Prilozi:

početno: spinozni nastavci od 6. do 12. torakalnog pršljena

finale: medijalna trećina kičme lopatice

Funkcija: rotacija lopatice, osigurava inferiornu stabilizaciju lopatice; pomaže u održavanju kičme u ekstenziji, uvlači humeralni proces

sinergisti:

stabilizatori: gornji trapezni mišić

inervacija: aksilarni nerv, prednji koreni C 2,3,4

Neurolimfatički refleks:Prednji dio: 7. međurebarni prostor lijevo.

iza: Između T7-8 kod ploče lijevo

Neurovaskularni refleks: 1 inč iznad lambde

Nutrijenti: koncentrat slezine ili ekstrakt nukleoproteina, vitamin C, kalcijum

meridijan: slezena, pankreas

Vrijeme maksimalne aktivnosti: 9-11 sati

Orgulje: slezena

emocija: briga

subluksacija: Th XII-LI

Neurološki zub:

Opcija

I.P.P. Stojeći ili sedeći. Zglob ramena u položaju F/E - 0°, Abd - 130°, i maksimalna vanjska rotacija. Lakat je potpuno ispružen, šaka je u neutralnom položaju. Lopatica je potpuno pritisnuta na grudi.

I.P.V. – iza pacijentovih leđa. Stabilizirajuća ruka kontrolira kretanje lopatice.

Kontakt tačka: donja trećina podlaktice.

Pravac uticaja: duž luka, kaudo-ventro-medijalno.

Opcija

I.P.P. – lezati. Položaj ruke je isti.

I.P.V. – na strani pacijenta, na strani mišića koji se testira.

Kontakt tačka: tamo

Pravac uticaja: Isto

Greške I.P.P.

1. rame u fleksiji – aktivacija zadnjeg dijela deltoidnog, infraspinatusa i prednjeg serratusa mišića; rame u ekstenziji – aktivacija ostalih dijelova trapeznih i romboidnih mišića

2. abdukcija manja od 130° – aktivacija srednjeg dijela trapeznog, romboidnog mišića

3. Vanjska rotacija se ne izvodi ili nije potpuna – aktivacija stražnjeg dijela deltoidnog, infraspinatusa mišića

4. lakat u fleksiji – aktivacija MFC ruke

5. ruka je savijena ili ispravljena - aktiviranje MFC ruke

I.P.V greške

1. doktor je ispred pacijenta - izobličenje pravca uticaja

2. nema kontrole pokreta lopatice (potpuni nedostatak stabilizacije ili stabilizacije na drugom mjestu) – izobličenje interpretacije testa, aktivacija mišića trupa

Mjesto kontakta

1. kontakt šake ili ručnog zgloba – aktiviranje MFC šake (vidi sliku)

Pravac uticaja

1. medijalni pritisak – dodatna stabilizacija zgloba

2. pritisak sa bočnom komponentom, kranijalno – dodatno istezanje mišićnih vlakana

3. ventralni pritisak – dodatno istezanje mišića, aktivacija ostalih dijelova trapeznog, romboidnog i levator scapulae mišića

4. kaudalni pritisak – aktivacija gornjih mišića trapeza, supraspinatusa, levator scapulae i serratusa anterior mišića

Romboidni mišić.

Insercija: Romboidni glavni mišić

početno: spinozni nastavci od 2. do 5. torakalnog pršljena.

finale: medijalna granica lopatice od kičme do donjeg ugla.

Funkcija: addukcija lopatice i blago izdizanje njene medijalne granice. Donja mišićna vlakna doprinose rotaciji ramenog zgloba prema dolje. Kako se ruka abducira, romboidi se opuštaju i dozvoljavaju abdukciju lopatice, zatim se skupljaju i stabiliziraju dok se rotira i nastavlja abdukciju.

Umetak: romboidni minor

početno: nuhalni ligament, spinozni nastavci C7 i T1.

finale: medijalni rub lopatice u korijenu kralježnice lopatice.

Funkcija: adukcija i blago izdizanje lopatice.

sinergisti: svi dijelovi trapeznog mišića, latissimus mišića i mišića levator scapulae.

stabilizatori: gornji i donji dijelovi trapeznog mišića, mišić levator scapulae, ekstenzori leđa, trbušni mišići

inervacija: dorzalni lopatični nerv, C4-5

Neurolimfatički refleks: prednji – 6. međurebarni prostor, od srednjeklavikularne linije do grudne kosti lijevo; stražnja – između T6, 7, na ploči lijevo.

Nutrijenti: vitamin A

meridijan: jetra

Vrijeme maksimalne aktivnosti: 1-3 sata

Orgulje: jetra (ponekad želudac)

emocija: ljutnja, nezadovoljstvo, agresija

subluksacija:

Neurološki zub:

MFC – duboki dorzalni lanac ruke, spiralni lanac trupa

Opcija

I.P.P. – Sjedeći.Rame u položaju E - 0°, Abd - 0°, Rint/ext - 0°). Lakat savijen 140°, ruka u neutralnom položaju. Pacijent povlači lopaticu prema kralježnici i podiže je.

I.P.V. - stojeći pored pacijenta, na suprotnoj strani mišića koji se testira. Stabilizirajuća ruka stabilizira rame i palcem kontrolira kretanje medijalne ivice lopatice.

Kontakt tačka:

Pravac uticaja: duž ventro-lateralnog luka.

Opcija

I.P.P. – ležeći na stomaku. Ruka je u istoj poziciji.

I.P.V. – stojeći na strani kauča, na suprotnoj strani mišića koji se testira. Stabilizirajuća ruka stabilizira rame i palcem kontrolira kretanje medijalne ivice lopatice.

Kontakt tačka: stražnja površina podlaktice, nešto više lakatnog zgloba

Pravac uticaja: duž ventro-lateralnog luka.

API greške

1. Rame u fleksiji – aktivacija velikog prsnog mišića, prednji dio deltoidnog mišića

2. rame u unutrašnjoj rotaciji – aktivacija prsnih mišića; u vanjskoj rotaciji – aktivacija latissimus i teres mišića

3. lakat savijen za manje od 140° - aktivacija pectoralis major i latissimus mišića

4. zadržavanje daha – aktivacija dubokog MFC-a

5. ruka je savijena – aktivacija prednjeg MFC šake; šaka je ispružena – aktivacija zadnjeg MFC šake; ruka je pronirana – aktivacija velikog prsnog mišića; šaka je supinirana – aktivacija prednje površinske MFC šake.

6. podignuto rame – aktivacija gornjeg trapeza i mišića levatora lopatice

7. glava u laterofleksiji na testnu stranu - aktivacija skalenskih mišića i lateralnog MFC-a

IPV greške

1. Stabilizujuća ruka ne kontroliše medijalni ugao lopatice - izobličenje interpretacije testa

2. stabilizirajuća ruka ne fiksira rame - aktivacija gornjeg trapeznog mišića i mišića levatora lopatice.

3. doktor na strani mišića koji se testira - promjena smjera utjecaja

Greške na lokaciji kontakta

1. Kontakt za olekranon - aktivacija zadnjeg MFC šake

2. kontakt za srednji dio humerusa - aktivacija zadnjeg MFC ruke, moguća je bolna reakcija zbog iritacije neurovaskularnog snopa

2.13.1. Funkcionalna anatomija (sl. 18A-B)

Karakteristike Početak mišića Kraj mišića

Anatomija umetanja Vertikalna vlakna - medijalna Sva vlakna konvergiraju jedno s drugim i

jedna trećina gornje nuhalne linije je pričvršćena za akromion

okcipitalna kost, spoljašnji kraj ključne kosti. Gde

okcipitalna izbočina. vertikalna vlakna

Medijalna vlakna - nuhalni ligament se veže medijalno
iz spinoznih procesa Ci-V. u odnosu na medijalna vlakna,

prelazeći jedno u drugo
frontal plane.

2.13.2. Kršenje statike pri skraćivanju gornjeg dijela trapeza
mišići (sl. 54)

Promjena pozicije

ipsilateralna strana Početak mišića Kraj mišića

Pravac pomeranja mesta Dorso-lateralni delovi glave - Akromijalni proces klavikule -

prilozi su pretežno kaudo-ventralni i kranio-dorzo-medijalni.

koncentrična kontrakcija blago bočno. Čini se da se mišić savija

mišići Nuhalni ligament i spinozni nastavci prema akromionu

gornji cervikalni Ci-v - proces.

pretežno ipsilateralno i

blago kaudoventralno.

Promjena položaja mjesta Lateralni pomak spinoznog klavikula Ključna kost je pomjerena medijalno,
vezivanje procesa Ci-v dovodi do kompresije intraartikularnog diska

laterofleksija gornjeg cervikalnog sternoklavikularnog zgloba,

odjel u odnosu na cervikotorakalni U isto vrijeme akromijalni
tranzicija, ali je proces ključne kosti blago pomjeren

volumen. To je zbog činjenice da kranijalni i dorzalni

laterofleksija vratne kičme u odnosu na akromion
javlja se u kombinaciji sa procesom lopatice,

sinkinetička rotacija u istom
sa strane i kaudolateralno
smjer povlačenja mišića ih uzrokuje
kontrarotacija, kršeći ovo
sinkineza.

Ventralni pomak grlića materice
pršljenova dovodi do ispravljanja
cervikalna lordoza. U isto vrijeme
Kaudalno-ventralno pomicanje potiljka
dovodi do ekstenzije glave
u odnosu na cervikalni region sa
formiranje lokalnog
hiperlordoza u gornjem dijelu cerviksa
nivo.

Smjer središnjeg pomaka Glava i gornji cervikalni region - Akromilni kraj klavikule -
ozbiljnost regije ventro-ipsilateralno. dorsokranijalni.

Cervikotorakalni spoj i gornji dio
torakalna regija - dorso-kontra-
bočno.

Promjena pozicije
susjedne regije

Pridružene disfunkcije
zglobova i ligamenata

Na donjem cervikalnom i gornjem torakalnom dijelu
odjel je formiran u obliku slova C
skolioza sa konveksnošću luka na nivou
cervikotorakalni spoj u
kontralateralna strana i
hiperkifoza gornje torakalne regije.

Funkcionalni blokovi spinous

procesi C|-v.

Hipermobilnost - cervikalna
kranijalne i cervikotorakalne
tranzicije.

Rameni pojas sa istim imenom
strane se podižu i
kreće nazad.

Funkcionalni blok akromio-
klavikularni zglob.
Hipermobilnost - sterno-
klavikularni zglob.

Položaj tela kada
pregled ipsilaterale
strane

Poreklo mišića

Kraj mišića

Pogled sprijeda

Pogled sa strane

Pogled sa zadnje strane

Glava je pomaknuta ipsilateralno.
Ipsilateralno uho je pomaknuto
napred, spušten i jasno vidljiv, i
kontralateralno - pomaknuto unazad,
izdignuta i često se njegovi obrisi ne vide.
Nos je pomjeren kontralateralno.
Bočna kontura vrata je ispravljena.

Glava je pomaknuta naprijed.
Ipsilateralno uho je pomaknuto
ventro-kaudalni.

Cervikalna kičma je pomjerena
ipsilateralni rođak
ramenog pojasa, a glava je nagnuta unutra
ipsilateralna strana
u odnosu na vrat. Gde
kontralateralno uho je pomaknuto prema gore
i nazad. Na nivou lobanje
vidljiv cervikalni spoj
poprečni nabor (znak
ekstenzija), na cervikalni i gornji
torakalni nivo pokazuje "C" oblik
skolioza sa konveksnošću na nivou
cervikotorakalni spoj u
kontralateralna strana.

Rameni pojas je tako rotiran
ipsilateralni rameni pojas pomaknut
dorzalno, redukovano poprečno
veličine i podignuta.
Proces akromiona je pomjeren
dorsokranijalni. Bočna kontura
tijela na svom nivou forme
stepenastom deformacijom
sternoklavikularni nivo
artikulacije. Reljef je uglađen.

Akromijalni kraj ključne kosti zajedno
sa ipsilateralnim ramenim pojasom
pomaknut dorzo-kranijalno. Cervikalni
lordoza je izglađena.

Povećana konveksnost na nivou
cervikotorakalni spoj i gornji
torakalna kičma.

Ipsilateralni rameni pojas
pomaknut dorsokranijalno i
smanjen u poprečnoj veličini.
Bočna kontura vrata i ramenog pojasa
ispravljena. Na nivou akromiona-
klavikularni zglob - lokalni
ispupčenje bočne konture.

2.13.4. Kršenje dinamike skraćenog gornjeg dijela trapeza
mišić tokom njegove uznapredovale kontrakcije (slika 56)

Atipični motorički obrazac "Otmica ramena"

Subsequence
aktivacija mišića

Smjer kretanja
u zglobovima

Vizuelni kriterijumi

1. Gornji dio
trapeznog mišića.

Sternoklavikularni zglob -
kontralateralna fleksija, vanjska
rotacija klavikule relativno
lopatice.

Glava - ekstenzija,
Vratna kičma - prednji pomak,
ipsilaterofleksija, kontrarotacija.
Zglob ramena - fleksija,
adukcija.

Pacijent se podiže i rotira
prema van prema lopatici i ključnoj kosti zajedno sa
humerus.
Istovremeno proizvodi
ipsilaterofleksija i kontrarotacija
glavu, pomerajući je napred.
Sljedeća dolazi fleksija
ramenog zgloba. Na cervikalni i
Skolioza u obliku slova "C".

1. Deltoid
   (klavikularni dio).
2. Suprasspinatus mišić.

Atipični motorički obrazac "Produžetak glave i vrata"

Redoslijed Smjer kretanja
aktivacija mišića u zglobovima

Vizuelni kriterijumi

1. Skraćeni gornji dio
trapeznog mišića

Glava - ekstenzija,
ipsilaterofleksija, kontrarotacija.
Vratna kičma -
prednji pomak,
ipsilaterofleksija, kontrarotacija.
Sternoklavikularni zglob -
kontralaterofleksija. Na otvorenom
rotacija klavikule relativno
lopatice.

Pacijent vrši ekstenzije glave
u isto vreme kada i ona
ipsilaterofleksija i
kontra-rotacija. Sljedeća je cervikalna regija
kreće napred u isto vreme
izvođenje ipsilaterofleksije i
kontrarotacija.

Rameni pojas se podiže
zajedno sa šakom i lopaticom i
rotira prema van: Na cervikalni i
gornji torakalni dio se intenzivira
Skolioza u obliku slova "C".

1. Kontralateralna superiorna
   dio trapezoidan
   mišiće
2. Ekstenzor leđa

Karakteristično

Poreklo mišića

Trapezni mišić(lat. trapezius mišića) - ravan vastus mišića, koji zauzima površinski položaj u stražnjem dijelu vrata i unutra gornji dio leđa.

Trapezni mišić se nalazi u gornjem dijelu leđa. Njegova veličina pokazuje da li je osoba zaručena trening snage ili ne. Kako se veličina trapeza povećava, tako se povećava i veličina vrata, a snaga i snaga ovog mišića je od velike važnosti u mnogim vježbama povlačenja i u razne vrste sport

Na primjer, povećanjem težine u slijeganju ramenima, time jačate mišiće “odgovorne” za gornju fazu mrtvog dizanja u bilo kojoj od njegovih varijacija (kada trebate više povući ramena unazad). Ovo će vam pomoći da se poboljšate u samom mrtvom dizanju.

Previše razvijene gornje i srednje zamke vizualno sužavaju vaša ramena, tako da ih ne biste trebali trenirati odvojeno. Ova mišićna grupa dobro radi u mnogim vježbama i to je dovoljno za njen rast.

Struktura trapeznog mišića

Trapezni mišić ima oblik trokuta, sa osnovom okrenutom kičmeni stub, a vrh - do akromiona lopatice. Trapezni mišići sa obe strane leđa zajedno imaju oblik trapeza.Za one koji još nisu razumeli da objasnim da postoje dva trougla jedan levo a drugi desno.Pogledajte sliku.

Sa anatomske tačke gledišta, trapezni mišić je podijeljen na 3 dijela:

• gornji (u predjelu vrata)
• sredina (vrh lopatica)
• i niže ((između i ispod lopatica)

Gornji trapez

Kada ljudi govore o trapezu, obično misle na gornji dio trapeza, jer je to područje koje cilja većina vježbi na trapezu. Gornji trapez se rotira, vodi do kičme, podiže i spušta lopaticu (pokret kada slegnete ramenima) i pomaže u većini pokreta glave i vrata.

Posturalni problemi, kao što je uporno držanje glave naprijed (nagnutost), mogu dovesti do kronične napetosti u gornjem trapeznom mišiću u istegnutom stanju, što može rezultirati i glavoboljom i bolom u donjem dijelu leđa. vratne kičme. U tom slučaju trebate izbjegavati vježbe koje ciljaju gornji dio trapeznog mišića.

Srednji i donji trapez

Srednji i donji trapezius se radi u vježbama za leđa kao što su horizontalni redovi ili veslanje.

Ovo područje trapeza, zajedno sa romboidnim mišićima, odgovorno je za adukciju lopatice prema kralježnici. Romboidni mišići nisu vidljivi na slici, jer se nalaze dublje, odnosno bliže centru tijela u odnosu na trapezni mišić. Spajanje lopatica je od velikog značaja za stabilizaciju i ispravan biomehanički položaj tela tokom vežbanja. Što će vam zauzvrat omogućiti da vježbe izvodite tehnički ispravno i što efikasnije.

1. Gornji je uz vrat i odgovoran je za podizanje ramena prema gore.
2. Srednji je između lopatica i uključen je u podizanje lopatica.
3. Donji - u donjem dijelu lopatica, odgovoran za spuštanje lopatičnih kostiju u donjoj fazi pokreta.

© decade3d - stock.adobe.com

Glavne funkcije trapeza: pomicanje ramena u vertikalnoj i horizontalnoj ravni, naginjanje glave unazad i podizanje lopatica prema gore.

Održavanje trapeza u dobroj formi neophodno je za svakog sportistu. Time ćete povećati snagu u osnovnim vježbama, smanjiti opterećenje ramenih zglobova i ligamenata, smanjiti zakrivljenost kralježnice u vratnom dijelu i minimizirati rizik od oštećenja i ozljeda cijelog ramenog pojasa.

• Slijeganje ramenima se s pravom smatra najbolja vežba za razvoj trapeza, ali mnogi sportisti to rade pogrešno. Ne možete koristiti svoje bicepse i podlaktice. Narukvice vam pomažu da se nosite sa ovim vrlo dobro. Laktovi bi trebali biti gotovo potpuno ravni tijekom cijelog pristupa, tada će se opterećenje staviti posebno na trapez.
• Nemojte koristiti preveliku težinu. Prilikom treninga trapeznih mišića mnogo je važnije raditi punom amplitudom i osjetiti maksimalnu kontrakciju mišića u gornjoj tački, držeći ga 1-2 sekunde.
• Ne stavljajte bradu na grudi kada sliježete ramenima. Ovo povećava kompresiju vratne kičme i može dovesti do ozljede.
• Trapezius voli pumpanje. Da biste pravilno "napumpali" ove mišiće krvlju, koristite supersetove, kombinirajući slijeganje ramenima bilo koje varijacije s pokretima povlačenja koji također uključuju ramena u rad, na primjer, s povlačenjem brade bliskim hvatom. Druga opcija za povećanje intenziteta je izvođenje dropsetova na kraju svakog seta: smanjite radnu težinu i uradite još jedan ili dva seta sa manjom težinom bez odmora.
• Trapezius je relativno mala mišićna grupa, dovoljno ga je trenirati jednom sedmično. Optimalno ga je kombinovati sa treningom leđa ili ramena. Kako bi cijeli rameni pojas izgledao masivno, ne zaboravite posvetiti dovoljno pažnje deltoidnim i vratnim mišićima. Ako primijetite da je trapez počeo da prestiže ramena u razvoju, što vizualno čini figuru manje širokom u ramenom pojasu, samo prestanite raditi pojedinačne vježbe za ovu mišićnu grupu.
• Trening trapeza treba da bude kratak, ali intenzivan. U pravilu, jedna ili dvije vježbe su dovoljne za rad ove mišićne grupe. Izmjenjujte različite pokrete u svakom treningu i izvodite ih različitim redoslijedom, tada ćete brže napredovati.
• Pazi na držanje.Često, pognutost u vratnoj i torakalnoj kičmi sprečava da trapez bude u potpunosti istreniran. Sportista jednostavno ne može izvesti traženi pokret u punoj amplitudi i osjetiti kontrakciju mišića.
• Vježbajte umjereno. Pretreniranost trapeznih mišića dovest će do slabe cirkulacije krvi u mišićima vrata i cijele vratne kičme. To je ispunjeno povećanim intrakranijalnim pritiskom, glavoboljama i vrtoglavicom.
• Izvođenje slijeganja ramenima ne uključuje rotaciju rameni zglobovi na gornjoj tački. Iz nekog razloga, mnogi sportisti početnici su krivi za to. Kada se koristi s velikim utezima, ova rotacija postaje jedan od najštetnijih pokreta za vašu rotatornu manžetnu. Ispravna putanja kretanja uključuje podizanje i spuštanje težine u jednoj ravnini; ne bi trebalo biti stranih pokreta.

Najbolje vježbe za rad na trapezu

Pogledajmo sada vježbe koje će vam pomoći da postignete maksimalne rezultate pri radu trapeznih mišića.

Sliježe ramenima sa utegom

- Ovo je glavna vježba za masu trapeza. Ovdje uglavnom funkcionira njihov gornji dio, jer se prilikom podizanja utega nalazi ispred vas. Pokret bi trebao biti amplitudan, kao da u gornjoj tački pokušavate ramenima doći do ušiju. U ovom pokretu možete raditi sa dosta težine, tako da možete bolje osjetiti istezanje mišića na dnu. Ako je potrebno, koristite narukvice i atletski pojas.

Koristite srednji hvat u širini ramena kako biste izbjegli zahvaćanje ramena. Kada dižete, držite uteg što je moguće bliže svom tijelu i minimizirajte varanje - ova metoda neće dovesti do ničega osim povećanja rizika od ozljeda od pokreta. Alternativna opcija je slijeganje ramenima u Smithu.

- Ovo je vježba za gornji trapez. Ovdje je preporučljivo koristiti manje težine, ali raditi više ponavljanja, na taj način ćete lakše postići intenzivno pumpanje (krvljenje mišića).

Budući da su u ovoj vježbi ruke okrenute paralelno jedna na drugu, podlaktice su aktivno uključene u rad. Stoga se koncentrišite na to da ruke držite ravnima i da ne savijate laktove. Tada ćete dizati bučice koristeći snagu svog trapeza, a ne ruku. Možete koristiti i trake.

Da biste slijeganje bučicama pretvorili u vježbu za srednji i donji trapez, sjednite na klupu i lagano se nagnite naprijed:

Ovo će promijeniti vektor opterećenja, a vi ćete jače stisnuti lopatice na vrhu. Zbog toga će većina opterećenja ići na srednje i donje dijelove trapeznih mišića.

Sliježe ramenima u simulatoru

Za ovu vježbu trebat će vam donji blok i široka ručka. Držeći leđa uspravno, povucite ramena prema gore i malo unazad. Biomehanika pokreta se razlikuje od pokreta kod klasičnih slijeganja ramenima. Pomeranjem ramena unazad, više opterećujete srednje trapezijumske i zadnje deltoidne mišiće. Ovo će učiniti da vaš gornji dio leđa izgleda masivnije i kvrgavo s leđa. Osim toga, dizajn blok simulatora unaprijed određuje jače istezanje mišića u najnižoj tački, što samo povećava efikasnost ove vježbe.

Sliježe ramenima sa utegom iza leđa

Ovo je odlična vježba za srednji i donji trapez. Nije u potpunosti pogodan za početnike, jer zahtijeva razvijenu mišićnu strukturu i dobro istezanje ramenih zglobova.

Radi praktičnosti, preporučuje se izvođenje ove vježbe na Smith mašini. U donjoj tački lagano opustite sve mišiće ramenog pojasa kako biste uteg spustili što je moguće niže. Ali nemojte zaboraviti da lumbalni dio kičme bude savršeno ispravljen. Što bliže leđima pomerate uteg prilikom podizanja, to će vaš trapez raditi jače. Udaljeniji položaj će staviti veći stres na stražnje deltoide.

Veslanje utege bliskim hvatom do brade

- Ovo osnovna vježba, u kojem rade i trapezius i ramena. U ovoj vježbi važno je da je primite prilično usko i da lakat bude iznad nivoa šake, tada ćete moći raditi punom amplitudom i opteretiti cijelo područje trapeznog mišića. Što se širite, to je više opterećenja na srednje deltoide.

Alternativne vježbe: Smit veslanje do brade bliskim hvatom, red dviju bučica do brade čvrstim hvatom, red s girom do brade.

Mrtvo dizanje

Pregled vježbi bio bi nepotpun bez pominjanja

Također, trapez snosi dio opterećenja pri izvođenju bilo kakvih horizontalnih povlačenja na debljinu leđa: ili, donji blok i drugo, kao i pri korištenju uski hvat u okomitim redovima (podvlačenja, lat pull-downs, itd.). Indirektno, opterećenje pada na trapez tokom mnogih vježbi za deltoidne mišiće, na primjer, zamahe s bučicama u stojećem, sjedećem ili sagnutom položaju, sa širokim hvatom, otmice ruku u stražnjoj spravi za deltoid i druge.

Program treninga trapeznih mišića

Ne postoji fundamentalna razlika između treninga trapeza tokom određenih perioda mišićna masa i sušenje. Sve vježbe (osim mrtvog dizanja) su relativno izolirane i mogu se koristiti u bilo kojoj fazi treninga.

Uvežbajte trapez teretana- zadatak je prilično jednostavan. Pronađite nekoliko vježbi koje vam najbolje odgovaraju i stalno poboljšavajte svoj učinak koristeći različite metode napredovanja. Koristite sljedeći dijagram kao vodič:

Da biste efikasno trenirali svoj trapez kod kuće, dovoljan je minimalni set opreme: uteg ili bučice. Približna opcija kućni trening trapez izgleda ovako:

Mnogi sportisti također treniraju svoje zamke na horizontalnim šipkama i paralelnim šipkama, izvodeći simulirane viseće slijeganje ramenima. Ovi pokreti su statičnije prirode, amplituda je strogo ograničena i neće biti lako osjetiti izolirani rad trapeza u njima. Međutim, možete pokušati zamijeniti trening snage njima ako nemate priliku trenirati s utezima.