Įprotis išsiugdyti trečiąją knygos „Teisingai nugyventi metai“ programos savaitę – daugiau judėti. Kaip pažangi įpročio versija, siūloma nueiti 10 000 žingsnių per dieną.

Paaiškėjo, kad turiu tiek patirties ugdant įprotį vaikščioti, kad šia tema bus trys įrašai. Šiandien pakalbėsiu apie vieną pratimą, kuris padės labai sėslaus gyvenimo būdo žmonėms pamilti vaikščiojimą. Tie, kurie niekaip neranda laiko ir jėgų fitnesui.

Pradėkime nuo to, kad frazė „Aš neturiu tam laiko“ yra pasiteisinimas. Aš visiškai nenoriu pasakyti, kad taip sakydamas žmogus meluoja. Paprastai tai yra normali reakcija, kai sakote smegenims: „Sukurkite naują nervinį ryšį“.

Tam reikia daug jėgų, todėl smegenys pradeda išsispirti ir sakyti: „Neturiu laiko, palik mane ramybėje, esu užsiėmęs milijonu kitų užduočių. Neturiu kur gauti energijos šiam ryšiui sukurti. ir kt. Ir taip toliau. ir išvardijame visas svarbiausias problemas, kuriomis esame užsiėmę.

Tačiau mūsų smegenys turi vieną prašmatnią savybę, kurią panaudosime norėdami sukurti norimą nervinį ryšį.

Ši savybė slypi tame, kad mūsų smegenys mielai sprendžia labai mažas problemas.

V…l…si…p..d – koks žodis čia parašytas?

Na, į klausimus atsakei beveik negalvodamas, tiesa?

Ir jei atidžiai išanalizuosite savo jausmus spręsdami tokias problemas, suprasite, kad iš šios nesąmonės gavote tam tikrą malonumą.

Gerai, bet kaip tai susiję su vaikščiojimu.

Kokia mankšta yra

Aš konkrečiai nesakau iš karto, kas yra šis pratimas, kad į tai žiūrėtumėte rimtai ir suprastumėte, kad tai tikrai gali jums padėti. Tai man labai padėjo praeityje.

Ir pirmiausia tai bus naudinga jūsų mąstymui. Nes tai darydami kiekvieną dieną savaitę, pamažu pradėsite rasti laiko ir jėgų fitnesui, atsikratysite stereotipo, kad sportuoti sunku.

Jūs amžiams dingsite tokie pasiteisinimai kaip:

• tingus persirengti sportine apranga;
• Neturiu patogios sportinės aprangos;
• Man skauda galvą, pirštą, ranką, sėdmenį, dantį, dešiniojo kulno uždegimas ir nuospauda ant galvos (pabraukti, jei reikia);
• šiandien jau per vėlu į pamokas;
• Aš ką tik pabudau ir visiškai neturiu laiko pamokoms.

papasakosiu daugiau. Šį pratimą atliksite dabar. Ir garantuoju, kad tą galėsite daryti visą kitą savaitę.

Atlikę šį pratimą, grįžkite prie kompiuterio ir atsakykite į įrašo klausimus.

Spustelėkite čia, kad pamatytumėte, kas yra šis pratimas.

Šiuo metu atsistokite ir ženkite 100 žingsnių vietoje.

Ar atliekant pratimą kilo mintis „ką aš darau“, po velnių?

Ar pastebėjote, kad po mankštos tapote šiek tiek linksmesnė?

Kiek laiko (apytiksliai) užtruko pratimas?

Ar buvo sunku save įtikinti?

Ar pakartosite rytoj?

Komentaruose nelepinkite :)

Kaip sakiau, pagrindinis dalykas šiame pratime yra mąstymo būdo pasikeitimas. O kad per savaitę būtų lengviau jį pakeisti, paruošiau darbo knygelę. Per savaitę reikia atlikti mankštą ir kiekvieną vakarą atsakyti į keletą klausimų, kurie padės atsikratyti barjerų, stereotipų ir sukurti savo programą.

Norėdami pasiekti atsisiuntimą, po įrašu esančioje formoje įveskite savo el.

Apsispręsti, ar eiti kur nors, ar likti namuose, gali būti sudėtinga. Kartais sunku pasakyti, ar nori leisti laiką vienas su savimi, ar nori bendrauti, išėjus iš kalėjimo. Norėdami nuspręsti, galite remtis praktiniais svarstymais. Pagalvokite, ar galite sau leisti tam tikrą renginį ir koks jis jums svarbus. Taip pat galite atsižvelgti į savo nuotaiką. Ar dabar esate psichiškai pasiruošęs palikti namus? Jei negalite apsispręsti, ieškokite kompromiso. Trumpam dalyvaukite renginyje arba būkite namuose ir bendraukite su žmonėmis socialinėje žiniasklaidoje.

Žingsniai

Pasinaudokite praktiniais sumetimais

Apsvarstykite, kas gresia. Kai kurių socialinių renginių geriausia nepraleisti. Pavyzdžiui, veikla darbe ar mokykloje gali padėti užmegzti naudingų kontaktų. Jei jūsų karjera ar santykiai su kolegomis priklauso nuo renginio, turėtumėte dėti visas pastangas, kad jame dalyvautumėte.

• Pavyzdžiui, apsvarstykite galimybę dalyvauti viršininko gimtadienyje arba susitikime su absolventų atstovais. Ši veikla leis užmegzti ryšius ir palaikyti gerus santykius darbe ir mokykloje. Praleisti tokį įvykį greičiausiai bus bloga mintis.
• Tačiau kiti įvykiai nėra tokie svarbūs. Pavyzdžiui, jei jūsų draugai planuoja boulingo vakarą, o jūs nepasirodysite, tai jūsų karjerai nepakenks.

1. Apsvarstykite, koks svarbus jūsų buvimas kitiems. Atsižvelkite į kitų renginio dalyvių jausmus. Ar kas nors tikisi, kad ateisi? Ar esate pasiryžęs atvykti? Kaip žmonės nusimins, jei nepasirodysite?

   • Pavyzdžiui, jūsų draugas gali jaustis blogai, jei praleidote jo gimtadienį. Draugai taip pat gali įsižeisti, jei pažadėjai kur nors būti, bet nepasirodėte. Pavyzdžiui, jei visi planavote žygį mėnesius, būtų bloga idėja jį atšaukti paskutinę minutę.
   • Mažiau svarbių socialinių įvykių paprastai galima išvengti be didelių rūpesčių. Pavyzdžiui, jei jūsų draugai kiekvieną savaitę rengia filmų vakarą, mažai tikėtina, kad kas nors labai nusimins, jei vieną iš šių dienų liksite namuose.

2. Pagalvokite, koks bus bendravimas. Paprastai žmonės labiau mėgsta bendravimą su prasme, o ne tuščias kalbas. Renginyje tikrai verta apsilankyti, jei vyksta prasmingi pokalbiai.

   • Jei su kai kuriais iš susirinkusiųjų esate labai arti, jūsų bendravimas greičiausiai bus kupinas prasmės, o išėję jausitės atgaivinti.
   • Tačiau jei daugiausia nepažįstamų ir tiesiog pažįstamų, vargu ar gausite daug malonumo.

3. Atkreipkite dėmesį į savo finansinę padėtį. Būkite sąžiningi, ar galite sau leisti išeiti iš namų. Pagalvokite, kiek pinigų išleisite ir apsvarstykite kitas išlaidas, kurias patirsite per mėnesį ar savaitę. Jei jūsų finansai įtempti, likite namuose ir sutaupykite pinigų.

   • Jei norite dalyvauti renginyje net ir turėdami kuklų biudžetą, pabandykite apriboti savo išlaidas. Užuot pasikliavę banko kortele, pasiimkite grynųjų ir išleiskite būtent tai, ką turite su savimi.

4. Įvertinkite savo jausmus dėl vakaro vieni. Kai kuriais atvejais laikas, praleistas atskirai, pagerina produktyvumą ir pagerina nuotaiką. Tačiau jei liksite namuose, kai norite bendrauti su kitais žmonėmis, tai gali turėti neigiamų pasekmių. Viskas gali baigtis vienatvės, įtampos ir depresijos banga. Pagalvokite, ar tikrai norite leisti laiką vienas.

   • Pagalvokite apie savo santykius su žmonėmis Pastaruoju metu. Ar trokštate bendrauti su žmonėmis? Ar pokalbis pastarųjų įvykių metu buvo menkas ar neigiamas? Jei trokštate bendrauti su kitais, leisdami laiką vieni galite tapti nepatenkinti. Geriausia išeiti iš namų ir pamatyti kitus.
   • Tačiau jei pavargote nuo bendravimo su kitais žmonėmis, jums gali būti naudingas vakaras vienam. Jei netrokštate bendravimo, tuomet išėję iš namų jus dar labiau pavargsite. Tokiu atveju jums gali būti geriau likti namuose ir daryti tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, skaityti knygą ar žiūrėti filmą.

5. Atkreipkite dėmesį į tai, koks esate kupinas energijos. Jei turėjote ilgą savaitę, galite būti pavargę. Jei jau esate išsekęs, negalėsite ilgai ištverti jokiame renginyje. Jei norite anksti eiti miegoti, neikite. Tačiau jei esate gana energingas, galite mėgautis vakaru.

   • Pavyzdžiui, jei dirbate viršvalandžius, tikėtina, kad tiesiog neturite jėgų apsirengti ir niekur eiti. Tačiau jei tai būtų įprasta savaitė, tikriausiai nereikėtų per daug motyvacijos ką nors apsirengti ir išeiti pro duris.

6. Apsvarstykite, ar norite išplėsti savo socialinį ratą. Išėjus iš namų gali būti puiki proga susirasti naujų draugų. Susitikimas su žmonėmis yra viena iš pagrindinių priežasčių kur nors vykti. Pagalvokite, ar esate pasirengęs pokalbiams ir užmegzti naujų pažinčių.

   • Ar pastaruoju metu buvote įstrigę savo socialinio rato rutinoje? Jei trokštate patirties ir susirasite naujų draugų, išeikite iš namų ir susipažinkite su naujais žmonėmis.
   • Tačiau galbūt dabar susirasti naujų draugų nėra tai, ko jums reikia. Galbūt jūs tiesiog neturite nuotaikos bendrauti. Jei nėra noro su kuo nors bendrauti, vargu ar užmegsite naujų pažinčių, net ir norėdami. Tokiu atveju geriau vakarą praleisti namuose.

7. Apsvarstykite, ar norite apsirengti. Išėjimas iš namų įpareigoja gerai atrodyti. Priklausomai nuo renginio tipo, pasiruošimui gali tekti skirti daug laiko. Pavyzdžiui, iškilmingam renginiui gali prireikti aprangos kodo. Pagalvokite, ko reikės susikrauti ir ar verta.

Jei manote, kad taisyklinga laikysena svarbi tik jūsų sveikatai, tai netiesa.

Ne, žinoma, laikysena turi didžiulę įtaką visų mūsų darbui Vidaus organai o kartais net gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Bet, be to, tai atspindi jūsų psichologinę būseną, pasitikėjimo savimi laipsnį ir požiūrį į pasaulį. Jūsų kūno kalba gali pasakyti kitiems apie jus net daugiau nei ilgiausios kalbos ir daugiau nei brangiausi drabužiai. Tačiau, skirtingai nei kostiumas, laikysena jums nekainuoja ir reikalauja tik jūsų pastangų ir praktikos. Šiame straipsnyje mes išmoksime paprastų metodų, kaip ugdyti laikyseną, kuri taps jūsų tikra puošmena.

Mokymasis taisyklingai sėdėti

Mūsų gyvenimo realybė susiklostė taip, kad didžiąją dienos dalį sėdime. O tuo pačiu netinkama kūno padėtis gali tapti pagrindiniu sveikatos sutrikimų, nuovargio ir net blogos nuotaikos šaltiniu. Šiandien gebėjimas taisyklingai sėdėti yra kritinis klausimas išlikimas.

• Atstumkite klubus atgal taip, kad apatinė nugaros dalis būtų paremta kėdės atlošu.
• Pasukite pečius atgal ir žemyn, o krūtinė išplėsta. Nesižiopsok.
• Jei dirbate už monitoriaus, pastatykite jį taip, kad galėtumėte žiūrėti nekeisdami natūralios kaklo padėties.
• Padėkite klaviatūrą taip, kad dilbiai ir alkūnės remtųsi į stalą arba ant kėdės rankų.
• Kad išvengtumėte kelių problemų, padėkite kojas 90 laipsnių kampu taip, kad pėdos būtų plokščios ant žemės.
• Nepriklausomai nuo jūsų laikysenos, atminkite, kad žmogaus kūnas nėra sukurtas ilgai sėdėti. Taigi darykite pertraukas kas 20-30 minučių. Užtenka tiesiog atsikelti ir porą minučių pasivaikščioti.

Mokymasis tinkamai stovėti

Pažiūrėkite į žmones aplink jus. Ar pastebėjote, kad dauguma jų, net ir visai maži, pirmai progai pasitaikius bando atsisėsti? Transporte, eilėje, vakarėlyje jų akys instinktyviai ieško tinkamo horizontalaus paviršiaus, o pačios kojos jas ten neša. Teisingai, šie žmonės tiesiog pamiršo, kaip tinkamai stovėti!

• Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Dabar pateikite apatinė dalis kūną šiek tiek į priekį, kad pajustumėte kūno sunkumą ant kojų pirštų. Tada kompensuokite, judindami viršutinę kūno dalį atgal, kad pajustumėte sunkumą kulniuose. Raskite tokią pusiausvyrą, kad kūno svoris pasiskirstytų tolygiai. Taigi jūsų dubuo turi būti šiek tiek į priekį, o pečiai - atgal. Būtent tokioje padėtyje kūno svorį optimaliai palaiko stuburas.
• Atkreipkite dėmesį, kad pečiai būtų atgal ir krūtinė būtų pakelta. Nenuleiskite galvos.
• Nelaikykite rankų kišenėse – tai priverčia suklusti.

Mokymasis taisyklingai vaikščioti

Ankstesnėje pastraipoje rašiau, kad pamiršome, kaip stovėti. Tai dar labiau taikoma vaikščiojimui. Žmogus, einantis, kai galima praeiti, yra suvokiamas kaip keistuolis. Dešimt ar penkiolika kilometrų pėsčiomis įveikęs žmogus suvokiamas kaip čempionas. Tuo tarpu gebėjimas vaikščioti prasideda būtent nuo teisingų kūno judesių. Ir jie nėra tokie sunkūs, patikėkite manimi.

• Atsistokite tinkamoje padėtyje vadovaudamiesi aukščiau pateiktais patarimais.
• Ženkite žingsnį koja, švelniai uždėkite ją ant kulno ir apsiverskite ant piršto.
• Pakartokite šį judesį dešimt tūkstančių kartų per dieną.
• Jei norite judėti greitesniu tempu, sulenkite alkūnes ir atlikite jomis pagalbinius judesius. Taip, tai gali atrodyti neįprasta, bet tai padės sklandžiai pereiti prie bėgimo.

Visus šiuos patarimus labai lengva atlikti... vieną ar du kartus. Problema yra tai daryti visą laiką. Norėdami tai padaryti, turime sąmoningai ir kryptingai atkreipti dėmesį į tai, kaip sėdime, stovime ir einame. Pataisykite ir ištiesinkite save. Nevažiuokite ten, kur galite vaikščioti, nesėskite ten, kur galite stovėti, ir nesiliekite ten, kur jums tiesiog reikia atsisėsti.

Jei tai darysite reguliariai, pamatysite, kad po poros savaičių tai taps natūralu. Po mėnesio tai padarysite net nesusimąstydami. Pasaulis pamatys jus kitaip ir nustebs dėl šio pasikeitimo.

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
už šio grožio atradimą. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunkite prie mūsų adresu Facebook Ir Susisiekus su

Ar kada nors girdėjote Hipokrato posakį: „Pasivaikščiojimas – geriausias vaistas žmogui“? Be to, jei vaikščiojimą derinate su pilnu miegu ir sveika mityba Jums nereikės ilgai lankytis pas gydytoją. Vos 15-30 minučių vaikščiojimas kasdien gali labai pagerinti ne tik jūsų išvaizda bet ir sveikata apskritai.

Redakcija Interneto svetainė Nustebau sužinojusi, kokia naudinga praktika sielai ir kūnui gali būti įprasčiausias pasivaikščiojimas. Specialiai jums išvardijome teigiamus rezultatus, kurių galite pasiekti – tiesiogine to žodžio prasme.

1. Teigiami pokyčiai smegenyse

Nors atrodo, kad akių jokiu būdu negalima sujungti su kojomis, vaikščiojimas turi teigiamą poveikį jų sveikatai. Jis taip pat padeda kovoti su glaukoma atstatydamas akispūdį.

3. Širdies ligų profilaktika

Pasak Amerikos širdies asociacijos, vaikščiojimas yra toks pat veiksmingas kaip bėgimas siekiant užkirsti kelią širdies ligoms ir insultui. Tai leidžia sumažinti kraujo spaudimas ir cholesterolio kiekį bei gerina kraujotaką.

4. Padidėjusi plaučių talpa

Vaikščiojimas yra aerobinis pratimas, kuris padidina deguonies tekėjimą į kraują, gerina plaučių funkciją, mažina toksinų ir atliekų kiekį. Kai kurių plaučių ligų simptomai taip pat gali sumažėti dėl gilesnio ir geresnio kvėpavimo.

5. Kasos būklės gerinimas

Sunku patikėti, bet vaikščiojimas pasirodė esąs daug veiksmingesnis būdas išvengti diabeto nei bėgimas. Tyrimas parodė, kad per šešių mėnesių stebėjimo laikotarpį vaikštančių gliukozės tolerancija padidėjo 6 kartus, palyginti su bėgikais.

6. Geresnis virškinimas

Kasdienis 30 minučių pasivaikščiojimas ne tik sumažina riziką susirgti žarnyno vėžiu ateityje, bet ir pagerina virškinimą, palengvina vidurių užkietėjimą reguliuojant žarnyno motoriką.

7. Palaikykite raumenų tonusą

Vaikščiojimas išlaiko sąnarių lankstumą, apsaugo nuo kaulų retėjimo ir netgi sumažina lūžių riziką.

Ėjimas yra vienas maloniausių ir veiksmingiausių būdų palaikyti formą.

Tai viena iš tų fizinės veiklos rūšių, kurią galima pavadinti natūralia ir fonine. Vaikščiojimas iš prigimties yra natūralus, nes to išmokstame jau pirmaisiais gyvenimo metais. Ir toliau vaikštome iki paskutinių dienų. Vaikščiojimas yra foninis krūvis, nes tai labai teisingas ir efektyvus motorinis pagrindas, ant kurio labai sėkmingai dedamos jūsų pastangos specialiuose mokymuose ir naudingos mitybos taisyklės. Kasdieniniai pasivaikščiojimai pakankamu kiekiu, tarsi sustiprina treniruočių ir tinkamos mitybos poveikį.

Neatsitiktinai yra kasdieniai pasivaikščiojimai neatskiriama dalis mokymo programos.

Be to, vaikščiojimas yra daug natūralesnis ir saugesnis nei bėgimas. Taigi, jei nemėgstate ar nenorite bėgioti, vaikščiokite!

Jei per dieną nueini bent 5-10 km (iš viso), tai daugelis sveikatos problemų ir antsvorio išsisprendžia tarsi savaime, nepastebimai. Juk ypatingų pastangų nededi. Jūs tiesiog vaikštote ir užsiimate įprasta kasdienine veikla. Ėjimas yra foninis pratimas.

Vaikščiojimas neapkrauna smegenų (tiesiog atvirkščiai) ir nereikalauja ypatingų valios pastangų, be to, duoda didelę naudą, o daugeliui žmonių tai yra nepalyginamas malonumas. Sutikite, skamba labai viliojančiai!

Einant nerizikuojate susižaloti kelius, išsisukti koją, perkrauti širdį. Gydomasis poveikis ir galingas kalorijų suvartojimas yra akivaizdus.

Kiek turėtumėte vaikščioti kasdien?

Gydytojai primygtinai reikalauja, kad kasdienis žmogaus judėjimo greitis būtų bent 10-14 tūkstančių žingsnių. Tai minimumas, užtikrinantis normalią širdies, plaučių, raumenų, sąnarių ir nervų sistemos veiklą.

Tikslingai išmatavau savo žingsnio ilgį (nuo „galinės“ pėdos piršto galiuko iki „priekinės“ kojos piršto galiuko) ir sužinojau, kad einant sparčiai – 85 centimetrai. Žingsnio ilgį padauginus iš rekomenduojamo žingsnių skaičiaus, gavosi taip. Dieną man reikia nueiti nuo 8,5 iki 11,9 km.

Ar aš tiek daug nueinu per dieną? Vargu ar! Tikslingai pravažiuoju ne daugiau 3-5 kilometrus. Daug problemų turiu išspręsti vairuodamas automobilį ar sėdėdamas prie kompiuterio. Tačiau bendras aktyvus gyvenimas, kasdienės mankštos (rytinė mankšta + speciali treniruotė po pietų), darbas su klientais (su jais nuolat kilnoju lygintuvus ir atlieku daug kitų pratimų) vaikščiojimą daro ne tokiu svarbiu mano fizinio pasirengimo elementu.

Vienas kilometras mano spektaklyje yra 1176 žingsniai. Šį atstumą nueinu per 10-11 minučių. Taigi apytikslis greitis einant yra apie 6 km per valandą.

Jūsų žingsnio ilgis gali skirtis priklausomai nuo jūsų ūgio, svorio, lankstumo ir kitų parametrų. Atitinkamai gali skirtis ir greitis, ir atstumas.

Ar taip svarbu nueiti lygiai 10-14 tūkstančių žingsnių?

Mano nuomone, nebūtinai. Gali būti ir mažiau, jei žingsniai dideli ir energingi. Norma skirta vidutiniam žmogui, kuris sportininko požiūriu vos gali pajudinti kojas. O sveikatai svarbu ne tik judesių kiekybė, bet ir kokybė. 10 tūkstančių vangų žingsnių nesuteiks nė pusės to efekto, kurį galima pasiekti per 5 tūkstančius energingų žingsnių. Greitas žingsnis – tai platus bendrų darbų spektras. Tai yra intensyvūs raumenų susitraukimai, tai yra širdies, kraujagyslių ir kapiliarų darbo padidėjimas. Tai yra padidėjęs kvėpavimas. Nuo energingo pasivaikščiojimo gerai sušylate ir net prakaituojate. Tai normalu ir naudinga.

Taigi, manau, suprantate, kad banalus žingsnių fiksavimas žingsniamačiu yra tik išvaizda. Šių žingsnių kokybė taip pat svarbi. Kuo jie geresni, tuo mažiau jums reikia.

Kaip skaičiuoti žingsnius ir atstumą?

Šiuo metu problemų dėl to nėra. Įsidėkite programėlę (išmanųjį laikrodį) arba įjunkite išmanųjį telefoną su programa ir eikite pasivaikščioti.

Man labiau patinka atsižvelgti į atstumą „Google“ žemėlapiuose. Įjungiu GPS ir nustatau savo vietą. Tada nustatau judėjimo maršrutą, žemėlapyje nurodydamas finišo vietą. Aš renkuosi keliauti pėsčiomis. Sistema pateikia apytikslį ėjimo laiką ir tikslų atstumą. Štai ir visas triukas. O kadangi maršrutų pasirinkimas toje vietoje, kur gyvenu, nėra labai didelis, tai visus atmintinai žinau metro tikslumu.

Galite naudoti specialų išmanųjį laikrodį.

Ar net specialus priminimas (programa fitneso apyrankėje), nuolat dovanojant „pendelius“ pernakvojusiam savininkui 🙂

Drabužiai ir avalynė vaikščioti

Labai svarbu apsirengti pagal orą. Dėvėkite geros kokybės higieninius drabužius. Turėtumėte tiesiog mėgautis ten buvimu. Sportinis kostiumas arba džinsai (stretch) su marškinėliais (ar vėjo megztiniais) puikiai tinka. Apskritai, su pasirinktais drabužiais jis turėtų būti patogus ir malonus. Tuomet pasivaikščiojimai bus ne sunki pareiga, o gyvybiškai svarbi būtinybė ir malonumas. Jūs netgi galite rengtis madingai (laimei, dabar tai nekyla problemų), kad būtų dar įdomiau! 🙂

Kalbant apie batus, nieko nėra geriau už sportbačius. Kojinės turi būti medvilnės.
Galite ir turėtumėte vaikščioti bet kokiu oru, išskyrus ekstremalias (audra, smarkūs krituliai, šaltis, neįprastas karštis). Vėsiu oru kepurė privaloma, nes per galvą kūnas labai vėsta, o tai gali turėti nemalonių pasekmių. Karštyje geriau naudoti kepurę, beisbolo kepuraitę. Dėvėkite akinius nuo saulės ant akių.