacaq - alt çarpaz bunu edəcəkdir. isveç divarı, pilləkənlər və s. Dəstəyin olması məcburidir, çünki gövdəni sərt şəkildə düzəltmək lazımdır. Crunchlar ombaları yuxarıya doğru hərəkət etdirərək həyata keçirilir. Əhəmiyyətli: itburnu və ayaqların səyləri ilə deyil, çanaq sümüyü işi səbəbindən ombalarınızı yuxarı qaldırın. Yəni, ayaqları kəskin şəkildə qalxsa, texnika səhv olacaq. Düzgün Pelvik əzələlərin işi sayəsində ayaqların hamar bir şəkildə qaldırılması olacaq.

Ayaqlarınızı düz yuxarı qaldıraraq məşqləri çətinləşdirə bilərsiniz. Ancaq bu, yeni başlayanlar üçün deyil. Onlar üçün ayaqları şəkildə göstərildiyi kimi dizlərdə əyilməlidir: ayaqları sinə nə qədər sıxarsa, yanaşmanı yerinə yetirmək daha asan olur. İcra zamanı qəfil hərəkətlər və əyilmələr qəbuledilməzdir. Tələb olunan temp yalnız bir neçə məşqdən sonra əldə ediləcək. Başlamaq üçün əsas şey texnikadır.

Təlimin keçirilməsi qaydaları

Məşqə qarın əzələlərini işlətməklə başlamalısınız. Bu, ilk növbədə düzgündür, ona görə ki, fitnes qaydaları işin ən zəif nöqtələrdən başlamalı olduğunu bildirir. İkincisi, qarın əzələlərini məşq etmək əsas məşqdən əvvəl yaxşı bir istiləşmədir.

Həftədə iki dəfə qarın əzələlərinə diqqət yetirmək kifayətdir. Yanaşmaların sayı 5 dəfədən çox olmamalıdır. Bu, qarın əzələlərinin məşqdən sonra istirahət etmək və bərpa etmək imkanı olması üçün edilir.

Mətbuata çox vaxt sərf etməməlisən. Bir qayda olaraq, bir yanaşma və istirahət üçün bir dəqiqədən bir az az kifayətdir. 4-5 yanaşmadan ibarət bütün blok buna görə də təxminən 15 dəqiqə çəkəcək. Eyni zamanda, deyildiyi kimi, sürəti təqib etməməlisiniz. Əsas odur ki, gözəl bir qarın əldə etmək üçün bütün məşqləri texniki cəhətdən düzgün yerinə yetirməyi öyrənin. Qaydalar peşəkarlar üçün qalsın.

Yanaşmalarda təkrarların sayı fərdi olaraq seçilir. Bu məsələdə konsensus yoxdur. Ancaq bütün fitness təlimatçıları razılaşırlar ki, məşqlər texniki cəhətdən bacarıqlı şəkildə və əzələlərdə "yanma hissi" görünənə qədər aparılmalıdır, yəni. uğursuzluğa.

Siz mətbuatı gücləndirə bilməzsiniz. Farmakoloji dərmanların qəbulu ilə müşayiət olunan ifrata varmasanız, bodibildinq çıxışlarından əvvəl müntəzəm intensiv məşqlər keçirməsəniz və s.

Gördüyünüz kimi, düz və gözəl bir qarın - bütün qızların arzusu - olduqca əldə edilə bilər. Ancaq sadəcə xəyal etmək deyil, onu reallaşdırmağa kömək edəcək tədbirlər görmək lazımdır.

Haradan başlamaq lazımdır?

Əlbəttə ki, qida sisteminin nəzərdən keçirilməsi ilə başlamalıyıq. Çəki azaldacaq və bədən yağını azaldacaq bir pəhriz seçməlisiniz. Bu nöqtə olmadan düz bir mədəyə sahib ola bilməyəcəksiniz.

Qarın əzələlərinizi pompalamağa başlayın. Gündəlik cəmi 15 dəqiqə vaxt və 2 məşqdir.

Ani nəticələrə ümid etməyin. İki həftədən sonra dərsləri tərk etməyə ehtiyac yoxdur - abs sonradan görünəcək.

Nəticəni başqa yollarla əldə edə bilməzsiniz: Heç bir “gizli” üsul yoxdur, necə ki, “super pəhrizlər” və “ulduzlardan sirlər” yoxdur. Yalnız motivasiya, səbr, əmək və uğura inamla istədiyinizə nail ola bilərsiniz - öz zövqünüzə və başqalarının paxıllığına.

Düz qarın və nazik bel

Video: İncə bel və düz qarın

Faydalı məsləhətlər

Əbədi qadın problemi - qarnı harada gizlətmək olar? Bir neçə qat paltar geyinəndə də görünə bilər və dar paltarlara nə deyə bilərik? Xəyal da qura bilməzsən!

Təəssüf ki, qarın məşqləri hər kəsə kömək etmir və həmişə deyil. Çünki bütün rəqəmlər və buna görə də qarınlar çox fərdidir. Hər qarın növü fərqli yanaşma tələb edir.

Beləliklə, qarın tipimizi təyin edirik və ondan xilas olmaq üçün uyğun strategiya seçirik.

1. Stress qarın

Belə bir qarın, adından da göründüyü kimi, stress səbəbindən görünür. Belə bir qarın yağının çox hissəsi onun ön hissəsində göbək nahiyəsində yerləşir. Qarın toxunanda yumşaqdan daha sərt hiss edir.

Necə formalaşır? Stressli bir hadisə zamanı vücudumuz kortizol hormonunu istehsal etməyə başlayır, bu da bədənə qarın nahiyəsində yağları tez bir zamanda yığmaq lazım olduğunu bildirir.

Nə etməli?

Gündə iki fincandan çox qəhvə içməyin və onu tamamilə aradan qaldırmaq daha yaxşıdır;

Yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı yağlarla vanna qəbul edin;

Kifayət qədər yuxu alın;

Təlimdə özünüzü yormayın, yoqa və uzun gəzintilərə keçin;

Pəhrizinizə maqneziumla zəngin qidaları (fındıq, yarpaqlı tərəvəzlər, toxumlar) daxil edin.

Vacib məsləhət: Yatmadan əvvəl yoqa ilə bədəninizdəki kortizol səviyyəsini azalda bilərsiniz və çobanyastığı çayı əsəblərinizi sakitləşdirəcək.

Qarın növləri

2. Asılmış qarın

Bu qarın fiziki fəaliyyətin olmaması və pis qidalanma səbəbindən görünür. Belə qarınları olan insanlarda qarşısıalınmaz şəkər istəkləri olur və oturaq həyat tərzi keçirirlər.

Artıq qeyd edildiyi kimi, belə bir qarın fiziki fəaliyyətin tam olmaması və pəhrizdə təmizlənmiş karbohidratların (tortlar, tortlar, ağ çörək) və şirniyyatların üstünlük təşkil etməsinin nəticəsidir. Nəticədə, yağ təkcə mədədə deyil, həm də omba və ayaqlarda toplanır.

Nə etməli?

Alkoqollu içkilərdən çəkinin, çünki onlar belin əsas düşməni olan və piylərin parçalanmasını ləngidən saf şəkərdir;

Evdə hazırlanmış yeməklər və təzə məhsullar yemək;

söykənmək yaxşı yağlar, balıq, qoz-fındıq, həmçinin tərəvəz, ət və yumurta;

Həyatınıza əlavə edin fiziki fəaliyyət: daha çox hərəkət edin və yoga edin.

Vacib məsləhət: şirniyyat və tortlar yeməyi dayandırın və stresslə yemək yeyin. Sevdiyiniz fəaliyyətlərdən və idmanlardan həzz almağı öyrənin. Problemlər və yeməklər haqqında düşünməmək üçün etməyə layiq bir şey tapın.

3. Şişmiş qarın

Belə bir qarın pis bir pəhriz və ya bəzi məhsullara və ya allergiyaya qarşı dözümsüzlük səbəbindən görünür. Bir qayda olaraq, səhərlər mədə düz olur, lakin gün ərzində bağırsaqlarda qazlar çox olduğundan şişir və həzm pozğunluğu baş verir.

Nə etməli?

Hansı qidaların həzm pozğunluğuna səbəb olduğunu öyrənin və onları pəhrizinizdən çıxarın;

Pəhrizdən bişmiş məhsulları müvəqqəti olaraq istisna edin, ət, təzə tərəvəz, balıq və toyuq yeyin;

Daha çox su için və yeməyinizi yaxşıca çeynəyin.

Vacib məsləhət: yaxşı həzm yemək yedikdən sonra uzun bir gəzinti ilə asanlaşdırılacaq və nəfəs məşqləri də kömək edəcəkdir.

Qadınlarda qarın növləri

4. Doğuşdan sonrakı qarın

Bu tip qarın doğum edən qadınlarda və çoxuşaqlı analarda olur. Doğuşdan sonra, uterus bir qədər aşağı düşdükdə və hamiləlikdən əvvəl daha ağırlaşdıqda görünür.

Nə etməli?

Bir az gözləyin, çünki doğuşdan sonra mədə 6 həftədən gec olmayaraq bərpa olunmağa başlayacaq. Daha sürətli forma almağa başlamağı xəyal etməyin;

Çanaq və aşağı qarın əzələlərini gücləndirmək üçün məşq edin;

Gəlin bədənimiz və bədənimizlə bağlı miflərimiz haqqında danışaq. İndi bir çox qadında tez-tez narahatlığa səbəb olan qadın bədəninin yalnız bir hissəsi üzərində ətraflı dayanmaq istərdim. Xüsusilə artıq öz uşağını - və ya bir neçə uşağı dünyaya gətirənlər üçün. Bu qarındır.

Bu problem hər kəsə olmasa da, çoxlarına tanışdır. Müşahidələrimə görə, iki növ qadın var - bədəni yuvarlaqlığı çox açıq olmayanlar və birinci kateqoriyanı olduqca asanlıqla saxlayanlar; incə fiqur, doğuşdan sonra onların qarnı da tez bir zamanda az-çox cazibədar bir forma alır.

Ancaq ikinci kateqoriya ilə daha çətindir. Arıqlamaq üçün pəhriz və idmana nəzarət etməlidirlər. Və yenə də tez-tez mədə heç də belə deyil. Düz deyil, dəyirmi. Asılmasa da, bir qədər kənarda qalsa da, zəhlətökəndir. Həmişə hamilə olub olmadığınızı soruşduqları üçün. İndi paltarlar elədir ki, qarnınızı heç bir şəkildə gizlədə bilməyəcəksiniz - aşağı belli cins şalvarlar, dar köynəklər, qısa köynəklər.

Və bu qızlar əziyyət çəkirlər. Kimsə bir şey etməyə çalışır - qarın əzələlərini (çox aktiv şəkildə) pompalayır, altı paketə nail olmağa çalışır, bunu, bunu, bunu yeməmək və ac qalmaq. Kimsə hətta bir şey etməyə cəhd etməyi dayandırır - və sadəcə mədələrinə nifrət edir.

Məqaləm daha çox bu qızlar üçündür, çünki mən də uzun müddət qarnımla ümumi dil tapa bilmirdim. O və mən qarın əzələlərimizi 100-200-300 dəfə pompaladıq, vəhşi masajlar etdik və mən onu pəhriz saxladım. Və yalnız doğuşdan sonra deyil - hətta əvvəl. Onun “qabarması” məni bir qədər qıcıqlandırdı.

Beləliklə, mənim Hindistanda üçüncü dəfədir. Mən hind qadınları ilə tez-tez bu və ya digər mövzularda ünsiyyət qururam. Izləyirəm. Beləliklə, Hindistan qadınlarının düz qarın olmadığını müşahidə etdim. Heç kim. Hətta gənc qızlarda da azacıq çıxır. Çox deyil, təbii. Bizimkilər hamının bir az hamilə olduğunu düşünərdi - hətta 15 yaşında da. Amma yox.

Və burada bu normadır. Bir qızdan utanaraq soruşdum: “Niyə? Niyə qarınlarınız düz deyil? Bəs niyə bunun üçün səy göstərmirsən?”
Və o, çox təəccübləndi: "Bax, başqa cür necə ola bilərdi, nə, başqa cür olur?"
Mən ona qarın düzlüğü, altı-paket, abs haqqında izah edirəm. Təbliğ etdiyimiz hər şey. Gözəl və düzgün hesab edilən hər şey. Qarın əzələlərini pompalamaq və yağ itirmək lazım olduğuna dair.
Və o, mənə belə səmimi dedi: “Bəs onda biz uşaqları necə dünyaya gətirə bilərik? Orqanlar birlikdə böyüyəcəkmi?”

Bu söhbəti İnstaqramda yerləşdirəndə kimsə dərhal qızı danladı ki, axmaq və tərbiyəsizdir. O, anatomiyadan heç nə başa düşmür. Və dərhal bu mövzuda başqa bir hekayəni xatırladım.

Uzun müddət əvvəl Rusiyadan bir qız eyni şey haqqında danışdı. O, yastı qarnı ilə artıq sağlam gəldi. Və mədəsinin çox ağrıdığından şikayətlənir. Necə ki, heç vaxt bilmirsən. Həkim isə kağızlarından başını qaldırmadan o qədər sakit, təsadüfən dedi: “Yaxşı, sənin yapışqanların qırılır. Qarın əzələniz uşaqlığınızı sıxaraq böyüməsinə mane olur”. Yapışmalar nədir? Bu, təbiət tərəfindən planlaşdırılmamış müxtəlif orqan toxumalarının bir-birinə böyüməsidir. Savadsız hindli qız üçün bu qədər.

İndi bir çox insanlarda yapışmalar inkişaf edir. Rəsmi səbəblərə infeksiyalar və əməliyyatlar daxildir. Amma mən artıq bir neçə dəfə müxtəlif həkimlərdən eşitmişəm ki, qadınlarda qarın nahiyəsində lazımi dərialtı piylərin yanması nəticəsində də yapışmalar əmələ gəlir.

Qadının qarnının piylənməsi lazımdır. Dəhşətli səslənsə də, elə deyilmi? Ancaq bu, əlbəttə ki, lazımsız deyil, zəruridir. Sağlam yağ toxuması. IN kiçik miqdar, lakin lazımdır. Beləliklə, uterus hərəkətli qala bilsin - dövrədən asılı olaraq bəzən artır, bəzən azalır. O, azad qalsın deyə. Beləliklə, bir qadın sağlam qalsın və uşaq dünyaya gətirə bilsin (bu, nə deyilməsindən asılı olmayaraq, hələ də qadınların sağlamlığının göstəricisidir).

Sonra bir Ayurveda həkimi ilə oxşar söhbət etdim. Bizdə gözəl hesab edilən o qarınları göstərdim, o da mənə bu qadınların yəqin ki, sahib olduğu xəstəliklərin siyahısını verdi. Və demək olar ki, hər dəfə sonsuzluq və ya hamiləliklə bağlı problemlər kimi səslənirdi. O, mənə təbii olaraq yuvarlaqlıq verilmiş qadınlar üçün Ayurvedaya görə mədənin necə olması lazım olduğunu göstərdi. Və yenə - bir az çıxan qarın. Hətta heç əyriləri olmayanlar üçün də qarının hərəkətli olması qadın sağlamlığının əlamətidir.

Bu məni maraqlandırdı. Son bir neçə yüz ildə gözəlliyin “ideallarına” baxmağa getdim. Beləliklə, budur. Tarixdə heç vaxt bir qadının qarnı düz və qarın əzələsi olmayıb. Heç vaxt. İstənilən sənət əsərinə baxın - freskalar, heykəllər, rəsmlər - hər yerdə gözəl bir qarın üçün yer var. Həmişə bir az yuvarlaqlaşdırılır. İndi deyərdilər - bir az hamilə. Bir çox şeirlər təkcə omba, sinə deyil, həm də qarının yuvarlaqlığını tərifləyir. Və bizdə belə bir balanssızlıq var.

Və mədə həmişə hərəkət edirdi, canlı idi. O, nəfəs aldı. Nə dəhşət, elə deyilmi? Şişirdi və söndürdü! O, rahat idi. Ancaq bu, qadın xəstəliklərinin ən yaxşı qarşısının alınmasıdır. Qarın nəfəsi çanaq orqanlarını qanla təmin edir və onları sağlam saxlayır. Ən çox ehtiyac duyulan yerlərin daxili masajı kimidir. Döngünüzün günündən asılı olaraq, qarnınız bir az daha böyük və ya bir az kiçik ola bilər - və bu normaldır. Və həqiqətən gözəl olduğu ortaya çıxdı. Nəfəs darıxaraq bəzi şedevrlərə baxdım. Mən heç vaxt belə qadın fiqurunu görməmişdim. O, görünən qeyri-kamilliyində necə də mükəmməldir.

Qayıdaq hind qadını ilə söhbətə. O, mənə deyir: "Mədənizdə kublar olanda bu çirkin və qeyri-təbiidir."

Maraqlıdır - doğrudan da, beynimizdə belə standartları haradan alırıq? Axı, bir az yuvarlaqlaşdırılmış qadın qarnı, xüsusilə də digər yuvarlaqlıqla birlikdə gözəldir.

Belə idealları haradan əldə edirik? Bu dəyərləri bizə o qədər ustalıqla təhvil verib ki, biz artıq onları udub inandıq? Mövcud olan versiyalardan biri də geylərin yaratdığı moda təsiridir. Coco Chanel bu barədə xüsusilə danışıb. Qadın bədənini başa düşməyən, onu sevə bilməyən kişilər qadın gözəlliyini pozaraq qadınları oğlana çevirməyə çalışırlar.

Həqiqətən, modellərə baxsanız, onların çoxu məhz belədir. Qadın əyriləri, geniş çiyinlər, dar itburnu, düz qarınlar yoxdur. Hətta yeriş qadın üçün təbii olduğu kimi ombadan deyil, məhdud, düz, süpürgəçi və kişiyə xasdır. Qadınlar isə, hər şey yerində olan adi qadınlar - belə geyimlər ancaq eybəcərləşdirir və sizi çirkin hiss etdirir. Özünüzü gey kişilər tərəfindən idarə olunan moda jurnallarında tapılan şablonlara uyğunlaşdırın.

Sonra kimə inandıq? Və nə üçün? Heç vaxt qadınları sevməyən və ya tanımayanlar üçün? Biz nəhayət kişi olmaq istəyirik? Və kublar ilə mükəmməl düz bir mədə kişi seçimidir. Həqiqətən də bu yerdə yalnız tənbəl həyat tərzindən və çox miqdarda yeməkdən yuvarlaqlıq var. Onların bu sahədə hərəkətliliyə ehtiyacı yoxdur, onlar da uşaq dünyaya gətirə bilmirlər, nəfəsləri də fərqlidir. Əgər qadın olaraq qalmaq istəyiriksə, bəs niyə bu düzlüyə, kublara can atırıq? Niyə xəstəxanadan çıxan kimi qarın əzələmizi pompalayırıq? Niyə qarnımızı ələ salıb işgəncə edirik, zorlayırıq? Ancaq rus dilində “qarın” həm də “həyat” deməkdir.

Qarın əsl həyatdır. Həyat onda yaranır, böyüyür və insan dünyaya belə gəlir. Sağlam qadının qarnı həmişə canlıdır - dövrünün günündən asılı olaraq nəfəs alır, hərəkət edir, formasını və ölçüsünü dəyişir. Bəli, ən seksual rəqslərdən biri dirəkdə striptiz deyil, qarın rəqsidir. Qarının sərbəst hərəkət etdiyi rəqs.

Əlbəttə ki, çox uzağa gedə və qarnınızı dizlərinizə qədər böyüdə bilərsiniz. Necə ki, çox belə. Düz bir mədə kişilərin çoxluğudursa, niyə işləmək lazımdır? Bu məsələdə iki ifrata varırıq - . Amma nə biri, nə də digəri gözəl və qadına xas deyil. Hər ikisi təhrifdir, qadın gözəlliyinin yanlış anlaşılması, yanlış kursun izlənməsi.

Sizcə, kişilər sizin altı paketinizi bəyənirmi? Şəxsən mən dəfələrlə müxtəlif kişilərdən eşitmişəm ki, qadının super yastı mədəsi ilham vermir. Eynilə o nəhəng qat kimi.

Bu, özünüzü zorlamağı dayandırmaq və bilinməyən bir şeyin arxasınca qaçmaq üçün bir səbəbdir. Bu, bədənlə bağlı ideallarınızı yenidən nəzərdən keçirmək üçün bir səbəbdir. Bu, sağlam qadın gözəlliyinə can atmaq üçün bir səbəbdir - və hər üç komponent vacibdir: gözəllik, sağlamlıq və qadınlıq.

Bəli və bədəninizə qulluq etməyə dəyər. , aktiv həyat sürün. Sevimli qarnınızı rahatlaşdırın. Aktiv həyat sürün, hər zaman bir yerdə oturmayın. Əzələlər hərəkət edərkən ən yaxşı şəkildə güclənir. Həm də - təşəkkür edirəm. O cümlədən, sevimli qarın. Ona analıq sevincini yaşamaq imkanı verdiyi üçün ona təşəkkür edirəm. Və bütün bədəninizi yuxarıdan sizə verilən kimi qəbul edin.

PS ən yaxşı qarın hələ də birinin yaşadığı yerdir❤

Qadınların qarın əzələləri və mükəmməl pompalanan ombaları indi dəbin zirvəsindədir. Formaları belə bir şübhəli ideala çatmış qızlar son dərəcə populyardır.

Onların fotoşəkilləri bir vurğu ilə pompalanan əzələlər sosial şəbəkələrdə tez-tez görüşürük. Ancaq onların fikirləri haqqında sağlam həyat? Mama və ginekoloqlar fərqli düşünürlər...

İdmanın zərəri

1. Mədədə qarın əzələləri
Bu vəziyyətə gətirilən əzələli bir korset, yalnız dəstək deyil daxili orqanlar, lakin onları sıxır və məhsuldar işə mane olur. Əbəs yerə deməyiblər: “qadının qarnı yumşaq olmalıdır”, “qadının psixikası mədəsindədir”. Bir çox mədəniyyətdə bu bölgənin masajı toxumaları rahatlamağa və hər hansı bir gərginliyi aradan qaldırmağa yönəldilmişdir.

Əlbəttə ki, gözəl bir qarın yağ təbəqəsi ilə əvəz edilməsindən danışmırıq. Visseral çöküntülər də daxili orqanların işinə mənfi təsir göstərir.

Uşaq sahibi olmağı planlaşdıranlar bilməlidirlər ki, həddən artıq ağır məşqlər, məsələn, çınqıllar və taxtalar qarın əzələlərini qısaldır. Hamiləlik dövründə, uzanmaq və körpə üçün bir növ hamak olmaq əvəzinə, əzələlər sadəcə bir-birindən ayrılır.

2. Pompalı ombalar
Pompalanmış butt altı paketli abs ilə birləşdirildikdə mükəmməl görünür. Bu nəticə idman zalında ağır çəkilər qaldıran müntəzəm məşq sayəsində əldə edilir. Bu cür məşqləri yerinə yetirərkən, əksər qızlar bədənə vurduqları zərər haqqında düşünmürlər.

Hər birimizin xüsusi bir əzələsi var - çanaq diafraqması. Kişilərdə qapalı, qadınlarda isə boyun nahiyəsində genişlənir. Bu xüsusiyyətə görə, bəşəriyyətin ədalətli yarısı ağır yükləri daşımağa uyğunlaşdırılmayıb.

Müharibə zamanı meşələri kəsən və ağır çantalar daşıyan kasıb qadınlar tez-tez vajinadan orqanlarının çıxmasından əziyyət çəkirdilər. Amma bu gün daşımaq ağır ştanqlar Pancake ilə dəbdədir! Yalnız indiki gənc xanımların rifahı ilə bağlı sual böyük şübhə altındadır, çünki zaman keçdikcə intim əzələlər çox zəifləyir.

3. Əzələlərin qurudulması
Bir çox qızlar ideal bədəndə yağ yataqlarının ümumiyyətlə olmaması lazım olduğuna inanırlar. Buna görə də, onlar çox səy göstərirlər: kardio məşqləri, interval məşqləri və həmçinin yorucu diyetlər. Üstəlik, belə qadınlar tez-tez menstruasiyanın tam olmaması ilə qarşılaşırlar.

Hər kəs dəqiq nəyi bilmir bədən yağı testosteronun estrogenlərə (kişi hormonları qadın hormonlarına) çevrilməsi üçün yaxşı bir tramplin rolunu oynayır. Bu transformasiya olmadan, xanımlar qadın hormonlarından tamamilə məhrum olurlar: buna görə də dəri və saç problemləri.

Biz idman zalında məşq etməkdən tamamilə imtina etməyinizi müdafiə etmirik, əksinə, ifrata varmağınız lazım olmadığını xatırladırıq!

Hər bir qadın düz qarın sahibi olmağı xəyal edir. Və onu mümkün qədər tez qəbul etmək məsləhətdir. Mükəmməl nəticəyə necə nail olmaq və ən qısa müddətdə düz mədə əldə etmək olar?

Düz bir qarın əldə etmək üçün düzgün birləşmək lazımdır fiziki məşğələ, pəhriz, xüsusi masaj və s.

Düz bir mədə üçün pəhriz

Xüsusi bir pəhriz olmadan, düz bir mədə əldə etmək demək olar ki, mümkün deyil. Bu gün tətbiq olunma vaxtı və məzmunu ilə fərqlənən bir sıra pəhrizlər hazırlanmışdır. Onlardan bəziləri bir həftə, digərləri bir ay üçün nəzərdə tutulmuşdur - daha rahat olacağını seçməlisiniz.

İlk növbədə, düz bir mədə üçün pəhrizlərə diqqət yetirməlisiniz,şirniyyatları və yağlı qidaları istisna edən. Ən uyğun olanlar kefir, qarabaşaq yarması və düyü pəhrizləridir. Düyü pəhriziÜstəlik, bədəni toksinlərdən də təmizləyəcək və siz yalnız düz bir mədə deyil, həm də daha incə bir bel əldə edəcəksiniz.

Əgər vaxt sizi çox məhdudlaşdırmırsa və tələsmək istəmirsinizsə, lifli qidalara diqqət yetirə bilərsiniz. O, mədəni doldurur və aclıq hissini kütləşdirir, köp və ya qəbizlik kimi xoşagəlməz nəticələrə səbəb olmur.

Düz bir mədə üçün pəhrizin əsası taxıl qidaları olmalıdır, liflə zəngin tərəvəzlər.

Buna misal olaraq qəhvəyi düyü, alma, xiyar, paxlalılar, balqabaq, dəniz yosunu və yarpaqlı göyərtiləri göstərmək olar. Bəzən mağazada satın alaraq süni şəkildə lif əlavə edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə daha çox su içmək və nəcisinizə baxmaq lazımdır.

Düz bir mədə üçün pəhriz meyvələri ehtiva etməlidir. Ancaq unutmayın ki, meyvə ayrı bir yeməkdir və yeməyə əlavə deyil. Ən yaxşı seçim armud və alma, həmçinin portağal və qreypfrutdur.

Kiçik hissələrdə və tez-tez yemək lazımdır. Protein haqqında unutmayın, həftədə iki dəfə tərəvəz ilə balıq yeyin; Salatları mayonez və ya xama ilə deyil, bitki yağları ilə dadlandırın.

Düz bir mədə üçün məşqlər

Xüsusi məşqlər olmadan düz bir mədə əldə edə bilməzsiniz. Təlimlərə aerobik məşqlərlə başlayın. Dərsin bu hissəsinin məqsədi bədəni silkələmək, əzələləri uzatmaq və tonlamaqdır. Əslində bu hissə istiləşmədir.

Bel və qarın bölgəsinə xüsusi diqqət yetirilməlidir (bax)

Aktiv məşqləri statik olanlarla birləşdirin - yan tərəfə əyilmək, ən aşağı nöqtədə bir neçə saniyə dondurmaq. Yeddi dəqiqə ərzində ən azı beş məşq edin.

İndi məşqin güc hissəsinə başlaya bilərsiniz.Əgər əvvəllər məşq etməmisinizsə, bu hissə sizə 15 dəqiqədən çox çəkməməlidir. Gələcəkdə vaxtı 30 dəqiqəyə qədər artıra bilərsiniz.
Sizə kömək edəcək əla kompleks:

Düz bir mədə üçün bir sıra məşqlər

Bu kompleksdə bütün qarın məşqləri istirahət etmədən bir-birinin ardınca aparılmalıdır. Birincisi, ilk məşq dəsti. Sonra ikinci, üçüncü bir sıra. Birlikdə buna "dairə" deyilir. Başlayanlar dövrəni 1 dəfə etməlidirlər, lakin bir neçə həftədən sonra 2 və ya hətta 3 dövrəyə keçməlidirlər. Nəticə ilə çox maraqlanırsınızsa, daha çox.

Qeyd: Bu qarın məşqlərini əlavə bir dəstlə (50 təkrarlama) tamamlamalısınız.

	Ab crunch məşqləri Kompleksi bu qarın məşqi ilə başlamalısınız və sonra ikinci dəfə - ardıcıl olaraq sonuncu dəfə etməlisiniz. Yerdə yalançı bir mövqe tutun, dizlərinizi bükün. Əllərinizi başınızın arxasına bağlaya bilərsiniz, ancaq başınızı itələyərək özünüzə kömək etmək istəyi yarana bilər. Barmaqlarınızın ucunu məbədlərinizdə saxlamaq daha yaxşıdır. Çənənizi göğsünüzə endirmədən, qarın gücünüzlə gövdənizi “yuvarlayın”. Aşağı kürəyinizi yerə möhkəm basdırın və təkrarların sonuna qədər qaldırmayın.
	Ab məşqləri - diaqonal çırpıntılar Başlanğıc mövqeyi adi çırpıntılarda olduğu kimi yerdə uzanır, lakin böyük bir tənzimləmə ilə. Bir ayağın topuqları digərinin dizinə söykənməlidir. Bir qolu bükün və başınızın arxasına qoyun. Çənənizi göğsünüzə endirmədən, dirsəyinizi qarşı dizinizə gətirin. Üst nöqtədə 1-2 saniyə dondurun. Hər tərəfdən bərabər sayda təkrarlayın.
	Ab məşqləri - üç say üçün tərs vuruşlar Sırtınızla yerə uzanaraq, dizlərinizi əyilmiş şəkildə qaldırın və əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Bu başlanğıc mövqeyidir. Hərəkətlərin ardıcıllığı aşağıdakı kimidir. Əvvəlcə qarın əzələlərini sıxır və dizlərinizi sinənizə doğru çəkirsiniz. Bir dəfə! Sonra ayaqlarınızı düz uzatın. İki! Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Üç! Və bütün bunlar bir təkrar kimi sayılır.
	Abdominal məşqlər - üç say üçün crunches Başlanğıc mövqeyi adi məşqlərlə eynidır. Ancaq məşq üç mərhələdə aparılır. Əvvəlcə çiyinlərinizi yerdən bir qədər qaldıracaqsınız. Bir dəfə! Sonra daha yüksək. İki! Sonra daha yüksək. Üç! Yavaş-yavaş bədəninizi aşağı salın, ancaq kürəyinizlə yerə uzanmayın, bu mövqedən 5-10 sm dayanın, yeni bir təkrarlamaya başlayın. Başqa sözlə, bütün dəst boyu qarın əzələlərinizin rahatlamasına imkan verməyin.
	Press velosiped məşqləri Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, bir ayağı dizdən bükün və yuxarı qaldırın. Digər ayaq irəli uzadılır və yerdən bir neçə santimetr "asılır". Qarşı çiyninizi qaldırılmış dizinizə doğru uzatın, bir saniyə saxlayın, sonra ayaqlarınızın mövqeyini dəyişdirərək eyni hərəkəti təkrarlayın.

İdmanın ilk günləri çox çətin olacaq, çünki əzələlər ağrıyacaq və ağrıyacaq. Ancaq bir həftə içində düz bir mədə əldə etmək istəyirsinizsə, məşqdən imtina edə bilməzsiniz. Buna görə də, əvvəlcə özünüzü qurmağa və tənbəlliyinizi və digər problemlərinizi aradan qaldırmağa dəyər.

Bu cür məşqlərin edilməsi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Və mədə düz deyil, konveks olacaq.

Düz bir mədə üçün məşqlər mat üzərində uzanaraq, yüksək sürətlə aparılmalıdır. Onları düzgün etməyə çalışın, aldatmağa çalışmayın. Özünüzü niyə aldatırsınız? Yaxşı nəticələr üçün hər məşq 20 dəfə yerinə yetirilməlidir. Məşqlərin özləri çox sadədir və hər kəsə tanışdır - bunlar müxtəlif çınqıllar, qayçı, omba qaldırma, arxa üstə uzanma, velosiped və s.

Bildiyiniz hər hansı qarın məşqi edəcək. Müxtəliflik və bükülmə təsirini artırmaq üçün bunu bir top ilə edə bilərsiniz (bax).

Yeri gəlmişkən, bir çox qıza kifayət qədər sadə bir məşq kömək edir - qarın geri çəkilir.Çox sadədir və effektiv məşq. Əvvəlcə narahat görünə bilər, ancaq bir həftə ərzində mədəniz düz və gözəl olacaq.

Düz bir mədə üçün yaxşı bir məşq hesab olunur -. Əzələləri mükəmməl şəkildə gücləndirir və tonunu saxlayır.

Faydalı məsləhətlər

• Bədənin təmizlənməsi heyrətamiz və sürətli effekt verir. Ancaq ən yaxşısı, müxtəlif təmizləyici dərmanlarla məşğul olmamaq və təmizləmə prosedurunu düzgün aparmağa kömək edəcək bir həkimə müraciət etməkdir.
• Qarın ideal düzlüyünə yalnız pəhriz və təsir etmir məşq stressi. Bəzən gözəl bir qarın əldə etmək üçün bu kifayətdir istirahət etməyi öyrənin. Axı stress belimizi təsir edir, bu sahədə yağların artmasına səbəb olur. Stress nə qədər çox olarsa, bədəndə bir o qədər çox yağ yığılır. Yoqa texnikaları və nəfəs məşqləri burada kömək edə bilər.
• Qarın masajı çox faydalıdır. Bu əl ilə edilə bilər və ya anti-selülit masajçıları və silikon stəkanlar istifadə edərək həyata keçirilə bilər. Ancaq bu üsul mədə-bağırsaq xəstəlikləri və qan təzyiqi problemi olanlar üçün kontrendikedir.
• Bundan əlavə, siqaret və spirtdən imtina əla nəticələr verir. Axı bu, təkcə sağlamlığımıza deyil, həm də rəqəmimizə mənfi təsir göstərir. Alkoqol çox yüksək kalorilidir, pivə mədəni böyütdüyü üçün xüsusilə bel üçün təhlükəlidir. Siqaret çəkmək maddələr mübadiləsini yavaşlatır və düz mədə ilə heç bir şəkildə uyğun gəlmir.
• Və əlbəttə ki, duruşunuzu saxlamağı unutmayın. Axı, mədə həmişə əyilmiş olanlarda xüsusilə nəzərə çarpır. Bədən qeyri-müntəzəm forma almağa başlayır, daxili orqanlar yerdəyişir, mədə çıxır.