1 od 21

Prezentacija na temu:

slajd broj 1

Opis slajda:

slajd broj 2

Opis slajda:

slajd broj 3

Opis slajda:

Skijanje je u našoj zemlji veoma popularno i pristupačna, uzbudljiva i korisna aktivnost, odlično sredstvo za jačanje zdravlja, kaljenje i razvoj izdržljivosti. Skijaško trčanje daje živost, povećava efikasnost, stvara dobro raspoloženje.

slajd broj 4

Opis slajda:

Skijanje je popularan i masivan zimski sport, uključujući trke, skijaške skokove, biatlon, slalom, skijanje i spust, nordijska kombinacija (trke i skijaški skokovi), slobodni stil (balet, akrobatika, mogul), kao i skijaški trening kao prvi korak u skijanju. skijanje

slajd broj 5

Opis slajda:

Ponosni smo na naše izvanredne skijaše - svjetske prvake i olimpijske igre: V. Kuzin, N. Zimyatov, P. Kolchin, V. Vedenin, A. Prokurorov, L. Kozyreva, G. Kulakova, R. Smetanina, E. Vyalba, L. Egorova, O. Danilova i mnogi drugi. Skijaši - heroji Olimpijade

slajd broj 6

Opis slajda:

Kod skijanja je u radu uključen najveći broj mišića u odnosu na druge vrste vježbi, dobro se opterećuju mišići nogu, ruku, leđa, trbuha. U procesu treninga unapređuju se vitalne kvalitete - volja, hrabrost, izdržljivost, brzinsko-snažne sposobnosti. Skijanje

slajd broj 7

Opis slajda:

Nikada nemojte smanjiti udaljenost. Ako vas sustiže protivnik, ustupite mjesto stazi i ne sprječavajte ga da vas pretekne. Kada sustignete protivnika, ili ga prestignite ili pratite, ali ne bliže od 1 m. Ne možete odustati od staze 100 m prije cilja. U toku štafete možete samo rukom dodirnuti člana svog tima i to samo u za to predviđenom hodniku. Skije se ne mogu mijenjati tokom staze. Ako ste iz bilo kojeg razloga napustili utrku i ne možete nastaviti takmičenje, obavezno to prijavite žiriju. Osnovna pravila takmičenja

slajd broj 8

Opis slajda:

Za skijanje je preporučljivo nositi laganu sportsku jaknu preko trenerke radi zaštite od vjetra. Skijaška kapa treba da vam pokrije čelo, a na rukama je bolje nositi rukavice. Skijaške cipele treba slobodno nositi preko dva para čarapa (jedne pamučne, druge vunene). Da bi čizme postale elastične i vodootporne, potrebno ih je natopiti ribljim uljem ili sušivim uljem, a nakon 1-2 sata istrljati sapunom za pranje rublja. Odjeća, obuća, skijaška oprema

slajd broj 9

Opis slajda:

Skije i štapovi biraju se prema visini. Dužina skija treba da bude takva da prsti ispružene ruke mogu doseći kraj vertikalne skije. Visina štapova treba da bude tik iznad pazuha. Štapovi trebaju biti lagani, fleksibilni i izdržljivi. Odjeća, obuća, skijaška oprema Prije početka nastave skije se natrljaju mašću za bolje klizanje. Mast se bira ovisno o temperaturi zraka. Za skladištenje i transport se koriste posebni jastučići.

slajd broj 10

Opis slajda:

Pridržavajte se discipline, uvijek vidite i slušajte nastavnika, jer se davanje komandi, uputstava i naređenja vrši na niskoj temperaturi i njihovo ponavljanje treba svesti na minimum. Kada pratite prijatelja duž staze, držite razmak od 3-4 m, a kada se spuštate sa planine najmanje 30 m. Kada se spuštate sa planine, nemojte stavljati štapove ispred sebe, inače se možete spotaknuti o njih u slučaju od pada. Kada se spuštate s planine, nemojte se zaustavljati u njenom podnožju, jer skijaš koji se spušta iza vas može naletjeti na vas. Ako ste za vrijeme nastave, kolektivne šetnje, planinarenja iz bilo kojeg razloga napustili utrku, svakako upozorite svoje drugove na to. Obavezno skinite skije kada prelazite cestu. Nikada ne trljajte promrzle dijelove tijela snijegom. Pravila ponašanja tokom nastave:

slajd broj 11

Opis slajda:

Tehnika kontrolnih vježbi skijanja Ocjene Vježbe djevojčice dječaci odlično dobro zadovoljavajuće odlično dobro zadovoljavajuće Skijaško trčanje (m.s) 1 km 7.00 i manje 7.01-8.00 8.01 i više 6.30 i manje 6.31-7.39 6.31-7.39 6.31-7.39 Rukovanje 7.40k m i više 7.40km Skijanje) popodne ili manje 14:31-15:29 15:30 ili više 14:00 ili manje 13:01-14:59 15:00 ili više

slajd broj 12

Opis slajda:

Skijaški pokreti su naizmjenični i simultani. Prilikom skijanja, potiski se izvode prvo jednim pa drugom štapom. Takvi skijaški pokreti se nazivaju naizmjeničnim. Kada skije dobro klize po snijegu, potrebno je odgurnuti se sa dva štapa u isto vrijeme. Ovo povećava brzinu klizanja. Takve staze se nazivaju simultane. Skijaški pokreti

slajd broj 13

Opis slajda:

izvodi se na sljedeći način: korakom lijeve noge desna palica se iznosi naprijed, istovremeno se vrši potisak lijevom rukom i desnom nogom - težina tijela se prenosi na lijevu nogu. Desna noga nakon guranja se opušta i po inerciji se vraća nazad i gore, podižući petu skije. U isto vrijeme, trup je nagnut naprijed, desna ruka završava uklanjanje štapa naprijed, ruka je u visini ramena. Iz ove pozicije, skijaš se priprema za sljedeći korak. Nastavljajući da klizi na lijevoj nozi, stavlja desni štap pritiskom na snijeg i njime se odguruje. Uz istovremeno povlačenje desne noge i prenošenje težine tijela na nju, lijeva ruka se nastavlja nositi naprijed: klizanje se događa na desnoj skiji. Ciklus okretanja je završen, a zatim se ponavlja. Naizmjenični hod u dva koraka

slajd broj 14

Opis slajda:

Ponavljanje naizmjeničnog poteza u dva koraka. Na stazi s nagibom od 3-4° naizmjenično klizanje na jednoj i drugoj skiji; naizmjenično klizanje na jednoj ili drugoj skiji po ravnoj stazi bez štapova, fokusiranje na snažan, završen potisak, aktivno produženje letjelice i kasni prijenos tjelesne težine; krećući se u kliznom koraku sa zamahujućim rukama, držeći štapove u sredini. Izvođenje poteza u cjelini u dobri uslovi slip.

Opis slajda:

Uspon na pola riblje kosti (Sl. 99) izvodi se kao korak hoda. U tom slučaju nožni prst donje skije se uvlači u stranu, a sama skija se postavlja na unutrašnju ivicu. Gornja skija nastavlja da klizi u smjeru vožnje, ruke se kreću na isti način kao u naizmjeničnom dvostepenom kursu. Ova metoda se koristi na nestrmim padinama. Kočenje pluga (Sl. 100) se koristi za pravo spuštanje (ravno prema dolje). Prilikom kočenja „ralicom“, pritiskanjem peta na skije i stiskanjem koljena, zadnji krajevi skija se odguruju, a čarape se spajaju. Skije su postavljene na unutrašnja rebra. Štapovi se drže blizu koljena, iza. Okretanje "prekoračivanje" (Sl. 101) se koristi za promjenu smjera pri kretanju po neravnom terenu. Prilikom spuštanja sa padine u glavnom stavu, skijaš prenosi težinu tijela na vanjsku skiju, a unutrašnju pomiče nožnim prstom u smjeru skretanja. Stepover se vrši energetskim odbijanjem vanjske skije, nakon čega se brzo vezuje za unutrašnju. Uspon. Descent

slajd broj 17

Opis slajda:

Penjanje riblja kost (Sl. 126) koristi se na padinama od 20-30°. Kod ovog lifta skije se postavljaju na unutrašnja rebra. Skijaš naizmenično korača, prebacujući petu podignute skije preko pete druge, koja stoji na snijegu. Štapovi za potporu postavljeni su sa strane i iza skija. S povećanjem strmine padine, nožni prsti skija se još šire, a same skije su još više postavljene na rebra, a povećava se i oslonac na štapovima. Kočioni "naglasak" ("polu-plug") Ozbiljnost tijela koncentrirana je na gornju skiju, klizeći po vanjskoj ivici. Donja skija, rasterećena od težine tijela i nagnuta prema smjeru kretanja, svojom unutrašnjom ivicom „češlja“ snježnu površinu, stvarajući kočenje. Okrenite "stop" Kada se skija koja usporava, pomakne naprijed i više optereti težinom tijela, dolazi do zaokreta.

slajd broj 18

Opis slajda:

Vježbe za poboljšanje naizmjeničnog pokreta u dva koraka: Klizni korak bez štapova: doskok (doskočiti - ispraviti se); prijenos tjelesne težine sa skije na štap; klizni korak sa rukama iza leđa; klizni korak (ruke dole) sa istovremenim ispružanjem ruku, sa naizmeničnim ispružanjima ruku - „skuter“ (čučanj, odbijanje, prevrtanje). Klizni korak sa štapovima: imitacija naizmjeničnog rada ruku u mjestu, držanje štapova za sredinu; skijanje s aktivnim ljuljačkim štapovima; skijanje sa palicama po snijegu. Kretanje naizmjeničnim dvostepenim stazom duž ski staze. Poboljšanje skijaške obuke

slajd broj 19

Opis slajda:

Pospješuje razvoj velike brzine i koristi se na usponima, ravnici, blagim spustovima u svrhu ubrzanja - ubrzanja. Ciklus pokreta se sastoji od dva klizna koraka, od kojih svaki uključuje: odgurivanje nogom (desno i lijevo), istovremeno odgurivanje rukama i klizanje. Prvo vađenje štapova i njihovo postavljanje na snijeg stvaraju oslonac koji sprječava klizanje skija. Sledeće je odbijanje štapom. Bez završetka odbijanja jednom rukom, trebalo bi da počnete odbijanje drugom. Simultano klizanje u jednom koraku

slajd broj 20

Opis slajda:

Prije brežuljka morate se malo ispraviti, u trenutku udaranja u brežuljak - sjesti, a spuštajući se s njega - ponovo se uspraviti. Ispred udubine morate zauzeti niski stav kako biste izbjegli skok. Kada vozite kroz depresiju, uspravite se, a kada napustite, ponovo sjednite. Za održavanje stabilnosti na padinama pri susretu sa depresijama, jamama, brežuljcima, važan uslov je kontakt skija sa snijegom. Da bi to učinio, skijaš koristi opružne pokrete nogama i balansirajuće pokrete trupom i rukama. Prevazilaženje neravnina i depresija.

slajd broj 21

Opis slajda:

Tehnika skijanja spusta zahteva održavanje ravnoteže i stabilnosti u odgovarajućem stavu - glavnom, visokom, niskom.Pri spuštanju u glavnom stavu noge su razmaknute širinom staze i blago savijene u kolenima. Za bolju stabilnost, jedna skija se gura naprijed. Pogodnije je okretati i kočiti s glavnog nosača, često se koristi za ravne spustove. Visok stav služi za smanjenje brzine povećanjem otpora vazduha, jer su noge i trup ispravljeniji. Nizak stav pomaže u smanjenju otpora zraka i povećanju brzine. Tijelo s niskim stavom značajno je nagnuto naprijed, noge su snažno savijene. Svi stalci se preliminarno proučavaju na licu mjesta, a zatim njihov razvoj počinje na otvorenim i blagim spuštanjima s glavnog nosača.

NASTANAK, RAZVOJ I PRVO UPOTREBA SKIJA

Da biste pronašli porijeklo modernog skijanja, morate se vratiti nekoliko hiljada godina unazad. Različiti uređaji koji povećavaju površinu oslonca pri kretanju kroz duboki snijeg koristili su stari narodi u svakodnevnom životu i lovu. Prvi takvi uređaji, očigledno, bile su kože mrtvih životinja, kojima su drevni lovci omotali noge, štiteći ih od hladnoće. To je bio poticaj za korištenje drugih predmeta (fragmenata kore, iverja, a kasnije i dasaka) za povećanje površine oslonca. ... St. Petersburg. Nalazimo se u jednoj od sala svetski poznatog Državnog muzeja Ermitaž. Naginjući se ka kamenu videćete crteže antičkog umetnika koji prikazuju ljude, najverovatnije lovce, na skijama i sa štapovima. Ova kompozicija od tri figure prikazana na crtežu smatra se jedinstvenim spomenikom primitivne umjetnosti, starom oko 5.000 godina.

Ali starost još jedne stijene pronađene na obali Arktičkog okeana, koja prikazuje skijaša sa sjekirom, mnogo je starija - arheolozi utvrđuju da je stara 12.000 godina.

Ali ovo su samo crteži. Gdje su skije? I jesu. Jedno od poslednjih nalaza, napravljeno 1982. godine - okamenjena skija - pronađeno je na teritoriji Pskovske oblasti. Stručnjaci smatraju da je napravljen prije oko 4.300 godina.

Da, ne može se svaki sport pohvaliti takvom dugovječnošću!

Koje su ciljeve težili naši preci kada su stavili skije? Prije svega, služili su kao zgodno prijevozno sredstvo po snijegu. Tada su, posebno kod naroda sjevera, Sibira, Altaja, bili nezamjenjivi tokom zimskog lova.

• Za nas, Ruse, rođendan nacionalnog skijanja je 29. decembar 1895. Na današnji dan održana je svečana ceremonija otvaranja Moskovskog skijaškog kluba (MKL), koji je postao pravi pokretač i promoter skijanja širom Rusije. Dakle, skijanje u Rusiji ima nešto više od sto godina.

Vježbe majstorstva klasično skijanje

• C toik a skijaš - lagano nagnite torzo i savijte noge u zglobovima kuka, koljena i skočnih zglobova, spustite blago savijene ruke naprijed i dolje. Vratite se na IP. Snimite mišićne senzacije. Obratite pažnju na ravnomjernu raspodjelu tjelesne težine na obje noge. Izbjegavajte položaj u kojem koleno "pokriva" prst stopala.

IP - skijaški stav (SL), imitacija rada ruku - naizmjenično zamahivanje rukama naprijed i nazad (bez štapova). Sprijeda, ruka je blago savijena, lakat je blago okrenut prema van, šaka je u visini očiju, dlan je unutra, prsti su stisnuti u šaku; iza ruke je ravna, šaka je nešto dalje od butine, prsti su ispravljeni (ruka imitira držanje štapa). Ne dozvoliti bočne nagibe i ljuljanje tijela, čučnjeve

Ruke iza leđa. Simulacija koraka u pokretu s naglaskom na sjedni prije početka. I.P - OS, simulacija faze klizni korak Korak po korak imitacija pokreta u pokretu (bez štapova i sa štapovima). Izvedite iskorak s kretanjem karlice, pratite kasno otpuštanje pete od oslonca, postignete potpuni odboj nogom i rukom i glatko opterećenje potporne noge. Pokreti su brzi uz zadržavanje lakoće.

Sa dobrim klizanjem i

spuštanja se primjenjuju istovremeno

premjestiti - bez stepenica (sl. 40, 41), Kada

napreduje napred

zbog jakog guranja palicama. Dakle

kretati se na isti način

I jednostrano i dvostrano

potezi. Samo ovom metodom

dok se štapovi nose naprijed, napravi se jedan ili dva koraka naprijed. .

Naizmjenični hod u dva koraka

je jedan od glavnih

klasični načini prevoza .

Koristi se na stanu

dionice i na padinama u raznim

uslovi klizanja. Radeći

ovim pokretom skijaš klizi

naizmenično na jednom, pa na drugom

skijanje i također naizmjenično za svaku

korak se odbija rukom, uvek

različito u odnosu na

potisnu nogu, tj. opšta šema

maksimalni pokreti ruku i nogu

blizu normalnog hodanja.

Usponi uzbrdo

• Kada se penjete ravno uzbrdo, skija lagano lupka pri svakom koraku.
• Na sl. 4 pokazuje uspon "merdevina". Koristi se prilikom penjanja po strmim padinama. Pola penjanja riblje kosti

• Koristi se pri kosom penjanju uz padinu srednje strmine. Gornja skija se kreće pravo u pravcu uspona, a donja se uvlači prstom prema van i postavlja na unutrašnju ivicu.
• Ruke rade na isti način kao i kod naizmjeničnog dvokoraka, odbijanje noge pri kretanju uzbrdo vrši se prvenstveno zbog skije okrenute u stranu.

Rice. 4. Ladder climb

Rice. 2. Pola penjanja riblje kosti

Penjanje riblja kost (sl. 3) koristi se na prilično strmim padinama (do 35°), kada ih školarci ne mogu savladati, pojačavaju prianjanje na snijegu i sprječavaju kotrljanje. Naziv ove metode dolazi od staze u snijegu koju skijaš ostavlja, a podsjeća na grane božićnog drvca. Skijaš, savladavajući uspon na ovaj način,

Prilikom podizanja klizanje nagib trupa se povećava, dužina koraka se smanjuje, guranje rukom završava se istovremeno s odbijanjem stopalom. Amplituda u radu ruku i nogu se smanjuje - prenose se naprijed energičnim zamahom odmah nakon završetka šokova, "zamah" gotovo izostaje. Uspon korak po korak

Ovaj uspon podsjeća na klizanje, ali nema klizanja na skijama. Korak je još kraći. Odbijanje nogom je najusmjerenije, odbijanje rukama se radi uz veliki napor, kraći je opseg pokreta ruke

Rice. 1. Klizna stepenica prema gore

• Silazak sa planine . Rice. 44 pokazuje kako se spustiti s planine. S blažim spuštanjem, torzo i noge se više ispravljaju, a sa strmijim spuštanjem, naprotiv, savijaju se.

• low rack
• Noge skijaša su snažno savijene, trup je nagnut naprijed, savijene ruke su ispružene naprijed. Ovaj stav se koristi na ravnim, blagim padinama. Brzina sa ovim stalkom je najveća.

• Glavni stalak Noge su manje savijene, trup je nagnut naprijed, težina tijela je ravnomjerno raspoređena na obje noge. Ruke blago savijene, štapovi okrenuti unazad.
• high rack Skijaš se drži još uspravno, ali noge ostaju blago savijene radi amortizacije pri savladavanju neravnina staze.

• Ponovimo!

• Skijanje nije samo najpopularniji sport u Rusiji, već i Najbolji način zimska promocija zdravlja. Zbog svoje pristupačnosti, služi ljubiteljima svih uzrasta i nivoa vještina. Sistematsko skijanje pomaže poboljšanju zdravlja, vaspitava volju i temperamentni karakter, a takođe razvija brzinu i izdržljivost, ali i snagu mišića, posebno gornjeg ramenog pojasa.

da ponovimo:

1.Koliko je skijanje u Rusiji staro? 2. Šta je pokret bez koraka? …jedan korak? …u dva koraka? ... naizmjenični dvostepeni? 3. Koje vrste dizanja poznajete? 4. Koje vrste spuštanja poznajete?

5. Pokažite skijaški stav.

Prezentacija fizičkog vaspitanja na ovu temu: « skijaški trening »

Pripremljen od:

Alekseeva Nadežda Borisovna,

Nastavnik fizičkog vaspitanja

MBOU škola br. 24

Dzeržinsk, oblast Nižnji Novgorod

PRIČA

skijanje - jedan od najpopularnijih zimskih sportova. Sredinom 18. stoljeća skijaško trčanje se počelo održavati u skandinavskim zemljama. Prvo zvanično takmičenje u ovom sportu održano je u Norveškoj 1767. godine. Krajem 18. i početkom 20. vijeka počeli su da se stvaraju skijaški klubovi u različitim zemljama svijeta. Godine 1910 Osnovana je Međunarodna skijaška komisija, a 1924. godine i Međunarodna skijaška federacija.

ZNAČENJE

• Skijanje je od velike zdravstvene, edukativne i primijenjene vrijednosti. Doprinose razvoju kardiovaskularnog, respiratornog, nervnog sistema, očvršćavanju organizma, povećavaju efikasnost, formiraju vitalne veštine i sposobnosti. Ovo je odličan alat za rekreaciju.

Vrste skijanja:

ski race

skijanje

skijaški skokovi

biatlon

Sigurnosni propisi

• Prije početka nastave:
• Provjerite stanje skijaške opreme i prilagodite vezove skija za cipele. Cipele moraju biti usklađene sa veličinom stopala.
• Odjeća treba biti lagana, topla, ne ograničava kretanje, na rukama - rukavice, na nogama - vunene čarape.

tokom nastave:

• Pridržavajte se intervala prilikom skijanja.
• Spuštanja treba izvoditi samo jedan po jedan.
• Nemoguće je preticati jedni druge na uskim cestama i padinama koje su nezgodne za gledanje.
• U prisilnom padu sigurnije je pasti na bok u stranu.
• Kada se spuštate sa planine, nemojte stavljati ski štapove naprijed.
• Odmah prijavite prve znakove promrzlina.

Osnovni stilovi skijanja - "klasični stil" I "slobodnog stila".

Klasični stil

Slobodan stil

Originalni, "klasični stil" uključuje one vrste kretanja u kojima skijaš prolazi gotovo cijelu udaljenost duž prethodno pripremljene ski staze, koja se sastoji od dvije paralelne linije. "Klasični" skijaški pokreti se prema načinu odbijanja štapom dijele na naizmjenične i simultane. Prema broju koraka u jednom ciklusu razlikuju se pokreti u dva koraka, četiri koraka i pokreti bez koraka.

"Slobodni stil" podrazumijeva da skijaš slobodno bira način kretanja duž udaljenosti, ali pošto je "klasični" pokret inferiorniji u brzini od "klizanja", "slobodni stil" je, u stvari, sinonim za " klizanje". Klizački načini prevoza se široko koriste od 1981. godine, kada je finski skijaš Pauli Siitonen, koji je tada već imao više od 40 godina, prvi put ga je iskoristio na takmičenju (u utrci na 55 km) i pobijedio.

Najčešći su naizmjenični dvokorak (koristi se na ravnim površinama i blagim padinama (do 2°), a uz vrlo dobro klizanje - na padinama srednje strmine (do 5°)) i istovremeni jednokorak ( koristi se na ravnim površinama, na blagim padinama sa dobrim klizanjem, kao i na padinama sa zadovoljavajućim klizanjem).

Najčešći su simultano klizanje u dva koraka (koristi se i na ravnim površinama i na padinama male i srednje strmine) i simultano klizanje u jednom koraku (koristi se prilikom startnog ubrzanja, na bilo kojoj ravnici i blagim dionicama udaljenosti, kao i na nagibi do 10-12°).

Glavne vrste skijaškog trčanja

• Takmičenja sa generalnim startom ( masovni start )
• Težnja ( potjera, Gundersenov sistem )
• štafete
• Individualni sprint
• Timski sprint

Takmičenje u vožnji na hronometar Sa odvojenim startom, sportisti startuju u određenom intervalu u određenom nizu. U pravilu, interval je 30 sekundi (rjeđe - 15 sekundi, 1 minuta). Redoslijed je određen žrijebom ili trenutnom pozicijom sportiste na rang listi (najjači start posljednji). Konačni rezultat sportiste se izračunava po formuli "vrijeme završetka" minus "vrijeme početka".

Takmičenje za masovni start IN Svi sportisti startuju u isto vreme. Istovremeno, sportisti sa najboljim rejtingom zauzimaju najpovoljnija mesta na startu. Konačni rezultat se poklapa sa vremenom cilja sportaša.

trke potere ( pase ) su kombinovana takmičenja koja se sastoje od nekoliko faza. Istovremeno, početna pozicija sportista u svim fazama (osim prve) određena je rezultatima prethodnih faza. U pravilu, u skijaškom trčanju, potjera se odvija u dvije etape, od kojih jedan trče klasičnim, a drugi slobodnim stilom.

Timski sprint Održava se kao štafeta sa timovima koji se sastoje od dva takmičara koji se naizmjenično mijenjaju, trčeći svaki 3-6 krugova staze. Uz dovoljno veliki broj prijavljenih ekipa, održavaju se dva polufinala, od kojih jednak broj najbolji timovi kvalifikovao za finale. Timski sprint počinje sa masovni start . Konačni rezultat ekipnog sprinta se računa prema pravilima štafete.

štafete

Timovi koji se sastoje od četiri sportista (rijetko tri) takmiče se u štafetnim trkama. Skijaške štafete se sastoje od četiri etape (rijetko tri), od kojih se 1. i 2. trke trče klasičnim, a 3. i 4. trke slobodnim stilom. Najpovoljnija mjesta na startu određuju se žrijebom, ili ih primaju ekipe koje su zauzele najviša mjesta na prethodnim sličnim takmičenjima. Prenos palice se vrši dodirivanjem dlana bilo kog dela tela startnog takmičara njegovog tima, dok se oba takmičara nalaze u zoni transfera. Konačan rezultat štafete izračunava se po formuli "vrijeme završetka posljednjeg člana ekipe" minus "vrijeme početka prvog člana ekipe".

Individualni sprint

Pojedinačna sprinterska takmičenja počinju kvalifikacijama koje se organizuju u pojedinačnom startnom formatu. Nakon kvalifikacija, odabrani sportisti se takmiče u finalu sprinta, koji se odvija u vidu trka različitih formata sa masovni start . Broj odabranih sportista za finalne trke ne prelazi 30. Prvo se održava četvrtfinale, zatim polufinale i na kraju B i A finale. Učestvuju sportisti koji se nisu plasirali u A finale u B finalu. Tabela konačnih rezultata pojedinačnog sprinta formirana je sljedećim redoslijedom: konačni A rezultati, konačni B rezultati, četvrtfinalisti, nekvalifikovani

Tehnika skijanja -

• Sistem je izuzetno dinamičan zbog velike varijabilnosti vremenskih uslova, stanja snježnog pokrivača, terena uz koji se postavlja ski staza.

Načini skijanja

• ski staza
• Uspon
• Descent
• Kočenje
• Okreni se

Vrste skijaških staza:

klizanje

Classical

SIMULTANOG JEDNOKORAČNOG POMAZA

• Lagano savijte noge u koljenima, malo nagnite torzo naprijed. Savijte ruke u laktovima i izvucite ih naprijed.
• Započinjući pokret, istovremeno se odgurnite štapovima sa nagibom naprijed i klizite na dvije skije, ostavljajući štapove iza.
• Klizeći na paralelnim skijama, ispravite se, pomaknite štapove malo naprijed i prenesite težinu tijela na desnu skiju.
• Klizeći po desnoj skiji, stavite štapove u snijeg malo ispred sebe i, odgurujući se desnom skijem, prenesite težinu tijela na lijevu skiju.
• Klizeći po lijevoj skiji, odgurnite se štapovima s nagibom naprijed.
• Uspravljam se. Desnu skiju izvucite naprijed do nivoa lijeve i prenesite težinu tijela na obje skije.
• Ponovite sve pokrete na lijevoj skiji.

Na šta treba obratiti pažnju:

• Štapovi se stavljaju u snijeg u trenutku odbijanja nogom.
• Prilikom odgurivanja štapovima nemojte čučiti
• Ne stavljajte štapove preširoko i daleko ispred sebe.
• Prijenos težine tijela treba uskladiti s pokretima ruku i trupa.

PRIJELAZ SA ISTOVREMENOG JEDNOKORANOG HODA U NAIZMJENIČNI DVOKORAK

• Klizanje na paralelnim skijama

i ispravljajući se, prenesite težinu tijela na lijevu stranu

skijati i odgurnuti se desnom, istovremeno vadeći

desna ruka naprijed, a lijevim zamahom nazad.

• Klizeći po lijevoj skiji, ubacite desni štap

snijeg i napravite desni korak sa lijevim korakom

ruke napred.

• Prenesite težinu tijela na desnu skiju i

odgurnuti lijevom uz istovremeno odbijanje

desni štap i iznošenje lijeve ruke naprijed.

• Krećite se naizmjenično

potez u dva koraka.

PRIJELAZ SA NAIZMJENIČNOG HODA U DVORA KORAKA U ISTOVREDNI JEDNOKORAČKI HOD

• Kada se krećete u dva koraka nakon guranja desnom skijem

napravite kratak korak do nivoa nožnog prsta lijeve skije.

• Klizanje na paralelnim skijama, uspravi se, štapovi

pomaknite se malo naprijed i prenesite težinu tijela na desnu skiju.

3. Nastavite kretanje uz istovremeni pokret u jednom koraku.

Naizmjenični hod u dva koraka

Ovo je jedan od glavnih načina skijanja. Ciklus pokreta naizmjeničnog dvokoraka sastoji se od dva klizna koraka, praćena guranjem suprotnih štapova.

TEHNIKA:

1) I. p. - stajanje, noge blago savijene u koljenima, trup blago nagnut naprijed, ruke savijene u laktovima, štapovi u leđima u snijegu.

2) Odgurujući se desnom nogom, prenesite težinu tijela na lijevo stopalo, desna ruka naprijed.

3) Klizeći po lijevoj skiji, istovremeno se odgurnite desnom palicom i napravite korak naprijed desnom nogom.

4) Prenesite težinu tela na desnu nogu, leva ruka napred.

5) Klizeći po desnoj skiji, odgurnite se lijevom palicom i napravite korak naprijed lijevom nogom.

Prilikom učenja treba obratiti pažnju na ispravno izvođenje sljedeće stavke

Kada se krećete, držite torzo blago nagnut naprijed

• Ne pravite velike korake
• Odgurnite se nogom i štapom u isto vrijeme
• Nakon odgurivanja nogom i štapom, ispravite nogu i ruku, ne dižite je visoko
• Naizmjenično klizite desnu i lijevu skiju
• Ne nosite štap daleko ispred sebe, trebalo bi da utone u snijeg sa blago savijenom rukom u laktu.

Naizmjenični hod u dva koraka

Tehnika izvođenja : pokreti ruku i nogu se izmjenjuju na isti način kao kod jednostavnog hodanja bez skija. Istovremeno sa iskorakom lijeve noge naprijed potrebno je izvaditi desnu ruku sa štapom, odgurujući se desnom nogom i lijevom palicom. Korakom desne noge, lijevi štap se izvlači naprijed, guranje se vrši lijevom nogom i desnom palicom.

Istovremeno beskonačno trčanje

Tehnika izvođenja :

skijaš cijelo vrijeme klizi na dvije skije, održavajući brzinu snažnim istovremenim odbijanjem štapova. Noge nisu uključene u odbojnost. Prije izvođenja odbijanja, ruke trebaju biti u visini očiju, nešto šire od ramena, štapovi trebaju biti paralelni jedan s drugim pod oštrim uglom.

Simultani pokret u jednom koraku

Tehnika:

napravi jedan klizni korak. Skijaš se istovremeno odguruje štapovima i klizi na dvije skije. U ovom pokretu važno je odbijanje izvoditi naizmjenično desnom i lijevom nogom.

Skate naizmjenično ho d

Tehnika:

Odgurujući se unutrašnjom ivicom jedne od skija unazad - u stranu (klizni stop), skijaš prenosi tjelesnu težinu na drugu kliznu skiju, a pokreti se ponavljaju sa druge noge, odbijanje se vrši od klizne skije.

Simultano poluklizanje

Tehnika:

Odbijanje jedne noge više puta po principu naizmjeničnog klizanja, dok druga klizi pravolinijski

Klizajte simultani pokret u dva koraka

Tehnika:

ciklus zaveslaja uključuje dva koraka klizanja i istovremeno odbijanje štapom. Važno: položaj obje skije tokom svih motoričkih radnji pod uglom u odnosu na smjer kretanja

Klizajte simultani pokret u jednom koraku

Tehnika:

izvođenje simultanog zamaha i guranja rukama za svaki korak klizanja;

Važno: posedovanje pravovremenog, uravnoteženog i naizmeničnog opterećenja obe noge

koračni okret

Ova metoda se koristi za promjenu smjera kako pri kretanju po skijaškim stazama i neravnom terenu, tako i pri spuštanju sa malih padina.

TEHNIKA:

1) Prenesite težinu tijela na lijevu nogu, podignite desnu nogu i lagano pomjerite prst skije udesno.

2) Istovremeno prenesite težinu tijela na desnu nogu i, odgurujući se lijevom nogom, brzo je pričvrstite za desnu tako da skije budu paralelne jedna s drugom.

• Savladavanje okreta treba započeti u stojećem položaju - prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Posebna pažnja potrebno je obratiti pažnju na to da peta skije, koja je uvučena u stranu, ne pada na petu noseće skije. Tokom okretanja u mjestu, ruke treba spustiti, a krajevi štapova trebaju biti iza.
• Savladavanje okreta tokom kretanja treba započeti tek nakon što je okret u stojećem položaju dobro proučen.
• Kada se spuštate niz malu strminu, obratite pažnju na položaj trupa. Mora biti nagnut naprijed, inače možete izgubiti ravnotežu i pasti.

PREVLAĐIVANJE MALE PUMPE

• Klizeći niz padinu u glavnom stavu, skijaši, pri pogledu na odskočnu dasku, počinju da čučnu.
• Kada prilazite odskočnoj dasci u položaju čučnja, lagano se odgurnite i držite noge savijene u koljenima (faza leta).
• Nakon spuštanja, zauzmite skijaški stav i nastavite kliziti niz padinu.

PRELAZAK MALE PREPREKE

Stajući na ivicu jarka, skijaš kreće širokim korakom na suprotnu stranu, izvlačeći suprotni štap. Zatim, odgurujući se drugom rukom uz pomoć štapa, nosi drugu skiju, podižući njen nožni prst prema gore.

SKOČITE NA STRANU

Ova metoda se koristi u slučajevima kada je prepreka toliko široka da je nemoguće jednostavno preći preko nje. Prije skoka malo čučnu na nozi za trčanje, podižući drugu i, dajući tijelo u smjeru skoka, zamahom ga šalju u stranu. Istovremeno sa guranjem, noge se snažno odbijaju i rukom uz pomoć štapa.

CLIMBING

Savladavaju se prepreke u kojima postoje praznine širine najmanje 40 cm (ograde, blokade, praznine u zidovima i sl.). U ovom slučaju, skijaš, kao i pri preskoku, prvo unosi jednu ruku sa štapom i nogu sa skijem u razmak, a zatim se snažno nagne i provuče tijelo. Dalje, oslanjajući se iza prepreke na štapu, skijem povlači drugu nogu.

ski liftovi:

"Ljestve":

Penjanje na ovaj način je slično kretanju bočnim korakom.

TEHNIKA:

1) Stanite desnom stranom na padinu, ruke sa štapovima

raširiti na strane.

2) Prenesite težinu tijela na lijevu nogu, desnu

lagano savijte koleno i napravite korak gore.

3) Stavite skiju na vanjsku ivicu, istovremeno

samo se oslonite na desni štap i pomerite se

tjelesnu težinu na desnoj nozi.

4) Ispravite desnu nogu i, naginjući se desnom

ruku na štapu, povucite lijevu nogu i prekrižite

pritisnite levi štap.

"riblja kost":

Ovaj uspon liči na hodanje sa razdvojenim prstima.

TEHNIKA:

1) Stanite okrenuti prema padini.

2) Prenesite težinu tijela na desnu nogu i, oslanjajući se na desni štap, istovremeno napravite korak naprijed lijevom nogom u stranu, stavljajući skiju na vanjsku ivicu, a zatim povucite lijevu palicu prema gore.

3) Prenesite težinu tijela na lijevu nogu i istovremeno odgurujući se desnom nogom i desnom rukom, napravite korak naprijed - u stranu, stavljajući desnu skiju na ivicu ispred lijeve i povlačeći desni štap na skije.

4) Prenesite težinu tijela na desnu nogu i istovremeno odgurujući se lijevom nogom i lijevom rukom, napravite korak naprijed - u stranu, stavljajući lijevu skiju ispred desne i povlačeći lijevi štap do ski.

"Pola riblja kost":

Za razliku od metode riblje kosti, ova metoda se može koristiti samo na blagim, nestrmim padinama.

TEHNIKA:

1) Stanite sa lijevom stranom na kosinu pod uglom od 45 stepeni.

2) Prenesite težinu tijela na desnu nogu, istovremeno

napravite klizni korak lijevom nogom naprijed

sa povlačenjem lijevog štapa za skiju.

3) Prenesite težinu tijela na lijevu nogu, istovremeno

odgurnuti desnom nogom i desnom rukom i, uzimajući

desnu nogu u stranu, stavite je ulijevo, desnu ruku sa štapom izvucite naprijed.

4) Prenesite težinu tijela na desnu nogu, istovremeno izvršite klizni korak lijevom nogom naprijed uz povlačenje lijevog štapa na skiju.

Uspon

• Korak korak
• Pola riblje kosti
• riblja kost
• Ljestve

Silazak sa planina i blagih padina

Najuzbudljiviji oblik skijanja, ali i najopasniji.

Da biste se zaštitili prilikom savladavanja staza na skijama, morate slijediti sljedeća pravila:

1) Provjerite stanje skijaških štapova, skija i vezova.

2) Na mjestima spuštanja ne bi trebalo biti stranih predmeta, drveća, panjeva.

3) Na mjestima masovno klizanje nemoguće je ostati u podnožju planine nakon spuštanja.

4) Ako je skijaš u visokom stavu, tada se njegova brzina smanjuje, a ako je u niskom, povećava se.

5) Kada se spuštate, ne možete usporiti štapovima, povlačeći ih naprijed.

"Glavni stalak": Savladava se na maloj blagoj padini.

Nakon što je tehnika dobro savladana, možete preći na spustove na dužim i strmijim padinama.

"Visoki stalak": Potrebno je lagano savijati noge u koljenima, blago nagnuti tijelo naprijed, blago savijati ruke u laktovima, postaviti štapove

lezi nazad. Odgurujući se desnom nogom i pomičući tijelo naprijed, spuštaju se niz padinu.

"nizak stav": Koristi se za brze spustove sa relativno strmih planina. Da biste ga pravilno izveli, nakon odbijanja, potrebno je duboko sjesti na skije, iznijeti ruke naprijed

caning back

Kočenje pluga

Ova metoda kočenja se koristi za ravno skijanje.

TEHNIKA:

1) Spuštajući se u glavni stav, pritisnite pete stopala na skije i istovremeno, pritiskajući koljena jedno na drugo, spojite prednje krajeve skija, a zadnje razdvojite.

2) Stavite skije na unutrašnja rebra, približite ruke kukovima i lagano raširite štapove, ostavljajući ih iza.

• Vježba se uglavnom pri kosom spuštanju niz padinu. Za kočenje, nožna ploča skije, koja se nalazi ispod padine, odvodi se u stranu, a skija se postavlja na ivicu; druga skija klizi u smjeru vožnje. Za oštrije kočenje potrebno je još više pritisnuti petu čizme kako bi se peta donje skije uhvatila, strmije je stavila na ivicu i povećala pritisak.

Kočenje palicama

Koristi se kada se spušta ukoso na padinu ili kada se spušta ravno. Da biste to učinili, zabodite štapove spojene sa iglama u snijeg i, povećavajući udubljenje, usporite kretanje. Ruka bliža padini obavija štap odozgo, a druga - odozdo

Zaustavi se do jeseni

• Zaustavljanje pada se koristi u hitnim slučajevima kada je potrebno brzo zaustaviti spuštanje. Da biste to učinili, trebate sjesti što je moguće niže i pasti na jednu stranu, zabacivši ruke sa štapovima unatrag, raširiti se, staviti skije u smjeru spuštanja i, oslonivši ih na snijeg, usporiti dalje proklizavanje .

Okreti kočnice (na padinama):

• Iz položaja pluga
• Iz polozaja poluora

Okretanje iz položaja pluga

Obično se koristi nakon usporavanja brzine spuštanja na padini srednje strmine po bilo kojoj vrsti snijega. Da biste se, na primjer, okrenuli ulijevo, trebate prenijeti težinu tijela na desnu nogu, strmo staviti skiju na ivicu, a lijevu rasteretiti i, povlačeći petu, postaviti je paralelno s desnom.

Kočenje polupluga (jednostrano zaustavljanje)

Izvodi se pri većim brzinama i strmim padinama, kada se smjer kretanja mora mijenjati u glatkim zavojima. Pogodnije je započeti sa spusta koso na padinu: petu neopterećene (gornje) skije treba odvesti u stranu, skiju treba staviti na ivicu i na nju prenijeti težinu tijela , a donju treba postaviti ravno na snijeg i zategnuti petu zbog čega se izvodi okret.

Kraj lekcije.

nakon diplomiranja:

• Uklonite sportsku opremu u za to predviđeno skladište.
• Istuširajte se ili dobro operite lice i ruke sapunom.

slajd 2

Svrha časa: učvrstiti teorijska znanja o skijanju.

• Upoznavanje učenika sa istorijom skijanja.
• Ponovite tehniku ​​skijanja, spuštanja, penjanja, kočenja i skretanja.
• Razvijati poštovanje prema skijaškoj opremi.