Πολλά ζευγάρια αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη σύλληψη και η αιτία είναι συχνά αδύνατο να προσδιοριστεί. Υπάρχει η άποψη ότι η στάση σημύδας βοηθά να μείνετε έγκυος. Συμβάλλει πραγματικά στην εμφάνιση των πολυπόθητων δύο ρίγες ή είναι απλώς ένας μύθος;

Γιατί δεν μπορείς να μείνεις έγκυος; Ίσως το πρόβλημα είναι ότι το αναπαραγωγικό σας σύστημα κάπου έχει αποτύχει. Ίσως είναι οι φλεγμονώδεις διεργασίες του ουρογεννητικού συστήματος ή το πρόβλημα είναι μια ορμονική ανισορροπία.

Ακανόνιστη έμμηνος ρύση, στρες, κακό περιβάλλον, παρατεταμένη αντιβιοτική θεραπεία, ανεπαρκής διατροφή κ.λπ. - Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την έλλειψη εγκυμοσύνης με τακτική σεξουαλική δραστηριότητα. Κατά κανόνα, εντοπίζονται χωρίς προβλήματα με ενδελεχή ιατρική εξέταση.

Λάβετε υπόψη ότι πάνω από το ένα τρίτο των παντρεμένων ζευγαριών δεν κάνουν παιδιά όχι λόγω του «θηλυκού» παράγοντα. Θα πρέπει να εξεταστεί και ένας άντρας, γιατί συχνά υπάρχει πρόβλημα ανδρικής υπογονιμότητας.

Παρεμπιπτόντως, στα κέντρα οικογενειακού προγραμματισμού ελέγχονται πρώτα οι άνδρες. Εξάλλου, η ανδρική υπογονιμότητα (αδυναμία τεκνοποίησης) είναι πολύ πιο εύκολο να εντοπιστεί από τη γυναικεία - συνήθως ένα σπερμογράφημα αρκεί.

Τι να κάνετε όμως εάν όλες οι εξετάσεις είναι φυσιολογικές, η έμμηνος ρύση έρθει στην ώρα της, η ωορρηξία είναι τακτική και οι δύο σύντροφοι είναι γενικά υγιείς; Ή μήπως ήρθε η ώρα να προσθέσετε στοιχεία απλών ακροβατικών στην οικειότητα;

Πώς σας βοηθά να μείνετε έγκυος;

Το "Birch" είναι μια άσκηση γνωστή σε όλους από τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Πώς προωθεί τη γονιμοποίηση; Η φυσιολογία της σύλληψης είναι απλή: για τη γέννηση μιας νέας ζωής, είναι απαραίτητο ένα ωάριο έτοιμο για γονιμοποίηση και ένα υγιές ενεργό σπερματοζωάριο να συναντηθούν στη σάλπιγγα.

Ωστόσο, παρά την απλότητα, υπάρχουν πολλές πολυπλοκότητες. Για παράδειγμα, για να συμβεί σύλληψη, ένα μόνο στα περίπου 10 εκατομμύρια σπερματοζωάρια πρέπει να διεισδύσει όχι μόνο στο ωάριο, αλλά και να ξεπεράσει μια αρκετά δύσκολη διαδρομή μέσα από το όξινο περιβάλλον του κόλπου, μέσω της παχύρρευστης αυχενικής βλέννας, μέσω ολόκληρης της σάλπιγγας. σωλήνας.

Το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα είναι διατεταγμένο με τέτοιο τρόπο ώστε οι σάλπιγγες να βρίσκονται πολύ ψηλότερα από την είσοδο του κόλπου, επομένως τα σπερματοζωάρια πρέπει επίσης να «παλέψουν» με τη βαρύτητα: το μεγαλύτερο μέρος του σπέρματος απλώς ρέει έξω από τον κόλπο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πιστεύεται ότι η στάση σημύδας μπορεί να βοηθήσει.

Τα οφέλη της "σημύδας"

Θυμάστε ποια είναι αυτή η πόζα; Στέκεστε στις ωμοπλάτες σας, στηριζόμενοι στους πήχεις σας, ενώ η θέση της λεκάνης είναι πάνω από την ωμική ζώνη και το κεφάλι, τα πόδια εκτείνονται κάθετα προς τα πάνω και τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες σε γωνία περίπου 45 μοιρών και υποστηρίζουν το σώμα. Όπως σε αυτή τη φωτογραφία.

Δυστυχώς, δεν καταφέρνουν όλοι να φτιάξουν μια "σημύδα" την πρώτη φορά, αλλά η υπομονή και η τακτική εκπαίδευση προετοιμάζουν γρήγορα το σώμα για αυτή τη θέση και πολλοί καταφέρνουν να διατηρήσουν τη στάση για αρκετό καιρό. Παρεμπιπτόντως, στη γιόγκα, μια τέτοια στάση είναι μια παραλλαγή μιας ανεστραμμένης ασάνας και λύνει μια σειρά από προβλήματα υγείας:

• βελτιώνει την εγκεφαλική κυκλοφορία.
• ενισχύει τη σπονδυλική στήλη?
• βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών?
• προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα κ.λπ.

Γιατί όμως αυτή η θέση είναι καλή για σύλληψη;

"Σημαύδα" κατά τη διάρκεια του σεξ...

Μερικοί ειδικοί συνιστούν τη χρήση της "σημύδας" ως στάση για σεξ. Το γεγονός είναι ότι σε αυτή τη θέση, ο τράχηλος είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κεφάλι του πέους και με μια τόσο βαθιά διείσδυση, ο αριθμός των σπερματοζωαρίων που έχουν διεισδύσει στη μήτρα και αυξάνεται περαιτέρω.

Το πρόβλημα όμως είναι ότι μια γυναίκα που είναι απροπόνητη και μακριά από τη γιόγκα και τη γυμναστική δεν μπορεί να σταθεί σε μια τέτοια θέση για πολύ καιρό. Ναι, και είναι δύσκολο για έναν άντρα να «κολλήσει» με μια γυναίκα που προσπαθεί να σταθεί ανάποδα.

Επομένως, εάν δεν είστε ερμηνευτής τσίρκου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλους.

…και μετά

Υπάρχει μια άλλη χρήση της "σημύδας" για την τόνωση της σύλληψης - μια στάση στις ωμοπλάτες αμέσως μετά τη σεξουαλική επαφή χωρίς προστασία. Αυτό επιτρέπει στα σπερματοζωάρια να συνεχίσουν το «ταξίδι» τους με ελάχιστη απόφραξη. Ο τράχηλος σε αυτή τη θέση βρίσκεται κάτω από την είσοδο του κόλπου, το σπέρμα δεν ρέει προς τα έξω, αλλά παραμένει μέσα για μεγάλο χρονικό διάστημα και τα σπερματοζωάρια έχουν χρόνο να διεισδύσουν μέσω του αυχενικού σωλήνα.

Δεν υπάρχει ξεκάθαρη άποψη για το πόσο καιρό χρειάζεται να στέκεστε ανάποδα. Κάποιος λέει ότι 15-30 λεπτά. Αλλά για τους περισσότερους, αυτό είναι εξωπραγματικά πολύ, οπότε σταθείτε όσο μπορείτε. Μπορείτε ακόμη και να ακουμπήσετε τα πόδια σας στον τοίχο.

Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τηρηθεί ο κανόνας: όχι ντους πριν από τη "σημύδα", διαφορετικά μέρος του σπέρματος θα ρέει απλά στο δρόμο προς το μπάνιο και μερικά θα ξεπλυθούν όταν πλυθούν.

Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτή η μέθοδος είναι απλώς ένα μικρό φυσιολογικό βοήθημα στη διαδικασία της γονιμοποίησης, αλλά όχι πανάκεια για σοβαρά προβλήματα υγείας! Εάν η "σημύδα" έλυνε όλα τα ζητήματα που σχετίζονται με τη στειρότητα, τότε μια τέτοια σειρά όσων απελπίζονταν να γίνουν γονείς δεν θα στέκονταν στο γραφείο του αναπαραγωγολόγου.

Επιχειρήματα κατά

Δεν συμφωνούν όλοι οι γιατροί ότι αυτή η θέση μπορεί να επηρεάσει τη σύλληψη. Πολλοί γυναικολόγοι πιστεύουν ότι αυτό είναι μύθος. Εξάλλου, τα σπερματοζωάρια είναι «προγραμματισμένα» να σπεύδουν εκεί που απαιτείται για τη γονιμοποίηση. Και δεν χρειάζονται επιπλέον «δεκανίκια» - οι ίδιοι ξέρουν τι να κάνουν.

Κατά τη διάρκεια της ΠΑ, εκατομμύρια «ουρά» εισέρχονται στη μήτρα. Και ακόμα κι αν χαθούν πολλοί, ένας ολόκληρος στρατός σπερματοζωαρίων θα φτάσει στον στόχο. Επομένως, ένα υγιές σώμα μπορεί να χειριστεί τον εαυτό του, χωρίς ιδιαίτερες στάσεις.

Τι να κάνετε αν δεν λειτουργεί

Εάν δεν μπορείτε να μπείτε στη «σημύδα» μετά την PA για διάφορους λόγους, μεταξύ των οποίων πιο συχνά είναι η χροιά της γυναίκας (πληρότητα), οι παθήσεις της σπονδυλικής στήλης ή η συνηθισμένη αμηχανία μπροστά σε έναν σύντροφο, τότε αρκεί να ξαπλώσετε ήσυχα. στο πλάι ή στο στομάχι σας για περίπου μισή ώρα.

Λοιπόν, είναι η στάση σημύδας αποτελεσματική για τη σύλληψη; Αυτή η μέθοδος εφαρμόζεται με επιτυχία από πολλές γυναίκες, αλλά δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η θέση «στις ωμοπλάτες» είναι η αιτία της γονιμοποίησης. Πιθανότατα, το ζευγάρι απλά κατάφερε να «πιάσει» έναν ευνοϊκό χρόνο για τη σύλληψη και η «σημύδα» συνέβαλε μόνο στη διείσδυση των σπερματοζωαρίων στη μήτρα.

Ωστόσο, δεν υπάρχει βλάβη στο σώμα από μια τέτοια βοήθεια, οπότε γιατί να μην πειραματιστείτε και ταυτόχρονα να γίνετε πιο ευέλικτοι και ανθεκτικοί;

Αρμόδια: γνώμη γυναικολόγου

Η μαιευτήρας-γυναικολόγος Έλενα Αρτεμίεβα απαντά σε ερωτήσεις ασθενών

Θέλουμε ένα παιδί. Διαβάσαμε ότι μπορείτε να μείνετε έγκυος κάνοντας ένεση σπέρματος στον κόλπο με σύριγγα. Δοκίμασε δύο φορές, αλλά το σπέρμα ρέει έξω.

- Μην πειραματιστείτε με σύριγγα, είναι αφύσικο και δεν προάγει τη σύλληψη. Είναι καλύτερα να στέκεστε μετά το PA στη θέση "σημύδα" και να μην πλένεστε για δύο ώρες. Οι γόνιμες ημέρες είναι από 5 έως 14.

- Έχω μια πλάτη κάμψη στο λαιμό μου. Ο γιατρός είπε ότι δυσκολεύει τη σύλληψη. Και συμβούλεψε τη θέση «σημύδας» μετά από επαφή. Θα βοηθήσει;

- Ναι, μερικές φορές αυτή η στάση μετά την επαφή διευκολύνει τη διείσδυση του σπέρματος στη μήτρα.

Στο τέλος της συνεδρίας, επιτρέποντάς σας να εναρμονίσετε ολόκληρο το σώμα και να παρέχετε αύξηση της ενέργειας στα ανώτερα τσάκρα, τα οποία είναι υπεύθυνα για πνευματικές πτυχές. Είναι η «σημύδα» (είναι και «κερί», είναι και η Salabma Sarvangasana) που είναι μια ιδανική ανεστραμμένη ασάνα στην οποία μπορείτε να σταθείτε για πολλή ώρα και να έχετε το επιθυμητό ενεργειακό αποτέλεσμα. Είναι αρκετά εύκολο στην εκμάθηση και, αν εκτελεστεί προσεκτικά, είναι ατραυματικό.

Πώς μοιάζει η στάση σημύδας;

Η στάση «σημύδα» είναι μια ανεστραμμένη θέση που βασίζεται στους ώμους. Στηρίζουμε το σώμα με τις παλάμες, ενώ είναι επιθυμητό οι αγκώνες να τοποθετούνται όσο πιο κοντά γίνεται για να ανακουφιστεί ο λαιμός. Το πηγούνι αγγίζει το στήθος, ο κόκκυγας τραβιέται προς τα μέσα, οι ωμοπλάτες ενώνονται, τα πόδια είναι ενωμένα - ολόκληρο το σώμα ισιώνεται σε μια ευθεία γραμμή. Δεν υπάρχει συναίνεση για τη θέση των δακτύλων των ποδιών. Αλλά, εάν πρόκειται να σταθείτε στην ασάνα για πολλή ώρα, καλύτερα να μην τραβήξετε τις κάλτσες προς τα πάνω, καθώς αυτή η κίνηση προκαλεί ένταση στους μύες της γάμπας.

Σημαντικό ρόλο παίζει η αναπνοή - ομοιόμορφη και αργή. Για να επιτύχετε ένα ενεργειακό αποτέλεσμα, είναι επιθυμητό να απενεργοποιήσετε εντελώς τη νοητική δραστηριότητα, να εστιάσετε στο κράτημα της στάσης και στην αναπνοή, να είστε εδώ και τώρα.

Πόζα "σημύδα": οφέλη

Μαζί με τη Shirshasana και τη Viparita karani, η σοφή "Birch" αποκαλείται συχνά η "βασίλισσα" των asanas. Τα αποτελέσματά του είναι πραγματικά εντυπωσιακά.

Από την άποψη της φυσιολογίας, η βάση στις ωμοπλάτες βοηθά στη χαλάρωση του καρδιακού μυός, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά με τους κιρσούς, εναρμονίζει την αλληλεπίδραση όλων των συστημάτων του σώματος και τονώνει ολόκληρο το σώμα, ενισχύει το ενδοκρινικό σύστημα, βελτιώνει την ανοσία , και ομαλοποιεί τη λειτουργία των νεφρών και των εντέρων. Αυτή η ασάνα αναπτύσσει ισορροπία και αντοχή και ενισχύει τους μύες των χεριών, της πλάτης, των γλουτών και των κοιλιακών.

Επιπλέον, η στάση σημύδας είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την κούραση και την υπερδιέγερση στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας. Αυτή η ασάνα βοηθά σε καταθλιπτικές καταστάσεις και κακή διάθεση, αυξάνει την οξύτητα της σκέψης και την ικανότητα συγκέντρωσης. Η αύξηση της ενέργειας στα ανώτερα τσάκρα προάγει τη μεταμόρφωση του θυμού, τη σεξουαλική διέγερση και άλλα πάθη.

Είσοδος στη πόζα "σημύδα"

Η παραδοσιακή είσοδος στη «σημύδα» πραγματοποιείται από τη θέση του «άροτρου» (σώμα στο πάτωμα, πόδια πίσω από το κεφάλι). Σε αυτή τη θέση, μπορείτε εύκολα να φέρετε τις παλάμες σας κάτω από τις ωμοπλάτες και να σηκώσετε είτε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα, είτε εναλλάξ. Ως ενδιάμεσο asana, μπορείτε να κάνετε Viparita karani (με τη στήριξη του κάτω μέρους της πλάτης στο κύπελλο από τα χέρια) και να μετακινήσετε αργά τις παλάμες πιο κοντά στις ωμοπλάτες.

Επίσης, μπορείτε να μπείτε στη "σημύδα" απευθείας από τη θέση που βρίσκεται, σηκώνοντας τη λεκάνη με λυγισμένα γόνατα στο στήθος, στη συνέχεια ισιώνοντας τα πόδια, στηρίζοντας το σώμα με τις παλάμες.

Για να διευκολύνετε την παραμονή στη στάση, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα στήριγμα τοποθετώντας μια κουβέρτα κάτω από τους ώμους σας λίγα εκατοστά πάνω από το χαλί. το κεφάλι θα είναι ελαφρώς χαμηλότερα. Κατά τη διάρκεια του mastering της asana, επιτρέπεται η χρήση τοίχου ή η βοήθεια ενός φίλου για τη στήριξη των ποδιών.

Προσοχή! Για όσους απλώς κατακτούν την άσανα και νιώθουν κάποια ενόχληση, δεν συνιστάται να προχωρήσουν σε αυτήν χωρίς πρώτα να ζεστάνετε το σώμα.

Πόσο να σταθείς στη στάση «σημύδας».

Όσο χρειάζεται το σώμα και το πνεύμα σου. Οι έμπειροι ασκούμενοι μπορούν να παραμείνουν σε αυτήν την asana για 10-15 λεπτά ή περισσότερο. Εάν μόλις ξεκινάτε, δεν χρειάζεται να κάνετε ρεκόρ, ξεκινήστε με μερικές αναπνοές. Ακούστε το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός παραμένει ξεφορτωμένος και το κύριο βάρος πηγαίνει στους ώμους.

Εάν μπορείτε ήδη να σταθείτε όρθιος για περισσότερο από ένα λεπτό και νιώθετε άνετα στην asana, μπορείτε να αρχίσετε να περιπλέκετε αυτή τη στάση. Για παράδειγμα, πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα με τις παλάμες σας προς τα κάτω. Εάν είστε δυναμικοί σήμερα, κάντε συμμετρικές κινήσεις των ποδιών (ανάποδα σπασίματα) ή τοποθετήστε τα πόδια σας σε padmasana. Μια άλλη επιλογή επιπλοκών είναι το Niralabma Sarvangana (στάση ολόκληρου του σώματος χωρίς στήριξη), όταν τεντώνετε τα χέρια σας επάνω κατά μήκος του κορμού σας. Αυτή η θέση είναι αρκετά δύσκολο να εκπληρωθεί άμεσα. Ξεκινήστε λοιπόν να σηκώνετε τα χέρια σας ένα-ένα.

Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της asana επιτυγχάνεται ως αποτέλεσμα 1-3 λεπτών κατακράτησης. Η παρατεταμένη παραμονή σε στάση συμβάλλει σε ένα ισχυρότερο ενεργειακό αποτέλεσμα. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι το κράτημα της asana δεν πρέπει να προκαλεί σοβαρή ενόχληση και δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 20 λεπτά χωρίς την επίβλεψη ενός έμπειρου δασκάλου.

Έξοδος από τη πόζα Birch

Είναι επίσης σημαντικό να βγείτε από τις ανεστραμμένες ασάνες. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να γίνει αυτό απότομα. Το καθήκον σας είναι να ξαπλώσετε συμμετρικά το σώμα στο χαλάκι. Για να γίνει αυτό, είναι καλύτερο να μετακινήσετε τα πόδια πίσω από το κεφάλι στη στάση του αλέτρι, να λυγίσετε τη σπονδυλική στήλη σε ένα τόξο και να βάλετε αργά το σώμα σε Shavasana, σπόνδυλο προς σπόνδυλο.

Εάν μετά την εκτέλεση της "σημύδας" αισθάνεστε δυσφορία στον αυχένα, τότε πριν από την πλήρη χαλάρωση συνιστάται να ανακουφίσετε την ένταση από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Για αυτό, η Fish Pose - Matsiasana είναι κατάλληλη. Ο χρόνος αναμονής είναι τουλάχιστον 10–15 δευτερόλεπτα.

Μετά τις ανεστραμμένες ασάνες, το σώμα πρέπει να βρίσκεται σε οριζόντια θέση για κάποιο χρονικό διάστημα ή τουλάχιστον σε στάση διαλογισμού με σταυρωμένα πόδια. Όσον αφορά την αύξηση της ενέργειας, αυτή η επιλογή θα ήταν προτιμότερη, αλλά όσον αφορά τη χαλάρωση του σώματος, είναι προτιμότερο να επιλέξετε ξεκούραση στη Shavasana (Πόζα Πτώματος). Ο χρόνος που δαπανάται σε αυτό εξαρτάται από το χρόνο και την ένταση της προηγούμενης πρακτικής. Για παράδειγμα, μιάμιση ώρα πρακτικής χάθα γιόγκα απαιτεί ιδανικά τουλάχιστον πέντε λεπτά απόλυτης χαλάρωσης.

Αντενδείξεις για το Birch Pose

Αντενδείξεις για την εκτέλεση της πόζας Birch είναι τραυματισμοί του αυχένα και της σπονδυλικής στήλης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι έντονοι πονοκέφαλοι και η ιγμορίτιδα. Δεν συνιστάται η εκτέλεση ανεστραμμένων ασάνες κατά την έμμηνο ρύση και μετά το φαγητό. Πιστεύεται ότι μετά το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες.

Δυσκολίες με την εκτέλεση της asana μπορεί να προκύψουν σε υπέρβαρα άτομα, σε αυτήν την περίπτωση συνιστάται να βάλετε μια κουβέρτα κάτω από τους ώμους και να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο για να εισέλθετε στην asana.

Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με την εφαρμογή της "σημύδας" κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε γενικές γραμμές, η πρακτική των ανεστραμμένων asanas και των ελαφρών εκδόσεων τους έχει θετική επίδραση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ωστόσο, εάν αυτή η στάση δεν έχει κατακτηθεί πριν ή η εφαρμογή της προκαλεί δυσφορία, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιμείνετε.

Από τις λέξεις "alamba" - υποστήριξη, υποστήριξη και "σα" - μαζί, συνοδευόμενοι. «Σαλαμά», έτσι, στηρίζεται, γέρνοντας. "Sarvanga" - ολόκληρο το σώμα, όλα τα άκρα ("sarva" - ολόκληρο, ολόκληρο, εντελώς, "anga" - άκρο, σώμα). Σε αυτή τη στάση, ολόκληρο το σώμα επωφελείται από την άσκηση, εξ ου και το όνομα.

Σύντομη περιγραφή της τεχνικής Σαρβανγκασάνα

Δύο τεχνικές περιγράφονται παρακάτω: Α και Β.

Τεχνική Α

1. Απλώστε μια κουβέρτα διπλωμένη στα τέσσερα στο πάτωμα. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια και τα πόδια σας να ακουμπούν το ένα το άλλο. Στερεώστε τα γόνατά σας και απλώστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας. Κρατήστε τους ώμους σας κάτω και μακριά από το κεφάλι σας. Οι παλάμες δείχνουν προς τα κάτω. Το κεφάλι και ο λαιμός πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τη σπονδυλική στήλη. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο, αναπνέοντας κανονικά.

2. Εκπνεύστε και λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να είναι πάνω από το στήθος σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.

3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και σηκώστε τη μέση και τους γοφούς σας, κρατώντας τα γόνατά σας λυγισμένα και αφήστε τα να πάνε πίσω από το κεφάλι σας. Στηρίξτε το πάνω πίσω μέρος των μηρών σας με τις παλάμες σας και ανασηκώστε τον κορμό σας. Αναπνεύστε μέσα και έξω.

4. Σηκώστε τους γοφούς σας ακόμα περισσότερο και στηρίξτε την πλάτη σας με τα χέρια σας. Το σώμα από τους ώμους μέχρι τα γόνατα είναι πλέον κάθετο στο πάτωμα. Η κορυφή του στέρνου αγγίζει το πηγούνι. Κρατήστε τις παλάμες σας στην πλάτη σας όπου βρίσκονται τα νεφρά, με τους αντίχειρες να δείχνουν προς το μπροστινό μέρος του σώματος και τις υπόλοιπες προς τη σπονδυλική στήλη.

5. Συσπάστε τους μύες των γλουτών έτσι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης και η ουρά να παραμείνουν τραβηγμένα προς τα μέσα και ισιώστε τα πόδια προς την οροφή.

6. Μείνετε σε αυτή την τελική θέση για 5 λεπτά, αναπνέοντας κανονικά. Σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια. Επί πρώιμα στάδια 2-3 λεπτά είναι αρκετά. Εν:

(1) πιέστε τις παλάμες και τα δάχτυλά σας στην πλάτη σας για να ισιώσετε ολόκληρο το σώμα σας από τις μασχάλες έως τα δάχτυλα των ποδιών.
(2) μην αφήνετε τους αγκώνες σας να φουντώνουν προς τα πλάγια, κρατήστε τους όσο το δυνατόν πιο κοντά μεταξύ τους, στραμμένοι προς τα μέσα.
(3) τραβήξτε τους ώμους προς τα πίσω και μακριά από την κατεύθυνση του κεφαλιού. μετακινήστε τα μπράτσα σας το ένα προς το άλλο.

7. Εκπνεύστε, λυγίστε τα γόνατά σας και σύρετε σταδιακά προς τα κάτω τους γλουτούς και την πλάτη σας χωρίς να τραντάζετε τη σπονδυλική σας στήλη. Όταν βρίσκεστε στη θέση 3, αφαιρέστε τα χέρια σας από την πλάτη σας, χαμηλώστε τους γλουτούς σας στο πάτωμα και ισιώστε τα πόδια σας.

Ειδικές σημειώσεις:

(1) Όσοι δεν μπορούν να κάνουν αυτό το asana μόνοι τους θα πρέπει να ζητήσουν από κάποιον να τους βοηθήσει να ξεκινήσουν την πρακτική. Μπείτε στη θέση 2 και, στη συνέχεια, ζητήστε από έναν βοηθό να πάρει τους αστραγάλους και να σπρώξει τα πόδια προς το κεφάλι. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να σηκώσετε τους γοφούς και την πλάτη σας και να μπείτε στην τελική θέση της asana. Κρατήστε το σώμα σας όρθιο και σφιχτό ενώ ο βοηθός σας στηρίζει την πλάτη και τους γλουτούς σας με τα γόνατά σας.

(2) Εάν κανείς δεν σας βοηθά, τότε χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ή σκαμπό για αυτό το σκοπό. Απελευθερώστε τα χέρια σας από την πλάτη σας ένα προς ένα και πιάστε μια καρέκλα ή ένα σκαμνί διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία σας.

(4) Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μάθετε πρώτα να κάνετε Halasana. Ενώ βρίσκεστε στη Halasana, τεντώστε τα πόδια σας προς τα επάνω, ένα προς ένα, και μπείτε μέσα Salamba Sarvangasanu.

Αφού κατακτήσετε την Τεχνική Α, μάθετε την Τεχνική Β.

Τεχνική Β

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα.

2. Ισιώστε τα γόνατά σας και σηκώστε και τα δύο πόδια μαζί, ώστε να βρίσκονται σε ορθή γωνία με τον κορμό σας. Τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα πάνω. Αναπνεύστε κανονικά.

3. Εκπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας πιο ψηλά προς το κεφάλι σας σηκώνοντας τους γοφούς σας και πίσω από το πάτωμα. Στηρίξτε την πλάτη σας με τις παλάμες σας.

4. Κρατήστε τον κορμό σας σε ορθή γωνία με το πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας ακόμα πιο ψηλά προς το ταβάνι.

5. Εκπνεύστε, φέρτε τα πόδια σας σε τέτοια θέση ώστε να ευθυγραμμίζονται με τους γλουτούς. Τραβήξτε την πλάτη, τη μέση και τους γλουτούς σας προς τα μέσα, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι κάθετο στο πάτωμα.

6. Αναπνέετε κανονικά, μείνετε σε αυτή την τελική θέση για περίπου 5 λεπτά. Εν:

(1) τεντώστε την πλάτη σας προς τα πάνω.
(2) επεκτείνετε το στήθος σας.
(3) σφίξτε τους γλουτούς σας.
(4) μην λυγίζετε τα γόνατά σας και μην στρίβετε τους γοφούς σας προς τα έξω.
(5) κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα.

7. Εκπνεύστε, αφήστε τα χέρια σας και σταδιακά γλιστρήστε προς τα κάτω μέχρι η πλάτη σας να είναι στο πάτωμα και τα πόδια σας να είναι κάθετα στο πάτωμα. Χαμηλώστε τα πόδια σας, κρατώντας τα ίσια.

Ειδικές σημειώσεις:

(1) Οι αγκώνες δεν πρέπει να είναι πιο φαρδύς από τους ώμους. Η αύξηση της απόστασης θα κάνει το στήθος να καθίσει.

(2) Όταν σηκώνετε το σώμα προς τα πάνω, το πάνω μέρος του στέρνου πρέπει να αγγίζει το πηγούνι, όπως στην Jalandhara Bandha, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει αίσθημα ασφυξίας, συμπίεσης στον λάρυγγα. εάν βήχετε αυτή τη στιγμή ή όταν χαμηλώνετε το σώμα σας, αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι πίεσης στο λαιμό. Μην προσπαθήσετε να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στέρνο. Αντίθετα, η δράση θα πρέπει να αντιστραφεί: σηκώστε το στήθος έτσι ώστε το στέρνο να αγγίξει το πηγούνι, διαφορετικά τα οφέλη του Σαρβανγκασάναχάθηκε.

(3) Εάν το στήθος δεν ανυψωθεί σωστά, θα είναι δύσκολο να αναπνεύσει. Μην γυρίζετε τον λαιμό σας στα πλάγια για να διευκολύνετε την αναπνοή, αλλά διευρύνετε το στήθος σας και σηκώστε τον κορμό σας.

(4) Μερικοί θα αντιμετωπίσουν δυσκολία στην αναπνοή επειδή έχουν βαρύ στήθος ή ακατάλληλα ανασηκωμένο στήθος. Θα πρέπει να αυξήσουν το ύψος της κουβέρτας τυλίγοντάς την ξανά ή προσθέτοντας άλλη κουβέρτα σε ρολό πάχους 5-7 εκ. πάνω από την πρώτη. Η πτυχή της επάνω κουβέρτας πρέπει να εκτείνεται μερικά εκατοστά από την άκρη της κάτω κουβέρτας, δημιουργώντας χώρο για το κεφάλι να βρίσκεται στην κάτω πτυχή, επιτρέποντας έτσι στους ώμους και στην κάτω περιοχή του λαιμού να ξαπλώνουν στην επάνω πτυχή. Τώρα κάνε Σαρβανγκασάνα. Αυτή η επιπλέον κουβέρτα αυξάνει το ύψος κατά 5-7 cm και σας επιτρέπει να αναπνέετε ελεύθερα, εξαλείφοντας την πίεση στον θυρεοειδή αδένα. Αυτή η μέθοδος το καθιστά εύκολο Σαρβανγκασάνα.

(5) Όσοι έχουν βαρείς γλουτούς θα βρουν τα πόδια τους να γέρνουν προς τα εμπρός, να σχηματίζουν γωνία και να δημιουργούν βάρος στο στήθος. Θα πρέπει να καταφύγουν στη βοήθεια ενός σχοινιού, ενός πάγκου ή ενός βοηθού.

Δεν μπορείτε να εκτελέσετε Sarvangasana με:

• υψηλή πίεση του αίματος;
• αρτηριοσκλήρωση;
• με βλάβη στους αυχενικούς σπονδύλους ή μετατόπιση του μεσοσπονδύλιου δίσκου.
• πόνος στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και στην ωμική ζώνη.
• ωτίτιδα;
• ιγμορίτιδα;
• οφθαλμία;
• ημικρανίες ή σοβαρούς πονοκεφάλους.
• έμμηνα;
• εγκυμοσύνη;
• δυσπεψία;
• παθήσεις του θυρεοειδούς αδένα (βρογχοκήλη), της καρδιάς, του ήπατος και του σπλήνα.

Λεπτομέρειες της εκτέλεσης Sarvangasana:

Συμβουλές για αρχάριους και ενήλικες:

Στο στάδιο της εκμάθησης Σαρβανγκασάναείναι καλύτερα να εξασκηθείτε στο πόδι 2-4 φανελένιες κουβέρτες διπλωμένες τέσσερις φορές, ακουμπώντας τους ώμους σας στην άκρη της. Ο λαιμός κρέμεται και είναι χαλαρός. Το πίσω μέρος του κεφαλιού στηρίζεται στο πάτωμα. Αγκώνες και ωμική ζώνηακουμπήστε σε μια στοίβα από κουβέρτες. Αυτή η συσκευή σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το φορτίο από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, δημιουργώντας μια άνετη κατάσταση για τον ασκούμενο. Αυτή η σύσταση μπορεί να δοθεί σε όλους τους ασκούμενους άνω των 40 ετών και σε όσους έχουν μικρά προβλήματα με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. (all-yoga.ru)

Αναλυτική περιγραφή της τεχνικής Σαρβανγκασάνα

Salamba Sarvangasana (Στάση ώμου με υποστήριξη) είναι μία από τις κανονικές ασάνες, η οποία έχει ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αλλεργίες και βρογχικό άσθμα, να βελτιώσετε τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα - δεν μπορείτε να μετρήσετε τα πάντα. Ευθυγράμμιση σώματος μέσα Στάση ώμου- ένα μάλλον περίπλοκο θέμα, και υπάρχουν πολλές αποχρώσεις. Πρέπει να χτίσετε μια στάση από κάτω προς τα πάνω: εάν δεν δίνετε τη δέουσα προσοχή στη θέση του λαιμού και των ώμων, τότε κινδυνεύετε να καταστρέψετε την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης ή να χάσετε την ισορροπία.

Σαρβανγκασάνα- μια πραγματική σωτηρία από την κούραση, την υπερδιέγερση ή την κακή διάθεση στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας. Μετά από λίγα λεπτά που βρίσκεστε στη στάση, θα νιώσετε πώς επιστρέφει η ψυχική σας ηρεμία.

Πρέπει να μετατραπείτε σε παιδαγωγό στην προετοιμασία για την εκτέλεση Σαρβανγκασάνα, γιατί η λάθος θέση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε συμπίεση της εύθραυστης αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αλλά ο κίνδυνος που σχετίζεται με το να κάνεις Βάσεις ώμων, δεν είναι λόγος να το εγκαταλείψουμε τελείως.

Sarvangasana και Spine

Η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης αποτελείται από επτά σπονδύλους. Όλοι εκτός από τους δύο πρώτους χωρίζονται μεταξύ τους με κινητούς δίσκους που δημιουργούν χώρο για τα νωτιαία νεύρα που ξεκινούν από το νωτιαίο μυελό και εξέρχονται μεταξύ των σπονδύλων. Οι δίσκοι επιτρέπουν επίσης στον λαιμό να λυγίζει και να περιστρέφεται. Κανονικά, οι σπόνδυλοι και οι δίσκοι είναι διατεταγμένοι με τέτοιο τρόπο ώστε να σχηματίζουν μια καμπύλη του λαιμού από την πίσω πλευρά. Σας επιτρέπει να κατανέμετε βέλτιστα την πίεση του κεφαλιού στο λαιμό. Η κάμψη υποστηρίζεται από τον ινιακό σύνδεσμο που βρίσκεται στο πίσω μέρος του λαιμού. Αυτός ο σύνδεσμος συνδέεται με τις οστικές (ακανθώδεις) διεργασίες που προεξέχουν από το πίσω μέρος των σπονδύλων. Ο ινιακός σύνδεσμος είναι αρκετά ελαστικός ώστε να συστέλλεται ξανά στο φυσιολογικό μετά την έλξη. Έτσι, εάν λυγίζετε τον λαιμό σας, γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός, και στη συνέχεια το επαναφέρετε σε ουδέτερη θέση, ο σύνδεσμος σας επιτρέπει να επαναφέρετε την αυχενική καμπύλη.

Ο βαθμός της κάμψης του λαιμού στο Shoulderstand εξαρτάται από τον τρόπο εκτέλεσης της στάσης. Εάν δεν χρησιμοποιείτε στήριγμα, αλλά μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος προς τα πίσω, έτσι ώστε η πίεση να είναι ενεργοποιημένη πίσω επιφάνειαώμους, και το πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης και των πλευρών αποκλίνουν διαγώνια από το κεφάλι, δεν ασκείς μεγάλη πίεση στον αυχένα. Αυτός είναι ο τυπικός και αρκετά ασφαλής τρόπος να κάνετε Sarvangasana για ορισμένες σχολές γιόγκα. Αλλά αν, με το κεφάλι και τους ώμους σας στο ίδιο επίπεδο, προσπαθήσετε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και το στήθος κάθετα, πιέζοντας το στέρνο στο πηγούνι, η καμπύλη του τραχήλου της μήτρας υπό την πίεση του βάρους ολόκληρου του σώματος γίνεται πολύ δυνατή. Λίγοι άνθρωποι μπορούν να εκτελέσουν τη στάση με αυτόν τον τρόπο χωρίς να βλάψουν τον εαυτό τους, ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι απλά δεν μπορούν να λυγίσουν τόσο πολύ τον λαιμό τους χωρίς τον κίνδυνο κρυφού ή εμφανούς τραυματισμού.

Ο Iyengar λέει ότι το κάθετο Shoulderstand είναι ισχυρότερο και πιο αποτελεσματικό από το μη κάθετο. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να μιμηθούν την εγγενή ομοιόμορφη στάση του Iyengar, αλλά δεν χρησιμοποιούν τα υποστηρικτικά υλικά που προτείνει. Ως αποτέλεσμα, ξεπερνούν αναπόφευκτα την περιορισμένη δυνατότητα κινητικότητας του λαιμού. Αυτό δεν σημαίνει ότι μια εντελώς όρθια στάση ώμου χωρίς πρόσθετη στήριξη είναι μια «κακή» στάση. Αντίθετα, μπορεί να είναι ιδανικό, αλλά είναι τόσο τραυματικό που μόνο οι προχωρημένοι γιόγκι μπορούν να το κάνουν χωρίς να βλάψουν τον εαυτό τους. Αλλά ακόμη και αυτοί συνήθως εκτελούν καλύτερα Sarvangasana εάν χρησιμοποιούν στήριξη κάτω από τους ώμους τους.

Τι συμβαίνει όταν ένας μαθητής λυγίζει υπερβολικά τον λαιμό του σε ένα Shoulderstand; Στην καλύτερη περίπτωση, κινδυνεύει να υποστεί μυϊκή καταπόνηση. Σοβαρότερη συνέπεια είναι η διάταση του ινιακού συνδέσμου, υπερβαίνοντας το όριο της ελαστικότητάς του. Μπορεί να διαταθεί σταδιακά, σε πολλές συνεδρίες, μέχρι να χάσει την ικανότητα να επανέλθει σε φυσιολογική κατάσταση μετά από διατάσεις. Σε αυτή την περίπτωση, ο λαιμός χάνει την κανονική του καμπύλη και παραμένει επίπεδος, όχι μόνο μετά την εκτέλεση Sarvangasana, αλλά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, πάντα. Με μια τέτοια παραμόρφωση, πολύ μεγάλο βάρος μεταφέρεται στην μπροστινή πλευρά των σπονδύλων και η ακατάλληλη κατανομή του φορτίου μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη πρόσθετων, αντισταθμιστικών σχηματισμών οστών - επώδυνα "σπιρούνια".

Μια ακόμη πιο σοβαρή συνέπεια της υπερβολικής πίεσης στον αυχένα είναι ο τραυματισμός των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Καθώς η στάση συμπιέζει το μπροστινό μέρος του δίσκου, ένας ή περισσότεροι από τους δίσκους μπορεί να κινηθούν προς τα πίσω ή να σπάσουν, προκαλώντας κήλη και προκαλώντας τσίμπημα των κοντινών νωτιαίων νεύρων, προκαλώντας μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, πόνο και αδυναμία στα χέρια. Τέλος, ένας μαθητής με οστεοχονδρωσία που κάνει το Shoulderstand πολύ σκληρά μπορεί να προκαλέσει ακόμη και ρωγμές στο αυχενική περιοχήΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.

Πρόσθετη υποστήριξη ώμων Σαρβανγκασάνασας επιτρέπει να τοποθετήσετε το κεφάλι σας κάτω από το επίπεδο των ώμων, μειώνοντας έτσι τον βαθμό κάμψης του λαιμού στη στάση. Τα υλικά στήριξης αυξάνουν τη γωνία μεταξύ του λαιμού και του κορμού, επιτρέποντας μια κάθετη ή σχεδόν κάθετη θέση στο Shoulderstand χωρίς αυτά τα προβλήματα. Παρά όλα τα παραπάνω, τα υποστηρικτικά υλικά δεν μπορούν να ονομαστούν πανάκεια. Πλήρη έκδοση ΣαρβανγκασάναΑκόμη και με στήριξη κάτω από τους ώμους, μπορεί να είναι επικίνδυνο για μαθητές με πολύ δύσκαμπτο λαιμό ή ώμους, για όσους είχαν τραυματισμό στον αυχένα στο παρελθόν, για μαθητές που πάσχουν από οστεοχόνδρωση, για άτομα που είναι υπερβολικά υπέρβαρα κ.λπ. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι προτιμότερο να κάνετε παραλλαγές του Shoulderstand ή να το αντικαταστήσετε με απλούστερες ανεστραμμένες στάσεις όπως το Viparita Karani (Bent Candle Pose).

Ένα από τα πιο αποτελεσματικά mods Σαρβανγκασάνα- παραλλαγή με καρέκλα: στην περίπτωση αυτή, το ιερό οστό στηρίζεται στην μπροστινή άκρη του καθίσματος και οι γοφοί βρίσκονται στο πίσω μέρος της καρέκλας. Αυτή η επιλογή αποφεύγει την υπερβολική πίεση στην περιοχή του λαιμού. ( περιοδικό γιόγκα)

Ενδυνάμωση του λαιμού

Υπάρχει ένας στοιχειώδης τρόπος ενδυνάμωσης των μυών του αυχένα, ο οποίος, εξάλλου, είναι ο μόνος δυνατός σε περίπτωση υψηλής αστάθειας της θέσης των αυχενικών σπονδύλων. Αυτή η παθολογία είναι αρκετά συχνή στα παιδιά, λιγότερο συχνά στους ενήλικες, είναι πολύ επώδυνη και δεν προσφέρεται για μεθόδους θεραπείας άσκησης. Σε αυτή την περίπτωση, οι τραυματολόγοι συνήθως συμβουλεύουν την ενίσχυση των αυχενικών μυών. Η σύσταση είναι ειλικρινής και προφανώς δίνεται από καρδιάς, αλλά σε αυτήν την περίπτωση έρχεται σε αντίθεση με ένα μικρό πρόβλημα: για να αποκτήσετε το απαραίτητο μυϊκό φορτίο, χρειάζεστε μια κίνηση που να το δημιουργεί. Αλλά με αυτήν την παθολογία, τυχόν ενεργές κινήσεις του κεφαλιού οδηγούν σε περαιτέρω αυτοτραυματισμό και δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος. Αν όμως το κεφάλι δεν μπορεί να μετακινηθεί, τότε έχουμε τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσουμε παθητικά το βάρος του. Σε αυτή την περίπτωση, ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη βοήθεια του στατικό φορτίο, και αυτό γίνεται με τον πιο απλό τρόπο.

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο στομάχι σας με το κεφάλι να ακουμπάει στα χέρια σας. Ξεκόψτε το μέτωπο από το στήριγμα, έτσι ώστε το κεφάλι να κρέμεται στον αέρα και μετακινήστε τα χέρια λίγο στα πλάγια, ενώ η άκρη της μύτης πρέπει να ακουμπά σχεδόν στο πάτωμα. Και διατηρήστε αυτή τη θέση μέχρι τη στιγμή που η κούραση θα γίνει αισθητή στους μύες του λαιμού. Στη συνέχεια, πρέπει να αντικαταστήσετε τα χέρια σας και να χαμηλώσετε προσεκτικά το κεφάλι σας πάνω τους. Αυτή είναι η πρώτη άσκηση. Δεύτερον: Ξαπλώστε ανάσκελα και σκίστε ελαφρά το πίσω μέρος του κεφαλιού σας από το πάτωμα, ενώ κοιτάτε ευθεία προς τα πάνω, και διατηρήστε αυτή τη θέση μέχρι να εμφανιστεί κόπωση στο μπροστινό μέρος των μυών του λαιμού και του λαιμού. Η τρίτη θέση είναι να ξαπλώσετε στη δεξιά πλευρά, να σηκώσετε το κεφάλι σας παράλληλα με το πάτωμα και να μείνετε με τέτοιο τρόπο ώστε να λειτουργούν οι μύες της αριστερής πλευράς του λαιμού. Στη συνέχεια, το τέταρτο στάδιο: ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά, κάντε μια ενέργεια παρόμοια με την προηγούμενη. Επαναλάβετε κάθε θέση μία έως πέντε φορές καθώς οι μύες του λαιμού σας προσαρμόζονται. Έτσι, με απλές τεχνικές, είναι δυνατή η ενδυνάμωση των μυών του αυχένα χωρίς καμία ενεργή κίνηση του κεφαλιού.

Σε πολλές περιπτώσεις, με τη βοήθειά τους, είναι δυνατό να επιτευχθεί πλήρης σταθεροποίηση των σπονδύλων σε παιδιά κάτω των δεκατριών ετών σε δύο έως τρεις μήνες. Η ίδια μέθοδος είναι κατάλληλη για να φέρετε τον λαιμό σε κατάσταση που παρέχει τη δυνατότητα κυριαρχίας των ανεστραμμένων στάσεων. ( Β. Μπόικο, ΥΙΚ)

Mastering Σαρβανγκασάνα

Ο λαιμός σας θα παραμείνει ασφαλής και υγιής εάν ακολουθήσετε αυστηρά τους δύο κανόνες κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης Σαρβανγκασάνα. Πρώτον, μην γυρίζετε το κεφάλι σας και δεύτερον, μπείτε στη στάση πολύ προσεκτικά. Μερικές ομοιόμορφα διπλωμένες κουβέρτες για στήριξη κάτω από τους ώμους θα βοηθήσουν στη διατήρηση της φυσικής αυχενικής λόρδωσης και στην αποφυγή της καταπόνησης του αυχένα και άλλων τραυματισμών.

Πάρτε, λοιπόν, 3-4 κουβέρτες και διπλώστε τις τακτοποιημένα. Το έτοιμο στήριγμα ώμου πρέπει να πληροί τρεις απαραίτητες προϋποθέσεις. Η βάση πρέπει να επιλέγεται, καταρχάς, αρκετά φαρδιά και αρκετά μακριά, ώστε οι ώμοι και οι αγκώνες να εφαρμόζουν ελεύθερα πάνω της. Δεύτερον, αρκετά ψηλά για να αφαιρέσει το φορτίο από το λαιμό. Και τρίτον, να είναι ομοιόμορφο και λείο για να μην υπάρχουν ρυτίδες, αφού τα χέρια πρέπει να διατηρούνται στο ίδιο επίπεδο! Όταν στοιβάζετε κουβέρτες τη μία πάνω στην άλλη, απλώς προσπαθήστε να ευθυγραμμίσετε τέλεια την άκρη του στηρίγματος όπου θα βρίσκεται ο λαιμός.

Τοποθετήστε τις κουβέρτες περίπου 60 cm από τον τοίχο, με τη στοίβα γυρισμένη ανάποδα στον τοίχο. Ξαπλώστε ανάσκελα, έτσι ώστε οι ώμοι σας να βρίσκονται σε βάση 2-3 cm από την άκρη και το κεφάλι σας στο πάτωμα. Η απόσταση μεταξύ των κουβερτών και του τοίχου μπορεί να είναι διαφορετική. Δοκιμάστε να τα απομακρύνετε όλο και πιο κοντά από τον τοίχο για να βρείτε την τέλεια απόσταση για το ύψος σας.

Λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών σας, με τις παλάμες προς τα πάνω. Πιέστε απαλά το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα και τους ώμους και τα χέρια σας στις κουβέρτες. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της φυσικής καμπύλης του λαιμού. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό μεταξύ του λαιμού και του δαπέδου - μόνο τώρα μπορείτε να προχωρήσετε.

Εισπνεύστε ήρεμα και καθώς εκπνέετε, φέρτε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να είναι στον τοίχο. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω μέροςπίσω, τα δάχτυλα ψηλά. Τα πόδια και ο κορμός πρέπει να σχηματίζουν μια αμβλεία γωνία, καθώς το σχήμα της στάσης είναι ιδανικό τόσο για αρχάριους όσο και για πιο έμπειρους μαθητές που βιώνουν δυσφορία στον αυχένα κατά την εκτέλεση. Σαρβανγκασάνα. Αυτή η έκδοση της στάσης σας επιτρέπει να μεταφέρετε το βάρος της λεκάνης στους αγκώνες - και να σώσετε τους ώμους και τον λαιμό από την υπερβολική πίεση.

Τώρα εστιάστε στη βάση της ασάνας - στους αγκώνες, τους ώμους και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Το κύριο φορτίο πρέπει να το φέρουν οι αγκώνες, λίγο λιγότερο από τους ώμους και μόνο ένα μικρό μέρος του να πέφτει στο κεφάλι. Στις επόμενες δύο παραλλαγές, το βάρος θα κατανεμηθεί λίγο διαφορετικά, αλλά αυτή είναι η θέση που είναι ασφαλής για αρχάριους.

Εάν αισθάνεστε άνετα και δεν αισθάνεστε ενόχληση στον αυχένα, μείνετε στην asana για 5-10 αναπνοές. Εάν νιώθετε άγχος, τότε φύγετε νωρίς.

Κάνουμε μια παραλλαγή του "Birches"

Στην επόμενη παραλλαγή, το βάρος του σώματος μεταφέρεται όλο και περισσότερο στους ώμους. Από την προηγούμενη στάση, γυρίστε τα μπράτσα σας από μέσα προς τα έξω και απομακρύνετε τους ώμους σας από το κεφάλι σας. Νιώστε πώς ο λαιμός μακραίνει λόγω αυτών των ενεργειών. Τώρα επεκτείνετε και σηκώστε το στήθος σας μέχρι να είναι σε κάθετη θέση. Ταυτόχρονα, μετακινήστε τις παλάμες σας πιο κοντά στις ωμοπλάτες σας.

Παρατηρήστε τις αισθήσεις που προκύπτουν στο λαιμό και το λαιμό. Εάν αισθάνεστε ένταση, χαλαρώστε τους κροτάφους, τα μάτια και την κάτω γνάθο. Στη συνέχεια, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας από τον τοίχο και λυγίστε τα γόνατά σας, δείχνοντας τα πόδια σας προς τους γλουτούς σας. Φανταστείτε ότι θέλετε να φτάσετε στην οροφή με τα γόνατά σας και να επιμηκύνετε έντονα την μπροστινή επιφάνεια των μηρών. Μετακινήστε σταδιακά τις παλάμες σας προς τα κάτω στην πλάτη σας για να τεντώσετε καλύτερα τη θωρακική σπονδυλική στήλη και να ανοίξετε το στήθος σας.

Τραβήξτε απαλά στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Όταν το σώμα είναι όρθιο, εστιάστε ξανά στη βάση της πόζας. Δεδομένου ότι η λεκάνη βρίσκεται πλέον όχι πάνω από τους αγκώνες, αλλά πάνω άνω μέρητα χέρια, οι ώμοι πιέζονται στο στήριγμα πιο δυνατά και το βάρος του σώματος θα μετακινηθεί προς το κεφάλι. Ανεξάρτητα, μην αφήνετε τον λαιμό σας να συστέλλεται. Κατανείμετε ομοιόμορφα το βάρος του σώματός σας μεταξύ των αγκώνων και των ώμων σας και πιέστε απαλά το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα για να διατηρήσετε τη φυσική καμπύλη του λαιμού σας.

Εάν μπορείτε να κρατήσετε αυτή την παραλλαγή για 5-10 αναπνοές, είστε έτοιμοι για την πλήρη παραλλαγή. Σαρβανγκασάνα.

Μπαίνοντας Σαρβανγκασάνα

Για να μπείτε σε πλήρη στάση, ισιώστε τα πόδια σας και τεντώστε τα προς το ταβάνι. Συνεχίστε να επιμηκύνετε το μπροστινό μέρος των μηρών, όπως στην προηγούμενη παραλλαγή. Τραβήξτε απαλά το στομάχι σας προς τα μέσα για να τεντωθεί ακόμα περισσότερο - αυτό θα μειώσει την πίεση στους ώμους σας. Παρατηρήστε την αναπνοή σας - αν και μπορεί να απαιτεί περισσότερη προσπάθεια σε ανεστραμμένη θέση, αναπνεύστε ομοιόμορφα και ήρεμα.

Τεντώστε τα πόδια σας ενεργά και μετακινήστε τις παλάμες σας όλο και πιο κοντά στις ωμοπλάτες σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανοίξετε το στήθος, τους ώμους και τις κλείδες. Καθώς συνεχίζετε να αναπτύσσετε τη στάση, παρατηρήστε την αναπνοή σας και τις αισθήσεις στο λαιμό, τα μάτια, τα αυτιά και τη γλώσσα σας. Εάν αισθάνεστε ένταση σε μία από αυτές τις περιοχές, επιστρέψτε στην προηγούμενη παραλλαγή.

παραμείνετε πλήρως Σαρβανγκασάναγια 5-10 αναπνοές και μετά μεταφέρετε τα πόδια σας στον τοίχο. Λυγίστε τα γόνατά σας και περάστε τα πόδια σας κάτω από τον τοίχο μέχρι να απέχουν περίπου 30 cm από το κεφάλι σας. Σηκώστε τις παλάμες σας μακριά από την πλάτη σας και χαμηλώστε απαλά τη λεκάνη σας στο πάτωμα, στηρίζοντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας.

Ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα ενώ είστε ξαπλωμένοι για να αποφύγετε μια ξαφνική αύξηση της ενδοκρανιακής πίεσης. Παρατηρήστε εάν έχουν προκύψει νέες αισθήσεις στο σώμα και εάν η εσωτερική κατάσταση δεν έχει αλλάξει σε μια ανεστραμμένη στάση. ( περιοδικό γιόγκα)

Το αποτέλεσμα της πρακτικής Σαρβανγκασάνα

Σαρβανγκασάνα- μία από τις πιο χρήσιμες από όλες τις ασάνες. Αν ο Sirshasana είναι ο βασιλιάς, τότε Σαρβανγκασάνα- η βασίλισσα όλων των ασάνες. Εάν η Shirshasana αναπτύξει αρσενικές ιδιότητες - τη δύναμη της θέλησης, την οξύτητα του νου και τη διαύγεια της σκέψης, τότε Σαρβανγκασάνααναπτύσσει γυναικείες ιδιότητες υπομονής και συναισθηματικής σταθερότητας. Θεωρείται η μητέρα των asanas. Όπως μια μητέρα αγωνίζεται όλη της τη ζωή για την ευτυχία των παιδιών της, έτσι και αυτή η ασάνα κατευθύνει τις προσπάθειές της προς την ηρεμία και την υγεία του σώματος. Δεν θα ήταν υπερβολή να ονομάσουμε αυτή τη πόζα "Trailokya Chintamani" - "ένα εξαιρετικό μαργαριτάρι ανάμεσα στους τρεις κόσμους".

Σαρβανγκασάνα, όπως υποδηλώνει το όνομά του, έχει επίδραση σε ολόκληρο το σύστημα. Λόγω της ανεστραμμένης θέσης, το φλεβικό αίμα μεταφέρεται χωρίς τάση στην καρδιά για καθαρισμό, επειδή δρα η βαρύτητα. Το οξυγονωμένο αίμα εισέρχεται στην περιοχή του θώρακα, φέρνοντας ανακούφιση σε περιπτώσεις δυσκολίας στην αναπνοή, άσθματος, βρογχίτιδας, παθήσεων του λαιμού και του λάρυγγα, αίσθημα παλμών. Η στάση βοηθάει πολύ σε αναιμικές καταστάσεις και σε περιπτώσεις μειωμένης ζωτικότητας. Λόγω της ισχυρής κλειδαριάς που σχηματίζει το πηγούνι, ο θυρεοειδής και οι παραθυρεοειδείς αδένες λαμβάνουν άφθονη παροχή αίματος, γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητά τους στη διατήρηση του σώματος και του εγκεφάλου σε καλή ισορροπία. Καθώς το κεφάλι είναι πολύ σταθερό λόγω της κλειδαριάς που σχηματίζει το πηγούνι, τα νεύρα ηρεμούν, ο εγκέφαλος επίσης και οι πονοκέφαλοι εξαφανίζονται. Τέτοιες κοινές ασθένειες όπως το κρυολόγημα, η καταρροή, θεραπεύονται με την πρακτική αυτής της asana.

ΣαρβανγκασάναΈχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα και επομένως είναι καλό να το εξασκείτε όταν είστε τεταμένοι, αναστατωμένοι, εκνευρισμένοι, κουρασμένοι και επίσης υποφέρετε από νευρική εξάντληση ή αϋπνία. Σαρβανγκασάναβοηθά επίσης στη ρύθμιση των διαδικασιών πέψης και απέκκρισης, στην απελευθέρωση του σώματος από τις τοξίνες. Βοηθά να απαλλαγούμε από τη δυσκοιλιότητα, να θεραπεύσουμε τα έλκη στα έντερα, την κολίτιδα και τις αιμορροΐδες. ΣαρβανγκασάναΈχει διορθωτική δράση σε διαταραχές του ουροποιητικού συστήματος, μετατόπιση της μήτρας και διαταραχές της εμμήνου ρύσεως Δίνει ηρεμία, δύναμη και ζωντάνια σε αυτόν που το φτιάχνει και συνιστάται ως το καλύτερο επανορθωτικό φάρμακο μετά από μακροχρόνια ασθένεια.

Φισιολογία Σαρβανγκασάνα

Ο Rinad Sultanovich Minvaleev, επικεφαλής του Τμήματος Παραδοσιακών Συστημάτων Βελτίωσης της Υγείας, Υποψήφιος Βιολογικών Επιστημών, συνιστά να κάνετε μια «πόζα όλων των μερών του σώματος» (sarvangasana) κάθε βράδυ ως ευεργετική επίδραση στον καρδιακό μυ.

Στην πραγματικότητα, αυτό είναι μια "σημύδα". Σε αντίθεση με όλες τις άλλες στάσεις χάθα γιόγκα, όλοι γνωρίζουν αυτήν. Και όχι μόνο από φήμες, αλλά και στην πράξη. Μια σημύδα (ή ένα κερί) είναι η πρώτη γυμναστική άσκηση που, στον ένα ή τον άλλο βαθμό, αποδεικνύεται εφικτή για κάθε μαθητή. Αλλά για να επηρεάσετε την καρδιά, είναι απαραίτητο να κάνετε sarvangasana όχι για 5 δευτερόλεπτα, αλλά για 2-3 λεπτά. Αυτή η θέση του σώματος ενισχύει τη ροή του αίματος μέσω της σπονδυλικής αρτηρίας στην ινιακή περιοχή, η οποία διεγείρει τη λειτουργία όλων των κέντρων της σπλαχνικής ρύθμισης των δομών του εγκεφαλικού στελέχους, βελτιώνει τη λειτουργία όλων των οργάνων και των λειτουργικών συστημάτων του σώματος, εξ ου και η ονομασία - «στάση όλων των μερών του σώματος».

Σαρβανγκασάναχρησιμεύει ως αποτελεσματική πρόληψη των κιρσών, έχει ευεργετική δράση σε περιπτώσεις διαταραχών της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Αλλά το κύριο πράγμα - η "σημύδα" βελτιώνει την απόδοση της αριστερής κοιλίας του καρδιακού μυός. Σύμφωνα με τον Rinad Minvaleev, αυτή η asana αντικαθιστά αποτελεσματικά την αερόβια άσκηση, πράγμα που σημαίνει ότι δυναμώνει την καρδιά. Ωστόσο, ο κύριος σκοπός της σημύδας, σύμφωνα με τον επιστήμονα, δεν είναι καν αυτός.

Αν κοιτάξετε την "παιδική σημύδα" και στη συνέχεια τη "σωστή sarvangasana", μπορείτε να δείτε μια σημαντική διαφορά: η απόδοση της γιόγκα συνεπάγεται το λεγόμενο κλείδωμα του πηγουνιού (σφιγκτήρας στον θυρεοειδή αδένα). Δηλαδή, η «στάση όλων των μερών του σώματος» έχει ισχυρή επίδραση σε αυτήν την περιοχή. και στα αρχικά στάδια των παθήσεων του θυρεοειδούς - λειτουργεί σαν φάρμακο. (Ωστόσο, εάν ο θυρεοειδής αδένας είναι φυσιολογικός, τότε δεν είναι απαραίτητο το «κλείδωμα του πηγουνιού» για να επηρεάσει την καρδιά.)

Αυτή η ασάνα θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην πανσέληνο και στην φθίνουσα σελήνη - καθώς «οδηγεί το αίμα» προς το κεφάλι. Για να εκτελέσετε τη στάση με ακρίβεια, θα ήταν σκόπιμο να ζητήσετε από κάποιον να ελέγξει την αυστηρά κάθετη θέση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Μόνο τότε θα αποκτηθεί ένα πλήρες "κλείδωμα πηγουνιού". Διαφορετικά, δεν θα υπάρξει καμία επίδραση στον θυρεοειδή αδένα.

Για να είναι ολοκληρωμένη η θεραπεία, αμέσως μετά τη «σημύδα» είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε Ματσιασάνα – τη πόζα του ψαριού. Μια τέτοια σειρά όχι μόνο αντιμετωπίζει το αναπτυσσόμενο μυξοίδημα, θυρεοτοξίκωση, αλλά και προηγείται της χρήσης ορμονικών φαρμάκων που συνταγογραφούνται κατά την ανάπτυξη μυξοιδήματος, όπως η θυροξίνη.

Κάνοντας πρωινές ασκήσεις, στα νιάτα μας, κάναμε καθημερινά την άσκηση Birch, χωρίς να μπαίνουμε ιδιαίτερα στο νόημά της.

Γνωρίζαμε ότι η στάση σε μια τέτοια θέση αλλάζει τον κύκλο της κυκλοφορίας του αίματος, ο οποίος παρέχει συνεχή θρέψη και αναπνοή όλων των κυττάρων του σώματος, των οργάνων και των συστημάτων και απομακρύνει τα προϊόντα τερηδόνας.

Αλλά δεν μπορούσαν καν να φανταστούν ότι η συστηματική εκτέλεση μιας μόνο άσκησης οδηγεί όχι μόνο σε ανάκαμψη, αλλά και σε αναζωογόνηση του σώματος.

Άσκηση σημύδας: οφέλη και αντενδείξεις

Αποδεικνύεται ότι αυτή η άσκηση είναι μέρος του συστήματος αναζωογόνησης της γιόγκα και είναι μια από τις στάσεις που χρησιμοποιούν για αναζωογόνηση και μακροζωία. Από την άποψη της γιόγκα, η άσκηση ανακατανέμει την ενέργεια του σώματος.

Αναζωογόνηση του σώματος όσον αφορά τη γιόγκα

Στο πάνω μέρος του μετώπου βρίσκεται το τσάκρα Soma, το οποίο εκπέμπει σεληνιακό νέκταρ, το οποίο, με τη μορφή ενός ρεύματος ενέργειας, ρέει ομαλά κάτω από το σώμα προς τα κάτω στο ηλιακό πλέγμα. Αυτό το νέκταρ θεωρείται ανεξάντλητη πηγή ομορφιάς και νεότητας, υγείας και μακροζωίας.

Στο ηλιακό πλέγμα βρίσκεται το τσάκρα Manipura, το οποίο καίει αυτή την ενέργεια, η οποία οδηγεί σε πρόωρη γήρανση του σώματος. Οι γιόγκι έχουν βρει έναν τρόπο που διακόπτει τη διαδικασία καύσης ενέργειας, απλά χρειάζεται να γυρίσετε το σώμα σας ανάποδα.

Σε αυτή τη θέση, η ροή του νέκταρ της ομορφιάς και της νεότητας, της υγείας και της μακροζωίας στρέφεται προς την αντίθετη κατεύθυνση, μη φθάνοντας στο τσάκρα Manipura. Όλη η ενέργεια συσσωρεύεται στο κεφάλι, αποκαθιστώντας την υγεία, την ομορφιά και τη νεότητα.

Λέγεται ότι αυτή η άσκηση συμβάλλει στην ανάδειξη και ενεργοποίηση ποικίλων ικανοτήτων, ακόμη και διόρασης.

• Θέλετε να μάθετε πώς να ξοδέψετε;

Η τεχνική της γιόγκα περιλαμβάνει την εκτέλεση 3 θέσεων ή 3 ασάνες: βάση κεφαλής, βάση χειρός, στάση ώμου.

Όλες αυτές οι θέσεις είναι εξίσου χρήσιμες, διαφέρουν σε πολυπλοκότητα. Στα νιάτα μου, έκανα ήρεμα ένα στέκι στο κεφάλι, τώρα χρειάζεται χρόνος για να το κατακτήσεις, και πρέπει να σκεφτείς την υγεία των αυχενικών σπονδύλων, τελικά, όχι 17 ετών! Επομένως, μπορείτε να επιλέξετε μόνο μία asana ή μία θέση, την πιο απλή, αλλά τόσο αγαπητή και στενή - αναζωογόνηση με την άσκηση Birch.

Σαρβανγκασάνα. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, το κύριο φορτίο πέφτει στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι δεν εμφανίζεται πόνος, ειδικά για αρχάριους.

Viparita karani. Ο πιο ασφαλής τύπος αυτής της άσκησης, αφού αλλάζει η γωνία κάμψης της σπονδυλικής στήλης.

Η Viparita Karani προάγει την υγεία και την αναζωογόνηση

Η Asana Viparita Karani συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας, της νεανικότητας του σώματος. Η διαδικασία γήρανσης του δέρματος σταματά, γίνεται πιο σφριγηλό και ελαστικό. Η πρακτική της εκτέλεσης αυτής της asana για αρκετά χρόνια έχει δείξει επανειλημμένα ότι όχι μόνο το σώμα, το δέρμα, αλλά και τα μαλλιά γίνονται νεότερα.

Απαιτείται ένα σύστημα για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι ειδικοί της γιόγκα συμβουλεύουν να εκτελείτε την άσανα καθημερινά, αλλά είδα διαφωνίες σχετικά με τη διάρκεια της εφαρμογής της. Κάπου γράφει ότι χρειάζονται 30 λεπτά για να σταθείς σε αυτή τη θέση, άλλες πηγές αναφέρουν 8-10 λεπτά.

Αλλά πρέπει να ξεκινήσετε με 1-2 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο. Όλοι οι μύες, ειδικά τα μπράτσα, κουράζονται από συνήθεια, οπότε εσείς οι ίδιοι θα επιλέξετε τη δόση αναζωογόνησης για τον εαυτό σας.

• Και διαβάστε εδώ:

Τα οφέλη της άσκησης Birch

Οι επιστήμονες εξηγούν την αναζωογόνηση με την άσκηση Birch με τον δικό τους τρόπο. Η στάση ανάποδα αλλάζει τους κύκλους της κυκλοφορίας του αίματος, ανακουφίζει μέρος του φορτίου. Πράγματι, σε μια κανονική θέση, για να διοχετεύσει το αίμα στα κάτω άκρα, η καρδιά πρέπει να υπερνικήσει τη βαρύτητα.

Κατά την εκτέλεση της άσκησης Birch, η καρδιά βρίσκεται σχεδόν στο ίδιο επίπεδο με το κεφάλι, επομένως παρέχει στο κεφάλι και τον εγκέφαλο μεγάλη ροή αίματος. Αυτό σημαίνει ότι οι μεταβολικές διεργασίες αυξάνονται, παρέχονται περισσότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο, το οποίο συχνά δεν επαρκεί για τα αγγεία του εγκεφάλου. Ειδικά στην ενήλικη ζωή με κάθε είδους τσιμπήματα.

Η άσκηση Η Σημύδα έχει ευεργετική επίδραση στα όργανα της εσωτερικής έκκρισης: την επίφυση, την υπόφυση, τον παραθυρεοειδή και τον θυρεοειδή αδένα.

Η πρακτική έχει δείξει ότι το κρυολόγημα και η καταρροή θεραπεύονται με την άσκηση Birch, είναι ένα είδος πρόληψης για ασθένειες όπως:

• βρογχίτιδα, ρινίτιδα, αμυγδαλίτιδα,
• θεραπεύει και καθαρίζει τα νεφρά,
• αποκαθίσταται το έργο του ουροποιητικού συστήματος,
• δυναμώνει το συκώτι
• βελτιώνει την κατάσταση των κιρσών.

Περισσότερο αίμα εισέρχεται στο στήθος, στην κοιλιακή χώρα. Η εκτέλεση της άσκησης βελτιώνει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης στις αυχενικές και θωρακικές περιοχές, βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και απομακρύνει τις τοξίνες, η αναιμία εξαφανίζεται.

Αναζωογόνηση με μία μόνο άσκηση Το Birch αλλάζει σημαντικά την κατάσταση του μυϊκού συστήματος στα άνω και μεσαία μέρη του σώματος: πρόσωπο, λαιμό, χέρια, στήθος και κοιλιακούς μύες.

Και αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί τα πάντα εσωτερικά όργαναπου βρίσκονται στο στήθος και την κοιλιά ενεργοποιούνται και αρχίζουν να λειτουργούν κανονικά, χάρη σε μία μόνο άσκηση, η οποία οδηγεί σε θετικά αποτελέσματα.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να εκτελείτε την άσκηση καθημερινά, κατά προτίμηση το πρωί, με άδειο στομάχι, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Ξεκινήστε την άσκηση με 2 λεπτά και βάλτε την σε τουλάχιστον 10 λεπτά.

Πρέπει να μάθετε πώς να χαλαρώνετε σε αυτή τη στάση, εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε, τότε κάνετε κάτι λάθος. Για άλλη μια φορά, κοιτάξτε τα σχέδια και τις φωτογραφίες για τη σωστή θέση του σώματος, μπορεί να αυξήσετε το φορτίο πιο γρήγορα από το αναμενόμενο.

Εάν αισθάνεστε δυσφορία ή πόνο, σταματήστε. Μην ξεχάσετε να ολοκληρώσετε σωστά την άσκηση (που γράφτηκε παραπάνω).

Δεν επιτρέπεται η εκτέλεση της άσκησης σε κατάσταση μέθης. Οι γυναίκες δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Απαγορεύεται η εκτέλεση της στάσης Birch με αυξημένη πίεση, σε περίπτωση παραβίασης των αυχενικών σπονδύλων και ακόμη και πόνου στον αυχένα. Δεν συνιστάται η εκτέλεση αυτής της άσκησης με έντονους πονοκεφάλους. Με προσοχή σε παθήσεις της καρδιάς και του ήπατος.

Υπάρχουν πολλές θέσεις για επιτυχημένη σύλληψη. Το κύριο χαρακτηριστικό αυτών των στάσεων είναι ότι κατά τη διάρκεια του σεξ παρέχουν μέγιστη διείσδυση στο ανδρικό γεννητικό όργανο και τη στενή επαφή του με τη μήτρα.

• Πρώτη θέση: η γυναίκα ξαπλώνει ανάσκελα και σηκώνει τη λεκάνη της, ρίχνοντας τα πόδια της στους ώμους του άνδρα. Η γωνία κλίσης του πέους του συντρόφου σε αυτή την περίπτωση είναι η βέλτιστη για μέγιστη διείσδυση.
• Η δεύτερη θέση είναι η στάση του σκύλου. Η γυναίκα ακουμπάει στους αγκώνες και στα γόνατά της, ο άντρας μπαίνει μέσα της από πίσω. Αυτή η θέση παρέχει επίσης βαθιά διείσδυση.
• Η τρίτη στάση είναι μια σημύδα. Η γυναίκα ξαπλώνει στις ωμοπλάτες της και σηκώνει τους γοφούς της από το κρεβάτι όσο το δυνατόν περισσότερο, σηκώνοντάς τους όσο πιο ψηλά γίνεται. Ταυτόχρονα, ο άνδρας τη βοηθά να διατηρήσει την ισορροπία και το σεξουαλικό του όργανο κατά τη διάρκεια των τριβών βρίσκεται σε στενή επαφή με τη μήτρα.

Οι δυσμενείς θέσεις για σύλληψη θεωρούνται ιεραποστολικές, όπως και η θέση όταν η γυναίκα είναι από πάνω.

Πώς να κάνετε τη στάση σημύδας για να μείνετε έγκυος

Η στάση σημύδας βοηθάει να μείνετε έγκυος φωτογραφικές στάσεις:

Υπάρχουν δύο τρόποι να χρησιμοποιήσετε αυτή τη θέση για σύλληψη. Πολλά ζευγάρια χρησιμοποιούν τη βάση σημύδας ακριβώς κατά τη διάρκεια του σεξ. Κατά την εκσπερμάτιση σε αυτή τη θέση, το σπέρμα φτάνει στη μήτρα πιο γρήγορα, ενώ αυξάνει την πιθανότητα γονιμοποίησης του ωαρίου.

Άλλοι χρησιμοποιούν αυτή τη στάση μετά την επαφή. Για παράδειγμα, ενώ ένας άντρας κάνει ντους, μια γυναίκα σηκώνει τα πόδια της προς τα πάνω ή τα ακουμπάει στον τοίχο, κρατώντας το κάτω μέρος της πλάτης της με τα χέρια της. Αυτή η στάση βοηθά το σπέρμα και το ωάριο να «συναντηθούν». Συνιστάται να στέκεστε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10 λεπτά. Η άσκηση γίνεται καλύτερα κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας καθώς θα αυξήσει την πιθανότητα σύλληψης.

Έτσι η στάση σημύδας βοηθά να μείνετε έγκυος ή όχι;

Στα φόρουμ των γυναικών, μπορείτε συχνά να βρείτε την ερώτηση: η στάση σημύδας βοηθά στη σύλληψη ενός παιδιού; Οι απόψεις διίστανται επ' αυτού. Πολλές γυναίκες που χρησιμοποιούσαν ενεργά τέτοια γυμναστική κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής κατάφεραν να μείνουν έγκυες. Υπάρχουν εκείνοι που δεν βοήθησε.

Εάν πιστεύετε στους ειδικούς, τότε η σύλληψη σε μια τέτοια στάση είναι πολύ πιθανό να πραγματοποιηθεί, καθώς συμβάλλει στη στενή επαφή του πέους με τη μήτρα. Και σε αυτή την περίπτωση, τα σπερματοζωάρια έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να χτυπήσουν τον στόχο.

Ωστόσο, αυτή η θέση δεν είναι κατάλληλη για όλους λόγω της ατομικής καμπυλότητας της μήτρας.

Αντενδείξεις

Μερικές γυναίκες θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικές στα πειράματα στο κρεβάτι, ακόμα και όταν πρόκειται για σύλληψη. Δεν συνιστάται να στέκεστε σε στάση σημύδας για μεγάλο χρονικό διάστημα για όσους:

• προβλήματα στο έργο του ενδοκρινικού συστήματος.
• ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• υψηλή πίεση του αίματος;
• γλαύκωμα και μόλυνση των ματιών?
• τραύμα των αυχενικών σπονδύλων και της πλάτης.

Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι το σώμα και η δομή της μήτρας για κάθε γυναίκα είναι ατομικά, επομένως για ορισμένες η στάση σημύδας βοηθά να μείνουν έγκυες, ενώ για άλλες θα είναι άχρηστη.