Ο γιος μου είναι αθλητής δύναμης για πέντε χρόνια. Ξεκίνησε σε ηλικία 12 ετών, στην 11η τάξη αποφάσισε να επικεντρωθεί στις σπουδές του και προειδοποίησε τον προπονητή ότι θα το έκανε «για τον εαυτό του» και όχι για το αποτέλεσμα, δηλαδή χωρίς ανταγωνισμό. Ο προπονητής στενοχωρήθηκε και οι δύο έχασαν το ενδιαφέρον τους για προπόνηση με βάση τη λογική: γιατί να ασχοληθώ τώρα;

Το πανεπιστήμιο είχε την ευκαιρία να σπουδάσει, αλλά δεν υπήρχε χρόνος, ενέργεια - και κίνητρο, υποθέτω. Ωστόσο, αφού γύρισα σπίτι για τις διακοπές, ο κοκκινογένειος Βίκινγκ μου άρχισε να πηγαίνει ξανά στο γυμναστήριο. Και σκέφτηκα: γιατί χαλαρώνω στον ιστότοπο για τρία χρόνια και δεν μίλησα για άρση δύναμης «με βάση την προσωπική εμπειρία»; Όλα πέρασαν από τη μητρική μου καρδιά.

Ιστορικό

Στα 12, ο γιος μου ήταν τυπικός σπασίκλας. Άριστος μαθητής, με ένα σωρό συμπλέγματα - χάρη στο σχολικό περιβάλλον. Χωρίς αυτοπεποίθηση. Προτιμήστε τα βιβλία, την τηλεόραση και μια κονσόλα παιχνιδιών από τη ζωντανή επικοινωνία. Στο σχολείο δεν υπήρχε επικοινωνία ανάλογα με τα ενδιαφέροντα (και ανάλογα με το επίπεδο ευφυΐας) γι' αυτόν.

Στην αρχή προσπαθήσαμε να τον στείλουμε σε ένα τμήμα και μετά σε άλλο. Ασχολήθηκε με τη σκοποβολή, αλλά χωρίς ιδιαίτερο ενθουσιασμό. Δεν είχε σχέση εμπιστοσύνης με τον προπονητή - και αυτό είναι το κλειδί της επιτυχίας. Λοιπόν, τότε η εικονική του ζωή αλλοιώθηκε εντελώς.

Ο ψυχολογικός εκβιασμός μπήκε σε δράση: μέχρι να αρχίσεις να κάνεις κάτι (Θεέ μου, τουλάχιστον κάτι, τουλάχιστον κέντησε ένα σταυρό!) δεν θα αγοράσουμε υπολογιστή. Μια συνάδελφος πήγε στο αθλητικό συγκρότημα και μου σύστησε τον προπονητή της, ο οποίος ηγείται του τμήματος άρσης δύναμης. Γνώριζε τον χαρακτήρα του παιδιού μου και ήταν σίγουρη ότι θα αναπτύξουν σχέση με αυτόν τον προπονητή.

Μισός από κάτω από το ραβδί, μισός από τόκο - ο γιος πήγε να ηχογραφήσει. Ήταν 12 ετών, ο προπονητής είπε ότι ήταν πολύ νωρίς. Επειδή όμως το αγόρι ήταν ψηλό, δυνατό, τον πήρε. Ο ίδιος ο προπονητής είναι ο πρωταθλητής της Ρωσίας μεταξύ των βετεράνων. Κυρίως ενήλικες πηγαίνουν κοντά του, αλλά υπήρχαν και μαθητές. Και υπήρχαν κορίτσια. Έτσι οι απόγονοί μου κάλυπταν επιτέλους το κενό στην επικοινωνία.

Αλλά περισσότερο στην ουσία

Τα πρώτα χρόνια των μαθημάτων γίνονταν χωρίς εξοπλισμό. Αυτές ήταν γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης σε προσομοιωτές ισχύος, κανείς δεν του επέτρεψε να σηκώσει μεγάλα βάρη. Το Powerlifting είναι τρίαθλο. πρέσα πάγκου, άρση βάρουςκαι οκλαδόν. Να πω ότι είναι πολύ θεαματικό - όχι. Όχι καλλιτεχνικό πατινάζ.

Γυμναζόταν τρεις φορές την εβδομάδα. Αναχώρηση στις 5:00 μ.μ., άφιξη στις 20:00. Πέρασε μόνο σε περίπτωση σοβαρής αδιαθεσίας. Το καθεστώς —ειδικά στο λύκειο— έχει ανατραπεί. Ύπνος την ημέρα και νυχτερινή αϋπνία. Φροντίστε να κοιμάστε πριν την προπόνηση. Γενικά, τρελός. Οι σπουδές του δεν επηρέασαν τις σπουδές του. Ειδικά για την ασυλία, αλλά ήταν άρρωστος μόνο τις γιορτές.

Όπως παραδέχεται τώρα, δεν δούλεψε από ιδιαίτερη αγάπη για το hardware. Η στάση του προπονητή - χρόνος. Δεν ήθελα να τον απογοητεύσω και να τον απογοητεύσω. Πειθαρχία δύο. Φιλοδοξία τρία. Όμορφο σώμα - τέσσερα. Λοιπόν, για το σώμα, πρόσθεσα από τον εαυτό μου. Νομίζω ότι δεν τον νοιάζει. Γενικά είναι τόσο ...φιλόσοφος. Αυτοπεποίθηση - πέντε. Επαρκής ποσότητα.

Βασικός φόβος: η άρση βαρών είναι τραυματισμοί, είναι ένα φορτίο στη σπονδυλική στήλη, αυτά είναι προβλήματα υγείας - όχι τώρα, μετά αργότερα.

Δεν είχαμε ούτε έναν σοβαρό τραυματισμό εδώ και πέντε χρόνια. Ο ώμος με κάποιο τρόπο τράβηξε, ήταν η περίπτωση. Κακή προθέρμανση πριν από την προπόνηση. Τότε ήταν που ήταν στην αίθουσα και συνέστησε μια αλοιφή Nicoflex. Και γενικά - ούτε ένα μώλωπα. Μόνο από εξοπλισμό. Για όσους ενδιαφέρονται, google τι είναι.

Όλα εξαρτώνται από έναν ικανό προπονητή - έτσι ώστε να βλέπει την κατάσταση του αθλητή και να μην δίνει υπερβολικό φορτίο. Υπολόγισε σωστά τη δύναμή του. Τα υπόλοιπα εξαρτώνται από τον αθλητή: πόσο ελέγχει το σώμα του, πόσο με ακρίβεια συντονίζει τις κινήσεις, πόσο τεχνικά εκτελεί την άσκηση.

Επόμενη ερώτηση: πόσο ακριβό είναι το powerlifting;Φτηνός. Δεν αγοράσαμε βάρη, ασκηθήκαμε με αθλητικά παπούτσια, απλώς επιλέξαμε - στα οποία είναι πιο βολικό για αυτόν να κάνει ασκήσεις. Πάλη για τον αγώνα εκδόθηκε από αθλητικό οργανισμό. Αγόρασαν φόρμες και μπλουζάκι, οι φόρμες ήταν καινούριες - 5 χιλιάδες ρούβλια (στις τιμές των προηγούμενων ετών), το μπλουζάκι χρησιμοποιήθηκε, πήρε σχεδόν τίποτα. Ναι, επίσης κολάν για αγώνες και σακούλες σκουπιδιών 60 λίτρων - για να τραβήξετε τον εξοπλισμό. Από την οργάνωση δόθηκαν επίσης επίδεσμοι, βραχιολάκια και ζώνη.

Αθλητική διατροφή. Μετά την προπόνηση, προσπάθησα να του δώσω πρωτεϊνούχες τροφές για να «μεγαλώσει το κρέας». Αλλά πού αλλού θα μπορούσε να μεγαλώσει όταν ήδη πετάγαμε από όλα τα παντελόνια και τα τζιν σαν σφαίρα και δεν μπορούσαμε να αγοράσουμε τίποτα στους πρησμένους γλουτούς και τους γοφούς του; Ούτε ήθελε να πάρει τίποτα επίτηδες. Γενικά είχαμε φυσικό κρέας. Τα δικά.

Η φιγούρα άρχισε να διαμορφώνεται και να σμιλεύεται στο τέλος του πρώτου έτους εκπαίδευσης. Πατήστε κύβους. Τρικέφαλος-δικέφαλος. Λοιπόν, όλα τα άλλα.

Εγώ, η αφελής Γκρέυ Σέικα, σκέφτηκα ότι «ας το κάνει για τον εαυτό της, για την υγεία της, για τη σιλουέτα της». Αλλά το αγόρι χρειαζόταν τάξεις και CCM.

Γενικά, δεν έχουμε έναν προπονητή - υπάρχουν τρεις από αυτούς και ο καθένας έχει τη δική του ομάδα. Εδώ ανταγωνίζονται μεταξύ τους. Ο γιος άρχισε να δείχνει τα πρώτα αποτελέσματα σε διαγωνισμούς πόλης. Τα πρώτα μετάλλια, τα πρώτα χρηματικά έπαθλα.

Πίστευε στον εαυτό του και ο προπονητής έβαλε στοίχημα πάνω του. Άλλωστε, κάθε προπονητής θέλει να γίνει πρωταθλητής. Το ερώτημα είναι: με ποιο κόστος είναι διατεθειμένος να το πετύχει;

Όλοι οι σοβαροί αγώνες ήταν εκτός. Αυτός είναι συνήθως ένας κουραστικός δρόμος, όχι ένα πολύ άνετο καταφύγιο και γρήγορο φαγητό. Το βράδυ, ο προπονητής ροχάλισε - έτσι ο γιος δεν κοιμήθηκε αρκετά. Σε αγώνες, έδειξε καλά αποτελέσματα, αλλά ήταν χειρότερα από αυτά στο γυμναστήριο. Το άγχος, το άγχος, η κούραση επηρεάζονται. Εδώ ήταν σημαντικό να υποστηρίζουμε σε κάθε στάδιο, να μην τους αφήνουμε να απογοητεύονται από τον εαυτό τους.

Το μεγαλύτερο επίτευγμά μας είναι η τρίτη θέση στο πρωτάθλημα της Ρωσίας κατηγορία βάρους.

Ο γιος μου έχει την πρώτη κατηγορία ενηλίκων, σύμφωνα με τα πρότυπα του περασμένου έτους, θα είχε πάρει το CCM, το ήθελε πολύ, αλλά τα πρότυπα αυξήθηκαν κατά 5 κιλά λίγο πριν από αυτούς τους αγώνες. Ωστόσο, η πρώτη κατηγορία ενηλίκων στα 16 είναι πολύ καλή.

Τα υψηλότερα τεκμηριωμένα αποτελέσματά του:

Deadlift: 225 kg

Πρέσσα πάγκου: 122,5

Squat: 225 κιλά

Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για αυτό το άθλημα.Δεν θα τους απαριθμήσω καν. Το τμήμα λαμβάνεται μόνο με βεβαίωση από γιατρό. Ένα αγόρι έδειξε καλά αποτελέσματα, αλλά αναγκάστηκε να φύγει άρση βαρών- προοδευτική μυωπία.

Το να προτείνεις ή να μην προτείνεις είναι μια πολύ προσωπική υπόθεση.Νομίζω ότι το powerlifting είναι ήδη στο αίμα του γιου μου και θα το κάνει. "Για τον εαυτό μου". Δεν είχαμε πολλές επιλογές στην πόλη. Αν και τα περισσότερα η καλύτερη θέααθλητισμού ως προς τη διαμόρφωση των σωστών χαρακτηριστικών χαρακτήρων - ομάδας. Βόλεϊ μπάσκετ. Αλλά δεν τους ενδιέφερε. Είναι τόσο ατομικιστής. Η άρση βαρών συμβάλλει στο σχηματισμό τέτοιων αρνητικών ιδιοτήτων όπως το πείσμα, η δυσπιστία. Όλα αυτά είναι. Λοιπόν, υπάρχουν αρκετά θετικά - επιμονή, επιμέλεια, αντοχή. Δεν θα κρίνω αντικειμενικά. Και υποκειμενικά - η υψηλότερη βαθμολογία. Ακόμα, πέντε χρόνια ζωής, τρεις ώρες, τρεις φορές την εβδομάδα ... αυτός είναι ένας δείκτης.

υγιής

04.12.2018

www.site www.site

Αυτό το άθλημα βασίζεται στην άρση οποιωνδήποτε βαρών. Τις περισσότερες φορές είναι ένα kettlebell ή ένα barbell. Η διαίρεση σε κατηγορίες γίνεται ανάλογα με το φύλο και το βάρος του αθλητή. Επαγγελματικά, άρχισε να αναπτύσσεται τον εικοστό αιώνα, αλλά εξακολουθεί να είναι δημοφιλής τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες.

Είναι γνωστό ότι η άρση βαρών είναι χρήσιμη στο ότι συμβάλλει στην αποτελεσματική διατήρηση του γενικού τόνου του σώματος. Οι αρσιβαρίστες-μποντιμπίλντινγκ, τρώγοντας και ασκώντας σωστά, είναι υγιείς και ανθεκτικοί, έχουν όμορφη μυϊκή ανακούφιση. Αλλά επιπλέον, υπάρχουν πολλές ανησυχίες για το πώς η άρση βαρών επηρεάζει την υγεία. Η ευκαιρία να πάθετε αρθρίτιδα, αρθροπάθεια, μεσοσπονδυλική κήλη, μια «σκισμένη» πλάτη, μια φθαρμένη καρδιά κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης δεν είναι ελκυστική. Ας ασχοληθούμε με το αν ο αντίκτυπος στην υγεία της άρσης βαρών είναι πραγματικά τόσο σοβαρός και αρνητικός.

Άρση βαρών για παιδιά: όφελος ή βλάβη

Η προπόνηση δύναμης περιλαμβάνει άρση μεγάλα βάρη. Επομένως, παιδιά κάτω των επτά ετών δεν συνιστάται να στέλνονται σε τάξεις. Όταν φτάσει σε αυτήν την ηλικία, εάν το παιδί είναι ήδη ανεξάρτητο, μπορεί να ακούει τις οδηγίες του προπονητή, να τηρεί τους κανόνες ασφαλείας, τα μαθήματα μπορεί κάλλιστα να είναι μια εξαιρετική επιλογή. Εάν ένα παιδί ενδιαφέρεται για αυτό το άθλημα, θα του είναι χρήσιμο να γνωρίζει πώς η άρση βαρών επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών. Έως και 12-14 ετών, το κύριο καθήκον του θα είναι να χτίσει μυική μάζα.

Η άρση βαρών επηρεάζει το ύψος; Αυτή η ερώτηση τίθεται συχνά από τους εκπαιδευτές των παιδιών, καθώς υπάρχει μια τέτοια άποψη: τα αερόβια φορτία ισχύος συμβάλλουν στη διακοπή της ανάπτυξης. Σύμφωνα τόσο με πρόσφατες έρευνες όσο και από την εμπειρία των αθλητών, η προπόνηση με επαρκή φόρτιση, που ξεκίνησε στην ηλικία των οκτώ ετών, δεν επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη, δεν την επιβραδύνει. Ο ισχυρισμός ότι η άρση βαρών επηρεάζει το ύψος έχει καταρριφθεί.

Η βλάβη από τα μαθήματα μπορεί να είναι μόνο σε δύο περιπτώσεις: εσφαλμένη τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων ή παρουσία αντενδείξεων. Είναι τυχόν προβλήματα στην πλάτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, πρόβλημα όρασης. Ακόμα κι αν το παιδί σας δεν έχει κανένα από αυτά τα προβλήματα, σας συνιστούμε να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα.

Και ένας ικανός προπονητής θα πρέπει να παρακολουθεί την ορθότητα των ασκήσεων. Είναι πολύ σημαντικό να μην επιτρέπεται η υπερβολική πίεση στα εύθραυστα οστά, τους μύες ή τους συνδέσμους των παιδιών. Είναι καλύτερα να εκτελείτε μεγάλο αριθμό ασκήσεων με μια μικρή μπάρα ή ακόμα και με το δικό σας βάρος.

Τα οφέλη της σωστής προπόνησης δύναμης είναι πολλά. Εδώ είναι μόνο τα κύρια:

• Αυξημένη αντοχή.
• Χτίζοντας μυς, αυξάνοντας τη δύναμή τους.
• Ενίσχυση οστών, αρθρώσεων, συνδέσμων.
• Επιτάχυνση του μεταβολισμού;
• Διατήρηση σταθερού φυσιολογικού επιπέδου βάρους, πίεσης, χοληστερόλης.
• Αύξηση της αυτοεκτίμησης, της αξιοπρέπειας.

Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η ικανή άρση βαρών με έναν καλό προπονητή θα έχει θετική επίδραση στην ευημερία και την κατάσταση ακόμη και του νεότερου αθλητή.

Οφέλη της άρσης βαρών

Έχουμε αναλύσει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του να κάνεις αυτό το άθλημα για παιδιά. Τώρα σημειώνουμε πώς η άρση βαρών είναι χρήσιμη για ενήλικες:

1. Αδυνάτισμα, ομαλοποίηση βάρους. Η τακτική προπόνηση μπορεί όχι μόνο να σχηματίσει ένα όμορφο σώμα εξωτερικά, αλλά και να συμβάλει σε αυτό από μέσα. Έχει αποδειχθεί ότι η άρση βαρών επιταχύνει αποτελεσματικά το μεταβολισμό. Φυσικά, η προπόνηση καίει πολλές θερμίδες, αποτρέποντας την εναπόθεση λίπους σε προβληματικές περιοχές.
2. Καταπολεμήστε το άγχος. Η προπόνηση μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, να εξαλείψει την κατάθλιψη, να βελτιώσει τη διάθεση, να βοηθήσει στη μετάβαση σε άλλο κύμα μετά από μια κουραστική μέρα. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης - της «ορμόνης του στρες» - κατά 2-3 φορές!
3. Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να ανακουφίσει καλά τη νευρική ένταση, με αποτέλεσμα να ομαλοποιήσει τον ύπνο.
4. Πρόληψη προβλημάτων με την πλάτη και την οσφυϊκή χώρα. Η προπόνηση ενισχύει τους μύες του πυρήνα, οι οποίοι με τη σειρά τους υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, σχηματίζουν στάση. Όσο ισχυρότεροι είναι, τόσο λιγότερο πιθανή είναι η εμφάνιση διαφόρων στάσιμων διεργασιών που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία.
5. Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Η προπόνηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και να αυξήσει την αντοχή γενικά.
6. Βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας και των γνωστικών λειτουργιών. Μία από τις νεότερες μελέτες έχει δώσει μερικά πολύ εντυπωσιακά αποτελέσματα. Αποδείχθηκε ότι προπόνηση δύναμηςεπηρεάζουν σημαντικά τη συνειρμική μνήμη και τις οργανωτικές λειτουργίες. Και οι δύο αυτές διαδικασίες είναι πολύ ευαίσθητες στη γήρανση και τον νευροεκφυλισμό: ο εκφυλισμός των νευρώνων που συμβαίνει, για παράδειγμα, κατά την έναρξη της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Με βάση αυτό, συμπεραίνουμε: τα οφέλη της άρσης βαρών για άνδρες και γυναίκες είναι πολύ μεγάλα. Το κυριότερο είναι να προσεγγίσουμε σωστά, με σύνεση την εκπαίδευση, χωρίς να ξεχνάμε τις προφυλάξεις ασφαλείας.

Η βλάβη της άρσης βαρών

Πρέπει να σημειωθούν εκείνες οι καταστάσεις όπου η άρση βαρών είναι πραγματικά επιβλαβής για την υγεία. Αυτό συμβαίνει στις ακόλουθες περιπτώσεις:

1. Μαθήματα παρουσία αντενδείξεων.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ακόμα κι αν δεν βρίσκετε τίποτα από τα παρακάτω στον εαυτό σας. Ασθένειες στις οποίες απαγορεύονται ή συνιστώνται μαθήματα υπό την επίβλεψη ειδικού ιατρού:

• οποιαδήποτε βλάβη των οργάνων της όρασης.
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση?
• παραβιάσεις της σωματικής ανάπτυξης ·
• εγκεφαλική βλάβη?
• ασθένειες του νευρικού συστήματος, ψυχικές διαταραχές.
• χρόνιες ασθένειες όπως η επιληψία.
• διαταραχές του σκελετικού συστήματος, ιδίως - τραυματισμοί ή πόνος στην πλάτη ή στο κάτω μέρος της πλάτης.
• για κορίτσια και για γυναίκες - περιορισμοί στα μαθήματα ανάλογα με τη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου.

2. Πολύ ανεπαρκές φορτίο χωρίς προθέρμανση.

Και όλα αυτά είναι επιστημονικά αποδεδειγμένες πτυχές του πότε και γιατί η προπόνηση μπορεί να είναι επιβλαβής.

Ελπίζουμε ότι το άρθρο μας ήταν χρήσιμο για εσάς! Σας ευχόμαστε επιτυχία και νέα επιτεύγματα!

Όταν επιλέγουν μια αθλητική κατεύθυνση για το παιδί τους, οι γονείς προσπαθούν να μάθουν εκ των προτέρων για τις θετικές και αρνητικές πτυχές αυτού του τύπου. Όσοι θέλουν να στείλουν το μωρό στο τμήμα της άρσης βαρών ή στο powerlifting αναρωτιούνται αν η σωματική δραστηριότητα θα επηρεάσει την ανάπτυξη του παιδιού;

Οι προπονήσεις με μπάρα σε κάνουν να δείχνεις πιο κοντός;

Παρατηρείται ότι μπορούν να αναπτυχθούν έως και 19 χρόνια, έως και 22. Η ενεργή φάση ανάπτυξης εμφανίζεται:
U - από 11 έως 13
U - από 13 έως 16.
Σε αυτό το διάστημα, ένα παιδί μπορεί να προσθέτει 7-10 εκ. ετησίως, επομένως, οι γονείς δεν θέλουν να το δώσουν στο τμήμα της άρσης βαρών, για να μην επιβραδύνουν αυτή τη διαδικασία.

Υπάρχει η άποψη ότι οι ενεργές ασκήσεις και τα βαριά φορτία θα βλάψουν ένα εύθραυστο σώμα. Οι αυξητικές ορμόνες θα δαπανηθούν για την ανάπτυξη των μυών, η ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά θα κατευθύνονται προς τη λάθος κατεύθυνση. Το αναπτυσσόμενο σώμα δεν θα αντιμετωπίσει το φορτίο, το οποίο θα επηρεάσει αρνητικά τη διαμόρφωση του σώματος του παιδιού και της εργασίας του. εσωτερικά όργανακαι συστήματα.

Η έρευνα έχει δείξει ότι αυτό δεν ισχύει. Οποιος υπακούει σε κάτι κατάλληλη διατροφή, όλοι οι κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων και τον ακριβή υπολογισμό των φορτίων, η άρση βαρών δεν θα βλάψει την υγεία. Η φυσική αγωγή, αντίθετα, βοηθά στην ενδυνάμωση τόσο των οστών όσο και των μυών.

Εάν μετρήσετε το ύψος ενός ατόμου πριν και μετά την άσκηση με μπάρα, τότε θα αλλάξει και το άτομο θα «μικρύνει» κατά 3 εκ. Αυτό είναι αποδεκτό κανόνα.

Η ανάπτυξη οποιουδήποτε ατόμου κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλάζει. Χωρίς φορτία, η διαφορά στις μετρήσεις που λαμβάνονται το πρωί και το βράδυ θα είναι 1 - 2 εκ. Αν κουβαλούσατε βαριές τσάντες ή σύρατε έπιπλα, τότε θα μπορούσατε να γίνετε κοντύτεροι κατά 1,5 εκ. ή περισσότερο, για λίγο.

Οι αλλαγές θα σχετίζονται με τη συμπίεση των μεσοσπονδύλιων σπονδύλων. Με την ηλικία, κάθε άτομο αρχίζει να μειώνεται σε ύψος. Σε ηλικία 60 ετών, θα γίνετε 2-3 cm χαμηλότεροι και στα 80 - κατά 5-7 cm, σε αντίθεση με τα 22 ετών.

Τα φορτία ισχύος δεν επηρεάζουν την ανθρώπινη ανάπτυξη

Συνήθως, στα τμήματα που σχετίζονται με τη βαριά σωματική άσκηση, όπως η άρση δύναμης, η άρση βαρών και το bodybuilding, αρχίζουν να στρατολογούν παιδιά στην ηλικία των 8-9 ετών. Το σώμα του παιδιού αρχίζει να διαμορφώνεται και η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη σωστή ανάπτυξη της οστικής δομής και των μυών. Υπάρχει η άποψη ότι οι ασκήσεις με μπάρα επιβραδύνουν αυτές τις διαδικασίες. Φέρεται ότι η μπάρα στους ώμους πιέζει τη σπονδυλική στήλη και αυτό δεν επιτρέπει στο παιδί να μεγαλώσει.

Ένας προπονητής άρσης βαρών θα σας πει ότι αυτό είναι μύθος.

Περίπου 8 ώρες την εβδομάδα αφιερώνονται στην προπόνηση, ο καθαρός χρόνος που η μπάρα βρίσκεται στους ώμους θα είναι μόνο 30 λεπτά. Αυτό είναι το 0,3% του συνολικού χρόνου, το υπόλοιπο 99,7% δεν πιέζει τίποτα στη σπονδυλική στήλη και το παιδί μεγαλώνει.

Έχει αποδειχθεί ότι η σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων με μπάρα, διεγείρει την παραγωγή αυξητικών ορμονών. Τα περισσότερα από αυτά στα παιδιά πηγαίνουν στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του οστικού σκελετού.

Κρίνοντας από το ύψος των διάσημων αρσιβαρών, πρέπει να σημειωθεί ότι οι σωματώδεις και κοντοί άνθρωποι είναι πιο σταθεροί στα πόδια τους. Εξαιτίας αυτού, η επιτυχία επιτυγχάνεται κυρίως από ανεπαρκείς δυνατούς άνδρες. Μπορούν να σηκώσουν περισσότερο βάρος και να το κρατήσουν περισσότερο.

Αν λοιπόν εσείς ή το παιδί σας θέλετε να κάνετε άρση βαρών, μη διστάσετε. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα υπό την επίβλεψη έμπειρου προπονητή δεν θα βλάψει.

Προετοιμασία ενός νεαρού αρσιβαρίστα Dvorkin Leonid Samoylovich

2.1. Η ανάπτυξη του σώματος των παιδιών και των εφήβων

Στο τμήμα της άρσης βαρών ήρθαν παιδιά 7-10 ετών. Ένας αναγνώστης που δεν είναι εξοικειωμένος με τις σύγχρονες ιδέες σχετικά με τη μεθοδολογία της προπόνησης σε αυτό το άθλημα θα είναι σίγουρος ότι ο προπονητής δεν θα τις δεχτεί στην ενότητα της άρσης βαρών και θα τους συστήσει να ασχοληθούν με ένα πιο «κατάλληλο» άθλημα για την ηλικία τους, για παράδειγμα , αθλητικούς αγώνες, κολύμπι ή καλιτεχνικό πατινάζ. Παραδέχομαι πλήρως ότι σε πολλές περιπτώσεις αυτό συμβαίνει σε μεγάλες πόλεις όπου υπάρχουν πισίνες, γήπεδα και παλάτια πάγου. Λοιπόν, αν αυτό είναι ένα χωριό, ένα μικρό περιφερειακό κέντρο, μια μικρή πόλη, των οποίων υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός στη Ρωσία και στην οποία δεν υπάρχει ευκαιρία για τα παιδιά να ασχοληθούν με πολλά αθλήματα, τι είδους αθλήματα κάνουν τα παιδιά που ζουν σε μεγάλα οι πόλεις έχουν την ευκαιρία να κάνουν; Συχνά είναι σε τόσο μικρούς οικισμούς που εκπαιδεύονται νέοι αρσιβαρίστες υψηλής κλάσης, εάν ζουν εκεί προπονητές - λάτρεις αυτού του αθλήματος. Σε τέτοιους λάτρεις της άρσης βαρών ανήκουν οι αδελφοί Andrey και Mikhail Popov από το χωριό Pereyaslavskaya, περιοχή Bryukhovetsky, επικράτεια Krasnodar. Παρεμπιπτόντως, αυτό το μικρό χωριό σε πληθυσμό (περίπου 8 χιλιάδες) είναι γενικά ένα σφυρήλατο εξαιρετικών αθλητών σε μια ποικιλία αθλημάτων. Εδώ μεγάλωσαν οι τιμημένοι δάσκαλοι των αθλημάτων στα ακροβατικά, ο πολλαπλός παγκόσμιος πρωταθλητής Vasily Machuga, ο ολυμπιονίκης Alexander Moskalenko, μέλη της εθνικής ομάδας της Ρωσίας στην κωπηλασία, την πυγμαχία, την ποδηλασία κ.λπ. μεταξύ νεαρών ανδρών 17 ετών, που πραγματοποιήθηκε στις 12 Μαΐου -16, 2004 στην πόλη Bryansk, είναι μια ισχυρή επιβεβαίωση αυτού. Τρεις πρωταθλητές της Ρωσίας στην άρση βαρών από ένα χωριό - αυτό δεν επιτεύχθηκε ούτε από πολλές μεγάλες πόλεις. Από την ηλικία των επτά ετών, ο Αντρέι Μολτσάνοφ, μαθητής των Ποπόφ, προπονείται στο τμήμα της άρσης βαρών, ο οποίος σε ηλικία 15 ετών σε αυτό το πρωτάθλημα έγινε πρωταθλητής στην κατηγορία βάρους έως 77 κιλά με αποτελέσματα στο αρασέ 140, καθαρό και τράνταγμα 170 κιλά και στο συνδυασμένο αγώνισμα - 310 κιλά, και στο ζωνικό πρωτάθλημα της Ρωσίας αυτός ο νεαρός αθλητής έδειξε γενικά εκπληκτικά αποτελέσματα για αυτήν την ηλικία - 150, 190 και 340 κιλά, αντίστοιχα.

Φυσικά, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η εργασία με αυτήν την ηλικιακή ομάδα έχει συγκεκριμένα χαρακτηριστικά. Τα παιδιά και οι έφηβοι δεν είναι αντίγραφο ενός ενήλικα. Πολυάριθμες μελέτες από επιστήμονες έχουν δείξει ότι η δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων στην παιδική ηλικία, και ιδιαίτερα κατά την εφηβεία, διαφέρει σημαντικά από αυτή στην ενήλικη ζωή. Η εφηβεία αντικαθιστά την περίοδο της παιδικής ηλικίας, η οποία χαρακτηρίζεται από σχετικά ήρεμη και ομοιόμορφη ανάπτυξη στην ανθρώπινη ανάπτυξη. Κατά την εφηβεία, υπάρχει μια ταχεία ανάπτυξη ολόκληρου του οργανισμού. Απόδειξη αυτού είναι η σημαντική αύξηση του ύψους, του βάρους, της περιφέρειας του στήθους και των μυών, η αυξημένη καρδιακή λειτουργία, οι βαθιές αλλαγές στη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος και ιδιαίτερα στη δραστηριότητα των σεξουαλικών αδένων. Αυτή η περίοδος διαρκεί κατά μέσο όρο για τα αγόρια από 12 έως 16 ετών και για τα κορίτσια - από 11 έως 15 ετών. Η παιδική ηλικία και η εφηβεία είναι οι κύριες περίοδοι στη ζωή ενός ατόμου στο δρόμο προς την πλήρη άνθηση των δυνάμεών του, όταν βελτιώνονται οι φυσικές και λειτουργικές ικανότητες, διαμορφώνεται η προσωπικότητα και ο χαρακτήρας.

Κατά την έναρξη της προπόνησης με νέους αρσιβαρίστες, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα σύγχρονα έφηβα παιδιά στη σωματική τους ανάπτυξη διαφέρουν σημαντικά από τους συνομηλίκους τους της δεκαετίας του '50-70. Η σύγχρονη Ρωσία πραγματοποιεί ριζικούς κοινωνικοοικονομικούς μετασχηματισμούς για σχεδόν 15 χρόνια, οι οποίοι οδήγησαν σε σημαντική μείωση του βιοτικού επιπέδου των ανθρώπων, ειδικά στις μικρές πόλεις. Μεγάλωσε μια νέα νέα γενιά, η οποία, όσον αφορά την κατάσταση της υγείας και τη σωματική της ανάπτυξη, είναι σημαντικά κατώτερη από τους συνομηλίκους της που έζησαν πριν από αρκετές δεκαετίες. Επομένως, ο προσεκτικός έλεγχος της φυσικής και λειτουργικής κατάστασης των νεαρών αρσιβαρών είναι η πιο σημαντική απαίτηση στο έργο ενός προπονητή σε αυτό το άθλημα.

2.1.1. Σκελετικό σύστημα

Μετά τη γέννηση ενός ατόμου και κατά μέσο όρο έως 24-30 χρόνια, εμφανίζεται οστεοποίηση του σκελετού. Μαζί με τους μύες, ο σκελετός συνθέτει το μυοσκελετικό σύστημα. Τα οστά λειτουργούν ως μοχλοί σε αυτό, οι οποίοι κινούνται ως αποτέλεσμα της συστολής των μυών. Στον ανθρώπινο σκελετό διακρίνονται ο σκελετός του σώματος, ο σκελετός των άνω και κάτω άκρων και ο σκελετός της κεφαλής (Εικ. 2.1).

Η σπονδυλική στήλη είναι το στήριγμα του σώματος και αποτελείται από 33-34 σπονδύλους και τις συνδέσεις τους. Στη σπονδυλική στήλη διακρίνονται πέντε τμήματα: αυχενικοί - 7 σπόνδυλοι, θωρακικοί - 12, οσφυϊκοί - 5, ιεροί - 5 και κόκκυγοι - 4-5 σπόνδυλοι. Σε έναν ενήλικα, οι σπόνδυλοι των περιοχών του ιερού και του κόκκυγα είναι συγχωνευμένοι και αντιπροσωπεύουν το οστό του ιερού κόκκυγα. Η οστεοποίηση των αυχενικών, θωρακικών και οσφυϊκών σπονδύλων τελειώνει στην ηλικία των 20 ετών, του ιερού - στα 25, του κόκκυγα - στα 30 έτη. Η ταχύτερη ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης σε μήκος παρατηρείται τον πρώτο χρόνο της ζωής. Στη συνέχεια, αυτή η ανάπτυξη επιβραδύνεται και επιταχύνεται ξανά στα αγόρια από 9 έως 14 ετών, και στη συνέχεια επιβραδύνεται σε μεγαλύτερο βαθμό από 14 έως 20 ετών. Μέχρι το τέλος της εφηβείας, η ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης σε μήκος σχεδόν τελειώνει. Το μήκος της σπονδυλικής στήλης είναι περίπου το 40% του μήκους του σώματος.

Η σπονδυλική στήλη μετά τη γέννηση αποκτά τέσσερις φυσιολογικές καμπύλες (Εικ. 2.2). Με την ηλικία, αυτές οι καμπύλες αυξάνονται. Στους ενήλικες, η πρώτη καμπύλη της σπονδυλικής στήλης (αυχενική) είναι η μέτρια λόρδωση, η δεύτερη καμπύλη είναι η σοβαρή θωρακική κύφωση, η τρίτη είναι η σοβαρή οσφυϊκή λόρδωση και η τέταρτη είναι η σοβαρή κύφωση του ιεροκοκκυγικού. Στους νέους αρσιβαρίστες, με σωστή σωματική ανάπτυξη, αυτές οι κάμψεις δεν έχουν παθολογικές αλλαγές.

Αλλά εάν ένας νεαρός αθλητής εκτελεί μια άσκηση λανθασμένα ή διατηρεί αφύσικη στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, σκύβει στην αρχική θέση κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, κάθεται λανθασμένα σε ένα γραφείο στο σχολείο), τότε μια μη φυσιολογική αλλαγή στην καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να εμφανιστεί (Εικ. 2.3).

Εάν τα παιδιά έχουν θωρακική σκολίωση, θα πρέπει να παραπεμφθούν σε γιατρό για θεραπευτικές ασκήσεις. Διάφορος αθλητικές ασκήσεις, το περπάτημα με σωστή στάση, η ανάπτυξη των μυών της πλάτης συμβάλλουν στη διόρθωση κάποιων μορφών σκολίωσης.

Ρύζι. 2.1. Ανθρώπινος σκελετός

1 - κρανίο, 2 - σπονδυλική στήλη, 3 - πλευρά, 4 - κλείδα, 5 - στέρνο,

10 - μηριαίο οστό, 11 - κνήμη, 12 - περόνη,

13 - οστά ποδιών, 14 - ilium

Το στήθος αποτελείται από 12 ζεύγη πλευρών και θωρακικούς σπονδύλους. Η οστεοποίηση των πλευρών τελειώνει σε ηλικία περίπου 18-20 ετών. Στην ηλικία των 12-13 ετών, το στήθος παίρνει τη μορφή του στήθους ενός ενήλικα, αλλά είναι μικρότερο.

Κατά την εφηβεία, παρατηρείται έντονη αύξηση στο στήθος. Η οστεοποίηση των κλείδων, των ωμοπλάτων και του βραχιονίου τελειώνει στην ηλικία των 20-25 ετών, των οστών του καρπού - κατά 10-13, του καρπού - κατά 12, των φαλαγγών των δακτύλων - στα 9-11 έτη. Η πλήρης οστεοποίηση των οστών της λεκάνης και η σύντηξη των επιμέρους τμημάτων της ολοκληρώνεται στην ηλικία των 20-25 ετών. Η επιβράδυνση της ανάπτυξης και η ανώμαλη σύντηξη των οστών της πυέλου μπορεί να εμφανιστούν με μεγάλη και ακατάλληλη ορθοστασία, καθιστή θέση, υποσιτισμό. Τα οστά των ποδιών - το μηριαίο οστό, η κνήμη και η περόνη - οστεοποιούνται κατά 20-24 χρόνια, τα μετατάρσια - κατά 17-21 και οι φάλαγγες - κατά 15-21 έτη.

Το ανθρώπινο πόδι σχηματίζει ένα τόξο, το οποίο στηρίζεται στο φυμάτιο της πτέρνας και στις κεφαλές των οστών του μεταταρσίου. Η ανάπτυξη των μυών των ποδιών συμβάλλει στο σχηματισμό ενός πλήρους ποδιού.

Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, με την παρατεταμένη ορθοστασία, τη μεταφορά βαριών φορτίων και τη χρήση στενών παπουτσιών στην εφηβεία, αναπτύσσονται πλατυποδία. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τον καθηγητή A.I. Kurachenkov, έδειξε ότι η άρση βαρών στην εφηβεία, στην οποία μια σημαντική θέση δίνεται στον στρατηγό ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, δεν οδηγούν στην ανάπτυξη πλατυποδίας. Όταν κάνετε άρση βαρών, υπάρχει μια συγκεκριμένη αλλαγή στον σκελετό που δεν είναι εγγενής σε άλλα αθλήματα. Αυτή η αλλαγή εκδηλώνεται με οστική υπερτροφία, αύξηση στις αρθρώσεις των οστών και των τενόντων.

Έτσι, στην εφηβεία και τη νεότητα, εμφανίζεται εντατική οστεοποίηση του σκελετού, αλλά η πλήρης ολοκλήρωση αυτής της διαδικασίας παρατηρείται ήδη στην ενήλικη ζωή. Ως εκ τούτου, η χρήση των μέγιστων βαρών στην προπόνηση των εφήβων ηλικίας 12-15 ετών θα πρέπει να ρυθμίζεται αυστηρά. Η λανθασμένη άσκηση, μια αφύσικη στάση κατά την ανύψωση της μπάρας μπορεί όχι μόνο να αναπτύξει σταθερές λανθασμένες δεξιότητες ανύψωσης της μπάρας, αλλά και να οδηγήσει σε δυσμενείς αλλαγές στην κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος (μη φυσιολογική σύντηξη της λεκάνης, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης κ.λπ.). Η ανάπτυξη του σκελετού επηρεάζεται σημαντικά από τις συνθήκες διατροφής και υγιεινής τόσο στο σπίτι όσο και στην προπόνηση.

Ρύζι. 2.2. σπονδυλική στήλη

(A - δεξιά πλάγια όψη, B - μπροστινή όψη, C - πίσω όψη):

1 - επτά αυχενικοί σπόνδυλοι, 2 - δώδεκα θωρακικοί σπόνδυλοι,

3 - πέντε οσφυϊκοί σπόνδυλοι, 4 - πέντε ιεροί σπόνδυλοι (fuse at

ένας ενήλικας στο ιερό οστό), 5 - τέσσερα έως πέντε (σπάνια τρία έως έξι)

σπόνδυλοι κόκκυγα (συντήκονται σε έναν ενήλικα στο οστό του κόκκυγα).

I - αυχενική λόρδωση, II - θωρακική κύφωση, III - οσφυϊκή λόρδωση,

IV - ιεροκοκκυγική κύφωση

Ρύζι. 2.3. Τύποι καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης:

1η εικόνα - κύφωση, 2η - σκολίωση, 3η - λόρδωση

2.1.2. Μυϊκό σύστημα

Στην προπόνηση νέων αρσιβαρών Ιδιαίτερη προσοχήθα πρέπει να δοθεί στην αρμονική ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος. Οι μύες είναι το ενεργό μέρος του μυοσκελετικού συστήματος. Χάρη στη μείωσή τους, ένα άτομο είναι σε θέση να εκτελεί ποικίλες κινήσεις στον περιβάλλοντα χώρο (Εικ. 2.4 Α, Β).

Μέχρι την ηλικία των 15-16 ετών ολοκληρώνεται κυρίως η ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Γίνεται το ίδιο όπως στους ενήλικες. Αυτός είναι ένας ευνοϊκός παράγοντας για την εκτέλεση ασκήσεων άρσης βαρών στην εφηβεία. Ταυτόχρονα, οι τένοντες στους εφήβους είναι λιγότερο ανεπτυγμένοι από ό,τι στους ενήλικες αθλητές, κάτι που είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη κατά τη δοσολογία ενός προπονητικού φορτίου με βάρη. Η ένταξη διαφόρων ακροβατικών και γυμναστικών ασκήσεων, αθλητικών αγώνων κ.λπ. στην προπόνηση των νεαρών αρσιβαρών συμβάλλει στην αποτελεσματικότερη ανάπτυξη των τενόντων.

Οι σκελετικοί μύες, όντας ο ενεργός κινητήρας του σώματος, εκτελούν δυναμική και στατική εργασία. Το πρώτο χαρακτηρίζεται από την κίνηση του σώματος στο χώρο ή τα μέρη του σώματος σε σχέση μεταξύ τους. Κατά την ανύψωση της ράβδου, οι μηχανικές εργασίες (Α 1 ) μπορεί να μετρηθεί με το γινόμενο του βάρους του φορτίου (P) με το ύψος ανύψωσης (h) και να εκφραστεί σε χιλιόγραμμα μέτρα: A 1 = R; η. Θα χρησιμοποιήσουμε αυτόν τον τύπο στο μέλλον κατά τον προσδιορισμό του προπονητικού φόρτου στην ειδική προπόνηση των νεαρών αρσιβαρών.

Μαζί με τη δυναμική εργασία, οι μύες εκτελούν επίσης στατική εργασία (Α 2 ) - κρατάτε συνεχώς μέρη του σώματος σε μια συγκεκριμένη θέση το ένα σε σχέση με το άλλο. Μπορεί να βρεθεί πολλαπλασιάζοντας την ποσότητα της δύναμης (f) που αναπτύσσουν οι μύες με το χρόνο της δράσης της (t): Α 2 = fxt.

Κατά την ανάπτυξη του βέλτιστου φορτίου σε στατικές καταπονήσεις, λάβαμε υπόψη τις ιδιαιτερότητες της εργασίας του μυϊκού συστήματος. Όπως έχουν δείξει οι μελέτες μας, ορισμένες μυϊκές ομάδες σε νεαρούς αρσιβαρίστες είναι πιο επιρρεπείς σε αποτελεσματική εκπαίδευσηόταν χρησιμοποιείτε ασκήσεις τόσο δυναμικής όσο και στατικής φύσης (για παράδειγμα, ασκήσεις για την ανάπτυξη των κοιλιακών μυών, των οσφυϊκών, των κάτω άκρων κ.λπ.).

Οι δυναμικές και στατικές μυϊκές τάσεις αλληλοσυμπληρώνονται: οι στατικά εργαζόμενοι μύες παρέχουν την αρχική θέση του σώματος (για παράδειγμα, την αρχική θέση πριν από την ανύψωση της μπάρας), βάσει της οποίας εκτελείται δυναμική εργασία. από την άλλη πλευρά, η μετάβαση από τη μια θέση στην άλλη συμβαίνει ως αποτέλεσμα κινήσεων, δηλ. μέσα από δυναμική εργασία. Έτσι, η ποιότητα της απόδοσης της σωματικής άσκησης θα είναι τόσο καλύτερη, όσο πιο αποτελεσματικά χρησιμοποιούνται και οι δύο τύποι μυϊκής δραστηριότητας στην αθλητική προπόνηση. Από αυτή την άποψη, ήδη αρχική εκπαίδευσηΟι νέοι αρσιβαρίστες πρέπει να χρησιμοποιούν ασκήσεις όχι μόνο δυναμικής, αλλά και στατικής φύσης. Αυτό θα εξασφαλίσει τη δημιουργία μιας καλής βάσης για την ανάπτυξη των αθλητικών αποτελεσμάτων.

Ρύζι. 2.4, Α. Μύες του ανθρώπινου σώματος (εμπρόσθια όψη):

6 - εξωτερικός λοξός μυς της κοιλιάς. 7 - πυραμιδικός μυς. 8 - μυς,

τέντωμα της ευρείας περιτονίας του μηρού. 9 - μυς χτένας. 10 - μακρύ

προσαγωγός; 11 - ράφτης μυς του μηρού. 12 - λεπτός μυς.

13 – τετρακέφαλογοφούς; 14 - μυς που αφαιρεί τον αντίχειρα.

15 - μακρύς καμπτήρας δακτύλου. 16 - μακρύς εκτατής των δακτύλων. 17 - εμπρός

κνημιαίος μυς? 18 - πέλματος μυς? 19 - μυς της γάμπας?

20 - κοντό εκτεινόμενο χεριού. 21 - ένας μακρύς μυς που αφαιρεί ένα δάχτυλο.

22 - κοντό εκτεινόμενο του καρπού. 23 - ακτινωτός καμπτήρας του καρπού.

24 - μακρύς ακτινωτός εκτατής του καρπού. 25 - brachioradialis μυς;

26 - μυς ώμου. 27 - τρικέφαλος μυς του ώμου. 28 - δικέφαλος μυς του ώμου.

29 - οδοντωτός πρόσθιος; 30 - μείζονα θωρακικός μυς.

31 - δελτοειδής μυς. 32 - τραπεζοειδής μυς.

33 - στερνοκλειδομαστοειδής μυς.

34 - στερνο-υποκλείδιος μυς. 35 - μάσημα

μυς; 36 - κροταφικός μυς(πίσω όψη):

Ρύζι. 2.4, Β. Μύες του ανθρώπινου σώματος

1 - στερνοκλειδομαστοειδής μυς. 2 - τραπεζοειδής μυς. 3 - δελτοειδής μυς. 4 - τρικέφαλος μυς του ώμου. 5 - δικέφαλος μυς του ώμου.

6 - μυς ώμου. 7 - στρογγυλός πρηνιστής. 8 - brachioradialis μυς; 9 - δοκός

12 - επιφανειακός καμπτήρας δακτύλων. 13 - ημιτενοντώδης μυς. 14 - ημιμεμβρανώδης μυς. 15 - δικέφαλος μηριαίος μυς. 16 - μυς της γάμπας?

17 - πέλματος μυς? 18 - μακρύς περονιαίος μυς. 19 - σύντομο

περονιαιος μυς? 20 - πελματιαία μυς? 21 - μέγιστος γλουτιαίος;

22 - μέσος γλουτιαίος; 23 - εξωτερικός λοξός μυς της κοιλιάς. 24- latissimus dorsiπίσω; 25 - οδοντωτός πρόσθιος; 26 - μεγάλος στρογγυλός μυς. 27 - μυς υποακάνθου. 28 - ένας μικρός στρογγυλός μυς. 29 - brachioradialis μυς; 30 - μάσημα μυς? 31 - κροταφικός μυς

Η ανθρώπινη μυϊκή δραστηριότητα έχει σημαντικό αντίκτυπο στις βλαστικές λειτουργίες (κυκλοφορία αίματος, αναπνοή κ.λπ.). Με τη σειρά της, η δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων επηρεάζει αντανακλαστικά τη λειτουργική κατάσταση των σκελετικών μυών (σπλαχνοκινητικά αντανακλαστικά). Κατά συνέπεια, οι λειτουργίες του κινητήρα και της αυτόνομης λειτουργίας είναι στενά αλληλένδετες. Η αθλητική προπόνηση προάγει τη βελτίωση σωματικές ιδιότητες(ταχύτητα, δύναμη, αντοχή) και αυτό οδηγεί στη βελτίωση των βλαστικών λειτουργιών, η οποία εκδηλώνεται με αύξηση της παροχής θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στους μύες, σε αύξηση του πνευμονικού αερισμού κατά την εργασία κ.λπ. Ενεργή μυϊκή δραστηριότητα σε Η εφηβεία που σχετίζεται με την άρση βαρών, όχι μόνο συμβάλλει στην ανάπτυξη της δύναμης, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη βελτίωση των αυτόνομων λειτουργιών.

Κατά την εφηβεία, η ένταση της αύξησης της μυϊκής μάζας αυξάνεται, σε σύγκριση με την παιδική ηλικία. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη έκκριση ανδρογόνων του φλοιού των επινεφριδίων, διεγείροντας την αύξηση της μυϊκής μάζας στην εφηβεία. Εάν στα αγόρια ηλικίας 8 ετών το βάρος των μυών σε σχέση με το συνολικό σωματικό βάρος είναι 27%, τότε μέχρι την ηλικία των 15 ετών αυτή η τιμή φτάνει το 33 και στους ενήλικες - 40%. Ιδιαίτερα αισθητή στους εφήβους είναι η αύξηση του βάρους των μυών των καμπτήρων και των εκτατών του ώμου.

2.1.3. Το καρδιαγγειακό σύστημα

Όπως γνωρίζετε, από τη γέννηση έως τα 16 χρόνια, η ανθρώπινη καρδιά αυξάνεται κατά περισσότερο από 10 φορές και η αύξηση του μεγέθους της καρδιάς είναι άνιση σε διαφορετικές περιόδους της ζωής. Η πιο έντονη αύξηση παρατηρείται τον πρώτο χρόνο της ζωής και στην περίοδο από 13 έως 16 ετών.

Έτσι, κατά την εφηβεία, ο όγκος της καρδιάς αυξάνεται περισσότερο από 2 φορές, ενώ το σωματικό βάρος κατά την ίδια περίοδο - κατά 1,5 φορές. Η ταχεία ανάπτυξη του μεγέθους της καρδιάς οδηγεί στο γεγονός ότι ο όγκος της δεν αντιστοιχεί στον αυλό των αγγείων που δεν φθάνουν στην ανατομική ωριμότητα στην εφηβεία. Αυτή η απόκλιση είναι μία από τις αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης στην εφηβεία. Επομένως, η υψηλή αρτηριακή πίεση σε μερικούς μαθητές 13-14 ετών δεν είναι απαραίτητα ένδειξη δυσμενούς κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ο όγκος της καρδιάς σε ένα αγόρι 10 ετών είναι 130 cm; και σε έναν έφηβο 13 ετών είναι 443 cm;. Σε εφήβους ηλικίας 13-14 ετών, παρατηρείται συχνά νεανική καρδιακή υπερτροφία (δηλαδή αύξηση του όγκου της καρδιάς). Για παράδειγμα, με υπερτροφία, η διάμετρος της καρδιάς στους εφήβους μπορεί να φτάσει τα 12,4 cm (κανονική - 9,5-11,2 cm). Κατά κανόνα, οι νεαροί αθλητές με αυτό το σχήμα καρδιάς έχουν καλή φυσική ανάπτυξη. Η διαδικασία της εφηβείας σε αυτά δεν διαφέρει από αυτή των συνομηλίκων τους με φυσιολογικά ανεπτυγμένη καρδιά και μερικές φορές την ξεπερνά. Τέτοιοι έφηβοι δεν παραπονιούνται για το έργο της καρδιάς. Η αρτηριακή τους πίεση είναι φυσιολογική, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να υπάρξει αύξηση της συστολικής πίεσης έως και 130-140 mm Hg. Τέχνη. Η νεανική υπερτροφία είναι μια αναστρέψιμη διαδικασία. Με καλή λειτουργική προσαρμοστικότητα του καρδιαγγειακού συστήματος, δεν υπάρχουν λόγοι για περιορισμούς στην άρση βαρών. Παράλληλα, συνιστάται η καθιέρωση ειδικού ιατροπαιδαγωγικού ελέγχου για τους εφήβους με καρδιακή υπερτροφία.

Το αντίθετο της νεανικής υπερτροφίας της καρδιάς είναι μια μικρή καρδιά, συχνά σε συνδυασμό με μια ασθενική σύσταση, δηλ. ψηλός, μεγάλο κενό σε ύψος και σωματικό βάρος, στενό στήθος, μακριά άκρα. Μια τέτοια καρδιά διακρίνεται από το μικρό της μέγεθος, τη μέση θέση στο στήθος και τη μειωμένη διάμετρο. Οι έφηβοι με μικρή καρδιά συχνά παραπονιούνται για κόπωση, πονοκέφαλο, ζάλη, αίσθημα παλμών, δύσπνοια κατά τη διάρκεια σωματικής εργασίας μέτριας έντασης. Τέτοιοι έφηβοι δεν επιτρέπεται να λάβουν μέρος στο τμήμα της άρσης βαρών χωρίς την ειδική άδεια του γιατρού της παιδικής πολυκλινικής.

Ο καρδιακός ρυθμός εξαρτάται όχι μόνο από την ηλικία, αλλά και από το φύλο. Ο σφυγμός στα αγόρια είναι κάπως λιγότερο συχνός από ότι στα κορίτσια της ίδιας ηλικίας.

Στη διαδικασία της ηλικιακής ανάπτυξης, ο σφυγμός μειώνεται και στην εφηβεία πλησιάζει την τιμή που καταγράφεται στους ενήλικες (Πίνακας 2.1).

Ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της παιδικής ηλικίας είναι η παρουσία αρρυθμιών, δηλαδή διακυμάνσεων στον καρδιακό ρυθμό. Στα περισσότερα παιδιά, οι διακυμάνσεις του ρυθμού των καρδιακών συσπάσεων συνδέονται με φάσεις της αναπνοής. Στην εισπνευστική φάση στο ύψος της, ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται, στην εκπνευστική φάση - στο τέλος της - γίνεται λιγότερο συχνός. Η συχνότητα και η σοβαρότητα της αρρυθμίας σε διαφορετικές ηλικιακές περιόδους δεν είναι η ίδια. Στην πρώιμη παιδική ηλικία, η αρρυθμία είναι αρκετά σπάνια. Ο βαθμός βαρύτητάς της σε αυτή την ηλικία είναι αμελητέος. Από προς σχολική ηλικίακαι μέχρι την ηλικία των 14 ετών, συχνά σημειώνεται σημαντική αναπνευστική αρρυθμία (το εύρος των διακυμάνσεων του ρυθμού είναι πάνω από 30 παλμούς ανά λεπτό). Στην ηλικία των 15-16 ετών εμφανίζεται μια απότομη αναπνευστική αρρυθμία σε μεμονωμένες περιπτώσεις. Αυτή η ηλικία χαρακτηρίζεται από μέτριου και ήπιου βαθμού φλεβοκομβική αρρυθμία.

Πίνακας 2.1

Καρδιακός ρυθμός σε παιδιά και εφήβους

(σύμφωνα με το A.F. Tour)

Ο καρδιακός ρυθμός είναι ένας πολύ ασταθής δείκτης της λειτουργικής κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος. Αλλάζει υπό την επίδραση τόσο εσωτερικών όσο και εξωτερικών ερεθισμάτων. Για παράδειγμα, όταν αλλάζει η θερμοκρασία περιβάλλοντος, αλλάζει ο ρυθμός παλμού. Η αύξηση της θερμοκρασίας προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού, η μείωση προκαλεί μείωση. Τα συναισθήματα, κατά κανόνα, οδηγούν σε απότομη αύξηση του ρυθμού της καρδιακής δραστηριότητας.

Κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας, παρατηρείται σημαντική αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια και μετά την εργασία φτάνει κατά μέσο όρο τους 180-200 παλμούς ανά λεπτό. Κατά τη διάρκεια έντονης μυϊκής δραστηριότητας σημειώνονται ηλικιακές διαφορές. Εκφράζονται κυρίως στον ρυθμό ανάπτυξης αιμοδυναμικών μετατοπίσεων που παρέχουν αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου κατά τη διάρκεια έντονης μυϊκής δραστηριότητας. Η περίοδος εισόδου στην εργασία μειώνεται με την ηλικία. Η μικρότερη περίοδος εισόδου στην εργασία στις μεγαλύτερες ηλικιακές ομάδες σε σύγκριση με τις νεότερες οφείλεται στη μεγαλύτερη πιθανή αστάθεια των νευρικών μηχανισμών που ρυθμίζουν την κυκλοφορία του αίματος, παρέχοντας γρήγορη αναδιάρθρωση αυτής της λειτουργίας σε νέο επίπεδο.

Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια έντονης μυϊκής δραστηριότητας αυξάνεται με την ηλικία. Έτσι, σε παιδιά 8 ετών, η αύξηση της συχνότητας στο πρώτο λεπτό της εργασίας είναι 50% σε σχέση με την αρχική τιμή. στα αγόρια 17 ετών είναι 72%. Ο χρόνος για σταθερή καρδιακή συχνότητα κατά τη διάρκεια της εργασίας αυξάνεται επίσης με την ηλικία. Η αύξηση του χρόνου σταθερότητας των καρδιακών συσπάσεων στη διαδικασία της μυϊκής δραστηριότητας υποδηλώνει ότι με την ηλικία, αυξάνεται η ικανότητα του σώματος για μακροπρόθεσμη σταθερή εντατικοποίηση της κυκλοφορικής λειτουργίας. Ο χρόνος αποκατάστασης για καρδιακούς παλμούς με το ίδιο φορτίο σε μεγαλύτερες ηλικίες μειώνεται σημαντικά σε σύγκριση με τις νεότερες.

Ένας ουσιαστικός παράγοντας που παρέχει σε όλα τα όργανα και τους ιστούς θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο είναι το εγκεφαλικό επεισόδιο και ο μικρός όγκος αίματος.

Όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου - η ποσότητα αίματος που εκτοξεύεται από την καρδιά κατά τη διάρκεια της συστολής προς την περιφέρεια, λεπτό - η ποσότητα αίματος που εκτοξεύεται σε 1 λεπτό. Η τελευταία τιμή αντιπροσωπεύει έτσι το γινόμενο του συστολικού όγκου και τον αριθμό των συστολών ανά λεπτό.

Οι πιο ακριβείς μέθοδοι για τον προσδιορισμό του όγκου κραδασμών (λεπτών) είναι η αναλυτική μέθοδος αερίου Grolman που τροποποιήθηκε από το I.I. Khrenova, φυσικές μέθοδοι και μέθοδοι προσδιορισμού με χρήση μηχανοκαρδιογραφίας.

Παρά τη μεγάλη ακρίβεια, αυτές οι μέθοδοι είναι πολύ χρονοβόρες και ελάχιστα χρησιμοποιούνται για τη μυϊκή δραστηριότητα. Ως εκ τούτου, έχουν γίνει πολλές προσπάθειες για να προσδιοριστεί έμμεσα η τιμή του λεπτού όγκου.

Στην πράξη, για να αξιολογήσουν την αποτελεσματικότητα της παροχής αίματος στο σώμα, χρησιμοποιούν τον υπολογισμό του μικρού όγκου αίματος, προσδιορίζοντας την τιμή του σύμφωνα με την αρτηριακή πίεση και τον ρυθμό σφυγμού (τύπος Starr), καθώς και τον υπολογισμό του συντελεστή απόδοσης την παροχή αίματος στην καρδιά (CEC). Ο συντελεστής απόδοσης παροχής αίματος είναι ίσος με το γινόμενο της παλμικής πίεσης (PP σε χιλιοστά υδραργύρου) και του καρδιακού παλμού (HR): ΚΕΚ = PD; Επείγον. Ο συστολικός όγκος της καρδιάς σε χιλιοστά (SD) σύμφωνα με τον τύπο Starr υπολογίζεται ως εξής:

CO \u003d 100 + 0,5 PD - 0,6 DD - 0,6 V,

όπου το PD και το DD είναι η παλμική και η διαστολική πίεση σε χιλιοστά υδραργύρου, το Β είναι η ηλικία σε χρόνια. Ο όγκος των λεπτών σε χιλιοστά είναι ίσος με το γινόμενο του συστολικού όγκου και του παλμού.

ΣΤΟ. Ο Romantseva τροποποίησε τον τύπο Starr, καθώς η τιμή του λεπτού όγκου της καρδιάς σε παιδιά ηλικίας από 8 έως 14 ετών, που υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο Starr, υπερέβη σημαντικά την τιμή του λεπτού όγκου που λαμβάνεται με άμεσες μετρήσεις. Ο τροποποιημένος τύπος μοιάζει με αυτό:

CO \u003d 80 + 0,5 PD -0,6 DD -2 V.

Σύμφωνα με τα δεδομένα της βιβλιογραφίας, που λαμβάνονται τόσο με άμεσες μεθόδους για τον προσδιορισμό του εγκεφαλικού και των λεπτών όγκων της καρδιάς, όσο και έμμεσα, η τιμή αυτών των παραμέτρων αυξάνεται με την ηλικία.

Πρέπει να σημειωθεί ότι με την ηλικία, ο συστολικός ή εγκεφαλικός όγκος της καρδιάς αλλάζει εντονότερα από το λεπτό, καθώς ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται ταυτόχρονα.

Στα νεογνά, ο όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου είναι 2,5 ml (M.T. Matyushonok). Μέχρι το 1ο έτος της ζωής, φτάνει τα 10,2 ml, στην ηλικία των 7 ετών είναι 23 ml, στα 10 ετών - 37, στα 12 ετών - 41 ml (L.I. Mursky). Στην ηλικία των 13-16 ετών η τιμή της καρδιακής παροχής φτάνει τα 59 ml (M.A. Shalkov). Σε έναν ενήλικα, ο όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου είναι 60-80 ml.

Όσον αφορά τον μικρό όγκο αίματος, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυξάνεται ελαφρώς με την ηλικία: σε παιδιά κάτω του 1 έτους είναι 0,33 l, στην ηλικία του 1 έτους - 1,2 l, στην ηλικία των 5 ετών - 1,8 l (L .I Mursky, 1961). Μ.Α. Ο Shalkov (1941) για παιδιά ηλικίας 6-16 ετών καθιέρωσε τις ακόλουθες νόρμες λεπτού όγκου (Πίνακας 2.2).

Πίνακας 2.2

Κανόνες καρδιακής παροχής σε υγιή παιδιά

(σύμφωνα με τον M.A. Shalkov)

Πρέπει να σημειωθεί ότι το εγκεφαλικό επεισόδιο και ο λεπτός όγκος της καρδιάς, τόσο σε απόλυτες τιμές όσο και σε όρους 1 kg βάρους, συνδέονται όχι μόνο με την ηλικία, αλλά και με τη σωματική ανάπτυξη, δηλαδή με το ύψος και το βάρος (Πίνακας 2.3). Οι πιο σωματικά ανεπτυγμένοι άνθρωποι έχουν τον υψηλότερο λεπτό και εγκεφαλικό όγκο της καρδιάς.

Πίνακας 2.3

Εξάρτηση της σχετικής δύναμης της καρδιάς

(συστολικός όγκος σε cm 3 ανά 1 kg σωματικού βάρους

(σύμφωνα με τον I.I. Khrenov)

Η γνωστή διαφορά στις τιμές του εγκεφαλικού και του λεπτού όγκου εξαρτάται από το φύλο: οι τιμές του εγκεφαλικού επεισοδίου και του λεπτού όγκου στα αγόρια και τους άνδρες είναι ελαφρώς υψηλότερες από ό,τι στα κορίτσια και τις γυναίκες (I.I. Khrenov). Κατά τη σύγκριση των τιμών του λεπτού όγκου με τις τιμές της αρτηριακής πίεσης, δεν υπάρχει στενή σχέση μεταξύ αυτών των δεικτών. Υπάρχουν χαμηλοί αριθμοί αρτηριακής πίεσης, σε συνδυασμό με υψηλές τιμές συστολικού όγκου και αντίστροφα.

Με φυσιολογική ροή αίματος προς την καρδιά και επαρκή ροή αίματος, η τιμή του λεπτού όγκου της καρδιάς εξαρτάται άμεσα από τη δραστηριότητα της καρδιάς.

Με την αύξηση του έργου της καρδιάς, ο λεπτός όγκος αυξάνεται, με εξασθένηση, μειώνεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας, η οποία προκαλεί αυξημένες απαιτήσεις στο σώμα και, πρώτα απ 'όλα, στην καρδιά, αυξάνεται κατά κανόνα ο όγκος του αίματος που εκτοξεύεται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες υγιών ατόμων. Ωστόσο, ο μικρός όγκος αίματος κατά τη διάρκεια της εργασίας στους εφήβους αυξάνεται λιγότερο από ό,τι στους ενήλικες.

Η αύξηση του λεπτού όγκου αίματος κατά την άσκηση μέτριας δύναμης σε όλες τις ηλικίες συμβαίνει λόγω αύξησης του όγκου του εγκεφαλικού επεισοδίου. Σε ακραία φορτία, που απαιτούν μεγάλη κινητοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος για την παροχή μεμονωμένων οργάνων και ιστών με οξυγόνο, η καρδιακή παροχή αυξάνεται τόσο λόγω αύξησης του όγκου του εγκεφαλικού επεισοδίου όσο και λόγω αυξημένου καρδιακού ρυθμού. Όσο μικρότερη είναι η ηλικία, τόσο πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια της εργασίας η μικρή τιμή του συστολικού όγκου στα παιδιά αντισταθμίζεται από τον υψηλό ρυθμό σφυγμού, ο οποίος καθορίζει τον μεγάλο απαιτούμενο λεπτό όγκο.

Όταν εργάζεστε με νεαρούς αθλητές, είναι απαραίτητο να δίνετε προσοχή στον καρδιακό ρυθμό. Ένας καρδιακός ρυθμός μικρότερος από 60 παλμούς ανά λεπτό υποδηλώνει ότι ένας έφηβος εμφανίζει βραδυκαρδία (μείωση του καρδιακού ρυθμού), που δεν εξαρτάται πάντα από τα αθλήματα σε αυτή την ηλικία. Μελέτες βραδυκαρδίας στην εφηβεία έχουν δείξει ότι δεν είναι απαραίτητα σημάδι αρνητικής καρδιακής λειτουργίας. Συνήθως τέτοιοι έφηβοι αθλούνται ισότιμα ​​με όλους υπό την επίβλεψη γιατρού. Η αντίθετη κατάσταση της καρδιάς από τη βραδυκαρδία είναι η λεγόμενη φλεβοκομβική ταχυκαρδία, δηλαδή η αύξηση του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία. Η ανάπτυξη ταχυκαρδίας μπορεί να υποδεικνύεται από καρδιακό ρυθμό ηρεμίας μεγαλύτερο από 80 παλμούς ανά λεπτό (bpm). Σε ορισμένες περιπτώσεις, φτάνει τους 100-120 παλμούς το λεπτό σε εφήβους σε κατάσταση ηρεμίας. Η αιτία της ταχυκαρδίας μπορεί να είναι επίκτητη και συγγενείς καρδιακές ανωμαλίες, μια μικρή καρδιά. Οι έφηβοι με ταχυκαρδία θα πρέπει να βρίσκονται υπό ειδική ιατρική παρακολούθηση.

2.1.4. Αναπνευστικό σύστημα

Η χωρητικότητα των πνευμόνων αυξάνεται σταδιακά κατά την ανάπτυξη του οργανισμού. Στη συνολική χωρητικότητα διακρίνεται ένας αριθμός εξαρτημάτων. Η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη μέτρηση της ζωτικής ικανότητας των πνευμόνων, δηλ. την ποσότητα αέρα που μπορεί να εκπνεύσει με τη βαθύτερη εκπνοή μετά τη βαθύτερη εισπνοή. Η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων μετράται σε παιδιά από 4-6 ετών. Η διαδικασία μέτρησης συνδέεται με την ανάγκη αυθαίρετης εμβάθυνσης της αναπνευστικής κίνησης. Τα μικρά παιδιά δεν είναι σε θέση να κατανοήσουν και να εκτελέσουν μια τέτοια εργασία. Οι τιμές της ζωτικής ικανότητας των πνευμόνων διαφέρουν ανάλογα με τα χαρακτηριστικά της ανάπτυξης του παιδιού, καθώς και με τις συνθήκες ζωής και ανατροφής. Καθώς το παιδί μεγαλώνει, αυξάνεται η ζωτική του ικανότητα. Για παράδειγμα, σύμφωνα με μια από τις μελέτες, η ζωτική χωρητικότητα στα 4 χρόνια ήταν ίση με κατά μέσο όρο 1100 ml, στα 6 χρόνια - 1200 ml, στα 10 χρόνια - 1700 ml και στα 14 χρόνια - 2500 ml (M.A. Shalkov).

Η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων εξαρτάται από το μέγεθος του σώματος. Επομένως, κατά την αξιολόγηση αυτού του δείκτη, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η φυσική ανάπτυξη του παιδιού. Μία από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται για το σκοπό αυτό είναι ο υπολογισμός του λεγόμενου ζωτικού δείκτη, δηλ. τον αριθμό των χιλιοστόλιτρων ζωτικής χωρητικότητας ανά 1 kg σωματικού βάρους. Ωστόσο, ένας τέτοιος υπολογισμός μπορεί να μην δώσει ικανοποιητικά αποτελέσματα λόγω σημαντικών ατομικών διακυμάνσεων βάρους σε διαφορετικές περιόδους ανάπτυξης των παιδιών. Καλύτερο ταίριασμα με την ανάπτυξη. Σε μία από τις πολλές παρόμοιες μελέτες, λήφθηκαν δεδομένα ότι η ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων σε αγόρια άνω των 5 ετών είναι 2.157; 10-3 ? R 2. 81 ml, και στα κορίτσια 1.858; 10-3 ? R 2 ,82 ml, όπου το P είναι το ύψος σε εκατοστά (Cook, De Munth, Hovatt, Hill).

Η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων, με άλλα πράγματα ίσα, είναι μεγαλύτερη στα παιδιά που κάνουν συστηματικά σωματικές ασκήσεις. Σε εφήβους ηλικίας 13-14 ετών, μπορεί κανείς να παρατηρήσει τιμές 3-4 λίτρων και άνω, αντίστοιχα, έως και 130-150% ή περισσότερο της σωστής τιμής. Η ζωτική ικανότητα είναι ιδιαίτερα υψηλή όταν κάνετε αθλήματα που αναπτύσσουν αντοχή - κολύμπι, τρέξιμο, σκι, κωπηλασία κ.λπ. Η αύξηση της ζωτικής ικανότητας στους νεαρούς αθλητές οφείλεται στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος υπό την επίδραση σωματικών ασκήσεων. Επιπλέον, η προπόνηση αυξάνει το εύρος των αναπνευστικών κινήσεων, την κινητικότητα του θώρακα. Ως αποτέλεσμα, τόσο η εισπνοή όσο και η εκπνοή βαθαίνουν, και αυτό επίσης αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων. Ταυτόχρονα, η επιλογή είναι σημαντική κατά την πρόσληψη αθλητικών ομάδων, σχολείων ή τμημάτων. Οι αθλητές συχνά γίνονται εκείνα τα παιδιά των οποίων οι πνεύμονες ήταν καλά αναπτυγμένοι ακόμη και πριν από την προπόνηση.

Η ζωτική χωρητικότητα είναι το άθροισμα του αναπνεόμενου όγκου, του εισπνευστικού εφεδρικού όγκου και του εκπνευστικού εφεδρικού όγκου. Κατά την ήρεμη αναπνοή, ο αναπνεόμενος όγκος είναι περίπου 10-20%, ο εκπνευστικός εφεδρικός όγκος είναι 30-40% και ο εισπνευστικός εφεδρικός όγκος είναι 45-55% της ζωτικής ικανότητας των πνευμόνων. Υπάρχουν μέθοδοι με τις οποίες είναι σχετικά εύκολο να μετρηθεί ο υπολειπόμενος όγκος αέρα που παραμένει στους πνεύμονες μετά τη βαθύτερη δυνατή εκπνοή. Η μέτρηση του υπολειπόμενου όγκου σχετίζεται με τον προσδιορισμό μιας άλλης τιμής που είναι σημαντική για την εκτίμηση του όγκου των πνευμόνων. Αυτή είναι η τιμή της λειτουργικής υπολειπόμενης χωρητικότητας, δηλ. άθροισμα υπολειπόμενου όγκου και όγκου εκπνοής. Η λειτουργική υπολειπόμενη χωρητικότητα αναφέρεται στην ποσότητα του αέρα που παραμένει στους πνεύμονες μετά από μια κανονική εκπνοή. Οι αλλαγές του καθώς το παιδί μεγαλώνει συσχετίζονται καλά με το μήκος του σώματος. Οι Cook, De Muth, Hovatt, Hill δίνουν τους ακόλουθους τύπους για λειτουργική υπολειπόμενη χωρητικότητα (F.R.E.) σε χιλιοστόλιτρα.

ΕΧΘΡΟΣ. = 7.312; 10 - 4 ? R 2 ,93 αγόρια

ΕΧΘΡΟΣ. = 4.781; 10 - 3 ? R 2 ,54 κορίτσια

Η μέτρηση υπολειπόμενου όγκου καθιστά δυνατό τον υπολογισμό της συνολικής χωρητικότητας, δηλ. άθροισμα ζωτικής χωρητικότητας και υπολειπόμενου όγκου. Σε παιδιά ηλικίας 5 έως 17 ετών, ο υπολειπόμενος όγκος είναι κατά μέσο όρο 20-24% της συνολικής χωρητικότητας των πνευμόνων, περίπου το ίδιο με τους ενήλικες. Σε εκπαιδευμένα παιδιά που συστηματικά ασχολούνται με αθλήματα, ο υπολειπόμενος όγκος είναι ίσος με ένα ελαφρώς μικρότερο ποσοστό της συνολικής χωρητικότητας, κατά μέσο όρο 18%. Κατά συνέπεια, οι αθλητές μπορούν να εκπνεύσουν πληρέστερα. Είναι σαφές ότι σε αυτή την περίπτωση, οι απόλυτες τιμές του υπολειπόμενου όγκου είναι μεγαλύτερες στους αθλητές, όπως και οι τιμές της ζωτικής ικανότητας. Πρακτικό ενδιαφέρον παρουσιάζει ο υπολογισμός του λεγόμενου συντελεστή λειτουργικής υπολειπόμενης χωρητικότητας, δηλ. αναλογία υπολειπόμενου όγκου προς εκπνευστικό εφεδρικό όγκο. Και οι δύο όγκοι πρέπει να υπολογίζονται για το σκοπό αυτό ως ποσοστό της συνολικής χωρητικότητας των πνευμόνων. Ο συντελεστής λειτουργικής υπολειπόμενης ικανότητας είναι χαμηλότερος στους νεαρούς αθλητές σε σύγκριση με τα μη προπονημένα παιδιά. Σε μία από αυτές τις μελέτες, λήφθηκαν μέσες πληροφορίες: για νέους κολυμβητές 10-16 ετών, 73,2 + 3,2% και για μη εκπαιδευμένους συνομηλίκους τους, 92,0 + 3,2% (A.I. Osipov). Τέτοιες μεγάλες διαφορές οφείλονται στο γεγονός ότι οι σχετικές τιμές του υπολειπόμενου όγκου στους αθλητές είναι μικρότερες και ο εκπνευστικός εφεδρικός όγκος είναι μεγαλύτερος από ό,τι σε μη προπονημένους. Οι αντίθετα κατευθυνόμενες μετατοπίσεις αυτών των δεικτών κάνουν τις διαφορές στις σχέσεις τους ιδιαίτερα αισθητές.

Σε απόλυτες τιμές, ο όγκος των αναπνευστικών λεπτών αυξάνεται με την ηλικία, σύμφωνα με την αύξηση του μεταβολισμού. Καθώς και το επίπεδο ανταλλαγής, οι σχετικές τιμές του πνευμονικού αερισμού, υπολογίζονται εκ νέου ανά 1 kg βάρους ή ανά 1 m; επιφάνεια του σώματος, όσο μικρότερες, τόσο μεγαλύτερα είναι τα παιδιά (Πίνακας 2.4). Λόγω της επιβράδυνσης και της εμβάθυνσης των αναπνευστικών κινήσεων, ο παλιρροϊκός όγκος αυξάνεται με την ηλικία σε μεγαλύτερο βαθμό από τον αερισμό.

Πίνακας 2.4

Δείκτες αερισμού των πνευμόνων

(μέση στοιχεία σύμφωνα με τον M.A. Shalkov)

Η μυϊκή δραστηριότητα αυξάνει τον λεπτό όγκο της αναπνοής περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με τη σοβαρότητα του φορτίου. Όσο μεγαλύτερα είναι τα παιδιά, τόσο πιο έντονη μυϊκή εργασία μπορούν να εκτελέσουν και τόσο περισσότερο μπορούν να αυξήσουν τον αερισμό κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Υπό την επίδραση της προπόνησης, είναι δυνατή η εκτέλεση της ίδιας εργασίας με μικρότερη αύξηση του αερισμού των πνευμόνων. Ταυτόχρονα, τα εκπαιδευμένα παιδιά είναι σε θέση να αυξήσουν τον λεπτό αναπνευστικό τους όγκο κατά τη διάρκεια της εργασίας σε υψηλότερο επίπεδο σε σύγκριση με τους συνομηλίκους τους που δεν ασκούνται (A.N. Krestovnikov, N.V. Zimkin). Όσο μεγαλύτερα είναι τα παιδιά, τόσο περισσότερο μπορεί να τα επηρεάσει η επίδραση της προπόνησης και τόσο περισσότερες αλλαγές μπορούν να συμβούν στο σώμα τους υπό την επίδραση της άσκησης. Στην ηλικία των 14-15 ετών, η προπόνηση προκαλεί σχεδόν εξίσου σημαντικές αλλαγές στους εφήβους όσο και στους ενήλικες. Σε ηλικία 10-12 ετών, η πιθανότητα τέτοιων αλλαγών στην αναπνοή και την ανταλλαγή αερίων είναι αισθητά μικρότερη.

Το όριο της αυξημένης αναπνοής (ο λεγόμενος μέγιστος αερισμός των πνευμόνων) δεν μπορεί να επιτευχθεί μυϊκή εργασία. Ένα πραγματικό μέγιστο επιτυγχάνεται μόνο με αυθαίρετη αύξηση και εμβάθυνση της αναπνοής για 15-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, το αποτέλεσμα υπολογίζεται εκ νέου για ένα λεπτό. Η τιμή του μέγιστου αερισμού των πνευμόνων, καθώς και η ζωτική χωρητικότητα, μπορούν να μετρηθούν μόνο σε αρκετά μεγάλα παιδιά, αφού το παιδί είναι σε θέση να κατανοήσει και να εκτελέσει μια τέτοια εργασία. Μερικές φορές χρησιμοποιούν επίσης την έννοια της αναπνευστικής εφεδρείας, δηλ. σχετικά με τη διαφορά μεταξύ του μέγιστου αερισμού (όριο) και του μικρού όγκου αναπνοής υπό αυτές τις συνθήκες παρατήρησης.

Το όριο αναπνοής αυξάνεται με την ηλικία. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας από αυτές τις μελέτες, ο μέγιστος αερισμός των πνευμόνων αποδείχθηκε ότι ήταν κατά μέσο όρο 42 l/min στην ηλικία των 6 ετών, 48 l/min στην ηλικία των 10 ετών και ήδη 68 l/min στην ηλικία ηλικίας 14 ετών (M.A. Shalkov). Για να εκτιμηθεί ο μέγιστος αερισμός, είναι σύνηθες να συγκρίνονται τα αποτελέσματα των μετρήσεων με τις κατάλληλες τιμές που υπολογίζονται χρησιμοποιώντας διάφορους τύπους. Σε τέτοιες φόρμουλες, προέρχονται από την πιθανή εμβάθυνση της αναπνοής, δηλαδή τη ζωτική ικανότητα των πνευμόνων και τη βέλτιστη (για την επίτευξη του ορίου) επιτάχυνση της αναπνοής. Ο τύπος Dembo σας επιτρέπει να προσδιορίσετε τον μέγιστο αερισμό των πνευμόνων σε λίτρα. Είναι ίσο με το ήμισυ της σωστής ζωτικής χωρητικότητας των πνευμόνων σε λίτρα, πολλαπλασιαζόμενο επί 35. Όσο μεγαλύτερο είναι το όριο αναπνοής για ένα δεδομένο άτομο κατά τη διάρκεια εκούσιου υπεραερισμού, τόσο περισσότερο, όσο όλα τα άλλα είναι ίσα, είναι δυνατό να αυξηθεί ο αερισμός κατά τη μυϊκή εργασία . Στους νεαρούς αθλητές, το όριο αναπνοής είναι μεγαλύτερο από αυτό των μη προπονημένων συνομηλίκων τους και συχνά φτάνει το 150-200% της σωστής τιμής. Στον πίνακα. Το 2.4 παρουσιάζει τα μέσα δεδομένα μιας από αυτές τις μελέτες που διεξήχθησαν σε μαθητές ηλικίας 10-16 ετών.

Ο πνευμονικός αερισμός εξασφαλίζει την ανταλλαγή αερίων μεταξύ της ατμόσφαιρας και των κυψελίδων. Όσο μικρότερα είναι τα παιδιά, τόσο χαμηλότερο είναι το ποσοστό διοξειδίου του άνθρακα και τόσο μεγαλύτερο είναι το ποσοστό οξυγόνου στον εκπνεόμενο και κυψελιδικό αέρα. Αντίστοιχα, το ποσοστό χρήσης οξυγόνου είναι επίσης χαμηλότερο (Πίνακας 2.5). Αυτό σημαίνει ότι ο αερισμός των πνευμόνων είναι λιγότερο αποτελεσματικός στα μικρά παιδιά από ότι στους ενήλικες. Για την ίδια ποσότητα οξυγόνου που καταναλώνεται και εκλύεται διοξείδιο του άνθρακα, ένα παιδί χρειάζεται να αερίζει τους πνεύμονες περισσότερο από τους ενήλικες. Αυτή η εξάρτηση εκφράζεται βολικά με την τιμή του λεγόμενου αναπνευστικού ισοδυνάμου, που είναι ίση με το πηλίκο της διαίρεσης του λεπτού όγκου αναπνοής με την κατανάλωση οξυγόνου ανά λεπτό, πολλαπλασιαζόμενη επί 10. Σύμφωνα με τον Μ.Α. Shalkov, μειώνεται από 3,8 τον 1ο μήνα ζωής σε 2,4 σε 14 χρόνια.

Πίνακας 2.5

Μέσες τιμές μέγιστου αερισμού των πνευμόνων

(σύμφωνα με τον A.T. Osipov)

Η χαμηλή απόδοση του αερισμού στα μικρά παιδιά μπορεί να εξηγηθεί, προφανώς, από τη συχνή και ρηχή αναπνοή τους. Με τη ρηχή αναπνοή, ένα σχετικά μεγάλο ποσοστό του αναπνευστικού όγκου είναι ο όγκος του «νεκρού» χώρου. Ως αποτέλεσμα, ο κυψελιδικός αερισμός, δηλ. ο αέρας που πραγματικά συμμετέχει στην ανταλλαγή αερίων είναι ένα σχετικά μικρότερο μέρος του λεπτού όγκου.

Ως αποτέλεσμα, ο εκπνεόμενος αέρας αποτελείται σε μεγαλύτερο βαθμό από τον αέρα του «νεκρού» χώρου, δηλ. από τον ατμοσφαιρικό αέρα και το ποσοστό απελευθέρωσης διοξειδίου του άνθρακα και το ποσοστό χρήσης οξυγόνου από έναν δεδομένο όγκο αναπνοής είναι μικρότερο σε αυτό.

Ανάλογα με την κατάσταση του παιδιού, ο αερισμός μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματικός. Πολλοί νεαροί αθλητές αερίζουν τους πνεύμονές τους πιο αποτελεσματικά από τους μη προπονημένους συνομηλίκους τους. Οι αθλητές συχνά έχουν σχετικά υψηλότερα ποσοστά απέκκρισης διοξειδίου του άνθρακα και χρησιμοποίησης οξυγόνου από τους μη αθλητές. Ωστόσο, μια συστηματική μελέτη πολλών νεαρών αθλητών αποκαλύπτει ότι η αποτελεσματικότητα του αερισμού τους μπορεί να μην διαφέρει από το επίπεδο των μη εκπαιδευμένων συνομηλίκων. Η αύξηση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας συνήθως οδηγεί στο γεγονός ότι ο αέρας που αερίζει τους πνεύμονες χρησιμοποιείται πληρέστερα. Όταν είναι κουρασμένο ή όταν η εργασία είναι πολύ δύσκολη για ένα ανεπαρκές παιδί, η απελευθέρωση διοξειδίου του άνθρακα και η χρήση οξυγόνου, αντίθετα, μειώνονται.

2.1.5. Υψηλότερη νευρική δραστηριότητα

Η ανάπτυξη του οργανισμού συμβαίνει με τη συνεχή προσαρμογή του στην επίδραση του εξωτερικού περιβάλλοντος, την ανάπτυξη των απαραίτητων προσαρμοστικών μηχανισμών που διασφαλίζουν την αποτελεσματική λειτουργία όλων των ανθρώπινων οργάνων και συστημάτων. Σε αυτή τη βάση, οι φυσιολογικές αλλαγές που σχετίζονται, για παράδειγμα, με τις σωματικές ασκήσεις συμβαίνουν πολύ πριν εκτελεστούν ως αποτέλεσμα της δραστηριότητας του νευρικού συστήματος, το οποίο ρυθμίζει τις αλλαγές ως φυσιολογικές λειτουργίες, και εκούσιες προσπάθειες.

Οι κύριες ιδιότητες του νευρικού συστήματος είναι έμφυτες και, ως εκ τούτου, καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό τις κινητικές του ικανότητες (Z.I. Biryukova). Αυτά τα χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος δημιουργούν ορισμένες προϋποθέσεις για την εξάσκηση ενός συγκεκριμένου αθλήματος. Για παράδειγμα, ένας αρσιβαρίστας υψηλής κλάσης διακρίνεται από την υψηλή κινητικότητα και την ταχύτητα αντίδρασης, την ικανότητα να μεγιστοποιεί τη συγκέντρωση των νευρικών διεργασιών κατά την άρση μιας μπάρας, ειδικά τον περιορισμό των βαρών. Ωστόσο, υπό την επίδραση εξωτερικών παραγόντων, το είδος της νευρικής δραστηριότητας (γονότυπος) μπορεί να αλλάξει σημαντικά, σχηματίζοντας έναν φαινότυπο που περιλαμβάνει τόσο επίκτητες όσο και ανεπτυγμένες ιδιότητες.

Ταχύτητα- ασκήσεις δύναμηςβελτιώνουν την ικανότητα διαφοροποίησης των ερεθισμάτων και αυξάνουν τη διεγερσιμότητα των νευρικών κέντρων σε εφήβους 12-14 ετών (NA. Fomin, V.P. Filin, 1972). Είναι επίσης γνωστό ότι κατά την εφηβεία (σε αγόρια από 12 έως 16 ετών) παρατηρείται γενική αύξηση της διεγερσιμότητας του κεντρικού νευρικού συστήματος. Όλες οι λεκτικές και κινητικές απαντήσεις μπορεί να συνοδεύονται από υπερβολικές κινήσεις των χεριών, των ποδιών και του κορμού. Στη συμπεριφορά των εφήβων, υπάρχει σαφής υπεροχή της διέγερσης έναντι της αναστολής. Συχνά, η ανταπόκριση στη δύναμη και τον χαρακτήρα της δεν είναι επαρκής στα ερεθίσματα που την προκαλούν. Η ομιλία των εφήβων επιβραδύνεται, οι απαντήσεις σε ερωτήσεις, κατά κανόνα, γίνονται συνοπτικές, στερεότυπες, λεξικόσαν να γινόταν φτωχότερος. Συχνά πρέπει να κάνετε πρόσθετες ερωτήσεις για να λάβετε μια πλήρη απάντηση στην ερώτηση που τέθηκε. Υπάρχουν πειραματικές ενδείξεις ότι η απόκριση στα λεκτικά ερεθίσματα στους εφήβους είναι πιο αργή από την απόκριση σε ένα οπτικό ή ηχητικό ερέθισμα (P.P. Balevsky). Από αυτή την άποψη, για αρχάριους αρσιβαρίστες, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν διάφορες μέθοδοι διδασκαλίας - τόσο λεκτικές όσο και οπτικές.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο εγκέφαλος των εφήβων βρίσκεται σε δυσμενείς συνθήκες διατροφής και παροχής οξυγόνου λόγω του γεγονότος ότι η ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος υστερεί σε σχέση με την ανάπτυξη του σώματος. Επιπλέον, λόγω της αύξησης των λειτουργιών του μυελού των επινεφριδίων, αυξάνεται η περιεκτικότητα του αίματος σε αδρεναλίνη, γεγονός που οδηγεί σε στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτά τα χαρακτηριστικά ανάπτυξης είναι μερικές φορές η αιτία της ήπιας κόπωσης σε νεαρούς αθλητές κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ακόμη και με μικρά φορτία, και συχνά πονοκεφάλους.

Η εφηβεία είναι μια περίοδος αναδιάρθρωσης του σώματος, που προκαλεί σημαντικό στρες κάθε νευρικής δραστηριότητας, που απαιτεί μια λογική και προσεκτική στάση των ενηλίκων απέναντι στους νεαρούς αθλητές.

Αυτό το κείμενο είναι ένα εισαγωγικό κομμάτι.Από το βιβλίο Σκέψου! Bodybuilding χωρίς στεροειδή! συγγραφέας ΜακΡόμπερτ Στιούαρτ

Ειδικά για τους εφήβους Οι εντυπωσιακοί και αφελείς έφηβοι αποτελούν ένα είδος «ομάδας κινδύνου» μεταξύ των bodybuilders.Τα νεαρά παιδιά που έχουν διαβάσει δημοφιλή λογοτεχνία δυσκολεύονται να πιστέψουν ότι η πρόοδος στο γυμναστήριο δεν είναι αποτέλεσμα μακράς και συχνής

Από το βιβλίο Προετοιμασία ενός νεαρού αρσιβαρίστα συγγραφέας Ντβόρκιν Λεονίντ Σαμοΐλοβιτς

Κεφάλαιο 2 Ηλικιακά χαρακτηριστικά της ανάπτυξης του οργανισμού των παιδιών και

Από βιβλίο Φυσική αγωγήπαιδιά δημοτικού σχολείου συγγραφέας Vilenskaya Tatyana Evgenievna

Κεφάλαιο 3 Η επίδραση της προπόνησης με βάρη στη σωματική ανάπτυξη παιδιών και εφήβων 3.1. Σωματική ανάπτυξη μαθητών σε συνθήκες βασικής προπόνησης άρσης βαρών Οργάνωση αποτελεσματικών προπόνηση δύναμηςμαθητές, ξεκινώντας από την Α' τάξη, συνδέεται με την ανάγκη

Από το βιβλίο 365 χρυσές συνταγές ομορφιάς συγγραφέας Kanovskaya Maria Borisovna

Παράρτημα 7 Προθεσμίες εισαγωγής σε τάξεις παιδιών και εφήβων μετά από οξείες λοιμώδεις νόσους και

Από το βιβλίο Πρόγραμμα Πατριωτικής Αγωγής "Rat" συγγραφέας Ομάδα συγγραφέων

47. Καθαρισμός του σώματος Η κυτταρίτιδα είναι μόνο μια εξωτερική εκδήλωση του γεγονότος ότι κάτι δεν πάει καλά στο σώμα μας. Και επομένως, από καιρό σε καιρό είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσουμε αυτό το πρόβλημα "από μέσα", δηλαδή να καθαρίσουμε το σώμα. Επιπλέον, η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στον καθαρισμό του αίματος, της λέμφου και

Από το βιβλίο Έτοιμοι για μάχη! Αντοχή στο στρες στη μάχη σώμα με σώμα συγγραφέας Kadochnikov Alexey Alekseevich

Ιδιαιτερότητες του προγράμματος για εφήβους 13–16 ετών 13–16 ετών είναι μια περίοδος διαμόρφωσης ταυτότητας, μια περίοδος «δύσκολων» ερωτημάτων που δεν είναι εύκολο να βρεθούν απαντήσεις. Αυτή είναι η εποχή της αναζήτησης των ιδανικών, των φίλων, της αλληλοκατανόησης και της μέγιστης ανάγκης για επικοινωνία. Έναρξη εισόδου σε

Από το βιβλίο Ανάπτυξη των Διανοητικών Ικανοτήτων των Εφήβων στις Συνθήκες των Αθλητικών Δραστηριοτήτων: Θεωρητικές, Μεθοδολογικές και Οργανωτικές Προϋποθέσεις συγγραφέας Κουζμένκο Γκαλίνα Ανατολίεβνα

Τρεις καταστάσεις του σώματος Για να διευκολύνετε την πλοήγηση σε μια πολύ μεγάλη ποικιλία ψυχικών καταστάσεων, είναι πιο βολικό να χωρίσετε όλη αυτή την ποικιλομορφία σε τρεις κύριες κατηγορίες, σε τρεις κύριες ομάδες. Η πρώτη ομάδα είναι ο κανόνας. Φυσιολογική είναι η κατάσταση του σώματος

Στα γυμναστήρια του Μινσκ ασχολούνται όχι μόνο ενήλικες, αλλά και παιδιά από ενάμισι ετών. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χορεύουν, κολυμπούν στην πισίνα και φτάνοντας στην ηλικία των 9-10 ετών, αρχίζουν να κάνουν ασκήσεις με βάρη, σχηματίζοντας μυς. Το Village Belarus ανακάλυψε αν αξίζει να δίνετε στα παιδιά σε καταλήψεις με μπάρα και τους κινδύνους από βαριά φορτία σε νεαρή ηλικία.

Τα αγόρια ξεκινούν νωρίτερα από τα κορίτσια

Η ελάχιστη ηλικία για την ανύψωση της μπάρας ορίζεται από το Υπουργείο Αθλητισμού και Τουρισμού της Δημοκρατίας της Λευκορωσίας και το Υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Λευκορωσίας στο ψήφισμα της 16ης Ιανουαρίου 2017 αριθ. 2/6 «Σχετικά με τον καθορισμό του συνιστώμενου ελάχιστου ηλικία για αθλητισμό». Σύμφωνα με τον ίδιο, τα αγόρια μπορούν να κάνουν άρση βαρών από την ηλικία των εννέα ετών, τα κορίτσια από τα δεκατρία.

Έχει αποδειχθεί ότι στην προ-εφηβική ηλικία, λόγω της αποτελεσματικής χρήσης του νευρικού συστήματος, η δύναμη αποκτάται καλά, αλλά οι μύες κερδίζονται ελάχιστα. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η νεαρότερη ηλικία για να επωφεληθείτε από την προπόνηση δύναμης είναι τα δέκα χρόνια. Ωστόσο, το παιδί πρέπει να ασκείται υπό την επίβλεψη προπονητή και αθλητίατρου.

Victor Lades

πλοίαρχος του αθλητισμού της ΕΣΣΔ στην άρση βαρών, διευθυντής της Κεντρικής Αθλητικής Σχολής Συνδικάτων του Μινσκ "Spartak"

Πρέπει να κάνετε σωματικές ασκήσεις σε κάθε περίπτωση, αυτή είναι η ζωή. Φυσικά, στην ηλικία των εννέα ετών δεν θα επιτρέπεται στα παιδιά να σηκώνουν βάρη. Κολυμπούν στην πισίνα μία φορά την εβδομάδα, κάνουν ασκήσεις παιχνιδιού, ασκούνται με μικρούς αλτήρες και επεξεργάζονται την τεχνική του σηκώματος της μπάρας με ένα ραβδί. Δυναμώστε τους μύες, τους συνδέσμους, το γόνατο, τον αστράγαλο, τον ώμο, το στήθος. Οι σοβαρές μελέτες ξεκινούν όταν τελειώνει η εφηβεία. Κατά κανόνα, αυτό είναι στην ηλικία των 14 ετών, αλλά εδώ όλα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Ετοιμάζουμε ρεζέρβα για εθνικές ομάδες. Αλλά νομίζω ότι το κύριο καθήκον μας είναι η υγεία των παιδιών. Πρέπει να τους προετοιμάσουμε όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά, ηθικά, ψυχολογικά, ώστε να μην φοβούνται τίποτα, να είναι δυνατοί και θαρραλέοι.

Δεν έχουμε στόχο να δώσουμε μεγάλα φορτία. Τα παιδιά τώρα είναι μάλλον αδύναμα σε σύγκριση με ό,τι ήταν πριν από 30 χρόνια. Έρχονται με την πρώτη ματιά δυνατά, με πιστοποιητικά άρσης βαρών. Και μετά στην ιατρική εξέταση εξαλείφονται με σκολίωση και όραση.

Έχουμε και κορίτσια, καμιά δεκαριά στους εκατό μαθητές, αλλά είναι δύσκολο να δουλέψεις μαζί τους. Αν και, νομίζω ότι η άρση βαρών είναι καλύτερη για μια γυναίκα από το να φοράει στρωτήρες ή να δουλεύει σε χυτήριο.

Δεν χρειάζεται να φοβάσαι την άρση βαρών, είναι ένα πολύ ενδιαφέρον, ευέλικτο άθλημα. Η φυσική αγωγή επίσης σακατεύει, αν δώσεις λάθος φορτίο. Και ο αθλητισμός δεν βλάπτει. Και στα παιδικά αθλήματα υπάρχουν τραυματισμοί, ειδικά στα αθλήματα παιχνιδιού, επαφής. Κοιτάξτε ποδοσφαιριστές, παίκτες χόκεϊ, μιλήστε με προπονητές ρυθμική γυμναστικήπόσους τραυματισμούς έχουν - και πλάτες, και πόδια και γόνατα. Κανείς όμως δεν γράφει γι' αυτό. Δεν χρειάζεται να βιαστούμε στην άρση βαρών. Πρέπει να δουλέψουμε σιγά σιγά, και σε συνδυασμό με τον προπονητή-αθλητή.

Φυσικά, ο τραυματισμός είναι αναπόφευκτος. Στα 61 μου αρχίζουν να με πονάνε και οι αστράγαλοι, βγαίνουν παλιά τραύματα. Ως εκ τούτου, εξασκούμε τις δεξιότητες της εργασίας με κελύφη στον αυτοματισμό. Η ασφάλεια είναι στην πρώτη θέση τόσο για τα παιδιά όσο και για τους εργαζόμενους.

Αλεξάντερ Κριβτσούν

αθλητίατρος, ορθοπεδικός τραυματολόγος, χειροπράκτης

Οποιος επαγγελματικός αθλητισμόςβλάπτει την υγεία. Το σύνορο μεταξύ οφέλους και βλάβης βρίσκεται εκεί που η προπόνηση ξεκινά δύο φορές την ημέρα. «Φυσική αγωγή για την υγεία» είναι όταν ασκείσαι 3-4 φορές την εβδομάδα. Και εδώ 7-8 προπονήσεις συν τακτικοί αγώνες.

Κανένας αθλητικός γιατρός δεν εξαλείφει τη βλάβη από τις συνέπειες του επαγγελματικού αθλητισμού. Βοηθά μόνο να αντέχεις το στρες περισσότερο, συν συμβάλλει στην επιλογή των παιδιών με τη μεγαλύτερη γενετική προδιάθεση.

Εάν διεξάγετε μαθήματα σταδιακά και αργά, τότε δεν θα γίνετε εξαιρετικός αθλητής. Ο επαγγελματικός αθλητισμός περιλαμβάνει εργασία κοντά στο όριο των ανθρώπινων δυνατοτήτων και εξάλειψη όλων των αποθεμάτων.

Όχι, είναι απαραίτητο να ασχοληθείς με κάποιο είδος δραστηριότητας. Δεν είναι όμως απαραίτητο να το μετατρέψουμε σε επαγγελματικό άθλημα. Η στρατολόγηση σε διάφορα αθλήματα γίνεται σε διαφορετικές ηλικίες. Συνήθως η εισαγωγή σε ειδικές τάξεις πραγματοποιείται στην έβδομη ή την όγδοη τάξη και στη συνέχεια το παιδί αποφασίζει αν θέλει να σπουδάσει «για τον εαυτό του» ή να γίνει επαγγελματίας.

Αντιμετωπίζω τη γυναικεία άρση βαρών με μεγάλη προκατάληψη και δεν θα έδινα το παιδί μου σε τέτοιο τμήμα. Η άρση βαρών δεν είναι πολύ κατάλληλη για μια γυναίκα. Στην άρση βαρών, τα κορίτσια που μοιάζουν με αγόρια μπορούν να πραγματοποιηθούν.

Πριν επιλέξετε την άρση βαρών ως δραστηριότητα ευεξίας, πρέπει να σκεφτείτε πολύ σοβαρά. Εξάλλου, αυτά είναι διαφορετικά αθλήματα: απλώς ασκήσεις δύναμης, βελτίωση της υγείας και άρση βαρών. Είναι δυνατή και απαραίτητη η χρήση στοιχείων άρσης βαρών στη φυσική κατάσταση. Αλλά το να κάνεις άρση βαρών... Αυτή είναι πάντα μια απόφαση που ο καθένας επιλέγει μόνος του και δικαιολογεί γιατί τη χρειάζεται.