Norėdami atkurti silpnus stuburo ir gimdos kaklelio raumenis, Valentinas Dikulas sukūrė specialų kompleksą: osteochondrozės pratimus reikia daryti kasdien, tada jie duos gerą rezultatą. Dikul gimnastika sergant gimdos kaklelio ir juosmens osteochondroze, jei pageidaujama, gali būti derinama su jėgos apkrovomis, kurios leidžia sumažinti įtampą iš nugaros ir atkurti slankstelius. Rekomenduojama pradėti mankštintis rekomendavus gydytojui ir vadovaujant kompetentingam specialistui.

Dikul technika labai išplito visame pasaulyje. Ši sistema oficialiai egzistuoja nuo 1990 m. (ji buvo įregistruota patentų biure), ir per šį palyginti trumpą laiką daugybė žmonių atsikratė arba žymiai sumažino stuburo osteochondrozės apraiškas. Ir labai daugelis išvengė negalios dėl rimtų ir pažengusių ligos stadijų.

Technikos indikacijos

Valentino Dikulo pratimų rinkinys skirtas:

• osteochondrozė;
• funkcinis stuburo sutrikimas;
• kompresinis stuburo lūžis;
• tarpslankstelinės išvaržos;
• cerebrinis paralyžius, o suaugusiųjų tokios patologijos šiuo metodu praktiškai negali būti gydomos;
• funkciniai sąnarių ir didelių kraujagyslių sutrikimai.

Kontraindikacijos naudoti techniką

Kaip ir kiekvienas gydymas, Dikul technika turi kontraindikacijų, tačiau jų nėra tiek daug. Pratimai neturėtų būti atliekami su skausmo simptomais. Jei skausmas yra nuolatinis, pratimų reikia susilaikyti tol, kol skausmas nepraeina.

Jūs negalite atlikti Dikul pratimų žmonėms, turintiems suspaudimo ar kūno sindromą. Visais šiais atvejais osteochondrozę būtina gydyti kitais būdais.

Pratimų tipai

Štai keletas pratimų, kuriuos patariama atlikti sergant osteochondroze:

1. Iš klūpėjimo padėties, atsiremdamas į ištiestas rankas. Šiek tiek pakelkite galvą ir iškvėpdami nuleiskite sėdmenis iki kulnų, tada įkvėpdami pasilenkite į priekį. Pratimą atlikite lėtai, pakartokite 10 kartų. Jei atsiranda skausmas, būtina sumažinti judesių amplitudę.
2. Ta pati pradinė padėtis. Keliai turi būti sujungti, o dubuo nuleistas iš pradžių į vieną, tada į kitą pusę, bandant pasodinti sėdmenis ant grindų. Tuo pačiu metu pėdos tvirtai prispaudžiamos prie grindų, judesys turi būti atliekamas 15 kartų kiekviena kryptimi. Jei skausmas trukdo sodinti sėdmenis ant grindų, pratimą reikia atlikti prieš prasidedant skausmui.
3. Pozicija ta pati. Padarykite savavališkus sūpynes su kojomis į šonus ir atgal.
4. Iš tos pačios padėties įkvėpus nugara turi būti sulenkta kuo žemiau, o iškvepiant – sulenkta aukštyn. Kartokite šį pratimą 15-20 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno, keliai sulenkti ir prispausti vienas prie kito. Nuleiskite kelius į kairę, o tada į dešinę, nepakeldami rankų nuo grindų. Pratimo amplitudė priklauso nuo skausmo atsiradimo, idealiu atveju keliai turėtų liesti grindis.
6. Likite gulimoje padėtyje, apvyniokite rankas aplink 1 koją ir stipriai prispauskite prie pilvo, tada padarykite tą patį su kita koja. Jei skausmas nevargina, vienu metu prispauskite abu kelius prie pilvo.
7. Atsispaudimai. Keliai sujungti, smakras šiek tiek pakeltas, kilimas daromas įkvėpus. Jei žmogus pakankamai fiziškai išsivystęs, galite pakilti ant kojų pirštų.

Yra atskiri pratimų rinkiniai, skirti kiekvienai stuburo daliai. Be to, su išvaržų formavimais taip pat turi savo pratimų techniką.

Todėl renkantis kompleksą labai svarbu pasitarti su gydytoju, tik jis gali tiksliai pasakyti, kokie pratimai bus naudingi ir veiksmingi konkrečiu atveju. Iš pradžių pratimus patartina atlikti su instruktoriumi.

Taigi pacientas išmoks juos taisyklingai atlikti, o kai kuriuos pratimus instruktorius gali koreguoti ir pagal savo kūno ypatybes.

Ką galima pasiekti sportuojant?

Atliekant pratimus pagal Valentino Dikul metodą, pagerėja kraujotaka, išnyksta skausmas, deguonis aprūpina smegenis pakankamais kiekiais, normalizuojasi kraujospūdis. Pratimai padeda koreguoti laikyseną, atkurti jautrumą viršutinėms galūnėms ir visiškai pašalinti osteochondrozę. Jei reikia, pratimus galima papildyti vaistais.

Dikul gimnastika nuo gimdos kaklelio ir juosmens osteochondrozės yra laikoma veiksmingiausiu kompleksu, kuris garantuoja probleminius stuburo segmentus ir atkuria paciento gebėjimą normaliai judėti. Be to, pratimų sistema yra skirta skausmo simptomo mažinimui ir viso organizmo stiprinimui.

Norint pasiekti maksimalų mankštos terapijos efektą, reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Priėjimų skaičius turi būti atliekamas tokiais kiekiais, kokiais jie yra rekomenduojami, nebūkite per daug uolūs ir neapkraukite savo kūno per intensyviomis treniruotėmis. Verta paruošti kūną palaipsniui didinti metodus, kitaip rezultatas gali būti priešingas.
2. Tai daryti reikia reguliariai, geriausia kas antrą dieną, pailsint kūnui ir raumenims.
3. Būtina pasiekti visą judesių diapazoną, kiekvienas pratimas skirtas konkrečiai raumenų grupei. Tačiau jei iš karto neišeina atlikti visos amplitudės, tai daryti nereikia per jėgą, o kiekvieną kartą reikia bent šiek tiek padidinti amplitudę.
4. Jūs negalite daryti pratimų staigiai ir trūkčiojančiai. Visas kompleksas sukurtas lėtų ir sklandžių judesių pagrindu.

- Milgamma, Neurovitanas;

Bet kokius vaistus turi skirti gydytojas ir parinkti individualiai, gydymo kursą ir dozes taip pat nustato specialistas.

Tokiu atveju būtina atsižvelgti į individualų kai kurių vaistų komponentų netoleravimą, todėl būklei pablogėjus, pacientas visada turi kreiptis į gydantį gydytoją, kad sumažintų vaisto dozę arba visiškai ją atšauktų.

Aukštos kvalifikacijos ir visame pasaulyje žinomas specialistas stuburo problemų srityje Valentinas Dikulas įsitikinęs, kad jėgos apkrova sergant stuburo ligomis ne tik nedraudžiama, bet ir būtina. Tik ilgalaikiai pratimai su jėgos krūvio elementais gali sumažinti raumenų įtampą iš nugaros, taip pat atkurti ir ištiesinti slankstelius.

Valentinas Ivanovičius Dikulas – cirko artistas, unikalios terapinės technikos, skirtos koreguoti nugaros ligas, autorius, kelių neįgaliųjų ir pacientų, sergančių stuburo patologijomis, reabilitacijos centrų direktorius. Dikul metodas pagrįstas ne tik reguliariu specialių pratimų atlikimu tam tikra seka, bet ir nuolatine psichokorekcija, kuria siekiama ugdyti pasitikėjimą savimi ir pasiekti teigiamų rezultatų iš užsiėmimų. Dikul pratimai rekomenduojami daugeliui nugaros ligų, tačiau viena iš labiausiai paplitusių gydymo indikacijų šis metodas yra stuburo išvarža.

Stuburo išvarža (tarpslankstelinis tarpas) – tai išsikišimas, susidarantis gelio pavidalo disko branduoliui pasislinkus pluoštinės kapsulės (annulus fibrosus) plonėjimo ir pažeidimo fone. Pagrindinė tarpslankstelinių išvaržų priežastis beveik 80% pacientų yra degeneracinė tarpslankstelinių diskų liga, kuri išsivysto dėl nesubalansuotos mitybos, blogų įpročių ir sėslaus gyvenimo būdo. Veiksniai, skatinantys stuburo išvaržų išsikišimų susidarymą, taip pat yra įvairaus laipsnio nutukimas, profesinė veikla, susijusi su svorių kilnojimu, lėtinis stresas, endokrinologinės ligos, kurios neigiamai veikia medžiagų apykaitos ir medžiagų apykaitos procesų greitį.

Kliniškai išvarža pasireiškia skausmu (įskaitant atsispindintį ir spinduliuojantį skausmą), kurio priežastis gali būti ir miofascialinis sindromas, ir stuburo nervų suspaudimas, kurių daugelis nukrypsta nuo nugaros smegenų centriniame stuburo kanale. Pacientas taip pat skundžiasi raumenų sustingimu ir įtampa, ribotu judumu pažeistame stuburo segmente, tirpimu ir kitomis parestezijomis pažeisto nervo srityje. Esant dideliems išsikišimams juosmens-kryžmens srityje, galimi sunkūs dubens organų funkcijos sutrikimai, pasireiškiantys vidurių užkietėjimu, skausmingu tuštinimosi sutrikimu, dizurija. Vyrams išvarža gali išprovokuoti prostatitą ir erekcijos sutrikimus, nes už prostatos funkcionavimą atsakinga žemesni skyriai nugaros smegenys.

Neinvazinis (be kraujo) tarpslankstelinių išvaržų gydymas apima šiuos veiksmus:

• vaistų korekcija (skausmui malšinti, raumenų spazmams malšinti, kraujo ir limfos cirkuliacijai atkurti);
• sveikatą gerinanti kūno kultūra ir gimnastika;
• masažas;
• fizioterapija (elektroforezė, lazerio terapija, UHF);
• balneoterapija;
• hirudoterapija (alternatyvios medicinos metodas).

Mankštos terapija yra svarbiausias kompleksinio nugaros išvaržų gydymo elementas, pagerinantis stuburo funkcinę būklę pažeisto segmento srityje, padidinantis jo mobilumą ir užkertantis kelią galimoms komplikacijoms, susijusioms su užspaustomis nervų šaknelėmis ir sutrikusia kraujotaka. Dikul gydymo technika – tai pratimų rinkinys, kuriuo siekiama atkurti neurofiziologinį potencialą ir grąžinti pacientą į normalų gyvenimą nenaudojant chirurginių gydymo metodų, kurie yra susiję su gana didele negalios ir pooperacinių komplikacijų rizika.

Dikul technika

Dikul gydymo programa priklauso kineziterapijai, kurios įkūrėju laikomas medicinos mokslų daktaras S. M. Bubnovskis. Tai judesio terapijos metodas, savotiška kineziterapija. Programa leidžia visiškai atkurti darbingumą ir įgūdžius, panaudojant savo organizmo neurofiziologinį potencialą. Programos autorius ją sukūrė remdamasis savo patirtimi po to, kai būdamas 15 metų patyrė sunkų nugaros smegenų pažeidimą dėl daugybinių vietinių traumų ir kompresinio stuburo lūžio. Gydytojai nepateikė jokių palankių prognozių, tačiau savo technikos dėka Valentinas Dikulas ne tik sugebėjo sėdėti ir vaikščioti, bet ir visiškai atstatė visas nugaros smegenų funkcijas bei grįžo į įprastą gyvenimą.

Iki šiol Dikul mieste yra keli reabilitacijos centrai, pacientų, sergančių cerebrinio paralyžiaus pasekmėmis, reabilitacijos centras, taip pat kelios chirurginės klinikos. Metodika paremta ne tik fizinių įgūdžių lavinimu ir sutrikusių nervų ir raumenų jungčių atstatymu, bet ir darbu su psichologiniu žmogaus potencialu (beveik 42 proc. pacientų po sunkių traumų diagnozuojami įvairių formų depresiniai sutrikimai ). Dikulas įsitikinęs, kad teigiamą rezultatą galima pasiekti tik tuo atveju, jei žmogus yra visiškai įsitikinęs savo sugebėjimais ir tiki, kad pratimai padės jam atsigauti, atsikratyti skausmo ir grįžti į normalų gyvenimą.

Svarbu! Valentinas Dikulas įsitikinęs savo metodo veiksmingumu atstatyti pacientus, sergančius tarpslankstelinėmis išvaržomis, tačiau iškart pareiškia, kad be tinkamo psichologinio nusiteikimo ir tvirto pasitikėjimo teigiamu pasveikimo rezultatu laukti nereikėtų.

Metodo tikslai, uždaviniai ir ypatumai

Pratimai pagal Dikul metodą namuose gali būti atliekami nenaudojant specialių prietaisų, tačiau centruose, atidarytuose vadovaujant akademikui, pacientams, sergantiems tarpslanksteline išvarža, gydomi Valentino Ivanovičiaus asmeniškai sukurti treniruokliai. Treniruočių programos pritaikomos individualiai kiekvienam pacientui, todėl prieš pradedant treniruotes būtina su gydytoju aptarti siūlomus kompleksus ir įsitikinti, ar nėra kontraindikacijų.

Dikul siūlomi pratimai padeda vienu metu išspręsti keletą problemų kompleksiškai gydant stuburo išvaržas. Terapinis reguliarių treniruočių poveikis pasireiškia šiais pokyčiais:

• giliai esančių paravertebralinių (paravertebralinių) raumenų tyrimas ir normalios raumenų įtampos atstatymas;
• raumenų spazmų ir edemos pašalinimas;
• kraujotakos ir limfos judėjimo limfos kraujagyslėse normalizavimas;
• stiprinti stuburo raumenų korsetą;
• skausmo, susijusio su paravertebralinių raumenų hipertoniškumu arba stuburo nervų suspaudimu, pašalinimas.

Skausmą malšinti užsiėmimų metu pagal Dikul metodą galima vos per 4-8 savaites, tuo tarpu žymiai pagerėja stuburo funkcinė būklė ir judrumas.

Užsiėmimų etapai

Klasės pagal Dikul metodą vykdomos keliais etapais.

Reabilitacijos terapijos etapai pagal Dikul metodą

Svarbu! Antrąjį mokymo etapą galite pradėti tik visiškai sustojus skausmo sindromui. Jei mankštos metu žmogus jaučia skausmą, tokie pratimai padarys daugiau žalos nei naudos, nes skausmas sukelia stresą organizmui, o natūrali reakcija į stresą yra tonizuojanti raumenų (taip pat ir stuburo) įtampa.

Klasės taisyklės

Valentinas Dikulas įsitikinęs, kad visi pacientai, nepaisant traumų sunkumo, įgimtų ir įgytų patologijų, gali pasiekti teigiamų rezultatų kompleksiškai gydant tarpslankstelines išvaržas ir kitas stuburo ligas, naudodamiesi jo sistema. Tačiau norint, kad užsiėmimai būtų veiksmingi, būtina griežtai laikytis autoriaus sukurtų taisyklių stabiliam neurofiziologinių rodiklių tyrimui ir geresniam kūno prisitaikymui prie naujų krūvių.

1. Taisyklė 1. Užsiėmimai turi būti reguliarūs, be pertraukų. Jei pacientas nustojo treniruotis, mankštintis reikia pradėti nuo pirmojo etapo, nes raumenų audinys labai greitai prisitaiko prie esamų krūvių intensyvumo.
2. Taisyklė 2. Rekomenduojama užsiėmimų trukmė ir dažnis – 3-4 kartus per savaitę po 40-50 min. Paskutiniame etape treniruotės trukmė gali siekti iki 1,5 valandos, nes vienas iš technikos tikslų yra padidinti ištvermę ir pritaikyti kūną prie ilgalaikių apkrovų.
3. Taisyklė 3. Treniruotės metu privalote laikytis pratimų atlikimo technikos. Į didesnes amplitudes galite pereiti tik įvaldę ankstesnį treniruočių etapą.
4. Taisyklė 4. Tik tikėjimas savimi ir visiškas suvokimas, kam žmogui reikalingi šie mokymai ir kokį rezultatą jis gali pasiekti laikantis griežtos treniruočių disciplinos, padės pacientui pasveikti.

Pastaba! Nugaros ligos – tai didelė sunkių patologijų grupė, galinti itin neigiamai paveikti viso organizmo veiklą ir Vidaus organai todėl prieš bet kokį poveikį šiai sričiai būtina pasitarti su specialistais. Jei treniruotės metu jaučiamas skausmas ar stiprus diskomfortas, treniruotę reikia nutraukti ir kreiptis į gydytoją, kad išvengtumėte galimų komplikacijų ir esamų patologijų paūmėjimų.

Pratimų sąrašas

Šiame skyriuje yra daugiausia veiksmingi pratimai Dikul tarpslankstelinėms išvaržoms gydyti, kurias rekomenduojama atlikti jų pateikimo tvarka. Prieš atliekant pagrindinį kompleksą, būtina 5-10 minučių atlikti lengvą apšilimą, kuris būtinai apima stuburo tempimo ir nugaros raumenų tempimo pratimus. Po to galite pereiti prie pagrindinės pamokos dalies. Visi judesiai atliekami sklandžiai, be trūkčiojimų ir staigių posūkių.

Kompleksas gimdos kaklelio (gimdos kaklelio) išvaržoms gydyti

Šio komplekso pratimus galima atlikti stovint ant grindų arba sėdint ant kėdės (netiks kėdė, nes reikalinga tvirta atrama). Svarbu užtikrinti, kad laikysena visada būtų tiesi, o padėtis ant kėdės būtų anatomiškai ir fiziologiškai taisyklinga. Kvėpavimas yra tolygus, savavališkas.

1. Pasukite galvą į šoną, šiek tiek pasilikite šioje pozicijoje (maksimalaus kaklo raumenų įtempimo taške). Padarykite galvos judesį 180 ° amplitude priešinga kryptimi. Kartokite 5-7 kartus, palaipsniui didindami pakartojimų skaičių iki 10-12.
2. Pakreipkite galvą atgal ir šioje padėtyje atlikite 5 pakreipimus kiekviena kryptimi (stenkitės ausies speneliu pasiekti pečius).
3. Nuleiskite galvą žemyn, smakras turėtų kiek įmanoma labiau ištempti iki krūtinės. Pratimo metu turėtumėte jausti kaklo pakaušio raumenų tempimą. Po kelių sekundžių švelniai pakelkite galvą aukštyn, stengdamiesi kuo labiau ištempti smakrą vadovaudamiesi viršugalviu. Pakartokite 7-8 kartus.
4. Nuleiskite galvą žemyn, rankas suglauskite „užraktu“ viršuje. Pabandykite pakelti galvą į viršų, įveikdami rankų pasipriešinimą. Atlikite labai švelniai 15-20 sekundžių, padidindami vykdymo laiką iki 30-40 sekundžių.
5. Pakreipkite galvą į šoną, uždėkite delną ant viršaus, kuris yra toje pačioje pusėje. Stenkitės pakelti galvą į viršų, įveikdami rankos pasipriešinimą (ranka „nepaleidžia“). Pakartokite pratimą priešingoje pusėje.

Rezultatas bus greitesnis ir ryškesnis, jei šie pratimai bus derinami su plaukimu, pilatesu, joga ar vandens mankšta (vandens aerobika).

Kompleksas krūtinės ląstos stuburui

Išvaržos krūtinės ląstos srityje yra gana retos, tačiau kliniškai jos taip pat yra gana skausmingos ir gali sukelti didelį diskomfortą žmogui. Šio komplekso pratimai padės susidoroti su skausmu ir sulėtins patologijos progresavimą (reguliariai atliekant).

1. Atsigulkite ant grindų, plačiai išskleiskite kojas. Dubuo, pėdos ir sėdmenys tvirtai prispausti prie grindų (jie neturėtų judėti). Padėkite rankas viena ant kitos (kryžiaus pavidalu) ir sulenkite ant krūtinės. Šioje padėtyje reikia pasukti kūną į šoną, bet taip, kad Apatinė dalis kamienas pratybose nedalyvavo. Turėtumėte pradėti nuo 7 pakartojimų, padidindami jų skaičių iki 10-12 kartų.
2. Šis pratimas yra ankstesnio tęsinys ir atliekamas taip pat, tačiau tokiu atveju rankos turi apsivynioti pečius. Pakartojimų skaičius yra toks pat.
3. Pasukite į šoną. Ištieskite ranką iš apačios į viršų lygiagrečiai kūnui (kūnas turi sudaryti tiesią liniją). Kitą ranką pakelkite aukštyn ir švelniai patraukite už galvos (abi rankos turi būti lygiagrečios grindims ir viena kitai). Kelias sekundes palaikykite poziciją ir tą patį padarykite kita ranka. Pakartokite 5-7 kartus su kiekviena ranka.

Pastaba! Sergant osteochondroze ir krūtinės ląstos stuburo išvarža, naudingi ir įvairūs plaukimo būdai. Žinoma, kad profesionalūs plaukikai šiomis ligomis beveik neserga dėl nuolatinio ir teisingo krūvio krūtinės raumenys ir viršutinius nugaros raumenis.

Kompleksas stuburo juosmeniniam kryžmeniui

Juosmens ir kryžkaulio sritis yra dažniausia tarpslankstelinių išvaržų lokalizacija. Specialūs apatinės nugaros dalies pratimai padės ištaisyti esamas komplikacijas ir užkirsti kelią rimtų pasekmių vystymuisi, taip pat visiškai atsikratyti skausmo ir pagerinti gyvenimo kokybę.

1. Gulėdami ant kieto paviršiaus, patraukite kulnus iki sėdmenų ir tokioje padėtyje stenkitės kuo labiau išskleisti kelius į šonus („varlės poza“). Pakartokite bent 7-8 kartus. Pratimą reikia atlikti lėtai ir labai sklandžiai. Jei skauda kelius, veiklą reikia nedelsiant nutraukti. Pratimas „varlės poza“ taip pat draudžiamas žmonėms, sergantiems 2–3 laipsnių gonartroze (kelių sąnarių artroze).
2. Likite horizontaliai. Ištieskite kojas, sutraukite jas ir pakelkite 20-30 cm nuo grindų. Šioje padėtyje pakelkite juos į šoną (iki didžiausios galimos amplitudės) ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitoje pusėje. Bėkite 7-8 kartus kiekviena kryptimi.
3. Atsisėskite ant kėdės. Pakelkite abi kojas, sulenktas per kelius, aukštyn (statmenai grindims). Laikykite šioje padėtyje, tada atlikite kelis apatinės kūno dalies posūkius į šonus, nekeisdami kojų padėties.
4. Atsigulkite ant grindų ir perbraukite vieną koją ant kitos. Šioje pozicijoje pakelkite kojas aukštyn 8-10 kartų, po to kojos pasikeičia ir kartokite pratimą.

Dažniausia tarpslankstelinių išvaržų lokalizacija yra juosmens sritis.

Svarbu! Visi pratimai gali būti atliekami griežtai remisijos laikotarpiu. Paūmėjus lėtinėms nugaros ligoms, treniruotes reikia atidėti, kol palengvės ūmūs simptomai ir visiškai išnyks skausmas. Griežtai draudžiama mankštintis vartojant skausmą malšinančius vaistus, siekiant atsikratyti skausmo.

Galimos kontraindikacijos

Ne visi gali atlikti Dikul metodą. Kontraindikacijos treniruotėms gali būti ir absoliučios, ir santykinės (laikinos), tačiau tik gydantis gydytojas turėtų nuspręsti dėl treniruočių galimybės tam tikrame gydymo ir reabilitacijos etape.

Kontraindikacijų pratimams sąrašas gali būti toks:

• infekcinės ir kitos ligos, kurias lydi subfebrili ar karščiavimas, arba ryškus intoksikacijos sindromas;
• naviko procesai stubure (įskaitant piktybinius navikus, neatsižvelgiant į jų vietą);
• įvairių etiologijų kraujavimas (moterims nerekomenduojama užsiimti mėnesinėmis);
• stuburo ir nugaros smegenų sužalojimai ir sužalojimai neseniai;
• įgimtos stuburo vystymosi anomalijos ir defektai.

Svarbu! Moterys, kurios turi net minimalią nėštumo tikimybę, turėtų būti pašalintos prieš pradedant užsiėmimus (paimkite kraujo tyrimą hCG kiekiui nustatyti arba atlikite testą namuose).

Vaizdo įrašas - Dikul pratimai nuo išvaržos

Tarpslankstelinė išvarža – sunki raumenų ir kaulų sistemos patologija, kuri, laiku negydoma, gali sukelti rimtų komplikacijų ir net negalią. Vienas iš konservatyvaus išvaržų gydymo metodų yra Dikul pratimai, kurie įrodė savo veiksmingumą dešimtims tūkstančių pacientų. Jie turi būti atliekami reguliariai, o visiškas pasveikimas gali užtrukti keletą metų. Pats autorius teisingą psichologinį požiūrį laiko svarbiu raktu į sėkmę, atmetančią bet kokias mintis apie galimą nesėkmę, todėl kai kuriems pacientams prieš pradedant treniruotes gali prireikti profesionalios psichokorekcijos.

Tarpslankstelinė išvarža - klinikos Maskvoje

Pasirinkite iš geriausių klinikų pagal atsiliepimus ir geriausią kainą ir susitarkite dėl susitikimo

Tarpslankstelinė išvarža – specialistai Maskvoje

Pasirinkite tarp geriausi specialistai dėl atsiliepimų ir geriausios kainos bei susitarkite dėl susitikimo

Spartus gyvenimo tempo augimas sukelia nugaros skausmus. Esant sėsliam gyvenimo būdui, per dideliems krūviams ar buvusioms traumoms, stuburo raumenys praranda elastingumą, ima deformuotis pats ketera. Svarbu laiku sustabdyti stuburo kreivumo procesą specialių gimnastikos kūno judesių pagalba. Čia Valentinas Dikulas siūlo nuostabią techniką, pratimai nugarai reabilitacijos metu po sunkios traumos padėjo pačiam gydytojui.

[ Slėpti ]

Dikul metodo specifika

Anot technikos autoriaus, pagrindas čia yra nuolatinis užsispyrimas, taip pat didelis žmogaus noras gyventi ir judėti be nuolatinių stuburo skausmų. Svarbu nuolat apkrauti nugaros raumenis, kad jie būtų geros formos. Jei neįvykdote net daugumos paprasti pratimai, raumenų jungčių atrofija, sukelianti neišvengiamą negalią.

Žmogus, kuris pradeda užsiimti gimnastika, būtinai turi tikėti sėkme. Fizinis aktyvumas turi būti reguliarus. Todėl pacientas turi mokytis savitvardos, ugdyti savyje psichologinį stabilumą.

Ši gimnastika nėra atliekama dėvėti. Taigi, žmogus ne tik nepadės savo stuburui, bet ir pakenks savo sveikatos būklei. Svarbu atsiminti, kad bet kokios ligos gydymas reikalauja aiškios veiksmų sekos. Pratimai turi būti atliekami ta pačia tvarka, kuri buvo nustatyta pirmąją užsiėmimų dieną.

Reikia išmokti klausytis savo kūno. Jei pratimo metu atsiranda skausmas, pavyzdžiui, apatinėje nugaros dalyje, jo reikia nedelsiant atsisakyti. Be to, specialius judesius reikia atlikti lengvai, saikingai, be staigių judesių. Patikrinti kūno judėjimo teisingumą yra paprasta. Po fizinio krūvio žmogus gali be vargo gauti pilną krūtinę oro.

Naudojimo indikacijos

Valentinas Ivanovičius sukūrė specialų kūno judesių rinkinį, skirtą nugaros ir stuburo funkcijoms atkurti. Dikul gydymo metodas yra sukurtas atsižvelgiant į asmens darbo vietą, jo individualias savybes ir ligos stadiją. Tradicinė gydytojų sistema veikia beveik visoms nugaros ar stuburo ligoms:

• sunkūs sužalojimai;
• osteochondrozė;
• tarpslankstelinė išvarža;
• skoliozė
• infantilus cerebrinis paralyžius.

Atsižvelgiant į visas rekomendacijas, atkaklumą, užsiėmimų reguliarumą, po kurio laiko žmogus pajus skausmo sumažėjimą. Diegimo metu svarbu laikytis visų paskirtų gydančio gydytojo rekomendacijų, kad būtų išvengta bet kokių komplikacijų atsiradimo.

Kontraindikacijos

Yra keletas veiksnių, trukdančių atlikti specialų pratimų rinkinį. Bet vis tiek jie yra. Pastebėjus savyje kai kuriuos simptomus, geriau atsisakyti atlikti tam tikrus kūno judesius. Pavyzdžiui, sergant gimdos kaklelio osteochondroze, turėtumėte atkreipti dėmesį į tokius požymius kaip:

• padidėjusi kūno temperatūra;
• smegenų kraujotakos pažeidimas;
• nuolatinis skausmas;
• išspaudimo sindromas.

Jei nustatomas bent vienas iš pirmiau minėtų veiksnių, Dikul technikos reikia atsisakyti, kol ligos simptomai bus lokalizuoti kitais būdais.

Gimnastikos kompleksas

Nugaros ar stuburo ligų gydymas pagal Dikul rekomendaciją apima platų įvairių pratimų spektrą. Kiekvienam konkrečiam atvejui autorius siūlo individualią mokymo schemą. Tačiau prieš pradedant atlikti specialius judesius, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu. Tai padės jums pasirinkti tinkamą kompleksą, atsižvelgiant į individualų raumenų korseto apkrovų intensyvumą, atsižvelgiant į individualias paciento savybes.

Nugaros skausmo atsikratymo procentas yra gana didelis. Tačiau pasveikimo sėkmė nepriklauso nuo gydančio specialisto. Svarbu savarankiškai eiti į tikslą, nemėginant savęs. Tik nuolatinis darbas su savimi gali garantuoti visavertį gyvenimą be skausmo.

Dėl skausmo

To paties pavadinimo pratimų rinkinio autorė siūlo keletą kūno judesių, tonizuojančių raumenų korsetą, tempiančius stuburą, malšinančius nervinių skaidulų dirginimą. Ši gimnastika rodoma žmonėms, kurie ilgą laiką sėdi. Pavyzdžiui, tokie pratimai bus veiksmingi biuro darbuotojams, vairuotojams.

Dėl nugaros skausmo Valentinas Ivanovičius pataria atlikti šiuos pratimus:

1. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite kojas. Tokiu atveju smakras turi liesti grindis. Rankos lygiagrečios klubams, delnai žemyn. Patogumui kojomis galite atsiremti į baldus ar vertikalų paviršių. Palaipsniui kelkite liemenį, pakelkite rankas atgal. Užfiksuokite šioje padėtyje keletą sekundžių. Palaipsniui turėtų ilgėti kūno tvirtinimo šioje padėtyje laikas.
2. Atsigulkite į gulimą padėtį. Kojos turi būti sulenktos ties kelio sąnariu stačiu kampu. Rankos yra išilgai kūno, lygiagrečios klubų linijai, pėdos ištiestos. Palaipsniui prispauskite pakeltus kelius kuo arčiau krūtinės, fiksuokite šią padėtį dvi ar tris sekundes. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Turite atlikti bent aštuonis pratimo pakartojimus.
3. Gulėdamas ant nugaros sulenkite kelius kampu, ištieskite pėdas. Ištieskite rankas išilgai kūno. Palaipsniui pradėkite kelti sulenktus kelius prie krūtinės. Tuo pačiu metu pečiai linkę susidurti su keliais. Tikslas šis pratimas yra pritraukti pečius kuo arčiau kelių.

Šis pratimų rinkinys turi būti atliekamas kasdien. Po trumpo laiko atlikęs specialų gimnastikos kursą žmogus jausis daug geriau. Tačiau pamokos čia jokiu būdu neturėtų būti stabdomos.

Su išvarža

Yra žinoma, kad Dikul technika padeda išgydyti amžinai tarpslankstelinė išvarža. Pratimus parenka specialistas, atsižvelgdamas į individualias paciento savybes. Veiksmingiausiais judesiais tarpslankstelinės išvaržos gydymui, pasiūlytais Valentino Ivanovičiaus, laikomi pakabinimas ant kilpų, lentos padėtis (žmogus kurį laiką yra horizontalioje padėtyje, pasirėmęs ant alkūnių ir kojų pirštų), apatinių galūnių pakėlimas. gulint ant nugaros, lėti kūno pakrypimai.

Štai keletas pratimų, kurie šiandien naudojami išvaržai:

1. Atsistokite tiesiai ant grindų. Rankos ištiestos išilgai kūno. Paimkite lazdą į rankas, lėtai nusileiskite ja. Tokiu atveju nugara lieka tiesi, kojos šiek tiek sulenktos.
2. Imk guminė juosta, pritvirtinkite jo galą koja. Įdėkite dešinė ranka pakaušyje palaipsniui pasilenk į dešinę, įveikdamas pagalbinio elemento pasipriešinimą. Tą patį padarykite į kairę.
3. Pritvirtinkite kojas guminiais tvarsčiais, atsigulkite ant nugaros. Nekeldami pečių nuo grindų, pabandykite pakelti dešinę šlaunį, tada patraukite į šoną. Pakartokite tą patį su kairiąja šlaunimi. Reikalingi keli pakartojimai.
4. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite kojas, sulenkite rankas išilgai kūno. Tokiu atveju fiksuojamos apatinės galūnės, rankos prispaudžiamos prie klubų. Palaipsniui kelkite liemenį, trumpam pritvirtinkite šioje padėtyje. Atlikite kelis šio pratimo rinkinius.
5. Atsigulkite ant nugaros, sukryžiuokite rankas ant krūtinės. Kojos ištiestos išilgai kūno. Likdami šioje padėtyje pabandykite atlikti kelis šoninius žingsnius iš pradžių į dešinę, tada į kairę. Pečiai ir kojos neturi nukristi nuo grindų.
6. Išlaikydami kūno padėtį, pabandykite atlikti kelis pakreipimus į kairę ir į dešinę. Tuo pačiu metu kojos guli nejudančios ant grindų, tik viršutinė dalis kūnas.

Su osteochondroze

Gimnastika sergant gimdos kaklelio osteochondroze apima ne tik judesius, skirtus stiprinti stuburo korseto raumenis. Čia gimdos kaklelio srities pratimai yra įtraukti į kineziterapijos pratimų kompleksą. Žmogus pakreipia galvą į šonus, pirmyn ir atgal. Taip pat, sergant osteochondroze, atliekami galvos posūkiai. Tuo pačiu metu tonizuojami gimdos kaklelio srities raumenys, pagerėja jų kraujotaka, atleidžiama šios stuburo dalies apkrova.

Čia svarbu reguliariai, saikingai ir ritmingai atlikti galvos judesius. Atliekant pratimus gimdos kaklelio srityje, nereikia daryti staigių judesių. Atminkite, kad tokiu būdu galite žymiai pabloginti savo sveikatą.

Stiprinti nugaros raumenis

Pratimai pagal Dikul metodą atliekami ne tik nuo bet kokių nugaros ar stuburo ligų. Kompleksas tinka raumenų korsetui stiprinti. Reguliariai atlikdami paprastus pratimus galite išvengti degeneracinių procesų atsiradimo stubure. Be to, Dikul kūno judesių kompleksas palengvins skausmą po traumos ar įgimtų apsigimimų.

Prevenciniai kompleksai

Prevencija čia teisinga technika atliekant pratimus. Svarbu aiškiai laikytis pasirinktos sekos, daryti pratimus be dusulio, per daug neapkrauti kūno. Gydomieji pratimai atliekami keliais būdais, tarp kurių turi būti pertrauka.

Palaipsniui ir labai atsargiai didinkite tempą. Jei atsiranda skausmas, pratimą reikia nedelsiant nutraukti, kol skausmo sindromai išnyks.

Vaizdo įrašas „Dikul gimnastika: liemens ir nugaros raumenų stiprinimas“

Jame pasakojama apie Dikul reabilitacijos centrą, parodoma specialių pratimų atlikimo technika. be to, technikos išradėjas pasakoja apie gydomųjų pratimų atlikimo naudą.

Sąnarių problemos kelia susirūpinimą daugeliui žmonių, dažniausiai jos susijusios su neaktyviu gyvenimo būdu. Dauguma dirbame sėdimą darbą, mažai judame, todėl didėja raumenų ir kaulų sistemos ligų rizika. Jei atsiranda nemalonių simptomų, ypač būdingų išvaržai, kifozei, lordozei, sąnarių gydymas Dikul metodu gali būti tikras išsigelbėjimas. Svarbus jo komponentas yra specialūs pratimai, kuriuos rekomenduoja atlikti technikos autorius.

Dikul sąnarių gimnastika naudojama gydant šias patologijas:

• Osteochondrozė;
• išvarža;
• Stuburo ar didelių sąnarių disfunkcija;

Reguliariai mankštindamiesi galite užkirsti kelią raumenų ir sąnarių atrofijai, atkurti normalią motorinę veiklą. Vykdydami užsiėmimus taip pat galite naudoti treniruoklius sąnariams vystyti.

Gimnastikos ypatybės Sekantis:

• Atliekamas pagrindinis sąnarių treniruočių kompleksas, skirtas motorinei veiklai atkurti.
• Stuburo lankstumui gerinti taikomos tempimo procedūros.
• Dėl treniruočių ritmo su pakartojimais galite pamiršti sąnarių ir stuburo traškėjimą, pagerinti hormonų lygį ir teigiamai paveikti vidaus organų veiklą.
• Reguliarus pratimas prisideda prie greito ir sėkmingo atsigavimo. Ilgalaikis gydytojo Valentino Dikulo darbas leidžia pasiekti nuostabių rezultatų ir sugrąžina daugybę žmonių į visavertį gyvenimą.

Norėdami gauti maksimalų pratimų rezultatą, atlikdami juos laikykitės šių rekomendacijų:

• Būtina palaipsniui paskirstyti stuburo raumenų srities apkrovą.
• Pratimai naudojant lynų kopėčias ant svorio gerai veikia raumenų korsetą.
• Ankstyvoje stadijoje negalima perkrauti. Apkrovą didinkite tik palaipsniui.
• Norėdami pasiekti rezultatą, turite susitaikyti su tuo, kad kelias bus ilgas ir sunkus. Jūsų teigiamas požiūris yra svarbus.

Sąnarių gimnastiką gali atlikti ir sveiki žmonės. Tokiu atveju tai padės sustiprinti fizinę būklę ir išvengti daugelio problemų.

Pagrindiniai pratimai

Reguliariai atliekami sąnarių gimnastika Dikul turi teigiamą poveikį kaklo, krūtinės raumenų funkcijoms, pečių juosta ir apatinę nugaros dalį, gydant visą kūną.

Pagrindiniai pratimai tokia gimnastika bus tokia:

• Šis pratimas skirtas pagerinti nugaros raumenis. Atsigulkite ant nugaros, pasukite kairę šlaunį iki galo, pabūkite šioje pozicijoje keletą sekundžių, nejudindami liemens. Tą patį padarykite su dešine šlaunimi.
• Šis veiksmas taip pat teigiamai veikia nugaros raumenis. Turite atsigulti, ištieskite kojas pečių plotyje. Įkvėpdami pasukite kūną į šoną, stengdamiesi pasiekti ribą. Šioje pozicijoje palaikykite kelias sekundes, tada pakartokite posūkį į antrą pusę.
• Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas ir traukite kojines link savęs iki didžiausio sustojimo. Atlikite stumdomus judesius į šonus, kad kūnas nenukristų nuo grindų. Šie pratimai labai gerai veikia nugaros šoninius raumenis.
• Padėtis panaši, gulimoje padėtyje. Ištieskite galūnes pečių plotyje, kad jos nenukristų nuo grindų. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės ir apvyniokite pečius. Atlikite pakreipimą į kairę ir į dešinę, sustodami tris sekundes su kiekvienu judesiu. Tai puikus pratimas krūtinės ląstos sąnariams.
• Stovėkite, pasilenkite į priekį, stengdamiesi išlaikyti nugarą lygiagrečiai grindims. Sulenkite maksimaliai, nuleiskite rankas žemyn. Šis pratimas puikiai tinka visiems nugaros raumenims.
• Tolesnis pratimas taip pat naudingas gerinant juosmeninę stuburo dalį. Turite gulėti ant pilvo, delnais į viršų padėkite rankas išilgai kūno. Pakelkite kūną nejudindami kojų ir nepadėdami sau rankomis.

Siūlome apžiūrėti vaizdo įrašas su sąnarių gimnastika Dikul.

Sąnarinės gimnastikos kompleksai pagal Dikul

Sąnarių gydymas pagal Dikul pratimų pagalba paprastai skirstomas į du etapus. Kai kurie pratimai atliekami naudojant paprastus prietaisus, kuriuos galima naudoti namuose. Pirmoji gimnastikos dalis skirta pacientams, kuriems atliekama reabilitacija.

Kompleksas susideda iš dviejų dalių. Atkuriamoji kojų ir nugaros raumenų gimnastika atliekama ryte, o pratimai pilvo, krūtinės ir viršutinių galūnių raumenims – po pietų. Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, kad raumenys visada gautų reikiamą krūvį.

Per dieną atlikus bendrą kompleksą, reikia atlikti tam tikros rūšies pratimus, kuriuos pasirenkate patys. Rezultatas bus tik tuo atveju, jei visą dieną dirbsite, kad atkurtumėte fizinį aktyvumą.

• Per pirmuosius tris mėnesius sąnarinė gimnastika atliekama nenaudojant papildomo svorio.
• Pratimai kartojami be sustojimo bent 10-15 kartų. Priėjimų skaičius turėtų būti šeši.
• Prieš pereidami prie pratimų, apšilkite.

Pratimo metu negalite sulaikyti kvėpavimo. Kad būtų lengviau sekti savo rezultatus, galite vesti dienoraštį, kuriame pažymėkite krūvio lygį ir atliktų pratimų pakartojimų skaičių.

Antrasis gimnastikos kompleksas yra sudėtingesnis, į jį pereinama jau tada, kai baigiamas pirmasis kursas ir atkuriamas judrumas. Pratimai taip pat skirstomi į dvi dalis: pirmoji atliekama ryte, o antroji – po pietų.

Gimnastika skirta treniruoti visas raumenų grupes. Pirmą dieną treniruokite vieną raumenų grupę, antrą – kitą, o trečią – padarykite pertrauką.

Norint pasiekti rezultatą, reikia naudoti svorį ir atsvarą, parenkamus individualiai, atsižvelgiant į paciento sveikatos būklę ir individualias savybes. Svorį reikėtų rinktis pagal galimybes ir laikui bėgant pratinti organizmą prie streso.

Kiekvienas pratimas kartojamas reikiamą skaičių kartų. Laikui bėgant pakartojimų ir priėjimų skaičius didėja. Svarbu visiškai atlikti judesius, kad raumenys galėtų išsitiesinti ir susitraukti iki galo. Kaip papildą galima naudoti Valentin Dikul maistinius balzamus sąnariams, kurie prisideda prie jų sušilimo ir atsigavimo.

Kai pradeda atsigauti raumenų funkcija, galite sumažinti atsvaros krūvį ir padidinti svorio apkrovą. Būtinai stebėkite savo kvėpavimą, kad jis būtų tolygus, gilus ir ritmingas, nesulaikykite jo.

Gydytojo Dikul sąnarių gydymas

Dikul preparatai sąnarių gydymui pasiteisino. Jiems atstovauja keturių rūšių balzamai – masažo, sporto, radikulino ir sąnariams. Dikul tabletės, tepalai, balzamai ir kremai sąnariams gali išgydyti tokias ligas kaip artrozė, artritas, patempimai, lūžiai, neuralgija. Jie taip pat gali būti naudojami profilaktikai.

Produktai yra pagaminti iš natūralių ingredientų. Jie suteikia šiuos efektus:

• Sumažinti sąnarių skausmą;
• Turi antiedeminį poveikį;
• Prisidėti prie druskų nuosėdų šalinimo (o tai ypač svarbu sergant osteochondroze);
• Padeda sumažinti pažeistų sąnarių uždegimą;
• Suaktyvinti kremzlinių audinių atkūrimo procesus;
• Pagerinti mobilumą;
• Padeda pagerinti medžiagų apykaitą;
• Pagerinti kraujotaką ir limfos tekėjimą;
• Prisidėti prie sinovinio skysčio susidarymo normalizavimo.

Toks kompleksinis poveikis padeda žymiai pagerinti sąnarių judrumą.

Žmonės, kuriems skauda sąnarius, dažnai skundžiasi stipriu skausmu, todėl terapija turėtų būti skirta juos palengvinti. Tradiciniai analgetikai ne visada padeda susidoroti su šia problema, be to, jie sukelia priklausomybę. Dikul balzamai ir tepalai yra pagrįsti natūraliais ingredientais ir nesukelia priklausomybės. Jie padėti sumažinti skausmą ir patinimą, pagerinti atsigavimo procesus.Šalutinis vaistų poveikis nenustatytas. Juos lengva tepti ir gerai įsigeria. Iš trūkumų pacientai išskiria tik ne patį maloniausią kvapą.

Sergant uždegiminėmis sąnarių ligomis – artritu, taip pat sergant osteochondroze ir podagra, tepalai, balzamai ir kremai įtrinami į pažeistą sąnario vietą bent 2-3 minutes. Norint pagerinti rezultatą, rekomenduojama ekspozicijos vietą gerai apvynioti kuo nors šiltu.

Balzamas tepamas švelniais judesiais 2-3 kartus per dieną. Gydymo kursas gali trukti 2-6 savaites. Taip pat lėšos gali būti efektyviai naudojamos ir kitų stuburo ligų, tokių kaip osteochondrozė, neuralgija, išialgija, gydymui. Balzamą naudinga naudoti sumažėjus imunitetui, esant hipotermijai.

Pagrindinė Dikul preparatų vartojimo kontraindikacija yra galimas individualus netoleravimas vienam iš kompozicijos komponentų. Jei tepimo srityje atsiranda niežulys ar paraudimas, nebenaudokite produktų. Svarbu vaistą laikyti kambario temperatūroje, vaikams nepasiekiamoje vietoje. Tai padės išlaikyti komponentus aktyvius.

Be to V. Dikul pataria laikytis tokių rekomendacijų dėl sąnarių sveikatos:

• Daugiau judėkite per dieną.
• Stenkitės vengti hipotermijos, peršalimo, streso.
• Svarbu kovoti su antsvoriu, nes tai papildomai apkrauna sąnarius ir stuburą.
• Atlikite pratimus, kuriais siekiama ištempti stuburą, stiprinti nugaros ir pilvo raumenis.
• Masažuokite problemines vietas visą dieną.

Visos šios priemonės kartu padės pamiršti sąnarių problemas. Siūlome pažiūrėti vaizdo įrašą, kuriame V. Dikul pasakoja apie sąnarius.

Vaizdo įrašas apie Dikul gimnastiką

Valentinas Dikulas iš savo patirties sužinojo, kas yra stuburo trauma, po kurios gydytojai nebeteikia vilčių, kad galėsi vaikščioti. Tai neįtikėtina išgijimo istorija, kai po kritimo iš 13 metrų aukščio ir baisios traumos (5 metus buvo paralyžiuotas) jis vėl grįžo į cirką.

Jis pasakoja: „Gydytojai man pasakė, kad visą likusį gyvenimą sėdėsiu invalido vežimėlyje. Bet aš nusprendžiau kovoti“. Ir jis kovojo ir sugebėjo atsistoti ant kojų. Jis sukūrė įvairius stuburo atkūrimo metodus. Jo gydymo metodas yra skirtas skausmo malšinimui ir stuburo funkcionalumo grąžinimui.


Dikul mano, kad pratimai yra veiksmingiausias būdas gydyti stuburo juosmeninę išvaržą. Pagrindinė jų užduotis – grąžinti raumenis į optimalią būseną. Atpalaiduokite įsitempusius raumenis, o nusilpusius – atkurkite tonusą. Šią garsiąją gimnastiką sudaro tik 6 pratimai, tačiau veiksmingumo požiūriu jie neturi lygių.
GYDOMOJI GIMNASTIKAS VALENTINAS DIKUL
1 pratimas
Atsistokite ant keturių, plačiai išskėskite rankas, nugara tiesi, žiūrėkite į priekį. Giliai įkvėpkite, iškvėpdami nuleiskite klubus iki kulnų, atpalaiduokite nugarą ir pakreipkite galvą prie ištiestų rankų. Įkvėpdami pasilenkite į priekį ant rankų, sulenkite taip, kad galva išsitiestų. Jūs pasiliekate šioje pozicijoje ir vėl sėdite ant kulnų. Jūs darote 10-12 pakartojimų.


2 pratimas
Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesniame pratime, keliai sujungiami. Pakelkite vienas prie kito prispaustas pėdas ir pasukite kojų pirštus į šonus, remdamiesi ant kelių. Taigi, stuburas juda juosmens srityje, o pečiai ir krūtinė nejuda. Atlikite 10-12 pakartojimų kiekviena kryptimi.


3 pratimas
Visiems ta pati padėtis. Nugarą laikykite tiesiai, smakrą lygiagrečiai grindims. Atliekant šį pratimą, reikia paeiliui nuleisti dubenį į šonus, kaip švytuoklę, kol atsiras skausmas (kuo mažesnis). Pradinėje padėtyje nedelskite, siūbuokite iš vienos pusės į kitą. Tik sklandžiai ir be staigių judesių. Taip pat 10-12 pakartojimų kiekvienoje pusėje.


4 pratimas
Gerai žinomas pratimas „katė“. Padėtis ta pati, įkvėpdami stipriai sulenkite nugarą apatinėje nugaros dalyje, galva į lubas. Iškvėpdami nuleiskite galvą tarp rankų ir sulenkite nugarą lanku. Taip pat sklandžiai, taip pat 10-12 kartų.


5 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Rankos išilgai kūno. Lėtai nuleiskite kelius iki grindų į kairę, tada į dešinę. Atliekant šį pratimą įtraukiama tik juosmens sritis, pečių ašmenys nuo grindų neatsiskiria. Kvėpavimas gilus, judesiai sklandūs. Atlikite 10-12 pakartojimų.


6 pratimas
Padėtis ta pati, keliai sulenkti, rankos išilgai kūno, delnai žemyn. Padėkite kairįjį kulną ant dešiniojo kelio. Iškvėpdami pakelkite dešinę koją link savęs. Lėtai iškvėpkite ir įkvėpdami nuleiskite koją ant grindų. Atlikite 10 pakartojimų su kiekviena koja.

Šiame vaizdo įraše jie pasakoja ir išsamiau parodo, kaip atlikti Dikul sukurtus pratimus nugarai su išvarža.
Šiuose pratimuose nėra nieko sudėtingo, juos lengva atlikti ir nereikia specialaus fizinis rengimas. Šis metodas pagrįstas keturiais postulatais, kurių nevalia pažeisti: pratimus darykite kasdien, pratimus atlikite bent 60 minučių, laikykitės gimnastikos higienos ir nepajudinamai tikėkite sėkme. Jei laikysitės šių paprastų taisyklių, skausmas tikrai išnyks. Rūpinkitės savimi ir savo sveikata!