psichinis pasiruošimas

Tai reikalinga sąlyga. Kad treniruotės būtų veiksmingos, kiekviena treniruotė turi prasidėti protiniu apšilimu. Visų pirma, reikia susikurti tam tikrą psichologinį požiūrį. Jūs jau žinote, kaip tai padaryti vizualizacijos, teiginių ir tt pagalba. Pats Valentinas Dikulas primygtinai rekomenduoja pirmiausia mintyse daryti viską, ką dabar darysite fiziškai. Tai ypač svarbu, kai reikia atkurti rankų, kojų, stuburo judrumą po traumos, operacijos ar greitos ligos eigos metu. Šis apšilimas yra būtina sėkmės sąlyga, nes leidžia užmegzti ryšį tarp centrinės nervų sistemos (smegenų ir nugaros smegenų) ir kiekvieno kūno raumenų jau prieš treniruotę. Net jei raumenys jums nepakluso, nes ryšys buvo prarastas ilgą laiką, jis palaipsniui atsigaus ir pradės veikti.

Ši „protinės gimnastikos“ technika gali padėti pacientams ne tik po traumos, bet ir po insulto. Atkurti centrinę nervų reguliaciją, kuri kontroliuoja pažeistų kūno vietų motorinį aktyvumą, galima susikuriant mentalinį to ar kito pratimo vaizdą.

Tavo asmeninis metodas nuotaika

Tai pasirinktas, patikrintas ir jau ištobulintas psichikos derinimo metodas. Kiekvienas turi savo. Ją reikia pradėti likus 15-20 minučių iki treniruotės ir stenkitės ją palaikyti pamokos metu.

Jūsų veiksmų schema yra tokia:

1. Sukurkite normalią aplinką treniruotėms. Neturėtų būti jokios muzikos, pašalinio triukšmo, kuris gali trukdyti išnaudoti visas treniruotes.

2. Atsipalaiduokite naudodami pasirinktą techniką.

3. Įveskite norimą būseną.

4. Prisitaikykite prie sveikatos.

5. Atlikite Dikul "protinį apšilimą". Tai paruoš jūsų raumenis darbui.

6. Jūs esate susižadėję.

7. Jaučiamas nuovargis, pyktis, apmaudas, tinginystė, neviltis, grįžimas į nuotaiką.

8. Užbaikite pratimus ir suteikite sau dar vieną papildomą nuotaiką, kurioje teigiate, kad treniruotės buvo naudingos, yra rezultatų.

Pratimas "Psichinis apšilimas"

Šį pratimą turite atlikti prieš pagrindinį kompleksą.

Kol jūs vis dar nejudėsite, mintyse įsivaizduokite, kaip gerai lenkia ir atsilenkia jūsų rankos ar kojos, atkreipkite dėmesį, kas nutinka atskiroms raumenų grupėms. Turite detaliai įsivaizduoti, kaip aktyviai judate. Dikulas tvirtina, kad tai taip svarbu, kad be tokio psichikos apšilimo proceso neįmanoma išgydyti. Raumenys galiausiai patys pradeda reaguoti į komandą. Raumenys atsilieps – kojos judės. Šis „paveikslas“ yra kelias į sveikatą.

Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad suspaudžiate pirštus į kumštį, pakeliate kojas aukštyn, nuleidžiate žemyn. Protiškai atlikite pakartotinai, apgalvotai, kad tai būtina šiam judesiui. Tada atlikite jiems atvirkščiai, įsivaizduodami, kaip tiksliai šiuo metu dirba nugaros ir pilvo raumenys. Tada vidine komanda pakelkite rankas ir pakartokite visą procedūrą. Kuo aiškesnis ir konkretesnis „vaizdas“, tuo greičiau susiformuoja ryšiai su kitomis smegenų dalimis, kurios perims imobilizuotos kūno dalies nervinio reguliavimo funkcijas. Kiekvienas mintyse atliktas pratimas palieka savo pėdsaką smegenyse, kartojant palaipsniui susidaro tokių pėdsakų grandinė ir formuojasi naujas judesius valdantis nervinių jungčių centras. Pacientams tai vyksta įvairiais būdais. Priklausomai nuo pralaimėjimo pobūdžio, valios pastangų, kantrybės, užsispyrimo, toks atsinaujinimo procesas gali užtrukti mėnesį ar metus. Juk prieš beprecedenčio nervingo „kelio“ gimimą turėtų atsirasti „takelis“, kuris suplyšta vietoje pionierių pėdsakų.

Pirmasis pratimų rinkinys (bendra reabilitacija)

Šį kompleksą sąlyginai galima vadinti bendrąja reabilitacija. Tai apėmė pačius pratimus, kuriuos Valentinas Dikulas atliko po traumos, pačioje kelio, norint atsistoti ant kojų ir grįžti į cirko areną, pradžioje.

Iš pradžių jums gali būti sunku užbaigti visą kompleksą. Kad jums būtų lengviau, galite padalyti į kelias dalis. Pavyzdžiui, ryte darykite pratimus kojų ir nugaros raumenims, o po pietų – pratimus pilvo, krūtinės ir rankų raumenims. Nesvarbu, kokia tvarka treniruosite raumenų grupes. Svarbiausia, kad visi raumenys gautų reikiamą apkrovą. Todėl reikia turėti idėją apie žmogaus kūno sandarą ir atskirų skirtingų grupių raumenų darbą.

Pirmus du mėnesius pageidautina mankštintis nedidinant krūvio, kartojant 12-15 kartų ir priėjimų skaičių padidinant iki 6. (Priėjimas – tai tam tikras vieno pratimo kartų skaičius be pertraukos.) Negalima. sulaikykite kvėpavimą, prieš kiekvieną užsiėmimą atlikite protinį apšilimą.

Norint geriau suprasti, kaip organizmas reaguoja į treniruotes, nustatyti negalavimų priežastis, koreguoti krūvį, labai svarbu vesti užsiėmimų dienoraštį. Nepamirškite pasižymėti pulso kiekvieną dieną prieš treniruotę, per intensyviausią treniruotę ir kiek laiko pulsas atsistatys iki pradinės vertės po jo pabaigos. Būtinai užsirašykite pratimo skaičių ir eiliškumą, serijų ir pakartojimų skaičių, krūvį kiekviename pratime.

1 pratimas

Perėjimas iš gulimos padėties į sėdimą padėtį gerai treniruoja pilvo raumenis. Tačiau daugeliui pacientų tai sunku padaryti. Jei pakabinsite krovinį per blokus, tada pilvo raumenys dirbs lengvu režimu. Tuo pačiu daugiau bus apkraunami nugaros raumenys: norint atsigulti, teks įveikti krūvio pasipriešinimą. Jei įmanoma, į krūvį reikia pasukti pakaitomis veidu, tada nugara ir siurbti skirtingas raumenų grupes.

2 pratimas

Jūsų rankos yra pakankamai stiprios, bet jūs vis tiek negalite atsisėsti ir laikytis tokioje padėtyje. Atlikite pratimą su pakabinamomis virvinėmis kopėčiomis. Eidami per virvės laiptelius rankomis, iš gulimos padėties stenkitės atsisėsti. Tada taip pat atsigulkite. Keliant, rankų raumenys aktyviai dirbs, pečių juosta ir atgal. Pagrindinė užduotis išspręsta – sukuriamas raumenų korsetas.

3 pratimas

Norėdami išlaikyti kūną sėdimoje padėtyje, turite įtraukti nugaros, pilvo ir klubų raumenis. Bet jei šiek tiek pakeisite šį pratimą, taip pat galėsite priversti jį veikti latissimus dorsi atgal. Norėdami tai padaryti, turite nuleisti apkrovą žemiau krūtinės lygio ir patraukti link savęs, sulenkdami alkūnes.

4 pratimas

Tempdami ir traukdami kojines priverčiate dirbti blauzdos raumenis, blokai tam nereikalingi. Bet jei vietoj kabelio ant kojinių užsidedate guminę juostelę ar elastinį tvarstį, atsiranda naujų galimybių. Galite pritraukti rankas prie krūtinės – stuburas veiks. Atsilošę ir pastangomis tempdami tvarstį apkrausime ilguosius nugaros raumenis.

5 pratimas

Šis pratimas skirtas tiems, kurie jau gali stovėti įsikibę į atramą. Atliekami sklandūs dubens judesiai pirmyn ir atgal.

6 pratimas

Kojos pakaitomis atlieka sklandžius judesius pirmyn ir atgal iki visos amplitudės.

7 pratimas

Krovinio kabelis, pravestas per du blokus, pritvirtinamas prie kelių diržo kilpa, tada keliai juda pirmyn ir atgal.

8 pratimas

Užfiksavę laidą apatinėje nugaros dalyje, klubus perkeliame į šonus.

9 pratimas

Laikykitės už atramos ir atlikite šlaitus.

10 pratimas

Būtina šiek tiek patobulinti treniruoklį - padaryti kilnojamąjį vežimėlį arba stovėti ant ritinėlių. Atsistojame ant vienos kojos, o kita tempiame vežimėlį, prie kurio pritvirtintas krovinys.

11 pratimas

Pritvirtinę apkrovą prie kelio, pakelkite ir nuleiskite koją.

12 pratimas

Pusiau pritūpęs. Naudojamas tas pats ritininis vežimėlis kaip ir 10 pratime, kai buvo naudojamas stiprinti kojas. Prie jo reikia pritvirtinti dar du kaiščius, kad atsiremtų į pečius. Pritūpę, tarsi riedamės nugara palei sieną, o paskui, įsikibę už laido rankenos ir padėdami sau rankomis, atlenkiame kojas.

Išdirbę visą kompleksą suprasite, kurie pratimai Jums labiausiai tinka, o ateityje juos atlikti būtina.

Pats Dikulas savo pratimus vadino ne daugiau kaip treniruotėmis. O treniruotės metu visada yra pavojus nesuvokti kūno būklės ir praleisti momentą, kai reikia sustoti. Tačiau net ir šiuo atveju nereikia atsisakyti treniruočių. Tiesiog sumažinkite krūvį, pasidarykite masažą, valgykite sveiką maistą – daugiau šviežių daržovių ir vaisių. Žinoma, ne visada įmanoma gauti masažuotojo paslaugas, todėl reikia išmokti savimasažo technikų.

Bet jei norite ne tik atkurti sveikatą, bet ir pasiekti sportinių rezultatų, Dikul rekomenduoja naudoti tokią schemą. Pirmus pusantro-du mėnesius – treniruotės nedidinant krūvio svorio, 50% savo jėgų, tik siekiant sustiprinti raumenis. Kitą pusantro mėnesio padidinkite krovinio svorį ir padidinkite priėjimų skaičių iki maždaug 75% jėgos. Ir tik po to galite pereiti prie maksimalių svorių ir apkrovų. Jei norite pasiekti tam tikrų rezultatų, negalite ilgai sustoti ant tos pačios apkrovos.

Antrasis pratimų rinkinys

Šį pratimų rinkinį reikėtų atlikti tik tuo atveju, jei visiškai įvaldėte pirmąjį pratimų rinkinį ir sutvirtinote raumenis tiek, kad laikas pereiti prie sudėtingesnių pratimų, arba atkūrėte mobilumą, bet nenorite sustoti ten. Taip pat šis pratimų rinkinys bus naudingas tiems, kurie kenčia nuo įvairių sąnarių problemų ir su tuo susijusių judėjimo sunkumų.

Norėdami dirbti su antruoju pratimų rinkiniu, jums reikės papildomos įrangos. Į visas Valentino Dikul rekomendacijas kreipkites kūrybiškai. Galite remtis šiuo pratimų rinkiniu ir pasidaryti savo pratimų rinkinį. Žinoma, geriau, jei jums padės kineziterapijos pratimų specialistai ir gydytojai.

Vėlgi, iš viso pratimų rinkinio pasirinkite tuos, kuriuos galite atlikti. Tačiau tuo pačiu pagrindinis kriterijus turėtų būti tų raumenų grupių, kurioms to reikia, įtraukimas. Kiekvienai raumenų grupei pasirinkite vieną pratimą. Tada padalinkite juos į dvi dalis. Jūsų treniruotės turėtų vykti taip: pirmą dieną treniruojate vieną raumenų grupę, antrą dieną – kitą, trečią dieną – ilsitės. Labai svarbu organizmą prie krūvių pratinti palaipsniui. Todėl svorį ir atsvarą reikia rinktis kasdien, orientuojantis į savo savijautą.

Iš pradžių atlikite pratimus vienu būdu, palaipsniui didinkite priėjimų skaičių iki trijų. Natūralu, kad pirmose treniruotėse svorį rinkitės taip, kad su juo galėtumėte lengvai atlikti pratimus. Svarbu atlikti pilną judesį, kurio metu raumenų tiesinimas ir susitraukimas vyktų iki galo. Atsigaunant raumenims atsvaros svoris turėtų būti sumažintas. Išmokę atlikti pratimą be jį palengvinančios atsvaros, tada darykite tai jau su svoriais su tokia pačia apkrova, palaipsniui didindami jo svorį.

Ir nepamirškite, kad atliekant pratimus reikia lengvai ir ritmingai kvėpuoti, nesulaikant kvėpavimo. Tarp rinkinių pailsėkite 1-2 minutes.

Pratimų aprašymas: skaičiai 6-8 reiškia, kad pratimą reikia atlikti 8 kartus, tada 1-2 minutes pailsėti, tada vėl atlikti ir pan., iš viso 6 kartus. Rezultatas – 6 rinkiniai po 8 kartus.

1 pratimas

Imituokite pritūpimą gulėdami ant vežimėlio abiem kojomis ilsėdamiesi (6-8). Kiekvienu būdu padidinkite svorį.

2 pratimas

Imituokite pritūpimą ant vienos kojos, gulėdami ant vežimėlio su akcentu (6-8).

3 pratimas

Pritūpę ir išsitiesę visu ūgiu su atrama nugara ant vežimėlio, palaipsniui mažinkite krovinio svorį (6–8).

4 pratimas

Dviratininko judesiai gulint pakaitomis su kiekviena koja. Svoris palaipsniui didinamas (6-8).

5 pratimas

Tiesdami ir lenkdami kojas, palaipsniui didinkite svorį (6-8).

6 pratimas

Kojų sulenkimas rankomis (5-12).

7 pratimas

Kojų tiesinimas rankų pagalba (5-12).

8 pratimas

Pakaitomis lenkdami ir tiesdami kojas, palaipsniui didinkite svorį (6-12).

9 pratimas

Tiesdami ir lenkdami kojas, gulėdami ant pilvo, palaipsniui didinkite svorį (6-12).

10 pratimas

Sėdėdami ant kėdės sulenkite ir ištieskite kojas, palaipsniui mažinkite svorį (6-8).

11 pratimas

Ištiesdami 45 ° kampu pakeltas kojas rankomis su atsvaru, palaipsniui mažinkite svorį (6-8).

12 pratimas

Gulint ant šono tarp kojų įkištas kilimėlis. Ant kilimėlio gulinčios kojos stumdomas tiesinimas ir lenkimas (5-12).

13 pratimas

Kojų veisimas į šonus (5-12).

14 pratimas

Kojų sumažinimas (5-12).

15 pratimas

Atsigulkite ant kilimėlio, ištieskite ir suglauskite kojas (5-12).

16 pratimas

Ištiesindami kojas, gulėdami ant nugaros, palaipsniui mažinkite svorį (6-8).

17 pratimas

Lenkdami kojas, gulėdami ant pilvo, palaipsniui mažinkite svorį (6-8).

18 pratimas

Tiesdami kojas, gulėdami ant pilvo, palaipsniui mažinkite svorį (6-8).

19 pratimas

Nuleiskite kojas, palaipsniui didinkite svorį (6–8).

20 pratimas

Keldami kojas, palaipsniui didinkite svorį (6-8).

21 pratimas

Dubens pakėlimas (5-10).

22 pratimas

Atsisėskite, palaipsniui mažindami kampą (5-10).

23 pratimas

Pasilenkite į priekį ir ištieskite, palaipsniui mažinkite svorį (5-8).

24 pratimas

Laikykitės ant suoliuko ir pakaitomis kelkite kojas (6-8).

25 pratimas

Gulėdami ant kilimėlio, nedelsdami perkelkite abi kojas į dešinę ir į kairę (6–8).

26 pratimas

Sėdėdami ant kėdės, pasilenkite į dešinę ir į kairę su kroviniu rankoje (6-8).

27 pratimas

Sėdėdami ant kėdės, sulenkite ir atlenkite nugarą (5-10).

28 pratimas

Stovėdami, pakaitomis kojas į šonus, palaipsniui didinkite svorį (6-8).

29 pratimas

Stovėdami ir laikydami rankas ant atramos, atitraukite kojas atgal, palaipsniui didinkite svorį (6-8).

30 pratimas

Pakaitomis kelkite kojas aukštyn, palaipsniui mažinkite svorį (6-8).

31 pratimas

Pakelkite rankas aukštyn, palaipsniui didinkite svorį (6-8).

32 pratimas

Išskleiskite rankas į šonus, palaipsniui mažinkite svorį (6-8).

33 pratimas

Ištieskite rankas alkūnės sąnariai, palaipsniui didinkite svorį (6–8).

34 pratimas

Sulenkite rankas per alkūnių sąnarius, palaipsniui didinkite svorį (5-6).

35 pratimas

Gulėdami ant kilimėlio, slydimo judesiais pasukite rankas (6-12).

36 pratimas

Gulėdami ištieskite rankas alkūnės sąnariuose, palaipsniui mažinkite svorį (6-8).

37 pratimas

Gulint, pakelkite tiesias rankas, palaipsniui mažinkite svorį (6-8).

38 pratimas

Gulėdami pakelkite tiesias rankas, mestas už galvos, ir nuleiskite jas išilgai kūno (6-8).

39 pratimas

Gulėdami suglauskite rankas, palaipsniui mažinkite svorį (6–8).

40 pratimas

Sėdėdami dviratininko judesius, palaipsniui didinkite svorį (5-20).

41 pratimas

Gulimieji dviratininko judesiai, palaipsniui didinkite svorį (5–20).

42 pratimas

Sėdėdami pakelkite apatines galūnes ant kojų pirštų. Jei įmanoma, apkrovkite kelius (5-20).

43 pratimas

Rutulio ar volelio ridenimas kojomis (5 rinkiniai po 2 minutes su kiekviena koja).

44 pratimas

Stovėdami, pakilkite ant kojų pirštų (5-20).

45 pratimas

Lenkdami kaklą į priekį ir atgal, palaipsniui didinkite svorį (5-6).

46 pratimas

Lenkdami kūną į priekį, palaipsniui didinkite svorį (5-6).

47 pratimas

Kelių traukimas prie krūtinės sėdint (5-10).

48 pratimas

Gulėdami pritraukite kelius prie krūtinės, palaipsniui didinkite svorį (6-8).

49 pratimas

Atsisėskite iš gulimos padėties, kojos sulenktos per kelius, palaipsniui mažinkite svorį (6-8).

50 pratimas

Stovėdami judėkite dubenį atgal, palaipsniui didinkite svorį (5-5).

51 pratimas

Stovėdami judėkite dubenį į priekį, palaipsniui didinkite svorį (5–5).

52 pratimas

Pusiau pritūpimai su svarmenimis, palaipsniui didinkite svorį (5-5).

53 pratimas

Stovėdami ištieskite koją, palaipsniui didinkite svorį (6-8).

54 pratimas

Gulėdami ant nugaros, pakaitomis prispauskite kojas prie grindų, palaipsniui didinkite svorį (5-20).

55 pratimas

Sėdėdami pakaitomis padėkite kojas ant grindų, palaipsniui didinkite svorį (5–20).

Mėšlungis ir spazmai atsitraukia prieš tempiant

Treniruočių metu (ypač iš pradžių) ir iškart po jų gali atsirasti mėšlungis. Jie taip pat gali trukdyti naktį ar kitu metu, trukdyti miegui ir poilsiui. Mėšlungis yra staigūs, nevalingi paralyžiuotų raumenų susitraukimai. Nepaisant to, kad ryšys su smegenimis nutrūksta, kūnas žemiau pažeistos vietos siunčia signalus į nugaros smegenis, kurios refleksiškai reaguoja raumenų susitraukimais. Kadangi sutrinka dėl traumos susilpnėjusių smegenų impulsų perdavimas, dirginimas perduodamas dar greičiau nei sveikiems žmonėms. Priepuolių intensyvumas kiekvienam žmogui skiriasi. Mažiausiai traukulių atsiranda, kai pažeidžiami apatiniai juosmens slanksteliai.

Dažnai traukuliai painiojami su spazmais, „spazmais“ reiškiant visus konvulsinius kūno raumenų judesius. Spazmai taip pat gali sukelti diskomfortą, pavyzdžiui, mėšlungį. Spazmai yra nevalingi raumenų susitraukimai, tačiau jie yra ilgesni ir sukelia aštrius, staigius judesius.

Norint išvengti tokių nemalonių pojūčių kaip mėšlungis ir spazmai, pravartu atlikti tempimą. Norint pasiekti geriausių rezultatų, tempimas turėtų būti atliekamas kelis kartus per dieną. Dabar susipažinsime su Valentino Dikul rekomenduojamais pratimais.

Tempimo pratimai raumenų spazmams

1. I. p. (pradinė padėtis) – gulint ant nugaros. Vieną koją sulenkiame ties kelio sąnariu ir pritraukiame prie krūtinės, antra koja ištiesinta, galima laikyti su kroviniu, pvz., smėlio maišu.

Tada keičiame kojas. Pratimas atliekamas 10 kartų su kiekviena koja.

2. I. p. - sėdėjimas ištiesintomis kojomis. Lėtai pakreipkite liemenį į priekį, kiek galime, ištiesinkite. Kartojame 10 kartų.

3. I. p. - guli ant nugaros, kojos tiesios. Veisimas tiesiomis kojomis į šonus - 10 kartų.

4. I. p. - gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelių sąnarius. Išskleidžiame ir sujungiame kojas 10 kartų.

5. I. p. - gulint ant nugaros, viena koja ištiesinama ir fiksuojama, o kita tiesi koja švelniais trūktelėjimais pakeliama aukštyn. Bėkite 10 kartų su kiekviena koja.

6. I. p. – gulint ant nugaros. Kojų vedimas pakaitomis į šoną – 10 kartų.

7. I. p. – gulint ant nugaros. Viena koja sulenkta 90 laipsnių kampu ir atsiremia į bet kokią kliūtį, kita koja tiesi. Atliekame klubo sąnario raumenų tempimą, lenkiant koją, kol atsiranda skausmas. Atlikite 10 pakartojimų su kiekviena koja.

8. I. p. – guli ant šono. Tiesią koją pakeliame atgal, atsiremdami į apatinę nugaros dalį. Atliekama su kiekviena koja 10 kartų.

9. I. p. – gulint ant pilvo. Kelių sąnariuose kojas pakaitomis sulenkite 10 kartų.

10. I. p. - gulint ant pilvo (geriau tai daryti su asistentu, kuris sėdi ant sėdmenų). Tiesi koja kiek įmanoma pakyla. Atliekama su kiekviena koja 10 kartų.

11. I. p. - guli ant pilvo, kojos sulenktos per kelius. Čiurnos sąnarių mankštinimas: kiekvienos pėdos pirštą traukiame link savęs po 10 kartų.

12. I. p. – guli ant pilvo. Sulenkite abi kojas vienu metu 10 kartų.

Iškilus problemoms dėl raumenų ir kaulų sistemos – stuburo ar galūnių – žmogus pasiruošęs pasitikėti bet kokiu gydymu, jei tik sieks rezultato. Tai ypač pasakytina apie sunkias, pažengusias degeneracinių pažeidimų formas, pasireiškiančias skausmu ir stipriu motorinės veiklos sutrikimu. Tokioje situacijoje geriausias būdas atrodo, kad gydymas rodo akivaizdžius ir įspūdingus rezultatus. Tai apima Valentino Dikulo techniką.

Valentino Dikulo technika

Daugelis žmonių žino apie šį asmenį, ypač tie, kurie su juo susidūrė iš savo patirties. Valentinas Dikulas yra cirko aktorius, kuris jaunystėje buvo imobilizuotas dėl nugaros smegenų traumos. Tai žmogus, kuris ilgai ir nesėkmingai buvo gydomas visokiais tradicinės medicinos metodais, o rezultatas – pirmoji invalidumo grupė.

Dikulo įvykiai pirmiausia padėjo jam atsistoti ant kojų, o paskui palengvino daugelio kitų pacientų likimą. Koks jų ypatumas ir išskirtinumas? Nuo kokių ligų padeda ši gimnastika?

Indikacijos

Jis gali būti rekomenduojamas kaip pagrindinis gydymo metodas pradinėse stadijose. Jei degeneraciniai pokyčiai nuėjo per toli, susiformavus tarpslanksteliniams iškyšoms, Dikul gimnastika yra kompleksinės terapijos dalis kaip tam tikri fizioterapiniai pratimai.

Autoriniai pratimai gali būti naudojami esant gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ar juosmens-kryžmens srities pažeidimams. Kiekviena lokalizacija turi savo individualų kompleksą. Tačiau osteochondrozė ir tarpslankstelinė išvarža nėra vienintelė gydymo Dikul metodu indikacija.

Stuburo išlinkimas taip pat reikalauja kineziterapijos pratimų, ypač jei juos lydi įvairūs nemalonūs simptomai.

Dikul pratimai yra puiki profilaktika. Jie rekomenduojami žmonėms, kurių darbas susijęs su monotoniškomis apkrovomis, daugiausia sėdint arba stovint. Autorius sukūrė specialius kompleksus – biuro darbuotojams ir vairuotojams.

Nepakankamai išvystyti nugaros raumenys taip pat rodo mankštą. Šios raumenų grupės stiprinimas, savotiško korseto sukūrimas padės išlaikyti stuburo stabilumą ir palengvins paciento būklę.

Ar sveikiems žmonėms reikia mankštos? Taip. Su amžiumi didėja degeneracinių stuburo ligų rizika, o bloga mityba, prasta ekologija ir neveiklumas apsunkina situaciją. Kuo anksčiau pradedama profilaktinė gimnastika, tuo ilgiau žmogus nežino apie nugaros skausmus, rankų ar kojų problemas, sąnarių sustingimą.

Kokiais principais remiasi Valentino Dikulo technika?

Metodologijos principai

Dikul technikos principai yra panašūs į įprastos. Bet vis tiek jie reikalauja iš pacientų daugiau užsispyrimo, užsispyrimo, atsidavimo. Autoriaus nuomone, niekas negali padėti žmogui labiau nei jis pats. Nei vienas simuliatorius, nei vienas unikalus vystymas nepagydys paciento nuo ligos, jei to nenorės.

Dikul technika grindžiama šiais principais:

1. Laipsniškas perėjimas nuo lengvų pratimų prie sudėtingesnių. Iš pradžių autorės gimnastika daugeliui atrodo per paprasta. Tam nereikia ypatingos apkrovos, jėgos ar lankstumo. Greitai susidoroję su pradiniu kompleksu, pacientai nori apsunkinti užduotį. Tačiau tai neteisingas požiūris. Nugaros ir stuburo raumenis būtina paruošti didėjantiems krūviams ir tai daryti palaipsniui.
2. Savikontrolė. Šį principą pateikia autorius Ypatingas dėmesys. Greičiausiai taip yra dėl to, kad Valentinui Dikului atsistoti vienu metu padėjo griežta ir net kieta savikontrolė. Atliekant pratimus būtina stebėti reguliarumą ir dozuoti krūvį, stebėti savijautą, pulsą ir kraujospūdį. Jei blogai jaučiatės, blogai jaučiatės, peršalote, gimnastikos reikėtų laikinai atsisakyti.
3. Griežtas taisyklių laikymasis. Jei pacientas nusprendžia praktikuoti pagal Dikul metodą, jūs negalite savarankiškai pakeisti pratimų ir metodų pakartojimų skaičiaus. Taip pat svarbu laikytis teisingos jų sekos. Galite padidinti krūvį, jei gimnastika atrodo per lengva, tačiau pratimai turi būti atliekami griežtai laikantis programos.

Kokie pratimai skirti degeneracinių pažeidimų ir stuburo išlinkimo ankstyvosiose stadijose?

Pratimai

Autorius sukūrė daug įvairių pratimų. Jie skirti kovoti su osteochondroze ir išvaržomis visuose stuburo lygiuose – kaklo, krūtinės ląstos ir kryžkaulio. Taip pat atskirai buvo sukurtas kompleksas visos nugaros ir pilvo raumenims stiprinti.

Tarpslankstelinė išvarža yra patologija, kuriai reikia kruopštaus požiūrio atliekant fizinę terapiją. Dikul gimnastikoje yra specialių pratimų, kurie pagerina tokiomis ligomis sergančių pacientų savijautą.

Gimdos kaklelio srities problemų sprendimas turi didelę praktinę reikšmę.

Šiame stuburo lygyje praeina kraujagyslės, užtikrinančios kraujo apytaką smegenyse. Kaklo gimnastika gali išgelbėti žmogų nuo varginančių galvos skausmų, galvos svaigimo, mnestikos sutrikimų. Tačiau šis kompleksas nėra sunkus net pradedantiesiems. Tačiau ji turi savo ypatybes. Kaklo gimnastika atliekama naudojant specialią kilpą.

Gimdos kaklelio gydymas

Galite pasidaryti savo kaklo kilpą. viršuje gali būti eilinė pakaba, kuri reikiamoje vietoje sutvirtinama guminiu tvarsčiu, o pati kilpa prilaikoma jos šoninėmis dalimis. Su šiuo prietaisu galite atlikti šiuos pratimus:

• Gulėdami ant nugaros, turite uždėti kilpą smakro ir galvos srityje. Guminio tvarsčio įtempimas turi būti vidutinis, kad būtų jaučiamas sukibimas. Galva sklandžiai pakyla, o smakras bando prisispausti prie krūtinės. Trūkstymai, staigūs judesiai yra nepriimtini. Tada seka tas pats sklandus grįžimas į pradinę padėtį. Pradedantiesiems reikia atlikti vieną metodą (8 pakartojimai) į dešinę ir į kairę. Pratimai atliekami reguliariai, o po mėnesio priėjimų skaičius padidėja iki trijų.
• Korpuso ir kilpos padėtis panaši, guminis tvarstis tvirtai pritvirtintas. Galva pakaitomis sklandžiai linksta į dešinįjį ir kairįjį petį ir išbūna šioje padėtyje 3–4 sekundes, po to grįžta į pradinę padėtį. Pratimas turėtų būti atliekamas 3 ciklus po 8 pakartojimus.


• Pozicija ta pati. Galva sklandžiai pasisuka į vieną pusę, o smakras tęsiasi iki peties ir palaikoma tokioje padėtyje 2–4 s, po to grįžta atgal. Tada galva pasisuka į priešingą pusę. Pirmiausia šį pratimą reikia atlikti 8 apsisukimais viena kryptimi ir kita. Per mėnesius tokių ciklų skaičius padidėja iki 2-3.

Raumenų stiprinimas

Normaliam raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimui reikia turėti gerai išvystytą raumenų audinio korsetą. Tai užtikrina stuburo stabilizavimą ir pašalina laikysenos sutrikimus. Dažniausiai naudojami pratimai raumenims stiprinti:

• Gulint ant nugaros, reikia išskleisti kojas taip, kad pėdos būtų maždaug pečių lygyje. Rankos sukryžiuotos ant krūtinės. Įkvėpus reikia pasukti liemenį iki atramos viena kryptimi, priešingas petys nulipa nuo paviršiaus. Dubuo, kaip ir kojos, lieka nejudantis. Posūkyje reikia užtrukti 2–4 sekundes ir sklandžiai grįžti į pradinę padėtį. Šis pratimas prasideda nuo vieno ciklo (8 apsisukimai kiekviena kryptimi) ir padidinamas iki trijų pakartojimų per 4-6 savaites.
• Pozicija ta pati. Rankos sukryžiuotos ir apvyniotos aplink dilbius. Kūnas pakaitomis kiek įmanoma pasviręs į dešinę ir į kairę pusę. Svarbu nepakilti virš grindų ir nejudinti dubens ar kojų. Pratimas atliekamas 3 ciklais po 8 elementus kiekviena kryptimi.

Suspaudimo simptomai – skausmas ir jutimo sutrikimai – taip pat tampa ne tokie ryškūs. Tačiau nepamirškite, kad diagnozavus tarpslankstelinę išvaržą, prieš pradedant bet kokią gimnastiką, būtina atlikti stuburo KT ar MRT ir pasikonsultuoti su gydytoju, kad sumažintumėte neurologinių komplikacijų riziką.

Valentinas Dikulas iš savo patirties sužinojo, kas yra stuburo trauma, po kurios gydytojai nebeteikia vilčių, kad galėsi vaikščioti. Tai neįtikėtina išgijimo istorija, kai po kritimo iš 13 metrų aukščio ir baisios traumos (5 metus buvo paralyžiuotas) jis vėl grįžo į cirką.

Jis pasakoja: „Gydytojai man pasakė, kad visą likusį gyvenimą sėdėsiu invalido vežimėlyje. Bet aš nusprendžiau kovoti“. Ir jis kovojo ir sugebėjo atsistoti ant kojų. Jis sukūrė įvairius stuburo atkūrimo metodus. Jo gydymo metodas yra skirtas skausmo malšinimui ir stuburo funkcionalumo grąžinimui.


Dikul mano, kad pratimai yra veiksmingiausias būdas gydyti stuburo juosmeninę išvaržą. Pagrindinė jų užduotis – grąžinti raumenis į optimalią būseną. Atpalaiduokite įsitempusius raumenis, o nusilpusius – atkurkite tonusą. Šią garsiąją gimnastiką sudaro tik 6 pratimai, tačiau veiksmingumo požiūriu jie neturi lygių.
GYDOMOJI GIMNASTIKAS VALENTINAS DIKUL
1 pratimas
Atsistokite ant keturių, plačiai išskėskite rankas, nugara tiesi, žiūrėkite į priekį. Giliai įkvėpkite, iškvėpdami nuleiskite klubus iki kulnų, atpalaiduokite nugarą ir pakreipkite galvą prie ištiestų rankų. Įkvėpdami pasilenkite į priekį ant rankų, sulenkite taip, kad galva išsitiestų. Jūs pasiliekate šioje pozicijoje ir vėl sėdite ant kulnų. Jūs darote 10-12 pakartojimų.


2 pratimas
Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesniame pratime, keliai sujungiami. Pakelkite vienas prie kito prispaustas pėdas ir pasukite kojų pirštus į šonus, remdamiesi ant kelių. Taigi, stuburas juda juosmens srityje, o pečiai ir krūtinė nejuda. Atlikite 10-12 pakartojimų kiekviena kryptimi.


3 pratimas
Visiems ta pati padėtis. Nugarą laikykite tiesiai, smakrą lygiagrečiai grindims. Atliekant šį pratimą, reikia paeiliui nuleisti dubenį į šonus, kaip švytuoklę, kol atsiras skausmas (kuo mažesnis). Pradinėje padėtyje nedelskite, siūbuokite iš vienos pusės į kitą. Tik sklandžiai ir be staigių judesių. Taip pat 10-12 pakartojimų kiekvienoje pusėje.


4 pratimas
Gerai žinomas pratimas „katė“. Padėtis ta pati, įkvėpdami stipriai sulenkite nugarą apatinėje nugaros dalyje, galva į lubas. Iškvėpdami nuleiskite galvą tarp rankų ir sulenkite nugarą. Taip pat sklandžiai, taip pat 10-12 kartų.


5 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Rankos išilgai kūno. Lėtai nuleiskite kelius iki grindų į kairę, tada į dešinę. Atliekant šį pratimą įtraukiama tik juosmens sritis, pečių ašmenys nuo grindų neatsiskiria. Kvėpavimas gilus, judesiai sklandūs. Atlikite 10-12 pakartojimų.


6 pratimas
Padėtis ta pati, keliai sulenkti, rankos išilgai kūno, delnai žemyn. Padėkite kairįjį kulną ant dešiniojo kelio. Iškvėpdami pakelkite dešinę koją link savęs. Lėtai iškvėpkite ir įkvėpdami nuleiskite koją ant grindų. Atlikite 10 pakartojimų su kiekviena koja.

Šiame vaizdo įraše jie pasakoja ir išsamiau parodo, kaip atlikti Dikul sukurtus pratimus nugarai su išvarža.
Šiuose pratimuose nėra nieko sudėtingo, juos lengva atlikti ir nereikia specialaus fizinis rengimas. Šis metodas pagrįstas keturiais postulatais, kurių nevalia pažeisti: pratimus darykite kasdien, pratimus atlikite bent 60 minučių, laikykitės gimnastikos higienos ir nepajudinamai tikėkite sėkme. Jei laikysitės šių paprastų taisyklių, skausmas tikrai išnyks. Rūpinkitės savimi ir savo sveikata!

Nejudrus gyvenimo būdas sukelia ODA ligas ir neigiamai veikia žmogų. Sąnarinė gimnastika Dikul prisideda prie greito sąnarių atsigavimo ir vystymosi. Valentinas Dikulas yra akademikas, kuris tam tikrą savo gyvenimo laikotarpį buvo neįgalus. Jis sukūrė specialią gimnastiką, kuri stiprina raumenis ir lavina pažeistus sąnarius.

Technikos esmė

Dikul autorinė technika skirta užkirsti kelią raumenų atrofijai stuburo ir sąnarių pažeidimuose. Pratimai yra tarpusavyje susiję, padeda atkurti paciento motorinę veiklą. Visas kompleksas susideda iš kelių etapų, kurie palaipsniui stiprina raumenų audinį ir stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus paveiktose vietose. Kompleksą pacientas atlieka savarankiškai ir apima:

• 2 fizinių pratimų komplektai;
• akupunktūra;
• manualinės terapijos procedūros;
• gėrimo režimas;
• fizioterapija.

Sukurta gimnastika tinka reabilitacijos laikotarpiu po sunkių traumų ir sumušimų. Tam tikrų klasių sistema reikalauja reguliaraus sistemingo įgyvendinimo, kad gautų efektą. Treniruotės ritmas su pasikartojančiais pakartojimais leidžia atsikratyti sąnarių ir stuburo traškėjimo. Tinkamas vykdymas teigiamai veikia hormonų gamybą ir vidaus organų veiklą.

Bendrosios sąnarinės gimnastikos taisyklės pagal Dikul

Po pamokų priimtinas nedidelis nuovargis.

• Pagrindinis principas yra reguliarumas ir pastovumas.
• Atlikdamas gimnastiką, pacientas neturėtų jausti skausmo ar diskomforto. Dėl šių sąlygų reikia sumažinti judesių amplitudę arba laikinai nutraukti užsiėmimus.
• Sąnarių ligų paūmėjimo laikotarpiu gimnastika nevykdoma.
• Judesiai atliekami išmatuotai ir sklandžiai.
• Draudžiama naudoti aštrius ir trūkčiojančius judesius, kurie gali pabloginti paciento būklę.
• Po gimnastikos pacientas neturėtų jaustis išsekęs. Ši procedūra neatliekama dėl ištvermės. Po pamokos pacientas turi jaustis šiltas ir šiek tiek pavargęs.
• Apkrovos visoms raumenų grupėms pasiskirsto tolygiai.
• Prieš treniruotę būtina apšilti ir sušildyti raumenis.
• Negalima leisti perkrovos.
• Svarbu stebėti reikiamą priėjimų ir pakartojimų skaičių.
• Stebima visa manipuliacijų amplitudė.

Indikacijos

Osteochondrozės gydymo kompleksas atliekamas.

Dikul gimnastika yra plačiai naudojama daugelyje klinikų kaip pagalbinė terapija po traumų ir mėlynių. Su jo pagalba palaipsniui pasiekiamas visiškas sąnario judėjimas ir raumenų korseto stiprinimas paveiktoje vietoje. Procedūros skiriamos atsižvelgiant į gautus sužalojimus ar nustatytą diagnozę. Gydytojas, skirdamas kursą, atsižvelgia į visas paciento ir ligos ypatybes. Naudojimo indikacijos:

• osteochondrozė;
• artrozė;
• tarpslankstelinė išvarža;
• sužalojimai ir mėlynės;
• skoliozė;
• didelių stuburo sąnarių pažeidimai;
• lūžiai;
• lėtinės artrozės formos.

Atliekant kompleksą gerai išvystyti pilvo ir preso raumenys, pakyla bendras kūno tonusas. Sistemingai įgyvendinant, galima sustabdyti skausmo sindromą ir atkurti sąnarių mobilumą. Be to, mokymai dažnai atliekami prevenciniais tikslais, siekiant išvengti pakartotinių pažeidimų ar atkryčių. Metodas ypač efektyvus sergant artroze. Įkrovimas naudojamas kaip apšilimo treniruotė prieš pagrindines fizines manipuliacijas.

Prieš pradėdamas treniruotis, pacientas turi atlikti tyrimą, kad nustatytų sąnarių pažeidimo laipsnį ir kitų ligų buvimą.

Pratimų rinkinys

Sveikatingumo kurso pradžioje būtinas specialisto buvimas klasėje.

Reguliarus Dikul gimnastikos atlikimas teigiamai veikia stuburo juosmens, pečių, gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos funkcijas. Atsižvelgiant į pažeidimo vietą ir traumos lokalizaciją, parenkamas tam tikras pratimų kompleksas, kurį vykdant tikslingai vystomas raumenų audinys pažeidimo srityje. Ankstyvosiose stadijose stuburo gydymui reikalingas asistentas arba gydytojas, kad būtų išvengta traumų ir patempimų. Laipsniška gimnastikos atlikimo seka palaipsniui vysto visas raumenų grupes, apsaugo nuo atrofijos ir padidina tonusą.

Terapijos pradžia

Pirmieji užsiėmimai pagal Dikul metodą vyksta rytais ir vakarais kaip apšilimo treniruotės. Jie skirti palaikyti sąnarius ir lavinti fizinį aktyvumą. Kompleksas skirtas reabilitacijos laikotarpiui, todėl kai kurie užsiėmimai vykdomi naudojant prietaisus, kurie gaminami savarankiškai. Vykdymo seka:

• ryte: kelių sąnariams ir stuburui, kojų ir nugaros raumenims;
• dienos metu: pilvo, rankų ir krūtinės raumenys.

Pirmuosius 3 mėnesius mankštos terapija atliekama nenaudojant didelių apkrovų. Manipuliacijos atliekamos 10-15 kartų be sustojimo. Kiekvienas naujas pratimas turi 6 rinkinius. Atliekant griežtai draudžiama sulaikyti kvėpavimą. Reguliarus pratimas visą dieną leidžia užtikrinti nuolatinę vienodą raumenų apkrovą. Gimnastika skirta atkurti motorinę funkciją, kad galėtumėte pereiti į antrąjį terapijos etapą.

Valentinas Dikulas yra unikalaus pacientų po sunkių traumų reabilitacijos metodo kūrėjas. Mokymo originalumas yra žmogaus pastangų atstatyti kūno funkcijas kryptimi. Sąnarinė gimnastika Dikul yra ne tik konkrečių pratimų rinkinys. Tai sveikatos priežiūros sistema, paremta asmeninės patirties ir žinių detalėmis, sėkmingai pademonstruotomis praktikoje.

Dikul gimnastikos populiarumas

Sąnarinė gimnastika Dikul yra populiari tarp pacientų ir žmonių, kurie rūpinasi savo sveikata. Pats Valentinas Ivanovičius sugebėjo atsigauti po kompresinio stuburo lūžio, grįžti į visavertį gyvenimą. Daugybė unikalios technikos pasekėjų pasiekia nuostabių rezultatų atstatydami stuburo funkcijas.

Kad medis nenulūžtų, jie jį palaiko. Stuburui tokia atrama yra raumenų korsetas. Nejudant raumenys atrofuojasi ir praranda elastingumą. Stuburas praranda atramą, ir tai yra tiesioginis kelias į osteochondrozę ir skoliozę. Kaulų, diskų ir didelių sąnarių mobilumas smarkiai sumažėja. , kuri dažnai duoda į ranką ar.

Raumenų blokados pašalinimas ir raumenų korseto stiprinimas yra kompleksinio stuburo ligų, tokių kaip disko išvarža, osteochondrozė, išialgija ir kt., gydymo tikslas. Tokia terapija taikoma reabilitacijos centruose. Pagrindų pagrindas – kineziterapijos pratimai. Dėl apkrovos palengvėja spazmai pažeistose stuburo vietose. Toks greitas ir efektyvus atsigavimas įmanomas mankštinantis ant specialių treniruoklių. Pašalinus skausmo priežastį, pacientas pereina į kitą etapą - raumenų rėmo kūrimą ir stiprinimą.

Kam rodoma sąnarinė gimnastika?

• rachiocampsis.

Taip pat rodomas gimnastikos kompleksas vyresnių nei 35 metų žmonių, kenčiančių nuo fizinio neaktyvumo, profilaktikai. Tai bus naudinga tiems, kurių veikla susijusi su ilgalaikiu stovėjimu. Treniruočių poveikis pasireiškia palaipsniui, pirmieji rezultatai pastebimi po kurio laiko reguliariai treniruojantis.

Sąnarinės gimnastikos užduotys

Sistemingas požiūris į pratimų atlikimą suteikia žmogui reikiamus krūvius. Dėl šio poveikio kūnui pacientai pastebi tokį fizinį ir moralinį rezultatą:

• stiprinti nugaros ir preso raumenis;
• mažinti ;
• kūno atjauninimas;
• sąnarių stiprinimas ir vystymas;
• stuburo lankstumas;
• kovoti su antsvoriu;
• gyvybingumo padidėjimas;
• nervų sistemos stiprinimas;
• medžiagų apykaitos procesų normalizavimas;
• aktyvumo padidėjimas;
• jėgų antplūdis.

Dikul gimnastika skirta įvairaus amžiaus pacientams, beveik neturi kontraindikacijų, trunka mažiausiai laiko. Į visą paketą įeina:

• rankinės procedūros;
• vienas iš dviejų fizinio aktyvumo rinkinių;
• fizioterapija;
• gėrimo režimas.

Norint gauti stabilų ilgalaikį rezultatą, reikia būti kantriems. Pirmasis teigiamas poveikis pasireikš po 3-4 mėnesių reguliarių treniruočių.

Kontraindikacijos

Fizinių pratimų kompleksas turi tam tikrų kontraindikacijų. Jie apima:

• onkologinės ligos;
• infekcinės ligos ūminėje kurso fazėje;
• smegenų kraujotakos sutrikimai.
• širdies problemos;
• sunkios stadijos nervų sistemos ligos;
• kūno temperatūra viršija 37,5;
• stiprus stuburo suspaudimas.

Jei pacientas sirgo urolitiaze ar epilepsija, užsiėmimus reikia pradėti gavus gydytojo leidimą.

Bendras gimnastikos kompleksas

Sąnarinis Dikul kompleksas yra padalintas į du tipus. Pirmosios tikslas – palaikyti sąnarius ir lavinti raumenis. Ją rekomenduojama atlikti kasdien ryte ir vakare, tinka paciento reabilitacijos laikotarpiu. Pirmasis kompleksas padalintas į dvi dalis: ryte treniruojamos kojos ir nugara, vakare – rankos, skrandis ir krūtinė. Sistemingas požiūris stiprina raumenų korsetą. Pirmus tris mėnesius leidžiama apsieiti be svarmenų. Pratimai atliekami sklandžiai, tolygiai kvėpuojant. Pakartojimų skaičius yra 10-15 kartų be sustojimų 6 rinkiniams.

Antrojo tipo gimnastikos užduotis yra raiščių aparato lankstumo ir elastingumo ugdymas. Sunkesnis nei pirmasis, jį leidžiama atlikti pacientams, kurių sąnariai atstatyti. Pratimai padeda sustiprinti atskiras raumenų grupes. Kai pripranti prie apkrovų, reikia naudoti svarmenis ir atsvarus. Papildomas svoris, kaip ir pats kompleksas, parenkamas individualiai.

Pratimų rinkinys ūminiam skausmui malšinti

Atliekama, kai skausmas vis dar stiprus, yra ribotas judrumas apatinėje nugaros dalyje, kakle, einant. Užsiėmimų tempas lėtas, sklandus. Tam nereikia specialių simuliatorių ir įrangos.

1. Pradinė padėtis - stovėjimas ant kelių. Rankos tiesios, galva žiūri į priekį. Iškvėpdami nuleiskite sėdmenis ant kulnų. Pasilenkti į priekį, iškvėpti. Pakartokite iki 12 kartų. Tempas lėtas; stenkitės neskubėti. Kai atsiranda skausmas, amplitudė gali būti sumažinta.
2. Nekeiskite kūno padėties. Keliai kartu, smakras aukštyn. Atlikite posūkį abiem kojomis iš vienos pusės į kitą. Kvėpavimas yra savavališkas.
3. Pradinė padėtis yra ta pati. Pakelkite smakrą, keliai kartu, pėdos guli ant grindų. Švelniai nuleiskite dubenį į vieną pusę, kol atsiras nedidelis skausmas, sklandžiai į kitą.
4. Toje pačioje padėtyje sulenkite apatinę nugaros dalį žemyn, aukštai išmesdami galvą atgal, ir stumkite ją aukštyn, nuleisdami smakrą prie krūtinės.
5. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų. Lėtai nuleiskite kelius į dešinę, į kairę. Nekelkite nugaros nuo grindų. Pakartokite iki 10-12 kartų.
6. Iš tos pačios padėties pakaitomis abiem rankomis traukite kelį į skrandį. Kvėpavimas yra savavališkas. Pakartokite iki 10-12 kartų.

Pagrindiniai komplekso pratimai

1. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Pasukite kairės kojos šlaunį, kol ji sustos. Palaikykite 3-5 sekundes. Grįžti į ankstesnę padėtį. Pakartokite su antrąja šlaunimi. Atlikdami stenkitės, kad liemuo nejudėtų.
2. Nekildami nuo grindų, ištieskite kojas į šonus. Įkvėpdami pasukite kūną į vieną pusę iki galo, sustingkite 3-5 sekundes, iškvėpkite. Atlikite posūkį kita kryptimi, stebėdami kvėpavimo režimą.
3. Likite toje pačioje padėtyje, ištieskite kojas. Patraukite kojines iki galo. Atlikite keletą slydimo judesių su kojinėmis į dešinę, tada į kairę, įtempdami pėdas. Nenuplėškite dėklo nuo grindų.
4. Pradinė padėtis - guli ant nugaros, kojos ištiesintos, išskėstos. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės, delnais tvirtai suglauskite pečius. Atlikite pakreipimus į dešinę ir kairę nuo pradinės padėties, 3-5 sekundes fiksuodami kūną apatinėje padėtyje.
5. Apverskite ant pilvo, ištieskite rankas išilgai kūno delnais į viršų. Pakelkite pečius ir kojas be galūnių pagalbos. Pritvirtinkite kūną ribinėje padėtyje 3-5 sekundes.
6. Pratimas atliekamas stovint. Atlikite pasilenkimus į priekį, lenkdami nugarą lygiagrečiai grindims.

Pratimų terapija pagal Dikul reikalauja pakankamai pakartojimų. Treniruočių tempas vidutinis, sklandus. Kūnas atsipalaiduoja, raumenys įsitempia ir įsitempia. Užsiėmimų taisyklių laikymasis suteikia teigiamą gimnastikos poveikį.

Raumenims stiprinti skirtas kompleksas

Pratimai, skirti sukurti ir stiprinti raumenų korsetą, turi būti atliekami specializuotame skyriuje sporto salė. Į kompleksą įeina:

1. Apatinio bloko traukimas į skrandį. Jis turi du tikslus: ištempia juosmens sritį ir sukuria raumenų korsetą.
2. Horizontalus kojų presas - statybai raumenų masė kojų srityje ir dubens stuburų išlyginimas. Nurodyta kovoti tempiant juosmens sritį, mankštinant presą.
3. Vertikalaus bloko traukimas link jūsų. Lavina viršutinės nugaros dalies raumenų masę, mažina ašinę apkrovą ir tempia stuburą aukštyn.
4. Sėdėjimas su hanteliais (minimalus svoris). Nuleiskite rankas, įkvėpkite, kad išsiskleistumėte, hanteliai pečių lygyje. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra 15-20 kartų po 1-2 rinkinius. Pavyko viršutinė dalis stuburas ir pečių juosta.
5. Iš tos pačios pozicijos. Rankos su hanteliais nuleidžiamos. Iškvėpdami pakelkite hantelius priešais save pečių lygyje ir pritvirtinkite, pasukite rankas horizontaliai, iškvėpdami nuleiskite. Pakartojimų skaičius yra 15-20. Jei atsiranda skausmas, sumažinkite amplitudę. Rankos sukasi pečių sąnariuose, o ne alkūnėje.

Sąnarinės gimnastikos kompleksas pagyvenusiems žmonėms

Sąnarių gimnastika skirta paruošti kūną stresui, juos subalansuoti, sustiprinti raiščius, sausgysles, raumenis. Užsiėmimų metu organizme išsiskiria laimės hormonas, pagerėja nuotaika, padaugėja energijos ir žvalumo. Tai ypač reikalinga vyresnio amžiaus žmonėms. Jiems sukurtas specialus kompleksas. sąnarių gimnastika.

1. Gulėdami ant nugaros, ištieskite kojas. Sulenkite vieną koją, padėkite ją už kitos kelio. Keiskitės atlikdami pratimą iš kitos pusės. Įjungta Pradinis etapas Pakanka 5 pakartojimų. Palaipsniui didinkite jų skaičių, iki 20 pakartojimų su kiekviena koja.
2. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite juos pečių plotyje. Lėtai ištieskite kelius į skirtingas puses, stengdamiesi jais pasiekti grindis. Pradėkite nuo 5 pakartojimų, palaipsniui didindami jų skaičių iki 20.
3. Stovėdami veidu į sieną, padėkite ant jos rankas. Pakaitomis atlikite sukimus tiesiomis kojomis. Nedarykite apskritimo per didelio. Atliekant reikia sušildyti sąnarius, neįtempti raumenų.
4. Gulėdami ant nugaros, ištieskite apatines galūnes į priekį. Pakaitomis pakelkite kojas į vertikalią padėtį, kiekvieną pritvirtindami viršuje 10 sekundžių.
5. Atsigulkite ant pilvo veidu žemyn, rankas uždėkite už galvos. Keldami liemenį aukštyn, rankas ištieskite į šonus. Pakartojimų skaičius yra 5-20, priklausomai nuo fizinio pasirengimo.
6. Pratimą atlikite gulėdami ant pilvo. Sulenkite rankas per alkūnes ir padėkite delnus po smakru. Pakaitomis pakelkite kojas aukštyn.
7. Atsigulkite ant šono, atlikite 10 kojų pasukimų. Tada 10 kojos apsisukimų klubo sąnaryje. Pakartokite viską antrajai kojai.
8. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite apatines galūnes. Pakaitomis traukite ties keliu sulenktą koją prie smakro. Pakartojimų skaičius yra 10-20 kiekvienai kojai.
9. Kaklo raumenims sušildyti. Sėdėti ant grindų. Pirmiausia padėkite galvą ant vieno peties, tada ant kito. Tuo pačiu būdu pakreipkite galvą į priekį ir atgal. Tempas lėtas ir sklandus.
10. Sėdėdami ant kėdės, pasukite kūną, rankomis ištieskite atgal. Atlikite vienoje, tada kitoje pusėje.

Pradedantiesiems skirtame komplekse naudojami tie patys pratimai, tačiau kiekvieno našumas padidėja 2 kartus. Pats technikos autorius yra atsigavimo ir sugrįžimo į normalų gyvenimą pavyzdys po sunkios stuburo traumos. Sąnarinė gimnastika pagal Dikul duoda rezultatų taikant sistemingą požiūrį.