Banyak wanita dan pria yang sedang menurunkan berat badan menyadari bahwa setelah latihan kardio mereka sangat ingin makan. Akibatnya, ada yang mulai makan dan penurunan berat badan tidak terjadi. Mengapa hal ini terjadi dan bagaimana cara mengatasinya sendiri akan kami ceritakan lebih lanjut.

Penyebab rasa lapar setelah latihan kardio

Pelatihan kardio mencakup banyak latihan untuk semua kelompok otot. Dengan mereka, ia secara aktif menggunakan kedua kaki dan lengannya. Alhasil, setelah satu jam latihan, timbul rasa lapar.

Biasanya, ini adalah akibat dari pembakaran energi dalam jumlah besar. Terkadang hal ini merupakan akibat dari melakukan cardio puasa, yaitu melakukan senam dengan perut kosong dan perut kosong.

Hal ini sering terjadi ketika sebelum kardio seseorang menjenuhkan tubuhnya dengan kalori kosong, yaitu tidak memasukkan protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks ke dalam makanannya. Selain itu, setelah berolahraga, orang-orang tersebut menderita rasa lapar yang membebani tubuh mereka, sehingga tidak memungkinkan mereka untuk rileks.

Akibatnya, tidak hanya perut yang menderita, yang tidak menerima elemen penting, tetapi otot juga menderita keesokan harinya. Penting untuk mendekati pelatihan dengan kompeten, lebih baik menghubungkan profesional untuk bisnis ini, bekerja dengan mereka.

Perhatian! Seringkali rasa lapar fisik berasal dari emosi, stres, dan kesehatan yang buruk. Melangsingkan dan menghemat sosok cantik tidak mungkin tanpa sikap positif yang tepat terhadap kelas. Hanya dengan keceriaan dan kebahagiaan di mata Anda dapat mencapai apa yang Anda inginkan. Yang terbaik adalah melakukan kardio dengan teman-teman Anda atau mendengarkan musik yang membangkitkan semangat.

Bagaimana cara menghilangkan rasa lapar dan tidak menjadi lebih baik?

Setelah latihan kardio, ada risiko tinggi kenaikan berat badan akibat makan makanan yang dipanggang atau berbagai diet bar. yang sebenarnya bukan mereka. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus mempertimbangkan momen ini terlebih dahulu dan mengumpulkan wadah makanan untuk latihan di gym atau menyiapkan sarapan atau makan siang dengan makan malam di atas meja terlebih dahulu.

Seringkali tubuh tertipu setelah berolahraga dengan memberi tahu seseorang bahwa dia lapar. Faktanya, dia menginginkan air. Anda perlu minum segelas air hangat non-karbonasi 10 menit sebelum makan.

Untuk camilan, yang terbaik adalah menggunakan salad yang diisi dengan serat kasar. , karbohidrat kompleks dalam bentuk buah atau sayur (perlu diingat bahwa beberapa buah dan sayur sangat tinggi kalori, lihat tabel kalori).

Anda bisa mengganti salad dan karbohidrat dengan kacang-kacangan. 100 gram kacang-kacangan dari berbagai jenis akan dengan cepat memuaskan rasa lapar Anda. Anda juga bisa mencoba membuat koktail segar dari buah atau sayuran dengan blender, tetapi biasanya tidak semua orang bisa menghilangkan rasa lapar mereka. Untuk kejenuhan, Anda perlu mengunyah semuanya dengan seksama.

Umumnya, latihan kardio melibatkan semua kelompok otot dan mengeluarkan banyak energi . Akibatnya, seseorang tidak hanya ingin minum, tapi juga makan. Untuk membantu tubuh Anda dan sekaligus tidak menderita kelaparan, Anda bisa mengonsumsi makanan ringan dengan karbohidrat kompleks, serta banyak minum air putih.

Cincin! Suara inilah yang muncul di pikiran setelah berolahraga: rasa lapar “bangun”, “meregangkan” dan siap untuk “duduk di meja”. Hari ini, di portal penurunan berat badan “Kami menurunkan berat badan tanpa masalah”, kita berbicara tentang mengapa hal itu terjadi, apakah perlu untuk menghilangkan rasa lapar atau apakah itu layak untuk dipertahankan. Mari bekerja sama untuk mengembangkan strategi perilaku yang benar dalam kasus ini.

Mengapa latihan diakhiri dengan nafsu makan yang kuat?

Banyak orang yang baru mulai mengasah bentuk tubuhnya mengeluh bahwa pelatihan tidak ada waktu untuk berakhir, karena mereka sudah menginginkan sesuatu. Pada saat yang sama, mereka berusaha sekuat tenaga untuk bertahan, karena jika tidak, upaya di gym akan sia-sia.

Salah satu penyebabnya adalah pola makan yang buruk.. Memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cara apa pun, Anda membeli keanggotaan gym dan mulai melakukan semua latihan yang Anda bisa, tidak melewatkan satu kelas grup pun, dan merangkak pulang. Dan saya ingin makan. Ini adalah skema yang salah.

Agar tidak mengalami rasa lapar yang parah setelah berolahraga, Anda perlu makan 2 jam atau satu jam sebelumnya. Kemudian rasa lapar akan timbul setelah empat puluh atau bahkan sembilan puluh menit setelahnya.

Waktu yang salah untuk berolahraga

Mari kita lihat siapa yang berlatih dengan perut kosong:

• mereka yang memilih untuk belajar di pagi hari,
• mereka yang pergi bekerja setelah bekerja
• yang memutuskan bahwa ini adalah hal yang benar untuk dilakukan, karena akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Kami segera mencatat bahwa pelatihan semacam itu tidak hanya tidak berguna, tetapi bahkan berbahaya.

• Bayangkan situasi nomor satu. Lari pagi. Lagi pula, Anda belum makan sekitar delapan hingga sepuluh jam, yang jelas setelah berlari nafsu makan Anda akan sangat buruk. Bahkan banyak yang terbangun dengan perasaan hampa di perut. Lalu bagaimana, alih-alih sarapan, lari-lari dan berharap rasa lapar tidak muncul?
• Situasi nomor dua. Anda pergi ke kelas segera setelah hari kerja berakhir. Artinya, dari empat hingga enam jam Anda belum makan. Kami tidak akan mempelajari semua proses yang terjadi di tubuh saat ini dan diaktifkan selama latihan. Anggap saja sejak sekitar menit kedua puluh tubuh mulai merasakan kekurangan glukosa, pada saat pelajaran selesai, Anda harus mengisi kembali cadangannya.

Apa hasil latihan dengan perut kosong? Hal yang paling berbahaya adalah Anda tidak hanya ingin makan sesuatu, tetapi juga makan sesuatu yang berbahaya, manis, dalam jumlah banyak.

Atasi kesalahan

Agar tidak mendapatkan efek sebaliknya dari yang diharapkan, Anda perlu makan sebelum latihan.

• Di pagi hari - setidaknya minum segelas. Ini dicerna sekali atau dua kali dan memberi tubuh Anda pasokan glukosa yang diperlukan.
• Sepulang kerja - di penghujung hari kerja, sebelum pergi ke klub kebugaran, makanlah bubur atau sesuatu yang terbuat dari buah-buahan kaya karbohidrat. Misalnya pisang.

Terlalu dingin

Berolahraga di suhu dingin juga menimbulkan rasa lapar. Ini adalah aktivitas luar ruangan saat suhu 10 hingga 15 derajat Celcius. Atau kelas di kolam renang, sama aerobik air. Dalam kasus seperti itu, konsumsi energi tidak hanya digunakan untuk bergerak, tetapi juga untuk menghangatkan tubuh.

Itu sebabnya setelah banyak berenang di kolam renang atau melakukan aerobik aqua secara berkelompok, Anda ingin makan sesuatu yang berkalori tinggi dan berlemak. Siapa bilang kelaparan bukan bibi? Bibi, dan bahkan apa: dengan nafsu makan yang luar biasa. Asalkan Anda akan berolahraga dalam cuaca dingin. Maka Anda ingin mengadakan pesta setelah beban seperti itu.

Jalan keluar dari situasi ini adalah ini.. Jika ini adalah kolam, biarkan latihannya tidak lebih dari setengah jam.

Pelatihan Intensitas Tinggi

Perasaan lapar yang hebat setelah latihan yang intens disebabkan oleh fakta bahwa Anda menghabiskan banyak glikogen dari banyak latihan dan peningkatan detak jantung.

Jalan keluar dari situasi ini adalah dengan mengukur atau berkompromi dalam segala hal. Ukurannya adalah latihan dari satu jam hingga satu setengah jam, tidak terlalu intens, dengan “kekuatan” sedang. Atau komprominya: agar bisa langsung jajan sepulang sekolah, ambil buah atau daging rebus dalam wadah.

Apa yang tidak boleh dimakan dan diminum, padahal Anda sangat menginginkannya?

Saat latihan sudah selesai, Anda mungkin ingin, jika tidak makan sesuatu yang manis dan berlemak, setidaknya minum kopi. Semua ini pasti tidak akan ada gunanya bagi Anda.

Apa yang diperbolehkan?

Pelatihan tidak boleh menjadi semacam pembatas, setelah itu semuanya sudah ada, tidak ada sepotong pun di mulut Anda. Sebaliknya, lebih baik memuaskan rasa lapar. Sehingga jaringan otot akan pulih lebih cepat.

Neuron pengatur nafsu makan di otak merasakan suhu tubuh.

Mereka yang aktif terlibat dalam olahraga atau kebugaran tahu bahwa setelah Anda memberikan yang terbaik pada simulator, Anda tidak ingin makan untuk waktu yang lama. Jelasnya, setelah berolahraga, beberapa mekanisme diaktifkan yang menekan nafsu makan dan rasa lapar. Tapi mekanisme apa ini?

Jay Hoon Jong ( Jae Hoon Jeong) dan rekan-rekannya di Fakultas Kedokteran Albert Einstein mengemukakan gagasan bahwa yang terpenting adalah peningkatan suhu tubuh - kita cukup banyak melakukan pemanasan karena aktivitas fisik.

Termoregulasi, seperti nafsu makan, bergantung pada hipotalamus, area kecil di otak yang mengontrol berbagai proses fisiologis. Setiap proses memiliki kelompok sel sarafnya sendiri, tapi mungkinkah neuron hipotalamus yang mengatur perilaku makan juga merasakan suhu?

Sel-sel yang menekan nafsu makan ditemukan di nukleus arkuata hipotalamus; kekhasannya adalah mereka dapat secara langsung merasakan hormon dan zat lain yang mengapung di dalam darah (otak, seperti kita ketahui, dilindungi dari kontak langsung dengan darah melalui sawar darah-otak).

Untuk mengetahui apakah neuron ini dapat merespons panas, para peneliti mengolahnya dengan alkaloid capsaicin, yang ditemukan dalam cabai dan bekerja pada reseptor panas (itulah sebabnya kita merasakan bagaimana cabai terbakar). Dalam sebuah artikel di Biologi PLoS dikatakan bahwa dua pertiga sel inti arkuata merasakan capsaicin - yaitu, mereka memiliki reseptor panas dan aktif.

Dari eksperimen dengan sel, mereka beralih ke eksperimen pada tikus. Ketika hewan disuntik dengan zat yang terbakar langsung ke hipotalamus, ke wilayah neuron ini, tikus kehilangan nafsu makan selama 12 jam - mereka terus makan, tetapi makan jauh lebih sedikit dari biasanya. Jika reseptor panas pada neuron diblokir, maka capsaicin tidak menekan nafsu makan.

Ketika tikus dijalankan di treadmill selama 40 menit, suhu tubuh mereka meningkat dengan cepat (termasuk di zona nukleus arkuata hipotalamus) dan tetap tinggi selama satu jam - dan tikus setelah "kebugaran" juga makan setengah dari jumlah tikus yang berlari. tidak berolahraga. Tetapi jika tikus berlari di atas treadmill dengan reseptor termal yang dinonaktifkan pada neuron, maka nafsu makan mereka tidak berubah - pendidikan jasmani tidak mempengaruhi nafsu makan mereka.

Artinya, hipotesis terkonfirmasi: sel-sel otak yang menekan nafsu makan benar-benar merespons panas. (Untuk menjelaskan mengapa hal ini perlu, misalnya, Anda dapat melakukan ini: banyak aktivitas fisik terjadi ketika Anda harus melarikan diri dari seseorang, dan keinginan untuk makan makanan lezat di sini tidak tepat.)

Kemungkinan besar, mekanisme yang sama tetap ada pada kita, dan di sini Anda dapat menemukan opsi berbeda tentang cara menggunakannya untuk mengurangi berat badan. Meskipun apa yang bisa dilakukan - Anda hanya perlu pergi ke gym.

Mereka yang aktif terlibat dalam olahraga atau kebugaran tahu bahwa setelah Anda memberikan yang terbaik pada simulator, Anda tidak ingin makan untuk waktu yang lama. Jelasnya, setelah berolahraga, beberapa mekanisme diaktifkan yang menekan nafsu makan dan rasa lapar. Tapi mekanisme apa ini?

Jay-hun Jongu (Jae Hoon Jeong) dan rekan-rekannya di Fakultas Kedokteran Albert Einstein mengemukakan gagasan bahwa yang terpenting adalah peningkatan suhu tubuh - kita cukup banyak melakukan pemanasan karena aktivitas fisik.

Termoregulasi, seperti nafsu makan, bergantung pada hipotalamus, area kecil di otak yang mengontrol berbagai proses fisiologis. Setiap proses memiliki kelompok sel sarafnya sendiri, tapi mungkinkah neuron hipotalamus yang mengatur perilaku makan juga merasakan suhu?

Sel-sel yang menekan nafsu makan ditemukan di nukleus arkuata hipotalamus; kekhasannya adalah mereka dapat secara langsung merasakan hormon dan zat lain yang mengapung di dalam darah (otak, seperti kita ketahui, dilindungi dari kontak langsung dengan darah melalui sawar darah-otak).

Untuk mengetahui apakah neuron ini dapat merespons panas, para peneliti mengolahnya dengan alkaloid capsaicin, yang ditemukan dalam cabai dan bekerja pada reseptor panas (itulah sebabnya kita merasakan bagaimana cabai terbakar). Sebuah artikel di PLoS Biology mengatakan bahwa dua pertiga sel di inti arkuata telah merasakan capsaicin - yaitu, mereka memiliki reseptor panas dan aktif.

Dari eksperimen dengan sel, mereka beralih ke eksperimen pada tikus. Ketika hewan disuntik dengan zat yang terbakar langsung ke hipotalamus, ke wilayah neuron ini, tikus kehilangan nafsu makan selama 12 jam - mereka terus makan, tetapi makan jauh lebih sedikit dari biasanya. Jika reseptor panas pada neuron diblokir, maka capsaicin tidak menekan nafsu makan.

Ketika tikus dijalankan di treadmill selama 40 menit, suhu tubuh mereka meningkat dengan cepat (termasuk di zona nukleus arkuata hipotalamus) dan tetap tinggi selama satu jam - dan tikus setelah "kebugaran" juga makan setengah dari jumlah tikus yang berlari. tidak berolahraga. Tetapi jika tikus berlari di atas treadmill dengan reseptor termal yang dinonaktifkan pada neuron, maka nafsu makan mereka tidak berubah - pendidikan jasmani tidak mempengaruhi nafsu makan mereka.

Artinya, hipotesis terkonfirmasi: sel-sel otak yang menekan nafsu makan benar-benar merespons panas. (Untuk menjelaskan mengapa hal ini perlu, misalnya, Anda dapat melakukan ini: banyak aktivitas fisik terjadi ketika Anda harus melarikan diri dari seseorang, dan keinginan untuk makan makanan lezat di sini tidak tepat.)

Kemungkinan besar, mekanisme yang sama tetap ada pada kita, dan di sini Anda dapat menemukan opsi berbeda tentang cara menggunakannya untuk mengurangi berat badan. Meskipun apa yang bisa dilakukan - Anda hanya perlu pergi ke gym.

Untuk terus mengikuti berita di bidang sains, berlangganan saluran Telegram kami.

Jika Anda menemukan kesalahan, silakan sorot sepotong teks dan klik Ctrl+Masuk.

Dilihat: 557