Šiandien sporto prekių rinkoje galite rasti treniruoklių, kurie, nepaisant išorinio paprastumo, turi gerą efektyvumą palaikant raumenų tonusą ir padedant numesti svorio. Vienas iš jų – drugelio plėtiklis.

Simuliatoriaus aprašymas

Kasdieniame gyvenime kartu su įprastu pavadinimu galite rasti ir kitų drugelio plėtiklio pavadinimų - Fai-Master arba Thigh Master. Drugelio plėtiklis išgarsėjo dėl pratimo efektyvumo lavinant šlaunų ir sėdmenų raumenis. Konstrukcija susideda iš galvos su spyruokle, esančia centrinėje dalyje, ir dviejų svirčių puslankiu pavidalu. Iš viršaus dalys yra padengtos gumuota danga, kuri apsaugo nuo slydimo ir trinties, kai liečiasi su oda.

Iš pradžių sporto įranga buvo sukurta tam, kad būtų galima daugiausiai treniruotis pažeidžiamumų moterų – vidinis šlaunies paviršius. Šiandien daugelis žmonių jį naudoja svorio metimo procese.Drugelio plėtiklis plačiai naudojamas dėl šių savybių:

• kojų, klubų, sėdmenų formos gerinimas;
• krūtinės raumenų įtempimas;
• laikysenos defektų korekcija;
• rankų ir pečių vystymas;
• spaudos darbas.

Simuliatorius yra pagrįstas deformacijos principu. Artėjant svirtims, spyruoklė suspaudžiama, o ištiesinta – išsitiesia.

Simuliatoriaus privalumai

Butterfly plėstuvas turi daug privalumų, palyginti su tradiciniais treniruokliais. Jo įsigijimas nereikalauja didelių finansinių išlaidų, mainais pirkėjas gauna veiksmingą priemonę raumenims pumpuoti. Pagrindiniai privalumai yra šie:

• kompaktiškumas ir patogumas sandėliuoti;
• lengvas mobilumas;
• specialių eksploatavimo sąlygų ir naudojimo paprastumo nebuvimas;
• drugelio plėtiklis, priklausomai nuo komplekso ir atliekamo pratimo, leidžia treniruoti įvairias raumenų grupes – klubus, sėdmenis, abs, rankas;
• vienas plėtiklis pakeičia kelių tipų tradicinius treniruoklius;
• galimybė treniruoti vyrus ir moteris, nepriklausomai nuo amžiaus ypatumų, sveikatos ir fizinio pasirengimo.

Pakanka atlikti kompleksą 20 minučių per dieną, kad būtų pasiektas geras svorio metimo ir raumenų tonuso padidėjimas. Treneris dirba gerai pagrindiniai pratimai klubams ir sėdmenims pumpuoti, tuo tarpu matomas efektas atsiranda daug anksčiau.

Pratimai simuliatoriuje su sverto principu

Šiandien siūlomi drugelių plėtikliai įvairių variantų atliekant pratimą. Priklausomai nuo naudojamos technikos, galite apkrauti konkrečią raumenų grupę. Pradedantiesiems iš pradžių bet kurį pratimą rekomenduojama atlikti 5 pakartojimais, o įgavus geresnę fizinę formą skaičių padidinti iki 20.

Atliekant būtina užtikrinti, kad maksimaliai suspausti ir įtempti raumenys atsirastų iškvepiant, o atsipalaidavimas – įkvėpus. Tokios paprastos taisyklės laikymasis labai palengvina įgyvendinimą ir padidina mokymo efektyvumą.

Vidinė šlaunis

Vidinė šlaunų dalis moterims natūraliai yra silpna. Butterfly expander puikiai pumpuoja šiuos šlaunų raumenis. Norėdami atlikti pratimą, jums reikia kėdės tiesia nugara. Technika:

• užimti sėdimą padėtį;
• pereikite prie kėdės krašto, kad galėtumėte laisvai perkelti klubus į šonus;
• judinkite kojas ir sumontuokite treniruoklį tarp šlaunų taip, kad svirtys būtų vidiniame šlaunies paviršiuje į viršų;
• nuosekliai rankomis suspauskite plėtiklį, šiek tiek palaikydami konstrukciją.

Kojų raumenų pakartojimų skaičius parenkamas individualiai. Pratimo efektyvumas pasiekiamas pakartojimų skaičiumi moterims 50 kartų. Pakartojimų skaičius treniruojant kojas turėtų būti parinktas taip, kad paskutiniai 2 judesiai būtų atliekami su didžiausiomis pastangomis.

Pratimą galima atlikti sėdint ant grindų be atramos. Siekiant užtikrinti pusiausvyrą, pilvo raumenys įtraukiami į darbą šioje pozicijoje. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius yra nuo 15 iki 20 kartų. Panašius pratimus galima atlikti gulint, kai dalyvauja pilvo ir šlaunų raumenys.

Šlaunų ir sėdmenų raumenims

Paimkite horizontalią padėtį ir atsigulkite ant šono. Atliekant pratimą rankų pagalba būtina išlaikyti pusiausvyrą. Technika:

• padėkite treniruoklį kiekvienos šlaunies paviršiuje taip, kad svirtys atsidarytų pėdų kryptimi;
• sutraukite kojas, stengdamiesi kuo arčiau priartinti kelius;
• lėtai atpalaiduokite raumenis, grąžindami treniruoklį į pradinę padėtį.

Atliekant tokį pratimą, treniruojami ne tik šlaunų ir sėdmenų raumenys, bet apkraunami ir pilvo raumenys.

Kojų sumažinimas atliekamas 40 kartų, po to reikia apsiversti ant kito šono ir kartoti pratimą kitai pusei.

Krūtinei ir rankoms

Pratimas atliekamas stovint. Simuliatorius pastatytas taip, kad galvos viršus atrodytų aukštyn, o svirtys žemyn. Technika:

• padėkite rankas po galva;
• padėkite dilbius ant kiekvienos svirties;
• į suspaudimo būdus, lėtai pradėkite sutraukti sparnus, stengdamiesi kuo arčiau priartinti alkūnes;
• lėtai išskleiskite rankas.

Pakartojimų skaičius iš pradžių moterims paprastai nėra reikšmingas. Laikui bėgant, pakartojimų skaičius turėtų palaipsniui didėti. Pagrindinis dalykas atliekant pratimą yra vengti greitų ir staigių judesių.

Dėl spaudos

Drugelio plėtiklis, skirtas treniruoti presą, leidžia atlikti pratimus gulint. Pilvo raumenų technika:

• atsisėskite ant grindų, sulenkite kojas per kelius, prispauskite pėdas prie grindų paviršiaus;
• padėkite treniruoklį priešais, kad galva atrodytų aukštyn;
• padėkite vieną iš svirčių ant šlaunies paviršiaus, o kitą reikia laikyti rankomis;
• pakelkite kojas nuo grindų ir išspauskite treniruoklį;
• lėtai ištieskite kojas.

Atliekant svarbu užtikrinti, kad pilvo raumenys būtų įtempti. Pakartojimų skaičius turėtų siekti 15-20 kartų.

Pratimai ant treniruoklio su veisimo svertų principu

Vykdymo technikos esmė yra dėti pastangas, kad būtų galima išplėsti plėtimo svirtis.

Ši konstrukcija yra efektyvi dirbant su šlaunų ir sėdmenų raumenimis, treniruočių metu neišvengiamai įtraukiami pilvo raumenys. Jei reikia, treniruokliu rekomenduojama pašalinti „ausis“ ir padidinti sėdmenų tonusą.

Į moterų treniruočių kompleksą dažniausiai įtraukiami šie pratimai:

• treniruoklio tvirtinimas ant kelių ir kojų iškėlimas į šoną maksimalia amplitude;
• tiesios kojos pakėlimas į viršų gulimoje padėtyje ant šono, išskleidus treniruoklio sparnus kelių lygyje;
• veisimo keliai gulint ant nugaros su treniruokliu, pritvirtintu šiame lygyje;
• išskėsdami svirtis keliais sėdėdami ant kėdės arba pabrėždami rankas.

Nepaisant to, kad plėtiklis negali būti laikomas visaverčiu šiuolaikinių simuliatorių pakaitalu, jis turi daug neabejotinų pranašumų. Drugelio plėtiklis leidžia atlikti įvairius pratimus šlaunų ir sėdmenų raumenims lavinti, o jo efektyvumas metant svorį viršija visus lūkesčius. Norėdami gauti matomą rezultatą, turėtumėte laikytis užsiėmimų dažnumo, nepamirštant mitybos ir mitybos svarbos. sveika gyvensena gyvenimą.

Drugelio simuliatorius yra sporto įranga, kurios darbas pagrįstas tamprios deformacijos principu. Pradinė treniruoklio užduotis buvo lavinti tik pritraukiamuosius šlaunies raumenis, tačiau vėliau jis buvo aktyviai naudojamas atliekant įvairius pratimus, skirtus siurbti rankų, pečių, krūtinės ir kt. Drugelio plėtiklis turi konstrukciją, kurią sudaro „galva“, kurioje yra spyruoklė, ir dvi pusapvalės svirtys, kurios juda viena nuo kitos skirtingomis kryptimis. Dėl viršutinės dalies guminės dangos treniruoklis neslysta mankštos metu. Naudodamiesi treniruokliu namuose, per trumpą laiką ištreniruosite pagrindinius raumenis.

Raumenų tipai, kuriuos galima treniruoti treniruokliu

Gražus kūnas labai daug reiškia siekiant sėkmės ir pasitikėjimo savimi, o tai vienodai svarbu tiek moterims, tiek vyrams. Naudodamiesi drugelio treniruokliu, per trumpą laiką galite išpumpuoti absoliučiai bet kurią raumenų grupę. Raumenų tipai:

• vidiniai šlaunies raumenys;
• krūtinės raumenys;
• viršutinės kūno dalies raumenys;
• tricepsas;
• pilvo raumenys.

Norint pasiekti puikių rezultatų, treniruokliu reikės naudoti kasdien 20-30 minučių per dieną. Pratimų pakartojimų skaičius turėtų būti iki nesėkmės, bet ne mažiau kaip 15-20 kartų. Jūsų treniruotę gali sudaryti keli etapai, iš kurių kai kuriuos pratimus galite atlikti ryte, o kai kuriuos – po pietų ar vakare. Svarbiausia, kad prieš treniruotę būtinai atlikite apšilimą, kad išvengtumėte traumų. Jei to nepadarysite, sužalojimo rizika žymiai padidėja.

Pratimų tvarka

Jei norite pasiekti savo tikslus, privalote laikytis taisyklių, kurių įgyvendinimas atneš norimą rezultatą. Taigi drugelio simuliatorius padės jums siurbti:

1. vidiniai šlaunų raumenys. Norėdami tai padaryti, turėsite atsisėsti ant kėdės, suglausti kojas tarp kelių ir laikyti plėtiklį taip, kad jo galva būtų žemyn. Padėkite rankas ant jo rankenų, naudodami klubų jėgą, kad pradėtumėte suspaudimą. Kartų skaičius gali siekti 50, tai įmanoma keliais būdais;
2. krūtinės raumenys. Užspaudžiame plėtiklį tarp dilbių, rankos nukreiptos žemyn, po to jas reikia suspausti ir lėtai atspausti ir kartoti;
3. viršutinės kūno dalies raumenų grupė. Šiuo tikslu turite paimti treniruoklį į rankas ir pakelti jį beveik vertikaliai, o po to naudodami raumenis pečių juosta pradėkite suspausti simuliatorių.

Kaip pumpuoti presą ir tricepsą su drugeliu

• pilvo raumenys. gulėdami ant grindų, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Paimkite drugelį ir padėkite jį tarp kelių, palikdami vieną rankeną viduryje tarp šlaunų, o kitą – prieš veidą. Po to pakelkite kojas nuo grindų ir spausdami drugelį, pajuskite stiprią įtampą pilvo srityje, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą keletą kartų;
• tricepsas Norėdami pumpuoti tricepsą drugelio treniruokliu, taip pat turėtumėte naudoti specialią techniką. Norėdami tai padaryti, vieną plėtiklio rankeną turite uždėti ant šlaunies, o dilbį - ant antrosios. Pratimo metu reikia užtikrinti, kad alkūnė būtų kuo arčiau kūno, tada reikia paspausti viršutinę rankeną, kad suspaustumėte plėtiklį, tada grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite dar kartą.

Pratimų taisyklės

Norėdami turėti tonizuotą figūrą ir išpūstus raumenis, turite laikytis tam tikrų pratimų atlikimo taisyklių:

• reguliarumas. Norint turėti sportiško tono figūrą, svarbu, kad treniruotės būtų reguliarios;
• pratimų trukmė turi būti bent 20-30 minučių. Fitneso užsiėmimai gali būti ištęsti per kelias treniruotes visą dieną;
• darykite kuo daugiau pakartojimų. Tai reiškia, kad norėdami pasiekti savo tikslus, turite dirbti „iki nesėkmių“;
• labai svarbu atliekant pratimus ant treniruoklio, drugelis, taip pat mankštinantis, apskritai sportuoja tinkama mityba. Tinkama mityba reiškia, kad organizmas turi gauti pakankamą kiekį maistinių medžiagų, vitaminų, mikro ir makro elementų.

Kiek laiko užtruks, kol pamatysite rezultatus?

Pastebėta, kad reguliariai atliekant pratimus su drugelio plėtikliu, rezultatai moterims pasireiškia per tris ar keturias savaites. Tai pasireikš raumenų įtempimu ir kūno riebalų sumažėjimu. Po to į kasdienius rytinius pratimus turėsite įtraukti pratimus su drugeliais. Tai leis jums visada išlaikyti gerą kūno formą.

Pasitikėjimo savimi ir patrauklumo priešingos lyties akyse pagrindas daugeliui moterų – gražus, tonusas, atletiškas kūnas. Tačiau, deja, šiuolaikinių miestų pašėlusiame tempe gyvenančios moterys visiškai neturi laiko sportuoti kūno rengybos klubuose. Išties kryptingos moterys, norinčios palaikyti sveiką fizinę formą, randa išeitį iš šios situacijos – rytinius bėgimus atlieka parke ar įsigyja treniruoklius, skirtus naudoti namuose.

DRUGELIO PLĖTINIMO NAUDOJIMO TAISYKLĖS

Vienas iš dažniausiai perkamų moterų pagalbininkų namuose lieknėjant ir išlaikant gerą formą yra „drugelis“. Jis neužima daug vietos bute ir naudojimo procese netrukdo visiems kitiems šeimos nariams jokiais garsais. Treniruotės dėka per gana trumpą laiką galima sustiprinti pečių juostos, nugaros ir rankų raumenis, formuoti, išpumpuoti presą ir sėdmenis.

Kaip ir bet kuriuo kitu atveju, pratimus su drugelio plėtikliu turite atlikti pagal tam tikras taisykles:

1. jums reikia reguliariai treniruotis, nes tik tokiu atveju jie tikrai duos naudos ir konkrečių rezultatų;
2. minimali treniruotės su plėtikliu trukmė turėtų būti 30 minučių;
3. apkrova geriausiai paskirstoma keliais būdais, kurių pertrauka negali būti ilgesnė nei 1 minutė;
4. vieno pratimo su plėtikliu pakartojimų skaičius turėtų būti parenkamas individualiai, atsižvelgiant į pradinį sportininko pasirengimą, o paskutiniai 5 turėtų būti atliekami per jėgą;
5. reikia elgtis su drugelio plėtikliu patogiais drabužiais, kad niekas netrukdytų rankų ir kojų judesiams. Užsiėmimai turėtų vykti gerai vėdinamoje vietoje, geriausia ryte.

Be to, norint padidinti treniruočių efektyvumą, svarbu teisingai maitintis, laikytis gėrimo režimo (išgerti 2 litrus gryno vandens) ir miegoti bent 7 valandas per dieną. Tinkama mityba turėtų būti suprantama kaip subalansuota mityba be pertekliaus, bet ir be alkio. Taip pat galite derinti treniruotes su „drugeliu“ ir pratimus su hanteliais ar įprastu spyruokliniu plėtikliu.

PRATYMŲ KOMPLEKSAS

Veiksmingi pratimai su plėtikliu namuose ar sporto salėje gali būti atliekami stovint, gulint arba sėdint, priklausomai nuo to, kurią raumenų grupę reikia treniruoti. Taigi, norint sutvarkyti vidinį šlaunies paviršių, reikia atsigulti ant šono, ranka paremti galvą, tarp šlaunų padėti plėtiklį taip, kad jis atsidarytų pėdų link, o jo sparnai remtųsi į vidinį paviršių. kojos. Pratimas susideda iš kelių sujungimo ir pamažu grįžimo į pradinę padėtį. Pradedantiesiems užtenka 20 išspaudimų, tačiau raumenims priprantant prie krūvių šį skaičių reikėtų padidinti iki 40-50.

Panašius „drugelio“ plėtiklio suspaudimus su klubais galima atlikti sėdint ant kėdės, padėjus pėdas ant grindų ir sulenkus kelius 90º kampu. Ši pozicija rekomenduojama pradedantiesiems sportininkams, kurie neturi net minimalios treniruočių patirties.

Norėdami treniruoti preso raumenis, turite atsigulti ant nugaros, tvirtai prispausti pėdas prie grindų ir sulenkti kelius 90º kampu. Padėkite plėtiklį tarp kelių taip, kad su vienu sparnu jis remtųsi į klubus (maždaug per vidurį), o antrasis būtų prieš veidą, remdamasis į pilvą ir krūtinę. Būtina pakelti per kelius sulenktas kojas, taip suspaudžiant plėtiklį. Bėkite 20-25 kartus dviem komplektais.

Jūs turite paimti plėtiklį į rankas su sparnais į grindis. Tokiu atveju pagrindas turi būti ties smakru. Jį reikia suglausti rankomis, o dilbius uždėti ant treniruoklio sparnų. Lėtai suspauskite ir atlaisvinkite plėtiklį 20 kartų.

Drugelio plėtiklio pagalba taip pat galite pumpuoti tricepsą. Norėdami tai padaryti, uždėkite vieną treniruoklio rankeną ant šlaunies, o dilbį - ant antrosios. Svarbu, kad alkūnė būtų kuo arčiau kūno. Viršutinę rankeną reikia paspausti dilbiu ir taip ją suspausti. Pratimą reikia kartoti 20 kartų.

Ačiū kasdienai teisingas vykdymas iš aukščiau aprašytų pratimų, po 15 dienų pastebėsite pirmuosius savo darbo rezultatus. Raumenys taps labiau tonizuoti, o jų reljefas bus aiškiai matomas. Tai taip pat sumažins riebalų kiekį. Kai kūnas įgauna norimas proporcijas, treniruotes su plėtikliu reikėtų pakeisti įprastomis rytinėmis mankštomis arba tiesiog sumažinti pakartojimų skaičių, kad rankų, kojų, pilvo ir sėdmenų raumenys visada būtų formos ir tuo pačiu ne toliau didės apimtis.

Bet kuri moteris, nepaisant amžiaus, siekia būti nenugalima, patraukli, turėti gražų, atletišką ir stangrų kūną. Kas gali būti geriau už liekną, iškaltą figūrą, nuo kurios vyrai negali atitraukti akių ir kurios kiti taip pavydi? Bet graži figūra reikalauja daug pastangų, kantrybės norint reguliariai mankštintis ir tinkamai, subalansuotai maitintis.

Žinoma, po sunkios darbo dienos nesinori net galvoti apie ėjimą į baseiną ar aerobikos sekciją sporto salėje, o ne kiekviena šiuolaikinė šeimininkė nuspręs namuose laikyti stambius ir gremėzdiškus treniruoklius. Ekspanderis arba drugelio treniruoklis buvo sukurtas siekiant nutraukti šį užburtą ratą. Paprastus, bet efektyvius pratimus su „drugeliu“ galite atlikti net namuose.

Šiandien į pagalbą norintiems sulieknėti ateina nebrangus ir santykinai mažas treniruoklis, specialiai sukurtas svorio metimui ir formos palaikymui. Šios specialios sporto įrangos darbas paremtas tamprios deformacijos principais. Jei atliksite specialiai sukurtus pratimus skirtingoms kūno dalims, „drugelis“ suteiks jums efektyvesnį rezultatą nei įprasti pratimai, prisitraukimai ir sūpynės rankomis ir kojomis.

Specialius pratimus su drugelio plėtikliu rekomenduojama daryti kasdien po 20-30 min. O prieš juos pradėdami, turite šiek tiek apšilti, kad sušildytumėte raumenis. Kaip apšilimą gali veikti lengvi ir gerai žinomi rankų, kaklo, juosmens, klubų pratimai, taip pat šokinėjimas ar nenuilstamas bėgimas.

Pratimų su drugelio plėtikliu efektyvumas

Moterys dažnai jaučiasi labiausiai probleminė sritis ypač šlaunų raumenys. Galų gale, moters kūnas yra taip sutvarkytas, kad riebalų sankaupos „prilimpa“ prie šios srities, taip pat prie skrandžio ir sėdmenų. Specialiai sukurti pratimai su „drugeliu“ prives jūsų kūną prie teigiamų pokyčių, o šio pratimų komplekso efektyvumas pasiekiamas kuo greičiau.

Pratimai su drugelio plėtikliu pirmiausia buvo skirti treniruoti būtent šią zoną – klubų zoną. Daugeliui moterų, išbandžiusių daugybę dietų ir specialių treniruočių, kad atsikratytų celiulito, ši mankšta peteliške tapo tikru išsigelbėjimu.

Klasikinis pasirodymas. Šis drugelio pratimas rekomenduojamas pradedantiesiems. Sėdimoje padėtyje arba ant kėdės treniruoklis turi būti dedamas tarp šlaunų galva žemyn. Tada sumažinkite ir išskleiskite kelius, spausdami svirtis. Pratimo trukmė – 15-20 kartų iš eilės.

Sudėtingas vykdymas. Pradinė padėtis: atsisėskite ant kilimėlio, niekur neatremdami nugaros ir dirbkite su ekspanderiu, stengdamiesi išlaikyti pusiausvyrą. Atliekant tokį pratimą su „drugelio“ treniruokliu, bus įtempti ir pilvo raumenys.

Atlikimas gulint. Būtina gulėti ant kilimėlio, o kojas sulenkti per kelius. Būtina teisingai įdėti „drugelio“ rankenas tarp kelių, pakėlę galvą aukštyn, o tada suspausti ir atlaisvinti treniruoklį.

Drugelio plėtimo pratimai labai veiksmingi moterims, turinčioms problemines šlaunų vidines dalis. Kojos taps lieknesnės ir gražesnės, o rezultatas netruks laukti.

Drugelio pratimai viršutinei kūno daliai

Populiarus simuliatorius šiandien užkariavo daugelio dailiosios lyties atstovių širdis savo paprastumu ir efektyvumu, dėl ko neabejojama. Naudodami šį sportinį prietaisą galite išpumpuoti beveik bet kurią raumenų grupę. Drugelio pratimai padės lavinti krūtinės, rankų, nugaros, pilvo ir kitų kūno dalių raumenis.

Pratimas su drugelio treniruokliu krūtinei

Taigi, krūtinės raumenims, šis pratimas bus efektyviausias. Pradinė padėtis – plėtiklį laikykite tarp dilbių, nukreipdami rankas žemyn. Pastangos sumažinti alkūnes. Palaipsniui atsukite ir pakartokite dar kartą.

Pečių peteliškio pratimas

Kitas pratimas su drugelio treniruokliu nukreiptas į krūtinės ir pečių raumenis.Paimkite drugelį į rankas, pakelkite aukštyn ir pradėkite spausti. Kuo daugiau rankos ištiestos, tuo geresnis bus efektas. Toks pratimas su „drugeliu“ leis lavinti pečių ir viršutinės krūtinės dalies raumenis.

Tricepso drugelio pratimas

Šis specialus pratimas taip pat pagrįstas „drugelio“ sugebėjimu deformuotis. Norėdami pradėti vykdyti, turite uždėti plėtiklio rankeną ant šlaunies, nuleisti dilbį ant antrosios treniruoklio rankenos. Alkūnė turi būti prispausta prie kūno. Jūsų užduotis yra išspausti plėtiklį paspaudus viršutinę rankeną. Tada palaipsniui atleiskite slėgį ir kartokite pratimą tiek kartų, kiek reikia.

Visas šis pratimų su drugelio plėtikliu sąrašas sukurtas specialiai tiems, kurie nori treniruoti visas raumenų grupes ir sugrąžinti savo kūną į gerą formą. Kiekvienuose namuose yra vieta laikyti šį nedidelį simuliatorių. Svarbu, kad užsiėmimai su juo neturėtų trukti daug valandų - norint pasiekti pastebimas rezultatas kasdienės treniruotės užtruks ne ilgiau kaip pusvalandį.

Pratimai ir tinkama mityba

Jei manote, kad tik šio treniruoklio pagalba galite lengvai ir greitai atsikratyti nereikalingų kilogramų ir nukarusių šonų, tuomet klystate. Fizinis aktyvumas, žinoma, atima nereikalingas kalorijas, tačiau vis tiek reikia stebėti savo mitybą. Jis turėtų būti racionalus ir subalansuotas, kad organizmas būtų prisotintas naudingais vitaminais ir mineralais. Juk norint atlikti tuos pačius pratimus su „drugeliu“ reikia jėgos ir ištvermės. Tik toks požiūris į svorio metimą duos teigiamą rezultatą.

Butterfly expander yra lengvas kompaktiškas treniruoklis, skirtas treniruoti klubų, rankų ir kojų raumenis. Simuliatorius yra paprastas naudoti, tačiau pakankamai efektyvus bet kokios lyties ir amžiaus žmonėms. „Butterfly“ puikiai tinka treniruotėms namuose. Tačiau verta manyti, kad su šiuo treniruokliu treniruojamos ne visos raumenų grupės.

Norint gauti rezultatą, pakanka 20–30 minučių per dieną skirti užsiėmimams su plėtikliu. Treniruoklis idealiai tinka pradedantiesiems fitneso srityje. Tai padės tonizuoti pagrindines raumenų grupes: krūtinės, pečių, šlaunikaulio, rankų ir sėdmenų raumenis.

Plėtimo privalumai - drugeliai:

1. Naudojimo saugumas.
2. Paprasta ir paprasta naudoti.
3. Neužima daug vietos.
4. Reguliariai mankštinantis, rezultatas pasirodo greitai.
5. Žema kaina.

Drugelio plėtiklio trūkumai:

1. Maža pratimų įvairovė.
2. Tinka tik pradinio lygio fitneso užsiėmimams, nes nėra galimybės padidinti krūvio.
3. Pigūs, plastikiniai „drugeliai“ nėra ilgaamžiai. Spyruoklės greitai susidėvi. Todėl verta atkreipti dėmesį į plieninius treniruoklius.
4. Atliekant pratimus rankomis, gali atsirasti dilimas ir nuospaudos.

Iš ko susideda plėtiklis – drugelis ir kaip jį naudoti.

Plėtimas - drugelis susideda iš dviejų svirčių, sujungtų galvute su vidine spyruokle. Svirtys turi guminę arba neopreno dangą, kuri neleidžia mašinai slysti. „Drugelio“ veikimo principas paprastas, sujungus svirtis, treniruoklio galvoje esanti spyruoklė suspaudžiama. Priešingai suspaudimui, spyruoklė linkusi grįžti į pradinę padėtį, o svirtys atsiskiria. Taigi, dėdami pastangas išspausti, jūs įtempiate savo raumenis ir juos treniruojate.

Kontraindikacijos.

Drugelio plėstuvo naudojimas draudžiamas sergant šiomis ligomis: venų varikoze, cukriniu diabetu, onkologinėmis ligomis, kraujospūdžiu, žaizdomis ir opomis gydomose kūno vietose, dermatologinėmis ligomis.

Bendrosios pratybų su plėtikliu – drugeliu taisyklės.

1. Pradėti reikia nuo mažų kiekių. Pirmose pamokose geriausia pasirinkti 3-4 pratimus skirtingoms raumenų grupėms. Kiekvienam pratimui vienas metodas atliekamas 15-20 kartų. Po kelių seansų raumenys įgis pradinį tonusą, o priėjimų skaičių galima padidinti. Tarp rinkinių turite padaryti trumpą 30–60 sekundžių pertrauką.

Treniruotės grandinėje taip pat yra veiksmingos. Parenkami 3-4 pratimai. Atlikite vieną pratimą be pertraukų. Tada daroma 1-1,5 minutės pertrauka ir atliekamas antrasis priėjimas. Pratimų seka turi būti tokia pati kaip ir pirmame požiūryje.

Pradedantiesiems, žiedinės treniruotės pakanka 2 - 3 pratimų 2 rinkiniams. Laikui bėgant pratimų ir metodų skaičius didėja.

1. Prieš pradedant treniruotę, reikia apšilti. Be šio treniruotės elemento raumenys gali būti smarkiai pažeisti. Po pamokų bus gerai atlikti prikabinimą, ramiam širdies ritmo sumažėjimui ir tempimui. Taigi kūnui bus lengviau prisitaikyti prie poilsio.
2. Norėdami pagerinti plėtiklio naudojimo rezultatą, turite maitintis teisingai. Koreguotas mitybos planas padės prisotinti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, reikalingomis raumenų augimui ir stiprinimui. Taip pat tinkama mityba padės numesti svorio, tada raumenų elastingumas ir reljefas atsivers visa savo šlove.
3. Pratimus reikia daryti reguliariai. Užsiėmimai, atliekami su ilga pertrauka, neduos jokių vaisių.

Pratimai naudojant plėstuvą – drugelius

1. Sėdėjimo laikysenos pratimai.

Tiesą sakant, šį pratimą galima atlikti sėdint ant bet kokio gerai stabilaus paviršiaus. Ekspanderio rankos suspaustos tarp šlaunų, galva nukreipta žemyn. Kojos sumažinamos viena prie kitos, kol susiliečia, tada išsiskiria. Pirmosioms treniruotėms pakanka 15-20 pakartojimų. Tolesnėse treniruotėse pakartojimų skaičius gali būti palaipsniui didinamas.

Šis pratimas puikiai treniruoja vidinę šlaunies dalį. Veiksmingiausia bus, jei plėstuvas nėra iki galo atidarytas ištiesiant kojeles. Todėl raumenys bus nuolat įtempti. Tačiau jei darysite daugiau nei 20 pakartojimų, tada raumenis reikės atpalaiduoti 10 sekundžių, o po to pratimą bus galima tęsti.

Pratimą galima apsunkinti sėdint ant grindų. Kojos sulenktos per kelius, tarp jų užspaudžiamas plėtiklis. Laikykite nugarą tiesiai ir stenkitės neremti rankų į grindis. Keliai taip pat sumažėję ir išsiskyrę, tačiau būtinybė išlaikyti tiesią nugarą suteikia papildomos įtampos pilvo raumenims.

1. Pratimas gulint ant grindų.

Jums reikia gulėti ant nugaros ir sulenkti kelius. „Drugelis“ yra tarp jų prispaustas galva aukštyn. Sumažiname ir veisiame simuliatorių. Atliekama 15-20 pakartojimų.

Pratimą galima apsunkinti pakėlus dubenį ir laikant jį ore. Tai suteikia papildomos įtampos sėdmenims.

1. Preso kūrimas naudojant plėtiklį - drugelį.

Turite gulėti ant grindų ir pakelti sulenktas kojas. Tarp jų dedama viena plėtimo svirtis, antroji laikoma rankose. Kojos traukiamos link kūno, sujungiant svirtis. Taigi spauda yra apmokoma. Atliekami 20-25 pakartojimai.

1. Dirbkite su krūtinės ir rankų raumenimis.

Simuliatoriaus galvutę reikia paimti į rankas, o svirtis – tarp alkūnių. Atlikite 20-25 informaciją. Šis pratimas lavina pečių, bicepso raumenis. Nepamirškite, kad treniruoklio patartina neperdirbti iki galo.

Tokiu būdu pritvirtinę treniruoklį, galite pakelti rankas virš galvos ir atlikti pratimą. Esant tokiai fiksacijai, bus treniruojamas tricepsas.

Norėdami dirbti su krūtinės raumenimis, „drugelio“ svirtys paimamos rankomis, galva žiūri į priekį. Informacija atliekama 20-25 kartus.

Expander yra efektyvus treniruoklis, skirtas treniruoti šlaunų, rankų, krūtinės ir abs raumenis. Jame yra daug teigiamų rekomendacijų ir atsiliepimų. Reguliarūs užsiėmimai su juo ir tinkama mityba padės tonizuoti raumenis.