Η δυσανάλογη ανάπτυξη των συμμετρικών μυών είναι ένα κοινό πρόβλημα. ΣΕ επαγγελματικός αθλητισμόςΑυτό το φαινόμενο ονομάζεται μυϊκή ανισορροπία, που σημαίνει ασύμμετρη δύναμη ή όγκο μυική μάζαστη μία πλευρά του σώματος σε αναλογία με την άλλη. Η ελαφρά μυϊκή ασυμμετρία είναι χαρακτηριστική για κάθε άτομο και εντός ορισμένων ορίων αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο. Αλλά συμβαίνει ότι τα μεγέθη μπορεί να διαφέρουν δραματικά, και αυτό είναι αισθητό ακόμη και με γυμνό μάτι. Για να εξαλειφθεί αυτή η ασυμμετρία, πρέπει πρώτα να κατανοήσει κανείς τα αίτια της.

Αιτίες μυϊκής ασυμμετρίας

Μια ελαφρά μυϊκή ασυμμετρία είναι εγγενής σε όλους τους ανθρώπους. Στους δεξιόχειρες, τις περισσότερες φορές οι μύες της δεξιάς πλευράς του σώματος είναι πιο έντονοι, αφού εκτελούν τις περισσότερες ενέργειες, ενώ στους αριστερόχειρες, συμβαίνει το αντίθετο. Μια τέτοια ανισορροπία είναι αόρατη, αλλά μπορεί να εντοπιστεί εάν γίνουν μετρήσεις. Μια σημαντική διαφορά στο μέγεθος εμφανίζεται στις ακόλουθες συνθήκες:

1. Με τα χαρακτηριστικά του επαγγέλματος.Εάν ένα άτομο πρέπει να δουλέψει με το ένα χέρι πολύ περισσότερο από το άλλο, τότε οι μύες στην ενεργό πλευρά του σώματος γίνονται μεγαλύτεροι. Αυτό συμβαίνει συχνά με εκπροσώπους εργασιακών επαγγελμάτων - σιδηρουργούς, ξυλουργούς, οικοδόμους ή επαγγελματίες παίκτες μπάντμιντον, ξιφομάχους.
2. Ελλείψει ικανής τεχνικής για την εκτέλεση ασκήσεων κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτός είναι ένας εμβιομηχανικός λόγος - εάν το πρόγραμμα προπόνησης χτιστεί αναλφάβητα, τότε ο ένας βραχίονας θα φορτωθεί περισσότερο από τον άλλο.
3. Για διάφορες ασθένειες και τραυματισμούς. Συχνά, η μυϊκή ασυμμετρία εμφανίζεται με σκολίωση λόγω καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, όταν οι μύες της πλάτης ή οι θωρακικοί μύες μπορεί να φαίνονται ανομοιόμορφα ανεπτυγμένοι. Επιπλέον, ο λόγος μπορεί να είναι στη νευρομυϊκή ανισορροπία λόγω της προδιάθεσης μεμονωμένων μυϊκών ομάδων.
4. Εάν υπάρχουν χέρια ή πόδια διαφορετικού μήκους. Εάν τα πόδια ενός ατόμου έχουν διαφορετικά μήκη (και αυτό συμβαίνει αρκετά συχνά), τότε το σώμα γέρνει κάπως προς το μακρύτερο πόδι για να αντισταθμίσει το φορτίο. Ταυτόχρονα, η αριστερή και η δεξιά πλευρά του σώματος αναπτύσσονται άνισα.

Η συνολική ασυμμετρία είναι επίσης διαφορετική. Τις περισσότερες φορές, είναι παρούσα μεταξύ της κνήμης και των χεριών, των δικεφάλων και των τρικεφάλων, των κεφαλών των δέλτα και των τρικεφάλων.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη μυϊκή ασυμμετρία;

Η μυϊκή ανισορροπία εντοπίζεται συχνότερα αμέσως μετά την έναρξη της προπόνησης. Μπορείτε να το αποτρέψετε ή να το εξαλείψετε αναθεωρώντας το πρόγραμμα εκπαίδευσης και λαμβάνοντας υπόψη ορισμένες συστάσεις:

1. Εφαρμόστε μονομερείς ασκήσεις. Συνιστάται να προσθέσετε ασκήσεις στη μία πλευρά του σώματος στο εγκεκριμένο πρόγραμμα - αυτό θα καταστήσει δυνατό τον έλεγχο της ταχύτητας και της τεχνικής της εφαρμογής τους. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να αποκλείσετε προσομοιωτές και να συμπεριλάβετε ασκήσεις με βάρος στο πρόγραμμα.
2. Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων. Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε την ισορροπία των επαναλήψεων σύμφωνα με την αδύναμη πλευρά του σώματος. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προσέγγιση με τον βραχίονα που καθυστερεί και να εκτελέσετε μέχρι να αποτύχει. Το αποτέλεσμα αυτής της προσέγγισης θα επιτρέψει στο καθυστερημένο μέρος του σώματος να αναπτυχθεί και να σφίξει.
3. Ακολουθήστε την τεχνική. Μια ικανή μορφή εκτέλεσης ασκήσεων, λαμβάνοντας υπόψη τα ανατομικά χαρακτηριστικά του αθλητή, θα βοηθήσει στη διόρθωση της ασυμμετρίας. Είναι επιτακτική ανάγκη να προθερμάνετε τους μύες πριν ξεκινήσετε την προπόνηση και να κρατήσετε ένα κοτσαδόρο στο τέλος της συνεδρίας.
4. Ενισχύστε τους εσωτερικούς μύες και τους συνδέσμους. Για να γίνει αυτό, είναι επιθυμητό να συμπεριλάβετε ασκήσεις περιστροφής με έναν αλτήρα για την ενίσχυση του περιστροφικού πετάλου, τις πλευρικές κάμψεις με μια μπάρα στους ώμους και μια σανίδα.
5. Αυξήστε τη δύναμη της αδύναμης πλευράς. Όταν εκτελείτε οποιαδήποτε άσκηση, απαιτείται να αυξήσετε ειδικά το φορτίο σε αδύναμους μύες. Με μια ισχυρή ανισορροπία, αξίζει να χρησιμοποιήσετε πρόσθετες προσεγγίσεις για τον βραχίονα που καθυστερεί ή να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων για μεμονωμένες ασκήσεις.

Έτσι, τα χέρια διαφορετικών μεγεθών είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για πολλούς bodybuilders. Κάθε αθλητής, χωρίς εξαίρεση, σε ένα ορισμένο στάδιο ανάπτυξης και οικοδόμησης μυών παρατηρεί ότι μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα στη μία πλευρά του σώματος είναι σαφώς μεγαλύτερη από την άλλη. Εάν η ανισορροπία είναι μικρή, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, γιατί σε όλους τους ανθρώπους το μέγεθος των μυών στη δεξιά και την αριστερή πλευρά του σώματος είναι ελαφρώς διαφορετικό. Για να εξαλειφθεί η αισθητή ασυμμετρία, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε το πρόγραμμα προπόνησης.

Τα χέρια είναι το πιο πολυσύχναστο μέρος του σώματος, επειδή με τη βοήθειά τους εκτελείται μια τεράστια ποσότητα εργασίας. Από αυτό, τα άκρα είναι συνεχώς καταπονημένα, κουρασμένα, σπασμένα και τραυματισμένα. Αρκετά συχνά, τα χέρια μπορεί να πονέσουν από τον ώμο μέχρι τον αγκώνα.

Εάν ένα άτομο σηκώνει τακτικά βάρη, τότε είναι αρκετά κατανοητό γιατί πονάνε οι μύες των άνω άκρων, επειδή δεν έχουν χρόνο να ανακάμψουν. Το σύνδρομο πόνου εξαπλώνεται από το αντιβράχιο μέχρι τον ίδιο τον αγκώνα. Επιπλέον, η ιατρική γνωρίζει τα προβλήματα των βραχιόνων, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία όχι μόνο στις αρθρώσεις του ώμου, αλλά και πάνω. Ο ασθενής δεν μπορεί να κουνήσει ούτε τον αγκώνα του.

Τενοντίτιδα

Αυτή η ασθένεια είναι αποτέλεσμα παρατεταμένης έκθεσης στον ίδιο τύπο φορτίου στην άρθρωση του ώμου. Εάν εμφανιστεί πόνος στους ίδιους τους μύες, μπορούμε να μιλήσουμε για τη φλεγμονώδη διαδικασία στους τένοντες των δικεφάλων.

Η υπερβολική συσσώρευση ασβεστίου στους τένοντες του ώμου και η στασιμότητα του είναι πολύ συχνές αιτίες τενοντίτιδας, κατά τις οποίες πονάει ο πήχης.

Κατά κανόνα, η ασθένεια επηρεάζει:

• οικοδόμοι?
• Κηπουροί?
• επαγγελματίες αθλητές?
• άτομα άνω των 40 ετών.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι γυναίκες είναι επιρρεπείς σε τέτοια προβλήματα στους ώμους πιο συχνά από τους άνδρες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά την εμμηνόπαυση, όταν στο φόντο των ορμονικών αλλαγών, ο πόνος στον ώμο μόνο εντείνεται.

Περιαρθρίτιδα ώμου-ώμου

Εάν ο ασθενής βασανίζεται από πυροβολισμούς, πόνο και οξύ πόνο στον ώμο, ο οποίος πονάει τόσο πολύ που δεν του επιτρέπει ούτε να σηκώσει το χέρι του, τότε πιθανότατα θα εμφανίσει περιαρθρίτιδα της άρθρωσης του ώμου. Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από φλεγμονή των τενόντων συνδέσμων και άλλων ιστών που βρίσκονται κοντά στην άρθρωση του ώμου.

Συχνά το πρόβλημα εμφανίζεται μόνο σε ένα άκρο:

• στο δεξί χέρι των δεξιόχειρων?
• στο αριστερό χέρι των αριστερών.

Ακόμη και ελαφρά απαλά αγγίγματα προκαλούν βασανιστικό και εξουθενωτικό πόνο μεταξύ των ώμων και στην αριστερή τους πλευρά. Ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί κανονικά τη νύχτα, επειδή οποιαδήποτε κίνηση του αγκώνα προκαλεί οξύ πόνο.

Εάν ο ώμος πονάει, αλλά ο ασθενής δεν αναζητά ιατρική βοήθεια, τότε οι αρθρώσεις των ώμων γίνονται ελάχιστα κινητές. Ο πόνος την ίδια στιγμή περνάει από τον πόνο στο τρύπημα.

Οι μύες μπορεί να πονέσουν στο φόντο της δυσφορίας στον αγκώνα, μεταξύ των ωμοπλάτων και του λαιμού. Η περιαρθρίτιδα προκαλεί μούδιασμα των δακτύλων λόγω διόγκωσης των μυών των ώμων και συμπίεση των νεύρων. Μόλις συμβεί αυτό, οι απολήξεις σηματοδοτούνται από αρκετά έντονο πόνο από τον ώμο μέχρι τον αγκώνα. Μια τέτοια κατάσταση απαιτεί πάντα θεραπεία.

Παγωμένος ώμος (καψουλίτιδα)

Με αυτή την ασθένεια, οι μύες που βρίσκονται σε ωμική ζώνη, τελικά περνούν σε κατάσταση επώδυνου «παγώματος». Δεν σας επιτρέπει να κινήσετε πλήρως το χέρι σας. Ο πόνος στον ώμο περιορίζει σημαντικά την κίνηση του χεριού τόσο προς τα πάνω όσο και προς τα πλάγια. Γίνεται αδύνατο να το μετακινήσετε και να το τυλίξετε πίσω από την πλάτη σας. Τέτοιες παραβιάσεις εμποδίζουν τον ασθενή να ντυθεί κανονικά και σε ιδιαίτερα δύσκολες περιπτώσεις ακόμη και να φάει.

Είναι δυνατό να επιβεβαιωθεί η παθολογία της άρθρωσης του ώμου μόνο με τη βοήθεια ακτινογραφίας.

Πιθανοί ασθενείς είναι διαβητικοί τύπου 1 και τύπου 2, ηλικιωμένοι. Επιπλέον, η καψουλίτιδα είναι περισσότερο γυναικεία ασθένεια παρά ανδρική.

Οι κύριες αιτίες αυτής της ασθένειας:

• παρατεταμένη υπερφόρτωση των μυών του αντιβραχίου.
• βλάβη στον αυχενικό δίσκο μεταξύ των σπονδύλων στο επίπεδο της ωμικής ζώνης.

Με έναν «παγωμένο» ώμο, το μέγεθος της κάψουλας που περιβάλλει την άρθρωση μειώνεται σημαντικά. Σε παρακείμενους ιστούς σχηματίζονται αντιουλώδεις αλλαγές (συγκολλητικό). Είναι οι λόγοι για τον περιορισμό της κινητικότητας του βραχίονα και προκαλούν αρκετά δυσάρεστες αισθήσεις, στις οποίες πονάει από τον ώμο μέχρι τον αγκώνα.

Συνέπειες τραυματισμών στο χέρι

Τραυματισμοί μπορεί να προκληθούν από:

• ανεπιτυχής πτώση?
• δυνατό χτύπημα.

Προκαλούν μετατόπιση του βραχιονίου. Εν πάνω μέροςο βραχίονας μπορεί να πέσει έξω από την άρθρωση του μεντεσέ. Εάν υπάρξει και ρήξη του τένοντα, που διασφαλίζει την κανονική λειτουργία του άκρου, τότε ο ώμος θα έχει πλήρη ανικανότητα.

Κατά κανόνα, στην αριστερή πλευρά, οι αρθρώσεις των ώμων «πέφτουν» σε δραστήριους νέους και αθλητές. Σε μεγάλη ηλικία, ο ώμος τραυματίζεται λόγω:

φθορά των οστών και του μυϊκού ιστού.

διαταραχές του φυσιολογικού μεταβολισμού του ασβεστίου.

Τα αθλήματα που περιλαμβάνουν βαριά φορτία στους ώμους συχνά προκαλούν έντονο πόνο σε: την άρθρωση του ώμου, τη μέση, τους αγκώνες, οι αθλητές συχνά έχουν πόνο στο γόνατο μετά από πτώση κ.λπ. Εν:

• οι αρθρώσεις των ώμων είναι κατεστραμμένες.
• υπάρχει ένα σκίσιμο του χόνδρινου δακτυλίου.
• επικίνδυνα νεοπλάσματα αναπτύσσονται στην αρθρική κάψουλα.

Άλλες αιτίες πόνου

Ο πόνος σε ένα από τα μέρη του χεριού από τους ώμους έως τον αγκώνα μπορεί να είναι αποτέλεσμα σοβαρών ασθενειών του ήπατος, της καρδιάς, της αυχενικής ριζίτιδας και των όγκων στα όργανα του θώρακα. Αρκετά συχνά, οι αγκώνες, οι ώμοι και τα χέρια αρχίζουν να μουδιάζουν και ταυτόχρονα μειώνεται η ευαισθησία σε κάθε είδους επιρροές στο άκρο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη θεραπεία όσο το δυνατόν νωρίτερα.

Πόνος στις αρθρώσεις του αριστερού ή δεξιού ώμου με ποικίλη ένταση. Ο πόνος μπορεί να είναι θαμπός, οξύς ή καυστικός. Μπορεί να είναι επιληπτικές κρίσεις ή ένα συνεχές αίσθημα δυσφορίας. Συχνά τέτοια προβλήματα συνοδεύονται από άφθονη εφίδρωση, κοκκίνισμα του δέρματος, νευρικά τικ των προσβεβλημένων μυών και εμφάνιση «μπαλών» κάτω από το δέρμα.

Πιθανές εκδηλώσεις νευρολογικών συμπτωμάτων:

1. απώλεια της αίσθησης?
2. διαταραχή των βασικών αντανακλαστικών.

Σε μια τέτοια κατάσταση, παρατηρείται όχι μόνο η ίδια η παθολογία, αλλά και βλάβες των νευρικών απολήξεων.

Πώς είναι η θεραπεία;

Εάν πονάει πολύ στο αριστερό χέρι, στον αγκώνα, τότε σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει πάντα να επικοινωνείτε με τραυματολόγο, χειρουργό ή νευρολόγο. Ο γιατρός θα εξετάσει τις αρθρώσεις του ώμου και θα πραγματοποιήσει μια εξέταση.

Κατά κανόνα, ο ασθενής θα υποβληθεί σε θεραπεία με διαδικασίες για την απορρόφηση της πληγείσας περιοχής. Θα σας επιτρέψουν να αποκαταστήσετε γρήγορα την κινητικότητα του άκρου και να σταματήσετε τη φλεγμονώδη διαδικασία των αγκώνων και των ώμων.

Μόλις τελειώσει η θεραπεία, οι γιατροί συνιστούν την έναρξη ειδικών σωματικών ασκήσεων με στόχο τη διασφάλιση της κανονικής λειτουργίας των αρθρώσεων των ώμων.

Με την άκαιρη πρόσβαση σε ιατρικό ίδρυμα, η πιθανότητα επιπλοκών είναι υψηλή, ακόμη και στο πλαίσιο της υποχώρησης του πόνου και της υπολειπόμενης φλεγμονής.

Οι σύνδεσμοι και η κάψουλα του ώμου απουσία θεραπείας γίνονται ανελαστικοί. Ως αποτέλεσμα, η άρθρωση του ώμου χάνει τη συνήθη κινητικότητά της.

Ακόμη και πριν από τα αποτελέσματα των εξετάσεων, ο γιατρός μπορεί να υποψιαστεί φλεγμονή και να συνταγογραφήσει φάρμακα που είναι ιδανικά ανεκτά από τον οργανισμό του ασθενούς. Αυτές μπορεί να είναι ενέσεις στεροειδών στον αγκώνα ή στην περιοχή των ώμων. Μόλις οι εξετάσεις είναι έτοιμες, θα δοθεί ο διορισμός ανοσολογικής ή αντιμολυσματικής θεραπείας.

Σε ιδιαίτερα περίπλοκες και προχωρημένες περιπτώσεις, ο ασθενής θα χρειαστεί:

• χρησιμοποιήστε απορροφήσιμα φάρμακα.
• πάρτε μια πορεία ηλεκτροφόρησης, χειρωνακτική θεραπεία.
• εφαρμόστε ειδική γυμναστική και μασάζ.

Εάν πονάει το αριστερό χέρι, ο ώμος ή ο αγκώνας, τότε μερικές φορές μπορούν να χρησιμοποιηθούν συνταγές παραδοσιακής ιατρικής. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να γίνεται χωρίς την άδεια του γιατρού. Μια τέτοια θεραπεία είναι γεμάτη με επιπλοκές που θα είναι δύσκολο να διορθωθούν ακόμη και με τη βοήθεια ισχυρών φαρμάκων.

Η περιορισμένη κινητικότητα του χεριού θα προκαλέσει παραβίαση του συνήθους τρόπου ζωής, θα οδηγήσει σε αδυναμία κατά την εκτέλεση στοιχειωδών τεχνασμάτων και αυτοεξυπηρέτησης.

Η γιόγκα για τον αυχένα με οστεοχονδρωσία μπορεί να προσφέρει ένα μόνιμο και διαρκές αποτέλεσμα, να αποκαταστήσει την κινητικότητα στους σπονδύλους και να αποτρέψει την ανάπτυξη παθολογικών διεργασιών στο εσωτερικό της σπονδυλικής στήλης. Είναι σημαντικό να εκτελείτε μαθήματα συστηματικά και ταυτόχρονα να παρακολουθείτε συνεχώς την αναπνοή σας. Asanas στο αυχενική οστεοχονδρωσίαθα αποφέρει περισσότερα οφέλη εάν πραγματοποιηθούν λαμβάνοντας υπόψη ορισμένες από τις συστάσεις έμπειρων οπαδών της γιόγκα.

Τι είναι χρήσιμη η γιόγκα για την οστεοχονδρωσία;

Κατά τη διάρκεια της οστεοχόνδρωσης, η σωματική βραδινή και νυχτερινή προπόνηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Με τη βοήθειά τους, είναι δυνατό να ενισχυθούν οι μύες ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης και στη συνέχεια να μειωθούν οι επιπτώσεις του συνδρόμου "πτώση κεφαλιού". Η συστηματική εκπαίδευση θα επιτρέψει:

• σωστή στάση?
• χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα, ξεκουραστείτε.
• αποκατάσταση της επιτυχούς λειτουργίας του περιφερικού νευρικού συστήματος.
• αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων.
• βελτίωση της ανοσολογικής αντίστασης.
• επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης.
• μείωση της ζάλης?
• πάρτε έναν μακρύ και ξεκούραστο ύπνο.
• αποκατάσταση της εσωτερικής αρμονίας.
• απαλλαγείτε από την αίσθηση των "ξύλινων ώμων"?
• γίνετε πιο ευέλικτοι και χαριτωμένοι.

Ειδικές ασκήσεις για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας βοηθούν στην αντιμετώπιση πολλών προβλημάτων. Έτσι, το "Vrikshasana" συμβάλλει στα εξής:

• καλός τόνος του άνω μέρους της πλάτης και του λαιμού.
• αποκατάσταση της διατροφής των μεσοσπονδύλιων δίσκων και των αρθρώσεων.
• ομαλοποίηση της παροχής αίματος στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
• πρόληψη της συμφόρησης·
• μείωση της πίεσης στις νευρικές απολήξεις και τους δίσκους.
• αποκατάσταση της ελαστικότητας των μυών.
• καλή κινητικότητα των αρθρώσεων.
• μια αίσθηση ισορροπίας.

Το "Utthita trikonasana" ανακουφίζει από το σκύψιμο, ανακουφίζει από την ένταση από την πλάτη και τον λαιμό, το "Parivritta parshvakonasana" θα βοηθήσει στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, θα εξασφαλίσει τη σωστή θέση των σπονδύλων και θα αποτρέψει την παραμόρφωση του δίσκου.

Το πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μπορεί να πραγματοποιηθεί ανεξάρτητα από την ηλικία, την κατάσταση της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου. Επιπλέον, ενδείκνυται και ως πρόληψη παθήσεων της σπονδυλικής στήλης για παιδιά και εφήβους.

Μην ξεκινήσετε την άσκηση αμέσως μετά από μια οξεία περίοδο ασθένειας. Εάν υπάρχουν αμφιβολίες σχετικά με την ορθότητα της εκτέλεσης asanas, τότε για αρχή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή. Ο τελευταίος θα μπορεί να επιλέξει το πιο επιτυχημένο σύνολο ασκήσεων για κάθε μεμονωμένη περίπτωση.

Για άτομα που δεν πάσχουν από αυχενική οστεοχονδρωσία, τέτοιες ασκήσεις δεν θα βλάψουν. Μπορούν να θεωρηθούν ως ασφαλής πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Κανόνες για να κάνετε γιόγκα

Οι περισσότεροι άνθρωποι ενδιαφέρονται - είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη με τη βοήθεια της γιόγκα; Η απάντηση θα είναι καταφατική, αλλά ένα μεγαλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να αναμένεται μόνο εάν ένα άτομο τηρεί ορισμένους κανόνες για την εκτέλεση ασάνες. Υπάρχουν πολλά από αυτά:

1. Κάθε κίνηση, σύμφωνα με τη φιλοσοφία της γιόγκα, πρέπει να είναι αργή, προσεκτική. Η ανυπομονησία είναι ο μεγαλύτερος εχθρός του ανθρώπου από αυτή την άποψη. Οι ξαφνικές κινήσεις μπορούν να βλάψουν την περιοχή του τραχήλου της μήτρας, να προκαλέσουν σπασμό και έντονο πόνο.
2. Απαγορεύονται οι ασκήσεις ενδυνάμωσης. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, ζαλάδες, πονοκεφάλους, είναι καλύτερα να αρνηθείτε να κάνετε ασάνες.
3. Η γιόγκα θέλει λίγη εξοικείωση. Αυτό σημαίνει ότι ο βαθμός δυσκολίας θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
4. Εάν ένα άτομο πάσχει από οστεοχονδρωσία για χρόνια και η σπονδυλική στήλη του στερείται ευελιξίας, όλες οι εργασίες πρέπει να εκτελούνται με εξαιρετική προσοχή. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος από αυτή την άποψη προκαλείται από τη συστροφή, επιπλέον, των παραμορφώσεων του κορμού. Είναι πολύ εύκολο, κάνοντας λάθος τέτοιες ασάνες, να τραυματίσετε τον αυχένα.
5. Το μέγιστο φορτίο για αρχάριους είναι 3 μαθήματα την εβδομάδα.
6. Εάν οι ασκήσεις εκτελούνται όχι για πρόληψη, αλλά για τη θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, είναι επιτακτική η προθέρμανση των μυών πριν από την άσκηση. Για να γίνει αυτό, μπορούν να εκτελεστούν απλά άλματα, τρέξιμο στη θέση τους.
7. Τίποτα δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή. Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια περίοδο για τα μαθήματα που μπορείτε να είστε μόνοι με τον εαυτό σας. Επιτρέπεται να ακούτε ήρεμη χαλαρωτική μουσική, αλλά καλύτερα να απενεργοποιείτε την τηλεόραση και το τηλέφωνο.
8. Η κίνηση δεν πρέπει να περιορίζεται. Τα άνετα ρούχα (ιδίως κολάν, σορτς, μπλουζάκι ή αθλητική φόρμα) είναι το κλειδί για μια εύκολη δραστηριότητα.
9. Ένα άτομο πρέπει να αισθάνεται ψυχολογική άνεση. Το δωμάτιο πρέπει να είναι αρκετά ζεστό και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα χαλί για επιπλέον απαλότητα.

Μην βασίζεστε σε γρήγορο αποτέλεσμα. Η γιόγκα για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας θα βοηθήσει στη συστηματική, αλλά σωστή απόδοση των ασάνες.

Το σύμπλεγμα των asanas και οι ιδιαιτερότητες της εφαρμογής του

Δεν είναι απαραίτητο για έναν αρχάριο να αρχίσει αμέσως να εκτελεί σύνθετες ασκήσεις. Πρώτα πρέπει να μάθετε τα βασικά. Με την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, θα είναι χρήσιμο να δοκιμάσετε τη στάση Tadasana. Ένα άτομο χρειάζεται μόνο να στέκεται, αλλά να στέκεται ομοιόμορφα, σταθερά, όπως ένα βουνό. Τα πόδια πρέπει να είναι ενωμένα και τα χέρια πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κατά μήκος του σώματος. Το στήθος πρέπει να ισιωθεί και το στομάχι να τραβηχτεί προς τα μέσα. Μια τέτοια άσκηση, απλή με την πρώτη ματιά, θα φανεί πολύ δύσκολη για άτομα με σπονδύλους που έχουν υποστεί βλάβη από οστεοχόνδρωση. Για αυτούς, κάθε λεπτό θα είναι μια μεγάλη δοκιμασία. Η καθημερινή άσκηση θα αποκαταστήσει τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης, θα μειώσει την πίεση στους σπονδύλους.

1. Vrikshasana (δηλαδή «πόζα δέντρου»). Εκτελείται σε καθιστή θέση. Τα χέρια πρέπει να είναι τραβηγμένα με τον ίδιο τρόπο όπως κατά την προσευχή και τα πέλματα να συνδέονται. Σταδιακά, τα χέρια ανεβαίνουν στο ύψος του στήθους. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να σηκώσετε ένα από τα πόδια και να το λυγίσετε έτσι ώστε το δάχτυλο του ποδιού να μπορεί να αγγίξει τον μηρό. Μετά από 20-30 δευτερόλεπτα, μπορείτε να πάρετε την αρχική θέση και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να ισορροπήσετε στο δεύτερο πόδι.
2. Πάρτε τη στάση Tadasana και διπλώστε τα χέρια σας στο κάστρο. Κατά την εισπνοή, πρέπει να τραβήξετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά να γυρίσετε την κλειδαριά με τις παλάμες σας προς την οροφή. Διατηρώντας αυτή τη θέση, πάρτε 10 βαθιές αναπνοές και, στη συνέχεια, εκτελέστε τη μέγιστη κλίση προς τα δεξιά. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει επίπεδη. Ίσως, στην αρχή, με μια τέτοια ασάνα, το κεφάλι θα περιστραφεί, αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυτή η δυσάρεστη αίσθηση θα εξαφανιστεί.
3. Σταθείτε στην Tadasana. Τοποθετήστε τους αντίχειρες και των δύο χεριών σε μια γροθιά. Στη συνέχεια, οι ώμοι σηκώνονται όσο πιο ψηλά γίνεται στα αυτιά. Κάντε αυτό αρκετές φορές.
4. Κάτσε στο τραπέζι. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και οι ώμοι του ασθενούς να είναι ισιωμένοι. Κατά την εισπνοή, πρέπει να τεντώσετε το λαιμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τη στιγμή της εξόδου, μπορείτε να γέρνετε ελαφρώς το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Εάν είναι δυνατόν, πιέστε το με τα δάχτυλά σας, αλλά με μέτρια δύναμη. Το ίδιο πρέπει να κάνετε στρέφοντας το κεφάλι 45 μοίρες προς τα αριστερά και την επόμενη φορά - 45 μοίρες προς τα δεξιά.
5. Καθίστε σε μια καρέκλα. Βάλτε το δεξί σας χέρι στην περιοχή του δεξιού αυτιού και του κροτάφου. Πρέπει να πιέσετε το κεφάλι σας στην παλάμη και όχι το αντίστροφο. Αρκετές φορές λοιπόν. Στη συνέχεια αλλάξτε κατεύθυνση προς τα αριστερά.

Πρόσθετες ασκήσεις για ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη

Με την οστεοχονδρωσία, είναι χρήσιμο να κάνετε γιόγκα και να δυναμώσετε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Μια καλή επιλογή θα ήταν η asana Virabhadrasana, που πήρε το όνομά της από τον υπηρέτη του Shiva.

Προβλέπει την υλοποίηση 5 βασικών δράσεων:

1. Μπείτε στην Tadasana. Ταυτόχρονα, βάλτε τις παλάμες σας μαζί, προς τιμήν του namaste.
2. Εκτελέστε ένα άλμα, μετά το οποίο τα πόδια πρέπει να είναι σε απόσταση πολύ μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων.
3. Κατά την εκπνοή, μην στρίβετε απότομα προς τα δεξιά. Σε αυτή την περίπτωση, το δεξί πόδι πρέπει να επιστρέψει 90 μοίρες και το αριστερό πόδι - 45 μοίρες. Το σώμα στρέφεται επίσης προς τα δεξιά.
4. Το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο έτσι ώστε ο μηρός να είναι εντελώς παράλληλος με το πάτωμα.
5. Και τα δύο χέρια όσο το δυνατόν περισσότερο για να σπρώξετε ψηλά και να τα κοιτάξετε.

Στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Το Asan καθιστά δυνατή την εκγύμναση ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης, αλλά παρέχει κίνηση για τις περιοχές του θώρακα και του τραχήλου της μήτρας, χάρη στις οποίες είναι δυνατή η πρόληψη ή η μείωση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης.

Η Bhujangasana, ή το Φίδι, είναι η δεύτερη άσκηση που είναι πολύ χρήσιμη για όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Η γιόγκα για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής περιοχής αυτού του τύπου μπορεί να πραγματοποιηθεί ήδη όταν η σπονδυλική στήλη έχει λάβει κάποια κινητικότητα ή για λόγους πρόληψης. Αποτελείται από τα ακόλουθα 5 στάδια:

1. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια με το πρόσωπο προς τα κάτω.
2. Οι παλάμες τοποθετούνται και στις δύο πλευρές του στήθους έτσι ώστε τα δάχτυλα να δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση με το κεφάλι.
3. Το πάνω μέρος του σώματος με τη βοήθεια των χεριών ανεβαίνει στο μέγιστο ύψος. Η λεκάνη δεν πρέπει να ξεκολλάει από την επιφάνεια.
4. Αυτή η θέση πρέπει να κρατηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Κατεβείτε στην αρχική θέση.

Το Parivritta trikonasana εκτελείται σε 3 βήματα:

1. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι. Στο γόνατο, αυτό το άκρο πρέπει να είναι λυγισμένο και ολόκληρο το βάρος του σώματος πρέπει να μεταφερθεί σε αυτό.
2. Παίρνοντας τα χέρια σας φαρδιά στα πλάγια, επιστρέψτε μόνο το σώμα στην αριστερή πλευρά.
3. Κατά την εισπνοή, σκύψτε προς τα εμπρός, στρίψτε τους γοφούς και τον κορμό προς τα δεξιά. Η αριστερή παλάμη πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Το δεξί χέρι πρέπει να τεντωθεί προς τα πάνω. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν στην αρχή είναι δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία, τότε με την πάροδο του χρόνου, οι ασάνες μπορούν να γίνουν ευκολότερες.

Ο αριθμός των προσεγγίσεων πρέπει να προσαρμόζεται από το ίδιο το άτομο. Όσο περισσότερα από αυτά και όσο πιο δύσκολη είναι η γιόγκα για την αυχενική οστεοχονδρωσία, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η καταπολέμηση της νόσου, τόσο πιο εύκολη θα είναι η κίνηση.

Η γιόγκα είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της οστεοχόνδρωσης. Ωστόσο, δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν ένα άτομο δεν παρακολουθεί τη στάση του. Ενισχύστε την επίδραση των asanas: περιοδικές επισκέψεις στη σάουνα, κολύμπι, νυχτερινή ανάπαυση σε στρώμα μέτριας σκληρότητας, μασάζ.

Ποιες είναι οι αιτίες και η θεραπεία του πόνου στο χέρι από τον ώμο στον αγκώνα - μόνο ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει με βάση διαγνωστικά δεδομένα. Η ενόχληση σε αυτόν τον τομέα εμφανίζεται λόγω μιας σειράς παραγόντων που πρέπει να εντοπιστούν και να εξαλειφθούν έγκαιρα. Τα συμπτώματα μπορούν να συμπληρωθούν με διάφορες εκδηλώσεις με τη μορφή πόνου, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα.

Εάν το χέρι πονάει από τον ώμο μέχρι τον αγκώνα, οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι διαφορετικοί. Τα κυριότερα είναι:

1. Μυϊκή θλάση. Αυτός είναι ο κύριος λόγος, ο οποίος είναι αναστρέψιμος. Ο πόνος στο χέρι από τον ώμο μέχρι τον αγκώνα σε αυτή την περίπτωση εμφανίζεται μετά από έντονο άθλημα. ΕΙΔΙΚΑ οταν φορτίο ισχύοςέπεσε στα χέρια, οι μύες καταπονούνται και δίνουν χαρακτηριστικά συμπτώματα. Αυτό το πρόβλημα είναι εγγενές στους bodybuilders και στους ερασιτέχνες να σηκώνουν πολύ βάρος.
2. Μεγάλη παραμονή σε μια θέση. Το χέρι πονάει από τον ώμο μέχρι τον αγκώνα κατά τη διάρκεια παρατεταμένης εργασίας, για παράδειγμα, ενώ γράφετε. Ή, αντίθετα, όταν το άκρο βρίσκεται στην ίδια θέση, ειδικά σε βάρος. Τα συμπτώματα σε αυτή την περίπτωση εξαφανίζονται γρήγορα μετά την ανάπαυση. Ακόμη και η εργασία σε έναν υπολογιστή σε λάθος θέση μπορεί να προκαλέσει χαρακτηριστικό πόνο.
3. Οστεοχόνδρωση της αυχενικής περιοχής. Τα χέρια από τον ώμο μέχρι τον αγκώνα πονούν επίσης λόγω εκφυλιστικών διεργασιών στον χόνδρινο ιστό των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Ταυτόχρονα, εάν επηρεαστεί η περιοχή του τραχήλου, τότε η ενόχληση μπορεί να εξαπλωθεί στα άκρα, συνοδευόμενη από μυρμήγκιασμα. Αυτή η παθολογία συνοδεύεται από δυσφορία στο πίσω μέρος του κεφαλιού και της σπονδυλικής στήλης.
4. Αρθροπάθεια. Όταν υπάρχει φθορά του χόνδρινου στρώματος μεταξύ μεγάλων αρθρώσεων, αυτό συνοδεύεται πάντα από δυσάρεστα συμπτώματα. Συχνά η κάμψη του ώμου και του αγκώνα πονάει. Η αρθροπάθεια μπορεί να επηρεάσει τόσο μεμονωμένες όσο και πολλαπλές αρθρώσεις. Εάν η λειτουργία απορρόφησης κραδασμών του χόνδρου έχει σχεδόν χαθεί εντελώς, τότε τα συμπτώματα γίνονται τόσο έντονα που δεν είναι ανεκτά.
5. Παθολογία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Εάν το αριστερό χέρι πονάει, τότε αυτό μπορεί να είναι μια κλήση αφύπνισης από το πλάι. του καρδιαγγειακού συστήματος. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει χαρακτηριστική συμπίεση στο στέρνο. Εάν το αριστερό χέρι μουδιάσει, τότε δεν πρέπει να περιμένετε μέχρι να επανέλθει η ευαισθησία, αλλά να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να είναι σημάδι επικείμενου εγκεφαλικού επεισοδίου.
6. Βλάβη. Ο πόνος στο αριστερό ή στο δεξί χέρι μπορεί να σηματοδοτήσει έναν σοβαρό τραυματισμό. Η ένταση των συμπτωμάτων υποδηλώνει τον βαθμό της βλάβης. Εάν συμβεί κάταγμα, τότε ακόμη και μια ελαφριά κίνηση θα φέρει τρομερή ενόχληση.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο πόνος στο αριστερό χέρι μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία βλαστικής-αγγειακής δυστονίας. Υπάρχει επίσης η παρουσία ψυχοσωματικών, λόγω των οποίων προκύπτει ένα παρόμοιο σύμπτωμα. Ο πόνος στο χέρι πάνω από τον αγκώνα συνοδεύεται από σφίξιμο στο στέρνο, ταχυκαρδία και αδικαιολόγητο φόβο. Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ζάλη, να σκουραίνει στα μάτια, γίνεται δύσκολο να σταθεί στα πόδια του.

Το γιατί πονάει το χέρι, αν κανένας από τους παραπάνω λόγους δεν είναι κατάλληλος, ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν παρόμοιο πρόβλημα. Αρκετά συχνά, διάφορες ιογενείς λοιμώξεις μπορεί να δώσουν συμπτώματα πόνου όταν η θερμοκρασία αυξάνεται και υπάρχει γενική αδυναμία στον οργανισμό.

Είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί μια τέτοια κατάσταση, με βάση τον λόγο για τον οποίο προέκυψε. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να διεξάγετε έγκαιρα διαγνωστικά υψηλής ποιότητας. Με οδυνηρές αισθήσεις στους μύες, μπορείτε να ανακουφίσετε την κατάσταση κάνοντας μια συμπίεση. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται η χρήση τριβής, η οποία θα ανακουφίσει γρήγορα την ενόχληση.

Τι να κάνετε εάν ο μυϊκός σπασμός δεν υποχωρεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, σκέφτονται οι περισσότεροι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο πρόβλημα. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να καταφύγετε σε μια ολόκληρη σειρά μέτρων:

1. Μουστάρδα λουτρό. Ένα τέτοιο εργαλείο θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών μετά από έντονη προσπάθεια ή απλά θα εξαλείψει τον σπασμό. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να διαλύσετε στο μπάνιο μερικές κουταλιές της σούπας. μεγάλο. σκόνη μουστάρδας. Το νερό πρέπει να είναι περίπου 40°C. Μουλιάστε στο διάλυμα για περίπου 10 λεπτά.
2. Μασάζ. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε τη διαδικασία στην προβληματική περιοχή χρησιμοποιώντας μια κανονική βρεφική κρέμα ή να χρησιμοποιήσετε μια αναισθητική αλοιφή, η οποία θα δώσει το καλύτερο αποτέλεσμα. Πρέπει να κάνετε πολύ απαλό μασάζ στην περιοχή για να μην υπάρχει ενόχληση.

Με την οστεοχόνδρωση της αυχενικής περιοχής, όταν η άρθρωση του ώμου και ο αγκώνας πονάνε, τότε το κύριο πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπιστεί. Για αυτό, χρησιμοποιούνται συχνά μη στεροειδείς αντιφλεγμονώδεις αλοιφές, χονδοπροστατευτικά και μέθοδοι χειροκίνητης θεραπείας.

Ο πόνος στο δεξί και στο αριστερό χέρι, που εμφανίζεται λόγω αρθρώσεων, εξαλείφεται με τη λήψη φαρμάκων και ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε παυσίπονα με βάση την ιβουπροφαίνη, η οποία καταστέλλει τα οξέα συμπτώματα. Η λήψη χονδοπροστατευτών επηρεάζει την ίδια την ασθένεια, βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων, σταματά τη διαδικασία καταστροφής του στρώματος του χόνδρου. Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με άλλα μέσα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην προβληματική περιοχή και για την επιτάχυνση της ανάρρωσης.

Πρόσθετες θεραπείες

Γιατί τα χέρια πονάνε από τον ώμο μέχρι τον αγκώνα, ο γιατρός μπορεί να εξηγήσει, επειδή δεν είναι πάντα δυνατό να κατανοήσετε την αιτία αυτής της κατάστασης μόνοι σας. Μια μουδιασμένη περιοχή ενός άκρου πρέπει να είναι ιδιαίτερα ανησυχητική, γιατί μπορεί να είναι σημάδι σοβαρής παθολογίας.

Το δεξί χέρι υποφέρει συχνότερα από το αριστερό, γιατί το φορτίο πάνω του είναι πάντα μεγαλύτερο. Ωστόσο, το αριστερό άκρο δεν είναι τόσο σπάνιο όταν πρόκειται για καρδιακές παθήσεις. Εάν πονάει η κίνηση του ώμου ή του αγκώνα και υπάρχουν αισθήσεις πίεσης στο στέρνο, καθώς και δύσπνοια, συνιστάται να μην βασίζεστε στην τύχη, αλλά να καλέσετε ένα ασθενοφόρο.

Εάν η αιτία είναι η βλαστική-αγγειακή δυστονία, τότε η θεραπεία σε αυτή την περίπτωση είναι συμπτωματική. Για να γίνει αυτό, πρέπει να μετρήσετε την πίεση. Εάν ο δείκτης είναι υψηλός, τότε πάρτε τα κατάλληλα φάρμακα για να μειώσετε απαλά την πίεση. Με μια δυνατή επίθεση, θα πρέπει να ξαπλώσετε και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πολύ χρήσιμο σε αυτή την περίπτωση. ασκήσεις αναπνοής. Μπορείτε να κάνετε απαλό μασάζ ή να τσιμπήσετε το μέρος του χεριού που πονάει.

Γιατί μπορεί να εμφανιστεί πόνος - σε μια ή την άλλη περίπτωση εξαρτάται από την κατάσταση του σώματος. Εάν οι αρθρώσεις έχουν αρχικά προδιάθεση για παθολογική καταστροφή, τότε οποιοσδήποτε, ακόμη και ο πιο ασήμαντος παράγοντας θα προκαλέσει έξαρση. Στη ρευματοειδή αρθρίτιδα προσβάλλονται συχνά μεγάλες αρθρώσεις και περιοχές των αρθρώσεων του ώμου και του αγκώνα. Αυτή η ασθένεια αντιμετωπίζεται μόνο υπό την αυστηρή επίβλεψη γιατρού, καθώς χρησιμοποιούνται φάρμακα για την καταστολή της ανοσολογικής απόκρισης και έχουν μεγάλο αριθμό αντενδείξεων.

Μια καθολική μέθοδος θεραπείας για πολλές οδυνηρές αισθήσεις σε αυτόν τον τομέα είναι η γυμναστική, η οποία βελτιώνει την κινητικότητα. προβληματική περιοχή, επιταχύνει τη ροή του αίματος και δρα ως ήπιο αναισθητικό.

Οι πρώτες κινήσεις των ψίχουλων συμβαίνουν λόγω της μυϊκής-αρθρικής αίσθησης, με τη βοήθεια της οποίας το παιδί καθορίζει τη θέση του στο διάστημα πολύ πριν τη γέννηση. Τον πρώτο χρόνο της ζωής, η μυϊκή-αρθρική αίσθηση δίνει στο παιδί ένα ισχυρό ερέθισμα για ανάπτυξη. Είναι χάρη σε αυτόν που το μωρό μαθαίνει να κάνει συνειδητές κινήσεις (σηκώστε το κεφάλι του, πιάστε ένα παιχνίδι, κυλήστε, κάθισε, σηκωθεί κ.λπ.). Και το κύριο χαρακτηριστικό του μυϊκού σκελετού των νεογνών είναι ο τόνος.

Ο τόνος είναι διαφορετικός

Μαζί με την παιδιατρική νευροπαθολόγο Knyazeva Inna Viktorovna, θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι είναι μυϊκός τόνοςκαι τι θεωρείται φυσιολογικό. Ακόμη και στον ύπνο, οι μύες μας δεν χαλαρώνουν πλήρως και παραμένουν τεντωμένοι. Αυτή είναι η ελάχιστη ένταση που διατηρείται σε κατάσταση χαλάρωσης και ξεκούρασης, και ονομάζεται μυϊκός τόνος. Όσο μικρότερο είναι το παιδί, τόσο υψηλότερος είναι ο τόνος - αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αρχικά ο περιβάλλον χώρος περιορίζεται από τη μήτρα και το παιδί δεν χρειάζεται να εκτελεί στοχευμένες ενέργειες. Στη θέση του εμβρύου (με τα άκρα και το πηγούνι σφιχτά πιεσμένα στο σώμα), οι μύες του εμβρύου βρίσκονται σε μεγάλη ένταση, διαφορετικά το παιδί απλά δεν θα χωρούσε στη μήτρα. Μετά τη γέννηση (κατά τους πρώτους έξι έως οκτώ μήνες), ο μυϊκός τόνος εξασθενεί σταδιακά. Στην ιδανική περίπτωση, ο μυϊκός τόνος ενός μωρού δύο ετών θα πρέπει να είναι περίπου ίδιος με αυτόν ενός ενήλικα. Αλλά σχεδόν όλα τα σύγχρονα μωρά έχουν προβλήματα με τον τόνο. Η κακή οικολογία, οι επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το άγχος και ορισμένοι άλλοι δυσμενείς παράγοντες προκαλούν παραβίαση του τόνου στα νεογνά. Υπάρχουν πολλές πιο συχνές διαταραχές του μυϊκού τόνου.

• Αυξημένος τόνος (υπερτονικότητα).

  Το παιδί φαίνεται τεταμένο και τσιμπημένο. Ακόμη και σε ένα όνειρο, το μωρό δεν χαλαρώνει: τα πόδια του είναι λυγισμένα στα γόνατα και τραβηγμένα μέχρι το στομάχι του, τα χέρια του σταυρωμένα στο στήθος και οι γροθιές του σφιγμένες (συχνά με τη μορφή "σύκου"). Με την υπερτονία, το παιδί κρατά καλά το κεφάλι του από τη γέννησή του λόγω του ισχυρού τόνου των ινιακών μυών (αλλά αυτό δεν είναι καλό).

• Μειωμένος τόνος (υπόταση).

  Με μειωμένο τόνο, το παιδί είναι συνήθως ληθαργικό, κινεί λίγο τα πόδια και τα χέρια του και δεν μπορεί να κρατήσει το κεφάλι του για πολλή ώρα. Μερικές φορές τα πόδια και τα χέρια του παιδιού απλώνονται στα γόνατα και αρθρώσεις του αγκώναπάνω από 180 μοίρες. Εάν ξαπλώσετε το παιδί στο στομάχι του, τότε δεν λυγίζει τα χέρια του κάτω από το στήθος του, αλλά τα απλώνει. Το παιδί φαίνεται κουτσό και πεπλατυσμένο.

• Ασυμμετρία μυϊκού τόνου.

  Με ασυμμετρία στο ένα μισό του σώματος, ο τόνος είναι υψηλότερος από το άλλο. Σε αυτή την περίπτωση, το κεφάλι και η λεκάνη του παιδιού είναι στραμμένα προς τους τεντωμένους μύες και ο κορμός είναι λυγισμένος σε ένα τόξο. Όταν το παιδί είναι ξαπλωμένο στο στομάχι του, πέφτει πάντα στη μία πλευρά (όπου ο τόνος είναι αυξημένος). Επιπλέον, η ασυμμετρία ανιχνεύεται εύκολα από την ανομοιόμορφη κατανομή των γλουτιαίων και μηριαίων πτυχών.

• Ανομοιόμορφος τόνος (δυστονία).

  Με τη δυστονία, τα σημάδια της υπέρτασης και της υπότασης συνδυάζονται. Σε αυτή την περίπτωση, το παιδί έχει κάποιους μύες πολύ χαλαρούς, ενώ άλλοι είναι πολύ τεντωμένοι.

Διαφήμιση

Διάγνωση μυϊκού τόνου

Συνήθως, αμέσως μετά τον τοκετό, ο γιατρός, βάσει οπτικών διαγνωστικών εξετάσεων, αποκαλύπτει παραβιάσεις του τόνου και της κινητικής δραστηριότητας του νεογέννητου. Επιπλέον, όλα τα μωρά έχουν τα λεγόμενα «υπολειπόμενα» (ποσοτονικά) αντανακλαστικά, τα οποία μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τον προσδιορισμό παραβιάσεων του μυϊκού τόνου. Κατ 'αρχήν, μπορείτε μόνοι σας να ελέγξετε πώς τα πάει το παιδί με τον τόνο. Ακολουθούν ορισμένες βασικές εξετάσεις που σας επιτρέπουν να προσδιορίσετε τις αποκλίσεις στην ανάπτυξη του μυϊκού τόνου και των ορθοστατικών αντανακλαστικών του νεογέννητου.

• Εκτροφή των γοφών.

  Ξαπλώστε το παιδί ανάσκελα και προσπαθήστε προσεκτικά να ξελυγίσετε τα πόδια και να τα σπρώξετε μακριά. Μην χρησιμοποιείτε όμως δύναμη και φροντίστε να μην πληγωθεί το παιδί. Κανονικά, θα πρέπει να αισθάνεστε μέτρια αντίσταση. Εάν τα πόδια ενός νεογέννητου είναι εντελώς άκυρα χωρίς αντίσταση και απλώνονται εύκολα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, αυτό αποτελεί ένδειξη μειωμένου τόνου. Εάν η αντίσταση είναι πολύ ισχυρή και ταυτόχρονα τα πόδια του παιδιού σταυρώνουν, αυτό είναι σημάδι υπερτονικότητας.

• Καθισμένος από τα χέρια.

  Ξαπλώστε το παιδί ανάσκελα σε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια (για παράδειγμα, σε μια αλλαξιέρα), πάρτε τους καρπούς και τραβήξτε απαλά προς το μέρος σας, σαν να το κάθετε. Κανονικά, θα πρέπει να αισθάνεστε μέτρια αντίσταση στην επέκταση των χεριών σας στους αγκώνες. Εάν τα χέρια του παιδιού λύγισαν χωρίς αντίσταση και στην καθιστή θέση το στομάχι προεξέχει έντονα προς τα εμπρός, η πλάτη είναι στρογγυλεμένη και το κεφάλι γέρνει προς τα πίσω ή χαμηλώνει - αυτά είναι σημάδια μειωμένου τόνου. Εάν δεν μπορείτε να απομακρύνετε τα χέρια του παιδιού από το στήθος και να τα λυγίσετε, αυτό, αντίθετα, υποδηλώνει υπερτονικότητα.

• Βήμα reflex και reflex εδάφους.

  Πάρτε το μωρό κάθετα κάτω από τις μασχάλες, τοποθετήστε το στην αλλαξιέρα και σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός, αναγκάζοντάς το να κάνει ένα βήμα. Κανονικά, το παιδί πρέπει να στέκεται, ακουμπισμένο σε γεμάτο πόδι με ισιωμένα δάχτυλα. Και όταν γέρνει προς τα εμπρός, το παιδί μιμείται το περπάτημα και δεν σταυρώνει τα πόδια του. Αυτό το αντανακλαστικό σταδιακά εξαφανίζεται και πρακτικά εξαφανίζεται σε 1,5 μήνα. Εάν αυτό το αντανακλαστικό επιμένει σε ένα παιδί μεγαλύτερο του 1,5 μηνός, αυτό αποτελεί ένδειξη υπερτονικότητας. Επίσης, ο αυξημένος τόνος υποδεικνύεται από τα σφιγμένα δάχτυλα των ποδιών, σταυρώνοντας τα πόδια όταν περπατάτε ή βασίζεστε μόνο στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Αν, αντί να στέκεται, το νεογέννητο σκύβει, κάνει ένα βήμα σε έντονα λυγισμένα πόδια ή αρνείται να περπατήσει καθόλου, αυτά είναι σημάδια χαμηλού τόνου.

• Συμμετρικό αντανακλαστικό.

  Ξαπλώστε το μωρό ανάσκελα, βάλτε το χέρι σας κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού του και γείρετε απαλά το κεφάλι του μωρού στο στήθος. Θα πρέπει να λυγίσει τα χέρια του και να ισιώσει τα πόδια του.

• ασύμμετρο αντανακλαστικό.

  Ξαπλώστε το παιδί ανάσκελα και αργά, χωρίς προσπάθεια, γυρίστε το κεφάλι του στον αριστερό ώμο. Το παιδί θα πάρει τη θέση του λεγόμενου ξιφομάχου: τεντώστε το χέρι του προς τα εμπρός, ισιώστε το αριστερό του πόδι και λυγίστε το δεξί του πόδι. Στη συνέχεια, γυρίστε το πρόσωπο του παιδιού προς τη δεξιά πλευρά και θα πρέπει να επαναλάβει αυτή τη στάση μόνο προς την αντίθετη κατεύθυνση: θα τεντώσει το δεξί του χέρι προς τα εμπρός, θα ισιώσει το δεξί του πόδι και θα λυγίσει το αριστερό του.

• τονωτικό αντανακλαστικό.

  Βάλτε το παιδί ανάσκελα σε μια σκληρή επιφάνεια - σε αυτή τη θέση, ο εκτατικός τόνος του νεογέννητου αυξάνεται, προσπαθεί να ισιώσει τα άκρα του και φαίνεται να ανοίγει. Στη συνέχεια, αναποδογυρίστε το παιδί στο στομάχι του και θα «κλείσει», θα τραβήξει τα λυγισμένα χέρια και τα πόδια κάτω από αυτό (ο τόνος των καμπτήρων αυξάνεται στο στομάχι).
  Φυσιολογικά, τα συμμετρικά, ασύμμετρα και τονικά αντανακλαστικά εκφράζονται μέτρια και σταδιακά εξαφανίζονται σε 2-2,5 μήνες. Εάν το νεογέννητο δεν έχει αυτά τα αντανακλαστικά ή εκφράζεται πολύ ασθενώς, αυτό υποδηλώνει μειωμένο τόνο και εάν αυτά τα αντανακλαστικά επιμένουν για τρεις μήνες, αυτό είναι σημάδι υπερτονίας.

• Αντανακλαστικά Moreau και Babinski.

  Παρακολουθήστε το παιδί σας προσεκτικά. Όταν είναι υπερβολικά διεγερμένο, θα πρέπει να σκορπίζει τα χέρια του στα πλάγια (αντανακλαστικό Moro) και όταν ερεθίζεται (γαργαλάει) στα πέλματα, το παιδί αρχίζει αντανακλαστικά να λύνει τα δάχτυλα των ποδιών του. Κανονικά, τα αντανακλαστικά Moro και Babinski θα πρέπει να περάσουν μέχρι το τέλος του 4ου μήνα.

Εάν ο μυϊκός τόνος και τα αντανακλαστικά που σχετίζονται με αυτόν δεν υφίστανται αλλαγές που αντιστοιχούν στην ηλικία του μωρού, αυτό είναι ένα πολύ επικίνδυνο σήμα. Δεν πρέπει να βασίζεστε στο περιβόητο «ίσως» και να περιμένετε ότι τα προβλήματα με τον μυϊκό τόνο θα υποχωρήσουν από μόνα τους. Η παραβίαση του τόνου και η ανάπτυξη των αντανακλαστικών συχνά οδηγεί σε καθυστέρηση της κινητικής ανάπτυξης. Και με έντονη απόκλιση από τον κανόνα, μιλάμε για πιθανό σχηματισμό ασθενειών του νευρικού συστήματος, που κυμαίνονται από σπασμούς έως εγκεφαλική παράλυση (ICP). Ευτυχώς, εάν ένας γιατρός διαγνώσει παραβίαση του τόνου κατά τη γέννηση (ή τους πρώτους τρεις μήνες), η απειλή εμφάνισης σοβαρών ασθενειών μπορεί να αποφευχθεί με τη βοήθεια μασάζ, επειδή τον πρώτο χρόνο της ζωής το νευρικό σύστημα έχει τεράστια ανάκαμψη δυνητικός.

Μασάζ με αυξημένο και μειωμένο τόνο στο μωρό

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το μασάζ όταν το μωρό είναι δύο μηνών. Αλλά πρώτα, είναι απαραίτητο να δείξετε το παιδί σε τρεις ειδικούς: έναν παιδίατρο, έναν ορθοπεδικό και έναν νευροπαθολόγο, οι οποίοι κάνουν μια διάγνωση και δίνουν συστάσεις. Αν το παιδί χρειάζεται φαρμακευτική αγωγή, συνήθως «προσαρμόζεται» στο μασάζ. Ένα σωστό και έγκαιρο μάθημα μασάζ βοηθά στη διόρθωση πολλών ορθοπεδικών διαταραχών (πέλμα, λανθασμένα στραμμένα πόδια κ.λπ.), στην ομαλοποίηση του μυϊκού τόνου και στην εξάλειψη των «υπολειμματικών» αντανακλαστικών. Σε περίπτωση σοβαρών αποκλίσεων από τον κανόνα, το μασάζ πρέπει να γίνεται από επαγγελματία. Αλλά μπορείτε να ρυθμίσετε ελαφρώς τον τόνο στο σπίτι.

Είναι καλύτερο να κάνετε μασάζ κατά τη διάρκεια της ημέρας, τουλάχιστον μία ώρα μετά το τάισμα. Θα πρέπει πρώτα να αερίσετε το δωμάτιο και να βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία δεν είναι χαμηλότερη από 22 βαθμούς, το παιδί δεν πρέπει να είναι ζεστό ή κρύο. Τα χέρια πρέπει να πλένονται με ζεστό νερό, να σκουπίζονται στεγνά (έτσι ώστε να είναι ζεστά). Δεν είναι απαραίτητο να καλύψετε ολόκληρο το σώμα του παιδιού με λάδι ή κρέμα μασάζ, αρκεί να το εφαρμόσετε μια μικρή ποσότητα απόκρέμα στα χέρια σας. Για μασάζ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό λάδι ή μια κανονική βρεφική κρέμα. Ενώ κάνετε μασάζ, μιλήστε απαλά στο μωρό σας και παρακολουθήστε την αντίδρασή του. Όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια κόπωσης (κλάμα, κλαψούρισμα, δυσαρεστημένοι μορφασμοί), θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση.

Κατά τη διάρκεια του μασάζ, όλες οι κινήσεις γίνονται από την περιφέρεια προς το κέντρο, ξεκινώντας από τα άκρα: από το χέρι στον ώμο, από το πόδι στη βουβωνική χώρα. Στα πρώτα μαθήματα κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται μόνο μία φορά. Στην αρχή, ολόκληρο το συγκρότημα μασάζ δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 5 λεπτά. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και τον χρόνο σε 15-20 λεπτά.

Για την εξάλειψη της υπερτονικότητας και των υπολειπόμενων αντανακλαστικών, που εκδηλώνονται στην υπερβολική δραστηριότητα του παιδιού, το λεγόμενο απαλό μασάζ- Χαλαρώνει και ηρεμεί. Ξεκινήστε το μασάζ χαϊδεύοντας τα χέρια, τα πόδια, την πλάτη με την πλάτη και την παλαμιαία επιφάνεια πολλών κλειστών δακτύλων. Μπορείτε να κάνετε εναλλάξ επίπεδο (με την επιφάνεια των δακτύλων) και αγκαλιασμένο (με ολόκληρο το πινέλο) χαϊδεύοντας. Μετά το χάιδεμα, το δέρμα τρίβεται με κυκλικές κινήσεις. Ξαπλώστε το μωρό στο στομάχι του και τοποθετήστε την παλάμη σας στο πίσω μέρος του μωρού. Χωρίς να αφαιρέσετε τα χέρια σας από την πλάτη του μωρού σας, μετακινήστε απαλά το δέρμα του πάνω, κάτω, δεξιά και αριστερά με χαϊδεμένες κινήσεις, σαν να περνάτε με το χέρι σας την άμμο μέσα από ένα κόσκινο. Στη συνέχεια, ξαπλώστε το παιδί ανάσκελα, πιάστε το χέρι του και κουνήστε το απαλά κρατώντας το παιδί από τον πήχη. Έτσι, κάντε μασάζ και στα χέρια και στα πόδια αρκετές φορές. Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε στην αιώρηση. Πιάστε το παιδί από τους μύες του χεριού (ακριβώς πάνω από τον καρπό) και κουνήστε απαλά αλλά γρήγορα και κουνήστε τα χέρια από τη μία πλευρά στην άλλη. Οι κινήσεις σας πρέπει να είναι γρήγορες και ρυθμικές, αλλά όχι απότομες. Κάντε το ίδιο με τα πόδια, πιάνοντας το παιδί από τους μύες της γάμπας. Πρέπει να ολοκληρώσετε το μασάζ με τον ίδιο τρόπο που ξεκινήσατε - με ομαλή κίνηση.

Με μειωμένο τόνο, αντίθετα, πραγματοποιείται διεγερτικό μασάζπου ενεργοποιεί το παιδί. Το διεγερτικό μασάζ περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό κινήσεων «τεμαχισμού». Μετά το παραδοσιακό χαϊδεύοντας με την άκρη της παλάμης, περπατήστε ελαφρά κατά μήκος των ποδιών, των χεριών και της πλάτης του μωρού. Στη συνέχεια, ξαπλώστε το μωρό στο στομάχι του και κυλήστε τις αρθρώσεις του πάνω από την πλάτη, τους γλουτούς, τα πόδια και τα χέρια του. Στη συνέχεια, γυρίστε το παιδί ανάσκελα και κυλήστε τις αρθρώσεις πάνω από το στομάχι, τα χέρια και τα πόδια του.

Εκτός από το μασάζ για την ομαλοποίηση του μυϊκού τόνου, βοηθά φυσιοθεραπεία, για παράδειγμα, ασκήσεις σε μια μεγάλη φουσκωτή μπάλα. Βάλτε το παιδί στην μπάλα με το στομάχι του, τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα (σαν βάτραχος) και να πιέζονται στην επιφάνεια της μπάλας. Αφήστε τον μπαμπά, για παράδειγμα, να κρατήσει τα πόδια του παιδιού σε αυτή τη θέση, και εσείς να πάρετε το μωρό από τα χέρια και να το τραβήξετε προς το μέρος σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το μωρό στην αρχική του θέση. Τώρα πάρτε το μωρό από τις κνήμες και τραβήξτε το προς το μέρος σας μέχρι το πρόσωπο του παιδιού να βρίσκεται στην κορυφή της μπάλας ή τα πόδια να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Επαναφέρετε απαλά το μωρό στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, γείρετε το παιδί προς τα εμπρός (μακριά από εσάς) ώστε να φτάσει στο πάτωμα με τις παλάμες του (απλώς βεβαιωθείτε ότι το μωρό δεν χτυπά το μέτωπό του στο πάτωμα). Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές μπρος-πίσω.

Με ασύμμετρο τόνο, πρέπει να γίνει ένα χαλαρωτικό μασάζ με προσπάθεια στην πλευρά στην οποία ο τόνος είναι χαμηλότερος. Εκτός, καλό αποτέλεσμαέχει την ακόλουθη άσκηση σε μια φουσκωτή μπάλα: βάλτε το παιδί σε μια φουσκωτή μπάλα με την πλευρά στην οποία αψιδώνει. Κουνήστε απαλά την μπάλα κατά μήκος του άξονα του σώματος του παιδιού. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10-15 φορές την ημέρα.

Ακόμα κι αν το παιδί έχει φυσιολογικό μυϊκό τόνο, αυτό δεν είναι λόγος να αρνηθείς προληπτικό μασάζ. Το προληπτικό μασάζ περιλαμβάνει τόσο χαλαρωτικές όσο και ενεργοποιητικές κινήσεις. Τέτοιες τεχνικές μασάζ χρησιμοποιούνται ως χαϊδεύοντας (αρχίζουν και τελειώνουν το μασάζ), τρίψιμο, ζύμωμα με ισχυρότερη πίεση. Με κυκλικές κινήσεις (δεξιόστροφα), κάντε μασάζ στο στομάχι για να αποφύγετε τους κολικούς και τη δυσκοιλιότητα. Χαϊδέψτε τα πέλματα του μωρού σας με τον αντίχειρά σας και χτυπήστε τα ελαφρά. Στη συνέχεια, με όλη την παλάμη, κατά προτίμηση και με τα δύο χέρια, χτυπήστε το στήθος του μωρού από τη μέση προς τα πλάγια και μετά κατά μήκος των μεσοπλεύριων διαστημάτων. Από τρεις μήνες, είναι χρήσιμο να συνδυάζετε το μασάζ με τη γυμναστική. Ο κύριος σκοπός του προληπτικού μασάζ είναι να προετοιμάσει το παιδί για περπάτημα. Από δύο μήνες έως ένα χρόνο υγιές παιδίπρέπει να υποβληθεί σε τουλάχιστον 4 μαθήματα μασάζ (15-20 συνεδρίες η καθεμία). Όταν το παιδί αρχίζει να περπατά, η ένταση του μασάζ μειώνεται σε δύο φορές το χρόνο. Συνιστάται να κάνετε μαθήματα μασάζ την άνοιξη και το φθινόπωρο προκειμένου να βελτιωθεί η κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο συνήθως είναι εξασθενημένο αυτή την εποχή του χρόνου.

Για ιατρικές ερωτήσεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Συμβαίνει. Οι μύες αναπτύσσονται ανομοιόμορφα και κάποια στιγμή παρατηρείς ότι ο δεξιός είναι μεγαλύτερος από τον αριστερό ή ο ένας είναι πιο ανεπτυγμένος από τον άλλο.

Γενικά, το μέγεθος των μυών στο δεξί και στο αριστερό μέρος του σώματος δεν διαφέρει σημαντικά και αυτό είναι φυσιολογικό εάν δεν ξεπερνά ορισμένα όρια. Για παράδειγμα, σε έναν δεξιόχειρα, οι μύες των δεξιών άκρων είναι ελαφρώς μεγαλύτεροι, ενώ σε έναν αριστερόχειρα, συμβαίνει το αντίθετο.

Ακόμα κι αν η διαφορά στο μέγεθος των μυών είναι ανεπαίσθητη, οι κατάλληλες μετρήσεις θα αποδείξουν την ύπαρξή της. Μια μικρή διαφορά στο μέγεθος και τη δύναμη των μυών είναι απολύτως φυσιολογική, αυτό οφείλεται στη φύση. Μια διαφορά που είναι αισθητή στο μάτι θεωρείται μη φυσιολογική, η οποία δεν φαίνεται πολύ καλή.

Γιατί οι μύες ποικίλλουν σε μέγεθος;

Το μέγεθος ενός μυός εξαρτάται κυρίως από τη δραστηριότητά του. Οι μύες αναπτύσσονται ως απάντηση στο στρες και αν το επάγγελμά σας είναι πιο ενεργό στη μία πλευρά του σώματος, τότε οι μύες σε αυτό μπορεί να γίνουν ελαφρώς μεγαλύτεροι. Για παράδειγμα, ένας σιδεράς που κρατά ένα σφυρί όλη την ώρα στο ένα χέρι, ή αθλητές - ξιφομάχοι ή τενίστες.

Με τη λάθος τεχνική άσκησης, ένα μέρος του σώματος θα δέχεται επίσης μεγάλο φορτίο, το οποίο θα οδηγήσει σε ανομοιόμορφη ανάπτυξη των μυών.

Όταν οι θωρακικοί και ραχιαίοι μύες φαίνονται δυσαρμονικά ανεπτυγμένοι, ή μετά από τραυματισμό, όταν το άκρο ήταν ακινητοποιημένο για μεγάλο χρονικό διάστημα και οι μύες σε αυτό ατροφούσαν.

Σε όλες τις παραπάνω περιπτώσεις είναι απαραίτητη η προσαρμογή του λιγότερο αναπτυγμένου μυός.

Πώς να προπονηθείτε εάν οι μύες είναι διαφορετικών μεγεθών

Πρώτα απ 'όλα, το φορτίο στην προπόνηση πρέπει να είναι το ίδιο στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά του σώματος. Ο αριθμός των επαναλήψεων για τη δεξιά και την αριστερή πλευρά πρέπει να είναι ίσος.

Εάν ανυψωθεί στραβά ή , θα παρέχεται ανομοιόμορφο φορτίο. Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά την τεχνική εκτέλεσης όλων των ασκήσεων και να ελέγχετε τον εαυτό σας με τη βοήθεια ενός καθρέφτη.

Μερικοί κάνουν το λάθος να παρατηρήσουν ανομοιόμορφη ανάπτυξη των μυών στον εαυτό τους, και παίρνουν περισσότερο βάροςγια τη λιγότερο ανεπτυγμένη πλευρά του σώματος. Δεν μπορείς να το κάνεις αυτό.

Σε αυτή την περίπτωση, η τεχνική άσκησης παραβιάζεται και αναπτύσσονται λανθασμένες δεξιότητες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε κοινό τραυματισμό.

Επιπλέον, δεν υπάρχει λόγος να υπερφορτώνουμε τη μία πλευρά: ένας πιο αδύναμος μυς δεν θα τραβήξει το φορτίο με περισσότερο βάρος και ένας ισχυρότερος μυς θα έχει χαμηλότερη απόδοση. Εδώ είναι σημαντικό να παρατηρήσετε σωστή τεχνικήστην προπόνηση και φορτώστε τους μύες εξίσου, τότε θα αρχίσουν να αναπτύσσονται αναλογικά.

Εάν οι αποκλίσεις στις αναλογίες των μυών είναι πολύ έντονες, μπορούν να χρησιμοποιηθούν πρόσθετες για την ομάδα μυών που υστερεί. Δηλαδή, μετά το τέλος των ασκήσεων για μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί μια πρόσθετη προσέγγιση στην πλευρά που υστερεί στην ανάπτυξη.

Δεν χρειάζεται να υπερφορτώνετε τους μύες με επιπλέον προσεγγίσεις, μια επιπλέον θα είναι αρκετή, διαφορετικά κινδυνεύετε να μην ανακάμψουν όπως θα έπρεπε και στην επόμενη προπόνηση η υπερφορτωμένη πλευρά του σώματος θα λειτουργήσει ακόμη χειρότερα.

Για επιπλέον μυϊκό φορτίο μόνο στη μία πλευρά του σώματος, χρησιμοποιήστε αλτήρες ή εξοπλισμό άσκησης. Για παράδειγμα, κρατήστε αλτήρες και στα δύο χέρια (για ισορροπία και σωστή εκτέλεσηασκήσεις), αλλά κάντε τον πάγκο με το ένα μόνο χέρι.

Ειδικές ασκήσεις για τη μία πλευρά μπορούν να επιλεγούν για οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα, αλλά θα πρέπει να καταφύγετε σε αυτές μόνο με έντονη δυσαναλογία. Κατά την αποκατάσταση των μυών που έχουν ατροφήσει μετά από τραυματισμό, απαιτούνται επίσης πρόσθετες προσεγγίσεις και ασκήσεις, σε άλλες περιπτώσεις, πρέπει να προπονείστε ομοιόμορφα και τακτικά, φορτώνοντας εξίσου τους μύες.

Χρησιμοποιώντας τα σωστά και εξασκώντας σε συνεχή βάση, μπορείτε να επιτύχετε αρμονική ανάπτυξη των μυών και τη συμμετρία τους.

Συμβαίνει ότι οι μύες αναπτύσσονται άνισα και το μέγεθος των μυών στη δεξιά και την αριστερή πλευρά του σώματος είναι πολύ διαφορετικό. Για παράδειγμα, ο ένας θωρακικός μυς είναι μεγαλύτερος από τον άλλο ή οι δικέφαλοι μυς στο δεξί χέρι είναι μεγαλύτεροι από εκείνους στο αριστερό.

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε ότι για όλους τους ανθρώπους, το μέγεθος των μυών στη δεξιά και την αριστερή πλευρά του σώματος είναι ελαφρώς διαφορετικό και εντός ορισμένων ορίων αυτό είναι φυσιολογικό!
Για παράδειγμα, στους δεξιόχειρες, τις περισσότερες φορές οι μύες των δεξιών άκρων είναι μεγαλύτεροι και στους αριστερόχειρες, οι μύες είναι μεγαλύτεροι στην αριστερή πλευρά του σώματος.
Τα μεγέθη των μυών είναι διαφορετικά για τον καθένα, απλώς συνήθως αυτές οι διαφορές είναι μικρές, επομένως η διαφορά δεν είναι αισθητή, αλλά αν κάνετε συγκεκριμένα μετρήσεις, θα δείτε ότι υπάρχει διαφορά.
Και πάλι, μια μικρή διαφορά στο μέγεθος των μυών είναι φυσιολογική.
Όπως η δύναμη του δεξιού χεριού και του αριστερού χεριού ή του δεξιού χεριού και του αριστερού ποδιού διαφέρουν, αυτό οφείλεται στη φύση.
Ωστόσο, συμβαίνει ότι το μέγεθος των μυών διαφέρει πολύ, είναι αμέσως ορατό στο μάτι και, φυσικά, δεν φαίνεται πολύ καλό.

ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΜΥΕΣ ΠΑΙΡΝΟΥΝ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟ ΜΕΓΕΘΟΣ

1. Το μέγεθος των μυών εξαρτάται από τη δραστηριότητά τους.
Οι μύες αναπτύσσονται ως απόκριση στο στρες, επομένως εάν ένα άτομο είναι δεξιόχειρας και χρησιμοποιεί συνεχώς περισσότερο από το δεξί του χέρι, τότε οι μύες στο δεξί χέρι θα είναι ελαφρώς ανεπτυγμένοι.
Συνήθως αυτές οι διαφορές είναι πολύ μικρές και αόρατες στο μάτι.
Ωστόσο, υπάρχουν ατομικές διαφορές και σε μερικούς ανθρώπους οι μύες διαφέρουν πολύ.

2. Οι μύες μπορεί να αναπτυχθούν άνισα λόγω των χαρακτηριστικών του επαγγέλματος.
Εάν πρέπει να εργαστείτε πολύ περισσότερο με το ένα χέρι, τότε οι μύες στην πιο ενεργή πλευρά του σώματος μπορεί να γίνουν μεγαλύτεροι από ό,τι στο άλλο.
Για παράδειγμα, ένας σιδεράς που δουλεύει συνεχώς με ένα σφυρί και το κρατάει δεξί χέρι, οι μύες στη δεξιά πλευρά θα είναι μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι από αυτούς στην αριστερή.
Ακόμη και σε αθλητές, σε αθλήματα όπου το ένα μισό σώμα δουλεύει περισσότερο από το άλλο, υπάρχουν ανισορροπίες στην ανάπτυξη των μυών, όπως οι τενίστες ή οι ξιφομάχοι.

3. Στραβή εκτέλεση ασκήσεων κατά τη διάρκεια του αθλητισμού
Με κακή τεχνική, ένα μέρος του σώματος θα φορτωθεί περισσότερο από ένα άλλο, και αν το κάνετε τακτικά, τότε με την πάροδο του χρόνου οι μύες θα αναπτυχθούν άνισα.

4. Διάφορες ασθένειες και τραυματισμοί
Για παράδειγμα, στη σκολίωση, λόγω της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, οι μύες της πλάτης και οι θωρακικοί μύες μπορεί να φαίνονται ανομοιόμορφα ανεπτυγμένοι.
Επιπλέον, εάν η κυκλοφορία του αίματος διαταραχθεί σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, τότε οι μύες σε αυτό το μέρος δεν τροφοδοτούνται καλά με τροφή και μπορεί να στεγνώσουν.
Επίσης, εάν ένα άτομο είχε τραυματισμούς, για παράδειγμα, το χέρι ήταν σε γύψο για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε με την ακινησία, οι μύες εξασθενούν και μειώνονται πολύ σε μέγεθος.

ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΑΝ ΟΙ ΜΥΕΣ ΕΧΟΥΝ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΑ ΜΕΓΕΘΗ

1. Στην προπόνηση, πρέπει να κάνετε ασκήσεις έτσι ώστε το φορτίο στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά να είναι το ίδιο.
Το σώμα χτίζει μύες ως απάντηση στα φορτία, αν φορτώσετε τους μύες εξίσου, θα αναπτυχθούν ομοιόμορφα! Κάντε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων για την αριστερή και τη δεξιά πλευρά και ακολουθήστε τη σωστή τεχνική άσκησης.
Εάν πατήσετε στραβά τη μπάρα ή σηκώσετε στραβά αλτήρες, τότε το φορτίο στη μία πλευρά θα είναι περισσότερο από την άλλη.
Επομένως, ακολουθήστε μια ξεκάθαρη τεχνική σε όλες τις ασκήσεις, ελέγξτε τον εαυτό σας κοιτώντας στον καθρέφτη ή ζητήστε από τους συντρόφους σας να προσέχουν πώς κάνετε την άσκηση.

Μερικοί άνθρωποι έχουν την ιδέα να χρησιμοποιούν αλτήρες διαφορετικών βαρών. Για παράδειγμα, κάνοντας μια πρέσα πάγκου με δύο αλτήρες και για την πίσω πλευρά, πάρτε λίγο περισσότερο βάρος.
Θυμηθείτε - δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό! Αυτό σπάει την τεχνική της άσκησης, σου αναπτύσσει λανθασμένες δεξιότητες και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Επιπλέον, αν η μία πλευρά είναι πιο αδύναμη, τότε ποιο είναι το νόημα να παίρνεις περισσότερο βάρος γι' αυτήν;
Αποδεικνύεται ότι η ισχυρή πλευρά δεν θα λειτουργήσει και η αδύναμη πλευρά απλά δεν θα τραβήξει πολύ βάρος.
Είναι απαραίτητο να προπονηθείτε σωστά, να παρατηρήσετε την τεχνική και να φορτώσετε τους μύες εξίσου, τότε οι μύες θα εξισωθούν σταδιακά σε μέγεθος και θα συνεχίσουν να αναπτύσσονται ομοιόμορφα.

2. Ασκηθείτε τακτικά, τότε μπορείτε να ευθυγραμμίσετε τους μυς σας.
Η μυϊκή ανάπτυξη απαιτεί χρόνο, γι' αυτό κάντε υπομονή, προπονείστε τακτικά και θα παρατηρήσετε ότι οι μύες θα αρχίσουν να αναπτύσσονται αρμονικά και αναλογικά.
Εάν ασχολείστε με τον αθλητισμό μόνο μία φορά την εβδομάδα ή συχνά σταματάτε την προπόνηση, τότε πού μπορείτε να περιμένετε καλά αποτελέσματα;

3. Με πολύ έντονες αποκλίσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρόσθετες προσεγγίσεις για την πλευρά που υστερεί.
Για παράδειγμα, εάν ο ένας θωρακικός μυς είναι πολύ μικρότερος από τον άλλο, τότε αφού ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις για τους μύες του στήθους, μπορείτε να κάνετε ένα επιπλέον σετ μόνο για την πλευρά που καθυστερεί. Επίσης, αν ο ένας δικέφαλος είναι μεγαλύτερος από τον άλλο, στην αρχή τον προπονείς ομοιόμορφα, και στο τέλος κάνεις μια προσέγγιση για τον δικέφαλο που είναι μικρότερος.
Δεν είναι απαραίτητο να δώσετε πολλή επιπλέον δουλειά στην πλευρά που καθυστερεί, απλά θα υπερφορτώσετε τους μύες, δεν θα ανακάμψουν καλά και στην επόμενη προπόνηση, αυτή η πλευρά θα λειτουργήσει ακόμη χειρότερα.
Εκπαιδεύστε τους μύες ομοιόμορφα και στις δύο πλευρές, και για την πλευρά που καθυστερεί, αρκεί να κάνετε μόνο μία επιπλέον προσέγγιση στο τέλος του γενικού συμπλέγματος.

Για να φορτώσετε τους μύες μόνο στη μία πλευρά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή ασκήσεις σε προσομοιωτές.
Παραδείγματα:
Για ενα μυς του θώρακαΜπορείτε να κάνετε πρέσα πάγκου με αλτήρες με το ένα χέρι.
Παίρνεις δύο αλτήρες, ξαπλώνεις στον πάγκο, αλλά κάνεις τον πάγκο με ένα μόνο χέρι.
Παίρνεις δύο αλτήρες για να διατηρήσεις την ισορροπία και κάνεις ομοιόμορφα τον πάγκο.
Το πάτημα ενός βραχίονα μπορεί επίσης να γίνει ειδικός προσομοιωτήςγια τους θωρακικούς μύες.
Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε push-ups από το πάτωμα από το ένα χέρι.
Για τους δικέφαλους, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που εκτελούνται με το ένα χέρι με αλτήρες. Για παράδειγμα, μεμονωμένη κάμψη του βραχίονα σε ειδικό πάγκο ή κάμψη του ενός βραχίονα με αλτήρες με έμφαση στον μηρό.
Για οποιουσδήποτε μύες, μπορείτε να επιλέξετε ειδικές ασκήσεις για τη μία πλευρά - δείτε τις συμβουλές στην ενότητα
Συνιστώ να καταφύγετε σε αυτές τις μεθόδους μόνο όταν υπάρχει πολύ μεγάλη δυσαναλογία.
Είναι επίσης λογικό να φορτώσετε επιπλέον τη μία πλευρά εάν είχατε τραυματισμούς και πρέπει να αποκαταστήσετε αυτό το μέρος του σώματος (σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε πολλές πρόσθετες προσεγγίσεις με μικρό βάρος).
Σε άλλες περιπτώσεις, χρειάζεται απλώς να προπονείστε τακτικά, να εκτελείτε τις ασκήσεις τεχνικά σωστά και να φορτώσετε εξίσου τους μύες, τότε θα εξομαλυνθούν και θα αναπτυχθούν ομοιόμορφα.

4. Σε ορισμένα αθλήματα όπου το ένα μέρος του σώματος λειτουργεί περισσότερο από το άλλο, οι αθλητές μπορεί να εμφανίσουν ανομοιόμορφη μυϊκή ανάπτυξη στη δεξιά και την αριστερή πλευρά.
Ως εκ τούτου, συνιστώ σε όλους τους αθλητές να συμπεριλάβουν στις προπονήσεις τους συγκροτήματα γενικής φυσικής προπόνησης και να κάνουν ασκήσεις που φορτώνουν τους μύες και στις δύο πλευρές, δηλαδή φροντίστε να δουλέψετε σε όλο το σώμα!
Τότε οι μύες θα αναπτυχθούν αρμονικά και αυτό θα επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Φίλοι λοιπόν, χρησιμοποιήστε τα σωστά προγράμματα προπόνησης, ακολουθήστε αυστηρά την τεχνική άσκησης και ασκείστε τακτικά - τότε το σώμα σας θα αναπτυχθεί αρμονικά!

Αυτό το άρθρο είναι γραμμένο σε μια ερώτηση από (συγγνώμη, ξέχασα το όνομα :))
«Γεια σου Σεργκέι. Τι γίνεται αν ορισμένοι μύες του σώματος αναπτύσσονται άνισα - για παράδειγμα, για κάποιο λόγο, η δεξιά πλευρά του στήθους μου είναι αισθητά μεγαλύτερη από την αριστερή (ίσως αυτό είναι "φυσιολογικό" λόγω του γεγονότος ότι είμαι δεξιόχειρας; .. ). Προπονούμαι στο σπίτι με αλτήρες και η πρώτη λύση που μου έρχεται στο μυαλό είναι να χρησιμοποιήσω διαφορετικό φορτίο για κάθε χέρι (για παράδειγμα, στον ίδιο πάγκο για το αριστερό χέρι, πάρε περισσότερο βάρος από το δεξί). Είναι σωστό? Πώς μπορεί τέτοιοι μύες να είναι συμμετρικοί γενικά (το ίδιο μπορεί να συμβεί όχι μόνο με το στήθος, αλλά και με τους δικέφαλους μυς);

Έχετε περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με τον αθλητισμό και τη διατροφή; Πηγαίνετε στην ενότητα και θα βρείτε πολλές από τις απαντήσεις μου!

Θέλετε να μάθετε τι νέο υπάρχει στο Athletic Blog; – και ζήστε με τον αθλητισμό!