Atėjo laikas rimtai ir kompetentingai treniruoti kojas. Sužinokite, kaip veikia apatinė kūno dalis, kad pagerintumėte rezultatus sporto salė!

Jei rimtai ketinate sukurti patrauklų kūno sudėjimą, tuomet turite dirbti su kojų raumenimis. Tai ne tik padės jiems puikiai atrodyti, bet ir suteiks tvirtą ir stabilų pagrindą, iš kurio galėsite padidinti savo našumą ir fizinės jėgos lygį. Mano nuomone, kojos yra pati svarbiausia kūno dalis, kurią reikia treniruoti.

Pripažinkime, jėgos ir masės neužauginsite nenaudodami kojų. Jie tiesiogine prasme užima pusę mūsų kūno.

Papasakosiu apie kojų raumenų ir skeleto anatomiją. Taip pat išmokysiu pasirinkti pratimus, kurie padėtų sukurti stiprius ir lieknus apatinės kūno dalies raumenis. Mes deriname mokslą ir treniruotes, kad padėtume jums sukurti tokias kojas, kokių visada norėjote!

Kojos sudarytos iš daugybės raumenų grupių, sąnarių ir kaulų. Norėdami geriau nukreipti konkrečius raumenis ir padidinti bendrą apatinės kūno dalies jėgą bei našumą, turite žinoti anatomiją, taip pat kaip kiekvienas kaulas, sąnarys ir raumuo veikia kartu. Pradėkime nuo raumenų.

Keturgalvis šlaunikaulis (keturgalvis šlaunikaulis)

Keturgalviai raumenys susideda iš 4 pagrindinių raumenų grupių (taigi ir priešdėlis „quad“, tai yra „keturi“). Tai yra šoninis šoninis, vidurinis vidurinis, tarpinis ir tiesusis. Jie dirba kartu, kad išplėstų kelį.

Vascularis lateralis

Daugelis kultūristų ir kūno rengybos sportininkų bando palengvinti priekinius šlaunies raumenis. Tai pasiekiama vystant šoninius raumenis. Raumenys kyla iš viršutinės šlaunikaulio dalies ir pereina į kelio sąnario sausgyslę.

vidinis vidurinis raumuo

Ar norite turėti ašaros formos vidinę šlaunies dalį? Tada turėtumėte dirbti su viduriniu dideliu raumeniu. Jis kyla iš šlaunies viršaus ir prisitvirtina prie sausgyslės girnelės. Liūdnai pagarsėjęs „lašas“ yra tiesiai virš kelio vidinėje kojos pusėje.

Tarpinis platus raumuo

Tarpinis raumuo yra giliai centrinėje šlaunies dalyje. Jo nematyti, nes dengia tiesusis šlaunikaulis, bet atsiranda ir ant šlaunikaulio ir susijungia su girnelės sausgysle.

tiesusis raumuo

Tiesiasis raumuo išskirtinis tuo, kad tai vienintelis keturgalvis raumuo, einantis per visą šlaunį. Jis prasideda nuo dubens ir taip pat prisitvirtina prie kelio sausgyslės.

Jei norite sukurti didelius keturračius, tuomet tikrai turite dirbti su šlaunies užpakalinės dalies raumenimis. Šią sritį sudaro 3 pagrindinės raumenų grupės: dvigalvis šlaunies raumuo, pusiau membraninis ir pusnis. Šie raumenys dalyvauja kelio lenkime.

Bicepsas

Ilga galva driekiasi nuo sėdmenų gumbų iki šeivikaulio. Trumpa galva kilusi iš šlaunikaulio galo ir taip pat pritvirtinta prie šeivikaulio.

pusmembraninis raumuo

Šis platus, plokščias ir gilus raumuo atsiranda iš sėdmenų gumbų ir įterpiamas ant blauzdikaulio.

Semitendinosus

Pusiaujo raumuo eina nuo sėdmenų gumbų ir prisitvirtina prie blauzdikaulio. Jis išsiskiria tuo, kad yra ilga sausgyslės dalis, kuri iš dalies pašalinama pakeičiant plyšusį priekinį kryžminį raištį.

Sėdmenų raumenys

Mums visiems patinka gražūs ir išpūsti sėdmenų raumenys, tačiau verta paminėti, kad jie taip pat atlieka svarbų vaidmenį išlaikant kamieną vertikalioje padėtyje. Tai yra, šiuos raumenis turėtumėte lavinti ne tik dėl estetinių priežasčių. Sėdmenų raumenys susideda iš didelių, mažų ir vidutinių raumenų.

Gluteus maximus raumenys

Tai yra didžiausi iš visų sėdmenų raumenų, todėl sportininkai daugiausiai laiko skiria jiems vystyti. Didysis sėdmenis atsiranda iš kryžkaulio (trikampio kaulo stuburo pagrinde) ir juosmens fascijos (jungiamojo audinio juosmens srityje) ir įsiterpia į iliotibialinį traktą bei išorinę šlaunies dalį.

Gluteus mediaus raumenys

Žmonėms paprastai nerūpi vidurinio sėdmens vystymasis, nes jis yra po didžiuoju sėdmeniu ir jo nematote, bet su juo vis tiek reikia padirbėti. Viduriniai raumenys atlieka klubo sąnario ir šlaunų stabilizatorių vaidmenį. Jie prasideda nuo dubens kaulo viršūnės (klubikaulių keteros) ir prisitvirtina prie išorinių šlaunų.

Maži sėdmenų raumenys

Dar giliau nei viduriniai raumenys yra sėdmenų mažieji raumenys. Šie maži raumenys atsiranda iš išorinio klubinio sparno paviršiaus ir įterpiami į priekinį šlaunikaulio didžiojo trochanterio kraštą.

Pritraukiamieji raumenys

Pritraukiamieji raumenys atlieka labai svarbų vaidmenį kūne. Čia kalbėsime apie 5 raumenų grupes, kurios atsiranda gaktos kaulo srityje ir yra pritvirtintos prie vidinės šlaunies pusės. Šie raumenys yra vėduoklės formos.

Pritraukiamieji raumenys turi didelę reikšmę kūno stabilizavimui. Jie aktyviai nedalyvauja tuose judesiuose, kuriuos dažniausiai atliekame, todėl labai svarbu juos dirbti individualiai. Stiprūs pritraukėjai padės stabilizuoti kūno padėtį atliekant vienpusius pratimus. Jų darbas taip pat vaidina svarbų vaidmenį atliekant pritūpimus.

šukos raumuo

Prasideda nuo gaktos kaulo ir įterpia šlaunies viršuje

trumpasis pritraukiamasis raumuo

Jis yra šalia pektinato ir yra pritvirtintas prie apatinės šlaunikaulio dalies.

Ilgasis pritraukiamasis raumuo

Jis prasideda nuo gaktos kaulo ir yra pritvirtintas žemiau trumpojo pritraukiamojo raumens.

Didysis pritraukiamasis raumuo

Tai bene didžiausias iš pritraukiamųjų raumenų. Jis kyla iš gaktos kaulo ir yra pritvirtintas prie beveik viso šlaunikaulio ilgio.

plonas raumuo

Šis pritraukiamasis raumuo yra ilgas. Jis kilęs iš gaktos kaulo ir įterpiamas į blauzdą (blauzdą).

Negalėsite atsisiųsti Gražios kojos jei nedirbate blauzdos užpakalinės dalies raumenų. Du pagrindiniai šios srities raumenys yra gastrocnemius ir pado raumenys. Jie veikia, kai atsistojate ant kojų pirštų arba traukiate juos link savęs.

Blauzdos raumuo

Jis kilęs iš poplitealinio paviršiaus. Gastrocnemius raumuo turi 2 galvas (šoninę ir vidurinę), kurios susilieja ir prisitvirtina prie Achilo sausgyslės ties kulkšnies.

padus raumuo

Jis yra giliau nei blauzdos raumuo. Jis prasideda nuo blauzdikaulio ir šeivikaulio ir yra pritvirtintas prie Achilo sausgyslės.

Kaulų anatomija

Kalbant apie tokią svarbią kūno dalį kaip kojos, žinoti vien apie raumenis neužtenka. Sužinokime daugiau apie kaulus ir sąnarius, susijusius su vaikščiojimu, bėgimu ir pritūpimu.

Taz

Dubens forma primena dubenį. Jis suriša apatinė dalis kūnai kartu, ir yra atsakinga už 2 pagrindinius judesius – liemens pakreipimą į priekį ir atgal.

klubų sąnarys

Klubo sąnarys yra vieta, kur šlaunikaulis jungiasi su dubens, sudarydamas savotišką vyrį. Toks ryšys suteikia mums didelę veiksmų laisvę – galime sulenkti, atlenkti, sumažinti ir ištiesti kojas, taip pat jomis atlikti sukamuosius judesius.

Kelio sąnarys

Kelio sąnarys taip pat leidžia ne tik sulenkti ir ištiesti kojas, bet ir jas pasukti. Jis atlieka lemiamą vaidmenį beveik kiekviename kojų pratime.

Čiurnos sąnarys

Jis valdo 2 pagrindinius judesius: pėdos tiesimą (kai stovi ant pirštų) ir pėdos lenkimą (kai traukiate kojines link savęs).

Raumenų funkcijos

Noriu, kad gerai suprastumėte, kaip jūsų kaulai, sąnariai ir raumenys veikia sklandžiais ir koordinuotais judesiais. Pažiūrėkime, kokias funkcijas atlieka raumenys sporto salėje.

Keturgalvis raumuo

Keturgalviai raumenys yra atsakingi už kojų tiesimą. Jie treniruojami atliekant tokius pratimus kaip pritūpimai ir kojų tiesimas treniruoklyje. Noriu, kad sumokėtum Ypatingas dėmesys ant tiesiųjų šlaunies raumenų, nes jie praeina per 2 sąnarius – klubo ir kelio. Tiesiosios žarnos raumenys padeda sulenkti klubus. Galite juos lavinti bėgiodami ar lipdami ant laiptelių platformos.

Užpakalinės šlaunies dalies raumenys

Šie raumenys dalyvauja klubo pratęsime. Jie treniruojami atliekant bet kokius tempimo pratimus, kojų sulenkimus treniruoklyje, hipertenziją ir pritūpimus. raumenis galinis paviršius lenkiant kelius dalyvauja ir klubai.

Sėdmenų raumenys

Sėdmenų raumenys įtraukiami į darbą su apkrova klubams. Deadlift’ai su dideliais svoriais padės efektyviai treniruoti didžiuosius sėdmens raumenis, o atliekant tokį vienpusį pratimą, kaip pritūpimas padalintas, kaip stabilizuojantis naudojami sėdmenų mažieji raumenys.

Pritraukiamieji raumenys

Pritraukiamieji raumenys užtikrina judėjimo stabilumą ir kontrolę. Jas sustiprina tokie pratimai kaip įtūpstai.

Užpakalinės kojos raumenys

Norėdami geriau treniruoti blauzdos raumenis, atlikite blauzdos kėlimus stovint. Pado raumenys aktyviausiai dalyvauja sulenkus kelį, todėl jų vystymuisi sėdėdami atlikite kojų pirštų pakėlimą.

Pagrindiniai kojų pratimai

Apie raumenis galime kalbėti ilgai, bet norėdami juos pakeisti, turime daug dirbti salėje. Štai keletas puikių pratimų, kurie padės sukurti tvirtą kojų raumenis ir sukurti subalansuotą kūno sudėjimą.

1 pratimas Pritūpimai priekyje

Pagrindinis šio pratimo privalumas yra tas, kad apdorojami beveik visi kojų raumenys. Pritūpę ištiesiate savo keturkojus, taip pat įtempiate šlaunies ir sėdmenų raumenis. Jei galvojate, su kokia mankšta galėtumėte pradėti dirbti su kojų raumenimis, patariu tai padaryti.

Pakelkite kartelę aukštai ant krūtinės, beveik ties gerklės pagrindu. Tai nepatogi padėtis, bet geriausia padėtis kaklui. Ištieskite kojas pečių plotyje, pirštus šiek tiek išskirkite. Kūno svorį laikykite pėdų centre, ištiesinkite nugarą. Pritūpkite lygiagrečiai grindims arba šiek tiek žemiau, tada pakilkite į pradinę padėtį.

2 pratimas rumunų mirties trauka

Šis puikus pratimas izoliuoja sėdmenis ir šlaunies raumenis. Tai darydami sutelkite dėmesį į dubens traukimą atgal. Kelius laikykite šiek tiek sulenktus, o nugarą tiesiai. Kai stumiate dubenį atgal, sėdmenų ir pakaušio raumenys yra tempiami. Užbaikite kartojimą grąžindami dubenį į pradinę padėtį. Visas judesių diapazonas užtikrins raumenų augimą ir vystymąsi.

3 pratimas „Lunges“.

Pratimai, atliekami vienai kojai, kitaip, apkrauna raumenis, taip pat verčia išlaikyti pusiausvyrą. Atsistokite tiesiai, viena koja ženkite į priekį ir nusileiskite į stūmimo padėtį. Nustumkite priekinę koją nuo grindų ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pasirinkome įtūpstus, nes jie dirba visus kojų raumenis. Keturračiai veiks, kai ištiessite koją, kai grįšite į pradinę padėtį. Šlaunies raumenys ir sėdmenys padės nuleisti kūną įtūpso metu, taip pat grįžti į pradinę padėtį. Kelio padėties stabilizavimui ir judesių kontrolei naudojate ne tik stambius, bet ir mažus raumenis, tokius kaip sėdmenų ir pritraukiamųjų raumenų.

4 pratimas Blauzdos pakėlimas stovint

Galite naudoti savo kūno svorį, hantelius ar štangą. Pagrindinis šio pratimo privalumas yra tai, kad sunku jį atlikti neteisingai. Laikykite kojas tiesiai, kad ištemptumėte blauzdos raumenis ir Achilo sausgysles. Apatinėje pratimo fazėje palaikykite tempimą 1-2 sekundes, prieš pereidami į viršutinę įtempimo fazę.

Geriausias rezultatas treniruojant kojas moksliniu požiūriu

Sužinojote daug informacijos, bet tikiuosi, kad jums pavyko suprasti, kokia svarbi yra kojų treniruotė. Jei reikia, grįžkite į straipsnio pradžią ir pažiūrėkite vaizdo įrašą. Noriu, kad iš šio straipsnio gautumėte kuo daugiau naudos. Išanalizuokite įgytas žinias ir suprasite, kodėl tiek daug laiko praleidžiame dirbdami su kojų raumenimis. Norėdami sukurti patrauklų kūno sudėjimą, turime juos treniruoti.

Prieš eidami į sporto salę ir pradėdami mankštintis, peržiūrėkite mokymo vaizdo įrašus. Nepamirškite, kad norėdami sukurti gražų kūną, turite derinti raumenų darbą su proto darbu.

Šlaunies priekinį paviršių ir dalį jo šoninio paviršiaus užima keturgalvis raumuo, kurio galvos prasideda atskirai. O kelyje jie yra sujungti į sausgyslę, pritvirtintą prie gumbų, esančių ant girnelės ir dengiančią ją.

Keturgalvis šlaunies raumuo yra keturių galvų rinkinys, o ilgiausias iš jų yra tiesusis raumuo, kuris visiškai užima priekinį šlaunikaulio paviršių. Jis prasideda supraacetabuliniame griovelyje, eina žemyn nuo priekinės apatinės ašies ir pereina į siaurą sausgyslę, kuri yra bendrosios sausgyslės dalis.

Platusis vidurinis raumuo yra apatinėje šlaunies pusėje ir užima priekinį vidurinį paviršių. Jis kyla iš šiurkščios linijos, o nuo jos vidurinės lūpos nusileidžia žemyn, virsdamas plačia sausgysle, iš dalies susipynusia su tiesiuoju raumeniu ir prisitvirtinusia prie girnelės krašto, suformuodama atraminį raištį.

Kita galva užima priekinį šoninį paviršių ir vadinamaJą šiek tiek uždaro tiesusis raumuo ir raumuo, kuris įtempia fasciją lata. Jis prasideda nuo plačios šlaunies linijos, toje srityje, kurioje yra tarpinė linija ir šoninė lūpa. Iš viršaus į apačią jis pereina į plačią sausgyslę, kuri yra bendrosios sausgyslės dalis, ir dalyvauja formuojant atraminį šoninį girnelės raištį.

Ketvirta galva plati tarpinis raumuo, kuri yra tarp medialinių ir šoninių raumenų. Jis yra po tiesiuoju šlaunies raumeniu ir yra silpniausia iš galvų. Tarpinis raumuo, kilęs iš priekinės plokštumos, iš pusės ilgio pereina į plačią sausgyslę, kuri, savo ruožtu, yra pritvirtinta prie tiesiojo raumens sausgyslės ir pereina į bendrą sausgyslę.

Keturgalvis raumuo, kaip ir šlaunies trigalvis raumuo, išsprendžia pagrindinę užduotį – ištiesti koją ties keliu, o tiesusis raumuo taip pat padeda sulenkti šlaunį. Jis yra labai tvirtas ir didelis, nes padeda kelio sąnariui atlaikyti kūno svorį. Keturgalvis šlaunies raumuo atlieka dvi funkcijas – dinamišką, kuris susideda iš klevo tiesinimo judant, ir statinį, neleidžiantį keliams sulenkti stovint vietoje.

Visi raumenys reikalauja tam tikros apkrovos. Kad keturgalvis šlaunies raumuo sėkmingai atliktų savo pagrindines funkcijas, jis turi būti nuolat palaikomas geros formos. Tam tinka tokie pratimai kaip klasikiniai su hanteliais ar štanga, kojų paspaudimai, įtūpstai su hanteliais.

Šio raumens mėlynės gali atsirasti smūgiuojant iš priekio arba iš šono. Jį lydi skausmas ir patinimas, sumažėja kelio judesių amplitudė. Šių simptomų sunkumas priklauso nuo smūgio stiprumo. Šiek tiek vėliau gali atsirasti mėlynė ar hematoma, kuri laikui bėgant didėja ir mažėja. Yra atvejų, kai jis patenka į blauzdą ar pėdą. Keturgalvio raumens sumušimą diagnozuoja gydytojas, nes reikia atmesti kitus galimus sužalojimus. Norint patikrinti, ar nėra lūžio, daroma rentgeno nuotrauka, echoskopijos pagalba išmatuojamas hematomos dydis ir raumenų defektas.

Kai kuriais atvejais raumenyse gali būti tokių komplikacijų kaip subfascialinis, tai yra pažeidimas ir būdingas kalcio druskų nusėdimas. Keturgalvis šlaunies raumuo po mėlynės gydomas skausmą malšinančiais vaistais, išsaugomas jo stiprumas, taip pat kelio sąnario paslankumas, miozito prevencija padedama nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo.

Šlaunies raumenys supa šlaunikaulį ir yra suskirstyti į priekinę raumenų grupę, kurią daugiausia sudaro tiesiamieji raumenys, vidurinę grupę, kuri apima pritraukiamuosius raumenis ir galinė grupė raumenys, įskaitant lenkiamuosius raumenis.

priekinė grupė

Sartorijus(m. sartorius) (90, 129, 132, 133, 134, 145 pav.) sulenkia šlaunį ir blauzdą, sukdamas šlaunį į išorę, o blauzdą į vidų, suteikdamas galimybę permesti koją per koją. Tai siaura juosta, esanti priekiniame šlaunies paviršiuje ir, nusileidusi spirale, pereina į priekinį paviršių. Sartorius raumuo yra vienas ilgiausių žmogaus raumenų. Jis prasideda nuo viršutinio priekinio klubinio stuburo ir yra pritvirtintas prie blauzdikaulio gumbų ir atskirais ryšuliais prie blauzdos fascijos.

Ryžiai. 131. Dubens ir šlaunų raumenys iš priekio 1 - piriformis raumuo; 2 - mažasis sėdmenų raumuo; 3 - išorinis fiksavimo raumuo; 4 - keturgalvis šlaunikaulis; 5 - trumpasis pritraukiamasis raumuo; 6 - didelis pritraukiamasis raumuo; 7 - šoninis platus šlaunies raumuo; 8 - pagrindinis kanalas

Ryžiai. 132. Dubens ir šlaunų raumenų vaizdas iš šono 1 - didelis juosmens raumuo; 2 - klubinis raumuo; 3 - piriformis raumuo; 4 - vidinis fiksuojantis raumuo; 5 - šukos raumuo; 6 - didžiausias sėdmenis; 7 - ilgas pritraukiamasis raumuo; 8 - didelis pritraukiamasis raumuo; 9 - siuvimo raumuo; 10 - plonas raumuo; 11 - pusakio raumuo; 12 - ilgiausias tiesusis šlaunikaulis; 13 - pusmembraninis raumuo; 14 - platus vidurinis šlaunies raumuo; 15 - blauzdos raumuo

Keturgalvis šlaunikaulis(m. quadriceps femoris) (131 pav.) susideda iš keturių galvų ir yra didžiausias žmogaus raumuo. Susitraukus visoms galvoms, atlenkiama blauzda, susitraukus tiesiajam šlaunies raumeniui, dalyvauja jo lenkime. Įsikūręs ant priekinio šoninio šlaunies paviršiaus apatines dalis visiškai nueina į šoną. Kiekviena galva turi savo pradžios tašką. Ilgiausias tiesusis šlaunies raumuo (m. rectus femoris) (90, 129, 132, 145 pav.) prasideda nuo apatinės priekinės klubinės stuburo dalies; platusis vidurinis šlaunies raumuo (m. vastus medialis) (90, 129, 130, 132, 133, 145 pav.) - ant šlaunikaulio grubios linijos medialinės lūpos; šoninis platusis šlaunies raumuo (m. vastus lateralis) (90, 129, 130, 131, 133, 145 pav.) - ant didžiojo šlaunikaulio šlaunikaulio šlaunikaulio šlaunikaulio šlaunikaulio šlaunikaulio intertrochanterinės linijos ir šoninės lūpos; tarpinis platusis šlaunies raumuo (m. vastus intermedius) (130, 145 pav.) – priekiniame šlaunikaulio paviršiuje. Visos galvutės suauga kartu, suformuodamos bendrą sausgyslę, kuri prisitvirtina prie girnelės viršūnės ir šoninių kraštų, kurią apeinant sausgyslė nusileidžia žemiau ir pereina į kelio raištį, kuris prisitvirtina prie blauzdikaulio gumburėlio. Raumenų prisitvirtinimo vietoje yra girnelės bursa (bursa suprapatellaris), poodinė priešgirninė bursa (bursa subcutanea prepatellaris), poodinė po keliu (bursa subcutanea infrapatellaris) ir gilioji kelio bursa (bursa infrapatellaris). profunda).

Sąnarinis kelio raumuo(m. articularis genus) (136 pav.) traukia kelio sąnario maišelį. Tai plokščia plokštelė ir yra priekiniame šlaunies paviršiuje po tarpiniu plačiuoju šlaunies raumeniu. Jo kilmės taškas yra apatinio šlaunikaulio trečdalio priekiniame paviršiuje, o tvirtinimo vieta yra kelio sąnario sąnarinio maišelio priekiniame ir šoniniame paviršiuose.

medialinė grupė

šukos raumuo(m. pectineus) (90, 129, 130, 132 pav.) sulenkia ir atneša šlaunį, sukdamas ją į išorę. Plokščiasis keturkampio formos raumuo prasideda nuo gaktos kaulo keteros ir viršutinės šakos ir yra pritvirtintas prie šlaunikaulio šiurkščios linijos medialinės lūpos žemiau apatinio trochanterio.

plonas raumuo(m. gracilis) (90, 129, 130, 132, 134, 145 pav.) veda šlaunį ir dalyvauja blauzdos lenkime, sukant koją į vidų. Ilgas plokščias raumuo yra tiesiai po oda. Jo pradžios taškas yra ant apatinės gaktikaulio šakos, o tvirtinimo vieta – ant blauzdikaulio gumbų. Smulkiojo raumens sausgyslė susilieja su sartorių ir puspjūvio raumenų sausgyslėmis bei blauzdos fascija, suformuodama paviršinę varnapėdę. Čia taip pat yra vadinamasis žąsų maišas (bursa anserina).

Ryžiai. 133. Dubens ir šlaunų raumenų vaizdas iš šono 1 - platus nugaros raumuo; 2 - išorinis įstrižas pilvo raumuo; 3 - gluteus media; 4 - didžiausias sėdmenis; 5 - siuvimo raumuo; 6 - raumuo, traukiantis plačią šlaunies fasciją; 7 - klubinis-blauzdikaulio takas; 8 - ilgiausias tiesusis šlaunies raumuo; 9 - dvigalvis šlaunies raumuo: a) ilga galva, b) trumpa galva; 10 - šoninis platusis šlaunies raumuo; 11 - blauzdos raumuo

Ryžiai. 134. Dubens ir klubų raumenys, vaizdas iš galo 1 - didžiausias sėdmenis; 2 - didelis pritraukiamasis raumuo; 3 - klubinis-blauzdikaulio takas; 4 - pustinio raumens sausgyslės tiltas; 5 - pusakio raumuo; 6 - dvigalvis šlaunikaulis; 7 - plonas raumuo; 8 - pusmembraninis raumuo; 9 - siuvimo raumuo; 10 - padų raumuo; 11 - blauzdos raumuo a) vidurinė galva b) šoninė galva

pritraukiamasis ilgasis raumuo(m. adductor longus) (90, 129, 130, 132 pav.) veda šlaunį, dalyvauja jos lenkime ir sukime į išorę. Tai plokščias raumuo, turintis netaisyklingo trikampio formą ir esantis šlaunies anteromedialiniame paviršiuje. Jis prasideda nuo viršutinės gaktos kaulo šakos ir yra pritvirtintas prie šlaunikaulio šiurkščios linijos vidurinės lūpos vidurinio trečdalio.

trumpasis pritraukiamasis raumuo(m. adductor brevis) (131 pav.) veda šlaunį, dalyvauja jos lenkime ir sukime į išorę. Tai trikampio formos raumuo, prasidedantis nuo gaktikaulio apatinės šakos priekinio paviršiaus, šoninėje nuo smulkiojo raumens, ir pritvirtintas prie šiurkščios šlaunikaulio linijos vidurinės lūpos viršutinio trečdalio.

Didysis pritraukiamasis raumuo(m. adductor magnus) (129, 130, 131, 132, 134 pav.) veda šlaunį, iš dalies pasukdamas ją į išorę. Storas, platus, galingiausias šios grupės raumuo, esantis giliau nei kiti pritraukiamieji raumenys. Jo pradžios taškas yra ant sėdmeninės gumbų, taip pat ant sėdmens šakos ir apatinės gaktos kaulo šakos. Tvirtinimo taškas yra ant šiurkščios linijos medialinės lūpos ir šlaunikaulio medialinio epikondilo. Raumenų ryšuliuose susidaro kelios skylės, pro kurias praeina kraujagyslės. Didžiausia iš jų vadinama sausgyslės anga (hiatus tendineus). Virš jos išsidėsčiusi fascinė plokštelė, tarp jos ir raumens susidaro trikampio formos tarpas, vadinamas pritraukiamuoju kanalu (canalis adductorius) (131 pav.). Per ją praeina šlaunikaulio vena, arterija ir apatinės galūnės paslėptas nervas.

nugaros grupė

Bicepsas šlaunies raumuo(m. biceps femoris) (133, 134, 145 pav.) atlenkia šlaunį ir sulenkia blauzdą. Sulenktoje padėtyje blauzda pasuka į išorę. Eina palei šoninį viršutinio šlaunies paviršiaus kraštą. Raumenys turi vieną pilvą ir dvi galvas. Ilgoji galva (caput longum) prasideda nuo šlaunikaulio gumburėlio, trumpoji galva (caput breve) - nuo apatinės šlaunikaulio šiurkščios linijos šoninės lūpos dalies. Pilvas baigiasi ilga siaura sausgysle, kurios tvirtinimo taškas yra ant šeivikaulio galvos. Dalis ryšulių įausta į blauzdos fasciją. Netoli ilgojo raumens kilmės vietos yra viršutinis dvigalvio šlaunies žasto maišas (bursa m. bicipitis femoris superior). Sausgyslės srityje yra apatinis šlaunikaulio dvigalvio žasto raumens povandeninis maišelis (bursa subtendinea m. bicipitis femoris inferior).

Semitendinosus(m. semitendinosus) (130, 132, 134, 145 pav.) atlenkia šlaunį, sulenkia blauzdą, sukdama ją į vidų sulenktoje padėtyje, taip pat dalyvauja ištiesiant kūną. Raumuo ilgas ir plonas, iš dalies padengtas sėdmens didysis raumuo, kartais pertraukiamas sausgyslių tilteliu (intersectio tendinea) (134 pav.). Jo pradžios taškas yra ant sėdmeninės gumbų, o tvirtinimo vieta yra blauzdikaulio gumbų medialiniame paviršiuje. Į blauzdos fasciją įpinami atskiri raumenų ryšuliai, dalyvaujantys formuojant varnos pėdą.

pusmembraninis raumuo(m. semimembranosus) (130, 132, 134, 145 pav.) atlenkia šlaunį ir sulenkia blauzdą, sukant ją į vidų. Eina palei vidurinį užpakalinės šlaunies kraštą ir yra iš dalies padengtas pustinio raumens. Raumenys atsiranda iš sėdmeninės gumbų ir įsiterpia ant blauzdikaulio medialinio kondiliuko krašto.

Sausgyslė yra padalinta į tris ryšulius, suformuojant gilią žąsies pėdą. Išorinis pluoštas pereina į poplitealinę fasciją, į užpakalinį kelio sąnario raištį.

Sausgyslės dalijimosi į atskirus ryšulius vietoje yra pusmembraninio raumens sinovinis maišelis (bursa m. semimembranosi).

Keturgalvis šlaunikaulis, m. keturgalvis šlaunikaulis(žr. , , , , , , , , , , , pav.). Kiekviena iš keturių galvų turi savo kilmę, tačiau, artėjant prie kelio srities, jos visos pereina į bendrą sausgyslę, dengiančią girnelę ir prisitvirtinančią prie blauzdikaulio gumbų.

Tiesioji šlaunikaulis, m. rectus femoris(žr. pav.), ilgiausia iš keturių galvų. Jis užima priekinį šlaunies paviršių. Prasideda plona sausgysle nuo apatinės priekinės klubinės dalies stuburo, supraacetabulinio griovelio. Eidamas žemyn, raumuo pereina į siaurą sausgyslę, kuri yra bendros keturgalvio šlaunies raumens sausgyslės dalis. Pasiekusi blauzdikaulį, raumens sausgyslė prisitvirtina prie klubinės gumbų. Žemiau girnelės ši sausgyslė vadinama girnelės raiščiu, lig. girnelės.

vidinis šlaunies raumuo, m. vastus medialis(žr. pav.), užima apatinės šlaunies pusės anteromedialinį paviršių. Jį formuojantys raumenų ryšuliai nukreipti įstrižai iš viršaus į apačią ir iš vidaus į priekį. Priekinę dalį šiek tiek dengia tiesusis raumuo. Raumenys kyla iš vidurinės lūpos, esančios grubioje šlaunies linijoje, ir, eidamas žemyn, pereina į plačiąją sausgyslę, kuri iš dalies yra įausta į bendrą sausgyslę kartu su tiesiuoju raumeniu, o iš dalies pritvirtinta prie girnelės medialinio krašto. formuojantis medialinį atraminį girnelės raištį.

Šoninis kraujagyslių raumuo, m. vastus lateralis, užima beveik visą priekinį šoninį šlaunies paviršių. Iš viršaus jį šiek tiek dengia raumuo, įtempiantis plačiąją fasciją, o priekyje – tiesusis šlaunies raumuo. Raumenų ryšuliai nukreipti iš viršaus į apačią ir iš išorės į priekį (žr. pav.).

Raumenys atsiranda iš didžiosios šlaunies linijos, tarpinės linijos ir plačiosios šlaunies linijos šoninės lūpos. Eidamas žemyn, raumuo pereina į plačiąją sausgyslę, kuri yra bendros keturgalvio raumens sausgyslės dalis ir dalyvauja formuojant šoninį atraminį girnelės raištį.

Tarpinis šlaunies šlaunikaulis, m. vastus intermedius(žr. pav.), esantis priekinėje šlaunies dalyje tarp medialinių ir šoninių plačiųjų raumenų, tiesiai po tiesiuoju šlaunies raumeniu. Šis raumuo yra silpniausias tarp kitų galvų. Jis prasideda priekiniame šlaunikaulio paviršiuje - nuo intertrochanterinės linijos ir, eidamas žemyn, pereina (beveik pusė jos ilgio) į plačiąją sausgyslę, kuri distalinėje dalyje susijungia su tiesiojo šlaunikaulio raumens sausgysle, pereinant į bendrąją. keturgalvio raumens sausgyslė.

Taigi visos keturios raumens galvutės, sudarančios keturgalvį šlaunies raumenį, pereina į sausgyslę, kuri apima girnelę ir prisitvirtina prie blauzdikaulio gumbų. Sinoviniai maišeliai yra priekyje ir už sausgyslės (žr. pav.):

• a) poodinė prepatellaris bursa, bursa subcutanea prepatellaris;
• b) suprapatellar bursa, bursa suprapatellaris, po keturgalvio raumens sausgysle, virš girnelės;
• in) gilioji subpatellaris bursa, bursa infrapatellaris profunda, girnelės raiščio prisitvirtinimo prie blauzdikaulio gumbų;
• G) poodinė subpatellaris bursa, bursa subcutanea infrapatellaris, į priekį nuo girnelės raiščio;
• e) poodinė blauzdikaulio gumbų bursa, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, šiek tiek žemiau nei ankstesnis, guli ant girnelės raiščio priekinio paviršiaus;
• e) subfascial prepatellaris maišelis, bursa subfascialis prepatellaris, tarp girnelės priekinio paviršiaus viršaus ir plačios šlaunies fascijos, nestabili;
• ir) prepatellar sausa bursa, bursa subtendinea prepatellaris, keturgalvio šlaunikaulio sausgyslės storyje, girnelės pagrindo priekiniame paviršiuje, nestabili.

Kai kurie iš šių maišelių gali susisiekti su kelio sąnario ertme.

Funkcija: keturgalvis raumuo, susitraukus visoms galvoms, atlenkia blauzdą, dėl m. recti femoris dalyvauja klubo lenkime.

Inervacija: n. feraoralis (plexus lumbalis) (L II -L IV).

Kraujo atsargos: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

16440 0

proksimalinis prisirišimas. Tiesiojo šlaunies raumenys turi dvi sausgysles, esančias apatinėje priekinėje klubinėje stuburo dalyje, ir klubinę stuburo dalį, esančią virš acetabulumo. Vascularis lateralis: viršutinių trijų ketvirtadalių šlaunikaulio užpakalinio paviršiaus šoninė pusė ir šlaunies šiurkščios linijos viršutinė pusė. Vascularis medialis: visame šlaunikaulio posteromedialiniame paviršiuje. Tarpinis šlaunikaulis: priekiniai ir šoniniai viršutinių dviejų trečdalių šlaunikaulio kūno paviršiai.

Distalinis prisirišimas. Distaliniame šlaunies trečdalyje visos keturios galvos sudaro bendrą sausgyslę, kuri prisitvirtina prie blauzdikaulio gumburėlio, taip pat prie girnelės viršūnės ir šoninių kraštų, distaliai nuo girnelės viršūnės, vidurinės girnelės dalies. sausgyslė tęsiasi į girnelės raištį.

Funkcija. Tiesioji šlaunies dalis: kojos tiesimas, klubo lenkimas su fiksuotu dubens. Vascularis lateralis, vastus medialis, vastus intermedius: kojos tiesimas prie kelio. Šoniniai ir viduriniai platieji raumenys dalyvauja fiksuojant kelio girnelę įprastoje padėtyje.

Palpacija. Keturgalvis šlaunies raumuo yra masyviausias kūno raumuo, sveriantis maždaug 50% daugiau nei kitas didžiausias sėdmens raumuo. Trys iš keturių raumenų, sudarančių keturgalvį šlaunies raumenį (rectus, vastus lateralis ir vastus medialis), yra lengvai apčiuopiami. Tarpinis raumuo yra giliau nei tiesusis šlaunies raumuo ir jo negalima tiesiogiai palpuoti.

Norint lokalizuoti šlaunies keturgalvį raumenį, reikia nustatyti šias struktūras:
. Viršutinis priekinis klubinis stuburas yra kaulinis išsikišimas žemiau klubinės dalies ir naudojamas kaip kirkšnies raiščio tvirtinimo vieta. Lengvai apčiuopiamas.

Didysis šlaunikaulio trochanteris yra kaulinis išsikišimas šoniniame šlaunies paviršiuje, esantis maždaug delno ilgio žemiau klubinės dalies; guli ant tos pačios horizontalios linijos su gaktos ketera.

Plačios šlaunies fascijos ilio-blauzdų traktas yra ilga fascinė plokštelė, gulinti ant išorinis paviršius klubų. Tai sustorėjusi fascijos dalis, supanti šlaunį; distalinė dalis yra pritvirtinta prie šoninio blauzdikaulio kondylio. Pritvirtinimo prie šlaunies raumens vieta apčiuopiama priešais dvigalvio šlaunies raumens sausgyslės prisitvirtinimą. Ilio-blauzdikaulio traktas apčiuopiamas sėdimoje padėtyje, sulenkus kelį ir pakėlus kulną nuo grindų.

. Girnelės yra sezamoidinis kaulas bendroje keturgalvio šlaunikaulio sausgyslėje.
. Blauzdikaulio gumbiškumas.

Kai blauzdikaulis yra ištiestas prieš pasipriešinimą, nustatykite tiesiąją šlaunikaulį, šoninį šoninį ir vidurinįjį šoną. Palpuokite tiesiąją šlaunikaulį nuo jo įdėjimo į viršutinę priekinę klubinę stuburo dalį iki įvedimo ant blauzdikaulio gumbų per bendrą keturgalvio raumens sausgyslę.

Atkreipkite dėmesį, kad šoninės stuburo dalies pilvas yra arčiau vidurinės ausies dalies pilvo.

Palpuokite šoninį šoninį raumuo priekinį šoninį šlaunies aspektą, esantį priekinėje fascijos ir blauzdikaulio dalyje, pradedant nuo šlaunikaulio šlaunikaulio šlaunikaulio šlaunikaulio ir distalinio iki jo įterpimo per bendrą keturgalvio raumens sausgyslę. Palpuokite medialis išilgai anteromedialinio šlaunies paviršiaus iki distalinio įterpimo per bendrą keturgalvio raumens sausgyslę.

Prieš nustatydami ir taisydami spazmines vidurinės ausies dalis, pradėkite nuo tiesiosios šlaunies. Po to, kai tiesiajame šlaunies raumenyse nebeliks spazminių zonų, bus galima aptikti vietinio raumenų susitraukimo vietas šlaunies tarpiniame raumenyje. Pradėkite palpaciją nuo proksimalinės ir šoninės tiesiosios šlaunikaulio ribos ir judėkite žemyn, kol pirštais aptiksite tarpinį tarpinį tarpinį tarpinį tarpinį tarpinį tarpinį tarpinį tarpinį stuburo raumenį, esantį giliau nei tiesusis šlaunikaulis arti šlaunikaulio.

Skausmo modelis. Skausmas iš aktyvių trigerinių taškų gali būti jaučiamas įvairiose vietose, priklausomai nuo to, kokie raumenys dalyvauja patologiniame procese. Tiesioji šlaunies dalis: skausmas priešais kelį, kartais giliai kelio sąnaryje. Skausmas gali būti jaučiamas naktį. Lipti laiptais gali būti sunku. Vascularis lateralis: skausmas užpakalinėje šoninėje kelio dalyje. Skausmas gali plisti į visą šoninę šlaunies dalį, pradedant nuo kelio ir iki klubinės dalies. Distaliniai trigeriniai taškai gali sukelti girnelės imobilizaciją ir skausmą vaikštant.

Simptomai gali būti skausmas gulint ant pažeistos pusės. Vascularis medialis: priekinės vidurinės kelio dalies skausmas gali plisti žemyn distaline vidurinės šlaunies puse; galimas kelio sąnario sustingimas. Vasus tarpinis: skausmas priekinėje šlaunies dalyje gali plisti į priekinę šoninę viršutinės šlaunies dalį. Stipriausias skausmas gali būti viduriniame šlaunies trečdalyje. Gali būti sunku lipti laiptais, taip pat ištiesinti blauzdą atsisėdus.

Priežastiniai arba pagalbiniai veiksniai.

Netikėta perkrova kritimo metu arba, pacientui suklupus, lėtinė perkrova dėl pernelyg įtemptų pakaušio raumenų.

palydoviniai trigeriniai taškai. Kiekviename raumenyje, kuris sudaro keturgalvį šlaunies raumenį, trigeriniai taškai gali susidaryti reaguojant į trigerių taškų buvimą kituose šios grupės raumenyse. Papildomi trigeriniai taškai gali susidaryti pusmembraniniame, pusgalviniame, dvigalviniame šlaunies raumenyje, tensor fascia lata ir iopsoas.

Pažeista organų sistema. Rectus femoris, vastus lateralis ir medial femoris: virškinimo sistema.

Tarpinis platus šlaunies raumuo: Urogenitalinė sistema.

Susijusios zonos, meridianai ir taškai.

Rectus femoris: ventralinė zona. Skrandžio pėdos meridianas yra yang-min. ST 31 - 34, SP 10, 11. Šoninis platusis šlaunies raumuo: ventralinė ir šoninė zonos. Skrandžio pėdos meridianas yra yang-min. Tulžies pūslės pėdos meridianas yra shao-yang. ST 31 - 34, GB 31. Kraujagyslinis medialinis šlaunies raumuo: ventralinė zona. Blužnies pėdos meridianas yra tai-yin. SP 10, 11. Tarpinis šlaunies šlaunikaulis: ventralinė zona. Skrandžio pėdos meridianas yra yang-min. ST 31-34, SP 10, 11.

Tempimo pratimas. Jis atliekamas stovint arba sėdint ant kėdės krašto. Sulenkite koją prie kelio. Ta pačia ranka suimkite kulkšnį, kulną traukite prie sėdmenų, kiek įmanoma ištiesindami šlaunies ir klubo sąnarį. Pastumkite dubenį į priekį, kad išvengtumėte pernelyg didelio juosmens stuburo lenkimo. Fiksuokite pozą iki 10–15.

Stiprinantis pratimas. Sėdėkite ant kėdės ir padėkite kojas ant grindų. Skaičiuodami iki 2, pakelkite koją horizontaliai iki grindų ir iki galo ištieskite blauzdą paveiktoje pusėje. Nuleiskite koją, kad suskaičiuotumėte 4. Pratimą kartokite 10-12 kartų, vienu metu keldami tik vieną koją.

Norint padidinti keturgalvio šlaunikaulio išvystytą jėgą, gali būti naudojamas kulkšnies svoris, kurio svoris turi būti parinktas atsižvelgiant į paciento galimybes ir poreikius.

D. Finando, C. Finando