Penting: teknik yang salah dalam melakukan latihan ini atau itu, bahkan pada simulator profesional, tidak akan memberikan hasil yang diinginkan, oleh karena itu, sebelum menggunakan simulator apa pun, pelajari terlebih dahulu cara kerjanya dan kuasai teknik melakukan latihan pada simulator yang dipilih.

5 Latihan Kaki dan Bokong Terbaik di Rumah

1. Stepper mini. Sangat nyaman, kompak, melatih otot-otot kaki dan bokong dengan sempurna, dan juga mengembangkan tubuh secara keseluruhan, meningkatkan koordinasi gerakan dan fungsi jantung.

2. Simulator "pengendara". Memperkuat otot lengan, kaki, punggung dan bahu. Simulator tidak membebani persendian, memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular, meningkatkan daya tahan tubuh, dan juga merupakan pembakar lemak yang baik.

3. Sepeda latihan mini. Pengganti yang bagus untuk sepeda olahraga besar. Ringkas, nyaman, efektif untuk keperluan kaki.

4. Trampolin mini. Jika Anda ingin menurunkan berat badan di kaki dalam waktu singkat, trampolin mini akan membantu Anda dalam hal ini! Melompat di atas trampolin tidak hanya menyenangkan, tetapi juga baik untuk bentuk tubuh dan kesehatan Anda.

5. Torneo Slide Master (latihan kaki dan bokong). Ini mengencangkan bokong, memperkuat otot-otot kaki, dan juga melatih area perut dengan baik.

Mungkin ini adalah salah satu dari 5 simulator kaki dan bokong paling efektif yang bisa Anda beli sendiri di rumah.

Untuk waktu yang sangat lama, wanita dari segala usia telah berjuang untuk mendapatkan sosok yang sempurna. Tubuh langsing elastis - kepercayaan diri, peningkatan perhatian lawan jenis dan kecemburuan saingan. Itulah sebabnya para gadis siap melakukan banyak hal untuk mendekati cita-cita.

Area perubahan yang paling populer adalah dada dan. Mereka dianggap sebagai bagian tubuh wanita yang paling menarik bagi pria. Dan jika yang pertama sulit untuk ditingkatkan atau dikencangkan tanpa intervensi bedah, maka dengan yang kedua semuanya jauh lebih mudah.

Bokong yang elastis dan kuat dapat diperoleh melalui latihan intensif yang terus-menerus. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan berat badan Anda sendiri dan. Yang utama adalah mengikuti teknik eksekusi yang benar dan menghitung beban yang dibutuhkan.

Dalam artikel ini, kami akan membahas rahasia dan latihan utama tentang cara memompa pantat Anda dengan benar dan efektif, mengencangkan otot gluteal Anda, dan simulator apa yang akan membantu Anda dalam hal ini baik di gym maupun di rumah.

Rahasia bokong elastis

Bokong terdiri dari tiga otot:

• Kecil.
• Rata-rata.
• Besar.

Mereka tidak hanya melakukan fungsi estetika. Otot gluteal terlibat aktif dalam pergerakan seluruh tubuh. Mereka bekerja saat mengangkat tubuh dari posisi miring, jongkok, dan menggerakkan pinggul ke samping.

Awalnya, setiap orang memiliki struktur dan bentuk tersendiri. Anatomi tubuh yang disumbangkan oleh alam tidak dapat diubah. Tapi, selain itu, bentuk bokong bergantung pada akumulasi lemak tubuh dan warna jaringan otot. Komponen-komponen ini dapat disesuaikan.

Untuk melatih otot gluteal, Anda harus terus-menerus memuatnya. Dalam hal ini, Anda tidak perlu takut berlebihan, karena bagian tubuh ini selalu terlibat di siang hari dan terbiasa dengan aktivitas terus-menerus.

Sebelum memulai pelatihan, Anda perlu memutuskan apa sebenarnya yang dibutuhkan untuk sosok tertentu: atau penciptaan elastisitas dan kecerdasan.

Rahasia untuk mencapai hasil adalah latihan terus-menerus, teknik latihan yang dipilih dengan benar, dan pengaturan pola makan Anda. Jika Anda berlatih, tetapi pada saat yang sama terus mengonsumsi makanan yang berbahaya bagi bentuk tubuh Anda, Anda mungkin tidak menyadari hasilnya. Semua upaya akan sia-sia.

Simulator apa yang akan membantu dalam mengerjakan bokong?

Untuk mengerjakan program pada bokong, banyak simulator yang dilengkapi dengan ruangan khusus dan pusat kebugaran. Mereka mengulangi gerakan alami tubuh manusia, atau menciptakan beban tambahan dengan bantuan beban. Mesin latihan dibagi menjadi kardio dan kekuatan.

Yang pertama meliputi:

• Sepeda latihan.
• Pekerjaan yg membosankan.
• Elipsoid.

Saat mengerjakan kompleks seperti itu, semua kelompok otot, terutama kaki, bekerja. Oleh karena itu, pekerjaan khusus pada bagian bokong tidak akan terlalu terasa.

Namun dengan aktivitas seperti itu, seseorang kehilangan banyak kalori dan menurunkan berat badan secara merata, yang baik untuk semua area. Timbunan lemak dihilangkan lebih efisien dari kompleks tersebut, dan otot menjadi kencang.

Kekuasaan lebih terfokus secara sempit. Mereka tidak lagi bekerja untuk membakar lemak, melainkan untuk meningkatkan massa otot.

Ini termasuk:

• Retraksi kaki dengan beban ke belakang.
• mesin Smith
• Mesin peretasan.
• Barbel.

Karena adanya beban tambahan, Anda harus berusaha lebih keras, yang berarti otot bekerja lebih keras. Latihan pada simulator semacam itu bisa lebih bersifat lokal, yaitu melatih satu kelompok otot tertentu. Latihan semacam itu sangat efektif jika berat badan dihitung dengan benar dan teknik pelaksanaannya diperhatikan.

Mesin ini termasuk dalam kategori cardio. Ini meniru gerakan alami tubuh manusia sehari-hari - menaiki tangga.

Ini lebih efisien daripada jalan kaki biasa, karena dibutuhkan lebih banyak usaha untuk bangun dan lebih banyak otot yang terlibat. Saat berlatih dengan stepper, otot gluteal dan otot paha depan femoris bekerja paling maksimal.

• Simulator ini bisa sangat kompak dan nyaman untuk digunakan di rumah dan di gym.
• Dalam konfigurasi minimum, terdiri dari dua platform untuk menempatkan kaki.
• Ketika salah satu dari mereka diturunkan di bawah beban anggota badan, yang kedua naik.
• Beberapa model dilengkapi dengan pegangan tangan, yang dapat dalam posisi statis atau diputar ke samping saat kaki digerakkan.
• Dalam hal ini, tubuh bagian atas juga terlibat.
• Model apa pun memiliki tuas pengatur beban sehingga setiap atlet dapat memilih mode yang sesuai untuknya.

Melakukan latihan:

• Untuk melakukan latihan ini, Anda harus meletakkan kedua kaki di tengah platform.
• Dengan menekan masing-masing pedal secara bergantian, seseorang melakukan gerakan-gerakan menyerupai langkah.
• Selama bekerja, Anda perlu menjaga postur lurus dan menggerakkan tubuh sedikit ke depan.
• Dalam hal ini, tangan berada pada posisi yang nyaman atau pada tuas khusus.
• Anda perlu berlatih di simulator seperti itu dari 10 hingga 30 menit sehari, tergantung pada kebugaran fisik atlet.

sepeda olahraga

Ini adalah salah satu simulator paling terkenal dan populer dari kategori kardio. Cara melakukannya cukup sederhana, karena semua orang sudah familiar dengan desain seperti itu.

Pekerjaan yg membosankan

Berlari- Latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan seluruh tubuh. Jauh lebih menyenangkan berolahraga di ruangan yang hangat daripada berlari di jalan saat cuaca buruk. Itulah gunanya treadmill.

Elipsoid

Selama gerakan pada simulator seperti itu, kaki bergerak sepanjang jalur elips. Oleh karena itu, lebih banyak tenaga yang akan dikeluarkan untuk bekerja dibandingkan dengan berjalan kaki biasa. Pada saat yang sama, berkat lintasan gerakan ini, beban minimum pada sendi lutut tercipta.

Memimpin kaki dengan beban kembali ke simulator

Kelas pada simulator semacam itu memiliki efek lokal dan bekerja secara khusus pada otot gluteal. Berkat bobot ekstra, hasilnya tercapai lebih cepat.

mesin Smith

• Keuntungan dari kompleks ini adalah memungkinkan Anda melakukan latihan kekuatan seaman mungkin, tanpa mengganggu teknik eksekusi.
• Simulator ini juga bagus karena memungkinkan Anda memberikan beban lokal pada otot tertentu, membongkar sisanya.
• Agar bokong dapat bekerja, Anda harus merentangkan kaki selebar bahu dan sedikit lebih jauh dari palang, bersandar di atasnya dengan bahu.
• Untuk memulai kompleks, leher ditempatkan di antara leher dan tulang belikat.
• Setelah melepasnya dari posisi aman, Anda perlu melakukan squat hingga pinggul sejajar dengan permukaan lantai dan kembali ke atas.
• Pada saat yang sama, kaki ditekan dengan kuat ke lantai, tumit tidak terlepas.
• Anda perlu melakukan 3 set masing-masing 10-15 repetisi untuk pemompaan pendeta yang efektif.

Mesin peretasan

Mesin hack memungkinkan Anda melakukan squat, melepaskan tulang belakang atlet dari tekanan dan memungkinkan Anda melatih kaki dan bokong sebanyak mungkin.

• Untuk melakukan latihan di simulator, atlet ditempatkan di dalamnya pada sudut 45 derajat relatif terhadap posisi vertikal.
• Kaki perlu diistirahatkan pada platform khusus, dan bahu ditekan pada soft stop.
• Atlet berjongkok sampai titik terendah.
• Pada saat yang sama, lutut membentuk sudut siku-siku, dan tumit ditekan ke lantai.
• Pengangkatan dilakukan dengan usaha di bawah beban yang menekan bahu.
• Hal ini membuatnya lebih efisien.
• Penting untuk menjaga punggung tetap lurus saat berolahraga, tanpa melengkungkan punggung bawah.
• Anda perlu melakukan 3 set masing-masing 10 repetisi.
• Bobotnya dipilih agar ketegangan pada bokong terasa, namun tidak ada rasa sakit akibat beban tersebut.
• Olahraga akan sangat membantu untuk memompa dan mengencangkan pantat di gym dan di rumah baik untuk pria maupun wanita.

Jongkok Barbel

Barbel- salah satu peralatan olahraga paling sederhana dan terjangkau. Dengan bantuannya, Anda dapat melatih kelompok otot yang berbeda hanya dengan mengubah latihan. Untuk melatih bokong, Anda harus melakukannya di bahu.

Tujuan: untuk mengecilkan atau memompa bokong

Tergantung pada tujuannya, rangkaian latihan yang dilakukan juga akan berbeda:

• Beberapa sudah memiliki volume otot yang cukup dan perlu mengencangkannya untuk memberikan bentuk yang lebih baik dan menghilangkan kendur.
• Yang lain perlu membakar kelebihan lemak tubuh.
• Yang lain lagi kekurangan massa otot dan perlu meningkatkannya.

Penting untuk menilai dengan benar semua nuansa sosok Anda agar latihan pada simulator benar-benar efektif.

Untuk pembesaran bokong

Latihan terbaik untuk meningkatkan volume otot bokong adalah kekuatan. Semua simulator dengan beban tambahan, yang ditujukan untuk melatih area khusus ini, cocok untuk pelatihan.

Ini termasuk semua kompleks kekuatan di atas: simulator Smith, hack squat, squat dengan barbel atau dumbel. Mereka tidak hanya akan membantu meningkatkan volume otot gluteal, tetapi juga membentuk kelegaan yang indah.

Untuk pengecilan bokong

Untuk menghilangkan volume yang tidak diinginkan, beban kardio membantu. Ini mencakup semua latihan dan simulator yang berhubungan dengan berlari atau berjalan. Mereka memenuhi tubuh dengan oksigen dan memulai proses yang membakar lemak berlebih.

Ini termasuk treadmill, sepeda olahraga, ellipsoid, dan stepper. Selain itu, beberapa latihan kekuatan juga akan membantu menurunkan berat badan di bagian bokong. Seperti menculik kaki dengan beban atau jongkok dengan leher kosong.

Untuk mencapai hasil yang spektakuler dan memompa pantat dengan benar, pertama-tama Anda perlu menilai sosok Anda dengan benar.

Kesimpulan

Kompleks yang dipilih secara salah dapat memperburuk gambar dengan menambahkan volume tambahan atau, sebaliknya, menghapus volume yang diperlukan. Sebelum memulai kelas, Anda perlu berkonsultasi dengan pelatih, dan ketika memulai, amati sistem dan teknik yang benar.

Apapun simulator bokong yang Anda pilih, jangan lupa bahwa yang utama adalah sistematis dan keteguhan latihan Anda. Setelah tiga puluh hari pelatihan, Anda akan mendapatkan hasil yang jelas.

Peralatan olahraga di rumah dan membelinya adalah tentang menciptakan strategi untuk melatih bagian tubuh. Sebelum Anda membeli mesin olah raga untuk kaki dan bokong untuk rumah, pikirkan efek apa yang ingin Anda capai. Buang semua diet yang tidak perlu dan bentuk siluet kaki serta bokong yang bulat dan kencang dengan bantuan aktivitas fisik.

Latihan umum adalah yang terbaik bagi individu yang ingin meningkatkan kondisi fisiknya. Ini memperkuat sebagian besar otot tanpa berfokus pada tujuan spesifiknya. Ini juga merupakan bentuk gerakan yang bagus untuk ibu hamil atau orang yang membutuhkan rehabilitasi.

Latihan di gym tidak lebih efektif daripada di rumah.

• Cardio diperuntukkan bagi orang yang ingin membakar lemak berlebih.
• Latihan interval diperuntukkan bagi orang yang ingin meningkatkan kebugarannya.
• Peralatan latihan kekuatan - dirancang untuk orang yang ingin meningkatkan kepadatan otot.
• Berdasarkan massa - untuk orang yang ingin membangun lebih banyak massa otot.

Pilih yang tepat

Saat membeli mesin kaki dan bokong, pertama-tama tentukan prioritas dan tujuan yang ingin Anda capai. Dianjurkan untuk memeriksa simulator sebelum membeli.

Untuk memastikan peralatan pelatihan dipilih dengan benar, belilah langganan klub kebugaran dan dapatkan saran dari instruktur.

Saat memilih simulator, Anda harus ingat: keteraturan, intensitas dan frekuensi latihan itu penting.

Pekerjaan yg membosankan

Lebih baik berlari di luar ruangan, tetapi treadmill di rumah, saat cuaca buruk, saat badai salju mengamuk di luar jendela atau hujan lebat disertai musik, akan memberikan kesenangan yang tidak kalah pentingnya. Ini akan membantu membakar lemak berlebih dan juga merupakan solusi yang baik bagi mereka yang menyukai latihan interval. Treadmill dan sepeda stasioner modern memiliki program khusus di mana Anda dapat mengubah kecepatan latihan. Latihan seperti itu membuat otot-otot kaki dan bokong menjadi fleksibel dan elastis.

sepeda olahraga

Mudah untuk berlatih dan tidak membebani persendian. Saat mengerjakannya, banyak otot yang digunakan, dan paling cocok sebagai simulator untuk bokong dan paha. Latihan harus berlangsung 20 hingga 30 menit. Ada sepeda olahraga:

• horizontal (latihan dilakukan dalam posisi terlentang, latihan ditujukan untuk memperkuat otot perut);
• vertikal (latihan dilakukan seperti pada sepeda biasa, penekanannya adalah pada pembentukan otot bokong, betis, dan paha);
• berputar (kemiringan ke depan maksimum, latihan sangat intens).

Saat memilih sepeda, Anda juga harus memperhatikan berat rodanya (roda yang berat akan membuat pengendaraan lebih mulus) dan memeriksa apakah tempat duduknya dapat disesuaikan dan dapat disesuaikan dengan tinggi badan Anda.

Stepper kompak

Stepper dilengkapi dengan dua pedal yang membuat pinggul dan kaki menjadi indah, bokong elastis, dan efektif melawan selulit.

gimnasium rumah

Antara lain, perlengkapan lain juga harus ada di home gym.

Bola elastis besar (fitball)

Dapat digunakan untuk melakukan squat, meregangkan otot punggung, atau latihan jenis Pilates. Jangkauan bolanya luas. Latihan bola memang tidak mudah. Hal ini membutuhkan konsentrasi, kemampuan menjaga keseimbangan. Bola adalah perlengkapan olahraga yang aman sehingga Anda tidak akan melukai diri sendiri. Latihan fisik pada bola membuat otot-otot bokong, paha, dan perut bekerja, yang memungkinkan Anda memodelkan bentuk tubuh dan menurunkan berat badan.

Karet gelang

Dapat digunakan untuk memperkuat otot dan meningkatkan koordinasi tubuh. Ini akan memakan sedikit ruang, tetapi akan membawa manfaat besar. Pita elastis merangsang otot gluteal. Latihan band akan membantu membentuk siluet Anda dan membakar kalori.

Contoh latihan dengan karet gelang:

• ambil kedua ujung selotip dan letakkan di bawah midsole.
• lutut dan siku harus menyentuh lantai, punggung harus lurus.
• ambil selotip dengan tangan Anda, tarik perut Anda dan luruskan satu kaki.
• dekatkan lutut ke tubuh Anda, tetapi jangan turunkan ke lantai. Akan lebih efektif jika Anda melakukan 15 hingga 20 repetisi dan berganti kaki.

Hal ini diperlukan untuk rehabilitasi setelah cedera, dapat digunakan untuk melatih peregangan dan penguatan otot.

Tikar

Ini mencegah tergelincir di lantai. Ini adalah tempat di mana Anda dapat melakukan latihan kekuatan, peregangan, dan elemen kardio. Matras ini akan berguna jika Anda merencanakan latihan DVD di rumah.

bangku Romawi

Sangat berguna terutama bagi mereka yang ingin membuat bokong menjadi elastis, serta bagi mereka yang ingin melatih otot punggung. Hal ini dapat digunakan dalam banyak latihan.

Kettlebell atau dumbel

Modelkan bokong dengan beban. Jika Anda tidak memiliki banyak ruang di rumah dan tidak mampu memasang mesin, sebaiknya gunakan kettlebell yang sangat efektif untuk mengembangkan otot seluruh tubuh, mulai dari bahu hingga bokong dan betis. Pemula sebaiknya menggunakan kettlebell dengan berat tidak lebih dari 500 g, dan setelah beberapa waktu, menambah beratnya menjadi 5 kg.

Halter untuk rumah sebaiknya dipilih dengan bobot yang dapat diganti

Jika Anda ingin melakukan latihan kekuatan, Anda sebaiknya memiliki dumbel dengan bobot berbeda atau beban yang dapat disesuaikan.

Perlengkapan rumah untuk melatih kaki dan bokong - lompat tali

• Lompat tali merupakan latihan ketahanan sehingga memerlukan kedisiplinan.
• Otot-otot kaki, bokong, bahu, lengan diperkuat. Hasil pertama akan segera terlihat, dan olahraga teratur dapat memberikan hasil yang sungguh luar biasa.
• Ini memiliki efek yang besar pada otot-otot seluruh tubuh, lompat tali sangat baik sebagai simulator untuk otot bokong, paha, betis dan lengan.
• Selain itu, lompat tali memperbaiki kondisi, memperkuat koordinasi gerakan.

Selama 60 menit latihan dengan lompat tali, terbakar hingga 550 kkal.

Saat memilih tali, perlu diperhatikan bahwa ada terlalu banyak kondisi:

• itu harus disesuaikan dengan pertumbuhan;
• harus ada penghitung yang memungkinkan Anda melacak kemajuan pelatihan dan kemajuan, serta menghitung revolusi.

Lompat tali, yang akrab bagi semua orang sejak kecil, merupakan alat olahraga efektif yang membantu memperkuat otot-otot kaki, bokong, perut, dan lengan.

Para peneliti menemukan bahwa latihan lompat tali yang berat selama 130 menit setara dengan lari 5K.

Platform aerobik langkah

Peralatan sederhana untuk kaki dan bokong ini bisa berhasil digunakan di rumah. Hanya dalam beberapa jam latihan, tergantung tinggi badan, membantu membakar 200 hingga 500 kalori.

Simulator universal

Jika Anda menggabungkan semua mesin, Anda mendapatkan hybrid ellipsoid - mesin multifungsi yang memperkuat otot-otot kaki bagian bawah, bokong dan paha, membantu membakar kalori ekstra dan membuat tubuh sempurna.

Kesimpulan

Setiap orang di rumahnya dapat mengalokasikan sudut kecil di mana Anda dapat melakukan latihan harian untuk meningkatkan kebugaran dan kondisi otot serta membantu membakar kalori ekstra dan menghilangkan selulit. Pelatih rumahan mana yang Anda pilih untuk latihan tidak hanya bergantung pada tempat yang dimaksudkan untuk itu, tetapi juga pada sifat latihannya, serta otot mana yang ingin Anda kembangkan terlebih dahulu.

Salam pembaca blog. Saya rasa Anda pasti setuju kalau bokong dan kaki adalah bagian tubuh wanita yang paling menarik (setelah wajah tentunya 🙂). Oleh karena itu, kami ingin membawa mereka sedekat mungkin dengan ideal. Namun, bagi banyak orang, area ini bermasalah karena fisiologi wanita. Khusus untuk mengatasi masalah ini, ada mesin olah raga kaki dan bokong yang bagus untuk rumah. Ada artikel tentang mereka hari ini.

Selain itu, penelitian terbaru menunjukkan hasil yang menarik. Beban tenaga pada otot kaki berpengaruh positif terhadap fungsi otak di usia tua

Ada dua jenis simulator yang dirancang untuk melatih otot-otot kaki dan bokong - kompleks dan terisolasi. Simulator kompleks meliputi,. Saya sudah menulisnya secara rinci di artikel terkait. Ada rekomendasi penggunaan saat menurunkan berat badan dan mana yang lebih baik dibeli untuk digunakan di rumah. Sekarang saya ingin berbicara tentang simulator terisolasi yang akan membantu melatih otot-otot kaki dan bokong secara khusus.

Stepper adalah mesin kardio yang mensimulasikan menaiki tangga. Ini seperti platform dengan pedal. Kelas di atasnya terutama membantu memperkuat otot-otot paha, bokong, dan kaki bagian bawah.

Keuntungan utama dari stepper adalah kemudahan penggunaannya. Selain itu, ukurannya kompak, jadi pasti ada tempatnya di apartemen mana pun. Bahkan ada variasi ultra-kompak - mini-stepper, yang bahkan bisa disimpan di loker 🙂

Ministepper Torneo "Ritmo", warna: putih, abu-abu

2 999 menggosok.

Ke toko
ozon.ru

Ada trainer yang dilengkapi perangkat tambahan. Misalnya, ekspander, yang memungkinkan Anda memuat tidak hanya otot-otot kaki, tetapi juga lengan. Dan stepper Torneo memungkinkan Anda melihat jumlah dan frekuensi langkah, kalori yang terbakar, waktu latihan.

Saya sudah menulis tentang cara menggunakannya untuk menurunkan berat badan secara efektif di artikel "".

Pelatih kaki kupu-kupu

"Kupu-kupu" adalah expander, yang di tengahnya terdapat pegas. Di sisi yang berlawanan terdapat tuas berbentuk setengah lingkaran. Tuasnya dilapisi bahan yang mencegah kulit tergelincir dan lecet. Pegas elastis menyulitkan tuas untuk saling mendekat - properti ini digunakan untuk latihan.

Pelatih pinggul dan lengan Bradex "Tai Master", Bradex

677 menggosok.

Ke toko
toko atas.ru

Tujuan utama dari simulator kupu-kupu adalah untuk melatih otot-otot paha bagian dalam. Versi latihan yang paling sederhana: duduk di kursi dengan kaki dibuka selebar bahu; tempatkan simulator di antara kedua kaki sehingga tuas bertumpu pada paha bagian dalam lebih dekat ke lutut; mulai meremas kupu-kupu. Masih banyak lagi pilihan latihan dengan simulator ini.

Ulasan pengguna menunjukkan bahwa simulator semacam itu melakukan tugasnya dengan sempurna dan memberikan hasil yang cepat. Mudah digunakan, kompak dan sangat ringan. Olahraga 20 menit sehari sudah cukup untuk menjaga tubuh tetap ramping. Anda dapat memompa otot hanya dengan berbaring di sofa!

Nina : Ibu saya meyakinkan saya untuk membeli expander. Saya membelinya, mulai menggunakannya dan langsung menyukainya. Simulator yang sangat sederhana, dan yang terpenting, terjangkau untuk semua orang. Ia bekerja pada pinggul, kaki, dan pantat, hasilnya sangat terlihat. Saya tidak berpikir itu bisa rusak, kecuali jika disengaja. Saya harap dia akan menyenangkan saya untuk waktu yang lama.

Selena : Saya seorang ibu muda, saya tidak punya waktu untuk mengunjungi gym. Ekspander telah menjadi penyelamat. Simulator kupu-kupu memungkinkan saya berolahraga dan melakukan pekerjaan rumah. Harganya terjangkau. Saya kembali bugar, saya bahagia.

Anna A: Saya membutuhkan waktu hingga 20 menit sehari untuk berlatih. Hasilnya di bagian pinggul sangat kentara, ditarik ke atas. Saya secara bertahap meningkatkan jumlah pendekatan. Yang penting jangan menyerah, lebih baik berlatih setiap hari. Saya merekomendasi.

Pelatih Pedal Kaki Baru Bradex Aerob

Aerob New merupakan perangkat berupa sepeda versi sederhana. Ini mungkin menjalankan fungsi sepeda olahraga. Keuntungannya adalah tidak sebesar sepeda olahraga dan jauh lebih murah. Salah satu model yang paling umum adalah Aerob New Easy Pedal sf 0077. Alat ini terdiri dari dua buah pedal yang perlu diputar dalam posisi duduk.

• Bebannya bisa disesuaikan, pilihannya tergantung tingkat pelatihan
• Kaki diamankan dengan tali pengikat
• Kaki karet disediakan untuk mencegah tergelincir
• Pedal memiliki gerakan maju dan mundur

Simulator semacam itu secara efektif memuat otot betis, serta otot paha dan bokong. Kelas-kelas pada simulator semacam itu mengembangkan daya tahan, memiliki efek menguntungkan pada sistem pernapasan dan kardiovaskular. Pelatih pedal sangat cocok untuk rumah karena hanya memakan sedikit ruang. Model-model ini cukup populer, ada banyak ulasan bagus tentangnya.

Sepeda latihan Bradex Easy Pedal, Bradex

5 499 menggosok.

Ke toko
toko atas.ru

Natusik: Yang saya suka adalah kualitas simulatornya, dibuat tahan lama. Saya akan mencari kesalahan sedikit - tidak ada cukup penjepit lagi untuk beban. Menurut saya ini adalah simulator untuk yang malas. Saya menonton serial dan pedal favorit saya.

Natalie: Barangnya perlu, saya taruh di depan sofa, biar bukan sekedar duduk, tapi belajar. Pedalnya berputar dengan mudah. Kekurangannya memang ada satu, setelah dua minggu mulai berderit.

Master Geser Torneo

Simulator ini cukup orisinal dan dirancang untuk melatih seluruh otot tubuh bagian bawah. Kaki, bokong, perut, dan punggung sedang dilatih. Latihan di Slide Master melibatkan adduksi dan ekstensi kaki. Tidak ada beban kejut, yang meminimalkan dampak pada sambungan.

Banyak, dan terutama kaum hawa, yang area kakinya paling sering “bermasalah”, untuk waktu yang lama dan dengan ketekunan yang patut ditiru, mencari simulator paling efektif yang dapat membantu dalam tugas sulit membentuk otot bokong yang indah dan elastis. kaki ramping. Benar, harus diingat bahwa latihan fisik saja tidak akan memberikan hasil yang diharapkan. Hal ini harus dibarengi dengan gaya hidup sehat.

Nasihat

Tentu saja Anda juga membutuhkan nutrisi yang tepat.

Pelatih kaki mana yang harus dipilih

Stepper merupakan mesin kardio yang memberikan beban pada otot-otot kaki dan bokong. Ini seperti meniru menaiki tangga. Ini mendapat popularitas terbesar di kalangan wanita. Faktanya adalah, tidak seperti sejumlah simulator kekuatan, ini sangat membantu memberikan keselarasan pada kaki dan membuatnya lebih kencang, tetapi pada saat yang sama tidak meningkatkan massa ototnya.

Kandidat bagus lainnya adalah mesin yang dirancang untuk leg press. Dia tidak kalah populer di kalangan pria dibandingkan di kalangan kaum hawa. Rahasia keberhasilannya, mungkin, adalah bahwa ini adalah salah satu dari sedikit jenis peralatan latihan kekuatan yang memungkinkan Anda berolahraga secara efisien dan memompa otot-otot di kaki Anda.

Banyak orang menyukai simulator yang disebut orbitrek atau pelatih elips. Dan popularitasnya dapat dibenarkan, bahkan dapat dimengerti, karena ini benar-benar dianggap sebagai metode latihan kardio yang paling efektif. Pelatih elips membantu mengencangkan otot tidak hanya pada kaki, tetapi seluruh tubuh secara umum. Wanita sangat menyukai jenis pelatih ini karena membantu mereka membentuk kaki dan bokong. Ditambah lagi, pada saat yang sama, otot-otot dada juga dilatih, dan otot-otot di lengan dan bahu juga ikut terlibat.

Penting!!!

Popularitasnya juga dapat dijelaskan oleh fakta bahwa hal itu tidak mempengaruhi persendian dan tulang belakang sama sekali, dan ini, pada gilirannya, berarti bahwa olahraga dapat dilakukan dengan aman dan senyaman mungkin.

Dan jangan lupakan sepeda olahraga yang tua dan bagus. Ini secara konsisten populer baik di rumah maupun di gym. Ada alasan bagus untuk ini. Faktanya adalah menggunakan simulator ini mudah. Hal ini dimungkinkan bahkan untuk seorang pemula. Selain itu, cocok untuk orang dengan tingkat kebugaran fisik yang berbeda-beda, membantu dalam proses menjaga bentuk luar.

Peralatan olahraga tradisional dan relatif murah manakah yang optimal untuk digunakan di rumah?

Pilihan terbaik dalam hal ini adalah treadmill.

Kesederhanaan yang dipadukan dengan efisiensi menjadikan treadmill salah satu simulator paling populer dan dicari. Berlari atau berjalan kaki dianggap sebagai aktivitas paling akrab bagi kita, yang dihadapi semua orang, pada tingkat tertentu, setiap hari. Ini adalah sesuatu yang orang tidak hanya bisa, tapi juga tahu caranya. Jadi mudah dan bahkan nyaman untuk berlatih di treadmill tanpa terkecuali. Omong-omong, berlari dengan kecepatan sekitar 8 km/jam selama setengah jam memungkinkan Anda membakar sekitar 300 kalori. Mengenai dampak bermanfaat dari kegiatan tersebut pada sistem kardiovaskular tubuh manusia, tidak perlu membicarakan hal ini sama sekali.

Kesimpulan:

Mereka yang ingin tidak hanya memperbaiki bentuk tubuhnya, tetapi juga meningkatkan kesehatannya, harus ingat bahwa beban kardio harus dikombinasikan dengan kekuatan. Jika gym memiliki kesempatan untuk menggunakan beberapa simulator untuk setiap latihan kaki, maka untuk digunakan di rumah Anda harus memilih serangkaian latihan, dan hanya membeli satu simulator.